Ang panic attack ay isang biglaang, hindi maipaliwanag na panic attack. Ang pag-atake ay sinamahan ng mga neurological at cognitive disorder at nagbibigay sa pasyente ng maraming kakulangan sa ginhawa. Dapat alam ng lahat kung paano mapupuksa ang mga panic attack sa kanilang sarili.

Dapat itong maunawaan kung bakit nagsisimula ang mga sintomas ng panic attack at paggamot sa bahay. Ang panic attack ay isang panandaliang pag-atake kung saan nangyayari ang mga sakit sa neurological, mental at motor. Ang likas na katangian ng isang panic attack ay isang neurological disorder. Ang mga sanhi ng patolohiya ay hindi pa rin eksaktong nauunawaan. Malamang na Sanhi paglitaw ng mga pag-atake ng sindak:

• vegetovascular dystonia;
• genetic predisposition;
• sakit sa isip sa kasaysayan ng pasyente;
• stress;
• malalang sakit lamang loob;
• Nakakahawang sakit.

Kusang nangyayari ang mga seizure sa ilalim ng impluwensya ng ilan negatibong salik. Maaari itong maging stress at emosyonal na overstrain, pisikal na aktibidad, pagiging nasa karamihan.

Maaaring magresulta ang mga seizure mula sa iba't ibang sakit at mga pathology ng mga panloob na organo. Karaniwang nangyayari ang mga panic attack bilang resulta ng therapy sa hormone, stroke at sakit sa coronary utak.

Ang mga panic attack ay kadalasang nangyayari sa mga taong hindi matatag ang emosyonal. Ang kundisyong ito ay sinusunod sa mga adik sa droga at mga pasyenteng umaabuso sa alkohol. Ang isang trigger para sa pagbuo ng mga pag-atake ng sindak ay maaaring maging anumang phobia o emosyonal na overstrain.

Mga sintomas ng panic attack

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• biglaang pakiramdam takot at pagkabalisa;
• takot para sa iyong buhay;
• panloob na overvoltage;
• emosyonal na pagpukaw;
• kawalan ng kontrol sa sitwasyon.

Ang mga seizure ay sinamahan din ng isang paglabag rate ng puso, igsi sa paghinga, pagduduwal at pagsusuka. Maaaring mangyari din ang pananakit ng ulo at pagduduwal.

Ang mga pasyente sa panahon ng pag-atake ay napapansin ang disorientasyon at pagkahilo. Marami ang nagrereklamo ng kawalan ng hangin o sakit sa bahagi ng puso.

Sa panahon ng pag-atake, panginginig, panginginig ng kamay, pamumula ng mukha at nadagdagan ang pagpapawis. Maraming tala biglaang hitsura phobia. Ang mga sintomas ng panic attack ay iba-iba para sa bawat pasyente at nakadepende sa maraming panloob na salik.

Paano napupunta ang isang pag-atake?

Ang tagal ng pag-atake at ang mga kasamang sintomas ay iba-iba. Upang magsimula ng isang pag-atake, kailangan ang ilang uri ng pag-trigger - isang sitwasyon na nagdudulot ng gulat. Ang isang kakaibang amoy ay maaaring kumilos bilang isang pag-trigger, malakas na ingay o pagiging nasa isang pulutong.

Ang mga seizure ay madalas na nagsisimula habang namimili nang malaki mga shopping mall. Sa kasong ito, ang pagkabigo ng sistema ng nerbiyos ay nangyayari dahil sa pagiging nasa isang bukas na espasyo, sa isang pulutong ng mga tao.

Ang unang panic attack ay maaaring mangyari sa isang malakas na karanasan o emosyonal na overstrain. Ang pagkabigo ng nervous system ay posible pagkatapos ng matinding stress.

Sa simula ng isang pag-atake, ang isang tao ay nararamdaman lamang ng isang mabilis na tibok ng puso o Sobra-sobrang pagpapawis. Pagkatapos, pagkaraan ng ilang sandali, ang pasyente ay naabutan ng gulat, na maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng isang biglaang pakiramdam ng hindi makatwirang takot para sa kanilang buhay, habang ang iba ay nakakaranas ng gulat at pagkalito.

Ang panic attack ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang dalawa hanggang tatlong oras. Mabilis na umuunlad ang mga sintomas. Ang kundisyong ito ay mas karaniwan sa mga kabataang babae, ngunit ang mga lalaki ay hindi immune mula sa biglaang takot.

Ang unang pag-atake sa buhay ng pasyente ay hindi nagtatagal. Mabilis na lumilipas ang kundisyong ito, na nag-iiwan ng takot at pag-aalala para sa sariling kalusugan. Hindi alam ng lahat kung ano ang isang panic attack, kaya ang mga pasyente ay nagsisimulang mag-alala posibleng mga pathology puso, mga daluyan ng dugo at utak.

Bakit mapanganib ang mga seizure?

Ang isang panic attack ay hindi nakamamatay, ngunit ang kondisyon ay kailangang gamutin. Dahil sa madalas na paulit-ulit na pag-atake, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng iba't ibang phobias. Sa karamihan ng mga kaso, may takot sa susunod na pag-atake.

Maaaring maabutan ng kondisyong ito ang isang tao kahit saan. Dahil dito, sinisikap ng mga pasyente na bawasan ang kanilang sariling mga relasyon sa lipunan. Ang buong buhay ng pasyente ay muling inayos upang ang isang posibleng pag-uulit ng isang panic attack ay hindi mahuli sa kanya. pampublikong lugar. Huminto ang mga tao sa pagpunta sa malalaking tindahan at pagpunta sa mataong lugar. Sa partikular malubhang kaso nagiging mga recluses ang mga pasyente.

Dahil ang sakit ay isang disorder ng nervous system, ang pagganap ng pasyente ay madalas na naghihirap dahil dito at ang panganib ng mga komplikasyon ay mataas. Kasama sa mga komplikasyong ito ang:

• asthenia;
• neurasthenia;
• neurosis;
• phobias;
• depresyon;
• hypochondria.

Ang sistema ng nerbiyos ay naubos dahil sa madalas na pag-atake, na maaaring humantong sa pag-unlad asthenic syndrome. Ang paglala ng mga phobia ay nag-iiwan ng imprint sa pang-araw-araw na gawain ng pasyente, na humahantong sa isang sapilitang pagbabago sa iskedyul ng trabaho at pang-araw-araw na gawain.

Sa paulit-ulit na pag-atake ng sindak, ang paggamot sa bahay ay isinasagawa sa dalawang paraan - gamot at katutubong pamamaraan.

Diagnosis ng patolohiya

Ginagawa lamang ang diagnosis pagkatapos ng pagbubukod organikong patolohiya lamang loob. Una kailangan mong makipag-ugnay sa isang therapist. Susuriin ng doktor at ipapadala sa ibang espesyalista para sa pagsasakatuparan mga kinakailangang pagsusuri lamang loob. Upang ibukod ang mga pathology at malalang sakit, kinakailangan na kumunsulta sa isang neurologist at isang cardiologist.

Ang mga pagsusuri sa kondisyon ng puso, utak at vascular ay sapilitan. Ang panghuling pagsusuri ay ginawa ng isang neurologist o isang psychiatrist.

Hindi ka dapat matakot na bisitahin ang isang psychiatrist. Isusulat ng espesyalistang ito kinakailangang gamot at magreseta ng scheme at tagal ng paggamot.

Medikal na therapy

Medikal na therapy isinasagawa sa tulong ng mga sumusunod na gamot:

• antidepressant;
• mga tranquilizer;
• neuroleptics;
• pampakalma.

Ang paggamot ay naglalayong ibalik ang aktibidad ng nervous system at palakasin ito. Isang mahalagang milestone Ang paggamot ay ang normalisasyon ng pagtulog.

Ang mga antidepressant ay nakakatulong na mapawi ang stress at kinakabahan strain. Ang mga gamot na ito ay iniinom para sa isang mahabang kurso, mga 6-10 buwan.

