Ми реалізуємо далеко не всі поставлені цілі - і часто справа не в лінощі та слабкості, а в невмінні правильно сформулювати завдання та визначитися з пріоритетами. У видавництві «Манн, Іванов та Фербер» вийшла книга консультанта з самовдосконалення Роберта Сайпа про те, як використовувати наукові дані про мозок для підвищення продуктивності та зосередитися на практичному втіленні своїх ідей та бажань. «Теорії та практики» публікують розділ із книги.

Скоротіть кількість цілей

Запишіть 5–6 найважливіших цілей, яких ви хочете досягти протягом 90 днів. Чому саме стільки? Головне на цьому етапі – скорочувати: термін та кількість пунктів списку. Чому? Цілей п'ять-шість, тому що, як ми вже знаємо, свідомість не здатна ефективно справлятися з надлишком інформації. Йому легко зосереджуватися одночасно лише на кількох завданнях. Звичайно, є підходящий час і місце для так званого створення мрії, коли ви позбавляєтеся всіх обмежень мислення і часу і вдаєтеся сміливим і божевільним думкам. Ця вправа корисна для розширення кругозору та можливостей свого розуму, але зараз ми займемося іншою. Візьміть календар і визначте найближчу контрольну точку приблизно за 90 днів. В ідеалі це кінець кварталу, кінець місяця також підійде. Якщо кінцева точка настане через 80 чи 100 днів, це нормально; головне – щоб близько до 90. Чому це важливо? Тому що приблизно протягом такого часу людина може бути дуже зосередженою на одній важливій меті, не натискаючи на «кнопку перезавантаження», і все ж таки бачити реальні успіхи.

Не дарма майже всі дієти чи програми тренувань розраховані приблизно на 90 днів. Відмінний приклад - шалено популярна фітнес-програма для домашніх занять P90X. "Р" означає "сила" (power), а "X" - "граничний" (Xtreme). По суті, просто маркетинговий прийом. Але за цифрою 90 стоять серйозні наукові обґрунтування. Програма називається не P10X, тому що за 10 днів великих успіхів не досягнеш, але й не P300X: ніхто не зможе так довго дотримуватись програми без перерви. Чому, на вашу думку, на Уолл-стріт надається таке значення щоквартальним фінансовим звітам компаній?

Тому що саме за такий термін можна запровадити значні зміни, не втрачаючи зосередженості. У будь-яких важливих починаннях термін набагато коротший за 90 днів дуже малий, щоб побачити реальні успіхи, а набагато довший - занадто великий, щоб чітко бачити фінішну лінію. Вивчіть найближчі 90 днів і проставте на аркуші паперу від 1 до 6. Ви запишете 5–6 найважливіших цілей, яких бажаєте досягти за 90 днів. А тепер проаналізуйте всі сфери свого життя: роботу, фінанси, фізичне здоров'я, психічний/емоційний стан, сім'ю, участь у житті суспільства - щоб ваш список був всебічний.

Поки ви записуєте найважливіші цілі на найближчі 90 днів, повторимо, що робить мету ефективною. У попередньому розділі ми докладно розглянули п'ять необхідних характеристик ваших цілей, і тут я знову перелічу їх коротко.

1 . Те, що ви записуєте, має бути важливим для вас. Ці цілі – ваші та нічиї більше, так що обов'язково зафіксуйте, чого ви насправді хочете досягти.

2 . Те, що ви записуєте, має бути конкретним і вимірним. Ми говоримо про програму на 90 днів з явним кінцевим терміном, тому загальні фрази на кшталт «підвищити доходи», «схуднути» чи «накопичити грошей» недоречні. Чітко визначте, чого саме ви маєте намір досягти за цей період. Скільки грошей заробити чи накопичити? На скільки кілограмів схуднути? Скільки кілометрів пробігати? Якими будуть ваші продажі (визначте конкретні цифри)? Самі ваші цифри чи подробиці мені не важливі, але потрібна конкретність. Нехтуючи цим кроком, ви пропустите більшість можливостей, які надає вам цей процес.

3 . Цілі обов'язково повинні бути відповідного масштабу: які вимагають зусиль, але при цьому досяжними з вашої точки зору. Пам'ятайте: у вас на все близько трьох місяців, а потім доведеться трубити відбій. Так що підбирайте цілі відповідного масштабу. Виконуючи цю вправу, вам доведеться вибирати між варіантами «ціль сміливіше, щоб довелося напружитися» і «скромніша, щоб перестрахуватися». Вибір залежить від вашого досвіду та колишніх успіхів. Якщо ви звикли легко досягати головного або вам трохи нудно, то оберіть сміливішу мету. Якщо ж ви робите це вперше, то варто вибрати мету скромніше.

4 . Навіть якщо це очевидно, я наголошу: цілі потрібно зафіксувати письмово. Ви надасте і собі, і мені погану послугу, якщо прочитаєте все це і нічого не зробите. Я не сказав «подумайте, чого ви хочете досягти протягом найближчих 90 днів», я сказав «запишіть це». Запевняю, що узгоджена робота очей, рук та мозку піднімає вибір та оформлення цілей на якісно новий рівень. Отже, зафіксуйте цілі ручкою на папері, а не просто в голові.

5 . Ви регулярно переглядатимете те, що зараз пишете, так що будьте чесні перед собою і створіть цілі, яких вам буде цікаво досягати. Як тільки ви закладете основу, ми розробимо цілий план з необхідністю звітувати перед собою та елементами програмування, так що врахуйте, що ви взаємодіятимете з цією метою.

