Постоянен страх, че някаква болест. Как да преодолеем страха от заболяване? Как се нарича? Как да се отървете от проблема

Нормалното желание на човек да бъде здрав понякога се превръща в истинска фобия. Как се проявява страхът от болестта и как да се справим с нея?

Фобията от болести е...

Състоянието, при което човек постоянно се тревожи за възможна поява на заболяване, се нарича хипохондрия (известна още като "хипохондричен синдром" и "хипохондрично разстройство"). Патологията е психосоматична по природа и се счита за обратима. Характеризира се със следните симптоми:

постоянни мисли, че някакво заболяване се е „навило“ в тялото;
пристъпи на паника, свързани със страх от смърт или увреждане поради въображаемо заболяване;
прекомерна загриженост за тяхното физическо състояние (хипертрофиран здравословен начин на живот, спазване на строги диети, активен спорт);
редовни разговори за здраве и болести;
наистина изпитани соматични симптоми, които нямат никакви медицински доказателства;
преувеличаване на възникващите симптоми (например, абсолютно всяка болка се възприема като признак на рак);
желанието за самолечение или активни посещения при лекари;
контрол на всички процеси, протичащи в тялото, до редовна оценка на цвета на изпражненията;
нестабилност на усещанията (относително казано - днес ръката е смущаваща, утре всички мисли се превключват към стомаха);
самодиагностика въз основа на информация, намерена в интернет (киберхондрии).

Същността на хипохондрията се състои в това, че човек се „навива“ с мисли за всякакви патологии. Той се страхува от болести - както вече "съществуващи" (макар и често присъстващи само във въображението му), така и потенциални (оттук страхът от микроби понякога "расте").

Често хипохондриците са практически здрави и само напразно "обсаждат" болници и клиники. Въпреки това, те не са имунизирани срещу болести, освен това разстройството може да провокира някои истински заболявания. Например, продължителните интензивни преживявания влияят зле на състоянието на сърцето.

Откъде идва страхът от заболяване?

Подобно на други фобии, страхът от болест се формира при индивиди, склонни към такива разстройства. Обикновено това са подозрителни хора с преобладаващо негативна представа за света. В техния случай развитието на хипохондрия може да бъде провокирано от един или повече от следните фактори:

Неочаквана смърт на близък от някаква болест. Например загубата на майка в ранна възраст може да има такова въздействие върху детето, че в бъдеще то ще се страхува от повторение на нейната съдба.
Продължителен престой в състояние на депресия. В такава ситуация човек е склонен да търси лошото навсякъде – включително и в собственото си тяло.
Информация за голям брой пациенти. Когато хората говорят за епидемия на всички телевизионни екрани, човек, склонен към хипохондрия, незабавно "опитва" симптомите на болестта.
Минало сериозно заболяване. Някой, който преди е бил сериозно болен, може да започне да се страхува от всичко, което може да провокира повторение на ситуацията.
Постоянен сблъсък с описанието на болестите. Това например е характерно за студентите по медицински специалности. Изследването на различни заболявания кара човек да оцени собственото си състояние от позицията на „болен - не болен“.

Хипохондрията възниква и под въздействието на други фактори. Всяка ситуация има индивидуални характеристики. Но разстройството винаги се формира на благоприятна почва за това, обусловена от характеристиките на личността на човека. Не всички хора по принцип са способни да станат хипохондрици.

Как да се отървем от хипохондрията

Хипохондрията като разстройство се диагностицира само когато човек е убеден, че има не повече от две опасни заболявания от соматичен характер. В същото време състоянието продължава поне шест месеца и причинява много неудобства, а самият пациент отказва да повярва на лекарите при липса на здравословни проблеми.

Терапията на хипохондрията включва използването на психотерапевтични техники. Често се препоръчва метод за спиране на мислите, за да се елиминират натрапчивите и провокиращи тревожност преживявания.

Лечението се усложнява от убеждението на пациента, че проблемът е от соматично естество, тоест касае само физическото състояние. Поради тази причина те се опитват да не предписват лекарства на хипохондрици, тъй като приемането им може да повиши увереността в наличието на физиологични патологии. Само с измамно ниво на хипохондрични симптоми се предписва комбинация от амитриптилин / миансерин с пимозид.

Хипохондриците усложняват живота не само на себе си, но и на своите близки. Ето защо е желателно да се реагира на това разстройство в ранните етапи, преди да има време да "покрие" всички органи на тялото. Помощта на добър психотерапевт ще върне човек към нормално съществуване.

Фобия от рак - какво е това?

Обсебващият страх да не се разболеем от рак (или, научно, канцерофобията) става все по-разпространен през последните години. Лесно можем да видим това в нарастващия брой обаждания и писма от хора, които не са болни от рак, но страдат от тревожност, натрапчиви мисли за рак и други симптоми на фобия.

Ето един от типичните случаи, с които човек трябва да се справи.