Ang pinakamahusay na lunas para sa pagharap sa mga pag-atake ng sindak ay mga tranquilizer. Ang mga gamot ay nagpapahina sa aktibidad ng nervous system at nagiging sanhi ng ilang pag-aantok, ngunit kasama nito, mayroong isang pakiramdam ng takot, tachycardia, igsi ng paghinga at sakit sa lugar ng puso. Ang kawalan ng naturang mga gamot ay isang numero side effects. Ang mga tranquilizer ay mainam gamitin bilang ambulansya na may nalalapit na pag-atake, hindi inirerekomenda na kunin ang mga gamot na ito nang mahabang panahon dahil sa withdrawal syndrome.

Ang mga antipsychotics ay normalize ang aktibidad ng nervous system, mapabuti ang supply ng dugo sa utak at makatulong na mapupuksa ang emosyonal na overexcitability. Ang mga gamot na ito ay nagpapagaan ng mga sintomas autonomic dysfunction at mapawi ang mga sakit sa psychomotor.

Ang mga gamot na pampakalma ay inireseta upang mapabuti ang pagtulog. Ang mga gamot na ito ay medyo mahina at hindi mapupuksa ang isang pag-atake, gayunpaman, kasama ng iba pang mga gamot, ang mga sedative ay nakakatulong upang gawing normal ang aktibidad ng nervous system.

Paano mapupuksa ang isang pag-atake ng mga katutubong pamamaraan

Paggamot para sa mga panic attack katutubong remedyong isinasagawa sa tulong ng mga nakapapawi na damo.

1. Paghaluin sa pantay na sukat mordovnik, dandelion na damo, chicory, licorice root, valerian root at St. John's wort. Sa kabuuan, kakailanganin mo ng 30 gramo ng pinaghalong mga halamang ito. Ibuhos ang nagresultang timpla maligamgam na tubig at pakuluan ng halos 15 minuto. Pagkatapos ng paglamig, ang koleksyon ay kinukuha sa isang third ng isang baso araw-araw. Ang kurso ng paggamot ay tatlong buwan. Ang koleksyon na ito ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, normalizes pagtulog at relieves stress.
2. Ibuhos ang 10 g ng oregano na may isang baso ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng paglamig, uminom ng kalahating baso. Ang kurso ng paggamot ay dalawang buwan. Araw-araw dapat kang uminom ng kalahating baso ng decoction kalahating oras bago kumain.
3. Alcohol tincture ng oregano: ibuhos ang isang malaking kutsarang puno ng halaman na may kalahating baso ng alak at iwanan upang mag-infuse sa isang madilim na lugar para sa isang linggo at kalahati. Pagkatapos ang gamot ay iniinom araw-araw sa isang kutsarita sa loob ng dalawang buwan.
4. Ang motherwort ay isang mabisang pampatanggal ng stress. Kinakailangan na ibuhos ang dalawang malalaking kutsara ng tuyong damo na may dalawang baso ng tubig at pakuluan ng mga 20 minuto. Pagkatapos ang gamot ay sinala at iniinom sa isang malaking kutsara araw-araw sa loob ng isang buwan.
5. Nakapapawing pagod na tsaa: paghaluin ang isang maliit na kutsara ng lemon balm at mint, ibuhos ang tubig na kumukulo dito at mag-iwan ng dalawampung minuto. Ang tsaa ay dapat inumin isang baso araw-araw bago matulog.
6. gamot sa sleep disorder upang makatulong nerbiyos na pag-igting: ibuhos ang dalawang malalaking kutsara ng linden na may tubig na kumukulo at hayaan itong magluto hanggang lumamig. Uminom ng isang baso ng decoction araw-araw bago matulog.
7. Chamomile tea: i-chop ang mga bulaklak ng chamomile at ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila. Upang gumawa ng tsaa, kailangan mo ng isang baso ng tubig at isang malaking kutsarang puno ng mga bulaklak. Ang tsaa ay dapat inumin araw-araw sa isang baso.

Ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot ay naglalayong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos. Ang mga tsaa at decoction na ito ay tumutulong na gawing normal ang pagtulog at mapupuksa ang stress.

Mahalagang tandaan na ang ilan halamang gamot nakakalason at kung maling kinuha ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga side effect. Bago simulan ang paggamot katutubong pamamaraan dapat alisin ang posibilidad reaksiyong alerdyi at kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung posible na kumuha ng mga katutubong remedyo sa isang partikular na kaso.

Paano tulungan ang iyong sarili

Bilang isang patakaran, ang simula ng isang panic attack ay ipinahiwatig ng isang pagtaas sa rate ng puso, disorientation, o pagkahilo. Kung gaano kabilis ang pagbuo ng mga sintomas ay nakasalalay sa iba't ibang salik. Sa yugtong ito, maaari mong ihinto ang pag-atake nang mag-isa, kung alam mo kung paano alisin ang isang panic attack.

Pakiramdam ang paglapit ng isang panic attack bilang paglitaw ng isang biglaang takot, dapat mong pagsamahin ang iyong sarili at subukang huminahon. Pagkatapos ay inirerekomenda na magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga. Upang gawin ito, huminga ng mababaw, at pagkatapos ay dalawang mahabang pagbuga. Sa gastos ng "oras" isang mababaw na hininga ay kinuha, ang tiyan ay nakausli sa oras na ito. Ang unang pagbuga ay isinasagawa sa gastos ng "dalawa", at ang tiyan ay binawi sa oras na ito. Pagkatapos, kasama ang tiyan na inilabas, isa pang pagbuga ay ginawa sa gastos ng "tatlo". Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng sampung beses.

Ang isa pang ehersisyo ay ang paghinga sa bag. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang masikip na bag, huminga ng malalim at huminga ng hangin sa lalagyan. Pagkatapos ay huminga ng hangin mula sa bag na ito. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng sampung beses.

Bago ang simula ng isang pag-atake, na naramdaman ang mga unang sintomas, inirerekumenda na banlawan ang iyong mukha at mga kamay ng malamig na tubig, at basa-basa din ang mga punto ng pulso ng tubig. Maaari kang uminom ng isang baso ng malinis na malamig na tubig, pagdaragdag ng kaunting asukal dito.

Ang isa pang paraan upang harapin ang mga seizure ay ang auto-training para sa mga panic attack. Ito ay makakatulong sa parehong talunin ang isang panic attack at bawasan ang dalas ng mga pag-atake.

Nakakatulong ito upang maalis ang isang pag-atake sa pamamagitan ng artipisyal na pagtaas ng iyong kalooban. Upang gawin ito, kailangan mong umupo, magpahinga at pilitin ang iyong sarili na ngumiti. Nakangiti, kailangan mong basahin nang malakas ang isang positibong tula, isang panalangin, o ilang nakakaganyak na pahayag. Kailangan mong subukang gambalain ang iyong sarili mula sa iyong panloob na pakiramdam. Upang gawin ito, inirerekumenda na lumipat ng pansin sa ilang dayuhang bagay.

Pag-iwas sa Pang-aagaw

Ito ay tumatagal ng oras upang mapupuksa ang panic attacks. Paano makabawi mula sa mga pag-atake ng sindak, pati na rin kung paano ihinto at maiwasan ang isang pag-atake - dapat mong malaman mula sa iyong doktor. Upang maganap ang mga pag-atake bilang bihira hangga't maaari, inirerekomenda na sumunod sa mga hakbang sa pag-iwas.

1. Ang balanseng diyeta ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Ang menu ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas pag-iwas sa anumang mataba at pinirito.
2. Dapat kang uminom ng isang kurso ng bitamina B dalawang beses sa isang taon, na nagpapalakas sa nervous system.
3. Ang mga paglalakad sa gabi ay nakakatulong upang maalis ang insomnia sariwang hangin.
4. posible sa pamamagitan ng sports. Mas gusto ang paglangoy at yoga.
5. Mahalagang huwag abusuhin ang caffeine at matapang na tsaa. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang kape at tsaa, ngunit kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming ito sa hapon.
6. Kinakailangang obserbahan ang rehimen at iwanan ang mga night shift at overtime. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang stress.
7. Ang normalisasyon ng pagtulog ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa walong oras.

