जर एखादी व्यक्ती 7 दिवस झोपेपासून वंचित असेल तर 5 व्या दिवसापासून सुरू होईल उच्च धोकाझोपेच्या कमतरतेमुळे मरतात - उदाहरणार्थ, पासून हृदयविकाराचा झटकाभ्रमामुळे. अशाप्रकारे एखादी व्यक्ती कार्य करते - दिवसभराच्या कामानंतर आपल्याला बरे होणे आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान, अवचेतन सक्रियपणे कामात गुंतलेले असते, दिवसभरात जमा झालेल्या माहितीवर प्रक्रिया केली जाते. शरीराचे स्नायू विश्रांती घेतात अंतर्गत अवयवशांतपणे त्यांच्या कार्यात व्यस्त, चेतना बंद आहे. योग्य वेळी झोपायला जाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि दीर्घकाळ झोपेपासून कधीही वंचित न होणे इतके महत्त्वाचे का आहे? निद्रानाश असलेल्या व्यक्तीचे काय होते याचे तुम्ही अनुसरण केल्यास हे समजणे सोपे आहे भिन्न कारणे. त्याचे परिणाम भयंकर आहेत...

पहिला दिवस
झोपेशिवाय 1 दिवस जास्त नाही. तुम्हाला अशी परिस्थिती नक्कीच आठवत असेल जेव्हा तुम्हाला दिवसभर झोपावे लागत नव्हते. थकवा, वाईट स्मृतीआणि एकाग्रता, भटकत लक्ष, डोकेदुखी, अपचन - हे सहसा नंतर दिसून येते निद्रानाश रात्र. या वस्तुस्थितीमुळे मेमरी आणि लक्ष सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही neocortexरात्रभर बरे झाले नाही. शरीरातील सर्व प्रणाली एकमेकांशी जोडलेल्या असतात आणि म्हणूनच इतर अवयव झोपेच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देतात. आरोग्यासाठी, 1 दिवस लक्षणीय नुकसान होऊ शकत नाही, परंतु कल्याण अप्रिय आहे.

2रा-3रा दिवस
केवळ लक्षच नाही तर हालचालींचे समन्वय देखील उल्लंघन केले आहे. फ्रंटल लोब्समेंदूयोग्य विश्रांतीशिवाय सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही, कारण सर्जनशील विचारआपण विसरू शकता. 3 दिवस झोप न ठेवलेल्या व्यक्तीची अवस्था आहे चिंताग्रस्त थकवा. उद्भवू शकते चिंताग्रस्त टिक, पॅनीक हल्ले. भूक वाढेल, कारण तणावात शरीर सोडेल मोठ्या संख्येनेकॉर्टिसॉल हार्मोन, जे अनियंत्रित खाण्यास प्रोत्साहन देते. मला तळलेले, खारट, मसालेदार हवे आहे आणि हे असूनही पचन संस्थाखराब आणि अव्यवस्थितपणे कार्य करते. झोप येणे, विचित्रपणे पुरेसे आहे, खूप कठीण आहे - पुन्हा मज्जासंस्थेच्या जास्त कामामुळे.

चौथा-पाचवा दिवस
भ्रम दिसणे बंधनकारक आहे. एखादी व्यक्ती विसंगतपणे बोलेल, त्याला काय होत आहे हे समजत नाही, सर्वात सोप्या समस्या सोडवणे त्याच्यासाठी असह्य होईल. त्याच वेळी, चिडचिड आणि राग झोपेशिवाय घालवलेल्या वेळेच्या प्रमाणात वाढेल. पॅरिएटल आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सकाम करण्यास नकार देईल, म्हणूनच हे सर्व घडत आहे.

6वा-7वा दिवस
अमेरिकन विद्यार्थी रँडी गार्डनर 11 दिवस झोपला नाही. आधीच 7 व्या दिवशी, तो अत्यंत विचित्र वागला, सर्वात मजबूत भ्रम अनुभवला आणि अल्झायमर रोगाची लक्षणे दर्शविली. अंगाचा थरकाप, समजूतदारपणे विचार करण्याची असमर्थता आणि सर्वात तीव्र विडंबन हे त्याला एका वैज्ञानिक प्रयोगासाठी सहन करावे लागले.

निद्रानाशाच्या कारणांपैकी चिंताग्रस्त आणि स्नायूंचा ताण, वेदना सिंड्रोमआणि अपचन. गोठणे, तेजस्वी प्रकाश, एक अस्वस्थ पलंग तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते. निद्रानाश हे अनेक रोगांचे कारण मानले जाते, डॉक्टर म्हणतात: जर तुम्हाला बरे करायचे असेल तर प्रथम निद्रानाशापासून मुक्त व्हा. परंतु असे होते की एखादी व्यक्ती बरेच दिवस झोपत नाही स्वतःचा पुढाकार- ते कामाशी संबंधित असू शकते. असे करताना, जीवनाच्या सामान्य मोडमध्ये अपयशाच्या परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. रात्री झोपण्याची शिफारस केली जाते, आणि दिवसा नाही, कारण मध्ये पूर्ण अंधारमानवी शरीर निर्मिती करते मेलाटोनिन हार्मोन. मेलाटोनिन तारुण्य वाढवते, मेंदूचे कार्य सुधारते, एखाद्या व्यक्तीचे संरक्षण करते ऑन्कोलॉजिकल रोग. झोप हे एक औषध आहे ज्याची प्रत्येकाला गरज असते.

जीवशास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की झोप ही शरीराच्या अस्तित्वासाठी आणि पोषणासाठी तितकीच महत्त्वाची भूमिका बजावते. जीवनाचा वेगवान वेग कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला रात्री जागृत राहण्याची गरज ठरवते. कमीतकमी आरोग्याच्या परिणामांसह झोपेच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत कसे जगायचे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

विज्ञान आणि तंत्रज्ञानाच्या विकासामुळे गेल्या अर्ध्या शतकात सर्व देशांमध्ये झोपेचा कालावधी एक ते दोन तासांनी कमी झाला आहे. सोमनोलॉजिस्ट जोर देतात की ते तीव्र संवहनी घटनांच्या जोखमीशी संबंधित आहे, कोरोनरी सिंड्रोमसेरेब्रोव्हस्कुलर रोग, जास्त वजनशरीर, इन्सुलिनसाठी ऊतकांची कमजोर संवेदनशीलता, प्रतिकारशक्तीचे दडपण.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! विशेषतः नकारात्मक प्रभावयोग्य विश्रांतीचा अभाव किशोरांना होतो.

अमेरिकन नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन (यूएसए) तंदुरुस्त होण्यासाठी खालील वयाच्या नियमांची शिफारस करते:

झोपेची आणि जागरणाची इष्टतम पद्धत वैयक्तिक आहे आणि केवळ आयुष्याच्या कालावधीवर अवलंबून नाही. गर्भधारणेदरम्यान, आजारपण, तीव्र बौद्धिक ताण आणि शारीरिक श्रम, शरीराला अतिरिक्त तास झोपेची आवश्यकता असते.

