सामान्य वजन असलेल्या लोकांपेक्षा बरेच सामान्य. जास्त वजनहृदयाला अधिक मेहनत करा.

एक विशेष सूत्र आहे ज्याद्वारे प्रत्येकजण त्याच्यासाठी इष्टतम वजन मोजू शकतो. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची वैशिष्ट्ये - उंची, वजन, वय आणि शरीरयष्टी यांचा आधार घ्यावा लागेल. उदाहरणार्थ, 1 मीटर 60 सेमी उंची आणि 73 किलो वजनासह, गणना खालीलप्रमाणे असेल:

BMI = 73: (1.60 x 1.60) = 28.52

निर्देशक सामान्य BMI: 18-40 वर्षे वय - 19-25; 40 वर्षे आणि अधिक - 19-30. अरुंद हाडांसह, बीएमआय नॉर्म 18 पर्यंत कमी केला जाऊ शकतो, रुंद सह ते 33 () पर्यंत वाढवता येते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध - निरोगी हृदयाचा मार्ग

हृदय नेहमी निरोगी राहण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे.

सुरुवातीला, जर तुम्ही आहार घेत असाल तर ते किती विचारशील आहे याचा विचार करा. एक नियम म्हणून, आहारावर जाताना, एक व्यक्ती मध्ये शेवटचे वळणहृदयाचा विचार करतो. म्हणून, ठेवणे खूप महत्वाचे आहे योग्य पोषण. दैनंदिन आहारातील 50-60% ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश असावा.

काय मजबूत आणि हृदय कार्य सुधारते

• आपले वजन पहा आणि जास्त खाऊ नका. लक्षात ठेवा, ते जास्त वजनहृदयाच्या कामात अडथळा आणतो. हृदयासाठी पोषण या लेखात आपल्याला आढळेल तपशीलवार शिफारसीयोग्य पोषण वर.
• शारीरिक व्यायाम करा. दैनंदिन खेळ, पोहणे, सकाळी व्यायामहृदयासाठी उत्कृष्ट प्रशिक्षण. द्या व्यायामदिवसातून 15-20 मिनिटे आणि तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमजबूत केले जाईल.
• पाठीचा कणा मजबूत करा. सर्व अवयव मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी अविभाज्यपणे जोडलेले आहेत. तर, मणक्याचे रोग पॅसेजचे उल्लंघन करतात मज्जातंतू आवेगआणि रक्त प्रवाहात अडथळा. परिणामी, ते हृदयापर्यंत पोहोचत नाही आवश्यक रक्कमऑक्सिजन. त्यामुळे हृदयविकार होतो.
• वाईट सवयी सोडून द्या. कॉफी आणि अल्कोहोलचे जास्त सेवन केल्याने ऍरिथमिया, धूम्रपान - कोरोनरी हृदयरोग होतो. यामुळे हृदयाच्या अधिक गंभीर आजारांचा विकास होतो.
• उत्तेजक पदार्थ आणि पेयांचा वापर कमी करा. यामध्ये मसाले, मजबूत चहा, कॉफी आणि इतरांचा समावेश आहे.
• जास्त मीठ खाऊ नका. अन्नातील मीठ मोठ्या प्रमाणात शरीरात पाणी टिकवून ठेवते. हे रक्तदाब वाढवते, सूज वाढवते आणि हृदयाला अतिरिक्त भार देते. मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा (कोबी, भोपळा, अजमोदा, बदाम, अक्रोड, तीळ, वाळलेल्या जर्दाळू, कॉड, हॅलिबट, सूर्यफूल बियाआणि इतर). ते शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकतात आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.
• तुम्हाला हृदयविकार असल्यासशक्य तितक्या कमी प्राण्यांची चरबी खाण्याचा प्रयत्न करा ( लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, गोमांस मांस आणि चरबीयुक्त पोल्ट्री प्रजातींचे मांस इ.). चरबी आणि कोलेस्टेरॉल पूर्णपणे सोडून देण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. ते हार्मोन्सचे संश्लेषण आणि निर्मितीमध्ये योगदान देतात सेल पडदा. तुमच्या आहारात भाज्या आणि दुधाचे सूप, कॉटेज चीज, ग्रीन सॅलड्स, वितळलेले लोणी, अंडी. मासे आणि दुबळे मांस आठवड्यातून 2 वेळा जास्त खाऊ नये.
• अधिक विशिष्ट शिफारसींसाठी, खालील लेख पहा:
  • लिंबू सह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग उपचार आणि प्रतिबंध

हृदयासाठी सर्वात आरोग्यदायी पदार्थ

• लाल द्राक्षाचा रस- हृदयविकाराच्या झटक्यापासून उत्कृष्ट प्रतिबंध. 1 ग्लास ताजे रसरक्ताच्या गुठळ्या होण्याच्या घटनेला प्रतिकार करते, कारण ते हृदयाला पोसणाऱ्या वाहिन्या स्वच्छ करते. हे ऍस्पिरिनपेक्षा अधिक प्रभावी आहे, कारण ते प्लेटलेट क्रियाकलाप 75% कमी करते आणि ऍस्पिरिन केवळ 45% कमी करते.
• दूध (चरबी नाही). २ कप लो फॅट दुधाने हृदयविकार होण्याचे प्रमाण निम्मे होते.
• हृदयासाठी जीवनसत्त्वे. व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ खा (शेंगा, भाज्या, कॉटेज चीज, वनस्पती तेलआणि इ.). जीवनसत्त्वे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी देखील उपयुक्त आहेत: C, A, P, F, B 1, B 6.
• मासे. दर आठवड्याला माशांच्या 4 तुकड्यांमुळे मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा धोका 44% कमी होईल.
• अक्रोड. दररोज 5 घेणे अक्रोड, तुम्ही तुमचे आयुष्य ७ वर्षांनी वाढवू शकता.

कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्‍या हृदयासाठी निरोगी पदार्थांची यादी

• डेअरी: दूध, कॉटेज चीज, दही केलेले दूध, दही.
• मांस: चिकन (विशेषतः फिलेट), खेळ (उकडलेले किंवा भाजलेले), टर्की, ससा.
• भाजीपाला तेले: सूर्यफूल, ऑलिव्ह, सोयाबीन, कॉर्न, बदाम.
• मासे आणि मासे उत्पादने : सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट, मॅकरेल, शिंपले, ऑयस्टर, स्कॅलॉप्स.
• भाज्या आणि हिरव्या भाज्या: कोबी, भोपळा, बीट्स, टोमॅटो, गाजर, हिरव्या भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
• फळे आणि फळे: गडद द्राक्षे, मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, अक्रोड.

हृदयासाठी प्रतिबंधात्मक आहार

हा आहार गुणकारी नाही. परंतु त्याच्या मदतीने आपण रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि सोडियम क्षारांची पातळी कमी करू शकता तसेच हृदयावरील भार कमी करू शकता.

• पहिला दिवस. दुधाच्या दलियासह फळांचे तुकडे, सूर्यफूल आणि तीळ, ताजे पिळून काढलेले न्याहारी संत्र्याचा रस. हलके जेवण करा भाज्या सूपकाळ्या ब्रेडसह. रात्रीच्या जेवणासाठी बेक करावे कोंबडीची छाती. वाफेवर तपकिरी तांदूळ आणि भाज्या. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास रोझशिप डेकोक्शन प्या.
• दुसरा दिवस. नाश्त्यासाठी प्या औषधी वनस्पती चहामध सह आणि जाम सह टोस्ट खा. दुपारच्या जेवणासाठी, चिकनचे स्तन उकळवा आणि सॅलड बनवा. संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाइससह आपल्या जेवणाची पूर्तता करा. उकडलेले बीन्स किंवा बीन कॅसरोलवर जेवा. जॅकेट बटाटे आणि वाफवलेल्या भाज्यांसह रात्रीचे जेवण पूरक करा. झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी 1 ग्लास रायझेंका प्या.
• 3रा दिवस. सकाळी, कमी चरबीयुक्त दही प्या आणि ताजे फ्रूट सॅलड खा. दुपारच्या जेवणासाठी, चिकन, कॉर्न आणि कोबीचे सॅलड तयार करा. ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड घाला. रात्रीच्या जेवणासाठी, तीळ आणि टोमॅटोच्या रसाने पास्ता उकळवा. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास रोझशिप डेकोक्शन प्या.
• चौथा दिवस. न्याहारीसाठी, फळांच्या तुकड्यांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ खा, कमी चरबीयुक्त दह्याने धुतले. दुपारच्या जेवणासाठी, सार्डिन आणि कोंडा टोस्ट. रात्रीच्या जेवणात वाफवलेले चिकन आणि ताज्या भाज्यांची कोशिंबीर असावी. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास हर्बल चहा प्या.
• ५वा दिवस. संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाइससह अनसाल्टेड चीजसह नाश्ता करा, सुका मेवा कंपोटे प्या. दुपारच्या जेवणासाठी बटाटे उकळवा. भाजीपाला पॅटी आणि एक ग्लास सह आपले जेवण पूरक करा भाज्या रस. औषधी वनस्पती आणि सह भाजलेले सॅल्मन वर जेवण करा ताजे टोमॅटो. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी, 1 ग्लास केफिर किंवा दही प्या.
• 6वा दिवस. नाश्त्याची तयारी करा buckwheat दलियादूध, काजू, वाळलेल्या जर्दाळू आणि मनुका सह. दुपारच्या जेवणासाठी - अंकुरित गव्हाच्या धान्यांसह ताज्या भाज्या असलेले सॅलड. ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड घाला आणि चीज टोस्टसह दुपारचे जेवण पूर्ण करा. मशरूम आणि कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह नूडल्सवर जेवण करा. झोपायला जाण्यापूर्वी, 1 ग्लास केफिर प्या.
• 7 वा दिवस. बकव्हीट दलियासह नाश्ता करा, आपले जेवण नैसर्गिक द्राक्षे किंवा संत्र्याच्या रसाने धुवा. दुपारच्या जेवणात, मॅश केलेले बटाटे माशांसह (ट्यूना, सार्डिन किंवा मॅकरेल) खा. साइड डिश तयार करा भाज्या कोशिंबीर. रात्रीच्या जेवणाची तयारी करा कॉटेज चीज कॅसरोलस्किम्ड दुधाचा ग्लास प्या. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास रोझशिप डेकोक्शन प्या.

हृदय मजबूत करण्यासाठी लोक पाककृती

• सुकामेवा आणि अक्रोड. 250 ग्रॅम चिरलेली वाळलेली जर्दाळू मिसळा, अक्रोड, अंजीर, खडी साल आणि मनुका सह लिंबू. मिश्रणात 250 ग्रॅम नैसर्गिक मध घाला. 1 टेस्पून साठी 3 वेळा घ्या. खाल्ल्यानंतर चमचा. मिश्रणासह कंटेनर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
• नागफणी. 1.5 कप पाण्यासाठी, 1 टेस्पून घाला. एक चमचा नागफणी. 30 मिनिटे उकळवा, नंतर मटनाचा रस्सा तयार होऊ द्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1/4 कप गाळा आणि प्या.
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी औषधी वनस्पतींचा संग्रह. लिंबू मलम औषधी वनस्पती, सेंट जॉन wort आणि बर्च झाडापासून तयार केलेले पाने 10 ग्रॅम मिक्स करावे. फायरवीड औषधी वनस्पती 30 ग्रॅम घाला. वाफ 1 टेस्पून. 300 मिली पाण्यात एक चमचा मिश्रण. 1 ग्लाससाठी दिवसातून 3 वेळा डेकोक्शन प्या.
• बकव्हीट. 500 ग्रॅम साठी उकळलेले पाणी 1 टेस्पून घाला. एक चमचा बोकड 2 तास कच्चा माल घाला. दिवसातून 3 वेळा 1 ग्लास प्या.
• रोझमेरी. 100 मिली वोडकासाठी, 5 टेस्पून घाला. tablespoons कोरडी सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप 7 दिवस मिश्रण ओतणे, नंतर ताण. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी दिवसातून 3 वेळा 25 थेंब घ्या.

जहाजाची स्वच्छता

• चिडवणे. 1 टेस्पून घ्या. चिरलेली ताजी चिडवणे पाने एक चमचा. गवत वर उकळते पाणी घाला आणि 5 मिनिटे सोडा जेणेकरून समाधान हिरवे असेल. दिवसातून 1-3 वेळा लुप्त होणार्‍या चंद्रादरम्यान दररोज ताण आणि प्या. हे पेय प्रभावीपणे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि रक्त शुद्ध करते.
• लिंबू, लसूण, मध. 10 लिंबू ठेचून, लसणाची 5 डोकी आणि 1 किलो नैसर्गिक मध मिसळा. 2 दिवस या वस्तुमान बिंबवणे. सकाळी आणि संध्याकाळी तोंडी घ्या, 1 टेस्पून. दररोज चमचा. वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील उपचारांची शिफारस केली जाते. मिश्रणासह कंटेनर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
• बडीशेप आणि व्हॅलेरियन. 2 लिटर उकळत्या पाण्यासाठी, 1 कप बडीशेप बियाणे आणि 2 टेस्पून घाला. व्हॅलेरियन रूट च्या spoons. कंटेनरला उबदार टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि 1 दिवस सोडा. नंतर मिश्रणात 2 कप मध घाला आणि सामग्री हलवा. दररोज 1 टेस्पून प्या. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे चमच्याने.

हृदयासाठी कोणत्या भावना चांगल्या असतात

परिपूर्ण हवामान, सूर्यप्रकाश, सुंदर लँडस्केप ही गुरुकिल्ली आहे चांगले आरोग्य. तुमच्या सभोवतालच्या सौंदर्याकडे लक्ष देऊन आणि आनंद अनुभवून तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करता. तो तणाव आणि रोगास अधिक प्रतिरोधक बनतो.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हृदय मेरिडियन आनंदाच्या भावनेने पोषण होते. म्हणून, हृदय निरोगी होण्यासाठी, आपल्याला जीवनातून केवळ सकारात्मक भावना प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

अल्प स्वभाव, औदासीन्य, चिडचिड, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल असंतोष एंजिना पेक्टोरिस, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराच्या इतर पॅथॉलॉजीजच्या विकासास उत्तेजन देते.

आपल्यासाठी काहीतरी आनंददायी करा: नृत्य, गाणे, रेखाचित्र, शिवणकाम, विणकाम. सर्जनशीलता तुमच्या मनातील समस्या दूर करण्यात आणि चिंता कमी करण्यात मदत करेल. कलेच्या मदतीने नकारात्मक भावना बाहेर फेकून द्या. जीवनात असे अनेक सुखद क्षण आहेत ज्यावर तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

नमस्कार मित्रांनो!

हृदय कसे बळकट करावे यासाठी मी स्वतःसाठी एक छोटासा कार्यक्रम करण्याचे ठरवले. कदाचित ही माहिती तुम्हाला उपयोगी पडेल. मी या विषयावर हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला वाचला आणि ऐकला, हृदयाला बळकट करण्यासाठी कोणते उपाय केले पाहिजेत, कोणते पदार्थ, औषधी वनस्पती आणि मिश्रण वापरावेत हे शोधून काढले.

खरं तर, सर्व काही इतके सोपे आहे की या टिपांचे अनुसरण न करणे मूर्खपणाचे ठरेल! माझ्या जीवनशैलीत बदल करण्यासाठी, माझे हृदय मजबूत करण्यासाठी आणि 101 वर्षांपर्यंत जगण्यासाठी मी माझ्यासाठी सर्वात सोप्या आणि स्वीकार्य पाककृती निवडल्या आहेत.

आपण हृदयाशिवाय जगू शकत नाही सर्वात महत्वाचे शरीरव्यक्ती त्याच्या कामातील कोणतेही उल्लंघन विविध होऊ शकते नकारात्मक परिणाम. त्यामुळे हृदयाशी निगडित आजारांपासून दूर राहण्यासाठी हृदयाला बळकट करायला हवे.

सर्व प्रथम, जे लोक धूम्रपान करतात, नेतृत्व करतात गतिहीन प्रतिमाजीवन, जास्त वजन आहे, अनेकदा तणाव, नैराश्य अनुभवतो. जोखीम घटकांचा समावेश होतो आनुवंशिक पूर्वस्थितीतसेच वृद्धापकाळ. याव्यतिरिक्त, हृदयासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेला फारसे महत्त्व नाही.

तुम्हाला लहानपणापासूनच निरोगी जीवनशैली जगण्याची आवश्यकता आहे, परंतु विशेषतः, अर्थातच, वयानुसार, आपण याबद्दल विचार केला पाहिजे आणि योग्य उपाययोजना कराव्यात.

स्त्रियांच्या शरीराची रचना अशा प्रकारे केली जाते की ते त्यांच्या हृदयाचे काही प्रमाणात संरक्षण करते. पण रजोनिवृत्ती सुरू झाल्यामुळे महिला अशा नैसर्गिक संरक्षणापासून वंचित राहतात. म्हणून, 50 वर्षांनंतर आणि 40 नंतर पुरुषांसाठी, हृदय आणि रक्तवाहिन्या जाणीवपूर्वक मजबूत करणे इष्ट आहे. हृदय कसे मजबूत करावे, आता आपण ते शोधू.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, यापासून मुक्त व्हा (मी धूम्रपान आणि मद्यपानाबद्दल बोलत नाही, परंतु दररोजच्या सवयींबद्दल बोलत आहे ज्याची आम्हाला काळजी नाही, मी तुम्हाला वाचण्याचा सल्ला देतो).

एक टीप- फक्त महत्वाचा - हा उपयोग आहे पुरेसापाणी. पाणी रक्तवाहिन्यांमधून रक्ताभिसरण चांगले करते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

डॉक्टर - कार्डिओलॉजिस्ट देखील हृदयाला बळ देणारी औषधे लिहून देतात.

फार पूर्वी नाही, 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सर्व लोकांना प्रतिबंधासाठी तथाकथित कार्डियाक ऍस्पिरिन घेण्याचा सल्ला देण्यात आला होता (अशा गोळ्यांमधील ऍस्पिरिनचा डोस अँटीपायरेटिक ऍस्पिरिनपेक्षा कित्येक पट कमी असतो). हे औषध रक्त पातळ करते, थ्रोम्बोसिस प्रतिबंधित करते, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची घटना टाळते आणि त्यामुळे आयुष्य वाढवते.

परंतु अलीकडील अभ्यासानुसार, ऍस्पिरिनचा जास्त वापर केल्यास अंतर्गत रक्तस्त्राव होऊ शकतो. म्हणून, प्रत्येकाला, विशेषत: जर त्याची फारशी गरज नसेल तर, ऍस्पिरिन घेण्याची गरज नाही.

हे केवळ जोखीम असलेल्या लोकांसाठी हृदय मजबूत करण्यात मदत करू शकते, पुरुषांसाठी ते अधिक चांगले आहे, 50-55 वर्षे वयोगटातील, विशेषत: धूम्रपान करणार्‍यांसाठी आणि 65-70 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या स्त्रियांसाठी, ऍस्पिरिनची शिफारस केली जात नाही, जोपर्यंत दुसरा कोणताही मार्ग नाही तोपर्यंत.

सर्वसाधारणपणे, आपण 80 वर्षांनंतर घेणारी औषधे घेऊ. यादरम्यान, असे बरेच लोक उपाय आहेत जे आम्हाला उत्तम प्रकारे मदत करू शकतात!

टीप दोन: कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचे निरीक्षण करणे, खराब कोलेस्टेरॉल कमी करणे, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स तयार होण्यास प्रतिबंध करणे महत्वाचे आहे.

आपल्या आहाराचे नियमन करून हे शक्य आहे.

परंतु आवश्यक असल्यास, आपण औषधे घेऊ शकता - बेड जे कोलेस्टेरॉल कमी करतात आणि रक्तवाहिन्या स्वच्छ करतात.

सल्ला तिसऱ्या: मीठ वगळा. शरीरात जास्त प्रमाणात मिठाच्या सामग्रीमुळे रक्तदाब वाढतो, एथेरोस्क्लेरोसिस होतो.

जर तुम्हाला वारंवार सूज येत असेल तर याकडे लक्ष द्या.

अन्नामध्ये मीठ घालणे आवश्यक नाही, विशेषत: वृद्धापकाळात, हे आवश्यक नाही, कारण आपण खात असलेल्या सर्व पदार्थांमध्ये मीठ आधीपासूनच समाविष्ट आहे.

टीप चार: नियमित मध्यम व्यायाम. हे चालणे, संथ गतीने धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे असू शकते. खूप चांगले उदाहरणपार्कमध्ये लाठ्या घेऊन चालणाऱ्या लोकांद्वारे सेवा दिली जाते - जे नॉर्डिक चालण्यात गुंतलेले आहेत.

तेथे देखील पूर्णपणे आहे साधे व्यायाम, हृदय मजबूत करणे, जे घरी आणि रस्त्यावर, चालताना कधीही केले जाऊ शकते. मी माझी निवड प्रामुख्याने स्क्वॅट्सवर केली. मी ते दररोज नियमितपणे करतो, हळूहळू संख्या वाढवत आहे, मला ते दररोज 400 पर्यंत आणायचे आहे.

टीप पाच: योग्य पोषण आणि जीवनसत्त्वे घेणे. चला यावर अधिक तपशीलवार राहू या.

