Деяким жінкам так само складно набрати вагу, як більшості жінок схуднути. Однак є багато безпечних та ефективних способів набрати 0,5–1 кг на тиждень. Великі порції та поживні прийоми їжі - досить швидкий спосіб додати до свого звичайного раціону харчування додаткові калорії. Націліться на висококалорійні продукти, багаті на корисні речовини. Не забудьте внести до свого способу життя інші зміни: додайте більше спортивних вправ – це допоможе швидше набрати необхідну масу.

Кроки

Змініть свої звички у харчуванні

Споживайте на 500 калорій на день більше.Як правило, можна легко і шкоди для здоров'я набирати 0,5-1 кг на тиждень. Щоб досягти цієї мети, додайте до свого щоденного харчування харчування додаткові 500 калорій. Найкращий спосіб це зробити - вживати більше збагачених поживними речовинами продуктів.

Збільшити розмір порцій.Візьміть другу порцію або просто відразу кладіть собі трохи більше, ніж зазвичай. Якщо вам складно з'їдати більше, спробуйте не закушувати перед їдою, щоб "нагуляти" апетит.

• Якщо вам складно з'їдати подвійну порцію, спробуйте збільшувати порції поступово. Почніть із додаткової ложки рису або покладіть на тарілку ще трохи солодкої картоплі. Згодом робіть порції все більше і більше.

1. Якщо вам не подобаються великі порції, спробуйте їсти маленькими порціями, але частіше.Для деяких людей великі порції загалом неприйнятні. Замість того, щоб збільшувати розмір порції, спробуйте організувати 6 прийомів їжі на день (з маленькими порціями).

   • Візьміть за правило їсти кожні 3-4 години після того, як прокинулися.

2. Не пийте воду за 30 хвилин до їди.Рідина наповнює ваш шлунок, тому вам складніше подужати велику порцію. Спочатку їжте, а потім пийте воду.

3. Побалуйте себе закускою перед сном.Якщо ви поїсте щось незначне перед сном, ваш організм не встигне спалити ці калорії. Крім того, під час сну організм може збільшувати м'язову масу. Перекусивши перед сном, ви забезпечуєте себе поживними речовинами, які необхідні нарощування м'язової маси під час сну.

   • Якщо ви любите солодке, прибережіть його для вечері та з'їжте перед сном. Можна з'їсти небагато фруктів, порцію морозива чи кілька шматочків шоколаду.
   • Якщо ви дуже любите смачні ситні страви, з'їжте тарілку макаронів із сиром або сирні крекери.

4. Перед їдою постарайтеся "нагуляти" апетит.Є безліч способів зголодніти перед їдою. Ці прості хитрощі допоможуть вам з'їдати більше. Нижче наведено деякі прості способи підвищити апетит:

   • Трохи пройдіться перед їдою. Фізичні вправи допоможуть вам зголодніти.
   • Приготуйте страву, яку дуже любите. Зробіть свою улюблену страву, щоб з'їсти її цілком.
   • Приготуйте страву за новим рецептом. Таким чином, ви із захопленням чекатимете моменту, коли спробуєте його.
   • Їжте у спокійній комфортній атмосфері. Якщо ви постійно поспішайте або відволікаєтеся, то не зможете багато з'їсти.

   Вибирайте правильну їжу та напої

   1. Вибирайте висококалорійну та багату на поживні елементи їжу.Їжа швидкого приготування та інша термічно оброблена їжа досить калорійні, але це "порожні" калорії, тому що в цих продуктах немає достатньої кількості поживних речовин. Поживні продукти містять багато калорій, а також корисних жирів, білків, вітамінів та мінералів.

      • Зі зернових можна вибрати продукти з цільної пшениці та чорний хліб. Висівки, цільнозерновий хліб та пророщена пшениця - також відмінний варіант.
      • Що стосується фруктів, варто віддати перевагу бананам, ананасам, родзинках, сухофруктам та авокадо. Загалом, вам краще вибирати фрукти, збагачені крохмалем, ніж ті, в яких багато води та рідини (наприклад, апельсини або кавуни), оскільки крохмалисті фрукти містять більше калорій та поживних речовин.
      • Що стосується овочів, спробуйте споживати більше гороху, кукурудзи, картоплі та гарбуза. Як і фрукти, овочі, багаті на крохмаль, краще, ніж ті, в яких багато рідини.
      • З молочних продуктів слід віддати перевагу сиру, морозиву, замороженому йогурту та цільному молоку.

