Edém

Dýchavičnosť

Chronické srdcové zlyhanie- zníženie kontraktilnej funkcie myokardu, spôsobené rozvojom dystrofických zmien srdcového svalu. V dôsledku toho dochádza k narušeniu prívodu krvi do tela. Inými slovami, pri zlyhaní srdca je narušená práca srdca ako pumpy, ktorá zabezpečuje normálny krvný obeh.

Príčiny vzniku a rozvoja chronického srdcového zlyhania sú: ischemickej choroby, srdcové chyby, hypertenzia, difúzne ochorenia pľúc, menej často - myokarditída, myokardiálna dystrofia, myokardiopatie.

Formy srdcového zlyhania.

Podľa povahy priebehu je choroba rozdelená do troch typov:

Zlyhanie ľavej komory. Vyskytuje sa pri kardioskleróze, hypertenzii, pri insuficiencii mitrálnych alebo aortálnych chlopní, pri srdcovom infarkte v oblasti ľavej komory. Pacientov znepokojuje dýchavičnosť (najskôr počas cvičenia a potom v pokoji), kašeľ, astmatické záchvaty (tzv. srdcová astma), závraty, kongestívne zmeny v pľúcach, tachykardia.

Zlyhanie pravej komory. Vyskytuje sa na pozadí chorôb, ako je pneumoskleróza, emfyzém, tuberkulóza, t.j. v prípadoch, keď pravá komora musí prekonávať zvýšený odpor a tlačí krv do pľúcneho obehu. Hlavné príznaky: opuch krčných žíl, vysoký žilový tlak, vodnateľnosť (ascites), zväčšenie pečene, nevoľnosť. Edém sa objavuje najskôr na chodidlách, nohách, potom na celom tele.

Úplné zlyhanie srdca. Súčasne sú prítomné všetky príznaky zlyhania ľavej komory a pravej komory, vyjadrené vo väčšej alebo menšej miere.

Pomôžte srdcu nájsť „dostatok“

V „stavoch“ srdcového zlyhania je pre telo škodlivé aj bežné množstvo. stolová soľ, ktorý prichádza s jedlom: vytvára sa jeho prebytok, čo vedie k rýchlemu nárastu edému. Preto by liečba mala začať s výrazným obmedzením soli a s poklesom fyzická aktivita, nepretržité medikamentózna terapia srdcového zlyhania, ktoré by sa malo stať prekážkou, aby sa zabránilo jeho opakovaniu.

Ako môže tradičná medicína pomôcť srdcu nájsť „dostatok“?

V strave liečebná výživa musí byť prítomný Cibuľa a šťavu z nej na povzbudenie kardiovaskulárneho systému.

Tibetská medicína ako liečenie diétny výrobok odporúča tvaroh.

Na edém spôsobený srdcovou činnosťou cievne ochorenia odporúča sa zaradiť do stravy čerstvé uhorky pretože táto zelenina má diuretické vlastnosti. Nezabudnite na paradajky(vrátane šťavy), ktoré sú užitočné pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému.

Na zníženie dýchavičnosti možno použiť pomoc citrónový balzam.

Infúzie a odvary sa pripravujú v pomere:

1 diel suchého rastlinného materiálu na 10 dielov vody. Pite 1 polievkovú lyžičku. 3-4 krát denne.

Pri všetkých srdcových ochoreniach (okrem organických defektov) je užitočný kvetinový prírodný medčo dodáva srdcu silu. Glukóza a fruktóza v ňom obsiahnuté sú nevyhnutnou výživou pre srdcový sval. Med by sa mal užívať v malých dávkach (1 čajová lyžička alebo 1 polievková lyžica dvakrát alebo trikrát denne) s mliekom, tvarohom, ovocím a inými výrobkami. Pri oslabenom srdcovom svale je veľmi užitočné kombinovať med s potravinami bohatými na vitamíny, najmä vitamín C, odvar z šípok.

(1 ČL suchého ovocia zalejte 2 ČL vriacej vody, povarte 10 minút, schlaďte, preceďte, pridajte 1 ČL medu. Pite 1/4-1/2 ČL. dvakrát až trikrát denne. Nápoj skladujte v tesne uzavretá nádoba).

Prítomnosť veľkého množstva železa a draslíka určuje hodnotu marhuľový pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnou nedostatočnosťou.

Užitočné sú čerstvé aj sušené ovocie.

Orechy, hrozienka, syr. Je vhodné ich užívať denne – posilňuje srdcový sval, zmierňuje prepracovanosť a bolesti hlavy.

Dobré na jedenie bobule kalina so semenami, vypite odvar z ovocia (1 polievkovú lyžicu bobúľ zalejte 1 litrom horúcej vody, povarte 8-10 minút, preceďte, pridajte 3 polievkové lyžice medu, pite 0,5 polievkovej lyžice trikrát až štyrikrát denne).

Pripravené Valentina SHALIVSKAYA .

Vitamínová zmes pre srdce

500 g sušených marhúľ, 500 g medu, 500 g orechov (ošúpaných), 500 g hrozienok, 2 citróny (so kôrou).

Vynechajte sušené marhule, orechy, hrozienka, citróny cez mlynček na mäso. Pridajte med zohriaty v parnom kúpeli, zmes premiešajte. Vložte do chladničky. Vezmite 1 lyžičku. trikrát denne po 30 min. pred jedlom.

(Galina IVANOVSKAYA, Mogilev.)

náprstník fialový

Jednou z popredných „srdcových“ rastlín na liečbu srdcového zlyhania je náprstník fialový.

Náprstník purpurový je dvojročná bylina z čeľade Norichnikovovcov, vysoká 100–120 cm.V druhom roku sa 1–2 krát zbierajú listy a zbierajú sa semená. Listy sú rezané v suchom slnečnom počasí bez stopiek, ponechávajúc centrálne. Na dvojročných rastlinách sa listy ružice odrežú nožom, stonkové listy sa odrežú. Surovinu ihneď po zbere vysušte, najlepšie v podkroví, rozložte ju v tenkej vrstve. Zber semien začína zhnednutím a vysušením jednej tretiny debničiek. Stonky sa narežú, nechajú dozrieť, vymlátia a semená sa nakoniec očistia preosiatím cez sito. Skladujte ich v suchej sklenenej nádobe, trvanlivosť - až 3 roky.

Prípravky Digitalis sa používajú pri ťažkých formách srdcového zlyhávania na pozadí srdcových chýb, infarktu myokardu, kardiosklerózy, dystrofie myokardu, fibrilácie predsiení, sizmálnej tachykardie, chlopňových defektov atď. Zvyšujú silu srdcových kontrakcií, znižujú prekrvenie, opuchy, skrat dýchania, spomaliť pulz, zvýšiť prietok krvi a diurézu, znížiť žilový tlak, obnoviť zásobovanie tkanivami krvou a normálne tkanivové dýchanie. Digitalisové glykozidy majú schopnosť akumulovať sa v tele, preto by prípravky z neho mal predpisovať lekár.

AT tradičná medicína zvyčajne užívajte prášok zo suchých listov 0,05-0,1 g dvakrát až trikrát denne pred jedlom. Najvyššia jednotlivá dávka pre dospelých je 0,1 g, denná dávka je 0,5 g. Po 2-týždňovom užívaní sa urobí 3-týždňová prestávka, aby sa predišlo prejavom toxických účinkov.

(Jevgenij ČERNOV, bylinkár, Tambov.)

Vaši srdeční asistenti

Vezmite bylinu materinej dúšky, kvety hlohu, trávu cudweed, list imela (rovnomerne rozdelené). 4 polievkové lyžice rozdrvená zmes, uvarte 1 liter vriacej vody. Po 8 hodinách infúzie preceďte. Infúzny nápoj 0,5 lyžice. trikrát denne jednu hodinu po jedle.

(Vitalij GAVRILOV, Novgorod.)

Pri silnej bolesti srdca si vezmite 1 lyžičku do úst. zriedený vodou tinktúry valeriány lekárskej(alebo zmes tinktúr z valeriány a hlohu, kvapky Zelenin), podržte v ústach 5-7 minút a potom prehltnite.

(Oľga KISELEVA, S. St Ikorets, región Voronež)

Posilnenie srdcového svalu

Zmiešajte 2 diely kvetov nechtíka a 1 diel brusnicového listu. 1 polievková lyžica nalejte túto kolekciu do termosky a nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriaca voda. Ráno preceďte a vypite 1/3 polievkovej lyžice. trikrát denne po dobu 20 minút. pred jedlom.

Múdrosť tohto receptu spočíva v tom, že nechtík upokojí nervový systém, prečistí a posilní cievy, brusnicový list- obličky, čo znamená, že sa zlepší práca srdca, ktorá závisí od dobrej práce ciev a obličiek.

(Marina YERMILOVÁ, Rostovská oblasť)

červená ďatelina

Nedávno som stretol môjho starého priateľa Stepana. Začal sa sťažovať, že je unavený z užívania liekov. Prechádzali sme sa okolo jeho stránky a našiel som tam červená ďatelina. Stepan sa sklonil a snažil sa vytiahnuť ďatelinu. "Počkaj," povedal som. - ďatelina lúčna - výborný nástroj z edému srdcového alebo obličkového pôvodu. Tu ti pomôže."

