Гледайки се в огледалото след дълга зима, можете да се разстроите сериозно. Но има добра новина: можете бързо да приведете корема си във форма.

Без съмнение плоският тонизиран корем изглежда много привлекателен и секси. Помислете за няколко начина, по които можете бързо да станете собственик на почти изсечена фигура. Основното условие: стриктно следвайте всички препоръки.

Бързи начини да получите плосък корем

Какво дава напълно ненужен обем на стомаха? Мазнини, натрупване на въздух и излишна течност. Ако искате да се сдобиете с плосък корем за една седмица, ще трябва да работите върху засилено премахване на всичко, което натежава и издува корема.

1. Винаги яжте седнали и дъвчете храната си старателно. Така не само ще се засищате по-бързо, но и ще поглъщате по-малко въздух с храната.

2. Поддържайте добра стойка. Гръбнакът е в основата на всичко: изправете се и стомахът ще намалее сам. Ще се прегърбите и ще имате допълнителна илюзия, че стомахът е натежал с близо 3 кг. Така че изправете раменете си и изпънете врата си.

3. Спрете да ядете, когато се почувствате 80% сити. Това ще предотврати претоварването на храносмилателната система, което създава усещане за подуване на стомаха.

4. Пазете се от трите не: захар, заместител на захарта и сол. Забравете любимите си торти. Е, или си позволявайте момент на слабост не повече от веднъж месечно. Всяка от тези храни допринася за натрупването на вода или допълнителни газове и ако намалите присъствието им в диетата си, можете да намалите размера на стомаха си само за 24 часа. И ако свикнете да ядете без захар, тогава вероятността да станете собственик на плосък корем след седмица ще се увеличи драстично.

5. Задайте сигнал за себе си. Може да е всеки път, когато телефонът звъни или всеки път, когато позната песен звучи по радиото. В този момент издърпайте стомаха си и го задръжте издърпан възможно най-дълго. Това упражнение постепенно ще укрепи дълбоките стомашни мускули и ще създаде впечатление за по-плосък корем. Опитайте се да правите това поне 10 пъти на ден.

Невидима гимнастика за тънък корем

Ежедневната невидима гимнастика ще ви помогне да направите корема плосък. Отпуснете пресата при вдишване и я приберете при издишване, като се опитвате да не задържате дъха си. Масажирайте корема на нивото на талията от дясната страна наляво и обратно. След това с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Този метод ще увеличи кръвообращението и ще направи кожата на корема по-еластична и тонизирана. Много ефективно средство - масаж във вода. На разстояние 3-4 сантиметра от корема движете сключените длани надолу и нагоре. Ще почувствате как вълната докосва корема и се търкаля, повдигайки и спускайки го - тази процедура повишава мускулния тонус и намалява телесните мазнини.

Спете достатъчно - ще бъдете по-стройни

Хормонът кортизол, който се отделя, когато сме подложени на стрес, допринася за натрупването на мазнини в стомаха. Ако се чувствате уморени, тогава тялото ви също има проблеми с преработката на въглехидрати, което ги кара да се натрупват по същия начин като мазнините. Ето защо е толкова важно да спите достатъчно, защото сънят е най-добрият начин да се отпуснете и да получите разреждане за тялото.

4 вида продукти за плосък корем

1. Натрупването на мазнини в областта на стомаха е често срещан сигнал, че сте твърде чувствителни към сладки въглехидрати, така че изборът на богата на протеини диета ще работи много по-добре от богата на въглехидрати диета. Включете една или две порции от 100 грама яйца, пилешко, риба или постно червено месо в ежедневната си диета.

2. Млечните продукти съдържат калций, който помага за изгарянето на мазнините в стомаха. Диета с ниско съдържание на калций предизвиква жажда за сол, а солта от своя страна създава задържане на вода в тялото, което бързо подува стомаха. Включете в ежедневната си диета чаша обезмаслено мляко плюс 25 грама сирене и кутия кисело мляко.

3. Яжте пет порции плодове и зеленчуци дневно, включително една порция папая и ананас, тъй като и двете съдържат храносмилателни ензими, които ви помагат да разграждате храната по-бързо и да свиете корема си.

4. Яжте две порции храни с нисък гликемичен индекс всеки ден, като пълнозърнест хляб, трици или овесени ядки или зърнени храни, тестени изделия, варени пресни картофи.

4 бързи начина да се отървете от подуването на корема

Ако забележите, че коремът ви се подува преди цикъла, добавете малко ядки към вашата диета. Например, малка шепа бадеми на ден (около 150 калории) осигурява на тялото магнезий, който помага за предотвратяване на подуване на корема при ПМС.