दिवसा जागे होणे

झोपेची प्रक्रिया सर्कॅडियन लयांशी अतूटपणे जोडलेली आहे. पर्यायावर अवलंबून असूनही स्वर्गीय शरीरे, रात्रीच्या जीवनावर मर्यादा घालण्याची गरज अंतर्जात गरजांवर अवलंबून असते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! जेटलॅग (एक अंतर्गत अलार्म घड्याळ जे सर्केडियन लयशी जुळत नाही) निद्रानाशाइतकेच वाईट आहे.

संभाव्य कारणे

झोपेच्या विकारांचा अनेकांशी संबंध असतो जुनाट रोग. मानसिक विकार आणि तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे निद्रानाश होऊ शकतो. निश्चित व्यावसायिक क्रियाकलापचोवीस तास जागे राहण्याच्या गरजेशी संबंधित. चला हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया की एखाद्या व्यक्तीला एक दिवस जागृत राहण्याची सक्ती केली जाते, तर आरोग्यावर काय परिणाम होतात?

जाणीवपूर्वक झोपेची कमतरता

चेतनाची अनेक उदाहरणे इतिहासाला माहीत आहेत. नकार ऐच्छिक (प्रयोग), सक्ती (उत्पादनाची आवश्यकता, कौटुंबिक परिस्थिती), सक्ती (छळ) असू शकते.

प्रकारानुसार, ते वेगळे आहेत:

• आंशिक
• एकूण;
• आरईएम झोपेच्या टप्प्यापासून वंचित राहणे.

आंशिक सह - झोपेत विसर्जनाची वेळ अनेक तासांपर्यंत कमी केली जाते. विशेष उपकरणे वापरून प्रयोगशाळांमध्ये विरोधाभासी झोपेच्या अवस्थेपासून वंचित राहणे उद्भवते.

विद्यार्थी वातावरणात आहे गैरसमजकी परीक्षेच्या आदल्या दिवशी झोपेचा त्याग करणे, कठोर परिश्रम करणे, टॉनिक ड्रिंक्सने शरीराला स्फूर्ती देणे शक्य आहे.

खालील कारणांसाठी असे करण्यात काही अर्थ नाही:

विषयाचा अभ्यास करण्याची अशी "गहन" पद्धत उत्कृष्ट गुण मिळविण्यास मदत करणार नाही आणि झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. जास्त कार्यक्षम वर्षभर, परंतु सत्रादरम्यान पुरेशी झोप घेणे सामान्य आहे. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की पुरेशा झोपेसह, मेंदूची माहिती गुणात्मकपणे शोषण्याची क्षमता वाढते.

निद्रानाश झाल्याने सक्तीची अवस्था

निद्रानाश सोमाटिक आणि मुळे होऊ शकते सायकोजेनिक कारणे. नशा, वेदना यासारखी लक्षणे हार्मोनल विकार, नैराश्य शांतपणे झोपण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणते. सर्वोत्तम उपचारअंतर्निहित रोगाचा उपचार असेल.

लक्ष द्या! विशेषतः धोकादायक उल्लंघनमानले (FFI) - अनुवांशिक पॅथॉलॉजीअग्रगण्य प्राणघातक परिणाम, त्यापैकी एक अग्रगण्य चिन्हे म्हणजे झोपेचे उल्लंघन.

Insonmia वकील दुष्परिणामअनेक औषधे:

• नूट्रोपिल एक सायको- आणि नूट्रोपिक एजंट आहे.
• "थिओफिलिन" - ब्रोन्कियल दम्याच्या हल्ल्यापासून आराम देणारे औषध.
• "प्रेडनिसोलोन" हे एड्रेनल कॉर्टेक्सचे हार्मोन आहे.
• "एल-थायरॉक्सिन" हे थायरॉईड उत्पादनांचे अॅनालॉग आहे.
• "Zidovudine" - अँटीव्हायरल संरक्षण लाँच करते, यासह, मानवी इम्युनोडेफिशियन्सीच्या प्रयोजक एजंटला प्रभावित करते.
• "कॅफीन" - एक सायकोस्टिम्युलंट, लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरसाठी निर्धारित आहे.

याव्यतिरिक्त, वैयक्तिक संयोजन रासायनिक पदार्थअल्कोहोलमुळे मज्जासंस्थेला उत्तेजन मिळते. म्हणून, आपण कधीही स्वत: ची औषधोपचार करू नये.

दिवसभर झोप न घेणाऱ्या व्यक्तीच्या भावना

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर तुम्ही एक दिवस झोपला नाही तर शरीर विश्रांतीची कमतरता भरून काढण्यास आणि कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यास सक्षम असेल. पण निद्रिस्त रात्री कोणाकडे लक्ष जात नाही. एखादी व्यक्ती थकल्यासारखे वाटते, लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, विचलित आणि चिडचिड होते. काहीवेळा लोक मायग्रेनची तक्रार करतात, दृष्टीच्या क्षेत्रात "माशी" चटकन, तहान, वाढलेली भूक, घाम येणे. असे का होत आहे?

एका निद्रिस्त रात्रीच्या शरीरावर परिणाम

स्वप्नात, शारीरिक प्रक्रियांची पुनर्रचना, एक बदल आहे हार्मोनल पार्श्वभूमी, थर्मोरेग्युलेशन, चयापचय.

रात्री न झोपलेल्या व्यक्तीची सविस्तर तपासणी, खालील बाबी लक्षात घेतल्या जातात:

• कोरडेपणा त्वचाआणि श्लेष्मल त्वचा;
• वेदना संवेदनशीलता कमी;
• वाढलेली थंडी;
• किरकोळ विसंगती;
• हृदय गती आणि रक्तदाब मध्ये बदल;
• हायपोग्लाइसेमिया

झोपेची कमतरता पुनरुत्पादक कार्य आणि गैर-विशिष्ट प्रतिकारशक्तीला प्रतिबंध करते, तणावपूर्ण परिस्थितींचा प्रतिकार कमी करते. एका निद्रिस्त रात्रीनंतर तुम्हाला चांगली झोप लागली तर, नकारात्मक अभिव्यक्तीनिघून जाईल.

जे रात्री जागणार आहेत त्यांच्यासाठी शिफारसी

काम बदलणे, आजारपण जवळचा नातेवाईक, ट्रिप - अशी परिस्थिती जी तुम्हाला झोपेचा त्याग करण्यास भाग पाडते. आपण जैविक दृष्ट्या सायकोस्टिम्युलंट्सच्या मदतीचा अवलंब करू शकत नाही सक्रिय पदार्थप्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय! रात्रीचे जागरण आवश्यक असल्यास, ते कमी करणे महत्वाचे आहे प्रतिकूल घटनाझोपेची कमतरता.

काही उपयुक्त टिप्सझोपेशिवाय दिवस कसा चालवायचा हे स्पष्ट करणे:

• अगोदर पुरेशी झोप घ्या;
• मध्ये कार्यालयात कृत्रिम प्रकाशाची काळजी घ्या गडद वेळदिवस
• पुरेसे द्रव प्या;
• एनर्जी ड्रिंक्स आणि कॉफीचा वापर मर्यादित करा;
• निरोगी पदार्थांमधून दोन किंवा तीन रात्रीचे स्नॅक्स आयोजित करा;
• शक्य असल्यास, रात्रीच्या जागरणाच्या कालावधीत, मध्यम शारीरिक कसरत करा;
• शॉवर घ्या किंवा थंड पाण्याने धुवा.

अगदी तेजस्वी प्रकाश देखील "फसवणूक" करणार नाही अंतर्गत घड्याळ, परंतु वैयक्तिक संप्रेरकांचे उत्पादन काहीसे "कमी करा". फ्लूरोसंट दिवा, संगणक मॉनिटर चालू केला आहे, अगदी नियमित फ्लॅशलाइट देखील तुम्हाला रात्री सहज काढण्यात मदत करेल.

क्षणात जिम्नॅस्टिक व्यायामऊतकांमधील मायक्रोक्रिक्युलेशन वर्धित केले जाते, जे संपूर्ण कल्याण देखील सुधारते. निर्जलीकरण रोखणे आणि शरीराला ऊर्जा प्रदान करणे महत्वाचे आहे. पेय म्हणून, तज्ञ शिफारस करतात हिरवा चहा, आणि अन्न उत्पादने योग्य आहेत - दही, दुबळे मांस, चीज, सुकामेवा.

झोपेशिवाय जीवन: हे शक्य आहे का?

इंटरनेट निद्रानाश उपचार बद्दल अहवाल भरले आहे. अशा साइट्स आहेत जिथे लोक इंप्रेशनची देवाणघेवाण करतात, ते किती मस्त आहेत, दोन, तीन जागृत करतात आणि अधिक दिवस. रँडी गार्डनर या अमेरिकन शाळकरी मुलाचे गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्डमध्ये नाव मिळाले, जो अकरा दिवस जागृत राहू शकला, त्याचे वर्णन उत्साहाने केले जाते.

झोपेपासून वंचित राहून जागरुक कसे राहता येईल यावर पद्धती सांगितल्या जातात. ऐतिहासिक आकृत्या सूचित केल्या आहेत जे त्यांची झोप मर्यादित करतात. एक दिवस न झोपणे हानिकारक आहे का असे विचारले असता, उत्तर अस्पष्ट आहे - एक गैरसोय. चांगली झोपआरोग्यास अपूरणीय हानी होऊ शकते. काही कारणास्तव, अशा प्रकाशनांचे लेखक थोडेसे बोलणे पूर्ण करत नाहीत.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे:

• डॉक्टरांच्या जवळच्या देखरेखीखाली केवळ हॉस्पिटलमध्येच निद्रानाशाने उदासीनता बरे होऊ शकते. विविध प्रकारच्या परीक्षा नियोजित आहेत.
• प्रयोगादरम्यान रॅंडी गार्डनरच्या प्रकृतीचे निरीक्षण डॉ. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठ विल्यम के. डिमेंट आणि लेफ्टनंट कर्नल जॉन डी. रॉस यांनी केले. लक्षणीय घट झाली आहे मानसिक क्षमताअभ्यासाच्या वेळी रँडी. गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्डच्या प्रतिनिधींनी नंतर अशा "उपलब्धांची" नोंदणी करणे थांबवले, ते किती धोकादायक आहेत हे लक्षात आले.
• विविध वैशिष्ट्यांचे तज्ञ, वंचिततेच्या अनुभवांच्या देवाणघेवाणीसाठी साइट्स वाचल्यानंतर, सहमत आहेत की अशा संसाधनांच्या बहुसंख्य वापरकर्त्यांना त्वरित अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे.

सुविधा जनसंपर्कझोपण्याची क्षमता गमावलेल्या लोकांची उदाहरणे द्या. या स्थितीला कोलायटिस म्हणतात. इंद्रियगोचरचे तपशीलवार परीक्षण केल्यावर, असे दिसून येते की एखाद्या व्यक्तीला एक टप्पा आहे मंद झोप. व्यक्तिनिष्ठपणे, तो जागृत आहे, परंतु इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम मेंदूची विद्युत क्षमता कॅप्चर करते, विरोधाभासी टप्प्याचे वैशिष्ट्य.

निष्कर्ष

सर्व लोकसंख्येच्या दीर्घकाळ झोपेच्या अभावाच्या समस्येबद्दल शास्त्रज्ञ चिंतित आहेत वय श्रेणी. झोपेच्या प्रक्रियेची भरपाई पूर्ण झोपेशिवाय इतर कशानेही होत नाही. तो मानसिक आणि दोन्हीचा साथीदार आहे शारीरिक स्वास्थ्य. झोपेच्या आणि जागृतपणाच्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, कारण जीवनाची गुणवत्ता आणि कालावधी यावर अवलंबून असते.

आपल्या संपूर्ण आयुष्याचा एक तृतीयांश झोपेत जातो, जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली. तथापि, आधुनिक काळात आपल्यापैकी काहीजण झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ घालवतात. बर्‍याच जणांना चुकून असे वाटते की बराच वेळ जागे राहिल्याने तुम्हाला अनेक संधी मिळतात: कामासाठी जास्त वेळ, मनोरंजन, विश्रांती. आणि काही, फक्त मनोरंजनासाठी, आपण झोपेशिवाय किती काळ जगू शकता हे जाणून घ्यायचे आहे. पण पद्धतशीरपणे झोपेच्या वेळा इतरांसोबत बदलणे वैयक्तिक घडामोडी, तुम्हाला खूप भेटू शकते उलट आग. झोप आली नाही तर काय होईल बराच वेळ? या लेखात याबद्दल चर्चा केली जाईल.

एखाद्या व्यक्तीला झोपेची गरज का आहे?

या प्रश्नाचे अचूक उत्तर अद्याप सापडलेले नाही. तथापि, शास्त्रज्ञांनी पुष्टी करणारे तथ्य सादर केले आहेत की झोप मानवांसाठी अत्यंत महत्वाची आहे. यावेळी, शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य मंद होते. अगदी हळू हृदयाचा ठोका, जे आराम करण्याची आणि हृदयाच्या स्नायूंना संधी देते. झोपेच्या दरम्यान, पेशींचे पुनरुत्पादन सर्वात सक्रियपणे होते. हे स्थापित केले गेले आहे की या काळात जागृततेदरम्यान प्राप्त झालेल्या भावना आणि आठवणींचा क्रम आहे.

मेंदू झोपत नाही!

मध्ये केंद्र आहे जे नियंत्रित करते जैविक घड्याळ. जेव्हा झोपेची वेळ येते तेव्हा हे केंद्र सुरू होते आणि चेतना हळूहळू बंद होऊ लागते. सर्व प्रथम, टप्प्यासाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरॉन्सच्या कामात मंदी आहे. गाढ झोप. चेतनेच्या वियोगाबरोबरच ज्ञानेंद्रियांचे (दृष्टी, श्रवण, गंध) संप्रेषण मार्गही खंडित होतात. सर्व विचार प्रक्रियान्यूरॉन्सच्या विशिष्ट गटांच्या परस्परसंवादाच्या आणि कार्याच्या विशेष पद्धतीद्वारे नियंत्रित केले जातात. अशा प्रकारे, जेव्हा झोपेचा कालावधी येतो, तेव्हा मानवी मेंदू वेगळ्या पद्धतीने कार्य करू लागतो. शिवाय, या प्रक्रियेची तीव्रता भिन्न आहे विविध टप्पेझोप त्यामुळे झोप ही बऱ्यापैकी सक्रिय आणि महत्त्वाची प्रक्रिया आहे.

एखादी व्यक्ती का झोपू शकत नाही?

असे घडते की एखाद्या व्यक्तीला स्वतःच्या इच्छेनुसार झोप नसते. कधीकधी स्वत: ला तासनतास झोपायला भाग पाडणे अशक्य असते किंवा मध्यरात्री जागृत होते आणि जागरण सकाळपर्यंत टिकते. हा निद्रानाश सर्वात सामान्य झोप विकार आहे. काय अशा इंद्रियगोचर provokes? एखादी व्यक्ती विविध कारणांमुळे झोपू शकत नाही, मुख्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• भावनिक ओव्हरस्ट्रेन;

  माहिती ओव्हरलोड;

  वाढलेली उत्तेजना;

  मतभेद

  शारीरिक समस्या.

सर्व कारणे एकमेकांशी जोडलेली आहेत, एक दुसर्याचा परिणाम असू शकतो, काहीवेळा एखादी व्यक्ती वरीलपैकी अनेक घटनांनी एकाच वेळी विचलित होऊ शकते. अशी अवस्था, चिरस्थायी बराच वेळ, भडकावू शकते पूर्ण अनुपस्थितीझोप आणि हे अपरिवर्तनीय परिणामांची धमकी देते. मृत्यूपर्यंत.

झोपेचा अभाव: परिणाम

साठी सरासरी निरोगीपणाआणि काम करण्याची क्षमता, एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून किमान 7-8 तास झोपणे आवश्यक आहे. अर्थात, असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी 3 तास पुरेसे आहेत, परंतु हा अपवाद आहे. मग झोप न आल्यास काय होईल?

एक निद्रानाश रात्र घालवल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला थकवा येतो, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती कमी होते.

2-3 निद्रानाश रात्री दृष्टी, भाषण, मळमळ आणि एक चिंताग्रस्त टिक दिसू शकते एकाग्रता बिघडण्याची धमकी.

4-5 रात्री नंतर झोप न दिसू लागते वाढलेली चिडचिडआणि भ्रम.

जर एखादी व्यक्ती 6-8 रात्री झोपत नसेल तर स्मरणशक्तीमध्ये अंतर दिसून येते, हातपाय थरथरतात, भाषण मंद होते.

तुम्ही सलग 11 रात्री झोपलो नाही तर काय होईल? या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती सुन्न होते आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन होते, विखंडित विचार विकसित होते. शेवटी, मृत्यू होऊ शकतो.

झोपेची तीव्र कमतरता कमी धोकादायक नाही

झोपेची पद्धतशीर कमतरता एखाद्या व्यक्तीच्या स्मरणशक्तीवर विपरित परिणाम करते. चालू आहे प्रवेगक वृद्धत्वशरीर, हृदय कमी विश्रांती घेते आणि जलद थकते. मज्जासंस्थेचे विकार पाळले जातात आणि 5-10 वर्षांच्या झोपेच्या तीव्र अभावानंतर, एखाद्या व्यक्तीला झोप येणे अधिक कठीण होते. याव्यतिरिक्त, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. झोपेच्या कमी कालावधीमुळे, ते आत तयार होत नाहीत पुरेसाटी-लिम्फोसाइट्स, ज्याच्या मदतीने शरीर व्हायरस आणि जीवाणूंना प्रतिकार करते. असे देखील आढळून आले आहे की ज्या लोकांना सतत झोप येत नाही ते अधिक चिडचिडे होतात.



झोपेशिवाय तुम्ही किती काळ जगू शकता? मनोरंजक माहिती

या प्रश्नाचे उत्तर मिळविण्यासाठी, शास्त्रज्ञ आणि फक्त जिज्ञासू उत्साही दोघांनीही अनेक प्रयोग केले. खाली सर्वात आश्चर्यकारक तथ्ये आहेत.

आजपर्यंत, अधिकृतपणे मान्यताप्राप्त रेकॉर्ड म्हणजे 19 दिवस जागरण. अमेरिकन रॉबर्ट मॅकडोनाल्ड्सने झोपेशिवाय किती वेळ घालवला.

तसेच, शाळकरी रॅंडी गार्डनरने एक आश्चर्यकारक विक्रम केला, जो 11 दिवस जागृत राहू शकला.

तापाने ग्रासल्यानंतर, व्हिएतनाममधील ताई एनगोक 38 वर्षांपासून झोपलेले नाहीत.

व्हिएतनामी गुयेन व्हॅन खा 27 वर्षांपासून झोपलेला नाही. त्याच्या म्हणण्यानुसार, हे सर्व त्याच दिवशी सुरू झाले, त्याने डोळे बंद केल्यावर, त्याला तीव्र वाटले आणि त्याला आगीची प्रतिमा स्पष्टपणे दिसली. तेव्हापासून तो झोपला नाही.

इंग्लंडचा शेतकरी युस्टेस बर्नेट 56 वर्षांपासून झोपलेला नाही. एका रात्री त्याला झोप येत नव्हती. तेव्हापासून तो रोज रात्री झोपण्याऐवजी शब्दकोडी सोडवतो.

याकोव्ह सिपेरोविच हा एक अभूतपूर्व क्षमता असलेला माणूस आहे, ज्याचे कारण आहे क्लिनिकल मृत्यू. त्यानंतर, तो झोपत नाही, त्याच्या शरीराचे तापमान 33.5 ºС पेक्षा जास्त वाढत नाही आणि त्याचे शरीर अजिबात वय होत नाही.

युक्रेनियन फ्योडोर नेस्टरचुक सुमारे 20 वर्षांपासून जागृत आहे आणि रात्री पुस्तके वाचतो.

तर, एखादी व्यक्ती झोपेशिवाय किती दिवस जगू शकते? याचे निःसंदिग्ध उत्तर अद्याप मिळालेले नाही. कोणी 5 दिवस झोपू शकत नाही, कोणी 19 आणि कोणीतरी 20 वर्षे जागे राहिल्याने त्यांच्या आरोग्यावर कोणताही परिणाम होत नाही. येथे सर्व काही वैयक्तिक आहे आणि लिंग, वय यावर अवलंबून आहे. शारीरिक परिस्थितीजीव आणि इतर असंख्य घटकांपासून. झोपेशिवाय, सरासरी व्यक्ती 7 ते 14 दिवस जगू शकते, जर तो निष्क्रिय जीवनशैली जगतो.



दिवसा झोपेचे फायदे

दिवसा सर्वात जास्त झोप सकारात्मक मार्गानेएखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. जर काही कारणास्तव रात्रीची झोपलहान होते, नंतर दुपारची झोप आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की दिवसा फक्त 26 मिनिटांची झोप काम करण्याची क्षमता आणि जागरूकता लक्षणीयरीत्या वाढवते. हा प्रभाव 10 तासांपर्यंत टिकू शकतो. वैज्ञानिक संशोधनअसे दर्शविले आहे की दिवसा झोप आठवड्यातून 2 वेळा विकसित होण्याची शक्यता कमी करते कोरोनरी रोगहृदय 12% ने. तर दिवसा झोपआठवड्यातून 3 वेळा वेळ द्या, या पॅथॉलॉजीचा धोका 37% कमी होतो.

लहान झोपेचे फायदे:



कार उत्साहींसाठी टीप

दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे, ड्रायव्हरची स्थिती समान आहे अल्कोहोल नशा. जर ड्रायव्हर 17-19 तास झोपला नाही, तर त्याची स्थिती राज्यासारखीच असते जेव्हा रक्तातील अल्कोहोल पातळी 0.5 पीपीएम असते. 21 तास जागृत राहणे हे अल्कोहोल पातळी 0.8 पीपीएमच्या बरोबरीचे आहे. ही स्थिती ड्रायव्हरला मद्यधुंद म्हणून ओळखण्याचा अधिकार देते.

या लेखातून, आपण बरेच दिवस झोपलो नाही तर काय होईल याबद्दल आपण शिकलात. तुम्ही प्रयोग करू नये. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, मोकळा वेळ नसतानाही, दररोज पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगली विश्रांती घ्या. त्यावर घालवलेला वेळ नक्कीच सूडाने फेडेल. तुम्ही नेहमी आनंदी, आनंदी आणि निरोगी असाल.

आठवड्याच्या शेवटी, विशेषत: उन्हाळ्यात, बर्याच लोकांना केवळ पुरेशी झोपच मिळत नाही, परंतु जवळजवळ झोप येत नाही, दोन दिवसांच्या मनोरंजन मॅरेथॉनसाठी निद्रानाश सोडतात. आणि अशा गुंडगिरीवर आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते आणि आपण एक आठवडा झोपलो नाही तर काय होईल ते शोधूया.

पहिला दिवस

जर एखादी व्यक्ती दिवसभर झोपत नसेल तर नाही गंभीर परिणामत्याच्या आरोग्यासाठी, तथापि, यामुळे होणार नाही दीर्घ कालावधीजागृततेमुळे सर्कॅडियन सायकलमध्ये बिघाड होतो, जो एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक घड्याळाच्या सेटिंगद्वारे निर्धारित केला जातो.

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जैविक लयशरीर हायपोथालेमसमधील अंदाजे 20,000 न्यूरॉन्सला प्रतिसाद देते. हे तथाकथित suprachiasmatic न्यूक्लियस आहे.

सर्कॅडियन लय दिवस आणि रात्रीच्या 24-तास प्रकाश चक्राशी समक्रमित आहेत आणि त्यांच्याशी संबंधित आहेत मेंदू क्रियाकलापआणि चयापचय, त्यामुळे झोपेत दररोज उशीर झाल्यास शरीराच्या प्रणालींच्या कार्यामध्ये थोडासा व्यत्यय येतो.

जर एखादी व्यक्ती दिवसभर झोपत नसेल तर, प्रथम, त्याला थकल्यासारखे वाटेल आणि दुसरे म्हणजे, त्याला स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्याची समस्या असू शकते. हे निओकॉर्टेक्सच्या कार्यांचे उल्लंघन केल्यामुळे आहे, जे स्मृती आणि शिकण्याच्या क्षमतेसाठी जबाबदार आहे.

दुसरे-तिसरे दिवस

जर एखादी व्यक्ती दोन किंवा तीन दिवस झोपायला गेली नाही तर थकवा आणि स्मरणशक्तीच्या समस्यांव्यतिरिक्त, तो हालचालींमध्ये समन्वयाचे उल्लंघन करेल, ते दिसू लागतील. गंभीर समस्याविचारांच्या एकाग्रता आणि दृष्टीच्या एकाग्रतेसह. मज्जासंस्थेच्या थकवामुळे, एक चिंताग्रस्त टिक दिसू शकतो.

मेंदूच्या फ्रंटल लोबच्या कामात अडथळा आल्याने, एखादी व्यक्ती सर्जनशीलपणे विचार करण्याची आणि कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावू लागते, त्याचे भाषण नीरस, क्लिच्ड होईल.

"मेंदू" च्या गुंतागुंतांव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीची पाचक प्रणाली देखील "बंड" करण्यास सुरवात करेल. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की जागृततेचा दीर्घ कालावधी शरीरातील संरक्षणात्मक उत्क्रांती यंत्रणा "लढा किंवा उड्डाण" सक्रिय करतो.

एखादी व्यक्ती लेप्टिनचे उत्पादन वाढवते आणि भूक वाढवते (खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थांच्या व्यसनासह), शरीराला प्रतिसाद म्हणून तणावपूर्ण परिस्थिती, चरबी साठवण्याचे आणि निद्रानाशासाठी जबाबदार हार्मोन्स तयार करण्याचे कार्य सुरू करेल. विचित्रपणे, एखाद्या व्यक्तीला या काळात झोपी जाणे सोपे होणार नाही, जरी त्याला हवे असेल.

चौथा-पाचवा दिवस

चौथ्या किंवा पाचव्या दिवशी झोपेशिवाय, एखाद्या व्यक्तीला भ्रम होऊ शकतो, तो अत्यंत चिडचिड होईल. झोपेशिवाय पाच दिवसांनंतर, मेंदूच्या मुख्य भागांचे कार्य एखाद्या व्यक्तीमध्ये मंद होईल, न्यूरल क्रियाकलाप अत्यंत कमकुवत होईल.

पॅरिएटल झोनमध्ये गंभीर उल्लंघनांचे निरीक्षण केले जाईल, जे तर्कशास्त्र आणि गणिताच्या क्षमतेसाठी जबाबदार आहे, म्हणून अगदी सोप्या अंकगणित समस्या सोडवणे एखाद्या व्यक्तीसाठी अशक्य कार्य असेल.

मधील उल्लंघनामुळे ऐहिक कानाची पाळ, भाषण क्षमतेसाठी जबाबदार, एखाद्या व्यक्तीचे भाषण झोपेशिवाय तिसऱ्या दिवसापेक्षा अधिक विसंगत होईल.

आधीच नमूद केलेले मतिभ्रम मेंदूच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समधील खराबीमुळे उद्भवू लागतील.

सहावा ते सातवा दिवस

सहाव्या किंवा सातव्या दिवशी झोपेशिवाय, या निद्राविरहित मॅरेथॉनच्या सुरुवातीला एखादी व्यक्ती स्वतःसारखी नसते. त्याचे वर्तन अत्यंत विचित्र असेल, भ्रम दृश्य आणि श्रवण दोन्ही असेल.

निद्रानाशाचा अधिकृत रेकॉर्ड धारक, अमेरिकन विद्यार्थी रँडी गार्डनर (254 तास, 11 दिवस झोपला नाही), सहाव्या दिवशी झोप न घेता, अल्झायमर रोगाचे वैशिष्ट्यपूर्ण सिंड्रोम विकसित केले, गंभीर भ्रम आणि पॅरानोआ दिसू लागले.

त्याने घेतला रस्ता चिन्हएका माणसासाठी आणि विश्वास ठेवला की रेडिओ स्टेशन होस्ट त्याला मारायचा आहे.

गार्डनरला हातपायांची जोरदार हादरा बसला होता, तो सुसंगतपणे बोलू शकत नव्हता, निर्णय साधी कामेत्याला चकित केले - त्याला नुकतेच काय सांगितले होते आणि कार्य काय आहे हे तो फक्त विसरला.

सातव्या दिवशी झोपेशिवाय, शरीराला सर्व शरीर प्रणालींचा गंभीर ताण जाणवेल, मेंदूचे न्यूरॉन्स निष्क्रिय होतील, हृदयाचे स्नायू थकलेले असतील, टी-लिम्फोसाइट्सच्या निष्क्रियतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती व्हायरस आणि बॅक्टेरियाचा प्रतिकार करणे जवळजवळ थांबेल, यकृताला प्रचंड ताण येईल.

सर्वसाधारणपणे, आरोग्यासह असे प्रयोग अत्यंत धोकादायक असतात.

रात्री काम करणे धोकादायक का आहे आणि त्यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे? मानसोपचारतज्ज्ञांची परिषद.

लाइफ कोच आणि मानसोपचारतज्ज्ञ नताल्या स्टिलसन यांनी घुबड पथकातील व्यक्तीसाठी रात्रीचे काम अजिबात तारण आणि स्वर्गीय रिक्त स्थान का नाही, परंतु शरीराला एक शक्तिशाली धक्का का आहे याबद्दल बोलले.

आमच्यासाठी रात्रीची शिफ्ट काय आहे? एका रात्रीच्या शिफ्टची तुलना 8 तासांच्या जेट लॅगशी केली जाऊ शकते. म्हणजेच, एका रात्रीत काम करणे म्हणजे 8 टाइम झोनमधून विमानाने उड्डाण करण्यासारखे आहे.

अशी परिस्थिती शरीरासाठी किती कठीण आहे याची कल्पना करा. आपली अनेक जीन्स (आणि बरीचशी) विविध गोष्टींसाठी जबाबदार आहेत तालबद्ध प्रक्रिया. उदाहरणार्थ, पेशी विभाजन, झोप-जागणे, पचन, संश्लेषण, संप्रेरक सोडणे इत्यादी प्रक्रिया. आम्ही रात्री मोडवर स्विच केल्यानंतर (किंवा त्या ठिकाणी उड्डाण केल्यानंतर), यापैकी 97% जनुकांचे कार्य लक्षणीयरीत्या बिघडते. सर्व प्रक्रियांच्या या अपयशाशी जुळवून घेण्यासाठी शरीराला आवश्यक आहे नवा मार्ग, परंतु असे रीबूट करणे अत्यंत कठीण आहे. सर्व शारीरिक प्रक्रिया झपाट्याने मंदावल्या आहेत. परंतु उड्डाणानंतर, एखादी व्यक्ती सामान्यतः नेहमीच्या मोडवर परत येते आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम चालूच राहते. साहजिकच याचा आरोग्यावर परिणाम होतो.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि अगदी स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.

स्तनाच्या कर्करोगाची कारणे

नियमित रात्रीच्या शिफ्टसह झोपेचा त्रास होत असताना, झोपेच्या प्रारंभासाठी जबाबदार हार्मोन मेलाटोनिनची पातळी कमी होते. या पदार्थाचा अँटीट्यूमर प्रभाव देखील आहे (कर्करोगापासून संरक्षण करते). मेलाटोनिनची क्रिया स्पष्ट करणारी 3 गृहीते आहेत:

1. मेलाटोनिन कमी झाल्यामुळे रक्तातील स्त्री लैंगिक हार्मोन्सची एकाग्रता वाढते. स्तनाच्या पेशींचे विभाजन होण्यासाठी सतत उत्तेजित होत असते, ज्यामुळे घातक अध:पतन होऊ शकते.
2. मेलाटोनिनमध्ये स्वतःच कर्करोग प्रतिबंधक गुणधर्म आहेत. हे शरीरातील जैवरासायनिक मार्ग अवरोधित करते जे सतत अनियंत्रित पेशी विभाजनासाठी वापरले जातात.
3. मेलाटोनिनचा स्राव p53 प्रोटीनच्या स्रावशी जवळचा संबंध आहे, जो आपल्या शरीराचा ट्यूमरपासून बचाव करणारा मुख्य घटक आहे. कमी मेलाटोनिन - कमी p53, अधिक शक्यता कर्करोग पेशीजगणे आणि पुनरुत्पादन करणे.

टाइप 2 मधुमेहाची कारणे

सलग 10-19 वर्षे रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या महिलांना मधुमेहाचा धोका 40% वाढतो. आणि जे 20 वर्षांपेक्षा जास्त काळ अशा कामात गुंतलेले आहेत - 60% ने.
संभाव्य कारणइंसुलिनच्या स्रावाचे उल्लंघन आणि शरीराच्या ऊतींवर त्याचा परिणाम बिघडणे. ऊर्जेच्या कमतरतेमुळे उपाशी असलेल्या पेशी त्यास पुरेसा प्रतिसाद देणे बंद करतात आणि रक्तातून ग्लुकोज घेतात. हे भूक साठी जबाबदार संप्रेरक प्रकाशन उल्लंघन झाल्यामुळे आहे. भूक उत्तेजित करणारे हार्मोन घरेलिन रक्तामध्ये दिसून येते मोठ्या संख्येनेलेप्टिनपेक्षा, तृप्ति संप्रेरक. परिणामी, रात्री तुम्हाला नाश्ता घ्यायचा आहे, आणि ही खाण्याची शारीरिक वेळ नाही.
आणखी एक गृहितक सूचित करते की ग्लुकोज सहिष्णुता (इन्सुलिनला सेल प्रतिकार) कमी होणे हे जेट लॅग दरम्यान आतड्यांसंबंधी सामग्री (डिस्बिओसिस) च्या सूक्ष्मजीव रचनेच्या उल्लंघनाशी संबंधित आहे. जेट लॅग नंतर, आतड्यांसंबंधी वनस्पती दोन आठवड्यांत पुनर्संचयित होते, परंतु रात्रीच्या शिफ्ट असलेल्या लोकांसाठी हे उपलब्ध नाही.

अर्थात, रात्री काम केल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील होते, कारण उशीरा पक्षी उन्हात थोडा वेळ घालवतात. आणि हे लठ्ठपणा, तसेच दुर्बल प्रतिकारशक्ती, नैराश्य आणि स्मृतिभ्रंशाच्या विकासातील आणखी एक घटक आहे.

रात्री मूर्ख जा

कदाचित सर्वात त्रासदायक म्हणजे, रात्रीच्या शिफ्टमुळे संज्ञानात्मक घट होण्याच्या घटना वाढतात. म्हणजेच, ते स्मरणशक्ती आणि बुद्धिमत्तेत बिघाड करतात. कसे जास्त लोकया मोडमध्ये कार्य करते, अधिक स्पष्ट बदल. स्मरणशक्ती आणि बुद्धिमत्ता कमी होण्याच्या बाबतीत रात्रपाळीत काम करणारे पीअर डे कामगारांपेक्षा 6.5 वर्षे पुढे आहेत. 10 वर्षांनंतर काम सोडल्यानंतर, गमावलेली क्षमता पुनर्संचयित करणे अद्याप शक्य आहे, म्हणून 5 वर्षे. आणि नंतर, हे असे आहे जर कर्मचार्याचे मानसिक आरोग्य बिघडवणार्या इतर घटकांमुळे प्रभावित होत नाही.

बर्‍याच लेखांनी एका अभ्यासाचा हवाला दिला आहे जे दर्शविते की विमान परिचर ज्यांना क्रॉनिक जेट लॅगचा अनुभव येतो ते फ्रंटल लोबमध्ये घट दर्शवतात. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण क्रॉनिकली निद्रानाश व्यक्तीत्याचे न्यूरॉन्स गमावू लागतात. अनेक निद्रानाशानंतर, मेंदूतील प्रोटीनची पातळी वाढते, जे संरक्षण करते मज्जातंतू पेशीविनाश पासून आणि त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. पण निद्रानाश दीर्घकाळ झाला तर बरे होण्याची शक्यता कमी होते. ही प्रक्रिया मानवांमध्ये किती उच्चारली जाते हे माहित नाही, परंतु प्रयोगात उंदरांनी लोकस कोअर्युलसमधील 25% न्यूरॉन्स गमावले (तणावांना शारीरिक प्रतिसादासाठी जबाबदार).

निष्कर्ष - रात्रीचे कामआरोग्यासाठी निश्चितच हानिकारक. जर ते नाकारण्याचा कोणताही मार्ग नसेल, तर तुमचा अनुभव 10 वर्षांचा होण्यापूर्वी ते सोडणे चांगले आहे.

संरक्षणात्मक उपाय

तुम्हाला अजूनही रात्री काम करावे लागले तर? संरक्षणात्मक उपायांची मुख्य कल्पना म्हणजे, शक्य असल्यास, झोपेची आणि जागरणाची बदली राखणे, जेणेकरून शरीराला अनावश्यक ताण येऊ नये. निद्रिस्त रात्रीनंतर, झोपेनंतर 6-8 तासांची झोप घ्यावी.

याव्यतिरिक्त, हे उपयुक्त आहे:

1. नंतर चिकटू नका रात्र पाळी. घड्याळ वाजले - घर.
2. शक्य असल्यास शिफ्ट दरम्यान झोप घ्या. यामुळे सक्तीच्या जागरणाचा एकूण ताण कमी होतो.
3. जर तुम्ही डुलकी घेऊ शकत नसाल, तर त्या दरम्यान तुम्ही अधिक हालचाल करण्याचा प्रयत्न करत असताना विश्रांती घ्या.
4. कोणतेही काजू, चिप्स, मिठाई आणि यासारखे सतत चघळणे टाळा. स्नॅकिंग तृप्ति आणि भूक यांच्याशी संबंधित प्रणालीला आणखी अलाइन करेल.
5. दारू पिऊ नका.
6. कॉफी युक्त पेय म्हणून, तज्ञ भिन्न आहेत. काहींचा असा विश्वास आहे की जागृततेची पातळी राखण्यासाठी ते पिणे आवश्यक आहे, इतरांचा असा युक्तिवाद आहे की त्यांच्या नंतर आपल्याला फक्त अधिक झोपायचे आहे. पण हे प्रत्येकासाठी वेगळे आहे. असे काही लोक आहेत ज्यांच्यासाठी कॉफी झोपेच्या गोळ्यांपेक्षा वाईट नाही.
7. तू गेल्यानंतर कामाची जागाशिफ्ट नंतर, परिधान करण्याचा सल्ला दिला जातो सनग्लासेसस्वतःला जागे करण्यासाठी नाही सूर्यप्रकाश. त्याच्या प्रभावाखाली, मेलाटोनिनचे प्रमाण कमी होते आणि तंद्री कमी होते. घरी, पडदे असलेल्या खिडक्यांसह झोपायला जा. झोपण्यापूर्वी कॅफिनयुक्त पेये पिऊ नका. अल्कोहोल टाळा, जरी ते तुम्हाला झोपायला लावते.

आणि आता एक तरुण, ज्याच्या म्हणण्याप्रमाणे, 5 रात्री झोपला नाही, त्याच्या भावना सामायिक करतो:

निद्रानाश याला झोपेचा अभाव असे म्हणतात, जे शरीराला पूर्णपणे बरे होऊ देत नाही. दीर्घकाळापर्यंत निद्रानाश (स्वैच्छिक किंवा सक्तीने) एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य गंभीरपणे खराब करू शकते. स्वाभाविकच, अपरिवर्तनीय परिणाम लवकर दिसून येत नाहीत, परंतु काही जवळजवळ लगेच दिसू शकतात.

उपलब्धी आणि रेकॉर्ड

40 वर्षांहून अधिक काळ, तुम्ही किती वेळ जागृत राहू शकता आणि दीर्घकालीन जागरण दरम्यान मानवी मन आणि शरीराचे काय होते हे जाणून घेण्यासाठी उत्साही सरावाने प्रयत्न करत आहेत. आज, गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्ड्समधील अधिकृत रेकॉर्ड 19 दिवस जागृत आहे - यूएसए मधील रॉबर्ट मॅकडोनाल्ड्स किती झोपले नाहीत. तसेच, 11 दिवस न झोपलेल्या शाळकरी रँडी गार्डनरचा रेकॉर्ड अनेकदा आठवतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, नंतर तो फक्त 13 तास झोपला, दोन दिवस नाही, जसे कोणी गृहीत धरू शकतो. पण ते बरोबर आहे - ही वेळ पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेशी होती सामान्य चक्रझोप आणि जागरण.

आणखी एक अपुष्ट रेकॉर्ड आहे - 28 दिवस, तथापि, काही लोकांच्या आयुष्यभर न झोपण्याच्या क्षमतेच्या तुलनेत ते अक्षरशः फिकट होते. असे लोक आहेत, पण ते फार कमी आहेत.

हे मनोरंजक आहे की ज्या लोकांना झोपण्याची अजिबात गरज नाही ते निरोगी आणि जगतात पूर्ण आयुष्य. परंतु विद्यार्थी, रेकॉर्ड धारक, तरुण पालक, वर्कहोलिक, फक्त आजारी लोक आणि इतर "जोमदार" लोकांना सतत जागृत राहून गंभीर ओव्हरलोडचा अनुभव येतो.

दीर्घकाळ निद्रानाशाचे परिणाम

निद्रानाश कशामुळे झाला याची पर्वा न करता, बर्याच लोकांमध्ये झोपेच्या कमतरतेबद्दल शरीराची प्रतिक्रिया जवळजवळ सारखीच असते. तुम्ही झोपत नसल्यास काय होते ते येथे आहे:

• पहिल्या दोन दिवसात, रासायनिक प्रक्रिया मानसावर प्राधान्य देतात, परंतु हे इतरांना आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी जवळजवळ अगोदरच आहे (आम्ही थकवा आणि चिडचिड घेत नाही).
• मग व्यक्ती गोंधळून जाऊ लागते, हार्मोनल पार्श्वभूमीत बदल होतो आणि मेंदूच्या न्यूरॉन्समधील कनेक्शनचे उल्लंघन होते.
• पाचव्या दिवशी (काहींसाठी, तिसर्‍या दिवशी) जे लोक दीर्घकाळ झोपत नाहीत त्यांना पॅरानोईया आणि मतिभ्रम होऊ लागतात आणि अल्झायमर रोग साथीचे सिंड्रोम दिसून येतात.
• सात किंवा त्याहून अधिक दिवस झोपेशिवाय माणूस त्याग करतो अस्पष्ट भाषण, कमकुवत बौद्धिक क्षमता आणि थरथरणारे हात.
• मग एकतर दीर्घ-प्रतीक्षित स्वप्न किंवा मृत्यू होतो (अचूक तारखा देणे कठीण आहे, कारण प्रत्येकजण भिन्न गरजस्वप्नात).

असे म्हटले पाहिजे की मानवी मेंदूमध्ये दीर्घकालीन संरक्षणाची एक मनोरंजक यंत्रणा आहे - वरवरची झोप. हे मेंदूचे आंशिक शटडाउन आहे अल्पकालीन(एक सेकंद ते काही मिनिटे). IN दिलेला कालावधीएखादी व्यक्ती बोलण्यास, चालण्यास आणि कार चालविण्यास सक्षम आहे. वरवरची झोप खूप उपयुक्त आहे, तथापि, ते मृत्यूपासून वाचवत नाही.

तसे, NRMA च्या आकडेवारीनुसार, प्रत्येक सहाव्या कार अपघातात ड्रायव्हर झोपलेल्या थकव्यामुळे होतो.

दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेचा धोका काय आहे

आपण बराच वेळ झोपत नसल्यास काय होते हे आम्ही शोधून काढले, परंतु हा प्रश्नकेवळ मानवतेच्या एका छोट्या भागाशी संबंधित आहे. अधिक मनोरंजक आणि महत्त्वाचे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन झोपेच्या कमतरतेमुळे कोणत्या समस्या येतात (जे जवळजवळ बालवाडीपासून सुरू होते).

साहजिकच, अनिश्चित काळासाठी उशीर आणि झोप कमी करण्याच्या बाबतीत लक्षणीय अनुभव, काही प्रमाणात दक्षता कमी करते, परंतु याचा तुमच्या शरीरावर किती गंभीर परिणाम होतो हे तुम्हाला जाणवते का? अर्थात, निव्वळ झोपेची कमतरता ही वर वर्णन केलेल्या यातनाशी तुलना करू शकत नाही, परंतु त्याचे परिणाम कधीकधी आणखी भयानक असतात.

जर तुम्ही किमान एक दिवस झोपला नाही तर माहितीवर प्रक्रिया करण्याची आणि शिकण्याची क्षमता 30 टक्क्यांनी कमी होते, दोन दिवस झोपेशिवाय व्यक्तीची मानसिक क्षमता सुमारे 60 टक्के काढून घेते. विशेष म्हणजे, जर तुम्ही आठवड्यात दिवसातून 6 तासांपेक्षा कमी झोपलात (आवश्यकता 8 तास आहे), तर मेंदूला असे त्रास होऊ शकतात की तो सलग दोन रात्री झोपेपासून वंचित राहतो.

सर्व ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियाजे तेव्हा घडतात दीर्घकाळ झोपेची कमतरता, प्रस्तुत करणे घातक प्रभावस्मृती आणि शिकण्याची प्रक्रिया. शरीर लवकर वृद्ध होते, हृदय कमी विश्रांती घेते आणि त्यामुळे जलद थकते. अत्याचारित मज्जासंस्थाआणि 5-10 वर्षांच्या झोपेच्या तीव्र अभावानंतर, एखाद्या व्यक्तीला झोप लागणे अधिक कठीण होते. याव्यतिरिक्त, अपयश उद्भवतात, कारण झोपेच्या कमी कालावधीमुळे, जीवाणू आणि विषाणूंचा प्रतिकार करणार्या टी-लिम्फोसाइट्सचे उत्पादन अपर्याप्त प्रमाणात होते.

च्या व्यतिरिक्त वैद्यकीय परिणाममी हे जोडले पाहिजे की ज्यांना झोप येत नाही ते जास्त चिडखोर आणि चिडखोर असतात. त्यामुळे वेळेची कमतरता, अधिकाऱ्यांच्या गरजा आणि इतर घटक असूनही, आम्ही तुम्हाला निद्रानाशापासून स्वतःला कमी करण्याचा सल्ला देतो.