Narwhal 100 g ďatelinových hláv, vložte ich do vriacej vody (0,5 l), varte 20 minút, trvali 2 hodiny, napnite. Pridal som tam 1 ČL. med. "Pite tento odvar jeden deň v troch dávkach," hovorím mu. Priateľ pil niekoľko dní a opuch zmizol.

Stepan sa opýtal: „Čo sa ešte lieči ďatelinkou lúčnou“?

Účinne pomáha pri ateroskleróze. Kvety obsahujú flavonoly, karotenoidy, vitamíny B 1 , B 2 , C, karotén, organické kyseliny. Užitočný ďatelinový čaj s listami čiernych ríbezlí (1: 1) s medom ako vitamínový liek.

Kandidát lekárske vedy fytoterapeut Nikolai Dannikov odporúča piť infúziu červenej ďateliny v množstve 1 polievková lyžica. kvety s listami na 1 polievkovú lyžičku. vriaca voda. Lúhujte hodinu a vypite 1/4 polievkovej lyžice. s medom 20 min. pred jedlom.

Takáto infúzia pomáha obnoviť silu po ťažkej práci, nervovom strese.

(Bernard DUKHNEVICH, mesto Moskva.)

Kohl "motor" je slabý

Suroviny a prípravky získané z jarný adonis, sa používajú pri chronickej srdcovej slabosti a najmä pri slabosti sprevádzanej poruchou prevodovej funkcie, pri srdcových neurózach, srdcových poruchách, Gravesovej chorobe, ako aj pri ochoreniach obličiek s prejavmi nedostatočnosti kardiovaskulárneho systému. Použite horúcu infúziu.

Arnica užitočné pri angíne pectoris, srdcovej slabosti rôzneho pôvodu. Aplikujte tinktúru 70% alkoholu (1:10) alebo výluh z kvetov.

V ľudovom liečiteľstve Uzbekistanu plody čučoriedky jesť 50 g trikrát až štyrikrát denne na posilnenie srdcového svalu.

10 g kvetov s listami hlohu trvá 10 dní v 100 ml vodky alebo 70% alkoholu, prefiltruje sa, uchováva sa v nádobe z tmavého skla. Vezmite 20-30 kvapiek s vodou trikrát denne po dobu 30 minút. pred jedlom po dobu 20-30 dní.

Aplikujte pri funkčnej poruche srdcovej činnosti, srdcovej slabosti, angioedému, nespavosti u srdcových pacientov, hypertyreóze s tachykardiou, počiatočné formy hypertenzia, ateroskleróza. Znižuje excitabilitu centrály nervový systém, tonizuje srdcový sval, posilňuje koronárne cerebrálny obeh, odstraňuje arytmiu a tachykardiu, znižuje krvný tlak, zmierňuje dýchavičnosť. Na posilnenie srdca je dobré pravidelne užívať hloh v akejkoľvek forme.

Kúpele s odvarom valeriány slúžia na upokojenie srdca a celého nervového systému; odporúčajú sa najmä pri nervovom trápení srdca, slabosti srdca a nervov, s kŕčovité stavy srdiečka. Takéto kúpele znižujú a regulujú počet úderov srdca a znižujú krvný tlak. Na úplný kúpeľ je potrebných 0,5 kg koreňa valeriány.

Na posilnenie srdcového svalu je užitočné jesť kardamóm a muškátový oriešok.

O slabé srdce(prerušenia, vyblednutie a pod.) životodarným liekom na jeho posilnenie je mäta pieporná alebo mäta klasnatá.

1 lyžička suché listy alebo prášok z tejto bylinky varí 1 polievková lyžica. vriacej vode, prikryte a nechajte 20 minút. Potom sceďte a vypite na lačný žalúdok. Po pol hodine môžete raňajkovať. A tak deň čo deň dlho.

Pomáha liečiť srdcové choroby a surové vegetariánska strava, pitie veľkého množstva surových zeleninových štiav.

uhorková šťava posilňuje srdce a cievy.

Denný príjem jednej šálky infúzie pripravenej na červená kapia(0,25-0,5 ČL korenia na šálku vriacej vody), posilňuje srdcový sval, stimuluje krvný obeh, znižuje cholesterol, škodlivé usadeniny v žilách a tepnách.

V ľudovom liečiteľstve materina dúška používa sa pri oslabení srdcovej činnosti, neuróze srdca. Najčastejšie sa používa čerstvo vylisovaná šťava, 30-40 kvapiek rozpustených vo vode, pol hodiny pred jedlom 3-4 krát denne.

ihličie(zozbierané kedykoľvek), spolu s vetvičkami a šiškami zalejeme studenou vodou a varíme pol hodiny, necháme 12 hodín.

Kúpele s týmto extraktom majú jedinečné vlastnosti- upokojiť, posilniť nervy a srdce.

Šťava z plody morušečierny nápoj 1 polievková lyžica. 3x denne pri ateroskleróze, myokardiálnej dystrofii, ischemickej chorobe srdca, fibrilácii predsiení, extrasystole.

(Alexander SUKACH, g, Gomel.)

Hloh pomôže

Mať zdravé srdce- znamená prinútiť kapiláry k intenzívnej kontrakcii. To je podstata liečby srdcových chorôb.

Ľudia s chorým srdcom by mali posilniť vyčerpaný organizmus infúziou z sušené plody hlohu: 1 polievková lyžica ovocie variť 1 polievková lyžica. vriacou vodou a necháme 2 hodiny lúhovať na teplom mieste.

Kmeň. Denná dávka - 0,5 lyžice. trikrát denne pred jedlom.

Pri fibrilácii predsiení pomáha šťava vylisovaná z plodov hlohu. Mal by sa piť trikrát denne, 50 ml s 1 polievkovou lyžicou. med.

Hawthorn ako „srdcový asistent“ nemá konkurentov s ekvivalentom liečivé vlastnosti. Predpisuje sa aj pri funkčných poruchách srdcovej činnosti, pri angíne pectoris, tachykardii, fibrilácii predsiení a dokonca aj pri Gravesovej chorobe.

Za najlepšiu zmes, ktorá vyživuje srdcový sval, považujem: suché šípky, jaseň horský, hloh, kalina, hrozienka a sušené marhule - v rovnakom množstve. Na meranie použite rovnakú nádobu. 1 st. zber, nalejte 1 liter vriacej vody, trvajte na termose cez noc. Pite počas dňa namiesto čaju. Môžete trvať dlho.

(Leonid Shpak, bylinkárka, p. Lysche, Volynská oblasť)

Srdcové záležitosti

Nepamätáme si naše srdce, či je zdravé, a začneme sa obávať, až keď sa objavia prvé príznaky choroby - bolesť, dýchavičnosť, búšenie srdca. Ak sa o svoje srdce nestaráte niekoľko rokov, ak neustále pracuje s preťažením, časom začne zlyhávať. Tento problém postihol aj moju mamu. Validol, nitroglycerín a iné tabletky idú v takýchto prípadoch do „bitky“.

Ale každý liek je bič na srdce. A ak je kôň neustále poháňaný bičom, ako dlho to vydrží?

Moja mama, odkedy sa jej srdce prihlásilo, sa snaží dodržiavať zásady: neprejedať sa, nezneužívať mastné jedlá, ale oprieť sa o vegetariánske jedlá, drasticky obmedziť soľ, vyhýbať sa stresové situácie, dodržiavať režim práce a odpočinku.

Mama tiež používa ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú bez zlyhania. Každý deň si ráno pripraví liek na celý deň: vezme malý kúsok chleba, rozkrojí ho na 4 časti a na každú časť nakvapká 2-4 kvapky tinktúry valeriány. Každé štyri hodiny si vloží jeden kúsok do úst. Žuvajte, držte niekoľko minút v ústach a potom prehltnite.

Je tiež užitočné pre jadrá na vdychovanie pachov. Mama v krajine chodí ráno a večer pred spaním medzi stromy a užíva si vôňu orgovánu, hlohu, topoľa.

Veľmi chutné ľudový liek: nakrájajte citróny na kolieska, nalejte ich medom, vydržte týždeň a jedzte dezertnú lyžičku 3x denne, aby ste si udržali srdce.

Musíte sa starať o svoje srdce a neustále sa uisťovať: Som zdravý človek, som si istý všetkým a moje srdce je zdravé!

(Marína VIDÁKOVÁ, mesto, Novomoskovsk.)

Na posilnenie srdcového svalu

Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne žuť citrónová kôra bohatý esenciálne oleječo zlepší činnosť srdca. Ďalšia krásna srdcový liek- na čierny chlieb položte jeden veľký nasekaný strúčik cesnaku a jemne osoľte, takýto „sendvič“ by ste mali jesť na lačný žalúdok.

Tieto doplnky stravy posilnia nielen srdcový sval, ale aj nervový systém, pomôžu uľaviť bolesť hlavy a prepracovanosť.

(Evgenia Vakhrusheva, Neftekamsk.)

Aby bolo srdce silnejšie

Tento nástroj pomáha posilňovať srdcový sval. Recept je odskúšaný nie jednou osobou a je veľmi zdravý. Ošetrenie je žiaduce vykonávať 2-krát ročne - na jar a na jeseň.

