За їхніми словами, начебто і раціон збалансований, і харчуються вони виключно здоровими продуктами, і фітнесом займаються, а стрілка терезів чомусь застигла на місці.

Причин тому може бути кілька і одна з них – у режимі харчування.

Найкращий спосіб контролювати апетит, залишатися активним протягом дня - приймати їжу 4 - 5 разів на день невеликими порціями.
При цьому страви повинні бути здоровими, нежирними та корисними, щоб ви були ситі і не відчували бажання "перехопити" щось зайве.

• Ніколи не залишайтеся без їжі більше 4-5 годин. Це може здатися дивним, але головна помилка, що призводить до зайвої ваги - систематичне недоїдання. Доведено, що при 1-3-разовому харчуванні люди споживають значно більша кількістькалорій, ніж при 4 – 5-разовому.
• Однак важливо не тільки прискіпливо вибрати продукти для свого раціону, але й знати, в який час необхідно з'їсти кожен із них, щоб він приніс максимальну користь. Справа в тому, що в різний часдіб організму потрібні продукти певної поживної цінності.

Отже, що саме треба з'їдати в кожен із прийомів їжі, щоб залишатися стрункою і бадьорою?

Сніданок (6 - 9 годин)

Дослідження показують, що 35% жінок нехтують ранковою трапезою. У когось "не вистачає часу", а хтось прагне таким чином скоротити Загальна кількістьспоживаних протягом дня калорій.

Проте, як свідчить практика, ефект виходить прямо протилежний. Протягом дня організм прагнутиме надолужити втрачене, і в результаті ви непомітно для себе з'їсте куди. більше продуктівчим могли б.

Сніданок виконує ще одну найважливішу функцію- він "запускає" процес метаболізму. Тобто продукти, які ви з'їсте протягом дня, засвояться організмом швидше і набагато більшою мірою.

Згідно з висновками дієтологів, з 6 до 9 години ранку травні ферментинайактивніші. У цей час рекомендується їсти білкові продукти. Білки перетравлюються повільно, що дозволить вам не відчувати голоду до обіду. Вуглеводів краще уникати - рівень інсуліну ще низький, а вуглеводна їжа викликає зниження цукру в крові. Внаслідок цього до 11 години дня ви знову захочете їсти.

Кращий вибір

1. Знежирений сир/йогурт. Йогурт є корисним продуктом. Він багатий білком, кальцієм, магнієм, а також корисними мікроорганізмами, що підвищують імунітет і покращують роботу шлунково-кишковий тракт. Але це стосується лише до натуральному йогурту. При додаванні різних фруктових наповнювачів у складі йогурту автоматично з'являється цукор. Тому навіть якщо на баночці написано "0% жиру", але йогурт полуничний, вишневий, персиковий і т.д. - то при мінімумі користі калорій у ньому достатньо.

2. Сир Так, більшість сирів мають високий відсоток жиру та калорій. Але при цьому багато кальцію, а ще в сирі міститься лінолієва кислота. Вона знижує ризик виникнення раку, серцево-судинних захворюваньі діабету, а також сприяє схуднення, так як не дає відкладатися жиру. Щоб сир не нашкодив фігурі, слідкуйте за розміром порції ( денна нормацього продукту в день - 2 - 3 тоненьких скибочки або 4 кубики розміром з гральну кістку), і пам'ятайте східну мудрість: "Вранці сир - золото, вдень - срібло, а ввечері - свинець"

3. Вівсянка Вівсяна каша - криниця клітковини, складних вуглеводів і мікроелементів, саме в ній міститься високий відсоток рослинного білка. Вівсянка корисна для роботи печінки та підшлункової залози, регулює рівень цукру в крові, її волокна благотворно впливають на обмінні процеси, виводять надлишки глюкози, холестерин, токсини та домішки важких металів

4. Молоко Молоко здатне знижувати кров'яний тиск, а кальцій, що міститься в ньому, не тільки корисний для зубів і кісток, але і перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Згідно з дослідженнями італійських учених, випробувані, що включили до свого раціону молочні продукти з низьким вмістом жиру, за інших рівних умовахвтрачали вагу на 35% швидше за тих, хто виключив їх зі своєї дієти.

5. Яйця У цьому продукті близько 6г білка. Крім того, він багатий на вітаміни А, В6, В12, Е, а жовток містить рідкісний вітамін К, фолат, залізо, лютеїн, необхідний для збереження зору і холін, що сприяє виведенню жиру з печінки.

Що ж до холестерину, що міститься в яйцях, то, за твердженнями багатьох дієтологів, він засвоюється лише на 30%, а тому не становить серйозної загрози для серця.

Обід (12 - 13 годин)

Обід повинен включати:

1. Білки (Рибу, морепродукти; м'ясо, птицю - віддавайте перевагу пісним частинам). Спосіб приготування – будь-який: тушкуйте, запікайте, відварюйте, готуйте на грилі – тільки не смажте!

2. Крохмалевмісні продукти (коричневий рис, макаронні вироби з борошна грубого помелу, картопля, цільнозерновий хліб, бобові).

"Правильні" крохмалевмісні продукти відносяться до категорії складних вуглеводів. Вони повільніше засвоюються, дозволяють довше зберегти відчуття ситості, не підвищують рівень цукру, ні зайва вага. Більше того, всі вони багаті на клітковину, без якої схуднення неможливе. У їжі, насиченій клітковиною, мало калорій та майже немає жирів. Клітковина подібна до губки: вбираючи в себе вологу, вона розбухає і тим самим чудово втамовує голод.

Кращий вибір

1. Коричневий рис Благотворно впливає на стан волосся, шкіри, зубів, нігтів, незамінний для травлення. В оболонці коричневого рисубагато клітковини, а сам він багатий на вітаміни А, РР і групи В, необхідними мікроелементамиі фіторечовинами, при цьому позбавлений жирів, холестерину та натрію.

2. Макарони (з борошна грубого помелу) Забезпечте вас клітковиною і фолієвою кислотою, яка необхідна для репродуктивної функціїта засвоєння заліза. Стандартна порція макаронних виробів(а це одна склянка, не більше!) з твердих сортів пшениці не завдасть жодної шкоди вашій фігурі.

3. Гречана каша У ній міститься залізо, пектин, що покращує травлення, а також лицетин, необхідний печінціта підшлунковій залозі.

4. Картопля Джерело антиоксидантів, вітаміну С, калію. Стандартна порція – одна бульба розміром з кулак – близько 100 ккал. Шкідливий для фігури (і не тільки!) лише смажену картоплю, а також приправлений жирними висококалорійними соусами – сирним, сметанним, олійним. Така "родзинка" здатна додати страві до 150 ккал, а вашій талії – кілька сантиметрів.

5. Цільнозерновий хліб Насичений клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами та мікроелементами. Головний хлібний злак - пшениця - містить рекордну кількість антиоксидантів ортофенолів, борців з раковими клітинами. Але в білому хлібі їх немає зовсім - вони були виявлені вченими лише в оболонці зерна, яка потрапляє у висівки та борошно грубого помелу, але зчищається під час виготовлення пекарського борошна найвищого гатунку.

6. Бобові Є джерелом рослинних білків, клітковини і складних вуглеводів, а от шкідливих насичених жиріввони позбавлені повністю.

5. Салат з свіжих овочівз оливковою або рослинною олією.

6. Кілька слів необхідно сказати про супи . Не варто недооцінювати цю страву. Супи - найкращий засібвід голоду. Вони "зігріють" ваш шлунок, налагодять систему харчування. У ході американського дослідження було встановлено, що ті, хто іноді включає суп до свого обіднього раціону, споживають на 100 ккал менше, ніж ті, хто від нього відмовляється. І цей дефіцит не компенсується протягом дня. Віддавайте перевагу супам густої консистенції – з протертих овочів або супам-пюре – вони одночасно будуть і першою, і другою стравою, адже якщо ви вибираєте суп, від закусок та гарячого в цей день краще відмовитись. Взимку суп - їжа не тільки для тіла, а й для душі, що прагне тепла та спокою.

Полудень (16 - 17 годин)

О 16 - 17 годині настає час для вуглеводної їжі - рівень інсуліну максимальний.

Зараз найкращим виборомбудуть:
- фрукти або фруктовий салат,
- сухофрукти,
- трохи горіхів
- 30г гіркого шоколаду (зміст какао - не менше 70%). Какао-боби є джерелом антиоксидантів та флавоноїдів, які знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Саме на полудень (а не на сніданок , як це роблять багато дівчат, що стежать за фігурою), 1 - 2 рази на тиждень можна дозволити собі поласувати десертом. У жодному разі не відмовляйте собі в солодкому взагалі – жорстокі обмеження призведуть лише до зривів. Головне - у всьому знати міру. Краще відмовтеся від багатих насиченими жирамиснеків, печива, випічки та бісквітів, перейдіть на легкі десерти. У одній порції низькокалорійного десерту близько 120 ккал. Підійдуть, наприклад, кавовий або ягідний мус, йогуртове тістечко, фрукти в желе.

Вечеря (18 – 20 годин)

Один з "суперечливих" прийомів їжі. Дехто дотримується думки: є після 18:00 в жодному разі не можна, їх опоненти стверджують, що значення має лише загальне числоспоживаних протягом дня калорій, а чи не час трапези… А істина, як часто буває, посередині. Найздоровіша і "безпечніша" для фігури вечеря - легка, але не "голодна". Він повинен складатися з риби чи пісного білого м'ясата овочевого гарніру (ідеально підійдуть страви з тушкованих овочів).

Вкрай небажане вживання ввечері червоного м'яса- воно довго перетравлюється, а травні ферменти після 19:00 практично не виробляються.
Поширена думка про те, що салати - найбільш підходяща для вечері їжа, не зовсім правильно. Справа в тому, що під час їх переробки підшлункова залоза, що налаштована на відпочинок, піддається великому навантаженню.

Слід уникати високовуглеводних продуктів.Вони збільшать рівень цукру в крові, що створить ілюзію голоду, і в результаті ви переїдете.

За дотримання правильного режимуНесподівані напади голоду не страшні ні вам, ні вашій фігурі. Якщо все ж таки ви захочете з'їсти що-небудь на ніч - вас виручить чашка неміцного зеленого чаю з ложечкою меду або склянку теплого молока. Вони знижують шлункову секреціюі надають загальний заспокійливий вплив.

Кращий часдля прийому вітамінів

Існує велика кількість різноманітних видів та поєднань вітамінів та полівітамінів. Щоб розібратися, коли краще пити вітамін, потрібно знати характер та функції цієї речовини. Більшість вітамінів – це поживні елементи, які містяться в їжі, тому вони краще засвоюються у поєднанні з їжею. З цієї причини лікарі рекомендують вживати більшість вітамінних добавокбезпосередньо під час їди.

В який час доби краще приймати вітаміни? Найбільш вдалим часом для вживання вітамінів вважається ранок. За сніданком потрібно приймати вітаміни групи:

• полівітаміни.

Перед тим, як розпочати прийом корисних речовин, слід також розібратися, коли приймати вітаміни – до або після їди. Існує дві групи вітамінів – водо- та жиророзчинні. Водорозчинні вітаміни здатні розчинятися у питній воді. Вони не накопичуються та ефективно засвоюються організмом за 30 хвилин до їди. До них відносяться вітаміни В1; В 2 ; О 6 ; О 12 ; З; ; РР.

Жиророзчинні вітаміни здатні накопичуватися в організмі. Вони засвоюються лише у разі надходження разом із жирами. Вітаміни цієї групи краще вживати під час їжі або після нього у поєднанні з продуктами, що містять жири (олія, лосось, горіхи, маслини та ін.). До жиророзчинних відносяться вітаміни A, , і K.

В обід пийте вітаміни групи B, вітаміни C та E. Якщо день напружений і немає можливості повноцінно пообідати, можна прийняти мультивітаміни з жменею горіхів. Горіхи і сухофрукти вважаються одними з найбільш корисних варіантівдля перекушування. Крім цього, вони допоможуть засвоїтися жиророзчинних вітамінів. Кальцій та магній призводять до розслаблення м'язів, тому їх добре приймати увечері. Це сприятливо позначиться на сні людини.

Приймати вітаміни вранці чи ввечері необхідно в залежності від рекомендацій та інструкції до препарату.

Взаємодія різних вітамінів та мінералів

Приймаючи добавки необхідно знати, чи можна поєднувати різні видивітамінів і мінералів і який вплив вони мають один на одного.

Поєднання вітамінів та мінералів між собою
Вітамін A	Краще засвоюється разом з вітамінами D, B, E. Ефективність посилюється при взаємодії з фосфором, кальцієм та цинком
Вітаміни групи B	Поєднуються з вітаміном C
Вітамін C	Добре засвоюється разом з кальцієм та магнієм. Можна поєднувати з прийомом заліза, оскільки вітамін С сприяє кращому засвоєнню заліза організмом
Вітамін D	Вважається гарною сумісність з кальцієм, фосфором та вітамінами A та C
Кальцій	Не можна вживати у поєднанні з полівітамінами, що містять залізо, оскільки він здатний поглинати залізо. Якщо сніданок включає прийом полівітамінів із залізом, то добавки з кальцієм необхідно приймати в обід або на вечерю
Взаємодія вітамінів та мінералів з лікарськими препаратами
Аспірин	Приводить до зниження рівня кальцію та кількості вітамінів A, B, C
Антибіотики	Зменшують кількість магнію, кальцію, заліза та вітаміну групи B
Препарати із сечогінним ефектом	Виводять з організму калій, магній, цинк та вітамін групи B
Проносні ліки	Перешкоджають всмоктуванню в організм вітамінів A, E та D
Ліки, що розріджують кров	Не можна вживати з вітамінами K та E
Ліки або антибіотики для зниження холестерину	Не можна поєднувати з вітаміном A, оскільки це може призвести до негативних наслідків

Якщо людина пила мінерали у великих дозах, то вони могли знижувати та пригнічувати засвоєння інших мінералів. Так, кальцій приймають у великій кількості найчастіше, тому його слід вживати окремо від інших полівітамінів та мінералів. Відносно великими можуть бути дози вживання магнію і цинку, тому їх потрібно пити окремо від інших вітамінних комплексів.

Примітно, що якщо п'ю цинк тривалий часЦе може спровокувати дефіцит міді в організмі. Щоб цього уникнути, випивають додатковий комплекс вітамінів із міддю.

Якщо людина захворіла і змушена вживати ліки, необхідно перед призначенням препаратів попередити лікаря про те, які вітаміни приймаються.

Прийом вітамінів необхідний у тому випадку, якщо їх достатня кількістьне можна одержати з їжі. Завдяки вітамінам людина менше хворітиме. Вони забезпечать нормальне функціонування організму. Вітаміни можна приймати в таблетках або рідкій формі. Їх приймають як біодобавок, або для лікувальних цілей. Для лікування вітаміни призначаються лікарем. Їх вводять за допомогою уколів більшими дозами.

Перш ніж приступити до вживання вітамінів як біодобавку, необхідно проконсультуватися з лікарем. Деякі вітамінні комплексиможуть призвести до побічних ефектів та перешкоджати засвоєнню ліків у разі проходження курсу лікування.

Після покупки вітамінного комплексу ретельно вивчити інструкцію та рекомендації щодо вживання препарату. Якщо спостерігається прояв алергічних реакційпотрібно відразу припинити прийом вітамінів.

Коли краще приймати вітаміни? Більшість вітамінів приймають під час їжі, тому необхідно стежити, щоб харчування було здоровим і корисним. Це забезпечить найкращу засвоюваність вітамінів організмом. Перед прийомом препарату слід уважно вивчити інструкції, там буде вказано, коли краще пити вітаміни після, під час або до їди.

Приймаючи вітаміни, потрібно дотримуватись деяких правил:

• прийом вітамінів здійснювати регулярно, водночас;
• запивати вітаміни водою (можна теплою) або напоями (не дуже гарячими та не дуже холодними);
• приймати вітаміни в тій кількості, яка вказана в інструкції, збільшувати дозу не можна.

Вітаміни сприятливо впливають на організм людини, забезпечуючи його нормальне функціонування та розвиток. Щоб отримувати необхідна кількістьвітамінів та мінералів, необхідно стежити за своїм харчуванням. Якщо з якихось причин достатня кількість вітамінів не забезпечується їжею, можна вдатися до додаткового вживання корисних елементів. Перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем і досконало вивчити, як і коли приймати вітаміни. Докладніше про правила прийому вітамінів розказано у відео нижче.

Найкращий час для сніданку з 6 до 8 ранку. У цей час зростає активність органів травлення, але вона досить слабка, тому немає сенсу дуже щільно і ситно снідати, це може викликати тільки зниження сил. У крайньому випадку їжа вже повинна бути з'їдена до 9 ранку.

Ранок - саме час для оптимізму і радості, бажано приймати продукти, що мають властивості підвищувати щастя. В основному це фрукти або сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив, сушені яблука та груші, інжир, фініки; молочні продукти: вершкове масло, сир, сир, сметана, йогурт та ін, ягоди, горіхи: волоські, мигдальні, фундук, арахіс; варення, цукор, мед, солодкі спеції: зелений кардамон, кориця, фенхель, шафран та ін.

Солодощі дають відчуття свята. Але необхідно зазначити, що якщо почати зловживати солодощами, скажімо вже в другій половині дня, ефект буде несприятливий. Організм за такого солодкого життя може розслабитися і втратити робочий настрій.

З 11 до 13 - ідеальний часдля обіду. Весь організм готовий до їди. Саме в цей час травлення найефективніше та активізовані усі його функції. Для збільшення розумової діяльності корисно їсти всі зернові та бобові культуриПроте вже після 17 вечора вживання цих продуктів може мати зворотний ефект – вони почнуть перешкоджати роботі розуму. Вживання хліба у вечірній час – одна з причин появи фосфатного камінняу нирках.

Чи не від вживання хліба, а від не своєчасного прийому хліба! Невелике зниження працездатності завжди спостерігається після прийому їжі протягом години, це закономірно та природно. Саме тому, не слід займатися важкою фізичною працею, краще прогулятися по свіжого повітря(Як рекомендують китайські мудреці, необхідно обов'язково зробити 100 кроків після їди) або почитати легку літературу.

Ідеально перед їжею випити склянку води. По-перше всупереч існуючій думці, що це розбавляє шлунковий сік і травлення буде важко. Це є первинним. Сигнал про те, що концентрація шлункового сокузменшилася доходити до мозку і звідти подається команда на посилене виділення нової порції, а це означає, що до початку прийому їжі концентрація всіх соків та ферментів досягне максимального рівня. У такому середовищі їжа піддається максимально якісній обробці.

По-друге, вода заповнить порожнину шлунка, що сприятиме профілактиці ненажерливості. Погодьтеся, розуміти і пам'ятати весь час, що сигнал про ситість надходить через 15-20 хвилин після наповнення шлунка не завжди хочеться.

Пізня вечеря. Особливо із зерновими та солодкими продуктами – призведе до неправильного травлення. Накопичення токсинів призводить до втоми, загальної слабкості, розбитості, тяжкості в животі, здуттям, з рота з'являється неприємний запах. Все від того, що не перетравлена ​​їжа лежить у травному тракті всю ніч, виділяючи численні токсини та продуті бродіння.

Після того, як організм прокинувся, токсини починають потрапляти в кров. Особливо чутлива до токсинів – нервова система, вона перша починає сигналізувати про розбалансування у системі організму.

В результаті відразу після пробудження можуть з'явитися головний біль, сонливість, розбитість, втома, відчуття відсутності відпочинку, нічні кошмари, нервовий, поверхневий сон. Багато хто думає, що це від недосипання, тому починають ще більше спати вранці, сніданок відразу переноситися далеко за 10, автоматично переноситься і обід, який може відбутися за цих умов не раніше 14-15.

Ознаки поганого травлення:

1.Після прийому їжі виникають позиви до спорожнення кишечника.
2.Після прийому їжі виникає тяжкість у ділянці живота.
3. Знижена працездатність та сонливість триває ще після 2 годин після їди.
4.При сильній зашлаковке організму в цілому, після прийому їжі можуть спостерігатися нудота, блювання, неприємний смакв роті, головний біль, Розбитість, слабкість, апатія, занепад сил, відраза до якихось продуктів або до їжі в цілому.

Ранок - найкращий час для того, щоб вивчати щось, займатися розумовою діяльністю. Це також чудовий час для вирішення будь-яких проблем.

З 3-6 ранку найкраще займатися духовними практиками: молитви, медитація, читання мантр, просто сприятливий настрій.
З 6-7 ранку дуже активна довгострокова пам'ять. Цей час найкраще використовуватиме запам'ятовування скажемо віршів напам'ять, вивчення мов тощо.
З 7 до 8 ранку можна вивчати інформацію, яка потребує запам'ятовування, але не надто глибоко.
З 8 до 9 ранку добре вивчати те, що потребує не лише запам'ятовування, а й роздумів.
З 9 до 10 ранку краще працювати з інформаційно-статистичними даними.
З 10 до 12 ранку добре вивчати літературу, яка вимагає сильної концентрації, скажімо не наукову, а художню.
З 12 до 18 години свідомість людини націлена на активну діяльність.
З 17 до 19 години найбільш ефективний часдля спорту.
З 19-21 настає час активізації системи кровообігу. В цей час вкрай небезпечне надмірне фізичне навантаження.

З 18 годин будь-яку діяльність бажано приводити у спокій та умиротворення, трудова діяльністьмає носити напруженого характеру.

Прийняття такого способу життя допоможе набагато легше досягти успіху у всіх поставлених цілях.

Ефективність лікування за допомогою медикаментів можна значно посилити досить простими методами. Один із найдоступніших – розуміти, в який час краще приймати ліки, і намагатися дотримуватись саме цього режиму. Наприклад, для відновлення кісток велике значеннямає коли приймати кальцій вранці або ввечері. І про це – прямо зараз.

Цей елемент грає життєво важливу рольяк для стану кісток.

Поряд з цим основним завданням він виконує такі функції:

1. Забезпечує процес скорочення м'язів і таким чином бере участь у серцебиття (міокард – головний м'яз серця, що накачує кров судинами).
2. Забезпечує процеси згортання крові, оскільки посилює дію вітаміну К, що у цих реакціях.
3. Забезпечує механізм вибіркової проникності речовин через мембрани (бар'єри) клітин: одні речовини проходять через неї, інші – ні.
4. Цей елемент бере участь у процесі формування та передачі імпульсів по клітинах нервової системи (нейронів).
5. Бере участь в обмінних та гормональних процесах за рахунок активації деяких життєво важливих хімічних реакційв організмі.

Насамперед, медикаменти, які містять цей елемент, слід вживати тим людям, які потрапляють до групи ризику:

• які страждають на остеохондроз, артрит або мають передумови їх розвитку (наприклад, спадкові);
• перенесли різні переломи та інші травми кісток;
• схильні до раку товстої кишки;
• за статевою ознакою – жінки більшою мірою схильні до нестачі цього елемента через гормональних особливостейорганізму;
• ведуть неправильний спосіб життя в плані незбалансованого харчування: надлишок газованих напоїв, солодощів, борошняних виробів, кави, алкоголю та жирних продуктів, а також продуктів із надлишком солі (чіпси, засоли на зиму тощо);
• по віковою ознакою– особи старше 60 потребують особливої ​​турботи про кістки через поступове ослаблення кісткової тканини та відкладення солей.

З іншого боку, навіть якщо людина не потрапляє в жодну з цих категорій, вона може за рекомендацією лікаря вирішити приймати відповідні медикаменти, особливо якщо у неї спостерігаються деякі з перерахованих ознак:

1. Незрозуміла тривожність, дратівливість, безсоння.
2. Часте оніміння в руках та ногах, часті судоми, мимовільні м'язові скорочення.
3. Болі в суглобах, кістках, хворобливе відчуттяу яснах.
4. Ломкість нігтів.
5. У жінок – надзвичайно рясні менструальні виділення.
6. Діти – сильне уповільнення зростання, часто – бажання поїдати крейду.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

Жоден із перелічених ознак не є абсолютно точним сигналом до початку прийому медикаментів. Перед тим, як прийняти рішення про терапію, слід обов'язково звернутися до лікаря за консультацією.

Список продуктів, багатих на кальцій (у порядку зменшення) такий:

1. Група молочних продуктів - сири (рекордсмен за вмістом пармезан), сир, сметана, кефір, йогурт.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ - Всупереч поширеній думці молоко - не самий найкраще джерелокальцію. Справа в тому, що до його складу поряд з цим елементом входить лактоза, яка відноситься до простим вуглеводам, в надлишку шкідливих кісток. Набагато більше відповідним продуктомє сир, у якому взагалі немає лактози.

1. Зелень та деякі овочі: всі види капусти, петрушка, шпинат, кріп.
2. Багато горіхи, особливо мигдаль і бразильський горіх.
3. Насіння кунжуту та маку.
4. Борошно цільнозернове (у борошні вищого сорту кальцій відсутнє).
5. Соя та продукти на її основі.
6. Патока – відмінний варіант для ласунів. Якщо замінити цукор патокою, користь для організму подвійна: він насититься кальцієм, а з іншого боку – уникне шкідливого впливунадлишку цукру.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

Не варто наголошувати тільки на одному з продуктів - харчування має бути різноманітним. До того ж постійне вживання одноманітної їжі погано відбивається на стані шлунково-кишкового тракту.

Як не дивно, в медичному співтоваристві немає однозначної і чіткої відповіді на питання, коли краще приймати кальцій препарати, що містять (наприклад, кальцій д3 нікомед). Тому щодо цього не варто очікувати однозначних рекомендацій.

Тим не менш, є кілька простих правил, дотримання яких гарантовано підвищує ефект терапії завдяки більш повному засвоєнню компонентів:

1. Оскільки однаково присутні думки про те, що можна приймати кальцій вдень і можна пити його ввечері, то самий правильний варіант- Розбити дозу як мінімум на 2 частини і приймати, як і більшість інших препаратів: вранці та ввечері. Або розбити на три частини та приймати вранці, в обід та ввечері. При цьому доведено, що частий прийом невеликими частинами набагато ефективніший, ніж разовий великою порцією – вона не засвоюється у повному обсязі.
2. Важливо важливий момент, на якому багато хто припускається помилки, в результаті чого прийом кальцій містять препаратів виявляється фактично безглуздим: вживають ці ліки тільки спільно з тими речовинами, які сприяють його засвоєнню кістковою тканиною. Це вітамін D, їжа та препарати, що містять фосфор та магній – ці елементи й самі по собі несуть користь, і посилюють дію кальцію.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ – Вітамін D міститься в яловичої печінки, сметани, жовтки яйця, риб'ячому жирі, оселедця, а особливо багато його в печінці будь-якого виду морської риби. Магнієм багаті усі горіхи, насіння соняшнику, квасоля, зелені яблука, зелений болгарський перець. Фосфор міститься в молочних продуктах, м'ясі та птиці, яйцях, рибі, волоських горіхах, вівсяні пластівці.

1. Поряд з тим, що важливо знати, коли краще пити кальцій, не менше значну рольграє поєднання його з їжею. Важливо вживати препарати лише після легкої, нежирної їжі. І не приймати їх у поєднанні з деякими органічними кислотами (щавлевою та фітиновою) – відповідно, не їсти паралельно щавель, шпинат, буряк.
2. Важливе значення має лікарська формапрепарату. Якщо є можливість придбати ліки у вигляді рідини або порошку, це краще, ніж таблетки.
3. Тим не менш, серед таблеток також спостерігаються різні варіанти– від традиційних до жувальних та шипучих. Останній вигляд – найкращий, він засвоюється найповніше та швидко.
4. В інструкції до препарату слід обов'язково уточнити, у якому вигляді міститься кальцій, тобто. яке діюча речовинає основою цих ліків. Карбонат кальцію добре засвоюється під час їжі або одразу після неї. А глюконат, лактат та цитрат кальцій (органічні форми) засвоюються незалежно від їжі та часу доби.
5. Нарешті, як і більшість інших ліків, медикаменти із кальцієм завжди запиваються. надмірною кількістюрідини – 1-2 склянки.

Таким чином, ефективність прийняття кальцій препаратів, що містять, насамперед, залежить не від того, в який час доби краще приймати їх, а від наступних факторів:

• поєднання з певною їжею;
• комбінація з препаратами, що сприяють сприйняттю кальцію та його найбільш повному засвоєнню кістковою тканиною;
• хімічна (лікарська форма препарату).

Тому питання, коли доби краще засвоюється кальцій, більшою мірою можна замінити питанням: у поєднанні з якими препаратами і їжею цей елемент приносить більше користі.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

Перед прийомом кальцію потрібно обов'язково порадитися з лікарем, щоб уникнути можливих побічних ефектів, пов'язані з особливостями конкретного організму. У будь-якому випадку тривалий, протягом 6-12 місяців (або протягом кількох років) прийом кальцію може призвести до утворення каменів у нирках.

Таким чином, кальцій – один із життєво важливих елементів, без якого організм зможе обійтися. А прийом ліків, що його містять, важливо здійснювати тільки на основі наведених вище правил. Інакше ефект терапії буде фактично нульовим.

В який час доби краще приймати вітаміни?

Найоптимальніше приймати вітаміни вранці чи вдень. Натщесерце вітаміни в жодному разі не можна приймати - тільки після їжі. А ввечері їх не приймають, тому що вони можуть містити вітамін С, який збуджує нервову систему. І сон може порушитись.

Я приймаю вітаміни з ранку, одразу після сніданку. Днм я можу і не бути вдома, а тягати з собою упаковку з вітамінами якось не по мені, до того ж, можу відволіктися і взагалі забути про них. А на ніч їх пити, правильно написав один з тих, хто вже відповів на Ваше запитання, можна, але ж і організму потрібно відпочивати, а не займатися перетравленням і засвоєнням вітамінів (теж саме стосується і їжі перед сном).

Я п'ю вітаміни однією таблеткою, колись купувала вітаміни – 3 таблетки різного кольору(ранок день вечір). На упаковці було написано, що таке дробове прийняття вітамінів сприяє кращому засвоєнню на цілих 30 відсотків. Але знову ж таки, я часто забувала їх випити. Тому мені простіше приймати по одній таблетці з ранку.

