शेवटची वेळ कधी चांगली झोपली होती? तुम्ही अलार्म घड्याळाशिवाय उठलात आणि 100% सतर्क आणि आरामशीर वाटत आहात का? जर तुमच्यासोबत रोज सकाळी असे घडत असेल तर - अभिनंदन, तुम्ही झोपेच्या वेळापत्रकात टिकून राहिलेल्या काही लोकांपैकी एक आहात.

काही पैकी का? गोष्ट अशी आहे की आपल्या जीवनात बरेच विचलित आहेत, विशेषत: इंटरनेटसह. कामावरून घरी येताना मला जेवायचे आहे, मालिका बघायची आहे आणि मित्रांसोबत फिरायला जायचे आहे.

सहसा, प्रत्येक गोष्टीसाठी पुरेसा वेळ नसतो, म्हणून आपल्याला एकतर योजना किंवा सर्वात मौल्यवान वस्तू - निरोगी झोपेचा त्याग करावा लागतो. आपण आधीच अंदाज लावला आहे की 80% मानवतेने दुसऱ्याला नकार दिला आहे. पण हे का आहे आणि यामुळे काय होऊ शकते?

निरोगी झोप हा एक सोपा बळी आहे

स्रोत: iStock

माणसाला स्वतःला फसवायला आवडते. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा आपण आपल्या आनंदाला आत्ता आणि नजीकच्या किंवा दूरच्या भविष्यात प्राधान्य देतो. तुम्ही काय निवडाल याचा विचार करा - आत्ता मोफत आइस्क्रीम कोन, किंवा एक किलो आइस्क्रीम, पण एका महिन्यात?

या परिस्थितीत जवळजवळ प्रत्येकजण एक हॉर्न निवडतो. आणि याचे कारण ऐवजी जिज्ञासू आहे - आपल्या चेतनेचा असा विश्वास आहे की आपण आता आहोत आणि आपण एका महिन्यात आहोत - हे भिन्न लोक आहेत. म्हणूनच बचत करणे आपल्यासाठी खूप कठीण आहे - भविष्यात आपण स्वतःला दुसरी व्यक्ती म्हणून समजतो आणि आपण विलंब न करता लगेच पैसे खर्च करतो.

झोपेच्या बाबतीतही असेच आहे. आम्हाला एक पर्याय आहे - आता मालिकेचा आणखी एक भाग पहा किंवा 8 तासांत ताजेतवाने वाटू द्या. एक परिचित निवड? प्रत्येक व्यक्ती अशाच गोष्टीतून जात असते, जवळजवळ प्रत्येक वेळी झोपेच्या नमुन्यांना समर्थन देण्याच्या बाजूने न निवडताना.

परिणाम

स्रोत: iStock

झोप ही आपल्यासाठी पाणी, हवा आणि अन्नाइतकीच आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीरात अनेक महत्त्वाचे संप्रेरक तयार होतात, ऊतींचे पुनरुत्पादन होते आणि शारीरिक शक्ती परत येते. मेंदू दिवसभरात प्राप्त झालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो, अनावश्यक सर्व गोष्टींपासून मुक्त होतो आणि "महत्त्वाच्या सर्व गोष्टी फोल्डरमध्ये ठेवतो".

जेव्हा आपण इच्छांना बळी पडतो आणि निरोगी झोप नाकारतो, तेव्हा आपण आपल्या शरीरासाठी नैसर्गिक असलेल्या शासनापासून दूर जातो. आज तुम्ही 6 तास, काल 7 तास, कालच्या आदल्या दिवशी 4 तास झोपलात. असा प्रसार शरीरासाठी खूप हानिकारक आहे, त्यास फक्त समायोजित करण्यासाठी वेळ नाही आणि म्हणून धक्का बसतो.

समजा तुम्ही संपूर्ण आठवड्यात ७ तास झोपलात. तुमच्या शरीराने हा मोड स्वीकारला आहे आणि या वेळेसाठी सर्व पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सेट केल्या आहेत. अचानक तुमच्या आवडत्या टीव्ही शोचा नवीन सीझन आला आणि तुम्ही 6 तास झोपायला लागलात. किंवा अगदी 5 जेव्हा तुम्ही तुमच्या मैत्रिणींसोबत नवीन एपिसोड पाहता.

हार्मोन्सची शक्ती

शरीराला धक्का बसला आहे - सर्व काम 7 तासात पूर्ण होईल अशी अपेक्षा होती आणि तुम्ही एक तास किंवा दोन तास आधी झोपेत व्यत्यय आणला! तुमच्या कृतींमुळे तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे कॉर्टिसॉल, तणावाशी लढण्यासाठी डिझाइन केलेले हार्मोन सोडले जाते.

साधारणपणे, हे संप्रेरक आपल्यामध्ये सकाळी जागरण शक्य तितके गुळगुळीत करण्यासाठी तयार केले जाते. हे त्याचे आभार आहे की या क्षणी आपण खूप झोपलेले आणि हळू आहोत. जेव्हा झोपेची पद्धत अयशस्वी होते, तेव्हा शरीर अधिक कॉर्टिसॉल सोडते. हे दिवसभर घडते, ज्यामुळे आपल्याला वेळोवेळी थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो.

मुख्य परिणाम

झोपेच्या व्यत्ययाचे दोन प्रकारचे परिणाम आहेत - उघड आणि लपलेले. आम्ही सकाळी आधीच उघड परिणाम पाहतो, आम्हाला दडपल्यासारखे वाटते, झोप येते. डोकेदुखी व्यतिरिक्त, आम्ही आरशात लाल डोळे, डोळ्यांखाली जखम आणि असमान त्वचा टोन पाहतो.

परंतु वरील सर्व गोष्टी शरीरासाठी फक्त एक चेतावणी आहे की काहीतरी चुकीचे आहे. सर्वात भयंकर परिणाम आपल्यापासून लपलेले आहेत, ते हळूहळू दिसतात, एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य आणि कल्याण कमी करतात.

सांख्यिकी म्हणते की झोपेपासून वंचित असलेल्या लोकांपैकी 90% लोकांना जुनाट आजार आहेत. त्यांना त्वचा, केस, पचन, श्वासोच्छवासाच्या समस्या आहेत. मानसिक संकाय, विशेषत: स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्तीशी संबंधित असलेल्यांना त्रास होतो. दीर्घकाळ झोपेच्या अभावामुळे मृत्यू होऊ शकतो.

नियमानुसार झोपणे कसे सुरू करावे?

आमचे तज्ञ - वैद्यकीय विज्ञानाचे उमेदवार, मनोचिकित्सक लिओनिड सावचेन्को.

शॉक मध्ये शरीर

आम्ही संपूर्ण दिवस कामावर घालवतो आणि कामकाजाचा दिवस संपल्यानंतर, अर्थातच, आम्हाला घरी जाण्याची घाई नाही: मित्रांसह उबदार वसंत संध्याकाळ घालवणे खूप छान आहे. परिणामी, आपण अनेकदा मध्यरात्रीनंतर चांगले झोपी जातो, उद्या आपण पुन्हा लवकर उठू असा विचार न करण्याचा प्रयत्न करतो. आणि म्हणून संपूर्ण आठवडा. पण आठवड्याच्या शेवटी आम्ही पूर्ण झोपतो आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत अंथरुणातून बाहेर पडू शकत नाही. आणि असे दिसते की सर्व काही सामान्य झाले आहे. परंतु डॉक्टर चेतावणी देतात: अशा प्रकारे झोपेचा बुलीमिया (शिफ्ट केलेला मोड) विकसित होतो. आणि ते अत्यंत हानिकारक आहे!

वस्तुस्थिती अशी आहे की भविष्यासाठी झोप, अरेरे, अशक्य आहे. शासनाच्या अपयशामुळे आपले शरीर शॉकच्या अवस्थेत बुडते आणि नंतर ते कॉर्टिसॉल तयार करण्यास सुरवात करते, एक संप्रेरक जो तणावाला प्रतिसाद देण्यास मदत करतो: ते रक्तदाब नियंत्रित करते, रक्तवाहिन्या संकुचित करते, कार्बोहायड्रेट चयापचय प्रभावित करते आणि जळजळ दाबते.

सामान्य स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीमध्ये कोर्टिसोलची पातळी सकाळी वाढते (6 ते 9 पर्यंत) आणि संध्याकाळी (रात्री 9 च्या जवळ) कमी होते. परंतु तीव्र मानसिक किंवा शारीरिक ताण, तसेच ताणतणावांसह, संप्रेरक अनियोजितपणे तयार होऊ लागते. अशा वाढीमुळे थकवा आणि स्नायू कमकुवत होण्याची भावना निर्माण होते.

शासन उपक्रम

झोपेअभावी आरोग्य आणि देखावा या दोन्हींचा त्रास होतो. काय करायचं? तातडीने मोड बदला, म्हणजेच लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा. हे एक सोपे काम नाही, परंतु परिणाम सर्व यातना वाचतो. नक्कीच सुरुवातीला तुम्हाला समस्या असतील. चला त्यांना सोडवण्याचा प्रयत्न करूया.

अडचण क्रमांक १.

तुम्‍हाला उशिरापर्यंत जागी राहण्‍याची सवय आहे आणि शरीराला झोप नको असल्‍यामुळे वेगळ्या वेळापत्रकात बदल करणे अशक्य आहे.

उपाय. जर तुम्ही झोपायला गेलात तर पहा, तीन वाजता म्हणा, सकाळी आठ वाजता उठ. संपूर्ण दिवस सक्रिय क्रियाकलापांना समर्पित करा (काम, खरेदी, उद्यानात चालणे इ.). माझ्यावर विश्वास ठेवा, दुसऱ्या दिवशी रात्री अकरा वाजता झोपायला जाणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल!

अडचण क्रमांक २.

तुम्ही वेळोवेळी नियम मोडता कारण तुम्ही तुमच्या घड्याळाकडे पाहत नाही.

उपाय. तुमचा वेळ आयोजित करणे सुरुवातीला खरोखर कठीण आहे. विसरू नये म्हणून, झोपण्याची वेळ आली आहे याची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या मोबाइल फोनवर अलार्म सेट करा.

अडचण क्रमांक 3.

हिवाळा आमच्या मागे आहे, आणि आता तुम्ही सतत रात्री जागे होतात कारण खोली भरलेली आहे. आणि यातून, जरी तुम्ही लवकर झोपायला गेलात, तरीही सकाळी तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटते.

उपाय. योग्यरित्या झोपण्यासाठी, बेडरूममध्ये 18-20 अंश असावे, अधिक आणि कमी नाही. जर तुमच्याकडे वातानुकूलन नसेल, तर खोलीत हवेशीर करा किंवा रात्रभर खिडक्या उघड्या ठेवा.

चांगले आराम करण्यासाठी आणि झोपण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर घ्या किंवा आंघोळ करा, टेबल दिवा चालू करा, ओव्हरहेड लाईट नाही. झोपायच्या २ तास आधी कोणतेही पेय प्या.

आता मध्यरात्र जवळ आली आहे आणि आपण अद्याप झोपू शकत नाही? याचा अर्थ तुम्ही एका दिवसात कमी ऊर्जा वापरली आहे. आपल्या वेळापत्रकाची तातडीने पुनर्रचना करा, अधिक हलवा, जॉगिंग करा किंवा संध्याकाळी उद्यानात फिरा, स्पोर्ट्स क्लबसाठी साइन अप करा. लक्षात ठेवा, कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे रात्री चांगली झोप येते.

झोप नाही, जाग नाही

जगात 82 प्रकारचे झोप विकार आहेत. तथापि, सर्वात लोकप्रिय निद्रानाश आणि तंद्री होते, आहेत आणि राहतील. त्यांची कारणे आणि उपचार पद्धती शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

निद्रानाश. सरासरी, जगातील 25-50% लोकसंख्येला याचा त्रास होतो आणि 95% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी या आपत्तीचा सामना करावा लागला आहे.

मज्जासंस्था दोन प्रकारच्या न्यूरॉन्सद्वारे नियंत्रित केली जाते. नॉरपेनेफ्रिन जागृत होण्यासाठी जबाबदार आहे आणि सेरोटोनिन झोपेसाठी समायोजित करते. जर एखाद्या गोष्टीने नंतरच्या कामात व्यत्यय आणला, उदाहरणार्थ, अति उत्साह, वेडसर विचार, जडपणा किंवा थंडी, झोप लागण्याची प्रक्रिया लक्षणीयपणे अधिक कठीण आहे.

तंद्री. असे घडते की कधी कधी बारा तासांची झोपही पुरेशी झोप मिळत नाही. आणि दिवसा तुम्ही अजूनही जांभई देता आणि फक्त पुन्हा झोप कशी घ्यावी याचा विचार करा. काय झला? आणि येथे काय आहे. झोपेच्या वेळी, आपला मेंदू आपल्याला वेगवेगळ्या अवस्थेत विसर्जित करतो. उदाहरणार्थ, आरईएमचा तथाकथित टप्पा आहे (म्हणजेच, डोळ्यांच्या जलद हालचालींसह झोप), सशर्त त्याला आरईएम झोप म्हणता येईल. हे फार काळ टिकत नसले तरी, यावेळी आपण अत्यंत शांततेच्या स्थितीत आहोत. या क्षणी आपल्याला स्वप्ने भेटतात. जर स्वप्नात हा किंवा इतर कोणताही टप्पा आपल्यासाठी पुरेसा नसेल किंवा जर ते खूप लहान असतील तर एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक विश्रांती मिळत नाही.

स्वप्न येण्यासाठी

स्वयं-प्रशिक्षण, उबदार आंघोळ, सुखदायक चहा आणि अर्थातच, औषधे योग्य प्रकारे झोपेची स्थापना करण्यास मदत करतात.

झोपेच्या गोळ्या.गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA), जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये आढळते, मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या दडपशाहीमध्ये सामील आहे. कोणत्याही झोपेच्या गोळीचे कार्य एकतर न्यूरॉन्सवर GABA ची क्रिया वाढवणे किंवा मज्जासंस्थेमध्ये त्याचे प्रमाण वाढवणे आहे.

बार्बिट्युरेट्स.ते इतर झोपेच्या गोळ्यांप्रमाणेच कार्य करतात, परंतु त्यांचे देखील अँटीकॉनव्हलसंट आणि आरामदायी प्रभाव असतात. परिणामी, या औषधांचे अत्यंत स्पष्ट दुष्परिणाम आहेत. त्यांच्या दीर्घकाळापर्यंत वापरामुळे, आरईएम झोपेचा टप्पा कमी होतो. याव्यतिरिक्त, अशा औषधे दुसर्या आठवड्यात आधीच व्यसनाधीन आहेत. म्हणून, आज बार्बिट्यूरेट्स झोपेच्या गोळ्या म्हणून व्यावहारिकपणे वापरली जात नाहीत.

बेंझोडायझेपाइन्स. XX शतकाच्या 60 च्या दशकात, झोपेच्या गोळ्यांची एक नवीन पिढी दिसू लागली - बेंझोडायझेपाइन. ते GABA वर देखील कार्य करतात, परंतु कमी दुष्परिणाम आहेत. तथापि, ते व्यसनाधीन आहेत आणि दीर्घकाळापर्यंत वापरासह, डोस वाढवणे आवश्यक आहे. प्रचंड जागरण आणि दिवसा झोपेमुळे अनेकांना त्यांचा वापर करण्यापासून पूर्णपणे परावृत्त केले आहे.

