Ang mga daytime naps ay kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na kinakabahan, mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan na may maraming impormasyon, at mga workaholic. Ayon sa mga siyentipiko, ang isang oras ng pagtulog sa araw ay maaaring palitan ang buong gabing pahinga. Sa maraming bansa (Japan, Spain, atbp.), aktibong ginagamit ang pagtulog sa araw kahit na sa trabaho upang mapabuti ang pagganap ng mga mamamayan.

Kung nakakaranas ka ng patuloy na pag-aantok sa araw, maaari itong magpahiwatig ng talamak na pagkapagod, kakulangan ng tulog sa gabi at pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit (neurasthenia, vegetative-vascular dystonia, anemia, atbp.). Huwag maging tamad na bisitahin ang isang doktor.

Para sa ilang mga sakit, ang isang tao ay inireseta ng electro-sleep. Sa kapaligiran ng isang physical therapy room, sa isang sopa sa likod ng screen, mahikayat kang matulog sa maghapon gamit ang mga espesyal na de-koryenteng sensor na nakakabit sa iyong ulo. Ang mababang dalas ng kasalukuyang mga pulso, kapag nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, ay nagiging sanhi ng natural na pagsugpo nito, at ang tao ay natutulog.

Tinataya ng mga siyentipiko na ang pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease ng 35%. Gayundin, sa panahon ng pagtulog sa araw, ang mga reserba ng pisikal na lakas ay napunan nang mas mabilis at ang balanse ng kaisipan ay na-normalize.

Ang maikling pag-idlip sa araw ay pinupuno ang katawan ng mga hormone ng kagalakan at maaaring palitan ang pagtulog, na walang alinlangan na pahahalagahan ng mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang. Ang ganitong pahinga ay mabuti din para sa utak. Napapawi ang nerbiyos na tensyon at stress na dulot ng paggising ng maaga.

Ang mga taong marunong mag-relax sa araw ay mas masayahin at aktibo.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga panaginip sa araw ay mas maliwanag at mas madaling matandaan.

Anong mga oras sa araw ang mainam para sa pagtulog?

Ang pagtulog sa araw ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din. Ito ay hindi para sa wala na ang mga daytime naps ay ginagamit sa mga institusyon ng mga bata at sanatoriums. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na matulog ng isang oras o dalawa pagkatapos ng 16-00, kapag ang araw ay mataas sa abot-tanaw. Ang mga kahihinatnan ng gayong panaginip ay maaaring sakit ng ulo, pagkahilo at pangkalahatang karamdaman.

Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog sa araw ay ang hapon mula 12-00 hanggang 14-00. Ang ganitong pagtulog ay nakakatulong sa panunaw at nagpapasigla sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw.

Kung pinahihintulutan ng panahon, maaari kang matulog sa kalikasan. Halimbawa, sa dacha sa isang sun lounger o duyan. Kung walang dacha, ang isang glazed na balkonahe na may bukas na mga pinto ay gagawin, sa kondisyon na ang bakuran ay tahimik. Ang pagtulog sa sariwang hangin sa lilim ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon at stress na natatanggap sa metropolis.

At ang kanyang pangkalahatang kalusugan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga salik na ito, bumababa ang pagganap, lumilitaw ang kawalang-interes, at maaaring mangyari ang iba't ibang mga sakit ng cardiovascular at nervous system.

Upang mapupuksa ang pag-igting na lumitaw, ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Sa matinding mental at pisikal na stress, ang pagtulog sa gabi ay maaaring hindi sapat upang maibalik ang lakas. Sa kasong ito, ang pagtulog sa araw ay napakahalaga. Nagagawa nitong mapawi ang pagkapagod, ibalik ang sigla, mapabuti ang konsentrasyon at paggana ng utak nang mahusay hangga't maaari. Ngunit ang lahat ng ito ay posible lamang kung ang ilang mga kundisyon ay natutugunan.

Sa paglaban para sa kalusugan ng katawan, ang pagtulog sa araw ay may malaking papel. Sa natural na paraan, nagagawa nitong mapawi ang marami sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran sa katawan.

Paano gawing kapaki-pakinabang ang naps

Upang maging kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw, dapat mong sundin ang pangunahing tuntunin - hindi mo dapat pahintulutan ang iyong kamalayan na bumagsak sa malalim na mga yugto ng pagtulog. Kung hindi, magigising ka na may iritasyon, panghihina, panghihina at panghihina na naroroon sa buong araw.

Ang pinakamainam na oras ay isang pag-idlip sa hapon, na tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay walang oras upang makatulog nang mahimbing, ngunit sa parehong oras ang katawan ay tumatanggap ng sapat na enerhiya para sa masiglang aktibidad para sa buong araw.

Mabilis na nasanay ang katawan sa pagtulog sa araw. Sa una, upang maiwasan ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa inaasahan, dapat kang gumamit ng alarm clock. Ngunit pagkatapos ng ilang araw, ang "panloob" na orasan ay matututong makayanan nang wala ito.

Kailan masama ang pag-idlip?

Ang pagnanais na umidlip sa araw ay maaaring hindi palaging sanhi ng pangangailangan ng katawan na ibalik ang lakas. Minsan ito ay maaaring sintomas ng isang medyo malubhang sakit. Sa kasong ito, ang pag-idlip sa araw ay maaaring makasama.

Ang mga matatandang tao ay kadalasang nakadarama ng pagnanais na umidlip ng maikling panahon sa araw. Ito ay dahil sa kondisyon ng pre-stroke. Ang bagay ay na sa panahon ng mababaw na pagtulog sa araw, ang isang matatandang tao ay may hindi matatag na presyon ng dugo. Kung ito ay biglang nagbabago, maaaring mangyari ang pagdurugo ng tserebral.

Sa mga taong may diyabetis, ang pag-idlip sa araw ay maaaring magdulot ng matinding pagtaas ng mga hormone, na maaaring magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo sa isang kritikal na antas.

Ang mga nagdurusa sa insomnia ay dapat ding huminto sa pagtulog sa araw. Ang pahinga sa araw ay maaari lamang magpalala sa sitwasyong ito at mas magiging mahirap ang pagtulog sa gabi.

Ang mahalagang punto ay na ang lahat ng mga panganib sa itaas ay nalalapat lamang sa mga kaso kung saan may hindi motibasyon na pagnanais na makatulog sa araw. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na stress, kakulangan ng tulog o pagkapagod, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga panganib ng pagtulog sa araw.

Kung kulang ka sa tulog o naghahanap lang ng paraan para makapag-relax, maaaring iniisip mong matulog sa maghapon. Samantala, ang pagtulog sa maling oras ng araw o sobrang pag-idlip sa araw ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Alamin natin kung ano ang mga kalamangan at kahinaan ng pagtulog sa araw at kung paano ito ayusin nang tama.

Nakikinabang ba ang mga matatanda sa pag-idlip sa araw?

Ang pag-idlip sa araw ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa isang malusog na nasa hustong gulang, tulad ng:

pagpapahinga, pag-alis ng stress;

pahinga, pagbawas ng pagkapagod;

nadagdagan ang pagkaasikaso

pinabuting kalooban;

nadagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip, kabilang ang pinahusay na bilis ng reaksyon at memorya.

Ano ang mga negatibong aspeto ng napping?

Ang mga daytime naps ay hindi para sa lahat. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog sa araw o nahihirapang matulog sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran (ang kakayahang matulog sa araw ay hindi palaging nangangahulugan na maaari silang mahiga nang maayos sa kanilang sariling kama). Ang pag-idlip sa araw ay maaari ding magdulot ng ilang hindi gustong epekto, gaya ng:

pagkahilo. Kapag nagising ka, maaari kang makaramdam ng pagkabahala at kawalan ng tulog;

kaguluhan sa pagtulog sa gabi. Para sa karamihan ng mga tao, ang maikling pag-idlip sa pangkalahatan ay walang epekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi. Gayunpaman, kung dumaranas ka ng insomnia o nahihirapan kang matulog sa gabi (naaantala ang iyong pagtulog at hindi sapat ang lalim), ang pag-idlip sa araw ay maaaring magpalala sa mga problemang ito. Ang mahaba o madalas na mga yugto ng pag-idlip sa araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kung paano ka matulog sa gabi.

Kailan ipinapayong humanap ng oras para matulog sa maghapon?

Ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras para sa pagtulog kung ikaw ay:

pakiramdam pagod o inaantok;

malapit ka nang mawalan ng pagkakataon na makatulog nang maayos (halimbawa, dahil sa isang mahabang shift sa trabaho);

gusto mong gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang naka-iskedyul na pagtulog.

Ang biglang pagtaas ng pangangailangan para sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan?

Kung sa tingin mo ay tumaas ang iyong pangangailangan para sa pagtulog at walang malinaw na dahilan para dito, makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring umiinom ka ng ilang mga gamot na may katulad na epekto. Maaaring kailanganin mo ring harapin ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi: gusto mong matulog sa araw dahil huminto ka sa pagkuha ng sapat na tulog sa gabi.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang pagtulog sa araw?

Para masulit ang iyong pagtulog sa araw, sundin ang mga tip na ito.

Huwag matulog ng matagal. Gawin itong layunin na matulog sa loob ng 10-30 minuto. Kung mas mahaba ang pag-idlip, mas malamang na makatulog ka kapag nagising ka.

Matulog sa hapon. Pinakamainam na humiga para matulog sa isang lugar bandang alas-dos at alas-tres ng hapon. Sa oras na ito, malamang na maranasan mo ang iyong karaniwang pag-aantok sa hapon o pagbaba ng pagkaalerto. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa araw sa mga oras na ito ay magkakaroon ng pinakamaliit na epekto sa iyong pagtulog sa gabi. Gayunpaman, tandaan na ang mga indibidwal na salik - tulad ng iyong mga pangangailangan sa pagtulog o pang-araw-araw na gawain - ay maaari ding makatulong na matukoy ang pinaka-angkop na oras para sa pagtulog sa iyong kaso.

Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran. Matulog sa isang tahimik, madilim na lugar, sa komportableng temperatura at may kaunting abala.

Pagkatapos ng iyong pagtulog, bigyan ang iyong sarili ng oras upang ganap na magising bago ka bumalik sa mabibigat na aktibidad, lalo na ang mga nangangailangan ng mabilis o matinding reaksyon.

Mga minamahal na kaibigan, tinatanggap ko kayo sa mga pahina ng website ng "Sleepy Cantata".

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagtulog sa araw, na tinatawag nating napping, at sa maiinit na mga bansa siesta.

Maraming magkasalungat na opinyon tungkol sa mga benepisyo ng napping. : Hindi ka makatulog sa araw. Ang mga doktor, sa kabaligtaran, ay nagrerekomenda ng maikling pahinga bilang isang pag-iwas sa mga sakit sa puso at isip.

Ang mga benepisyo ng siesta mula sa medikal na pananaw

Positibong epekto sa utak: ang konsentrasyon ng atensyon at pagdama ng bagong impormasyon ay nagpapabuti.

Ang mga mananaliksik ng Aleman ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Dalawang grupo ng mga boluntaryo ang hiniling na tandaan ang parehong dami ng mga salita. Susunod, ang mga paksa mula sa unang grupo ay lumipat sa isa pang aktibidad, at ang pangalawang grupo ay natulog (nang hindi nakatulog ng mahimbing).

Sa pagtatapos ng eksperimento, ipinakita ng mga pagsubok na ang mga natutulog ay nakaalala ng higit pang mga salita. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano nakakatulong ang pagtulog sa pag-aaral.

Ang estado ng kumpletong pagpapahinga at kapayapaan sa panahon ng pagtulog ay nagpapagaan, na tumutulong sa pag-iwas sa stress at pag-alis ng nerbiyos.

Ang isang maikling pag-idlip sa araw ay nagpapataas ng antas ng joy hormones, endorphins at serotonin, ayon sa pagkakabanggit. Tandaan ang pakiramdam ng biyaya sa iyong katawan na nararanasan mo pagkatapos matulog? Sila, ang mga hormone ng kaligayahan, ang nagpatuloy sa kanilang trabaho.

Ang panganib ng mga stroke at atake sa puso ay nababawasan ng 37 porsiyento para sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na "sundutin" sa loob ng kalahating oras sa araw.

Kailan ka makatulog

Itinuturing ng mga doktor na ang pinaka-kapaki-pakinabang na oras para sa siest ay mula 1 pm hanggang 3 pm. Ngunit kung nakaramdam ka ng labis, humiga at matulog, kahit na ito ay 16 o 19 na oras. Ang 30 minutong pagtulog ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa paglaban sa iyong kalikasan gamit ang matapang na tsaa, kape, mga inuming pang-enerhiya, at iba pa.

Ang napping ay parang meditation

Natuklasan ng mga siyentipiko na sa isang estado ng pag-aantok, ang utak ng tao ay naglalabas ng parehong mga alon tulad ng kapag nalubog sa kawalan ng ulirat, hipnosis, o malalim na pagmumuni-muni.

Sa isang inaantok na estado, ang aming pakikipag-ugnay sa katotohanan ay nasira, at pinakamalapit sa subconscious: maaari tayong bisitahin ng mga bagong ideya, maaaring dumating ang mga solusyon sa mahihirap na sitwasyon, makikita natin. Kung gisingin mo ang isang tao sa ganitong estado, malamang na hindi niya maintindihan na siya ay natutulog.

Ang transitional state sa pagitan ng wakefulness at sleep ay nagbibigay sa buong organismo: kaluluwa, utak, katawan (kung ikaw ay, siyempre, kumportableng nakaupo).

Si Salvador Dali, ang artistang Espanyol, ay mahilig sa mga sandali ng pagpapahinga sa araw. Ang kuwento ay naglalarawan sa kanyang siesta sa ganitong paraan: nang makaupo nang komportable sa isang upuan, kinuha ni Salvador ang isang kutsara sa kanyang kamay at inilagay ang isang metal na tray sa sahig.

Nang siya ay nakatulog, ang mga daliri ng kanyang kamay ay natanggal, at ang kutsara ay nahulog na may kalabog sa tray. Nagising ang artista mula sa ingay. Ang mga sandaling iyon na ginugol niya sa pagitan ng mahimbing na pagtulog at aktibidad ay sapat na para sa kanya upang makakuha ng isang surge ng enerhiya.

Gaano karaming matulog sa araw upang hindi magdulot ng pinsala sa kalusugan

Upang ang pagtulog ay magdala ng sigla at i-refresh ang iyong ulo, subukang huwag bumulusok sa malalim na yugto, na nangyayari humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos makatulog. Upang hindi makatulog nang labis, maaari kang gumamit ng mga nagawa ng sibilisasyon: mga alarm clock, mga paalala sa iyong telepono, at iba pa. O subukang matulog tulad ni Salvador Dali.

• Matulog mula 1 oras hanggang 2 oras. Kung magpasya kang magpahinga nang lubusan sa araw na siesta, pagkatapos ay matulog nang hindi hihigit sa 2 oras.

katwiran: Ipinapaliwanag ng mga somnologist ang tagal ng pahinga sa araw.

Bumulusok sa isang estado ng antok, dumaan muna tayo sa yugto ng pag-aantok o mababaw na pagtulog, na tumatagal ng 5-10 minuto, pagkatapos ay ang mga spindle ng pagtulog ay "dumating" na may mas higit na pagpapahinga at tumatagal ng mga 20 minuto. Sumunod ay malalim na pagtulog, na tinatawag na mabagal na pagtulog.

Kung mahulog ka sa malalim na pagtulog, na nangyayari 30 minuto pagkatapos makatulog, pagkatapos ay paggising bago ito matapos (ang tagal nito ay 30-45 minuto) ay hindi maganda para sa iyo - pagkapagod, pagbaba ng pagganap, posibleng pananakit ng ulo.

At lahat dahil sa pinaka kumplikadong mga panloob na proseso na nangyayari sa katawan sa panahon. Ang mga prosesong ito ay dapat makumpleto.

kaya lang, kung kailangan mong magsaya, inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang hanggang kalahating oras nang hindi nahuhulog sa malalim na pagtulog.

Ngunit kung nabigo ito at tumawid ka sa kalahating oras na linya, kung gayon hayaan ang iyong katawan na tapusin ang sinimulan nito at matulog nang higit sa isang oras, ngunit wala pang 2.

Natutulog sa trabaho

Ang isa ay maaari lamang mangarap tungkol dito, ngunit ang modernong lipunan ay nagiging mas tapat sa bagay na ito. Halimbawa, sa Tsina at iba pang mga bansa, ang mga negosyo ay nag-i-install ng mga espesyal na kapsula sa pagtulog upang mapataas ang pagiging produktibo.

Kung ang mga naturang kapsula ay wala pa sa iyong opisina, maaari itong sumagip. Ito ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na pahinga, disconnecting mula sa panlabas na stimuli. At ang iyong mga empleyado ay magkakaroon ng dahilan upang tumawa ng maraming habang natutulog ka. Ang tawa pala, nakaka-energize din.

Personal na opinyon.
Masasabi ko mula sa aking sariling karanasan: ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang, ito ay ganap na nagpapasigla, pagkatapos ng kalahating oras na pahinga maaari mong ilipat ang mga bundok. Ang pangunahing bagay para sa akin ay hindi makaligtaan ang sandali sa aking sarili, pagkatapos ay nakatulog ako kaagad at bumangon na may sariwang ulo. Ngunit kung hindi ako matagumpay na nagising: Natutulog ako nang wala pang isang oras, o higit sa dalawa, kung gayon ang natitirang bahagi ng araw ay basura!

Ano ang pakiramdam mo sa pagtulog sa araw? Nakikita mo ba itong kapaki-pakinabang?

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.

Ang pagtulog sa araw ay tumutulong sa utak na "mag-reboot", tingnan ang problema mula sa ibang pananaw at gumawa ng tamang desisyon.

Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, at ang katotohanang ito ay kinikilala ng mga eksperto sa pagtulog. Ang pagtulog sa araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng cardiovascular system. Kung matutulog ka ng 45 - 60 minuto pagkatapos ng matinding stressful na sitwasyon, bumababa ang tumatalon na presyon ng dugo at bumalik sa normal. Ang katawan ay naibalik, at ang tao ay handa nang magtrabaho muli.

Maraming matagumpay na tao ang naniniwala na kailangan nilang maglibot sa buong araw pagkatapos ng abalang unang kalahati ng araw:

Winston Churchill unang likha ng terminong "restorative sleep", na nangangatwiran na ang isang afternoon nap ay nakatulong sa pagpapanumbalik ng kalinawan ng pag-iisip na kinakailangan para sa paggawa ng desisyon sa panahon ng digmaan. Nagtalo siya na kailangan niyang matulog sa pagitan ng tanghalian at hapunan.

Margaret Thatcher mahigpit na ipinagbawal sa kanyang mga katulong na istorbohin siya sa pagitan ng 14.30 at 15.30, dahil doon siya nagpahinga.

Bill Clinton hiniling din na huwag siyang istorbohin sa alas-3 ng hapon.

Leonardo da Vinci Nakatulog ako ng ilang beses sa isang araw, kaya nilikha ko sa gabi.

Napoleon Bonaparte Hindi ko itinanggi ang aking sarili na matulog sa maghapon.

Bagaman, Thomas Edison ay hindi masaya sa kanyang ugali ng pagtulog sa araw, ginawa niya ang ritwal na ito araw-araw.

Eleanor Roosevelt, nabawi ng asawa ni Pangulong Franklin Roosevelt ang kanyang lakas sa pagtulog bago ang mahahalagang talumpati.

Ang Pangulo John Kennedy Araw-araw akong kumakain sa kama at pagkatapos ay nakatulog ako ng mahimbing.

Kasama sa iba pang sikat na daytime nappers sina Albert Einstein at Johannes Brahms.

Ang pag-idlip sa araw ay pumipigil sa pagka-burnout. Sa modernong mundo, ang mga tao ay tumatakbo, tumatakbo nang walang tigil, nagsusumikap na makamit ang kanilang mga layunin. At sa pagtakbo na ito nang walang pahinga, ang isang tao ay napapailalim sa stress, pagkapagod ng pisikal at mental na lakas, at pagkabigo.

Ang pagtulog sa araw ay nagpapanumbalik ng katawan, nagpapababa ng stress, at ginagawang posible na muling pag-isipan ang sitwasyon.

Pinahuhusay ng pagtulog ang pandama. Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang katalinuhan ng mga pandama (pangitain, pandinig, panlasa). Pagkatapos ng pagtulog, ang malikhaing aktibidad ay tumataas dahil ang utak ay nakakarelaks at ang mga bagong ideya ay lumitaw.

Ang pag-idlip sa araw ay nagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease. Ang mga umidlip ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay binabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng 40%. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang naps ay isang makapangyarihang sandata laban sa myocardial infarction .

Ang mga daytime naps ay nagpapabuti sa pagiging produktibo. Maraming medikal na pag-aaral ang natagpuan na ang mga manggagawa ay nagiging hindi produktibo sa ikalawang kalahati ng araw ng trabaho. At ang 30 minutong pag-idlip lamang ay sapat na upang maibalik ang produktibidad ng mga manggagawa at maibalik ang produktibidad sa antas nito noong simula ng araw.

Daytime naps sa trabaho

Para sa karamihan sa atin, ang pahinga pagkatapos ng tanghalian, at kahit sa kama, ay ganap na hindi naa-access. Maraming mga kumpanya ang nagbabago ng kanilang saloobin sa daytime rest para sa mga empleyado at nagiging mas tapat. Ito ay pinakamadaling para sa mga naglalakbay sa pamamagitan ng kotse upang makahanap ng isang tahimik na lugar para sa isang araw na idlip. Maaari kang magretiro sa kotse, itakda ang upuan sa komportableng posisyon at matulog. Mainam din ito para sa mga may hiwalay na opisina na may komportableng upuan. At ito ay pinakamainam para sa mga freelancer na nagtatrabaho mula sa bahay, upang sila ay mahiga sa kama at makatulog nang mabuti.

Ang ugali ng pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa atake sa puso ng halos 40%, natuklasan ng mga eksperto.

Matulog nang regular. Subukang maglaan ng oras para sa pagtulog araw-araw. Papayagan ka nitong magtatag ng pang-araw-araw na biorhythms at dagdagan ang pagiging produktibo.

Huwag matulog ng matagal. Kung natutulog ka nang mahabang panahon at mahimbing, pagkatapos ay lumilitaw ang isang estado ng pagkalasing at isang pakiramdam ng disorientation. Inirerekomenda na matulog ng 20-30 minuto. Magtakda ng alarm sa iyong telepono para hindi ka makatulog nang labis. Gayundin, ang mahabang pag-idlip sa araw ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi.

Walang ilaw. Ang liwanag ay kumikilos sa katawan ng tao bilang hudyat ng pagkilos. Ang natural na reaksyon ng katawan sa kadiliman ay ang "shut down" o "pumunta sa standby mode." Kung hindi mo mapatay ang ilaw, maaari kang gumamit ng sleep band.

Plaid. Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang metabolismo, bumabagal ang bilis ng paghinga, at bahagyang bumababa ang temperatura ng katawan. Kaya naman, mas mabuting gumamit ng magaan na kumot o kumot habang natutulog para mas komportable.

Mag-ingat ka. Siyempre, ang isang katrabaho na natutulog sa kanyang mesa ay maaaring maging sanhi ng pagtawa at pagbibiro, lalo na kung siya ay may suot unan ng ostrich(kung saan maaari kang matulog kahit saan). Ngunit hindi ito nakamamatay, at ang malusog na pagtawa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Kung nahihiya kang matulog sa ilalim ng pangkalahatang atensyon, maaari kang gumamit ng storage room, meeting room, ngunit higit sa lahat, ang iyong sariling sasakyan.