   2. Націліться на три основні групи продуктів.Коли ви їсте, не варто віддавати перевагу лише одному виду продуктів. Включіть у свій раціон харчування (і у кожний прийом їжі) кілька різних груп продуктів. Таким чином, ви збільшите споживання калорій, з'їдаючи більше.

      • Наприклад, не варто їсти просто тост. Спробуйте намастити його арахісовою олією і додати зверху нарізані банани. Або наріжте і посипте зверху авокадо і налийте склянку кефіру.
      • Якщо ви любите яйця вранці, спробуйте збити і посмажити їх із перцем та ковбасою.
      • Замість того, щоб просто з'їсти упаковку йогурту, посипте його ягодами та мюслі.

   3. Якщо вам складно з'їдати їжу у твердому вигляді, спробуйте її випивати.Іноді важко змусити себе з'їсти щось додатково. Спробуйте між їдою випивати висококалорійні напої, якщо не виносите перекусів у твердому вигляді. Можна спробувати наступне:

      • смузі з цілісних фруктів, овочів та йогурту;
      • свіжий сік із справжніх фруктів багатий вітамінами і клітковиною;
      • молоко, молочні коктейлі, протеїнові коктейлі також є відмінними варіантами.

   4. Додайте кілька додаткових інгредієнтів.Можна перемолоти висококалорійні поживні продукти і додати їх до улюблених страв, щоб споживати більше калорій, при цьому не відчуваючи, що ви переїдаєте. Ось кілька відмінних способів:

      • додайте сухе молоко у напої, супи, рагу та соус;
      • додайте в салат трохи горіхів або пластівців;
      • додайте трохи меленого лляного насіння в салат, пластівці або коктейль;
      • насипте трохи сиру на запіканку, яєчню, суп, салат чи бутерброд;
      • намажте на тост, крекери чи рол трохи вершкового чи горіхового масла (можна вершковий плавлений сир).

   5. Готуйте більше страв з олією та сиром.Приготовлена ​​в соняшниковій та вершковій олії їжа збагачує організм додатковими калоріями, не збільшуючи обсяг з'їденої їжі. До корисних жирів належить:

      • оливкова олія, яка містить 119 калорій на 15 мл;
      • олія канолу, яка містить 120 калорій на 15 мл;
      • кокосове масло, що містить 117 калорій на 15 мл;
      • вершкове масло, що містить 102 калорії на 15 мл.

   6. Якщо хочете збільшити м'язову масу, споживайте більше білкової їжі.М'язи важать більше, ніж жир, а це означає, що нарощування саме м'язової маси – відмінний спосіб набрати вагу (без зайвого жиру). Білки потрібні організму для нарощування м'язів.

      • Пісне м'ясо та яйця - відмінні джерела білка. Є й інші джерела білка для вегетаріанців: горох, горіхи, хумус та квасоля.
      • Протеїнові батончики і протеїнові коктейлі відмінно підійдуть як перекус. Вони багаті не лише на білки, а й на поживні речовини.

Привіт мої дорогі друзі! Я знову з вами. Всі ми прагнемо до того, щоб чудово виглядати і бути в добрій формі. Комусь потрібно скинути пару зайвих кілограмчиків, а комусь і не пару 🙂 Хтось навпаки мріє погладшати. Ви знали про те, що товстіти треба теж правильно? Можна включати найкалорійніші продукти, щоб видужати. Або наповнювати свій раціон спортивним харчуванням. Варіантів достатньо. Давайте ж їх обговоримо.

Друзі, одразу хочу вберегти вас від помилки. Набрати вагу зовсім не означає повністю запливти жиром. Це також не означає, що ви щодня будете поїдати все, що бачите і у великій кількості. Є багато способів набрати вагу здоровим шляхом, вживаючи корисну їжу для нашого організму.

Мабуть, всі згодні з тим, що гарне м'язове тіло виглядає набагато краще, ніж скелет, обтягнутий шкірою. Наші м'язи – це своєрідний захист опорно-рухового апарату. Тому варто звернути увагу на те, що м'язи необхідні нашому тілу не тільки з естетичної точки зору.

Здавалося б, що немає нічого складнішого, ніж скинути зайві кілограми. Обмеження у продуктах харчування, серйозні та регулярні тренування, залізна дисципліна… Як не дивно, виявляється, набрати вагу не менш проблематично. Перешкодою найчастіше стають фізіологія та генетика. Не впадайте у відчай, вихід є завжди!

Висококалорійні продукти харчування

Першим етапом досягнення поставленої мети буде зміна свого раціону харчування. Необхідно увімкнути висококалорійні продукти. Потрібно добре харчуватися!

Для того, щоб спростити ваші пошуки, я склала таблицю найкалорійніших продуктів. Такі продукти дають нашому організму велику кількість енергії. Зміст енергії вказується в ккал на 100 г певного продукту.

Плюс зверніть свою увагу на арахіс та арахісову пасту.

Чим більше цих продуктів буде у вашому меню, тим швидше ви зможете набрати бажану вагу.

Спортивні продукти харчування

Спортивні продукти також на вашому боці не тільки з метою збільшення маси тіла, а й зміцнення здоров'я.

У мого чоловіка ектоморфона будова тіла. Він важко набирає вагу і легко його втрачає. Навіть коли він ходить до тренажерки, то дуже повільно набирає масу. Щоб було простіше та прискорити процес, він п'є гейнери та протеїн.

Сама раніше з побоюванням дивилася на такі продукти, бо докладніше про них дізнаватися. А почитавши зрозуміла, що це та сама їжа, тільки висококонцентрована. У ній вже відміряно необхідний склад. Поживши в Таїланді побачила, що прямо в аптеках продають протеїнові добавки та вітамінно-мінеральні комплекси.

Набрати вагу і погладшати - різні речі, коли справа стосується худеньких дівчат. Повальна епідемія схуднення не стосується одного типу людей з статурою ектоморфів – вони відрізняються вузькою грудною клітиною, плечима та стегнами, довгими кінцівками та маленьким відсотком підшкірного жиру.

Зворотний бік худорлявості

Погані сторони зайвої ваги відомі багатьом. Але худі люди, крім візуального дискомфорту, можуть відчувати знижений тиск, почуття мерзлякуватості, запаморочення, слабкість.

Вони швидко втомлюються, а будь-який фізичний дискомфорт вказує на проблему з способом життя:

1. нестача поживних речовин;
2. нестача рухової активності;
3. стреси чи поганий сон.

Генетика відіграє важливу роль у тому, як швидко дівчині вдасться набрати вагу. Ектоморфи схильні до набору жиру, так що погладшати дівчині за тиждень - швидко і за рахунок неправильної їжі - значить, зіпсувати форму, отримати голіфе, складку біля пупка і на боках.

Зайвий жир, накопичений неправильним харчуванням, робить фігуру негармонійною, але не соковитою, як того хотілося б.

Як можна дівчині набрати вагу правильно?

Найкращим вибором для дівчат, які бажають збільшити фізичні параметри, є приріст м'язової маси. За тиждень досягти значних результатів не вдасться, м'язи не ростуть швидко. Однак тільки так можна не лише набрати вагу, а й залишитися здоровою, контролювати кількість жиру з будь-якими параметрами фігури.

Що дасть худенькій дівчині приріст м'язів? Ноги будуть фігурними, з мінімальною кількістю жиру, гладкою шкірою, попа стане округлою, за рахунок чого краще промальовується талія. Робота над м'язами спини та плечей зробить силует X-подібним, ідеальним.

Чи можна перетворитися на чоловікоподібну істоту у тренажерному залі? Ні. Жінка не має достатньої кількості чоловічого гормону тестостерону, щоб стати мускулистою!

Силові тренування не зроблять дівчину культуристкою, але допоможуть швидко набрати вагу і апетитні форми. Щоб швидко погладшати дівчині, багато старань не потрібно: тиждень не рухатися, їсти більше вуглеводів, і все з'їдене понад належний рівень калорій обов'язково піде в жир. Майже 70% дівчат займаються цим регулярно, потім збираючись за два тижні до літа скинути 10 кг. Якщо природа обдарувала швидким метаболізмом, можна дозволяти собі зайве, але до певного часу.

Приблизно до 20 років організм прощає багато, але запам'ятовує. До 20 років можна не займатися спортом, оскільки тіло ще перебуває на стадії розвитку, підтримує м'язи. Переступивши цей віковий бар'єр без тренувань, можна зіткнутися з целюлітом, навіть худорлявій дівчині. Тому спорт є виходом із будь-якої ситуації.

Як швидко набирається м'язова маса?

Набирати до 1 кг на тиждень – це норма. При цьому 500 г складатимуть м'язи, і ще 500 г – жир. Але все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Наведені нижче поради допоможуть дівчині потовстіти якомога правильніше – швидко і без шкоди здоров'ю:

Харчування є ключем до зміни фігури, а тренування – моделювання тіла. Не намагайтеся побачити приріст ваги надто швидко.

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція має бути більшою, ніж звична, приблизно вдвічі;
• обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

• на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
• обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
• вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
• не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

• для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
• для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

1. Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
2. Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
3. У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
4. Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
5. Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
6. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
7. Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірений народний засіб - пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
• сметана;
• вершкове масло;
• м'ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (жирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

Існує два способи як швидко погладшати в домашніх умовах. Перший передбачає набір ваги за допомогою шкідливої ​​їжі. Це дуже небезпечно здоров'ю.

А другий полягає у здоровому харчуванні та регулярному відвідуванні тренажерного залу.

Дуже часто саме дівчата хочуть видужати, оскільки вважають себе занадто худими. Буває так, що насправді не є ними. Це дуже важко, якщо ви важите менше 50 кг. і у вас пришвидшений метаболізм. Більшість таких дівчат хоче погладшати на 5 кг або навіть на 10 кг. Але без суворого дотримання режиму це нереально. Зазвичай дівчатам рекомендують щодня вживати 1500—2000, але, у разі, доведеться вдвічі більше їжі, тобто. 4000 калорій. Для цього потрібно їсти практично за двох людей.

Безумовно, спочатку вживати 4000 калорій може здатися дуже складно. І це не говорить про те, що потрібно їсти дуже багато за 1 прийом їжі. Це означає, що ви повинні протягом дня організовувати якнайбільше прийомів їжі. Може виглядати так – 3 основних прийомів їжі та по три невеликі (перекушування). Приблизно кожні 2-3 години.

Низькокалорійні продукти, про які завжди потрібно пам'ятати: куряче яйце, грудка, арахіс, сухофрукти.

Не забувайте про те, що не варто перед сном їсти дуже багато. Останній прийом їжі має бути хоча б за 1,5 години перед сном. І ці продукти мають бути такими, які швидко та легко перетравлюються. Для цього підійде сир, пюре та ін. На ніч не можна їсти складні продукти, яким знадобиться багато часу для перетравлення. Пам'ятайте про це.

А також знайте, що вживання калорійної їжі не таке ефективне, якщо ви не займаєтеся спортом. Ви, звичайно, зможете швидко набрати вагу, але ваша фігура не буде добре виглядати, як Вам хотілося б. Для гарної фігури та гарного стану вам не обійтися без фізичних навантажень.

У тренажерному залі найкраще займатись із персональним тренером, який створить програму для швидкого набору маси. У будь-якому випадку, у тренуваннях будуть відсутні кардіонавантаження. Як правило, тренування складатимуться лише із силових навантажень.

А тепер розберемо все за категоріями

Якщо ви поєднуєте спорт із правильним калорійним харчуванням, то Ви набагато швидше почнете набирати вагу, а він складатиметься з м'язової маси, а не з жиру.

Правильне калорійне харчування

Потрібно вживати 4000 і більше калорій. Пам'ятайте, щоб цього потрібно правильна їжа, а також потрібно вчасно її приймати. Їсти потрібно кожні 2-3 години. Ділити на основні прийоми їжі та на додаткові (проміжні).

Пам'ятайте, що фаст-фуд – не Ваш варіант. Ви, звичайно, зможете дуже швидко набрати вагу, але він Вас не прикрасить. Жир відкластися в живіт, у боки. Тому про цей спосіб краще забути. До раціону потрібно включати такі продукти, як: смажену рибу, рослинну та вершкове масло, молочні продукти, сири, яловичину, свинину, ягнятину, горіхи та ін.

У жодному разі не уникайте хліба. Можна вживати навіть білий, він добре вплине на набір ваги. Гарнір – різні крупи, макарони, картопля у будь-якому приготуванні. Вони містяться повільні вуглеводи, яким знадобиться тривалий час засвоєння. Із солодкого потрібні сухофрукти, шоколад, халва, печиво. Не забувайте про фрукти та овочі. У них містяться необхідні мінерали, а й вуглеводи.

Намагайтеся так з'єднувати продукти, щоб вони мали білок і вуглеводи. Білків має бути 2-2,5 г на 1 кг тіла. Наприклад, 100 гр сиру містяться приблизно 17 г білка. Це все можна визначити за різними таблицями, які містять приблизну кількість білка або вуглеводів у тому чи іншому продукті.

Потрібно відповідально підійти до складання дієти за набором ваги. Порахувати скільки калорій ви з'їдаєте протягом дня, а потім поступово додавати.

Перед тим як починати дієту порахуйте собі скільки раніше ви з'їдали калорій. Думаю, результат вас здивує. Він значно відрізнятиметься наприкінці виконаних дій.

Спортивні харчові добавки

Існує різні харчові добавки, які допомагають швидше набрати вагу людині. Серед таких є протеїн, який містить білки, вуглеводи та амінокислоти. У ньому переважає білок над вуглеводом. А в гейнерах, навпаки, 80% вуглеводів, а лише 20% білків.

Персональний тренер зможе підібрати найбільш підходящу вам добавку. Але якщо вам дуже складно набрати вагу, то вам доведеться вдаватися до гейнера, оскільки він найбільше допоможе вам у наборі ваги.

Вранці після пробудження найкраще приймати протеїн, а через 20 хвилин приступити до сніданку. Також перед сном можна випити протеїн, який не дозволить руйнуватися м'язам під час сну. Він підживить їх та забезпечить збереження м'язів.

Ще існують амінокислоти, які відновлюють м'язи, сприяють проти анаболічного ефекту, а також надають сили під час тренування. Якщо ви працюєте з великою вагою, то вам просто не обійтися без них.

Підлітку краще не вдаватися до спортивних харчових добавок. Оскільки, медики забороняють їх використовувати організму, що не сформувався.

Багато лікарів проти спортивного харчування. Вони вважають, що вона шкодить здоров'ю. Однак, якщо Ви вживаєте достатню кількість білків та вуглеводів протягом дня, то Ви можете обійтися без добавок. Це не принципіально.

Займатися спортом бажано тричі на тиждень. Слід виключати кардіотренування. Оскільки, ви просто спалюватимете калорії, які важко набрали. А це зовсім ні до чого. Кардіотренування мають складатися максимум із 10 хвилин, тобто. для розігріву м'язів Для набору маса віддавайте перевагу силовим тренуванням. З кожним наступним тренуванням збільшуйте вагу.

Після тренування обов'язково протягом 40 хвилин потрібно поїсти. Це дуже важливо! Інакше тренування пішло не на користь. М'язам потрібне постійне підживлення. Їжа має бути з великим вуглеводним відсотковим співвідношенням.

Нездоровий спосіб

Якщо перелічені вище поради не підходять особисто вам. Ви все одно хочете набрати вагу за допомогою нездорової їжі. Існує такі поради, як: вживати якнайбільше безалкогольного пива та жирної сметани. Чому саме пиво? Тому що в ньому містяться тремтіння. Багато дівчат запевняють, що саме завдяки цьому способу вони одужали на 5 кг за дуже короткий період часу.

Поради для набору ваги:

1. Поміняйте невеликі столові прилади на великі. Це допоможе подумки перебудуватися на інші порції їжі.
2. Після кожного тижня поступово додайте приблизно 30 калорій до раціону.
3. Їжте якнайчастіше – 2-3 години.
4. Займайтеся спортом.

Якщо Ви дотримуватиметеся цих порад, то обов'язково видужайте. А найголовніше, що не покриєтесь жиром, а наберете м'язову масу. Фігура ваша стане підтягнутою та збільшиться у розмірах. А ще станете почуватися набагато краще, ніж раніше. Спорт ніколи не шкодить здоров'ю!

Share: