У 1973 році в модному журналі Vogue вийшла стаття Ніколь Ронсар про целюліт та термінову потребу боротьби з ним. З цього моменту ведуть відлік усі популярні антицелюлітні методики. Те, що раніше не вважалося зовсім проблемою, зараз є провідною перепоною на шляху до красивого тіла.

Сьогодні косметологія та естетична медицинауспішно експлуатують загальну манію позбавлення від «апельсинової кірки». Креми та масажери з телемагазину давно довели свою безпорадність у вирішенні цієї проблеми. Позбутися непривабливих горбків і западин на тілі цілком можливо і для цього не потрібно особливих пристроїв. Допоможе лише комплексний підхід, не останнє місце у якому займає антицелюлітна дієта.

Реальність проти міфів про целюліт

Для того щоб вирішити проблему, важливо вивчити її. Якщо зрозуміти, що таке целюліт, легше буде його позбутися і обійти міфи. До видання Ронсар целюлітом називалися підшкірні. гнійні утвореннятобто повноцінне захворювання. Після появи статті, а після неї ще й книги «Як перемогти целюліт», цей термін став визначати горби і западинки, тобто просто косметичний дефект.

Сьогодні офіційна медициназастосовує до цього явища термін "гіноїдна ліподистрофія". Ті, хто стурбований проблемою «апельсинової кірки», страждає саме ліподистрофією, а не целюлітом. До речі, лікарі не належать до цієї проблеми до категорії захворювань. З погляду фізіології це абсолютно нормальне явищеособливо для жінок.

Ті самі огидні горбки з'являються внаслідок порушень кровообігу. Лімфа та кров грають важливу рольу постачанні клітинам поживних речовин. Циркулюючи в організмі, вони ще й очищають тіло від продуктів клітинної життєдіяльності. Не правильне харчуванняі малорухливий образжиття призводить до порушень у цих процесах. Клітини накопичують жир, а за сумісництвом все, що не потрапивши – шкідливі токсини, зайву рідину, відходи та інше. У результаті з ними відбувається те саме, що і з людиною – клітини жиріють і збільшуються у розмірі, виступаючи назовні у вигляді западин та опуклостей.

У нашому розумінні целюліт – це не просто зайва жировий прошарок. Він може бути і у повних людей, та у худих моделей. У боротьбі з цією непривабливою проблемою допоможе лише комплекс заходів: правильне харчування, спорт, масажі. Повністю його позбутися неможливо, тому що жировий шар повинен бути присутнім у будь-якому випадку. Його можна зробити менш помітним чи непомітним зовсім.

Харчування проти целюліту

Причин появи целюліту безліч. До них входить екологія, спадковість, спосіб життя, наявність хвороб, шкідливі звички. Сумнівна якість продуктів – бич сучасного населення будь-якій країні. Газування, харчові добавки, жирне та продукти швидкого приготування – всі ці інгредієнти входять до меню більшості людей. Саме шкідливі компонентинайшвидше прагнуть відкластися на ногах і попі у вигляді неприємної скоринки. А часте переїдання без зупинки забезпечує будівельним матеріалом ожирілі клітини.

Харчування – не головна, але основна причина появи більшості хвороб та проблем із фігурою. Щоб звести до мінімуму ожиріння та появу ліподистрофії, потрібно кардинально переглянути свої звички гастронома.

Насамперед потрібно звернути увагу на ті продукти, які сприяють ожирінню клітин, накопиченню рідини та солей.

Для здоров'я та краси треба виключити.

Фастфуд та напівфабрикати

Вони значно полегшують життя сучасній людині, який часто поспішає, економить час або просто лінується. Відмовитися від них буває складніше, ніж здається на перший погляд, але воно того варте. По-перше, домашня їжа корисніша (Е 123 там точно немає), по-друге, вона значно дешевша. Сюди відносяться не тільки бургери із закусочної, а й дешеві ковбасні вироби, готова заморожена продукція, соуси і т.д.

Кондитерські вироби та цукор

Це сукупність тих же напівфабрикатів (якщо мова про готові торти і тістечка), зайві калорії та шкідливі. Крім того, що збільшує ризик ожиріння та ліподистрофії, він значно знижує еластичність м'язів та шкіри.

Жирну їжу

Мова про насичені, особливо, якщо вони в смаженому вигляді. Ці жири знаходяться не тільки в м'ясі і , вони є в жирної молочної продукції, .

Випічку та борошняні вироби

Тут знайдеться все, щоб відростити відмінний целюліт: цукру, жир, маса калорій. У рахунок не йдуть дієтичні галети, вівсяне печиво, прісна випічка, але їх кількість потрібно обмежити.

Соління та маринади

Молочну продукцію з низьким вмістом жиру

Воду без газу

Накопичення рідини в організмі є однією з причин появи целюліту. Однак, рясне пиття працює тільки на руку, воно очищає організм, зокрема клітини, від шкідливих компонентів та води.

Спиртне

Як не дивно. Мова не про важкі напої, а про червоне натуральне. Дієтологи рекомендують пити його періодично по 200 мл на день. Цей продукт добре очищає клітини та покращує кровообіг. Головне не захоплюватись.

Маючи список продуктів, можна самостійно складати меню. Наголос рекомендують робити на сиру рослинну їжу. Харчування за такою схемою дуже нагадує або сироїдіння. Тим, кому недостатньо корінців та зелені, можна відварювати чи запікати рибу та морепродукти, є каші та супи.

По суті, будь-яку низькокалорійну дієту можна вважати антицелюлітною, якщо додати до неї спорт та масажі. Серед окремих антицелюлітних методик популярна дієта на 10 днів.

10 днів боротьби з целюлітом

Авторство цієї методики належить тій самій мадам Ронсар, яка так неакуратно поводилася з терміном «целюліт». Однак, відгуки з боку тих, хто худне, ця методика отримала переважно позитивні. Автор дієти була косметологом за освітою, можливо, тому вона була проти будь-яких нерівностей на жіночій шкірі і боролася з цим явищем масово.

Антицелюлітна дієта Ронсар будується на особливій схемі харчування. На 10 днів потрібно повністю відмовитись від усього, що було перераховано вище у категорії «виключити». Харчування складатиметься переважно з сирих овочів, великої кількості води та каш. Раціон змінюється по парних і непарних днях.

Меню для непарних днів (I, III, V, VII, IX дні)

На сніданок: потрібно з'їсти порцію сирих фруктів чи ягід, можна змішати їх у вигляді салату, але без заправки.

Обід: знову салат, але з овочів. Дозволяється додати насіння або трохи горіхів, заправити можна олією і .

На вечерю: потрібно вибрати лише один продукт, який можна їсти у сирому вигляді. Підійдуть овочі чи фрукти, ягоди.

Усього за день можна з'їсти до 2,5 кг рослинної їжі. У перервах обов'язково показано велику кількість пиття: води, відварів, .

Меню для парних днів (II, IV, VI, VIII, X дні)

На сніданок: свіжі фрукти в цілому вигляді або в салатах, можна запитати зеленим чаємабо чашкою натуральної кави.