Sa paulit-ulit na pag-atake ng sindak, kailangan mong matutunan kung paano mag-relax at mawala ang stress nang mag-isa. Upang gawin ito, maaari kang mag-sign up para sa isang auto-training ng grupo o bisitahin ang isang psychologist. Mahalaga rin na bigyan ang iyong sarili ng maraming positibong emosyon.

Ang mga panic attack ay hindi dapat lason sa buhay ng isang tao, kaya mahalagang makita ang problema sa oras at hindi maantala ang solusyon nito. medikal na therapy, mga hakbang sa pag-iwas at ang mga katutubong remedyo ay makakatulong na mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak magpakailanman.

Sa tingin ko ang termino panic attacks' ay pamilyar sa marami. Ang ilang mga tao ay hindi nakakarinig tungkol dito. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman. Ang mga nagdurusa sa mga seizure ay alam kung paano minsan ang mga ito ay tila walang katapusang mahaba at masakit. Susunod, susubukan kong madaling maunawaan kung ano ito at kung paano haharapin ang mga sintomas.

Panic attack ay isang biglaang pag-atake ng takot at pagkabalisa, na sinamahan ng isang adrenaline rush.

Huwag malito ang isang panic attack sa karaniwang takot o phobia. Ang mga phenomena na ito ay lumilipas - umaalis, at ang pag-atake ng pag-atake ay may sariling regularidad.

Ang ganitong mga pag-atake ay kadalasang katangian ng mga taong mapanglaw, kahina-hinala at nababalisa. Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay mas madalas na apektado. Maaari silang tumagal mula 15 minuto hanggang ilang oras, mangyari nang maraming beses sa isang buwan o isang araw.

Kung nakakaranas ka ng mga panic attack, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang psycho at isang banta sa iba. Masasaktan mo lang ang sarili mo kung hahayaan mo ang mga bagay-bagay. Maaari mong mapupuksa ang mga seizure magpakailanman. Upang gawin ito, alamin natin kung ano ang sanhi ng mga ito.

Mga sanhi ng panic attack
Ang mga panic attack ay maaaring sanhi ng sikolohikal at pisyolohikal na mga kadahilanan. Ang mga dahilan ay maaaring maging totoo at kathang-isip.

Mga salik na sikolohikal:
;
isang malakas na phobia (marahil kahit na isang bagay na labis mong kinatatakutan bilang isang bata);
matagal na stress;
patuloy na mga salungatan;
isang nakagigimbal na pangyayari (halimbawa, stress o pagtataksil).

Mga salik ng pisyolohikal:
pagtanggap mga sangkap na psychotropic;
pag-abuso sa alkohol;
sakit sa puso;
mga vegetative-vascular disease (ngayon ay laganap na vegetative-vascular dystonia ang pinakakaraniwang sanhi ng panic attack);
mga kaguluhan sa gawain ng endocrine system.

Mga sintomas ng panic attack
Ang isang panic attack ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa isip ng isang tao, ngunit nakakaapekto rin sa katawan. Kung marami kang nararanasan ang mga sumusunod na sintomas malamang na inaatake ka.

Isang matalim na pagbaba ng lakas.
Nagdidilim ang mata, nanlalabo ang paningin.
Hirap na paghinga.
Cardiopalmus
Malamig na pawis.
Pagkahilo.
Panginginig, kombulsyon, pamamanhid ng mga paa.
Pagduduwal.
Sakit sa dibdib o tiyan.
May kapansanan sa koordinasyon.
Pakiramdam ang unreality ng kapaligiran.
Lumalagong takot sa kamatayan at pagkabaliw.
Hindi malinaw na pag-iisip.

Ito ay ang discomfort na dulot ng isang panic attack na higit na nakakatakot sa isang tao. Hindi niya maintindihan, lalo na sa unang pag-atake, kung ano ang nangyayari sa kanya. Iniisip niya kung ano ang nangyari sa kanya atake sa puso. Or worse, mamamatay siya. Bilang resulta, lumalaki ang takot. angat sa iba malaking bilang ng adrenaline. Ang pag-atake ay nagtatapos kapag ang antas ng hormone na ito ay bumalik sa normal. Pagkatapos ang tao ay nagsisimulang matakot na ang pag-atake ay mangyari muli. Naninirahan siya sa kanyang nararamdaman. Nakikita niya kahit na ang pagtaas ng tibok ng puso pagkatapos ng mabilis na paglalakad bilang isang banta. Iyon ay, ipinakilala din ng isang tao ang kanyang sarili sa isang estado ng stress, na patuloy na natatakot sa isang bagong pag-atake ng sindak. Hindi niya maintindihan ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Pinapalala lamang nito ang paulit-ulit na pag-atake, na ginagawang imposibleng makayanan ang mga ito. Iyon pala mabisyo na bilog na tinatawag kong "ang takot na matakot."

Ano ang maaaring humantong sa isang seizure?
Maaaring maabutan ng panic attack ang isang tao kahit saan: sa transportasyon, sa kalye, sa trabaho. Samakatuwid, ang isang tao na nakaranas nito nang higit sa isang beses ay madalas na natatakot na umalis sa bahay. Maaaring magkaroon siya ng takot na mapunta sa mga mataong lugar, sa subway - mga lugar kung saan siya nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan. nakatira sa patuloy na takot, nawawalan siya ng gana, naiistorbo ang tulog. Siya withdraw sa kanyang sarili, maaaring hindi pumunta sa trabaho. May mga problema sa relasyon sa mga kamag-anak at kaibigan. Ang isang taong nagdurusa sa mga seizure ay maaaring hindi magsalita tungkol sa kung ano ang nangyayari, naniniwala na hindi siya maiintindihan at ituring na baliw. Ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kalungkutan. Ngunit ang lahat ng mga kahihinatnan na ito ay sikolohikal. Hindi sila humantong sa anumang malubhang pagbabago sa katawan. At ang mga kahihinatnan na ito ay maiiwasan kung kukuha ka ng suporta ng mga mahal sa buhay sa oras at lalabanan ang mga pag-atake.

Naranasan ko ang una kong panic attack mahigit isang taon na ang nakalipas. Nagsimula ang lahat sa vegetative-vascular dystonia. Ang diagnosis na ito, kasama ang curvature cervical vertebra Nabigyan ako ng alas onse. Dagdag pa, mayroon nervous tics: madalas na kumurap. Sa loob ng ilang taon ay regular siyang ginagamot ng mga bitamina at masahe. Pagkatapos ay napagod ako dito, at itinigil ko ang paggamot.

Ang ikalawang trabaho ay matindi, parehong pisikal at mental. Ang sinumang mamimili ay maaaring maging bastos. Kinailangan kong mag-overtime. Gayon din ang pag-aaral, mga personal na karanasan ... Ang katawan ay nagtiis ng higit sa anim na buwan. At sumuko. Nagkaroon ako ng panic attack sa trabaho: Nahihilo ako, nanikip ang dibdib ko at nahihirapan akong huminga. Nagkaroon lamang ng matinding takot sa kamatayan. Pinaupo nila ako at nagsimulang magtanong. Pagkatapos ng 30 minuto (para silang walang hanggan sa akin), lumipas ang pag-atake. Ibinigay ko sa puso ko ang lahat ng sisi sa nangyari, na sumasakit paminsan-minsan.

Pagkalipas ng ilang araw, naulit muli ang lahat, at muli sa trabaho. Ang nakakatawa ay na ang aking mga kasamahan, nang makita ang aking kalagayan, ay nagtanong: "Gumagamit ka ba ng droga?" Ako ay labis na nasaktan, ngunit hindi ko maipaliwanag kung ano ang nangyayari sa akin.

Ang doktor ay tinawag para sa ikatlong pag-atake. Nagtanong ang doktor tungkol sa mga sintomas, sinukat ang presyon, na bumaba ng kaunti. Sa pagsasabing "ayos lang ang lahat, masyado pang maaga para masaktan ang puso," gumawa siya ng "mainit" na iniksyon at umalis. Nananatiling misteryo ang nangyayari sa akin.

Matapos makaligtas sa ilang higit pang mga pag-atake, natanto ko na hindi na ako makakapagtrabaho doon. At huminto siya.

Tinulungan ako ng isang kaibigang psychiatrist na malaman kung ano ang nangyayari sa akin. Nagkaroon ako ng mga tatlong higit pang pag-atake, na matagumpay kong nakayanan. Wala akong kahit isang panic attack sa loob ng mahigit isang taon. Ngunit kung sinabihan ako kaagad kung ano ito, at ang doktor ng ambulansya ay hindi naliligaw sa kanyang pariralang "ang lahat ay maayos", maaari kong makayanan ang aking sarili. Susunod, ibabahagi ko ang pinakamabisang paraan.

Biglang panic attack
Ang pangunahing pagkakamali sa panahon ng pag-atake ay ang isang tao ay masyadong nakatuon sa kanyang takot. Samakatuwid, ang oras ay tumatagal ng walang katapusang, at ang takot ay lumalaki lamang. Makipag-usap sa isang mahal sa buhay o tumawag sa isang kaibigan- ito ay makaabala, at ang gulat ay lilipas nang mas mabilis.

Huminga ng maayos. Mga ehersisyo sa paghinga tulungan kang tipunin ang iyong mga iniisip at gawing mas madaling makaligtas sa isang panic attack. Huminga ng malalim at dahan-dahan at huminga din. Tumutok dito. Pinakamainam na huminga sa naka-cupped palm o isang papel (hindi nangangahulugang plastik) na bag.

pwede lang humiga at huminahon. SA medikal na kasanayan walang nakarehistro pagkamatay mula sa panic attacks.

Basahin ang tula sa puso. Nakakatulong din ito upang makagambala sa mga pag-iisip na dulot ng isang pag-atake.

Kung sinimulan mong maramdaman na ang espasyo sa paligid mo ay nagsisimula nang mawala ang katotohanan, - hugasan ang iyong mukha malamig na tubig.

Ang mga herbal na pampakalma ay hindi nakakatulong sa isang panic attack. gumamit ng higit pa malalakas na gamot ay para lamang sa mga advanced na kaso at ayon sa direksyon ng isang doktor. Ngunit tandaan - ang mga naturang gamot ay maaaring nakakahumaling.

Paano maiwasan ang mga bagong panic attack?
Aktibong isport
Pumasok para sa mga sports na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso: pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy (). Makakatulong ito na masunog ang naipon na adrenaline. Sa stress at kawalan pisikal na Aktibidad mayroong labis nito, na itinatapon sa panahon ng panic attack. Kung ang katawan ay walang malaking halaga nito, pagkatapos ay walang mga pag-atake.

Tamang pagpapahinga
Ito ay lalong mahalaga pagkatapos pisikal na Aktibidad. Kung dumaranas ka ng panic attack, magpahinga araw-araw. Maaaring ito ay mainit na batya, idlip o nakikinig ng musika habang nakahiga sa kama na nakapikit.

Tandaan na ang takot na nanggagaling sa panahon ng pag-atake ay hindi totoo. Ito ay produkto lamang ng kamalayan at organismo.

Magpasuri
Kinakailangang sumailalim sa pagsusuri upang matukoy ang mga malalang sakit. Halimbawa, ang vegetative-vascular dystonia ay maaaring magdulot ng panic attack. Gamutin mo siya - mawawala ang mga seizure.

Ang pagharap sa mga panic attack sa iyong sarili ay totoo. Ito ay kinakailangan lamang upang mahanap ang kanilang mga sanhi at maiwasan ang isang bagong hitsura, pati na rin ang isang pag-unawa na ito ay hindi isang sakit, ngunit isang reaksyon ng katawan. At pagkatapos ay maaari mong ligtas na sabihin: "Huwag mag-panic!".

Larawan: Corbis/Fotosa.ru

Kahit na ang pinakamasayahing tao ay may mga paghihirap na walang nakakaalam. Isa sa mga uri mga problemang sikolohikal itinuturing na panic attack. Nangyayari sila bigla, nagpapadilim sa mga kanais-nais na oras ng buhay. Ang isang tao ay hindi makapagpahinga at masiyahan sa kasalukuyang sandali, dahil sa bawat oras na kailangan mong maging alerto. Kung ikaw ay pagod na sa paglaban sa mga seizure, tingnan natin ang mga paraan upang permanenteng "patayin" ang sakit.

Bakit Nangyayari ang Panic Attacks

1. Ang pagmamana ay ang pinaka kumplikado, matagal na naglalaro, predisposing factor. Kung ang mga pag-atake ng takot ay minana, maghanda para sa isang mahaba at mahirap na pakikibaka sa kanila. Upang ibunyag genetic predisposition, kailangan mong magtanong sa mga kamag-anak sa maternal at paternal lines. Kung mayroon din silang mga problema sa pag-atake, kung gayon ang sitwasyon ay malinaw.
2. May iba pa seryosong dahilan Halimbawa, isang sakit na nauugnay sa nagpapasiklab na proseso sa panloob na tainga, Konovalov's disease, post-traumatic syndrome, hypothyroidism at iba pang mga sakit. Kasama rin sa mga ito ang kakulangan ng bitamina B sa katawan, mahinang hindi balanseng nutrisyon. Kapag ang isang tao ay patuloy na kumakain ng parehong pagkain, mayroon siyang nakababahala na mga sintomas.
3. Ang phobia ay maaari ding maging sanhi ng panic attack. Kung mayroon kang ilang mga takot o isang bagay na maaaring matakot sa iyo, dapat kang lumayo sa sunog hangga't maaari. Upang labanan ang phobias, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist na gagawa ng isang kumplikadong therapy.
4. Masamang gawi, maling pamumuhay, pagkawala minamahal, kabiguan sa isang karera, pag-aaway at hindi pagkakasundo sa pamilya - ito at iba pang panandaliang dahilan ay sumisira sa psycho-emosyonal na background ng isang tao. Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring dumating nang biglaan at maaaring mawala. Sa ganoong sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay Espesyal na atensyon ang iyong kapayapaan ng isip, magpahinga at matulog nang higit pa.
5. Maraming siyentipikong pag-aaral ang nagpapatunay na ang biglaang pag-atake ng sindak ay kadalasang nararanasan ng mga taong walang katiyakan. Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga problema sa personalidad. Mag-sign up para sa isang pagsasanay hagdan ng karera Tanggalin ang anumang bagay na nagpaparamdam sa iyo ng kawalan ng katiyakan.
6. Minsan lumilitaw ang mga panic attack dahil sa paggamit ng malupit na antibiotic na nakakahumaling o may iba pang side effect. Kasama sa mga gamot na ito ang Ritalin at fluoroquinols. Makipag-ugnayan sa isang espesyalista upang magreseta ng ibang paggamot para sa iyo.
7. Ang mga taong madalas na "nakasandal" sa isang baso ay nagdurusa pagkatapos huminto sa alak matinding hangover. Ang estadong ito ay tinatawag sakit na pagsusuka sinamahan ng labis na damdamin ng pagkabalisa, mga karamdaman sa nerbiyos, kabilang ang mga panic attack sa partikular. Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na sumailalim sa paggamot sa klinika, ang mga espesyalista ay magbibigay ng tulong at suporta.
8. Sa ilang mga kaso, ang biglaang pag-atake ng sindak ay maaaring lumitaw dahil sa tinatawag na hyperventilation syndrome. Ito ay isang estado na bubuo kung palagi kang humihinga buong dibdib. Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, nagbabago ang balanse ng oxygen at carbon. Sa hyperventilation ng mga baga, cardiopalmus, pagkahilo, ang lahat ng ito ay humahantong sa simula ng isang pag-atake.
9. Kadalasan maaari mong obserbahan ang isang sitwasyon kung saan lumilitaw ang mga panic attack bilang resulta ng mga paulit-ulit na aksyon na naranasan nang mas maaga. Kung sa oras na iyon ang mga parehong aksyon na ito ang naging sanhi ng pag-atake, kung gayon kapag nagpapalabas ng mga kaganapan, posibleng lumitaw muli ang mga biglaang pag-atake. Ang tampok na ito ay tinatawag na cognitive, behavioral.
10. Ang mga antidepressant, stimulant o iba pang mga pharmaceutical na gamot na inireseta ng doktor o kinuha sa isang personal na inisyatiba ay maaaring makapukaw ng pag-atake. Kabilang din sa mga dahilan ay ang paggamit ng mga gamot na hindi maaaring ihalo sa isa't isa.
11. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isang aspeto bilang mga sakit sa cardiovascular. Kung naroroon sila, alam ng isang tao ang pagiging kumplikado ng sitwasyon at ang posible kamatayan. Ang takot sa kamatayan ay nakakatakot, na nagiging sanhi ng pagkahilo at biglaang pag-atake ng sindak. Para sa pagtukoy tumpak na diagnosis kailangan mong gumawa ng cardiogram ng puso, huwag mag-panic nang walang kabuluhan.

Mga sintomas ng panic attack

1. Ang pangunahing sintomas na nagpapadala pampagising sa utak, nagsisilbi ang pagkahilo. Ang mga pag-atake ng sindak ay nag-aambag sa pagpapakawala ng adrenaline, nararamdaman ng isang tao ang panganib ng sitwasyon at mas pinipilit pa ito.
2. Kung hindi mo mapagtagumpayan ang pagsisimula ng isang pag-atake, lumilitaw ang igsi ng paghinga, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, tumataas. presyon ng arterial, ang pinabilis na pagpapawis ay sinusunod.
3. Ang mga pag-atake ng sindak ay pinag-aralan nang mabuti, kaya ang ilan pa ay maaaring idagdag sa mga sintomas sa itaas. Ito ay isang tumitibok na sakit sa mga templo, isang estado ng inis, kung minsan ay mga sakit sa puso, diaphragmatic contraction, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, isang maulap na pag-iisip, pagduduwal at pagsusuka, pagkauhaw, pagkawala ng totoong oras, matinding pananabik at isang pakiramdam ng takot na ginagawa. hindi umalis.
4. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-highlight na ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring sinamahan ng panginginig sa mga kamay at sa buong katawan, pananakit ng mga buto, panginginig (itinapon muna sa init, pagkatapos ay sa lamig).
5. Itinuturo ng ilang mga tao na ang simula ng pag-atake na mayroon sila ay kahinaan sa mga binti at mabagal malalim na paghinga, ang hitsura ng mga langaw sa mga mata, isang pagbaba sa paningin.
6. Hindi lahat ng tao ay maaaring makipag-ugnayan at makayanan ang sitwasyon sa oras. Kasama ng mga sintomas sa itaas, lumilitaw ang pinakanakatagong mga takot at phobia. Sa ganitong mga kalagayan, ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kanyang sarili.

Mga kahihinatnan ng panic attack

1. Tulad ng maaaring maunawaan mula sa mga sanhi at sintomas, ang mga pag-atake ng sindak ay hindi lilitaw sa iskedyul. Naabutan nila ang mga tao sa pamamagitan ng pagkabigla, sa mga pinaka-hindi angkop na lugar o mapalad na sandali buhay.
2. Ano ang kasunod nito? Ang isang pag-atake lamang ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang phobia, takot sa mga tao o sa kalye, mga hayop, kadiliman, mga bagay na hindi nakakapinsala.
3. Mga taong naghihirap biglaang pag-atake takot, sa lalong madaling panahon magsimulang iwasan ang publiko, umatras sa kanilang sarili, maging mga outcast, mawala ang kanilang malapit na bilog at mga taong katulad ng pag-iisip.
4. Kung hindi mo lalabanan ang mga pag-atake, magsisimula ang personality disorder. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa psycho-emotional na kapaligiran, na higit na naghihirap. Sa kawalan ng tulong sa labas, ang mga advanced na kaso ay halos hindi magagamot.
5. Nagkakaroon din ito ng matinding pagdududa sa sarili. Nakakaapekto ito sa hitsura, ilang mga personal na katangian, propesyonal na globo mga aktibidad, relasyon sa ikalawang kalahati at mga bata.
6. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang patuloy na pag-atake ng sindak ay humantong sa pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng araw-araw na pagkabalisa, dystrophy at ganap na kabiguan mula sa pagkain. Ang pagkawala ng gana sa pagkain at pag-aalis ng tubig ay humantong sa pagkagambala sa mahahalagang aktibidad. mahahalagang sistema at mga organo.
7. Kapansin-pansin, ang mga pasyente na may ganitong mga sintomas ay hindi nais na ibahagi ang kanilang mga problema sa mga kamag-anak o mga kakilala. Gayundin, ang mga taong patuloy na nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak ay hindi nagsisikap na makakuha ng isang sesyon sa isang psychologist. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang disorder ng nervous system.

1. sukdulan epektibong paraan mula sa mga pag-atake ng sindak - mga pagbubuhos batay sa motherwort, valerian officinalis, St. John's wort. Magdagdag ng mga herbs o nakapapawi na extract sa iyong tsaa ayon sa itinuro. Ang resulta ay lilitaw halos kaagad. Huwag abusuhin ang mga droga, ang mga ito ay hindi kasing ligtas na tila sa unang tingin. Mas mabuting kumonsulta sa medikal na espesyalista online o bisitahin ang isang doktor para sa tumpak na mga rekomendasyon sa dosis.
2. Sa parmasya, maaari kang bumili ng mga gamot na may sedative effect. Ang epekto ng pagkuha ng gamot ay darating sa loob ng 20-30 araw, kaya para sa panahong ito ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga sitwasyon na maaaring makapukaw ng isang pag-atake. Mga gamot na pampakalma nakikipagpunyagi sa hindi pagkakatulog, nagpapaginhawa, ngunit hindi maalis ang isang malakas na binibigkas na neurosis. Ang mga natitirang kinatawan ay Novopassit, Persen.
3. SA pampakalma na may malakas therapeutic effect isama ang mga tranquilizer. Upang bumili ng mga gamot, kailangan mong bisitahin ang isang espesyalista nang maaga at kumuha ng reseta. Nasa kanya ka na makakabili ng "Phenazepane" o "Grandaxin". Sa tamang pagtanggap at ang kawalan ng mga aspetong nakakapukaw ng pag-atake, gagawin ng mga gamot na ito magandang dulot sa CNS.
4. Maaaring lumitaw ang mga panic attack dahil sa pagkakalantad sa depression. Kung ang kondisyong ito ay natukoy ng isang doktor, maaari siyang magreseta ng mga antidepressant. Siyempre, bihirang ginagamit ang mga ito upang labanan ang mga seizure, ngunit kung mayroon kang depresyon, kung gayon ang mga naturang gamot ay magiging lubhang epektibo sa pagpapataas ng "morale."

Mga sikolohikal na pamamaraan para sa pagharap sa mga panic attack

1. huminga. Ang ilang mga ehersisyo ay tumutulong sa iyo na tumutok. Kapag nagkaroon ng gulat, huminga ng malalim at lumabas. Mag-sign up para sa seksyon ng mga pagsasanay sa paghinga - Pilates. Tuturuan ka ng mga nakaranasang instruktor na gawin ang lahat ng tama, kaya sa tamang oras ay ilalapat mo ang pamamaraang ito upang harapin ang mga pag-atake.
2. Magpahinga ka. Kung ang mga seizure ay lumitaw sa background talamak na pagkapagod oras na para magpahinga. Maliligo ng madalas mabangong mga langis matulog ka pa, magbakasyon ka. Sinasabi ng mga psychologist na 80% ng mga tao ay gumaling sa ganitong paraan.
3. Tanggapin ang mga emosyon. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit nangangailangan ito ng ilang sikolohikal na pagsisikap sa iyong bahagi. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari, bungkalin ang kakanyahan kung bakit lumilitaw ang gulat. Sa pag-iisip, alisin ang dahilan, huwag hayaan ang mga pag-atake sa iyong isip.
4. I-customize ang iyong sarili. Patuloy na ulitin na ikaw ay isang malakas at may layunin na tao. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay dito. Sa bawat oras na maglagay ng plus sign kung nagawa mong maiwasan ang gulat. Kaya napagtanto mo na ito ay mas malakas kaysa sa mga seizure.

Mga panuntunan para sa paggamot ng mga panic attack

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin kapag ginagamot ang mga biglaang pag-atake ng sindak.

1. Sanayin ang nervous system, bumuo ng "immunity" sa nakababahalang mga sitwasyon, huwag hayaang takutin ka ng mga extraneous stimuli. Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi isang patolohiya, maaari silang maalis kung lapitan mo nang tama ang sitwasyon. Huwag itigil ang iyong sarili, huwag makisali sa self-flagellation at self-hypnosis.
2. Huwag mag-withdraw sa iyong sarili, huwag umupo sa bahay nang mag-isa. Sa anumang kaso huwag isara ang iyong sarili mula sa mga kamag-anak at kaibigan, matutulungan ka nila. Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan, magpahinga, huwag magmadali sa trabaho. Maglaan ng oras sa pagrerelaks: maligo, magbasa, manood ng mga nakakatawang pelikula.
3. Napatunayan na ang tamang musika ay maaaring mag-ahon sa isang tao mula sa depresyon. Hindi kinakailangan na i-on ito nang malakas, sapat na upang bahagyang muffle ang tunog at humiga upang magpahinga o gumawa ng mga gawaing bahay. Subukang huwag umupo sa paligid kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa. Huwag mong hayaang kunin ka ng depresyon.
4. Ang masamang gawi, lalo na ang alkohol at tabako, ay sumisira sa sistema ng nerbiyos. Isang pagkakamali na ipagpalagay na hindi ito ang kaso. Ganap na puksain mga adiksyon. Kung hindi, nanganganib kang makaranas ng araw-araw at mas malalalim na panic attack.
5. Sa mga advanced na kaso, ang isang tao ay maaaring sumuko at hindi na lumaban. Kung napansin mo na ang sitwasyon ay hindi na makontrol, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ang mga psychologist ay kailangan upang matulungan ang mga tao na harapin ang kanilang mga phobia at takot.
6. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng adrenaline na kadalasang nauuna sa panic attack. Kaya maging aktibo! Mag-sign up para sa pagsasayaw, magsimulang dumalo gym, mag-skating (rollerblading, pagbibisikleta, skiing, atbp.). SA panahon ng tag-init lumangoy sa tubig.
7. Ang mga magagandang pelikula ay makakatulong na labanan ang mga biglaang pag-atake. masayang kumpanya. Ngunit kailangan mong maingat na piliin ang pelikula at ang kapaligiran upang walang sinuman at walang nag-aambag sa pag-unlad ng pag-atake. Bigyan ng preference ang mga kwentong komedya, sabihin ang "Hindi!" thriller, horror, action movies.
8. Siyempre, walang pamamaraan ang magiging epektibo kung hindi mo ibagay ang iyong sarili sa positibong paraan. Kailan ka ulit bibisita nababalisa na pag-iisip, na kadalasang sanhi ng gulat, huminto. Sa lahat ng paraan subukang lumipat sa ibang bagay, positibo, maliwanag.

Paano haharapin ang biglaang pag-atake ng sindak

1. Kapag naramdaman mo na malapit ka nang mabalisa, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. pagisipan magandang bagay, pagkatapos ay humiga at subukang matulog. Malinaw na hindi ka kaagad makakatulog. Ngunit hindi ka masasaktan kung umidlip ka.
2. Ang bawat tao ay may sariling kanta, na kinakanta niya nang may kasiyahan sa shower, habang nagmamaneho ng kotse o habang nagluluto. Kapag lumitaw ang gulat, magsimulang kumanta nang malakas, ngunit ang kanta lamang ay hindi dapat malungkot. Bigyan ng kagustuhan ang masasayang musika, mas mabuti ang mga bata.
3. Kung ang talamak na pag-atake ng sindak ay sinamahan ng pagkawala ng katotohanan, pag-ulap ng kamalayan, isang biglaang pagtaas ng init sa katawan, pumunta sa shower at magpalamig. O hugasan ang iyong mukha at ang lugar sa likod ng iyong mga tainga ng malamig na tubig, pagkatapos ay tingnan ang iyong sarili sa salamin. Subukang abutin ang sandali kung saan ang gulat ay mabilis na urong.
4. Maaari mong makayanan ang biglaang pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng mainit na tsaa na may lemon balm at pulot. Ang ganitong inumin ay hindi lamang nagpapakalma, ngunit may posibilidad din na matulog. Samakatuwid, malamang na magagawa mong umidlip.
5. Ugaliing imasahe ang iyong mga palad kapag nahuli ka ng gulat. Pindutin ang lamad, na matatagpuan sa pagitan ng index at hinlalaki. Pindutin ang pababa, bilangin hanggang 5, bitawan. Ang mga manipulasyon ay isinasagawa hanggang sa huminahon ka.
6. Laging bitbitin ngumunguya ng gum. Kung magsisimula kang mag-panic, nguyain ito, ang utak ay lilipat saglit. Ang kaguluhan at pamamanhid ay humupa mula sa iyo, pagkatapos ay kailangan mo lamang kunin ang estado na ito at magambala ng mga kaaya-ayang bagay. Tawagan ang iyong pamilya, makinig sa musika, gumawa ng mga gawain sa bahay.

Maraming mga kadahilanan na maaari mong makaharap. Pinipukaw nila ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak nang paulit-ulit, kaya inirerekomenda ng mga eksperto na alisin ang mga sunog sa lalong madaling panahon. Gumawa ng appointment sa isang therapist o gamitin ang mga pamamaraan sa itaas.

Video: kung paano pagtagumpayan ang takot

Kinakailangang hakbang, na dapat isagawa kasama o isang psychiatrist. Kailangang sabihin sa doktor ang tungkol sa lahat ng "mga balangkas sa kubeta", nakakagambala o hindi kasiya-siyang mga sitwasyon.

Ang espesyalista ay may pagkakataon na suriin ang lahat ng nangyayari nang walang kinikilingan, mula sa labas. Ang pagiging nasa loob ng sitwasyon, madalas na imposible na independiyenteng paghiwalayin ang pangunahing mula sa pangalawa.

Mas epektibong gawin ito sa isang doktor, at higit sa lahat, magreresulta ito sa isang resulta. Magagawa ng doktor na "ayusin" ang lahat ng nangyayari sa buhay ng isang tao, at sasabihin sa iyo kung paano bawasan ang mga negatibong impluwensya.

Ang cognitive-behavioral therapy ay nararapat na ituring na "gold standard" para sa psychotherapeutic na paggamot ng mga panic attack. Ito ay binuo sa ilang mga hakbang, ang doktor ay nagtuturo sa mga simula. Ito ay isang kapalit para sa mga pangunahing pagkakamali sa pag-iisip, pagbabawas ng antas ng pagkabalisa, mastering ang tamang mga kasanayan ng pag-uugali sa karamihan ng tao. Gayunpaman, hindi magagawa ng doktor ang lahat, higit na hindi palitan ang sariling pagsisikap ng pasyente. Kung walang masusing pag-aaral ng medikal na "homework" mahirap umasa sa tagumpay.

Phytotherapy

Ang paggamit ng mga halamang panggamot ay nagsimula noong mga siglo. Ito ay malamang na ang mga compiler ng mga recipe para sa mga herbal na paghahanda, na ginamit sa loob ng maraming siglo, ay alam ang tungkol sa pagkakaroon ng termino mismo. Ngunit ito ay eksperimento na itinatag kung aling mga halaman ang nakakabawas sa bilang ng mga tibok ng puso, na tumutulong sa takot, kung alin ang nagpapatulog sa iyo ng mas mahusay at mas malalim. Hindi ipinapayong kumuha ng mga decoction at infusions sa sandali ng gulat; kadalasan ay walang oras at pagnanais para dito sa panahon ng isang angkop na takot.

Ang lahat ng mga halamang panggamot ay may isang tampok - upang magsimulang kumilos, kailangan nilang maipon sa katawan. Samakatuwid, ang bawat isa koleksyon ng halamang gamot dapat kunin nang hindi bababa sa isang buwan, upang maging malinaw ang resulta.

Ito ay pinaka-maginhawa upang gamitin ang anyo ng herbal na tsaa, may sapat na sa pagbebenta mga bayarin sa pampakalma nakabalot sa mga tea bag. Ang koleksyon ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat ng mga durog na halaman sa isang lalagyan. Ang halo ay naka-imbak sa isang selyadong lalagyan tulad ng tsaa, at brewed sa parehong paraan. Maaari kang magdagdag ng pulot para sa lasa.

Maaari kang pumili ng angkop na halaman mula sa mga sumusunod: valerian, St. John's wort, licorice, oregano, sweet clover, motherwort, dahon ng birch, mint, lemon balm, chamomile. Ang koleksyon ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 3-4 na bahagi. Mas mainam na pumili ng mga halaman nang paisa-isa, ang paggawa ng mga ito nang sunud-sunod. Mga Pangkalahatang Recipe"Para sa lahat" ay hindi, bawat tao ay may mga pagpipilian.

Ang panic attack ay isang sakit ng pagkabigo sa nerbiyos, na maaaring harapin nang may tiyak na pagtitiyaga.

Marahil alam ng lahat ang sikat na parirala ni Renata Litvinova: "Gaano katakot mabuhay ...". At ito ay totoo sa ilang lawak, kung ano ang sulit na panoorin ang balita at alamin kung ano ang nangyayari sa mundo! kaya lang karaniwang sanhi Ang mga pagbisita sa psychiatric at psychotherapist ay nagiging mga panic attack, na lalong nagsisimulang bumisita sa mga Ruso (ngayon, halos 5% ng mga Ruso ang dumaranas nito). Sa artikulong ito, nais kong maunawaan kung paano mo haharapin ang ganitong uri ng problema.

Ano ito?

Kaya, bago mo malaman kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, dapat mo munang tukuyin ang mga konsepto at maunawaan kung ano ito. (sa gamot - episodic paroxysmal na pagkabalisa) ay isang hindi makontrol, hindi maipaliwanag at ganap na hindi inaasahang pag-atake ng takot na nangyayari nang walang anumang dahilan at palaging sinasamahan ng matalim na pagkasira pangkalahatang kondisyon tao.

Tungkol sa pasyente

Kapansin-pansin na kahit na ang memorya ng isang pag-atake ay nagdudulot na ng pagkabalisa sa pasyente. Sa katunayan, ito ay isang maliit na kamatayan, dahil madalas ang ilang mga channel para sa perceiving impormasyon at pakikipag-usap sa labas ng mundo ay sarado, at ang tao mismo ay kailangang subukang makayanan ang sitwasyong ito. Sa oras na ito, ang pasyente ay nakakaranas ng kakaibang mga sensasyon, na parang ang kanyang katawan at isip ay naka-disconnect, at ito ay nagiging mas kakila-kilabot. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring ganap na hindi tumugon sa mga apela ng mga tao, hindi niya sila naririnig at iniisip lamang na ang kamatayan ay hindi maiiwasan.

Tungkol sa proseso

Ang mga panic attack ay maaaring tumagal mula limang minuto hanggang isang araw. Tulad ng para sa mga pag-uulit, ang tanong na ito ay indibidwal para sa lahat. Para sa ilan, maaari itong mangyari nang maraming beses sa isang araw, para sa isang tao - isang beses sa isang linggo o kahit isang buwan. Gayunpaman, dapat sabihin na sa bawat bagong pag-atake, ang dalas ay uunlad, ang tagal ng mga pag-atake ay magiging mas mahaba at mas matindi. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng ilang mga salita at takot. Kaya, sila ay ganap na naiiba, ngunit sa karamihan ng mga tao ay natatakot na mamatay, magmukhang masama sa mata ng iba, o mabaliw. Magiging kawili-wili din na walang dalawang ganap na magkatulad na takot sa mundo. Ang isang halimbawa ay ang takot sa subway: may natatakot sa mga pag-atake ng terorista na maaaring mangyari doon, may natatakot na ma-suffocate, at may mga tao lang. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay madalas na ang isang panic attack ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan, na parang "mula sa manipis na hangin", kapag ang katawan ay kumukuha ng lakas mula sa mga reserbang isip nito.

Anong gagawin?

Siyempre, ang mga taong nagdurusa sa gayong mga sakit sa pag-iisip ay gustong malaman kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak magpakailanman. Ano ang kailangan kong gawin? Ayon sa mga doktor, ang perpektong opsyon ay kumbinasyon pa rin ng psychotherapy (pagtatrabaho kasama ang isang espesyalista) at pagkuha ng tiyak medikal na paghahanda. Ang isang hanay lamang ng mga hakbang ay makakatulong upang makamit ang tagumpay at mapupuksa ang mga seizure. SA kasong ito ang tableta ay magiging isang bagay para sa pasyente, na palaging nasa kamay ng tao at magagawang "iligtas" siya sa mga mahihirap na oras (narito ang self-hypnosis ay kasama rin sa trabaho, na tumutulong din upang labanan ang isang pag-atake). Ang pakikipagtulungan sa isang espesyalista ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang mga sanhi ng pag-atake ng sindak at makayanan ang hindi kasiya-siyang karamdaman na ito.

Mga pamamaraang medikal

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na sa medikal na kasanayan mayroong isang lunas para sa mga pag-atake ng sindak. Kaya, ang pasyente ay maaaring pumili ng isang bagay mula sa kategorya ng mga tranquilizer, iyon ay, mga gamot na nagpapagaan ng labis na pagkabalisa. Gayunpaman, ang gayong lunas ay maaari lamang magreseta at magreseta ng isang doktor. Dapat tandaan na mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng alak at paninigarilyo sa panahon ng paggamot sa mga gamot na ito, kailangan mo ring linawin kung posible na magmaneho ng kotse. Mahalagang tandaan na ang dosis ay dapat na mahigpit na sinusunod, kung hindi, maaari mong lubos na makapinsala sa iyong sariling katawan. Ang kawalan ng mga gamot na ito ay ang mga ito ay katulad ng mga droga at maaaring nakakahumaling.

Mga halamang gamot

Ang mga hindi gustong uminom ng sintetikong gamot para sa mga pag-atake ng sindak ay maaaring ihandog na tratuhin ng mga halamang gamot at katutubong pamamaraan. Una sa lahat, maaari kang magsanay ng pagkuha ng valerian - dalawang tablet sa ilalim ng dila - na may sedative effect. Ang mansanilya, lemon balm, matamis na klouber, dahon ng birch at motherwort ay gumagana sa parehong prinsipyo. Ano pa ang maipapayo mo sa mga taong interesado sa kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak sa mga remedyo ng mga tao? Dapat tandaan na ang mga halamang gamot ay maaaring i-brewed sa nais na dosis at kunin hindi lamang bilang isang gamot, kundi pati na rin bilang prophylactic. Gayunpaman, dapat mong palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga pamamaraan na iyong ginagawa upang harapin ang problema. Kasabay nito, maaari ka ring bumili ng mga gamot sa isang parmasya, na katulad sa prinsipyo ng mga tranquilizer, ngunit magagamit nang walang reseta:

• Ang "Normoxan" ay isang gamot na naglalaman ng parehong valerian.
• Ang Grandaxin ay isang napakahinang tranquilizer na hindi nagiging sanhi ng isang estado ng pag-aantok sa isang tao.
• "Persen", "Novopassit", atbp. - lang

Bilang karagdagan sa paggamit ng droga. maaari kang gumamit sa tulong ng ilang mga ehersisyo at aktibidad. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Paraan 1. "Mabagal na paghinga"

Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak? Mayroong iba't ibang paraan ng pakikibaka. Ang isa sa mga ito, na nakamit ang lahat ng mga inaasahan at perpektong nakakatulong kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon, ay ang pagkontrol sa paghinga. Mayroong ilang medyo madaling matutunan na mga diskarte. Ang una ay mabagal na paghinga. Ito ay naaangkop kahit na sa at tumatagal ng napakakaunting oras. Ang kakanyahan nito ay ito: kapag naramdaman ng isang tao ang paglapit ng isang pag-atake, kailangan niyang bawasan ang bilang ng mga paghinga sa 8-10 paghinga bawat minuto. Gayunpaman, hindi napakadali na gawin ito sa unang pagkakataon, kailangan ng ehersisyo pre-training at kahit na pag-eehersisyo. Ano ang kailangan mong gawin para makabisado pamamaraang ito, ano ang takbo ng aksyon?

1. Mag-concentrate nang mabuti sa iyong hininga, pakiramdam ito.
2. Kailangan mong matutunan kung paano huminga gamit ang diaphragm, at hindi gamit ang tiyan: para dito, kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa lugar ng tiyan at, kapag huminga at huminga, kontrolin na ang mga kalamnan na ito ay pumasok. galaw.
3. Subukang pigilin ang iyong hininga sa loob ng mga 10 segundo. Kasabay nito, hindi ka dapat kumuha ng masyadong maraming hangin, ang lahat ay dapat magmukhang natural.
4. Ang pagbuga ay dapat gawin sa bilang ng tatlo, bago ang paglanghap, bilangin muli ng tatlo at saka lamang huminga. Masarap huminga sa ganitong bilis nang hindi bababa sa isang minuto (sa parehong oras, ang account mismo ay makakatulong upang makayanan ang isang pag-atake).
5. Kung, pagkatapos ng mga manipulasyong ito, ang takot ay hindi umuurong, kailangan mong ulitin ang lahat mula sa simula, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang humigit-kumulang 5-6 beses sa isang araw, matututuhan mong ganap na kontrolin ang iyong paghinga at tulungan ang iyong sarili sa sandali ng pag-atake nang walang anumang mga gamot. Gayunpaman, ito ay isa lamang sa mga pamamaraan na nagsasabi kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak. At may iba pa.

Paraan 2. "Paper bag"

Maraming tao ang dapat na nagbigay pansin sa sandaling ito sa mga pelikulang Hollywood kapag ang isang tao ay nasa mahirap na sitwasyon humihinga sa isang paper bag at kasabay nito ay mabilis na kumalma. Kaya - ito ay sinusubukan niyang makayanan ang isang panic attack. Ngunit kung paano mapupuksa ang mga seizure na may ang pamamaraang ito ano ang prinsipyo nito? Ang lahat ay napaka-simple: kailangan mong limitahan ang daloy ng oxygen at dagdagan ang daloy carbon dioxide(na inilalabas kapag huminga ka mula sa baga). huwag matakot: tatama ang baga sapat na hangin para sa kanilang normal na paggana. Kalamangan ng pamamaraan: hindi ito nangangailangan ng paunang pagsasanay, tulad ng nauna. Cons: imposibleng gamitin ito sa anumang lugar, lalo na sa isang publiko (na gustong ipakita sa lahat ang kanilang mga sakit sa pag-iisip?) Ano ang algorithm ng mga aksyon sa kasong ito?

1. Pakiramdam ang paglapit ng isang panic attack, kailangan mong mabilis na maghanda ng isang bag ng papel - upang ang leeg nito ay magkasya nang mahigpit laban sa ilong at labi at pumasa sa hangin nang kaunti hangga't maaari.
2. Kailangan mong huminga sa bag nang dahan-dahan at pantay-pantay hanggang sa humupa ang gulat.
3. Kung walang bag sa kamay, maaari kang huminga sa iyong mga palad, itiklop ang mga ito sa tinatawag na "tasa".

Buweno, nasuri namin kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pamamaraang ito, idaragdag lamang namin na mas mahusay na laging magdala ng ekstrang paper bag sa iyo. Gayunpaman, sa publiko, maaari ka ring huminga sa isang "tasa", sa paglaon ay binanggit ang katotohanan na nakaramdam ka lang ng pagkahilo at nakaramdam ng kaunting pagkabalisa.

Paraan 3: Pagkagambala

Isa pang napaka epektibong paraan kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak at takot - upang magambala sa mga minuto ng kanilang diskarte. Paano ito magagawa?

1. Magsuot ng matingkad na kulay na goma sa paligid ng iyong braso. Kapag naramdaman ng isang tao na may darating na pag-atake, kailangan mong hilahin ito pabalik nang may lakas at ihampas ang iyong sarili sa braso nito. Matinding sakit magagawang makagambala sa isang tao, sa gayon, magiging mas madaling makayanan ang pag-atake.
2. Nagbibilang. Para sa maraming tao, nakakatulong ang simpleng pagbilang ng isang bagay kapag papalapit na ang isang pag-atake. Upang gawin ito, maaari mong bilangin ang mga kotse, puno at maging ang mga tao. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak sa subway o iba pang pampublikong lugar.
3. Pantasya. Kaya, inirerekomenda ng mga doktor na subukang isipin ang iyong sarili sa ibang, tahimik at mapayapang lugar, kung saan walang kaguluhan at alalahanin. Sa pamamagitan ng mental na pagdadala sa iyong sarili doon, mas madali mong makakaligtas sa isang panic attack o kahit na masakal ito sa simula.
4. Mga kaisipan. Para sa mga taong madaling tumingin sa kanilang sarili mula sa labas, ipinapayo ng mga doktor na kontrolin ang lahat ng nangyayari sa sandali ng paglapit sa isang panic attack. Kailangan mong bilangin ang mga sintomas, ilarawan ang mga ito na parang para sa iyong sarili, pinapanood ang lahat mula sa labas. Nakakatulong ito upang makaligtas sa isang mahirap na sitwasyon, dahil ikaw ay tulad ng isang tagamasid, hindi isang kalahok.

Mga hakbang sa pag-iwas

Ang pagsasabi kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak nang walang mga tabletas, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na mabuti din na magsagawa ng pag-iwas. kaguluhan na ito. Maaari kang kumuha ng iba't ibang mga gamot na pampakalma mga herbal na pagbubuhos at decoctions mula sa kategorya ng sa itaas, ito rin ay mabuti upang pre-master iba't-ibang mga diskarte sa paghinga at subukan ang mga ito para sa iyong sarili sa mga sandali ng kalmado. At, siyempre, kailangan mong magpatingin sa doktor para sa tulong. Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay napakaseryoso, at ang pagharap sa kanila nang mag-isa ay medyo mahirap, at kung minsan ay imposible. Ngunit hindi mo kailangang ikahiya ang iyong sakit. Mas mainam na tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at, kasama ang doktor, subukang lutasin ang problema na lumitaw.