नवीन पिढीची साधने.ही निवडक औषधे, इमिडाझोपेरिडाइन आणि सायक्लोपायरोलोनचे डेरिव्हेटिव्ह आहेत. त्यांच्या निःसंशय फायद्यांपैकी साइड इफेक्ट्सची किमान संख्या आहे. परंतु सर्वात उल्लेखनीय गोष्ट अशी आहे की अशा उपायांमुळे केवळ लवकर जांभई येत नाही तर झोपेच्या टप्प्यांचे नैसर्गिक वितरण देखील स्थापित केले जाते. खरे आहे, आणि हे रामबाण उपाय नाही - त्यांच्या दीर्घकालीन वापरामुळे, व्यसन विकसित होण्याचा समान धोका आहे.

अँटीहिस्टामाइन्स.तुम्हाला आश्चर्य वाटले की ही ऍलर्जी औषधे आहेत? परंतु हे दिसून आले की हिस्टामाइन हे आपल्या जागृततेसाठी जबाबदार असलेल्या सर्वात महत्वाच्या रिसेप्टर्सपैकी एक आहे. हिस्टामाइन रिसेप्टर्स अवरोधित करणारी औषधे ऍलर्जीची लक्षणे दूर करतात. आणि सुधारित झोप हा त्यांचा फक्त एक दुष्परिणाम आहे. परंतु त्यापैकी काहींमध्ये ते इतके मजबूत आहे की त्यांना सामान्य झोपेच्या गोळ्या मानल्या जातात.

तथापि, ऍलर्जी ग्रस्त व्यक्ती सहज श्वास घेऊ शकतात, आज त्यांच्यासाठी कृत्रिम निद्रा आणणारी क्रिया न करता अँटीहिस्टामाइन्सचा शोध लावला गेला आहे.

मेलाटोनिन.मेलाटोनिन एक न्यूरोहॉर्मोन आहे. रात्री, आपले शरीर त्याच्या दैनंदिन डोसपैकी सुमारे 70% तयार करते.

मेलाटोनिन कसा तरी झोपेची आणि जागृतपणाची लय नियंत्रित करते, विशेषतः, मज्जासंस्थेमध्ये GABA चे प्रमाण वाढण्यावर त्याचा परिणाम होतो.

त्यावर आधारित झोपेच्या गोळ्या म्हणून, ते हलके मानले जाते आणि ते किरकोळ झोपेच्या व्यत्ययांसाठी लिहून दिले जातात.

आणि तरीही, भरपूर प्रमाणात औषधे असूनही, जर झोपेचा त्रास वेळेत निघून गेला नाही तर आपण डॉक्टरांची मदत घ्यावी.

असे मानले जाते की झोप लागण्याची सर्वात उपयुक्त वेळ आहे 21-23 तास. या वेळेपेक्षा उशिरा झोपणे आधीच अंतर्गत अवयवांना आणि मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकते. मुख्य आघात मनावर आणि विचार करण्याच्या क्षमतेवर होतो. परंतु सर्वात त्रासदायक गोष्ट म्हणजे संचयी प्रभाव: आपण जितके जास्त वेळ झोपण्याच्या नैसर्गिक पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणाल, तितक्या जास्त समस्या भविष्यात निर्माण होतील.

तर, झोपेचा त्रास कशामुळे होतो?

तणाव, एकाग्रता कमी होणे, आळशीपणा - ही चुकीची पथ्ये आणि विश्रांतीची कमतरता ही केवळ पहिली चिन्हे आहेत. पुढे - अधिक, एखाद्या व्यक्तीमध्ये सुस्ती, तीव्र मानसिक आणि शारीरिक थकवा, दबाव वाढणे, तसेच वारंवार डोकेदुखी विकसित होते.

काळात 23 ते मध्यरात्रीमज्जासंस्थेवरील भार लक्षणीय वाढतो: अशक्तपणा, उदासीनता, अंगात जडपणाची भावना, अशक्तपणा लगेच दिसून येतो.

दिवसाच्या नैसर्गिक व्यवस्थेचे दीर्घकाळ उल्लंघन केल्याने, शरीरात मज्जासंस्था आणि अंतर्गत अवयवांच्या प्रक्रियेची वेदनादायक पुनर्रचना सुरू होते. याचे धोकादायक आणि हानिकारक परिणाम होतात.

झोपायला गेलो तर अगदी नंतर, मग मानवी मानसाच्या भावनिक क्षेत्राला त्रास होऊ लागतो. आक्रमक चिडचिड, तीव्र भावनिक थकवा, जगाची दृष्टी कमी होणे हे त्वरित परिणाम आहेत. कालांतराने, बायपोलर इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर देखील विकसित होऊ शकतो, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीचा अतिउच्च मनःस्थिती नैराश्याच्या टप्प्यांद्वारे बदलली जाते आणि त्याउलट.

उपयुक्त वेळी झोपण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास काय करावे?

बरेच घटक आपल्याला दिवस आणि रात्रीचे नियम पाळण्याची परवानगी देत ​​​​नाहीत: रात्रीचे काम, अभ्यास, निद्रानाश किंवा लोक आणि गोष्टी ज्या फक्त झोपेत व्यत्यय आणतात. एक तार्किक प्रश्न तयार होत आहे: हे परिणाम कसे टाळायचे आणि ते कसे पुनर्संचयित करायचे? हे सोपे नाही, परंतु समस्येचे निराकरण करण्याचा एक मनोरंजक मार्ग आहे. तुम्हाला ते खरोखर हवे आहे!

हे विचित्र वाटेल, परंतु जर तुमची तीव्र इच्छा असेल तर काही काळानंतर दैनंदिन दिनचर्या पुनर्संचयित करणे आणि पूर्णपणे जगणे शक्य होईल. जे लोक शासनाचे पालन करतात त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा आणि इच्छा अधिक मजबूत होईल. इतर पद्धती फक्त कुचकामी आहेत आणि फक्त त्रास देतात. शाळा सोडणे किंवा दुसरे कोणी नसल्यास नोकरी बदलणे मूर्खपणाचे आहे. तुम्हाला फक्त ही वस्तुस्थिती स्वीकारण्याची आणि सर्वोत्तम गोष्टीसाठी प्रयत्न करण्याची गरज आहे.

ओलेग टोरसुनोव्ह यांच्या व्याख्यानांवर आधारित

क्लिक करा " आवडले» आणि Facebook वर सर्वोत्तम पोस्ट मिळवा!

हे देखील वाचा:

आरोग्य

पाहिले

90% लोक चुकीच्या पद्धतीने रक्तदाब मोजतात. सर्वात अचूक परिणाम कसे मिळवायचे ते येथे आहे

आरोग्य

पाहिले

एपिफनी येथे भोक मध्ये आंघोळ: एक बेमोसम व्यक्तीसाठी काय धोकादायक आहे

मुलांमध्ये, झोपेचे विविध दोष प्रामुख्याने खालील गोष्टींमध्ये प्रकट होतात: उशिरा झोप लागणे, लवकर उठणे, मध्यरात्री अनेक वेळा त्याला खाऊ घालणे, पिणे आणि त्याच्याबरोबर खेळण्याची विनंती करून जागे होणे; मुलाची झोप पुरेशी शांत नसते, स्वप्नात मूल खूप हालचाल करते, बोलते, अंतहीन जड, भयानक स्वप्ने पाहते. हे स्पष्ट आहे की अशा परिस्थितीत मुलाला पुरेशी झोप मिळत नाही, विश्रांती घेत नाही आणि त्याची न्यूरो-सेरेब्रल ऊर्जा पुनर्संचयित करत नाही; याउलट, सकाळी तो आळशी, अर्धा झोपलेला, चिंताग्रस्त, लहरी, अन्नाची कमकुवत गरज, मानसिक पचनक्षमता आणि कमी कार्यक्षमतेसह उठतो. मुलांमध्ये निद्रानाश अत्यंत दुर्मिळ आहे.

शारिरीक शक्तीचा तर्कसंगत वापर, शक्यतो ताजी हवेत, त्यानंतर शारीरिक थकवा, हे अयोग्य झोपेचे नियमन करण्याचे सर्वात निश्चित साधन आहे. या तरतुदीने शिक्षकाला मैदानी खेळांमध्ये मुलाच्या पुरेशा सहभागाची काळजी घेण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे आणि त्याच्या वयाच्या आवडीशी सुसंगत तथाकथित नैसर्गिक हालचाली.

मुलाची दिवसा झोप, लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, रात्रीच्या झोपेचे चांगले नियामक म्हणून देखील काम करते. मुलाला उत्तेजित करणार्या सर्व उत्तेजनांना दूर करणे योग्य आहे. जर एखाद्या मुलाला अंधार आणि एकाकीपणाची भीती वाटत असेल तर त्याला हळूहळू पुन्हा शिक्षण दिले पाहिजे, परंतु जबरदस्तीने किंवा उद्धटपणे नाही. सल्ल्याचा आणखी एक भाग म्हणजे मुलाच्या उपस्थितीत त्याच्या झोपेच्या दोषांबद्दल तसेच कमी भूक याबद्दल अजिबात बोलू नका.

ज्या परिस्थितीत आई, आजी किंवा आजूबाजूच्या इतर कोणीही मुलावर प्रभाव गमावला आहे आणि त्याची झोप व्यवस्थित करू शकत नाही, अशा परिस्थितीत एखाद्या बाहेरच्या व्यक्तीला आमंत्रित करणे चांगले होईल ज्याचे कार्य मुलाला रात्रंदिवस झोपायला लावणे असेल. हे उपाय आश्चर्यकारकपणे प्रभावी परिणाम देते.

गंभीरपणे दुर्लक्षित प्रकरणांमध्ये, सूचना आणि संमोहनाच्या संयोजनात औषधे लिहून देणे आवश्यक आहे.

या वयाच्या कालावधीत झोपेच्या विकारांचे प्रमाण, वैज्ञानिक डेटानुसार, 15% आहे - प्रत्येक सहाव्या कुटुंबात, बाळ नीट झोपत नाही. सर्वात सामान्य म्हणजे निद्रानाश - झोप लागणे आणि / किंवा रात्री मुलाची अखंड झोप राखणे. डॉक्टर निद्रानाश प्राथमिकमध्ये विभाजित करतात, जिथे झोपेचा विकार ही मुख्य समस्या आहे आणि ती स्वतःच विकसित होते आणि दुय्यम - झोपेच्या समस्या, इतर कोणत्याही रोगांची उपस्थिती प्रतिबिंबित करतात, बहुतेकदा न्यूरोलॉजिकल, कारण ही मज्जासंस्था झोपेचे कार्य आयोजित करते .. उदाहरणार्थ, आयुष्याच्या पहिल्या वर्षाच्या मुलांमध्ये न्यूरोलॉजिकल प्रॅक्टिसमध्ये घरगुती नर्सरीमध्ये, जेव्हा चिंताग्रस्त नियमन (स्नायूंच्या टोनमध्ये बदल, उत्तेजना वाढणे) चे उल्लंघन आढळून येते, तेव्हा "मज्जासंस्थेला जन्मजात नुकसान" चे निदान अनेकदा केले जाते. अनुक्रमे, या मुलांमध्ये झोपेचे विकार बहुतेकदा मज्जासंस्थेच्या पॅथॉलॉजीशी संबंधित असतात. अमेरिकन बालरोगतज्ञांच्या प्रॅक्टिसमध्ये, असे निदान अनुक्रमे डझनभर वेळा कमी केले जाते आणि या वयात उद्भवणारे झोपेचे विकार मज्जासंस्थेच्या पॅथॉलॉजीमुळे दुय्यम मानले जात नाहीत, परंतु प्राथमिक म्हणून, बहुतेकदा कारणीभूत असतात. मुलाच्या झोपेच्या वेळापत्रकाची चुकीची स्थापना. या लेखात पुढे, आम्ही मज्जासंस्थेच्या पॅथॉलॉजीशी संबंधित नसलेल्या प्राथमिक निद्रानाशाशी संबंधित सर्वात सामान्य झोपेच्या विकारांचा विचार करू.

लहान मुलांमध्ये आणि लहान मुलांमध्ये झोपेच्या प्राथमिक विकारांच्या बाबतीत, सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये वर्तणुकीशी निद्रानाश आणि झोप खाण्याच्या विकारांचा समावेश होतो.

नावाप्रमाणेच, वर्तनात्मक निद्रानाशची समस्या झोपेशी संबंधित कालावधीत मुलाच्या आणि पालकांच्या वर्तनाच्या चुकीच्या संघटनेत आहे. बर्याचदा, हे झोपेच्या संघटनांच्या उल्लंघनामुळे होते. सराव मध्ये ते कसे दिसते? मूल अनेकदा रात्री उठते, रडते आणि जोपर्यंत त्याला उचलून हलवले जात नाही तोपर्यंत तो शांत होत नाही. दुसरा पर्याय म्हणजे संध्याकाळी स्वतःहून झोपी जाण्याची असमर्थता - झोपेच्या कालावधीत प्रौढांची अनिवार्य उपस्थिती आवश्यक आहे, ज्यास कित्येक तास उशीर होऊ शकतो. अशा विकारांच्या विकासाचे कारण म्हणजे झोपेच्या चुकीच्या संघटनांची निर्मिती - पर्यावरणीय परिस्थिती ज्यामध्ये मुलाला आरामदायक वाटते, शांत होते आणि झोप येते. जर आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांपासून त्याला क्रमशः मोशन सिकनेससह त्याच्या हातात झोपण्याची सवय झाली असेल तर भविष्यात बाळ अशा झोपेच्या संघटनेच्या त्याच्या हक्काचे "संरक्षण" करेल - तथापि, त्याला अन्यथा माहित नाही. म्हणून, "योग्य" स्लीप असोसिएशनच्या निर्मितीसाठी परिस्थिती निर्माण केली पाहिजे. बिछान्याच्या समान विधीचे पालन केल्याने हे सुलभ होते: आंघोळ करणे, आहार देणे, मुलाच्या घरकुलात प्रौढ व्यक्तीचा थोडा काळ थांबणे आणि त्याला एकटे सोडणे. आजकाल, असंख्य पाळत ठेवणारी उपकरणे (बेबी मॉनिटर्स, व्हिडिओ कॅमेरे) उदयास आल्याने, पालक मुलांच्या बेडरूममध्ये काय चालले आहे हे जाणून घेऊ शकतात आणि पुन्हा तेथे जाऊ शकत नाहीत. झोप लागण्याच्या चुकीच्या संगतींमध्ये हे समाविष्ट आहे: प्रौढांच्या हातावर झोपणे, पालकांच्या अंथरुणावर, डोलताना, केसांची क्रमवारी लावताना, बाटली तोंडात ठेवून, तोंडात बोट ठेवताना, इ. चुकीचे? कारण, रात्री जागृत झाल्यावर, बाळ ओरडून त्या परिस्थिती निर्माण करण्याची मागणी करेल ज्यामध्ये त्याला झोपायला शिकवले गेले होते. हे मनोरंजक आहे की, काटेकोरपणे सांगायचे तर, झोपेच्या संघटनांचे उल्लंघन मुलामध्ये झोपेचा विकार नाही, कारण वेळेवर दृष्टीकोन केल्याने, त्याच्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता विस्कळीत होत नाही, तथापि, पालकांसाठी, हे वर्तन रात्रीच्या वेळेत बदलते. दुःस्वप्न जे 3 वर्षांपर्यंत टिकू शकते.

मुलाला झोप येण्यास मदत करणाऱ्या योग्य स्लीप असोसिएशनमध्ये तथाकथित "विषय मध्यस्थ" समाविष्ट आहे. ही एक विशिष्ट गोष्ट आहे जी झोपेच्या वेळी मुलाच्या पलंगाच्या जवळ असते. लहान मुलांसाठी, हे डायपर असू शकते जे आईचा वास, तिच्या दुधाचा आणि मोठ्या मुलांसाठी - एक आवडता खेळणी ठेवते. या वस्तू पालकांशी नातेसंबंध अनुभवण्यास मदत करतात, एकट्या बाळाच्या रात्रीच्या जागरणाच्या वेळी शांत होतात.