Стрес - це нормальна реакція нервової системи людини на переживання та негативні емоції, надмірне навантаження, зміну обстановки. Якщо організму складно самостійно заспокоїтись, то в аптеці можна знайти таблетки від нервів та стресу список назв, яких дуже великий. Вони допоможуть зберегти емоційну рівновагу. Якщо ж ви хочете не тільки приймати препарати під час стресу, але й отримати інструментдля самостійногозниження рівня стресу та підвищення стресостійкості, то радимо спробувати дихальні практики.

У чому небезпека стресу для людини?

Самопочуття людини, у якому порушується сприятливий стан нервової системи, характеризується стресом. Психологічний дискомфорт викликається як негативними емоціями (дистрес), і позитивними (еустресс), одержуваними із довкілля.

Найбільш небезпечний для здоров'я людини дистрес - негативний тип стресу, з ним організму складно впорається самостійно. Відбувається порушення роботи імунної системи, що може призвести до тяжких захворювань. У зв'язку зі зниженням захисних сил організму люди схильні до проникнення інфекцій, оскільки всі ресурси витрачаються на відновлення фізичного та психологічного стану людини.

Факторів виникнення стресових станів дуже багато, і вони індивідуальні. Для одних це проблеми з грошима, для інших неприємності у сім'ї, на роботі, переїзд до іншого міста, зміна колективу. Головне вчасно розпізнати симптоми та допомогти своєму організму подолати негативні емоції.

Основні симптоми стресу:

1. Порушення сну. Людина не може заснути годинами і в голові постійно прокручуються різні думки та події. Також сон може бути коротким, людина висипається за 3-4 години та почувається бадьоро, проте це шкодить здоров'ю.
2. Дратівливість. Виникають агресивні емоції, часто необґрунтовані, відчувається стан нервової напруги.
3. Порушення харчової поведінки. Одні починають заїдати стрес солодощами, інші не мають потреби в їжі.
4. Загострення шкідливих звичок. Бажання покурити, випити, гризти нігті, розчісувати шкіру може бути причиною стресу.
5. Почуття апатії. Людині перестає бути цікавою спілкування з людьми, вона не відчуває позитивних емоцій, які отримувала раніше. Немає бажання вставати вранці і щось робити.
6. Порушення фізичного стану. Організм реагує на стрес слабкістю, головним болем та втомою.

Найчастіше у людини спостерігаються гострі короткочасні напади стресу, вони характеризуються раптовим проявом дратівливості. Якщо причина виникнення нервової напруги може бути знята, то стрес перетворюється на хронічну стадію. Тоді людина може бути неврівноваженою, апатичною, втомленою, знижується працездатність і уважність. Іноді організм перетворюється на депресивний стан, тоді без допомоги лікарів обійтися досить складно. З цієї причини ставлення медиків до проблеми стресу дуже серйозне, вони рекомендують не ігнорувати нервову напругу, а звертатися до фахівців та за їх рекомендацією приймати таблетки від стресу та нервів.

Типи препаратів від нервів та стресу

На фармацевтичному ринку представлено велику кількість медикаментів для нормалізації діяльності нервової системи, однак самостійний вибір препарату може спричинити наслідки для людського організму, а також посилити стан. Тому перед застосуванням ліків потрібна консультація лікаря. Можливе застосування препаратів, якщо стрес має короткочасний характер, наприклад, важливий іспит або політ на літаку. Однак при хронічному стані стресу медикаменти має підбирати лише фахівець.

Препарати, які допомагають подолати людині наслідки нервової напруги, називають психотропними. Вони являють собою велику групу ліків, які позитивно впливають на роботу центральної нервової системи. Так як причини і симптоми стресу різні, то вплив препаратів на організм людини зневіриться, одні ліки заспокоюють, інші навпаки хвилюють. Тому всі таблетки від нервів та стресу розділили на групи за принципом на центральну нервову систему.

Седативні засоби

Мають легковиражений заспокійливий ефект, знімають стан тривожності, збудливості, нормалізують сон. При прийомі не викликають залежність, а кількість побічних ефектів мінімальна. Виготовляються із екстрактів рослин або на основі брому. З рослин часто застосовують собачу кропиву, валеріану і мелісу. Призначають при порушенні сну, збудливості ЦНС, кардіоневрозах, прискореному серцебиття, гіпертонії та невротичних станів.

Популярними препаратами цієї групи є: Валідол, Валяр'яна, Балбовал, Валокордін.

Ноотропи чи нейрометаболічні стимулятори

Надають позитивний вплив на розумову діяльність, покращують пам'ять, здатність до навчання. Збільшують здатність мозку протистояти навантаженням та гіпоксії. Препарати не викликають звикання та таких небажаних ефектів, як перезбудження. Часто застосовуються людьми, які постійно перебувають у стресових ситуаціях.
Призначають при складностях в адаптації, порушенні кровообігу головного мозку, зниженні розумової діяльності та перевтомі. У дітей застосовують у випадках порушення мозкової діяльності, церебрастенії.

До цієї групи належать: Пірацетам, Вінпоцетін, Гліцин, Актовегін, Пантогам.

Нормотимічні препарати

Основною метою медикаментів є нормалізація настрою пацієнта. Застосовуються препарати для лікування та профілактики афективних розладів, депресії, дратівливості, імпульсивності, неуживливості.

До нормотимічних медикаментів відносяться: Препарати літію, Карбамазепін, Окскарбазепін, Ламотриджин, Рисперидон, Оланзапін, Кветіапін.