Преди година и половина майка ми почина от рак на гърдата. Оттогава всичко, свързано с онкологията, дори само думата "рак", предизвиква у мен ужасно вътрешно напрежение и страх. Страхувам се, че аз самият може да се разболея от рак. Или може би вече го имам, но не знам за него.
Наскоро минах през период, в който страдах от безсъние. Взех хапчета за сън, за да се наспя. Много хора биха сметнали сънливостта и липсата на енергия за естествено състояние след приема на хапчетата, но аз се натоварих с мисли за мозъчен тумор. Направи я ЯМР на главата и шията. Резултатите от теста са напълно нормални.
И така постоянно: ако нещо ни убоде някъде или, извинете, сърби, започвам да се страхувам и да се тревожа: ами ако е рак? През последните 9 месеца, освен томография, минаха различни диагностични процедури - колоноскопия, рентген на бял дроб, ехография на всичко, което е възможно ... Всичко е чисто навсякъде.
Напоследък, след като ми се гадеше няколко пъти, не мога да се отърся от мисълта, ами ако имам рак на стомаха? Предварително знам, че тестовете отново ще покажат нормата, но не мога да направя нищо за безпокойството си. Още повече, че думите „Болен от рак” постоянно чукат в главата ми като камбана. Много ме е страх от тях.
Съпругът ми е много притеснен за мен. Вярва, че ще се докарам до невроза с натрапчивите си страхове. Моля, помогнете ми да се отърва от тази фобия - страхът от рак.

Симптоми на канцерофобия

За някои хора, страдащи от карцинофобия, дори такава на пръв поглед невинна снимка може да предизвика силно вълнение и страх.

Въпреки факта, че във всеки случай на фобия симптомите варират леко, има общи симптоми за всички, страдащи от канцерофобия.

Чувство на неконтролируема тревожност, когато реално или психически се сблъскате с нещо, което напомня за съществуването на такова заболяване като рак;
Невъзможност за нормален живот и работа поради тревожни мисли за възможно онкологично заболяване, проникващо в съзнанието.
Чувство на необходимост да се направи всичко възможно, за да не се разболеете от рак (безкрайни тестове, изследвания, изследвания и т.н.)
Разбиране на неоснователността на техните страхове, но неспособност да се справят с нарастващата тревожност.

Симптомите на карцинофобията засягат умствената (менталната), емоционалната и телесната сфера.

Психични симптоми:

Образи, свързани с онкологията, които спонтанно изскачат в съзнанието;
натрапчиви мисли за рак;
Неспособност за превключване към други мисли, които не са свързани с фобията;
Усещане за нереалност на случващото се (дереализация);
Страх от загуба на контрол, полудяване или загуба на съзнание.

Емоционални симптоми:

Постоянна загриженост за предстоящи събития, които са свързани с рак;
Постоянен страх от рак, откриване на тумор и др.;
Почти инстинктивно желание да се избягват ситуации и места, напомнящи рак;
Раздразнителност, гняв към себе си, вина и безсилие.

Физически симптоми:

Недостиг на въздух, задух;
сърцебиене или болка в гърдите;
световъртеж;
Усещане за дереализация;
гадене;
тръпки.

Симптомите на фобия от рак могат да бъдат с ниска интензивност. В този случай много помагат обичайните съвети, които хората си дават един на друг: „отпуснете се“, „не обръщайте внимание“, „поемете дълбоко въздух“ и т.н. С други думи, проблемът е на ниво съзнание и се контролира добре от него.

Но когато страхът седи по-дълбоко - в подсъзнанието, чувството на тревожност може да излезе извън мащаба и дори да достигне силата си до пълноценна паническа атака. Освен това дори мимолетната мисъл за рак може да се превърне в отключващ фактор за паническа атака. Съветът "не се притеснявайте" тук ще бъде напълно безполезен. Очевидно са необходими по-ефективни средства (ще говорим за това малко по-късно).

Какво причинява фобията да се разболеете от рак?

Канцерофобията може да се появи след поставяне на разочароваща диагноза на някой от роднините или познатите. Със сигурност сте забелязали в горния пример, че авторът на писмото е развил симптоми на фобия от рак след заболяването и смъртта на майка си.

Отделна категория са хората, които наистина са имали онкологична диагноза, преминали са лъчетерапия, химия, с една дума тежко лечение. Погледна, така да се каже, болестта в очите. Като правило, тяхната канцерофобия придобива чертите на страха от рецидив на патологията.

Въпреки това, много от тези, които се оплакват от постоянния страх да не се разболеят от рак, не могат да си спомнят точно кога и защо е започнало всичко. Ако се поровите добре в спомените, например с помощта на хипноза, винаги намирате първопричините за фобията от рак. Сред отключващите фактори често се срещат филми, книги и статии от интернет за пациенти с рак. Някои особено впечатляващи натури са в състояние да проникнат дълбоко в това, което четат, опитвайки всичко върху себе си.

