Ang Bran ay isang mahalagang elemento malusog na pagkain, isa sa pinaka-abot-kayang at mabisang paraan magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Nilalaman:

Ang mga benepisyo ng bran para sa pagbaba ng timbang

Ang Bran ay walang iba kundi isang pinaghalong hindi pinagsunod-sunod na harina at mga butil ng butil. Ang Bran ay walang anumang espesyal na katangian ng panlasa, ngunit naglalaman sila ng maraming bitamina at mineral. kapaki-pakinabang na mga sangkap na tinitiyak ang normal na paggana ng ating katawan at mabuting kalusugan. Ang regular na pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay nagpapabuti sa motility ng bituka at sa pangkalahatan ay nag-normalize ng panunaw, nagtataguyod ng pag-activate ng mga proseso ng paglilinis (kumikilos bilang isang adsorbent), bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nag-aalis ng mga naipon na lason, lason at iba pa. mga nakakapinsalang sangkap. Dahil sa malaking halaga ng dietary fiber (fiber) na nasa bran, ang kanilang pagkonsumo ay nakakatulong sa mabilis na saturation ng katawan. Sa sandaling nasa tiyan, ang bran ay namamaga at pinupuno ito sa sarili nito, na inaalis ang pakiramdam ng gutom sa pinakamababang paggamit ng calorie.

Ang Bran, lalo na ang hibla na nilalaman sa kanila, ay nagsisilbing isang mahusay na kapaligiran para sa pag-unlad kapaki-pakinabang na microflora bituka, na magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng dysbacteriosis at paninigas ng dumi. Ang pagkuha ng bran para sa pagbaba ng timbang ay magkakaroon din ng positibong cosmetic effect sa kondisyon ng balat. Kung sila ay kinakain nang sabay-sabay sa natural na yogurt, kefir, cottage cheese at iba pang probiotics, maaari mong epektibong linisin at higpitan ang balat, mapabuti ang kutis. Bilang karagdagan, epektibo nilang binabawasan ang antas masamang kolesterol sa dugo.

Ang Bran ay puspos ng pinakamahalagang bitamina B para sa ating katawan, zinc, manganese at iron, dahil sila mahalagang elemento carbohydrate at taba metabolismo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay may kakulangan ng mga elementong ito na nangyayari ang tinatawag na sindrom. talamak na pagkapagod, bumagal ang metabolismo, tumataas ang timbang nang walang partikular na dahilan.

Video: Ang pagiging epektibo ng bran para sa pagbaba ng timbang sa programa ni Malysheva na "Mabuhay nang malusog!"

Mga uri ng bran para sa pagbaba ng timbang

Ang Bran ay bigas, trigo, rye, bakwit, oat, dawa. Walang sinuman ang makapagsasabi nang mas epektibo kung aling bran ang gagamitin para sa pagbaba ng timbang, dahil ang bawat uri ay may sariling mga katangian: ang wheat bran ay nag-normalize ng bituka microflora, ang rye ay nagpapababa ng glucose sa dugo, atbp. Gayunpaman, mayroong isang bagay na karaniwan sa pagitan nila, lahat sila ay naglalaman ng maraming hibla ng pandiyeta at bitamina, na nakakatulong na mabawasan ang gana, mawalan ng timbang at mapabuti ang kagalingan. Samakatuwid, nagdadala sila ng mga nasasalat na benepisyo sa ganap na lahat ng gumagamit nito (ang pagbubukod ay ang pagkakaroon ng mga kontraindikasyon).

Video: Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oat bran sa programa ni Malysheva na "Mabuhay nang malusog!"

Video: Ang mga benepisyo ng rice bran para sa katawan sa programa ni Malysheva na "Mabuhay nang malusog!"

Contraindications para sa paggamit ng bran

1. gastritis, colitis, ulcerative lesyon, cholecystitis sa mga talamak na anyo.
2. nakakahawang enteritis.
3. Hepatitis.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa bran, inirerekomenda na kumunsulta sa isang therapist at isang gastroenterologist.

Kahit na sa kawalan ng contraindications sa paggamit ng bran, ang panukala ay dapat sundin. Ang isang matalim na saturation ng katawan na may hibla ay maaaring humantong sa ganoon backfire tulad ng pagduduwal, bloating, utot, pagtatae. Imposible rin na kumuha ng bran ng masyadong mahaba, dahil kasama ang mga lason at lason mula sa katawan ay ilalabas at kailangan para sa katawan mga sangkap. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang sa bran ay pinakamahusay na ginawa sa mga kurso. Tuwing 2 buwan, inirerekumenda na kumuha ng dalawang linggong pahinga, kung saan mas maraming sariwang gulay ang dapat isama sa diyeta.

Paano kumuha ng bran para sa pagbaba ng timbang

Mahalagang simulan ang pagkuha ng bran na may maliit na halaga upang ang katawan ay masanay sa bagong produkto, mula sa halos isang kutsarita, unti-unting pagtaas ng halaga sa dalawang kutsara (ang pagkonsumo ng bran ay dapat na 30-50 g bawat araw). Dapat silang kunin dalawampung minuto bago ang pangunahing pagkain na may isang baso ng tubig. Sa paglipas ng panahon, ang bran ay maaaring idagdag sa halos anumang handa na ulam (sinigang, sopas, salad), pati na rin ang kefir, halaya, atbp.

