Câu hỏi phòng chống bệnh timđang ở vị trí đầu tiên ngày hôm nay. Các chuyên gia của Prevention.Com đưa ra kết luận rằng để cải thiện tình hình, cần thay đổi cách sống của hầu hết mọi người, phát triển những thói quen tốt. Làm thế nào để làm nó? Có ý thức làm việc với bản thân.

Nếu bạn tương đối khỏe mạnh, bạn có thể đưa một thói quen tốt vào cuộc sống hàng ngày thì bạn sẽ không sợ bệnh tim. Nếu bạn đang đau khổ bệnh tim, sau đó 28 ngày sẽ là cần thiết để giảm nguy cơ đợt cấp. Chỉ cần giới thiệu một thói quen mỗi ngày và biến chúng thành cách sống của bạn trong tương lai, bạn sẽ quên đi nỗi đau của trái tim mình.

Năm nguyên tắc của lối sống lành mạnh

Theo thống kê, phụ nữ dễ mắc bệnh tim hơn. Bạn đã nghe nói đúng là không có ung thư, cụ thể là bệnh tim thường dẫn đến tử vong ở phụ nữ. Tuy nhiên, các nhà khoa học Thụy Điển sau khi thực hiện một nghiên cứu trên 24.000 phụ nữ đã đưa ra kết luận rằng chỉ cần tuân thủ 5 nguyên tắc của lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim tới 90%, và chỉ cần bạn ăn uống đúng cách, điều này tỷ lệ phần trăm có thể đạt 50.

Năm nguyên tắc của lối sống lành mạnh giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch là gì?

Nguyên tắc lối sống lành mạnh cho cốt lõi

1. uống rượu vừa phải
2. ăn uống lành mạnh
3. Bài tập thể dục hàng ngày
4. Chuẩn hóa trọng lượng

Để bắt đầu độc lập việc đưa lối sống lành mạnh vào cuộc sống của bạn và ngăn ngừa bệnh tim, các nhà khoa học Thụy Điển đã phát triển 28 mẹo phát triển. thói quen tốt . Trong vòng một tháng, hãy thêm một thói quen tại một thời điểm. Cố gắng làm theo những lời khuyên này và thói quen sẽ trở thành bản chất của bạn.

Mẹo ngăn ngừa bệnh tim

• 1 ngày: Uống thay cho tất cả các loại đồ uống ngoại trừ nước sạch trà xanh. Thức uống này có chứa chất chống oxy hóa, chất có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, và cũng làm giảm huyết áp cao.
• 2 ngày: Xem hàm lượng chất béo trong thức ăn của bạn. Đối với điều này một cách cẩn thận. Cần phải nhớ rằng lượng chất béo không được nhiều hơn 30% tất cả các loại thực phẩm. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn (các loại hạt, dầu ô liu, bơ, sô cô la đen) và chất béo không bão hòa đa (từ cá hồi, quả óc chó, hạt lanh). Cần hạn chế tiêu dùng chất béo bão hòaở mức tối thiểu (không quá 7%) và loại trừ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (thường có trong bánh quy, bánh quy giòn). Chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol xấu.
• 3 ngày: Dùng làm thực phẩm dầu ô liu ép lạnh giúp bình thường hóa mức cholesterol trong máu. Dầu ô liu cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh như Alzheimer.
• Ngày 4: Hãy tạo cho mình một giấc ngủ ngon. Ngủ đủ 8 giờ cho những người từ tuổi trung niên, làm giảm vôi hóa mạch vành, từ đó lại là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng khiến động mạch bị co thắt và thu hẹp. Nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, thì bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.
• Ngày 5: Bao gồm trong thực phẩm số lượng lớn chất xơ. Nó đã được chứng minh rằng bạn càng có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, bạn càng ít có nguy cơ bị đau tim. Ăn bánh mì nguyên hạt, cám, yến mạch, đậu. Một lượng hàng ngày 35-40 gam chất xơ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa một căn bệnh ghê gớm như đau tim.
• Ngày 6: Tiêu thụ Omega - 3 axit béo . Chúng được tìm thấy trong các loại cá biển (cá hồi, cá hồi hồng). Những chất béo này giúp giữ cho nhịp tim liên tục. Ăn những loại cá như vậy ít nhất một lần một tuần có thể giảm 52% nguy cơ tử vong do đau tim.
• Ngày 7: Uống 100% nước trái cây không đường. nước cam chứa vitamin C, axit folic, chất chống oxy hóa. Nước ép nho - flavonoid và resvertol, là những chất chống oxy hóa mạnh. Những loại nước này ngăn các màu đỏ dính vào nhau. tế bào máu, I E. sự hình thành các cục máu đông hoặc cục máu đông. Uống 1 cốc 100% nước trái cây hàng ngày là đủ để ngăn ngừa huyết khối.
• Ngày 8:Để cho cải bắp dưới mọi hình thức (đặc biệt là sống trong món salad) sẽ luôn có mặt trên bàn ăn của bạn. Nó là một kho vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.
• Ngày 9: Năm gam bất kỳ quả hạchđủ để khiến trái tim tôi bớt đau. Cẩn thận! Đừng lạm dụng nó - những người yêu thích các loại hạt cần biết rằng các loại hạt là một sản phẩm có nội dung cao chất béo và rất cao calo.
• Ngày 10: Tổng cộng 20 phút đi bộ mỗi ngày hoặc 2,5 giờ tập thể dục mỗi tuần là cần thiết để giảm 1/3 các cơn đau tim gây tử vong.
• Ngày 11: Nếu bạn không thể không có bơ, thì đây là một từ mới trong dinh dưỡng cho những người có mức cholesterol cao hoặc những người đã trải qua một cơn đau tim. Thay thế bơ bất kỳ dán có chứa sterol. Chỉ cần 2 gam sterol là đủ để giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Làm thế nào để tìm thực phẩm có thêm sterol? Đọc nhãn mác.
• Ngày 12: Thêm vào chế độ ăn uống của bạn dầu hạt lanh hoặc hạt lanh, rắc chúng với sữa chua, ngũ cốc, salad sau khi xay bằng máy xay cà phê - đây là một trong những nguồn cung cấp chất béo omega-3 mạnh mẽ nhất có lợi cho mạch máu.
• Ngày 13:Để duy trì tính đàn hồi của động mạch, cần phải duy trì sự linh hoạt của cơ thể- các nhà nghiên cứu Nhật Bản nói. Đối với bài tập kéo giãn này, bạn cần đưa nó vào phức hợp hàng ngày của mình. Và làm điều đó vào buổi sáng và buổi tối. Các bài tập như vậy không chỉ giúp các thành mạch máu mà còn giúp các cơ và mô bao quanh chúng. Các lớp học yoga, wushu góp phần tạo nên điều này.
• Ngày 14: 1-3 gam rượu mỗi ngày giảm nguy cơ đau tim. Hãy chiêu đãi bản thân một phần nhỏ rượu ngon. Uống từ từ, cảm nhận trọn vẹn bó hoa. Và như vậy sẽ đủ để thư giãn.
• ngày 15: Sử dụng vừa phải sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ có thể làm giảm mức cholesterol. Nhưng không lạm dụng đậu nành đã qua chế biến (khoai tây chiên, chả và các loại thực phẩm bổ sung đậu nành khác nhau). Rốt cuộc, người ta không biết chính xác có bao nhiêu phytoestrogen trong chúng. Ăn quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe bằng cách kích thích sự phát triển của các tế bào, bao gồm cả tế bào ung thư.
• Ngày 16: Việc sử dụng các loại gia vị như hoa cẩm chướng(chỉ một miếng mỗi ngày) làm giảm cholesterol, huyết áp và huyết khối mạch máu và do đó làm giảm nguy cơ đau tim.
• Ngày 17: Liên tục di chuyển. Mỗi ngày, ngoài các bài tập bắt buộc, ngày càng có nhiều loại hình vận động mới: khiêu vũ, chơi bóng, quần vợt. Điều chính là các chuyển động là niềm vui cho bạn. Những người di chuyển với niềm vui cảm thấy khỏe mạnh hơn.
• Ngày 18: thử đi chơi với những người lạc quan, với những người mà bạn thích và những người có thể đánh giá bạn bằng tình yêu cuộc sống của họ. Giao tiếp càng ít càng tốt với những người hay than vãn và bi quan (cuộc sống vốn đã phức tạp, tại sao lại khiến nó trở nên tồi tệ hơn).
• Ngày 19: Giúp giảm căng thẳng Thiền 5 phút. Nếu bạn không biết cách thiền, chỉ cần nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong năm phút.
• Ngày 20: Những người tin vào Chúa Công suất cao hơn và làm điều đó thường xuyên thực hành tâm linh, không chỉ sống lâu hơn, mà còn có nguy cơ bị đau tim họ có ít hơn.
• 21 ngày: Liên lạc rất quan trọng cho sức khỏe. Kết nối chặt chẽ với gia đình và bạn bè, bạn bè và những người đoàn kết vì một lý do thú vị chung, có thể giảm lo lắng và chống lại các cơn trầm cảm.
• Ngày 22: Uống thường xuyên mỡ cá. Axit béo omega-3, là một phần của dầu cá, giúp ổn định huyết áp, mức chất béo trung tính trong máu và làm sạch thành mạch máu. Mỡ cá rất hữu ích cho những người bị suy tim, vì nó có chứa vitamin D. Việc thiếu vitamin này trong máu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại vi và góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
• Ngày 23: Những người trong gia đình ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn, nhưng điều này với điều kiện là bạn có một gia đình hạnh phúc. Gia đình thân thiện Nó giống như bảo vệ chống lại bệnh tim. Nếu cuộc sống gia đình chỉ mang lại những hiềm khích và bất mãn, thì những trường hợp gia tăng huyết áp, nồng độ adrenaline và co thắt mạch máu ở những người như vậy xảy ra thường xuyên hơn nhiều so với những người cô đơn. Tăng cường các mối quan hệ trong hôn nhân - nó sẽ có lợi cho trái tim của bạn.
• Ngày 24: Thường xuyên đối xử với bản thân từng vết cắn nhỏ sô cô la đen. Sản phẩm này có chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa có thể làm cho mạch máu của bạn đàn hồi hơn. Ở những bệnh nhân ăn mỗi ngày một miếng sô cô la 70%, huyết áp dần trở lại bình thường.
• Ngày 25: Tránh hút thuốc lá thụ động. Ngay cả khi ở trong nhà chỉ vài phút cũng tương đương với việc bạn đang hút thuốc. Và điều này, như bạn đã biết, có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch của con người.
• Ngày 26: Nhiều người nói rằng để giảm huyết áp, bạn cần giảm lượng natri hoặc thức ăn thông thường

Giáo án Sinh học lớp 9

Chủ đề: "Phòng chống các bệnh về tim và mạch máu"

Nhiệm vụ:

Giáo dục: khái quát, khắc sâu và hệ thống hoá kiến ​​thức về chủ đề “Trái tim. Cơ quan tuần hoàn ”; tiết lộ nguyên nhân của các bệnh tim mạch; thể hiện vai trò của việc rèn luyện tim và mạch máu đối với việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tim mạch; đưa ra ý tưởng về các loại chảy máu khác nhau.

Giáo dục : để phát triển khả năng làm việc của học sinh với văn học bổ sung; học cách sơ cứu trong trường hợp mạch máu bị tổn thương.

Giáo dục: vun đắp tình cảm nhân ái đối với người bệnh; chỉ ra tác hại của việc hút thuốc lá, nghiện rượu và ma tuý đối với cơ thể con người; giải phóng những tác hại Môi trường trên cơ thể con người và làm quen với các vấn đề bảo vệ môi trường không bị ô nhiễm.

Thiết bị : bảng “Tim”, “Sơ đồ tuần hoàn”, “Giá trị rèn luyện tim”, “Sơ cứu vết thương chảy máu”, bàn đỡ, garô cao su, dây xoắn, băng ép.

Loại bài học: học tài liệu mới.

Hình thức làm việc: nhóm, làm việc theo cặp.

Kế hoạch bài học.

TÔI. Tổ chức thời gian. Giới thiệu chủ đề.
II. Cập nhật kiến ​​thức.

1. Nhắc lại về cấu tạo của tim, các cơ quan tuần hoàn, các loại mạch máu và các vòng tuần hoàn máu (theo bảng).
2. Thử nghiệm.

III. Học tài liệu mới.

1. Các bệnh về tim - hệ thống mạch máu và lý do của họ.
2. Tầm quan trọng của việc rèn luyện tim.

IV. Kết quả.
v. Bài tập về nhà.

Trong các buổi học.

Tổ chức khoảng khăc

Chúc may mắn trò chơi

Chào buổi chiều! Tôi rất vui được gặp bạn ở bài học hôm nay. Tôi hy vọng rằng của chúng tôi tinh thần đồng đội sẽ hữu ích và thú vị. Hãy mỉm cười với nhau, thẳng vai, bắt tay một người bạn và chúc may mắn trong công việc, bắt đầu tìm kiếm và sáng tạo, bắt đầu bài học.

Các bạn, tôi muốn bắt đầu bài học hôm nay bằng một bài thơ của Rasul Gamzatov “Tha thứ cho tôi trái tim tôi "
Tôi đã tra tấn bạn rất nhiều
Như tôi nhớ, không đêm, không ngày
Với tôi bạn không biết bình yên,
Tha thứ cho tôi trái tim của tôi
Giống như một cái roi, ồ, nếu tôi sai,
Gai tùy chỉnh của bạn.
Bởi vì tôi đã tàn nhẫn
Tha thứ cho tôi, trái tim của tôi.
Vì thực tế là bạn đã nghĩ về sắt
Và tôi có thể thay thế dưới ngọn giáo
Tôi là bạn, điên cuồng vì lòng thương xót,
Tha thứ cho trái tim tôi, trái tim của tôi.
Vòng vo như một chiến trường
Đôi khi một con quạ ở trên bạn.
Vì những hành động của sự kiên nhẫn
Tha thứ cho tôi, trái tim của tôi!

Vì điều gì, theo anh, nhà thơ cầu xin sự tha thứ từ trái tim mình?

Thiết lập mục tiêu, động lực.

Nhiệm vụ vấn đề. Nhà khoa học người Ý Angelo Mosso đã đặt một người đàn ông lên cân trên những chiếc cân lớn nhưng rất nhạy cảm và cân bằng chúng. Khi anh ta yêu cầu đối tượng giải một bài toán số học, đầu anh ta bắt đầu chìm xuống. Giải thích kinh nghiệm này.

"Giỏ Ý tưởng". Học sinh ghi lời giải vào một tờ giấy, lên bảng đen và bỏ vào rổ, sau đó giáo viên lồng tiếng.

"Bush liên kết" Lên bảng, giáo viên viết các từ: tim, tuần hoàn máu. Những liên tưởng này gợi lên trong bạn những liên tưởng nào? Những từ quan trọng nhất tóm tắt tất cả các ý tưởng của bạn là cuộc sống. Vì vậy, mục tiêu của bài học là tìm hiểu xem chất lượng của trạng thái của hệ thống tim mạchảnh hưởng đến sức khỏe con người, và cần có những biện pháp phòng tránh nào trong vấn đề này. Để đạt được mục tiêu này, hôm nay trong bài học:

chúng ta sẽ thảo luận:

cơ chế di chuyển của máu qua mạch, điều hòa cung cấp máu;

bạn sẽ học: môi trường ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào;

bạn sẽ học: độc lập thực hiện nghiên cứu, tạo ra dự án của riêng bạn;

bạn sẽ sẵn sàng biến thành niềm tin cá nhân kiến ​​thức mà bạn thu được trong bài học này

II.Biết hiện thực hóa.

Sự lặp lại cấu trúc của tim, các cơ quan tuần hoàn, các loại mạch máu và các vòng tuần hoàn máu

"Đá luân lưu sinh học". Hãy chia thành bốn nhóm. Trong mỗi nhóm, bạn cần chọn một điều phối viên sẽ ghi lại công việc của bạn trong bài học vào phiếu tự đánh giá (đối với câu trả lời đúng - 1 điểm, nếu có giải thích - 2 điểm) Chuẩn bị bằng miệng câu trả lời cho các câu hỏi đề xuất của đối thủ. . Nếu nhóm "đối thủ" không trả lời câu hỏi, thì nhóm người hỏi trả lời và họ được điểm.

Câu hỏi chéo: 1. Làm nhiệm vụ với sự lựa chọn của một câu trả lời đúng. (Điều phối viên ghi kết quả).

2. Thử nghiệm đang được tiến hành.
một). Máu chảy vào động mạch chủ:
a) từ tâm thất phải;
b) từ tâm nhĩ trái;
c) từ tâm thất trái;
d) từ tâm nhĩ phải

2). Trái tim con người:
a) ba buồng, nằm trong lồng ngực;
b) bốn buồng, nằm ngoài lồng ngực;
c) bốn buồng, nằm trong lồng ngực.

3). Các van bán nguyệt được đặt:
a) giữa tâm thất phải và tâm nhĩ phải;
b) giữa tâm thất trái và trên biên giới của động mạch chủ;
c) giữa tâm thất trái và tâm nhĩ trái.

bốn). Áp lực tối đa:
a) ở các tĩnh mạch trên;
b) trong động mạch chủ;
c) trong tâm thất phải;
d) trong động mạch phổi.

5). Huyết áp tối đa:
a) 120/80 mm Hg. Mỹ thuật. ;
b) 100/60 mm Hg. Mỹ thuật. ;
c) 160/100 mm Hg. Mỹ thuật.

6). Tốc độ dòng máu:
a) trong động mạch chủ ít hơn trong mao mạch;
b) trong tĩnh mạch nhiều hơn trong mao mạch;
c) ở mao mạch nhiều hơn ở động mạch.

7). Tuần hoàn phổi kết thúc:
a) ở tâm nhĩ trái;
b) trong tâm thất trái;
c) trong tâm thất phải;

Đáp án: 1c, 2c, 3b, 4b, 5c, 6b, 7a.
III. Học tài liệu mới:

Hiện tại nó là vấn đề nghiêm trọng của cả nhân loại. Chúng giết khoảng 35-40% dân số thế giới, nhiều người dưới 40 tuổi. Chỉ cần tưởng tượng những gì một công việc khổng lồ mà trái tim của chúng ta làm.

Trong 1 phút nó bơm khoảng 6 lít máu, tức là 240 lít cho mỗi buổi học. Máu do tim con người bơm ra trong suốt cuộc đời có thể làm đầy 4375 bồn chứa đường sắt. Công việc của trái tim là rất đáng kể. Nó tương đương với 170 nghìn mỗi ngày. KJ, và điều này tương đương với công việc của một cần trục nâng một tải trọng tương đương 1 tấn lên chiều cao của một tòa nhà 5 tầng. Và tất cả điều này được thực hiện bởi một cơ quan, khối lượng của nó là hơn 300 g một chút.

Tại sao một cơ chế hoàn hảo như vậy lại bắt đầu chùn bước?

Nguyên nhân của các bệnh về hệ tuần hoàn là gì?

Làm thế nào để ngăn chặn sự phổ biến hàng loạt của các bệnh này?

Giáo viên: Trái tim con người đập từ ngày thứ 18 của bào thai cho đến khi chết. Dù tim đập liên hồi nhưng sao không thấy mệt?

Trước đây, họ không biết nguyên nhân của các bệnh tim mạch và do đó không thể điều trị chúng. Thuốc men hôm nayđã đi xa. Các bác sĩ đã tìm ra nguyên nhân gây bệnh và từ đó điều trị cho bệnh nhân.
Các bạn ơi, các bạn đã biết những loại bệnh tim mạch nào chưa?
Giáo viên : thông tin sơ lược về các bệnh tim mạch: tăng huyết áp, tụt huyết áp, tai biến mạch máu não, xơ vữa động mạch, suy tĩnh mạch, nhồi máu, viêm cơ tim, bệnh mạch vành. (Tên các bệnh được dán trên bảng từ).
Truyền thống của Ngatục ngữ nói: "Sức khỏe không thể mua được, nó mang lại cho trí óc."
Giải thích ý nghĩa của câu tục ngữ này
Đoán câu đố : thứ đắt nhất trên thế giới là gì?
Thứ quý giá nhất trên đời là sức khỏe. Nếu một người bị bệnh, anh ta không cần bất kỳ của cải. Mỗi người phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính mình.
Các bạn ơi, theo bạn đâu là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch?

Các bệnh về tim mạch là những căn bệnh nguy hiểm và phổ biến nhất. Thống kê y tế của tất cả các quốc gia cho thấy rằng mọi người trong hầu hết các trường hợp vẫn bị tàn tật vì những căn bệnh này.

Giáo viên: Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch là do uống nhiều rượu bia. Nếu một người thường xuyên uống rượu, tim của họ sẽ bị bao phủ bởi chất béo và tăng gấp 1,5 - 2 lần so với bình thường. Đồng thời, tim giãn nở và yếu đi. Nó sẽ hoạt động kém và không thể cung cấp đủ máu cho cơ thể. Sau khi uống rượu, các cơn co thắt ở tim trở nên thường xuyên hơn. Dưới ảnh hưởng của rượu, các mạch máu thu hẹp và xuất hiện các cơn đau dữ dội ở tim, hậu quả là một người có thể tử vong.
Thông điệp của một học sinh về tác hại của rượu bia.
“Lạm dụng rượu bia ảnh hưởng xấu đến sức khỏe: các bệnh nội tạng xảy ra khác nhau, các bệnh hiện có càng trầm trọng hơn.
Đặc biệt đặc trưng của những người nghiện rượu là các bệnh về hệ tim mạch. Theo quan sát của các thầy thuốc, các bệnh tim mạch ở những người nghiện rượu được quan sát nhiều hơn.
Với việc sử dụng rượu một cách có hệ thống, có những vi phạm dai dẳng đối với các chức năng của hệ thống tim mạch. Rượu vi phạm nhịp điệu bình thường co bóp tim, gây co thắt các mạch máu của tim và não, đặc biệt nguy hiểm đối với những người bị xơ vữa động mạch và những cơn đau thắt ngực. Nó thể hiện trong nhiều cảm giác khó chịu- áp lực, "sự tắt dần" của tim, ép, v.v. vv Dưới ảnh hưởng của rượu, huyết áp cũng thay đổi, trong hầu hết các trường hợp, tăng lên. Trong trường hợp này, tăng huyết áp dai dẳng thường được hình thành. Đặc biệt là huyết áp tăng đáng kể ở trạng thái say rượu.
Dùng dài hạn rượu dẫn đến thoái hóa cơ tim (cơ tim) do rối loạn chuyển hóa. Kết quả là bắp thịt trở nên nhão, các sợi cơ bị thay thế một phần bởi mô mỡ và mô liên kết, dẫn đến giảm sức co bóp của tim và nó không còn khả năng chống chọi với tải trọng: khi cơ bắp hoạt động nhiều hơn, xuất hiện đánh trống ngực, khó thở và suy nhược.

Giáo viên: Người hút thuốc bị co mạch sau mỗi lần hút thuốc, kéo dài 30 phút. Làm một cách có hệ thống người hút thuốc Các mạch hầu như liên tục ở trạng thái co thắt, điều này làm tăng công việc đẩy máu của tim.
Tuyên truyền của học sinh về tác hại của việc hút thuốc lá.
“Thuốc lá có chứa Những chất gây hại như nicotine, carbon monoxide và khí cacbonic, amoniac, asen, pyridine, v.v. Hút thuốc là nguồn của nhiều nhất các bệnh khác nhau lo lắng và hệ thống tuần hoàn, đường hô hấp, đường tiêu hóa.
Nicotine với liều lượng nhỏ kích thích tế bào thần kinh, làm tăng hô hấp và nhịp tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim, buồn nôn và nôn.
Thống kê cho thấy, so với những người không hút thuốc, những người hút thuốc lâu năm có nguy cơ bị đau thắt ngực cao gấp 13 lần, nhồi máu cơ tim gấp 12 lần, viêm loét dạ dày gấp 10 lần.

Giáo viên: Trên khoảnh khắc này số lượng người tham gia chất ma tuýđang tăng lên nhanh chóng. Việc sử dụng thuốc nhiều lần thường gây nghiện thuốc.
Thuốc là gì? Ma túy là chất tác động mạnh đến tâm lý con người. Hành động gây nghiện các chất tự nhiên và tổng hợp được cung cấp cho cơ thể: heroin, cocaine, thuốc phiện, v.v.
Những người dùng thuốc giảm cân và già đi nhanh chóng. Trí nhớ kém đi, các bệnh về gan, thận, tim mạch gia tăng.
Thông điệp của một học sinh về tác hại của ma tuý.
“Trong cơ thể con người, các vùng nguy cơ có điều kiện có thể được xác định, nơi không thể tránh khỏi sự phá hủy sau khi dùng thuốc. Trước hết là não: giai đoạn đầu suy giảm trí nhớ, khả năng lao động, đau đầu, sau này phù não và bại liệt. Đây là hệ thống hô hấp, tim, gan và thận, cũng như các sợi thần kinh và mạch máu thâm nhập vào chúng. Điều này có nghĩa là tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể phải chịu đựng. Tuy nhiên, những người nghiện ma túy hiếm khi chết vì bất kỳ căn bệnh nào, thường là do sử dụng ma túy quá liều. Chúng ta không nên quên AIDS và viêm gan - đây cũng là nơi có rất nhiều người nghiện ma túy.
Với thời gian gây mê kéo dài, tổng tỷ lệ tử vong tăng gấp 30 lần; nguy cơ tự tử - năm 350; bất kỳ loại thuốc nào có thể gây ra rối loạn tâm thần cấp tính trong thời gian bệnh nhân gây nguy hiểm cho người khác; anh ta có thể què mình, ngã từ trên cao xuống; Đối với một người nghiện ma túy, trạng thái "tàn bạo" là đặc trưng.

Giáo viên: Người La Mã cổ đại nói: “Chúng ta ăn để sống, nhưng chúng ta không sống để ăn. Thức ăn cho cơ thể chúng ta là một nhu cầu, vì thức ăn được dùng để xây dựng tế bào, mô và các cơ quan, nó là nguồn cung cấp năng lượng.
Ăn quá no là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch. Ở những người thừa cân, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành tăng lên 3,4 lần. Thừa cân gây căng thẳng cho tim. Trung bình, trên 70 năm cuộc đời, tim phun ra 150 triệu lít máu, ở những người thừa cân, con số này tăng 20 - 30%.
Ngay cả các nhà tư tưởng thời cổ đại cũng hiểu rằng điều độ trong thực phẩm là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ, và họ đã nói về những người ăn quá nhiều: "Kẻ háu ăn tự đào mồ chôn mình bằng răng."
Thông điệp của học sinh về sự nguy hiểm của việc ăn quá nhiều.
“Ăn quá nhiều đặc biệt nguy hiểm trong những ngày này. Thật vậy, do chứng giảm năng lượng, mọi người bắt đầu tiêu thụ ít năng lượng hơn, và nếu lượng năng lượng nhận được từ thức ăn vượt quá chi phí năng lượng, một người sẽ bị đe dọa với bệnh béo phì, cùng với đó là nhiều bệnh khác và giảm tuổi thọ.
Ăn quá nhiều có thể gây ra huyết áp cao.
Khi tiêu thụ quá nhiều mỡ động vật cùng với thức ăn, quá trình chuyển hóa cholesterol bị rối loạn, như bạn đã biết, góp phần vào sự phát triển và tiến triển của chứng xơ vữa động mạch.

Giáo viên: Cuộc sống của con người hiện đại rất giàu cảm xúc. Một số cảm xúc ảnh hưởng tích cực, những cảm xúc khác ảnh hưởng tiêu cực. Ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc dẫn đến tim mạch- bệnh mạch máu.
Với bạn học, bạn bè, cha mẹ, giáo viên, bạn cần phải ở mối quan hệ tốt tôn trọng cảm xúc của họ, cố gắng tránh các tình huống xung đột bằng mọi cách có thể.
Giáo viên: đọc bài thơ "Lòng tốt".

Tôi muốn sởn gai ốc
làm tổn thương người ngoài cuộc
móc câu rỉ đỏ,
nảy mầm qua da của tôi.

Tôi muốn làm tổn thương bằng một từ
và là một con chó băng
và gặm và cắn, và một lần nữa -
hoặc rên rỉ hoặc khóc.

Giáo viên: Đóng góp vào hoạt động bình thường của tim bài tập thể chất, lao động chân tay, lối sống năng động. Điều này làm tăng khối lượng máu chảy qua cơ tim, cải thiện việc cung cấp oxy, chất dinh dưỡng. Các vận động viên được đào tạo có nhịp tim thấp hơn nhiều so với những người không được đào tạo.
Khi nghỉ ngơi, ở những người được tập luyện, nhịp tim trong 1 phút lên đến 40, có khi lên đến 28 nhịp.
Một trái tim được đào tạo tốt sẽ hoạt động kinh tế hơn một người không được đào tạo. Một trái tim chưa được huấn luyện sẽ phải co bóp thường xuyên hơn để tống máu ra ngoài với thể tích nhỏ.
(Giáo viên chiếu và giải thích theo bảng “Giá trị của việc rèn luyện tấm lòng”).
Hiện tại, nhân loại đã phải đối mặt với vấn đề sinh thái. Chúng ta làm ô nhiễm thiên nhiên và do đó làm hại chính chúng ta. Thiên nhiên đã bị biến thành bãi rác. Sự ô nhiễm và đầu độc của thiên nhiên có hại cho sức khoẻ và gây ra nhiều bệnh tật khác nhau. Do đó, hiện tại vấn đề toàn cầu- Giữ gìn môi trường và bảo vệ tài nguyên thiên nhiên.

IV.Tổng kết bài học:

tục ngữ dân gian nói: "Khi bạn gieo, bạn sẽ gặt." Vì vậy, chúng ta phải quan tâm, thương xót người bệnh, chăm sóc họ. Nếu bạn đối xử tử tế với người bệnh, thì bạn cũng sẽ được đối xử với sự tôn trọng.
Phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh nên bạn cần cố gắng đừng để mắc bệnh.
Nếu bạn vẫn khỏe mạnh, tương lai của chúng ta đang ở trong tầm tay tốt. Chỉ với những người khỏe mạnh, bạn mới có thể xây dựng một cuộc sống mạnh mẽ.
Chúc các bạn sức khỏe, hạnh phúc và cuộc sống hạnh phúc. Hãy khỏe mạnh!

Các bệnh về hệ tim mạch đứng hàng đầu thế giới về số ca tử vong.

Nga đứng thứ hai trên thế giới sau Hoa Kỳ về số lượng các cơn đau tim và đột quỵ và dân số.

Đột quỵ là tổn thương các mạch máu của não (xem Hình 1).

Cơm. một.

Đau tim là một bệnh liên quan đến tổn thương cơ tim (xem Hình 2). Bây giờ những người ở độ tuổi 30 - 40 cũng đã bắt đầu bị đau tim.

Cơm. 2.

Tăng huyết áp ở tuổi vị thành niên hiện cũng xuất hiện (xem Hình 3).

Để xác định tình trạng của tim và mạch máu, cần phải làm xét nghiệm chức năng. Đây là phép đo tình trạng của một người dưới tải trọng và so sánh kết quả thu được với kết quả tiêu chuẩn.

Thử nghiệm chức năng có thể được xác định độc lập (xem Hình 4, 5):

Cơm. bốn.

Cơm. 6.

Nếu nhịp tim tăng ít hơn 30%, điều này rất kết quả tốt. Nếu trên 30% thì chứng tỏ người đó chưa được đào tạo đủ. Nếu nhịp tim trở lại bình thường sau 2 phút hoặc ít hơn sau khi tập thể dục, đây là một kết quả tốt. Nếu trong khoảng thời gian từ 2 - 3 phút thì kết quả được coi là đạt yêu cầu. Nếu quá 3 phút, thì kết quả được coi là kém.

Thử nghiệm chức năng tương tự có thể được thực hiện với việc đo huyết áp.

Sau khi gắng sức ở một người được đào tạo, áp suất tâm thu tăng lên, trong khi huyết áp tâm trương vẫn giữ nguyên (xem Hình 7).

Cơm. 7.

Sự gia tăng của cả hai chỉ số cho thấy đào tạo không đủ (xem Hình 8).

Cơm. tám.

Hoàn thành các câu:

1. Các mạch máu mỏng nhỏ nhất

2. Mang máu đi khỏi tim

3. Tường bao gồm một lớp tế bào

4. Thành mỏng và mềm

5. Cảm nhận mạch

6 Ngay cả khi bị kim chích, máu vẫn chảy ra

7. Mạch máu có thành dày nhất

8. Mang máu về tim

9. Tàu có thành đàn hồi dày đặc

10. Nơi trao đổi giữa máu và mô

11. Đưa máu ra khỏi tâm thất trái

12. Có thể nhìn thấy trên mu bàn tay

Châm ngôn về trái tim.

Phong bì đã được chuẩn bị sẵn với những câu châm ngôn đã được cắt sẵn.

Tập thể dục. Sưu tầm các câu tục ngữ từ một tập hợp các từ

Linh hồn sẽ không chịu đựng, vì vậy trái tim sẽ mất.

Trái tim hân hoan và khuôn mặt nở rộ

Trái tim gửi một thông điệp đến trái tim

Trái tim bảo vệ tâm hồn và khuấy động tâm hồn.

Trái tim khao khát, nhưng lời nói không đủ.

Xa trong tâm trí, gần trong tim

TẠI trái tim lớn và xa gần.

Trái tim sẽ không tin rằng nó không được nói ra từ trái tim

Không có đủ không gian cho trái tim - không có nơi nào để lang thang.

Trái tim nằm ở đâu, ở đó con mắt nhìn.

Trái tim không phải là một viên đá - nó tan chảy.

Trái tim cảm nhận trái tim.

Trái tim rỉ máu.

Xa mặt cách lòng

Trái tim không phải là một cái giỏ: bạn sẽ không cắt qua cửa sổ.

Bạn sẽ không đi vào trái tim của bạn.

Bạn không thể thu hút bằng trái tim, vì vậy bạn không thể lôi kéo bằng đôi tai.

Không có cửa sổ trong trái tim.

Trái tim con người là một cuốn sách được niêm phong

Cảm thấy trái tim của bạn và thù

Đáy lòng mỗi người đều có trầm tích.

Trái tim là một nhà tiên tri: nó cảm nhận được đâu là thiện, đâu là ác.

Trái tim có đôi tai.

Trái tim không phải là một cái giỏ, bạn không thể ném nó ra ngoài cửa sổ.

Chúng ta hãy sửa chữa tài liệu. Để làm điều này, chúng tôi sẽ thực hiện

kiểm tra "chọn các câu đúng".

1. lao động thể chất thường xuyên và văn hóa vật chất Góp phần

phát triển và tăng cường cơ tim.

2.Nicotine gây co thắt mạch máu.

3. "Chứng suy dinh dưỡng không liên tục" là kết quả của tình trạng suy dinh dưỡng.

4. Đồ uống có cồn, bao gồm cả bia, làm gián đoạn lưu thông máu.

5. Không hoạt động thể chất không ảnh hưởng đến công việc của tim và mạch máu.

6. Khi hút thuốc lá, thần kinh dịu lại, bớt căng thẳng.

7. Nicotine giúp tăng cường quá trình đông máu.

8. Trong quá trình làm việc thể chất, lượng máu chảy qua cơ tim tăng lên.

9. Một cơn đau tim có thể gây tử vong nếu một vùng cơ tim lớn

thiếu oxy.

10. Phong cách sống không ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người.

Giáo viên kết luận: Công việc của trái tim là cuộc sống. Nguồn cung cấp máu của toàn bộ sinh vật phụ thuộc vào công việc của nó. Sức khỏe được đặt xuống từ thời thơ ấu, bất kỳ sự sai lệch nào trong quá trình phát triển của cơ thể, bất kỳ bệnh tật nào cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của một người trưởng thành sau này. Cần phải rèn luyện cho mình thói quen phân tích tình trạng của mình ngay cả khi cảm thấy khỏe, học cách rèn luyện sức khỏe của mình, hiểu được sự phụ thuộc của nó vào trạng thái của môi trường.

Sự phản xạ. Trò chơi bổ sung.

Tôi đã học tốt rằng …………………

Bây giờ tôi có thể tự mình và dạy những người khác ………………

Tôi rất ngạc nhiên rằng ……………………………………….

Tôi sẽ cần nó sau

Tổng kết bài học - kết luận chung của bài, lời cuối của giáo viên, cho điểm.

Bài tập về nhà : hãy làm theo những quy tắc đơn giản mà chúng tôi đã cùng bạn phát triển ngày hôm nay. Hãy khỏe mạnh! Cảm ơn bạn về bài học.

Bệnh tim mạch chiếm vị trí đầu tiên vững chắc trong số các nguyên nhân gây tử vong ở người ở Nga. Năm 2015 được tổ chức tại Nga dưới ngọn cờ của một công ty phòng chống tim mạch quy mô lớn. Nhưng tất cả những nỗ lực của các bác sĩ chẳng có giá trị gì nếu không có sự nỗ lực từ phía mỗi người. Gì biện pháp phòng ngừa có thể được thực hiện một mình, để không rơi vào nanh vuốt của cái chết trước thời hạn?

Trái tim là một máy bơm nhỏ nhưng rất mạnh, lực này làm cho máu di chuyển qua các mạch. Và các mạch máu sạch và đàn hồi cho phép máu di chuyển tự do theo vòng tròn của chính nó. Vi phạm công việc hữu cơ của hệ thống dẫn đến bệnh tim và mạch máu.

Nguyên nhân của các bệnh về tim và mạch máu:

1. Hoạt động thể chất thấp - công việc ít vận động và sự hiện diện của ô tô buộc một người thời gian dàiở trong một tư thế sinh lý gượng ép, thường không thoải mái. Cơ bắp yếu đi, teo lại, mất tính đàn hồi và hoạt động kém. Khung cơ yếu không thể hỗ trợ: mạch trên chân (phát triển), cột sống (hình thành thoát vị, chèn ép rễ thần kinh và dinh dưỡng của tất cả các cơ quan nội tạng xấu đi), đầu (cơ cổ co thắt, lưu lượng máu lên não bị rối loạn, xuất hiện thiếu máu cục bộ, đau đầu, thường hoại tử xương cổ tử cung là thủ phạm của sự tăng đột ngột).
2. Rượu - không cần nói cũng biết ở Nga việc sử dụng đồ uống mạnh rất phổ biến. Nhiều người nghĩ rằng sử dụng hàng ngày 1-3 lít bia sẽ không gây hại. Những người khác uống mỗi tuần một lần hoặc “vào ngày nghỉ” với liều lượng đến mức thậm chí có thể ngã ngựa. Trong cả hai trường hợp, ethanol có tác dụng phá hủy tế bào cơ tim - tế bào cơ tim - làm hỏng chúng. Sự co thắt trong thời gian ngắn và sự giãn ra sau đó của các mạch máu gây ra giọt sắc nét huyết áp.
3. Hút thuốc ở Nga giết chết khoảng 500.000 người Nga mỗi năm. Và 50% trường hợp nó gây tử vong do bệnh lý phát triển của hệ thống tim mạch. Khói thuốc lá và hắc ín có tác dụng phá hủy thành mạch máu, giảm cung cấp oxy cho các mô. đói oxy gây trục trặc cho tim và các cơ quan nội tạng khác.
4. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp - thức ăn nhiều chất béo, nhiều thịt và các món mặn, ít rau xanh và chất xơ, dinh dưỡng dư thừa - dẫn đến béo phì, tăng mức cholesterol trong máu và lắng đọng các mảng xơ vữa động mạch.
5. Tăng huyết áp động mạch - huyết áp tăng thường xuyên làm tăng tải trọng lên các mạch và cơ tim. Khi tăng huyết áp kéo dài, thành cơ tim dày lên (thường là tâm thất trái chịu tải chính), tim mất khả năng co bóp mạnh và nhịp nhàng, suy tim, bệnh mạch vành tim phát triển.
6. Căng thẳng và cảm xúc quá tải - gây ra sự gia tăng dai dẳng mức cortisol (hormone căng thẳng). Cortisol góp phần làm giảm khả năng miễn dịch, làm tăng nhịp tim, tăng mức độ lo lắng.

Làm thế nào để tránh các vấn đề về tim và mạch máu?

Phòng chống các bệnh tim mạch là chính và phụ. Cơ bản bao gồm việc đánh giá các yếu tố rủi ro và loại bỏ chúng trong người khỏe mạnh. Phòng ngừa thứ cấp được thực hiện ở những bệnh nhân đã có bệnh lý này để giảm mức độ nghiêm trọng của các biến chứng và kéo dài thời gian sống.

Lối sống năng động

Tập thể dục và thể dục sẽ giúp mọi người giữ được thể chất tốt. Nhưng không phải ai cũng có thể đến thăm những cơ sở như vậy, và ở đây sẽ có một chú chó đến giải cứu. Những người có lối sống ít vận động nên có một người bạn đồng hành bốn chân. Ở đây bạn muốn, bạn không muốn, nhưng bạn phải ra ngoài đi dạo. Đi bộ đường dài ngoài trời 20-40 phút mỗi ngày cải thiện sức sống, bình thường hóa nhịp tim, tăng mức độ oxy trong máu, và chơi với một con chó gây ra cảm xúc tích cực và làm tăng mức độ endorphin - hormone của niềm vui.

Nếu không thể bắt được chó, bạn có thể sử dụng các thủ thuật khác để giúp mình di chuyển:

Xuống xe sớm hơn 2-3 điểm dừng so với mức cần thiết và đi bộ đến cơ quan hoặc nhà riêng;

Không sử dụng thang máy, nhưng đi lên

Bỏ thuốc lá và rượu

Nguy cơ tử vong do lệ thuộc thuốc lá liên quan trực tiếp đến số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày và thời gian hút thuốc. Với mỗi điếu thuốc và mỗi ngày, một người mang cái chết vì bệnh lý tim mạch đến gần mình hơn.

Trong trường hợp bỏ nghiện, tuổi thọ tiếp cận thời gian bình thường như một người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá có nhiều cách nhưng hiệu quả còn tùy thuộc vào ý chí và động cơ của mỗi người. Nhớ lại phim cũ năm 1985 " mắt mèo”, Tổng công ty Cai thuốc lá đã đề nghị với khách hàng để“ giúp ”khách hàng bỏ thuốc lá. Động lực rất đơn giản và hiệu quả: bỏ thuốc lá hoặc chúng tôi sẽ làm tê liệt những người thân yêu của bạn. Nhưng trong đời thực Bỏ thuốc khó hơn nhiều.

Nó đã được chứng minh rằng hút thuốc làm giảm thời gian trung bình tuổi thọ 17-18 năm.

Làm thế nào để quên điếu thuốc:

1. sử dụng chất thay thế nicotine (kẹo cao su, miếng dán hoặc ống hít nicotine)
2. thử một loại thuốc chống nicotine - varenicline 0,5 và 1 mg 1-2 lần một ngày
3. dùng đến thôi miên - phương pháp cho thấy kết quả tuyệt vời, nhưng nên được thực hiện bởi một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm

Nếu một người không uống rượu thì không sao, nhưng những người thích đồ uống mạnh thì sao? câu trả lời là thú vị - bạn có thể uống trong liều lượng an toàn. Được coi là an toàn liều dùng hàng ngày trong 18 ml etanol - khoảng 330 ml bia và 1 ly rượu. Tuy nhiên, ở Nga, ngay cả một lượng rượu như vậy cũng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Tại sao? Thật đơn giản - một số lượng lớn các sản phẩm giả và nhái có chứa methanol. Methanol có thể gây giảm thị lực, tê liệt cơ tim và tử vong.

Chế độ ăn uống cân bằng

Có những nguyên tắc ăn uống lành mạnh như vậy:

• Cân bằng năng lượng
• Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate phù hợp
• Ít béo
• Giảm lượng muối ăn vào
• Hạn chế đường

Lượng năng lượng tiêu thụ phải bằng số lượng lãng phí. Những món ăn nhanh, thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao và nhanh chóng bị tích tụ thành mỡ dẫn đến tăng cân, tim mạch và các cơ quan nội tạng bị béo phì.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:

• 10-15% là protein
• 20-30% - chất béo
• 55-70% - carbohydrate

Giảm chất béo trong thực phẩm để đạt được mức sinh lý của cholesterol trong máu. Cần phải loại trừ chất béo chuyển hóa - các chất thải được hình thành trong quá trình hydro hóa chất béo không bão hòa. Ví dụ: khoai tây chiên, bơ thực vật, bánh nướng xốp, bánh bông lan và bánh quy.

Giảm mức độ chung cholesterol - ô liu, rau, dầu ngô. Dầu hạt lanh là một phát hiện thực sự trong cuộc chiến chống lại các bệnh về hệ tim mạch. Nó làm giảm cholesterol, giảm lượng chất béo mật độ thấp, có tác dụng chống loạn nhịp tim, chống viêm và ngăn ngừa huyết khối.

Để ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu, cần giảm lượng muối tiêu thụ xuống 5 g mỗi ngày.

Lượng muối dư thừa trong cơ thể dẫn đến giữ nước, tăng Huyết áp tâm thu và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Thông thường, cần cung cấp đủ lượng natri, kali và magiê trong thực phẩm để tốt cho sức khỏe của tim và mạch máu.

Cách giảm lượng muối:

1. Không thêm muối vào các món ăn trong quá trình nấu nướng và tiêu thụ
2. Tránh thức ăn làm sẵn và thức ăn nhanh
3. Giảm lượng xúc xích thành phẩm trong khẩu phần ăn
4. Loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng dưa chua, thịt hun khói và khoai tây chiên

Để tăng lượng kali, bạn cần ăn mận khô, mơ khô, nho khô, khoai tây nướng và rong biển. Magiê có thể được tìm thấy trong mận khô, đậu, bột yến mạch. cacbohydrat đơn giản trong thực phẩm là con đường trực tiếp dẫn đến béo phì và các vấn đề về tim mạch. Khối lượng bắt buộcđường trong thực phẩm - 25 g. Có rất nhiều trong 5 miếng đường, 3 muỗng cà phê. mật ong và 3-4 muỗng cà phê. mứt.

Video hữu ích - Hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh cho trái tim:

Vì vậy, đối với sức khỏe của tim và mạch máu, cần phải loại trừ: muối, rượu, cà phê tự nhiên và trà mạnh, bánh mì tươi, thịt mỡ và gia cầm, thực phẩm đóng hộp, pho mát muối, trứng chiên và luộc, tỏi, ca cao, nấm (đặc biệt là trong dầu), các loại đậu.

Bạn có thể dùng:

• Tầm xuân sắc và truyền, nước cốt tươi vắt, nước rau diếp xoăn uống, trà yếu.
• Bánh mì làm từ lúa mì của ngày hôm qua, bánh quy giòn, bánh mì ăn kiêng hoặc bột yến mạch.
• Dầu thực vật, ô liu, hạt lanh, dầu ngô.
• Thịt gà, thỏ, thịt bê ít béo, cá ít béo luộc.
• Trứng luộc chín - 1 quả mỗi ngày.
• Rau sống, luộc, hấp: dưa chuột, cà chua, cà rốt và khoai tây. Hãy cẩn thận với bắp cải trắng.
• Các sản phẩm từ sữa, pho mát.
• Macaroni luộc chín, không muối.
• Rong biển.
• Mứt, thạch hoặc mousse ngọt.

Giảm căng thẳng trong Cuộc sống hàng ngày- nhiệm vụ chính của bất kỳ người nào quan tâm đến sức khỏe của họ. Căng thẳng trong công việc là một phần không thể thiếu của cuộc sống, và việc thay đổi cách giải quyết của nó tưởng chừng như đơn giản nhưng thường là không thể.

Nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của chính mình đối với căng thẳng và giảm mức cortisol với sự trợ giúp của một số quy tắc:

1. Đi vào giấc ngủ đồng thời, thời gian ngủ từ 7 - 8 tiếng.
2. Dành ít thời gian hơn để xem tin tức - năng lượng tiêu cực tràn ra từ màn hình TV và máy tính góp phần làm gia tăng chứng trầm cảm.
3. Bắt đầu một sở thích thú vị - thêu thùa, đan lát, kết cườm có tác dụng xoa dịu tinh thần cho phụ nữ, điêu khắc gỗ, các trò chơi ngoài trời (bóng đá, bóng rổ) có lợi cho nam giới.
4. Quan hệ tình dục thường xuyên với một đối tác tình dục thường xuyên - làm giảm lượng cortisol trong máu, cung cấp sự gắn bó tình cảm mạnh mẽ, bình thường hóa nói chung nền nội tiết tố. Người ta đã chứng minh rằng những người trong gia đình ít mắc các bệnh tim mạch hơn.
5. Tăng hoạt động động cơ: đi bộ đường dài và đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu và thể dục.

Tăng huyết áp - học cách sống chung với tăng huyết áp

Với sự hiện diện của tăng huyết áp động mạch cần phải đo áp suất vào buổi sáng và buổi tối và ghi nhật ký đặc biệt. Bác sĩ chăm sóc lựa chọn thích hợp liệu pháp hạ huyết áp việc lựa chọn thường mất nhiều thời gian.

Các loại thuốc nên được thực hiện gần như cùng một lúc. Trước đây, có một khái niệm áp lực vận hành tức là huyết áp cao mà bệnh nhân thấy khả quan. Nhưng mà khuyến nghị hiện đại bác sĩ tim mạch không rõ ràng, cần phải đạt được áp suất dưới 140/90 mm Hg.

Phòng ngừa thứ cấp, ngoài tất cả những điều trên, bao gồm việc sử dụng các loại thuốc:

1. Statin là loại thuốc làm giảm mức cholesterol.
2. Thuốc chống kết tập tiểu cầu là thuốc làm giảm cục máu đông.
3. Thuốc điều trị tăng huyết áp.
4. Thuốc giải lo âu - cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm lo lắng.
5. Thuốc chống trầm cảm khi có rối loạn trầm cảm nên được sử dụng nghiêm ngặt sau khi có chỉ định của bác sĩ tâm lý trị liệu.

Phòng chống các bệnh tim mạch là nhiệm vụ chính của con người hiện đại. Trái tim phục vụ chúng ta suốt cuộc đời, và nó có khả năng làm cho công việc của nó trở nên dễ dàng và lâu dài hơn.

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Nguy cơ mắc bệnh tăng lên theo độ tuổi. Thiếu thể thao suy dinh dưỡng và các thói quen không lành mạnh khác nhau dẫn đến phát triển sớm bệnh tim. Vì vậy, việc phòng ngừa các bệnh về hệ tim mạch là điều tối quan trọng ở mọi lứa tuổi.

Những thay đổi đáng kể trong lối sống của người hiện đại đã góp phần làm gia tăng bệnh tim mạch (CVD). Một phần ba nguyên nhân tử vong trên thế giới là bệnh tim mạch.

CVD bao gồm các bệnh sau:

• Xơ vữa động mạch. Bệnh xảy ra khi chất béo tích tụ làm tắc nghẽn động mạch và làm chúng cứng lại;

• Bệnh thiếu máu cục bộ. Gây giảm lượng máu cung cấp cho cơ tim;

• Đột quỵ. Nó xảy ra do lượng máu đến não không đủ, dẫn đến cái chết của các tế bào não;

• Tăng huyết áp. Xảy ra khi huyết áp cao hơn mức bình thường;

• Rối loạn nhịp tim. Nhịp tim không đều hoặc bất thường.

Biện pháp phòng chống các bệnh về hệ tim mạch

1. Ăn thường xuyên và nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, vì vậy bạn nên hạn chế ăn chúng ở mức 10% lượng calo hàng ngàyđối với hầu hết mọi người và ít hơn 7% đối với những người có nguy cơ.

2. Thực phẩm thường được sử dụng để nấu ăn, chẳng hạn như chất béo hydro hóa (như dừa và dầu cọ), có chứa axit béo bão hòa. Cắt giảm chất béo từ thịt và các nguồn sữa, tránh dầu hydro hóa và ăn cá nạc vài lần một tuần.

3. Bao gồm tới 35% chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, bạn không sợ tăng cân về thể chất những người năng động thích thực phẩm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

4. Phòng chống các bệnh về hệ tim mạch liên quan đến lượng hàng ngày giảm đến 500 gram trái cây, rau lá xanh, các loại đậu, quả mọng Rủi ro CVD. Những thực phẩm này chứa một lượng đủ kali, rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch.

5. Chất xơ, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, giúp bảo vệ chống lại bệnh mạch vành và giảm huyết áp.

6. Hạn chế lượng muối ăn 5 gam mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ.

7. Người ăn chay nên cung cấp axit alpha-linolenic cho cơ thể. Cô ấy có mặt ở thực phẩm rau chẳng hạn như bí ngô, Quả óc chó, dầu đậu nành.

8. Ba mươi phút vừa phải hoạt động thể chấtđủ hàng ngày để tăng cường tim và phổi. Những người không quen hình ảnh hoạt động cuộc sống, nên tránh tập luyện cường độ cao.

Nếu như ăn uống lành mạnh và thể thao sẽ trở thành một cách sống chắc chắn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng của nó nói chung.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

1. Dinh dưỡng kém, thiếu hoạt động thể chất, sử dụng thuốc lá và rượu - tất cả những yếu tố này có thể kích hoạt sự phát triển của bệnh tim mạch.

2. Kích động bệnh tật và một số yếu tố sinh học, Ví dụ, thừa cân, cao huyết áp, tiểu đường.

3. Phòng chống các bệnh về hệ tim mạch cần sửa đổi thực đơn hàng ngày và thất bại hoàn toàn từ một loạt các sản phẩm. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo chuyển hóa, được tìm thấy trong các loại dầu cứng công nghiệp, làm tăng khả năng phát triển bệnh mạch vành.Chất béo chuyển hóa trong Với số lượng lớnđược tìm thấy trong đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và một số món nướng.

Sự thay thế hiệu quả nhất cho các axit béo bão hòa là axit béo không bão hòa đa (PUFAs), có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Chúng được tìm thấy trong đậu nành dầu thực vật, những sản phẩm thảo dược và cá biển các loại béo. PUFAs có lợi cho huyết áp, đông máu bình thường và chức năng tim tốt.

4. Cholesterol, phục vụ thành phần quan trọng màng tế bào và một số hormone, được sản xuất trong gan, nhưng cũng được tìm thấy trong thực phẩm từ sữa, thịt và trứng.

Nội dung gia tăng của một loại nhất định cholesterol(lipoprotein mật độ thấp) trong máu có thể khiến nó lắng đọng trong động mạch và kết quả là hạn chế lưu lượng máu, có thể gây ra các vấn đề về tim. Cholesterol trong Số lượng đủ do gan sản xuất, tốt nhất là tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa nó.

5. Chất xơ bổ sung đóng vai trò là yếu tố chính làm giảm cholesterol toàn phần trong máu. Phòng chống bệnh tim mạch liên quan đến chế độ ăn hàng ngày nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành.

6. Dùng 0,8 mg axít folic mỗi ngày giúp ngăn ngừa 16% sự phát triển của bệnh mạch vành và 24% khả năng bị đột quỵ.

7. Flavonoid, các hợp chất có trong thực phẩm như trà, hành tây, táo sẽ ngăn chặn sự phát triển của bệnh.

8. Vitamin E, C và B-caroten chơi vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa CVD.

9. Ăn uống quá độ Muối làm tăng huyết áp, gây đột quỵ và bệnh tim mạch vành.

10. Kali có thể làm giảm huyết áp, cần thiết cho hoạt động bình thường của tim và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ăn trái cây, quả mọng và rau có thể cung cấp đầy đủ kali cho cơ thể.

Thực phẩm nào ảnh hưởng đến hệ tim mạch

Ăn tươi Hoa quả và rau luôn kết hợp với sức khỏe tốt. Đây là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời bệnh cao huyết áp và đột quỵ.

Cá biển cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Uống rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tim mạch, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn.

Rượu ở bất kỳ liều lượng nào cũng có thể gây ra các vấn đề sau:

• Tăng huyết áp và động mạch;

• Ảnh hưởng tiêu cực đến động mạch vành;

• Gây nhồi máu cơ tim;

• rối loạn nhịp tim;

• Gây đột quỵ.

Cà phê tự nhiên có chứa một phân tử gọi là cafestol, mặc dù có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, nhưng có thể làm tăng mức cholesterol. Do đó, quá sử dụng thường xuyên cà phê tự nhiên làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

1. ăn uống lành mạnh. Nó ngụ ý giảm chế độ ăn uống hàng ngày của thực phẩm béo và chiên, bánh kẹo chất béo, caffeine, muối, đường, trứng gà và giới thiệu cá biển, thịt gia cầm của các loại ít chất béo (không có da), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và quả mọng.
2. Cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tất cả mọi người nên theo dõi cân nặng của họ, với sự gia tăng của nó, quan sát chế độ ăn uống ít calo va bai tập.
3. Cuộc chiến chống lại chứng rối loạn nhịp tim. Đi bộ đường dài trong bầu không khí trong lành, thể dục thể thao với tải trọng vừa đủ, từ chối sử dụng thường xuyênô tô hoặc thang máy - tất cả điều này làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý về tim và mạch máu.
4. Sự từ chối những thói quen xấu . Nó ngụ ý tự ngừng hút thuốc, rượu, ma túy hoặc thoát khỏi những cơn nghiện có hại này với sự trợ giúp của phương pháp điều trị đặc biệt.
5. Kiểm soát căng thẳng. Khả năng đối phó thỏa đáng với những rắc rối nhỏ, giao tiếp dễ chịu với những người cùng chí hướng và sở thích, chế độ chính xác làm việc và nghỉ ngơi, ngủ bình thường, liệu pháp âm nhạc và hấp thụ tự nhiên thuốc an thần- tất cả các biện pháp này sẽ làm giảm số lượng các tình huống căng thẳng.
6. Tự theo dõi huyết áp và giảm huyết áp kịp thời. Nó ngụ ý đo huyết áp thường xuyên theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu hoặc khi các triệu chứng lo lắng, uống có hệ thống các loại thuốc hạ huyết áp do bác sĩ kê đơn.
7. Có hệ thống kiểm tra phòng ngừa . Những người có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim và mạch máu hoặc nhận thấy huyết áp tăng khi tự đo nên đi khám bác sĩ kịp thời, làm theo khuyến cáo của bác sĩ và tiến hành các cuộc kiểm tra phòng ngừa (đo máu áp suất, mạch, ECG, Echo-KG, xét nghiệm máu, v.v.).
8. Theo dõi thường xuyên mức cholesterol trong máu. Tất cả những người trên 30 tuổi nên kiểm tra cholesterol trong máu hàng năm.
9. Theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu. Những người trên 40-45 tuổi nên xét nghiệm lượng đường trong máu hàng năm.
10. Dùng thuốc làm loãng máu. Nó ngụ ý việc sử dụng thuốc làm loãng máu do bác sĩ tim mạch kê đơn cho những người có nguy cơ phát triển các bệnh lý về tim và mạch máu.

Các bệnh về tim và mạch máu đã trở thành vấn đề số một trên toàn thế giới. Hãy suy nghĩ về nó! Mỗi năm ở Nga, có 1 triệu 300 người chết do các bệnh lý của hệ thống tim mạch! Và, thật không may, Nga là một trong những nước dẫn đầu về các chỉ số này. 55% số ca tử vong trên cả nước là do các bệnh lý về tim và mạch máu!

Làm thế nào để chống lại các bệnh tim mạch? Nhớ lại! Nhiều nhất biện pháp tốt nhất- Có thẩm quyền phòng chống các bệnh về tim và mạch máu!

Thành phần của chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của các mạch máu và tim. Tiêu thụ thường xuyên và quá nhiều thực phẩm béo và chiên, cà phê, trứng, muối và đường - Đúng cách làm suy giảm trạng thái của mạch máu và sự phát triển, tăng huyết áp và các bệnh nguy hiểm khác.

Sự gia tăng hàm lượng chất béo bão hòa, caffein, muối và đường làm tăng mức cholesterol "xấu" và lượng đường trong máu. Dưới ảnh hưởng của họ thành mạch các mảng xơ vữa động mạch bị vôi hóa theo thời gian được hình thành. Có sự thu hẹp lòng mạch, dẫn đến mòn chúng. Yếu tố này làm tăng tải cho tim, phát triển. Tăng huyết áp, do đó, dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến tàn tật và tử vong.

Có ích cho tim và mạch máu:

• cá biển;
• thịt gia cầm;
• dầu thực vật;
• ngũ cốc;
• cây họ đậu;
• rau, trái cây và quả mọng.

Có hại cho tim và mạch máu:

• thịt mỡ;
• bánh kẹo béo;
• đường và các sản phẩm với nó;
• trứng gà (không quá 1-2 quả mỗi tuần);
• cà phê (không quá 1 tách mỗi ngày).

2. Giảm cân

Béo phì luôn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mạch máu và tim - cứ tăng thêm 10 kg có thể làm tăng huyết áp thêm 10-20 mm Hg. Mỹ thuật. Tất cả mọi người cần được thường xuyên cân đo, đo chu vi vòng bụng để xác định.

Các chỉ số định mức:

• chỉ số khối cơ thể (theo Quetelet) - lên đến 28,0;
• vòng eo - lên đến 88 cm đối với phụ nữ, lên đến 102 cm đối với nam giới.

Nếu vượt quá các chỉ số này, cần tuân thủ chế độ ăn ít calo và hoạt động thể chất.

3. Chống lại chứng giảm động lực

Hypodynamia là một trong những nguyên nhân phổ biến các bệnh về tim và mạch máu. Điều này được xác nhận bởi thực tế về hoạt động thể chất thấp của người dân và người cao tuổi.

Giáo dục thể chất và thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành sẽ cho phép bạn:

• kích hoạt lưu thông máu (xem);
• củng cố cơ tim và thành mạch;
• đẩy nhanh quá trình rút cholesterol "xấu";
• bão hòa các mô cơ thể bằng oxy;
• bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Nhớ lại! Hoạt động thể chất phải phù hợp với lứa tuổi điều kiện chung Sức khỏe. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn - bạn có bất kỳ chống chỉ định nào đối với giáo dục thể chất không và tải trọng nào có thể chấp nhận được đối với bạn!

4. Từ chối những thói quen xấu

Tất cả các nghiên cứu về tác động của hút thuốc, rượu và ma túy đều chỉ ra một sự thật không thể chối cãi - từ bỏ những thói quen xấu này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu xuống hàng chục lần. Này các chất độc hại trong cơ thể dẫn đến những hậu quả sau:

• tăng huyết áp;
• phát triển loạn nhịp tim;
• tăng nhịp tim;
• béo phì;
• tăng mức độ cholesterol "xấu";
• sự phát triển của xơ vữa động mạch;
• thâm nhập chất béo và thương tích độc hại cơ tim;
• tình trạng của cơ tim và thành mạch xấu đi.

Nếu bạn không thể tự mình thoát khỏi cơn nghiện, thì để từ bỏ cơn nghiện, bạn nên sử dụng các phương pháp sau:

• để bỏ hút thuốc - châm cứu, miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nhai, thôi miên, phương pháp của tác giả Zhdanov, Makken, Carr, Shichko, v.v.;
• từ bỏ nghiện rượu hoặc ma túy - một quá trình điều trị và phục hồi bởi một nhà tự sự học chuyên nghiệp.

5. Quản lý căng thẳng

Thường xuyên tình huống căng thẳng dẫn đến mòn mạch máu và cơ tim. Suốt trong căng thẳng thần kinh làm tăng mức độ adrenaline. Để đối phó với tác động của nó, tim bắt đầu đập nhanh hơn và các mạch bị co thắt do co thắt. Kết quả là huyết áp tăng vọt và cơ tim bị mòn nhanh hơn nhiều.

Dưới đây là một số cách để đối phó với căng thẳng:

• thường xuyên ở trong không khí trong lành hoặc trong tự nhiên;
• học cách không phản ứng dữ dội với những rắc rối nhỏ hoặc những khó khăn hàng ngày;
• chấp hành chế độ làm việc và nghỉ ngơi;
• ngủ đủ giấc;
• đón nhận những cảm xúc tích cực từ sở thích và giao tiếp với bạn bè hoặc người thân;
• nghe nhạc cổ điển thư giãn;
• lấy khi lo lắng thuốc an thần dựa trên dược liệu.

6. Tự kiểm soát huyết áp và giảm huyết áp kịp thời

Theo thống kê, khoảng 100 nghìn người chết ở Nga do tăng huyết áp động mạch. Sự gia tăng huyết áp dẫn đến sự phát triển của bệnh mạch vành, đau tim, đột quỵ và các bệnh lý khác của tim và mạch máu. Đó là lý do tại sao tất cả mọi người nên thường xuyên theo dõi các chỉ số áp suất.

• nếu ở lần đo đầu tiên, các chỉ số dưới 140/90 - những người không thuộc nhóm rủi ro được đo 1 lần mỗi năm, những người trong nhóm rủi ro được đo 3 lần một năm;
• nếu, với hai phép đo, các chỉ số là 140-180 / 90-105 - chúng được đo ít nhất 2 lần một tháng;
• nếu, với hai phép đo, các chỉ số từ 180 trở lên / 105 trở lên, chúng được đo hàng ngày và chỉ dựa trên nền tảng của liệu pháp hạ huyết áp đã bắt đầu.

Lý do bắt buộc phải đo huyết áp đột xuất có thể là những dấu hiệu sau:

• nhức đầu hoặc chóng mặt;
• tiếng ồn trong tai;
• khó thở;
• "bay" trước mắt;
• nặng hoặc hoặc tim.

Khi xác định tỷ lệ tăng Phương pháp hạ HA để hạ thấp nó với sự trợ giúp của các loại thuốc nên được lựa chọn bởi một bác sĩ.

7. Kiểm tra phòng ngừa có hệ thống

Khám phòng ngừa theo lịch trình và thăm khám bác sĩ tim mạch kịp thời nên trở thành tiêu chuẩn cho những người có nguy cơ phát triển các bệnh lý về tim và mạch máu. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người báo cáo sự gia tăng huyết áp khi được đo một cách độc lập. Đừng bỏ qua các khuyến nghị của bác sĩ của bạn!

Kế hoạch kiểm tra thường xuyên có thể bao gồm các hoạt động sau:

• lắng nghe tiếng tim;
• đo huyết áp và mạch;
• xét nghiệm cholesterol và lượng đường trong máu;
• đo đạc;
• Tiếng vọng-KG;

Cái nào phù hợp với bạn? Bác sĩ sẽ xác định.

8. Kiểm soát mức cholesterol trong máu

Cần phải bắt đầu hàng năm để kiểm soát mức độ cholesterol trong máu sau 30 năm. Ở những người khỏe mạnh, mức của nó không được vượt quá 5 mmol / l, và ở những bệnh nhân Bệnh tiểu đường- 4-4,5 mmol / l.

9. Kiểm soát lượng đường trong máu

Cần bắt đầu theo dõi lượng đường trong máu hàng năm sau 40-45 tuổi. Mức độ của nó không được vượt quá 3,3-5,5 mmol / l (trong máu từ ngón tay), 4-6 mmol / l (trong máu từ tĩnh mạch).

10. Uống thuốc làm loãng máu

Đối với những người có nguy cơ, bác sĩ tim mạch có thể khuyên dùng thuốc làm loãng máu. Việc lựa chọn loại thuốc, liều lượng, thời gian dùng thuốc chỉ được xác định bởi bác sĩ, được hướng dẫn bởi dữ liệu phân tích và các cuộc kiểm tra khác.

Tuân thủ các quy tắc này để ngăn ngừa các bệnh tim mạch sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển của chúng. Hãy nhớ điều này và luôn khỏe mạnh!

Bác sĩ tim mạch Petrova Yu.