По един или друг начин, никой не се ражда с карцинофобия, тя винаги е придобит багаж. Случи се така, че един ден сте били застигнати от разбирането за възможните последици от развитието на злокачествени тумори, изпитали сте страх от смъртта. Разбирането е по-дълбоко и по-релефно от това на другите хора, благодарение на вашата впечатлителност и въображение.

Някаква част от мозъка ви беше много уплашена в този момент и все още се страхува. Може да не си спомняте, да кажем, ако е травма от детството.

За да се отървете от фобия от рак, не е необходимо да знаете причината за разстройството. И ето защо.

Механизми на фобията или как създавате своя страх

Всички симптоми на канцерофобия, от тревожност до тахикардия с дереализация, са резултат от различни процеси, протичащи в нашата психика. В същото време много психолози, като основни при формирането на фобия, разграничават 2 процеса:

когнитивни схеми.
Реакцията на тялото на случващото се (поведение).

когнитивни схемие как използвате ума си. Тези. обичайните начини на мислене. Това по-специално може да включва вашите вярвания и ценности, знания за нещо (например за рак), характеристики на вътрешния диалог със себе си.

Към реакциите на тялото към случващото семоже да се припише например на това как точно се извършва дишането ви, движенията на ръцете ви, позицията на тялото и много, много различни поведенчески характеристики в определени ситуации.

Когнитивните схеми и поведенческите реакции са като "тухли", от които може да се "сглоби" всяко емоционално състояние. Например, можете лесно да разпознаете човек с депресия в тълпата по поведенчески реакции: главата и раменете са спуснати, гърбът е огънат, дишането е повърхностно, тъжно изражение на лицето ... Общите когнитивни модели при депресия включват безкраен низ от самозадаване на въпроси, които нямат решение, а само задълбочават проблема; мисли, че животът няма смисъл и т.н.

Проявите на карцинофобия не са изключение. Пристъп на страх - всепоглъщащо безпокойство, от което стомахът намалява, възникват натрапчиви мисли и образи - всичко това също може да бъде разделено на компоненти.

Какво ще ни даде такова разделяне на емоционалните състояния на съставни елементи? Много просто: пълен контрол над емоциите. Това е подобно на работата на химик в лаборатория: първо разлагате сложно вещество на отделни компоненти, след което синтезирате нещо ново от тях.

От тук следват 2 новини: добра и лоша.

Лошата новина е, че вашият страх от рак е резултат единствено от вашето поведение: психическо и физическо. Вие създавате канцерофобия със собствените си ръце, от много негативни психически и поведенчески компоненти. Във ваша защита обаче отбелязваме, че хората правят това автоматично, без да искат.
Добрата новина е, че премахването на фобията от рак (и създаването й) също е във вашите ръце. И вие сте в състояние да преодолеете канцерофобията. Както много други хора, извървели този път към здравето.

Как да го направя? Като начало трябва да повярвате, че вие и никой друг не сте отговорни за вашето емоционално и психологическо благополучие. Защото "нека ви бъде според вашата вяра".

Ефективно ли е лечението на канцерофобията с лекарства?

Вече писахме, че за лечение на фобии, включително страх от рак, широко се използва т. нар. „лечение с лекарства“. Като лекарства се използват както традиционни анксиолитици, като бензодиазепините, така и по-нови лекарства, като бета-блокери и антидепресанти.

Бензодиазепини(диазепам, алпразолам, гидазепам) - лекарства с анти-тревожно, седативно и хипнотично действие. Те инхибират дейността на централната нервна система. При продължителна употреба предизвикват физическа зависимост и пристрастяване.
Бета блокери(Индерал и др.) може да намали някои от физическите симптоми на фобия, като сърцебиене или треперене на ръцете, чрез промяна на действието на адреналина, който се освобождава по време на тревожност. Бета-блокерите обаче не повлияват емоционалните и психически симптоми.
Антидепресанти. Някои от тях са одобрени при фобии и тревожни разстройства. Вече писахме обаче за множеството сериозни клопки при лечението с антидепресанти.

Изразът "лечение на наркотици" не случайно е в кавички. Възможно ли е да се нарече лечение метод, при който възстановяването като цяло не настъпва? В крайна сметка хапчетата могат да дадат бърз ефект, но не лекуват. Облекчението ще бъде само временно, тъй като приемането на лекарства по никакъв начин не засяга корена на проблема – обичайните когнитивни и поведенчески модели. В края на курса на лечение всички симптоми на ракова фобия се връщат с пълна сила.

Освен това излагате мозъка си на „химическа атака“, чиито странични ефекти могат да бъдат много опасни. Да не говорим за психологическата и физическата зависимост от наркотиците.

И така, лекарствата не само не променят умствените и поведенческите модели, които съставляват канцерофобията, но освен това, ако дори малко се надявате да се отървете от фобия с помощта на хапчета, тогава вътрешно не вярвате, че вашите отрицателни емоции са твои.ръчна работа. Следователно все още сте далеч от преодоляването на проблема.

Междувременно най-добрият лек за фобията от рак е да спрете да приемате лекарства. Това е единственият начин да получите шанс да живеете щастлив и спокоен живот. Станете господар на своите емоции и страхове. Въпреки това, ако вече приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените нещо. Внезапното прекъсване на фармакотерапията крие риск за здравето.

Как сами да се отървете от фобията от рак?

Има много техники, за да се отървете от фобиите. Някои от тях изискват умения за използване и ще бъде трудно да се справят без опитен психотерапевт. Но има такива, които са напълно осъществими за лечение на канцерофобия без намеса на трета страна. Ето един от тях.

Принципът му на действие се основава на прост механизъм. Винаги, когато се намирате в някаква извънредна ситуация – приятна или неприятна – мозъкът създава връзка между емоцията, която изпитвате, и нещо, което виждате, чувате или усещате точно в този момент.

Например, веднъж, докато сте били в храма, сте изпитали чувство на особен подем на духа. В същото време сте вдишали миризмата на тамян. В бъдеще, щом чуете миризмата на тамян, вие не само си спомняте това прекрасно чувство, но дори започвате да го изпитвате отново. Приятно емоционално състояние на ниво физиология беше свързано с миризмата на тамян.

Или може би знаете мелодия или песен, която ви натъжава и трудно сдържате сълзите си. Точно както беше, когато чухте мелодията за първи път.

В кората на главния мозък могат да възникнат доста силни невронни вериги - условни рефлекси, които здраво свързват емоциите с нещо от околната среда. И именно тази особеност на човешката психика можете да използвате, за да се отървете от страха да не се разболеете от рак.

Трябва само да свържете положителни емоции, да речем, спокойствие и увереност, към някакво конкретно действие. Например, триене на ушната мида. В бъдеще, когато симптомите на фобия започнат да ви „покриват“, докоснете ухото си и интензивността на страха намалява. Постепенно фобията става все по-слаба и по-слаба, докато не изчезне напълно.

Тайната на технологията е, че положителните емоции трябва да са наистина силни, а също и доста добре обвързани със спусъка. Така че ще трябва да тренирате много и усилено. По-долу е дадена приблизителна програма за такова обучение.

Стъпка по стъпка план за самостоятелна работа с отрицателно емоционално състояние при канцерофобия

Изберете силно и отчетливо положително преживяване. Това е вашето оръжие, с което ще изместите страха. Можете да си спомните нещо смислено и приятно за вас. Ровете в паметта. Кога се почувствахте радостни, уверени, спокойни? Може би в детството, когато сутрин се намираха подаръци под елхата. Или в младостта - по време на първата целувка? Наскоро, по време на почивка сред природата?
Изберете задействащо действие, което ще използвате, за да активирате положителен ресурс при всяка атака на фобия - страх от рак. Това трябва да е действие, което не използвате често и което не привлича вниманието на другите. Например, това може да бъде масаж на малкия пръст на лявата ръка, незабележимо щипка по бедрото и др.
Запомнете всички детайли на един приятен спомен: миризми, звуци, вкус в устата ви, визуални изображения. В един момент ще почувствате приятно усещане в тялото си. В този момент дишайте, сякаш движите въздух от върха на главата към петите. Опитайте се да изпълните всяка клетка на тялото с приятно усещане. Повторете това упражнение няколко пъти, за да постигнете стабилна интензивност на усещанията.
Когато усещанията се стабилизират на максимум, започнете да масажирате ушната мида, пръста, с една дума, започнете да извършвате действието от параграф 2. Достатъчно 7-8 секунди.
Върнете се към нормалното си състояние на ума.
Повторете последователността от стъпки 2-4, като правите приятното изживяване все по-отчетливо, като по пътя укрепвате връзката с избрания стимул. Колкото повече повторения правите, толкова по-добре.
Създайте „колекция от положителни преживявания“, за това трябва да преминете през параграфи. 1-6. Както се досещате, необходими са нови приятни изживявания и усещания, както и нови, все още неизползвани действия (стимули) за подвързване.

Когато почувствате, че сте готови, можете да пристъпите към най-важното – практическото приложение на придобитите умения. Когато се сблъскате с негативни мисли за рак, мигащи изображения и други симптоми на канцерофобия, трябва да започнете да извършвате една от дейностите от вашата „колекция“. Трябва да се изпълнява много по-дълго от 7-8 секунди.

Много е важно човек, страдащ от хипохондрия, тоест обсебен страх от заболяване, да знае за вредата, която причинява такава фобия. На първо място, самият хипохондрик се сблъсква с проблеми. Той започва да бъде измъчван от напразни страхове, влошавайки състоянието на нервната му система и довеждайки себе си до сериозен стрес. Това, разбира се, може да бъде вредно за здравето. Близките хора също страдат, често са принудени да слушат оплаквания и да издържат на продължителна депресия и редовни нервни сривове.

Ако заболяването прогресира, хипохондрик започва да предписва лекарства за себе си, използва всички лекарства подред и сериозно подкопава здравето си. Човек трябва да разбере какво заплашва.