Bran ay maaaring gamitin bilang isang karagdagang independiyenteng ulam, pagkatapos ay sila (2 tablespoons) ay dapat na steamed na may tubig na kumukulo (ang tubig ay dapat na ganap na takpan ang bran). Sa loob ng dalawampu't tatlumpung minuto labis na tubig alisan ng tubig, at kainin ang bran. Dapat mayroong dalawa o tatlong ganoong pagtanggap sa isang araw.

Video: Paano pumili at gumamit ng bran para sa pagbaba ng timbang sa "Tungkol sa pinakamahalaga" na programa

Bran para sa pagbaba ng timbang, mga recipe para sa paggamit

Mahigpit na pagbabawas ng diyeta sa bran.

Ang meal plan na ito ay para sa tatlong araw. Nagbibigay ito para sa paggamit ng 4 na baso ng walang taba na kefir at 4 na kutsara ng bran powder bawat araw. Ang kefir ay hinaluan ng bran at dahan-dahang kinakain kasama ng isang kutsarita. Dapat mayroong apat na dosis bawat araw (isang kutsarang bran bawat baso ng kefir) tuwing 4 na oras. Ang huling dosis ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ganitong diyeta na "bran" ay epektibo para sa pagbabawas pagkatapos ng isang maligaya na kapistahan. Pagkatapos ng tatlong araw ng naturang nutrisyon, kinakailangan na lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie na may kasamang isang araw ng pagbabawas bawat linggo.

Isang mas mahigpit na bersyon ng bran diet.

Ang pagpipiliang ito ay para sa dalawang araw. Kumain araw-araw na may tubig o berdeng tsaa, 200 g ng malutong na bran (matatagpuan sa isang parmasya), na hinahati ang mga ito sa limang pagkain. Pagkatapos ng dalawang araw ng naturang nutrisyon, kailangan mong bumalik sa isang balanseng diyeta.

Ang ikatlong opsyon para sa pagbaba ng timbang sa bran.

Palitan ang almusal o hapunan na may halo ng isang kutsarang bran at 250 ML ng walang taba na kefir. Ang mga meryenda sa prutas at iba pang mga pagkain ay nananatili, tanging matamis, mataba, pinirito, mayonesa ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Kaya inirerekomenda na kumain hanggang sa iyong sobra sa timbang ay hindi mawawala, at ang timbang ay hindi magpapatatag.

Kissel na may bran.

Pagsamahin ang trigo, oats at barley sa dami na kailangan mo, giling sa isang gilingan ng kape. Magdagdag ng 2 tablespoons ng bran sa isang baso ng pinaghalong. Idagdag ang durog na zest ng isang orange sa nagresultang masa at magdagdag ng 4 na tasa ng tubig, ilagay sa kalan, pakuluan ng limang minuto sa mababang init. Pagkatapos ay alisin mula sa init at balutin ng dalawang oras. Ang resultang masustansyang halaya ay maaaring kainin bilang isang hiwalay na ulam sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Huwag mag-atubiling isama ang bran sa iyong diyeta at maging malusog at maganda!

Paano epektibong mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa lahat ng mga pangunahing nagmamalasakit sa kalusugan, at pagkatapos ay tungkol sa mga volume at dagdag na pounds.

Ang unang hakbang sa landas patungo sa isang slim figure ay ang pagnanais na palitan ang mga sariwang produkto ng panaderya na may pinakamataas na grado ng solid, mababang calorie na bran. Hindi lamang nila nililinis ang bituka microflora ng mga lason, ngunit din mapabuti ang paggana ng mga sakit sa cardiovascular.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang na may bran

Diyeta para sa pagbaba ng timbang na may bran hindi maaaring tumagal ng higit sa 15 araw, dahil ang oras na ito ay sapat na para sa paglilinis gastrointestinal tract mula sa basura at lason.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa butil nagpo-promote pagpapapanatag ng pag-andar ng mga bato at gawing normal ang proseso ng pagdumi. Gayundin, sa pangmatagalang paggamit Ang produktong ito ay nagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo.

Dapat kang kumain ng 2-3 beses sa isang araw. Ang menu ay dapat na eksklusibong binubuo ng natural na mga produkto mayaman sa bitamina at hibla. Ang "tirang harina" ay dapat na pinakuluan sa gatas o tubig. Inirerekomenda din na ihalo ito sa cottage cheese at yogurt.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, dapat inumin araw-araw isa hanggang dalawang litro ng sariwang kinatas na katas ng prutas.

Ang pinakamahalagang argumento para sa paggamit ng partikular na diyeta na ito ay ang kawalan ng stress at dinadala ang katawan sa pagkahapo kapag ito ay sinusunod. Bitamina A, B, C at E, na nilalaman sa menu, ay magbibigay mabuting nutrisyon at mawala ang gutom.

Tandaan na ang bran diet ay hindi para sa lahat. Bawal ang sumusunod na listahan ng mga sakit:

• pagtatae;
• kabag;
• panloob na pagdurugo;
• ulser;
• mga sakit ng gastrointestinal tract.

Bago gamitin, mangyaring basahin kahinaan ng diyeta na ito:

• ang calcium ay mabilis na nahuhugas sa labas ng katawan;
• ang likido na inirerekomenda sa paggamit ng bran ay humahantong sa edema;
• ang pangunahing sangkap ay nangangailangan ng mahabang pagbabad bago gamitin;
• Ang matagal na diyeta ng bran ay humahantong sa utot, bloating at pagtatae.

Anong bran ang maaari mong kainin?

Hindi lahat mga uri hindi tinatagan butil kapaki-pakinabang para sa katawan at angkop para sa diyeta. Isipin mo inirerekomenda:

• Oat. Binabasa nila ang katawan, inaalis ang pakiramdam ng gutom. Tulungan sa mga sakit sa cardiovascular at pagkabigo sa bato. May kaugnayan din para sa pancreatic dysfunction.
• trigo. Tanggalin ang mga problema sa pagdumi, bloating, utot at pananakit ng tiyan.
• Rye. Pagbutihin ang kalagayan ng pasyenteng may diabetes at cancer. Puno ng bitamina B.

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa oat bran ay ang pinaka-karaniwan, dahil pinipigilan nito ang labis na pagkain sa pamamagitan ng ganap na saturating ang katawan. Marami, na nagmamasid sa paghihigpit sa pagkain, ay nagbibigay ng kagustuhan sa ganoon lamang, dahil sila ang pinaka-kapaki-pakinabang at kahawig ng oatmeal sa istraktura.

Listahan ng mga pinapayagang produkto

Para sa pinakadakilang pagiging epektibo, napakahalaga na pagsamahin ang mga produkto para sa diyeta ng bran sa tamang paraan. Isipin mo inirerekomenda:

• karne ng manok, baka at kuneho;
• payat na isda;
• mga itlog sa anumang anyo;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mushroom;
• mga gulay;
• prutas at berry.

Kapag nagda-diet mula sa matamis ay pinapayagan pancake na may pulot oatmeal cookies sa katamtamang halaga at mga katas ng prutas.

Ibukod ang sumusunod na listahan ay kinakailangan:

• asukal;
• mataba;
• mga produktong panaderya at kendi;
• almirol;
• alak.

Kung hindi mo ibubukod ang mga produkto sa itaas mula sa menu, walang magiging epekto mula sa diyeta ng bran.

Menu para sa linggo

Palitan mataba mga produktong karne sa mga prutas at gulay, tinapay - sa "mga tira ng harina", alkohol - sa mga sariwang kinatas na juice at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Isipin mo menu para sa isang linggo para sa isang bran diet:

Lunes

• Almusal: cottage cheese na may bran, tsaa;
• Tanghalian: sopas ng gulay na may kulay-gatas na walang taba, juice ng pinya;
• Hapunan: citrus salad, natitirang harina.

Martes

• ryazhenka at buong butil na oatmeal;
• 250 gramo laman ng manok, Sariwang kahel;
• nilagang mula sa zucchini, ryazhenka.

Miyerkules

• bakwit, tsaang damo;
• isang bahagi ng "kapalit ng tinapay" at compote ng prutas;
• pinakuluang bigas, mababang-taba na fish cake, halaya.

Huwebes

• cottage cheese na may kulay-gatas, orange juice;
• "Bread substitute" at fermented baked milk;
• mga pipino, kamatis, halaya.

Biyernes

• mahinang itim na kape na walang asukal, isang paghahatid ng "kapalit ng tinapay" na niluto ng gatas;
• pinakuluang bigas, kamatis, berry jelly;
• walang taba na isda, orange juice.

Sabado

• omelet na may kamatis at damo, ryazhenka;
• bran, herbal na tsaa;
• kabute, pinakuluang itlog, pineapple-citrus fresh.

Linggo

• "kapalit ng tinapay" sa kumbinasyon ng gatas, sariwang pinya;
• cottage cheese na may pulot, yogurt na walang taba;
• herbal tea at isang serving ng "bread substitute".

Mga recipe

Isaalang-alang ang pinaka malusog na mga recipe kapag nawalan ng timbang sa bran:

Tinapay ni Dukan oat bran

Mga sangkap: 3 tbsp. l. cereal, st. l. cottage cheese, ang parehong halaga ng bran mula sa trigo, isang itlog at kalahating bag ng baking powder.

• gilingin ang unsifted grain;
• idagdag ang lahat ng mga sangkap sa tapos na harina;
• Masahin ang masa;
• ilagay sa isang baking dish;
• magluto sa Microwave oven sa loob ng 5 minuto, sa lakas na 700 watts.

Vanilla oatmeal sinigang

Mga sangkap: 3 tbsp. l. oatmeal, 200 ml na sinagap na gatas, kapalit ng asukal at 3 tsp. banilya.

• paghaluin ang mga produkto;
• ilagay sa microwave sa loob ng dalawang minuto.

bran pizza

Oat bran pizza

Mga sangkap: dalawang kutsara ng buong butil harina ng oat, dalawang itlog, sining. l. natitirang harina ng trigo, 3 tbsp. l. walang taba na kefir, isang lata ng tuna na may juice, isang sibuyas, 50 gramo ng naprosesong keso, st. l. Tomato sauce.

• gilingin ang mga residu ng harina;
• talunin ang mga itlog sa isang blender, unti-unting pagdaragdag ng harina at kefir;
• ilagay ang masa sa isang baking dish;
• magluto sa oven sa loob ng 25 minuto sa temperatura na 180 degrees;
• grasa ang nagresultang cake na may tomato sauce;
• iwisik ang manipis na hiniwang sibuyas sa itaas;
• ilagay ang mga hiwa ng tuna sa itaas;
• gupitin ang naprosesong keso sa mga cube at iwiwisik ang pizza dito;
• ilagay ang pizza sa oven;
• magluto ng 45 minuto sa 180 degrees.

Diyeta sa bran at kefir

Kung nais, sa araw-araw na gamit bran, maaari kang magdagdag ng kefir. Ang dalawang sangkap na ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na mineral.

Kefir diet, na sinamahan ng buong butil Inirerekomenda ang 10 araw. Ang "mga tira ng harina" mismo ay ginagamit sa tuyo na anyo. Sa umaga dapat kang uminom ng 200 ML maligamgam na tubig walang gas.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa restrictive supply sa itaas ay:

• gulay prutas;
• itlog;
• mababang-taba varieties ng isda at karne;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang bilang ng mga calorie dito paghihigpit sa pagkain hindi dapat lumampas sa 1300 bawat araw. Ang pagitan ng bawat pagkain ay tatlong oras.

Ang mga staple ng diyeta ay kailangang-kailangan para sa malusog na paraan buhay. Nag-regulate sila balanse ng tubig, pagbutihin ang pagganap sistema ng pagtunaw at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.

Isipin mo sample na menu bawat araw para sa limitasyong ito:

• Almusal: bran at kefir;
• Tanghalian: herbal tea, pinakuluang itlog at whole grain oats;
• Hapunan: gulay at yogurt.

Mangyaring tandaan na ang isang mahabang tagal ng isang diyeta sa kefir at buong butil ay maaaring magdala pinsala sa isang tao. Halimbawa.

Hanggang kamakailan lamang, hindi man lang narinig ng mga tao ang tungkol sa mayaman sa hibla ng butil. Ngunit dito nakasalalay ang pangunahing benepisyo ng mga pananim tulad ng palay, dawa, dawa, oats, atbp. kamakailang mga panahon Ang diyeta ng bran ay naging napakapopular. Ito ay mabuti dahil hindi ito nag-oobliga sa iyo na baguhin ang iyong karaniwang diyeta.

Aling bran ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang

Ang nakagawiang pagkain ay dumarating sa mesa na naproseso. Tinapay, puting kanin, Hercules at iba pang mga produkto ay nawala ang kanilang nutritional shell. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay mataas sa calories, ngunit ito ay isang espesyal na hindi natutunaw na elemento. Ang mga benepisyo ng bran para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod: nagsisilbi sila upang linisin ang katawan, mapabuti ang microflora, at gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang anumang uri ng hindi matutunaw na hibla ay angkop para sa pagbaba ng timbang:

• paggiling ng trigo;
• rye;
• bigas;
• oat;
• dawa.

bran diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kapag sinasagot ang tanong kung paano kapaki-pakinabang ang bran para sa pagbaba ng timbang, agad nilang naaalala ang magaspang pandiyeta hibla hibla. Hindi sila natutunaw sa tiyan pagkilos ng bactericidal sa katawan at mapabuti ang panunaw, mapawi ang slagging. Makakahanap ka ng paggiling sa mga produkto pinagmulan ng halaman: mga gulay (beets, carrots), mushroom, berries, atbp. Ngunit ang pagkain ng yari na offal ay ang pinakamadaling paraan upang maipasok ang elementong ito kinakailangang dami. Bilang karagdagan, ang shell ng butil ay naglalaman ng:

1. - isang mapagkukunan ng kagandahan ng buhok, mga kuko, na positibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat.
2. Ang potasa, na nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng puso at iba pang mga kalamnan.

Paano kumain ng bran upang mawalan ng timbang? Ang tapos na produkto, na ibinebenta nang maramihan, ay dapat kainin araw-araw sa tatlong dosis 10-15 minuto bago kumain. Magsimula sa kalahating kutsarita at gawin ang iyong paraan hanggang sa isa o dalawang kutsara. Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pag-inom ng masa tama na tubig. Sa ganitong paraan lamang makukuha ang mga benepisyo ng paggiling ng butil.

diyeta ng oat bran

Lumipas ang oras kung kailan ang shell ng oats ay itinuturing na isang pag-aaksaya ng paggawa ng harina. Ngayon ito ay isa sa mga pinakasikat na sangkap sa iba't ibang mga diyeta, isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina. iba't ibang grupo(A, B, E), pati na rin ang fluorine, calcium, zinc, chromium at iba pang mga sangkap. Maaari kang magdagdag ng mga oats sa anumang ulam - mga cereal, salad, sopas at pangunahing pagkain, o kainin ang mga ito bago kumain nang hindi nagbabago sa ganitong paraan. Ngunit kung interesado ka sa kung paano kumain ng bran upang mawalan ng timbang maikling oras, maaari kang manatili sa isang mahigpit na menu:

• sa umaga - natural na yogurt o cottage cheese (200 g) na may isang kutsarita ng oatmeal, tubig;
• tanghalian - isang baso ng kefir na may pagdaragdag ng hibla;
• hapon - gulay na sopas(200 g) na may bran, pinakuluang manok (100 g), kanin (150 g);
• para sa hapunan - 150-250 g ng cottage cheese na tinimplahan ng mga oats;
• Bago matulog, maaari mong ulitin ang meryenda sa tanghalian.

Rye bran diyeta

Malaking tulong at rye bran para sa pagbaba ng timbang: tinutulungan nilang alisin ang paninigas ng dumi, alisin ang mga lason, maiwasan ang mga sipon. Ang lugaw ay ginawa mula sa milled rye, ang mga cookies at tinapay ay inihurnong, ito ay idinagdag sa kefir at pie. Pinapayagan ang pagkonsumo para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga pasyente na may diabetes, anemia, mga sakit sa oncological. Pangkalahatang prinsipyo supply:

1. Kumain ng tatlong beses sa isang araw na may kaunting hibla.
2. Sa unang linggo, isang kutsarang puno ng offal bawat dosis ay idinagdag sa diyeta.
3. Sa ikatlo at ikaapat na linggo, ang dami ng rye fibers ay tataas sa 2-3 kutsara.
4. Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng hibla na may maraming tubig: hindi bababa sa isa hanggang dalawang litro bawat araw.

Wheat bran diet

Ang wheat bran para sa pagbaba ng timbang ay angkop din sa oatmeal at rye. Upang ilipat ang gayong diyeta ay simple, maaari mo lamang palitan ang anumang meryenda sa paggamit ng handa na hibla na may tubig. Inirerekomenda na manatili sa diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo. Ang menu ay ang mga sumusunod:

• almusal - itim na tsaa, piniritong itlog, sinigang, toast o anumang prutas;
• meryenda - isang kutsara ng bran at 2-3 baso ng likido;
• tanghalian - anumang sopas at toast;
• meryenda (katulad ng nauna);
• hapunan - walang taba na karne, manok o isda, mga gulay (maliban sa patatas);
• pagkatapos ng 2 oras - isang meryenda.

Diyeta sa bran at kefir

Ang ilang mga pagkain ay inirerekomenda na dagdagan ng iba, at gayon din ang kaso sa hibla. Ang Kefir na may bran para sa pagbaba ng timbang ay perpektong umakma sa bawat isa. Ang mga Nutritionist ay nakabuo pa ng isang espesyal na menu para sa isang linggo, kasunod nito ay maaari kang mawalan ng hanggang 4-5 kg. Ang rasyon ay:

• bago mag-almusal - isang baso ng malinis na tubig;
• sa umaga - isang baso ng kefir na may 2 tablespoons ng paggiling;
• araw at gabi - mga gulay, isda o karne na may pagdaragdag ng hindi matutunaw na hibla, pagawaan ng gatas at;
• 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog - isang baso ng kefir na may pagdaragdag ng 1 kutsarita ng hibla.

Maikling paglalarawan ng diyeta. Uri: mababang calorie, mababang taba. Tagal: 3, 7, 10, 14, 21 araw. Mga resulta: 3-10 kg. Kahirapan: daluyan.

Hindi lahat ng hunger strike ay pantay na hindi malusog. Halimbawa, ang isang bran diet ay nagpapababa ng asukal sa dugo at kolesterol, nililinis ang katawan at nag-aayos ng panunaw. Ngunit, kung ito ay lubhang kapaki-pakinabang, bakit hindi lahat ay sabik na subukan ito? Ang bagay ay mayroon din siyang mga disadvantages, mula sa hindi masyadong masarap hilaw na cereal at nagtatapos sa mga side effect sa kanilang walang kontrol na paggamit.

Mekanismo ng pagpapayat

Para sa isang linggo, ang isang bran diet ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang ng 3-4 kg, na nagsisimula sa mga proseso sa katawan na gumagana para sa pagbaba ng timbang:

• pag-aalis ng mga problema sa pagtunaw;
• pagpapababa ng asukal sa dugo at kolesterol;
• paglilinis ng katawan ng slagging;
• pagpabilis ng metabolismo;
• pamamaga sa tiyan, hibla ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa 4-5 na oras.

Kung naghahanap ka ng panandaliang diyeta sa pagbaba ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan at balanseng diyeta, pumili ng bran - sa kanilang wastong paggamit, malalaman mo ang lahat ng mga layuning ito sa pamamagitan ng 100%.

Sa isang tala. Si Dukan, sa kanyang sikat na diyeta, ay iminungkahi na kumain ng 2 kutsarita ng bran flour araw-araw upang mapabuti ang mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Contraindications

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa diyeta na ito sa pagkakaroon ng mga sumusunod na contraindications:

• panloob na pagdurugo;
• hepatitis;
• hypotension;
• kolaitis;
• patolohiya ng duodenum;
• pagkahilig sa pagtatae;
• adhesions;
• cholecystitis;
• sakit sa celiac;
• enteritis;
• pagguho;
• ulser sa tiyan.

Dapat na maunawaan na ang bran ay isang butil na sumailalim sa minimal na pagproseso ng industriya, kasama ang isang shell na kadalasang naiiba. matutulis na mga gilid at magaspang na texture. Maaari silang makapinsala sa esophagus, mauhog lamad ng bibig at tiyan. Kaya ang mga side effect ay hindi karaniwan kung nilabag.

Tandaan. Bilang karagdagan kay Dukan, ang isa pang doktor, si E. V. Malysheva, ay madalas na nagpapayo na isama ang butil ng bran sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan:

• salamat sa hibla, ang panunaw ay napabuti, ang isang natural na paglilinis ng katawan ay nangyayari, ang kagalingan ay nagpapabuti;
• ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay replenished;
• normalizes cardiovascular aktibidad;
• ang estado ng diabetes ay pinadali;
• nawawala ang depresyon, bumababa ang mga antas ng pagkabalisa;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
• pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Bahid:

• ang mga hibla ay masyadong magaspang at maaaring magdulot ng gastritis o ulser;
• hindi pagkakatugma sa mga bitamina at mineral complex;
• kasama ang mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kapaki-pakinabang ay tinanggal din, ang calcium ay lalo na aktibong nahuhugasan;
• ang pagsipsip ng mga metal at gamot ay humina;
• bloating, pagtatae, utot ay sinusunod;
• isa sa mga madalas side effects- puffiness.

Mula sa buhay ng mga bituin. Nang magpasya ang aktres na si Irina Pegova na magbawas ng timbang, humingi siya ng tulong sa isang nutrisyunista. Niresetahan niya siya ng bran diet. Salamat sa kanya, nawalan siya ng 27 kg.

Mga pagpipilian

Sa bran at tubig

Termino - hindi hihigit sa 3 araw. Isang mahigpit na diyeta na mahirap mapanatili. Pang-araw-araw na pagkonsumo pangunahing produkto - 2 kutsarita. Isa - sa umaga, ang pangalawa - sa gabi. Para sa almusal, ang butil ay pinasingaw na may isang baso ng tubig na kumukulo at kinakain pagkatapos ng 20 minuto. Para sa tanghalian, ito ay ibinuhos ng isang baso ng walang taba na kefir + 400 ML ng anumang likidong ulam ay maaaring maubos. Maaari itong maging sopas puree, sabaw, smoothie () o cocktail. Para sa hapunan, 400 ML ng isang likidong ulam ay paulit-ulit.

Sa oat bran

Naglalaman ang mga ito maximum na halaga fiber, kaya inirerekomenda ng mga eksperto na piliin ang partikular na uri ng cereal para sa pagbaba ng timbang. 2 linggo na antas masamang kolesterol nabawasan ng 8%. Ang mga ito ay isang mahusay na sangkap para sa mga cereal at cake. Nilalaman ng calorie - 236 kcal.

Sa rye bran

Ang rye bran ay mabuti para sa diyeta dahil ito ay masarap, hindi katulad ng ibang mga cereal. Maaari silang idagdag sa anumang mga pinggan, ngunit ito ay pinakamahusay na magluto ng tinapay sa diyeta mula sa kanila. Ang nilalaman ng calorie ay 221 kcal.

Magbasa pa tungkol sa kung paano ito gamitin nang tama at kung anong epekto ang aasahan mula sa tandem na ito, basahin sa.

Para sa pagbaba ng timbang, pumili ng trigo, bakwit, rye o oat bran. Ngunit ang diyeta ay hindi kailangang sa ilan tiyak na anyo. Ang mga eksperto, sa kabaligtaran, ay nagpapayo na pagsamahin ang mga ito upang makuha ang maximum na dami ng nutrients. Huwag kumuha ng butil-butil na produkto - bigyan ng kagustuhan ang isang malutong.

Maghanda para sa isang diyeta: sanayin ang iyong tiyan sa isang bagong produkto isang linggo bago ito. Upang gawin ito, sapat na kumain ng 1 kutsarita nito para sa almusal. Ang maximum na pang-araw-araw na dami ay hindi hihigit sa 3 kutsara, at kailangan mong pumunta sa dosis na ito nang paunti-unti. Maaari kang kumain habang kumakain o 10 minuto bago kumain.

Upang matupad ng hibla ang mga tungkulin nito (namamaga at punan ang tiyan), napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Para sa pagbaba ng timbang kailangan mo:

1. bawasan pang-araw-araw na nilalaman ng calorie diyeta hanggang sa 1500 kcal.
2. Bawasan ang laki ng bahagi.
3. Tanggihan nakakapinsalang produkto: mataba, adobo, matamis, panaderya at kendi, mga semi-tapos na produkto, fast food, alcoholic at carbonated na inumin, pritong pagkain.
4. Isama sa diyeta ang walang taba na karne at isda, pagkaing-dagat, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, berry, prutas, mushroom.
5. Pumasok para sa sports, dagdagan ang pisikal na aktibidad.
6. Mayroong mahigpit na ayon sa rehimen, mas mabuti ayon sa.

Ang kurso ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 3 linggo. Maaari mo lamang ulitin pagkatapos ng 2 buwan.

Menu

Nagbibigay kami ng tinatayang menu ng diyeta para sa isang linggo, ngunit maaari itong pahabain sa 10, 14 at 21 araw.

Mga recipe

Paano mag-steam ng bran para sa isang diyeta:

1. Banlawan sila.
2. Ibuhos ang kumukulong tubig o lamang mainit na tubig sa rate na 2-3 kutsarita bawat baso.
3. Takpan ng takip.
4. Pagkatapos ng 10-15 minuto, alisan ng tubig ang tubig.

Ang namamagang masa ay kinakain bilang isang hiwalay na ulam o idinagdag sa iba - o. Upang magdagdag ng butil sa iba pang mga pinggan, ang mga sumusunod na manipulasyon ay dapat gawin kasama nito:

1. I-wrap sa isang gauze bag.
2. Banlawan sa ilalim ng tubig na tumatakbo.
3. Ibuhos sa tubig (para sa 1 tbsp. 2 tasa ng tubig), ilagay sa apoy.
4. Pagkatapos kumukulo, magluto ng kalahating oras.
5. Huminahon.
6. Pisil.
7. Patuyuin sa oven.
8. Gumiling sa isang gilingan ng kape.

Recipe para sa mga oat bran cake (ayon kay Dukan)

• Oat bran - 25 g;
• rye / trigo - 15 g;
• yogurt na walang asukal - 20 ml;
• itlog - 1 pc;
• kumuha ng asin.

Asin ang itlog, talunin hanggang mabula. Magdagdag ng yogurt, ihalo. Ibuhos sa butil ng bran. Hayaang bumuka sa loob ng 10 minuto. Grasa ang isang non-stick na kawali na may mantika, magpainit, punasan ang ilalim na tuyo, ibuhos ang kuwarta. Iprito hanggang sa maging golden brown sa magkabilang gilid.

Rye bread na may bran

• Tuyong lebadura - 20 g;
• langis ng mirasol - 50 ML;
• rye bran - 50 g;
• harina ng rye - 150 g;
• harina ng trigo - 150 g;
• gatas - isang baso;
• butil na asukal - 5 g.

Painitin ang gatas hanggang mainit. Ibuhos ang asukal at lebadura dito. Iling maigi. Takpan, insulate. Pagkatapos ng kalahating oras, ibuhos sa langis, ihalo. Salain ang harina ng dalawang beses, ihalo ang parehong uri. Gilingin ang butil, ibuhos sa pangunahing masa. Grasa ang isang baking sheet na may langis, budburan ng harina. Maghurno ng isang oras sa 180°C.

Sinigang na trigo

• Mga pasas - 50 g;
• igos - 50 g;
• mga almendras - 50 g;
• pulot - 15 g;
• mantikilya - 20 g;
• gatas - 1 l;
• cereal flakes - 200 g;
• gatas - 1 l;
• bran ng trigo - 250 g.

Ibuhos ang mga pasas na may mainit, ngunit hindi kumukulong tubig. Iwanan ito doon hanggang sa maluto ang lugaw. Ibuhos ang mga butil at mga natuklap sa gatas. Pakuluan, magluto ng 10 minuto, patuloy na pagpapakilos. Alisin mula sa kalan, magdagdag ng mantika, talunin. Patuyuin ang mga pasas sa isang colander, idagdag sa sinigang, ihalo. Pinong tumaga ang mga igos, i-chop ang mga mani, palamutihan ang isang plato ng lugaw sa kanila sa itaas.

Oatmeal cookies

• Oat bran - 20 g;
• baking soda - ¼ tsp;
• langis ng mirasol - 15 ML;
• tubig - 30 ML;
• protina - 1 pc .;
• wholemeal na harina - 50 g.

Talunin ang puti ng itlog hanggang sa mabula. Magdagdag ng tubig, soda at langis dito. Talunin muli (mas mabuti sa isang blender). Magdagdag ng harina at butil. Masahin ang masa. Pagulungin ang isang layer mula dito, gupitin sa mga bilog. Maghurno sa oven sa 200 ° C hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Bran - mababang calorie, kapaki-pakinabang na produkto kung alam mo kung paano haharapin ito. Ang wastong organisadong diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pangunahing bagay ay hindi dagdagan ang dosis at hindi pahabain ang tagal ng hunger strike.

Sertipikadong Coach Dietitian | higit pa >>

Ilagay sa : 24 ()
Ang petsa: 2017-04-10 Mga view: 8 745 Marka: 5.0

Kadalasan ang mga sanhi ng labis na timbang ay nauugnay sa malnutrisyon. Ginagamit ng mga ganyang tao malaking bilang ng mga produktong harina at iba't ibang matatamis. Ngayon ay madalas na ang lahat ng mga produkto ay naproseso at bilang isang resulta ay nakuha nang walang nilalaman. mahahalagang sangkap na nag-aambag sa normal na panunaw. Ang Bran ay nakakakuha ng katanyagan. Lalo na sa mga pumapayat.

Bran at ang iba't-ibang nito

Ang Bran ay, halos nagsasalita, basura mula sa paggiling ng butil. Ito ay medyo matigas na balat ng mga butil. Sa kabila nito, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay panlinis ng katawan. Bilang karagdagan sa pagkain, ginagamit din ang mga ito bilang maskara sa mukha. Ang Bran ay naglalaman ng mga elemento at bitamina, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay mayroon silang hibla, na mahalaga para sa katawan.

Ang Bran ay:

1. Trigo. Natanggap bilang resulta ng proseso ng paggiling ng harina. Dati, ang basurang ito ay ibinibigay bilang feed sa mga hayop. Ngunit ngayon ang mga tao ay kumakain sa kanila. Nagdadala lamang sila ng mga benepisyo: linisin ang katawan, mag-ambag sa pag-iwas diabetes kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo. Mahalaga rin ang Bran para sa mga lalaki at babae. Naglalaman ang mga ito ng mga acid na kumokontrol sa dami ng estrogen. At, siyempre, tinutulungan ka nilang mawalan ng timbang.

2. Rye. Nakuha pagkatapos ng pagproseso ng mga butil ng rye. Ngunit ang bran ay naglalaman ng lahat ng mga elemento ng bakas na naglalaman ng mga butil mismo. Tulungan ang katawan na labanan ang mga impeksyon sipon. Panatilihin ang isang katanggap-tanggap na halaga ng asukal sa dugo. Normalize digestive tract. Linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Mainam na isama ang rye bran sa iyong diyeta para sa mga taong may nadagdagan ang gana, dahil ang isa sa kanilang mga katangian ay upang mababad ang katawan at mapawi ang gutom sa mahabang panahon.

3. Barley. Mayroon silang kapangyarihan sa paglilinis. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, bitamina at mga elemento na kinakailangan para sa katawan.

4. Oatmeal. Ang mga bran na ito ay mabuti para sa pag-alis ng kolesterol. At ginagawa nila ito nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga uri ng bran. Ang nilalaman ng hibla ay nagpapalusog sa bituka microflora. Ibalik normal na trabaho sistema ng pagtunaw. sikat choleretic na pagkilos at samakatuwid ay kadalasang ginagamit sa mga therapeutic diet.

5. Linen. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mababang calorie na nilalaman. Ngunit sa parehong oras sila ay mayaman sa mga bitamina at iba't ibang mga elemento ng bakas. Kadalasan, ang mga bran na ito ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Flax bran nakakabawas ng gana sa pagkain, na mahalagang pagkakaroon labis na timbang. Nililinis din nila ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.

Mayroong iba pang mga uri ng bran, ngunit ang mga ito ay karaniwang ginagamit at madaling mahanap sa mga tindahan.

Bakit ginagamit ang bran para sa pagbaba ng timbang

Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at elemento na kailangan ng katawan sa panahon ng isang diyeta, dahil hindi kasama ang isang malaking bilang ng mga produkto, ang katawan ay maaaring hindi makatanggap ng anumang mga sangkap. Ang Bran ay sikat sa fiber content nito. Ito ang elementong ito na responsable para sa lahat ng mga proseso na nauugnay sa paglilinis ng katawan at pagbawas ng pakiramdam ng gutom. Sa pamamagitan ng pagpapasok ng anumang uri ng bran sa iyong diyeta, maaari mong siguraduhin na ang iyong metabolic proseso gagana ayon sa nararapat. Ito rin ay magpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol at magpapalakas sa iyo. ang immune system. Sa paggamit ng bran, bubuti ang kondisyon ng buong organismo. Madarama mo ang isang surge ng enerhiya, kagalakan. Mapapansin mo ang pagpapabuti sa kondisyon ng iyong balat, buhok at mga kuko.

Tulad ng anumang produkto, ang bran ay may mga kontraindiksyon. Hindi ka makakain ng mga tao:

• Ang pagkakaroon ng ulser at iba pang sakit na nauugnay sa paggana ng gastrointestinal tract.
• Pag-inom ng bitamina at mga gamot, dahil hindi papayagan ng bran na matunaw sila.

Hindi mo ito malalampasan. Anumang produkto na natupok sa labis na dami ay hindi makikinabang, bagkus ay makakasama. Samakatuwid, dapat itong maunawaan na ang pagsipsip ng bran sa malalaking dami hindi magtatampo mabilis na pagbaba ng timbang ngunit makakasama sa kalusugan.

Wastong paggamit ng bran

1. Kailangang unti-unting ipasok ang bran sa diyeta upang masanay ang katawan dito, kung hindi, maaari itong makapinsala. Sa una, kumain ng hindi hihigit sa 1 kutsarita bawat araw, at pagkatapos ay umabot sa 3 kutsara.

2. Siguraduhing magpahinga ng isang araw.

3. Huwag kalimutan na maaari kang kumonsumo ng maximum na 3 kutsara bawat araw. Kung sumobra ka, lalala ang iyong kalusugan.

4. Dapat isama ang Bran sa pag-inom. Maaari kang uminom ng parehong tubig at juice, mga sabaw. Kung hindi ito nagawa, maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi.

5. Pinakamainam na oras para sa isang bran diet, ito ay hanggang 4 na linggo. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw sa pagkain.

6. Magagawa araw ng pag-aayuno sa bran. Ngunit hindi hihigit sa 1 beses sa 10 araw.

Mga Recipe ng Bran

Kefir na may bran

Mahusay na kapalit para sa hapunan. Para sa 1 tasa na walang taba na kefir, magdagdag ng 1 kutsara ng bran. Haluin at hayaang tumayo ng 15 minuto. Handa na ang inumin. Mabuti rin para sa meryenda. Ang Bran ay maaaring kunin ng anumang uri.

Tinapay na may bran

Kung hindi ka mabubuhay nang walang tinapay, maaari mo itong lutuin bilang pandiyeta. Mga sangkap:

• Oat bran - 6 tbsp.
• Bran ng trigo - 6 tbsp.
• Walang taba na cottage cheese - 250 gr.
• Mga itlog - 3 mga PC.
• Soda - 0.5 tsp
• Suka - 0.5 tbsp.
• Salt - isang pakurot

Nagluluto:

Paghaluin ang mga itlog na may cottage cheese. Magdagdag ng bran sa turn. Pagkatapos asin, magdagdag ng quenched soda. Upang pukawin nang lubusan. Bumuo ng tinapay o iba pang nais na hugis. Maghurno ng 45 minuto sa oven sa 180-200 degrees. Ang tinapay ay tataas ng 1.5 beses. Pagkatapos nito, itago ito sa nakapatay na oven para sa isa pang 30 minuto. Hayaang lumamig at maaari mo itong gupitin.