जीवनसत्त्वे आणि अन्न जे हृदय मजबूत करतात

आपल्या हृदयाला खालील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची आवश्यकता असते:

• सी - ते अडथळा आणते अति-शिक्षणकोलेस्टेरॉल
• ए - रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे एथेरोस्क्लेरोसिसपासून संरक्षण करते
• ई हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे
• पी - रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते
• बी 1 - हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनला उत्तेजित करते
• बी 6 - चरबी चयापचय उत्तेजित करते, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल काढून टाकते
• मॅग्नेशियम - त्याच्या कमतरतेमुळे दबाव वाढतो
• सेलेनियम - मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करते
• तसेच कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम

मेनू योग्यरित्या संकलित करून आपण त्यांना जेवणासह मिळवू शकता.

पोटॅशियम हृदयासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे, आणि जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे असल्यास सकारात्मक कृतीहळूहळू, नंतर पोटॅशियम फार लवकर हृदयावर परिणाम करते. मी एखादं केळ खाल्लं तर हृदय लगेच सोपं होतं हेही लक्षात आलं.

हृदयासाठी योग्य पोषण म्हणजे फक्त खाणेच नाही आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि उपयुक्त उत्पादने, परंतु हानिकारक उत्पादनांना नकार देण्यासाठी देखील.

हृदयासाठी हानिकारक पदार्थ

1. सर्व प्रथम, वर नमूद केल्याप्रमाणे, ते मीठ आहे.
2. केवळ खारटच नव्हे तर मसालेदार पदार्थ देखील नाकारणे आवश्यक आहे, भिन्न प्रकारस्मोक्ड मीट, सॉसेज, फास्ट फूड.
3. ताजे भाजलेले काहीही नाही चांगले हृदयतेही आणणार नाही.
4. आम्ही फॅटी मांसासह सर्व फॅटी नाकारतो. हे केले पाहिजे, विशेषत: उच्च कोलेस्टेरॉलची प्रवृत्ती असल्यास.
5. मिठाई देखील मर्यादित असावी, उच्च साखर सह - सर्व प्रकारे.
6. मजबूत चहा आणि कॉफी धोका असलेल्या लोकांसाठी contraindicated आहेत. शेवटी, त्यात कॅफीन आणि टेनिन असतात, ज्यामुळे वाढलेला टोनरक्तवाहिन्या, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदय गती वाढते.

परंतु कॉफी प्रेमींनी अद्याप कॉफी पूर्णपणे सोडू नये, जेणेकरून स्वत: ला या आनंदापासून वंचित ठेवू नये. असा आनंद आहे सकारात्मक दृष्टीकोनमनुष्य, आणि आनंद केवळ आयुष्य वाढवतो. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण दिवसातून 1-2 कप नैसर्गिक कॉफी पिऊ शकत नाही, आम्ही झटपट कॉफी पिणार नाही, ज्यामध्ये आणखी कृत्रिम कॅफीन आहे.

सर्वात पसंतीचे पेय आहे हिरवा चहा. मला असे वाटते की प्रत्येकजण आधीपासूनच त्याच्या प्रेमात बराच काळ पडला आहे.

हृदयाला बळकटी देणार्‍या आरोग्यदायी पदार्थांची यादी

शेंगा. त्यांच्याकडे कॅल्शियम आणि विद्रव्य फायबर आहे, ते पचन आणि हृदयाचे कार्य सक्रिय करतात.

मांसकमी चरबीयुक्त वाण (गोमांस, चिकन, टर्की).

मासे- त्याउलट, ते तेलकट असावे: मॅकरेल, हेरिंग, लाल मासे. माशांच्या व्यतिरिक्त आणि त्याऐवजी, आपण ते वारंवार खाऊ शकत नसल्यास, ते पिण्याची शिफारस केली जाते.

ऑलिव तेल. हे रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ. आपल्याला ज्ञात असलेल्या विविध फायदेशीर गुणधर्मांव्यतिरिक्त आणि जीवनसत्त्वे, ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील आपले हृदय शांत करते.

कॉटेज चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थकॅल्शियम समृध्द.

मल्टीग्रेन ब्रेड. आम्ही पांढरा यीस्ट ब्रेड वगळतो, राई ब्रेड किंवा कोंडा खाणे चांगले.

भाज्या आणि फळे. त्यांना दररोज सुमारे 400 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे. आम्ही पोटॅशियम समृद्ध पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करतो, ते आहेत: जाकीट बटाटे, केळी, मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, अजमोदा (ओवा) आणि सामान्यतः भिन्न हिरव्या भाज्या.

याव्यतिरिक्त, मनुका हे ग्लुकोजचे स्त्रोत आहेत, ते द्राक्षांपेक्षा श्रेयस्कर आहेत, कारण त्यात साखर नसते आणि ग्लुकोजयुक्त पदार्थ थेट हृदयावर जातात.

हृदय मजबूत करणारे लोक उपाय

योग्य पोषण व्यतिरिक्त, लोक उपाय हृदय मजबूत करण्यास मदत करतील: औषधी वनस्पती आणि मिश्रण. येथे काही पाककृती आहेत, तत्त्वतः ज्ञात, परंतु अतिशय प्रभावी आणि अगदी परवडणाऱ्या आणि वापरण्यास सोप्या आहेत.

हॉथॉर्न, रोझशिप आणि सी बकथॉर्नपासून चहा मजबूत करणे

एकट्या हॉथॉर्न किंवा जंगली गुलाबापासून देखील, सामान्य बळकट प्रभाव असलेले पेय तयार करणे उपयुक्त आहे.

आणि तिन्ही घटकांमधील चहा आणखी मनोरंजक आहे, ते पोषण करते, टोन करते आणि रक्तवाहिन्या सहजपणे स्वच्छ करते.

मजबूत चहा तयार करण्यासाठी, आपल्याला समान प्रमाणात सुका मेवा आवश्यक आहे. जर तुम्ही त्यांना स्वतः हिवाळ्यासाठी तयार केले तर ते छान आहे! मी बाजारात या बेरी खरेदी करतो.

जर समुद्री बकथॉर्न ताजे किंवा गोठलेले असेल तर आपण प्रथम त्यातून रस पिळून काढला पाहिजे.

आपण सर्वकाही एकत्र (समान भागांमध्ये) एकत्र करू शकता आणि एका किलकिले किंवा तागाचे पिशवीमध्ये ओतू शकता. मी स्वतंत्रपणे साठवून ठेवतो आणि मग मी चहा तयार करण्यासाठी प्रत्येक फळाचे दीड चमचे घेतो. मिश्रण वापरत असल्यास, दोन चमचे घ्या. हे 250 मिली पाण्याचे प्रमाण आहे.

फळांवर उकळते पाणी घाला, ते सुमारे 20 मिनिटे तयार होऊ द्या. या वेळी, चहा थोडा थंड होईल, ते फिल्टर करा आणि एक चमचे मध घाला.

असे मधुर पेय दिवसातून दोनदा पिणे उचित आहे.

व्हिटॅमिन मिश्रण MILOK

मध, मनुका, लिंबू, नट आणि वाळलेल्या जर्दाळू: कदाचित सर्वात प्रसिद्ध आणि लोकप्रिय मिश्रण जे हृदय आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते, ज्याचे नाव त्याच्या घटकांच्या प्रारंभिक अक्षरांवर आहे. या मिश्रणात भरपूर पोटॅशियम असते.

मी सहसा फक्त 200 ग्रॅम घेतो. मी बाजारात खरेदी करताना मनुका, नट आणि वाळलेल्या जर्दाळूचे वजन करतो, लिंबू देखील, सामान्यतः एका मोठ्या लिंबाचे वजन इतके असते.

माझ्याकडे स्वतःचे घरगुती मध आहे, 200 ग्रॅम अर्ध्या ग्लासपेक्षा थोडे जास्त आहे.

अक्रोडांना प्राधान्य दिले जाते, जरी इतर देखील वापरले जाऊ शकतात.

मनुका आणि वाळलेल्या जर्दाळू ओतल्या पाहिजेत उबदार पाणी, त्यांना मऊ करण्यासाठी थोडा वेळ सोडा. नंतर पेपर टॉवेलवर कोरडे करा.

मी लिंबू अर्धा कापला, नंतर त्याचे तुकडे केले. बिया काढून टाकण्याची खात्री करा.

आम्ही मांस ग्राइंडरद्वारे सर्व घन पदार्थ स्क्रोल करतो, मिश्रणात मध घालतो, पूर्णपणे मिसळतो आणि झाकणाने जारमध्ये ठेवतो.

हृदयाच्या प्रतिबंध आणि बळकटीसाठी, आपल्याला दिवसातून तीन वेळा मिश्रणाचे 1-2 चमचे घेणे आवश्यक आहे. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी हे करणे चांगले आहे, परंतु मी फक्त चहाबरोबर खातो.

खरे आहे, मी चमच्यांची संख्या नियंत्रित करत नाही आणि बर्‍याचदा मिश्रण माझ्याबरोबर खूप लवकर संपते.

आपण त्यात prunes जोडू शकता, आणि भोपळ्याच्या बियाआणि एक चमचा कोको.

खूप चवदार आणि निरोगी!

साखर किंवा मध सह कलिना

व्हिबर्नम बेरीमध्ये जीवनसत्त्वांची समृद्ध यादी असते, ज्यामुळे ते सर्दी आणि अनेक आजारांच्या उपचारांसाठी वापरले जाते.

आणि व्हिबर्नमचा सर्वात मौल्यवान घटक व्हिबर्निन ग्लायकोसाइड आहे, म्हणूनच तो एक कडू चव देतो ज्यामुळे त्याची छाप खराब होते. उपयुक्त बेरी. पण तो फक्त हृदयाच्या स्नायूंना आधार देतो.

कटुता टाळण्यासाठी, वापरण्यापूर्वी, व्हिबर्नम उकळत्या पाण्यात मिसळले जाऊ शकते. आणि बहुतेकदा ते साखर किंवा मध मिसळले जाते. आणि फायदेशीर वैशिष्ट्येजतन केले जाईल, आणि कमी कडू असेल, आणि ते साठवण्यासाठी सोयीस्कर आहे.

कलिना धुतले जाते, वाळवले जाते आणि मांस ग्राइंडरद्वारे स्क्रोल केले जाते. साखर किंवा मध समान प्रमाणात घाला.

मी हे मिश्रण एका चमचे दिवसातून अनेक वेळा खातो, मला पाहिजे तितके.

लिंबू लसूण मिश्रण

वांगाची ही रेसिपी रक्तवाहिन्या उत्तम प्रकारे स्वच्छ करते.

आम्ही 10 लिंबू, 10 लसूण डोके आणि एक लिटर मध घेतो. आम्ही लसूण स्वच्छ करतो, लिंबू कापतो आणि बिया काढून टाकतो. आम्ही एक मांस धार लावणारा मध्ये सर्वकाही स्क्रोल करा, मध सह एकत्र करा. ताजे तयार केलेले मिश्रण 7 दिवस गडद ठिकाणी ठेवावे.

सकाळी दोन चमचे सेवन करा.

हृदयाला बळकटी देणारी औषधी वनस्पती

औषधी वनस्पतींची यादी देखील खूप प्रसिद्ध आहे, त्यापैकी बरेच आपण वापरतो.

पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड. यकृत शुद्ध करण्यासाठी मी दर महिन्याला पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड ओतणे घेतो. हृदयाला बळकटी देण्यासाठीही याचा उपयोग होतो. ते कसे शिजवावे आणि प्यावे, वाचा.

मिंट किंवा लिंबू मलम चहा. डहाळी वाळलेली औषधी वनस्पतीकाळा किंवा हिरवा चहा बनवताना मला खरोखर जोडायला आवडते.

आणि आपण यापैकी फक्त एका वनस्पतीपासून नेहमीच्या पद्धतीने चहा बनवू शकता: कोरड्या गवताचा एक कोंब किंवा उकळत्या पाण्याच्या ग्लाससह दोन ताजे ओतणे.

हौथर्न फुले

फळांव्यतिरिक्त, हौथर्न फुले देखील हृदयासाठी उपयुक्त आहेत. आपण त्यांच्याकडून चहा बनवू शकता (उकळत्या पाण्याच्या ग्लासमध्ये 2 चमचे फुलणे).

आपण मिस्टलेटो आणि कुडवीडच्या पानांसह हॉथॉर्नच्या फुलांचे पेय देखील बनवू शकता. उकळत्या पाण्यात प्रति लिटर औषधी वनस्पतींचे मिश्रण 25 ग्रॅम घ्या, आग्रह करा आणि अर्धा ग्लास प्या.

»ओल्गा स्मरनोव्हा

मानवजातीने ज्ञानाचे एक प्रचंड, प्रभावी भांडार जमा केले आहे जे तुम्हाला सुचवू देते लोक उपायांसह हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत कसे करावे. रक्तवाहिन्या आणि हृदयासाठी सर्वात मोठा धोका म्हणजे कोलेस्टेरॉल आणि तणावपूर्ण परिस्थिती. तसेच, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती कमकुवत होऊ शकतात. वाईट सवयी, आणि केवळ धूम्रपान आणि अल्कोहोलचा गैरवापरच नाही तर जंक फूडचे व्यसन देखील. जास्त शारीरिक हालचाली आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला लक्षणीय नुकसान होऊ शकते.

सर्वात परवडणारे, साधे आणि विचार करा प्रभावी पाककृती पारंपारिक औषधरक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी

उपाय #1

तांबूस पिंगट झाडाची साल आणि माउंटन arnica च्या ओतणे. उकळत्या पाण्यात (500 मिली) तीन चमचे माउंटन अर्निका आणि तांबूस पिंगट झाडाची साल, समान भागांमध्ये मिसळा. दिवस आग्रह धरणे

आणि जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास 3/4 कप दिवसातून तीन वेळा घ्या.

उपाय क्रमांक २

उपाय #3

घोडा चेस्टनट टिंचर. हे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध आहे शक्तिशाली साधनरक्तवाहिन्या मजबूत करणे. चेस्टनट फळांना 0.5 लिटर 75% अल्कोहोलमध्ये ओतले पाहिजे आणि दोन आठवड्यांसाठी गडद ठिकाणी ओतले पाहिजे. एका महिन्यासाठी दिवसातून तीन वेळा 35-40 थेंब घ्या.

हृदय मजबूत करणारे लोक उपाय

अगदी निरोगी हृदयसमर्थन आणि बळकटीकरण आवश्यक आहे. सर्वात प्रभावी आणि दीर्घ-स्थापितांपैकी एक सकारात्मक बाजूनिधी - मनुका. त्यात खूप आहे मोठ्या संख्येनेग्लुकोज, ज्याचा हृदयाच्या स्नायूंच्या टोनवर चांगला परिणाम होतो. बिया नसलेले मनुके (1.5-2 किलो), प्रथम उबदार, नंतर स्वच्छ धुवा थंड पाणी. बेरी चांगल्या वाळल्या पाहिजेत आणि दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी (प्रत्येकी 25-30 बेरी) खाव्यात. असा कोर्स लोक उपचारहृदय बळकट करण्यासाठी, वर्षातून किमान दोनदा अमलात आणण्याची शिफारस केली जाते.

चिरलेली पाइन सुया असलेली कृती देखील खूप प्रभावी आहे. आपल्याला 5 घेणे आवश्यक आहे. पाइन सुया च्या spoons, 2 टेस्पून. हॉथॉर्न किंवा जंगली गुलाब आणि 2 टेस्पून च्या spoons. चमच्याने कांद्याची साल, ते सर्व मिसळा, 0.5 उकळत्या पाण्यात घाला आणि मंद विस्तवावर ठेवा, 3-4 मिनिटे उकळू द्या. 3-4 तास, ताण आणि जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3-4 वेळा decoction ओतणे.

izdravnica.ru

हृदयाच्या संरचनेची आणि कार्याची वैशिष्ट्ये

मानवी शरीरात रक्ताभिसरण प्रणाली ही वाहतूक व्यवस्था मानली जाते. रक्तवाहिन्यांद्वारे, नदीकाठच्या स्टीमबोट्सप्रमाणे, ते पोषक आणि ऑक्सिजन वाहून नेतात, त्या बदल्यात टाकाऊ पदार्थ घेतात. हृदय, खरं तर, एक पंप, ही नैसर्गिक शक्ती आहे जी या हालचाली प्रदान करते अंतर्गत वातावरणजीव योग्य दिशेने आणि पुरेशा वेगाने. हे कार्य स्नायूंच्या विशेष संरचनेद्वारे निर्धारित केले जाते जे हा अवयव बनवते.

अशा ऊतकांना स्ट्रायटेड कार्डियाक टिश्यू म्हणतात कारण ते दोन प्रकारांनी तयार होते संकुचित प्रथिनेदीर्घकालीन कामगिरी प्रदान करणे. हृदयाच्या आतील भिंती एंडोकार्डियमद्वारे तयार केल्या जातात, त्यानंतर सर्वात स्पष्ट स्तर - मायोकार्डियम, मुख्य संकुचित शक्ती. बाहेरील थराला एपिकार्डियम म्हणतात.

याव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन शक्यता आणि यशस्वी कार्यहृदय हे कल्पक ह्रदय चक्राद्वारे निर्धारित केले जाते, ज्यामध्ये स्ट्रीटेड स्नायू आकुंचन झालेल्यापेक्षा जास्त काळ आरामशीर स्थितीत असतो. हृदयाच्या दीर्घकालीन कार्याची ही गुरुकिल्ली आहे.

निसर्गाने सर्वकाही दिलेले दिसते. परंतु जन्मपूर्व काळापासून सुरू होणारे मानवी जीवन गुंतागुंतीचे असते आणि शरीराला वातावरणाचे नकारात्मक परिणाम जाणवतात, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात.

अशा प्रकारे, हृदय एका विशिष्ट प्रकाराने तयार होते स्नायू ऊतकनैसर्गिकतेचे पालन करून, अथकपणे काम करण्यास सक्षम हृदय चक्र. परंतु पर्यावरणीय परिस्थितीच्या प्रभावाखाली, आकुंचन कमी होऊ शकते, परंतु यामुळे काही फरक पडत नाही, कारण अशी औषधे आहेत जी हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करतात.

हृदयाच्या स्नायूंच्या आजारांना सूचित करणारी लक्षणे

खालील लक्षणांमुळे चिंता निर्माण झाली पाहिजे:

• वेगवान किंवा मंद हृदयाचा ठोका;
• वाढलेली थकवा;
• थोड्या भाराने रक्तदाबात लक्षणीय वाढ;
• श्वास लागणे श्वसन रोगांशी संबंधित नाही;
• छातीत कंटाळवाणा वेदना;
• तापमान वाढ;
• पूर्वी सवयीप्रमाणे कामगिरी करण्यात अडचण शारीरिक क्रियाकलाप.

या लक्षणांच्या बेरीजची पुनरावृत्ती हे डॉक्टरकडे जाण्याचे कारण असावे, शक्यतो हृदयरोगतज्ज्ञ. अशा तज्ञाशी संपर्क साधण्याच्या शक्यतेच्या अनुपस्थितीत, आपण थेरपिस्टला भेट द्या आणि कार्डिओग्राम बनवा.

हृदयाचे स्नायू कमकुवत होण्याची कारणे

एखाद्या व्यक्तीला अशा वेदनादायक स्थितीकडे नेणारी कारणे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

हृदयाच्या स्नायूवर परिणाम होतो नकारात्मक प्रभावखालील घटक:

• हृदयाच्या कोरोनरी वाहिन्यांमधील रक्ताभिसरण विकार, ते प्रदान करतात पोषकआणि ऑक्सिजन;
• दीर्घकाळ आणि पुनरावृत्तीचा ताण;
• प्रभाव मुक्त रॅडिकल्सअयोग्य जीवनशैलीच्या परिणामी तयार झालेल्या मायोकार्डियल पेशींच्या प्लाझ्मा झिल्लीवर;
• पोटॅशियम आयनची कमतरता, जे अन्नाच्या कमतरतेमुळे आणि विशिष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ यांच्या प्रभावाखाली वाढलेल्या उत्पादनामुळे तयार होऊ शकते;
• उत्साह मद्यपी पेयेआणि धूम्रपान;
• प्लाझ्मामधील पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे रक्ताच्या चिकटपणात वाढ;
• वेळेवर नाक, घशाचे संक्रमण आणि अयोग्य उपचारहृदयाच्या स्नायूमध्ये जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे ते कमकुवत होते, कधीकधी आपत्तीजनक;
• दोष मोटर क्रियाकलापआणि जास्त खाल्ल्याने लठ्ठपणा येतो, ज्यामुळे हृदय वाढीव तणावासह कार्य करते;
• विविध शारीरिक क्रियाकलापांच्या अभावामुळे केशिकांमधील रक्त परिसंचरण बिघडते महान मंडळरक्ताभिसरण, ज्यामुळे हृदय जास्त काम करते.

• असे दिसून आले की संक्रमण, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता, वारंवार ताणतणाव, अयोग्य आणि अत्यधिक पोषण यांच्याकडे दुर्लक्ष करून मायोकार्डियमच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.

हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्याचे मार्ग

निरोगी असणे किती आनंददायी आहे हे फक्त आजारी व्यक्तीलाच माहीत असते. म्हणून, आपण हृदयाच्या समस्यांची अपेक्षा करू नये, परंतु स्ट्राइटेड स्नायूंना बळकट करण्यासाठी जाणीवपूर्वक कार्य करा. सर्व प्रथम, काही नियमांचे पालन करून हे शारीरिक शिक्षणाच्या मदतीने केले जाऊ शकते.

1. प्रशिक्षण मोड. ते नियमित अंतराने घडले पाहिजेत, आठवड्यातून किमान 2 वेळा त्यांच्या दरम्यान समान अंतराने.
2. वर्गांचा कालावधी किमान 1 तास असावा, त्या दरम्यान क्रियाकलापांचे प्रकार आणि तीव्रतेची डिग्री बदलली पाहिजे.
3. वर प्रशिक्षण झाले तर बरे होईल ताजी हवाकिंवा नैसर्गिक वायुवीजन असलेल्या घरामध्ये. निवडलेले व्यायाम फुफ्फुसांच्या वायुवीजनासाठी योगदान देतात हे महत्वाचे आहे. हे सर्व शरीरावर एरोबिक भार प्रदान करते, जे शरीरातील लैक्टिक ऍसिडच्या संपूर्ण ऑक्सिडेशनवर सकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन कमी होते.
4. वाईट सवयी सोडणे देखील महत्त्वाचे आहे. चांगली झोप, इतरांबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन, दीर्घकाळापर्यंत ताण टाळणे.

अशा प्रकारे, स्वच्छतेच्या नियमांनुसार आयोजित केलेल्या नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे हृदय मजबूत करण्यासाठी आयुष्यभर काम केले पाहिजे.

हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करणारी औषधे

प्रत्येकजण वेळेत स्वतःची काळजी घेण्यास सक्षम नाही आणि समस्या अचानक उद्भवू शकतात. परंतु तरीही आपण निराश होऊ नये, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की हृदयाच्या स्नायू आणि हृदयाची भिंत मजबूत करणारी औषधे बर्याच काळापासून अस्तित्वात आहेत.

अस्परकम

रासायनिक दृष्टिकोनातून, रेनियम हे एक साधे संयुग आहे. हे पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि एस्पार्टिक ऍसिडचे मीठ आहे. शरीरात विरघळल्याने, ते घटकांमध्ये विरघळते आणि हृदयाच्या स्नायूंना आवश्यक असलेले पोटॅशियम प्रदान करते.

रिबॉक्सिन

नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे कार्बोहायड्रेट राइबोजवर आधारित औषध. मायोकार्डियमला ​​सामान्य पोषण आणि ऑक्सिजन पुरवठा प्रदान करते.

हौथर्न फळ च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध

हृदयाच्या वाहिन्यांचा विस्तार करते, स्नायूंना टोन करते, ऑक्सिजन पुरवठा प्रदान करते, वारंवारता कमी करते, लय सामान्य करते.

Rhodiola rosea किंवा सोनेरी रूट

याचा स्पष्ट टॉनिक प्रभाव आहे, हृदयाच्या स्नायूचे पोषण करते, ब्रॅडीकार्डिया आणि हायपोटेन्शनमध्ये मदत करते. परंतु तीव्र उच्च रक्तदाब सह वापरू नका.

कोणते औषध घ्यावे हे डॉक्टरांनी ठरवले आहे. तो थेरपीची पथ्ये आणि कालावधी देखील लिहून देतो. रुग्णाने नियुक्तीनुसार पूर्ण उपचार करणे बाकी आहे.

पारंपारिक औषध

वनस्पती साम्राज्याचे काही प्रतिनिधी हृदयाच्या स्नायूच्या कमकुवतपणास मदत करू शकतात. त्यापैकी काही येथे आहेत.

जंगली स्ट्रॉबेरी

रूटसह संपूर्ण वनस्पती वापरली जाते. फुलांच्या दरम्यान गोळा, वाळलेल्या, चहा म्हणून brewed. उपचार 4 आठवडे चालू राहतात.

viburnum

एका मुलामा चढवणे वाडगा मध्ये फळ एक पेला ठेवलेल्या आहे, 1 लिटर ओतणे. उकळते पाणी. काही मिनिटांनंतर, उकळू द्या आणि गुंडाळा. अर्ध्या तासानंतर, मध जोडले जाते. 1 ग्लास दिवसातून 3 वेळा प्या.

पेपरमिंट

इतर प्रकारांमध्ये गोंधळ होऊ नये. 1 टीस्पून कोरडी पाने उकळत्या पाण्याच्या ग्लासने तयार केली जातात, झाकणाने झाकलेली असतात आणि 15-20 मिनिटे ओततात. सकाळी रिकाम्या पोटी प्या. साधन देते चांगले परिणामफक्त जेव्हा दीर्घकालीन उपचार 2-3 महिन्यांत.

संकलन

सेंट जॉन वॉर्ट आणि यारो औषधी वनस्पती, माउंटन अर्निका फुले 4:5:1 च्या प्रमाणात. मिश्रणाचा एक चमचा पाण्याने ओतला जातो, 3 तास आग्रह धरला जातो. नंतर 3-5 मिनिटे उकळवा. 15 मिनिटांनंतर, sips मध्ये प्या.

इतरही अनेक पाककृती आहेत. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यापैकी कोणालाही त्वरित फायदा होणार नाही. याला यश मिळण्यासाठी चिकाटी आणि विश्वास लागतो निरोगी मार्गानेजीवन

www.vekzhivu.com

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध - निरोगी हृदयाचा मार्ग

हृदय नेहमी निरोगी राहण्यासाठी, प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

सुरुवातीला, जर तुम्ही आहार घेत असाल तर ते किती विचारशील आहे याचा विचार करा. नियमानुसार, आहारावर जाताना, शेवटचा माणूस हृदयाबद्दल विचार करतो. म्हणून, योग्य पोषण पाळणे फार महत्वाचे आहे. दैनंदिन आहारातील 50-60% ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश असावा.

काय मजबूत आणि हृदय कार्य सुधारते

• आपले वजन पहा आणि जास्त खाऊ नका. लक्षात ठेवा की जास्त वजनामुळे हृदयाला काम करणे कठीण होते. हृदयासाठी पोषण या लेखात आपल्याला योग्य पोषणाबद्दल तपशीलवार शिफारसी आढळतील.
• शारीरिक व्यायाम करा. रोजचे खेळ, पोहणे, सकाळचे व्यायाम हृदयाला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करतात. दिवसातून 15-20 मिनिटे व्यायाम करा आणि तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होईल.
• पाठीचा कणा मजबूत करा. सर्व अवयव मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी अविभाज्यपणे जोडलेले आहेत. तर, मणक्याच्या आजारांमुळे मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या मार्गात व्यत्यय येतो आणि रक्त प्रवाहात अडचण येते. परिणामी, आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन हृदयापर्यंत पोहोचत नाही. त्यामुळे हृदयविकार होतो.
• वाईट सवयी सोडून द्या. कॉफी आणि अल्कोहोलचे जास्त सेवन केल्याने ऍरिथमिया, धूम्रपान - कोरोनरी हृदयरोग होतो. यामुळे हृदयाच्या अधिक गंभीर आजारांचा विकास होतो.
• उत्तेजक पदार्थ आणि पेयांचा वापर कमी करा. यामध्ये मसाले, मजबूत चहा, कॉफी आणि इतरांचा समावेश आहे.
• जास्त मीठ खाऊ नका. अन्नातील मीठ मोठ्या प्रमाणात शरीरात पाणी टिकवून ठेवते. तो उठवतो धमनी दाब, सूज provokes आणि हृदय एक अतिरिक्त भार देते. मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम (कोबी, भोपळा, अजमोदा, बदाम, अक्रोड, तीळ, वाळलेल्या जर्दाळू, कॉड, हलिबट, सूर्यफूल बिया आणि इतर) असलेल्या आहारात समाविष्ट करा. ते शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकतात आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.


• तुम्हाला हृदयविकार असल्यास, शक्य तितक्या कमी प्राण्यांची चरबी खाण्याचा प्रयत्न करा (लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, गोमांस आणि फॅटी पक्ष्यांच्या प्रजातींचे मांस इ.). चरबी आणि कोलेस्टेरॉल पूर्णपणे सोडून देण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. ते संप्रेरकांच्या संश्लेषणात आणि सेल झिल्लीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. तुमच्या आहारात भाज्या आणि दुधाचे सूप, कॉटेज चीज, ग्रीन सॅलड, तूप, अंडी यांचा समावेश करा. मासे आणि दुबळे मांस आठवड्यातून 2 वेळा जास्त खाऊ नये.
• अधिक विशिष्ट शिफारसींसाठी, खालील लेख पहा:
  • हृदयविकाराची कारणे
  • हृदय अपयश
  • कार्डियाक ऍरिथमिया - लक्षणे आणि उपचार
  • हृदयाच्या प्रदेशात वेदना
  • उच्च रक्तदाब - लक्षणे आणि उपचार
  • स्ट्रोक - चिन्हे आणि उपचार
  • इस्केमिक हृदयरोग (CHD)
  • लिंबू सह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग उपचार आणि प्रतिबंध

हृदयासाठी सर्वात आरोग्यदायी पदार्थ

• लाल द्राक्षाचा रस- हृदयविकाराच्या झटक्यापासून उत्कृष्ट प्रतिबंध. 1 ग्लास ताजे रस रक्ताच्या गुठळ्या होण्याच्या घटनेस प्रतिकार करतो, कारण ते हृदयाला पोसणाऱ्या रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते. हे ऍस्पिरिनपेक्षा अधिक प्रभावी आहे, कारण ते प्लेटलेट क्रियाकलाप 75% कमी करते आणि ऍस्पिरिन केवळ 45% कमी करते.


• दूध (चरबी नाही). २ कप लो फॅट दुधाने हृदयविकार होण्याचे प्रमाण निम्मे होते.
• हृदयासाठी जीवनसत्त्वे. व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ खा (शेंगा, भाज्या, कॉटेज चीज, वनस्पती तेल इ.). जीवनसत्त्वे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी देखील उपयुक्त आहेत: C, A, P, F, B 1, B 6.
• मासे. दर आठवड्याला माशांच्या 4 तुकड्यांमुळे मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा धोका 44% कमी होईल.
• अक्रोड. दररोज 5 अक्रोड खाल्ल्याने तुम्ही तुमचे आयुष्य 7 वर्षांनी वाढवू शकता.

कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्‍या हृदयासाठी निरोगी पदार्थांची यादी

• डेअरी: दूध, कॉटेज चीज, दही केलेले दूध, दही.
• मांस: चिकन (विशेषतः फिलेट), खेळ (उकडलेले किंवा भाजलेले), टर्की, ससा.
• भाजीपाला तेले: सूर्यफूल, ऑलिव्ह, सोयाबीन, कॉर्न, बदाम.
• मासे आणि मासे उत्पादने: सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट, मॅकरेल, शिंपले, ऑयस्टर, स्कॅलॉप्स.
• भाज्या आणि हिरव्या भाज्या: कोबी, भोपळा, बीट्स, टोमॅटो, गाजर, हिरव्या भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
• फळे आणि फळे: गडद द्राक्षे, मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, अक्रोड.

हृदयासाठी प्रतिबंधात्मक आहार

हा आहार गुणकारी नाही. परंतु त्याच्या मदतीने आपण रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि सोडियम क्षारांची पातळी कमी करू शकता तसेच हृदयावरील भार कमी करू शकता.

• पहिला दिवस. ताज्या पिळून काढलेल्या संत्र्याच्या रसाने धुतलेल्या फळांचे तुकडे, सूर्यफूल आणि तीळ, दूध दलियासह नाश्ता करा. दुपारच्या जेवणासाठी, ब्राउन ब्रेडसह हलके भाज्या सूप खा. रात्रीच्या जेवणासाठी, चिकनचे स्तन बेक करावे. वाफेवर तपकिरी तांदूळ आणि भाज्या. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास रोझशिप डेकोक्शन प्या.
• दुसरा दिवस. न्याहारीसाठी, मधासह हर्बल चहा प्या आणि जामसह टोस्ट खा. दुपारच्या जेवणासाठी, चिकनचे स्तन उकळवा आणि सॅलड बनवा. संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाइससह आपल्या जेवणाची पूर्तता करा. उकडलेले बीन्स किंवा बीन कॅसरोलवर जेवा. जॅकेट बटाटे आणि वाफवलेल्या भाज्यांसह रात्रीचे जेवण पूरक करा. झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी 1 ग्लास रायझेंका प्या.
• 3रा दिवस. सकाळी, कमी चरबीयुक्त दही प्या आणि ताजे फ्रूट सॅलड खा. दुपारच्या जेवणासाठी, चिकन, कॉर्न आणि कोबीचे सॅलड तयार करा. ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड घाला. रात्रीच्या जेवणासाठी, तीळ आणि टोमॅटोच्या रसाने पास्ता उकळवा. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास रोझशिप डेकोक्शन प्या.
• चौथा दिवस. न्याहारीसाठी, फळांच्या तुकड्यांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ खा, कमी चरबीयुक्त दह्याने धुतले. दुपारच्या जेवणासाठी, सार्डिन आणि कोंडा टोस्ट. रात्रीच्या जेवणात वाफवलेले चिकन आणि ताज्या भाज्यांची कोशिंबीर असावी. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास हर्बल चहा प्या.
• ५वा दिवस. संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाइससह अनसाल्टेड चीजसह नाश्ता करा, सुका मेवा कंपोटे प्या. दुपारच्या जेवणासाठी बटाटे उकळवा. भाजीपाला कटलेट आणि एक ग्लास भाजीचा रस यासह तुमचे जेवण पूर्ण करा. भाजलेल्या सॅल्मनवर औषधी वनस्पती आणि ताजे टोमॅटोसह जेवण करा. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी, 1 ग्लास केफिर किंवा दही प्या.
• 6वा दिवस. न्याहारीसाठी, दूध, शेंगदाणे, वाळलेल्या जर्दाळू आणि मनुका सह बकव्हीट दलिया शिजवा. दुपारच्या जेवणासाठी - अंकुरित गव्हाच्या धान्यांसह ताज्या भाज्या असलेले सॅलड. ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड घाला आणि चीज टोस्टसह दुपारचे जेवण पूर्ण करा. मशरूम आणि कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह नूडल्सवर जेवण करा. झोपायला जाण्यापूर्वी, 1 ग्लास केफिर प्या.
• 7 वा दिवस. बकव्हीट दलियासह नाश्ता करा, आपले जेवण नैसर्गिक द्राक्षे किंवा संत्र्याच्या रसाने धुवा. दुपारच्या जेवणात, मॅश केलेले बटाटे माशांसह (ट्यूना, सार्डिन किंवा मॅकरेल) खा. साइड डिश म्हणून भाज्या कोशिंबीर तयार करा. रात्रीच्या जेवणासाठी, कॉटेज चीज कॅसरोल तयार करा, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध प्या. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास रोझशिप डेकोक्शन प्या.

हृदय मजबूत करण्यासाठी लोक पाककृती

• सुकामेवा आणि अक्रोड. चिरलेली वाळलेली जर्दाळू, अक्रोड, अंजीर, लिंबू प्रत्येकी 250 ग्रॅम खडीसाले आणि मनुका मिसळा. मिश्रणात 250 ग्रॅम नैसर्गिक मध घाला. 1 टेस्पून साठी 3 वेळा घ्या. खाल्ल्यानंतर चमचा. मिश्रणासह कंटेनर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
• नागफणी. 1.5 कप पाण्यासाठी, 1 टेस्पून घाला. एक चमचा नागफणी. 30 मिनिटे उकळवा, नंतर मटनाचा रस्सा तयार होऊ द्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1/4 कप गाळा आणि प्या.
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी औषधी वनस्पतींचा संग्रह. लिंबू मलम औषधी वनस्पती, सेंट जॉन wort आणि बर्च झाडापासून तयार केलेले पाने 10 ग्रॅम मिक्स करावे. फायरवीड औषधी वनस्पती 30 ग्रॅम घाला. वाफ 1 टेस्पून. 300 मिली पाण्यात एक चमचा मिश्रण. 1 ग्लाससाठी दिवसातून 3 वेळा डेकोक्शन प्या.
• बकव्हीट. 500 ग्रॅम उकडलेले पाण्यासाठी, 1 टेस्पून घाला. एक चमचा बोकड 2 तास कच्चा माल घाला. दिवसातून 3 वेळा 1 ग्लास प्या.
• रोझमेरी. 100 मिली वोडकासाठी, 5 टेस्पून घाला. tablespoons कोरडी सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप 7 दिवस मिश्रण ओतणे, नंतर ताण. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी दिवसातून 3 वेळा 25 थेंब घ्या.

जहाजाची स्वच्छता

• चिडवणे. 1 टेस्पून घ्या. चिरलेली ताजी चिडवणे पाने एक चमचा. गवत वर उकळते पाणी घाला आणि 5 मिनिटे सोडा जेणेकरून समाधान हिरवे असेल. दिवसातून 1-3 वेळा लुप्त होणार्‍या चंद्रादरम्यान दररोज ताण आणि प्या. हे पेय प्रभावीपणे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि रक्त शुद्ध करते.
• लिंबू, लसूण, मध. 10 लिंबू ठेचून, लसणाची 5 डोकी आणि 1 किलो नैसर्गिक मध मिसळा. 2 दिवस या वस्तुमान बिंबवणे. सकाळी आणि संध्याकाळी तोंडी घ्या, 1 टेस्पून. दररोज चमचा. वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील उपचारांची शिफारस केली जाते. मिश्रणासह कंटेनर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
• बडीशेप आणि व्हॅलेरियन. 2 लिटर उकळत्या पाण्यासाठी, 1 कप बडीशेप बियाणे आणि 2 टेस्पून घाला. व्हॅलेरियन रूट च्या spoons. कंटेनरला उबदार टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि 1 दिवस सोडा. नंतर मिश्रणात 2 कप मध घाला आणि सामग्री हलवा. दररोज 1 टेस्पून प्या. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे चमच्याने.

हृदयासाठी कोणत्या भावना चांगल्या असतात

उत्तम हवामान, सूर्यप्रकाश, सुंदर लँडस्केप ही उत्तम आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या सभोवतालच्या सौंदर्याकडे लक्ष देऊन आणि आनंद अनुभवून तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करता. तो तणाव आणि रोगास अधिक प्रतिरोधक बनतो.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हृदय मेरिडियन आनंदाच्या भावनेने पोषण होते. म्हणून, हृदय निरोगी होण्यासाठी, आपल्याला जीवनातून केवळ सकारात्मक भावना प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

अल्प स्वभाव, औदासीन्य, चिडचिड, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल असंतोष एंजिना पेक्टोरिस, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराच्या इतर पॅथॉलॉजीजच्या विकासास उत्तेजन देते.

आपल्यासाठी काहीतरी आनंददायी करा: नृत्य, गाणे, रेखाचित्र, शिवणकाम, विणकाम. सर्जनशीलता तुमच्या मनातील समस्या दूर करण्यात आणि चिंता कमी करण्यात मदत करेल. कलेच्या मदतीने नकारात्मक भावना बाहेर फेकून द्या. जीवनात असे अनेक सुखद क्षण आहेत ज्यावर तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

nmedik.org

हृदय मजबूत करणारे पदार्थ

सर्व प्रथम, आपल्या आहारातून चरबीयुक्त पदार्थ वगळणे आवश्यक आहे, कारण त्याचा रक्तवाहिन्यांवर विपरित परिणाम होतो - ते त्यांची लवचिकता गमावतात आणि कोलेस्टेरॉल प्लेक्स. बदललेले हृदय साठी अत्यंत हानिकारक आहे भाजीपाला चरबी, हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपुरेपणाचे मुख्य कारण आहे. हृदयासाठी धोकादायक ट्रान्स फॅट्स असलेले केक, कुकीज, मिठाई आणि पेस्ट्री आपल्या आहारातून वगळण्याचा देखील सल्ला दिला जातो.

च्या साठी साधारण शस्त्रक्रियाहृदयाला ट्रेस घटकांचा एक जटिल संच आवश्यक आहे, विशेषतः पोटॅशियम. केळी, वाळलेल्या जर्दाळू, ताजे जर्दाळू, मनुका, खजूर, अंजीर यामध्ये भरपूर प्रमाणात असतात. जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट खूप उपयुक्त आहे ताजी फळे, म्हणून उन्हाळ्यात शक्य तितके खाण्याची शिफारस केली जाते अधिक सफरचंद, pears, plums आणि berries सर्व प्रकारच्या. हे berries की नोंद करावी गडद रंग(ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, करंट्स) शरीरात पुन्हा भरतात जीवनसत्व राखीवआणि हृदयाच्या स्नायूंना पोषण देते आणि रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी देखील वाढवते. ताजे पिळून काढलेला डाळिंबाचा रस देखील हृदयासाठी चांगला असतो.

आपल्या आहारात नट आणि नियमित ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे, कारण नटांमध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या चरबी असतात आणि ओटचे जाडे भरडे पीठफायबर समृद्ध. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये एक अद्वितीय क्षमता आहे, ते कोलेस्टेरॉल प्लेक्स उत्तम प्रकारे विरघळते. नियमित सेवन ऑलिव तेलहृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा चांगला प्रतिबंध आहे. शिवाय, ते मजबूत होण्यास मदत करते रक्तवाहिन्याआणि त्यांना अधिक लवचिक बनवते. परंतु जड पदार्थ आणि दूध पचन प्रक्रियेस अडथळा आणतात, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते आणि रक्तामध्ये विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. फॅटी पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या माशांबद्दल विसरू नका. नियमित सेवनाने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

तुमच्या मेनूमध्ये आल्याचा समावेश करण्याची देखील शिफारस केली जाते, कारण ते केशिकांमधील रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते, उच्च रक्तदाब आणि डोकेदुखीमध्ये उबळ दूर करते. ठेचलेला लसूण हृदयासाठी खूप चांगला आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे क्लेशकारक प्रभावलसणाच्या पेशींवर त्यांच्यामध्ये ऍलिसिनची निर्मिती सुरू होते - एक पदार्थ जो रक्तवाहिन्यांना उत्तेजित करतो आणि रक्त पातळ करतो. लक्षणीय रक्तदाब कमी करते आणि इंट्राक्रॅनियल दबाव टोमॅटोचा रस, म्हणून ते उच्च रक्तदाब आणि काचबिंदूसह प्यावे ( रक्तवहिन्यासंबंधी रोगडोळा). तरुण बटाटे पोटॅशियममध्ये खूप समृद्ध असतात, म्हणून ते हृदयाला उत्तेजित करतात आणि हृदयाच्या स्नायूंचे वहन सुधारतात. सुधारणा करा सामान्य स्थितीहृदयाच्या आरोग्यासाठी डार्क चॉकलेट मदत करेल. हे "खराब" कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि रक्तदाबआणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह देखील वाढतो. लक्षात ठेवा की चॉकलेटमध्ये कोको जितका जास्त असेल तितका तो आरोग्यदायी असतो.

लोक उपायांसह हृदय कसे मजबूत करावे

प्राचीन काळापासून लोक विविध रोगांच्या उपचारांसाठी वनस्पती वापरतात. सर्वात प्रभावी पाककृती आजपर्यंत टिकून आहेत. अशी काही झाडे आहेत जी हृदय मजबूत करण्यास मदत करतील. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्वयं-उपचार अयशस्वी होऊ शकतात. म्हणून, कोणताही लोक उपाय वापरण्यापूर्वी, आपण वनस्पतींबद्दलच्या माहितीचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला पाहिजे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

विविध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी, खालील मदत करेल लोक उपाय. आपल्याला 20 उकडलेले अंडी घेणे आवश्यक आहे, अंड्यातील पिवळ बलक वेगळे करा आणि प्लेटवर ठेवा. मग आपल्याला एक ग्लास ऑलिव्ह ऑइल घालावे लागेल आणि 20 मिनिटे ओव्हनमध्ये ठेवावे लागेल. परिणामी उत्पादन रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवले पाहिजे आणि जेवण करण्यापूर्वी एक चमचे घेतले पाहिजे. अशा उपचारांचा कोर्स 10 दिवसांचा असतो आणि एका आठवड्यानंतर कोर्स पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते.

जर तुम्हाला अनेकदा हृदयाच्या क्षेत्रातील वेदनांबद्दल काळजी वाटत असेल, तर या प्रकरणात आठवड्यातून दररोज 400 ग्रॅम स्क्वॅश कॅविअर, 7 अक्रोड, 200 ग्रॅम मनुका आणि 4 चमचे मध खाण्याचा सल्ला दिला जातो. ही उत्पादने हृदयाची कार्ये पुनर्संचयित करतील आणि आपण आरोग्याकडे परत येऊ शकाल.

सर्वात एक प्रभावी मार्गहृदय मजबूत करा - मनुका. त्यात मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोज असते, ज्याचा हृदयाच्या स्नायूंच्या टोनवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. खड्डे केलेले मनुके (1.5-2 किलो) उबदार आणि नंतर थंड पाण्याने धुवावेत. बेरी चांगल्या वाळल्या पाहिजेत आणि दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी 25-30 बेरी खाव्यात. वर्षातून दोनदा हृदय मजबूत करण्यासाठी अशा उपचारांचा कोर्स करणे इष्ट आहे.

ठेचून पाइन सुया सह आणखी एक अतिशय प्रभावी लोक उपाय. 5 चमचे पाइन सुया, 2 चमचे हॉथॉर्न किंवा जंगली गुलाब आणि 2 चमचे कांद्याची साल मिसळणे आवश्यक आहे, या सर्वांवर 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला, मंद आग लावा आणि 3-4 मिनिटे उकळू द्या. मटनाचा रस्सा 3-4 तास ओतला पाहिजे, त्यानंतर ते फिल्टर केले पाहिजे आणि जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3-4 वेळा घेतले पाहिजे.

मजबूत करणारे एजंट म्हणून विविध रोग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीअजमोदा (ओवा) अनेकदा वापरले जाते. औषधी मिश्रण तयार करण्यासाठी, आपल्याला पानांशिवाय 10 ग्रॅम ताजे अजमोदा (ओवा) देठ घेणे आवश्यक आहे, जे दोन चमचे वाइन व्हिनेगरच्या व्यतिरिक्त कोरड्या पांढर्या किंवा लाल वाइनच्या लिटरने ओतले पाहिजे. मिश्रण कमी गॅसवर उकळले पाहिजे, नंतर 300 ग्रॅम मध घाला आणि आणखी 5 मिनिटे उकळवा. परिणामी उपाय बाटलीबंद आणि सीलबंद करणे आवश्यक आहे. अशा उपायदिवसातून 4-5 वेळा एक चमचे घेणे आवश्यक आहे.

द्राक्षे हृदयासाठी खूप चांगली असतात. दिवसातून अनेक वेळा, शक्यतो सकाळी आणि संध्याकाळी, तुम्ही 100-150 मिली शुद्ध द्राक्षाचा रस प्यावा. जेव्हा रक्तवाहिन्यांच्या भिंती आधीच कमकुवत असतात तेव्हा वृद्धांसाठी द्राक्षाचा रस पिणे विशेषतः उपयुक्त आहे.

तयारी

चालू हा क्षणहृदय मजबूत करण्यासाठी अनेक औषधे आहेत. चला मुख्य गोष्टींचा विचार करूया.

• रिबॉक्सिन हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी एजंट आहे जो हृदयाच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवतो. हे औषध सामान्य करते हृदयाचा ठोकाआणि रक्त परिसंचरण सुधारते कोरोनरी वाहिन्या. याव्यतिरिक्त, हे साधन स्नायूंच्या ऊतींमध्ये प्रथिने संश्लेषण वाढवते, पेशींचा हायपोक्सियाचा प्रतिकार वाढवते. बहुतेकदा, हे औषध कोरोनरी हृदयरोग, अतालता, तसेच हिपॅटायटीस आणि यकृताच्या सिरोसिससाठी वापरले जाते.
• अस्पार्कम आहे जटिल औषधपोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमच्या मिश्रणावर आधारित. हे औषध हृदयाच्या स्नायूमध्ये इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन पुनर्संचयित करते, ज्यामुळे एरिथमियाची चिन्हे कमी होतात. याव्यतिरिक्त, हे औषध कार्य सुधारण्यास मदत करते अन्ननलिकाआणि कॉन्ट्रॅक्टाइल फंक्शनची वाढ कंकाल स्नायू. Asparkam हृदयरोग, हृदय अपयश आणि अतालता, तसेच शरीरात पोटॅशियमची कमतरता यासाठी सूचित केले जाते.
• Rhodiola rosea आहे हर्बल तयारी, ज्याचा हृदयाच्या स्नायूवर अधिक स्पष्ट परिणाम होतो. आधीच या औषधाच्या एका डोसनंतर, हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनात लक्षणीय सुधारणा झाली आहे. औषधाचे टिंचर सकाळी रिकाम्या पोटी दिवसातून एकदा घेतले पाहिजे. डोस स्वतंत्रपणे निवडला जातो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की औषधाचा मध्यवर्ती भागावर तीव्र उत्तेजक प्रभाव असू शकतो मज्जासंस्थाआणि निद्रानाश होतो.
• आणखी एक कार्डियोटोनिक, अँटिस्पास्मोडिक आणि शामक- नागफणी. या औषधाच्या वापरामुळे कोरोनरी रक्त प्रवाह वाढू शकतो, हृदय आणि मेंदूच्या वाहिन्यांचा विस्तार होऊ शकतो, परिणामी अवयवांना ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, हे साधन काढून टाकण्यास मदत करते चिंताग्रस्त उत्तेजना, रात्रीच्या झोपेचे सामान्यीकरण, याव्यतिरिक्त, ते रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि लिपिड चयापचय सुधारते.
• Napravit हे हृदयाचे सामान्य कार्य आणि त्याचे पोषण राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे एक कॉम्प्लेक्स आहे. भाग हे औषधजैविक दृष्ट्या गट बी च्या जीवनसत्त्वे समाविष्ट आहेत सक्रिय पदार्थपोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमच्या सेंद्रिय स्वरूपाच्या संयोजनात गुलाबाचे कूल्हे, हॉथॉर्नची फुले.

कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की कोणत्याही परिस्थितीत आपण स्वत: ची औषधोपचार करू नये, हृदय दुखत असताना आपल्याला कोणती औषधे घेणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे, केवळ एक पात्र तज्ञ रोगाचे कारण आणि आवश्यक उपचार निर्धारित करू शकतो. हे प्रकरणएक औषध.

जर कोणी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला प्रशिक्षित करण्याचा विचार करत असेल आणि हृदय कसे मजबूत करावे याबद्दल माहिती गोळा करत असेल, तर माझ्याकडे खूप मनोरंजक बातमी आहे. तुम्हाला तुमचे हृदय मजबूत करण्याची गरज नाही. मी पुन्हा एकदा पुनरावृत्ती करतो: हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता नाही. आणि, येथे, रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीवर कार्य करणे फार महत्वाचे आहे, कारण आयुर्मान त्यावर अवलंबून असते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की या समस्येवरील सर्व माहितीचा बहुसंख्य भाग अगदी उलट आहे: जॉगिंग आणि एरोबिक व्यायामाने हृदय मजबूत करणे सुनिश्चित करा. याव्यतिरिक्त, ते खाण्यासाठी देऊ केले जातात विविध उत्पादनेजे हृदयासाठी चांगले असतात. मी हे सांगण्याचा प्रयत्न करेन की हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिल्याने आरोग्यासाठी काहीही का होत नाही आणि मी एक व्यायाम पर्याय देखील देऊ करेन ज्यामध्ये लक्षणीय असेल. फायदेशीर प्रभावजहाजांच्या स्थितीवर.

हृदय मजबूत करण्यापूर्वी, प्रश्नाचे उत्तर शोधणे चांगले होईल: ते मजबूत करणे आवश्यक आहे का? हे सर्व आवश्यक नाही बाहेर वळते. हृदयाचा स्नायू हा आपल्या शरीरातील सर्वात प्रशिक्षित स्नायू आहे. त्याची प्रत्येक पेशी, ज्याला मायोकार्डियोसाइट म्हणतात, नेहमी जास्तीत जास्त शक्तीने आकुंचन पावते. त्या. हृदयाच्या स्नायूचे कोणतेही आकुंचन मोडमध्ये होते, जसे प्राध्यापक व्ही. एन. सेलुयानोव्ह म्हणतात, "सर्व किंवा काहीही नाही." (तुम्ही या साइटवरील मागील काही लेख वाचले असतील, तर प्रोफेसर सेलुयानोव्ह तुम्हाला आधीच परिचित आहेत. आणि ते क्रीडा विज्ञान आणि अनुकूलनशास्त्राचे सर्वात मोठे आधुनिक सिद्धांत आणि अभ्यासक असल्याने, त्यांनी दिलेल्या डेटाबद्दल मला शंका घेण्याचे कारण दिसत नाही).

मुख्य कल्पना खालीलप्रमाणे आहे: हृदयाच्या स्नायूंना नेमके प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही, कारण. ती प्रत्येक सेकंदाला ट्रेन करते, जणू काही आपण सतत आत असतो व्यायामशाळा, आणि विश्रांतीचा कालावधी देखील घालवला नाही.

आणि, येथे, हृदयाला मदत करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, पोषण संतुलित आणि पूर्ण असावे. या वस्तुस्थितीमुळे मध्ये आधुनिक जगसर्व शरीर प्रदान करणे खूप कठीण आहे आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि खनिजे, आपण मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्सकडे लक्ष देण्याची शिफारस करू शकता. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एथेरोस्क्लेरोटिक अभिव्यक्तीपासून वाहिन्या स्वच्छ करणे.

भांडी कशी स्वच्छ करावीत

रक्तात पुरेशी संप्रेरक असलेल्या लोकांमध्ये रक्तवाहिन्या नेहमी सामान्य असतात. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, या रजोनिवृत्तीच्या आधीच्या काळातल्या स्त्रिया आहेत. रक्तात फिरणारे हार्मोन इस्ट्रोजेन रक्तवाहिन्यांना सापेक्ष अखंडता आणि लवचिकता राखते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस दिसण्यापासून प्रतिबंध होतो (मृत्यूचे कारण क्रमांक 1).

पुरुषांसाठी, परिस्थिती वेगळी आहे. जर एखादा माणूस खेळासाठी जातो आणि नियमितपणे टेस्टोस्टेरॉन आणि ग्रोथ हार्मोन रक्तामध्ये सोडत असेल तर तुम्हाला त्याच्या रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. जे लोक खेळाशी अजिबात मित्र नाहीत त्यांना वयाच्या 20 वर्षानंतर एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ लागतो. आणि मग आश्‍चर्य का वाटावे की पुरुषांमधील मृत्यूचे प्रमाण स्त्रियांपेक्षा खूप लवकर होते.

निष्कर्ष: जर आपण अशा खेळांमध्ये व्यस्त असाल ज्यामुळे रक्तामध्ये हार्मोन्स सोडण्यावर परिणाम होतो (बार उचलणे, कॅलेनेटिक्स, आयसोटोन, सर्वकाही सहन करणे आवश्यक आहे), तर काही महिन्यांत रक्तवाहिन्या पुन्हा सामान्य होतील आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली एथेरोस्क्लेरोसिसच्या मृत्यूच्या जोखमीबद्दल विसरून जाईल. आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याच्या जोखमीशिवाय हृदय आपले कठोर परिश्रम सुरू ठेवण्यास सक्षम असेल. म्हणजेच, दुसऱ्या शब्दांत, प्रशिक्षण आपल्या हार्मोनल प्रणाली, वेळोवेळी रक्तामध्ये हार्मोन्स स्राव करण्यास भाग पाडते, आम्ही त्याद्वारे रक्तवाहिन्यांना एथेरोस्क्लेरोटिक अभिव्यक्तीपासून शुद्ध करतो आणि त्यांचे संरक्षण करतो आणि हृदयाचे संरक्षण करतो.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या एकत्रित आणि लपलेल्या असू शकतात - व्यावहारिकपणे स्वतःला प्रकट न करता. परंतु हे जितके लांब जाईल तितके निदान अधिक वाईट होऊ शकते. शेवटी, आज हृदयाच्या समस्या आहेत मुख्य कारणअकाली मृत्यू, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक. म्हणूनच तुमचे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे निरीक्षण करणे आणि त्यांना मजबूत करण्याचा प्रयत्न करणे खूप महत्वाचे आहे.

हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करणारी उपयुक्त उत्पादने

पोटॅशियम समृद्ध असलेले अन्न रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या भिंती मजबूत करण्यासाठी खूप चांगले आहेत (नारिंगी आणि गडद लाल फळे). आपण मोठ्या प्रमाणात फायबर (तृणधान्ये आणि भाज्या) असलेल्या पदार्थांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, तुमचा आहार शक्य तितका वैविध्यपूर्ण असावा, ज्यामध्ये फळे आणि भाज्या (शक्यतो ताज्या) असाव्यात आणि ओमेगा 3 फॅट्सच्या फायद्यांबद्दल विसरू नका, जे यामध्ये आढळू शकतात. मासे तेलकिंवा जवस तेल.

हॉथॉर्न - हृदयाचे ठोके मजबूत आणि नियंत्रित करते, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांद्वारे रक्तदाब नियंत्रित करते.

मेलिसा - रक्त शुद्ध करते, आणि हृदयाला बळकट करते आणि संरक्षण करते.

अजमोदा (ओवा) - हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्ट्रोक आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करते.

बार्ली - शरीराला रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करते.

अक्रोड - चांगले आणि गुणोत्तर नियमन वाईट कोलेस्ट्रॉलत्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.

बदाम विशेषतः हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी चांगले आहेत. त्यात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई, तसेच फॅट्स असतात जे खूप आरोग्यदायी असतात.

सफरचंद - रक्ताच्या गुठळ्या रोखतात आणि कमी रक्तदाब वाढवतात.

लसूण - प्रभावी आणि शक्तिशाली नैसर्गिक उपायउच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

मॅग्नेशियम - रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त.

पोटॅशियम - महत्वाचे खनिजरक्तवाहिन्यांच्या योग्य कार्यासाठी.

चांगल्या रक्ताभिसरणासाठी लोह आवश्यक आहे.

- रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करणारे जीवनसत्व, रक्त परिसंचरण सामान्य करण्यास देखील सक्षम आहे.

- हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी चांगले.

तुम्ही या सूचीमध्ये PP, A आणि गट B देखील जोडू शकता.

शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक क्रियाकलाप भिन्न असू शकतात आणि या सर्वांमुळे तुमच्या हृदयाला आणि रक्तवाहिन्यांना हानी आणि फायदा होऊ शकतो. योग्यरित्या प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि स्वतःला हानी पोहोचवू नये यासाठी आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. खाली आम्ही हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या मूलभूत नियमांचे वर्णन करू, परंतु त्यापूर्वी, अशा प्रशिक्षणाचे मुख्य फायदे पाहूया:

• पातळी कमी होईल सी-प्रतिक्रियाशील प्रथिने(CRP) शरीरात. हे शरीरात जळजळ होण्याचे दोषी आहे. सीआरपीची उच्च पातळी सूचित करू शकते वाढलेला धोकाइस्केमिक हृदयरोग.
• लोक रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइड्स सामान्य करतात, रक्तातील चरबीचा एक प्रकार.
• व्यायाम वाढवण्यास मदत करतो एचडीएल पातळी(चांगले) कोलेस्टेरॉल.
• व्यायामामुळे तुमच्या शरीराला रक्तातील साखरेचे तसेच इन्सुलिनचे नियमन करण्यास मदत होते.
• तर तेथे जास्त वजन, नंतर तुम्ही योग्य आहाराचा वापर केल्यास ते हळूहळू निघून जाईल.
• तुम्ही त्वरीत धूम्रपान आणि वाईट सवयी सोडू शकता.

कमी सक्रिय लोकनियमित व्यायाम करणाऱ्या लोकांपेक्षा कोरोनरी आर्टरी डिसीज होण्याची शक्यता जास्त असते. अभ्यास दर्शविते की बैठी जीवनशैली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांमध्ये एक प्रमुख दोषी आहे.

एरोबिक आणि कार्डिओ भारांसह हृदयाला प्रशिक्षित कसे करावे?

नियमित एरोबिकसह हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी किंवा आपल्याला फक्त तीन नियमांची आवश्यकता असेल:

• पल्स रेट 130 बीट्स प्रति मिनिट पेक्षा जास्त नसावा आणि अनुक्रमे 100-110 बीट्स पेक्षा कमी नसावा, इष्टतम मूल्य 120-130 हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट असेल.
• एरोबिक प्रशिक्षणाची वेळ एका तासाच्या आत असावी आणि जर वाहिन्या कमकुवत असतील तर 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.
• आपण आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा या मोडमध्ये प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

हे करण्यासाठी, आपल्याला एकतर एरोबिक व्यायाम आणि हृदय गती मॉनिटरची आवश्यकता असेल. उदाहरणार्थ: सायकल चालवणे, नृत्य करणे, स्टेप एरोबिक्स इ. जर तुम्हाला जास्त त्रास द्यायचा नसेल तर फक्त पार्टीची व्यवस्था करा हायकिंगआठवड्यातून किमान 3 वेळा जलद गतीने. एक स्पष्ट परिणाम (स्पष्टपणे) आधीच दोन महिन्यांत दृश्यमान होईल.

रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

सिम्युलेटेड व्हॅक्यूम

तुम्हाला दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल, नंतर पोटात काढा आणि या स्थितीत तुम्हाला पोट मागे चिकटवावे लागेल (तुमचा तळहात पोटावर ठेवा आणि पोटातून आणि पोटासह मागे ढकलून द्या). श्वास सोडल्यानंतर 15-20 सेकंद श्वास रोखून धरून हे सर्व करा. दररोज 1.

सकाळची कसरत

चार्जिंगमध्ये हे समाविष्ट असावे: स्विंग हालचाली, अंग फिरवणे, खांदे आणि धड, झुकणे, हात आणि पाय वाढवणे, तसेच जागी चालणे. चार्जिंगला ५ मिनिटे लागतात.

हृदय मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

दारात स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स दरम्यान, हात वाढवले ​​पाहिजेत आणि दरवाजाच्या नॉबवर विसावले पाहिजेत आणि गुडघे नेहमी बोटांच्या पातळीवर असले पाहिजेत. 2-3 महिन्यांनंतर, आपण किमान 100 वेळा स्क्वॅट केले पाहिजे. एकूण, आपण 300-400 वेळा स्क्वॅट करू शकता. या व्यायामामध्ये, हृदय एक प्राप्तकर्ता म्हणून कार्य करते, रक्त पंप करते. उन्हाळ्याच्या वयोगटातील लोकांसाठी, आपल्याला 20-30 सेमीने स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे आणि 1-2 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, आपण क्षैतिज रेषेवर स्क्वॅट करू शकता.

या व्यायामाने, तुम्ही केवळ हृदयच नव्हे तर मणक्याचे स्नायू देखील बळकट कराल आणि तुमचे पाय मजबूत कराल.

नॉर्डिक चालणे

वृद्ध लोकांसाठी, काठ्या आधार म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात. हालचाली लयबद्ध आणि नैसर्गिक असाव्यात, एकाच वेळी हात आणि पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा. अतिरिक्त पट्ट्यांसह अॅल्युमिनियमच्या काड्या वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्याची लांबी श्रोणीपेक्षा जास्त असावी.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची जीवनशैली बदलावी लागेल आणि खालील टिप्स ऐकाव्या लागतील:

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.