Щоб вітаміни засвоювалися, то вони мають бути в парі з мінералами та мікроелементами. Збалансовані органічні вітамінно-мікроелементні формули з фітосомним або ліпосомним способом доставки в організм краще приймати 2-3 рази на день. Якщо у людини відмінно працює ферментна система, нормальна або підвищена кислотність шлункового соку, їх краще приймати до їжі. При недостатньому виробленні ферментів і при зниженою кислотністюшлунка вітаміни краще приймати після їди, в момент активного травлення. Якщо комплекс із незамінними амінокислотами, то з метою схуднення, чи з бажанням збільшити ріст препарат добре приймати перед сном. Уві сні відбуваються відновлювальні процеси, а також даємо їжу гіпофізу-гормонузростання. Мова йдепро органічні формули, синтетичні вітамінибажано не приймати взагалі. Це антигени.

Я сама приймаю будь-які вітаміни чи інші пігулки вранці, за сніданком. Так мені зручніше - днм я можу забігатися і забути про вітамінки - так було, коли я купила полівітаміни, що складаються з 3х частин - їх потрібно було приймати вранці, в обід і ввечері. У найкращому випадкуя приймала вранці та ввечері, у гіршому – лише вранці.

Правильно приймати вітаміни так, як зазначено в інструкції до них. Бажано, щоб вітаміни (не забуваємо, що будь-які полівітаміни - це БАД, тобто біологічно активна добавкадо їжі) ми приймали разом з іншою їжею, тоді засвоюваність елементів буде значно вищою.

Вітаміни найкраще приймати після їди, запиваючи склянкою води.

Прийнявши вітаміни після сніданку, ми забезпечимо організм зарядом енергії протягом дня. Окремо мікроелементи можна приймати у другій половині дня – тоді вони найкраще засвоюються.

Увечері можна приймати вітаміни групи В, препарати магнію. Вони заспокоюють нервову систему та сприяють гарному здоровому сну.

Приймати вітаміни краще всього звичайно ж вранці на голодний шлунок, так як вони дають заряд вам на весь день і витрачаються протягом усього дня. Звичайно перед тим як починати приймати вітаміни, потрібно порадитися з лікарем або хоча б запитати в аптеці. Так само не можна забувати про натуральні вітаміни в овочах та фруктах.

В основному вітаміни продаються з інструкцією по застосуванню, де зазначено як правильно їх приймати, скільки разів на день, після їди або до, але не завжди є можливість пити їх строго за графіком, тому краще їх приймати на сніданок, в цей час організм краще засвоює всі корисні речовини.

Вітаміни для сучасної людинидуже хороша підмога дозволяє організму отримувати все необхідні речовинидля нормального та здорового функціонування. Приймати вітаміни найкраще з ранку, адже саме вранці активність кишечника, та й загалом організму, найбільш висока, що дозволяє засвоюватися вітамінам швидко і в набагато більшому обсязі.

Вітаміни - це препарати, що найчастіше призначаються і приймаються. Якщо людина приймає їх у профілактичних ціляхабо для зміцнення організму, зазвичай призначають комплекси. Якщо для лікування певного захворювання, коли потрібні певні речовини, то лікарі призначають вітаміни окремо.

Приймати вітаміни рекомендується у період найбільшої активності тонкого кишечника- через його підвищену всмоктування в організм надходить велика доза корисної речовини. Це ідеальний час для прийому вітаміну А та Е (хоч окремо, хоч у комплексі, типу Аевіт).

Для вітамінів групи В краще уникати контакту із соляною кислотою. Тому оптимальний час їх прийому - 7-12 год. Вітамін З, навпаки, краще засвоюється після обіду, коли знижується активність шлунка і підшлункової залози.

Йод, прийнятий після 11 години дня практично не засвоюється організмом, тому якщо вам необхідно його максимальна користьПостарайтеся вкластися з прийомом до цієї години.

Організм людини функціонує цілодобово, проте відомо, що біоритми денних тварин, до яких належить і людина, налаштовані так, що вдень усі органи працюють у нормальному режимі, а вночі діяльність клітин сповільнюється. Тому всі вітаміни та мінерали необхідно приймати вранці та в обід, щоб більша їх частина засвоїлася організмом і використовувалася на благо його. Вище вже написано те, що я мала намір написати у своїй відповіді. Однак скажу ще пару слів. Вітаміни та мінерали по-різному засвоюються в організмі, і поєднаний їх прийом (тобто одночасний) призводить до утруднення всмоктування їх з травного тракту, Простіше кажучи, вони заважають один одному засвоюватися і виводяться в майже незмінному вигляді, не принісши жодної користі організму. Тому найкращими вважаються ті вітамінні комплекси, у яких прийом мінералів і вітамінів розділений і вони приймаються у час один від одного.

Крім того, незайвим буде звернутися до інструкції щодо застосування препарату, де, як правило, написано, що приймати вітаміни слід після їди або під час їди.