3 čl. Brusnice opláchneme, osušíme a roztlačíme. 1 kg hrozienok opláchneme, osušíme a pridáme k brusnicovej hmote. Poslednou zložkou drogy je 400 g medu. Všetko premiešajte a vložte na tmavé miesto na 10 dní. V budúcnosti skladujte v chladničke, vezmite 1 polievkovú lyžicu ráno na prázdny žalúdok, kým sa liečivá hmota neskončí.

(Jekaterina SHLAKOVSKAYA, Pinsk.)

Z búšenia srdca a edému

Pripravíme si odvar z fazuľových strukov: 30 g suchých nasekaných surovín zalejeme 300 ml horúcej vody, povaríme 15 minút, precedíme a odoberieme 1/3 polievkovej lyžice. trikrát denne po 30 min. pred jedlom.

Príroda má pomáhať

Petržlen. Umyte a nasekajte 800 g petržlenu, vložte do smaltovanej panvice. Zalejeme čerstvým domácim mliekom (1,5 l). Vložíme do rúry alebo na sporák a necháme mlieko roztopiť na polovicu pôvodného objemu. Kmeň. Pite 2 polievkové lyžice. každú hodinu, kým sa infúzia neskončí. Tento ľudový liek pomáha zmierniť opuch aj vtedy, keď oficiálny liek už nedokáže pomôcť.

Tekvica a šťava z nej pomáhajú zmierniť opuchy (hlavne srdcového pôvodu).

Odvar z stopky čerešní: 1 polievková lyžica stonky uvariť 0,5 l uvariť ka, trvať 1 hodinu, precediť. Pite 150 ml trikrát až štyrikrát denne. Pomáha pri edémoch akéhokoľvek pôvodu.

Calendula. 2 lyžičky drvené kvetinové koše nalejte 500 ml vriacej vody. Nechajte 1 hodinu. Pite 1/2 lyžice. dva alebo trikrát denne. Nechtík spomaľuje rytmus srdcových kontrakcií a zlepšuje prácu srdcového svalu.

obličkový čaj(ortosifón). 2 polievkové lyžice bylinky nalejte 300 ml vriacej vody, varte vo vodnom kúpeli 15 minút, ochlaďte pri izbovej teplote 45 minút, napätie. Pite teplé v 1/2 polievkovej lyžice. trikrát denne dlho(do 6 mesiacov) s týždennými mesačnými prestávkami. Effect obličkový čaj zvyšuje, ak sa užíva v kombinácii s prasličkovou trávou, brusnicovými listami, brezovými listami.

www.tinlib.ru

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných príčin, ktoré môžu spôsobiť rozvoj konkrétneho srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek pri hypertenzii a iné), musí lekár poznať rizikové faktory rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť stupeň rizika u každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

K hlavným všeobecne akceptovaným faktorom, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútny infarkt infarkt myokardu a náhla srdcová smrť zahŕňajú:

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah k rozvoju srdcovej patológie - najčastejšie postihuje mužov nad 40 rokov. U tejto skupiny pacientov je potrebné venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov (hymercholesterolémia) a sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až po obezitu (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii s zvýšená hladina cholesterol v krvi (nad 5,0 mmol / l) prispieva k ukladaniu aterosklerotické plaky vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aortu a pre koronárne (srdce vyživujúce) tepny.
• Diabetes vedie k negatívnemu vplyvu nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievna stena zvnútra.
• arteriálnej hypertenzie charakterizovaný zvýšený tón ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania krvou vnútorné orgány a k neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu zvnútra vnútorný plášť cievy (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je kľúčom k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Pod kvalitou tento prípad implikuje existenciu človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závisieť na denný príjem lieky na akékoľvek srdcové ochorenie. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať série jednoduché pravidlá súvisiaci so životným štýlom človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Rozlišuje sa primárna prevencia zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií už rozvinutého ochorenia.

Začnime prvým konceptom:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne jedlo, ako aj primerané fyzická aktivita . Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, by to mal pochopiť odmietnutie zlých návykov - najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Takže fajčenie a alkohol spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardiu a kedy pretrvávajúca tachykardiaĽudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa mu dodáva cez koronárne tepny. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prívod krvi a kyslík do srdca fajčiara a zneužívania alkoholu, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr či neskôr spôsobiť akútny infarkt.

hrá dôležitú úlohu v zdraví tela vylúčenie stresových situácií v každodennom živote. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokou psycho-emocionálnou záťažou. Hans Selye tiež dokázal, že stres má na ľudský organizmus mimoriadne negatívny vplyv. A neustály stres, opakovaný zo dňa na deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného uvoľňovania adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Po prvé - sínus, a ako oslabenie myokardu a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo v súčasnosti mnohé veľké spoločnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vedú recepcie psychológa na plný úväzok. Ak si pacient tieto aktivity v práci nezabezpečuje, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a udržal duševné zdravie.

Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomalí a frekvencia dýchania sa zníži. Kostrové svaly, ktoré sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdca a srdcovému svalu menej stresu.

Na posilnenie srdcového svalu by preto mal človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci zapojení do fyzických cvičení - ešte viac, na dosiahnutie úplného zotavenia všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.

Vyvážená strava

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vysiľujúcimi diétami, ktorými sa pacient dostáva k silnému hladovaniu a po krátky čas začne znova jesť všetko. Zdravá strava znamená jesť zdravé potraviny, ktoré sú vyvážené z hľadiska množstva bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčená „škodlivá“ strava a príjem potravy by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.

Vzhľadom na to, že nadbytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a upchatiu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce produkty dodávka:

• produkty rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a akékoľvek iné vysoký obsahživočíšne tuky, cukry a vysoký glykemický index,
• tučné mäso,
• Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
• Slanosť, údené produkty, korenie,
• cukrovinky,
• Konzumácia vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

Pre pacientov s predispozíciou k kardiologické ochorenia alebo s už existujúcou patológiou, treba osobitne spomenúť obmedzenie denná spotreba stolová soľ (nie viac ako 5 gramov) a množstvo tekutiny, ktorú vypijete (nie viac ako 1,5 – 2 litre).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť viac uspokojivé a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii symptómov zo srdca si samotný pacient vytvára vo svojom tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou sa už dlho učili myslieť si, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. Malo by to platiť aj pre pacientov, ktorí sa snažia udržať si zdravé srdce – mali by jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. A jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.

Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré vám umožňujú posilniť nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Na prvom mieste sú pevne vlašské orechy, druhé z hľadiska obsahu omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. S opatrnosťou by ľudia s alergickou predispozíciou mali používať orechy.
2. Bobule a ovocie. Najužitočnejšie pre srdce sú granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivý účinok šťavy a plodov týchto rastlín je spôsobený vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
3. Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä z rodiny lososov, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšej vstrebávanie tzv . " dobrý cholesterol„(HDL) a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a napr. tekvicové semiačka sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nadbytok „zlého“ cholesterolu sa zase dá vyrovnať v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (znižovanie vysokého krvného tlaku), ako aj k správnej kontrakcii buniek svalového tkaniva.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.

Video: Kanál 1 o potravinách, ktoré sú dobré pre srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa človek predtým nezaoberal športom alebo telesnou výchovou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne, športovanie. Ako základ pre cvičenie sa odporúča vykonávať nasledovné: drepy, švihy rukami a nohami, úklony do strán, kliky, cviky na brucho, strečing.

Ako optimálny príklad možno začiatočníkom, ktorí sa začnú aktívne venovať športu bez srdcovej patológie, odporučiť aeróbne tzv. kardio záťaže v primeraných množstvách. S predĺžením tréningového času na základe vytrvalosti, srdcovej frekvencie a pohody. Na to sú najvhodnejšie eliptické trenažéry, jogging, na dráhe. Dôležité je, že pre efektívne cvičenie musíte si vybrať nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. V tomto prípade by mal byť pulz v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie-stredné hodnoty, t.j. 120 - 140 tepov/min, najmä pri nedostatočnej kondícii).

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne venujú alebo pravidelne cvičia vo fitness centrách či posilňovniach, by si mali zostaviť cvičebný program individuálne s pomocou trénera a postupne ho zvyšovať v dávkach.

Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s už existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať až po konzultácii s lekárom fyzioterapie.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca

Video: Príklad názoru/praktickej skúsenosti o tréningu srdca športovca

Má zmysel brať tabletky?

Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, sa v zásade nevyžadujú. Avšak, podľa predpisu lekára, pacienti s existujúcimi chronické choroby iné orgány ( bronchiálna astma diabetes mellitus, pyelonefritída) môžete odporučiť príjem stopových prvkov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte atď.

Zdravý človek by sa nemal opierať o lieky, stačí mu plnohodnotná strava a preventívne kurzy užívania bežných vitamínov 2x ročne (rad Alphabet, Undevit, Complivit a pod.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu stravou (napríklad aminokyseliny) možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Najlepšou možnosťou je však dostať všetko potrebné v rámci vyváženej stravy.

V každom prípade optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy je individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórna definícia hladina mikroelementov v krvi s následným vymenovaním esenciálnych látok, najlepšie - nie v tabletkách, ale formou doplnenia stravy o produkty na ne bohaté.

Video: Príklad názoru na užívanie závažnejších kardiologických liekov u športovcov

(!) Neodporúčame nekontrolovaný príjem akýchkoľvek kardiologických liekov bez lekárskeho predpisu!

Ale niektoré lieky na sekundárnu prevenciu, tj. ľudia s už existujúcim srdcovým ochorením alebo so zaťaženým premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. Teda u pacientov s hyperlipidémiou (hypercholesterolémiou) aj bez klinické prejavy, sú potrebné statíny (! v prípade, že sa za pol roka nepodarilo upraviť hladinu cholesterolu v krvi len pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou je povinné užívať nitráty a betablokátory (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia záchvaty bolesti a zníženie rizika neočakávaná smrť zo srdcových príčin. Pacienti s hypertenziou musia na organoprotektívne účely užívať ACE inhibítory (enalapril) alebo sartany (losartan), pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku.

Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?

Nasledujú niektoré z prostriedkov na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny: ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby pacienti s existujúcou patológiou alebo ohrození kombinovali alternatívne metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.

Recept 1st. Ošúpte a rozrolujte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že takáto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane už uloženého v tepnách).

Recept 2. Kvety nechtíka (nechtíka) v drvenej forme, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 15 minút, napnite a pridajte objem do jedného pohára. Vezmite pol šálky dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.

Recept 3. 4 polievkové lyžice. lyžice cibuľovej šťavy zmiešanej so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má tonizujúci účinok).

Recept 4(so "stresujúcou" povahou hypertenzie). Takzvaný "talker" - kúpte si v lekárni alebo si pripravte vlastné alkoholové tinktúry z hlohu, pivonky, valeriány, materinej dúšky a korvalolu, rozmiešajte vo väčšej nádobe a užívajte 15 kvapiek x 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v stresových situáciách.

Video: recept na posilnenie srdca z plodov kaliny

Video: Recept na zmes vitamínov pre srdce a celkové zdravie

Použite liečivé rastliny a používať ľudové recepty tak na účely prevencie, ako aj na účely liečby by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, je účinok rastlín na ľudský organizmus málo preskúmaný. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolovaný príjem rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Koľko chlopní v ľudskom srdci Spôsobiť zväčšenie srdca

Pridať komentár

Veľa procesov v našom tele závisí od výživy. Z množstva živiny, ktoré denne prijímame z potravy, závisí naše zdravie. Srdce je sval, ktorý potrebuje určité množstvo vitamínov a minerálov, aby zostal nažive. Ktoré a odkiaľ ich získať, o tom si dnes povieme.

Na udržanie zdravia a normálnej činnosti potrebuje srdce množstvo vitamínov a minerálov, ktoré je najlepšie získať z potravy, a nie z vitamínových komplexov a doplnkov. Nesmierne dôležité je tiež vedieť, za akých podmienok je potrebné zvyšovať dávky živín, aby sme predišli dlhodobému nedostatku niektorých z nich.

Ako si udržať zdravé srdce

Málokto z nás chápe, že zdravie je dar, o ktorý sa treba starať každý deň. A väčšina z nás na to ani nepomyslí, kým niekde nezačne niečo bolieť a nie je čas navštíviť lekára. Zdravie srdca priamo závisí od nášho životného štýlu, úrovne stresu a výživy.

Čo je potrebné urobiť, aby nás kardiovaskulárne ochorenia obišli:

• Buďte aktívni a športujte. Tu v žiadnom prípade nejde o vyčerpanie tela alebo prípravu na maratón, ale len 20-30 minút cvičenie za deň môže výrazne zlepšiť pohodu a zdravie. Pre srdce je najlepšie plávať a behať, pretože sa z nejakého dôvodu nazývajú kardio cvičenia. Ak začnete s malou záťažou a budete pravidelne behať 30 minút, tak srdcový sval zosilnie, steny ciev sa spevnia a bunky dostávajú viac výživy z krvi, ktorú pumpuje srdce, energickejšie.

• Pri prvých príznakoch ochorenia sa poraďte s lekárom. Mnohí majú napríklad často arytmiu, no nie každý ide k lekárovi, aby problém vyriešil, kým sa to neskomplikuje.

• Jedzte čo najzdravšie a najpestrejšie. V druhej časti článku si povieme viac o význame výživy pre srdce a cievy.

• Užívajte doplnky počas cvičenia. Málokto vie, no s cvičením nemôžete začať bez toho, aby ste sa uistili, že telo dostáva napríklad dostatok horčíka. Horčík potrebujú svaly ako vzduch a pri vážnom náraste ich zaťaženia potrebujú viac horčíka, inak sú svaly vyčerpané a nerastú. Keďže srdce je tiež sval, zdravie tohto najdôležitejšieho orgánu môže byť značne ovplyvnené, ak športujete a neprijímate potrebné vitamínové a minerálne komplexy.

• Nedovoľte, aby vám stres vzal zdravie. silný stres vyvolať uvoľňovanie špeciálnych hormónov do krvi, ktoré negatívne ovplyvňujú stav tela ako celku. Mnoho chorôb sa vyskytuje na pozadí stresu, preto, aby ste si udržali svoje zdravie, si nemusíte brať k srdcu žiadne nezmysly, viac sa radovať a smiať.

Aké potraviny sú pre srdce najškodlivejšie?

Nedávne štúdie ukázali, že tučné jedlá nie sú také nebezpečné pre zdravie. kardiovaskulárneho systémuČoraz viac vedcov a lekárov je presvedčených, že hlavnou príčinou tvorby cievnych plakov nie je cholesterol, ale nadbytok glukózy v krvi, ktorá po presýtení buniek a už neprijímajúcich ju stále na dlhú dobu"cestovať" cez cievy a zraniť ich. Takže tieto mikrotraumy sa časom prehĺbia a cholesterol v nich uviazne. Tak sa objavujú tieto plaky, ktoré predstavujú osobitné nebezpečenstvo pre ľudský život.

Aké potraviny poškodzujú zdravie srdca a ciev:

• Cukor. Toto je absolútne poškodenie srdca a krvných ciev. Bez výhrad, z tohto biely prášok musí byť opustená. Hnedá nie je alternatívou. Prípadne sa môžete pokúsiť aspoň minimalizovať množstvo skonzumovaného cukru. Už tak urobíte pre svoje srdce obrovský dar. Ako nahradiť cukor, prečítajte si článok: Najlepšie prírodné sladidlá .

• Soľ. Takmer v každom produkte je určité množstvo sodíka a nie je to až také zlé, pokiaľ to nepreženiete.

• hydrogenované oleje, ako je margarín. Ide o takzvané trans-tuky – oleje, ktoré majú zlý vplyv nielen na zdravie srdca, preto je lepšie kupovať prírodné maslo.

AKO SA VYRÁBA MARGARÍN: „Vezmú rastlinný olej (čím lacnejší, tým lepší), zmiešajú ho s katalyzátorom (zvyčajne oxid nikelnatý), všetko nalejú do reaktora, načerpajú vodík a zohrejú na vysoké teploty pod tlakom. Potom sa do zmesi pridajú emulgátory podobné mydlu a škrob. Potom sa výsledná para vyleje, aby sa odstránil nepríjemný zápach. Keďže farba margarínu je šedá, je bielený. Potom sa pridajú farbivá a výrazné dochucovadlá, aby to celé vyzeralo ako maslo. Potom sa lisuje, balí a predáva nám ako zdravý výrobok...“

• Vysoko spracované mäso. Mäso je užitočné, bez ohľadu na to, čo hovoria, toto sú vitamíny B, to sú minerály, to sú veveričky. Ale čím menej procesov bol podrobený pred konzumáciou, tým lepšie. Skrátka klobásy, klobásy, halušky, paštéty, to je jedlo, ktoré stratilo svoje užitočné vlastnosti, a z ktorého zostali len holé kalórie.

• Omáčky na báze majonézy. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyhýbať omáčkam z obchodu vždy, keď je to možné. Skúste si vyrobiť vlastnú majonézu doma, je to jednoduché a potrebujete na to len maslo, vajcia, horčicu a citrón. Do týchto omáčok spravidla pridávajú práve transmastné kyseliny, ktoré sú také škodlivé pre srdce a cievy.

• Sódovky, čipsy a všetko rýchle občerstvenie. Nie sú to, samozrejme, novinky, no napriek tomu štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne jedia rýchle občerstvenie, majú niekoľkonásobne vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca.

• Limit nasýtený tuk až 8-10% z celkového denného príjmu tukov. Nasýtené tuky sú predovšetkým tie, ktoré sú živočíšneho pôvodu. V ideálnom prípade je lepšie ich nahradiť polynenasýtenými, ako je olivový alebo ťavíkový olej, orechový olej alebo olej z hroznových jadierok, no ak to nie je možné, obmedzenie na minimum je už veľkým krokom vpred.

Užitočné produkty pre srdce a krvné cievy

Je čas prejsť k dobrým správam. A spočívajú v tom, že väčšina z nich dostupné produkty výživa je veľmi užitočná pre naše zdravie, vrátane srdca a krvných ciev. Pre normálnu činnosť srdce potrebuje predovšetkým horčík, draslík, vápnik a kyselina listová .

• Orechy, avokádo, ryby. Všetky tieto sú pre nás užitočné a nevyhnutné pre polynenasýtené tuky.

