काम ही आपल्या प्रत्येकाची गरज आहे. आणि ते कशाशी जोडलेले आहे हे महत्त्वाचे नाही: शारीरिक किंवा मानसिक श्रमाने किंवा दोन्हीसह, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण थकतो आणि आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता असते. हा छोटा लेख कामात थकवा कसा येऊ नये याबद्दल बोलेल, म्हणून मी लेख शेवटपर्यंत वाचण्याची शिफारस करतो.>

आणि म्हणूनच, आधुनिक जीवनाची लय, दुर्दैवाने, आपल्याला विश्रांतीसाठी जास्त वेळ देत नाही: काम, घरगुती कामे, मुले, नातेवाईक आणि बर्याच चिंता. कधीकधी ते एका मोठ्या कढईसारखे असते ज्यामध्ये आपण उकळतो. प्रश्नासाठी: कामावर थकून कसे जायचे नाही, तरीही एक उत्तर आहे, माझ्यावर विश्वास ठेवा. तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का की तुम्ही अनेकदा विचार करता की तुम्ही जे नियोजन केले आहे ते करायला तुम्हाला वेळ मिळणार नाही. फक्त कामाची कामे आणि घरातील कामांचा विचार करणे खूप तणावपूर्ण आहे आणि ते भयंकर आहे. आणखी काय करावे लागेल या विचाराने सतत स्वत:ला त्रास देण्यात काही अर्थ आहे का? असे दिसून आले की आपण कामातूनच थकलो नाही तर केवळ त्याच्या विचारानेच थकतो.

आणि म्हणून, पहिली गोष्ट म्हणजे दिवसासाठी एक सोपी योजना लिहिण्याचा प्रयत्न करणे आणि योजनेचे सर्व मुद्दे एक एक करून पूर्ण करणे. त्याच वेळी, आपण आज जे करू शकता ते उद्यासाठी न सोडण्याचा प्रयत्न करा. मग सर्व काही जमा होते आणि स्नोबॉलसारखे ढीग होते. कोणतेही पूर्ण झालेले काम तुमचा वैयक्तिक विजय म्हणून घ्या, कामावर ते तुम्हाला आत्मविश्वास देईल आणि तुमच्या स्वतःच्या महत्त्वाची जाणीव करून देईल.

दुसरी गोष्ट ज्याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू नये, ती म्हणजे शक्यतो प्रत्येक तासाला ब्रेक घेणे. तुम्ही फक्त फिरू शकता, एक कप चहा किंवा कॉफी घेऊ शकता, फक्त तुमचे डोके फिरवू शकता आणि तुमच्या कामाच्या ठिकाणाहून दुसरीकडे पाहू शकता.

जर तुम्हाला बाहेर जाण्याची संधी असेल तर तुम्ही नक्कीच ताजी हवेत फेरफटका मारला पाहिजे. तुमची विश्रांती तुमच्या कामाच्या शक्य तितक्या उलट असावी. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे गतिहीन काम असेल तर तुम्हाला सक्रिय विश्रांतीची आवश्यकता आहे, तुम्ही कुठेतरी चालत जाऊ शकता.

जर तुमचे काम शारीरिक श्रमाशी संबंधित असेल, तर बसून आराम करणे, काहीतरी वाचणे, एक मनोरंजक मासिक पाहणे किंवा फक्त विविध विषयांवर सहकाऱ्याशी गप्पा मारणे चांगले आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत कामाच्या क्षणांना स्पर्श न करणे. कोणतीही नोकरी कामावर राहिली पाहिजे आणि परत येण्याची वाट पहा.

तिसरा आणि, माझ्या मते, सर्वात महत्वाचा सल्ला, कामाबद्दलच्या विचारांपासून इतरांकडे त्वरीत कसे स्विच करावे हे शिकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही काम सोडले असेल तर काम घरी किंवा तुमच्यासोबत कुठेही जाऊ नये, ते तिथे, कामावरच राहिले पाहिजे. तिच्याबद्दलचे विचार आपल्या डोक्यात ओझ्यासारखे वाहून नेण्यासाठी आपण तिला इतका वेळ आणि शक्ती देतो.

होय, आणि येथे पगार देखील भूमिका बजावत नाही आणि स्पष्टपणे सांगायचे तर, आपल्यापैकी बहुतेकजण त्यात खरोखरच गुंतत नाहीत, विशेषत: त्याचा आकार, जरी आपल्यापैकी बहुतेक जण कामावर आपले सर्वोत्तम देतात, जसे ते म्हणतात, शंभर टक्के. हे फायदेशीर नाही आणि आपण थकवा जमा करू शकत नाही, कुठेतरी जाण्याचा प्रयत्न करा: चित्रपट, एकटे फिरणे किंवा मित्रांसह, संग्रहालये, मैफिली, सर्वसाधारणपणे, स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा मार्ग शोधा. हे तुम्हाला जमा झालेला थकवा दूर करण्यास मदत करेल.

निष्कर्ष

आपल्या कामात काहीतरी मनोरंजक शोधण्याची खात्री करा आणि त्याबद्दल आपल्या कुटुंबास आणि मित्रांना सांगा, विशेषत: आपल्या यशाबद्दल, आणि अडचणी आणि समस्यांबद्दल नाही. काम तुमच्यासाठी कामच राहिले पाहिजे, ही फक्त तुमची क्रिया आहे, ज्यासाठी तुम्हाला पैशाच्या रूपात बक्षीस मिळते. लक्षात ठेवा की काम नेहमी प्रथम स्थानावर नसावे, केवळ या प्रकरणात आपण थकल्यासारखे होणार नाही. मी तुम्हा सर्वांना शुभेच्छा देतो आणि कामावर कधीही थकून न जाण्याचा प्रयत्न करा!

हे काम किती थकवणारे असू शकते हे ऑफिसमध्ये काम करणाऱ्या कोणालाही माहीत आहे. थकवा कशामुळे होतो:

1. निष्क्रिय जीवनशैली.एक कार्यालयीन कर्मचारी दिवसातून किमान 8-9 तास बसतो. शरीराला यापासून एक मजबूत स्थिर भार अनुभवतो.
2. मॉनिटर्स.संगणकावर काम करताना लोक किती थकले आहेत हे सहसा लक्षात येत नाही. आणि जेव्हा संध्याकाळपर्यंत डोके फुटते आणि डोळे “उघडत नाहीत” तेव्हाच त्यांना समजते: काहीतरी चूक आहे.
3. वैयक्तिक जागेचा अभाव.अनेक कार्यालये ओपन स्पेस मॉडेलनुसार बांधली जातात - डझनभर कर्मचारी एकाच खोलीत बसतात. एखाद्या व्यक्तीला दोन मिनिटांसाठीही निवृत्त होण्यासाठी कोठेही नसते.
4. अतिसंवाद.कार्यालयातील कर्मचारी मुख्यतः ग्राहकांशी आणि एकमेकांशी खूप संवाद साधतात. हे खूप थकवणारे आहे.
5. विचलित करणारे घटक.ऑफिसमध्ये, कोणीतरी किंवा काहीतरी सतत नियोजित कार्यांपासून विचलित होत आहे: एकतर मेल येईल, नंतर कोणीतरी इन्स्टंट मेसेंजरला लिहेल, मग कोणीतरी कॉल करेल. वारंवार स्विचिंग केल्याने मेंदू खूप थकतो.

कार्यालयीन कामकाजामुळे कोणते रोग होऊ शकतात?

कार्यालयीन कामामुळे अनेक रोग होतात. जेव्हा ते दिसतात तेव्हा एखादी व्यक्ती आणखी जलद आणि मजबूत थकायला लागते. कार्यालयीन कर्मचार्‍यांच्या आजारांपैकी, सर्वात सामान्य आहेत:

• पाठीच्या समस्या (वेदना, प्रोट्रुशन, हर्निया इ.),
• पोटाच्या समस्या (जठराची सूज, अल्सर इ.),
• फ्लेब्युरिझम,
• ड्राय आय सिंड्रोम आणि दृष्टी समस्या,
• कार्पल टनल सिंड्रोम (हात आणि बोटे नीरस स्थितीत सुन्न होतात),
• नैराश्य

ऑफिसच्या कामाचा थकवा कमी होण्यासाठी काय करावे

अनेक नियम जे तुम्हाला कामाच्या दिवसाच्या शेवटी अधिक ऊर्जा वाचविण्यात मदत करतील:

1. लक्षात घ्या की तुमची संसाधने मर्यादित आहेत

चित्रपट, जाहिराती, मासिके अनेकदा आपल्याला सर्व आघाड्यांवर यश मिळवून देतात आणि आपण सर्वशक्तिमान आहोत हे पटवून देतात. पण प्रत्यक्षात तसे नाही. प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक, बौद्धिक, भावनिक संसाधने मर्यादित असतात. जर तुम्ही कठोर परिश्रम केले आणि विश्रांती घेतली नाही, तर तुम्हाला थकवा येणे स्वाभाविक आहे. प्रत्येकाला बरे होण्याची गरज आहे.

2. दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त काम करण्याचा प्रयत्न करा

बर्‍याच कंपनीच्या अधिकार्‍यांना हे आधीच समजले आहे की जास्त काम करणार्‍या कर्मचार्‍यांमुळे काहीही चांगले होत नाही. काम जलद केले जात नाही, परंतु हळू केले जाते. तुम्हाला जितके चांगले वाटेल तितके तुम्ही अधिक उत्पादक व्हाल.

3. नियमित आणि व्यवस्थित खा

आरोग्य हे पौष्टिकतेवर खूप अवलंबून असते. नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळू नका, पौष्टिक, नैसर्गिक अन्न खा, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांचे प्रमाण कमी करू नका आणि अल्कोहोल वगळा. दिवसभर पाणी प्या.

4. व्यायाम

सकाळी व्यायाम करा, आठवड्यातून 2-3 वेळा पूर्ण वर्कआउट करा.

5. दिवसातून किमान 7-8 तास झोपा

आपल्याला त्याच वेळी उठणे आणि झोपायला जाणे आवश्यक आहे. अगदी आठवड्याच्या शेवटी, अंथरुणावर जास्त वेळ राहू नका. जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर लवकर झोपा.

6. कामातून ब्रेक घ्या

आपण ब्रेकशिवाय 8 तास काम करू शकत नाही. दिवसभरात, आपण काही 5-10 मिनिटांचा विराम घ्यावा, टेबल सोडा, चहा प्या किंवा डोळे आराम करण्यासाठी खिडकीतून बाहेर पहा.

7. आपल्या दिवसाची सुज्ञपणे योजना करा

दररोज 2-3 महत्त्वाच्या गोष्टी निवडा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. सहकाऱ्यांना कळू द्या की ते प्रश्नांसह तुमच्याशी कधी संपर्क साधू शकतात आणि कधी करू शकत नाहीत. एका टास्क टू टास्क स्विचिंगची संख्या कमी करा आणि तुमच्यासाठी ते कसे सोपे होईल हे तुम्हाला जाणवेल.

8. दर आठवड्याला किमान एक दिवस सुट्टी

कार्यालयीन कामामध्ये माहितीचे सतत विश्लेषण आणि निर्णय घेणे समाविष्ट असते. तुमच्या सुट्टीच्या दिवशी, स्वतःला या जबाबदारीतून मुक्त करा. काहीही ठरवू नका, कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा - अगदी घरगुती कामांबद्दल. काहीतरी आनंददायक करा आणि ओझे नाही.

9. वार्षिक रजा

सुट्टी ही लक्झरी नसून एक अत्यावश्यक गरज आहे. हे शरीराला "रीबूट" आणि नवीन कार्य कार्य करण्यास मदत करते.

10. घरकाम देखील काम आहे

अनेकजण घरातील कामांची गुंतागुंत आणि कंटाळवाणेपणा कमी लेखतात. आणि ते खूप ऊर्जा घेतात. आपल्या दिवसाचे नियोजन करताना ते विचारात घेतले पाहिजेत. जर कामाच्या शिफ्टनंतर तुम्ही अजूनही "संपूर्ण गृहपाठ" करत असाल, तर तुम्ही सकाळी अंथरुणातून उठू शकत नाही हे आश्चर्यकारक नाही. कुटुंबातील सर्व सदस्यांमध्ये गृहपाठ वाटून घ्या. संध्याकाळी विश्रांतीसाठी किमान एक तास सोडा.

तर, प्रथम कारणे.

-कामाबद्दल खूप गंभीर. आम्ही कडक नजरेने कार्यालयात फिरतो, आम्ही विनोद करत नाही, आम्ही थकल्यासारखे उसासा टाकतो. माईक विक, व्यवसायी ज्याने फन इज गुड लिहिले. कामावर आनंदी कसे राहायचे”, हा दृष्टिकोन चुकीचा असल्याचे मानतो. “जर काम तुम्हाला आनंद देत असेल तर आम्हाला ते आवडेल. आणि मग तुम्ही ते अधिक चांगले करा आणि खचून जाऊ नका,” माईक स्पष्ट करतात. "आणि फक्त तुमचे स्वतःचे महत्त्व जाणण्यासाठी गांभीर्य आवश्यक आहे."

- संघात तणाव. 14 व्या दलाई लामा द आर्ट ऑफ हॅपीनेस अॅट वर्कमध्ये म्हटल्याप्रमाणे, सर्व लोक अवचेतनपणे आनंद, मैत्री आणि सुसंवादी नातेसंबंधांसाठी प्रयत्न करतात. आणि जेव्हा कामावर सूक्ष्म-संघर्ष उद्भवतात तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता जाणवते आणि ती दूर करण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामध्ये वेळ आणि प्रयत्नांचा सिंहाचा वाटा लागतो.

- अभिव्यक्ती स्वातंत्र्याचा अभाव.हे कल्पनांच्या अभिव्यक्ती आणि भावनांचे प्रकटीकरण या दोन्हीवर लागू होते. “जर आपण आपल्या भावना आणि विचार व्यक्त केले नाहीत तर आपल्यातील उर्जा थांबते,” अलेक्झांडर गुसेव्ह, LIVE चे प्रशिक्षक म्हणतात! कुंडलिनी योगामध्ये. "शेवटी, यामुळे थकवा आणि नैराश्य येते."

- हालचालींचा अभाव. 19व्या शतकात, इटालियन शास्त्रज्ञ अँजेलो मोसो यांनी सिद्ध केले की स्नायूंचा थकवा देखील मानसिक थकवा जमा होतो. त्याने लोकांना मानसिक काम करण्यापूर्वी आणि नंतर वजन उचलण्यास सांगितले. तर, तीव्र प्रतिबिंबानंतर, लोक लक्षणीयपणे कमकुवत झाले.

कार्यालयातील थकवा येण्याची कारणे हाताळणे शक्य आहे, परंतु त्यासाठी थोडे धैर्य आवश्यक आहे. धैर्य म्हणजे काम करताना स्वतःला हसण्यास, व्यक्त होण्यास आणि आराम करण्यास परवानगी देण्यास आपण अनेकदा घाबरतो. थकवा कसा टाळता येईल याबद्दल मी काही कल्पना तुमच्यासोबत शेअर करेन.

- कामावर तुम्हाला सर्वात जास्त कंटाळलेल्या गोष्टींची यादी बनवा.प्रत्येक आयटमच्या पुढे, त्याच्या उलट लिहा. उदाहरणार्थ: "मी दिवसभर टेबलवर बसून थकलो आहे" - "मला रस्त्यावर किंवा ऑफिसमध्ये चालायचे आहे." त्यामुळे तुम्हाला कामात नेमकी काय कमतरता आहे हे समजेल.

-काम जास्त गांभीर्याने न घेण्याचा प्रयत्न करा.जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या सभोवतालचे सर्व काही कोसळत आहे, जेव्हा तुमचा बॉस तुमच्यावर ओरडत आहे आणि तुम्ही ब्रेकडाउनच्या मार्गावर आहात, तेव्हा थांबा आणि विचार करा: सर्वात वाईट गोष्ट काय होऊ शकते? तुमच्या कृतीमुळे कोणीतरी मरेल किंवा गंभीरपणे इजा होईल? तुम्ही आपत्कालीन डॉक्टर किंवा आपत्कालीन प्रतिसाद अधिकारी नसल्यास, तुम्ही कदाचित थोडे आराम करू शकता.

- संध्याकाळसाठी काहीतरी छान योजना करा.कामानंतर तुम्ही तुमच्या आवडीचे काम करत असाल - कायमस्वरूपी मोशन मशीनचा शोध लावणे, नवीन व्यवसाय शिकणे, जुने स्वप्न साकार करणे - तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी खचून जायचे नाही.

-दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, ऑफिसच्या कामातून मन काढून घेण्याचा प्रयत्न करा., रीबूट करा, काहीतरी आनंददायक करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चित्र काढायला आवडत असेल तर तुम्ही दोन स्केचेस बनवू शकता, जर तुम्हाला जाझ ऐकायला आवडत असेल तर तुम्ही हेडफोन्समध्ये जेवण करू शकता.

रिकाम्या काळजीत दिवस वाया घालवल्याचा तुम्हाला राग आला तर, आपल्या संपूर्ण जीवनाचे विश्लेषण करा. जे तुम्हाला आनंद देते ते तुम्ही करत आहात का? नसल्यास, आपण बदलाबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.

जर सर्जनशील लोकांना खूप नियमित काम करावे लागले तर हळूहळू त्यांची सर्जनशील शक्ती संपुष्टात येते. द आर्टिस्ट वे च्या लेखिका ज्युलिया कॅमेरॉन आठवड्यातून एकदा सल्ला देतात स्वतःसाठी लहान "सर्जनशील तारखा" व्यवस्था करा. उदाहरणार्थ, थिएटरमध्ये एकटे जा किंवा फोटो वॉकवर जा. त्यांच्या मदतीने, आपण सर्जनशील शक्ती आणि असामान्य कल्पनांचा पुरवठा पुन्हा भरू शकता.

- "संघात तणावाचे वातावरण निर्माण करणाऱ्या लोकांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, 14 व्या दलाई लामा यांना द आर्ट ऑफ बीइंग हॅप्पी अॅट वर्कमध्ये सल्ला देतो. "आणि मग तुम्हाला त्यांच्याबद्दल सहानुभूती वाटेल आणि राग नाहीसा होईल." तसेच, तिबेटी नेत्याने आपल्या सहकाऱ्यांसोबत अडचणी आणि अनुभवांविषयी खुलेपणाने चर्चा करण्याचा सल्ला दिला आहे, ज्यामुळे त्यांच्याशी विश्वासार्ह नातेसंबंध राखले जातात.

तसे, "काम" या शब्दात आधीच एक प्रकारचा निराशावाद आहे, तुम्हाला वाटत नाही का? कदाचित आपण कामाला "आवडती गोष्ट" म्हणावे? उदाहरणार्थ: "डार्लिंग, मला जे आवडते ते करायला मी गेलो, मी सात वाजता येईन." बरं, काम हा खरोखरच एक आनंददायी अनुभव असणे चांगले आहे, ज्यातून थकणे अशक्य आहे.

कामाच्या थकवाचा तुम्ही कसा सामना कराल?

डिजिटल युगात, लोक दिवसाचे 24/7 - 24 तास, आठवड्याचे सात दिवस काम करतात. ते जाता-जाता खातात, थोडे झोपतात आणि दिवसभरात शक्य तितक्या गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला कॅफिनने इंधन देतात. पण चिंताग्रस्त ओव्हरलोड लक्ष दिले जात नाही. चेल्याबिन्स्क येथील उद्योजक अँटोन रोझकोव्ह यांना जेव्हा वाटले की त्यांच्या कार्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होत आहे, तेव्हा त्यांनी जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलला. संपूर्ण दिवस उर्जेने स्वत: ला कसे चार्ज करावे याबद्दल, अँटोनने झड्रावकॉमला सांगितले.

डिसेंबरमध्ये, मला कामातून अक्षरशः "शिवले" गेले. प्रत्येक नवीन दिवस नवीन समस्या घेऊन आला आणि नवीन कार्ये सेट केली. आणि ते सर्व व्यवसायासाठी महत्त्वाचे होते. मी सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत त्यांच्यावर काम केले आणि इतर कशाचीही ताकद उरली नाही. मनोरंजक आणि आर्थिक विषय हाताळण्याच्या योजना रद्द केल्या गेल्या. मला सगळं टाकून विसरायचं होतं.

तरीही मी माझ्या दिवसाची योजना आखण्यास सुरुवात केली: एका नोटबुकमध्ये मी फक्त तीच कामे लिहिली जी इतर तज्ञांना सोपविली जाऊ शकत नाहीत. आणि तरीही यादी वाढतच गेली: एक पृष्ठ, दोन पृष्ठे... कार्यांची तीन पृष्ठे! जरा कल्पना करा, नजीकच्या भविष्यात सोडवण्याची गरज असलेल्या कार्यांच्या सूचीसह लहान हस्ताक्षराची तीन पृष्ठे. साहजिकच, या सर्व गोष्टींचा माझ्या काम करण्याच्या प्रेरणेवर परिणाम झाला - शेवटी, मी कितीही गोष्टी केल्या, त्यापैकी काही कमी नव्हते.

अस्वस्थता आणि आरोग्यामध्ये परावर्तित. मी सुरुवात केली, परंतु आजारी हृदयामुळे माझ्यासाठी ते धोकादायक आहे. या सगळ्यामुळे मला डॉक्टरांकडे जावे लागले. त्या क्षणी, मला जाणवले की काम आणि जीवनाबद्दलच्या माझ्या वृत्तीवर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे.

सुरुवातीला, मी प्रामुख्याने धोरणात्मक समस्यांना सामोरे जाण्याचा निर्णय घेतला. मला बदलण्यासाठी ऑनलाइन स्टोअरचा व्यवस्थापक सापडला आणि मी स्वतः एका महत्त्वपूर्ण प्रकल्पावर लक्ष केंद्रित केले. माझे मुख्य कार्य एक संघ आणि व्यवसाय प्रक्रिया तयार करणे हे होते आणि मी आघाडीच्या शोध विपणन तज्ञाची कार्ये देखील राखून ठेवली. मी माझे सर्व सामग्री प्रकल्प गोठवले आणि कंपनीच्या विकासाच्या मुख्य समस्यांचा अपवाद वगळता वेब स्टुडिओच्या व्यवस्थापनात भाग घेणे थांबवले.

पहिली पायरी म्हणजे चार्जिंग. माझ्या कॉम्प्लेक्समध्ये जगभरातील वेलनेस प्रॅक्टिसमधून गोळा केलेल्या व्यायामांचा समावेश आहे: (“फाइव्ह तिबेटी पर्ल”), बॅक स्ट्रेचिंग (व्यायाम थेरपी) आणि प्रमुख स्नायू गट (स्ट्रेचिंग). एका महिन्याच्या वर्गासाठी, मी ते व्यायाम निवडले ज्याने मला इतरांपेक्षा चांगले ऊर्जा दिली.

दुसरा -. आपण कितीही प्रयत्न केले तरी अन्नासह आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे. म्हणून, मी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स प्लस पॉलीअनसॅच्युरेटेड पिण्यास सुरुवात केली. सर्व आनंदाची किंमत दररोज ~ 15 रूबल आहे. परंतु शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात.

तिसरी पायरी म्हणजे अन्न. मी कमीतकमी कमी केले, आणि. वजन कमी करण्यासाठी, मला दररोज माझा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. हे अगदी सहज साध्य होते. सकाळी मी दिवसभरासाठी तांदूळ, बकव्हीट किंवा इतर तृणधान्ये शिजवतो. सकाळी मी खूप खातो, पण तृप्त होण्याआधी थोडेसे खातो. दिवसा मी अनेकदा लहान भागांमध्ये खाण्याचा प्रयत्न करतो. त्याचा परिणाम आठवडाभरात दिसून येतो. आणि . येथे फक्त एक नियम आहे: आपण वापरता त्यापेक्षा आपल्याला कॅलरी आवश्यक आहेत.

तर पुढची पायरी म्हणजे खेळ. मी धावायला सुरुवात केली आणि सायकल चालवत राहिलो. आताही मी 5 किमी आणि बाईक 50 किमी सुरक्षितपणे धावू शकते.

या सर्वांचा चांगला परिणाम झाला. 12 वाजता मला आधीच झोप लागली आहे. सात तासांच्या झोपेनंतर अलार्म घड्याळाशिवाय मी सहज उठतो. दिवसभर पुरेशी ऊर्जा. नव्या उंचीवर जाण्याची इच्छा होती. माझ्यासाठी, मी असे ध्येय ठेवले आहे - पुढील उन्हाळ्यापूर्वी अर्ध मॅरेथॉन धावणे. आरोग्याच्या समस्या नाहीत. ऍलर्जी नाहीशी झाली. गेल्या तीन महिन्यांत आय मी कामावर जातो आणि माझ्या पालकांना भेटतो.

- मला भेट द्यायची ठिकाणे;

- मला ज्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवायचे आहे

- ज्ञान आणि क्रियाकलाप ज्याचा मला प्रयत्न करायचा आहे, शिकायचे आहे;

- ज्या लोकांशी मी भेटू इच्छितो, बोलू इच्छितो;

- मला जी शिखरे जिंकायची आहेत (मी अर्ध मॅरेथॉनबद्दल आधीच लिहिले आहे).

फोटो: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru

प्रत्येक व्यक्तीला आयुष्यात एकदा तरी रात्रभर जागे राहावे लागले. उदाहरणार्थ, परीक्षेची तयारी करताना किंवा सुट्टीची पार्टी. मित्रांसह मेळाव्यानंतर आकारात येण्यासाठी, थंड शॉवर घेणे आणि दोन तास डुलकी घेणे पुरेसे आहे. आणि त्यांच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांचा भाग म्हणून रात्री जागरण करणाऱ्यांचे काय? हे संभव नाही की एखाद्याला सतत अर्ध-झोपेच्या अवस्थेत चालायचे असेल आणि लीटर मजबूत कॉफी प्यावी लागेल. केवळ कामगार, वॉचमन आणि खाणकाम करणारे रात्री काम करत नाहीत तर डॉक्टर, प्रशासक, पोलिस, कॉपीरायटर आणि डिझायनर अंतिम मुदतीत त्याच्या कव्हरखाली काम करतात. या सर्वांसाठी केवळ सकाळपर्यंत कामाच्या ठिकाणी थांबणे महत्त्वाचे नाही तर मनाची तीक्ष्णता आणि विचारांची स्पष्टता राखणे देखील महत्त्वाचे आहे.

शिफ्टनंतर रात्रीच्या कामगारांना चांगली विश्रांती घ्यावी, अशी डॉक्टरांची शिफारस आहे. बरेच लोक या नियमाबद्दल विसरतात, नेपोलियन आणि व्लादिमीर लेनिन यांच्याबद्दलच्या कथांसह ते साफ करतात, जे दररोज दोन तास झोपले आणि ते करताना खूप छान वाटले. होय, प्रसिद्ध फ्रेंच कमांडर दिवसातून 2-3 तासांपेक्षा जास्त झोपत नाही. नाही, तो सामरिक लढाया आणि सामाजिक कार्यक्रमांदरम्यान झोपला नाही. परंतु त्याच वेळी, तो चांगल्या प्रकृतीत फरक करू शकत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे मानवी शरीरासाठी अत्यंत धोकादायक आहे. तुमचे वय ३०-३५ वर्षांपेक्षा कमी असल्यास, याकडे तात्पुरते लक्ष न दिलेलेही असू शकते. परंतु निसर्गाची फसवणूक केली जाऊ शकत नाही: मादी शरीर, उदाहरणार्थ, दररोज 8-तासांच्या झोपेसाठी "प्रोग्राम केलेले" आहे. झोपेच्या "मानकांचे" उल्लंघन केले जाते - मासिक पाळी, चयापचय, हार्मोनल संतुलन आणि मज्जासंस्थेची स्थिती विस्कळीत होते. जागृतपणाची नोंद लठ्ठपणा, डिसमेनोरिया किंवा तीव्र न्यूरोसिसमध्ये बदलेल हे तुमच्या लक्षात येणार नाही. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, नियम लक्षात ठेवा: जर तुम्ही आज कमी झोपत असाल तर उद्या तुमची झोपेची वेळ समान कालावधीने वाढवा.

तंद्रीपासून मुक्त होण्याच्या लोकप्रिय पद्धतींच्या यादीमध्ये गरम आणि मजबूत कॉफी आघाडीवर आहे. तत्वतः, सर्व काही बरोबर आहे: पेय रक्त परिसंचरण वेगवान करते, रक्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते, मेंदू “जागे” होतो. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णाच्या हृदयावर रात्री दोन किंवा तीन कप कॉफी हे धोकादायक ओझे आहे. तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती कितीही आदर्श असली तरीही, कॉफी तुम्हाला टाकीकार्डिया, मूड बदलणे आणि जास्त घाम येणे याविषयी "परिचित" करेल. दररोज 200 मिली पेक्षा जास्त नसलेली एक कप कॉफी सुरक्षित आदर्श मानली जाते. आदर्श उपाय: कॉफी बदला. हा पॅराग्वेयन होलीच्या वाळलेल्या आणि जमिनीच्या पानांपासून बनलेला चहा आहे. हे हृदयाच्या स्नायूचे कार्य उत्तेजित करते, कोरोनरी परिसंचरण सक्रिय करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. आणि एक कप कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्सच्या कॅनपेक्षा एक कप जोडीदार नक्कीच आरोग्यदायी आहे.

