Kailan ka huling nakatulog ng maayos? Bumangon ka ba nang walang alarm clock at naramdaman mong 100% alerto at nakapahinga nang maayos? Kung nangyari ito sa iyo tuwing umaga - binabati kita, isa ka sa iilan na pinamamahalaang manatili sa isang iskedyul ng pagtulog.

Bakit sa kakaunti? Ang bagay ay napakaraming distractions sa ating buhay, lalo na sa Internet. Pag-uwi mula sa trabaho, gusto kong kumain, at manood ng serye, at mamasyal kasama ang mga kaibigan.

Karaniwan, walang sapat na oras para sa lahat, kaya kailangan mong isakripisyo ang alinman sa mga plano o ang pinakamahalagang bagay - malusog na pagtulog. Nahulaan mo na na 80% ng sangkatauhan ang tumatanggi sa pangalawa. Ngunit bakit ito at ano ang maaaring humantong sa?

Ang malusog na pagtulog ay isang madaling biktima

Pinagmulan: iStock

Mahilig linlangin ng tao ang sarili. Ito ay totoo lalo na kapag inuuna natin ang ating kasiyahan ngayon at sa malapit o malayong hinaharap. Isipin kung ano ang pipiliin mo - isang libreng ice cream cone ngayon, o isang kilo ng ice cream, ngunit sa isang buwan?

Halos lahat sa sitwasyong ito ay pumipili ng sungay. At ang dahilan nito ay medyo kakaiba - naniniwala ang ating kamalayan na tayo na ngayon at nasa isang buwan na tayo - ito iba't ibang tao. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap para sa atin na lumikha ng mga pagtitipid - nakikita natin ang ating sarili sa hinaharap bilang ibang tao, at gumagastos tayo kaagad, nang walang pagkaantala.

Ganun din sa pagtulog. Kami ay nahaharap sa isang pagpipilian - manood ng isa pang episode ng serye ngayon, o maging sariwa sa loob ng 8 oras. Isang pamilyar na pagpipilian? Ang bawat tao ay dumadaan sa isang katulad na bagay, halos bawat oras na gumagawa ng isang pagpipilian na hindi pabor sa pagsuporta sa mga pattern ng pagtulog.

Epekto

Pinagmulan: iStock

Ang pagtulog ay mahalaga sa atin gaya ng tubig, hangin at pagkain. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng isang serye mahahalagang hormone, nangyayari ang pagbabagong-buhay ng tissue, bumalik ang mga pisikal na pwersa. Pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw, inaalis ang lahat ng hindi kailangan, at "inilalagay ang lahat ng mahalaga sa mga folder".

Kapag sumuko tayo sa mga pagnanasa at tinatanggihan ang ating sarili malusog na pagtulog, naliligaw tayo sa moda na natural sa ating katawan. Ngayon ay natulog ka ng 6 na oras, kahapon 7 oras, ang araw bago ang kahapon ay 4 na oras. Ang ganitong pagkalat ay lubhang nakakapinsala para sa katawan, wala itong oras upang ayusin, at samakatuwid ay nakakaranas ng isang pagkabigla.

Isipin natin na natulog ka ng 7 oras sa isang buong linggo. Ginamit ng iyong katawan ang mode na ito at na-set up ang lahat ng proseso ng pagbawi nito para sa oras na ito. Biglang lumabas bagong panahon ang iyong paboritong palabas at nagsimula kang matulog ng 6 na oras. O kahit 5 kapag nanonood ka ng mga bagong episode kasama ang iyong mga kasintahan.

Ang kapangyarihan ng mga hormone

Nagulat ang katawan - inaasahan nitong makumpleto ang lahat ng gawain sa loob ng 7 oras, at naantala mo ang pagtulog isang oras o dalawang oras na mas maaga! Ang iyong mga aksyon ay nagdudulot ng stress, na humahantong sa pagpapalabas ng cortisol, isang hormone na idinisenyo upang labanan ang stress.

Karaniwan, ang hormone na ito ay ginawa sa atin sa umaga upang makinis ang paggising hangga't maaari. Ito ay salamat sa kanya na sa mga sandaling ito kami ay inaantok at mabagal. Kapag nabigo ang mga pattern ng pagtulog, ang katawan ay naglalabas ng mas maraming cortisol. Nangyayari ito sa buong araw, na nagpaparamdam sa atin ng pagod at panghihina paminsan-minsan.

Pangunahing Bunga

Ang pagkagambala sa pagtulog ay may dalawang uri ng mga kahihinatnan - bukas at nakatago. Nakikita namin ang bukas na mga kahihinatnan na sa umaga, nakakaramdam kami ng labis, inaantok. Bilang karagdagan sa pananakit ng ulo, nakikita natin ang mga pulang mata, pasa sa ilalim ng mata, at hindi pantay na kulay ng balat sa salamin.

Ngunit ang lahat ng nabanggit ay babala lamang sa katawan na may mali. Ang pinaka-kahila-hilakbot na mga kahihinatnan ay nakatago mula sa amin, lumilitaw ang mga ito nang paunti-unti, na nagpapahina sa kalusugan at kagalingan ng isang tao.

Sinasabi ng mga istatistika na 90% ng mga taong kulang sa tulog ay mayroon malalang sakit. Mayroon silang mga problema sa balat, buhok, panunaw, paghinga. magdusa kakayahan ng pag-iisip lalo na ang mga may kaugnayan sa memorya at pagsasaulo. Talamak na kawalan ng tulog maaaring humantong sa kamatayan.

Paano simulan ang pagtulog ayon sa rehimen?

Ang aming eksperto - kandidato Siyensya Medikal, psychotherapist na si Leonid Savchenko.

katawan sa gulat

Ginugugol namin ang buong araw sa trabaho at pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, siyempre, hindi kami nagmamadaling umuwi: napakasarap na gumugol ng isang mainit na gabi ng tagsibol kasama ang mga kaibigan. Bilang resulta, madalas kaming natutulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi, sinusubukan na huwag isipin na bukas ay muli kaming gigising nang maaga. At kaya sa buong linggo. Ngunit sa katapusan ng linggo ay natutulog kami nang buo at hindi kami makakaalis sa kama hanggang sa tanghalian. At parang bumalik sa normal ang lahat. Ngunit nagbabala ang mga doktor: ganito nagkakaroon ng sleepy bulimia (shifted mode). At ito ay lubhang nakakapinsala!

Ang katotohanan ay ang pagtulog para sa hinaharap, sayang, ay imposible. Ang kabiguan ng rehimen ay nag-uudyok sa ating katawan sa isang estado ng pagkabigla, at pagkatapos ay nagsisimula itong gumawa ng cortisol, isang hormone na tumutulong sa pagtugon sa stress: kinokontrol nito presyon ng dugo, pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, nakakaapekto metabolismo ng karbohidrat at pinipigilan ang mga nagpapaalab na proseso.

Karaniwan, tumataas ang antas ng cortisol ng isang tao mga oras ng umaga(mula 6 hanggang 9) at bumababa sa gabi (mas malapit sa 21 o'clock). Ngunit sa malakas na mental o pisikal na stress, pati na rin ang stress, ang hormone ay nagsisimulang magawa nang hindi naka-iskedyul. Ang ganitong mga surges ay humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina ng kalamnan.

Mga negosyo ng rehimen

Ang parehong kalusugan at hitsura ay nagdurusa sa kakulangan ng tulog. Anong gagawin? Agad na baguhin ang mode, iyon ay, subukang matulog nang maaga. Ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng lahat ng pagdurusa. Tiyak na sa una ay magkakaroon ka ng mga problema. Subukan nating lutasin ang mga ito.

Kahirapan bilang 1.

Nakasanayan mo nang magpuyat at imposibleng magpalit ng ibang schedule dahil lang sa ayaw matulog ng katawan.

Solusyon. Kung matutulog ka ng, sabihin nating, alas tres ng umaga, bumangon ka ng alas otso ng umaga. Ilaan ang buong araw sa mga aktibong aktibidad (trabaho, pamimili, paglalakad sa parke, at iba pa). Maniwala ka sa akin, magiging mas madali para sa iyo na matulog sa alas-onse sa susunod na gabi!

Kahirapan bilang 2.

Lumalabag ka sa mga patakaran paminsan-minsan dahil hindi ka tumitingin sa iyong relo.

Solusyon. Ang pag-aayos ng iyong oras ay talagang mahirap sa una. Upang hindi makalimutan, i-install sa iyong cellphone isang alarm clock na magpapaalala sa iyo na oras na para matulog.

Numero ng kahirapan 3.

Nasa likod namin ang taglamig, at ngayon ay palagi kang nagigising sa gabi dahil masikip ang silid. At mula rito, kahit na matulog ka ng maaga, sa umaga ay nakakaramdam ka pa rin ng labis.

Solusyon. Upang makatulog nang maayos, ang silid-tulugan ay dapat na 18-20 degrees, hindi hihigit at hindi bababa. Kung wala kang air conditioning, i-ventilate ang kuwarto o panatilihing bukas ang mga bintana sa buong gabi.

Para mas makapagpahinga at makatulog, maligo o maligo bago matulog, mag-on ng table lamp, hindi ng overhead light. Uminom ng anumang inumin 2 oras bago matulog.

Malapit na mag hatinggabi hindi ka pa rin makatulog? Nangangahulugan ito na naubos mo ang kaunting enerhiya sa isang araw. Apurahang muling ayusin ang iyong iskedyul, lumipat nang higit pa, mag-jogging o maglakad sa parke sa gabi, mag-sign up para sa isang sports club. Tandaan, anuman pisikal na ehersisyo mag-ambag sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi.

Walang tulog, walang gising

Mayroong 82 uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa mundo. Gayunpaman, ang pinakasikat ay, ay at nananatiling insomnia at antok. Subukan nating alamin ang kanilang mga sanhi at paraan ng paggamot.

Hindi pagkakatulog. Sa karaniwan, 25-50% ng populasyon ng mundo ang dumaranas nito, at 95% ay nakatagpo ng sakuna na ito kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang sistema ng nerbiyos ay kinokontrol ng dalawang uri ng mga neuron. Ang norepinephrine ay responsable para sa paggising, at ang serotonin ay nag-aayos sa pagtulog. Kung may nakakasagabal sa huli, halimbawa, labis na kaguluhan, mapanghimasok na mga kaisipan, baradong o malamig, ang proseso ng pagkakatulog ay kapansin-pansing mas mahirap.

Antok. Ito ay nangyayari na kung minsan kahit labindalawang oras ng pagtulog ay hindi sapat upang makakuha ng sapat na pagtulog. At sa maghapon humihikab ka pa at iniisip lang kung paano muling umidlip. Anong problema? At narito kung ano. Sa panahon ng pagtulog, inilulubog tayo ng ating utak sa iba't ibang estado. Halimbawa, mayroong tinatawag na yugto ng REM (iyon ay, pagtulog na may mabilis na paggalaw ng mata), sa kondisyon na ito ay matatawag na REM na pagtulog. Bagama't hindi ito nagtatagal, sa panahong ito tayo ay nasa isang estado ng pinakamalalim na kapayapaan. Sa mga sandaling ito ay dinadalaw tayo ng mga pangarap. Kung ito o anumang iba pang yugto ay hindi sapat para sa amin sa isang panaginip, o kung sila ay masyadong maikli, ang isang tao ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pahinga.

Para sa pangarap na dumating

Ang auto-training, mga warm bath, mga nakapapawing pagod na tsaa at, siyempre, nakakatulong ang mga gamot sa pag-set up ng pagtulog sa tamang paraan.

Mga pampatulog. Pinipigilan ang aktibidad ng utak gamma-aminobutyric acid(GABA), na matatagpuan sa central nervous system. Ang gawain ng anumang sleeping pill ay upang mapahusay ang pagkilos ng GABA sa mga neuron, o upang madagdagan ang dami nito sa nervous system.

Barbiturates. Ang mga ito ay kumikilos sa parehong paraan tulad ng iba pang mga tabletas sa pagtulog, ngunit mayroon din silang mga anticonvulsant at nakakarelaks na epekto. Bilang isang resulta, ang mga gamot na ito ay napakalinaw side effects. Sa kanilang matagal na paggamit, ang yugto REM tulog ay pinaikli. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay nakakahumaling na sa ikalawang linggo. Samakatuwid, ngayon ang mga barbiturates ay halos hindi ginagamit bilang mga tabletas sa pagtulog.

Benzodiazepines. Noong 60s ng XX century, lumitaw ang isang bagong henerasyon ng mga sleeping pill - benzodiazepines. Gumaganap din sila sa GABA, ngunit may mas kaunting epekto. Gayunpaman, nakakahumaling ang mga ito, at sa matagal na paggamit, kinakailangan na dagdagan ang dosis. Ang matinding paggising at pagkaantok sa araw ay ganap na nawalan ng loob sa marami na gamitin ang mga ito.

Mga tool sa bagong henerasyon. Ito ay mga piling gamot, derivatives ng imidazoperidine at cyclopyrrolone. Kabilang sa kanilang hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang - minimal na halaga side effects. Ngunit ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang mga naturang remedyo ay hindi lamang maaaring mabilis na maging sanhi ng hikab, ngunit magtatag din ng isang natural na pamamahagi ng mga yugto ng pagtulog. Totoo, at hindi ito isang panlunas sa lahat - sa kanilang pangmatagalang paggamit, mayroong parehong panganib ng pagbuo ng pagkagumon.

Mga antihistamine. Nagulat ka ba na ito ay mga gamot sa allergy? Ngunit lumalabas na ang histamine ay isa sa pinakamahalagang receptor na responsable sa ating pagpupuyat. Mga gamot na humaharang mga receptor ng histamine alisin ang mga sintomas ng allergy. At ang pagpapabuti ng pagtulog ay sa kanila lamang side effect. Ngunit sa ilan sa kanila ito ay napakalakas na sila ay itinuturing na ordinaryong mga tabletas sa pagtulog.

Gayunpaman, ang mga nagdurusa sa allergy ay maaaring huminga nang maluwag, para sa kanila ngayon ay naimbento mga antihistamine walang pampatulog.

Melatonin. Ang Melatonin ay isang neurohormone. Sa gabi, ang ating katawan ay gumagawa ng humigit-kumulang 70% ng pang-araw-araw na dosis nito.

Ang Melatonin sa paanuman ay kinokontrol ang mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, lalo na, nakakaapekto ito sa pagtaas ng halaga ng GABA sa nervous system.

Bilang mga pampatulog na nakabatay dito, ito ay itinuturing na magaan at ang mga ito ay inireseta para sa mga maliliit na abala sa pagtulog.

Gayunpaman, sa kabila ng kasaganaan ng mga gamot, kung ang kaguluhan sa pagtulog ay hindi nawawala sa oras, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang doktor.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka kapaki-pakinabang na oras ang tulog ay 21-23 oras. Ang pagtulog mamaya kaysa sa oras na ito ay maaari nang makapinsala sa mga panloob na organo at sistema ng nerbiyos. Ang pangunahing suntok ay nahuhulog sa isip at ang kakayahang mag-isip. Ngunit ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay ang pinagsama-samang epekto: habang mas matagal mong ginugulo ang natural na pattern ng pagtulog, ang mas maraming problema tatawag ito sa hinaharap.

Kaya, ano ang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog?

Ang pag-igting, pagbaba ng konsentrasyon, pag-aantok - ito lamang ang mga unang palatandaan ng isang hindi tamang regimen at kawalan ng pahinga. Karagdagan - higit pa, ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkahilo, talamak na pag-iisip at pisikal na pagkapagod, mga pagtaas ng presyon, pati na rin ang madalas na pananakit ng ulo.

Sa panahon mula 23 hanggang hatinggabi stress sa kinakabahan sistema ng mga kalamnan tumataas nang malaki: kahinaan, kawalang-interes, isang pakiramdam ng kabigatan sa mga limbs, agad na lumilitaw ang kahinaan.

Sa isang matagal na paglabag sa natural na rehimen ng araw, ang katawan ay nagsisimula ng isang masakit na muling pagsasaayos ng mga proseso. sistema ng nerbiyos at lamang loob. Ito ay may mapanganib at hindi malusog na mga kahihinatnan.

Kung matutulog ka kahit mamaya pagkatapos ay magsisimulang magdusa emosyonal na globo ang pag-iisip ng tao. Agresibong pagkamayamutin, matinding emosyonal na pagkahapo, may kapansanan sa pang-unawa sa mundo - ang mga agarang kahihinatnan. Sa paglipas ng panahon, maaari pa itong magkaroon ng bipolar affective disorder, kung saan ang sobrang mataas na mood ng isang tao ay pinapalitan ng mga depressive phase at vice versa.

Ano ang gagawin kung walang paraan upang matulog sa isang kapaki-pakinabang na oras?

Maraming mga kadahilanan ang hindi nagpapahintulot sa iyo na obserbahan ang rehimen ng araw at gabi: trabaho sa gabi, pag-aaral, insomnia, o mga tao lang at bagay na nakakasagabal sa pagtulog. Ang isang lohikal na tanong ay namumuo: kung paano maiwasan ang mga kahihinatnan na ito at ibalik ito? Ito ay hindi madali, ngunit ito ay umiiral kawili-wiling paraan lutasin ang problema ng. Gusto mo lang talaga!

Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit kung masidhi mong naisin, pagkatapos ng ilang oras posible na maibalik ang pang-araw-araw na gawain at mabuhay nang buo. Subukang makipag-usap sa mga taong sumusunod sa rehimen at ang pagnanais ay magiging mas malakas. Ang iba pang mga pamamaraan ay hindi epektibo at humahantong lamang sa problema. Katangahan ang huminto sa pag-aaral o lumipat ng trabaho kung wala nang iba. Kailangan mo lang tanggapin ang katotohanang ito at magsikap para sa pinakamahusay.

Batay sa mga lektura ni Oleg Torsunov

I-click ang " Gusto»at kumuha pinakamahusay na mga post sa Facebook!

Basahin din:

Kalusugan

Tiningnan

90% ng mga tao ay hindi tama ang pagsukat ng presyon ng dugo. Narito kung paano makuha ang pinakatumpak na resulta

Kalusugan

Tiningnan

Naliligo sa butas sa Epiphany: ano ang delikado para sa isang taong walang panahon

Sa mga bata, ang iba't ibang mga depekto sa pagtulog ay pangunahing ipinakikita sa mga sumusunod: pagkakatulog nang huli, paggising ng maaga, paggising ng ilang beses sa kalagitnaan ng gabi na may kahilingan na pakainin, uminom, at makipaglaro sa kanya; Ang pagtulog ng bata ay hindi sapat na kalmado, sa isang panaginip ang bata ay gumagawa ng maraming paggalaw, nagsasalita, nakakakita ng walang katapusang mabigat, bangungot na panaginip. Malinaw na sa ganitong mga kaso ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, hindi nagpapahinga at hindi nagpapanumbalik ng kanyang neuro-cerebral energy; sa kabaligtaran, sa umaga siya ay bumangon nang tamad, kalahating tulog, nerbiyos, pabagu-bago, na may mahinang pangangailangan para sa pagkain, na may nabawasan na pagkatunaw ng isip at mababang kahusayan. Ang insomnia sa mga bata ay napakabihirang.

Makatuwirang paggamit ng pisikal na lakas, mas mabuti sa sariwang hangin, na may kasunod na physiological fatigue, ay ang pinakatiyak na lunas para sa pagsasaayos ng hindi tamang pagtulog. Ang probisyon na ito ay dapat hikayatin ang tagapagturo na pangalagaan ang sapat na pakikilahok ng bata sa mga laro sa labas at magkasanib na tinatawag na natural na mga paggalaw na tumutugma sa kanyang mga interes sa edad.

Ang pagtulog sa araw ng isang bata, salungat sa popular na paniniwala, ay nagsisilbi rin bilang isang mahusay na regulator ng pagtulog sa gabi. Angkop na alisin ang lahat ng stimuli na nagpapasigla sa bata. Kung ang isang bata ay natatakot sa dilim at kalungkutan, dapat siyang muling turuan nang paunti-unti, ngunit hindi nang pilit o walang pakundangan. Ang isa pang piraso ng payo ay huwag makipag-usap sa lahat sa presensya ng bata tungkol sa mga depekto ng kanyang pagtulog, pati na rin sa mahinang gana.

Sa mga kaso kung saan ang ina, lola o sinuman sa paligid ay nawalan ng impluwensya sa bata at hindi maiayos ang kanyang pagtulog, makabubuting mag-imbita ng isang tagalabas na ang gawain ay patulugin ang bata araw at gabi. Ang panukalang ito ay nagbibigay ng kamangha-manghang epektibong mga resulta.

Sa matinding kaso, kinakailangan na magreseta paggamot sa droga sinamahan ng mungkahi at hipnosis.

Ang pagkalat ng mga karamdaman sa pagtulog dito panahon ng edad ayon sa siyentipikong data, ito ay 15% - sa bawat ikaanim na pamilya, ang sanggol ay hindi natutulog ng maayos. Ang pinakakaraniwan ay insomnia - kahirapan sa pagtulog at / o pagpapanatili ng walang patid na pagtulog ng bata sa gabi. Hinahati ng mga doktor ang insomnia sa pangunahin, kung saan ang karamdaman sa pagtulog ay ang pangunahing problema at bubuo sa sarili nitong, at pangalawa - mga problema sa pagtulog, na sumasalamin sa pagkakaroon ng anumang iba pang mga sakit, mas madalas na neurological, dahil ito ang nervous system na nag-aayos ng function ng pagtulog .. Halimbawa, sa isang domestic nursery neurological practice sa mga bata sa unang taon ng buhay kapag nakita ang mga paglabag regulasyon ng nerbiyos(pagbabago tono ng kalamnan, hyperexcitability) ay madalas na masuri perinatal lesyon nervous system", ayon sa pagkakabanggit, kadalasan ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga batang ito ay nauugnay nang tumpak sa patolohiya ng nervous system. Sa pagsasagawa ng mga Amerikanong pediatrician, ang naturang diagnosis ay ginawa ng dose-dosenang beses na mas madalas, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga karamdaman sa pagtulog na nangyayari sa edad na ito ay itinuturing na hindi pangalawa, dahil sa patolohiya ng sistema ng nerbiyos, ngunit bilang pangunahin, kadalasang dahil sa maling pagtatatag ng iskedyul ng pagtulog ng bata. Dagdag pa sa artikulong ito, isasaalang-alang namin ang pinakakaraniwang mga karamdaman sa pagtulog na partikular na nauugnay sa pangunahing hindi pagkakatulog, na hindi nauugnay sa patolohiya ng nervous system.

Kung magsalita tungkol sa pangunahing mga paglabag pagtulog ng mga sanggol at maagang edad, ang pinakakaraniwang anyo ay ang behavioral insomnia at gawi sa pagkain nauugnay sa pagtulog.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang problema ng insomnia sa pag-uugali ay nakasalalay sa hindi tamang organisasyon ng pag-uugali ng bata at mga magulang sa panahon na nauugnay sa pagtulog. Kadalasan, ito ay dahil sa isang paglabag sa mga asosasyon sa pagtulog. Ano ang hitsura nito sa pagsasanay? Ang bata ay madalas na nagigising sa gabi, umiiyak at hindi huminahon hanggang sa siya ay binuhat at inalog. Ang isa pang pagpipilian ay ang kawalan ng kakayahang makatulog sa iyong sarili sa gabi - ang sapilitan na presensya ng mga may sapat na gulang ay kinakailangan sa panahon ng pagtulog, na maaaring maantala ng ilang oras. Ang dahilan para sa pag-unlad ng naturang mga karamdaman ay ang pagbuo ng hindi tamang mga asosasyon ng pagkakatulog - mga kondisyon panlabas na kapaligiran kung saan ang bata ay komportable, huminahon at natutulog. Kung mula sa mga unang buwan ng buhay ay nasanay na siyang matulog sa kanyang mga bisig, na may sakit sa paggalaw, ayon sa pagkakabanggit, sa hinaharap ay "ipagtatanggol" ng sanggol ang kanyang karapatan sa gayong organisasyon ng pagtulog - pagkatapos ng lahat, hindi niya alam kung hindi man. Samakatuwid, ang mga kondisyon ay dapat malikha para sa pagbuo ng "tama" na mga asosasyon sa pagtulog. Ito ay pinadali ng pagsunod sa parehong ritwal ng pagtula: paliligo, pagpapakain, isang maikling panahon ng pananatili ng may sapat na gulang sa kuna ng bata at iniwan siyang mag-isa. Ngayon, dahil sa paglitaw ng maraming mga aparato sa pagsubaybay (mga monitor ng sanggol, mga video camera), maaaring malaman ng mga magulang kung ano ang nangyayari sa silid-tulugan ng mga bata at hindi na muling pumunta doon. Ang mga maling pagkakaugnay ng pagkakatulog ay kinabibilangan ng: pagkakatulog sa mga bisig ng mga nasa hustong gulang, sa kama ng magulang, habang tumba, habang inaayos ang buhok, habang nagpapakain na may bote sa bibig, na may daliri sa bibig, atbp. mga mali? Dahil, paggising sa gabi, ang sanggol ay iiyak upang hilingin ang paglikha ng mga kondisyon kung saan siya tinuruan na makatulog. Ito ay kagiliw-giliw na, mahigpit na pagsasalita, ang paglabag sa mga asosasyon sa pagtulog ay hindi isang karamdaman sa pagtulog sa isang bata, dahil sa isang napapanahong diskarte, ang dami at kalidad ng kanyang pagtulog ay hindi nababagabag, gayunpaman, para sa mga magulang, ang pag-uugali na ito ay nagiging gabi-gabi. bangungot na maaaring tumagal ng hanggang 3 taong gulang.

Kasama sa mga tamang asosasyon sa pagtulog na tumutulong sa bata na makatulog ang tinatawag na "object mediator". Ito ay isang tiyak na bagay na malapit sa kama ng isang bata habang natutulog. Para sa mga sanggol, maaari itong maging lampin na nagpapanatili ng amoy ng ina, ang kanyang gatas, at para sa mas matatandang mga bata - isang paboritong laruan. Ang mga bagay na ito ay nakakatulong upang madama ang koneksyon sa mga magulang, upang huminahon sa mga paggising sa gabi ng sanggol na nag-iisa.