• Tmavá čokoláda, alebo skôr kakao obsahuje veľa horčíka, ktorý je potrebný na udržanie tonusu srdcového svalu.

• Bobule. Sú užitočné, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály, antioxidanty a polyfenoly, ktoré vyživujú každú bunku v tele, vrátane tých, ktoré tvoria cievy a srdce.

• Strukoviny bohaté na rozpustné vláknina a kvalitné rastlinné bielkoviny.

• Tekvica a tekvicové semienka pretože sú bohaté na minerály a vitamíny skupiny B.

• Špenát. 100 gramov čerstvého špenát obsahuje takmer 50% dennej potreby kyseliny listovej. Okrem toho - 59% vitamínu A, 34% vitamínu C, 450% vitamínu K, 22% žľaza, 22 % horčíka a 43 % esenciálneho mangánu.

• Zelená zelenina ako je brokolica, mangold, špenát, petržlen a zeler.

• Kokosový olej. V súčasnosti je považovaný za jeden z najlepšie alternatívy na varenie vyprážaných jedál. Bežný slnečnicový olej sa pri silnom zahriatí mení na karcinogén, ale koksový olej je z tohto hľadiska bezpečnejší.

Zoznam užitočných produktov pre zdravie srdca a ciev je možné výrazne rozšíriť pridaním zdravé obilniny ako je ryža, pohánka, ovos alebo quinoa. Prospieva aj chudému, správne upečenému mäsu. Vo všeobecnosti sú všetky najjednoduchšie potraviny, ktoré prospievajú telu, bezpečné pre srdce a cievy. Hlavná vec je vylúčiť zo stravy čo najviac z nezdravého jedla.

Kardiovaskulárny systém zohráva kľúčovú úlohu vo fungovaní ľudského tela. Jeho najdôležitejšou funkciou je zásobovanie všetkých orgánov a tkanív kyslíkom. Jeho stav je ovplyvnený mnohými faktormi, z ktorých niektoré prakticky nezávisia od vôle človeka (ekológia, stres, dedičnosť a genetická predispozícia), iné sú pod jeho kontrolou.

Druhou skupinou faktorov je v prvom rade výživa. Napriek tomu, že obsah stravy má na srdcovo-cievne cievny systém obrovský vplyv, mnohí sú mimoriadne odmietaví voči jeho zloženiu.

Medzitým, vďaka správne zvolenej strave a produktom, potrebné pre telo s prihliadnutím na individuálne potreby je možné nielen udržiavať zdravie srdca a ciev, ale aj korigovať ich stav, ktorý potvrdené výskumom. Okrem obsahu pre telo potrebných skupín potravín v strave, správneho pomeru živín, dodržiavania diéty, kardiológovia radia konzumovať aj potraviny, ktoré priamo vyživujú srdce a posilňujú cievy.

Veľa ľudí ale zabúda, že je dôležité vylúčiť zo stravy aj potraviny., nepriaznivo ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému. Uskutočnil výskum našli priamu súvislosť medzi nezdravým stravovaním a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Aký druh jedla je a aké potraviny sú najškodlivejšie, zvážime v tomto článku.

8 potravín, ktoré zabíjajú naše srdce

Nižšie vám predstavíme jedlo, ktoré je mimoriadne zlé pre naše srdce. Niektoré z nich je potrebné zo stravy úplne vylúčiť a užívanie iných obmedziť na minimum.

1. Energia

Energetické nápoje majú koncentrovaný obsah kofeínu, cukru a konzervačných látok. Rovnako ako iné stimulanty, dochádza k dočasnému výbuchu energie v dôsledku vyčerpania energetických zásob tela.

Inými slovami, nedávajú energiu, ale iba tvoria telo a najmä srdce ťažko pracovať, ktorý je nahradený následným poklesom sily a je sprevádzaný tlakovými rázmi. Vedci dokázaliže energetické nápoje zvyšujú riziko srdcových ochorení.

Zaujímavé je, že väčšina spotrebiteľov energie ich nepotrebuje. Pre tých, ktorých treba donútiť zdržať sa spánku, odborníci odporúčajú prijateľnejšie stimulanty, ktoré obsahujú menej kofeínu a neobsahujú ďalšie škodlivé látky. V prvom rade je to káva. pokiaľ sa neprekročí dávka.

2. Alkohol

Alkohol je rovnako deštruktívny pre srdce a cievy ako pre iné telesné systémy. Okrem toho môže alkohol v kombinácii s liekmi alebo mastnými jedlami pôsobiť ako katalyzátor alebo zmeniť účinok na organizmus.

Napríklad je známe, že v kombinácii s liekmi zameranými na normalizáciu fungovania krvných ciev, vystavenie alkoholu môže spôsobiť kolaps a v kombinácii s tučnými jedlami sa zrýchľujú deštruktívne procesy, ktoré sú škodlivé pre pečeň a obličky.

Ale nie každý alkohol má striktne negatívny účinok.

3. Soľ

Príjem soli je dôležité udržiavať v rozmedzí 3,5 až 5 gramov denne. Neplatí to pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami ako napr arteriálnej hypertenzie, ischemická choroba a iné.

V niektorých z nich treba ešte viac znížiť príjem soli, v iných sa odporúča diéta bez soli alebo nahradenie klasickej chloridovej soli takou, v ktorej je sodík nahradený draslíkom.

Úplné odmietnutie soli je tiež nežiaduce, pretože takáto strava v všeobecná aplikácia môže zvýšiť riziko srdcového infarktu.

4. Mastné jedlo

Tuky hrajú dôležitá úloha v práci tela však nie všetky tuky sú užitočné. Tuky obsiahnuté v niektorých potravinách sa ukladajú na stenách ciev, čo vedie k rozvoju aterosklerózy- predpoklad rozvoja iných, viac nebezpečných chorôb. Preto je lepšie použiť, zoznam ktorých si môžete prečítať v samostatnom článku.

Tieto tuky sa nachádzajú v tučné mäso- jahňacie a bravčové mäso a vo výrobkoch pripravených s veľkým množstvom oleja. Toto mäso by sa nemalo jesť veľké množstvá v žiadnom prípade.

5. Údené klobásy

Škodlivosť údených klobás je na jednej strane spôsobená prítomnosťou karcinogénov a konzervačných látok a na druhej strane veľkým množstvom tuku obsiahnutého v kompozícii, ktorý zabíja naše srdce.

Údeniny stimulujú zvýšenie tlaku a prispievajú k trombóze. Okrem toho konzumácia negatívne ovplyvňuje fungovanie pečene, obličiek, endokrinného a urogenitálneho systému.

6. Rýchle občerstvenie

Poškodenie rýchleho občerstvenia je okrem nízkej kvality použitých produktov spôsobené prítomnosťou transmastných kyselín a tukov obsiahnutých v oleji používanom na vyprážanie. Škody spôsobené konzumáciou rýchleho občerstvenia sú mnohonásobne väčšie ako nutričné ​​benefity získava telo z ich konzumácie.

Pomáha zvyšovať hladinu zlého cholesterolu, a škodlivé látky obsiahnuté v takejto potravine cievy doslova „škriabu“ a uvoľnia, v dôsledku čoho sa ľahko roztrhnú.

Rýchle občerstvenie zahŕňa aj nekvalitné občerstvenie a pochutiny, vrátane zemiakových a kukuričných lupienkov vyrobených s veľkým množstvom oleja, sušienok, vyprážaných cibuľových krúžkov atď.

7. Cukor

Spotreba cukru spôsobuje prudké zvýšenie tlaku a zhoršenie stavu ciev. Okrem toho konzumácia cukru negatívne ovplyvňuje ďalšie systémy a procesy v tele.

Cukor spôsobuje úzkosť a depresiu v dôsledku depresie nervového systému. Škody spôsobené cukrom sú podobné škodám spôsobeným konzumáciou energetických nápojov.

8. Fajčenie

Fajčenie je jedným z najškodlivejších možných návykov a pre „jadrá“ je v zásade neprijateľné, pretože vyvoláva kŕče krvných ciev, ktoré sú už v kritickom stave.

Okrem toho prudko zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, Fajčenie ďalej narúša prísun kyslíka do orgánov ľudského tela a bráni im v normálnej činnosti.

Čo nahradiť - 6 možností

Medzi produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, patria nasledujúce bloky:

1. Ovocie, citrusové plody a bobule

Obzvlášť užitočné sú banány, granátové jablká a citrusové plody.

Vďaka vysokému obsahu draslíka v kompozícii, ktorý zabraňuje trombóze a normalizuje krvný tlak.

Priaznivo pôsobí na prácu srdca a stav cievnej steny. Okrem toho má granátové jablko všeobecný posilňujúci účinok na všetky telesné systémy. Granátové jablko je jedným z tajomstiev dlhovekosti obyvateľov Kaukazu.

Z bobúľ sú najužitočnejšie a. Zabraňujú trombóze, pomáhajú čistiť cievy, normalizujú procesy hematopoézy a prietoku krvi.

2. Zelenina

Medzi tie, ktoré stojí za vyzdvihnutie, patrí repa, pozitívny vplyv z ktorej je porovnateľná s pôsobením pokročilých lekárske prípravky. Aj kvôli vysokému obsahu beta-karoténu v ňom. Z tohto dôvodu je mrkva rovnako dôležitá.

3. Zelení

Petržlen, kôpor, koriander a iné bylinky obsahujú koncentrované množstvo prospešné stopové prvky, ktoré majú posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém.

4. Sušené ovocie a orechy

Je to kvôli zachovaniu vitamínov a stopových prvkov v nich v porovnaní s mrazeným a spracovaným ovocím. Orechy tiež obsahujú vysoká koncentrácia užitočné látky nevyhnutné pre telo. Na posilnenie srdcovo-cievneho systému odborníci odporúčajú drvené orechy a sušené ovocie, ktoré sú pre telo vysoko stráviteľné. Najúčinnejšia je pomenovaná podľa vynikajúceho lekára, ktorý ju vynašiel.

5. Oleje

Prvé stlačenie. Čistia cievy a posilňujú srdcový sval.

6. Ryby

výrazne lepšie ako mäso. V prvom rade je to kvôli lepšej stráviteľnosti. Po druhé, tuk obsiahnutý v rybách sa nielen nehromadí v cievach, ale je tiež nevyhnutnou podmienkou pre posilnenie tela.

Po tretie, ryby, za predpokladu, že sú voľne žijúce, ako je napríklad tichomorský losos (losos sockeye, chum losos, ružový losos, coho losos, chinook losos), sa živia výlučne prirodzenou potravou, v dôsledku čoho prakticky neexistujú žiadne škodlivé látky, nespracované pečeňou.

Nakoniec si pozrite túto infografiku:

Pár slov o draslíkovej diéte

Ako už bolo spomenuté, draslík a horčík sú nenahraditeľným prvkom pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby „jadrá“ kupovali soľ so sodíkom nahradeným draslíkom. Tento prvok posilňuje srdcový sval, pomáha čistiť cievy a zabraňuje trombóze.

Podobné videá

Pre podrobnejšie zoznámenie sa s témou odporúčame pozrieť si video:

Takže výberom správnych potravín potrebných pre telo a vylúčením alkoholu, mastných jedál, konzervačných látok a škodlivých tukov z konzumácie človek poskytuje ochranu a obnovu kardiovaskulárneho systému. Strava by mala zohľadňovať individuálne potreby organizmu a faktor sezónnosti. Dôležité je aj to, aby sa produkty vyrábali v ekologicky čistom prostredí a bez použitia látok škodlivých pre organizmus, ktoré znehodnocujú benefity ich konzumácie.

Pohoda často závisí od toho, ako hladko a presne funguje hlavný „motor“ tela – srdce a cievy. Dobrým „palivom“ pre nich nie je benzín či olej, ale zdravé produkty, ktoré treba zaradiť do jedálnička.

Pri zostavovaní wellness menu je potrebné zvážiť niekoľko zásad:

Aké vitamíny, stopové prvky, minerály potrebuje kardiovaskulárny systém?

Základom mnohých chorôb je nevyrovnaný metabolizmus spôsobený nedostatkom užitočných zložiek potravy.

Správna kombinácia vitamínov, makro- a mikroelementov obnovuje tento nedostatok a má dobrý vplyv na prácu myokardu:

Produkty pre srdce a cievy

Produkty so správnym prístupom môžu slúžiť účinný liek prospešné pre srdce a cievy. Kombinácia všeobecné zásady výživy vyššie a individuálnych preferencií sa stanú účinná prevencia možné kardiovaskulárne patológie a silný nástroj v boji proti existujúcim problémom.

Všetky produkty potrebné pre srdce a cievy sú najviac absorbované „stredomorskou stravou“. Jeho liečivý účinok bol dokázaný mnohými západnými a východnými storočnými.

Základom systému je použitie:

Veľká pozornosť sa venuje rybám a morským plodom, ktoré sú hlavným zdrojom Omega-3 polynenasýtených kyselín. Olivový olej obsahujúci tieto látky sa hojne využíva. Stravu okrem olivového oleja spestrujú aj akékoľvek rastlinné oleje – hlavné je, že sú nerafinované, za studena lisované.

Zvieracie mäso (jahňacie, bravčové, teľacie) je na jedálnom lístku zriedkavé. Proteínovú diétu dopĺňajú niektoré druhy mliečnych výrobkov, ku ktorým je stredomorská strava selektívna.

Tieto sú štíhle:

Ako dezerty sú preferované sušené ovocie, orechy, med.

Uvedené produkty neumožnia cholesterolu upchať krvné cievy a srdce narušiť prácu.

Ide hlavne o to, aby sa k danej diéte pristupovalo nie ako k diéte, ale ako k dlhodobému súhrnu stravovacích návykov zameraných na udržanie aktivity a elánu.

Potraviny obsahujúce horčík a draslík na podporu srdca

Draslík a horčík – 2 životne dôležité minerály:

• zodpovedný za acidobázickú, vodno-soľnú rovnováhu;
• posilniť svalové a kostné tkanivo;
• urýchliť metabolické procesy.

Tieto prvky majú primárny vplyv na funkcie srdca, krvný obeh. Draslík a horčík sa vstrebávajú spoločne, preto je vhodné vyberať potraviny na ne bohaté. Vedúci je pšeničné otruby. Druhú pozíciu obsadila sója. Na 3. pozícii - fazuľa.

Veľa draslíka a horčíka v sušenom ovocí a orechoch. Morské riasy spolu s minerálmi doplnia telu jód a priaznivo pôsobia na endokrinný systém.

Zároveň obsahujú draslík a horčík, dokonale sa skladujú v každom ročnom období:

• pohánka;
• pistácie;
• Orech;
• ovsené vločky a jačmenné krúpy.

Ak potrebujete minerály zaradiť do stravy samostatne, mali by ste sa riadiť nižšie uvedenými zoznamami.

Pre draslík:

Pre horčík:

Produkty zlepšujú kontrakciu myokardu a zabraňujú infarktu. Zvyšujú elasticitu ciev, zabraňujú angíne pectoris.

Mäsové výrobky

Vedecká komunita už dlho študuje užitočné a škodlivé vlastnosti mäsové výrobky. Mať aminokyseliny, zinok, fosfor, železo, mäso je nevyhnutné pre kardiovaskulárny systém.

Nie všetky jeho druhy majú priaznivý vplyv na organizmus. Červené mäso (jahňacie, bravčové, kuracie stehná, husi, kačice) je zdraviu nebezpečné: obsahuje veľké množstvo nebezpečný cholesterol ktorý vyvoláva tvorbu cievnych plakov.

Spôsobujú chronické poruchy alebo akútnu srdcovú katastrofu (mŕtvica, srdcový infarkt). Škodlivé je najmä červené mäso, ktoré bolo spracované a dostáva sa na stôl vo forme klobás, paštét, údenín.

Potraviny, ktoré sú dobré pre srdce a cievy, zahŕňajú niekoľko druhov mäsa:

• Kura. Kuracie mäso starostlivo pestované doma a bez priemyselného krmiva je zdrojom bielkovín. Má 2 cenné zložky: aminokyselinu taurín, ktorá stabilizuje arteriálny tlak, a kyselina nikotínová predchádzanie srdcovému infarktu.
• Hovädzie mäso- výnimka z pravidla, má bohaté vitamínové a minerálne zloženie, vrátane koenzýmu Q10, ktorý posilňuje steny ciev a zinku, ktorý má kardioprotektívne vlastnosti.

Okrem chudého mäsa sú prospešné aj hovädzie vnútornosti. K dispozícii je hovädzie srdce možnosť rozpočtu. Jeho obsah kalórií je nižší ako v mäse a nutričná hodnota v niektorých ohľadoch prevyšuje hovädzie mäso (obsah chrómu a vitamínov B je mnohonásobne vyšší).

• Teľacie mäso. Vzťahuje sa na diétne mäso. Pri jeho konzumácii sa do tela nedostane takmer žiadny cholesterol, preto je povolený ľuďom s aterosklerózou.

Pre maximálny úžitok je potrebné variť varené, dusené, pečené mäsové jedlá a vyhnúť sa pridávaniu ďalších tukov vo forme slnečnicový olej. A čo je najdôležitejšie - pamätajte, že mäso je dobré len v miernom a primeranom množstve.

Zoznam zdravej zeleniny

Zelenina je bohatá prírodné vitamíny a minerály.

Medzi odrodou pre srdce a krvné cievy by ste si mali vybrať v prospech zeleniny:

Ovocie

Medzi potraviny, ktoré sú dobré pre srdce a cievy, patrí ovocie, ktorého význam je rovnako veľký ako zelenina.

Bobule

Bobule zozbierané zo záhrady alebo mrazené, v džemoch alebo koláčoch predlžujú život srdca:

Oleje

Prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému rastlinné oleje. Obsahujú prospešné mono- a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú ľahko absorbované telom bez tvorby cholesterolu a sú nevyhnutnou zložkou vyvážená výživa. Zároveň sú zo stravy vylúčené pevné potraviny. rastlinné tuky- maslo, margarín a transmastné kyseliny umelého pôvodu.

Liečivé oleje pre srdce:

• olivový;
• hroznové semiačko;
• bielizeň;
• sezam;
• orech;
• arašidy.

Zelení

Väčšina ľudí je zvyknutá používať zeleninu ako korenistú prísadu do jedál.

