Сънят е естествената, основна нужда на тялото от почивка. В това състояние преминава до една трета от целия живот на човека, от качеството и продължителността на което зависи здравето и възможностите на всеки индивид. В съвременната епоха не всеки може да се похвали с наистина добър сън – стрес, проблеми, лоши навици, шум голям град, психични разстройстваи други причини нарушават редовните, така необходими ежедневни ритми, което води до значително влошаване на качеството на човешкия живот. Какво да правя? Отговорът на въпроса ще намерите по-долу.

Често срещани причини за нарушения на съня

Лекарите знаят за стотици различни причини за нарушения на съня. Някои от тях могат да действат като независим фактор, докато други имат отрицателно въздействие върху качеството на нощната почивка само в комбинация.

Всички подобни причини условно се разделят на две големи категории.- външни и вътрешни. Първите са по-често физиологични, докато вторите са свързани предимно със заболявания.

Немедицинските причини за лош сън включват:

• Хронично лишаване от сън. Постоянно нарушение нормални ритмиактивност и почивка в посока на увеличаване на продължителността на будност може да доведе до лош сън, дори след връщане към обичайния модел на живот, освен това, на дълъг периодвреме;
• Лошо организирано легло. Недостатъчно удобен матрак, лошо проектирана анатомично възглавница, твърде висока или ниска влажност в стаята, задушен въздух в спалнята и други фактори от този спектър могат да повлияят на качеството на съня;
• Алкохолизъм. Честа употреба на алкохол или наркотични веществапричинява различни нарушения на съня;
• Нерационално хранене. Яденето на голямо количество храна преди лягане, нощни закуски - всичко това кара стомаха да работи за периода от време, когато тялото трябва да си почине;
• Възрастови промени. Хормонална корекциятялото в юношеска възраст, бременност, както и стареенето много често води до лош сън.

Медицински причини за лош сън. Има доста голям бройзаболявания, синдроми и патогенни състояния на организма, срещу които различни нарушениясън - както процесът на заспиване, така и всъщност самата нощна почивка. Нека назовем най-известните и значими сред тях.:

• Психични заболявания и разстройства. Тази голяма подгрупа включва различни фобии, аутизъм, преходна психоза, булимия, епилепсия, психопатия, деменция, антисоциални разстройства на личността, депресия и свързан стрес, амнезия широк обхват, разстройства от дисоциативния спектър, кататония, маниакално-депресивна психоза, невроза, параноя, гранични държавии още много;
• Приемане на ред лекарства . Редовно използване на огромен спектър лекарства, както и внезапната им отмяна води до лош сън. Това важи особено за лекарства, които потискат или стимулират централната нервна система, хипнотици и седативи;
• Респираторни нарушения. обструктивна сънна апнея, потисната алвеоларна вентилация, други причини от този спектър, причиняващи краткотрайни смущения в процеса на дишане по време на сън;
• Синдром на болка с различна етиология;
• енуреза;
• сомнамбулизъм;
• Други медицински причини.

Какво да направите, ако няма сън през нощта, как да възстановите съня?

Ако лошият сън през нощта има регулярна основа и проблемите с нощната почивка продължават повече от две седмици, тогава трябва да обърнете голямо внимание на този факт. Най-добрият вариант – пълен прегледмедицински специалисти, които могат да помогнат при диагностицирането и намирането истинска причинабезсъние.

Ако сте сигурни, че лошият сън не е свързан с медицински причини , но е причинена от физиологична проява или външни фактори, тогава можете да прибегнете до редица общи препоръкии се опитайте да го поправите сами.

В случай, че следните препоръки не дадат желания ефект, е необходимо без провалсе подложи на медицински преглед.

Дневен режим и сън

• Ако не спите добре през нощта, опитайте се да не си лягате през деня, но изчакайте до вечерта и след това си починете напълно - нормалната умора, натрупана през деня, ще ви позволи бързо да влезете в ритъма на нощната почивка;
• Отървете се от страничните мисли за невъзможността лека нощ, настройте се за правилна почивка;

Тази статия често се чете:

• Опитайте се да си легнете рано, крайният срок е около 22 часа. Средна продължителностздравият сън е около 8-9 часа, така че към 7-8 ще се събудите бодри и отпочинали. Най-активният процес на възстановяване на физиологично ниво се залага в човек в периода от 23 до 1 часа сутринта - не забравяйте да си починете през този период;
• Не отлагайте всички въпроси за вечерта, опитайте се да разрешите конфликт, домашен, финансови въпросидо 17ч.

Лоши навици

Редица лоши навици могат да повлияят негативно на качеството на съня ви.

• Алкохол. Редовната му употреба на алкохол води до нарушения на съня и нарушава нормалните ежедневни ритми, не ви позволява да си починете комфортно през нощта;
• Кофеин. Кафето и силният черен чай съдържат ободряващи танини - допълнителна чаша такава напитка преди лягане значително ще забави времето за заспиване;
• Пушенето на тютюн. Изсушава лигавиците, което от своя страна затруднява дишането по време на сън и провокира хъркането. Освен това лош навикставане посред нощ за почивка нормални циклипромени в късите и дългите фази на съня, което води до съответните смущения;
• лекарства. Широка гама от лекарства причиняват психични разстройства - основната причина за множество нарушения на съня и бодърстването.

Физически упражнения за подобряване на съня

Както показва съвременната медицинска статистика, редовно физически упражненияподобряване на съня. В този случай физическата активност трябва да е правилна. Главни точки:

• Едночасово сутрешно бягане;
• През деня - редовно ставане от работното място, 15-минутна загрявка, на всеки 1,5-2 часа;
• Вечер, 2 часа преди лягане - умерени кардио натоварвания, не повече от 40 минути. Като алтернатива те могат да бъдат заменени със състезателно ходене на чист въздух;
• 30 минути преди лягане – занимания по йога, около половин час със задължителна поза на релаксация и откъсване;
• Точно преди нощната почивка физически упражненияне се препоръчват, за да се избегне повишена възбудимост.

Правилно хранене за добър нощен сън

Един от глобални проблеми съвременна цивилизация- това е неправилен модел на хранене, причинен от остра липса на време за систематично приготвяне на необходимите ястия, както и изобилие от налична нежелана храна.

Лошото хранене често е основният фактор за лошия сън.

Каква е оптималната схема на захранване в тази ситуация??:

• Балансиран дневна дажбасъдържащи не повече от 2,5 хиляди калории;
• Приблизително еднакво съдържание в продуктите на мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време си струва да намалите употребата прости въглехидрати, замяната им със сложни, както и премахване на продукти, богати на трансмазнини, избор на по-леки ястия;
• Дробна схема на захранване, дневна ставкаразделена на поне 5 хранения. Най-плътен трябва да бъде обяд и закуска;
• Вечер се ограничете до лека вечеря на базата на зеленчуци и плодове, не яжте по-малко от 3 часа преди лягане;
• Изключете от диетата твърде пържени и солени храни, маринати, мазни сосове, кафе и чай през нощта. Дайте предпочитание на зеленчуци, ябълки, пресни сокове.

Водни процедури

Допълнителен стимулатор на висококачествени, здравословни и дълъг сън, са водни процедури. Как да ги организираме правилно?

• Препоръчително е да се къпете 1-1,5 часа преди планираната нощна почивка;
• Най-добрият вариант за измиване ще бъде вана, поне 15-минутен душ;
• Температурният режим на водата е умерен, без капки, разположен в зоната на максимална комфорт за човек. Не се препоръчват контрастни измивания, които стимулират работата. нервна система;
• Като добавка можете да използвате ароматни масла на базата на лайка, маточина, кедър, праскова;
• След водни процедуринеобходимо е да се изсуши добре, ако е възможно - да се проведе общ релаксиращ масаж.

Народни средства за възстановяване на съня

Народната медицина е много богата на рецепти за безсъние. Следните средства могат да се използват само след предварителна консултация с лекар.

1. Накиснете 2 супени лъжици пресни шишарки от хмел в една чаша топла вода. Сложете на парна баня и оставете да къкри 10 минути. Увийте съда, оставете го да вари в продължение на 3 часа, след това прецедете бульона и консумирайте цялата чаша 1 час преди лягане;
2. Масло от лавандула. Налейте 5 капки лавандулово масло върху парче пресована захар и го поставете в устата си, като бавно се разтваря половин час преди лягане. Непосредствено преди нощна почивка намажете със същото масло от уиски - по 1 капка от всяка страна, втрийте с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно (15 пъти);
3. Вземете 50 грама семена от копър, напълнете ги с 0,5 литра вино (за предпочитане Cahors) и поставете на малък огън, където оставете да къкри за 15 минути. Свалете от котлона, увийте съда и оставете да вари 1 час, след което прецедете и приемайте по 50 грама от продукта всеки ден преди лягане.

Приспивателни

Съвременните фармакологични корпорации предлагат на всеки огромен избор от голямо разнообразие от лекарства срещу безсъние, които според производителите надеждно и ефективно противодействат на нарушенията на съня.

Както показва практиката, някои лекарства могат да повлияят неблагоприятно на човешкото тяло и психика.

• Лекарства, които забавят ЦНС. Класически GABA лекарства на базата на гама-аминомаслена киселина, която забавя работата на невротрансмитерите. AT съвременна практикане се използват за лечение на често срещани нарушения на съня поради големия брой странични ефектии силен отрицателно въздействиевърху функционирането на централната нервна система. Типичен представител е Аминалон;
• Барбитурати. Имат релаксиращ, антиконвулсивен и хипнотичен ефект. имам висока ефективност, но прекъсване на фазата REM съни при продължителна употребаса пристрастяващи. Типичен представител е Барбовал;
• Бензодиазепини. Много ефективни, въздействат директно върху центъра на съня в мозъка, но в същото време съкращават фазата дълбок съни причиняват запушване през деня. последно поколениеот тази група (Donormil и др.) нямат такива странични ефекти, но могат да се използват само за кратък период от време (в противен случай губят своята ефективност), осигурявайки дълбоко и относително здрав сън. Типични представители- Диазепам, Лоразепам;
• Лекарства на базата на мелатонин. Хормонални лекарстваобикновено се дава на възрастни хора. Поради липсата на този елемент сънят може да бъде нарушен. Терапевтичен ефектсредна, се проявява само при системна редовна употреба. Типичен представител е Мелаксен;
• Препарати за на растителна основа . голяма групаБилковите лекарства осигуряват естествено подобряване на съня, без да засягат централната нервна система и без да причиняват патологии. Ясен недостатък на тази група е слабото въздействие. По-голямата част от представителите принадлежат към хомеопатията и хранителните добавки, те могат да се използват само като допълнение към основната терапия, насочена към борба с причините за безсъние. Типични представители са Novo Passit, Persen.

Качествена нощен сън- гаранция за висока производителност и добро настроениепрез целия ден. Но в последно времепроблемът с безсънието става много често срещан. Много хора се оплакват от затруднено заспиване. И понякога идват с още по-сериозен проблем: „Събуждам се по едно и също време през нощта и след това не мога да заспя дълго време.“ За каква добра почивка може да говорим в такава ситуация?! Ако се повтаря често, трябва незабавно да се вземат мерки.

Причини за нощни събуждания

Причините за нощните събуждания могат да бъдат различни. За съжаление, доста рядко те са причинени само от физиологията. По-често редовното прекъсване на съня в същото време сигнализира, че нещо не е наред с тялото. Понякога се свързва с психологически проблеми, но по-често показва патологии вътрешни органикоито работят според генетично програмиран биологичен часовник.

Физиологичен

По-вероятно е физиологичните причини да създадат проблеми със заспиването или качеството на съня. Трудно заспиване задушна стаяили заспите, когато ви пречи светлината, чувството на глад или хъркането на съсед. При силна уморачовек се изключва дори при интензивно излагане на външни стимули. Но след 1-2 цикъла на REM сън, когато спим особено леко, то може да се събуди.

Редовно събуждайте през нощта онези, които не могат да заспят без включена нощна лампа или телевизор. Приблизително 3-4 часа след заспиване, светлината и звукът започват да пречат, сънят се прекъсва. Но си струва да изключите източника им, той се връща и тогава нощта минава тихо. Ако това се повтаря редовно, ще се развие условен рефлекс и човекът започва да се събужда през нощта.

Друга често срещана причина за постоянни нощни събуждания по едно и също време е липсата на кислород.

Дори ако проветрите стаята преди лягане, но в нея има нагреватели или има много цветя, които абсорбират кислород през нощта, след няколко часа ще има недостиг свеж въздухще те накара да се събудиш.

В същото време майките на бебета, които са свикнали с определен режим, често се събуждат. Тялото дълго време помни, че е необходимо да нахраните детето или да проверите дали е мокро. Условен рефлекс, включително при събуждане, се произвежда за около месец. Но отнема много повече време, за да се отървете от навика.

Да се физиологични факториса също промени, свързани с възрасттаструктури на съня. Учените са установили, че младите хора през нощта са доминирани от бавна фаза, тоест човек спи дълбоко.

Но постепенно структурата на циклите се променя и при възрастните хора бърза фазасънят започва да доминира около средата на нощта. Затова и най-малкият шум ги събужда. И тъй като концентрацията на мелатонин в кръвта намалява значително до сутринта, не винаги е възможно да заспите отново. Тук се роди митът, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън.

Психологически

Някои психологически проблеми пряко влияят върху качеството на съня ни. Сомнолозите дори имат специален термин, който ги обединява - "интрасомнични разстройства". Най-често нощните събуждания провокират стрес. Може да бъде доста трудно да се идентифицира хроничното му състояние и понякога не е възможно да се справим с това без помощта на опитен специалист.

За стреса най-характерните оплаквания са в стил: „Събуждам се всяка нощ в 3 часа с чувство на тревожност“. Понякога такива хора са измъчвани от кошмари или тежки депресивни сънища, чиито сюжети може да не помнят.

Неконтролирана употреба приспивателнисамо изостря проблема и провокира развитието на депресивни състояния.

Емоционалното разстройство е всякакви хипертрофирани емоции, които човек не може да контролира. В този случай той ясно осъзнава какво точно не му позволява да спи: гняв, страх, влюбване, завист и т.н. Но не е възможно да се справим с тези условия. В такава ситуация може да помогне квалифициран психолог.

Патологични

Но в повечето случаи се оплакват, че се събуждат в 3 сутринта и хората със сериозни патологии не могат да заспят. Между другото, това време (плюс или минус половин час) най-често се отбелязва от хората, страдащи от тази форма на безсъние. Народът го нарече „часът на вещицата“ и не без основание. Здрав човекпо това време той спи дълбоко, което означава, че е беззащитен и лесно внушаем. Елате и правете каквото и да е.

Учените се интересуват какви процеси протичат в тялото ни през нощта. Ето какво показват резултатите от изследването им:

Естествено това са обобщени данни, всеки организъм е индивидуален. Но постоянните събуждания в същото време са един от симптомите на патологиите на онези органи, които са активни през този период.

Диагностика и лечение

Ако физиологични причиниредовните нощни издигания са изключени, трябва да потърсите помощ от специалисти. Няма нищо лошо в това да отидете на лекар и да му зададете въпроса: „Не спя добре през нощта и се събуждам често - какво да правя?“

Този проблем е често срещан и обикновено човек наистина се нуждае от квалифицирана помощ. Тревожността трябва да бъде причинена от наличието на следните симптоми:

Най-вероятно ще бъдете помолени да се подложите на преглед за идентифициране на патологии на вътрешните органи. Не го отказвайте - колкото по-рано се открие болестта, толкова по-вероятно пълно излекуване. Когато болестта отстъпи, сънят бързо се нормализира.

вегетативно-съдова дистония и емоционални разстройствалекувани с автотренинг и дихателни упражнения. Обикновено е възможно да се реши проблемът без употребата на лекарства. Но с трудности при заспиване могат да се предписват леки успокоителни.

Ако безсънието е причинено от тежки или хроничен стресТрябва да се консултирате с психолог. Потискането на такива състояния води до сериозни неврологични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.

Понякога се предписват сънотворни или антидепресанти за кратък период от време. Но е важно да запомните, че такива лекарства бързо пристрастяват. Ето защо, ако можете без тях, потърсете други начини за облекчаване на стреса.

Възможни проблеми

Срамувайки се да потърсите съвет, вие изостряте проблема всеки ден. Нощното лишаване от сън засяга работата на целия организъм:

• производителността е рязко намалена;
• има бърза умора;
• вниманието е разпръснато;
• има неуспехи в хормоналната система;
• постоянно присъства сънливост;
• суха кожа и лигавици;
• появяват се дълбоки бръчки;
• загуба на апетит;
• има тревожност и страх от нощта.

Колкото по-дълго продължават нежеланите нощни покачвания, толкова по-лошо е за тялото.. Освен това човек подсъзнателно започва да ги чака и по този начин неволно настройва своя „вътрешен будилник“ на този часовник. И понякога, за да го изключите, трябва да прибегнете до невро-лингвистична терапия или хипноза.

Какво да правя?

Тъй като психологическо състояниепряко влияе на съня ни, не се паникьосвайте. Често можете да го нормализирате, дори ако просто обърнете внимание на настроението, с което си лягате.

На първо място, опитайте се спокойно да анализирате защо се събуждате през нощта. Може би се измъчвате тревожни мислиза неразрешен проблем или конфликтна ситуация. Или може би просто се чувствате неудобно да спите, така че:

• проверете дали има достатъчно въздух в стаята и си създайте навик да проветрявате спалнята;
• създайте спокойна среда за себе си - трябва да спите в тъмнина и тишина;
• владеят елементарните техники на психотерапията: автотренинг, медитация;
• измислете приятен ритуал, който предхожда заспиването: вана, масаж на краката или главата, ароматерапия;
• научете се да се освобождавате от лоши и обезпокоителни мисли преди лягане - по-добре мечтайте за нещо приятно;
• опитайте се да овладеете релаксиращи йога упражнения и релаксиращо дишане;
• ако не можете да спите без нощна лампа, купете модел с таймер, така че да се изключва известно време след като заспите.

Но най-важното - не започвайте проблема! Ако нощните събуждания се случват по-често от 2-3 пъти месечно, това вече е повод за притеснение и консултация със специалисти.

Няма неразрешими проблеми, а и да има хронични болестисънят може да се подобри. Резултатът няма да бъде само ако не предприемете никакви действия за защита собствено тялои нервната система от постепенно разрушаване поради редовно лишаване от сън.

Как да си осигурим здрав и здрав сън? Сънят трябва да бъде пълен мрак. Дори приглушената светлина на нощна лампа или електронен часовникв стаята може да се намеси правилна почивканарушаване на производството на мелатонин и серотонин.

Защо спя лошо или какво да правя, когато не мога да спя през нощта?

Затворете вратата на спалнята си, поставете затъмняващи завеси на прозорците си и сложете маска за сън, за да предпазите очите си от всякаква светлина. Маска за сън може да се направи на ръка или да се купи в магазин.

Спалнята трябва да е хладна. Най-добра температураза добър спокоен сън - не повече от 20-21 градуса по Целзий. Проветрете спалнята, спете на открехнат прозорец. В горещия сезон можете да включите климатика.

Преди лягане изключете домакинските уреди от мрежата - възникващи електромагнитни полетасъщо могат да повлияят негативно на качеството на съня при хора, чувствителни към тяхното въздействие.

Не работете и по възможност не гледайте телевизия в спалнята – това ще ви попречи да се отпуснете и да се подготвите за спокоен сън. В идеалния случай спалнята трябва да бъде само кът за сядане.

Приключете всички работни моменти и гледане на телевизионни програми съответно поне два часа и един час преди лягане. Телевизионните програми и работата с компютър активират твърде много мозъка - което затруднява бързото отпускане и заспиване.

Ако сте от онези, които заспиват под ритмичното „жужене“ на телевизора, то по-добре преди лягане послушайте диск с успокояваща музика за медитация. Релаксиращият ефект на музиката ще осигури не само бързо заспиванено и дълъг здрав сън.

Много помага да се настроите. спи спокойноприятно четиво - списание, обикновен детектив или любовна история. Не четете само книги, които изискват активен размисъл - не претоварвайте мозъка с работа.
Лягайте си не по-късно от 23 часа – в противен случай рискувате да се събудите с тъмни кръгове около очите и в „счупено“ състояние. Опитайте се да се придържате към тази рутина през цялото време.

Здрави и спокоен сънпомогне лек масаж, дълбоко медитативно дишане и ароматерапия - вдишване на етерични масла.

Какво друго можете да направите, когато не можете да спите през нощта?

Не пийте течности поне два часа преди лягане. По-добре е да ядете протеинови храни преди лягане, но не мазни и не пържени. Можете също така да хапнете малко плодове. Такава диета насърчава производството на меланин и серотонин по време на сън. Сладките и нишестените храни са лоши спътници в почивката, те причиняват неспокоен периодичен сън.

Избягвайте кофеина и алкохола. Последното, въпреки че може да предизвика сънливост, но ефектът ще бъде краткотраен и често ще се събуждате или при по-сериозна доза ще се събуждате в "счупено" състояние и с главоболие.

Вземете топла вана преди лягане. Ще отпусне тялото ви и ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-спокойно.
Ако краката ви са студени, носете чорапи в леглото. Като алтернатива можете да поставите нагревателна подложка през нощта.
физически упражнения, от поне, 30 минути на ден ще ви помогнат да подобрите съня си. Просто не правете гимнастика точно преди лягане.

Защо спя лошо през нощта?

Причините могат да бъдат различни – постоянен стрес в семейството или на работа, преяждане вечер, късно лягане, прекалено натоварен начин на живот, пиене на малки, но постоянни дози алкохол. Но понякога лошият сън се причинява от маловажно здравословно състояние. Ако горните съвети не ви помогнаха да се справите с безсънието - свържете се със специалист и се подложете на преглед - необходимо е да идентифицирате и отстраните причината за липсата на сън. Но не трябва да се увличате със самолечение и да си предписвате лекарства за безсъние - можете не само да си навредите, но и да пропуснете времето за лечение, може би все още не сериозни нарушения на съня и здравето.

Нарушението на съня може да бъде причинено от различни причини: външни фактори или заболявания, да бъдат постоянни или епизодични. В Съединените щати, според статистиката, най-малко 40 милиона души страдат от нарушения на съня (безсъние). Хапчетата за сън представляват 10% от всички лекарства, отпускани с рецепта в развитите страни.

Напълно здрави млади хора (студенти и ученици), които нямат достатъчно време за сън, могат да се оплакват от недостатъчна продължителност на съня.

Хората над 40 години, които имат здравословни проблеми, са недоволни от продължителността и дълбочината на съня. Те почти не заспиват, през нощта са много обезпокоени от чести събуждания поради задушаване или сърцебиене.

плитки траверсиимат подобни симптоми, но се притесняват повече от продължителното заспиване.

Жените по-често се оплакват от лош сънот мъжете, но посещават клиниката по-рядко. Жените спят по-лошо по лични причини, а мъжете по социални причини.

Физически активните хора спят по-добреотколкото домакини и пенсионери.

Вдовците и вдовиците са по-податливи на безсъниеотколкото семейни хора.

Сред селянитеповече недоспиване: те трябва да стават рано, особено през лятото, и да си лягат рано не позволяват гледане интересни филмии телевизионни предавания. На село има по-малко безсънни хора, отколкото в града: те се занимават с физически труд. Също така селяните нямат навика да спят през деня.

По темата: Самомасажът на точки при безсъние ще ви помогне да заспите без лекарства. Тяхната локализация на главата, ръцете, краката, лечебни ефектиза здраве.

Прояви на безсъние

Продължително заспиване- най-изтощителната страна на безсънието. За човек, който не може да заспи, половин час изглежда като час и повече време- вечност.

Чести нощни събужданияауспух, давам усещане пълно отсъствиесън. Делта сънят е кратък, няма време да се развие, на етапа на сънливост и сънни вретена цялата умствена дейност се прехвърля.

Съзнанието в тези етапи изглежда раздвоено, както при нарколепсията. Спящият сънува „полу-мисъл-полусън“, той почти осъзнава това и възприема такъв полусън като будност. ЕЕГ обаче показва 7-часов нощен сън.

Но поради несъответстващата си структура не носи добра почивка: има само три цикъла на "сън с бавни вълни - парадоксален сън" на нощ, повърхностен сън поради съкратен не-REM сън.

И все пак статистиката показва, че лошите спящи хора не винаги спят лошо в действителност: оплакванията от чести събуждания се потвърждават в 86 от 100 случая, недостатъчна дълбочина на съня и продължително заспиване - в 70 случая, недостатъчната продължителност на съня се потвърждава само в 43.

Това показва субективно възприемане на нарушенията на съня. Дори човек, който твърди, че изобщо не спи, спи поне 5 часа на денонощие, той може да спи без да го усети през нощта и да дреме през деня.

епизодични нарушения на съня

Причините за нарушенията на съня може да са временни и да зависят повече от външни фактори. Например, когато промяна на циркадния ритъми сън в резултат на полет в друга часова зона.

Сънят често може да бъде нарушен от шумако прозорците гледат към магистрала или строителна площадка. Такива безсъния се наричат психофизиологичен.

Понякога оплакванията от външна намеса се оказват нарушения на нервната система.

Един пациент А.М. Вейна се оплакваше от шумовете, които го преследваха през целия му живот: в младостта си съседите на хостела бяха шумни, след това шумът на трамвая, шумът на строителната площадка близо до къщата и т.н. Този човек не е измислил нищо, но често е имал лични и служебни конфликти.

Психически неуравновесен, той възприемаше всеки шум като световна катастрофа.

Можете да промените мястото си на пребиваване, да се преместите от шумна зона в тиха, но ще избягате ли от себе си?

Случва се така епизодичните нарушения на съня могат да преследват човек през целия живот.

Друг пациент имаше нощни ужаси от детството си. В такива моменти той подскачаше и крещеше от ужас. На петдесет години все още понякога го обхващат същите страхове и тогава той събужда близките си и себе си със страшни писъци.

Как възникват подобни кошмари?

Те се раждат в стадия на дълбок делта сън, може би това не са ужасни сънища, а вегетативно-съдови кризи. Реакцията на такъв сън се проявява силен сърдечен ритъм, прекъснат и тежко дишане, втрисане, повишено налягане и телесна температура.

Човешки корици тревожно чувство. Такава криза може да се появи веднъж годишно или да се повтори до няколко пъти в месеца.

Нарушения на съня, причинени от заболявания

Сънят може да се обърка поради заболявания на вътрешните и периферните органи. При такова нарушение пациентите изпитват различни неудобства и болки, те са кошмари и лоши сънища.

ядрате заспиват доста бързо, но често се събуждат посред нощ и не могат да заспят дълго време, мятайки се от една страна на друга.

Хипертонични кризи, миокардни инфаркти, стенокардни пристъпи се появяват главно при парадоксален сън и при бавен сън- пристъпи на бронхиална астма.
В REM съня всички хора променят налягането и пулса. На тези, които имат коронарни съдовене е в ред, такива промени са изпълнени с припадъци.

секреция стомашен соксъщо се променя във всеки в съня. язватова може да причини болка и принудително събуждане заедно с нея.

Отровен от алкохолчовек, който спи малко и лошо, неговият парадоксален сън е потиснат. REM сънят не се нормализира скоро, тъй като премахването на алкохола от тялото отнема много време.

Парадоксалният сън не иска да изчака алкохола да излезе напълно и започва сам да отвоюва позициите си, нахлувайки в будността: ето как делириум тременсс халюцинации и заблуди.

При епилептициструктурата на съня е нарушена. При тях в някои случаи липсва парадоксален сън, в други - етапът на сънливост се увеличава ненужно. Те спят добре и никога не се оплакват от съня. Може би обяснението е разрешаването по време на пристъпи на натрупани несъзнателни конфликти.

Манийни пациентисъщо рядко се оплакват от съня, което е невероятно, защото те имат най-много дрямкав света - понякога час, понякога два, но не им се спи. Маниакалният пациент е развълнуван, скача от леглото, захваща се за работа, веднага зарязва всичко, готов е да се включи в разговор, но мислите му скачат.

Внезапно изпада в дълбок, но кратък сън и се събужда пълен със сила и енергия. Очевидно количественият недостиг на сън се компенсира от неговата дълбочина. Има обаче ситуации, когато краткият сън не може да компенсира целия мащаб на енергична дейност, тогава идва изтощението и пациентът трябва да легне.

След лишаване от REM сън в маниакално състояние няма компенсаторно връщане: при тези пациенти всички конфликти се разрешават в тяхната бурна дейност. При творческите натури тази дейност е много плодотворна. Нарича се екстаз или вдъхновение.

Безсъние (безсъние) е състояние, при което се нарушава качеството на съня и неговата продължителност, което причинява състояние на сънливост, „слабост“ през деня. В допълнение, нарушението на съня през нощта води до нарушение на вниманието, отслабване на паметта, причинява тревожност и напрежение. Ако се замислите какъв вид заболяване е претърпял почти всеки човек в живота си, тогава трябва да признаем, че това или онова нарушение на съня е познато на всички. Затова сега нека поговорим за нарушенията на съня, причините при възрастни, симптомите, какво да направите, за да спите нормално.

Трябва да се отбележи, че нуждата от нощна почивка е различна за всеки. Някои хора се нуждаят от 8-9 часа сън, докато други се нуждаят от 4-6 часа. Тази потребност се установява в детството и практически не се променя през целия живот. Следователно, ако човек в крайна сметка започне да спи по-малко, отколкото в младостта си, това изобщо не е свързано с възрастта. Най-вероятно можем да говорим за безсъние.

Разграничаване на преминаваща (преходна) форма на заболяването, периодична и хронична.

В първия случай нарушението на съня продължава от няколко нощи до 2 седмици. В периодичната форма заболяването се проявява в определени периодиживот. хронично безсъниепродължава повече от месец.

Симптоми на безсъние

Това заболяване, в допълнение към нарушенията на нощния сън, включва цял набор от проблеми. Те включват:

Трудно заспиване вечер

Чести събуждания през нощта, трудности при повторно заспиване,

Чести ранни събуждания

Липса на усещане за почивка, бодрост сутрин.

Такива симптоми могат да се появят наведнъж или да има доминиране на един или повече от тях. Но е безопасно да се каже, че всички те изтощават човек, не дават възможност за почивка, а също така значително намаляват качеството на живот. Наистина, в допълнение към сутрешната умора, човек става раздразнителен, бързо се уморява и не може да работи пълноценно.

Причини за влошено качество на съня

Най-честата причина за безсънието е възрастта, тъй като най-често от заболяването страдат хора над 60 години. Освен това причините включват полЖените са най-често засегнати от нарушения на съня.

Преминаване и периодична формачесто се появяват поради стрес, от силен шум, промени в температурата на въздуха. Човек може да има затруднения със заспиването в непозната обстановка, както и поради действието на някои лекарства.

главната причина хронична формаразглеждан депресивни състояния, хипертонична болест, ставни заболявания, астма, сърдечни заболявания и други доста сериозно заболяване. Така че обърнете внимание на това.

В допълнение, голямо количество консумирано кафе, злоупотреба с алкохол, нарушения на установения дневен режим и постоянен стрес могат да доведат до появата на всякаква форма на безсъние.

Как да се лекува нарушение на съня?

В случай, че безсънието се е превърнало в проблем, трябва да се консултирате с лекар. Само специалист ще може да постави диагноза, да определи формата на заболяването и да предпише съвременни, ефективни лекарстваза нейното лечение. Невъзможно е сами да си назначите лечение, тъй като то обикновено се състои в използването на приспивателни. Но те не трябва да се приемат повече от 2 седмици, защото тогава може да се появи зависимост и безсънието ще стане хронично.

Лечениеобикновено се състои от няколко етапа:

Определяне на основното заболяване, причиняващо безсъние, неговото лечение,

Идентифициране на възможни психологически, поведенчески разстройства, пълното им лечение,

Предписване на лекарства на индивидуална основа.

Можете сами да се справите с безсънието. За да направите това, опитайте се да следвате следните правила:

Развийте навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време, не наваксвайте пропуснатите часове сън през деня,

Избягвайте хазарта преди лягане, не гледайте вълнуващи телевизионни предавания, не четете такива книги,

Премахнете от спалнята всички дразнители, светещи предмети, фосфоресциращи часовници, погрижете се за свежа прохлада, тишина и мрак,

Преди лягане се въздържайте от пиене на кафе, шоколад. Можете да ядете ябълка или 100 г извара, тъй като малко количество храна помага да заспите,

Вземете топла вана преди лягане

Не приемайте сънотворни без лекарско предписание

Ако не можете да заспите дълго време, не лежете повече от половин час. По-добре станете, направете нещо, което не изисква усилия, напрежение и специално внимание. Когато ви се доспи, върнете се в леглото.

Опитайте да използвате техниката за структуриране на съня. Ако харчите дълго времев леглото, правейки безполезни опити да заспите, опитайте специална програма. Това включва сън само няколко часа през нощта и след това ставане. Така че трябва да направите няколко нощи подред, докато желанието за сън стане неустоимо. Постепенно увеличавайте времето за нощен сън до желаното.

Ако безсънието ви мъчи дълго време и не прости методиАко те не помогнат, най-добре се обърнете към специалист. Може би в допълнение към лекарствата ще се нуждаете от физиотерапевтично лечение: терапевтични вани, електромагнитни процедури. Можете да се обърнете към помощта на натуропатична медицина: хомеопатия, билколечение и акупунктура. В случай, че безсънието е причинено от психологически проблеми, като стрес, ще ви е необходим опитен психотерапевт.

Светлана, www.site