· KOLOR CZERWONY JEST ZABRONIONY DLA MATKI!

W tej kategorii znajdują się płyny i produkty zabronione karmienie piersią, którego stosowanie przez matkę w okresie karmienia piersią może być niebezpieczne dla dziecka. Z reguły zaleca się wykluczenie z diety kobiet karmiących piersią wszelkich alergenów. W szczególności matka karmiąca może jeść warzywa i owoce, ale nie pomarańczowe ani czerwone. Myślę, że słyszałaś, że jedzenie podczas karmienia piersią nie powinno zawierać mandarynek, pomarańczy, czerwonych jabłek, marchwi i innych „niebezpiecznych” pokarmów. Oznacza to, że wszystkie pomarańczowe i czerwone pokarmy są zabronione podczas karmienia piersią ze względu na ich możliwą alergenność. Dziecko może jednak nie być uczulone na te produkty, ale na pewno nie warto sprawdzać przed 6 miesiącem, a potem zachować ostrożność – jeden plasterek raczej nie zaszkodzi.

Produkty przeznaczone do karmienia piersią absolutnie nie powinny zawierać alkoholu. Uspokajając się myślą, że jeden kieliszek czerwonego wina nie wpłynie w żaden sposób na dziecko, mama musi mieć świadomość, że każdy alkohol, bez wyjątku, wchłania się w 100% do krwi dziecka wraz z mleko matki!

Lista zabronionych pokarmów podczas karmienia piersią obejmuje świeże i konserwowane ostre i pikantne jedzenie. Takie jak cebula, czosnek, ostra papryczka, czosnek niedźwiedzi, majonez, gorące sosy i inne skoncentrowane bogate potrawy. Nadają mleku pikantny smak i mogą powodować odmowę piersi, zgagę i inne problemy trawienne u dziecka.

Musztarda, chrzan, czarna mocna kawa (zwłaszcza rozpuszczalna), gorzka czekolada zawierająca ponad 70% kakao, sery pleśniowe i miękkie, że tak powiem „świeże” sery z różnymi dodatkami z zioła, - wykaz pokarmów powodujących gorycz w mleku, których nie zaleca się stosować w diecie matek karmiących piersią.

Jedzenie podczas karmienia piersią nie powinno zawierać pikantnych śledzi, małży, kalmarów, ośmiornic, szczególnie w sosie. Mama nie powinna jeść kawioru z dorsza, mintaja, zwłaszcza tych zawierających dodatki. Z wyjątkiem możliwe alergie i duży nacisk na nerki, powodują, że mleko jest słone.

Pokarmy zabronione podczas karmienia piersią obejmują świeżego lub konserwowanego tuńczyka i krewetki. Produkty te wywołują reakcje alergiczne.

· KOLOR ŻÓŁTY – UWAGA, ALE MOŻLIWE!

Dostępny cała linia różne produkty, które do niedawna pediatrzy zabraniali jeść matkom karmiącym. Współcześni lekarze doszedł do przeciwnego zdania. Spożywanie tych produktów jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne, należy je jednak wprowadzać do diety w okresie karmienia piersią ostrożnie, stopniowo i w małych ilościach.

Jedz stopniowo, czasem możesz zjeść melona, ​​buraki, świeży kefir, fasola, groch, olej roślinny. Jeśli w diecie matki jest ich nadmiar, prowadzi to do wzdęć i zaburzeń wypróżnień u dziecka.

Gruszki, persymony, granat, ryż, kruche ciasto, świeży chleb– lista pokarmów, które mogą powodować zaparcia w okresie karmienia piersią, a spożywane w nadmiarze powodują zaparcia.

Krowie mleko, grejpfruty, pomarańcze, czarne porzeczki, czerwona ryba i kawior, jajka, kasza manna, kasza kukurydziano-jaglana - oczywiście zdrowa żywność, ale może powodować reakcje alergiczne u dziecka.

· KOLOR ZIELONY – TAK DUŻO, JAK CHCE TWOJA DUSZA!

Lista produktów oznaczonych tym kolorem „sygnalizacji żywności” może być spożywana bez wahań i ze specjalnymi ograniczeniami podczas karmienia piersią. To dobre zarówno dla Ciebie, jak i dziecka!

Koper, pietruszka - wspomagają ostrość wzroku Twojego dziecka.

Sałata, agrest, czarna porzeczka to pokarmy zwiększające odporność.

Dynia, cukinia, okoń, dorsz - dołóż szybki rozwój i wzrost dziecka.

Jogurt naturalny, twarożek - niezbędny do układ szkieletowy i zdrowie zębów.

Ryazhenka, kefir, ajran, owsianka, kalafior, brokuły – sprzyjają lepszemu trawieniu.

I oczywiście dozwolone pokarmy podczas karmienia piersią to:

1. mięso naturalne (kurczak, przepiórka, królik, wołowina, cielęcina);
2. owsianka: płatki owsiane, gryczane, ryżowe, kukurydziane, jęczmienne, pszenne);
3. chude zupy;
4. zboża (kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, kukurydza, proso, pszenica, jęczmień perłowy);
5. rośliny strączkowe i fasola (od 6 miesięcy);
6. owoce morza;
7. ryby (gotowane lub duszone);
8. warzywa (gotowane, pieczone lub duszone);
9. pieczone, gotowane ziemniaki;
10. makaron w małych ilościach;
11. jajka (kurczak jest w porządku, ale przepiórka jest lepsza);
12. fermentowane produkty mleczne – pieczone mleko fermentowane, kefir, twarożek – najlepiej domowej roboty;
13. sery twarde, łagodne;
14. chleb szary, chleb z otrębami, chleb biały - tylko suszony lub lekko czerstwy, a nie świeżo upieczony!
15. owoce sezonowe;
16. orzechy, z wyłączeniem orzeszków ziemnych i pistacji;
17. warzywa i przyprawy (pietruszka, koperek – od urodzenia; mięta, cząber, seler, bazylia, melisa, oregano, tymianek, estragon – od 3 miesiąca);
18. cebula (w zupach od urodzenia, świeża - od 3 miesięcy), czosnek - nie wcześniej niż 6 miesięcy;
19. miód (bogaty w wapń i witaminy) – wprowadzany od 3 miesiąca życia oraz pyłek kwiatowy– od 6 miesiąca życia;
20. pić świeżo wyciśnięte soki, łącząc je według smaku, ale wprowadzaj je ostrożnie, pojedynczo i zaczynając nie wcześniej niż od 3 miesiąca życia;
21. kompoty i wywary z suszonych owoców i owoców róży bez cukru;
22. przygotowywać domowe kompoty i napoje owocowe (z jagód, borówek, wiśni, agrestu) - od 1 miesiąca;
23. herbaty ziołowe (krwawnik pospolity, rumianek, lipa, skrzyp polny, mięta, melisa, eukaliptus, pokrzywa, podbiał, czarny bez, Trawa Bogorodska(tymianek), sznurek, nagietek – pojedynczo lub łącząc 2-3 rodzaje ziół, nie więcej), parzymy herbaty z gałęzi drzew owocowych;
24. Zielona herbata(bez dodatków, duży liść); słaba czarna herbata; herbaty dla laktacji;
25. woda destylowana lub źródlana, wody mineralne stołowe.

· WYKAZ ŻYWNOŚCI, KTÓRE MOŻNA SPOŻYWAĆ I CO SĄ ZABRONIONE PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ

Podsumujmy. Zatem odżywianie podczas karmienia piersią może obejmować wszystko, co jadłeś w czasie ciąży. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również tzw. produktów ogólnie alergizujących. Jedynymi wyjątkami można uznać przypadki prawdziwych alergii u kobiety na niektóre pokarmy lub potrawy. Jeśli masz reakcję alergiczną na produkty żywieniowe Jeśli występuje u matki, najprawdopodobniej objawi się u dziecka karmionego piersią.

Oczywiście ta zasada działa tylko wtedy, gdy środek jest przestrzegany. Oznacza to, że możesz z łatwością zjeść jedną brzoskwinię lub 10 truskawek, jeśli naprawdę chcesz. Kawałek czekolady nie zaszkodzi, jeśli nie jesteś na nią uczulony. Aby zidentyfikować żywność, która naprawdę nie jest odpowiednia dla Twojego dziecka, wprowadź dziennik jedzenia i monitoruj wszystkie reakcje dziecka na nowe pokarmy. Wszystko nowe wprowadzaj stopniowo i krok po kroku, upewniając się, że jest bezpieczne dla dziecka.

W pierwszych miesiącach życia w 90% przypadków na skórze niemowląt pojawiają się różne wysypki - niektóre mają mniej, inne więcej - z reguły jest to normalne. Często produkty podejrzane o działanie alergizujące, po ponownym badaniu po kilku tygodniach, nie powodują żadnej reakcji alergicznej, w tym wysypki. Najczęściej reakcja występuje na aromaty i barwniki w produktach spożywczych dla matek karmiących piersią. Dlatego najważniejsze jest, aby pokarm mamy był naturalny, dania przygotowywane były samodzielnie, a spożywane na świeżo przygotowane. I oczywiście we wszystkim należy zachować umiar!

Można też pić prawie wszystko, należy uważać z nowymi sokami, a w diecie powinna dominować najczęściej używana woda pitna czysta woda.

Pamiętaj: przed wprowadzeniem pokarmów uzupełniających, czyli do 6 miesiąca życia, dziecko musi spróbować wszystkiego poprzez mleko matki!

· Lista pokarmów zabronionych podczas karmienia piersią:

1. wysoki produkty alergizująceżywność - kawior, ryby, owoce morza, grzyby, jajka, orzechy (z wyjątkiem orzechów włoskich), miód, czekolada, kakao, kawa;
2. warzywa, owoce i jagody w kolorze pomarańczowym i jaskrawoczerwonym, a także egzotyczne ananasy, awokado, kiwi i ogórki;
3. marynaty, buliony, konserwy, dania pikantne i słone, ryby i mięso wędzone, przyprawy;
4. produkty zawierające konserwanty i barwniki;
5. kapusta kiszona, rzodkiewka, rzodkiewka, sery fermentowane (Suluguni, ser feta, adyghe), kiełbasy, szynka;
6. rośliny strączkowe;
7. napoje gazowane, kwas chlebowy;
8. alkohol.

· Karmienie piersią: dozwolone ograniczone produkty spożywcze

1. śmietana - tylko w potrawach, mleko pełne - rozcieńczone i tylko w kaszkach;
2. makarony i wyroby piekarnicze z mąki premium, kaszy manny;
3. słodycze, Cukiernia;
4. cukier;
5. sól.

· Karmienie piersią: żywność dozwolona

1. fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurty bez dodatków, bifikefir, bifidok itp.);

2. zboża (kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, kukurydza itp.);

3. chleb – żytni z otrębami, pszenny II gatunku;

4. owoce i warzywa (zielone, białe);

5. mięso - chuda wieprzowina, wołowina, filet z indyka, kurczak duszony i gotowany, kotlety gotowane na parze;

6. zupy – wegetariańskie;

7. napoje – herbata, napoje owocowe, kompoty z suszonych owoców.

· Silne alergeny dla matek karmiących i noworodków:

MLEKO. Nadal panuje błędne przekonanie, że kobieta musi pić aż do litra mleka koziego lub krowiego dziennie, aby zwiększyć Wartość odżywcza klatka piersiowa W rzeczywistości zwiększa to ryzyko wystąpienia u dziecka alergii na laktozę. Pełne mleko zawiera ponad 20 substancji, które mogą powodować Reakcja alergiczna. Białka mleka są szczególnie odporne na ciepło, dlatego nie należy pić go w dużych ilościach, nawet po ugotowaniu. W jednorazowym przypadku może pojawić się alergia wysypki skórne przy regularnym ataku alergenów u dziecka może rozwinąć się nietolerancja mleka i wszelkich przetworów mlecznych, a nawet mleka matki, co jest najgorsze. Podczas karmienia piersią lepiej jest preferować sfermentowane produkty mleczne i dodawać mleko do owsianki, rozcieńczając je wodą.

BIAŁKA. Ten produkt może być poważnym alergenem dla dziecka. Dotyczy to głównie jaj kurzych, rzadziej alergie wywołują jaja gęsie lub kacze. Przepiórki stają się drażniące w niezwykle rzadkich przypadkach, prawie nigdy. Zaleca się, aby matka karmiąca jadła tylko jedno jajko na twardo tygodniowo.

MIĘSO NA PARZE. Produktu nie należy włączać do diety kobiety karmiącej piersią. Dotyczy to zwłaszcza „dolnych partii” tuszu do rzęs, czyli tych, których jest najwięcej niebezpieczne substancje. Kupuj świeże, świeże mięso i umieszczaj je w zamrażarce swojej lodówki – po zamrożeniu i dalszym rozmrożeniu stężenie alergenów w mięsie maleje.

P.S. Nie ma potrzeby mówić, co to za „bzdury”. Ja sam nie zgadzam się z wieloma rzeczami. Ten artykuł ma charakter ogólny, może komuś pomóc.

Karmienie piersią to dla kobiety etap, w którym musi zrezygnować z wielu uwielbianych przez siebie potraw. Istnieje naprawdę długa lista produktów zakazanych. Jednocześnie należy zastanowić się, czy mleko jest wysokokaloryczne i zawiera kompletny kompleks witaminowo-mineralny. Dobrze skomponowany jadłospis niewątpliwie pomoże kobiecie zachować radość i energię, a dziecku da szansę otrzymania wszystkiego, co niezbędne dla pełnego rozwoju jej organizmu.

Co wolno, a czego nie wolno jeść podczas karmienia piersią?

Przede wszystkim musisz się przygotować - w pierwszym miesiącu karmienia nawet dieta nie pomoże - dziecko dostosowuje się do do świata zewnętrznego, do jedzenia przez żołądek, a nie pępowinę, dlatego czasami może mieć gazy, kolkę lub biegunkę. Karmienie piersią nie powinno być straszne– dziecko bardzo szybko oswoi się z nową sytuacją, a wtedy z czasem możliwe będzie wprowadzenie do diety mamy nowych produktów spożywczych.

Lista dozwolonych pokarmów podczas karmienia piersią

Przede wszystkim to:

Czego nie powinnaś jeść podczas karmienia piersią?

Warto wiedzieć także o produktach, których stosowanie jest zabronione absolutnie każdej mamie.

Czego nie powinna jeść mama karmiąca? Przede wszystkim nie zaleca się stosowania:

Czego nie powinna jeść mama karmiąca? Warto też zrezygnować z:

Kolejność włączenia produktu

Dieta kobiety w okresie karmienia piersią nie zawsze charakteryzuje się ograniczeniami. Gdy dziecko rośnie, jego układ trawienny, układ odpornościowy zostaje wzmocniony, a enzymy niezbędne do trawienia pokarmu zaczynają się wytwarzać w wystarczającym stopniu. Po 6 miesiącach lista akceptowalnych produktów spożywczych znacznie się rozszerza. Natychmiast po wypisaniu ze szpitala położniczego matka musi przez cały pierwszy miesiąc przestrzegać ścisłej diety.

Za pierwszym razem Jeśli podczas karmienia piersią nastąpi przejście z siary na mleko, matka może spożywać następujące potrawy - lista:

• zupy jarzynowe;
• owsianka gotowana na mleku z różnych zbóż;
• podroby, gotowany filet;
• dozwolone jest nie więcej niż 10 g oleju roślinnego lub masła dziennie;
• Słaba herbata.

Posiłki w drugim tygodniu karmienia piersią nie odbiegają od menu głównego. Matka może jeść banany i zielone jabłko. W ciągu 2 tygodni ścisła dieta dieta staje się bardziej zróżnicowana.

W okresie karmienia piersią matka może jeść dodatkowo. także inne produkty spożywcze i dania. Lista wygląda następująco:

• chleb (nie biały, bez pieczenia);
• kefir, sfermentowane mleko pieczone;
• pieczone lub gotowane ziemniaki;
• wermiszel;
• dania warzywne gotowane, pieczone lub duszone.

Dietę tę będziemy utrzymywać przez pierwszy, drugi i trzeci miesiąc.

Przy wprowadzaniu nowych produktów do diety szczególnie w pierwszym miesiącu konieczne jest monitorowanie stanu i zachowania dziecka.

Na różne zmiany(wysypka, rozstrój żołądka, nudności, zaburzenia snu) należy zaprzestać spożywania produktu. Aby ustalić, który produkt spożywczy wywołał reakcję u dziecka, możesz obserwować. Nie możesz przyjmować kilku nowych pokarmów jednocześnie. Po zjedzeniu produktu przez około tydzień nie można wprowadzić nowego.

Przez 4 miesiąc karmienie piersią Mama może rozcieńczyć swoją dietę innymi produktami i potrawami z nich wykonanymi:

• zupy na bazie mięsa (należy wybrać chude odmiany, na przykład indyk, cielęcina, kurczak);
• warzywa i owoce bez obróbki cieplnej;
• kwaśna śmietana (zawartość tłuszczu nie większa niż 15%);
• kompot, galaretka (porzeczkowa, jagodowa).

Na karmienie piersią Po 6 miesiącach matka karmiąca może wprowadzić do swojej diety rośliny strączkowe i ryby.

Wszystko, co zjada mama, ma ogromny wpływ na smak i właściwości mleka. Stąd, Nie można jeść surowej cebuli, czosnku lub doprawiamy potrawy przyprawami. Te produkty spożywcze powodują, że mleko staje się gorzkie i nadaje mocny aromat, który odrzuci dziecko. Nie należy jeść ogórków, ponieważ powodują one zaburzenia pracy jelit. Wyroby cukiernicze, kapusta, winogrona powodują ból i kolkę w żołądku dziecka.

Produkty spożywcze matki, które często wywołują alergie, stanowią ogromne zagrożenie dla organizmu dziecka. W odpowiedzi na takie pokarmy może pojawić się wysypka, niestrawność, rozstrój żołądka, nudności, obrzęk naczynioruchowy i pokrzywka, szczególnie w pierwszym miesiącu po urodzeniu.

Na początku nie należy spożywać owoców cytrusowych, czekolady, jagód, owoców morza, orzeszków ziemnych, warzyw i owoców. Jeśli matka zjadła jeden z tych pokarmów, karmienie mlekiem należy zachować ostrożność, uważnie monitorując reakcję. Lista zakazanych innowacji będzie uzupełnieniem miodów, grzybów, pikli, dań wędzonych i pikantnych.

Karmiąc dziecko mlekiem z piersi, nie należy na początku pić. napoje alkoholowe. Nawet niewielka ilość najlepszego wina może spowodować uszkodzenie, przede wszystkim układu nerwowego dziecka.

Lista pokarmów zabronionych podczas pierwszego karmienia obejmuje kakao, kawę i herbatę. Takie napoje mają negatywny wpływ na rozwój układu nerwowego dziecka. Sen jest zakłócony, dziecko staje się pobudliwe i kapryśne.

W pierwszych miesiącach życia w 90% przypadków rozwijają się niemowlęta różne wysypki- niektórzy mają mniej, inni więcej. Często, Żywność, które budzą wątpliwości co do alergenności, nie dają żadnej reakcji, w tym wysypki, podczas drugiego „testu” po kilku miesiącach. Najczęściej reakcja wyraża się na aromaty i barwniki w żywności dla matek karmiących piersią. Dlatego najważniejsze jest, aby dieta mamy była naturalna, dania przygotowywane były samodzielnie, a używane świeżo przygotowane. No cóż, oczywiście we wszystkim należy zachować umiar.

Jakość i ilość mleka

Często pojawia się problem dotyczący jakości mleka matki. Należy pamiętać, że jednoznaczne określenie, czy mleko matki zawiera wystarczającą ilość kluczowych składników odżywczych i witamin potrzebnych dziecku można jedynie poprzez wykonanie analizy mleka. Zawartość białka w mleku matki tak naprawdę nie zależy od ilości białka przyswojonego przez matkę, ale zawartość tłuszczów, witamin i składników mineralnych może faktycznie zmieniać się w zależności od początkowego jadłospisu. Dlatego należy unikać produktów niskotłuszczowych, a zwłaszcza tłuste potrawy i pamiętaj o kompleksach multiwitaminowych.

Ilość mleka jest w dużej mierze zdeterminowana skłonność genetyczna niż dieta. Jeśli jednak mleka mamy brakuje, należy skupić się przede wszystkim na ilości spożywanej wody (może to po prostu nie wystarczyć), a dodatkowo włączyć do swojej diety specjalne pokarmy dla mam karmiących, zwiększające laktację. Są dość skuteczne i mogą pomóc w radzeniu sobie z hipogalakcją (brakiem mleka). Na nadmiarowa ilość mleka, zaleca się ograniczenie spożycia wody, a jeśli to w żaden sposób nie pomoże, a mleka jest dużo, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Podczas karmienia piersią, szczególnie jeśli matka cierpi na alergie lub choroby przewód jelitowy wskazane jest prowadzenie „dziennika żywności”, odnotowywanie pojawiania się nowych pokarmów w diecie. Nowe produkty spożywcze należy wprowadzać pojedynczo i w małych ilościach..

Jeśli u dziecka przez 3 dni nie wystąpią wysypki skórne, nie występują zaburzenia żołądkowo-jelitowe, sen i zachowanie się nie zmieniają (jeśli dziecko nie boli brzuszek), dlatego dziecko zwykle wytrzymuje innowację w menu matki. I odwrotnie: jeśli u dziecka występuje wysypka, zaburzenia czynności jelit, stany lękowe (związane z kolką jelitową), należy zastanowić się, czy któryś z pokarmów, które karmiąca matka jadła w ciągu ostatnich 3 dni, nie może być alergenem.

Obecnie liczne kursy przygotowujące do porodu, „uzdrowiciele”, w tym niektóre „inteligentne” książki, zalecają całkowitą rezygnację ze spożywania mięsa w czasie ciąży i karmienia piersią. Chcielibyśmy podkreślićże może to prowadzić do powstania anemii u dziecka - w tym przypadku jego narządy i tkanki zaczynają cierpieć z powodu braku tlenu, co oznacza, że ​​​​staje się gorszy. Odmowa wołowiny – jednego z kluczowych produktów spożywczych i kluczowych źródeł białka, żelaza i witaminy B12 – wpłynie negatywnie na stan zdrowia kobiety karmiącej, a co za tym idzie, na stan zdrowia dziecka. Dlatego ślepe trzymanie się podobnych rad jest niedopuszczalne.

Jeśli wegetarianizm jest dla Ciebie - ważna zasada z której nie chcesz rezygnować pod żadnym pozorem, w takim przypadku w okresie karmienia piersią należy bardzo uważnie monitorować spożycie żelaza i witaminy B12 w swoim organizmie. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem - on doradzi optymalna dieta i wymagane kompleksy witaminowe.

Podsumowując, chciałbym zauważyć: stabilna nerwowość, duża podejrzliwość matki karmiącej może być czynnikiem znacznie bardziej szkodliwym niż „niewłaściwa” żywność. Jeśli Twoje dziecko nie ma jeszcze miesiąca, trudności pojawiające się podczas karmienia piersią są najprawdopodobniej związane nie tyle z „przestępstwami” gastronomicznymi matki, ile z bezstronnymi trudnościami na etapie adaptacji. Do 3 miesiąca życia dzieci często są dręczone kolka jelitowa, co również częściej jest skutkiem niedojrzałości przewodu pokarmowego, a nie nieprawidłowo dobranej diety. Słuchaj zaleceń profesjonalistów i własnego „wewnętrznego głosu”.

Dla każdej dziewczyny narodziny dziecka są najjaśniejsze, najbardziej ważne wydarzenie w jej życiu. Pierwszy okres po porodzie uważany jest za najtrudniejszy dla młodej mamy, ponieważ karmi piersią, dlatego musi uważnie dobierać dietę. Przez pierwsze 3 dni pobytu matki w szpitalu położniczym jej dietą zajmują się bezpośrednio lekarze monitorujący dziecko, zabraniając bliskim wnoszenia jakiegokolwiek jedzenia. Ale potem, kiedy wraca do domu, dość trudno jest uwzględnić wszystkie zalecenia lekarza i pojawia się pytanie, co jeść, a co na razie wykluczyć.

• pomarańcze;
• czerwone jabłka;
• marchewki w dowolnej postaci;
• wszystkie produkty cytrusowe.

Oprócz alergenów istnieją inne zabronione pokarmy, które kategorycznie nie są zalecane młodej matce w pierwszym okresie laktacji:

• ogórki;
• pomidory;
• kapusta.

Warzywa te mogą powodować u dziecka kolkę brzuszną, a także mogą działać jako środek przeczyszczający, co jest dla dziecka bardzo niepożądane.

Oprócz wymienionych produktów zabrania się także spożywania dużej ilości pożywienia, ponieważ spożywane przez matkę dziecko samo otrzymuje wszystkie substancje wraz z mlekiem matki. I żeby nie zrobić sobie krzywdy ciało dziecka należy przestrzegać wszystkich zaleceń żywieniowych przepisanych przez lekarza.

Karmiąc dziecko piersią, musisz przestrzegać szeregu zasad żywieniowych dla samej mamy, ponieważ prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia Twojego dziecka. Jakich zasad należy przestrzegać podczas laktacji:

1. Pokarm trafiający do organizmu młodej matki musi mieć wystarczająco dużą liczbę kalorii, aby mleko dla dziecka było wystarczająco odżywcze. Z tego powodu matkom karmiącym piersią zabrania się Różne rodzaje diety
2. Każda matka w okresie laktacji musi przestrzegać określonej diety, w szczególności posiłków powinno być kilka, od 5 do 6, a ilość otrzymywanego pokarmu powinna być niewielka, aby zapobiec przejadaniu się. Najlepiej zjeść na krótko przed karmieniem, aby zapewnić odpowiednią podaż mleka.
3. Młoda mama nie powinna jeść monotonnie, powinna jeść urozmaicone posiłki. Nie należy wykluczać ze swojej diety pokarmów zawierających przydatne substancje, ponieważ... może to mieć wpływ na zdrowie dziecka, jeśli nie otrzyma Wystarczającą ilość witaminy Ponadto jedzenie tego samego rodzaju jedzenia może spowodować, że dziecko odmówi piersi, co pociąga za sobą wczesny wygląd kolka brzuszna na skutek stosowania sztucznych preparatów.
4. Matka karmiąca powinna w pierwszym okresie spożywać dużą ilość płynów, aby uzupełnić organizm w niezbędną wilgoć utraconą po porodzie i zapobiec odwodnieniu. Również częste używanie woda wpływa również na ilość mleka matki.

Jakich produktów potrzebuje młoda mama?

Najważniejszą zasadą w diecie matki karmiącej jest obecność w niej mięsa i nie powinno ono być odmianami tłustymi. Najlepsza opcja Aby go przygotować, należy go ugotować na parze. Mięso jest niezbędne, aby organizm matki mógł spożywać dużą ilość białka, które znajduje się również w rybach, jajach, produktach mlecznych itp. Wskazane jest również spożywanie pokarmów bogatych w wapń, jest to bardzo korzystne dla układu kostnego dziecka. Spożywanie produktów mlecznych zalecane jest matce w celu poprawy funkcjonowania układu trawiennego i uniknięcia częstych zaparć u dziecka. Najlepiej używać kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego, Varenets itp.

Oprócz wymienionych produktów warto włączyć je do swojej diety zdrowe warzywa i owoce wzbogacające organizm duża ilość witaminy

Wskazane jest również częste spożywanie różnych zbóż, zwłaszcza gryki, płatków owsianych i prosa, ponieważ są one dość bogate błonnik pokarmowy, niezbędne dla organizmu.

Zakazane pokarmy w okresie laktacji

Podczas karmienia piersią matka i dziecko są ze sobą ściśle powiązane, więc wszystkie pokarmy spożywane przez matkę również wpływają na zdrowie dziecka. Z tego powodu konieczne jest usunięcie z diety wszystkich pokarmów, które mogą zaszkodzić małemu organizmowi.

Dlatego młoda matka powinna wykluczyć następujące produkty:

1. Potrawy o charakterze wędzonym i smażonym.
2. Różne konserwy.
3. Warzywa solone i marynowane.
4. Przyprawy i przyprawy, które tak zwykłeś dodawać do wszystkich potraw.
5. Winogrona, różne słodycze, ponieważ mogą one wpływać na organizm dziecka, powodując fermentację w żołądku.
6. Pomarańcze, ponieważ są alergenami.
7. Z tego samego powodu jabłka są czerwone.
8. Truskawki, czekolada, orzeszki ziemne, krewetki, bo to najsilniejsze alergeny, które są przeciwwskazane dla organizmu dziecka.

Jakie napoje są dozwolone dla matki karmiącej?

Jeśli chodzi o napoje spożywane w okresie laktacji, również do ich wyboru należy podchodzić bardzo ostrożnie, gdyż nie wszystkie są w tym okresie dozwolone.

Najważniejszym i niezbędnym napojem dla matki karmiącej jest zawsze zwykła woda zaleca się stosowanie wody filtrowanej lub butelkowanej, aby uniknąć przedostania się różnych bakterii do organizmu dziecka.

Napoje gazowane należy wykluczyć ze swojej diety ze względu na pojawienie się fermentacji w żołądku dziecka po ich spożyciu.

Jeśli chodzi o różne soki, powinieneś się ich powstrzymać; dozwolony jest tylko klarowany sok z zielonych jabłek.

Oprócz soków i wody obowiązkowe jest spożywanie wszelkich produktów mlecznych wpływających na proces laktacji.

Aby zapobiegać, należy całkowicie wykluczyć alkohol z diety matki karmiącej zatrucie alkoholowe u dziecka.

Dozwolona jest także herbata i kawa, ale słabo parzona, aby nie zaszkodzić system nerwowy dziecko.

Wideo - Karmienie piersią: odżywianie matki. Ogólne zasady

W okresie laktacji najlepiej stosować się do comiesięcznych porad dietetycznych:

1. W pierwszym miesiącu karmienia dziecka mlekiem matki należy spożywać bardzo dużą ilość płynu, minimum 3 litry dziennie. Również w tym okresie organizm potrzebuje świeże warzywa i owoce, chude mięso, najlepiej drób, ryby i inna żywność zawierająca białko. Nie należy również zapominać o płatkach śniadaniowych, makaronach i jajkach. Lepiej na razie wstrzymać się z innymi produktami chroniącymi organizm dziecka.
2. Przez okres do sześciu miesięcy jako pożywienie należy stosować następujące produkty: takie same jak poprzednio, z dodatkiem do diety potraw gotowanych. Ale przedstawiam Nowy produkt, konieczne jest monitorowanie reakcji dziecka, sprawdzanie go pod kątem alergii.
3. Do 1 roku życia należy przyjąć zasadę, że w jedzeniu należy stosować wyłącznie żywność gotowaną, natomiast w małych ilościach można stopniowo próbować potraw smażonych, ale tak, aby nie były tłuste. W tym okresie możesz również wprowadzić niewielką ilość czekolady, ale znowu musisz uważnie monitorować reakcję organizmu dziecka.
4. Do półtora roku, stopniowo wprowadzając żywność do swojej diety, będziesz mógł spożywać wszystko, co spożyłeś przed ciążą, ale z specjalna uwaga Trzeba wziąć pod uwagę reakcję dziecka na każdy produkt.

Zatem w okres poporodowy trzeba się trzymać odpowiednie odżywianie, używając potraw gotowanych na parze, zdrowych warzyw i owoców, nabiału i produkty białkowe. I tylko dzięki takiej diecie zapewnisz zdrowie swojemu dziecku.

W razie jakichkolwiek trudności lub problemów możesz zwrócić się do certyfikowanego specjalisty, który na pewno Ci pomoże!

To radość być mamą! A dla karmiącej matki - szczęście nie do opisania! Każda z nas sama decyduje, jak długo będzie karmić dziecko. Niektóre karmią piersią nawet do sześciu miesięcy, inne zaś nie odważą się pozbawić dziecka takiej przyjemności nawet w wieku dwóch lat. Czy muszę przestrzegać diety? Jak się prawidłowo odżywiać? Co może jeść mama karmiąca w pierwszym miesiącu po porodzie? Czy koncepcje smaczne i zdrowe są ze sobą kompatybilne? Spróbujmy odpowiedzieć na wszystkie pytania po kolei!

Zakazów i ograniczeń dotyczących jedzenia dla matki karmiącej jest tak wiele, że wydaje się, że nie można już nic jeść. Ale Ty ciągle chcesz jeść, głód jest brutalny, bo dziecko bezlitośnie „wypija z Ciebie wszystkie soki”. Jak zadbać o zdrowie swoje i dziecka? Odpowiedź jest prosta – trzeba odżywiać się prawidłowo i zbilansowo!

Kiedy na zwykłe jedzenie nakładane są ograniczenia, musimy w jakiś sposób uzupełnić organizm witaminami. Jednak nie jest to takie proste, gdy u dziecka pojawia się alergia na ulubiony owoc lub pojawia się alergia. Zastanówmy się więc, co możesz jeść podczas karmienia piersią, nie szkodząc dziecku.

Co mogą jeść matki karmiące w pierwszym miesiącu?

Przedstawiamy listę pokarmów, które możesz spożywać w okresie laktacji:

• produkty mleczne - kefir, mleko pieczone fermentowane, sery;
• mięso - wołowina, królik, indyk;
• ryba - biała ryba: saury, plamiak, flądra, mintaj, dorsz, morszczuk;
• zboża – ryż, kasza gryczana, makarony bezglutenowe;
• warzywa - warzywa białe i zielone, rzepa, kalafior, brokuły;
• owoce - obrane jabłka dowolnego koloru, banany, morele, persymony, wiśnie;
• napoje - herbata, kompoty, ;
• słodycze - marmolady, pianki, pianki, ciasteczka;
• oliwki, czarne oliwki.

Wymieniliśmy, co matki karmiące mogą bezpiecznie jeść, ale nie do poziomu fanatyzmu. Nie przejadaj się, lepiej jeść stopniowo. Jeśli nie znasz granicy pomiędzy dużo a mało, postaramy się Ci w tym pomóc, odpowiadając na najpopularniejsze pytania.

Czy karmiąca matka może jeść persymony?

Odpowiedź: tak!
Owoc ten jest bardzo zdrowy, zawiera wiele witamin i mikroelementów. Ze względu na wysoką zawartość żelaza persimmon pomaga pozbyć się anemii. Możesz jeść 1-2 dojrzałe owoce dziennie. Rozpocznij wprowadzanie persimmon do diety matki karmiącej z jedną czwartą płodu i nie wcześniej niż dwa tygodnie po urodzeniu. Pamiętaj, aby zapisać to w swoim dzienniku posiłków. Należy pamiętać, że persimmon ma właściwości wzmacniające i w rzadkich przypadkach może powodować alergie.

Czy matka karmiąca może jeść granat?

Odpowiedź: tak!
Codzienny użytek granat pozwoli mamie uzupełnić braki żelaza we krwi, a także wzmocnić układ odpornościowy, dzięki wyjątkowemu działaniu korzystne właściwości.
Ile granatu można zjeść podczas laktacji? Zacznij od 10 ziaren dziennie i nie wcześniej niż miesiąc życia dziecka. Nie zapomnij o zapisaniu w swoim dzienniku jedzenia! Jeśli nie zostaną wykryte żadne alergie, możesz zwiększyć do 100 gramów.

Czy matka karmiąca może jeść banany?

Odpowiedź: oczywiście, że tak!
Banany poleca się już od pierwszych dni po porodzie. Zawierają „hormon radości”, dzięki czemu poprawiają nastrój. Należy pamiętać, że banany działają wzmacniająco, dlatego nie należy ich nadużywać przy zaparciach. Jeśli to Cię nie dotyczy, to dwa banany dziennie są normą.

Czy matka karmiąca może mieć nasiona?

Odpowiedź: tak!
Nasiona są bardzo zdrowe, zawierają duże ilości witaminy E. Optymalne dzienne zapotrzebowanie to pół szklanki niełuskanych nasion. Należy pamiętać, że nasiona i ręce muszą być czyste. Jeśli natkniesz się na rozgotowane nasiona, wyrzuć je całkowicie. W rzadkich przypadkach u dziecka może wystąpić alergia na nasiona lub zaparcia.

Czy karmiąca matka może jeść feijoa?

Odpowiedź: tak!
Feijoa – bardzo zdrowe owoce z powodu świetna treść Yoda. Czy może nastąpić przedawkowanie jodu z powodu feijoa? NIE! Ponieważ rozpuszczalne związki jodu znajdujące się w tych owocach są rozkładane przez enzymy wątrobowe tylko w przypadku niedoboru jodu w organizmie. Możesz jeść nie więcej niż 200 gramów dojrzałych owoców dziennie i nie wcześniej niż trzy tygodnie po urodzeniu. Na południu Rosji feijoa dojrzewa w październiku-listopadzie, dlatego lepiej kupować ją o tej porze roku, w przeciwnym razie natkniesz się na importowane owoce.

Codzienny jadłospis dla mamy karmiącej

• Woda - co najmniej 2 litry.
• Fermentowane napoje mleczne - 500 ml.
• Mleko w herbacie - nie więcej niż 150 ml.
• Chude mięso lub ryby - 200-300 g.
• Zboża - 100 g.
• Ser - 20-30 g.
• Twarożek - 100-150 g.
• Śmietana - 20 g.
• Warzywa - 500-600 g.
• Owoce - 200-300 g.
• Masło - 30 g.
• Oleje roślinne - 15 g.
• Chleb z otrębami - 200 g.
• Jajko - 1 szt.

Dla niektórych ta ilość produktów będzie wydawać się niewielka, ale dla innych będzie wydawała się duża. Ale wszystko jest czysto indywidualne i zależy od Twojej wagi, wzrostu, stylu życia i liczby dzieci, które karmisz. Jeśli karmisz jedno dziecko, dodaj do swojego norma dzienna kalorie przed ciążą 500 kcal, w przypadku bliźniąt - 1000 kcal. A jeśli dodatkowo prowadzisz aktywny obrazżycie, wówczas liczbę spożywanych kalorii można zwiększyć o 100-200 jednostek.

Odżywianie w okresie karmienia piersią jest palącym problemem. Nic dziwnego, że jest ogromna ilość informacji na ten temat, a wciąż mały koszyk. Łatwo się w tym zatracić. Krótkie podsumowanie tego, co może jeść karmiąca mama, pomoże uporządkować chaos w jej głowie, zbudować przejrzysty system i stworzyć odpowiedni jadłospis.

Idealne odżywianie matki karmiącej zapewnia sobie i dziecku wszystko, co niezbędne do powrotu do zdrowia i rozwoju.

Kieruje się kilkoma podstawowymi zasadami:

• różnorodność i równowaga. Dieta matki karmiącej dostarcza pełnej gamy witamin, kwasów organicznych, składników odżywczych i mikroelementów. Dlatego w menu znajdują się ryby, różnorodne mięsa, świeże i przetworzone warzywa i owoce, płatki zbożowe, zupy i buliony, mleko i jego przetwory. Wszelkie diety mające na celu utratę wagi są całkowicie wykluczone. Będzie to miało poważne konsekwencje zarówno dla samej matki, jak i jej dziecka;
• często i stopniowo. Dieta matki karmiącej składa się z pięciu posiłków – trzech posiłków głównych i dwóch przekąsek. Niedożywienia nie należy tolerować, ale przejadanie się jest również szkodliwe. Nadużycia odbiją się nie tylko na Twojej sylwetce, ale także na Twoim samopoczuciu. Zakłóca trawienie i stolec matki, a u dziecka pojawiają się kolki i wzdęcia. Ponadto nawet najbezpieczniejsze i niealergizujące produkty spożywcze w dużych ilościach prowokują nieprzyjemna reakcja u noworodków;
• Po urodzeniu dziecka matka powinna zrezygnować z potraw smażonych, kładąc nacisk na duszenie, gotowanie i gotowanie na parze. Zabronione są także konserwy, pikle, półprodukty i oczywiście alkohol pod jakąkolwiek postacią. A także wszystkie produkty uważane za alergeny. Zapomnij o nich przynajmniej przez pierwszy miesiąc, a następnie, jeśli w rodzinie nie ma tendencji do alergii, możesz spróbować po trochu;
• Nowe pokarmy podczas karmienia piersią możesz wprowadzać ściśle pojedynczo, obserwując reakcję dziecka przez 2-3 dni. Jeśli w tym czasie nie wystąpią żadne wypróżnienia ani wysypka, stopniowo zwiększaj dawkę. Jeśli stan zdrowia się pogorszył, produkt zostaje odroczony na miesiąc.

Prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią obejmuje przestrzeganie reżimu picia. Kobieta nie powinna dopuścić do odwodnienia, dlatego powinna pić co najmniej 2-2,5 litra płynów dziennie.

Doktor Komarovsky jest przekonany, że matka karmiąca może jeść wszystko dla własnego spokoju ducha, dobrego nastroju i zdrowia! Ale tylko z umiarem i bez fanatyzmu. Odmowa dobre odżywianie, ścisłe ograniczenia i niedożywienie oczywiście dają matce aurę lekkiego bohaterstwa, ale wcale nie przyczyniają się do normalnej laktacji.

Dlatego lekarz jest pewien: jeśli mama czegoś pragnie, ale ma wątpliwości, jak dziecko to zaakceptuje, warto zrobić rekonesans – zjeść małą porcję i obserwować, co się stanie. Być może obawy były bezpodstawne i mama mogłaby stać się szczęśliwsza dzięki jednemu cukierkowi. Zróżnicowana dieta jest kluczem do zdrowego i pełnego rozwoju Dziecko. Przecież tylko ona zapewni optymalny zestaw witamin, pierwiastków i minerałów, a także dobry humor mamy.

Lista produktów dla mamy karmiącej

Jednak nawet z dozwolonych przedmiotów można stworzyć smaczne i urozmaicone menu z GV. Szczególnie rygorystyczne wymagania dotyczące diety podczas karmienia piersią są stawiane tylko w pierwszych 3-4 tygodniach życia dziecka, po czym dozwolone są relaksy. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że dieta dla matek karmiących powinna być hipoalergiczna, a nie odchudzająca! Ograniczanie się w tłuszczach i węglowodanach jest bardzo szkodliwe przede wszystkim dla rozwoju dziecka.

W okresie laktacji bardzo ważne jest, aby znaleźć złoty środek w żywieniu, aby jeść smacznie i nie pozwalać sobie na różne nieszczęścia. Pomoże to znaleźć jej listę produktów podczas karmienia piersią.

Owoce, warzywa i jagody

Są bardzo ważne w jadłospisie mamy karmiącej, gdyż stanowią źródło witamin, glukozy i błonnika. Ale jak zwykle jest tylna strona medale. Podczas karmienia piersią musisz bardzo, bardzo ostrożnie jeść warzywa, owoce i jagody, stopniowo wprowadzać je do diety pojedynczo i monitorować dziecko.

Czerwone, pomarańczowe owoce, warzywa i jagody, które powodują reakcję alergiczną u wielu dzieci, najlepiej odłożyć na 3-4 miesiące. A jeśli w rodzinie występuje tendencja do alergii, to jeszcze dalej - do sześciu miesięcy lub dłużej.

Lepiej zacząć od zielonych owoców - w tym sensie jabłka, gruszki i białe porzeczki są dobre dla matki karmiącej. Jeśli chcesz zachować bezpieczeństwo, możesz je wstępnie podgrzać. Piec jabłka, robić kompoty z gruszek i jagód, piec kotlety na parze z cukinii. Możesz całkowicie bezpiecznie jeść surowe jagody, owoce i warzywa po trzech miesiącach, a świeżo wyciskane soki pić jeszcze wcześniej, gdy dziecko skończy miesiąc.

Zboża i chleb

Dieta matki karmiącej musi uwzględniać produkty zbożowe. Są dość sycące i pomagają poprawić trawienie. Lepiej zacząć od kaszek na bazie wody, stopniowo przechodząc do mlecznych. Zgodnie z zasadami diety hipoalergicznej zboża białe (ryż i kasza manna) wprowadzane są znacznie później niż zboża „brązowe” – proso, płatki owsiane, gryka.

Lepiej tymczasowo wykluczyć z diety biały chleb i ciastka - są za ciężkie dla dziecka. Ale przyda się ciemny chleb, zwłaszcza z różnymi dodatkami - otrębami, kminkiem. Chociaż nie daj się temu ponieść, ponieważ powoduje to tworzenie się gazów.

Nabiał i fermentowane produkty mleczne

W menu matki podczas karmienia piersią koniecznie znajdują się fermentowane produkty mleczne. Ryazhenka i kefir są przydatne w laktacji, twarożek pomaga przywrócić rezerwy wapnia. Matki karmiące wybierają produkty o niskiej zawartości tłuszczu, bez owocowych dodatków, aromatów i barwników. Nawiasem mówiąc, nie należy również jeść produktów całkowicie niskotłuszczowych; optymalna zawartość tłuszczu wynosi 2,5% w przypadku mleka i 5-9% w przypadku twarogu.

Należy jeść wyłącznie mleko sfermentowane i jego przetwory świeży. Wyrzucamy mleko wątpliwe i przeterminowane. Mleko krowie lepiej wprowadzić do diety 3-4 miesiące po urodzeniu. Albo w ogóle nie pij, jeśli mamie się to nie podoba. Do 3 miesięcy możesz dodać mleko do owsianki.

Mięso i drób

Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią wymaga ostrożnego podejścia do wyboru mięsa. Nie można tego w ogóle wykluczyć, gdyż jest źródłem niezbędnych aminokwasów.

Należy preferować opcję chudą, ponieważ tłuste mięsa stanowią większe obciążenie dla przewodu pokarmowego nawet u dorosłych, nie mówiąc już o niemowlętach. Kurczak, indyk, wołowina, cielęcina, królik i chuda wieprzowina to dobre pozycje w menu mamy. Możesz zwrócić uwagę na podroby. Oni są bogaci przydatne substancje i białka, ale jednocześnie znacznie bardziej dietetyczne niż mięso.

