Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng 7 araw, pagkatapos ay simula sa ika-5 araw napakadelekado mamatay dahil sa kakulangan ng tulog - halimbawa, mula sa atake sa puso dahil sa hallucinations. Ito ay kung paano gumagana ang isang tao - kailangan nating gumaling pagkatapos ng isang araw na trabaho. Sa panahon ng pagtulog, ang hindi malay ay aktibong kasangkot sa trabaho, ang impormasyon na naipon sa araw ay naproseso. Ang mga kalamnan ng katawan ay nagpapahinga lamang loob mahinahong abala sa kanilang paggana, ang kamalayan ay nakapatay. Bakit napakahalaga na matulog sa tamang oras, makakuha ng sapat na tulog, at huwag kailanman ipagkait ang iyong sarili sa pagtulog sa mahabang panahon? Ito ay madaling maunawaan kung susundin mo kung ano ang mangyayari sa isang taong dumaranas ng insomnia iba't ibang dahilan. Grabe ang kahihinatnan...

1st day
Hindi gaanong 1 araw na walang tulog. Tiyak na maaalala mo ang isang sitwasyon na hindi mo kailangang matulog sa isang buong araw. pagkapagod, masamang alaala at konsentrasyon, libot ng atensyon, sakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain - ito ang karaniwang sinusunod pagkatapos gabing walang tulog. Ang memorya at atensyon ay hindi maaaring gumana nang normal dahil sa katotohanang iyon neocortex hindi gumaling magdamag. Ang lahat ng mga sistema sa katawan ay konektado, at samakatuwid ang iba pang mga organo ay tumutugon sa kakulangan ng tulog. Para sa kalusugan, ang 1 araw ay hindi maaaring maging sanhi ng malaking pinsala, ngunit ang kagalingan ay hindi kanais-nais.

2nd–3rd day
Nilabag hindi lamang pansin, kundi pati na rin ang koordinasyon ng mga paggalaw. frontal lobes utak hindi maaaring gumana nang normal nang walang tamang pahinga, dahil Malikhaing pag-iisip makakalimutan mo. Ang isang taong iniwan na walang tulog sa loob ng 3 araw ay nasa estado ng nerbiyos na pagkahapo. Maaring mangyari kinakabahan tik, panic attacks. Tataas ang gana, dahil sa stress ay ilalabas ng katawan malaking bilang ng ang hormone cortisol, na nagtataguyod ng walang pigil na pagkain. Gusto ko ng pritong, maalat, maanghang, at ito sa kabila ng katotohanang iyon sistema ng pagtunaw gumagana nang hindi maayos at hindi sistematiko. Ang pagtulog, kakaiba, ay napakahirap - muli dahil sa labis na trabaho ng nervous system.

Ika-4–5 araw
Ang mga hallucination ay tiyak na darating. Ang isang tao ay magsasalita nang hindi magkakaugnay, hindi gaanong naiintindihan kung ano ang nangyayari sa kanya, ang paglutas ng mga pinakasimpleng problema ay magiging hindi mabata para sa kanya. Kasabay nito, ang pagkamayamutin at galit ay tataas sa proporsyon sa oras na ginugol nang walang tulog. Parietal at prefrontal cortex ay tumangging magtrabaho, kaya ang lahat ng ito ay nangyayari.

Ika-6–7 araw
Ang Amerikanong estudyante na si Randy Gardner ay hindi nakatulog ng 11 araw. Nasa ika-7 araw na, siya ay kumilos nang labis na kakaiba, nakakaranas ng pinakamalakas na guni-guni at nagpapakita ng mga sintomas ng Alzheimer's disease. Ang panginginig ng mga paa, ang kawalan ng kakayahang mag-isip ng matino at ang pinakamalakas na paranoya ang kailangan niyang tiisin alang-alang sa isang siyentipikong eksperimento.

Kabilang sa mga sanhi ng insomnia ay kinakabahan at muscular strain, sakit na sindrom at hindi pagkatunaw ng pagkain. pagkabara, maliwanag na ilaw, isang hindi komportableng kama ang pumipigil sa iyo na makatulog. Ang insomnia mismo ay itinuturing na sanhi ng maraming sakit, sabi ng mga doktor: kung gusto mong gumaling, alisin muna ang insomnia. Ngunit nangyayari na ang isang tao ay hindi natutulog nang maraming araw sariling inisyatiba- ito ay maaaring may kaugnayan sa trabaho. Sa paggawa nito, dapat kang magkaroon ng kamalayan sa mga kahihinatnan ng pagkabigo sa normal na paraan ng pamumuhay. Inirerekomenda na matulog sa gabi, at hindi sa araw, dahil sa ganap na kadiliman ang katawan ng tao ay gumagawa hormone melatonin. Ang Melatonin ay nagpapahaba ng kabataan, nagpapabuti sa paggana ng utak, pinoprotektahan ang isang tao mula sa mga sakit sa oncological. Ang pagtulog ay isang gamot na kailangan ng lahat.

Napatunayan ng mga biologist na ang pagtulog ay gumaganap ng isang pantay na mahalagang papel para sa kaligtasan at paggana ng katawan bilang nutrisyon. Ang mabilis na takbo ng buhay kung minsan ay nagdidikta sa isang tao ng pangangailangan na manatiling gising sa gabi. Subukan nating alamin kung paano mabuhay sa mga kondisyon ng kakulangan sa pagtulog na may kaunting kahihinatnan sa kalusugan.

Ang pag-unlad ng agham at teknolohiya ay nabawasan ang tagal ng pagtulog sa lahat ng mga bansa sa nakalipas na kalahating siglo ng isa hanggang dalawang oras. Binibigyang-diin ng mga somnologist na nauugnay ito sa panganib ng talamak na mga kaganapan sa vascular, coronary syndrome, mga sakit sa cerebrovascular, sobra sa timbang katawan, may kapansanan sa sensitivity ng mga tisyu sa insulin, pagsugpo ng kaligtasan sa sakit.

Mahalagang malaman! Lalo na Negatibong impluwensya kakulangan ng tamang pahinga sa mga kabataan.

Inirerekomenda ng American National Sleep Foundation (USA) ang mga sumusunod na pamantayan sa edad para sa pagpapagaling:

Ang pinakamainam na mode ng pagtulog at pagpupuyat ay indibidwal at nakasalalay hindi lamang sa panahon ng buhay. Sa panahon ng pagbubuntis, karamdaman, matinding intelektwal na stress at pisikal na trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng dagdag na oras ng pagtulog.

Paggising sa araw

Ang proseso ng pagtulog ay inextricably naka-link sa circadian rhythms. Sa kabila ng pag-asa sa paghahalili makalangit na mga katawan, ang pangangailangang higpitan ang buhay sa gabi ay idinidikta ng mga endogenous na pangangailangan.

Mahalagang malaman! Ang Jetlag (isang panloob na alarm clock na hindi tumutugma sa circadian rhythm) ay kasing sakit ng insomnia.

Mga posibleng dahilan

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa marami malalang sakit. Ang mga karamdaman sa pag-iisip at mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magdulot ng insomnia. tiyak propesyonal na aktibidad nauugnay sa pangangailangang manatiling gising sa buong orasan. Subukan nating alamin kung ang isang tao ay napipilitang manatiling gising sa isang araw, ano ang mga kahihinatnan para sa kalusugan?

Malay na kulang sa tulog

Alam ng kasaysayan ang maraming halimbawa ng kamalayan. Ang pagtanggi ay maaaring kusang-loob (eksperimento), sapilitang (production necessity, family circumstances), forced (torture).

Sa pamamagitan ng uri, sila ay nakikilala:

• bahagyang;
• kabuuan;
• pag-agaw ng yugto ng pagtulog ng REM.

Sa bahagyang - ang oras ng paglulubog sa pagtulog ay nabawasan sa ilang oras. Ang pag-alis ng yugto ng paradoxical na pagtulog ay sanhi sa mga laboratoryo gamit ang mga espesyal na kagamitan.

Sa kapaligiran ng mag-aaral ay mayroon maling akala na sa bisperas ng pagsusulit ay posible, magsakripisyo ng tulog, magtrabaho nang husto, pasiglahin ang katawan sa mga tonic na inumin.

Walang saysay na gawin ito para sa mga sumusunod na dahilan:

Ang ganitong "masinsinang" paraan ng pag-aaral ng paksa ay hindi makakatulong upang makakuha ng isang mahusay na marka, at ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay negatibong makakaapekto sa kalusugan. Higit na mas mahusay sa buong taon, ngunit sa panahon ng sesyon ay normal na makakuha ng sapat na tulog. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na may sapat na pagtulog, ang kakayahan ng utak na qualitatively sumipsip ng impormasyon ay tumataas.

Sapilitang estado na sanhi ng hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay maaaring sanhi ng somatic at mga sanhi ng psychogenic. Mga sintomas tulad ng pagkalasing, pananakit, mga hormonal disorder, ang depresyon ay humahadlang sa kakayahang matulog nang mapayapa. Ang pinakamahusay na paggamot ang magiging paggamot sa pinagbabatayan na sakit.

Pansin! lalo na mapanganib na paglabag isinasaalang-alang (FFI) - genetic na patolohiya humahantong sa nakamamatay na kinalabasan, isa sa mga nangungunang palatandaan kung saan ay isang paglabag sa pagkakatulog.

Mga tagapagtaguyod ng insonmia side effect ilang mga gamot:

• Ang Nootropil ay isang psycho- at nootropic agent.
• "Theophylline" - isang gamot upang mapawi ang pag-atake ng bronchial hika.
• Ang "Prednisolone" ay isang hormone ng adrenal cortex.
• Ang "L-thyroxine" ay isang analogue ng mga produkto ng thyroid.
• "Zidovudine" - naglulunsad ng proteksyon ng antiviral, kabilang ang, nakakaapekto sa causative agent ng immunodeficiency ng tao.
• Ang "Caffeine" - isang psychostimulant, ay inireseta para sa attention deficit hyperactivity disorder.

Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng indibidwal mga kemikal na sangkap na may alkohol ay nagiging sanhi ng paggulo ng nervous system. Samakatuwid, hindi ka dapat magpagamot sa sarili.

Feeling ng taong hindi natutulog buong araw

Napatunayan ng mga siyentipiko na kung hindi ka matulog sa isang araw, ang katawan ay makakabawi sa kakulangan ng pahinga at maibabalik ang kapasidad sa pagtatrabaho. Ngunit hindi napapansin ang walang tulog na gabi. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, hindi makapag-concentrate, nagiging distracted at magagalitin. Minsan ang mga tao ay nagreklamo ng sobrang sakit ng ulo, kumikislap na "lilipad" sa larangan ng pangitain, pagkauhaw, pagtaas ng gana, pagpapawis. Bakit ito nangyayari?

Mga kahihinatnan para sa katawan ng isang gabing walang tulog

Sa isang panaginip, mayroong isang muling pagsasaayos ng mga proseso ng physiological, isang pagbabago hormonal background, thermoregulation, metabolismo.

Ang isang detalyadong pagsusuri ng isang tao na hindi nakatulog sa gabi, ang mga sumusunod ay nabanggit:

• pagkatuyo balat at mauhog lamad;
• pagbaba sa sensitivity ng sakit;
• nadagdagan ang lamig;
• menor de edad incoordination;
• mga pagbabago sa rate ng puso at presyon ng dugo;
• hypoglycemia.

Ang kakulangan sa tulog ay pumipigil sa regenerative function at non-specific na kaligtasan sa sakit, binabawasan ang paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Kung nakakatulog ka ng mahimbing pagkatapos ng isang gabing walang tulog, negatibong pagpapakita aalis na.

Mga rekomendasyon para sa mga magpupuyat sa gabi

Paglipat ng trabaho, sakit malapit na kamag-anak, mga biyahe - mga pangyayari na pumipilit sa iyo na isakripisyo ang pagtulog. Hindi ka maaaring gumamit ng tulong ng psychostimulants, biologically aktibong additives nang hindi muna kumunsulta sa doktor! Kung kailangan ang pagpupuyat sa gabi, mahalagang bawasan masamang pangyayari kakulangan sa tulog.

ilan kapaki-pakinabang na mga tip nagpapaliwanag kung paano magtatagal ng isang araw na walang tulog:

• makakuha ng sapat na tulog muna;
• alagaan ang artificial lighting sa opisina sa madilim na oras araw;
• uminom ng sapat na likido;
• limitahan ang paggamit ng mga inuming enerhiya at kape;
• ayusin ang dalawa o tatlong gabing meryenda mula sa masusustansyang pagkain;
• kung maaari, sa panahon ng pagpupuyat sa gabi, ayusin ang katamtamang pisikal na ehersisyo;
• maligo o maghugas ng malamig na tubig.

Kahit na ang pinakamaliwanag na ilaw ay hindi "manlinlang" panloob na orasan, ngunit medyo "bawasan" ang produksyon ng mga indibidwal na hormone. Ang isang fluorescent lamp, isang monitor ng computer na naka-on, kahit na ang isang regular na flashlight ay makakatulong sa iyo na mapadali ang gabi.

Sa sandaling ito mga pagsasanay sa himnastiko ang microcirculation sa mga tisyu ay pinahusay, na nagpapabuti din sa pangkalahatang kagalingan. Mahalagang maiwasan ang dehydration at magbigay ng enerhiya sa katawan. Bilang inumin, inirerekomenda ng mga eksperto berdeng tsaa, at mga produktong pagkain ay angkop na angkop - yogurt, walang taba na karne, keso, pinatuyong prutas.

Buhay na walang tulog: posible ba?

Ang Internet ay puno ng mga ulat tungkol sa paggamot ng insomnia. May mga site kung saan nagpapalitan ng mga impression ang mga tao, kung gaano sila ka-cool, gising dalawa, tatlo at mas maraming araw. Si Randy Gardner, isang American schoolboy na nakapasok sa Guinness Book of Records, na nagawang manatiling gising sa loob ng labing-isang araw, ay inilarawan nang may sigasig.

Inilatag ang mga diskarte sa kung paano manatiling alerto, na hindi natutulog. Ang mga makasaysayang numero ay ipinahiwatig na naglilimita sa kanilang pagtulog. Kapag tinanong kung nakakapinsala ang hindi matulog sa isang araw, ang sagot ay malinaw - isang kawalan. magandang tulog maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan. Para sa ilang kadahilanan, ang mga may-akda ng naturang mga publikasyon ay hindi natapos sa pakikipag-usap nang kaunti.

Dapat itong tandaan:

• Ang depresyon ay mapapagaling sa insomnia lamang sa isang ospital, sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng mga doktor. Ang iba't ibang uri ng pagsusulit ay naka-iskedyul.
• Ang kalusugan ni Randy Gardner sa panahon ng eksperimento ay pinangangasiwaan ni Dr. Stanford University William K. Dement at Lieutenant Colonel John D. Ross. Nagkaroon ng makabuluhang pagbaba kakayahan sa pag-iisip Randy sa oras ng pag-aaral. Ang mga kinatawan ng Guinness Book of Records ay huminto sa pagrerehistro ng gayong "mga nakamit", na napagtanto kung gaano sila mapanganib.
• Ang mga eksperto ng iba't ibang mga specialty, pagkatapos basahin ang mga site para sa pagpapalitan ng mga karanasan ng pag-agaw, ay sumasang-ayon na ang karamihan sa mga gumagamit ng naturang mga mapagkukunan ay mapilit na nangangailangan ng tulong ng mga may karanasan na psychologist at psychotherapist.

Mga pondo mass media magbigay ng mga halimbawa ng mga taong nawalan ng kakayahang matulog. Ang kondisyong ito ay tinatawag na colitis. Sa isang detalyadong pagsusuri sa hindi pangkaraniwang bagay, lumalabas na ang isang tao ay may isang yugto mabagal na pagtulog. Subjectively, siya ay gising, ngunit ang electroencephalogram ay kumukuha ng mga de-koryenteng potensyal ng utak, na katangian ng paradoxical phase.

Konklusyon

Ang mga siyentipiko ay nababahala tungkol sa problema ng talamak na kawalan ng tulog ng populasyon ng lahat mga kategorya ng edad. Ang proseso ng pagtulog ay hindi binabayaran ng anumang bagay maliban sa buong pagtulog. Ito ay isang kasama ng parehong mental at pisikal na kalusugan. Kinakailangan na sumunod sa rehimen ng pagtulog at pagkagising, dahil ang kalidad at tagal ng buhay ay nakasalalay dito.

Ang ikatlong bahagi ng ating buong buhay ay natutulog, basta't nakakakuha tayo ng sapat na tulog. Gayunpaman, sa modernong panahon, kakaunti sa atin ang gumugugol ng sapat na oras sa pagtulog. Maraming nagkakamali na iniisip na ang pagiging gising sa mahabang panahon ay nagbibigay sa iyo ng maraming pagkakataon: mas maraming oras para sa trabaho, libangan, paglilibang. At ang ilan, para lang sa kasiyahan, ay gustong malaman kung gaano katagal ka mabubuhay nang walang tulog. Ngunit sistematikong pinapalitan ang mga oras ng pagtulog sa iba mga personal na gawain, maaari kang makatagpo ng napaka backfire. Ano ang mangyayari kung hindi ka matulog matagal na panahon? Tatalakayin ito sa artikulong ito.

Bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog?

Ang eksaktong sagot sa tanong na ito ay hindi pa nahahanap. Gayunpaman, ipinakita ng mga siyentipiko ang mga katotohanan na nagpapatunay na ang pagtulog ay napakahalaga para sa mga tao. Sa oras na ito, bumabagal ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Magdahan-dahan kahit tibok ng puso, na nagbibigay ng pagkakataong makapagpahinga at sa kalamnan ng puso. Sa panahon ng pagtulog, ang pagbabagong-buhay ng cell ay nangyayari nang pinaka-aktibo. Napagtibay na sa panahong ito ay mayroong pagkakasunod-sunod ng mga emosyon at alaala na natatanggap sa panahon ng pagpupuyat.