Обикновено храните, които причиняват газове, включват боб и бобови растения. Ако се изплакнат преди готвене, те ще причинят по-малко натрупване на газ. Непоносимостта към млечни продукти също може да причини газове. Чаят от мента ще ви помогне да се отървете от натрупването им.

Гледайте как поглъщате въздух по време на тренировка. Опитайте се да се съсредоточите върху бавното и спокойно дишане. Освен това не бързайте, когато пиете нещо.

Бавно увеличете приема на плодове и зеленчуци, като предпочитате варени зеленчуци, тъй като те се разтварят по-лесно в стомаха от суровите. И внимавайте с фибрите - стомахът ви може да бъде много чувствителен, ако изведнъж започнете да ядете повече от обикновено.

Упражнения за плосък корем

Отделяйки тези упражнения за плосък корем само 6 минути на ден, ще можете да се похвалите с отличен корем след месец и половина.

1. Легнете по гръб, повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на пода. Стегнете коремните мускули, едновременно спуснете дясната ръка и левия крак възможно най-ниско, без да докосвате пода с тях. Върнете се в изходна позиция. След това повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. Не повдигайте гърба си от пода.

2. Вземете акцент в легнало положение: ръцете се опират на пейката, краката на пода на пръстите на краката. Пресата е напрегната, тялото образува права линия от глезените до главата. Свийте дясното коляно и бавно го повдигнете възможно най-високо от пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак.

3. Легнете по гръб, поставете ръцете си под таза: показалецът и палците образуват триъгълник. След това, като държите краката си събрани, ги повдигнете към тавана. Уверете се, че коремът ви е напрегнат. Сега бавно спуснете левия си крак, като внимавате да не докосвате пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и с дясната.

Какво е важно: опитайте се да изпълните възможно най-много упражнения за една минута, пише medikforum.ru.

Абонирайте се за канала на Telegram и вижте какво ще се случи!

Получете плосък корем за една седмица - възможно ли е и какво трябва да се направи за това? Отговорите на тези въпроси и подробни препоръки са в нашата статия.

Стегнете корема за 7 дни - реалност или приказка?

Да започнем с факта, че коремите са различни. Коремът на някого е едва покрит с излишна мазнина и човекът (най-често млада жена) вече започва да се тревожи за това и някой се изправя толкова много, че не може да се наведе, за да завърже връзките на обувките си - стомахът му влиза в начин.

Така че, ако процесът на деформация на фигурата е в най-началния етап, тогава е напълно възможно да получите плосък корем за една седмица. В противен случай, за да видите първите положителни резултати в огледалото, ще трябва да работите върху себе си много по-дълго. Е, как ще ви хареса? Наистина, за да постигнете хармония, тялото ще трябва да изгори мазнините, натрупани не за няколко дни, а за месеци или дори години. Ще отнеме време и упорит труд, за да се върнете към хармонията.

Добрата новина е, че след като имате правилната програма в ума си и започнете да работите методично и упорито, целта ще се придвижи изненадващо бързо. Е, сега нека започнем да разработваме правилната стратегия.

Плосък корем за една седмица: какво ще трябва да направите?

Малко вероятно е сега да научите нещо съвсем ново. Отговорът е прост: най-добрите помощници са:

• специални упражнения за пресата;
• аеробни упражнения;
• режим на пиене;
• балансирана диета или диета.

Към горното можете, ако желаете, да добавите някое от следните:

• каланетика;
• бодифлекс;
• Пилатес;
• йога.

След като решихме общите очертания на плана за действие, нека да преминем към по-подробен анализ на основните точки.

Кои са най-добрите упражнения за корем?

Ако възнамерявате да "изваете" плосък корем за една седмица, тогава класическите упражнения за корем, познати на всички от училище, са идеални за това. Но тук има една тайна, която културистите активно използват: всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода, т.е. повторете всяко движение 10-15 пъти, последвано от кратка почивка с релаксация (30-60 секунди) и повторете отново. Три подхода са точно това, от което се нуждаете. И така, нека започнем:

1. Лягаме на пода, с лице нагоре, ръце зад главата или вдигнати над нея. Поемаме дъх и докато издишваме, започваме да изпомпваме пресата, откъсвайки се от пода и опитвайки се да приближим лицето си възможно най-близо до краката. Това упражнение напряга всички коремни мускули. Благодарение на него мастните клетки в областта на корема изгарят много бързо.

2. Началната позиция е същата като предишната, само ръцете лежат покрай тялото, гръбнакът трябва да бъде притиснат към пода. Повдигаме двата крака нагоре, така че да са в най-високата точка спрямо тялото под ъгъл от 90 градуса. Тези движения активират долната част на пресата.