Ryba

Przydaje się matce karmiącej, aby jadła owoce morza i ryba rzeczna. Należy unikać wyłącznie tłustych, wędzonych i słonych potraw. Wprowadza się go do diety stopniowo, zwiększając jego ilość do 300-500 gramów tygodniowo. Najlepiej gotować na parze lub gotować; można piec lub dusić z warzywami. Najbardziej mało alergizującymi gatunkami są gatunki białe - mintaj, dorsz i inne. Łosoś i łosoś są bardzo zdrowe, ale często powodują reakcję alergiczną u dziecka. Możesz spróbować, ale bądź ostrożny.

Również raki, kraby, kawior, owoce morza i paluszki krabowe nie pasują do diety kobiety karmiącej. Lepiej na początku całkowicie je porzucić.

Jajka

Kurczak i jaja przepiórcze niezbędny także w diecie matki karmiącej. Są bogate w aminokwasy i witaminę E, wapń i inne konieczne dla kobiety i jej dziecko składniki odżywcze. Przepiórki są uważane za bardziej wartościowe i mniej alergizujące.

Ponieważ jaja kurze – silny alergen spożywać je umiarkowanie, nie więcej niż 2-4 sztuki tygodniowo. I przepiórka - nie więcej niż 8. Jednocześnie musisz uważnie monitorować reakcję dziecka, aby przy pierwszych oznakach alergii natychmiast usunąć ten produkt.

Oleje i tłuszcze

Podczas karmienia piersią matki mogą jeść zarówno olej roślinny, jak i masło. Olej roślinny dowolne – oliwka, siemię lniane, słonecznik. Lepiej wybrać opcje nierafinowane. Masło i kremowe odmiany margaryny można spożywać w ograniczonych ilościach. Obciążają wątrobę i trzustkę.

Z tego samego powodu w menu nie ma smalcu, tłustych mięs i ryb. Karmione mlekiem matki mogą komplikować życie dziecka, ponieważ są dość trudne do strawienia nawet dla dorosłych z powodu duża ilość nasycone kwasy tłuszczowe.

Słodycze

Ogólnie słodycze to dość niejasne pojęcie. Matka karmiąca nie powinna jeść słodyczy, sklepowych konfitur i dżemów, lodów glazurowanych, które zawierają dużo barwników, aromatów, konserwantów i innych substancji chemicznych.

Można jeść suche ciastka, ciasteczka, pianki marshmallow, marshmallows i marmoladę. Dopuszczalne jest trochę gorzkiej czekolady i lodów bez dodatków - w małych ilościach, jeśli nie występują oznaki alergii. Słodkie suszone owoce – rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, domowe ciasta z odrobiną cukru, ciasteczka owsiane – mogą również zastąpić słodycze w menu karmiącej mamy.

Przeczytaj artykuły na temat, i o tym.

Oto tabela dozwolonych i zabronionych produktów do karmienia piersią. Pamiętaj, że nie ma jednej uniwersalnej listy dla matek karmiących piersią. Niektóre dzieci z łatwością tolerują krewetki, ale jabłka powodują ich puchnięcie. Albo reaguje na nieszkodliwy agrest, ale mama spokojnie je truskawki. Nie bierz więc tej tabeli za ostateczną prawdę, nawet jeśli jesteś perfekcjonistą i decydujesz się robić wszystko „według nauki”.

Przykładowy jadłospis dnia dla mamy karmiącej

Uspokajający przykładowe menu W przypadku mamy karmiącej w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka należy wziąć pod uwagę dwa czynniki – dietę należy urozmaicać, a łączna kaloryczność wszystkich posiłków w ciągu dnia powinna wynosić co najmniej 2000 kcal. (lub lepiej 2500-3000).

Matka karmiąca powinna stosować zróżnicowaną dietę, o czym mówiono już wielokrotnie. Ale to naprawdę bardzo ważne, ponieważ dziecko otrzymuje z diety matki wszystko, co niezbędne do pełnego rozwoju, choć pośrednio.

Kilka przykładów codziennej diety:

• Śniadanie.
  • omlet z tartym serem (nie ostrym i bez pleśni), kawałek chleba zbożowego i herbata z mlekiem;
  • Zapiekanka z twarogu z domową konfiturą, tosty, herbata z mlekiem;
  • owsianka na wodzie (płatki owsiane, jaglane, gryczane) z owocami i łyżką miodu, pół jabłka, kakao.
• Kolacja.
  • zupa-krem serowy z grzankami, ziemniaki gotowane ze śledziem, filiżanka zielonej herbaty.
  • winegret, bulion z kurczaka z grzankami, klopsiki z odpowiedniego mięso mielone, gulasz warzywny w podwójnym bojlerze, sok (jabłkowy lub inny owoc).
  • sałatka jarzynowa, kapuśniak bez smażenia, zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, uzvar, kilka kromek chleba.
• Popołudniowa przekąska.
  • 2-3 serniki z miodem;
  • tost (chleb otrębowy) z tuńczykiem i ziołami;
  • sałatka owocowa (jabłka, brzoskwinie, gruszki, płatki), jako tankowanie – jogurt naturalny bez dodatków.
• Kolacja.
  • leniwe kluski ze śmietaną, herbata z mlekiem;
  • klopsiki na parze, pieczone brokuły z serem, zielona herbata z plasterkiem cytryny;
  • dorsz pieczony w folii z dodatkiem warzyw, kasza gryczana, kompot.

Są to oczywiście tylko przybliżone opcje. Mama może sama wybierać dania według własnego gustu lub w oparciu o dostępne produkty.

Schemat picia podczas laktacji

Wiele powiedziano na temat tego, co powinny zrobić matki reżim picia. Oczywiście picie nie wpływa na ilość mleka, ale ciągłe odwodnienie powoduje spadek jego produkcji.

Matka karmiąca powinna spożywać co najmniej 2-2,5 litra płynów dziennie – dokładna ilość zależy od wagi i poziomu aktywność fizyczna. Należy pamiętać, że ze wskazanej objętości czysta woda stanowi około połowy, reszta pochodzi z herbaty, soków, kompotów, zup i bulionów. Nie ma potrzeby zmuszać się do picia, ale nie można też ignorować pragnienia.

Żywienie matki jest kwestią bardzo kontrowersyjną i dyskusyjną. W każdym razie nie należy popadać w skrajności, trzeba szukać złotego środka – odżywiać się urozmaiconą, zdrową dietą dla własnej przyjemności, ale jednocześnie mając na uwadze interesy dziecka.