Je však účinný a nezávislý prostriedok nápravy na posilnenie srdca a ciev:

• Špenát, kel. Táto tmavozelená listová zelenina je užitočná ako diétne a liečebné a profylaktické jedlo vďaka vysokému obsahu vlákniny, chlorofylu a betakaroténu. Karotenoidy v kompozícii posilňujú cievy a chráni ich pred oxidačným poškodením.
• Mangold, alebo mangold. Repné vňate sú bohaté na látky prospešné pre srdce: vitamíny A a E, draslík a horčík, luteín, ktorý tvorí krvinky.
• Rukola. Je zásobárňou makro- a mikroprvkov (železo, draslík, fosfor, mangán) a vitamínov skupiny B. Flavonoidy v rukole posilňujú steny ciev, preto je prípravok indikovaný pri srdcových problémoch, kŕčových žilách, tromboflebitíde.

Morské plody

Morské ryby sú zdrojom bielkovín so zdravými polynenasýtenými tukmi a dôležitou zložkou „srdcovej stravy“. Omega-3 mastné kyseliny znižujú poškodenie ciev, znižujú riziko srdcového infarktu a mŕtvice.

Vhodné na konzumáciu:

mliečne výrobky

Od narodenia mlieko poskytuje životne dôležitú činnosť človeka. Vďaka vápniku, draslíku a horčíku mlieko a výrobky na ňom založené rozširujú cievy a znižujú krvný tlak, prispievajú k odstraňovaniu cholesterolu pri srdcových patológiách.

Okrem mlieka prinesú výhody:

• kefír;
• kyslé mlieko;
• nízkotučný jogurt;
• tvrdý syr.

obilniny

Výhody celozrnných obilnín:

Iné jedlá a nápoje, ktoré zlepšujú činnosť srdca a ciev

Produkty užitočné pre srdce a krvné cievy sa zďaleka neobmedzujú na vyššie uvedené kategórie.

Doplnky k „kardiálnej diéte“ sú:

• Tmavá čokoláda. Obsah kakaa v ňom musí byť aspoň 70%. Táto sladkosť zvyšuje koncentráciu zlúčeniny dôležitej pre cievy – oxidu dusnatého a reguluje tlak.
• Orechy. Vlašské orechy, kešu, mandle sú stredobodom zdravých tukov, ktoré ničia „zlý“ cholesterol.
• Chia a ľanové semienka. Obaja sú bohatí prospešné látky vrátane omega-3 a nerozpustnej vlákniny.

Tabuľka škodlivých produktov pre ženy a mužov

Nasýtené živočíšne tuky	Jahňacie mäso, bravčové mäso, bravčové rebrá, kuracie kože, vyprážané mäso, klobásy, klobásy (najmä údené), údeniny, mäsové konzervy
Mliekareň	Potraviny úplne bez tuku
Výrobky s transmastnými tukmi	Cukrovinky, krémové torty, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, margaríny
Nápoje	Alkohol, nápoje s vysokým obsahom cukru

Aké koreniny sú povolené a ktoré sú zakázané?

Pod zákazom sú koreniny a koreniny obsahujúce veľké množstvo sodíka, pretože zvyšuje krvný tlak.

to:

• stolová soľ (viac ako 1 lyžička denne);
• korenie pre rýchle občerstvenie;
• sójová omáčka;
• majonéza.

Alternatívou k nim sú prírodné koreniny, vrátane:

Liečebné diéty pre dobrú prácu, posilnenie srdca a ciev

Na liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení je predpísaná "Diéta č. 10". Toto je "stôl", režim a spôsob stravovania, navrhnutý na dlhú dobu.

V strave je konzumácia obmedzená:

• tučné mäso;
• muffiny;
• silné nápoje;
• soľ;
• korenené jedlá.

Povolené potraviny diéty č. 10:

Príklad receptu

Ako príklad zdravé jedlo vhodný je šalátový recept s avokádom a lososom.

Budete potrebovať:

• Avokádo - 1 ks.
• Mierne solený losos - 150 g.
• Bulharská paprika - 1 ks.
• Cherry paradajky - 4-5 ks.
• Rukola.
• Cesnak - 1 strúčik.
• Olivový olej - 1 polievková lyžica.

Rukolu treba rukami natrhať na malé kúsky a položiť na dno hlbokého taniera. Avokádo opatrne prekrojíme na polovicu, zbavíme kôstky, ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Pridajte nakrájaného lososa, cherry paradajky a papriku.

Na dresing vytlačte cesnakovú šťavu olivový olej a výslednou zmesou zalejeme pripravený šalát.Toto jedlo je vhodné na slávnostný aj každodenný stôl.

Rady lekárov a odborníkov na výživu o výžive pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Na rýchlejšie zvládnutie „srdcového menu“ je potrebná pravidelnosť.

Stabilná práca srdca, silná elastické cievy vďačnosť tela za výber zdravých produktov.

Príroda obdarila ľudí množstvom bio liečiv a to treba využiť, pretože obsah taniera dokáže výrazne ochrániť život.

Formátovanie článku: Mila Fridan

Video o produktoch užitočných pre srdce a krvné cievy

O najdôležitejšej veci: výživa a režim pre srdce:

Od správna prevádzka srdca a stavu ciev závisí predovšetkým naše zdravie a dlhovekosť. Z faktorov, ktoré k tomu prispievajú, je na prvom mieste výživa.

V súčasnosti trpí kardiovaskulárnymi chorobami 23 miliónov ľudí v Rusku. 40 miliónov ľudí trpí hypertenziou. A to sú len oficiálne čísla. V skutočnosti takmer celá populácia tak či onak trpí týmito chorobami. To je takmer 60% všetkých úmrtí. Neustále sa zvyšuje chorobnosť, zvyšuje sa úmrtnosť na infarkty a mozgové príhody.

Obsah článku:

• čo je pre nás užitočné;
• produkty pre srdce a krvné cievy
• 10 šampiónov

Jedným z východísk v tejto situácii je regulácia správnej výživy. Nie všetci ľudia si myslia, že jedlo, ktoré jedia, je ich hlavným nepriateľom. Buď je pre vás alebo proti vám. Na čo si dať pozor pri nákupe produktov v obchode? Čo treba pamätať? Aké sú najzdravšie jedlá?

Čo je pre nás užitočné?

Existuje veľa potravín, ktoré sú nevyhnutné v našej strave. Príroda je tak koncipovaná, že neexistujú žiadne produkty, ktoré sú užitočné len pre jeden orgán. Ich výhody sú vždy komplexné. Kúpou iba zdravých produktov sa teda staráte o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych.

Produkty pre srdce a cievy.

Sacharidy, ľahko absorbované telom, prispievajú k hromadeniu cholesterolu a tuku v tele. Ľahko prechádzajú procesom vstrebávania do krvi z našich.Užitočné sú len tie sacharidy, ktoré sú ťažko stráviteľné: neprešli žiadnym spracovaním, bez cukru a škrobu. Ide o rôzne celozrnné výrobky, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov, rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Rozpustný potravinová vláknina Sú to strukoviny, hrach, šošovica, hrušky, jablká a veľa zeleniny. Nerozpustná vláknina obsahuje otruby, celé zrná, šupky zo zeleniny a ovocia.

Nie všetky tuky sú pre telo škodlivé. Pre srdce a cievy sú vhodné iba tuhé nasýtené tuky (nachádzajú sa v bravčovom, hovädzom a iných druhoch živočíšneho a hydinového mäsa, ako aj v palmovom oleji) a trans-tuky (umelé, často a aktívne používané potravinársky priemysel). Prispievajú k hromadeniu zlého cholesterolu v cievach a tvoria plaky. Cholesterol je obsiahnutý v pečeni a orgánoch zvierat, kuracia koža, vaječné žĺtky, mliečne tuky, maslo a smotana. Verilo sa, že jesť veľa vajec je škodlivé. V súčasnosti sa zistilo, že neutralizujú škodlivé účinky tvrdé tuky. Zjesť až 5 - 6 vajec týždenne je nutnosťou, napriek tomu, že obsahujú cholesterol. Ale jadrá by sa mali zdržať toľkých vajec.

Vitamíny. Najužitočnejšie sú tie, ktoré získavame z potravy, a nie ich lekárenské „tabletky“. Vitamín C(všetky citrusové plody, kiwi, jahody, brokolica, karfiol, korenie) a vitamín E (celé zrná, oleje, orechy, špargľa), zmierňujú zápaly v cievach, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Potrebné pre naše telo kyselina listová a vitamíny skupiny B (celozrnné výrobky, banány, arašidy, ryby, hydina, mäso, vajcia, mliečne výrobky) – znižujú riziko aterosklerózy.

Minerály(obsahujú banány, citrusy, zeleninu, zemiaky) a vápnik (mliečne výrobky, ryby, rybie konzervy s kosťou, mandle) môžu zabrániť hypertenzii, mŕtvici. Profylaxia horčíkom (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, morské plody) je dôležitá nielen pre činnosť srdca, ale tiež znižuje hladinu cukru v krvi, posilňuje cievy, zlepšuje imunitu.