3. Отново легнете по гръб с лицето нагоре, ръцете зад главата, краката свити в коленете, гръбнакът е притиснат към пода. След това откъсваме горната част на тялото от пода и се издигаме напред, доколкото е възможно. Долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към хоризонтална повърхност. Това упражнение е предназначено за укрепване и активиране на горните коремни мускули.

4. И накрая, стигнахме до последното упражнение, което ще накара страничните коремни мускули, отговорни за тънката талия, да работят. Не се нуждаем от мазнини отстрани, така че започваме: лягаме по гръб с лице нагоре, поставяме отново ръцете си зад главата, свиваме краката в коленете, спускаме ги надясно и започваме да повдигаме и спускаме горната част на тялото. След като завършите упражнението 10-15 пъти в три серии, повторете всичко в другата посока.

Какви са ползите от упражненията по бодифлекс

Какво друго ще ви помогне да получите плосък корем за една седмица? Упражнения от известната система Бодифлекс! Основното нещо в тази система е специално дълбоко дишане, което е силно диафрагмено дишане и последващо задържане на дъха за десет до дванадесет броя с едновременно напрежение на определени мускулни групи. В резултат на това в проблемната зона навлиза голямо количество кислород, който изгаря излишните мазнини.

За да овладеете такова дишане, трябва да отделите известно време, но усилията ще се изплатят сто процента! За начало се изправете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете, подпрете дланите си на коленете. Поемете нормално въздух, след това издишайте целия въздух от белите дробове и вдишайте отново, но възможно най-дълбоко, след това издишайте рязко, прибирайки стомаха си под ребрата, и задръжте дъха си за 10-12 броя. Именно при това задържане на дъха трябва да изпълнявате упражнения за коремната преса.

Казват, че bodyflex, дори и без никакви диети, е в състояние да формира плосък корем за 3 седмици или дори по-малко. И ако добавите диета, представяте ли си колко бързо ще се развият нещата тогава? Не пропускайте да опитате този метод!

кардио

• броколи;
• боб;
• грах;
• карфиол;
• Брюкселско зеле;
• пресни краставици.

2. Продукти от брашно. Тази група включва не само различни лакомства като торти и бисквити, но и обикновен хляб.

3. Захар и сол. Ще трябва да бъдете търпеливи, защото искахте плосък корем за 1 седмица, а изпълнението на подобни желания изисква жертви!

4. Някои плодове:

• банани;
• гроздов.

5. Тлъсто месо, колбаси, шунка.

6. Картофи.

7. Всякакви мазни млечни продукти.

Може би си мислите, че искаме да ви накараме да гладувате, но ще разберете, че това не е така, ако прочетете следния списък.

Какво можете да ядете по време на диета:

• различни зеленчуци и зеленчуци (цвекло, моркови, домати, магданоз, копър и др.). Правете салати, леки супи или просто зеленчукови яхнии;
• нискомаслено мляко, кисело мляко, извара;
• чисто месо. Идеалният вариант е пуешко месо;
• различни зърнени храни на вода (овесена каша, пшеница, елда);
• плодове. Идеалният вариант са зелените ябълки.

Както виждате, няма да останете гладни. Основният принцип: ще трябва да ядете на малки порции, на всеки 2-3 часа. Преяждането е строго забранено. По време на нашата диета обемът на стомаха трябва да намалее.

Силната мотивация е ключът към успеха

Ако наистина искате, можете да постигнете много, например да оформите плосък корем за 2 седмици, за седмица или за месец. Проблемът е, че нашите намерения често се поддават на първите трудности и ние се отказваме от целите си веднага щом започнем да действаме. Не позволявайте на мързела, умората или фалшивото чувство на глад да ви завладее, продължете напред независимо от всичко и тогава всичко със сигурност трябва да се получи!

Всички искаме да отслабнем, без да полагаме никакви усилия, или да имаме красив и плосък корем, без никакви затруднения. Смятате ли, че това е невъзможно? Не, всичко е възможно!

"Напомпайте пресата" в офиса и магазина

Изтегляне в офиса или в магазина? лесно! И не е необходимо да носите тренировъчна постелка със себе си. Ние люлеем пресата с почти силата на мисълта: веднага щом си спомните това, дръпнете стомаха си. И така, докато вдишваме, изтегляме стомаха колкото е възможно повече, броим до 30, издишваме. Повтаряме 20-30 пъти. Ако не забравяте да правите тази проста манипулация поне 5-7 пъти на ден, това вече ще е достатъчно, за да тонизирате мускулите си и да си дадете малко тренировка. Този вид физическа активност без движение се нарича изометрична гимнастика, обяснява кондиционният треньор Елена Титова. Мускулите се натоварват чрез систематично повтаряне на контракции и пребиваване в свито състояние за известно време. Разбира се, това не може да се сравни с истински "люлеещ се стол", но за ежедневно поддържане на тонуса - това е всичко.

Спрете да се прегърбвате

Именно заради отпуснатите рамене и задно „колело“ коремът ви изглежда още по-отпуснат и изпъкнал, отколкото е в действителност. Но това не е само визуален ефект - лошата стойка отслабва мускулите на гърба и наклонените мускули на корема. Прегърбените хора винаги изглеждат по-стари от годините си и по-малко атлетични в сравнение с тези, които ходят с високо вдигната глава. И така, ето още едно упражнение за всеки ден: всеки път, когато видите огледало, изправете раменете си, повдигнете брадичката си, протегнете врата си нагоре. Харесвате ли се повече? Добре, разбира се. Просто не се "изпускайте", а винаги дръжте гърба си изправен и гордо. А отслабените мускули на гърба се изпомпват лесно с помощта на обикновено офис бюро. Застанете с гръб към него, подпрете се на ръба с ръце и бавно приклекнете 10 пъти.

Подигравайте се с калориите

Колкото и да повтаряте, а именно за този най-приятен начин за отслабване – смеха – всеки бързо забравя. Изчислено е, че пет минути смях изгарят толкова калории, колкото петнадесет минути бягане. С искрен, истински, неконтролируем смях работят 70 мускула, включително мускулите на диафрагмата и пресата. Как да се развеселите - решете сами. Основното нещо е да не бъдете прекалено сериозни, когато можете да се смеете от сърце.

Не яжте храни "втора свежест".

Доказано е, че отпуснатата и отпусната кожа се дължи на излишък на прости въглехидрати в диетата. Опитайте се да намалите до минимум консумацията на бял хляб, богати сладкиши, полиран бял ориз, тестени изделия. Но фибрите (овесени ядки, сини сливи, ябълки) и протеините (постно месо - пуешко, заешко, пилешки гърди, варено телешко) поддържат тонуса на кожата. Но, в допълнение към състава на храната, свежестта на храната също влияе върху еластичността на пресата. Какво потвърждава изследването на учени от Стокхолм. Няколкостотин жени доброволки бяха разделени на три групи. Първият се храни изключително с прясна храна - само от доверен супермаркет. Втората група беше хранена със същата калоричност и състав на храна, която лежа няколко часа в хладилника. Диетата на третата група момичета се състоеше от ястия, които "висяха" на хладилните рафтове няколко дни, преди да стигнат до масата.

Както обясняват експертите, този проблем се причинява от употребата на продукти, в които е започнал процесът на ферментация. Продуктите от ферментацията нарушават производството на колаген - вещество, отговорно за еластичността на тъканите, включително коремните мускули. Освен това продуктите, които са лежали дълго време, се усвояват по-лошо и отделят повече токсини, което също разваля външния вид на кожата.След една година от експеримента беше дори визуално забележимо, че почти всички участници са отслабнали, но в първата и втората група момичетата бяха много здрави, но участниците в третата мускулна група станаха по-малко еластични, а коремът отпуснат.

Пийте зелен чай

Зеленият чай отдавна се смята за истински съюзник на плоския корем, защото съдържа катехин, антиоксидант, който помага за изгарянето на мазнини, особено на коремно ниво (т.е. в коремната област). Мазнините, които се натрупват около талията, са различни по състав от тези, които да речем се отлагат по бедрата. Тази мазнина е много плътна и нейните клетки не се „разбиват лесно“. Но активните вещества на зеления чай, катехините, настройват метаболизма така, че той да е насочен към максимална обработка на мазнините, включително коремните. В допълнение, тази напитка е лек диуретик, което означава, че помага за премахване на излишната течност от тялото, което „изсушава“ тъканите и стомахът изглежда по-малко отпуснат. Освен това през лятото зеленият чай е чудесен начин да утолите жаждата си.

Изхвърлете дрехите с ниска талия

Преценете сами колко ужасно изглежда надвисналият корем в дрехи с ниска талия. Страхотна новина: високата талия отново е на мода, което просто ви позволява да маскирате недостатъците на фигурата.

мамят

И ако изведнъж сватбата на приятелката ви е след седмица и спешно трябва да се поберете в рокля, която сте купили от голяма любов, но с размер по-малък от вашия, тогава понякога е полезно да прибягвате до измамни маневри и да си спомните за коригиращото бельо. Магазините са пълни с шорти и колани за отслабване. Дори холивудските звезди не ги презират, например Дженифър Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашиан признават, че често прибягват до такива „асистенти“.

Кодът за разположение за ключ after_article не е намерен.

Кодът на разположение за ключ m_after_article не е намерен.

Ако имате само 7 дни и се чудите как да намалите корема си за една седмица, тогава преразгледайте начина си на живот точно сега. За да се отървете бързо и ефективно от наднорменото тегло, трябва да се придържате към следните правила:

• Здравословна храна;
• Спортувай;
• наспи се;
• спазвайте режима на пиене.

Хранене

От това, което ядем, нашият външен вид и състоянието на вътрешните органи зависят на 70%. Храненето трябва да бъде правилно и балансирано, богато на витамини, минерални комплекси. Изчислете дневния прием на калории по известен начин, създайте дефицит от около 100 kcal и се придържайте към приема на калории за една седмица. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете! Яжте малки порции 6-8 пъти на ден. Този режим ускорява метаболизма, ускорява процеса на изгаряне на мазнини.

За нормалното протичане на всички жизнени процеси, включително изгарянето на мазнини, трябва да пиете определено количество чиста вода на ден. Можете да изчислите приблизителното количество от съотношението 40-50 ml на 1 kg текущо тегло. Водата премахва токсините, токсините и мъртвите мастни клетки от тялото. Само благодарение на този елемент можете да намалите количеството мазнини, да направите плосък корем за една седмица.

Гимнастика

Леката физическа активност загрява мускулите, подобрява кръвообращението. Сутрешните упражнения ще стартират по-бързо метаболитните процеси, ще разтегнат гръбначния стълб, ще загреят ставите след сън. Важно е да правите упражнения преди основната тренировка, за да елиминирате риска от нараняване, навяхвания. Основните упражнения за загряване, като накланяне на тялото напред, отстрани, ще помогнат да се отървете от излишните сантиметри в талията. След тренировка трябва да извършите 5-минутно разтягане, което разтяга мускулите, образувайки красив контур на тялото.

Диета

Основата на диетата за отслабване трябва да бъде протеинова храна. Протеинът е богат на аминокиселини, които насищат мускулите ни и участват в други жизнени процеси. В постно месо, извара, кефир, пилешки гърди, високо съдържание на протеини и нисък процент мазнини, това е неизменна храна за хора, които искат да отслабнат или да натрупат мускулна маса. Такова изсушаване на тялото ще коригира процента на мускулите и мазнините в тялото, ще направи корема плосък.

За да ускорите загубата на тегло, можете да използвате естествени продукти за изгаряне на мазнини: ананас, грейпфрут, целина, зелен чай, кафе. Диетичното хранене не предполага гладна стачка и пълно изключване на захарта. Препоръчително е да се ограничи консумацията на нездравословна храна, закупени от магазина сладкиши. Те могат да бъдат заменени с домашно приготвени здравословни сладкиши, десерти, както и сушени плодове, мед.

Упражнения за плосък корем

Коремните мускули са отговорни за баланса на тялото. Почти всички физически дейности включват тази група. Противно на опровергаването на теорията за локално изгаряне на мазнини, ефективните упражнения за плосък корем ще помогнат за постигане на желания резултат:

1. Вакуум. Издишайте колкото е възможно повече, задръжте дъха си и издърпайте стомаха си за 15-30 секунди. Изпълнява се от три позиции: стоеж (ръце на колене), легнал или на четири крака. Много е полезно за момичетата, тъй като масажира вътрешните органи, стяга добре корема и намалява талията.
2. Дъска. Може би най-ефективното и многофункционално упражнение за плосък корем за една седмица. Включва правите, страничните и напречните коремни мускули, дълбоките коремни мускули, гърба, краката, задните части. Изпълнява се на прави или свити ръце, статично или динамично. Можете да изпълнявате щанга отстрани. Задръжте позицията за 15 секунди, като постепенно увеличавате времето.
3. Клякове. Те позволяват не само да стегнат корема, но и да изпомпват задните части, да ги направят по-еластични. Направете няколко подхода, 25-40 пъти на ден и резултатът няма да закъснее.
4. Мъртва тяга. Това основно упражнение осигурява добър растеж на мускулите, което ще увеличи задните части, докато визуално намалява стомаха. Силовите натоварвания са много важни по време на загуба на тегло, те стимулират растежа на мускулите, които по-късно консумират повече енергия, предотвратявайки складирането й в мастните клетки.
5. Обръч. Не е най-ефективният начин да изравните корема си за седмица, но е добър за коригиране на талията. За видим ефект са достатъчни 15 минути на ден.
6. Усукване. Обичайните обрати ще изпомпват пресата и ще нарисуват идеалните коремни кубчета.
7. Кардио. Аеробните упражнения ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Кардио тренировките се правят най-добре на празен стомах за 30 минути. Това може да е скачане на въже, бягане навън или упражнения на елиптичен тренажор.

До настъпването на плажния сезон всички момичета искат да изглеждат стройни, красиви и годни. Но едва сега, по някаква причина, в сантиметри, по някаква причина, добавя не бюст, а корем. Ако много хора харесват буйни гърди, тогава изпъкналият корем не впечатлява и не добавя сексуалност. Така че дамите са озадачени от въпроса как да направят корема плосък у дома и за кратко време. Възможно ли е? Съвсем! Но ще трябва да се положат усилия. Красотата, тя изисква контрол, търпение и постоянство. Само постоянната работа върху себе си ще ви помогне да запазите фигурата си тънка и стомаха ви плосък. Освен това не е необходимо да посещавате фитнес залата или диетолог. Можете да направите всичко сами, точно у дома.

Правило 1: променете диетата си

Забравете пържените и мазни храни, ако искате да имате плосък и стегнат корем. Не си и помисляйте за бързо хранене. Вие също ще трябва да се откажете от торти с пайове и рула, въпреки че малко количество сладкиши на ден е приемливо, ако животът не е радост без него.

Без закуски през нощта или тежки вечери. Също така е по-добре да откажете алкохола, особено виното и бирата. Газираните напитки причиняват голяма вреда на тялото и фигурата. Не залагайте на въглехидратите, които са особено изобилни в тестени изделия, бял хляб и захар.

Ако мислите, че ще трябва да се откажете от всичко вкусно и диетата вече ще стане безвкусна и монотонна, тогава грешите. За да направите корема плосък, можете да ядете различни плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци. Печено пиле, риба, котлети от бяло месо на фурна, сладкиши без мая, зърнени гарнитури, салати и зеленчуци? всичко това е допустимо и приемливо, най-важното, в разумна сума. Днес можете да намерите стотици отлични диетични рецепти, които могат да се превърнат в любими ястия и чудесно решение как да получите плосък корем, докато се храните вкусно. Фибрите са особено полезни за изгаряне на мазнини. Може да се купи в аптеката във вече преработен вид и да се консумира през целия ден според инструкциите.

Правило 2: повече вода

Изненадващо, водата перфектно предотвратява отлагането на мазнини. Извежда всички вредни токсини и шлаки от тялото. Не позволява калориите да се превръщат в изпъкнали страни и корем. Оптимално количество? 6-8 чаши на ден. Тук не се броят пият чай, кафе и други напитки. Но имайте предвид, че прекомерният прием на течности може да причини подуване. Освен това не пийте вода преди лягане. Но чаша чиста вода е много полезна на празен стомах. Това помага на тялото да се събуди и стомаха да се подготви за хранене.

Правило 3: напитки, стимулиращи метаболизма

Колкото по-активен е вашият метаболизъм, толкова по-малко мазнини се натрупват по корема и бедрата. Ако мислите как да направите плосък корем у дома, тогава свикнете с напитки, които ускоряват метаболитните процеси. Това са зелен чай, билков чай ​​с мента, лимон, мащерка, запарка от шипка, чай от джинджифил. Кофеинът в малки дози също е полезен за метаболитните процеси. Повишава издръжливостта на тялото, зарежда го с енергия, спомага за по-бързата обработка на калориите. Но кафето не трябва да се злоупотребява.

Правило 4: упражнения за плосък корем

Ако искате бързо да изравните корема си, тогава това Правило №4 трябва да е злато за вас! Без редовни тренировки стомахът не може да стане еластичен, твърд и тонизиран. Той може да отслабне, но за да му осигурите красив релеф, можете да правите само специални упражнения за плосък корем. По-долу са най-полезните и ефективни методи за обучение на тази част от тялото.

1. Упражнение за горните коремни мускули

Това е обичайното люлеене на горната преса. Прави се по следния начин: легнете по гръб на пода, като изправите цялото си тяло. Поставете ръцете си зад главата си, като ги затворите в „заключване“. Започнете да повдигате и спускате торса си, без да повдигате краката си от пода. Ако в началото ще ви бъде трудно, тогава можете да огънете коленете си. Повторете 20 повдигания в 2 серии. Постепенно можете да увеличите броя на повдиганията и подходите.

2. Упражнение за долните коремни мускули

Изпълнението му е много по-трудно от първото упражнение. В началото може да нямате достатъчно сила за повече от 5-6 пъти, особено ако никога преди не сте правили това. Но редовността и постоянството със сигурност ще доведат до добри резултати.

Упражнението се прави по следния начин: изходна позиция, легнал на пода с гръб. Изпънете ръцете си покрай тялото, дръжте краката си прави. Без да повдигате торса си от пода, започнете да повдигате краката си нагоре и да ги спускате, като едва докосвате пода с петите си. Направете колкото можете в началото. Но в идеалния случай трябва да направите поне 60 пъти в няколко подхода.

3.Упражнение за всички коремни мускули

Със сигурност всеки поне по някакъв начин е запознат с упражнението "ножица". Той перфектно тренира не само всички коремни мускули, но също така укрепва краката и предотвратява разширените вени. Начална позиция, както в упражнение 2. Само тук трябва да повдигнете краката си в изправено положение и да започнете да ги кръстосвате един с друг, докато държите тежестта, за предпочитане поне 20 пъти в един подход. Ако в началото ви е трудно, опитайте да поставите ръцете си под задните части, това ще направи упражнението малко по-лесно.

Тези упражнения за плосък корем ще ви помогнат да тренирате мускулите си и да придобиете еластичност в коремната част на тялото за кратко време. След няколко седмици ще видите приятен резултат, при условие че тренирате ежедневно.

Правило 5: Носете „правилните“ дрехи

Всяко момиче трябва да може да скрие недостатъците си с помощта на дрехи. Умело променяйки дрехите на гардероба, можете визуално да направите корема по-плосък и фигурата стройна. Сигурно всеки знае, че има капризни материи, които буквално подчертават всяка гънка по тялото. Обикновено това е тънък трикотаж и полусинтетичен стреч. Откажете се от тези неща, докато стомахът ви е в идеална форма.

Научете се също да скривате корема с „правилните“ стилове. Изберете рокли с широки колани, плисета на корема или модели с висока талия. Правите, не тесни стилове също ще ви помогнат да скриете корема. Различни пелерини, тънки жилетки, дълги якета без ръкави перфектно ще победят не съвсем перфектната талия.

Тези малки трикове с дрехите винаги ще ви помогнат, ако просто искате да изглеждате страхотно, но няма време за диети и тренировки.

Ако започнете да прилагате всички тези 5 правила комплексно, много бързо ще забележите, че коремът ви е станал плосък, стегнат, а фигурата ви е по-стройна. Това ще ви позволи да се разхождате по плажа с гордост и да се чувствате уверени на всяко парти.

Продължавай да четеш

Може да ви хареса

Как да съчетаем диетата с ежедневните задължения?

Експертите казват, че диетата за отслабване не трябва да бъде гладна диета, която отслабва тялото. Напротив, колкото повече внимание се обръща на качеството на консумираната храна, толкова по-малко ненужни допълнителни компоненти влизат в тялото - главно мазнини и въглехидрати. А излишъкът им е враг на здравето и стройната фигура.

Правилно балансираната диета за отслабване трябва да съдържа основни хранителни вещества. Техният източник обикновено е постно месо, млечни продукти, риба, зеленчуци и плодове и пълнозърнести продукти. Зеленчуците трябва да се консумират в големи количества (почти всички са нискокалорични!), тъй като те осигуряват високо ниво на ситост след хранене, така че да не се чувствате много гладни. Растителният компонент на диетата трябва да бъде основният, тъй като те съдържат голямо количество диетични фибри, които, набъбвайки в стомашно-чревния тракт, създават усещане за ситост.

Принципите на всички диети

Диетата за отслабване трябва да се основава на следните правила:
Препоръчително е да планирате пет, а при интензивни тренировки дори шест малки хранения през деня, консумирани ежедневно по едно и също време с интервал от три часа. Редовното хранене е в основата на правилното регулиране на глада и ситостта. Честата консумация на подходяща порция храна гарантира постоянно снабдяване с енергия и хранителни вещества на клетките на работещия организъм.

Източник на енергия

Трябва да се помни, че основният източник на енергия за всички клетки на тялото е глюкозата. Тя трябва да идва предимно от сложни въглехидрати, които се намират в пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, зърнени храни, като елда. С участието на тези продукти можете да съставите три основни ястия - закуска и обяд и вечеря. Тези продукти съдържат голямо количество диетични фибри, които премахват чувството на глад и забавят усвояването на захарта в кръвта и клетките. Заслужава да се спомене и Eco Slim - лекарство, което съчетава полезното с приятното. След поглъщането на еднакви по съдържание на калории храни - богати и бедни на фибри, процесът на насищане ще настъпи по-бързо. Огромно количество фибри съдържа вече споменатите зеленчуци и плодове.

Протеин.Протеинът е много важна част от диетата за отслабване, така че постно месо, риба, нискокалорични млечни продукти, понякога яйца и храни на растителна основа трябва да бъдат включени в диетата. Високото качество на протеина осигурява изграждането на собствени протеинови структури, включително хормони и ензими, които регулират метаболизма. Отличен пример за такъв протеин е соевият протеин.

мазнини.Трябва да следите мазнините в диетата си. Те не могат да бъдат твърде много, но е невъзможно напълно да се изключат мазнините, тъй като те определят усвояването на мастноразтворимите витамини - A, D, E и K, а също така са важен компонент на мембраните на всички клетки на тялото. Благодарение на тях е възможна обмяната на хранителни вещества и тези ненужни. Мазнините също са добър източник на енергия - осигурявайки повече от два пъти повече калории, умереното количество мазнини в диетата предотвратява глада.

Източникът на мазнини в диетата за отслабване може да бъде риба веднъж или два пъти седмично, зехтин и други растителни масла, като добавка за зеленчуци в количество до две супени лъжици на ден, яйца в количество не повече от три до четири на седмица, маслодайни култури, като слънчоглед, сусам или тиква (една чаена лъжичка на ден е достатъчна) и максимум няколко ядки веднъж седмично.

Какво да не ядем

Трябва да се избягват скритите мазнини в свинското месо, кожата на птиците, изварата, млякото, млечните напитки и сирената. Мазнините намаляват хранителната стойност на тези храни. Например, калцият се усвоява по-лесно с кисело или нискомаслено мляко, повече желязо се съдържа в постното говеждо, а повече протеини се съдържат в постното пуешко или пилешко месо.

находки

Чрез насищане на тялото с висококачествени храни е възможно да се намали чувството на глад, защото гладът е не само празен стомах, но и липса на витамини и минерали. За да предотвратите техния дефицит по време на диетата за отслабване, е по-добре да приготвите вкусна и пълноценна закуска под формата на коктейл от различни зеленчуци или плодове между основните хранения.

Анджелина Джоли, секс символът на нашето време, майка на много деца, прекрасна актриса и просто красавица, беше една от първите, които донесоха червените устни в модата. Напълно напразно забравен атрибут на предвоенния период, ярко алените червила буквално преживяват прераждане през последните няколко години.

С дънки. Яркият цвят на устните ще бъде подходящ дори с дънки. Носете бяла тениска и най-простите аксесоари, създайте естествен тен, като маскирате несъвършенствата, леко докоснете миглите си със спирала и нарисувайте устните си с ярко червено червило - и ще бъдете прекрасни!

С вечерна рокля. Ако излизате, можете да си позволите по-ярък и по-тежък грим. Смята се, че акцентът върху лицето трябва да бъде върху едно нещо. Но червените устни, съчетани с ярко очертани очи, само ще направят външния ви вид по-секси. Просто не използвайте цветни сенки, за да не изглеждате вулгарно. Задоволете се с естествени бежови и нюдови палитри с черни акценти върху очите или изберете дебела очна линия с крила.

До офиса. В зависимост от политиката на вашата компания, можете да дойдете в офиса и с ярки устни. Но в този случай изберете по-приглушени, не ярки алени нюанси и нанесете червилото само в един слой. Уверете се, че тонът на лицето е безупречен, а косата е внимателно отстранена. Тогава червеният цвят на устните ви няма да предизвика недоволството на властите.

Техника на приложение и тайни.

червен цветът е труден. Освен че ще привлече вниманието на всички около себе си, той ще изтъкне и всички недостатъци на устните ви. Ето защо, когато планирате грим с алени устни, подгответе арсенал предварително, за да защитите устните си. Стилистите съветват надеждни марки, представени в този каталог https://shop.maybelline.ua/lips. За да избегнете напукани и сухи устни, трябва да консумирате достатъчно вода. Простата чиста питейна вода без газ в диетата трябва да бъде най-малко един и половина литра. Увеличете до два литра, ако пиете кафе или ядете силно солени или пушени храни. Също така е важно редовно да овлажнявате устните си с балсам за устни или обикновен балсам за устни. При гримиране устните се боядисват последни. Преди да започнете да се гримирате, смесете супена лъжица захар и малко мед и нежно масажирайте устните си. Този натурален скраб ще премахне сухата кожа и ще изравни повърхността на устните. Изплакнете и веднага нанесете обилно количество балсам за устни. Докато се гримирате, балсамът ще попие достатъчно. Сега попийте устните си с кърпичка, кръгнете ги и внимателно нанесете първия слой червило. След това използвайте памучен тампон, за да ги напудрите и след това нанесете втори слой червило. С тази техника устните ще бъдат овлажнени през целия ден и няма да се налага да ги оцветявате.