Достатньо описів - час працювати! Візьміть ручку, папір і запишіть свої 5-6 найважливіших цілей на найближчі 90-100 днів. Приділіть цьому стільки часу, скільки потрібно, а потім повертайтеся до читання.

Визначте ключову мету

Тепер вам потрібно визначити, яка з цих цілей для вас є ключовою. Ви можете запитати: Що таке ключова мета? І це чудово, тому що ви, мабуть, ніколи ще так не розглядали свої цілі. Ваша ключова мета - та, серйозне прагнення якої підтримує більшість ваших інших цілей. Дивлячись на свій короткий список, ви, напевно, помітите, що між багатьма цілями є зв'язки; можливо, ви навіть зрозумієте, що деякі змагаються один з одним. Але я виявив, що майже у всіх випадках є одна з цілей, наполегливе прагнення до якої, швидше за все, допоможе досягти результатів у всіх областях. Я не хочу надмірно ускладнювати. Можливо, ви вже знаєте, яка з ваших цілей відповідає цьому опису.

Часто, коли людина доходить до цього етапу, одна із записаних нею цілей впадає їй у вічі і ніби кричить: «Гей! Зроби так, щоб я збулася! Якщо ви вже знайшли цю мету, просто позначте її у списку і потім продовжуйте читання. Якщо ключова мета не видно відразу, це теж нормально. Мені часто доводилося розбиратися, яка з моїх цілей ключова, на що спрямувати основні зусилля. Вам потрібна та, яка з найбільшою ймовірністю допоможе досягти інших.

Є кілька варіантів. Іноді досягнення ключової мети опосередковано викликає здійснення інших майже автоматично. Буває, що для ключової мети потрібно досягнення інших як проміжний етап або допоміжний інструмент. А іноді ключова мета може так вплинути на ваше життя, що ви знайдете силу, впевненість та енергію, щоб розтрощити будь-яку стіну, з якою зіткнетеся. Ось приклад. Нещодавно я почав розбиратися, чого хочу досягти за 100 днів року, що залишилися, і вивів наступне:

1 . Особисті продажі.

2 . Особистий дохід.

3 . Погасити борг.

4 . Пробігти 355 км та провести 35 силових тренувань.

5 . Помедитувати щонайменше 50 разів.

6 . Взяти 14 днів відпустки без почуття провини, відключившись від усього.

Це були найважливіші цілі. Зверніть увагу, що вони всі конкретні та вимірні. Я знав, що треба звести їх до однієї та серйозно взятися за неї. Строго кажучи, правильної відповіді немає; жодна з них не була кращою або гіршою за інших. Рішення, де основні зусилля принесуть найбільшу віддачу, було повністю на мою думку. Вгадайте, яку мету я вибрав? Продаж. Сама цифра вам нічого не сказала б, але опишу свій хід міркувань. Виконавши план продажів, тим самим отримав би дохід і забезпечив погашення боргу. Досягнення цілей також дозволило мені знайти час для відпустки. А який зв'язок із тренуваннями та медитаціями? Я знав, що підтримка фізичного, психічного та духовного здоров'я дасть мені потрібну енергію. Отже, всі ці цілі взаємопов'язані.

Якщо основні зусилля спрямовані на ключову мету, підсвідомість насправді приймається за ці цілі і ймовірність їх досягнення значно зростає. Розумієте? Ваш наступний крок - зробити це зі своїми цілями: визначити, яка з них - ключ до інших. Якщо ви ще не виділили її, то вибирайте не поспішаючи. Переконайтеся, що ви впевнені у своїй ключовій цілі, перш ніж йти далі.

Підтвердьте причину

Тепер, коли у вас є одна мета, на якій потрібно зосередитися, настав час відповісти на найважливіше питання: чому? Чому вам важливо її досягти? Відповідь може підказати інтуїція. Іноді зірки складаються так, що вас осяяє. Ви кажете собі: «Мені не потрібні зайві міркування. Я ще ніколи не відчував такого ентузіазму, я рвуся в бій!» Якщо це так, чудово! Просто запишіть свої думки як орієнтир. Якщо осяяння не відбулося, спробуйте стимулювати своє мислення такими питаннями:

Чому я хочу цього досягти?

Що дасть мені досягнення цієї мети?

Що я відчую, втіливши цю мету в життя? Впевненість в собі? Захоплення? Умиротворення? Наснага? Силу?

Як досягнення цієї мети допоможе мені стати кращим чи сильнішим? У чому потрібно вирости?

Що ще я зможу зробити, отримавши цей результат?

На запитання «чому» немає неправильних відповідей і чим їх у вас більше, тим краще.

Візуалізуйте цілі

Щоб зосередитись і «налаштувати» свій розум, потрібно візуалізувати цілі. Поки що всі ваші дії були пов'язані зі складанням планів. Більшість навіть не досягає цього етапу, обмірковуючи свої цілі, так що ви вже вийшли в лідери. Але ви ще можете зробити дуже багато, щоб прискорити процес. За потужністю ваша підсвідомість у мільярди разів перевершує свідомість. Воно мислить і працює багато в чому інакше. Як ми вже говорили, один важливий ключ до підсвідомості – зрозуміти, що воно оперує образами. Свідомість керує зв'язковими, лінійними думками, що йдуть одна за одною (які навіть звучать у вашому розумі як пропозиції), а підсвідомість, по суті, просто бачить картини і прагне до них.

Скористайтеся цим: нехай вашому мозку буде на що подивитись! Дайте йому образи до роботи. Іноді я пропоную клієнтам зберігати зображення у блокноті чи папці. Іноді створити дошку мрії і повісити її на робочому місці, щоб бачити всі зображення відразу. Багато моїх клієнтів розміщують зображення своїх цілей на картках разом з афірмаціями. Є чимало способів візуалізувати свої цілі. Поекспериментуйте та виберіть, що вам більше підійде.

Створіть допоміжні ритуали

Вам не доведеться співати гімни або приносити в жертву ягняти. Щоб створити обряд, ви свідомо збудуєте деякі автоматичні моделі поведінки, які стануть прив'язкою до ваших цілей. Це не просто вигаданий мною прийом. Ось три книги, які переконливо довели мені його користь:

Перші дві книги допомогли мені зрозуміти наукові обґрунтування звичок, а третя - скласти покрокову програму, яка зараз приносить величезну користь мені та моїм клієнтам. Вам відомо, що більшість ваших думок увійшло у вас у звичку? Лікар Діпак Чопра стверджує, що понад 99% думок, які з'являються у нас сьогодні, – повторення вчорашніх, а 99% завтрашніх будуть повторенням сьогоднішніх. Дії визначаються думками, і з них - на роботі, щодо здоров'я, фінансів - виконуються з звички. Вони доведені до автоматизму. Згадайте, що ви робите вранці з моменту, коли прокидаєтеся, до виходу на роботу: як часто один ранок схожий на інший? Ви ставите ноги на підлогу, невпевнено встаєте, чистите зуби, приймаєте душ, п'єте каву, одягаєтеся, снідаєте (може бути), знову п'єте каву, перевіряєте електронну пошту, знову п'єте каву, будіть дітей, готуйте їм сніданок, знову п'єте каву та йдете .

Відстежуйте свої ранкові дії кілька днів, і, можливо, вам стане несподіванкою, наскільки один день схожий на інший. Отже, у вас є автоматичні моделі поведінки; раджу деякий час виконувати їх свідомо, а потім замінити на нові. Протягом дня є два періоди, коли це потрібно зробити.

Перший - відразу, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Перша година - точніше, перші кілька хвилин - дуже вдалий час, щоб запрограмувати свій мозок на успіх. У цей час він переходить від сну до неспання, і його хвилі мають таку конфігурацію, що ваша підсвідомість винятково сприйнятлива до «насіння думок», яке ви посієте. Ви помічали, як перші хвилини після пробудження можуть задати тон усьому дню? Чи бувало, що ви вставали не з тієї ноги? Будьте уважні, і ви почнете бачити практичні зв'язки між ефективним початком ранку та вашими результатами протягом усього дня.

Більшість упускає цю можливість: вранці ми або нервуємося з різних приводів, або рухаємося як у тумані, не цілком розуміючи, що відбувається. А багато успішних людей цілеспрямовано використовують початок дня, щоб, налаштувавши свій розум, зосередитися на своїх мріях та цілях.

Другий період, коли вам потрібно програмувати себе, - останні кілька хвилин вашого дня. Вони важливі багато в чому з тих самих причин, як і перша година неспання: це перехідна фаза для мозку. Протягом останньої години перед сном знайдіть можливість ще раз повторити у вигляді образів свої цілі та деякі афірмації, а потім висловіть подяку за все добре, що сталося за день.

Вчора я купила квартиру у Москві. А сьогодні я хочу поговорити про цілі. Занадто часто стикаюся з спотвореннями з цього приводу.

Фундаментальне правило досягнення чого завгодно – ваша мета має бути проміжною.

Це дозволяє не перегріватись у процесі, легше дивитися на об'єкт бажань та легше його досягати. Я не кажу, що це робить шлях легким – все залежить від масштабу самої мети. Але це точно прибирає зайві чи то розумові, чи то емоційні бар'єри.

Тут є якийсь метафізичний заміс, а може, вся річ у підсвідомості. Скажу, що воно здатне блокувати реалізацію чогось «найголовнішого», щоб не позбавити свого підопічного сенсу життя, який встиг оформитися в процесі цього прагнення. Але це лише моя гіпотеза. Факт же в тому, що коли ціль представляє лише етап на шляху до чогось більшого - досягати її у всіх сенсах менш витратно. А часом тільки таке ставлення – єдиний шлях до неї.

Я можу розглянути в собі всередині лише одне прагнення, вище якого нічого немає, але до нього мені, я думаю, ще не одну сотню (тисячу?) перероджень. Все інше – лише маленькі кроки великим шляхом.

Що таке квартира у Москві, коли можна бути людиною світу? Що таке популярний блог для автора бестселера? Я не знецінюю пройдені етапи, але й не вважаю їх визначними. І якщо завтра раптом (дайте помріяти) моя ненаписана ще книга стане світовим надбанням, рахувати не буду. Що таке одна популярна книга в порівнянні з десятками? Порівняно з безсмертною спадщиною, яку залишають після себе деякі автори?

Ні, це не перфекціонізм. Чи не невротичне прагнення до більшого. Це всього лише спосіб мислення, який дозволяє досягати бажаного шляхом, а не робити з бажань шлях (що і є невротичним проявом).

Сенс не в тому, щоб поблажливо посміхнутися після того, як ви досягли чогось вагомого в очах інших, а в тому, щоб у будь-якій величезній меті в будь-якій сфері - бачити її незначність, не знецінюючи при цьому.

Це стосується всіх сфер життя, навіть стосунків.

Що таке народити дитину в порівнянні з мистецтвом її виростити і ще більш виразним мистецтвом – вчасно її відпустити від себе? Ланцюжок можна розкручувати нескінченно. До головної мети всіх живих істот на Землі.

Тож як правильно ставити цілі?

Людей, які багато працюють – багато. Тих, хто живе за своїми правилами, набагато менше. Грамотна постановка та коректне укладання цілей у своїй голові мають вирішальне значення.

Неможливо приїхати в потрібне місце, якщо координати введені з помилкою, як не тисні на педалі

1. Цілі ставити треба

Це базове поняття у питанні усвідомлених змін.

Так, ви можете жити без цілей. Щоправда, це завжди буде із застереженням, що вами вони просто не усвідомлюються. Але створити себе наново без конкретних цілей не вдасться. Жити за своїм розумом без особисто обраних орієнтирів – неможливо.

Якщо ви не задає курс самостійно, вас починає хаотично кидати вітром цілей інших людей. І те, що ви упаковуєте у філософське «плисти за течією», за фактом є реалізацією потреб вашого начальника, чоловіка, дитини, можливо, сусідки та навіть людини з інтернету, що в наш час – вже норма. Як мінімум, фізіологічні інстинкти вимагають від вас певних дій.

Життя без мети немає. Наше тіло запрограмоване на виживання, харчування, розмноження, насолоду. Відпусти його - і воно виконуватиме саме цей план, у міру своїх можливостей. А є ще й вагомий соціальний аспект, який вимагає підстроювання в тій чи іншій мірі відповідності, якби ти був менеджером у столичному банку або людиною з довгими дредами на березі Андаманського моря, інакше не були б усі хіпі так само синхронно схожі один на одного, як і всі банківські службовці.

Можливість поставити мету вище фізіологічної потреби - одна з важливих відмінностей людини від тварини. Саме дотримання власне обраного орієнтира, а не лише інстинктів, відкриває відповідні можливості вибору та коригування курсу.

2. Конкретизуйте, залишаючи місце спонтанності

Мета має бути конкретна, вимірна у часі, адекватна.

Вона має без особливих зусиль розгортатися до абзацу подробиць і скорочуватися до кількох слів самої суті. Це гарантує ваше виразне розуміння того, чого ви хочете, і уберігає від зловісного «бійтеся своїх бажань», яке випливає виключно із самонерозуміння.

Конкретизація дуже важлива, але вона має бути гнучкою, залишаючи місце варіантам без втрати форми.

Постановка цілей – це творчість, а чи не ремесло. Можна намалювати вазу, використовуючи один із численних мануалів, а можна виплеснути цю вазу зі своєї душі, як це робив Ван Гог. Так само і з цілями, що формують тканину нашого життя. Можна жити за шаблоном, нехай і самостійно його вибираючи, а можна малювати, малюючи, як завгодно, при цьому коректно використовуючи правила композиції.

Мистецтво постановки цілей, які тебе не вимотуватимуть і забиратимуть всі сили - це ідеально натягнута струна між конкретикою і спонтанністю, без зайвої фривольності і без занадто жорстких рамок.

3. Спочатку – лише «короткі» цілі

Неважливо, скільки вам років, неважливо, який багаж за плечима, якщо ви біля початку якогось починання - ставте «короткі», тобто короткострокові цілі в даному питанні.

На старті практично неможливо побачити реальний масштаб та деталі дійства. Фантазувати про «через 5–10 років» можна скільки завгодно, але ніхто вам не повірить, і в першу чергу ваш власний розум. Він же і буде головним гальмом на шляху до таких цілей. У нього спрацьовує автоматичний «стоп-кран» щоразу, коли господар бажає витратити нерозумно велику кількість енергії. Ви можете навіть не зрозуміти, що саме вас не пустило в таку чудову подорож ваших амбіцій.

Для реально досяжних цілей необхідна щільна зв'язка з дійсністю. Будь-який масштаб повинен підкріплювати досвідом у тому напрямі, якого належить мета.

Спочатку, практично у всіх випадках, краще ставити "короткі" за часом цілі на пару місяців, потім на півроку та на рік.

Ви можете "бачити" далі і на пару років, і на десяток. Але це ще не цілі. Плани, мрії, проекції, ідеї. Не оформлюйте їх у цілі, не йдіть не знаючи куди. Поставивши заздалегідь «довгу» мету, можна надірватися від непідйомної ноші, але що швидше за все – заблукати у власних ілюзіях, а вийти з неіснуючого лісу – дуже складно.

4. Майстерність – це «довгі» цілі

«Короткі» цілі – важливий етап, але без переходу до «довгих», довгострокових цілей не буде майстерності. Воно і полягає у здатності вести довгу, складені гру з великою кількістю проміжних етапів, щоразу виходячи на новий рівень володіння тим чи іншим навичкою.

Є крайність - кидатися в довгострокове планування раніше часу, але більш поширена історія - «жити коротко». Не планувати далі року, не дивитися вперед, принаймні із серйозними намірами.

Такий підхід часто супроводжує прихована надія на диво, мовляв, якось воно саме устаканиться, станеться, збудеться. Чарівний Всесвіт допоможе.

Щось, може, саме і втрясеться, десь і Всесвіт дійсно допоможе, але кожен повинен усвідомлювати чіткий звіт - майстерність ніколи не трапляється, воно тільки напрацьовується через довгострокове фіксування уваги та сил у вибраному напрямку. А без мети це неможливо. Це стосується як професійної майстерності, так і майстерності усвідомленого життя за своїми правилами.

Випадково можна лише щось отримати. Розвинути та втримати – ні.

Після першого етапу входження у процес так чи інакше повинні слідувати довгострокові цілі на 5, 10, 15 і більше років – це залежить від вашої поточної енергетичної здатності осягнути мету. Чим довше ви на шляху, тим більше охоплення вам доступне.

Це досить страшно – планувати надовго вперед. Саме планувати! Не мріяти, не уявляти, не вигадувати, а пускати свою енергію на побудову певної дороги у певному напрямку. Пов'язувати себе з якоюсь формою майбутнього. Справа в тому, що такий підхід може серйозно не туди завести, якщо помилився з курсом. А з побудованим шосе із власних фізичних та духовних сил треба буде ще якось жити, якщо їхати в цей бік раптом не захочеться. Все це не так просто вичищається з життя, якщо потрібно змінити напрямок.

Саме тому багато хто живе «коротко», перестраховуючись, що не дає їм переходити на принципово нові рівні та кардинально змінюватись. Звідси життя на хронічному мілководді, навіть при гострому прагненні змін.

5. Будь-яка мета має бути проміжною

І в цьому сіль.

Проблема «головної», «основної» та «важливої» мети стосується так званих «великих» та «довгих» особистих проектів. Ніхто не вважає своє «схуднути» чи «купити машину» вкрай серйозним життєвим орієнтиром, натомість питання нерухомості, побудови сім'ї, бізнесу, великі гроші, великі проекти, народження дітей часто підносяться на п'єдестал, подовжуючи дорогу до них як мінімум удвічі, а іноді й зовсім віддаляючи від поля реалізації.

До речі, здійснення таких «головних мрій» може мати досить плачевні наслідки у вигляді знеструмлення та втрати внутрішнього тонусу. Якщо людина довгий час «живилася» енергією прагнення свого ідеалу, тобто перетворила бажання в дорогу - його дорога обривається, по суті, на найцікавішому. Починається поступове, тим самим і небезпечне, згасання внутрішнього вогню.

Причому ви можете не називати свої прагнення цілями, не записувати їх на папері, не конкретизувати, можете вважати, що цілей у вас і немає, але одного твердого бажання, підкріпленого дрібкою бажання, достатньо, щоб усередині вас жила «головна мета всього життя», хоч і без відповідного ярлика.

Ми культивуємо всередині досить дрібні історії, звужуючи свій світ до торбинки з продуктами, а потім дивуємося відсутності масштабних подій. Але це окреме питання широти огляду, поки все-таки про цілі.

Ставлячи будь-яку мету, особливо це важливо у питаннях «великих» і «довгих» цілей, завжди усвідомлюйте свій наступний етап. Чи не фантазійно, не через уяву - а вже трохи промальовуючи образ іншої, більш масштабної мети. Поки що широкими мазками. Це ще не план у конкретній постановці, не «довга» мета, але вже не мрія в аморфному вигляді. З'являється зв'язок з наступним етапом, ви знаєте, що те, куди ви йдете, - зовсім не кінець, хоч би як далеко це було.

У процесі руху фокусуйтеся тільки на цілі, не відволікайте свою увагу, але знайте цей зв'язок – цього буде достатньо. Вона утворює шлях, що тягнеться куди далі, ніж ваші поточні посильні наміри.

Заплануйте свій максимум, реальний максимум на сьогодні і запитайте себе: «А що далі?» Це весело, якщо ви досить сильні (досвідчені) у своєму плануванні та вмієте відрізняти серйозний намір від безтурботної уяви.

За бажання це дозволяє зазирнути навіть за власне життя і зменшити в обсязі будь-яку гігантську мрію тут, у сьогоднішньому дні. А брати іграшкову Бастилію набагато простіше, ніж справжню. І в першому випадку це робиться граючи, тоді як у другому – можна і життя покласти. Та й не кожна голова пустить людину на реальну загрозу, нехай вона полягає виключно у надмірних енерговитратах.

Олеся Власова

P.S. Друзі, вже 4 роки ми проводимо ретрити, експедиції та гірські треки у різних куточках Азії. Мета наших програм - звільнення розуму та тіла від напруги, відновлення сил та запуск ритму усвідомлених змін на краще. Наші інструменти – йога, медитація, фрідайвінг, практика мовчання, правильна атмосфера для повноцінного перемикання та добра компанія близьких за духом людей. Якщо ви шукали місце, де можна повноцінно переключитися та якісно переосмислити поточні «налаштування» – ми поряд.

Одна з найкращих порад, яку можна вам дати: «з упевненістю дивіться у майбутнє – у напрямку своєї мрії» та ставте правильні цілі в житті.

Більшість із нас живе, як вітер – рухаючись уперед-назад, від одного дня до наступного.

Але я вірю, що наше життя - не просто випадковість, і що ми всі повинні брати участь у її проектуванні. Можна назвати це дизайном життя.

З того часу, як вийшов фільм «Поки не зіграв у ящик» («The Bucket List» за участю Джека Ніколсона та Моргана Фрімена – рекомендую до перегляду), ще більше людей почало писати список своїх власних цілей.

Постановка цілей – це не просто написати список. Це відправна точка на шляху до проектування життя, яким ми живемо. Можливо і вам час задуматися про всі великі та маленькі речі, які ви хотіли б здійснити у своєму житті.