Hindi natutulog ang utak!

Nasa sentro ang kumokontrol biyolohikal na orasan. Kapag ang oras ng pagtulog ay dumating, ang sentro na ito ay na-trigger, at ang kamalayan ay nagsisimulang unti-unting patayin. Una sa lahat, mayroong isang pagbagal sa gawain ng mga neuron na responsable para sa yugto. malalim na pagtulog. Kasabay ng pagdiskonekta ng kamalayan, ang mga daanan ng paghahatid mula sa mga organo ng pandama (pangitain, pandinig, amoy) ay naputol. Lahat mga proseso ng pag-iisip ay kinokontrol ng isang espesyal na paraan ng pakikipag-ugnayan at paggana ng ilang grupo ng mga neuron. Kaya, kapag dumating ang panahon ng pagtulog, ang utak ng tao ay nagsisimulang gumana sa ibang mode. Bukod dito, iba ang intensity ng mga prosesong ito para sa iba't ibang yugto matulog. Kaya ang pagtulog ay isang medyo aktibo at mahalagang proseso.

Bakit hindi makatulog ang isang tao?

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay walang tulog na hindi sa kanyang sariling kalooban. Minsan imposibleng pilitin ang iyong sarili na makatulog nang maraming oras, o may paggising sa kalagitnaan ng gabi, at ang pagpupuyat ay tumatagal hanggang umaga. Ang insomnia na ito ay ang pinakakaraniwang disorder sa pagtulog. Ano ang naghihikayat sa gayong kababalaghan? Ang isang tao ay hindi makatulog para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang mga pangunahing ay ang mga sumusunod:

• emosyonal na overstrain;

  labis na karga ng impormasyon;

  nadagdagan ang excitability;

  kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili;

  mga problema sa pisyolohikal.

Ang lahat ng mga sanhi ay magkakaugnay, ang isa ay maaaring resulta ng isa pa, kung minsan ang isang tao ay maaaring nabalisa ng ilan sa mga phenomena sa itaas nang sabay-sabay. Ang mga ganyang estado, tumatagal matagal na panahon, maaaring makapukaw kumpletong kawalan matulog. At ito ay nagbabanta sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Hanggang kamatayan.

Kakulangan ng tulog: mga kahihinatnan

Sa karaniwan para sa kagalingan at kakayahang magtrabaho, ang isang tao ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Siyempre, may mga tao na sapat na ang 3 oras, ngunit ito ay isang pagbubukod. Kaya ano ang mangyayari kung hindi ka matulog?

Matapos gumugol ng isang gabi na walang tulog, ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkapagod, konsentrasyon at pagbaba ng memorya.

Ang 2-3 gabing walang tulog ay nagbabanta sa paglala ng konsentrasyon ng paningin, pagsasalita, pagduduwal at isang nervous tic ay maaaring lumitaw.

Pagkatapos ng 4-5 gabi na walang tulog ay lilitaw nadagdagan ang pagkamayamutin at mga guni-guni.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng 6-8 na gabi, pagkatapos ay lumilitaw ang mga puwang sa memorya, nanginginig sa mga paa, ang pagsasalita ay bumagal.

Ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog nang 11 gabing sunod-sunod? Sa kasong ito, ang isang tao ay nagiging manhid at walang malasakit sa lahat, nabubuo ang pira-pirasong pag-iisip. Sa huli, maaaring mangyari ang kamatayan.

Ang talamak na kawalan ng tulog ay hindi gaanong mapanganib

Ang sistematikong kakulangan ng tulog ay negatibong nakakaapekto sa memorya ng isang tao. nangyayari pinabilis na pagtanda katawan, ang puso ay hindi gaanong nagpapahinga at mas mabilis na mapagod. Ang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay sinusunod, at pagkatapos ng 5-10 taon ng talamak na kakulangan ng tulog, nagiging mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bilang karagdagan, ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan. Dahil sa mababang tagal ng pagtulog, hindi sila ginawa sa tama na T-lymphocytes, sa tulong ng kung saan ang katawan ay lumalaban sa mga virus at bakterya. Napag-alaman din na ang mga taong nakakaranas ng patuloy na kakulangan sa tulog ay nagiging mas magagalitin.



Gaano ka katagal mabubuhay nang walang tulog? Interesanteng kaalaman

Upang makakuha ng sagot sa tanong na ito, maraming mga eksperimento ang isinagawa, kapwa ng mga siyentipiko at mga mahilig lamang sa mausisa. Nasa ibaba ang mga pinakakahanga-hangang katotohanan.

Sa ngayon, ang opisyal na kinikilalang tala ay puyat sa loob ng 19 na araw. Ganyan katagal ang ginugol ng American Robert McDonalds nang walang tulog.

Gayundin, isang kamangha-manghang rekord ang itinakda ng mag-aaral na si Randy Gardner, na nagawang manatiling gising sa loob ng 11 araw.

Matapos magdusa mula sa isang lagnat, Tai Ngoc mula sa Vietnam ay hindi natutulog sa loob ng 38 taon.

Ang Vietnamese na si Nguyen Van Kha ay hindi natutulog sa loob ng 27 taon. Ayon sa kanya, nagsimula ang lahat sa parehong araw, pagkatapos niyang ipikit ang kanyang mga mata, nakaramdam ng malakas At, malinaw niyang nakita ang imahe ng apoy. Hindi na siya nakatulog simula noon.

Ang magsasaka na si Eustace Burnett mula sa Inglatera ay hindi natutulog sa loob ng 56 na taon. Isang gabing hindi siya makatulog. Simula noon, sa halip na matulog, nag-solve siya ng mga crossword puzzle tuwing gabi.

Si Yakov Tsiperovich ay isang tao na may kahanga-hangang kakayahan, ang sanhi nito ay ang klinikal na kamatayan. Pagkatapos nito, hindi siya natutulog, ang temperatura ng kanyang katawan ay hindi tumaas sa itaas 33.5 ºС, at ang kanyang katawan ay hindi tumatanda.

Ang Ukrainian na si Fyodor Nesterchuk ay gising nang mga 20 taon at nagbabasa ng mga libro sa gabi.

Kaya, ilang araw ang mabubuhay nang walang tulog? Ang isang malinaw na sagot ay hindi pa nahahanap. Ang isang tao ay maaaring hindi matulog sa loob ng 5 araw, isang tao sa loob ng 19, at para sa isang tao, ang pananatiling gising sa loob ng 20 taon ay hindi makakaapekto sa kanilang kalusugan sa anumang paraan. Dito ang lahat ay indibidwal at depende sa kasarian, edad, pisikal na kalagayan organismo at mula sa maraming iba pang mga kadahilanan. Kung walang tulog, ang karaniwang tao ay maaaring mabuhay mula 7 hanggang 14 na araw, sa kondisyon na namumuno siya sa isang hindi aktibong pamumuhay.



Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw

madalas matulog sa araw sa positibong paraan nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao. Kung sa ilang kadahilanan pagtulog sa gabi ay maikli, pagkatapos ay ang isang pag-idlip sa hapon ay makakatulong na mapabuti ang kagalingan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang 26 minuto lamang ng pagtulog sa araw ay makabuluhang nagpapataas ng kakayahang magtrabaho at pag-iisip. Ang epektong ito ay maaaring tumagal ng hanggang 10 oras. Siyentipikong pananaliksik ay nagpakita na ang pagtulog sa araw na kasing dami ng 2 beses sa isang linggo ay nakakabawas sa mga pagkakataong magkaroon sakit sa coronary puso ng 12%. Kung ang pagtulog sa araw maglaan ng oras 3 beses sa isang linggo, ang panganib ng patolohiya na ito ay nabawasan ng 37%.

Mga pakinabang ng maikling idlip:



Paalala sa mga mahilig sa kotse

Sa matagal na kawalan ng tulog, ang kalagayan ng driver ay katumbas pagkalasing sa alak. Kung ang driver ay hindi nakatulog sa loob ng 17-19 na oras, ang kanyang kondisyon ay katulad ng estado kapag ang antas ng alkohol sa dugo ay 0.5 ppm. Ang 21 oras ng pagiging gising ay katumbas ng antas ng alkohol na 0.8 ppm. Ang kundisyong ito ay nagbibigay ng karapatang kilalanin ang driver bilang lasing.

Mula sa artikulong ito, natutunan mo ang tungkol sa kung ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng ilang araw. Hindi ka dapat mag-eksperimento. Alagaan ang iyong kalusugan, sa kabila ng kawalan ng libreng oras, subukang makakuha ng sapat na tulog araw-araw at magkaroon ng magandang pahinga. Ang oras na ginugol dito ay tiyak na magbubunga ng isang paghihiganti. Lagi kang magiging masayahin, masayahin at malusog.

Sa katapusan ng linggo, lalo na sa tag-araw, maraming mga tao ang hindi lamang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit halos hindi natutulog, umaalis para sa isang walang tulog na dalawang araw na entertainment marathon. At alamin natin kung ano ang reaksyon ng ating katawan sa ganitong pambu-bully at kung ano ang mangyayari kung hindi tayo matutulog ng isang linggo.

Unang araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon hindi seryosong kahihinatnan para sa kanyang kalusugan, hindi ito magiging sanhi, gayunpaman mahabang panahon ang pagkagising ay hahantong sa isang malfunction ng circadian cycle, na tinutukoy ng setting ng biological clock ng isang tao.

Naniniwala ang mga siyentipiko na para sa mga biyolohikal na ritmo tumutugon ang katawan sa humigit-kumulang 20,000 neuron sa hypothalamus. Ito ang tinatawag na suprachiasmatic nucleus.

Ang mga ritmo ng circadian ay naka-synchronize sa 24-hour light cycle ng araw at gabi at nauugnay sa aktibidad ng utak at metabolismo, kaya kahit na ang araw-araw na pagkaantala sa pagtulog ay hahantong sa isang bahagyang pagkagambala sa paggana ng mga sistema ng katawan.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon, una, siya ay makaramdam ng pagod, at pangalawa, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa memorya at atensyon. Ito ay dahil sa isang paglabag sa mga function ng neocortex, na responsable para sa memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.

Pangalawa-ikatlong araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng dalawa o tatlong araw, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga problema sa pagkapagod at memorya, magdaragdag siya ng isang paglabag sa koordinasyon sa mga paggalaw, magsisimula silang lumitaw. malubhang problema may konsentrasyon ng pag-iisip at konsentrasyon ng paningin. Dahil sa pagkapagod ng nervous system, maaaring lumitaw ang isang nervous tic.

Dahil sa isang pagkagambala sa gawain ng frontal lobe ng utak, ang isang tao ay magsisimulang mawalan ng kakayahang mag-isip nang malikhain at tumuon sa gawain, ang kanyang pagsasalita ay magiging monotonous, clichéd.

Bilang karagdagan sa mga komplikasyon ng "utak", ang digestive system ng isang tao ay magsisimula ring "maghimagsik". Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mahabang panahon ng wakefulness ay nagpapagana ng proteksiyon na mekanismo ng ebolusyon na "labanan o paglipad" sa katawan.

Ang isang tao ay tataas ang produksyon ng leptin at tataas ang gana (na may pagkagumon sa maalat at mataba na pagkain), ang katawan, bilang tugon sa nakaka-stress na sitwasyon, ay magsisimula sa function ng pag-iimbak ng mga taba at paggawa ng mga hormone na responsable para sa insomnia. Kakatwa, hindi magiging madali para sa isang tao na makatulog sa panahong ito, kahit na gusto niya.

Ikaapat-ikalimang araw

Sa ikaapat o ikalimang araw na walang tulog, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mga guni-guni, siya ay magiging labis na magagalitin. Pagkatapos ng limang araw na walang tulog, ang gawain ng mga pangunahing bahagi ng utak ay magpapabagal sa isang tao, ang aktibidad ng neural ay magiging lubhang mahina.

Ang mga seryosong paglabag ay makikita sa parietal zone, na responsable para sa lohika at mga kakayahan sa matematika, kaya ang paglutas kahit na ang pinakasimpleng mga problema sa aritmetika ay magiging isang imposibleng gawain para sa isang tao.

Dahil sa mga paglabag sa temporal na lobe, responsable para sa mga kakayahan sa pagsasalita, ang pagsasalita ng isang tao ay magiging mas hindi magkakaugnay kaysa sa ikatlong araw na walang tulog.

Ang mga guni-guni na nabanggit ay magsisimulang mangyari dahil sa isang malfunction sa prefrontal cortex ng utak.

Ikaanim hanggang ikapitong araw

Sa ikaanim o ikapitong araw na walang tulog, ang isang tao ay hindi magiging katulad ng kanyang sarili sa simula ng walang tulog na marathon na ito. Ang kanyang pag-uugali ay magiging lubhang kakaiba, ang mga guni-guni ay magiging parehong visual at pandinig.

Ang opisyal na may hawak ng record para sa insomnia, ang estudyanteng Amerikano na si Randy Gardner (hindi nakatulog ng 254 na oras, 11 araw), sa ikaanim na araw na walang tulog, nagkaroon ng mga sindrom na tipikal ng Alzheimer's disease, nagkaroon ng matinding guni-guni at lumitaw ang paranoya.

Kinuha niya karatula sa kalsada para sa isang lalaki at naniniwalang gusto siyang patayin ng host ng istasyon ng radyo.

Si Gardner ay nagkaroon ng malakas na panginginig ng mga paa, hindi siya makapagsalita ng magkakaugnay, ang desisyon mga simpleng gawain nataranta siya - nakalimutan lang niya kung ano ang sinabi sa kanya at kung ano ang gawain.

Sa ikapitong araw na walang tulog, ang katawan ay makakaranas ng malubhang stress ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang mga neuron ng utak ay magiging hindi aktibo, ang kalamnan ng puso ay mawawalan ng tulog, ang kaligtasan sa sakit ay halos huminto sa paglaban sa mga virus at bakterya dahil sa pagiging pasibo ng T-lymphocytes, ang atay ay makakaranas ng matinding stress.

Sa pangkalahatan, ang gayong mga eksperimento sa kalusugan ay lubhang mapanganib.

Bakit mapanganib na magtrabaho sa gabi at kung paano protektahan ang iyong sarili mula dito? Konseho ng psychotherapist.

Ang coach ng buhay at psychotherapist na si Natalya Stilson ay nagsalita tungkol sa kung bakit ang trabaho sa gabi ay hindi lahat ng kaligtasan at isang makalangit na bakante para sa isang tao mula sa pangkat ng kuwago, ngunit isang malakas na suntok sa katawan.

Ano ang night shift para sa atin? Ang isang night shift ay maihahambing sa isang 8 oras na jet lag. Ibig sabihin, ang pagtatrabaho sa isang gabi ay parang paglipad ng eroplano sa 8 time zone.

Isipin kung gaano kahirap ang mga ganitong kondisyon para sa katawan. Ang ilan sa ating mga gene (at medyo marami) ay may pananagutan sa iba't-ibang ritmikong proseso. Halimbawa, ang mga proseso ng cell division, sleep-wake, digestion, synthesis, hormone release, at iba pa. Pagkatapos naming lumipat sa night mode (o lumipad sa lugar), ang gawain ng 97% ng mga gene na ito ay lumalala nang husto. Ang kabiguan na ito ng lahat ng proseso ay kailangan ng katawan upang makapag-adjust sa bagong daan, ngunit ang gayong pag-reboot ay napakahirap. Ang lahat ng mga proseso ng physiological ay mabilis na pinabagal. Ngunit pagkatapos ng paglipad, ang isang tao ay karaniwang bumalik sa karaniwang mode, at ang trabaho sa night shift ay nagpapatuloy at nagpapatuloy. Naturally, ito ay nakakaapekto sa kalusugan.

Ang pagtatrabaho sa mga night shift ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan, type 2 diabetes, coronary heart disease, at kahit na kanser sa suso.

Mga sanhi ng kanser sa suso

Sa panahon ng kaguluhan sa pagtulog na may mga regular na shift sa gabi, ang antas ng melatonin, ang hormone na responsable para sa simula ng pagtulog, ay bumababa. Ang sangkap na ito ay mayroon ding antitumor effect (pinoprotektahan laban sa kanser). Mayroong 3 hypotheses na nagpapaliwanag sa pagkilos ng melatonin:

1. Ang pagbaba ng melatonin ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone sa dugo. Mayroong patuloy na pagpapasigla ng mga selula ng suso upang hatiin, na maaaring magdulot ng malignant na pagkabulok.
2. Ang Melatonin mismo ay may mga katangian na pumipigil sa kanser. Hinaharang nito ang mga biochemical pathway sa katawan na ginagamit para sa patuloy na hindi nakokontrol na paghahati ng cell.
3. Ang pagtatago ng melatonin ay malapit na nauugnay sa pagtatago ng p53 na protina, ang pangunahing tagapagtanggol ng ating katawan laban sa mga tumor. Mas kaunting melatonin - mas mababa p53, mas maraming pagkakataon para sa selula ng kanser mabuhay at magparami.

Mga sanhi ng type 2 diabetes

Ang mga babaeng nagtatrabaho sa mga night shift sa loob ng 10-19 na taon nang sunud-sunod ay nagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng diabetes ng 40%. At ang mga nakikibahagi sa naturang gawain nang higit sa 20 taon - sa pamamagitan ng 60%.
Malamang na dahilan ay isang paglabag sa pagtatago ng insulin at ang pagkasira ng epekto nito sa mga tisyu ng katawan. Ang mga selulang nagugutom dahil sa kakulangan ng enerhiya ay humihinto sa pagtugon dito nang sapat at kumukuha ng glucose mula sa dugo. Ito ay dahil sa isang paglabag sa pagpapalabas ng mga hormone na responsable para sa gana. Ang hormone na ghrelin, na nagpapasigla ng gana, ay lumilitaw sa dugo sa malalaking dami kaysa sa leptin, ang satiety hormone. Bilang isang resulta, sa gabi gusto mong magkaroon ng meryenda, at ito ay hindi isang physiological oras para sa pagkain.
Ang isa pang hypothesis ay nagmumungkahi na ang pagbaba sa glucose tolerance (cell resistance sa insulin) ay nauugnay sa isang paglabag sa microbial na komposisyon ng mga nilalaman ng bituka (dysbiosis) sa panahon ng jet lag. Pagkatapos ng jet lag, maibabalik ang intestinal flora sa loob ng ilang linggo, ngunit hindi ito available para sa mga taong may night shift.

Siyempre, ang pagtatrabaho sa gabi ay humahantong din sa kakulangan ng bitamina D, dahil ang mga huli na ibon ay gumugugol ng kaunting oras sa araw. At ito ay isa pang kadahilanan sa pag-unlad ng labis na katabaan, pati na rin ang kapansanan sa kaligtasan sa sakit, depression at demensya.

Maging tanga sa gabi

Marahil ang pinaka nakakainis, ang mga night shift ay nagpapalala sa mga phenomena ng cognitive decline. Iyon ay, humantong sila sa isang pagkasira sa memorya at katalinuhan. Paano maraming tao gumagana sa mode na ito, mas malinaw ang mga pagbabago. Ang mga manggagawa sa gabi ay 6.5 taon na mas maaga kaysa sa mga manggagawa sa araw ng kapantay sa memorya at pagbaba ng katalinuhan. Pagkatapos umalis sa trabaho pagkatapos ng 10 taon, posible pa ring ibalik ang mga nawalang kakayahan, kaya sa loob ng 5 taon. At pagkatapos, ito ay kung ang empleyado ay hindi apektado ng iba pang mga kadahilanan na nagpapalala sa kalusugan ng isip.

Ang ilang mga artikulo ay nagbanggit ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang mga attendant ng sasakyang panghimpapawid na nakakaranas ng talamak na jet lag ay nagpapakita ng pagbawas sa frontal lobe. Ito ay hindi nakakagulat, dahil talamak taong walang tulog nagsisimulang mawala ang mga neuron nito. Pagkatapos ng ilang gabing walang tulog, tumataas ang antas ng protina sa utak, na nagpoprotekta mga selula ng nerbiyos mula sa pagkawasak at tinutulungan silang makabangon. Ngunit kung ang hindi pagkakatulog ay nagiging talamak, kung gayon ang mga pagkakataon ng pagbawi ay nabawasan. Hindi alam kung gaano binibigkas ang prosesong ito sa mga tao, ngunit ang mga daga sa eksperimento ay nawala ng hanggang 25% ng mga neuron sa locus coeruleus (responsable para sa pisyolohikal na tugon sa stress).

Konklusyon - trabaho sa gabi tiyak na nakakasama sa kalusugan. Kung walang paraan upang tanggihan ito, pagkatapos ay mas mahusay na hindi bababa sa iwanan ito bago ang iyong karanasan ay 10 taong gulang.

Mga hakbang sa proteksyon

Paano kung kailangan mo pang magtrabaho sa gabi? Ang pangunahing ideya ng mga proteksiyon na hakbang ay upang mapanatili, kung maaari, ang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat, upang hindi mailantad ang katawan sa hindi kinakailangang stress. Pagkatapos ng isang gabing walang tulog, ang pagtulog ay dapat na sundan ng isang iniresetang 6-8 na oras ng pagtulog.

Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang:

1. Huwag dumikit pagkatapos panggabi. Ang orasan ay struck - bahay.
2. Umidlip sa iyong shift kung maaari. Binabawasan nito ang pangkalahatang stress ng sapilitang pagpupuyat.
3. Kung hindi ka makatulog, siguraduhing magpahinga kung saan sinusubukan mong gumalaw nang higit pa.
4. Iwasan ang patuloy na pagnguya ng anumang nuts, chips, sweets at iba pa. Ang meryenda ay higit na maaalis ang pagkakahanay sa sistemang nauugnay sa pagkabusog at gutom.
5. Huwag uminom ng alak.
6. Tulad ng para sa mga inuming naglalaman ng kape, naiiba ang mga eksperto. Ang ilan ay naniniwala na ang pag-inom sa kanila ay kinakailangan upang mapanatili ang antas ng pagpupuyat, ang iba ay nagtaltalan na pagkatapos nila gusto mo lamang matulog nang higit pa. Ngunit ito ay naiiba para sa lahat. May mga para kanino ang kape ay hindi mas masahol pa kaysa sa mga tabletas sa pagtulog.
7. Pagkaalis mo lugar ng trabaho pagkatapos ng shift, ipinapayong magsuot salaming pang-araw hindi para gisingin ang sarili mo sikat ng araw. Sa ilalim ng impluwensya nito, bumababa ang dami ng melatonin at bumababa ang antok. Sa bahay, matulog na may kurtinang bintana. Huwag uminom ng mga inuming may caffeine bago matulog. Iwasan ang alak, kahit na ito ay nakakatulog sa iyo.

At ngayon isang binata na, gaya ng sinasabi niya, ay hindi nakatulog ng 5 gabi, ay nagbahagi ng kanyang damdamin:

Ang insomnia ay tinatawag na kawalan ng tulog, na hindi nagpapahintulot sa katawan na ganap na mabawi. Ang matagal na insomnia (kusa o sapilitang) ay maaaring seryosong makasira sa kalusugan ng isang tao. Naturally, ang hindi maibabalik na mga kahihinatnan ay hindi lalabas sa lalong madaling panahon, ngunit ang ilan ay maaaring lumitaw kaagad.

Mga nagawa at rekord

Sa loob ng mahigit 40 taon, sinusubukan ng mga mahilig sa pagsasanay upang malaman kung gaano katagal ka mananatiling gising, at kung ano ang mangyayari sa pag-iisip at katawan ng tao sa panahon ng pangmatagalang pagpupuyat. Ngayon, ang opisyal na rekord mula sa Guinness Book of Records ay gising sa loob ng 19 na araw - ganoon karami ang hindi nakatulog ni Robert McDonalds mula sa USA. Gayundin, madalas na naaalala ang rekord ng mag-aaral na si Randy Gardner, na hindi natulog sa loob ng 11 araw. Nakapagtataka, pagkatapos ay natulog lamang siya ng 13 oras, at hindi dalawang araw, gaya ng maaaring ipagpalagay ng isa. Ngunit tama iyon - ang oras na ito ay sapat na para sa pagbawi normal na cycle pagtulog at pagpupuyat.

May isa pang hindi nakumpirmang rekord - 28 araw, gayunpaman, ito ay literal na namumutla kumpara sa kakayahan ng ilang tao na hindi matulog sa buong buhay nila. May mga ganyang tao, pero kakaunti lang.

Ito ay kagiliw-giliw na ang mga taong hindi na kailangang matulog ay medyo malusog at nabubuhay buong buhay. Ngunit ang mga mag-aaral, mga may hawak ng record, mga batang magulang, mga workaholic, mga taong may sakit at iba pang mga "masigla" na tao ay nakakaranas ng malubhang labis na karga na may patuloy na pagpupuyat.

Mga epekto ng mahabang panahon ng insomnia

Anuman ang sanhi ng hindi pagkakatulog, ang tugon ng katawan sa kakulangan ng tulog sa maraming tao ay halos pareho. Narito ang mangyayari kung hindi ka natutulog:

• Sa unang dalawang araw, ang mga proseso ng kemikal ay nangunguna sa psyche, ngunit ito ay halos hindi mahahalata sa iba at sa isang tao (hindi tayo nakakapagod at nakakainis).
• Pagkatapos ang tao ay nagsisimulang malito, mayroong isang pagbabago sa hormonal background at isang paglabag sa mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron ng utak.
• Sa ikalimang (para sa ilan, sa ikatlong) araw, ang mga hindi natutulog ng mahabang panahon ay nagsisimulang makaranas ng paranoya at guni-guni, at lumilitaw ang mga kasamang sindrom ng Alzheimer's disease.
• Ang pito o higit pang mga araw na walang tulog ay nagpapabaya sa isang tao bulol magsalita, mahinang kakayahan sa intelektwal at nanginginig na mga kamay.
• Pagkatapos ay mangyari ang isang pinakahihintay na panaginip o kamatayan (mahirap magbigay ng eksaktong mga petsa, dahil lahat iba't ibang pangangailangan sa panaginip).

Dapat sabihin na ang utak ng tao ay may isang kawili-wiling mekanismo ng proteksyon laban sa pangmatagalang - mababaw na pagtulog. Ito ay isang bahagyang shutdown ng utak sa panandalian(isang segundo hanggang ilang minuto). AT ibinigay na panahon ang isang tao ay nakakapagsalita, nakakalakad at nakakapagmaneho pa ng sasakyan. Ang mababaw na pagtulog ay lubhang kapaki-pakinabang, gayunpaman, hindi ito nagliligtas mula sa kamatayan.

By the way, ayon sa NRMA statistics, every sixth car accident ay nangyayari dahil sa pagod ng mga driver na natutulog sa realidad.

Ano ang panganib ng talamak na kawalan ng tulog

Naisip namin kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog nang matagal, ngunit tanong nito ay may kaugnayan lamang sa isang maliit na bahagi ng sangkatauhan. Higit na mas kawili-wili at mahalaga ay kung anong mga problema ang dumating sa araw-araw na kakulangan ng tulog ng isang tao (na nagsisimula halos mula sa kindergarten).

Naturally, malaking karanasan sa bagay ng pagkaantala at pagpapaikli ng pagtulog nang walang hanggan, medyo nakakapagpapahinga sa pagbabantay, ngunit napagtanto mo ba kung gaano kalubha ang epekto nito sa iyong katawan? Siyempre, ang kakulangan sa tulog ay hindi maihahambing sa pagpapahirap na inilarawan sa itaas, ngunit ang mga kahihinatnan nito kung minsan ay mas kakila-kilabot.

Kung hindi ka natutulog kahit isang araw, ang kakayahang magproseso ng impormasyon at matuto ay nababawasan ng 30 porsiyento, dalawang araw na walang tulog ay nag-aalis ng humigit-kumulang 60 porsiyento ng mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao. Kapansin-pansin, kung natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras sa isang araw sa loob ng isang linggo (ang pangangailangan ay 8 oras), ang utak ay maaaring magdusa na parang nawalan ng tulog nang magkasunod na gabi.

Lahat mga proseso ng oxidative na nangyayari kapag talamak na kawalan ng tulog, i-render nakapipinsalang impluwensya memorya at proseso ng pagkatuto. Ang katawan ay mas mabilis na tumatanda, ang puso ay hindi gaanong nagpapahinga at samakatuwid ay mas mabilis na nauubos. Inapi sistema ng nerbiyos at pagkatapos ng 5-10 taon ng talamak na kakulangan sa tulog, mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bilang karagdagan, ang mga pagkabigo ay nangyayari, dahil dahil sa maikling tagal ng pagtulog, ang produksyon ng T-lymphocytes na lumalaban sa bakterya at mga virus ay nangyayari sa hindi sapat na dami.

Karagdagan sa medikal na kahihinatnan Dapat kong idagdag na ang mga taong kulang sa tulog ay mas magagalitin at masungit. Kaya ipinapayo namin sa iyo na bawasan ang iyong sarili mula sa hindi pagkakatulog, sa kabila ng kakulangan ng oras, ang mga kinakailangan ng mga awtoridad at iba pang mga kadahilanan.