В обід: можна за бажанням приготувати відварені або печені овочі, або порцію каші з овочевим салатом.

На вечерю: потрібно поєднати приготовлену рослинну їжу та сиру. Підходять рагу та салат, відварені або парові овочі з додаванням сирих.

Іноді цю дієту від целюліту розбавляють знежиреним сиром та кефіром, які підійдуть для перекусів. Дотримуватися такої методики можна і довше за декаду, якщо організм нормально переносить такий раціон. Обов'язково дієту потрібно підкріпити додатковими заходами боротьби з целюлітом.

Додаткові заходи

Масаж можна робити в салонах чи вдома. Найефективнішою буде, звісно, ​​салонна процедура за допомогою спеціальних апаратів. Однак, численні відгуки та рекомендації дають змогу вибрати перевірений домашній спосіб.

Серед масажів, які легко зробити в домашніх умовах лідирують силіконові баночки та звичайний мед. Медовий масаж у Останнім часомстав вкрай популярним і завойовує все більше шанувальниць. Для такої процедури потрібен тільки натуральний мед, розігрітий продукт наносять на область ніг і сідниць і масажують рухами, що поплескують. Процедури масажу покращують кровообіг і циркуляцію лімфи, отже ожирілі клітини очищаються і зменшуються обсягами.

Не менш важливу роль відіграє пружність шкіри, на обвислому і в'ялому епітелії целюліт виступає активніше і помітніший. Підвищити тонус шкіри можуть натуральні олії, можна використовувати або косметичні. Антицелюлітні креми – це просто перебіг підприємливих маркетологів. Жодний крем не в змозі проникнути в жировий шар, тим більше зробити там якісь дії.

Заняття спортом – одна з головних складових у формулі красивого тіла. Зарядки вранці або професійні заняття допоможуть вирішити кілька проблем відразу: целюліт зникне, піде зайва вага, весь організм прийде в норму. Найкраще для боротьби з « апельсиновою кіркою» підійде розтяжка та звичайні стрибки через скакалку.

Боротьба з целюлітом: висновки

Щоб позбавитися целюліту не потрібні диво-крему, підтягує білизну (той же маркетинговий хід) або харчові добавки. Правила рятування від цієї напасті характерні для звичайного здорового способу життя. Потрібно позбутися засмічливої ​​їжі, жирного та солодкого. Описана десятиденна дієта підходить для старту в боротьбі з целюлітом.

Усі тимчасові методики, навіть у комплексі, не дають вічного результату. Горбики та западини повернуться на своє колишнє місце, як тільки припиняться масажі, а в меню потраплять тортики та смажена картопля.

Щоб назавжди позбавитися цієї проблеми, потрібно постійно стежити за станом свого тіла. Періодичні масажі допоможуть провести профілактику ліподистрофії. До списку продуктів краще внести пісне м'ясо і, їсти достатньо, без переїдання і голоду, пити воду за півгодини до їжі та займатися фізичною активністю.

Целюліт складно назвати повноцінною недугою. Хворих відчуттів він не викликає, суттєвої шкоди здоров'ю не завдає, та й сприймається багатьма - у тому числі й медиками - як природна особливість жіночого організму. Мовляв, проти природи не попреш; Рано чи пізно горезвісні ямочки на попі з'являться у кожної дівчини. Однак рішуче налаштовані панночки здаватися не збираються. У хід йдуть масажі, обгортання, спорт, ванни і, звісно, ​​антицелюлітні дієти… До речі, чи так вони дієві? І яку роль грає харчування у битві з «апельсиновою шкіркою»?

Чи існує зв'язок між появою целюліту та харчуванням: що його викликає

Будь целюліт просто жирком, що відклався під шкірою через зайвої ваги, війна з ним не забирала б стільки сил. Будь-яка адекватна дієта на раз-два спалювала б негарні горбки, а масаж і спорт доводили ніжки до ідеальної гладкості. На жаль, справа складніша.

Ліподистрофія – а саме так фахівці називають це явище – виникає через серйозні порушення у структурі підшкірно-жирового шару. У звичайному станікров і лімфа, що постійно циркулюють у тканинах, відіграють роль хороших постачальників і сміттярів, без сну та відпочинку забезпечуючи клітини корисними речовинамиі педантично видаляючи їх продукти життєдіяльності. Однак при целюліті мікроциркуляція порушується, «сміттярі» починають страйкувати, а зайва рідина, відходи та інша погань залишаються в клітинах. В результаті намертво закупорені токсичними жировими відкладеннями ті починають «розбухати» і випирати назовні, утворюючи неестетичні горбки. Відбувається це з низки причин:

• Погана екологія.
• Регулярні нервові струси.
• Гормональні збої.
• Прийом деяких лікарських засобів.
• Непосильні фізичні навантаження, що ведуть до травмування м'язів та сполучної тканини.
• Малорухливий спосіб життя.
• Незручна, надто тісна білизна.

Навіть природа, і та зіграла на руку підступному целюліту, зробивши жіночі клітини більш податливими для розтягування, а сполучну тканину пухкішою, ніж у чоловіків. Але звинувачувати природу за це важко, оскільки в першу чергу вона дбала про те, щоб створити на наших стегнах стратегічний запас поживних речовин для нормального виношування та вирощування майбутнього потомства. А вже до яких розмірів розростеться ваш персональний склад, вирішувати належить тільки вам.

Однак головний внесок у формування апельсинової кірки робить все-таки харчування. Переїдання безперебійно постачає новий будівельний матеріал для жирових відкладень, строгі дієти змушують організм подвоювати зусилля по накопиченню надлишків, а нездоровий раціон веде до порушення обмінних процесів, допомагаючи горбкам під шкірою розростатися та процвітати. Коротко кажучи, те, що ви їсте, коли і в яких кількостях - не єдиний, але один із вирішальних факторів, що впливають на появу целюліту. І навіть спадковість, на яку люблять посилатися деякі жінки, є лише перейнятою від батьків звичкою неправильно харчуватися, а ніяк не вироком.

Дозволені та заборонені продукти

Яка ж їжа відноситься до вірним друзямі помічникам целюліту, а яку можна зарахувати до табору його непримиренних супротивників? Спробуємо розібратися.

Дошка ганьби: галерея «посібників» целюліту

Солодощі прикрашають життя, але позбавляють гарної фігуриОсь він, жах дієтологів Апетитно? Натомість шкідливо! Любите пиво? Ваш целюліт теж 5 г солі на день – це норма

• Жирна їжа. Насичені тваринні жири – ось хто всіма силами бореться за те, щоб осісти на наших стегнах «навіки вічні»! Позбутися їх, що вже потрапили в організм, вкрай важко, тому найкращим виходом стане зовсім не допускати небезпечний продукту своє меню. Причому йдеться не тільки про свинину і сало, але і жирні молочні продукти.Сільське масло, сир, вершки повинні відтепер зникнути з вашого столу.
• Напівфабрикати – справжній бич сучасності. Ми завжди кудись поспішаємо, часу на повноцінну готування не вистачає, тому навіть ті, хто в принципі стежить за фігурою, ні-ні, та й відмахнуть скибочку ковбаси або кинуть у каструльку пару сосисок - зручно ж! Справді, зручно. І вам, і шкідливим речовинам, які без затримки потрапляють до організму з кожною порцією їжі «швидкого приготування». Про шкоду класичного фастфуду, на кшталт гамбургерів та іншого кошмару дієтологів, говорити не будемо: про їхню шкоду чули навіть школярі.
• Цукор та солодощі. По суті абсолютно зайві калорії. Мало того, що вони відкладаються у нашому тілі у вигляді жирових запасів, цукор знижує еластичність тканин. А це загрожує вже не лише целюлітом, а й ранніми зморшками! Так само і найкращий засібпроти хандри - шоколадка - посилить прояви целюліту і змусить вас засмучуватися ще сильніше. Проте сластени можуть час від часу піднімати собі настрій шматочком натурального гіркого шоколаду, а замість цукерок ласувати сухофруктами.
• Випічка. Тут вам і цукор, і неймовірна кількість калорій, а якщо йдеться про тістечка, ще й жири. Все, що потрібно, щоб виростити добротну «апельсинову кірку».
• Газування. Через надлишок того ж цукру та хімічних складових це один із найшкідливіших для організму продуктів. Що найприкріше, до списку ворогів потрапляє навіть мінералка, якщо вона газована.Справа в тому, що газ затримує воду, а це призводить до ще більшого розтягування тканин, створюючи ідеальні умовидля целюліту.
• Сіль. Порушення в роботі нирок та серця, набряки, холестеринові бляшкиі до болю знайомі горбки під шкірою - все це стандартні наслідки надмірного захоплення соліннями, маринадами і самою «білою отрутою» у чистому вигляді.
• Соуси, кетчуп, майонез. У всіх перерахованих продуктах у надлишку міститься сіль, а значить, і вони активно прокладають дорогу целюліту на ваші стегна.
• Алкоголь. За рідкісними винятками, він робить шкіру в'ялою, сприяючи її швидкому старінню. Особливо небезпечно в цьому відношенні пиво, яке багато хто сприймає як абсолютно нешкідливий спосіб побалувати себе.
• Розчинна кава. Зауважте, якщо свіжомелений побратим цього напою в помірних дозах сприяє перемозі над целюлітом, то розчинна кава шкідлива в будь-яких кількостях. Та сама історія з чаєм: свіжозаварений піде на користь, пакетований на шкоду.

Багато суперечок ведеться на тему глютену - білка, що міститься в деяких злакових культурах. На заході целюліт навіть називають глютеновою хворобою і, можливо, не дарма. Згідно з дослідженнями, люди, в крові яких були знайдені антитіла до цього білка, виявилися більш схильними до виникнення целюліту при вживанні в їжу злакових, тоді як ті, чий організм спокійно сприймав глютен, страждали від апельсинової кірки набагато рідше, хоча харчувалися так само. Якщо жодних обстежень ви не проходили і не надто впевнені у своїх «взаєминах» зі шкідливим білком, спробуйте на 2–3 тижні виключити з меню продукти, виготовлені з пшениці, вівса, ячменю та рису та подивитися, чи покращиться зовнішній вигляд ніжок.

Дошка пошани: наші помічники у боротьбі з «апельсиновою кіркою»

Невичерпне джерело необхідних організму мікроелементів Клітковина, вуглеводи, відмінний смак – все, що необхідно! 2–3 скибочки на день допоможуть налагодити травлення Навіть медики не заперечують проти таких ліків Без води не чекайте ні краси, ні здоров'я

• Вода. Хоча її скупчення є однією з основних причин появи «апельсинової кірки», рясне питво налагоджує обмін речовин, виводить з організму продукти розпаду і перешкоджає застою рідини в клітинах.
• Сухофрукти. Завдяки високому вмісту калію, цей продукт виводить із організму надлишки води, а сластенам дозволяє утриматися від бажання поласувати черговою шоколадкою.
• Знежирені молочні продукти – натуральний йогурт, кефір, ряжанка – нормалізують діяльність травного тракту. Ну а сир, крім корисних мінераліві білка, що містить ліотропні речовини, що перешкоджають накопиченню жиру в печінці.
• Фрукти та овочі дозволяють вгамувати голод, обійшовшись при цьому мінімумом калорій. Особливо це стосується ананасів, що містять жироспалюючу речовину бромелайн. А ось до крохмалистих овочів варто ставитись з побоюванням, дієті вони можуть нашкодити.
• Житній хліб із борошна грубого помелу. 2-3 скибочки на день забезпечать кишечник клітковиною, необхідною для нормального травлення, і майже не додадуть калорій.
• Вівсянка. По-перше, це теж джерело клітковини, по-друге, гаряча і в'язка каша корисна для шлунка, а по-третє, у поєднанні з медом, фруктами та ягодами вона дуже смачна. Відмінний спосіб схуднути із задоволенням, але лише для тих, хто нормально переносить глютен.
• Морепродукти Риба, мідії та інші їстівні представники морської фауни містять кислоту Омега-з, завдяки якій шкіра залишається пружною та підтягнутою. Але через брак морської рибиможете сміливо налягати на річкову.
• Корисна і лляна олія - ​​джерело антиоксидантів та необхідних організму жирів.
• Алкоголь. Здивовані? А тим часом гарне червоне вино допомагає видаляти із клітин шлаки та продукти розпаду. Головне, не перевищувати рекомендовану дієтологами норму 100-200 мл щодня.

Особняком у цьому списку стоять банани та картопля. З одного боку, високий вмісткрохмалю та значна калорійність робить їх небажаними компонентами антицелюлітної дієти, зате з іншого…

1. Банан містить багато калію, що «виганяє» надлишки води з організму і прискорює кровотік. Отже, клітини будуть вчасно очищені та забезпечені всіма необхідними для життєдіяльності речовинами.
2. Картопля – рекордсмен за вмістом калію, фосфору, заліза, вітаміну С (йому програють навіть цитрусові!) та клітковини. Відварений, а краще, запечений у мундирі, цей овоч допоможе підтримати шкіру пружною, а травлення – здоровим.

Спортивні добавки та целюліт

Добавок, орієнтованих на цілеспрямоване спалювання горбків під шкірою, немає, як немає чарівної пігулки для схуднення. Однак не варто думати, ніби серед багатьох препаратів, покликаних підвищити ефективність ваших тренувань, покращити самопочуття і витривалість не знайдеться пари-трійки, здатних прискорити розлучення з ненависним целюлітом.

Зверніть увагу на:

• Добавки для суглобів та зв'язок, що містять колаген. Логіка проста: якщо цього білка в організмі достатньо, сполучна тканинастає міцнішим, шкіра стає більш пружною, а розлучення з апельсиновою кіркою йде швидше.
• Капсули з Омега-3 – з тієї ж причини.
• L-карнітин, що стимулює організм спалювати жири.

Якщо ви не медик, не дипломований тренер і при цьому не маєте хоча б поверхневих знань у біології чи хімії, призначати собі курс спортивних добавок самостійно не рекомендується. Все має свої побічні ефектиі ускладнення, і спортивне харчування також. Приділіть півгодини свого часу консультації у фахівця, щоби від прийому препарату постраждав целюліт, а не ваше здоров'я!

Антицелюлітна дієта на 10 днів: меню та правила

«Хочеш перемогти ворога – вивчи його» – говорив перший канцлер Німеччини Отто фон Бісмарк. "Немає часу на дослідження, звернися до того, хто провів їх до тебе" - додамо ми. А хто може знати про целюліт більше, як не Ніколь Ронсар, жінка, яка майже півстоліття тому першою покликала панночок боротися з в'ялістю стегон? Косметолог за освітою та власниця салону краси, мадам Ронсар не тільки запропонувала заклопотаним станом своїх ніжок дівчатам курс антицелюлітних процедур, але й розробила десятиденну дієту, покликану завдати потужного удару по «ворогові».

На чому ґрунтується методика Ніколь Ронсар?

1. На весь час дієти вам доведеться повністю викреслити зі свого раціону сіль, цукор, тваринні жири, молочні продукти, алкоголь, чай та каву.
2. Готуйтеся пити багато води. Мінімум 2 л, а краще 3. Але тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем із нирками!
3. Не сваволійте з меню дієти. Воно розроблено таким чином, щоб збільшити рівень калію та інших корисних мінералів в організмі та при цьому не додати зайвих калорій.
4. Вибирайте фрукти та ягоди з невисоким вмістом цукру – апельсини, ківі, диню, кавун, груші, яблука, сливи, а також овочі зі списку «борців з целюлітом»: морква, гарбуз, бобові, авокадо, пророщене зерно. Банани та картопля дозволені, але в малих дозах.
5. Намагайтеся якнайменше піддавати їжу тепловій обробці.

День 1, 3, 5, 7 та 9.

• Сніданок: об'ємна (до 1 кг) порція фруктів та ягід. Якщо є бажання, наріжте салат або збийте пюре, але без додавання підсолоджувачів, навіть дієтичних.
• Обід: велика миска овочевого салатуіз зеленню, посипаного жменею насіння кунжуту, гарбуза або соняшника та полита ложкою рослинної олії (віддавайте перевагу оливковій). Якщо буде голодно, можна з'їсти трохи гречки.
• Вечеря: моносироєдіння. З усіх овочів-фруктів, що знайдуться у вашому холодильнику, виберіть один вид, на вибір, і їжте тільки його. Максимальний розмір порції – 1 кг.

День 2, 4, 6, 8, 10.

• Сніданок: фруктовий салат.
• Обід: почніть трапезу з салату з свіжих овочів, а потім «добийте» залишки голоду паровою, тушкованою або приготованою в духовці овочевою стравою.
• Вечеря: повторюється меню обіду - похрумтіли сирими овочами, закусили відвареними або паровими

Різні варіанти дієти дозволяють робити собі невеликі послаблення. Наприклад, полудень знежиреним йогуртом, десятком сухофруктів, жменею насіння або горіхів без солі. Якщо захочете додати спеціями, час від часу замінюйте вечерю 1 ст. л. відвареної сочевиці, квасолі або інших бобових, змішаних з дрібно порубаною зеленню та пропущеною через прес часточкою часнику.

Щоб відразу після закінчення дієти не втратити досягнуті результати, дотримуйтесь збалансованого харчуванняі щотижня проводьте один розвантажувальний день на овочах та фруктах.

Які дієти для схуднення допомагають у боротьбі з целюлітом?

Головне завдання антицелюлітної дієти полягає не тільки в тому, щоб змусити організм інтенсивно спалювати жири (хоча без цього важливого пункту не обійтися, адже саме в жировій тканині осідають токсини та шлаки, яких нам потрібно позбутися). Першорядне значення має очищення організму на клітинному рівні, для якого необхідно відновити нормальний обмін речовин, мікроциркуляцію крові та лімфи та безперебійну роботу кишечника. Щоб домогтися всього цього немає потреби сідати на строгу антицелюлітну дієту, досить просто збалансувати своє харчування. Наситайте меню корисними вуглеводами і продуктами, що містять калій, що виводять зайву рідину; скоротите кількість солі у раціоні; збільште споживання води. Зробіть зарядку і масаж своїми вірними супутниками і ви обов'язково досягнете мети.

Особливо хороші у боротьбі з апельсиновою кіркою:

• Дієти на каші. І найефективніша з них гречана, яка окрім інших «плюшок» у вигляді здорового кишечникаі втрати кіло зміцнить стінки ваших судин.
• Будь-які фруктово-овочеві дієти, в тому числі сироїдіння. Останнє, до речі, відповідає всім принципам дієти Ронсар і розвиває їх. Відомо, що сама Ніколь закликала якнайменше піддавати їжу тепловій обробці, в чому, власне, і полягає один із головних постулатів сироїдів.
• Голодування. Особливо «мокре», під час якого можна споживати рідину. Сухі голодування у плані позбавлення від целюліту менш переважні.

Важлива умова! Якщо ви, горячи праведним бажанням якнайшвидше позбутися бугорків, що окупували стегна, тижнями станете сидіти на овочах або харчуватися однією гречкою, толку від ваших зусиль не буде. У найкращому випадкуви остаточно розхитає обмін речовин і целюліт, що піддався, незабаром знову обгрунтується на своєму законному місці, в гіршому - опинитеся в лікарні. Підходьте до дієт з обережністю, ніколи не сидіть на них більше 7-10 днів, а якщо йдеться про голодування або повний перехід на сироїдіння, попередньо відвідайте лікаря. Жорсткі системи живлення деяким людям суворо протипоказані.

Як харчуватися для посилення ефекту антицелюлітного масажу

Справжня боротьба з «апельсиновою кіркою» - це цілий комплекс заходів, що включає дієту, спорт і косметичні процедури. Тут все взаємопов'язано: фізкультура підкріплює дію дієти, дієта йде успішніше, якщо отримує підтримку як антицелюлітних обгортань і масажу, а сам масаж лише тоді є по-справжньому дієвим засобом, коли підкріплений правильним харчуванням. Без цієї обов'язкової умови навіть найкращий майстер не позбавить вас від целюліту надовго. Так що, як би не було здорово позбутися в'ялості шкіри, просто пару разів на тиждень віддаючись у впевнені руки масажиста, без дієти цей захід, на жаль, не матиме великого сенсу.

Проблема целюліту сьогодні є дуже поширеною як у жінок, так і у чоловіків. Для боротьби з ним можна застосовувати безліч методик, і однією з найефективніших для цього дієтичне харчування. Про те, що передбачає дієта проти целюліту і розповідатиме ця стаття.

Причини появи

Целюліт на ногах і на попі зазвичай розвивається через вплив наступних факторів:

1. Гормональні збої в організмі- це одна з найчастіших, і в той же час складних причин, через яку у людини виникає запущена формацелюліту. Відбутися гормональна перебудова може у жінок у період вагітності, при клімаксі або тривалому прийомігормоновмісних препаратів.

У підлітків також спостерігаються часті гормональні збої, тому дана проблемау них теж має місце.

1. Погано збалансований раціон, В якому переважають легко розчинні жири.Це може бути часте вживаннясолодощів (тортів, цукерок, тістечок тощо), прийом жирної їжі, хлібобулочних виробів, наваристих бульйонів та морозива.

У такому стані організм отримує надлишок жирів, через що відразу ж «відкладає» їх на стегнах та сідницях людини. Якщо ж шкідливий раціон у чоловіка чи жінки – це норма, тоді проблема целюліту в них виникне закономірно.

Більше того, неправильне меню значно погіршує роботу травної системита порушує обмін речовин. Це також дуже впливає на процес утворення целюліту.

1. Постійна нестача рідини в організмі призводить до уповільнення обміну речовин та швидкого засвоєння жирів. Саме тому слід завжди стежити за своїм водним балансом.
2. Куріння, а також прийом спиртних напоїв призводять до кисневого голодування клітин та затримання рідини в організмі. Більше того, ці звички погіршують роботу травної системи та обміну речовин, що в комплексі гарантує швидкий розвиток целюліту.
3. Відсутність фізичної активностіабо її нестача погіршує обмін речовин та циркуляцію крові.При цьому деякі люди навіть без місяця тренувань у спортзалі тут же набирають зайву вагу, оскільки їх організм дуже залежить від постійних навантажень.
4. Вплив хронічних важких патологій здатний вкрай негативно відображатися на всьому здоров'ї людини та сприяти набору зайвої ваги. Такою хворобою зазвичай ставати цукровий діабет, що буквально «б'є» по всіх системах організму. Також погіршують його роботу гепатит, астма та патології ШКТ.
5. Використання високих підборів порушує кровообіг, через що на стегнах у жінок з'являються ознаки целюліту. Крім цього, носіння вузького, дискомфортного одягу також не сприяє схуднення.
6. Стрес та часті емоційні переживаннясприяють виробленню гормонів та порушенню обміну речовин. Все це вкрай негативно впливає на організм, роблячи його більш схильним до утворення целюліту.

Крім цього, виділяють ще один фактор, який впливає на целюліт – це спадкова схильністьлюдини до цього недоліку. На жаль, тільки правильне харчування та здоровий образжиття можуть утримувати утворення целюліту в такому випадку.

Які продукти потрібно виключити

Дієта проти целюліту передбачає повна відмовавід вживання таких продуктів:

1. Спиртні напої у будь-якому вигляді.
2. Шоколад та кава.
3. Сало та жирне м'ясо.
4. Копченості та ковбаси.
5. Солена риба.
6. Цукерки та солодка випічка.
7. Білий хліб.
8. Жирні сорти сирів та кисломолочна продукціяз більшим відсотком жирності.
9. Вафлі.
10. Напівфабрикати.
11. Гриби.
12. Смажені яйця.

Відео: Правильне харчування

Продукти для основи раціону

Основу меню при дієті проти целюліту повинні становити такі продукти:

1. Каші. Вони дуже поживні, але водночас легкі та корисні. Для дієти можна їсти майже всі види каш. Головне, щоб вони були виготовлені на воді.
2. Банани допоможуть швидко насититись, але не перевантажать організм жирами. При цьому, бананами та горіхами можна легко замінювати одну повноцінну трапезу при дієті.
3. Відварене м'ясо та риба. Вони повинні бути в меню регулярно.
4. Зелень та овочі. З них можна робити салати, рагу та запіканки.
5. Авокадо.
6. Сухофрукти легко замінять солодощі, і будуть в рази кориснішими.

Питний режим

За дотримання правильного питного режимуорганізму буде простіше виводити шлаки та налагоджувати обмін речовин.

Таким чином, на день потрібно випивати мінімум два літри води, не рахуючи рідин із супів і соків.

Дуже корисно випити склянку води натще. Це зменшить почуття голоду, тому людина не переїдатиме. Що ж до вживання води під час їди, то цього робити не рекомендується, оскільки, таким чином, погіршується травлення.

Важливо знати, що тільки після дозволу лікаря пити багато рідини можна за хвороб нирок і серця.

Розвантажувальні дні

Практика розвантажувальних днів – це чудовий спосіб «навчити» свій організм відпочивати.Таким чином, хоча б раз на тиждень потрібно вживати лише зелений чайі їсти салат. Вже через місяць даного режиму людині стане легше – у неї пропаде тяжкість у шлунку, налагодиться травлення, пройде здуття живота.

Розвантажувальні дні допомагають усунути шлаки.

З обережністю цей режим варто практикувати при хворобах травної системи та цукровому діабеті.

Варіанти дієти від целюліту

Існують такі ефективні варіанти дієти від целюліту:

1. Дієта №1- Класична. Вона передбачає вживання нежирного м'яса, рису, гречки, овочів, фруктів та свіжих домашніх соків. Забороняються солодощі, цукор, сіль, майонез та смажені страви.

Щодня у такій дієті потрібно їсти каші – не більше трьох столових ложок. Тривалість дотримання цього харчування має бути три тижні. Після цього целюліт помітно зменшиться.

1. Очищаюча- Проти целюліту також може усунути шлаки. Її потрібно дотримуватись протягом десяти днів. Ця дієта передбачає вживання на сніданок виключно фруктів, на обід - салатів з овочів, а на вечерю - каш. Також можна пити зелений чай та соки.
2. Дієта на грейпфруті заснована на знанні того, що цей фрукт нормалізує. обмінні процеситому підшкірний жир швидше усувається. Як показує статистика, за тиждень цієї дієти жінки худнули на 2-3 кілограми, що є відмінним результатом.

Така дієта передбачає щоденне вживаннягрейпфрута по 200 г. Як доповнення до раціону дозволяється в невеликій кількості їсти яйця, відварену рибу та овочі.

Приблизне меню

Приблизне меню дієти від целюліту:

Понеділок:

1. Сніданок: мюслі, апельсин, авокадо.
2. Другий сніданок: йогурт, горіхи.
3. Обід: суп, рибні котлети.
4. Полуденок: чай, салат з огірків.
5. Вечеря: відвар шипшини, відварене куряче м'ясо, зелень.

Вівторок:

1. Сніданок: фруктовий сік, каша.
2. Другий сніданок: кефір, хлібці дієтичні.
3. Обід: відварене яйце, яблука з горіхами.
4. Полудень: рагу овочеве, компот.
5. Вечеря: запечена риба із овочами.

Середа:

1. Сніданок: зелений чай, каша манна.
2. Другий сніданок: йогурт, авокадо.
3. Обід: тефтелі з кашею.
4. Полуденок: відвар сухофруктів, банан.
5. Вечеря: картопля запечена з овочами.

Четвер:

1. Сніданок: молочний суп, чай.
2. Другий сніданок: йогурт, фрукти.
3. Обід: відварена печінка, салат із овочів.
4. Полуденок: горіхи, кефір.
5. Вечеря: рагу з овочів, курячі котлетина пару, каша.

П'ятниця:

1. Сніданок: фруктове пюре, чай.
2. Другий сніданок: горіхи, сухофрукти.
3. Обід: грейпфрут, суп із фрикадельками.
4. Полуденок: кефір.
5. Вечеря: запечена яловичина з овочами.

Субота:

1. Сніданок: салат їхнього болгарського перцю, зелені та помідорів, чай.
2. Другий сніданок: сир із чаєм.
3. Обід: квасоля відварена з овочами та картоплею.
4. Полуденок: яблуко, банан.
5. Вечеря: відварена риба із овочами.

Неділя: день розвантаження. Можна пити лише чай і їсти овочеві салати.

Щоб дієта проти целюліту дійсно була ефективною і «працювала», додатково рекомендується дотримуватися наступних порад:

1. Паралельно з дієтою людині рекомендується надавати фізичні навантаження на організм.Звичайно, це не обов'язково має бути професійний спорт, проте кілька тренувань на тиждень точно не стануть зайвими.

Фахівці відзначають, що дуже добре впливають на схуднення біг, плавання, велоспорт та гімнастика. Головне, щоб такі тренування змушували людину рухатися і були регулярними.

1. Повна відмова від шкідливих навичок (куріння, прийому спиртного).Це не тільки допоможе схуднути, але і також сприятливо відобразитися на загальному станіздоров'я людини.
2. Слід підтримувати нормальний водний балансв організмі та випивати на день не менше двох літрів води. Насправді зробити це нескладно. Наприклад, якщо пити по п'ять чашок зеленого чаю на день, то ви й самі не помітите, як виконали «добовий водний план».

3. Важливо обмежити або повністю відмовитися від вживання продуктів із сіллю, оскільки вони затримують рідину в організмі, що в результаті провокує набряки.

4. У тому випадку, якщо целюліт був викликаний хворобою, то до того часу, як людина не усуне її головну проблему, намагатися позбавитися жирових скупчень просто не має сенсу. У такому стані людині рекомендується звернутися до потрібного фахівцяі почати лікування.
5. Важливо уникати переживань та мати повноцінний відпочинок. Здоровий організмбуде в рази простіше худнути та приходити у форму.
6. Потрібно правильно підбирати одяг, який не передавлюватиме ноги.
7. За всім процесом дотримання дієтичного харчуванняобов'язково повинен стежити дієтолог, який зможе правильно підібрати тонкощі дієти для конкретної людини.
8. Не слід дотримуватись дієти тим людям, які мають для цього вагомі протипоказання.

Як правильно повертатися до стандартного харчування

Щоб вихід з дієти був непомітним та легким, слід дотримуватись наступних пораддієтолога:

1. Виходити з дієти треба завжди поступово.Це довгий процес, який має тривати не менше тижня. У такому стані організму потрібно перебудуватися на новий режимОскільки людина відразу почне їсти звичайну їжу, то це запросто може викликати стрес у травленні, який супроводжуватиметься моторошною діареєю, нудотою і проносом.
2. Важливо при переході на звичайне харчування їсти страви дрібними порціями.Це не перевантажуватиме шлунок, так що для організму це стане не такою сильною проблемою.
3. У меню навіть після виходу з дієти повинні переважати страви з овочів, фруктів та риби.Також щодня їсти супи та каші.
4. Дієтологи не рекомендують повністю повертатися до свого колишнього раціону, який призвів до целюліту.Краще все ж таки дотримуватися нового принципу харчування. Так можна контролювати свою вагу та не допускати ожиріння.

щоб звести ознаки целюліту до мінімуму, потрібно намагатися вибирати продукти та страви, які допомагають боротися з ефектом «апельсинової кірки»

Приблизно в середині 70-х целюліт був відкритий американкою Ніколь Ронсар (Nicole Ronsard). Саме вона заявила, що целюліт не тільки псує фігуру, а ще й є. непрямою ознакоюнарущення обміну речовин в організмі та зайвого скупчення токсинів. З того часу жінками всього світу було витрачено мільйони доларів на боротьбу з цією особливістю організму, а вся спа-індустрія молиться на нього як на основного годувальника.

Тепер, з досвіду майже сорока років, ми точно знаємо, що варто лише припинити регулярні процедури, такі як обгортання та масажі, як шкіра на очах втрачає свою гладкість та пружність. Але головне для більшості так і залишилося загадкою: вирішення проблеми криється всередині, а не зовні, і насправді набагато легше, ніж здається на перший погляд.

Досить трохи переглянути щоденне меню і шкіра одразу стане гладкою та сяючою, а фігура більш витонченою та привабливою. Але найприємніше те, що жертвувати улюбленими тортами на користь суворої дієтизовсім не обов'язково!

Целюліт: давайте знайомитись

Внесемо ясність: згідно з останніми науковими даними, целюліт - зовсім не склад токсинів під шаром шкіри, як вважала мадам Ронсар, а такий самий жир, як на будь-якій іншій ділянці жіночого тіла. Шар жиру, який можна оцінити, затиснувши пальцями складку шкіри у себе на животі, - це безліч клітинних «коробочок», що сидять впритул один до одного.

У нормальному стані «коробочки» не видно під шкірою, але якщо ви з якоїсь причини набираєте вагу, набрякаєте (жировим клітинам властиво притягувати до себе воду), або колагенові волокна, що утримують стінки «коробочок», потовщуються якась кількість жиру витісняється нагору. Так утворюється зона целюліту – негарні горбки та вм'ятини там, де «безсовісний» жир тисне на шкіру зсередини. Найчастіше це відбувається на стегнах та сідницях, де жиру зазвичай накопичується найбільше.

Таким чином, інтенсивність прояву целюліту на вашій шкірі залежить від наступних факторів:

• не надто багато жиру та рідини містять ваші ліпідні «коробочки»;
• потовщені чи ні колагенові волокна між ними і достатньо пружна від природи у вас шкіра.

На ці фактори впливає генетика, вік та кількість вільних радикалівв організмі, але ситуацію в будь-якому випадку можна докорінно покращити, якщо переглянути своє харчування. Як додаткові плюси ви скинете зайві кг, скоректуєте фігуру в області талії та стегон і покращите стан шкіри.

Ідея проста:щоб звести ознаки целюліту до мінімуму, потрібно намагатися вибирати продукти та страви, які допомагають боротися з ефектом «апельсинової кірки» і навпаки, уникати їжі, від якої целюліт розквітає на шкірі пишним цвітом.

Не накопичуйте воду

У зонах целюліту зазвичай більше клітин, що притягують воду: саме туди в першу чергу спрямовується зайва рідина, «роздмухуючи» клітини-коробочки. До речі, це найбільш часта причинапояви целюліту у всіх жінок взагалі, і у струнких спортсменок та моделей зокрема. За статистикою, ми з'їдаємо приблизно в 20 разів більше солі (хлористого натрію), ніж потрібно нашому організму. Одна вагова частка солі затримує в тканинах організму приблизно 70 вагових часток води. А ось калію, який допомагає виводити зайву водуз організму, нам найчастіше бракує. Щоб перемогти целюліт, співвідношення калію та натрію має бути хоча б 2:1.

Що робити.Зведіть до мінімуму солоний фастфуд (копченості, закуски, солоні горіхи, чіпси, консерви) і при кожній нагоді сипте на тарілку природні діуретики: журавлину, скибочки селери, спаржі або гілочки фенхелю. Не користуйтеся сільничкою в гостях, ресторанах та кафе - як правило, у звичайній їжі і так надлишок солі. А вдома пробуйте додавати до страв спеції замість солі: перець чилі, часник, імбир, чорний перець. Відновіть натрієво-калієвий баланс, насичуючи меню продуктами, багатими на калій ( апельсиновий сік, банани, сливи і сливовий сік, курага, чорнослив) і містять мінімум натрію.

Чого не треба робити.Відмовлятися від солі зовсім - сіль теж потрібна організму і ваша добова норма 5 р. Підсідати на дієтичні трав'яні зборита чаї, а також на проносне - в надії «вигнати воду». Так, спочатку вона дійсно піде, і швидко, але потім повернеться ще в більшій кількості, і врешті-решт ви втратите контроль над процесом.

Зволожуйте шкіру

Якщо ви п'єте мало води, кров стає густою та кислотною і може пошкодити стінки судин.

Целюліт виглядає помітніше на зневодненій шкірі. Чим більш насичені вологою клітини вашої шкіри (але не жирові «коробочки»), тим гладкішою вона виглядає і тим менше проявляється бугристість. Корисні жирні кислотизволожують шкіру, змушуючи рідину залишатися всередині клітин дерми, а не нижче, у жирових клітинах.

Що робити.Намагайтеся частіше перекушувати горіхами (найкорисніші волоські та бразильські) і насінням, включайте в меню авокадо, жирні сорти риби (скажімо, лосось, сьомга, форель, скумбрія), оливки та оливкова олія. Ці продукти не тільки дуже корисні, вони ще й суперситні і легко утихомирюють навіть вовчий апетит. Досвідченим шляхом визначте свою водну норму – комусь достатньо 6 склянок на день, комусь необхідні всі 8. У будь-якому випадку дієтологи радять випивати не менше 4 склянок чистої води на день.

Чого не треба робити.Через силу напувати себе водою - так недалеко і до гіпонатримії, не кажучи про те, що надлишок води лише посилює целюліт. Зловживати алкоголем (він зневоднює організм). Переборщувати з горіхами та насінням – невеликої жмені на день достатньо.

Знижуйте рівень естрогену

Чому жінки Кенії не страждають від целюліту – просто тому, що вони про нього ніколи не чули. А ось у жінок Перу целюліту насправді не буває – фахівці схиляються до думки, що причина у щоденному харчуванні, багатому на фітоестрогени (естрогени рослинного походження). Фітоестрогени допомагають знизити підвищений рівень гормону естрогену в організмі. Зайвий естроген сприяє утворенню целюліту, оскільки провокує виробництво жирових клітин та стимулює затримку води в організмі.

Що робити.Одне з найщедріших джерел фітоестрогенів і, відповідно, надійних борців із целюлітом. лляне насіння. Візьміть за правило додавати до своєї ранкової порції мюслі або вівсяну кашуз фруктами 2 чайні ложки цього насіння.

Насіння льону (50 г на день) містить у 3 рази більше омега-3 кислот, ніж риба. Прискорюють відновлення всіх тканин організму, запобігають екземі, псоріазу, сухості шкіри та полегшують ПМС.

Продукти, які бажано вживати щодня:

• банани, сливи та сливовий сік, курага та чорнослив, апельсиновий сік - чемпіони за вмістом калію;
• біле нежирне м'ясо (курча, курка), бобові – містять амінокислоти, які борються із затримкою води в організмі;
• жирні сорти риби, наприклад лосось, форель, сьомга, скумбрія - крім білка, служать чудовим джерелом омега-3 кислот, що зволожують шкіру;
• чорниця, чорна смородина, журавлина, вишня, малина - належать до самих «антиоксидантнообдарованих» видів ягід;
• низькокалорійні мюслі та суміші на основі геркулесу – прискорюють обмін речовин, що веде до більш легкої втрати ваги;
• кавун, огірки, селера і спаржа - мають природний діуретичний ефект і виводять зайву воду з організму;
• цитрусові, ананас і папайя – у них великий вміст вітаміну С, життєво важливого для створення здорового шару колагену;
• морква, солодкий перець, помідори – містять лецитин, який підвищує пружність шкіри.

Позбавляйтеся вільних радикалів

Вода запобігає нежитю. У зволоженому горлі живуть антитіла, які борються із вірусами. Навіть за невеликої спраги цей природний захист зникає.

Колагенові волокна, що оточують стінки жирових коробочок, - легка мета для вільних радикалів, які утворюються в тілі через куріння, сонячного ультрафіолету, впливу фастфуду, забрудненого навколишнього середовища і т. д., і негайно атакують колаген. В результаті волокна колагену ущільнюються і стискаються, давлячи та деформуючи жирові клітини-«коробочки», і тим самим роблячи целюліт помітнішим на шкірі.

Що робити.Привчіть себе починати день зі склянки води зі свіжим соком лимона - ця звичка забезпечить вам надійну роботу кишечника і допоможе виводити з крові токсини. Поступово переходьте з кави та газованих напоїв (які краще зовсім виключити) на зелений чай - він не містить шкідливого кофеїну, але прискорює обмін речовин так само, як і кава. Купуйте різні сорти та визначте, який смак вам подобається найбільше.

Якнайчастіше включайте у своє меню свіжі (або свіжозаморожені) овочі, фрукти та ягоди - у них міститься велика кількість андіоксидантів, ліквідаторів вільних радикалів. Ось список самих-самих: чорниця, чорна смородина, вишня, манго, апельсини, полуниця і малина, журавлина, грейпфрути, яблука, огірки, помідори, листова зелень, солодкий перець, морквина. Якщо немає жодної хвилини вільного часу, то просто очистіть, поріжте їх скибочками і викладіть на гарну тарілкудо вечері, обіду чи сніданку.

Руйнуйте звичну схему:місяцями напівфабрикати, а домашня їжа, включаючи фрукти та овочі, - у свята та вихідні. Їжте якомога свіжішу їжу (не годуйте себе і домашніх одним і тим же супом по кілька днів). Готування необов'язково має тривати годинами – заведіть собі кулінарну книгу, пошукайте цікаві рецепти в інтернеті. Потоваришуйте з пароваркою, блендером або кухонним комбайном.

Продукти, що стимулюють утворення целюліту:

• жирні, солодкі, солоні продукти промислового виробництва – переповнені порожніми калоріями та вільними радикалами;
• кава і кофеїновмісні напої - створюють зайве навантаження на лімфатичну систему, Погіршують кровообіг;
• алкоголь – збільшує кількість вільних радикалів, зневоднює, стимулює відкладення жирових клітин.

Спалюйте зайвий жир

Позбавившись зайвого жирового прошарку, ви, швидше за все, зведете нанівець і ознаки целюліту. Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ) і, якщо він перевищує норму, почніть худнути. Поставте собі за мету триматися в межах 1200-1500 ккал на день, додайте 30-45 хвилин фітнесу 3-5 разів на тиждень (це може бути ходьба швидким кроком, стрибки зі скакалкою, плавання, аквааеробіка, бігова доріжка, антицелюлітні вправи), і незабаром ваша вага прийде в норму.

За матеріалами tamada74.ru

Будь-яка проблема у зовнішності жінки завжди свідчить про неполадки її здоров'я. Зміну не слід ігнорувати, а навпаки, необхідно зробити все для його швидкого вирішення. Целюліт – унікальний приклад неправильного харчування. За його розвитку слід звернути увагу до страви, їх інгредієнти, і навіть спосіб приготування. Додатково рекомендується переглянути ритм життя та загальний порядоккожного дня.

Харчування при целюліті має сприяти виведенню шкідливих компонентів та елементів, що осідають на стінках травної системи. Не слід відмовлятися від їжі повністю, оскільки така дія не призведе до вирішення проблеми. Рекомендується взяти під контроль час кожної трапези. Додатково слід зазначити, що швидка втрата ваги може призвести до появи целюліту. Позбутися негативного прояву можна в тому випадку, якщо привести до балансу своє харчування. Шкідливі звички – негативний фактор, від якого слід обов'язково відмовитися у тому випадку, якщо ви плануєте надовго зберегти красу та здоров'я.

Живлення проти целюліту: основні принципи

На першому етапі необхідно переглянути свій ритм життя та позбутися шкідливих звичок. Якщо людина протягом дня багато сидить, то їй необхідно в обов'язковому порядкузайматися спортом. В іншому випадку збільшується кількість підшкірного жиру. Негативно ситуація впливає і м'язову масу. У такому разі через певний періодчасу гарантовано з'являться явні недоліки шкірного покриву.

Дієтологи радять у невеликій кількості пити сухе червоне вино. Протягом дня допускається вжити трохи більше ста грам. Завдяки цьому процесу з організму будуть швидко та ефективно виводитися шлаки та токсини. Для покращення стану шкіри до раціону слід включити продукти харчування з великим змістомкалію. Цей елемент зв'язує рідину та виводить її з тканини. Епідерміс повертає свою гнучкість і, як наслідок, повністю зникає целюліт.

Калій у достатній кількості міститься в наступних продуктах харчування:

• бобові та молочні продукти;
• фрукти та овочі жовтого кольору;
• попередньо висушені фрукти;
• персики.

У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутні фрукти та овочі. Ці продукти допомагають швидко та ефективно позбутися целюліту. Правильне харчування допомагає відновити якісний обмін речовин та вивести з організму шкідливі компоненти та токсини. Саме тому щодня перед сном слід з'їдати по одному «неважкому» фрукту. Завдяки цьому під час сну активно проводитиметься процес очищення травної системи. Слід зазначити, що найкорисніше є фрукти на голодний шлунок. Страви допомагає усунути почуття голоду та забезпечити кишечник необхідним об'ємом елементів для травлення.

Позбутися апельсинової кірки допоможе регулярне споживання вітаміну Е. Саме цей компонент відповідає за пружність та зміцнення верхнього шару шкірного покриву. Його можна купити в аптеці та пити окремо або регулярно їсти яйця та різні видиолій. В якості антиоксидантів використовується також морська капустаі всі морепродукти. З їхньою допомогою вдасться повернути природну красу та молодість.

Свіжий сік сприяє швидкому розчиненню жирів. Для їх приготування можна використовувати не лише фрукти, а й овочі. Позбутися целюліту можна швидко, якщо щодня натще випивати по одній склянці такого напою. Серед рідини найкраще зупинити свій вибір на чистій водіабо зелений чай. Напої слід вживати без цукру. Протягом дня жінка має випивати не менше двох літрів води. Процес призводить до швидкого та ефективного очищення.

Для суттєвого поліпшення обміну речовин рекомендується регулярно їсти вівсяну та гречану каші. Вони міститься не тільки багато клітковини, але також необхідні для нормального функціонування організму елементи. Доповнити страву допоможуть різні сушені фрукти та горіхи. Для покращення ефекту додатково рекомендується виключити з раціону харчування макарони та смажені страви.

Дієтологи також радять спланувати своє харчування таким чином, щоб не довелося їсти після шостої вечора. Саме нічні перекушування сприяють формуванню целюліту. Для усунення почуття голоду спочатку допускається вечорами випивати одну чашку чаю із зеленого листя. На вечерю також можна з'їдати мюслі або фрукти.

Для швидкого усунення нерівності на стегнах доведеться виключити багато страв з раціону. Однак, організм повинен отримувати необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів. Наприклад, забезпечити організм білком допоможе риба, курка, гречка чи горіхи. Якщо не вистачає білка, це може негативно позначитися на багатьох фізіологічних процесах. Поповнити запас жирів допоможе рослинна олія. Їм можна заправляти салати із свіжих овочів. У жодному разі не можна їсти сметану чи майонез. Велика кількістьвуглеводів міститься в кашах, вареному картоплі та меді.

Список заборонених продуктів

Повністю усунути целюліт можна тільки у разі відмови від нікотину та алкогольних напоїв. Шкідливі звички руйнують в організмі вітамін С. Процес небезпечний передчасним старіннямшкіри та утворенням апельсинової кірки на стегнах. Саме тому кожній жінці необхідно проводити виключно здоровий спосіб життя.

Рідина корисна. Проте, її не можна пити пізніше за сім годин вечора. Для боротьби з целюлітом доведеться відмовитися від солоних та копчених страв. Вони призводять до накопичення рідини в організмі та викликають набряки. З раціону харчування слід повністю вивести:

• консервовані та мариновані товари;
• копчені варіанти страв;
• рецепти швидкого приготування;
• солону їжу.

Вживання солодких та жирних страв також має зводитися до мінімуму. Ці продукти сприяють відкладанню підшкірного жиру, який просто необхідний целюліту. Додатково доведеться виключити з раціону чорний чай та сублімовану каву. Ці напої сприяють застою рідини у всіх тканинах. Заварну каву можна пити не більше однієї чашки. Насолодитися напоєм найкраще у першій половині дня.

При боротьбі з апельсиновою кіркою на стегнах слід добре снідати. Бажано розпочинати свій день із каші або салату зі свіжих фруктів. Дієтологи відзначають, що целюліт усувається лише в тому випадку, якщо нормалізується обмін речовин. Цього можна досягти лише за умови надходження їжі в організм у достатній кількості. Фрукти найкраще їсти на голодний шлунок та окремо від інших страв.

Целюліт – негативний проявщо з'являється на шкірі не тільки повних жінок. Ситуація свідчить про неправильний обмінречовин. Привести процес до норми дозволить правильне харчування. Додатково слід вести активний образжиття і робити перерви в сидячій роботі. При комплексному підходідо вирішення проблеми целюліт піде лише за пару місяців. Поліпшити стан шкірного покриву дозволить також масаж, контрастний душта обливання холодною водою.