Ако се сблъскате с такъв проблем, трябва не само да разберете, че е важно да се отървете от него, но и да изберете подходящите варианти за справяне с него. Започнете да наблюдавате какво четете и какви предавания гледате. Откажете се от всички списания, книги, телевизионни предавания, филми, сериали, форуми, сайтове, чиято основна тема е медицината. Опитайте се да намерите хоби, което е далеч от подобни въпроси.

Когато сте изправени пред пристъпи на страх, опитайте се да се разсеете. Ходете на театър, излизайте по-често с приятели, правете йога или лек, приятен спорт, разходете се, забавлявайте се.

Как да се отървем от страха от нелечими болести

Хипохондриците не само се страхуват да се разболеят, но и започват да търсят симптоми на рак, СПИН и т.н. Ако се хванете в такава дейност, незабавно го „прекъснете“ и започнете да търсите признаци на здраве. Тествайте се, за да знаете, че не сте болни от нелечима болест и при първите симптоми на нарастващ страх си припомнете това.

Използвайте утвърждения, базирани на здравето. Можете да повтаряте фразите: „Аз съм здрав“, „Моето тяло е силно и силно“, „Чувствам се много добре“, „Имам висок имунитет“.

Ако установите, че не можете да разрешите проблема сами, не се безпокойте и не се притеснявайте за това. Потърсете помощ от опитен лекар - добър специалист със сигурност ще предложи начини за решаване на вашия конкретен проблем и ще предпише индивидуален курс на лечение.

Направете пълен преход към здравословен начин на живот и си напомнете, че го водите, веднага щом фобията се почувства отново. Откажете се от пушенето и алкохола, наблюдавайте диетата си, осигурете на тялото си лека физическа активност.

На първо място, трябва да се разбере, че този страх е безполезен, защото смъртта идва, когато дойде моментът, предвиден от съдбата. И човек не може да промени нищо. Човек трябва да се научи да приема концепцията за смъртта като неизбежна. С една дума, смъртта е необратим жизнен процес, който е преход от един живот към друг. Но това изобщо не означава, че човек със сигурност ще умре от определена болест.

Няма нужда да се затваряте в себе си, оставайки сами с проблема. Такъв подход може само да влоши ситуацията. Не пропускайте да споделите опита си със семейството и приятелите си.

Няма нужда да се поддавате на панически страх и още повече да бягате от него. В крайна сметка, само като се обърнете към него, можете да го анализирате и да разберете с изненада, че този страх е създаден от вашето собствено въображение.

Помощта на психолог в борбата със страха от смъртта

По правило тревожността, депресията и стресът, дължащи се на заболяване, значително възпрепятстват лечението. Много често болен човек не е в състояние сам да се справи с безпокойството. Ето защо в такава ситуация е препоръчително да потърсите психологическа помощ. Това е квалифициран специалист от този профил, който е в състояние да изслуша пациента и да му помогне да се справи с душевното си състояние.

Не трябва да пренебрегвате помощта на психолог. Психотерапията е едно от важните условия за формиране на адекватно отношение не само към болестта, но и към живота като цяло.

Психологът в труден момент от живота на човек може да разбере проблема му и да предложи правилното решение. По този начин, по време на пациента получава възможност да хвърли нов поглед върху ситуацията.

Към днешна дата има различни начини и методи за психологическо въздействие, които ви позволяват да отпуснете човек, намалявайки хватката на страха. С помощта на различни техники можете да преодолеете чувството на страх, придобито във всеки един момент от живота. Можете също така да се справите със страха, като се разсейвате от вредните мисли. Трябва да заемете главата си с нещо друго: четете книга, дишайте дълбоко, бройте вдишванията си. Това ще ви помогне да прогоните ужасяващите образи и съответно да запазите контрол над себе си.

Можете да намалите влиянието на обсебващия страх от смъртта с помощта на правилното хранене и физическа активност. Наложително е да премахнете кофеина от диетата, тъй като той допринася за поддържане на симптомите на фобия. Съществуват и различни видове психологическо обучение, насочено към лечение на конкретен страх. В борбата със страха, депрограмирането на съзнанието, изотерапията и хипнозата помагат добре.

страх на смъртта- онова смразяващо чувство на ужас, с което се сблъскваме за първи път в детството, когато видим това явление, което ни разделя завинаги от умрелия. неизбежност на смърттаи неговата внезапност се възприема от нас като задължително възмездие за радостите на живота. За някои хора - ужас на смърттастава постоянен спътник, отравяйки всеки ден от живота.

Инструкция

Психолозите съветват да не потискате чувството в себе си, а напротив, внимателно да го изследвате и изучавате. Необходимо е да го разпознаем като пречка по пътя на духовното развитие, да го разчленим и да разберем природата на това чувство, какво го причинява.

Един от мотивите за страх от смъртта е страхът от самотата. Не обичаме да стоим в него и дори самотата да е краткотрайна. Подсъзнателно се възприема от нас като вечна самота. Престанете да си представяте смъртта така, не мислете, че след като тялото ви спре да функционира, душата ви също ще умре и вече ще ви стане по-лесно.

Логичният резултат от страха от самотата е привързаността и, които се страхувате да не загубите в случай. През целия живот не срещаме често хора, които са ни близки емоционално и психологически. Често такова търсене е доста дълго и трудно. Приятелските или любовните връзки са особено силни в младостта, когато все още няма самочувствие, а социалните връзки не са уредени и не са силни. Именно през този период страхът на смърттае особено силно. Ако осъзнаете, че се страхувате на смърттасамо защото ще наруши привързаността ви към някой човек към него, вече няма да се страхувате толкова, защото има много опасности в живота. Следователно няма смисъл да се спираме на смъртта- просто се грижете за чувствата си, защото това е във вашата власт.

Още страх на смърттасвързан със страха от загуба на чувствените удоволствия и впечатления, с които животът е толкова богат. Затова хората се насочват стремглаво към творчеството, науката, бизнеса и ако тези видове дейности не са им достъпни, те започват да пътуват или да се занимават с екстремни спортове, подсъзнателно си играят със смъртта, „опитомяват“ я. Това също за мнозина може да бъде изход, ще помогне да се отървете на смърттасвиквайки с нейната близост.

Според много социологически изследвания страхът на смърттае един от най-често срещаните страхове, изпитвани от по-голямата част от хората. страх на смъртта- много силен страх, който присъства във всеки човек, но трябва да се опитате, ако не напълно да го изкорените, то да го поставите под контрол.

Инструкция

Тревожността обаче не винаги изчезва с успешно разрешаване на ситуацията. Изобщо не е причинено от ситуацията. Понякога усещането за постоянно безпокойство е свързано със заболяване на щитовидната жлеза. Ако те не помогнат, потърсете помощ от ендокринолог.

Забележка

Не заливайте тревожното си състояние с алкохол, интоксикацията ще премине и може да се окажете неподготвени за неприятна ситуация.

Фобиите могат да бъдат разделени на две групи: стандартни страхове, които са присъщи на всеки нормален човек, и фобии, които са от неразбираем характер. Понякога причината за страха от нещо е неизвестна, а самата фобия изглежда комична. Но ако погледнете трезво на ситуацията, в подобни страхове няма нищо смешно. Това наистина е сериозен проблем. Човек, страдащ от някаква фобия, може да получи сериозни морални наранявания. Веднага щом се окажете в страх от нещо, незабавно започнете лечение.

Инструкция

Анализирайте внимателно фобията си. Да предположим, че се страхувате от тъмното. Обяснете си: защо точно тъмнината ви плаши; Реално ли е това, което ви се струва страшно; в какви ситуации се плашиш като останеш без осветление? Като говорите спокойно за страховете си, можете психически да се подготвите да се справите с тях.

Започнете задълбочено и подробно изследване на страха си. Факт е, че колкото повече внимание обръщате на страха си, толкова по-бързо ще свикнете с него и ще можете да го преодолеете. Както се казва, трябва да познавате врага по очите. Например изпитвате ужас от кучета. Започнете с малко - научете се да не изпитвате страх, когато гледате снимки на тези животни. След това се опитайте да се запознаете с литературата, описваща поведението на кучетата. След това се опитайте да общувате с кучето лично. И така, вървейки стъпка по стъпка, вие постепенно ще се отървете от фобията си. Най-важното е, че не бързайте да се изправяте очи в очи със страха си – ако не сте напълно психически подготвени да се изправите срещу него, той може само да се засили.

След като сте преминали през задълбочена психическа подготовка за среща с вашата фобия, преминете към следващата стъпка – към „последната битка“. Не забравяйте, че най-важното е самоконтролът. За да не изпаднете в състояние на паника, следвайте тези съвети: Дишайте дълбоко. Спокойното, измерено дишане помага да се успокоите и да се съберете. Поемете дълбоко въздух и издишайте 15-20 пъти Постоянно мислено си казвайте: „Спри!“. Колкото по-малко мислите за подробностите на страха си, толкова по-малко ще ви плаши.Общувайте със страха си мислено. Не е необходимо да се отрича неговото присъствие, необходимо е да се разбере, че то не е значимо.

внимание! Ако се съмнявате в способностите си, консултирайте се с психотерапевт. Можете да се борите с фобиите сами, само ако сте сигурни, че можете да се справите без помощта на професионалист. Ако страхът ви е много силен, не трябва да се опитвате да го преодолеете сами.

Подобни видеа

Думата "фобия" идва от гръцкото phobos - "страх". Тоест това е страхът от нещо. Например аерофобия - страх от височини, клаустрофобия - страх от затворени пространства и др. Способността да изпитва страх е присъща на всеки човек, дори и на най-смелия. Това вероятно е ехо от онези древни времена, когато първобитните хора са били напълно безпомощни пред силите на стихиите и големите хищници. Но едно е, когато става дума за реална заплаха, риск, и съвсем друго - ако страхът е безсмислен, необясним, ирационален.

Инструкция

Опитайте се да извикате на помощ студената логика и здравия разум. Например има хора, които се страхуват да минат по висок мост през река или планинско дефиле. Страх ги е, че мостът ще се срути под тях и те ще загинат. Как да действаме в такава ситуация? Трябва да се убедим: „Мостът е построен, като се вземат предвид увеличените натоварвания, той е здрав и надежден. Пред очите ми го минават коли, всяка от които в пъти по-тежка от мен. И мостът ги държи добре. Мислено повтаряйте тези думи отново и отново.

Или говорим за страх от самолети. Някои хора се ужасяват от този вид транспорт. Само при мисълта, че ще трябва да летят нанякъде, те се ужасяват. Веднага се сещат за съобщения за бедствия, за жертви. Тук също може да помогне логиката, подкрепена с безстрастна статистика. Дори един алармист ще бъде засегнат от подобни аргументи: да, за съжаление се случват самолетни катастрофи, но в сравнение с общия брой полети това се случва изключително рядко. Неизмеримо повече хора загиват при пътни инциденти, но вие не се страхувате да използвате кола или автобус. И самолетът ви плаши по някаква причина.

Понякога си струва да действате по метода: „клин с клин“ или: „като с подобно“. С други думи, човек трябва конкретно да се постави в ситуация, в която трябва да изпита страх. И с усилие на волята да го преодолея, буквално чрез „не мога“. Например, страхувате се от общуване с непознати (социална фобия). Така че трябва да се насилвате да пазарувате, да посещавате срещи, концерти, спортни събития.

Опитайте се да преодолеете страха по логичен начин. За да направите това, анализирайте сценариите за развитие на събитията и изберете най-лошия от тях. Преценете загубите си при този сценарий. След като страхът приеме конкретна форма под формата на последствия за вас, той престава да бъде заплаха. Причината за това е фактът, че в основата на всеки страх стои неизвестното. Ако след подробен анализ на възможните последствия страхът остане, значи той е основателен. След това помислете дали наистина трябва да направите това или онова действие.

Използвайте метода за анализ. Запитайте се – от какво се страхувате и защо, има ли рационална основа за страха. Помислете от какво се страхувате повече - да направите нещо или да не постигнете целта си. Ако страхът остане, значи емоциите ви са по-силни от логиката. След това използвайте визуализация. Повторете във въображението си как правите това, от което се страхувате. След като преодолеете страха във въображението си, това всъщност ще бъде много по-лесно - определен модел на поведение вече ще бъде фиксиран на подсъзнателно ниво.

Постоянно тренирайте смелостта си. Разделете страха си на няколко малки и започнете да ги преодолявате един по един. Практикувайте да преодолявате страховете си, както бихте направили във фитнеса. Тези. първо вдигате малка тежест на щангата. След това постепенно го увеличавайте и вече можете да вдигнете доста тежка щанга. Например, ако имате страх от публично говорене и работата ви изисква да го правите, започнете да тренирате със семейството и приятелите си. След това съберете по-голяма публика и тренирайте. И така постепенно увеличавайте кръга от слушатели, докато всички страхове изчезнат.

Повишете собственото си самочувствие. Колкото по-самоправедни сте, толкова по-лесно ще ви бъде да преодолеете страховете си. За да направите това, използвайте техники за самохипноза и визуализация.

Нека не спираме

„Чакам - нямам търпение за ваканцията си“, „Броя дните до края на учебната година“, „През зимата сякаш спя зимен сън.“ Често хората прекарват много време в очакване на някакво важно събитие за тях: ваканция, ваканция, ваканция, завръщане на съпруг от дълга командировка, пристигането на деца на гости. Не е изненадващо, че имате впечатлението, че животът бърза покрай вас, защото вие не го живеете, а замръзвате в очакване на желаното събитие. Но в същото време времето не може да бъде спряно - дни, седмици, месеци и дори години летят, сякаш нищо не се е случило. Опитайте се да намерите нещо добро и се наслаждавайте на всеки ден. Дори и с натоварен график можете да намерите час-два, за да получите своята порция положителни емоции: слушайте любимата си музика по време на обедната почивка, четете увлекателна книга в метрото, вечер, докато разхождате кучето си, изключете обичайния маршрут и отидете до езерото или до най-близкия площад. Колкото по-наситен е животът ви, толкова по-малко ще ви се струва, че годините са пропилени.

Долу стереотипите

Отървете се от стереотипите относно възрастта: да се ожените, да имате деца, да карате ролери и колело, да получите висше образование и да носите ярки дрехи е добре, стига да имате желание за това. Премахнете времевата рамка за себе си и животът ви ще стане много по-лесен и по-приятен, усещането, че ви остават само няколко години, за да носите любимите си скъсани дънки, а след това просто ще стане неприлично. Вие не бягате маратон и не закъснявате, можете да се наслаждавате на любимите си неща колкото искате и да се реализирате на всяка възраст, имате много време напред и ще имате време за всичко.

Поставяне на цели

За да не направите живота толкова мимолетен, поставете си цели и ги постигайте. Желателно е да имате както дългосрочни цели: да завършите университет, да израснете за директор, да образовате деца, така и по-краткосрочни проекти: да научите чужд език, да вземете шофьорска книжка, да планирате пътуване. Поглеждайки назад, можете да видите, че не сте губили време напразно: направихте това, което сте планирали и помните перфектно какво точно сте направили и колко усилия ви е коствало. В същото време имате планове за бъдещето, което означава, че животът продължава и вие ще го направите възможно най-интересен, продуктивен и наситен със събития.

Подобни видеа

Болестта винаги е неприятно, инвалидизиращо състояние и понякога изпълнено с тъжни последици. Всеки нормален човек се грижи за поддържането на собственото си здраве, стреми се да удължи младостта и да отблъсне старостта. Нормално е всеки човек да се тревожи, да се тревожи и да вземе определени мерки, за да не се разболее. Воденето на здравословен начин на живот, вземането на превантивни мерки, непосещаването на места с висок риск от заразяване, избягването на контакт с вирусоносители са естествени и правилни решения.

Често обикновената загриженост за собственото здраве се превръща в панически, ирационален страх, когато човек е погълнат изключително от мисли за болести и всичките му дейности са насочени към това да не се разболее. Нозофобия- обсесивна, дългосрочна, неконтролируема и разбираема тревожност, при която човек изпитва страх от определено заболяване (в редки случаи има няколко обекта на страх). Нозофобите "избират" за себе си особено животозастрашаващи заболявания: нелечими, водещи до увреждане или смърт. По правило това разстройство е свързано в една или друга степен със страха от смъртта -.

Според изследвания на руски психиатри това заболяване в различна степен на тежест се среща при 10% от населението. В широките кръгове нозофобията е по-известна под друго име - хипохондрия, въпреки че в съвременната психиатрия хипохондричното разстройство (МКБ-10) е психично разстройство от соматоформен тип (F45). Доста често страхът при нозофобия е клиничен симптом на бавна шизофрения (F21 "шизотипно разстройство" в адаптираната руска версия на МКБ-10).

Това разстройство е доста трудно за диагностициране, тъй като при контакт с лекарите пациентите описват симптоми на соматични заболявания. За да опровергае съмненията за несъществуващи заболявания, нозофобът трябва да премине множество прегледи от различни лекари. Отнема доста време, преди да се установи истинската причина за заболяването, а междувременно нозофобията прогресира, представяйки пациента с по-интензивни прояви на паника. Недвусмислена причина за разстройството не е установена, но факторите, които действат като благоприятен фон за появата на патологична тревожност, са ясно определени. Сред най-значимите:

сериозно заболяване, претърпяно от самия нозофоб или негов близък роднина;
личностни характеристики на индивида: подозрителност, впечатлителност, песимизъм, фиксиране върху негативни събития, хипохондрични прояви.

Въпреки че разстройството е придружено от промени в работата на физиологичните механизми, нозофобията е обратимо психосоматично заболяване и при навременно търсене на медицинска помощ се повлиява добре от лечението.

Подобно на други "глобални" страхове, нозофобията има своя подвид.

Сред страховете от болести са регистрирани значителен брой случаи - страх от инфаркт. Както при другите тревожно-фобични разстройства, основната характеристика на заболяването е, че без сърдечни проблеми, класическият кардиофоб очаква тези проблеми, целенасочено търси симптоми и страда от вегетативни прояви на страх. В резултат на това - порочен кръг: пациентът е в постоянен стрес, който е вреден за целия организъм и засяга преди всичко състоянието на сърдечно-съдовата система.

Сред клинично регистрираните случаи на страхове от тази група често има:

страх от инфекция - молизмофобия;
страх от замърсяване -;
страх от ухапване от кучета, страх от бяс -;
страх от инжекции.

Има и "екзотични" обекти на аларма:

страх от запек - копрастозофобия;
страх от хемороиди - проктофобия;
страх от шок - хормефобия;
страх от хрема - епистаксиофобия;

Хората, които са претърпели сериозен психически шок или изпитват силен емоционален стрес, често развиват страх от лудост - дементофобия. Страхът от полудяване може да възникне и на фона на неправилно възпитание, прекомерни изисквания, прекомерна критика в детството от родителите. Точно като страха от психично болните - психофобия, това разстройство е вид клише, основано на страх, непоносимост и други негативни чувства към психично болните.

Едно от най-неприятните и опасни сред патологичните разстройства - канцерофобия(страх от рак). При тази фобия пациентът има силно безпокойство за наличието на раков тумор. Въпреки че канцерофобията не причинява появата на злокачествени тумори, на такива пациенти са гарантирани здравословни проблеми на фона на постоянен стрес. Сложността на лечението на болестта се състои в това, че карцинофобът не вярва на диагнозата, поставена от специалисти, и предполага, че не е съзнателно информиран за истинското състояние на нещата.

Други фобии, свързани със страха от заболяване: