Опитайте се да разберете причината за безпокойството и безпокойството. Осъзнай дали е обективно или си го измислил? Отделете малко време за самоанализ и отговорете на въпроса: какво ще стане, ако най-лошите ви страхове се потвърдят, можете ли да живеете с това? Със сигурност вашият проблем е разрешим и не представлява заплаха за живота или здравето. Ако не можете психически да изравните тревожността, правете йога, медитирайте, слушайте любимата си музика.

Ако чувството на безпокойство само се засилва, не можете да намерите конкретна причина за безпокойство и ви пречи да живеете, свържете се с психотерапевт. Може да страдате от генерализирано тревожно разстройство и трябва да започнете лечение сами. В други случаи можете да опитате да промените ситуацията сами - с помощта на прости упражнения и вътрешен диалог. Как да се освободим от безпокойството и страха, как да преодолеем безпокойството? Ще говорим за това по-нататък.

Причини за безпокойство и безпокойство

Вътрешно потискащо състояние или на страх, или на несигурност, или на копнеж. Всеки от нас го е изпитвал поне веднъж в живота си. Нормално, когато състоянието безпричинно безпокойствосе среща рядко. По-лошо е, когато постоянно те преследва, пречи ти да живееш, работиш и да се развиваш в интересна за теб посока. Според учените тревожността е смесица от страх, срам, вина и тъга. Често това води до появата на неразумни и дори абсурдни страхове, въпреки че тревожността сама по себе си не е страх.

По-скоро това е силно безпокойство, причините за което са следните фактори:

• Отрицателен опит. Откриваме негативни събития в нашето минало и ги пренасяме в собственото си бъдеще. Да приемем, че някога сте се провалили на изпит по определен предмет или при определен учител. Нямаше очевидни причини за това - вие се подготвяхте. Просто нямате късмет, притеснихте се, не сте спали достатъчно и т.н. Но спомняйки си негативните събития от миналото, изпитвате голямо безпокойство преди подобен изпит в близко бъдеще.
• отрицателен пример. Това работи по подобен начин, но вместо собствения си негативен опит, ние вземаме примери от заобикалящата ни действителност или от историята. Хората често се тревожат за възможността да хванат вируса, случаи на който са регистрирани на хиляди километри от страната им. Чуваме за предполагаема поява на маниак в нашия град и сме разтревожени, дори и да няма документирани атаки.
• Ниско самочувствие. Честите чувства на тревожност са характерни за несигурните хора. По различни причини те имат ниско самочувствие и в същото време развито чувство за срам. В училище, на работа и дори в отношенията те се страхуват от провал. Именно поради този страх често се случва провалът. Проучванията са установили, че тревожните хора са по-добри в проста работа, за която са сигурни, че ще има положителен резултат. Докато хората, които не страдат от тревожност, провалът само ги стимулира и те се справят с по-сложни и рисковани задачи.
• Детство. Остави го, не го пипай, всичко ще счупиш, няма да успееш, махай се оттук - всичко ще развалиш, нищо не можеш да направиш. Ако често сте чували това в детството от родители и учители, вие сте изложени на риск. Подобно отношение към детето провокира не само развитието на ниско самочувствие, но и появата на неконтролируемо чувство на тревожност. Може да бъде провокирано и от детски страхове, несигурност относно надеждността на връзките (например труден развод на родителите), стабилност и благоприятен изходтрудна ситуация.
• Нервни разстройства. Много експерти казват, че тревожните хора имат бавен метаболизъм. Съответно, причините за безпокойството често трябва да се търсят в нарушение на нормалната дейност на централната нервна система. Следователно не само психолозите, но и психиатрите работят с премахването на тревожността. Ключовата диагноза е генерализирано тревожно разстройство, което се лекува предимно с медикаменти.

	Рейтинг на ТОП 10 на най-добрите онлайн училища
	Международно училище за чужди езици, включително японски, китайски, арабски. Предлагат се и компютърни курсове, изкуство и дизайн, финанси и счетоводство, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуални уроци с преподавател за подготовка за Единен държавен изпит, OGE, олимпиади, училищни предмети. Класове с най-добрите учители в Русия, повече от 23 000 интерактивни задачи.
	Образователен ИТ портал, който ви помага да станете програмист от нулата и да започнете кариера по специалността си. Обучение с гарантиран стаж и безплатни майсторски класове.
	Най-голямата онлайн школа по английски език, която ви дава възможност да изучавате английски език индивидуално с рускоезичен учител или носител на езика.
	Училище по английски по скайп. Силни рускоезични учители и носители на езика от Обединеното кралство и САЩ. Максимална говорна практика.
	Онлайн училищеново поколение английски език. Преподавателят комуникира с ученика по Skype, а урокът се провежда в дигитален учебник. Персонална тренировъчна програма.
	Дистанционно онлайн училище. Уроци училищна програмаот 1 до 11 клас: видеоклипове, бележки, тестове, симулатори. За тези, които често пропускат училище или живеят извън Русия.
	Онлайн университет за съвременни професии (уеб дизайн, интернет маркетинг, програмиране, мениджмънт, бизнес). След обучение студентите могат да вземат гарантиран стаж при партньори.
	Най-голямата платформа за онлайн обучение. Позволява ви да получите търсена онлайн професия. Всички упражнения са публикувани онлайн, достъпът до тях не е ограничен.
	Интерактивна онлайн услуга за изучаване и практикуване на английски по вълнуващ игрова форма. Ефективни тренировки, превод на думи, кръстословици, слушане, речникови карти.

генерализирано тревожно разстройство

В случая става дума за сериозно заболяванекоито трябва незабавно да бъдат изключени.

Обърнете внимание на симптомите, ако постоянно сте преследвани от неконтролируемо чувство на вътрешно безпокойство. Най-добре е да се консултирате с психотерапевт, за да изключите диагнозата.

Само тогава можете да се опитате да се справите с безпокойството сами. Генерализирано тревожно разстройство възниква на фона на постоянна тревожност или безпокойство, което по никакъв начин не е свързано с конкретни опасни ситуации или обекти.

Основните симптоми на заболяването са:

• Устойчиво нервно състояние.
• Мускулно напрежение, спазми, треперене.
• Повишено изпотяване.
• Сърцебиене.
• Замаяност и гадене.

Често хората, страдащи от това заболяване, се тревожат много за възможна смърт и/или заболяване. Те проектират това състояние върху близки, тревожат се прекалено и неадекватно за тях. Човек постоянно се посещава от страхове, мисли за провал. Наблюдава се напрежение - пациентът не може да се отпусне, в действията му се забелязва нервност.

На фона на случващото се може да се наблюдава силно главоболие, повишено изпотяване, замаяност. Състоянието на тревожност и описаните по-горе симптоми са стабилни поне 3-7 дни, имат тенденция към засилване и изчезване за кратко време.

Каква е разликата между тревожност и страх

Учените не са съгласни дали страхът и безпокойството трябва да се приравняват. Според някои изследователи това е едно и също нещо, но в различно количествено отношение. Тоест, ако тревожността е по-„лека“, тогава страхът е такъв тежка формабезпокойство. Друга гледна точка обаче е по-широко приета. Според нея страхът и тревожността са напълно различни чувства, както като механизъм, така и като реализация. Ако страхът обикновено възниква с реална заплаха, с непосредствено начало опасна ситуацияи се регулира главно от инстинктите, тогава тревожността се появява много преди събития, които може изобщо да не се случат.

Това означава, че тревожността се разглежда по-скоро като реакция на неопределен и често неизвестен или въображаем сигнал, докато страхът е естествена реакция на опасност. Съответно, появата на тези две чувства е свързана с различни принципи на механизма. Тревожността стимулира симпатиковата нервна система. При страх се активира парасимпатиковата нервна система, активността на тялото се инхибира и понякога настъпва парализа.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Ако сте изключили психично разстройство или няма причини да подозирате наличието му (няма ключови симптоми, състоянието на тревожност е краткотрайно), тогава трябва да се обърнете към метода на вътрешния диалог. На първо място, опитайте се да разберете от себе си истински причинисърдечни притеснения.

Запитайте се: от какво наистина се страхувате. След това се опитайте да оцените тази ситуация и да определите най-вероятните сценарии.

Да приемем, че изпитвате безпокойство преди изпит. От какво се страхуваш? Не го отказвайте. Но ако уточнявате и се обръщате към подробности, тогава се страхувате не от най-лошата оценка, а от нея. негативни последици. Кои? Не можете ли да влезете в колежа, в който искате да отидете? Ще го вземеш ли от родителите си? Дали учителите ще ви съдят, приятели и съученици ще ви се смеят? От какво точно се страхувате ще зависи Възможно решениевашия проблем.

В този случай вътрешното безпокойство лесно се елиминира чрез план за действие отвън или чрез изравняване на проблема. Не можете да влезете в колеж? Има много други. Освен това можете да въведете куп други образователни институции. Ще бъдат ли съдени учителите? Дори няма да видите повечето от тях, след като завършите гимназия или университет. Родителите разстроени ли са? За тях основното е, че всичко е наред с вас - можете да направите всичко дори и с лоша оценка. Приятелите ви ще се смеят ли? Така че защо имате нужда от такива приятели, намерете си по-адекватни познати.

ТОП 5 най-ефективни упражнения

1. Интимен разговор.Можете да говорите с човек, който ви разбира и винаги ще ви подкрепи. В никакъв случай не избирайте за събеседник някой, който само ще увеличи тревожността ви и ще влоши ситуацията. Спомнете си кой винаги е готов да ви подкрепи и успокои? Ако не, свържете се с психолог. Ако няма пари за психолог, говори сам. Но вашият вътрешен глас трябва да ви убеди в положителен резултат.
2. Най-лошият сценарий. Мислено се пренесете в атмосферата на това, от което толкова се страхувате. Опитайте се да се стимулирате към неуспешен изход и да намерите изход от ситуацията. Веднага щом успеете да намерите изход от тази ситуация, може да успеете да потушите състоянието на вътрешно безпокойство. В края на краищата не е толкова лошо, колкото си мислите. Друго нещо е, когато става дума за изпреварващо чувство на срам поради зависимост от мнението на другите. Ще бъде трудно да се направи без помощта на психолог.
3. отклонявам се. Същността на този метод е да се потопите в абсолютно абстрактно състояние. Сигурно сте в ситуация, в която абсолютно не искате да мислите за нищо. Близо до транс. Може би това ще бъде медитация, слушане на музика (за предпочитане без текст, важно е да не мислите за нищо). Ефективни са часовете по йога, в които също рядко се появяват външни мисли и безпокойство.
4. Игра в настоящето. Доста брутална игра, по време на която трябва да мислите за факта, че няма повече минало или бъдеще. Някои психолози предлагат да си представите, че днес е последният ден от живота ви. Ще го прекараш ли в безпокойство и безпокойство? Едва ли. Но тук си струва да споменем, че в случай на психично разстройство, подобно упражнение само ще ви влоши, и то значително.
5. Дихателни упражнения. Между другото, използвайки дихателни упражнениягенерализираното тревожно разстройство често се лекува. Всеки релаксиращ метод ще свърши работа. Най-популярно е дълбокото дишане с движение на ръцете. Вдигнете ръцете си и поемете дълбоко въздух. Долно - издишайте. Повторете това няколко пъти, докато усетите леко, едва доловимо замайване. Също така има смисъл да натоварвате кардио системата - да бягате, да седнете няколко пъти, да се избутате от пода.

Как да се справите с безпокойството, като промените начина си на живот

Ако тревожността не е свързана с психично разстройство и реална опасност, тогава тя може да се превърне в реакция на начин на живот, който е вреден за вашето тяло. Има смисъл да го смените поне, направете следното:

• Яжте по-малко сладки и мазни храни.
• Минимизирайте приема на алкохол.
• Занимавайте се със спорт, поне редовен джогинг.
• Опитайте се да избягвате стресови ситуации.
• Почивайте повече и спете повече.

Също така има смисъл да обърнете внимание на заобикалящата ви среда.

Ако около вас винаги има хора, които се оплакват от живота (те не преживяват трагедия, а просто обичат да се оплакват), ако ескалират ситуацията и се отнасят с вас неадекватно, откажете да общувате с тях. Няма да загубите много, но душата ви със сигурност ще стане по-спокойна. Стресираща работа - сменете я. Никаква сума пари не си струва да живееш в ада.

Резюме

Основни причини за тревожност са негативни преживявания, детски страхове, ниско самочувствие, повишено чувство за отговорност и психични разстройства. Безпокойството не може да се отъждествява със страха. По-често тревожността е смесица от страх, вина, тъга и срам. За да се отървете от него - намерете корена на проблема. След установяване на причината се опитайте да я отстраните. Ако нищо не излезе и състоянието се влоши или остане същото, свържете се със специалист, по-добре е незабавно да отидете на психотерапевт. Може би е по-сложно, отколкото си мислите.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство: причини за състоянието

Тревожността е една от индивидуалните психологически характеристики на човек, проявяваща се чрез повишена склонност на човек към безпокойство, безпокойство, страх, което често няма достатъчно основания. Това състояние може да се характеризира и като преживяване на дискомфорт, предчувствие за определена заплаха. Тревожното разстройство обикновено се приписва на групата на невротичните разстройства, тоест на психогенно обусловени патологични състояния, характеризиращи се с разнообразна клинична картина и липса на личностни разстройства.

Тревожността може да се прояви при хора на всяка възраст, включително малки деца, но според статистиката младите жени на двадесет и тридесет години най-често страдат от тревожно разстройство. И въпреки че всеки може да изпитва тревожност от време на време, попадайки в определени ситуации, ще говорим за тревожно разстройство, когато това чувство стане твърде силно и неконтролируемо, което прави невъзможно човек да води нормален живот и да се занимава с обичайни дейности.

Има редица разстройства, чиито симптоми включват тревожност. Това е фобийно, посттравматично стресово или паническо разстройство. Обикновената тревожност обикновено се нарича генерализирано тревожно разстройство. Прекалено острото чувство на тревожност кара човек да се тревожи почти постоянно, както и да изпитва различни психологически и физически симптоми.

Причини за развитие

Точните причини, допринасящи за развитието повишена тревожностнауката е неизвестна. При някои хора състоянието на тревожност се появява без видима причина, при други то става резултат от преживяна психологическа травма. Смята се, че генетичният фактор също може да играе роля. И така, при наличието на определени гени в мозъка възниква известен химичен дисбаланс, който предизвиква състояние на психическо напрежение и тревожност.

Ако вземем предвид психологическата теория за причините за тревожно разстройство, тогава чувството на тревожност, както и фобиите, могат първоначално да възникнат като условна рефлексна реакция към всякакви дразнещи стимули. В бъдеще подобна реакция започва да се появява дори при липса на такъв стимул. Биологичната теория предполага, че тревожността е резултат от някои биологични аномалии, например с повишено ниво на производство на невротрансмитери - проводници нервни импулсив мозъка.

Също така, повишената тревожност може да бъде резултат от недостатъчно физическа дейности недохранване. Известно е, че за поддържане на физическото и психическото здраве са необходими правилният режим, витамини и микроелементи, както и редовното физическа дейност. Липсата им се отразява негативно на цялото човешкото тялои може да доведе до тревожни разстройства.

За някои хора състоянието на тревожност може да бъде свързано с нова, непозната среда, която изглежда опасна, техния собствен житейски опит, в който са се случили неприятни събития и психологически травми, както и черти на характера.

В допълнение, психическо състояние като тревожност може да придружава мнозина соматични заболявания. На първо място, това включва всякакви ендокринни нарушения, включително хормонален дисбаланспри жени с менопауза. внезапно чувствотревожността понякога се превръща в предвестник на инфаркт и може също да показва спад в нивата на кръвната захар. психично заболяванесъщо много често придружени от тревожност. По-специално, тревожността е един от симптомите на шизофрения, различни неврози, алкохолизъм и т.н.

Видове

Между съществуващи типовенай-често тревожно разстройство медицинска практикаадаптивно и генерализирано тревожно разстройство. В първия случай човек изпитва неконтролируема тревожност в комбинация с други негативни емоцииадаптиране към всякакви стресова ситуация. При генерализираното тревожно разстройство чувството на тревожност продължава постоянно и може да бъде насочено към различни обекти.

Има няколко вида тревожност, най-изследваните и най-често срещаните от тях са:

При някои хора тревожността е черта на характера, когато състояние на психическо напрежение винаги е налице, независимо от конкретните обстоятелства. В други случаи тревожността се превръща в своеобразно средство за избягване на конфликтни ситуации. При което емоционален стреспостепенно се натрупва и може да доведе до появата на фобии.

За други хора безпокойството става обратна странаконтрол. По правило състоянието на тревожност е характерно за хора, стремящи се към безупречност, с повишена емоционална възбудимост, непоносимост към грешки, тревожни за собственото си здраве.

В допълнение към различните видове тревожност, могат да се разграничат основните му форми: отворени и затворени. Човек изпитва открито безпокойство съзнателно, докато такова състояние може да бъде остро и нерегулирано или компенсирано и контролирано. Тревожността, която е съзнателна и значима за конкретен човек, се нарича „имплантирана“ или „култивирана“. В този случай тревожността действа като вид регулатор на човешката дейност.

Латентното тревожно разстройство е много по-рядко срещано от откритото тревожно разстройство. Такова безпокойство е неосъзнато в различна степен и може да се прояви в човешкото поведение, прекомерно външно спокойствие и др. В психологията това състояние понякога се нарича "неадекватно спокойствие".

Клинична картина

Тревожността, както всяко друго психическо състояние, може да бъде изразена на различни нива. човешка организация. Така че на физиологично ниво тревожността може да причини следните симптоми:

На емоционално и когнитивно ниво тревожността се проявява в постоянно психическо напрежение, чувство за безпомощност и несигурност, страх и безпокойство, намалена концентрация, раздразнителност и непоносимост, невъзможност за съсредоточаване върху конкретна задача. Тези прояви често карат хората да избягват социални взаимодействия, да търсят причини да не посещават училище или работа и т.н. В резултат на това състоянието на тревожност само се засилва и самочувствието на пациента също страда. Съсредоточавайки се твърде много върху собствените си недостатъци, човек може да започне да изпитва самоомраза и да избягва всички междуличностни отношения и физически контакт. Самотата и чувството за "втора класа" неизбежно водят до проблеми в професионалните дейности.

Ако разгледаме проявите на тревожност на поведенческо ниво, тогава те могат да се състоят в нервно, безсмислено ходене из стаята, люлеене на стол, почукване с пръсти по масата, дърпане на собствения кичур коса или чужди предмети. Гризането на ноктите също може да е признак на повишена тревожност.

При тревожни разстройства на адаптирането човек може да изпита признаци на паническо разстройство: внезапни атакистрах с проява на соматични симптоми (задух, сърцебиене и др.). При обсесивно-компулсивно разстройство на преден план в клиничната картина излизат натрапчиви смущаващи мисли и идеи, които принуждават човек постоянно да повтаря едни и същи действия.

Диагностика

Диагнозата на тревожността трябва да се извършва от квалифициран психиатър въз основа на симптомите на пациента, които трябва да се наблюдават в продължение на няколко седмици. По правило идентифицирането на тревожно разстройство не е трудно, но може да бъде трудно да се определи конкретният му тип, тъй като много форми имат едни и същи Клинични признаци, но се различават по време и място на произход.

На първо място, подозирайки тревожно разстройство, специалистът обръща внимание на няколко важни аспекта. Първо, наличието на признаци на повишена тревожност, които могат да включват нарушения на съня, тревожност, фобии и др. На второ място, продължителността на потока на съществуващото клинична картина. Трето, необходимо е да се уверите, че всички налични симптоми не представляват реакция на стрес и също така не са свързани с патологични състояния и лезии. вътрешни органии телесни системи.

Самото диагностично изследване протича на няколко етапа и освен детайлен преглед на пациента, включва оценка на психическото му състояние, както и физикален преглед. Тревожното разстройство трябва да се разграничава от тревожността, която често съпътства алкохолна зависимост, тъй като в този случай е необходима съвсем различна медицинска намеса. Въз основа на резултатите от извършения физикален преглед се изключват и заболявания от соматичен характер.

По правило тревожността е състояние, което може да бъде коригирано. Методът на лечение се избира от лекаря в зависимост от преобладаващата клинична картина и предполагаемата причина за заболяването. Днес най-често се използва лекарствена терапия, използваща лекарства, които действат върху биологичните причини за тревожност и регулират производството на невротрансмитери в мозъка, както и психотерапия, насочена към поведенческите механизми на тревожност.

Дата: 2011-11-14

|

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са страховете? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и безпокойството.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е напрягал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също тихо изчезна.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах внимание на чувството на страх специално внимание, но тогава трябваше да се изправя пред истината и да призная, че бях страхлив и притеснен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предложение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се хващаше за всяка, дори безпочвена възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че вече започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това е с мен завинаги.

Започнах да разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се говори, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но от много се отървах, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това нормален човекда се отървем от всички страхове по принцип не е реалистично, винаги ще се тревожим поне по някакъв начин, ако не за себе си, то за нашите близки - и това е нормално, ако не стига до точката на абсурд и крайности.

И така, нека първо разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като за начало е важно да разберем, че страхът може да бъде от различни видове.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира тялото ни, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от заплахата.

Затова тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора имат.инсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява нездравословно (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В това ще анализираме какви са страховете, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да бъдете по-спокойни и трезви към това чувство и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви поставя в ступор.

Самото чувство на страх, всички тези студени тръпки (горещина) в тялото, покриващи "мъглата" в главата, вътрешно свиване, прегръщащо изтръпване, затихване на дишането, удари на сърцето и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко, но не е повече отбио химическа реакцияорганизъмкъм някакъв дразнител (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в своята структура е повечеадреналинплюс хормоните на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма в организма, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и кръвно налягане, - и всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте малко по-меко към чувството на страх, можете да си кажете: „адреналинът започна да играе“.

Какви са страховете?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасност, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че сега ще ви блъсне кола или някой ви е нападнал, тогава инстинктът за самосъхранение веднага ще работи, включете автономна система, което ще започне биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх.

Между другото, в живота много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова, той е толкова нематериален.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание при шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някой повече, някой по-малко се страхува от височини и следователно в подходящата среда се държи внимателно, за да не падне;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• логично се страхувате да пикаете по средата на улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравистрахът от обществото ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Естественият страх тук просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрахът и безпокойството са нормални телесни функции , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и излишно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословно чувство на страх (тревожност)винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новия, страх от загуба на настоящите удобни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново място на пребиваване, смяна на дейност (работа), женитба, преди важни преговори, запознанства, изпити или дори тръгване на дълъг път.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. Значи инстинктът за самосъхранениепросто презастраховани, защото за природата основното е оцеляването и за нея е по-добре да си в безопасност в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност оттук израстват корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради реални причини, а без причина или за нищо.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелствабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултаттази или онази ситуация, тоест винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или бъдещето на някой друг.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек е ужасен за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , влезте в цикли и катастрофирайте ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или около къщата може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и на другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страхсмърт и др.

Това е невротичният страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И именно поради такава тревожност по-голямата част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по различни и най-често неоснователни причини, и ставаме много чувствителни към случващото се.

За всички, състояние на тревожностможе да се изостри от неправилно или не съвсем точно разбиране на някои интерпретации, като например: "мисълта е материална" и т.н.

И почти всички хора имат социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, тогава мнозина са напълно суетни и са с невротичен характер. Такива страхове ни пречат да живеем, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието, поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността на възможните последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитват, например чувство на срам, депресия и вина – много неприятни чувства. И затова толкова много хора се колебаят да действат.

Много дълго време бях изключително податлив на подобни страхове, но всичко започна постепенно да се променя, когато започнах да променям отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори ако сме обидени, осмивани, те се опитват да обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение , защото животът така или иначе ще продължи. и,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успехвсичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно екак се чувстваш по въпроса . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате го - имате всичко: оценка на баща, оценка на майка, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемоблегни се на себе си , а не само да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам един цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

AT повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да бъдат вредни? Още повече, че тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, колко хора - толкова мнения.

И ако смятате, че другите в по-голяма степен сами се притесняват какво мислят за тях, тогава те не се интересуват много от вас, както може да ви се струва. И наистина ли е възможно да приравниш своето щастие и мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате самите емоциида не се страхуват да ги изпитват, да се учат бъди с тях за известно време, защото в това няма нищо лошо, на никого не се случва винаги да е добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да ги научите напълно спокойноиздържам. Единственото важно тук правилният подход, които ще бъдат разгледани по-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, за което писах в статията "".

Защо страхът се засилва и расте?

Тук трябва да подчертаете три области:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Невъзможността да се справите с чувството на страх, непрекъснатите опити за избягване, освобождаване и потискане на страха по различни начини, което води до такъв психичен феномен като „ страх от страх”, когато човек започне да се ужасява от самото чувство на страх (безпокойство), започвайки погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животното, веднъж изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например в случая с кучето.

Имаше строителна площадка и изведнъж маркучът на цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, където имаше кучешка колиба. Скъсаният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо, а по-късно започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и при човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че нещо не е тук, че страхът е пресилен и е само в главата му, но продължава да го изпитва телесно, което означава, че продължава да се опитва да го избегне .

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се да покаже някакви чувства, включително страх, или дори страх от собствените си мисли, от които се страхувах, той ще опита да се избегне това, като по този начин се извършва една от най-грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или неща, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от заразяване кара човек да мие ръцете си твърде често.
• Страхът от хората настоява да се избягва общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да формира „ритуален акт“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Страхът те кара да бягашпредаваш се и бягаш, за известно време ти става по-лесно, защото заплахата е отминала, успокояваш се, но в несъзнаваното псих.просто поправи тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирки). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Житейските ситуации са много различни. Някои страхове и съответното избягване изглеждат по-оправдани и логични, други изглеждат абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигнете целта си.

И по този начин всичко може да се избегне, от този страх расте в живота като цяло.

• Един млад мъж, поради страха от провал, страха от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или няма да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх на вътрешните усещания.

И на всичкото отгоре много хора правят друга грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насилствено се успокояват или ги карат да вярват в обратното.

Много хора пият успокоителни за тази цел, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно улавят емоциите, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Преди често ядях, пиех и още по-често пушех преживявания, за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще ти кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако вече е дошла емоция, независимо дали е страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че просто се засилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да издържате и да го издържате.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както сами разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, където и да е тя. Може би.

Далеч не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че за нас е важно да се учим не вярвайте сляпо и не се поддавайтена всеки импулс на инстинкта иумишлено се намесват.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезна „свирка“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете в другата посока.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страхне е нужно да му вярваш, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много добре се убедих в това, наблюдавайки как и откъде идва.

Страхът седи в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом вътрешно отслабваме, изпитваме стрес и лошо състояние, той е точно там и започва да се измъква.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но напълно да се отървете от страха, както мнозина мечтаят за това по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, правене защитна функция- да се освободиш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отървете оти липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислите: „Как да се отърва, как да се отърва от това, което чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато свърши, бягай, бягай ...“, като по този начин мислено се зацикляш това, вегетативната система се включва и не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Като за начало спрете да враждувате с него, т.ктой не ти е враг, просто е така и няма нищо лошо в това. Много е важно да започнете да променяте отношението към него отвътре и пренаблягамче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, отмина и отмина.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да шуми и да изгасне сама.

Когато страхът започне да смазваспирам вниманиетои гледамкаквото и да се случва вътре във вас, осъзнайте гов реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото. Погледнете по-отблизо дъха си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те изострят страха ви и ви карат да се паникьосвате,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, какво ако, защо“ ине оценявам случва се (лошо, добро),просто гледай всичко постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и организъм като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателкакво се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете на тази реакция отвътре и тя става все по-слаба и по-слаба в бъдеще. Ти тренирайте ума сибъдете по-малко податливи на това чувство.

И всичко това е възможно да се постигне благодарение на "осъзнаването", страхът много се страхува от осъзнаването, което можете да прочетете в статията "".

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Обмислете този момент и не бързайте да се отчайвате, ако нещо не върви, както бихте искали, не всичко наведнъж, приятели, редовна практика и време са просто необходими тук.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде победен с теория , избягващо поведение – още повече.

За да избледнее, трябва съзнателно да отидете на среща с него.

Разликата между смелите хора, които решават проблеми, и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бъдете неактивни и ако искате повече от живота, трябвавътрешно промяна: придобийте нов добри навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че "възможността" е разумна и перспективна.

ти сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да спечелите увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност всичко е точно така, както ев противен случай.

Когато скочиш за първи път във водата, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов или не, докато скочиш, се учиш и учиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, скокове и граници, мнозинството ще се провали, опитайте се да спечелите с наглостсиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще се съмнява във вас, необходима е подготовка.

Започни с по-малко значимистрах и движениележерно.

• Страхувате се от общуване, чувствате се неудобно сред хората - започнете да излизате сред хората и да чатите, кажете нещо добро на някого просто така.
• Страхувате се от отхвърляне, когато се срещате с противоположния пол - като за начало просто „стойте близо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и т.н.
• Ако се страхувате да пътувате - започнете да пътувате, като за начало не е далеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво става вътре в тебкогато влезеш в ситуация, започваш да опознаваш себе си чрез отражението на случващото се, действаш и съзнателно наблюдаваш всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или да се поддадеш на елементарния инстинкт и да живееш както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му сочи към бъдещето и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното нещо тук: практика и много умствена и емоционална почивка, много е важно да се възстановите нервна система, а за повечето от вас е изключително разбит, без това просто не можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко да правите прости упражнения: клякания, лицеви опори, коремни преси - това много помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но също и психическото състояние.

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Не може да бъде дискомфортв стомаха, тежест в главата или "замъгляване", задушено дишане, изтръпване на крайниците, потрепвания, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали това е естествен страх или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за отделни, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С уважение, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.

Други статии за саморазвитие и здраве:

Статии в блога:

• 21.06.2018 г. коментари 16
• 28.02.2017 г. коментари 22
• 12.12.2016 г. коментари 27
• 31.12.2015 г. коментари 13
• 05.08.2015 г. коментари 24
• 03.08.2014 г. коментари 25
• 01.05.2019 г. коментари 12
• 16.07.2018 г. коментари 5

Кажете ми, по време на ПА е трудно да дишам, задух и в резултат на това страх от задушаване и умиране. Това е възможно, много се страхувам от такива атаки и се страхувам, че сърцето ми няма да издържи на такова напрежение .

Отговор

• Inna чете статии за PA в сайта

  Отговор

  • Как можете да пишете, седите и гледате страх, човек в силна паника не може да се контролира, за да разберете това трябват антидепресанти, под тях мозъкът получава изкуствен серотонин и тогава след остро състояние на атака можете да говорите за нещо от вашата статия

    Отговор

    • Можете да гледате страха по време на пас ... можете да научите всичко! .. Андрей пише за това подробно и за методите, просто трябва внимателно да прочетете и наистина искате)

      Отговор

1. Здравейте), но имам такъв въпрос, ако отида на психотерапевт, как да разбера дали може да ми помогне или не? Просто знам такива случаи, хората ходят с години, но няма смисъл (((

   Отговор

   • Добър ден Карина. А как да разберете - няма как, докато не се свържете - няма да разберете. Е, като цяло трябва да погледнете отзивите за психотерапевта, с когото ще се свържете (ако има такъв)

     Отговор

2. Андрей благодаря за статиите! Прочетох книгата ви за вниманието и как да победя OCD, разбрах много, осъзнах, преживях огромен брой страхове, прекарвайки ги през себе си, практикувам внимание от 2 месеца, инстинктите все още понякога побеждават, но вниманието е наистина силно нещо и през това време наистина разбирам какво означава да живееш. Имам OCD повече от 10 години и имам няколко въпроса. Преживях много силни страхове за себе си, доверих се на невинността и в резултат на това на несъзнателно ниво получих житейския опит, че това е ирационален страх и спрях да се страхувам от него. Започнах да усещам невероятен прилив на сила и увереност и независимост от мислите. След известно време изневиделица от дълбините на паметта изниква друг страх и аз го изживявам отново, съзнателно го приемам и той също си отива и вече не се страхувам от него на подсъзнателно ниво! Така че вече имам опит. Но страховете продължават да изплуват, и то много сериозни. Сега въпросът е: Постъпвам ли правилно, като живея всеки страх? В крайна сметка опитът от предишни страхове на несъзнателно ниво вече е формиран, но не работи с нови страхове и трябва да ги живеете отново? И още един въпрос: правилно ли разбирам, че когато страхът се появи, съзнателно съм го приел, аз съм съгласен, че той може да остане в мен и да се прояви, но не съм бил съгласен с това, което този страх се опитва да ми предаде? И още един въпрос: пишете, че не трябва да има вътрешен диалог, той трябва да бъде спрян и аз го правя, въпреки че е трудно, но сега е много по-лесно от преди. И ако водя рационален диалог: казвам си, че съм преживял много силни страхове и те са минали, значи и този ще мине, това допустимо ли е? И последният въпрос: след колко време, след като започнахте да практикувате осъзнатост, придобивайки несъзнателен опит за безопасността и абсурдността на страховете си, мисленето ви се промени от тревожно към по-спокойно, без да търсите постоянни заплахи и тревоги?
   Много ще се радвам ако ми отговорите!

   Отговор

   • Здравей Олег. Не е необходимо да преживявате всяка проява на страх, в смисъл, че можете безопасно да игнорирате и да правите нещо, без да обръщате внимание (без да придавате значение), основното тук е да не се биете, ако нещо е възникнало в чувствата ви, и спокойно премине през себе си.
     Да разпознавате каквито и да е чувства в себе си е много добре. важно, помага да ги приемете и игнорирането или не игнорирането зависи от ситуацията ..защото понякога страхът е съвсем оправдан (здравословно предупреждение за страх за нещо реално) просто трябва да се научите спокойно да виждате колко оправдан (рационален) страх е или е това е само ваша собствена спекулация.
     За диетата. диалог., потърсете себе си, понякога е важно просто да не анализирате нищо, а понякога можете да се подкрепите, като кажете нещо полезно, например „възниква мисълта: „Няма да успея или някак си не съм такъв ” - можете да отговорите на тези вредни мисли от други - „Ще успея, дори и да не е нещо друго, или „Аз съм такъв, какъвто съм, това е мое право и заслужавам най-доброто”
     Последният ви въпрос е добър, защото сами сте забелязали колко е важно да привикнете ума към лекота и спокойствие, защото в спокойно и ясно състояние самата психика ни помага да се справяме с емоциите и мислите, а те не създават проблеми. И по отношение на времето - всеки е различен, трябваше да отделя много време, защото не знаех много от нюансите, а вие, ако внимателно прочетете книгата ми, вече сте много по-подготвени.

     Отговор

3. как можеш да гледаш страха, който мигновено се търкаля отстрани?

   Отговор

   • здравейте .. вижте какво води до страх (какви мисли или образи). и как да бъдете в този случай, прочетете в други статии в блога - "Осъзнаване" или в статията "как да се справите с паническите атаки" написах

     Отговор

4. Андрей, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svette znat.

   Отговор

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugi glazami

   Отговор

6. Благодаря Андрей!
   Не съжалявам, че се записах. Много за мен. Уморен от зависимост от другите. Разбирам всичко, нищо не мога да направя. Така са ме възпитали родителите ми. Малко хвалени, много унижавани, бити. Страшно е да си спомня

   Отговор

   • моля .. Да, това е достатъчно, но трябва да разберете, че родителите не биха могли да се държат по различен начин, много се държат по този начин не защото искат да направят детето нещастно, а защото самите те са нещастни, не знаят как да обичат и живеят както обществото ги е научило.

     Отговор

7. Благодаря много, Андрей, много ми харесват статиите ти, ще продължа да ги изучавам

   Отговор

   • Моля те)

     Отговор

8. Андрю, твоите статии ми помагат много. Страховете ми са, че ще умра, точно сега нещо ще ми се случи, започват да ме болят в гърдите, студена пот по цялото тяло, това влошава още повече. Уча се да приемам този страх, убеждавам се, че нищо сериозно не се случва. Вероятно вече съм свикнал да живея с болки в гърдите.Напоследък има страх, че нищо не ме боли и не ме притеснява. Как така нищо не ме боли - започвам да мисля за това и отново се появяват тревога, страх, паника. Искам да се науча да се справям със страховете, страх ме е, имам много лоши мисли (за самоубийство). Мисля много за това и става още по-страшно, защото мислите, както се казва, са материални...

   Отговор

   • Наталия Мисли без емоции и действия струват малко. и просто така, те не стават материални, иначе всички хора на земята щяха да живеят в детелина, мислейки за големи пари и т.н.

     Отговор

9. Здравей Андрей.
   Имам ужасен страх от самота, безсмислие и ОКР, много силен + безумна страст към огъня. Понякога дори не излизам от апартамента си.
   Какво да правя? не знам...
   в кой град си Благодаря ти.

   Отговор

   • Здравейте.. Аз съм от Беларус... какво да правите - работете със страховете си. както писах в тази и други статии, прочетете и приложете поне малко и ще видите там

     Отговор

10. Добър ден, моля, кажете ми как да работя със страхове, свързани с медицински интервенции: Страх ме е от обща анестезия, страх да не се събудя, страх от лекарска грешка, чувство на безпомощност и липса на възможност да повлияя на ситуацията!
    Благодаря предварително

    Отговор

    • Здравейте Наталия .. помислете, има ли 100% гаранция? това е, което ви пречи да спечелите och. Най-важното нещо в живота е Доверието. Имам предвид не сляпо доверие, а разумно. Научете за общата анестезия въз основа на научни фактии доказателства, и тогава вероятно ще видите, че сте прекалено притеснени и не се доверявате напразно.. И всеки може да направи грешка, никой не е застрахован от това и това може само да се приеме, а не да се опитва да контролира всичко, дори това, което е принципно невъзможно

      Отговор

11. Моля, помогни ми. Ходих на невролог с ПА, изписаха ми транквиланти, не ми помогнаха. След това се обърна към психолог, в началото всичко изглеждаше нормално. Но после пак започна. Приемам всичко много близо до сърцето си. И започвам да премислям всичко в главата си. Докато се случи PA. Стана ме страх да съм сама вкъщи. Докато съпругът ми е на работа. По-лесно ми е на парти или на работа, няма време дори да мисля за това. Но у дома всичко е ново. Сега ме е страх от височини и че мога да скоча от 7 етаж, въпреки че не искам. От февруари ми писна да живея така. У дома със съпруга ми, постоянен стрес, псувни.Той специално ограничава цялата ми кръв. Но имам малка дъщеря. Помогнете ми моля.

    Отговор

    • Здравейте .. прочетете статии за панически атаки, какво представляват и как да действате, както и статии за VSD и натрапчиви мисли. Подсилвате страха си с някои тревожни МИСЛИ, и това трябва да се реши първо.

      Отговор

12. Но какво ще стане, ако освобождаването от страховете заобиколи страха от самоубийство? Влязох в това състояние на безсмислие... резултатът беше ефект плюс върху плюс...

    Отговор

13. Здравей Андрей, всеки път, когато започна да наблюдавам негативните си мисли, те веднага изчезват. то нормална реакция? Или просто ги потискам по този начин. По някаква причина изобщо не мога да гледам мисли, веднага щом насоча вниманието си към мислите, те просто изчезват и вниманието ми моментално се превключва към други мисли или обекти. Благодаря ви много за вашия сайт и книга!
    Опитвам се да включа вашия опит в ежедневната си практика, но не съм сигурен дали го правя правилно.

    Отговор

    • Здравей Наташа .. ако си чела книгата ми, това е малко странен въпрос .. има подробности за това там .. прочетете в главата „Работа с мислене“ .. иначе правите всичко както трябва! Благодаря за обратната връзка!

      Отговор

14. Андрей, здравей. Пробвам твоя метод, но веднага стана много по-зле. Цял живот съм използвал избягващо поведение в общуването с хората, сега когато общувам се опитвам да пусна контрола върху ПА. Силен страх, загуба лицето,. Че някой ще види моята нервност или загуба на контрол. В живота се научих да общувам по такъв начин, че хората да мислят, че съм много спокоен човеки се учудват да разберат че съм тревожен човек.А сега се оказва,че си нарушавам системата на поведение и това предизвиква силна тревожност,приемам го.Опитвам се да приема страха,но се прокрадват съмнения,че правя нещо грешно.
    Преди това използвах метода на силата на волята, тоест агорафобията беше приемлива, постепенно се принудих да напусна къщата, все по-далеч и по-далеч. Сега вървя спокойно, но много отдалечени места все още предизвикват страх. Опитах се да се разсея. И с вашия метод, винаги съм в треперене, използвам го на улицата, например, и се оказва, че се потапям в състоянието си и не излизам от него. Не разбирам какво правя погрешно, може би пътят на воина ми подхожда повече?ситуацията ме принуждава да предприема някакви действия, примижавам, изнервям се, но тогава разбирам, че изглежда няма нищо ужасно и се отпускам. И мога да практикувам внимателност само у дома, когато никой не ме гледа. Струва ми се, че ако пусна контрола в публично мястосилен ПА ще ме покрие

    Отговор

    • Здравей Мария. Препоръчвам по-често да практикувате осъзнатост, това помага да се научите как да се справяте с емоциите и мислите.

      Що се отнася до тренировките у дома с внимание в PA, за начало това е добре, но след това ще трябва да решите и да направите поне малка крачка в реална ситуация, тук е важно да се освободите от логическия контрол и да видите че нищо лошо не се случва, всичко зависи от вас, а осъзнаването е най-висшата бдителност! Как иначе да знаеш, че можеш да се справиш с всичко сам? нищо друго освен да си в реална ситуация.

      Отговор

15. Podskajte невроза и PA опасни за живота и здравето?

    Отговор

    • Здравейте. .. Ира .. не бъдете мързеливи за себе си ... прочетете статии за панически атаки, VVD и неврози на сайта и ще разберете всичко.

      Отговор

16. Андрей, много ми харесва как пишеш, лесно и достъпно! Вашите статии ми помагат много, голяма част от написаното разбрах сам, защото обичах психологията, но все пак не ми помогна по някаква причина, някакво недоверие към собствените ми знания и като ви чета разбирам на който винаги съм бил правилният начин, но поради неувереност в себе си, тя си създаде пречки по пътя към създаването на хармонична личност. Страхотно е, че сега хората с панически атаки и неврози имат коса, за да помогнат и аз самият повече от веднъж съм гасил безпокойството си просто като чета вашите статии и след това започнах да работя върху себе си с нова сила. Разбира се, има още много работа, но сега не се отнасям към страха и безпокойството си като към нещо ужасно, а дори го възприемам като някакъв плюс, като подтик към действие и работа върху себе си, надявам се ще продължи да помага на хората, защото какво правиш добре)))

    Отговор

17. Андрей, добър ден! Кажете ми, моля, как да бъда в такава ситуация. Опитах се да се самоубия, прерязах вените на двете си ръце и оставих големи белези на китките си. Много се страхувам, че моите познати или някой друг ще разберат за опита ми за самоубийство (приятелите знаят), затова ги крия по всякакъв възможен начин (избягвам ситуацията): ризи, тениски с дълги ръкави, гривни, искам да правете татуировки и т.н. От една страна, избягвам ситуацията, а от друга страна, не е много желателно да се потопя в ситуацията и да кажа на всички по някакъв начин, т.к. това ще бъде бравада. Благодаря предварително!

    Отговор

    • Добро време, какво беше, беше, това е миналото, което вече не може да бъде променено, започнете да живеете в настоящето, като обръщате по-малко внимание на миналото и по-малко зависими от мненията на хората, дори и на близки. Безсмислено е цял живот да криеш това, което знае някой друг освен теб. Повярвайте ми, основното нещо не е това, което сте били преди и какво сте правили там, където можете да станете много по-важни!

      Отговор

18. Благодаря ви за статията! Кажете ми в ситуация: в часовете по шофиране правя всичко без грешки, като на изпит: обзема ме паника, всичко веднага „излита“ от главата ми и краката ми започват да треперят, дори не мога да направя нищо с тях. Помогнете ми каква е причината?

    Отговор

19. Прочетох книгата ви за страха, много полезна книга, всичко е много достъпно.Но ако ми е позволено бих искал да задам един въпрос,как да се справим със страха от причиняване на вреда,особено на децата,най-вече на своите.Всичко започна не толкова отдавна преди 2,5 месеца,след гледайки филм, в който жена намушка съпруга си с нож, рязко прехвърлих всичко върху себе си, бях много уплашен, дъщеря ми беше наблизо.След това се появи страхът от причиняване на вреда.Какво може да се направи с този страх?

    Отговор

    • Здравейте.. От въпроса ви разбрах, че търсите знания, които мигновено ще доведат до решение на проблема, но няма вълшебни думи и вълшебни хапчета, има само ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, тоест не е нужно просто да знаят, а редовно и ЧЕСТНО да ПРИЛАГАТ знанията. Ето, пишеш "живи мисли" къде в книгата го намери? трябва да изживееш ЧЕСТНО своите емоции (чувства), които някаква мисъл предизвиква у теб.
      Относно вашия конкретен проблем:
      1 Да разбере, че жена е намушкала мъжа си с нож, не просто защото тя внезапно, без причина, е искала или тялото й е тръгнало от само себе си и е направило нещо там, цяла поредица от някои събития в живота й са я довели до това , вие само виждате краен резултат, а не цялата тази предишна история. Хората никога не правят нищо напразно, всичко си има причина, така че да пробваме действията на другите е пълен абсурд. (ти не си този човек и не си бил на мястото на тази жена, не знаеш всички причини, които са я довели до такова състояние).
      2. Идентифицирайте и отстранете всички защитни (избягващи) действия, които само увековечават проблема. Такива действия може да важат и във вашия случай - криене на ножове, избягване на близост до дъщеря ви, както и постоянно "мислене" върху проблема, за да контролирате всичко с логика, но в книгата писах, че логиката създава само илюзията за контрол, без реално да променяте нищо, хем се страхувахте, хем се страхувате да не загубите контрол и логиката тук не е помощник!!! (тя само наранява) Ако мислите, че като се опитвате да се убедите, казват, аз съм добър, възпитан съм приличен и няма да направя това, ще решите проблема, тогава дълбоко грешите. Затова спрете да се опитвате да мислите и да се убеждавате през цялото време. НЕОБХОДИМИ СА ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, за които съм писал подробно в книгата. (така че използвайте ги, ако искате резултата, но просто четене е безсмислено)

      Отговор

20. Благодаря за отговора Андрей, прочетох книгата Обсесивни мисли, страхове и VSD Можете ли да посъветвате какво друго да прочета по моята тема?

    Отговор

    • Робърт Лийхи "Свобода от безпокойство", но ако не правите ДОСТАТЪЧНО препоръчаното, тогава няма да има смисъл. Знанието е безполезно без приложението им. И отново ще търсите нови и нови начини за решаване на проблема в надпреварата за бърз и лесен резултат и всеки път ще бъдете разочаровани, защото вълшебни думи и хапчета не съществуват!

      Отговор

21. Андрей, благодаря ти много за отговора... Наистина го прочетох невнимателно, сега се опитвам да изживея емоциите, които идват с тези мисли и не се опитвам да предсказвам събития. Най-трудното нещо за мен е да спра да се сканирам за симптоми Можете ли да посъветвате?

22. Притеснението ми е, че смятам, че няма да мога да защитя жена си, ако някой я обиди... въпреки че мога да я защитавам! И продължавам да превъртам различни ситуации! Напомпвам се .. и тези мисли постоянно се въртят в главата ми!

    Отговор

23. Здравей Андрю, наистина се нуждая от помощта ти. Не знам какво става с мен. Всичко започна с факта, че се разболях от тонзилит, лекарят ми предписа антибиотици и друго лекарство за гърлото, на 3-ия ден от приема на антибиотици имам астматичен пристъп през нощта под формата на спазъм на гърлото, това не е астма. Такъв страх, сърцебиене, ватени крака, тялото ми изобщо не е мое. Веднага отидох на лекари, но те не можаха да ми кажат нищо подобно, по някаква причина гастрологът реши, че е рефлукс, преминах общ кръвен тест тест, имуноглобулинови тестове. за някои видове алергии, за щитовидната жлеза, тя направи резервоар от посев от гърлото. Като цяло всички изследвания бяха добри, но само посявката в резервоара показа, че има 4+ стрептококи. Отидох при Лора с тези изследвания, тя ми предписа антибиотик, който беше определен от съда за сеитба, започнах да го пия и веднага на същия ден спряха нощните ми пристъпи на задушаване с огромно количество слуз и дискомфорт в гърлото. Но през деня има микроспазми неясно от какво. Вече мина месец и половина, като преди ден отново получих астматичен пристъп през нощта. Бях много уплашена и като цяло не ви казах основното, че когато се разболея и никой не може да ми постави точна диагноза, изпадам в паника и ужасен страх от смъртта, от коварните неизлечима болест., а също и тези негативни мисли поробват съзнанието ми. помогнете ми моля

    Отговор

    • Здравейте .. паника поради НЕСИГУРНОСТ .. страхът от неизвестното е един от най-силните. Що се отнася до задушаването, не мога да посъветвам нищо, но мога да предположа, че тъй като прегледите не са показали нищо сериозно и лекарите не са ви казали директно, тогава задушаването вероятно е свързано с буца в гърлото, това е симптом на стрес и страх .. Всъщност трябва просто да отпуснете мускулите на гърлото и врата си, когато има усещане за задушаване.. и вижте дали това помага. Сега обикновено се нуждаете от повече спокойствие, усвоете умения за релаксация и повече умствена почивка.
      Що се отнася до натрапчивите мисли, прочетете статиите на сайта „Натрапчиви мисли как да се отървете от“ и „Причини за натрапчиви страхове“, те ще ви помогнат да разберете и разберете какво да правите с мислите.

      Отговор

      • Здравейте .. Не мога да кажа нищо .. всичко е неясно във въпроса .. "някои мисли", страхът трябва да бъде прекаран през себе си и да не се опитвате да избягвате всичко - това е основното

        Отговор

    • Четох вашите статии, започнах да прилагам малко, да наблюдавам мислите си, чувствата си отвън, понякога излиза понякога не, но в миналата седмицатези чувства се засилиха, опитвах се да ги заглуша ... но сега ги пуснах, чувствам, че вече не ги заглушавам ... но пак някак си ми отговорихте за забавяне и когато уж си помислих че нямаше достатъчно време е достатъчно време да ми кажеш ... помага да се успокоя, но като цяло винаги и винаги от 10 години е смразяващо: преди имах много неща за вършене и правех всичко с удоволствие, + имаше почивка, не ме притесняваше, че все още имах някои неща, и всяко направих съзнателно, така да се каже, сега ситуацията е различна, казвам, че има достатъчно време, все още не позволява тръгвам, правя едно нещо извън реда, след това мога да направя още 2,3, дори когато са малко, все пак паника, тревожност, толкова е неприятно, когато всеки път се захващаш с нещо и то започва веднага, това държавата е много досадно, защото не работи, за да се убедите, фразата всъщност не работи, просто успокоява малко ... Всичко започна, струва ми се, от обществото: времето лети, времето тече, само 24 часа в денонощието, нямаме време за нищо, трябва да бързаме, живот Ще отлети като 1 секунда, няма да имате време да погледнете назад и всъщност това е несъзнаваната дълбока психика? Какво да правя с него? Дори не мога да си почина нормално, да правя нещата наум по-бързо и след това да се отпусна, но това не винаги е добре за мен ... тъй като денят може да бъде пълен ... (не се стремя към многозадачност, на напротив, разтоварвам се, но ги има специални днинатоварвания). Изобщо не мога да си спомня адекватно какво правя, къде съм, когато намаля пак паника, безпокойство, защото се случва следното: ето сега забавям (има достатъчно време), но мисълта е, по дяволите, забавям се, нямам време, времето минава...и пак паника, безпокойство, това е ужас, никога не съм мислила, че ще се вкарам в такава времева рамка.

      Отговор

    • Андрей, благодаря ти много за статиите!

      Искам да пиша на Ксюша, която писа 2018-05-04 00:28 за астматични пристъпи. Случва ми се като теб, когато спя по гръб. Спирам да дишам в съня си или ми се струва, че спирам да дишам. Като цяло се събуждам в ужасна паника от факта, че няма въздух и с писъци грабвам въздух с уста. Задушавам се от една дума. За себе си забелязах, че това се случва, когато заспя по гръб. Но отстрани не става. Може ли да имате нещо подобно и как да ви бъде полезно това, което споделих?

      Отговор Отговор

24. Здравейте.
    На фона на постоянния стрес развих невроза и па. Само ако все още мога да се справя с вълнението от това, тогава разстройството на съня ме плаши най-много. Отначало беше като треперене в гърдите, което не позволяваше да заспя. След това го преодолях, но започнах да се будя на всеки час и половина. Тогава успях да се успокоя с усилие, да се разсея и всичко сякаш се оправи, като палачинка, страхът от задушаване дойде отнякъде и сега, когато заспивам, спирам да дишам ... Ръцете ми просто се спускат, аз много съм уморен. Такава коварна болест, едно след друго, все едно ще я победиш, появява се нещо ново...моля помогнете ми, какво да правя! Отчаяна съм.

    Отговор

    • Здравейте. един коментар на такъв глобален въпрос не може да се отговори .. прочетете статията в сайта, те имат много по тази тема. за тревожност, VVD, неврози .. както и за практики .. и прилагане на знания

      Отговор

25. Добър ден, Андрей. Благодаря ви много за вашия сайт, най-важното е, че чета и разбирам, че всичко е точно, много компетентно и точно. Страдах татко, всичко започна в университета, утежни всичко с моята свръхотговорност, нямах време да завърша университета, когато се случи бременността и всичко се влоши, както се казва, благодарение на хормоните, всичко, което вие опише има място да бъде много, аз особено харесвам осъзнаването, но ето моята беда е, че сега бременната ми невроза изобщо не ми дава мира, имам страх от смъртта, свързан конкретно с бременността, с болката от раждането , страхът, че ако не се стегна, ще има шизофрения или психоза. Сега стана трудно да се боря и с ръце, защото преди бременността се справях без хапчета, имаше спорт - това е лекарство номер едно, среща с приятели, приятна комуникация, гледане на филми, мислене за пътуване и сега е един ужас. Кажете ми, консултирали ли сте се с бъдещи майки в това състояние, поправимо ли е, защото смятам, че състоянието преди бременността беше много добро и ако случайно попаднах на вашия сайт по това време, тогава това би било допълнително хапче към моето " лекарства" ", а сега нито филми, нито срещи, нищо не радва, унина, меланхолия, сълзи, татко, депресия, страх ме е да призная мисълта, че вътре има нов живот, но щом си помисля за това, Веднага се страхувам от смъртта, ужас като цяло

    Отговор

    • Здравей Даша. Да, сега подкрепата на близките и положителната комуникация са по-важни за вас и консултациите по тези въпроси биха били много добри. на място. Ако искаш, нека опитаме, сигурен съм, че мога да помогна.

      Отговор

26. Благодаря ви много за статията, ще се опитам, най-важното нещо, което написах за себе си е „Тревожността е предположение за негативен изход от ситуацията (нейното развитие), така че например днес се разхождах с приятел и срещнах двама познати на улицата и веднага предположенията за развитието на ситуацията се втурнаха 1 ще видят, че се чувствам зле (залитане и т.н.) 2 ще започнат да ме дразнят и това ще ме накара да се почувствам още по-зле (зашеметяващо безпокойство, и т.н.) и ще бъда опозорен и когато те следващият пътако го видят, най-вероятно ще се повтори, тъй като вече ще знаят, че няма да отговоря нищо (защото ме тресе притеснението и т.н.) Шокиран съм, че писах толкова много за предположението за развитието на една ситуация 🙂 Като цяло, само параграфът от шеги, въпреки че потиснах алармата и се опитах да отговоря с взаимни шеги) Вече прочетох, че не е необходимо да я потискам.
    Накратко за себе си:
    От 5 години страдам от тревожност.
    Вземам Велаксин (антидепресант)
    Пия го от 5 години, имаше ремисия след 2 години прием. Радвах се, че спрях да пия и след 3-6 месеца всичко се върна както си беше: па, тревожност, шатвет, не мога да работя и т.н.
    Сега отново пия в предишната доза от хапчето, засега няма ремисия от 2-3 години, отново страдам много.

    Отговор

    • опитайте се да криете по-малко безпокойството си.. отнема цялата ви енергия.. И се научете да зависи по-малко от мненията на другите! нека си мислят каквото си искат .. а ти често си спомняш за себе си какво е наистина важно ... тоест за най-важните ти цели в живота!

      Отговор Отговор

      • Здравейте.. прочетете статии в блога и ПРИЛАГАЙТЕ знанията.. всичко работи

        Отговор

За първи път понятието "тревожност" е изтъкнато от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяване на очакване и несигурност, чувство за безпомощност. За разлика от страха (реакция на конкретна опасност, животозастрашаващачовешка) тревожност е преживяването на неясна заплаха. Тревожността може да възникне без очевидна причина: изглежда, че няма от какво да се страхувам, но сърцето ми е неспокойно. Такива преживявания се развиват в безпокойство и стават отличителен белегчовек, неговите личностни черти.

Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, остаряваме - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа - от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството - от неразбиране и разочарование. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това е обичайно за всички нас да се тревожим за здравето и благополучието на собственото си, на децата и близките си.

Но липсата на причини за безпокойство при някои хора е не по-малко страшна: ако сега всичко е наред, тогава със сигурност скоро ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че страхът от бъдещето е в основата на всички наши тревоги и всички хора без изключение, дори и най-силните и безстрашни на вид, са подвластни на него. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.

Как се ражда

Появата на тревожност при дете допринася за недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишена взискателност с неадекватна оценка на нейната реални възможностиможе да накара детето да се страхува постоянно, че не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава тяхната любов. Тревожно дете, като правило, е пасивен, недостатъчно независим, той е склонен да мечтае, но не и да действа, да живее в измислен свят, трудно е да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.

От друга страна, детето може да се превърне в тревожни и свръхпротективни родители – в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговото мнение и желания всъщност не са необходими и интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.

Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката подценява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на неговата тревожност.

„Не толкова отдавна в психологията се появи понятието „семейна тревожност“, казва той психологът Жана Лури. - Отнася се до състояние на често недобре осъзната тревожност, изпитвана от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде причинено от съмнения относно продължаването на връзките, проблеми с парите, различни възгледи за образованието ... Всичко това, разбира се, се предава на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.

Освен това на психологическо ниво може да се предизвика безпокойство вътрешен конфликтсвързани с погрешни схващания за собствения образ на "Аз", неадекватно ниво на претенции, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта от избор между различни области на дейност и т.н.

Вселената на заплахите

Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?

- Една от характерните черти - мускулна скоба, при което се напряга определена мускулна група - обикновено зоната на яката, - казва Жана Лури. - Често човек не осъзнава напрежението, изпитва само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид черупка, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на усещане в тази област. Периодичният масаж на зоната на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължава да живее в стрес.

Тревожният човек става възбуден, раздразнителен, на ръба на срива, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Светътсе възприема от него като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза“, казва Жана Лури. - Често чува това, което му се казва, по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения, възприема всякакви думи на шефа като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като крах на целия си живот.

Тревожността обаче има и положителна страна. Предупреждава ни за реални опасности, възможност за нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява да стигне навреме до важна среща.

Борим се и побеждаваме!

Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен за него, ценен. Това е всъщност безпокойството ни съпътства през по-голямата част от живота. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.

● Важно е да разберете естеството на вашето безпокойство: дали е реално или въображаемо. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам за мен? Какво е най-лошото, което може да се случи, ако всичко се окаже така, както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.

● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте за това, което е повече в света добри хораи не всеки в този живот ти желае зло.

● Почивайте и релаксирайте по-често, не шофирайте сами: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.

● Настройте се да се справите със ситуацията, която ви тревожи, или поне се опитайте. Но е препоръчително да не се плъзгате към автотренинг: в този случай човек не осъзнава истинските опасности и не оценява силата си да се справи с тях, а се преструва, че проблемът просто не съществува.

Ако се измъчвате постоянна тревожности не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много този момент? Какво можете да направите в момента? Ако отговорът не е намерен, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.

Между другото

Ако безпокойството излезе извън мащаба, то може да се превърне в паника. Ето основните му симптоми: невъзможност за дишане пълни гърди, световъртеж, полуприпадък/припадък, замъгляване на съзнанието, неистов сърдечен ритъм, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и лошо храносмилане, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек е хвърлен в студа, после в топлината, той чувства нереалността на случващото се (тялото изглежда не е мое), болка или потискащо чувствов гърдите му се струва, че е на път да умре или да полудее. Поне три или четири признака от този списък са достатъчни, за да разберете, че паническите атаки са започнали. И тук не можете без специалист.

Лично мнение

Алексей Романов:

- Чувството на тревожност е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете, като отпушите бутилка шампанско или препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ме спасява. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, идваща от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава се принуждавам да си спомня нещо хубаво от музиката с усилие на волята. И тя избутва глупости. Така е и с безпокойството. Мрачните хора по улиците мислят за лошото. Това е лош навик, но е много лесно да се откажете. Просто трябва да положите усилия. Трудно е да се справите със силни емоции, имате нужда от колосално обучение под опитно ръководство. В млада възраст суперемоциите помагаха в творчеството, сега ги избягвам. Мъдрата фигура избягва самия стрес, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да се измъкнеш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и ненамесен в нищо.

В психиатрията се разграничават няколко вида тревожни разстройства, които се характеризират с определен набор от симптоми, но всички тези симптоми имат един основни характеристики- чувство на необясним, ирационален ужас, страх.

генерализирана тревожност

Психично разстройство, характеризиращо се с генерализирана персистираща тревожност, при която появата на страх не е обвързана с конкретни неща или ситуации, се нарича генерализирано тревожно личностно разстройство.

Хората, страдащи от този тип разстройство, са предразположени към симптоми, които се характеризират с постоянство (наблюдава се повече от 6 месеца) и генерализация (неприятните усещания се появяват в ежедневието и се изразяват в необосновано чувство на тревожност, лоши предчувствия). физически симптомивключват слабост, задух, треперене.

Пациентът може да изпита замаяност, конвулсии.

социална фобия

Един от специалните видове тревожно разстройство е избягващото разстройство или по друг начин социалната фобия. Обикновено заболяването започва в юношеска възраст и се характеризира с трудности в общуването, взаимоотношенията с хората. Човек със социална фобия се поставя под останалите. По подразбиране той се смята за по-лош от другите, което означава, че другите винаги ще имат причина да го обидят. Симптомите на този тип тревожност включват самоизолация, нисък емоционален фон, пасивна агресия.

Паническа атака

Паническото разстройство се характеризира с внезапни, интензивни пристъпи на паника. Преживявайки първата атака на тревожност, човек започва да избягва местата и обстоятелствата, при които се е появил. Например, ако пристъп на паника възникне в автобус, пациентът спира да използва обществения транспорт. Чувството на безпокойство в този случай е пароксизмално по природа, кара човек да остане в очакване на неприятно събитие. Заедно със страха по време на пристъп на паникаима огромно освобождаване на адреналин в кръвта, има липса на въздух, тремор на крайниците, замайване, дереализация, деперсонализация.

Постоянно чувство на тревожност: защо и как се проявява

Много хора вярват, че безпокойството и страхът са едно и също нещо, но това далеч не е така. Всъщност е невъзможно да се каже със сигурност какви точно са отличителните белези, но много експерти са съгласни, че истинският страх възниква в момента на възникване реална заплахаили опасност. Например, човек върви по улицата, към него тича огромно куче, което е готово да атакува в същия момент. Налице е рационален и основателен страх, тъй като наистина има опасност за живота.

Но ето друга ситуация. Човекът вървии вижда куче, което се разхожда със стопанина на каишка, в намордник. Обективно е под контрол, вече не може да навреди, но първият случай остави незаличим отпечатък в подсъзнанието, вече някак неспокойно. Това е състояние на тревожност и за разлика от страха възниква преди началото на реална опасностили в нейно отсъствие.

Чувствайки постоянно чувство на тревожност, човек е объркан и постоянно се страхува от негативни събития, които, както му се струва, със сигурност трябва да се случат. Това усещане може да бъде локализирано в гърдите или да се разпространи равномерно по цялото тяло, може да се усети като "буца в гърлото" или постоянни студени тръпки. Въпреки факта, че хората, страдащи от тревожност, имат страх от внезапна смърт, трябва да се помни, че тези прояви на физическо заболяване не представляват пряка заплаха за човешкия живот.

Защо се появява

Честа причина за развитие постоянно чувствобезпокойството е адаптация към нови условия. Симптомите възникват като следствие от значими събития в живота, като промяна на местожителството, разпадане на връзки. Тук тревожността се проявява в съмнения, страх от бъдещето. Също типична умора, нарушение на съня, апетита, подозрителност и капризност.

Диагностика

За психотерапията това заболяване е доста сложно. Продължителността на симптомите го прави още по-трудно. Човек с тревожно разстройство държи много дълбоко истинска причинастрах, което затруднява диагнозата. Специалистите използват различни методи за оценка на тревожността, като текстове, анкети, скали. Въпреки това, няма универсален метод, който да позволява поставянето на тази диагноза със 100% сигурност.

Как да предотвратим предварително неразумна атака

За да избегнете самостоятелно развитие на пристъп на тревожност, трябва да се опитате да се разсеете още в началния етап. Важни факторие ситуацията или присъствието на обекти, свързани в съзнанието на пациента с безопасността. Например хапче в джоба ви, което ще ви помогне да потушите нарастващите симптоми. За някои ще бъде особено важно, когато наблизо има човек, който може да окаже морална подкрепа. Въпреки това, за дългосрочен ефект от лечението си струва да потърсите помощта на психотерапевт.

Тревожност и как да се справим с нея

Лечението е комплексно, включващо употребата на лекарства, психологическа терапия. Процесът на възстановяване е сложен и изисква време и усилия. Основната задача е да се идентифицира състоянието на тревожност и да се осъзнае необходимостта от терапия.

Медицинско лечение

За лечение се използват лекарства, предписани от лекуващия психотерапевт.

Основните групи лекарства, използвани за облекчаване на симптомите на тревожни разстройства са:

• транквиланти (, клоназепам);
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (оксезепам, прозак, ципламил, флуоксетин);
• трициклични антидепресанти (римипрамин);
• Антипсихотици (аминазин, тизерцин).

Предимствата на тези групи лекарства са малък списък странични ефекти, което позволява да се избегне синдрома на отнемане и да се използват за дългосрочна и поддържаща терапия. Относителен недостатък е времето за изчакване на старта клинично действиелекарство, което продължава средно до един месец.

Психотерапевтични методи

Важен подход при лечението на този вид разстройство е психотерапията.

За това кандидатствайте различни видоверелаксация като:

• измерено дишане;
• мускулна релаксациятяло;
• фокусиране на вниманието върху неща, които са приятни за човека.

Основният аспект на терапията е превключването на мисленето от образи към думи, което допринася за потискането на тревожните мисли. Допринася за подобряване на състоянието на общуване с близки, приятелско и разбиращо отношение от другите.

Как да преодолееш себе си

В процеса на възстановяване е важно пациентът да се ориентира самостоятелно и да разбере какво трябва да се направи в стресова ситуация. За да успокоите надигащата се вълна от безпокойство и да предотвратите безпокойството, трябва да се концентрирате върху нещо друго. Това не е лесно, тъй като пристъпите не позволяват да се прогонят натрапчивите мисли.

Необходимо е да се премахнат дразнителите, да се намери тихо място. Ако по време на разговора възникне безпокойство, струва си да го спрете. Съществува обаче поведенческа терапия, която е също толкова ефективна. Създава се ситуация, в която човек директно среща стимула, променя модела на реакция и поведение.

С появата на стрес дишането става повърхностно и бързо, което води до синдром на хипервентилация. Има усещане за липса на въздух и невъзможност за поемане на въздух. Дълбокото дишане помага за стабилизиране емоционално състояние, помага за връщане на вегетативната нервна система към нормалното, премахва тахикардията, като по този начин допринася за релаксацията на целия организъм.

Физиотерапия

Психотерапевтичните центрове предлагат различни видове физиотерапия. Това могат да бъдат методи за въздействие върху централната нервна система с ниски или високи честоти, предизвикващ ефектинхибиране на реакциите и засилване на ефектите на лекарствата.

Често срещана процедура е въвеждането на лекарства директно в мозъка с помощта на ток, за да се засили ефектът и да се повлияе равномерно върху структурите на целия мозък. В процеса на възстановяване йога, дихателна рехабилитация и приложна релаксация могат да се използват и като физиотерапия. Методът на автотренинг се счита за ефективен.

Как да победим хроничната форма

Да се ​​преодолеят хронични симптоминезависимо и за дълго време, за да се отървете от проявите на тревожност, е необходимо да коригирате режима на активност и почивка, да наблюдавате съня и храненето. Това е най-важният моментв комплексната терапия. Има специални видове диети, показани за този видзаболявания.

Те включват консумация на храни, които повишават нивата на серотонин. Доказано е, че липсата на някои вещества, като витамини от групи B, C, D, магнезий, калций и омега-3 мастни киселини, може да доведе до панически атаки. За да компенсирате липсата на елементи, трябва да ядете месо, мазна риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци. На първо място, трябва да ограничите употребата на кафе, тъй като то стимулира нервната система. Също така е необходимо напълно да се откажете от тютюнопушенето и алкохола.

Характеристики на нарушенията при деца

Основният процент на заболеваемост тревожни разстройстваличността се забелязва сред жените и мъжете на средна възраст. Юношите и децата също са податливи на този вид разстройство. Предпоставките за появата на заболяването при децата са двусмислени. Това може да са психологически травми, получени в семейството или училището, генетична предразположеност или органично увреждане на нервната тъкан. Може да има страх от тъмнината или чудовища, смъртта и отделянето от майката също може да бъде травматичен фактор.

При диагностицирането е важно да се оцени както психическото, така и физическото състояние на детето, тъй като децата, заедно със страха, винаги имат соматични симптоми. Детето може не винаги да осъзнава какво се случва с него и рядко да говори за това, което преживява. AT лекарствена терапиякато се вземат предвид особеностите на здравето на детето и се избере най-новото поколение лекарства, които имат минимален брой странични ефекти.

Лечението трябва да включва не само облекчаване на симптомите, но и да доведе до дългосрочна ремисия и да подобри качеството на живот на пациента. Това изисква набор от мерки, като лечение на наркотици и психотерапия, както и работа със собственото съзнание и светоусещане.