Засоби, що стимулюють центральну нервову систему

Застосовують при підвищених психологічних та фізичних навантаженнях. Для збільшення працездатності, уваги, швидкості реакції, витривалості. Однак побічним ефектом є різка втома організму, зниження працездатності у разі припинення дії речовини. Можливий розвиток залежності від препарату. До них відносяться медикаменти: Кофеїн, Фенамін, Сіднокарб, Цититон, Лобелін, Стріхнін, Бемітіл.

Транквілізатори

Допомагають упоратися зі страхом, тривогою, панікою, злістю, знижують емоційний дискомфорт. Мають сильний заспокійливий ефект. Людина стає загальмованою, сонливою, спостерігається зниження працездатності та уваги. При цьому зберігається чіткість думок, мова, осмислення того, що відбувається. Одним із побічних ефектів є звикання до препаратів, тому їх приймають лише короткими курсами та під суворим контролем лікаря. Також під час прийому може виникати слабкість у м'язах, тремтіння в руках та загальмованість реакцій.
Транквілізатори застосовують за наявності тривожних станів та занепокоєння, надмірної нервової збудливості, порушенні сну, епілепсії.
Таблетки від нервів і стресу список назв транквілізаторів: Діазепам, Лоразепам Хлордіазепоксид, Феназепам, Бромазепам, Атаракс.

Антидепресанти

Препарати, що допомагають полегшити та запобігти стану депресії у людини. Сприяють нормалізації настрою, емоційного стану. Знижують ризик суїцидальних проявів. Є найбільш застосовуваними ліками для подолання стресу. Однак при неправильному застосуванні антидепресантів можливий прояв галюцинацій та параноїдних симптомів. Тому застосування препаратів необхідно суворо під наглядом лікаря. Призначають за серйозних депресивних, панічних розладів, наявності тривоги, соціальної фобії.
До ліків групи належать: Афобазол, Гептрал, Нефазодон, Прозак.

Нейролептики

Це сильнодіючі пігулки від стресу та нервів. Ліки цієї групи сприяють гальмування нервової системи. Впливають як на ділянки мозку, де є порушення, але й здорові клітини.
Застосовуються лише за серйозних психічних розладах: маніях, амнезії, шизофренії, сильної депресії. До цієї групи препаратів належать: Сонапакс, Тіаприд, Азалептін.

Популярні таблетки від нервів та стресу список назв

В аптеках можна знайти безліч препаратів, що сприяють нормалізації психологічного стану. Усі ліки діляться на медикаменти синтетичного та рослинного походження.
Ліки на травах, мають поступову дію на організм людини і вимагають тривалого прийому для досягнення результату. При цьому головною перевагою є мінімальна кількість протипоказань.
Синтетичні медикаменти, мають різко виражену дію, поліпшення стану настає швидше. Однак застосування ліків без консультації лікаря загрожує серйозними наслідками для здоров'я.

Представляємо таблетки від нервів та стресу список назв із описом дії.

Це далеко не повний список ліків, що допомагає у боротьбі зі стресом. З кожним роком кількість препаратів збільшується, створюються ефективніші форми, знижується дії побічних ефектів. Однак підібрати найкращий препарат, враховуючи всі особливості організму, здатний тільки лікар.

Коли не варто застосовувати ліки від стресу?

Існують стани організму, коли прийом препаратів категорично заборонено, вказати на це може медичний фахівець, вивчивши всі індивідуальні особливості та історію хвороб. Однак виділяють категорію людей, яким застосовувати заспокійливі препарати слід особливо обережно.

• Вагітні жінки. Сам стан очікування малюка пов'язаний з великими переживаннями та стресами, проте самостійне застосування ліків може нашкодити дитині. Краще порадитися з лікарем, який підбере відповідний засіб на основі лікарських трав, таких як собача кропива або валеріана лікарська.
• Діти. Медики не рекомендують застосовувати заспокійливі засоби у дітей, які не страждають на порушення нервової системи. Періодичні капризи, істерики, зміна настроїв для дитини цілком нормальна поведінка. Якщо батьки підозрюють, що поведінка дитини не відповідає нормам, слід звернутися до фахівця.
• Люди, схильні до алергії та гіперчутливості. На прийомі у лікаря необхідно обов'язково озвучувати всі алергічні реакції організму, які викликали медикаментозні препарати, медичний працівник підбере відповідний препарат. Одна перед застосуванням слід самостійно ознайомитись з інструкцією до ліків.
• Черепно-мозкові травми. Перенесені пошкодження головного мозку можуть спровокувати побічні реакції, тому застосовувати препарати від стресу слід з обережністю.
• Серйозні захворювання. Не рекомендується заспокоювати нерви за допомогою ліків за наявності епілепсії, пухлини мозку, алкогольної та наркотичної залежності.

Якщо є протипоказання до прийому препаратів чи ні бажання використовувати хімію, трохи заспокоїти нерви та знизити рівень стресу допоможуть деякі методи, доступні кожному.

• Хороший сон. Всім відомо що, сон найкращі ліки, при боротьбі зі стресом це не виняток. При достатньому сні не менше 8 годин на добу стан покращає.
• Прогулянки вулицею.
• Правильне харчування. Бажано вживання легких, нежирних продуктів і дотримання режиму харчування. Оскільки в період стресу організм більшою мірою потребує поживних речовин і вітамінів.
• Гаряча ванна, спа-процедури допоможуть розслабитися та зменшити нервову напругу.

Для того щоб нервова система залишалася здоровою, а людина була життєрадісною та щасливою варто захищати себе від джерел стресу та отримувати задоволення від кожного прожитого дня.

Нервова система людини - це досконалий комп'ютер, який відповідає за роботу всіх внутрішніх органів, наше здоров'я, настрій та самопочуття.

На ґрунті частих стресів, тривалих перенапруг, нервових зривів, негативних емоцій, таких як злість, заздрість, невдоволення, ненависть, пригніченість, виникають функціональні порушення нервової системи. Слід зазначити пряму залежність здоров'я та зовнішнього вигляду людини від психіки та стійкості нервової системи – всі захворювання нашого організму мають психо-соматичну природу.

Як визначити, що нервова система не в порядку

Ознаками розладу нервової системи є такі симптоми:

• головний біль, запаморочення;
• порушення сну; хронічна втома;
• стан постійної тривоги та занепокоєння;
• підвищена дратівливість, плаксивість;
• депресія; втрата інтересу до життя;
• різкі перепади настрою, спалахи агресії;
• зниження лібідо.

Якщо ви помічаєте подібні зміни у своєму самопочутті, необхідно вживати заходів щодо відновлення нервової системи, щоб не допустити тяжких нервових розладів та зривів.

Методи заспокоєння нервової системи

• Відпочинок є основним засобом лікування нервового виснаження. Слід влаштовувати собі регулярні вихідні, навіть якщо ви завантажені роботою. Найкраще вирушити на природу – у ліс або до водойми. Намагайтеся в такі дні не думати про справи та проблеми, а отримувати задоволення в тиші та спокої далеко від міської суєти.
• Вашому організму необхідний повноцінний сон щонайменше 7-8 годин. Хронічне недосипання веде до перевтоми мозкової діяльності та пошкодження нервових волокон.
• Навчіться розслаблятися після насиченого подіями дня за допомогою методик релаксації – йоги, медитації, аутотренінгів, дихальної гімнастики, аромотерапії. Щоденні вправи та водні процедури допоможуть контролювати виникнення почуття занепокоєння та відновити психічну рівновагу.

Правильне харчування

Здоров'я нервової системи важливо підтримувати, поповнюючи раціон корисними речовинами:

• Омега-3 жирні кислоти містяться в морепродуктах, морській рибі, оливковій та лляній олії.
• Поповнити енергетичні втрати допоможуть складні вуглеводи – хліб із борошна грубого помелу, макарони, каші.
• Вживайте більше свіжих овочів і фруктів - корисні речовини, що містяться в них, не тільки позитивно впливають на здоров'я організму, але і є природними антидепресантами.
• Регулярно приймайте вітаміни та мікроелементи – існують спеціально підібрані комплекси, що містять вітаміни групи В, магній, калій, залізо. Такі компоненти сприяють стимулюванню серцевої діяльності, знімають напругу, покращують мозковий кровообіг.
• Амінокислоти є будівельним компонентом нервових клітин. Активний вплив на обмінні процеси організму та відновлення нервових волокон мають L-глутамінова кислота, L-триптофан, L-тирозин. Ці амінокислоти заспокоюють нервову систему, покращують обмін речовин, усувають тривожні симптоми. Для поповнення запасу амінокислот включіть до раціону їжу, багату на білок – яловичину, печінку, рибу, кисломолочні продукти, яйця.

Цілющі трави

Відновити та зміцнити функції нервової системи допоможуть настої цілющих трав:

• Хміль - настій із шишок цієї рослини допомагає при всіх видах нервових розладів, покращує сон.
• Меліса – показана при нервових зривах, виражених дратівливістю та підвищеною збудливістю.
• Валеріана – настойка кореня валеріани надає заспокійливу дію, допомагає при безсонні та збоях серцевого ритму.
• Пасифлора – плоди та насіння цієї рослини містять флавоніди, які є м'яким натуральним антидепресантом. Настій пасифлори допомагає при неврозах, панічних атаках, нападах тривоги та страху.

Медикаментозні засоби

При тяжких формах нервових розладів необхідна консультація лікаря невропатолога та невролога. Вам може бути рекомендоване лікування за допомогою психотерапевтичної корекції у комбінації із прийомом лікарських препаратів. Зазвичай відновлення і нормалізації роботи нервової системи призначаються такі групи лікарських засобів:

• Антидепресанти – препарати, що використовуються для полегшення стресових та депресивних станів, знімають занепокоєння та дратівливість, нормалізують сон, апетит, покращують загальне самопочуття та настрій.
• Бензодіазепіни – препарати, що мають седативну, заспокійливу, протисудомну дію.
• Ноотропні засоби - препарати, які застосовуються для активізації роботи головного мозку. Такі речовини стимулюють розумову діяльність, пам'ять, концентрацію уваги, підвищують стійкість до підвищених нервових та психо-емоційних навантажень.

У наші дні міцно увійшли у повсякденний ужиток фрази на кшталт «нерви розхиталися», «нерви ні до біса», «нервішки пустують», «слабкі нерви». Кожна їх визначає психічний стан, у якому людина зайве збуджується, втрачає контролю над своїми емоціями, неспроможна дати адекватну відповідь і реакцію зовнішнє подія.

Неврози та стреси стали настільки звичним явищем сучасної людини, що не сприймаються як щось із розряду геть. Число стресових факторів зростає разом з еволюцією техніки, виникає парадокс: ритм життя прискорюється, а тривалість її коротшає. Тривожний стан стає хронічним, а агресивна чи дратівлива поведінка – нормою. Гнів, що накопичується, виплескується на колег або сім'ю, емоційний фон нестабільний і досягає рівноваги за рахунок великої кількості споживаної кави, енергетиків, алкоголю, сигарет та інших допінгів для організму.

З чого починаються нервові розлади?

Якщо людина помічає в себе ознаки психічного розладу, неможливість контролювати себе, своїх емоцій заважає її життя, то можливі різні варіанти дій: хтось звернеться до психолога чи психотерапевта, скористається медичним лікуванням, але більшість спробує розібратися з проблемою самостійно. Що важливо зрозуміти для початку? Встановити причину, через яку порушується емоційна стабільність.

Найголовнішими умовами благополучного існування для людини, спокою її нервової системи є повноцінний сон та правильне харчування.

Як відомо, гарний сон – запорука міцного здоров'я. У середньому людині потрібно 8 годин глибокого, безперервного сну. У процесі нічного відпочинку організм індивіда розслаблюється, життєві ресурси відновлюються, готуються до нового дня. При нестачі сну у людини знижується активність, нервова система перестає функціонувати на повну силу.

Харчування – також фундамент здоров'я нервових клітин. Для нормального функціонування організму організму потрібні вітаміни та мікроелементи. Всі корисні речовини прямо або опосередковано впливають на процеси в нервовій системі. Вони можуть знизити м'язовий тонус, відрегулювати баланс у гормонах, забезпечити процес передачі імпульсів, взаємодії нервів та м'язів. Правильне харчування дозволяє людині уникати стресів і бути готовим до них, підтримувати високу працездатність. Виробляються антистресові гормони, нормалізується сон. Тому раціон харчування має бути збалансованим, складений грамотно та відповідати здоровим стандартам, включати молочну продукцію, крупи, м'ясо, морські продукти, фрукти та овочі, ягоди, горіхи тощо. Завдяки чому організм завжди буде в тонусі, насичений достатньою кількістю поживних речовин: магнієм, фосфором, залізом, йодом, калієм, вітамінами А, В, С, Е.

Причини нервових розладів

Як причини називають:

• Певний фактор, що постійно викликає стрес;
• Песимізм, негативізм;
• Слабохарактерність. У деяких людей слабка психіка, через що нервові зриви часті, тривожність висока. Вони вразливі, емоційні;
• Велика густота населення, життя у мегаполісі. Багато джерел шуму, метушня, швидкий ритм життя;
• Завантаженість на роботі, багато зайвої інформації. Багато годин займає перегляд телевізора, заняття за комп'ютером, що негативно позначається на нервовій системі.
  Як же уникати стресів?

Поступове набуття гармонії – справа складна. Але звільнення від стресових чинників значно полегшить життя людини. Безпосередній вплив на його свідомість – один із найдієвіших способів. Психологічна підготовка спрямована:

1. Позитивне мислення – не можна дозволяти негативним думкам керувати собою. Не дивіться новини, які мають негативний характер.
2. Не ставте собі завищених очікувань. Не вимагайте від себе ідеальності, правильності, дозвольте робити помилки.
3. Здатність правильно розподіляти свій час. Без зайвого поспіху робіть справи, відвідуйте заходи на дозвіллі. Не розмінюйтесь на дрібниці.
4. Підвищення стресостійкості.
   Існують також інші способи заспокоїтися, зробити це нескладно та самостійно вдома.

Як справлятися з нервами вдома

Тілесні методи

Організм, реагуючи на стрес, виробляє адреналін та кортизол, у людини частішає серцебиття, підвищується м'язовий тонус. Тіло, тим самим, дає зрозуміти, що готове чинити опір стресові. Тому під час нервового стану хворий відчуває напругу та важко дихає. Велика помилка – лежати та нічого не робити. Стрес необхідно виплескувати через активні дії.
Серед порад цієї групи можна виділити:

Способи розслаблення

Миттєві методи виходу із стресової ситуації

Будь-якій людині може знадобитися швидка допомога для заспокоєння тут і зараз. Бувають різні моменти, коли важливо зберегти себе в адекватному стані, не втрачати духу, перебувати в комфортному самопочутті. Швидка можливість відновитись після неприємних ситуацій дозволяє уникати важких наслідків для здоров'я, афектів.

1. Вмиватися холодною водою. Охолодитись – змити роздратування та втому, «остудити нерви». Освіжіть шию, плечі, обличчя. Або випийте води із цукром чи медом.
2. Фізичне навантаження. Якщо є можливість, то здійсніть 10-20 підходів простих вправ на зразок присідань, віджимань, підтягувань.
3. Візуалізація. Замість реальності уявляйте приємну картинку. Замість гнітючої зими уявіть надихаючу весну. Фантазія повинна працювати яскраво і деталізовано, ви повинні буквально відчути ті ж запахи, звуки, щоб ваше тіло перенеслося в ті умови.
4. Виплескуйте агресію. Можна, звичайно, бити посуд, але нею не запасешся, тому аналогом виступить папір, газета. Крім того, є спосіб виплеснути емоції, покричавши у воду.
5. Масаж долонь. На кінчиках пальців розташовані рецептори, які відповідають за стан усіх органів тіла. Тому послідовне торкання фаланги істотно знижує стрес. Якщо потрібно, скажімо, виступити перед широкою аудиторією, а ви турбуєтеся, то метод добре підійде.
   Але найшвидшою і доступною є дихальні тренування.

Дихальні вправи

Від дихання безпосередньо залежить серцева система, яка страждає через нервові стани. Існує безліч різних дихальних тренувань, ми представимо для прикладу кілька з них.

1. Позіхання. Закрийте очі, сильно розкрийте рота і вдихніть повітря. Потягуйтеся всім тілом із широкою амплітудою. Коли позіхаєте, то видихаєте повільно, промовляючи протяжне «у-у-у». З посмішкою позитивний ефект зросте, оскільки м'язи обличчя також розслабляються. Тренування дозволяють наситити кров киснем.
2. Заспокійлива геометрія. Необхідно зробити глибокий вдих, поступово видихати в коло, що подумки намалювали в голові. Виконати вправу тричі. Потім зробити те саме, але змінивши уявну постать. Також виконати тричі. Міняти їх, доки не настане розслаблюючий ефект.
3. Витіснити дратівливість. Здійснити короткий, але ритмічний вдих, уявивши, що у вас усередині сильний прес. Видих має бути повільним і з натиском, ніби прес витісняє негативні емоції далі і далі, поки вони не зникнуть із тіла.

Відвари та настоянки з природних матеріалів від нервів

Мало хто звертається до лікаря і вирішується використовувати медикаментозні препарати. Можливо, недостатньо часу чи коштів. Народні методи – вихід із ситуації. Він досить простий і дешевий. Аналог лікування без хімічних таблеток, лише корисні рослинні компоненти. Пацієнт сам здатний приготувати свої ліки, досягти при цьому тривалого та безперервного ефекту. Хоча консультація лікаря, безумовно, необхідна у будь-якому випадку.

Отже, є такі рецепти приготування.

Відвар м'яти. На 220 мл окропу візьміть 15 г м'яти, настояти 40 хвилин. Приймати по 100 мл вранці та ввечері.

Настоянка звіробою. На 500 мл спирту візьміть 150 г звіробою. Настояти протягом двох тижнів у місці, недоступному для сонця. Іноді струшувати вміст. Приймати по 5 мл щодня (на 100 мл молока).

Відвар календули. На 200 мл окропу необхідно використовувати 15 г календули та настояти 20 хвилин. Вживати по 200 мл незадовго до сну.

Настоянка меліси. Для неї потрібно взяти на 500 мл спирту 30 г меліси, половину чайної ложки подрібненого кореня оману, цедру лимон, 2 гвоздики, дрібку мускатного горіха коріандру. Настояти та приймати по 5 мл тричі на день.

Відвар звіробою. На один літр окропу необхідно використовувати 60 г звіробою і прокип'ятити 1-2 хв, настояти під кришкою 10 хв. Пити по 100 мл тричі на день.

Відвар собачої кропиви. 15 г собачої кропиви розчинити в 200 мл окропу, настояти 20 хв і по 15 мл приймати 3-5 разів на день.

Якщо ж у вас мало часу на створення трав'яних ліків, є можливість придбання їх у аптечних пунктах.

Замість ув'язнення

Проблему усунення знервованих ситуацій можна вирішити назавжди. Вона протікає за тим же принципом, що загострення простудних захворювань на холоді.

Напруга і дратівливість відбуваються щоразу при стресах і неприязних ситуаціях, може підвищеної відповідальності. Людині важливо зрозуміти, чому це відбувається, і за допомогою якогось методу боротися з даним явищем.

Головне – правильно підібрати способи підтримки себе у спокійному, холоднокровному стані.

Про те, як заспокоїти нерви – 10 порад від експертів + ​​5 народних засобів.

Усі люди (крім беземоційних напівмертвих типів) нервують.

Хтось менше, тому що володіє міцними (ну, прям як канати) нервами, хтось - постійно, тому що нерви у нього пустують і не відрізняються особливою міцністю.

У нашому житті дуже багато ситуацій, які здатні вивести з рівноваги, тому всім корисно знати, як заспокоїти нерви.

Це правда потрібні знання, оскільки, марнуючи себе, ви заробляєте купу хвороб, самі того не помічаючи.

Чи потрібно це вам?

Я дуже сумніваюся!

До того ж, сильно рознервувавшись, людина може зробити якусь дурість, про яку довго шкодуватиме, коли прийде до тями.

Тож сьогодні ми вчитимемося контролювати себе та швидко заспокоюватися у стресових ситуаціях.

Якщо не хочете думати, чим заспокоїти нерви – повноцінно висипайтеся

Придивіться до своїх знайомих, які мало сплять та багато працюють.

Як вони виглядають?

Як вони почуваються?

Я ось пам'ятаю, як у нас працювала дівчина, яка поєднувала навчання в університеті, роботу та підробітки (у нічний час вона копірайтила).

Спала по 5 годин на добу, працювала з 1 вихідним на місяць і страшенно собою пишалася.

Спочатку у Юлі все виходило цілком собі непогано, але поступово зміни в її зовнішньому вигляді та поведінці були видні неозброєним оком: вона схудла, практично перестала доглядати себе, під очима з'явилися синці.

Але найгірше, що вона стала смикана та психованна.

Якось під час планерки дівчина розплакалася у відповідь на тактовне зауваження шефа і почала кричати, що їй все набридло.

Наш шеф, що розуміє, швиденько збагнув, у чому справа, дав їй 2 тижні оплачуваної відпустки, суворо наказав кинути підробітки в інтернеті і ці 2 тижні відпочивати і відсипатися, щоб заспокоїти нерви.

Пригрозив, що якщо Юля з відпустки повернеться в такому ж жахливому, як у нього йшла, то звільнить.

Через два тижні до офісу з'явилася все та ж весела, симпатична, спокійна дівчина, яка рік тому влаштовувалась на роботу.

Подумайте, може вам ніяк не вдається заспокоїти нерви, тому що ви мало спите і відпочиваєте, тому що занадто багато працюєте і звалили на свої плечі непідйомну ношу?

Якщо це так, то настав час виправлятися.

Як швидко заспокоїти нерви: 5 способів

Якщо хтось розлютив вас дуже сильно, то щоб не наробити дурниць, потрібно змусити себе швидко заспокоїти нерви.

Як це зробити?

По-перше, перестати себе накручувати і дратуватися ще більше, знову і знову повертаючись у думках до неприємної ситуації чи розмови.

По-друге, вибрати один із п'яти ефективних способів.

5 способів, як швидко заспокоїти нерви:

Дихальна гімнастика.

Бажаєте, можете пошукати спеціальні вправи в інтернеті або записатися на курси (на тих же заняттях з йоги вчать дихати правильно), але можна діяти і по-старому: глибокий вдих, плавний глибокий видих і так до тих пір, поки не стане краще.

Спа процедури.

Вас роздратували?

Кидайте все і вирушайте на релакс-процедуру до найближчого салону.

Гарячий душ або трав'яна ванна.

Взагалі-то, будь-які водні процедури допомагають заспокоїти нерви, але найкорисніші в цій справі - гарячий душ або ароматна ванна із заспокійливими травами.

Замість нервувати, скандалити, доводити свою правоту з піною біля рота, почніть вважати про себе: спочатку від 0 – до 100, потім – навпаки.

Спілкування з котом.

Коти – чудові звірятка та ліки від будь-яких негараздів.

Візьміть на руки пушистика, почухайте його за вушком і нехай він своїм муркотінням заспокоїть ваші нерви, що розхиталися.

Якщо це не спрацювало, тобто достатньо інших методів, чим заспокоїти нерви.

Наприклад, є народні методи, про які знали ще наші предки.

Як заспокоїти нерви народними засобами: 5 корисних рекомендацій

Я не проти народної медицини та бабусиних порад.

Іноді вони – чудова альтернатива фармацевтичній хімії.

Можна, звичайно, спробувати заспокоїти нерви якимись таблетками (якщо надумаєте це робити, то завітайте до психотерапевта – нехай пропише те, що підійде вам), але краще звернутися за допомогою до народних засобів.

Отже, заспокоїти нерви народними засобами можна так:

Ходінням босоніж.

На наших ступнях ховається велика кількість точок, що відповідають за різноманітні органи.

Ходіння босоніж по землі, піску, траві, гальці дозволяє масажувати ці енергетичні центри.

Ви ж у свою чергу можете швидко заспокоїтись.

Водні процедури.

Наші пращури рекомендували зайти по коліна у воду і стояти так доти, поки ви не відчуєте себе краще.

Цей спосіб, природно, актуальний тільки для теплої пори року.

Обливання.

Взагалі обливання - процедура корисна не тільки тим, хто хоче заспокоїти нерви, але і тим, хто хоче оздоровитися і зміцнити свій імунітет.

Почніть спочатку обливатися ледь теплою водою, поступово знижуючи її температуру.

Біг чи швидка ходьба.

Що робить роздратована дитина, коли виходить за нею?

Він тікає.

Наслідуйте його приклад: оговтуйтеся на пробіжку і ви зможете досить швидко заспокоїти нерви.

Якщо зараз ви не можете з якихось причин бігти, то швидка ходьба зробить той самий ефект.

Трав'яні збирання.

М'ята, меліса, ромашка, валеріана, собача кропива – всі ці та багато інших трав допомагають заспокоїти нерви.

Можна не мудрувати лукаво, а купити в найближчій аптеці готовий трав'яний збір.

Способів заспокоїти нерви існує досить багато - кожен вибирає той, що йому ближче: спорт, краплі валеріанки, биття посуду і т.д.

Якщо ви ще не розібралися, що саме допомагає вам швидко заспокоїтись, то я пропоную ще кілька варіантів, щоб зробити вибір.

Ось як ще можна заспокоїти нерви:

1. Увімкніть музику - тільки не важкий рок, під який так здорово займатися спортом або робити прибирання, а класику, повільні музичні композиції, співи пташок, східні мелодії і т.д.
2. Подивіться легку життєствердну комедію – не важливо, що ви витратите дві години на неї, адже здоров'я своєї нервової системи дорожче.
3. Займіться якоюсь улюбленою справою: вишивкою, в'язанням, готуванням, читанням – не важливо, чим головне, щоб допомогло вам заспокоїтися.
4. Перегляньте фотографії – мені цей спосіб допомагає.
5. Вирушайте на прогулянку до парку або до річки, як альтернатива – шопінг.

Щоб заспокоїти свої нерви, прислухайтеся також до порад у відео:

Регулярні заняття спортом – те, чим можна швидко заспокоїти нерви

Я не дарма вам стверджую як заведена про користь тренувань.

Вони не тільки допомагають знайти гарну фігуру, але й дуже ефективні у зміцненні нервової системи.

Ось ви багато бачили психованих професійних спортсменів чи навіть звичайних качків у залі?

Я трохи.

Не бажаєте відвідувати тренажерку – ваше право.

Виберіть заняття собі до душі:

• танці;
• йога;
• гімнастика;
• степ-аеробіка;
• стрип пластика;
• бокс;
• Східні єдиноборства;
• альпінізм і т.д.

Тут навіть не так важливо, чим займатися.

Важливо робити це регулярно (не менше двох разів на тиждень).

Якщо не будете філонити і шукати собі виправдання, чому ви не хочете сьогодні йти на тренування, то взагалі рідко думатимете, як заспокоїти нерви, Тому що з вашого життя почне випаровуватися звичка нервувати і дратуватися через дрібниці.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Коли людина дуже перехвилювалася, їй кажуть: «дихайте глибше». Під час сильного стресу процеси, що відбуваються в організмі, починають прискорюватися, тому він потребує більшої кількості кисню. Або, навпаки, у ситуаціях, коли людина перебуває у нервовому, напруженому стані, що потребує підвищеної уваги, дихання сповільнюється, стає рідкісним. Наприклад, під час перегляду захоплюючого циркового трюку глядачі перебувають у стані, про який зазвичай говорять «спостерігати затаївши подих». Такий взаємозв'язок психіки та дихання дозволяє використовувати регулярні дихальні вправи для заспокоєння нервів. Люди, які мають техніку правильного дихання, мають можливість контролювати свій настрій, психічний стан, розслаблювати нервову систему.

• Який подих використовується для розслаблення?
• Базові способи дихання
• Правила виконання дихальних вправ
• Найпростіші дихальні вправи
• Вправи для заспокоєння нервової системи
• Дихання для розслаблення та очищення розуму
• Дихальні вправи для сну

Який подих використовується для розслаблення?

Будь-які дихальні вправи для заспокоєння нервової системи дорослої людини базуються на завданні суворого ритму. Адже важливо розуміти, що вплив дихальних вправ на організм залежить від сили та частоти вдихів, їхньої глибини, тривалості затримки дихання. Якщо дихати поверхнево, занадто часто, то в легені надходитимуть невеликі порції кисню, і ефект заспокоєння не досягне. Понад те, відбудеться стимуляція нервової системи, що викликає посилення її діяльності.

Тому будь-які дихальні вправи ґрунтуються на розміреному та глибокому диханні. В цьому випадку легені повніші наповнюються повітрям, що призводить до збагачення всіх тканин організму киснем, завдяки чому нормалізується артеріальний тиск, знімається м'язовий спазм, мозок починає краще працювати, а нервова система розслаблюється.

Базові способи дихання

Існує 4 типи дихання в дихальній гімнастиці:

• наповнення киснем верхніх відділів легень, коли вдихи виробляються рухами ключиць;
• грудне дихання, коли розкриваються та стискаються ребра;
• черевне дихання за допомогою м'язів живота, завдяки якому починає рухатися діафрагма, масажуються та насичуються киснем внутрішні органи;
• хвилеподібний спосіб дихання, при якому послідовно задіяні три описані вище способи дихання.

Ці способи дихання є базовими, а на їх основі вигадані інші техніки дихання, які використовуються для зміцнення та заспокоєння нервів.

Правила виконання дихальних вправ

При підборі заспокійливих дихальних рухів потрібно засвоїти найважливіші для будь-якої техніки правила, недотримання яких зведе всі зусилля нанівець:

• Будь-які дихальні вправи для заспокоєння нервової системи потрібно виконувати в положенні лежачи або стоячи, в яких спина була б повністю прямою.
• Вправи краще робити із заплющеними очима, медитуючи та уявляючи приємні картини та образи.
• На процесі дихання необхідно повністю сконцентруватися, спочатку його доведеться контролювати свідомо. Поступово потреба у свідомому контролі вдихів та видихів, але потрібно буде як і раніше концентруватися на процесі дихання.
• Розум слід позбавити будь-яких негативних думок, а всі м'язи повністю розслабити. Розслаблення мускулатури потрібно виконувати плавно – від кінчиків пальців ніг і далі вгору по тілу, приділяючи особливу увагу особі, шиї та плечам, у яких м'язи найсильніше напружені.
• Заспокійливі вправи потрібно 5-10 разів повторити, але не перенапружуватися при цьому. Перед переходом до наступної вправи потрібно почекати, щоб організм встиг адаптуватися.
• Здійснюючи вдихи, потрібно уявити, як тіло разом із киснем наповнюється спокоєм та чистою енергією. Під час видиху потрібно уявити, як з організму «видавлюється» напруга, що накопичилася.

• Корисно також під час дихальних вправ повторювати про себе установки типу «я заспокоююсь», «я спокійний», «я розслабляюся» тощо. »), і форм майбутнього часу («невдовзі я заспокоюся»).

Найпростіші дихальні вправи

Перші дихальні вправи ґрунтуються на носовому диханні, починати їх потрібно з повного видиху, використовуючи комплексне дихання.

• Дихання животом. Живіт під час глибокого вдиху надує і опадає при повільному видиху. Тривалість вдиху 3-4 секунди, після чого потрібно на кілька секунд затримати дихання, а потім 4-5 секунд видихати. Інтервал між диханням – 2-3 секунди.
• Дихання грудною клітиною. Вдих – ребра розкриваються на 3-4 секунди, потім затримка дихання на 2 секунди. Після йде видих, грудна клітка «стискається» протягом 4-5 секунд. Далі 2-3 секунди перерви, і вправа повторюється.
• Ключове дихання, у якому ключиці при вдиху піднімаються, а при видиху опускаються. Інтервали та тривалість вправи ті самі.
• Хвилясте дихання, при якому вдих починається з живота, потім триває грудьми і закінчується ключицями. Видих відбувається у зворотному напрямку. Особливо стабільно слід виконувати завершальний етап.

Вправи для заспокоєння нервової системи

Часто в побуті можна почути досить поширену фразу: "Всі хвороби від нервів". Справді, стан нервової системи має тісний взаємозв'язок із станом здоров'я. І серед тих людей, які не вміють контролювати свої нерви, дуже часто трапляються гіпертоніки, язвенники, сердечники.

Вправа №1

Цю вправу для зняття напруги можна виконувати в будь-яких зручних для вас положеннях - сидячи або стоячи. Спочатку потрібно глибоко вдихнути. Потім потрібно затримати дихання, подумки уявити коло і повільно його видихнути. Видихніть таким чином ще три кола, а потім уявіть квадрат і подумки його видихніть двічі.

Вправа №2

Вправа робиться лежачи на спині. Необхідно встановити ритмічне, спокійне дихання і припустити, що з кожним вдихом ваші легені наповнюються життєвою силою, а на видиху вона розливається по всіх ділянках тіла.

Вправа №3

Як стверджують багато фахівців, позіхання сприяє наповненню крові киснем та звільненню її від надлишку вуглекислого газу. Також під час позіхання відбувається напруження м'язів рота, обличчя, шиї, що призводить до прискорення кровотоку в судинах мозку. Позіхань сприяє поліпшенню кровопостачання легень і виштовхуванню крові з печінки, підвищенню тонусу організму та створенню імпульсів позитивних емоцій.

Ці позитивні властивості позіхання використовують японці, які працюють в електротехнічній промисловості – кожні півгодини вони роблять дихальні вправи, що дуже допомагають при напрузі. Вони дружно відриваються від роботи на коротку перерву, щоб організовано позувати всім колективом, а потім знову приступають до роботи.

Оздоровчий позіхання має бути правильним: робити його необхідно із заплющеними очима, і якомога ширше відкритим ротом. Ротова порожнина при цьому має бути напружена. У такому положенні постарайтеся низько і розтягнуто вимовити звук "у-у-у-у" і уявити, що всередині рота утворюється порожнина, що опускається вниз.

Під час позіхання слід потягуватись усім тілом. Щоб зробити вправу ще ефективнішою, можна виконувати її посміхаючись. Посмішка, як відомо, сприяє формуванню позитивного емоційного імпульсу та чудово розслаблює м'язи обличчя.

Вправа №4

Якщо ви маєте пережити психологічно напружену ситуацію, то для того, щоб зберегти в ній самовладання, впевненість у своїх силах, свідоме управління ситуацією, рекомендується зробити таку вправу. Уявіть, що на вашому тілі на рівні грудей розташований потужний прес. Робіть короткі та енергійні вдихи, чітко відчуваючи присутність у грудях цього преса, його силу та тяжкість. Потім робіть повільні, тривалі видихи, уявляючи, що вага опускається вниз і витісняє з тіла емоційну напруженість, неприємні думки. Закінчуючи вправу, потрібно подумки "вистрілити" пресом всі негативні емоції в землю.

Відео з вправами для заспокоєння нервів:

Дихання для розслаблення та очищення розуму

Вправа №1

Зробіть досить глибокий вдих через рот, щільно стиснувши губи. Видихати повітря потрібно короткими ривками, ніби виштовхуючи його зсередини, а також через стислі губи.

Вправа №2

Глибоко вдихніть, втягнувши живіт. Видих робиться короткими ривками, порційно, через складені в дудочку губи. Видихати необхідно до максимального спустошення легень. Потім зачекайте кілька секунд і повторіть вправу.

Вправа №3

Покладіть одну долоню на лоб, а другу - на потилицю. Дане положення сприяє посиленню кровотоку, очищенню свідомості та розуму, позбавленню напруги та тривоги. Утримуючи долоні в такому положенні, розмірено вдихайте та видихайте, роблячи нетривалі затримки дихання між вдихами та видихами.

Вправа №4

Тут застосовується техніка послідовного затискання ніздрів за допомогою правої руки. Великий палець потрібно прикласти до правої ніздрі, а мізинець – до лівої. Поперемінно через обидві ніздрі потрібно здійснювати спокійні вдихи та повні видихи. Коли затиснута права ніздря, то стимулюється ліва півкуля мозку і навпаки.

Вправа №5

Ця вправа використовується для зняття стресу. Спочатку слідує досить глибокий, але короткий вдих, після чого потрібно на 4 секунди дихання затримати і перейти до глибокого повного видиху. Потім слідує 5-секундна пауза перед наступним вдихом.

Відео із заспокійливою дихальною гімнастикою:

Дихальні вправи для сну

Людям, які страждають на такі розлади, як безсоння, рекомендується дихальна гімнастика для сну, вправи якої спрямовані на тренування правильного ритму дихання та нормалізацію не тільки сну, а й загального психічного стану.

Вправа №1

Зробіть спокійний, глибокий вдих, повільно випинаючи живіт, розкриваючи грудну клітку та наповнюючи її повітрям. Груди, наповнюючись повітрям, повинні підніматися і підтягувати живіт. Таким чином, всі відділи ваших легень наповняться повітрям. Потім повільно видихайте з них повітря у зворотному порядку: спочатку спустошуються нижні відділи легень, потім решта одночасно здуває і опускаючи живіт, а потім і грудну клітину.

Вправа №2

Виконуючи цю дихальну вправу для покращення сну, потрібно стежити, щоб ваша грудна клітка залишалася максимально нерухомою. Робіть глибокі вдихи, випинаючи живіт, а потім видихайте повітря з легень, втягуючи живіт назад.

Вправа №3

Ці вправи для глибокого сну дозволять розслабитися і впоратися з безсонням. Тут використовується дуже проста техніка: 5 хвилин здійснювати легкі, повільні вдихи та видихи, концентруючись на процесі дихання та прислухаючись до власних внутрішніх відчуттів. Щоб ця вправа була більш ефективною, долоні бажано притиснути до сонячного сплетення, а дихати грудьми та животом.

У перші дні дихальні вправи перед сном слід робити трохи більше 2-3 хвилин. У наступні дні поступово збільшуйте час занять.

Занадто інтенсивні тренування можуть призвести до надмірної бадьорості та погіршення процесу засинання.

Роблячи гімнастику необхідно уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо ви відчуєте втому та напругу, потрібно відразу припинити заняття. Дихальні вправи робіть із гарним, спокійним настроєм, подумки налаштовуючи себе на здоровий сон.

А Ви використовуєте дихальні вправи для заспокоєння нервів чи поліпшення сну? Чи допомагають вони вам? Розкажіть про це у коментарях.