Щороку, зазвичай у грудні, люди складають список речей, які хотіли б досягти наступного року. Проте ці мають короткостроковий характер. 100 цілей життя поставлять перед вами більш амбітні завдання. Деякі з них будуть короткостроковими, а виконання інших може зайняти все ваше життя. Якісь завдання ви можете почати і зробити відразу, деякі вимагатимуть більше часу.

100 цілей життя мають бути настільки захоплюючими особисто для вас, що вам буде важко заснути вночі! Якщо ж ви не в захваті від ваших цілей, то ви не прагнутимете до них на досить високому рівні.

Я наведу приклад 100 життєвих цілей (як базових, так і «екзотичних»), але рекомендую зробити свій власний список. Отже, наберіться терпіння.

100 цілей життя людини

1. Створити сім'ю.
2. Підтримувати чудове здоров'я.
3. Навчитися говорити англійською (за допомогою носія мови або самостійно).
4. Відвідувати нову країну світу щороку. Відвідайте всі континенти.
5. Винайти та запатентувати нову ідею.
6. Отримати почесний ступінь.
7. Внести суттєвий позитивний внесок у справу миру.
8. Піти в подорож на кораблі.
9. Подивитися землю з космосу + Отримати досвід невагомості.
10. Здійснити стрибок з парашутом.
11. Брати участь у марафоні.
12. Створити пасивне джерело прибутку.
13. Змінити чиєсь життя назавжди.
14. Участь в Олімпіаді (або чемпіонаті світу).
15. Здійснити паломництво до Ізраїлю.
16. Допомогти 10 людям досягти їх життєвої мети.
17. Народити дитину. Виховати дитину.
18. Бути вегетаріанцем протягом місяця.
19. Прочитати всю Біблію.
20. Пообідати з відомим.
21. Виступити на конференції (+виступити з промовою перед більш як 100 людьми).
22. Написати та опублікувати книгу.
23. Написати пісню.
24. Запустити веб-сайт в Інтернеті.
25. Навчитися їздити на мотоциклі.
26. Створити свій бізнес.
27. Вилізти на вершину гори.
28. Навчитися грати у теніс.
29. Вивчити цифрову фотографію та навчитися фотографувати.
30. Здати кров.
31. Позбутися шкідливих звичок (Алкоголь, куріння).
32. Познайомитися з цікавою людиною протилежної статі.
33. Володіти власними 5 га землі.
34. Годувати акул.
35. Знайти улюблену роботу, яка не буде напружувати.
36. Здійснити підводне плавання (зайнятися дайвінгом або, можливо, поплавати навіть на підводному човні).
37. Покататися на верблюді або поїздити на слоні.
38. Політати на гелікоптері або повітряній кулі.
39. Поплавати із дельфінами.
40. Побачити 100 найкращих фільмів усіх часів.
41. Відвідати "Оскар".
42. Скинути зайву вагу.
43. З'їздити з сім'єю до Діснейленду.
44. Покататися на лімузині.
45. Прочитати 100 найкращих книг усіх часів.
46. Поплавати на каное Амазонкою.
47. Відвідати всі ігри сезону улюбленої футбольної баскетбольної хокейної т.п. команди.
48. Відвідайте всі найбільші міста країни.
49. Жити якийсь час без ТБ.
50. Усамітнитися і пожити місяць, як чернець.
51. Запам'ятати вірш «Якби…» Редьярда Кіплінга.
52. Мати власний будинок.
53. Жити якийсь час без машини.
54. Здійснити політ у винищувачі.
55. Навчитися доїти корову (не смійтеся, може бути корисним життєвим досвідом!).
56. Стати прийомним батьком.
57. Здійснити подорож до Австралії.
58. Навчитися танцю живота.
59. Започаткувати некомерційну організацію, спрямовану на допомогу людям.
60. Навчитися робити ремонт у будинку (і зробити його).
61. Організувати тур Європою.
62. Навчитися скелелазіння.
63. Навчитися шити/в'язати.
64. Доглядати сад.
65. Сходити в похід дикою природою.
66. Освоїти бойове мистецтво (можливо стати власником чорного пояса).
67. Грати у місцевому театрі.
68. Знятися у фільмі.
69. Вирушити у подорож на Галапагоські острови.
70. Навчитися стрільби з лука.
71. Навчитися впевнено користуватися комп'ютером (чи допомогти у своїй дівчині, мамі)
72. Брати уроки співу.
73. Покуштувати страви французької, мексиканської, японської, індійської та ін кухні.
74. Написати вірш про своє життя.
75. Навчитися кататися на конях.
76. Поплавати на гондолі у Венеції.
77. Навчитися керувати човном чи катером.
78. Навчитися танцювати вальс, чечітку та ін.
79. Опублікувати відео на YouTube, яке набере 1 мільйон переглядів.
80. Відвідати штаб-квартиру Google, Apple, Facebook та ін.
81. Пожити на острові + Пожити у хатині.
82. Отримати повний масаж тіла.
83. Протягом місяця пити лише воду та сік під час їжі.
84. Стати власником% акцій прибуткової компанії.
85. Мати нуль особистих боргів.
86. Побудувати будиночок на дереві для своїх дітей.
87. Інвестувати в золото та/або нерухомість.
88. Побути волонтером у лікарні.
89. Вирушити у навколосвітню подорож.
90. Завести собаку.
91. Навчитися водити гоночний автомобіль.
92. Опублікувати сімейне дерево.
93. Досягнути фінансову свободу: мати достатньо пасивного доходу, щоб покрити всі витрати.
94. Стати свідком народження своїх онуків.
95. Відвідайте Фіджі/Таїті, Монако, Південну Африку.
96. Брати участь у гонках на собачих упряжках в Арктиці.
97. Навчитися серфінгу.
98. Зробити шпагат.
99. Покататися на гірських лижах всією родиною в Аспені.
100. Пройти професійну фотосесію.
101. Прожити в іншій країні протягом одного місяця.
102. Відвідати Ніагарський водоспад, Ейфелеву вежу, Північний полюс, піраміди в Єгипті, Римський Колізей, Велику китайську стіну, Стоунхендж, Сікстинську Капелі в Італії.
103. Пройти курси виживання у природі.
104. Володіти власним приватним літаком.
105. Бути щасливим у цьому житті.
106. …. ваші цілі…

___________________________________________________

Може виникнути питання: навіщо 100 цілей у житті – так багато? Постановка такої кількості цілей може реально перевірити вашу мотивацію та таланти у багатьох галузях та сферах життя. Життя так багатогранне, а цілі мають продемонструвати вашу дисципліну та відповідальне ставлення до неї.

Саме ви берете під контроль своє життя. А цілі – це як GPS у житті. Вони дають напрямок та допоможуть вам вибрати, куди піти у цьому житті. Ваше бачення про ідеальне майбутнє може перетворитися на реальність.

Коли ви поставите 100 життєвих цілей, а потім оціните досягнення, ви зможете побачити, що ви зробили і на що реально здатні. Сам процес досягнення цілей дасть вам впевненість та віру в себе. Після того, як ви досягли однієї мети, ви намагатиметеся досягти інших цілей, можливо, більш високих.

Ви побачите великий прогрес, якого досягли, коли за якийсь час озирнетесь назад. Цілі є відправною точкою для успіху. Просто почніть…

А добрий старт, як ви самі знаєте, становить половину успіху!

Незалежно від того, великі у вас цілі в житті або маленькі мрії, ставте перед собою завдання щодо їхнього досягнення. Щоб досягти деяких речей, доведеться витратити всю свою жити, а для досягнення деяких достатньо буде кілька днів. Коли збуваються ваші плани і мрії, ви відчуваєте те неймовірне почуття виконаного довго і гідності. Почати виконувати свої мрії може здатися складно, проте ми покажемо, як це зробити.

Кроки

Ставте досяжні цілі

Визначте цілі у житті.Поставте собі кілька важливих питань про те, чого ви хочете у своєму житті. Що ви насправді хочете досягти: сьогодні, за рік чи все життя? Відповіді на ці запитання можуть бути досить загальними, наприклад, "я хочу бути щасливим", або "я хочу допомагати людям." Уявіть, чого ви сподіваєтеся досягти через 10, 15 чи 20 років.

• Цілі можуть зовсім різними, наприклад, відкрити свій бізнес, схуднути, або завести сім'ю.

1. Розділіть свої життєві цілі на дрібніші завдання.Розділіть своє життя на певні галузі чи сфери, які ви з часом хотіли б змінити чи покращити. Вони можуть включати: кар'єру, фінанси, сім'ю, освіту чи здоров'я. Спочатку поставте собі питання, чого саме хочете досягти в кожній із сфер життя протягом 5 років.

   • Для такої життєвої мети, як: "я хочу бути у формі", можна поставити собі невеликі завдання, наприклад: "я хочу їсти здорову їжу" або "я хочу пробігти марафон".
   • Для такої життєвої мети, як: "я хочу мати власний бізнес", завданнями можуть стати: "я хочу навчитися ефективно управляти бізнесом" і "хочу відкрити власний книгарню".

2. Ставте короткострокові цілі.Зараз, коли ви вже знаєте, чого хочете досягти за кілька років, можна сконцентруватися на виконанні конкретних завдань. Встановлюйте собі розумні терміни виконання завдань, у разі короткострокових – трохи більше року.

   Перетворіть свої завдання на кроки до досягнення мети.В цілому, ви повинні вирішити, чому ви ставите це завдання перед собою і чому воно сприятиме. Ось кілька добрих питань, які варто собі поставити: Воно того варте? Чи варто це починати саме зараз? Чи я цього хочу?

   • Наприклад, якщо ви хочете в житті досягти бажаної форми, короткостроковим завданням для вас може стати зайнятися новим видом спорту протягом 6 місяців, проте, запитайте, наскільки це допоможе вам пробігти марафон. Якщо ні, змініть завдання так, щоб воно стало черговим кроком до досягнення вашої мети.

3. Періодично переоцінюйте свої завдання.Ваші життєві цілі можуть не змінюватися, однак іноді замислюйтесь про перегляд своїх короткострокових завдань. Чи зможете ви досягти їх у заданих часових рамках? Чи досі вони необхідні для досягнення вашої життєвої мети? Будьте гнучкими у постановці короткострокових завдань.

   • Можливо, ви досягли хороших результатів у бігу на 5 км і після кількох тренувань слід змінити своє завдання з "пробігти 5 км" на "пробігти 10 км." Згодом можна ставити інші завдання, як “пробігти половину марафону”, та був “пробігти марафон”.
   • Для відкриття власного бізнесу, після завершення таких завдань, як закінчення бухгалтерських курсів та пошук приміщення, ви можете поставити собі завдання, наприклад, взяти кредит для малого бізнесу, купити приміщення, отримати ліцензію в місцевій адміністрації. Після придбання приміщення або його оренди, придбайте книжки, прийміть персонал на роботу і відкрийте двері свого магазину. Незабаром ви можете подумати про відкриття другого.

   Дотримуйтесь ефективної стратегії у досягненні мети

   1. Конкретизуйте ваші цілі.Перед тим, як ставити ціль, необхідно знати, чи може вона стати відповіддю на конкретні питання: хто, що, де, коли і чому. Ставлячи перед собою завдання, зрозумійте, наскільки воно буде корисним у досягненні вашої життєвої мети.

      • Бути у формі має досить розпливчасте формулювання. Тому варто створити більш конкретну мету "пробігти марафон", що, у свою чергу, досягається завдяки короткостроковим завданням - "пробігти 5 км". Коли ви ставите перед собою подібне завдання, дайте відповідь на запитання: хто? - я що? - Пробігти 5 км, де? – у місцевому парку, коли? - Протягом 6 тижнів, чому? – щоб досягти своєї мети та пробігти марафон.
      • Щоб відкрити свій бізнес, створіть короткострокове завдання “пройти бухгалтерські курси”. Вона може відповісти на такі запитання: хто? - я що? - Бухгалтерські курси, де? - У бібліотеці, коли? - Щосуботи, протягом 5 тижнів, чому? – щоб керувати бюджетом своєї компанії.

   2. Створюйте завдання, які можна виміряти.Для того, щоб була можливість відстежити прогрес, цілі мають бути вимірними. "Я збираюся більше ходити" набагато складніше оцінити, ніж "щодня я збираюся проходити 16 кіл". Насправді у вас має бути кілька способів оцінити свій результат.

      • "Пробігти 5 км" - завдання, яке можна оцінити. Ви точно знаєте, коли вам потрібно це зробити. Можливо, виникне потреба створити й інші короткострокові цілі, як “пробігати хоча б 3 км тричі на тиждень”. Це все працює на поставлене перед вами завдання, після досягнення якого наступним вимірним завданням стане "пробігти 5 км на місяць, за 4 хвилини"
      • Також завдання “пройти курси бухгалтерії” є цілком вимірним. Це конкретні заняття, на які потрібно піти та записатися та ходити на уроки раз на тиждень. Менш конкретним завданням є “навчити бухгалтерію,” ви ніколи не дізнаєтеся чи досягли ви цілі чи ні, чи виконали поставлене собі завдання.

   3. Будьте реалістичні у постановці цілей.Важливо оцінювати ситуацію максимально чесно для себе і зрозуміти, наскільки реалістичним є виконання ваших цілей, чи все у вас є, щоб їх втілити в життя. Поставте собі це питання, чи достатньо у вас, знань, часу, навичок чи ресурсів.

      • Для того щоб пробігти марафон, необхідно витрачати багато часу на пробіжки. Якщо у вас недостатньо вільного часу, це завдання неприйнятне для вас. У такому разі знайдіть для себе інше завдання, яке потребує меншої кількості часу і може допомогти досягти глобальної мети.
      • Якщо ви хочете відкрити власний книгарню, але у вас немає досвіду подібної роботи, немає стартового капіталу, немає чесного розуміння механізму роботи книгарні, вам взагалі не подобається читати, напевно, варто відмовитися від власної мети, адже, можливо, ви не досягнете успіхів.

   4. Розставляйте пріоритети.У будь-який момент життя ви маєте кілька завдань на різних етапах завершення. Вирішальне значення має визначення важливості завдання чи мети. Якщо виявиться так, що вам необхідно виконати занадто багато завдань, ви почуватиметеся розбитим. Це призведе до того, що кінцевої мети так і не буде досягнуто.

      Слідкуйте за своїм прогресом.Записи в особистих щоденниках чи журналах - відмінний спосіб відстежувати прогрес, як у особистих, і у професійних цілях. Самоперевірка є ключем збереження мотивації по дорозі до досягнення мети. Даний метод навіть може надихнути вас на більш інтенсивну роботу.

      • Попросіть друзів відстежувати ваш прогрес і допомагати не відхилятися від мети. Наприклад, якщо ви тренуєтеся до серйозних перегонів, регулярно зустрічайтеся з другом, який контролюватиме виконання поставлених вами завдань.
      • Якщо ви готуєтеся до марафону, записуйте в журналі або щоденнику свої досягнення, як далеко ви пробігли і за який час, а також, як ви почувалися при цьому. Побачивши з чого ви починали, ви будете більш мотивовані на виконання більш складних завдань.
      • Досить складно відслідковувати прогрес у випадку, якщо ви хочете відкрити свій бізнес, однак, якщо ви записуватимете свої завдання та підзавдання вам буде легше відстежити вже виконану роботу.

   5. Домагайтеся своїх цілей.Дозвольте собі відзначити досягнення цілей. Скористайтеся цим часом, щоб відстежити процес досягнення мети від початку до кінця. Якщо ви були щасливі в цей час або набули нових навичок, поставлене завдання мало сенс.

   6. Продовжуйте ставити нові завдання.Навіть якщо ви досягли своєї життєвої мети, не варто на цьому зупинятися, треба продовжувати рости та розвиватися та ставити перед собою нові цілі та завдання.

      • Одного разу пробігши марафон, ви повинні зрозуміти, чого ви хочете далі. Чи хочете ви пробігти інший марафон, покращивши свій час? Можливо, ви хочете спробувати себе в тріатлоні? Або ви знову хочете повернутися до пробіжок за 5 і 10 км?
      • Після відкриття свого магазину, чи ви хочете брати участь у громадських заходах, вести літературні гуртки чи гуртки грамотності? Можливо, ви хочете заробити більше грошей? Може бути, варто відкрити кафе в магазині або в сусідньому приміщенні?