Ми встаємо через стіл з переповненим шлунком, після свят нас ще довго не залишає почуття тяжкості в животі, ми заїдаємо дрібні неприємностіі великі проблеми, поступово догори заповнюючи свій організм не лише їжею та зайвими кілограмами, А й почуттям глибокого невдоволення собою.

Жерар Апфельдорфер, французький психіатр і психотерапевт, фахівець із розладів, пов'язаних із ставленням до їжі, розробив десятиденну методику, яку потрібно дотримуватися все життя, щоб не мати проблем, пов'язаних із переїданням.

Помірність у їжі як щоденної нормивашої поведінки – єдина гідна альтернатива жорстким дієтам, експрес-тренуванню та іншим спробам схуднути швидко та назавжди, які все одно закінчуються новим, а іноді ще й великим набором ваги.

Бути помірним у їжі – це означає навчитися відчувати свої справжні бажання, відновити втрачений контакт із власним тілом, почати відокремлювати фізіологічний голод від психологічного

Їжа – це лише необхідність, за допомогою якої ми відновлюємо потребу організму в поживних речовинта енергії.

Вона може бути смачною, але не має бути зайвою. Якщо ви їсте, тому що ви голодні, ви чекаєте на фізичне насичення.

Якщо ви заїдаєте свої емоції - ви сподіваєтеся набути заспокоєння.

Перше, що потрібно відчути – це різницю між цими двома типами голоду та варіантами насичення.

В ідеалі – необхідно набути рівноваги між реальними потребами організму та позитивними емоціями від прийому їжі.

Оригінальність методики Жерара Апфельдорфера полягає в тому, що саме ви, а не хтось інший, оцінюєте свої відчуття і намагаєтеся розібратися в них.

Отже, порада перша: Відчуваємо голод

Для цього не їжте нічого протягом чотирьох годин. За цей час не станеться нічого особливого. Цілком можливо, що ви навіть не відчуєте голоду. Чому? Можливо, ви переїли перед цим, а можливо, у вас просто втрачено контакт із власними харчовими відчуттями.

Якщо бажання щось з'їсти – ваше нормальний станЦе означає, що ви не відрізняєте фізіологічний голод від емоційного.

Фізіологічний голод – це слабкість, легка головнабіль, сигнали з шлунка, поганий настрій.

Потрібно відчути ці сигнали. Оце голод. Сконцентруйтеся на них. Запам'ятайте їх.

Порада друга: Виробляємо навичку

Найпростіше використовувати для цього звичні страви. Наше завдання – встановити поріг насичення, а не урізноманітнити раціон.

Для цього потрібно вживати їжу щогодини. За деякий час ви помітите, що почуття голоду пристосувалося до режиму. Тепер важливо зловити відчуття ситості та не з'їсти за столом зайвого.

Порада третя: Відчуваємо смак

Ми часто їмо не справжнє, а уявне блюдо. Нам здається, що величезний шматокторта із зеленою трояндою на верхівці - це межа насолоди. А насправді, якщо жувати повільно, прислухаючись до своїх смаковим відчуттям(зуби, небо, мова), у якийсь момент ви зрозумієте, що це звичайний торт, яких ви багато з'їли. Навіщо вам є повністю ще один шматок?

Порада четверта: Не поспішаємо

Сигнал про насичення приходить до нас не одразу. Організму потрібно для цього від 15 до 30 хвилин. Ви уявляєте, скільки непотрібної їжі можна з'їсти за цей час, особливо якщо їсти швидко?

Їжте повільно та у спокійній обстановці. Якщо вам не вдається виділити для їжі достатньо часу, то не їжте багато і виходьте з-за столу з почуттям голоду. Насичення прийде пізніше.

Порада п'ята: Робимо паузу

Зупиніться та послухайте свої відчуття: може, ви вже наїлися? Оцінювати свій стан можна за п'ятибальною шкалою:

Я можу з'їсти слона.
- Я просто хочу їсти.
– Я можу зупинитися зараз.
– Голоду не відчуваю, але містечко у животі ще є.
- Я зараз лусну.

Якщо ви зрозумієте, що ситі – зупиніться. Це необхідно. Для чого вам потрібен ще один шматок м'яса чи тістечка? Ви можете їх з'їсти завтра.

Якщо ви зрозуміли, що переїли – не нервуйте. Вам просто знадобиться більше часу, щоб знову відчути голод.

Порада шоста: Зосереджуємося на їжі

Вчіться отримувати задоволення від самої трапези. Сервіруйте гарний стіл. Не потрібно плутати їжу з читанням або переглядом телевізора. За столом можна вести неспішну бесіду у перервах між їжею. Але вона має бути приємною. Інакше у вас є всі шанси вийти з-за столу з грудкою у шлунку.

Порада сьома: Вчимося помірності

Зменшуйте кількість страв на столі та їжі на тарілці. Краще ви потім, відчувши, що не наїлися, покладіть собі ще трохи, ніж автоматично доїсте занадто велику порцію.

Якщо у вас запланований грандіозний обід, робіть перерви між блюдами.

Вороги поміркованості – шведський стіл та бабусі, які прагнуть нагодувати нас за себе та за все військове покоління.

Порада восьма: Аналізуємо бажання

Ви нервуєте? Порушені? Ображені? Роздратовані? Засмучені? І ось рука сама тягнеться до печива та шоколадки.

Якщо ви справді голодні – їжте. Якщо ні – спробуйте вирішити проблеми без залучення їжі. Випийте води, поговоріть із близькою людиною, переключіть увагу на книгу, фільм чи роботу.

Якщо вам, як і раніше, хочеться шоколаду, з'їжте, але небагато.

Якщо фіксувати свої емоції, в результаті яких вам хочеться «щось пожувати», то ви, швидше за все, помітите, що кожного разу з вами відбувається те саме. Може, варто дати раду проблемі?

Порада дев'ята: Не наїдаємося на користь

Тривожні люди, яких глинуть страх і невпевненість у завтрашньому дні, часто їдять на користь.

Ми їмо про запас, бо боїмося, що більше не буде в нашому житті ні цих омарів, ні такого десерту.

Але завтра настане новий день, треба жити справжнім, не роблячи себе заручником їжі.

Порада десята: З'ясовуємо потреби

Ви вже не голодні. Тоді навіщо ви їсте? Щоб не скривдити господиню? Тому що вам сказали, що це смачно і потрібно неодмінно скуштувати?

Не дозволяйте нікому тиснути на себе у цьому питанні. Найважливіше це ваші, а не чужі відчуття.

Якщо ви хочете поїсти на повну котушку, дозвольте собі це, але свідомо. Завтра ви зможете взяти себе до рук.

Ваше завдання – налагодити внутрішній механізмприйому їжі, стати свідомішою у відносинах з їжею, отже, і вільнішою.

Багато видів їжі можуть вважатися "нездоровими", якщо їх вживання призводить до відхилень у поведінці (почуття огиди, брехні і так далі) або змушує вас відчувати провину, докори совісті та невдоволення. Наприклад, це може бути шоколад, печиво, тістечка та страви фаст-фуду, до яких ви відчуваєте. сильну тягунезважаючи на те, що намагаєтеся вести здоровий образжиття або скинути зайву вагу. Ви можете вирішити побалувати себе "іноді" подібною їжею, проте насправді це перетворюється на щоденнезловживання нею. Виробіть нові здорові звички, щоб позбутися подібної пристрасті до такої їжі.

Кроки

Частина 1

Утримання від нездорової їжі

Не купуйте "заборонені" продукти.Постарайтеся позбавити себе зайвих спокус. Не тримайте нездорову їжу вдома навколо себе, щоб вона не спокушала вас. Опирайтеся спокусі придбати шкідливу їжу, навіть якщо в супермаркеті акція та "заборонений" продукт продається із суттєвою знижкою. Якщо ви не купуватимете її в супермаркетах та інших магазинах, то зможете заощадити гроші та убезпечити себе від спокуси в хвилини слабкості.

• Попросіть інших членів сім'ї або тих, хто живе разом з вами, приховати від вас такі продукти харчування.
• Якщо ви боїтеся, що не зможете встояти перед спокусою в самому магазині, попросіть когось купувати вам продукти.

1. Не носите із собою готівку.Якщо ви щодня відчуваєте спокусу купити щось в автоматі, коли проходите повз нього по дорозі на роботу або в школу, просто виключіть подібну можливість. Навіть якщо торговий автоматприймає кредитні картки, такий вид оплати дозволить вам зайвий раз подумати про те, що ви робите, та утриматися від покупки шкідливої ​​їжі.

   Відволікайтесь.Наприклад, якщо о другій годині дня у вас виникло сильне бажанняз'їсти щось нездорове, зайдіть в інтернет і займіться чимось цікавим - подивіться кумедне відео, новий кліп улюбленої групи або пройдіть цікавий тест- загалом, займіть себе чимось, що відверне вас від нав'язливих думокпро їжу. Можна також дивитися новий епізод захоплюючого телевізійного шоу щоразу, коли вас долають думки про нездорову їжу.

Частина 3

Зміна навичок харчування

Складіть план.Подумайте, які види їжі ви хотіли б виключити зі свого раціону. Щоденник харчування допоможе вам визначити, що саме і в яких кількостях ви їсте і як ви почуваєтеся (емоційно і фізично) після цього. Ви можете відкрити багато нового. Та їжа, від якої ви хочете відмовитися перш за все, може виявитися вашою коханою, або ви можете сприймати її як бажані ласощі, незважаючи на шкоду для здоров'я. Почніть з одного виду їжі, який ви хотіли б виключити зі свого раціону, і постарайтеся не їсти її протягом тижня. Не заміняйте її іншою їжею і не їжте більше за інші види нездорової їжі в спробах компенсувати втрату. Натомість спробуйте випивати склянку води. Звичайно, це не те саме, але таким чином ви наповните свій шлунок і наблизитесь до своєї мети - здорового харчування.

• Спробуйте визначити, яка їжа "вибиває вас із колії". Наприклад, кофеїн та цукор нерідко негативно діють на чутливі натури.

1. Не поспішайте.Якщо ви протягом тривалого часу відчували потяг до певним видамїжі, вам знадобиться деякий час, щоб позбутися цієї звички. Можливо, щотижня варто відмовлятися від одного виду продуктів. Виявляйте терпіння у виявленні того, які способи підходять вам, і, найголовніше, будьте поблажливі до себе – при звільненні від шкідливих звичокнеминучі помилки та рецидиви.

   Уникайте ситуацій, що провокують вас.Якщо існують місця або обставини, в яких ви більш схильні до потягу до нездорової їжі, тримайтеся від них подалі. Якщо під час перегляду фільму в кінотеатрі ви не можете обійтися без улюблених цукерок, не ходіть у кінотеатри. Якщо при відвідуванні будь-якого ресторану зі своїм другом ви завжди замовляєте певні тістечка, змініть ресторан і ходите до такого закладу, де немає тістечок. Постарайтеся триматися подалі від спокус.

   Регулярно харчуйтесь та контролюйте розмір порцій.Регулярно їжте невеликі страви протягом усього дня і стежте, щоб ваш раціон був здоровим і добре збалансованим. Це допоможе вам підтримувати постійний рівень цукру в крові та запобігти потягу до нездорової їжі. Намагайтеся їсти якнайменше цукру. Солодощі смачні, проте вони призводять до підйому, а потім різкого падіннярівня цукру у крові.

Частина 4

Зміна способу життя

Знайдіть собі інші заохочення, які б замінили їжу.Після тижня утримання від будь-якої нездорової їжі винагородіть себе: сходіть у кінотеатр, придбайте новий запис улюбленої групи або зробіть ще щось, що приносить вам радість. Виробіть звичку заохочувати себе не їжею, а чимось іншим.

Займайтеся спортом . Фізичні вправидопомагають стабілізувати рівень цукру в крові та сприяють травленню. Прогулюйтеся після прийому їжі, щоб вгамувати потяг до нездорової їжі. Навіть п'ятнадцятихвилинна прогулянка приносить велику користь. Займайтеся видами, що вам подобаються. фізичної активностіта спорту. Окрім користі для здоров'я, заняття спортом спільно з іншими людьми допоможуть вам відволіктися від бажання з'їсти щось шкідливе.

Психологія обжерливості

У кожної людини, яка багато їсть, є свої причини для цього, і часто люди з надмірною вагою навіть не усвідомлюють, що їхнє ненажерливість несе психологічний характер. Наприклад, деякі намагаються компенсувати їжею незадоволеність у якійсь сфері життя. Можливо, ви не реалізували себе належним чином у кар'єрі, вам не щастить у коханні, чоловік перестав виявляти до вас інтерес тощо. Віддушину ви знаходите в смачної їжіОднак насправді вам потрібно вирішити проблему, яка до цього призвела. Причиною обжерливості може виявитися сильний стрес, який люди переживають по-різному - одні геть-чисто втрачають апетит і стрімко худнуть, а інші, навпаки, починають часто їсти, набираючи вагу. пізньої ночіАле поступово ці рідкісні винятки стають традицією.

Спадковість та схильність до повноти

Багато представників вашої родини не відрізняються особливою стрункістю. Втім, і ви самі ще в ранньому дитинствівиглядали більшими за своїх однолітків. Як правило, люди схильні до повноти їдять чимало, ніж тільки посилюють ситуацію, і ця звичка зберігається з дитинства. Вам здається, що якщо ви почнете харчуватися інакше, це нічого не змінить, тому що всім відомо, що у вас є схильність до повноти.

Багато їм, так привчили з дитинства

Звичка багато їсти може йти з дитинства. Згадайте, як харчувалися у вашій сім'ї, які порції вам накладали, чи змушували вас доїдати все, що є на тарілці? У багатьох сім'ях прийнято щільно снідати, обідати та вечеряти. Починається трапеза з великої тарілки супу, далі йде м'ясо з гарніром і десерт - так відбувається рік у рік, що виробляє у членів сім певні звички. Яка культура харчування була вам щеплена? В одних сім'ях багато років намагаються дотримуватися правильного харчування або зовсім не акцентують великої уваги на приготуванні страв, харчуючись просто і без вишукувань. В інших сім'ях рідкісна вечеря обходиться без смажених котлет, жирних відбивних, картоплі, салатів з майонезом, пирогів та інших «важких» страв. У дорослому віці у людей найчастіше залишаються звичні уподобання в їжі.

Ненормований прийом їжі та його наслідки

Для вас не існує такого поняття, як сніданок, обід чи вечеря. Ви «перехоплюєте» їжу на бігу, не особливо переймаючись її корисністю та калорійністю. Найчастіше ви просто їсте тоді, коли вам «хочеться», що потім не найкраще позначається на вашій фігурі.

Як змусити себе менше їсти

1. Правильна мотиваціяВи давно мрієте про те, як схуднете з розміру XL до S? У такому разі, вирушайте в магазин і виберіть там гарне і дороге вбрання жаданої S-ки, і купіть його. Уявляйте той день, коли зможете одягнути куплений одяг, який ефект ви справите, як здивуються і захопляться ваші знайомі. Подумайте, яку яскраву фотосесію ви зможете зробити, як вразиться колишній чи нинішній коханий, побачивши вас, наскільки чудові ви будете в купальнику та нижній білизні. Уявіть, що ви струнка та ефектна жінка, але зараз живете не у своєму тілі, і через це не отримуєте заслуженої уваги. Ваша мета – будь-якими способами повернутися у «своє» тіло. 2. Ставимо мету – конкретні цифри до конкретної датиУ Мережі є безліч форумів, на яких люди, що худнуть або вже схудли, діляться своїм досвідом. Знайдіть надихаючу розповідь жінки, яка мала приблизно вашу вагу і досягла тих цифр, про які ви мрієте. Скільки у неї і таких, як вона пішла на це часу? Допустимо чотири місяці. Дивіться на календар та визначаєте, яка важлива датабуде десь за чотири місяці – Новий рік, ваш день народження, перший день літа, день народження чоловіка? Саме до цього дня ви повинні досягти бажаного результату, і якщо цього не станеться, то винна всього лише ваша лінь. Виняток – серйозна хворобаале ніяк не «схильність до повноти», «широка кістка» тощо. 3. Зменшуємо кількість їжіРобити це потрібно не різко, а поступово. Наприклад, ви розумієте, що кількість продуктів, що споживаються в день, можна сміливо зменшити на третину. Дайте собі три дні на те, щоб прийти до цього результату. Не забувайте, що якщо ви дотримуєтеся раціону і впевнені, в тому, що їсте необхідну, але і не надмірну кількість їжі, іноді мозок може вам подавати помилковий сигнал про голод, і в цьому випадку слід піти на хитрість - просто випийте склянку теплої води. Виверт не вдався? Спробуйте з'їсти щось малокалорійне – жменя знежиреного сиру, яблуко, блюдце квашеної капусти, невеликий шматочок відвареного курячого філе або апельсин. Якщо ви дійсно хочете їсти, то подібні малокалорійні продукти вирішать цю проблему, але якщо ж ви хочете конкретно смажений окіст або шматок шоколадного торта - то доведеться потерпіти. Також можна піти на іншу хитрість. Ви зменшили свої порції, і тепер вам здається, що ви їсте зовсім мало, хоч і розумієте, що це не так. Почніть їсти з іншого посуду, тим самим підсвідомо заспокоюючи себе. Раніше ви накладали їжу у широку тарілку? Тепер їжте із блюдця! Їжа, яка займала лише половину вашої тарілки, насилу вміщатиметься на блюдце. Мозок отримає заспокійливий сигнал: ви не голодні, адже ви поїли повну тарілку їжі! Цей прийом вже давно відомий багатьом людям, які вирішили худнути і, можливо, допоможе вам. 4. Слідкуємо за раціоном харчування: що їмо і коли, рахуємо калоріїЗапорука швидкого схуднення – правильне харчування, якщо ви хочете не тільки позбутися зайвої ваги, але і закріпити результат, то вам необхідно стежити за тим, що саме ви їсте, і які продукти лежать у холодильнику. Насамперед почніть вести підрахунок калорій. З'ясуйте за допомогою таблиць в інтернеті, скільки калорій ви повинні споживати для підтримки вашої ваги, а також скільки калорій ви споживали якби були в тій вазі, якої прагнете. Наприклад, ви хочете схуднути до 60 кг, а для підтримки цієї ваги вживають приблизно 1770 кілокалорій на день - значить, вам потрібно споживати стільки ж. Також важливо відмовитися від жирної їжі - вершкового масла, кондитерських виробівсмаженої їжі. Нерідко один крок вже здатний знизити загальну калорійність вашого харчування. У Мережі ви можете побачити таблицю калорійності продуктів і по ній скласти собі меню. Або візьміть на замітку вже складене на потрібне число калорій меню - їх у Мережі теж чимало.

Як кинути їсти солодке

Нерідко саме солодощі стають основною причиною збільшення ваги. Усвідомивши цю проблему та вирішивши відмовитися від солодощів, робіть це поступово. Для початку знизите споживання такої їжі наполовину, а вже потім поступово зводьте до нуля. Щоб не сталося стрімкого зниження рівня глюкози в крові, їжте продукти, в яких вона є достатню кількість– тверді сорти макаронів, деякі овочі та інше.

Якщо ви звикли пити чай із тортом чи цукерками, то вам буде непросто перебудуватися. Проте, є продукти, які допоможуть вам замінити звичні солодощі – горіхи, курага та інші сухофрукти, мед, цукати. Також важливо не пропускати перший прийом їжі - знаходите час для щільного сніданку, і ближче до полудня вас не тягтиме на перекус у вигляді шоколадного батончика або печива.

Як припинити їсти ввечері після шести та на ніч

В першу чергу, важливо дотримуватися раціону харчування протягом дня, тоді різка відмовавід їжі після шостої вечора може пройти непомітно. Тим не менш, у більшості випадків дуже важко позбутися цієї усталеної звички. Якщо ви роками їли пізно ввечері чи вночі, то відмова від цієї традиції має відбутися поступово. Не мучте себе, і одразу готуйте собі на вечір, а, можливо, і на ніч закуски. Якщо ви не можете повністю відмовитися від споживання їжі в темний часдіб, то хоча б подбайте про те, щоб ваші перекушування не несли великої шкоди. Покладіть на чільне місце фрукти, які любите. Якщо знаєте точно, що будете їсти ввечері, то одразу наріжте собі яблук, груш чи будь-яких інших улюблених фруктів. Не зайвими будуть і ягоди. Також можна натерти моркву, перемішавши її з медом або відварити собі шматочок курячого філе. Вибирайте найменш калорійні продукти. Не менш важливо дотримуватися правильний режимсну. Якщо вам не потрібно рано вранці йти на роботу або навчання, і ви сидите перед комп'ютером мало не до світанку, то, звичайно, вам буде складно не їсти після шести. Намагайтеся лягати спати не пізно і прокидатися рано.

Усі плюси та мінуси від дієт

Люди, що худнуть, найчастіше діляться на два табори – одні вважають, що лише дієта допоможе набути бажаної фігури, а інші переконані, що дієта шкодить здоров'ю та організму. Як справи насправді? Плюси:

Вага справді знижується. Якщо ви відмовляєтесь від багатьох шкідливих продуктіві починаєте вважати калорії, то зниження ваги неминуче. Результат вдається надовго закріпити. Втративши кілька кілограмів у період дієти, зазвичай жінки надовго закріплюють цей результат - тим більше, якщо відмовляються від колишніх смакових звичок і дотримуються правильного харчування. Можна підібрати дієту, при якій не доведеться голодувати. Багато з них включають достатньо велика кількістьпродуктів, хоч і малокалорійних, що дозволяє не відчувати голод.

Мінуси:

Багато дієти досить однотипні, і при їх дотриманні людина, що худне, не отримує необхідну кількість вітамінів і мікроелементів. Підсумком стає поганий стан, шкіри, волосся та нігтів.Процес може йти повільно. Швидкий результатдає лише голодування, але воно завдає великого удару по здоров'ю. Дієта ж, як правило, тільки перші тижні показує суттєвий ефект - потім її дія сповільнюється. велике бажання«зірватися», і тим самим завдати велика шкодаорганізму.

Заняття спортом допоможуть почати худнути

У поєднанні з правильним харчуванням та підрахунком калорій, заняття спортом допоможуть вам у досить швидкі рядки досягти необхідних результатів, прийти в тонус, покращити здоров'я та самопочуття. Вважається, що найкращий виглядспорту для охочих схуднути – біг. Можна почати займатися ним на біговій доріжці у спортзалі, або ж «намотувати кола» в місцевому парку, де ви, напевно, побачите й інших бігунів. Врахуйте, що якщо хочете помітного результату, то й попрацювати заради цього доведеться чимало. Можливо, відразу вам буде непросто це зробити, але поступово ви повинні досягти того, щоб пробігати в день не менше шести кілометрів. Багато хто не може звикнути до бігу, і в результаті зовсім закидає спортивні заняття, забуваючи, що біг – не єдиний шлях до схуднення! Також у досягненні мети може допомогти йога та аеробіка будь-якого типу. Дуже продуктивними будуть і групові заняттяфітнесом – у багатьох спортзалах щотижня проходять різноманітні спортивні програми, які відвідують багато жінок.

«Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові»

Якщо ви намагаєтеся знизити свою вагу, то вищезгадане правило вам у цьому може допомогти! У вашому випадку потрібно щодня починати з повноцінного сніданку, а не з чашки кави. Подбайте про те, щоб перший прийом їжі включав вуглеводи та білки. Якщо вдень на вас чекає активна діяльність, то потрібно віддавати перевагу їжі зі швидкими вуглеводами (картопля, манка і т.д.). Якщо у вас сидяча робота або просто малоактивна, то вам потрібніше повільні вуглеводи(гречка, макарони і т.д.). Обід також повинен бути повноцінним і включати різні мікроелементи. При цьому намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітний. Ідеальним варіантом можуть стати тушковані овочі. Останній прийом їжі здійснюйте за пару годин до сну. Відчувши після вечері голод, можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру. Вам залишиться лише закупити продукти на тиждень, та дотримуватись заданого раціону. Після цього результат не змусить довго чекати!

Як перестати жерти та схуднути? Таке питання турбує близько 20% населення Землі. Зазначимо, що ця тема цікава не лише представницям прекрасної статі, а й чоловікам також. Проблема зайвої ваги нашого часу стала народною. Але, безперечно, її, крім самих людей, ніхто не вирішить.

Як менше жерти?

Як правило, проблему помічають лише тоді, коли півень клюне у м'яке місце. Таке ставлення дуже часто призводить до неприємностей, через які у багатьох громадян просто опускаються руки і втрачається радість життя.

Як змусити себе не жерти? А навіщо змушувати? Адже потрібно просто знати міру у харчуванні, тоді й не доведеться різко змінювати свої звички. У людей із надмірною вагою з'являються проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертонія, а також збільшується ризик виникнення інсультів та інфарктів. Їм важче виконувати фізичні навантаженняі навіть просто ходити.

Отже, як ви розумієте, їсти багато – це шкідливо. Ми зараз розповімо, як перестати багато жерти. Це зробити неважко, потрібно лише себе правильно налаштувати. Якщо ви харчуватиметеся правильно і невеликими порціями, то зможете попрощатися із зайвими кілограмами. Хіба це не стимул щось змінити? Але про все по порядку.

Як змусити себе не жерти в великих кількостях, щоб позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів? Взагалі людина - це дуже ліниве творіння, він ніколи проти своєї волі нічого робити не буде, ну хіба що під дулом пістолета. Ми ж пояснимо, як перестати жерти багато з доброї волі. Знайте, ваша підсвідомість формує вашу дійсність. Цей принцип відноситься до всіх сторін життя: роботи, бізнесу, відносин з оточуючими. Питання схуднення є винятком. Тому все потрібно починати з підсвідомості.

Попрощайтеся зі старим колом спілкування

Хочете знати, як змусити себе не жерти багато? Мабуть, у вас є друзі, причому як жінки, так і чоловіки, які люблять готувати щось смачне і щільно поїсти. Так ось, у такій компанії, щоб стриматися, вам потрібно виявити величезну. Якщо ви розумієте, що не зможете протистояти спокусі, то обмежте спілкування з такими людьми. Звичайно, ідеальний варіант - це зовсім перестати спілкуватися з товаришами, які люблять поїсти самі і вас нагодувати. Але навіщо втрачати друзів? Перерву у спілкуванні потрібно зробити хоча б на пару місяців, поки ви не перебудуєте свої установки у підсвідомості.

Нові знайомі, друзі, однодумці

Про те, як змусити себе менше жерти і схуднути, замислюються багато хто. А це не так уже й складно. Вам потрібно завести нове коло спілкування, знайти людей, які, як і ви, хочуть позбутися звички багато їсти. Зустріти однодумців можна навіть в інтернеті, наприклад, соціальні мережі- Це чудове місце для знайомства за інтересами. Також вам варто записатися в спортивний зал. Там ви не тільки зможете прибрати зайві сантиметри, а й познайомитися з людьми, які теж прагнуть перебудувати свої думки та покращити фігуру. Адже разом веселіше та легше йти до мети!

Візуалізація - шлях до успіху та шикарної фігури

Як змусити себе менше жерти та повернути фігурі ідеальні параметри? За допомогою візуалізації. Для цього обклейте будинок зображеннями дівчат із гарними, підтягнутими фігурами. Крім цього, розклейте картинки з корисною їжею. Вони повинні бути присутніми по всій квартирі (у ванній, туалеті, на кухні). Якщо ви володієте такою графічною програмою, як "Фотошоп", то можете зробити цілі плакати з ідеальними формамита смачною корисною їжею. Ці малюнки програмуватимуть ваш мозок у потрібному напрямку.

Самонавіювання - чудовий спосіб

Як змусити себе не їсти багато? Допоможе самонавіювання. Вам необхідно написати спеціальний текст, де буде все те, що ви хочете отримати. Важливе зауваження: можна використовувати тільки позитивні твердження, на кшталт «я їм трохи», «цього мені достатньо, щоб наїстися» та інше. Частину «не» не використовуйте у таких текстах. Підсвідомість не помічає її, тому не асоціює ні з чим. В результаті, людина, яка не хоче одужувати, товстітиме ще більше.

Ретельно продумайте текст, запишіть його і носите завжди в кишені, щоб за будь-якої нагоди ви змогли його прочитати. Самий дієвий спосібчитання – це, звичайно ж, вголос. Можна робити це перед сном і відразу після того, як прокинетеся. У тексті напишіть те, що ви хочете! Повірте, у вас все вийде, ви повинні тільки справді захотіти досягти бажаного. Як змусити себе не жерти, коли цього дуже хочеться? Звичайно ж, своїй підсвідомості треба допомагати активними діямитоді у вас дійсно все вийде.

1. Якщо ви вже з'їли тарілку їжі, але вам все одно хочеться їсти, не варто піддаватися цьому бажанню, можна чимось себе зайняти, наприклад, почитати цікаву книгуабо переглянути захоплюючий фільм. До речі, дуже допомагає забути бажання набити шлунок таке заняття, як малювання. Навіть якщо ви не володієте великим талантом, робіть! Гарне заняття- Прибирання. Вона відволікає, тому думки про те, що, наприклад, так хочеться з'їсти ще тарілку плову або смаженої картоплі, відійдуть на другий план

2. Вас все одно, як магнітом, тягне на кухню? Тоді в холодильнику має бути більше низькокалорійних продуктів, фрукти та овочі.

3. Можливо, що ви перестанете багато їсти, якщо дивитися телепередачі про ожиріння. Такі шоу стовідсотково діють на психіку людини, що худне. Щоправда, ефект нетривалий, адже все переглянуте забувається.

Важливі моменти

Якщо ви рішуче хочете подолати звичку є багато, то маєте розуміти, що тільки від вашої сили волі все залежить. Тому, щоб вам було легше, поставте мету, тоді мозок розумітиме, що потрібно робити, щоб отримати бажане. Тільки ставте правильні цілі. Наприклад, мета "схуднути на 20 кілограмів за три дні" неправильна, це ніяк у вас не вийде, в результаті призведе до ще одного розладу. Наприклад, можете спланувати забрати зайвих два сантиметри за тиждень. Якщо виконаєте бажане раніше, обов'язково похваліть самі себе. Є інша гарна мета"Наїдатися однією тарілкою їжі". Так ви зможете не витрачати багато грошей на їжу, а придбати собі заощаджені кошти нове гарне платтяабо стильні туфельки.

Обов'язково хвалите себе за успіхи. Наприклад, ви сьогодні легко повечеряли, значить подаруйте себе щось приємне за цю маленьку, але перемогу. Це може бути новий лак або річ, яку ви давно хотіли придбати, але руки не доходили.

На закінчення

Тепер ви знаєте, як змусити себе не жерти, а отже можете починати шлях до заповітної мети! Успіхів!

У багатьох людей організм реагує на стресову ситуацію бажанням негайно кинути що-небудь у рот. Нервові клітини мозку, що впливають на настрій, викликають гостре почуття незадоволення, погасити яку людина намагається їжею .

У таких випадках дієтологи абсолютно солідарні з психологами, які рекомендують шукати причину апетиту не в фізичних, а в психічних потребах. Найчастіше фізичний голод лише маскує емоційну проблему. Впоратися з "жором" можна, головне зуміти розпізнати справжні емоції, що викликають його.

Існують певні симптоми, що дозволяють виявити причину голоду та задовольнити його.

Причина переїдання - СТРЕС

1. Якщо людина постійно роздратована, відчуває фізична напругаі неминучу втому, почуття нестачі часу.
2. Якщо спостерігається прискорене серцебиття та задишка.
3. Якщо їжа проковтується, не приносить задоволення, і переслідувана думкою про те, що час уже поїсти по-людськи, то, найімовірніше, справжньою причиноюголоду є стрес.

Випробовуючи стрес, людині, як правило, хочеться солодкого та жирного: торта, хліба з олією, шоколаду, смаженої картоплі. До такого результату призводить дія "гормону стресу" - кортизолу, що підвищує в крові людини рівень інсуліну. У такому стані організм несвідомо прагне поглинання рафінованих вуглеводів. Але що містять їх цукру і крохмалевмісні продукти створюють відчуття комфорту на дуже короткий час.

Не встигає людина озирнутися, як вона знову збуджена і голодна. Стабілізувати рівень інсуліну в стресових ситуаціяхдопоможуть продукти, багаті на вітамін групи B і комплексні вуглеводи. іншими простими способамичитайте на сайті у розділі "Психологія".

Як упоратися з нападом стресового голоду

• Спробуйте з'їсти свіжі фрукти, листяні овочі зеленого кольору, бурий рис і макаронні виробиз неочищеного борошна, хліб із висівок, зелену квасолю.
• Візьміть собі за правило чітко планувати їжу. Обов'язково снідайте і беріть із собою гальмо на роботу.
• Дуже важливо їсти, зосередившись на процесі прийому їжі. Відмовтеся від перекушування "на бігу".
• Постарайтеся максимально обмежити кількість випитої кави та газованих напоїв, особливо кофеїновмісних.

Причина переїдання - Втома

1. Якщо ви відчуваєте, що з великою радістю зробили б гімнастику, але немає сил просто поворухнутися.
2. Якщо ви випили протягом дня більш ніж чотири-п'ять чашок міцної кави, але все одно не відчуваєте бадьорості.
3. Якщо ви ловите себе на відчутті втрати контролю та ясності думок.
4. Якщо ви відчуваєте огиду навіть при думці про їжу після пробудження, зате віддали б все на світі за можливість поспати ще пів годинки, то схоже, що несвідоме прагнення перекусити протягом дня викликане Втомою.

Втомлений мозок вимагає кави та коли, сиру та гамбургера, курочки гриль та салату з майонезом, а ще більшу порцію жирного, солодкого морозива.
Усьому виною галанін - це речовина виробляється гіпоталамусом. Чим більше людина втомлюється, тим сильніше їй хочеться жирного. При вживанні жирів починає активно вироблятися галанін, збуджуючий, своєю чергою, бажання з'їсти чогось жирного. Ось чому багато людей цілком спокійно можуть обмежувати себе в їжі протягом робочого дня і відчувають непереборну потребу наїстися перед сном. . Якщо ви не даєте можливості своєму організму відпочивати та відновлюватися, то ризикуєте стати заручником і справлятися з ним доведеться вже іншими способами.

Як перестати багато їсти через втому

Впоратися зі втомою допоможе їжа, багата мінеральними речовинамита білками. Ідеальними для їди будуть вівсяна каша, молоко, риба відварена або приготовлена ​​на грилі, гарніром для якої можуть стати бобові, пластівці з борошна грубого помелу з знежиреним молоком або несолодким йогуртом, кедрові горішки, сире насіннясоняшнику, салат з моркви та селери, приправлений ложечкою горіхової олії та мінеральна вода.

Пам'ятайте, що збалансований сніданок може забезпечити енергією на цілий день. Знизьте до мінімуму споживання кофеїну, цукру та жирів. Скасуйте всі плани на найближчі вихідні, вимкніть телефон і добре виспіться.

Причина апетиту - нудьга

1. Якщо людина хоче чогось пожувати, але при цьому розуміє, що не голодна.
2. Якщо точно пригадати, що саме він їв учора за обідом, виходить не одразу.
3. Якщо здається, що дійсність засмоктує у бездонну трясовину.
4. Якщо важко на чомусь зосередитися, то найімовірніше, справжньою причиноюголоду є банальна нудьга.

Нудній людині пристрасно хочеться продуктів, що збуджують апетит і заряджають енергією. Такими є швидко засвоювані вуглеводи. Гостра, солона і будь-яка різка на смак їжа викликає рясно слиновиділення. Вона симулює активність мозкової діяльності, яка, на жаль, має короткочаснийхарактер.

Як перестати їсти від нудьги

НайкращимРішенням у подібній ситуації є комбінування вуглеводної їжі з білками. Таке поєднання здатне справді стимулювати мозкову активність.

Спробуйте з'їсти печену картоплю, яку можна заправити ложечкою сметани, пасту з борошна грубого помелу, приправлену томатним соусом з морквою та кабачками, маленький тост з горіховим маслом та фруктовим джемом. Можна навіть побалувати себе жменею повітряної кукурудзи, але тільки без олії.

Нехай вашим девізом стане: "Краще менше, але частіше". Запасіться свіжими фруктами та улюбленими овочами. Поставте на самому видному місці в холодильнику знежирений йогурт. А найкраще, постарайтеся навіть не дивитися у бік кухні. Приберіть зі столу всі цукерки, печива, бублики та іншу їжу, яку можна "гризнути". Тримайте руки зайнятими , навіть коли ви дивитеся телевізор , поправляйте манікюр або в'яжіть .

Причина переїдання - ДЕПРЕСІЯ

1. Якщо спроба ухвалити просте рішення викликає справжню паніку.
2. Якщо ви втратили інтерес до улюблених занять і відчуваєте гостру самотність.
3. Якщо ви відчуваєте розлади сну, чи то безсоння, чи то не проходить сонливість.
4. Якщо в їжі ви шукаєте втіхи, то, мабуть, ваш голод викликає ЖУД, а, можливо, навіть ДЕПРЕСІЯ.

У такі моменти дуже хочеться солодкого. Шоколад, цукерки, тістечка, печиво, кекси, пончики, морозиво з сиропом, варення – організм потребує глюкози. Насправді всі ці продукти містять величезну кількість простих вуглеводів. Вони стимулюють вироблення серотоніну та ендорфену, званого ще "гормоном щастя".

Як впоратися із "заїданням" депресії

Перемогти тривогу та смуток допоможуть продукти, що містять вітаміни груп В та А. вони здатні благотворно впливати на стан нервової системи. На жаль, подолати депресію підручними засобами дуже складно. У такій ситуації найправильнішим буде звернутися до фахівця, який зможе виявити справжню, глибинну причину. депресивного стану. Докладний описрекомендацій експертів ми розбирали в одній із попередніх статей.

Коли смуток і туга заповнюють свідомість, спробуйте з'їсти помідори, томатний або гороховий супчик, запікайте невеликий шматочок курячої грудкиабо морської риби, яблука замінити яблучним пюре.

Запросіть гостей. Процес приготування їжі для когось іншого дозволяє зайняти час і зосередитисяне на їжі, а на майбутньому спілкуванні. Їжте усвідомлено, дотримуйтесь правила: "Бачу, все що їм", а не "Їм все, що бачу".