हे तुम्हाला निद्रानाश रात्रीतून जाण्यास मदत करेल. हे आरोग्यासाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी सुगंध दिवा खरेदी करा आणि स्थापित करा. जेव्हा तुमचे डोळे एकत्र चिकटू लागतात, तेव्हा त्यात एक विशेष मेणबत्ती लावा आणि वात लावा. दिव्याच्या सिरेमिक पृष्ठभागावर, बर्गामोट, नारिंगी, त्याचे लाकूड किंवा निलगिरी आवश्यक तेलाचे दोन थेंब थेंब करा. लिंबूवर्गीय वास एक सार्वत्रिक उत्तेजक मानला जातो. म्हणून, जर तुम्हाला सुगंधी दिव्याचा त्रास करण्यास नाखूष असेल तर लिंबू, मँडरीन, नेरोलीच्या फुलांच्या नोट्ससह बॉडी स्प्रे किंवा परफ्यूम घ्या. दोन पफ्स - आणि तुम्ही पुन्हा रँकमध्ये आला आहात!

तुम्हाला माहीत आहे का की दिवसा 4 तासांची झोप ही मानवी शरीरासाठी फायद्याच्या दृष्टीने रात्रीच्या 8 तासांच्या झोपेइतकीच आहे? रात्री काम करणाऱ्यांनी हे विसरू नये. फक्त दिवसा झोपल्याने कोणत्याही गोष्टीत व्यत्यय आणू नये. बेडरूमच्या खाली सर्वात वेगळी खोली घ्या, त्यात जाड पडदे लटकवा. कंडिशन रिफ्लेक्सच्या स्तरावरील बहुतेक लोक जर चमकदार सूर्यप्रकाश खिडक्यांवर आदळला तर झोपू शकत नाही. या युक्तीची दुसरी बाजू मध्यरात्रीच्या श्रमादरम्यान वापरली जाऊ शकते: दिव्यांमधील मंद प्रकाश बल्ब अधिक शक्तिशाली असलेल्यांसह बदला.

झोपेची तयारी करणाऱ्या मानवी मेंदूला फसवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. सर्दी मदत करेल. सभोवतालच्या तपमानात तीव्र बदल "वाटणे", मेंदू आपल्याला त्वरीत अंथरुणावर पाठविण्याऐवजी शरीराच्या राहण्याच्या परिस्थितीला अधिक आरामदायक स्थितीत कसे बदलावे याचा विचार करण्यास सुरवात करेल. खोलीला हवेशीर करा, 15-20 मिनिटांसाठी पंखा चालू करा किंवा फक्त थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. जीवंतपणाचे परिणामी शुल्क अनेक तास टिकेल.

रात्रीच्या कामगाराचा मुख्य शत्रू म्हणजे अति खाणे. पोषणतज्ञ जास्त खाण्याची शिफारस करतात, इतकेच नव्हे तर ते तुमच्या कंबरेच्या आकाराबद्दल चिंतित आहेत. ज्यांना रात्री जागृत राहण्यास भाग पाडले जाते त्यांच्यासाठी हार्दिक रात्रीचे जेवण contraindicated आहे. यामुळे तुम्हाला झोप येते, छातीत जळजळ होते आणि जडपणा जाणवतो. रात्री चरबीयुक्त मांस, समृद्ध पेस्ट्री, दूध चॉकलेट, अंडयातील बलक असलेले सॅलड खाऊ नका. योग्य "रात्री उल्लू" रात्रीचे जेवण म्हणजे वाफवलेल्या भाज्या, मसाल्यांमध्ये चिकन स्तन, बकव्हीट किंवा तांदूळ लापशी. लिंबूपाणीचा नेहमीचा ग्लास ग्रीन टी किंवा ताजे पिळून काढलेल्या रसाने बदला.

एक वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित गृहितक आहे जे रात्रीच्या आरामदायी कामास प्रोत्साहन देते. तुम्हाला कामाच्या आधी थोडी झोप घ्यायची असल्यास, तुमची एकूण झोपेची वेळ ७० मिनिटांपेक्षा जास्त आहे याची खात्री करा. दर 70 मिनिटांनी दुसरा एक संपतो. जर एखादी व्यक्ती 20 किंवा 50 मिनिटांनी जागृत झाली, तर त्याला दडपण आणि चिडचिड वाटेल. पुढच्या वेळी तुम्ही तुमची उठण्याची वेळ सेट कराल तेव्हा या सिद्धांताची चाचणी घ्या.