Akákoľvek zelenina, ovocie, bobule sú veľmi užitočné pre srdce a krvné cievy. Ich vplyv na organizmus je neoceniteľný: látky rastlinného pôvodu oslabujú zápaly v cievach a majú aj špecifický účinok: zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, lipidových usadenín, pomáhajú rozpúšťať cholesterol. Karotenoidy sa nachádzajú vo farebnej zelenine: červená, zelená, oranžová (okrem citrusov), zelená. Sú potrebné pre stabilné fungovanie srdca a elasticitu ciev. Obzvlášť užitočné sú mrkva, sladká paprika, marhule, broskyne, paradajky. Paradajka obsahuje vitamíny A, C, lykopén (antioxidant) a vďaka tomu je táto zelenina mimoriadne prospešná pre srdce a cievy. Jasne sfarbená zelenina a ovocie obsahujú veľa draslíka, vitamínov a antioxidantov, ktoré odstraňujú toxíny z tela, posilňujú steny ciev a srdcový sval.

Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné v strave. Obsiahnuté v tučných rybách: losos, sardinky, tuniak, sleď. Veľa ich je vo vlašských orechoch a ľanových semienkach, repkovom, olivovom a arašidovom oleji, sójových bôboch. Ide o mononenasýtené tuky. Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v slnečnicových, kukuričných a rastlinných olejoch.

Celozrnné obilniny. Obsiahnuté v raňajkových cereáliách, chlebe, cereálnych cukrárskych tyčinkách a iných výrobkoch. A tiež je to ryža, pohánka, ovos v nelúpanej forme. Veľké množstvo vláknina v týchto potravinách bojuje vysoký cholesterol, inzulín a cukor v krvi. Celozrnný chlieb a cereálie sú bohaté na selén, dôležitý prvok pre stabilnú prácu srdca - prevencia dystrofie srdcového svalu, tvorba hemoglobínu, tvorba červených krviniek. Vitamíny B prispievajú k procesu hematopoézy. Ak budete jesť cereálie denne, bude menej pravdepodobné, že dostanete mŕtvicu.

Nejedzte ťažké, zle stráviteľné jedlá, prispievajú k ukladaniu tukov, narušeniu celistvosti a upchávaniu ciev. A zdravie srdca a ciev je v prvom rade dobrý prietok krvi a pevné cievne steny.

10 najužitočnejších potravín pre zdravie srdca a ciev.

1. Fazuľa, červená fazuľa, sója.

Sójové produkty sú na vrchole zoznamu zdravých potravín. Znižujú hladinu cholesterolu v tele. Ovsené vločky je najlepšie konzumovať ráno s sójové mlieko. No zároveň treba sledovať hladinu soli v produkte, ktorú niektoré obsahujú zvýšené množstvo sodík, ktorý zvyšuje krvný tlak. Fazuľa a červená fazuľa sú veľmi zdravé potraviny pre ľudské zdravie. Sú bohaté na draslík a horčík, železo, flavonoidy, ktoré pomáhajú posilňovať steny ciev a ich pružnosť. Sú zdrojom rastlinných bielkovín, v strave nahrádzajú mäso a zároveň znižujú spotrebu nezdravých tukov. Dosť 100-150 gr. fazuľa alebo fazuľa denne, aby ste dosiahli svoju dennú potrebu bielkovín.

2. Morské ryby.

Mimoriadne užitočné morská ryba. Sú to: losos, makrela, losos, sleď, sardinky, makrela, tuniak. Ryby vďaka obsahu Omega-3 mastných kyselín znižujú hladinu škodlivých tukov v tele, priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém, znižujú riziko cukrovky, zmierňujú zápaly, zlepšujú krv a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. . Je potrebné jesť 100 - 150 gr. mastná ryba 2-3 krát týždenne.

3. Ovsené vločky.

]Ovos obsahuje vitamíny, vlákninu, mangán, selén, horčík. Všetky z nich pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.

Začnite ráno miskou ovsených vločiek. Kaša obsahuje betaglukán, ktorý normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Obsahuje vlákninu, ktorá podporuje chudnutie. Chudnutie zase znižuje záťaž srdcového svalu. A ovsené vločky sú výbornou prevenciou cukrovky. Denná malá ranná porcia ovsených vločiek s hrsťou orechov, bobúľ alebo ovocia – a zdravie srdca a ciev máte zaručené.

4. Kapusta.

Toto je jedna z najdôležitejších potravín pre srdce. Antioxidanty v ňom obsiahnuté chránia srdce a telo ako celok pred voľné radikály a mikroelementy obsiahnuté v jeho zložení chránia pred aterosklerózou a znižujú pravdepodobnosť rakoviny, pretože odstraňuje karcinogény z tela. Aby ste to dosiahli, stojí za to jesť iba 200-300 gramov denne. čerstvá kapusta alebo po krátkom tepelnom ošetrení.

5. Zelená listová zelenina.

Šalát, špenát, rukola, petržlen, kôpor, šťavel obsahujú horčík, ktorý obohacuje krv o kyslík. Jesť zelenú zeleninu je nevyhnutné po celý rok. Neumožňujú zvýšenie tlaku, znižujú riziko cukrovky. Špenát je obzvlášť užitočný - znižuje účinok kyseliny na naše telo, zabraňuje deštrukcii stien tepien a normalizuje krvný tlak. Každý deň musíte jesť 30-50 gr. zeleň.

Mimoriadne dobré pre naše srdce. Obsahuje vo svojom zložení veľa polynenasýtených mastných kyselín, ktoré rozpúšťajú krvné zrazeniny. Denná dávka je 2-3 polievkové lyžice čerstvého, tepelne nezohriateho oleja. Môže sa piť čisté alebo pridávať do šalátov, hotových hlavných jedál či polievok.

7. Avokádo a olivy.

Obsahuje draslík, horčík, železo, vitamíny skupiny B. Podporuje hromadenie dobrý cholesterol v tele a bojuje s prítomnosťou škodlivých látok, reguluje metabolizmus tukov, odoláva ateroskleróze. Denná sadzba- polovica ovocia. To stačí na to, aby ste pocítili nával energie na celý deň. Olivy. Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny a vitamín E. Pomáha znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. Fenolové zlúčeniny, ktorých koncentrácia je v olivách veľmi vysoká, odstraňujú zápaly, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a chránia pred oxidáciou.

8. Jablká.

Chránia srdce, znižujú pravdepodobnosť infarktu a aterosklerózy, cievnych zápalov, riedia krv a rozpúšťajú krvné zrazeniny. . Jablká posilňujú imunitný systém, normalizujú trávenie, zabraňujú vzniku chorôb. A pektíny, ktoré sa nachádzajú v jablkách, viažu soli ťažké kovy a odstrániť toxíny. Stačí jedno čerstvé jablko denne. Nemenej užitočné sú namočené jablká, rovnako ako pečené.

Takmer všetky bobule sú užitočné pre srdce a krvné cievy. Vďaka antioxidantom, ktoré tvoria ich zloženie, sa posilňuje srdce, spomaľuje sa starnutie ciev, odstraňuje sa prebytočný cholesterol, predchádza sa rakovine. obehový systém. Čučoriedky sú v tomto smere obzvlášť užitočné. Jedna šálka bobúľ 3-4 krát týždenne - dosť na udržanie zdravia. Čučoriedky, hrozno a červené víno obsahujú antioxidanty, vlákninu, vitamín C, ktoré zabraňujú upchávaniu ciev, stimulujú metabolizmus cholesterolu v tele a znižujú množstvo škodlivých molekúl. Podľa lekárov možno benefity čučoriedok porovnať s účinkami niektorých liečivých prípravkov.

10. Orechy a tekvicové semienka.

Obsahujú zinok, ktorý normalizuje hladinu cukru v krvi, zúčastňuje sa a riadi krvotvorbu, odstraňuje toxíny z krvi a celého tela ako antioxidant. Je zdrojom polynenasýtených kyselín potrebných pre zdravie srdca a ciev. Najužitočnejšie sú mandle, céder a Mandle obsahujú rastlinné tuky, ktoré znižujú zlý cholesterol, zlepšuje stav ciev, mononenasýtené tuky, vitamín E, horčík, draslík, bielkoviny a vlákninu. Orechy a semená obohacujú krv o draslík, horčík, vitamíny skupiny B, C, E, PP. Prispieť k zvýšeniu vytrvalosti srdca a krvných ciev liek tamiflu. 20-25 gr. jadier dostatočná denná dávka.

Nie sú menej užitočné produkty, o ktorých by som tiež rád nezabudol spomenúť v tomto článku:

Sušené ovocie. Obsahujú koncentráciu draslíka, ktorý reguluje vodná bilancia organizmus, najväčší. A to je spôsob, ako znížiť tlak, stimulovať diuretický účinok. Tieto procesy sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém.

Mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku: hovädzie mäso, kuracie mäso a pečeň. Obsahujú koenzým Q10, ktorý stimuluje tvorbu ATP – zdroja energie pre srdce a cievy. Nedostatok koenzýmu Q10 môže spôsobiť srdcové zlyhanie.

Najužitočnejšie potraviny pre zdravie srdca a ciev sú dostupné pre každého. Koniec koncov, ich široká rozmanitosť vám umožňuje vybrať si tie správne za cenu a chuť. V prvom rade je to túžba starať sa o svoje zdravie a odolať pokušeniu jesť chutné, no mimoriadne nezdravé jedlá.

Čítaj viac: