Когато човек има силен страх без видима причина и без заплаха за живота, казват, че има паническа атака (ПА). За тези, които никога не са изпитвали подобни атаки, е трудно да разберат човек, който изведнъж започва да се втурва и да търси защита от кой знае какво. Но такова състояние е реалност за някой, който се страхува, така че роднините и другите трябва да знаят и разбират какво е паническа атака и какво да правят по време на атака.

Паническа атака: как се проявява

Остър пристъп на страх се проявява чрез физически признаци и психични симптоми.

физически признаци

Обикновено те са по-изразени, ако човек има съпътстващи заболявания, които влошават състоянието на пациента, когато в кръвта се отделят хормони на стреса - катехоламини: адреналин, допамин и норадреналин. Тези вещества стимулират нервната, дихателната и сърдечно-съдовата система, причинявайки такива състояния:

• задух
• сърдечен пулс,
• болка в областта на сърцето,
• изпотяване,
• студени крайници или горещи вълни,
• изпотяване,
• суха уста
• често уриниране,
• редки изпражнения.

Всички тези усещания са до голяма степен субективни и нямат пряка връзка с органна дисфункция. Например, когато пациентът описва силна болка в сърцето, инструментите и лабораторните параметри не регистрират сериозна патология.

От друга страна, наличието на синдром на раздразнените черва при ПА е по-вероятно да причини разстройство на изпражненията. Забелязано е, че при децата паник атаките често завършват с повръщане, диария и уриниране.

Физическите симптоми, съпътстващи паническата атака, са преходни и приключват с нея, което ги отличава от признаците на органично заболяване.

Психични знаци

За психичните симптоми, съпътстващи паническата атака, е характерно внезапното им начало. Бележка на пациентите:

• чувство за непосредствена опасност, когато трябва да бягате и да се скриете;
• страх от смърт, често от инфаркт или инсулт;
• страх без конкретна причина;
• скованост, човек буквално замръзва, не може да се движи;
• суетливост;
• "буца в гърлото";
• "бягащ" поглед - невъзможността да се спре вниманието върху един предмет;
• рязко събуждане;
• усещане за нереалност, изкривяване на околната среда.

Тези симптоми не са предшествани от аура или влошаване на благосъстоянието. На мнозина изглежда, че изведнъж изпаднаха от реалността, изпаднаха в ужасен сън и всичко наоколо стана опасно.

Маскираната тревожност е вид паническа атака, която преминава без паника. Често пациентите вече имат невротично разстройство. След това има внезапни атаки.

• липса на реч
• липса на глас
• липса на зрение
• нарушения на статиката и залитане на походката;
• усукване на ръцете.

Паническа атака: какво да правите по време на атаката на другите

Хората, които са склонни към пристъпи на паника (ПА), трябва да имат лекар, с който са установени доверителни отношения. Лекарят провежда комплексна терапия, която включва основни лекарства и психотерапия, хипноза. Но по време на атаката помощта на близки и само на тези около вас може да бъде ефективна. За да се облекчи състоянието на пациента,

• осигурете емоционална подкрепа
• отклонявам вниманието,
• разсейване с физиотерапевтични методи,
• дайте лекарство.

Емоционална подкрепа

Всеки грижовен човек може да окаже такава помощ. Но в същото време трябва да знаете, че шаблонните фрази не помагат много, пациентът няма да отговори на призива да се успокои, да не се страхува и да бъде силен. Помага по-добре да остане спокоен и уверен, да убеди, че всичко, което се случва, не е животозастрашаващо, че той ще помогне да се справи със ситуацията. Можете да си покажете как да дишате правилно и дълбоко в случай на паника.

Техники за отвличане на вниманието

Прилагайте физиотерапевтични методи:

• масаж,
• контрастни водни процедури,
• дихателни упражнения,
• упражнения за мускулна релаксация.

Целта на масажа е да отпусне мускулите, които се напрягат в стресова ситуация. Приложете триене и месене. Обикновено помага масажът на шията, областта на раменете, както и рефлексните зони - малките пръсти, ушите, основите на палците.

Контрастният душ има благоприятен ефект върху нормализирането на хормоналния баланс, което подобрява състоянието. Редувайте топла и студена вода с интервал от около половин минута, облейте цялото тяло, включително главата при първите признаци на паника.

Дихателни упражнения - дишане в корема със закъснение на височината на вдъхновение, дишане в хартиена торба или скръстени ръце (препоръчва се при задух, целта е да се увеличи количеството вдишван въглероден диоксид, което намалява честотата на дишане) .

Релаксиращите физически упражнения се основават на ефективното отпускане на мускулите след статично напрежение. В седнало положение мускулите на прасеца, бедрените мускули и ръцете се напрягат последователно, последвано от рязко отпускане. Упражнение за лицето помага за облекчаване на напрежението: пациентът разтяга устните си, за да произнесе звука „о“, отваряйки широко очи. След 10 секунди следва пълно отпускане и усмивка. Трябва да се направи няколко пъти.

Отвличане на вниманието от смущаващи мисли. Човек, изпитващ ПА, е фокусиран върху тревожните си мисли и чувства. В този момент е необходимо да превключите вниманието му, да заемете мислите му с нещо друго. Препоръчително е да направите следното с пациента:

• брои нещо приятно и близко;
• участват в ежедневна рутинна работа;
• пеят песни, които са обичани и приятни за определен човек.

Можете да приложите леко щипане, изтръпване и пляскане, така че леката болка да отвлече вниманието от тревожните преживявания.

Игри, които изискват въображение. Например, помолете пациента да си представи състоянието под формата на термометърна скала и след това го помолете психически да "понижи температурата".

Медицинска помощ

Само в началните етапи от развитието на паническа атака, когато има чувство на дискомфорт, първите тревожни усещания, можете да използвате леки успокоителни, включително народни:

• тинктура от божур, валериана, дъвка,
• настойки и отвари от лайка, липа, хмел, маточина
• фармацевтични продукти като Novopassita.

Ако паническата атака се развие в тежка тревожност и паника, се използват комбинации от лекарства, които лекарят трябва да избере, като вземе предвид индивидуалните характеристики на пациента.

• инхибитори на моноаминооксидазата (показани за отслабена автономна нервна система, несъвместими с други лекарства, изискват диета, която изключва продукти, съдържащи тирамин),
• трициклични антидепресанти (използвани в курсове за повтарящи се ПА, придружени от признаци на депресия),
• инхибитори на обратното захващане на серотонин (най-модерните антидепресанти с по-малко странични ефекти),
• транквиланти - анксиолитиците се използват както директно в PA, така и като профилактика,
• бета-блокери - забавят сърдечния ритъм, неутрализират ефектите на катехоламините,
• ноотропи - подобряват церебралния кръвен поток и насърчават устойчивостта на стрес, се използват в комплексна терапия.

Психотерапевтична помощ

Трябва да се извършва от квалифициран специалист – амбулаторен или стационарен. Прилагат се следните методи:

• когнитивна поведенческа терапия;
• телесно-ориентирана терапия;
• системна семейна психотерапия;
• хипноза;
• гещалт терапия;
• психоанализа;
• невролингвистично програмиране.

Психотерапевтите откриват причините за появата на ПА при конкретен човек и ги учат да се справят с тревожността, да осъзнават случващото се, дават положителни нагласи, учат ги да използват различни техники за релаксация.

Пристъпи на паника: как да се борите сами

Когато паническата атака се появи за първи път, справянето с нея сами не е лесно. Но ако човек знае, че може да възникне, струва си да бъдете възможно най-подготвени за това. На първо място, посещавайки лекар, трябва да се запасите с лекарства, които облекчават симптомите на тревожност. След това вземете препоръки от лекаря за правилното им използване, овладейте техниките за релаксация, разсейване и самомасаж. Прилагайте тези техники веднага щом се появят първите признаци на обезпокоителен дискомфорт. Като за начало можете да поискате подкрепа от близки или просто от околните.

Паническа атака след алкохол

Появата на паническа атака на фона на прием на големи дози алкохол е често срещано явление. Човек с първоначално нестабилна автономна нервна система, в лошо настроение и чувство на тревожност, се опитва да си помогне с алкохол. Ако първият път "лекарството" е било ефективно, то се използва в бъдеще.

Но с течение на времето, за да се постигне ефект, дозата трябва да се увеличи и тогава алкохолът напълно започва да има отрицателен ефект. На фона на приема му още повече се нарушава състоянието на вегетативната нервна система и на преден план излизат симптомите на паническа атака. Причината за махмурлука е отравянето на тялото от продуктите на разпадане на алкохола. Наслагването на вегетативно-съдови нарушения и интоксикация е добра физическа основа за възникване на панически атаки.

Трябва да се отбележи, че при лечението на ПА, възникващо на фона на приема на алкохол, отказът от употребата му е предпоставка за успеха на терапията.

Паническа атака сутрин след сън

Пристъпите на паника, които се появяват през нощта по време на сън или сутрин след събуждане, първоначално се свързват от пациентите с лоши сънища. Но повтарящите се епизоди все още ги водят до идеята да посетят лекар за помощ. Важно е да разберете причините за нощните и сутрешните пристъпи на паника.

Често това разстройство засяга хора, които изпитват силен стрес, но през деня контролират добре емоциите си. През нощта тялото е освободено от моралните стереотипи, така че безпокойството „взема своето”.

Такива ПА провокират сериозни промени в живота, ситуации, които увреждат психиката - загуба на близки, разпадане на връзки, промяна на месторабота или местоживеене.

Опасността от нощни и сутрешни ПА е, че хората, страхувайки се от появата им, се страхуват да заспят, хронично недоспиват, като по този начин увеличават стресовото натоварване. Получава се порочен кръг, който затруднява лечението.

Паническите атаки не са фатално заболяване, те могат и трябва да бъдат лекувани. Първо, с помощта на лекари и близки, а след това, като разберете собствените си характеристики и ги приемете, разработете своя собствена стратегия за излизане от тревожно състояние.

Паническата атака е напълно непредвидимо явление, тъй като може да изпревари човек в най-неочаквания момент. Това е внезапен прилив на безпокойство от нищото, който се превръща в обсесивно състояние, до промяна в средата или условията, в които се намира лицето. Справянето с това явление може да бъде трудно. Ще се опитаме да разберем какво е атака на паника и какво да правим по време на атаката.

Какво е паник атака?

Името на това явление говори само за себе си. Веднъж попаднал в напълно нормални условия, човек може внезапно да изпита много силно безпокойство и безпокойство. В резултат на това има тремор на ръцете или краката, дишането става трудно, появява се пот. Веднага след като чувството на страх премине, симптомите също изчезват. Изключение правят сърдечните заболявания - симптомите са подобни. Ето защо, ако откриете такива прояви в себе си, първо трябва да бъдете прегледани от лекар.

Пристъпът на паника изчезва доста бързо. Но основното е страхът, че може да се повтори. Това може да се случи неочаквано за самия човек и точно в тази секунда се задейства механизмът за самозащита. Страхът е толкова страшен, че в главата ми има само една мисъл - „само да се спася“.

Често пристъпите на паника се бъркат с вегетоваскуларна дистония. От медицинска гледна точка между тези две прояви няма нищо общо.

Причини за паник атаки

Причините могат да бъдат от медицинско и психологическо естество. Първите включват следните заболявания, водещи до появата на тежки пристъпи на тревожност:

1. Предишен инфаркт на миокарда;
2. Сърдечни заболявания;
3. Тумор на надбъбречните жлези;
4. Прием на лекарства като холецистокинин;
5. Менопауза при жените;
6. неврози;
7. Цервикална остеохондроза.

Психологическите причини включват:

1. Ускорен ритъм на живот;
2. Постоянен стрес;
3. Нелюбима работа;
4. Семейни проблеми.

Има редица психични заболявания, които водят до пристъпи на паника, а именно:

1. Различни видове фобии и депресивни състояния;
2. шизофрения;
3. посттравматични разстройства.

Разбира се, има редица причини, които водят до синдром на паническа атака. На първо място, трябва да се консултирате с лекар за вашето здраве. Ако няма медицински проблеми, тогава основната причина трябва да се търси по-дълбоко. Може би предишни операции, драматични събития и други проблеми са повлияли на стабилността на нервната система. Може да си струва да смените работата, ако отидете на нея без желание. Във всеки случай трябва да се консултирате със специалист.

Симптоми на паник атаки

Паническата атака най-често се проявява в следните симптоми:

1. Сърдечният ритъм се увеличава;
2. Дишането става по-често;
3. Повишено изпотяване;
4. Има виене на свят, гадене;
5. Изтръпване на крайниците (крака, ръце);
6. Болка в областта на гърдите;
7. Умопомрачаващ страх от смърт или загуба на ума.

Някои експерти са склонни да вярват, че ако имате повече от 3 от горните симптоми, тогава можете да говорите за паническа атака. Продължава, като правило, не дълго, не повече от половин час. Най-често подобна проява на страх се причинява от присъствието в тълпа или затворено пространство с голяма тълпа от хора (например в метрото).

По-горе се занимавахме с термина "паническа атака". Какво да правите в момента на атаката - съвети по-долу.

можете бързо да се справите с пристъп, ако дишате равномерно и дълбоко, наблюдавате чувствата си, опитайте се да мислите трезво, опитайте се да се отпуснете, да се насилите да се усмихнете и да напуснете мястото, което причинява страх и безпокойство възможно най-скоро

Как да се справим с паник атака?

Дълбоко равномерно дишане с ПА

По време на атака човек често няма достатъчно въздух. За да не загубите съзнание и да не припаднете, трябва да започнете да дишате дълбоко. Дълбокото вдишване - издишването помага за облекчаване на стреса, мозъкът се насища с кислород и човек може да се концентрира върху околната среда. Бавното, дълбоко, равномерно дишане е чудесно за облекчаване на пристъп на паника.

Можете да опитате да задържите дъха си за няколко секунди, след което да издишате бавно през устата. Това дихателно упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 5-7 минути.

Обръщане на внимание на вашите панически чувства

В момента на паническа атака трябва незабавно да си кажете мислено: „Спри! и разберете как се чувствате в тази ситуация. Сърдечният ритъм е учестен, дланите се потят, устните треперят. Опитайте се да почувствате и изкажете всяко от тези усещания. След това трябва да си кажете, че всичко е наред, тези усещания са резултат от възникнал страх, който със сигурност ще бъде заменен от спокойствие. Трябва да направите това на същото място, където паниката започна да ви изпреварва. В никакъв случай не бягайте.

Активиране на мисленето в момента на ПА

Ако настъпи атака, трябва незабавно да се разсеете. Например, пребройте до няколкостотин и назад, спомнете си историята на древния свят, думите от песен или нещо друго. Основната задача е да се измести фокусът на страха и безпокойството. Съзнанието ще се проясни и ще разберете, че ситуацията не е опасна.

Способност за отпускане вместо паника

Това важно умение е добро за справяне с паника. Мислено преминете през тялото си, като започнете от лицето и завършите с върховете на пръстите на краката, като се фокусирате върху всяка област за 1-2 секунди. Тази процедура изяснява на мозъка, че вие ​​контролирате ситуацията и тя престава да ви притеснява.

Усмивката като лек за тревожност

Този подход е много ефективен. Ако внезапно започнете да усещате, че страхът се натрупва, просто се усмихнете. Мозъкът ще получи сигнал, че всичко е наред и това веднага ще бъде последвано от релаксация. Гарантирано добро настроение.

Избягване на ситуацията на паник атака

Най-добрият и сигурен начин да се успокоите е да напуснете мястото, което предизвиква безпокойство. Ако горните методи не помогнат, тогава не трябва да се измъчвате. Отидете някъде, където се чувствате добре и спокойно. За в бъдеще се опитайте да разберете какво или кой предизвиква у вас паническа атака, каква е причината за страха.

Напълно възможно е да се преборите с паник атака. Човек трябва да разбере, че само неговият вътрешен мир гарантира липсата на страх. Важно е да разберете кога и как възниква атаката - тогава е по-лесно да се справите с нея.

Пристъпът на паника може да се случи внезапно и често прилича на инфаркт или загуба на самоконтрол. Повечето възрастни ще получат една или две панически атаки през живота си, но редовните атаки са показателни за психично заболяване, наречено паническо разстройство. Симптом на паническа атака е силен страх, изпитан без видима причина, придружен от учестен пулс, повишено изпотяване и учестено дишане. Тази статия описва методи за незабавно облекчаване на пристъп на паника и стъпки за предотвратяване на подобни атаки в бъдеще.

стъпки

Част 1

Незабавна помощ

Физически симптоми на паническа атака.Тялото на човек, преживял паническа атака, се мобилизира за битка или бягство по начин, подобен на ситуация, в която човек наистина е в опасност (но в случай на паническа атака, човекът е в безопасност). Симптомите на паническа атака са:

• болка или дискомфорт в областта на гърдите;
• замайване или загуба на съзнание;
• страх от умиране;
• чувство на обреченост или загуба на контрол;
• задушаване;
• откъсване;
• усещане за нереалност на случващото се наоколо;
• гадене или разстроен стомах;
• изтръпване или изтръпване на ръцете, краката, лицето;
• кардиопалмус;
• изпотяване или втрисане;
• треперене или люлеене.

1. Контролирайте дишането си.По време на пристъп на паника дишането става по-бързо и по-плитко, което води до продължителни симптоми. Като контролирате дишането си, ще нормализирате сърдечната си честота, ще понижите кръвното налягане, ще забавите изпотяването и ще дойдете на себе си.

   Вземете лекарството, предписано от Вашия лекар.Най-ефективният начин за преодоляване на паническа атака е приемането на седативно лекарство (обикновено от класа на бензодиазепините).

   Занимавайте се с ежедневната си работа.Продължете с живота си както обикновено, за да намалите шансовете си да получите отново паническа атака.

   Не бягай.Ако пристъп на паника ви хвана в стая, например в супермаркет, тогава ще имате силно желание да излезете (избягате) от тази стая възможно най-скоро.

   Съсредоточете се върху нещо друго.Психологът ще ви помогне да се научите да се концентрирате върху други неща и по този начин да контролирате паническите мисли.

   • Например, можете да пиете нещо студено или горещо, да се разходите, да пеете любимата си мелодия, да говорите с приятели, да гледате телевизия.
   • Или можете да направите няколко упражнения за разтягане, да решите пъзел, да повишите или намалите температурата в стаята, да свалите прозореца на колата, да излезете навън, да прочетете нещо интересно.

2. Научете се да различавате стреса от паническата атака.Въпреки че симптомите на стрес и пристъп на паника са много сходни (високо кръвно налягане, прекомерно изпотяване и сърцебиене), те са две напълно различни телесни реакции.

   • Всеки може да изпадне в стресова ситуация. В този случай тялото се мобилизира за съпротива или бягство (както при паник атака), но за разлика от паническата атака, такава реакция е отговор на някакъв стимул, събитие или преживяване.
   • Паническите атаки не са свързани с никакъв стимул или събитие; те са непредвидими и затова много по-трудни и страшни.

3. Научете се да се отпускате.С помощта на някои методи можете бързо да се отпуснете, което ще ви позволи да контролирате паническите мисли.

   • Ако имате редовни панически атаки, посетете психолог, който практикува когнитивно-поведенческа терапия. Той ще ви научи да се отпуснете и да контролирате атаката по време на нейното начало.

4. Използвайте чувствата си, за да потиснете пристъпа на паника.Ако имате паническа атака или сте в стресова ситуация, съсредоточете се върху чувствата си (макар и само за момент), за да намалите симптомите на паническа атака или стрес.

   Вземете предписаните лекарства.Като цяло, препоръчваните лекарства са тези от класа на бензодиазепините (както бързодействащи, така и бавнодействащи).

   • Бензодиазепините водят до пристрастяване, така че приемайте лекарството точно според указанията на Вашия лекар. Не забравяйте, че високите дози от лекарството могат да доведат до сериозни негативни последици и дори смърт.

5. В изключителни случаи приемайте бързодействащи лекарства.Тези лекарства намаляват симптомите на пристъп на паника, така че трябва да се приемат, когато смятате, че имате пристъп на паника. Лекарите препоръчват да имате на разположение бързодействащи лекарства и да ги приемате в началото на паническа атака.

   • Приемайте бързодействащи лекарства в краен случай, за да не "свикне" тялото ви с предписаната доза.
   • В самото начало на пристъп на паника се препоръчва прием на лоразепам, алпразолам или диазепам.

6. Приемайте редовно лекарства с бавно освобождаване или ги приемайте според указанията на Вашия лекар.Тези лекарства не започват да действат толкова бързо, но са ефективни в дългосрочен план.

   Вземете селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI).Такива лекарства се предписват при пристъпи на паника и паническо разстройство.

   Посетете психолог, който използва когнитивно-поведенческа терапия.Тази терапия е ключова за подготовката на мозъка и тялото ви да се справят с пристъпите на паника и да се отървете напълно от тях.

7. Определете дали наистина имате паническа атака.Пристъп на паника възниква, когато се наблюдават поне четири от горните симптоми.

   • Като лекувате пристъпите на паника възможно най-рано, ще постигнете по-добри резултати и ще избегнете възможни усложнения, причинени от повтарящи се пристъпи на паника.

• Симптомите, свързани със сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза, са подобни на симптомите на паническа атака.
• Посетете Вашия лекар, за да идентифицирате медицинското състояние, което е основната причина за пристъпите на паника.
• Лекувайте пристъпите на паника възможно най-рано.
• Кажете на роднина или близък приятел за вашето заболяване, за да привлечете неговата подкрепа, която е особено необходима в периоди на панически атаки.
• Погрижете се за тялото и ума си. Яжте здравословни храни, почивайте си много, избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин, спортувайте и отделяйте редовно време за хобитата си.
• Научете нов метод за бърза релаксация като йога или медитация.
• Важно е да се съсредоточите върху дишането, а не върху дискомфорта, свързан с паниката. Това може да е трудно понякога, особено когато се чувствате сякаш сте на път да припаднете, но поемането на дълбоки и бавни вдишвания ще ви позволи да се отпуснете.
• Помислете за нещо релаксиращо или гледайте телевизия, за да се разсеете.

Какво да правите, ако получите паническа атака? За по-възрастните хора, особено тези, които са преживели войната и следвоенното опустошение, тази фраза като цяло няма да каже нищо. Войната и лишенията направиха по-старото поколение емоционално по-стабилно. Но съвременният човек е най-податлив на различни видове психологически заболявания, с които не е лесно да се справим, особено сам.

Определение, кратко описание

Какво е паник атака? Паническата атака е внезапна и необяснима атака на неразположение, която е придружена от страх и различни физически прояви.

Някои учени смятат, че пристъпите на паника се появяват като реакция на човешкото тяло към стрес. Те могат да бъдат отражение на вътрешното противопоставяне на човек на агресивните прояви на външния свят. В допълнение към всичко по-горе, важна причина за паническите разстройства са потиснатите психологически конфликти, които по различни причини не могат да бъдат разрешени от човек.

Днес паник атаките са доста често срещани. Според някои доклади до 20% от хората са изложени на тях през целия си живот. Според психолозите около 5% от жителите на мегаполисите страдат от панически атаки. В 70% от случаите пристъпите на паника се усложняват от депресия и риск от самоубийство, а в 20% възниква алкохолна или наркотична зависимост. Симптомите на паник атаките са:

• повишен сърдечен ритъм (тахикардия);
• повишено изпотяване;
• втрисане, треперене в ръцете или краката;
• задух, сякаш човек няма достатъчно въздух;
• болка в левия хипохондриум;
• състояние преди припадък;
• страх от предприемане на необмислено действие;
• страх от смъртта;
• нарушение на съня.

Има и други признаци, но те не са толкова характерни, поради което не са включени в този списък. Това е нарушение на походката, затруднения в двигателните функции, проблеми със зрението или слуха. Заболяването може да бъде придружено от редица фобии, като агорафобия (страх от открити пространства), клаустрофобия (страх от затворени пространства), страх от тълпи.

Атаките, които протичат без характерни симптоми, се наричат ​​атипични. Страшен страх няма. Възможно е да има известен емоционален натиск. Вместо обичайните симптоми се появяват смущения в работата на един от сетивните органи: гласът изчезва, настъпва временна загуба на зрението, става трудно да се говори, походката е нарушена, усещането за усукване на ръцете. Такива атаки обикновено се случват на многолюдни места, но не се проявяват, когато човек е сам. Тези атаки се наричат ​​още истерична невроза.

Как протича една атака?

Ако често попадате в стресови ситуации, трябва да знаете как да разпознаете приближаването на такава атака, какво да правите, когато се случи. За първи път паниката обикновено възниква и протича в един от следните сценарии:

1. Паниката започва на фона на пълно благополучие, след преживян стрес или силен емоционален шок, след извършване на тежка необичайна работа или пиене на голямо количество алкохолни напитки. Човек изпитва това състояние за първи път и след като се успокои, не разбира защо се е случило това.
2. Може да има криза с тежки физически прояви и никаква емоционална реакция. Симптомите са силно изразени. В такива случаи, като правило, човек се тревожи за здравето си или изпитва депресивно състояние. Той няма представа какво се случва с него и как да се справи с паник атаките.
3. Паниката се развива заедно с други психични разстройства. Например паралелно с депресия или биполярно разстройство.

Тежестта на симптомите и тежестта на заболяването все още зависят от вида на темперамента и силните волеви лични качества на човек. Пациент, който е склонен към драми и преживявания, по-трудно се справя със стреса. В същото време психически стабилен, дисциплиниран, емоционално балансиран човек много по-лесно се справя с проявата на паника.

Как да се справим с паник атаките

Как сами да се справите с паническа атака? Това е много важен въпрос. В крайна сметка в точното време можете да останете напълно сами. Хората, които често се оказват в трудни и форсмажорни обстоятелства, просто трябва да знаят как бързо да облекчат пристъпа на паника. Но преди да започнете самолечение, трябва да разберете причината за това състояние. Дали е резултат от психологически проблеми или психологическата атака се дължи на друго заболяване. За да разберете причините за заболяването, е необходимо да се свържете с специалист.

Ако пристъпите на паника са причинени от друго заболяване, тогава трябва да се справите с него. В същото време е необходимо да се справите с пристъпите на паника. Как да спрем пристъп на паника? Пациентът трябва да разбере, че паническата атака е причинена от психологически, емоционален стрес или срив. Осъзнайте пряката връзка между "лошите" мисли и появата на психическа атака. Осъзнавайки неоснователността на страховете си, той ще успее да преодолее паниката. Разпознавайки, че е болен и се нуждае от лечение, човек ще може по-добре да разбере как да се успокои в моменти на криза.

За това има цял набор от упражнения и процедури. Например, мнозина препоръчват медитация два пъти на ден за общо 20 минути. В този случай трябва да седнете в удобна позиция и да се отпуснете. Не пренебрегвайте мислите, които възникват в главата ви, по-добре е да ги следвате, дишайте равномерно. Практики като тези помагат за привеждането на мислите в ред.

Класове по йога и водни процедури са добре дошли. Можете да използвате следния „алгоритъм“ за вземане на душ: като започнете с обикновен душ, постепенно понижавайте или повишавайте температурата на водата, като увеличавате амплитудата с времето. Концентрацията и жизнерадостта облекчават емоционалния стрес.

Всеки път, когато се появи пристъп на необяснима тревожност и се появят страхове в главата, трябва да извършите такава работа. Това е доста сложен метод, който изисква голяма морална и физическа сила. Но в същото време това е единственият ефективен начин да демонстрирате как да облекчите пристъп на паника без лекарства.

Лекарствата за пристъпи на паника включват следното:

• диазепам, темазепам;
• Труксал;
• Клоназепам, Алпрозалам;
• Пароксетин, Флувоксамин.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че всички горепосочени лекарства се използват само според предписанието на лекуващия лекар!

Бъди внимателен!

Важно е да запомните, че повечето от лекарствата, предлагани за пристъпи на паника и VVD, са антидепресанти и транквиланти, чиято безопасност и ефективност не са напълно проучени. Ето защо силно се препоръчва да започнете с най-безопасните средства, като билкови препарати.

Всеки от нас знае, че действието на лечебните билки е много по-ефективно от различните видове химикали, предлагани в момента от фармацевтиката. Сред многото разнообразни предложения, ние подчертаваме специално Monastic Collection - който е цялостен медицински комплекс, който не само облекчава заболяванията, но и доставя на организма полезни микроелементи и витамини. Може да се използва както като основно, така и като спомагателно средство за избавяне от голямо разнообразие от заболявания.

И не забравяйте за такива важни неща като правилното хранене, спорта, които в комбинация с билки ще дадат най-голям ефект.

Първа помощ

Чувствайки се спокойни, можете да проучите различни превантивни мерки. Но какво да кажем по време на самата атака? Как да разберете дали имате паническа атака? Как да се научим да ги преодоляваме? Необходимо е да оцените състоянието си възможно най-точно, да разберете дали горните симптоми са налице и да се уверите, че следните точки са налице.

При човек, страдащ от панически атаки, атаката обикновено настъпва внезапно и неочаквано. Може да има повече от 4 атаки за един месец. По време на поне един от тях човекът се страхува, че след края на този ще започне нова атака. Поради това той може несъзнателно да промени обичайното си поведение. Например, той ще избягва места, където вече е настъпил припадък. Не е в състояние да преодолее страха. Това е основната разлика между паническа атака и единични, несвързани случаи на паника. Трябва да разберете как да си помогнете с пристъп на паника.

По време на паническа атака пациентът има чувството, че всичко, което се случва, не е реално, страхува се да не се разболее или да умре. Четири от тези физически признаци могат да подскажат, че някой близо до вас страда от пристъп на паника в този момент чрез наличието на четири от тези физически признаци: затруднено дишане, треперене на ръцете или краката, ускорен пулс, усещане за втрисане, повишено изпотяване, затруднено дишане, замаяност, замъглено съзнание, редуващи се бързи приливи на топлина или студ.

Какво да правим с паническа атака? Вашите действия ще зависят пряко от ситуацията, в която се намирате. Същността е следната:

1. Трябва да положите всички усилия, за да се успокоите, да разберете, че това, което се случва с вас, няма да продължи дълго и не е опасно за вашето здраве.
2. Опитайте се да се усмихнете. Една усмивка, дори насила, може да помогне.
3. Контролирайте дишането си. Поемете дълбоко въздух.
4. Трябва да се опитате да се абстрахирате от това, което ви се случва сега, да се занимавате с обективни неща. Например, погледнете през прозореца, запомнете имената на роднини.
5. Говорете с хора наблизо.
6. Опитайте се да разберете какъв страх ви кара да се паникьосвате.
7. Правете същите неща, които сте правили преди началото на атаката. Ако атаката е започнала през нощта, трябва да включите светлината и да се измиете със студена вода.
8. Опитайте се да се убедите, че в такива случаи те не умират, че нищо не ви заплашва.

След като се справите с него, ще знаете точно какво да правите по време на паническа атака. Тези доста прости стъпки ще ви помогнат да се успокоите по време на паническа атака.

Как да помогнем на друг човек?

Каква е първата помощ при паник атака? Първата паник атака винаги е неочаквана, но не особено силна. Жертвата е уплашена, защото не разбира какво се е случило, но осъзнава, че има нужда от помощ. Втората атака е много тревожен знак, защото един инцидент може да не означава нищо, а това, което се е случило два пъти, може да се повтори. Как да помогнем на човек с паническа атака? С първа помощ при наранявания или навяхвания всичко е повече или по-малко ясно, но тук трябва да запомните, че имате работа с човешката психика. И така, какво да направите, за да помогнете на човек с паническа атака:

1. Необходимо е да се опитате да успокоите жертвата, да убедите, че състоянието му е само временно и скоро ще премине.
2. Застанете пред него, хванете ръцете му, обяснете, че всичко това скоро ще свърши.
3. Дишайте ритмично и заедно пребройте броя на вдишванията и издишванията.
4. Оставете човека да говори.
5. Помогнете да вземете контрастен душ. Варете чай - най-добре е да използвате монашеската колекция.

Това е по-скоро общо ръководство, отколкото ръководство за действие. Трябва да се помни, че ситуациите са различни и може да не сте в състояние да поставите правилна диагноза или да окажете помощ. Но след като се справите с това веднъж, ще ви бъде много по-лесно да вземете правилното решение в бъдеще.

Психотерапевтът Елена Перова обяснява много по-подробно как да облекчите пристъпа на паника и как да помогнете на човек, който изпитва пристъп на паника.

Пристъпите на паника са по-склонни да се появят на малки, затворени места, като например вътрешността на автобус. Първото нещо, което трябва да направите, е да изведете жертвата навън, да осигурите чист въздух. Трябва да го поканите да седне, да му дадете нещо за пиене (в идеалния случай горещ чай). Ако връзката ви позволява, дръжте ръцете му. Трябва да се обърнете към човека със спокоен глас, така че той да се успокои. Попитайте жертвата за причината за страха му. Опитайте се да фокусирате вниманието му върху случващото се близо до вас. Уверете се, че нищо лошо не се е случило. Всички ваши думи и действия трябва да имат успокояващ ефект.

Важно е да останете спокойни. Говорете и се движете уверено, така че той постепенно да се адаптира към вас и по този начин да се успокои.

Симптоми между атаките

Ако пациентът е развил паническо разстройство, тогава той най-вероятно проявява един или повече от тези симптоми. В същото време те са напълно невидими и ясно изразени. Често е почти невъзможно да се определи къде е имало атака и къде е започнал следкризисният период. Това са знаците:

1. Тревожно предчувствие. Чувство на психологическо потискане.
2. Страх от мястото, където е настъпила паническата атака. Тази зона може постепенно да се разшири до огромни размери.
3. Появата на фобии (описани по-горе).
4. социална дезориентация. Човек се страхува да общува с хора, които са присъствали по време на атаката, или да пътува с транспорт, в който е настъпила паническа атака.
5. депресия
6. Човек трудно се задържа на едно място.
7. Неприятни, натрапчиви мисли.
8. истерично разстройство.
9. Слабост, умора.

Към момента оптималната продължителност на лечението на паническото разстройство не е установена. Средната продължителност на лечението за пълно овладяване на паник атаките е 6 месеца. Но при по-тежък ход на заболяването лечението може да продължи до 9 месеца.

Разгледахме накратко някои общи техники за предотвратяване и лечение на пристъпи на паника. Още веднъж трябва да се подчертае, че при проява на тези симптоми, първо трябва да потърсите помощ от специалист, не оставяйте нещата да се развият. Навременната диагностика на заболяването ще ви позволи да вземете ситуацията под контрол и значително да намалите времето, необходимо за лечение.

Паническата атака (или епизодична пароксизмална тревожност) е подвид на тревожно разстройство, което се отнася до невротични разстройства, свързани със стреса. Паническата атака е добре дефиниран епизод на интензивна тревожност или дистрес, който се появява внезапно, достига пик в рамките на минути и продължава не повече от 10 до 20 минути.

Характерна особеност е непредсказуемостта на появата и огромната разлика между тежестта на субективните усещания и обективното състояние на пациента. Според съвременните психолози паническите атаки се наблюдават при около 5% от хората, живеещи в големите градове.

Какво е паник атака?

Паническата атака е непредсказуема атака на силен страх или тревожност, съчетана с различни автономни многоорганни симптоми. По време на атака може да се появи комбинация от няколко от следните симптоми:

• хиперхидроза,
• сърдечен пулс,
• затруднено дишане,
• втрисане,
• приливи,
• страх от лудост или смърт
• гадене,
• световъртеж и др.

Признаците на паник атаките се изразяват в пристъпи на страх, които се появяват напълно непредсказуемо, човекът също е много тревожен, страхува се да умре, а понякога си мисли, че ще полудее. В същото време човекът изпитва неприятни симптоми от физическата страна на тялото. Те не са в състояние да обяснят причините, не могат да контролират времето или силата на атаката.

Стъпка по стъпка механизъм за развитие на паническа атака:

• освобождаването на адреналин и други катехоламини след стрес;
• стесняване на кръвоносните съдове;
• увеличаване на силата и честотата на сърдечния ритъм;
• увеличаване на дихателната честота;
• намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта;
• натрупване на млечна киселина в тъканите в периферията.

Паник атаките са често срещано състояние. Поне веднъж в живота си всеки пети човек страда от него, но не повече от 1% от хората са подложени на чести заболявания, които се повтарят повече от година. Жените боледуват 5 пъти по-често, а пикът на заболеваемостта е на възраст 25-35 години. Но атака може да се появи и при дете над 3 години, и при тийнейджър, и при хора над 60 години.

причини

Към днешна дата има много теории за произхода на паническите атаки. Те засягат както физиологичната, така и социалната връзка. Основната причина за пристъп на паника обаче се счита за физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло под въздействието на стресови фактори.

Състоянието може да бъде предизвикано от всяка болест, страх или операция, за която човекът се е притеснявал. Най-често атаката се развива на фона на психични патологии, но може да бъде причинена и от:

• прехвърлена;
• исхемична болест на сърцето;
• пролапс на митралната клапа;
• раждане;
• бременност
• началото на сексуалната активност;
• феохромоцитом (тумор на надбъбречните жлези, при който се произвежда твърде много адреналин);
• приемане на лекарства холецистокинин, глюкокортикоидни хормони, анаболни стероиди.

При здрави хора без лоши навици появата на панически атаки обикновено провокира психологически конфликт. Ако човек постоянно живее в състояние на стрес, потискане на желанието, страх за бъдещето (за децата), чувство за собствена неадекватност или провал, това може да доведе до паническо разстройство.

Освен това, предразположениепаническите атаки имат генетична основа, приблизително 15-17% от роднините по първа линия имат подобни симптоми.

При мъжете паник атаките са много по-рядко срещани. Това според резултатите от изследването се дължи на сложните хормонални промени по време на менструалния цикъл. Няма да изненадате никого с наличието на резки емоционални скокове при жените. Има вероятност мъжете да са по-малко склонни да търсят помощ поради престорената си мъжественост. Те са по-склонни да се пристрастят към наркотици или алкохол, за да загубят натрапчивите си симптоми.

Рискови фактори:

• Психологическа травма.
• хроничен стрес.
• Нарушени модели на сън-събуждане.
• Липса на физическа активност.
• Лоши навици (пушене, пиене на алкохол).
• Психологически конфликти (потискане на желания, комплекси и др.).

Видове

Съвременната медицина ви позволява да комбинирате PA в няколко групи:

• Спонтанен ПА. Те се появяват без причина.
• Ситуационен. Те са реакция на конкретна ситуация, например, човек се страхува да говори публично или да пресече мост.
• Условно. Те се появяват в повечето случаи след излагане на тялото на биологични или химически стимуланти (лекарства, алкохол, хормонални промени).

Симптоми на пристъпи на паника при възрастни

При паническа атака има изразен страх (фобия) - страх от загуба на съзнание, страх от "полудяване", страх от смърт. Загуба на контрол над ситуацията, разбиране на мястото и времето на съществуване, понякога - осъзнаване на собствената личност (дереализация и деперсонализация).

Паническите атаки могат да преследват здрави и оптимистични хора. В същото време те понякога изпитват пристъпи на тревожност и страх, които приключват, когато напуснат „проблемната“ ситуация. Но има и други случаи, когато самите атаки не са толкова опасни, колкото болестта, която ги е причинила. Например паническо разстройство или тежка депресия.

Най-честите симптоми на паник атаки са:

• Основният симптом, който алармира мозъка, е замайването. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и я изпомпва още повече.
• Ако не преодолеете тази поява на пристъп, се появява задух, сърцето започва да бие силно, кръвното налягане се повишава и се наблюдава ускорено изпотяване.
• Пулсираща болка в слепоочията, състояние на задушаване, понякога болки в сърцето, свиване на диафрагмата, нарушена координация, замъглено съзнание, гадене и повръщане, жажда, загуба на реално време, силна възбуда и чувство на страх, което не напуска.

Психологически симптоми на ПА:

• Объркване или стеснение на съзнанието.
• Усещане за буца в гърлото.
• Дереализация: усещането, че всичко наоколо е сякаш нереално или се случва някъде далеч от човека.
• Деперсонализация: собствените действия на пациента се възприемат като "отвън".
• Страх от смъртта.
• Безпокойство за някаква неизвестна опасност.
• Страх от полудяване или извършване на неподходящо действие (викове, припадък, хвърляне върху човек, уриниране и др.).

Паническата атака се характеризира с внезапна непредсказуема поява, лавинообразно засилване и постепенно затихване на симптомите и наличие на следпристъпен период, който не е свързан с наличието на реална опасност.

Средно пароксизмът продължава около 15 минути, но продължителността му може да варира от 10 минути до 1 час.

След пристъп на паника, човек е в постоянен размисъл за случилото се, фокусира вниманието си върху благосъстоянието. Това поведение може да доведе до паник атаки в бъдеще.

Честотата на пристъпите на паника при паническо разстройство може да варира от няколко на ден до няколко на година. Трябва да се отбележи, че припадъците могат да се развият по време на сън. И така, човек се събужда посред нощ в ужас и студена пот, без да разбира какво се случва с него.

Какво трябва да прави човек по време на паническа атака?

Ако се поддържа самоконтрол и самоконтролът не се губи, тогава, усещайки приближаваща атака, пациентът трябва да се опита да "разсее". Има много начини да направите това:

1. брой - можете да започнете да броите броя на столовете в залата или местата в автобуса, броя на хората без шапка във вагона на метрото и т.н.;
2. пеене или четене на поезия- опитайте се да запомните любимата си песен и да си я тананикате „на себе си“, носете в джоба си стих, написан на лист хартия, и когато започне атака, започнете да го четете;
3. Познавайте и използвайте активно техники за релаксация на дишането: дълбоко дишане в корема, така че издишването да е по-бавно от вдишването, използвайте хартиена торбичка или собствените си длани, сгънати в "лодка", за да премахнете хипервентилацията.
4. Техники за самохипноза:внушавайте си, че сте отпуснати, спокойни и т.н.
5. Физическа дейност:помага да се отървете от спазми и конвулсии, да отпуснете мускулите, да премахнете задуха, да се успокоите и да отвлечете вниманието от атака.
6. Създайте си навика да масажирате дланите си, когато паниката ви е хванала неподготвени. Натиснете мембраната, която се намира между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, освободете.
7. Помощ за релаксация може да се осигури чрез масажиране или разтриване на определени части на тялото: ушите, областта на шията, повърхността на раменете, както и малките пръсти и основата на палците на двете ръце.
8. Студен и горещ душ. На всеки 20-30 секунди трябва да се редуват обливания със студена и гореща вода, за да се предизвика реакция на хормоналната система, която да потуши пристъпа на тревожност. Необходимо е водата да се насочва към всички части на тялото и главата.
9. Отпуснете се. Ако атаките се появиха на фона на хронична умора, време е да си вземете почивка. Къпете се с ароматни масла по-често, спете повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че 80% от хората се лекуват по този начин.

Често с течение на времето пациентите развиват страх от нова атака, те трепетно ​​я очакват и се опитват да избегнат провокиращи ситуации. Естествено такова постоянно напрежение не води до нищо добро и пристъпите зачестяват. Без подходящо лечение тези пациенти често се превръщат в отшелници и хипохондрици, които постоянно търсят нови симптоми в себе си и няма да пропуснат да се появят в такава ситуация.

Последиците от ПА за хората

Сред последствията са:

• социална изолация;
• Появата на фобии (включително агорафобия);
• хипохондрия;
• Появата на проблеми в личната и професионалната сфера на живота;
• Нарушаване на междуличностните отношения;
• Развитие на вторична депресия;
• Появата на химически зависимости.

Как да лекуваме панически атаки?

Като правило, след появата на първата паническа атака, пациентът отива на терапевт, невролог, кардиолог, като всеки от тези специалисти не определя разстройствата според своя профил. До психотерапевта, от който пациентът се нуждае първоначално, той стига главно до момента, в който достигне или значително влошаване, отбелязано в качеството на живот.

Психотерапевтът на рецепцията обяснява на пациента какво точно се случва с него, разкрива характеристиките на заболяването, след което се избира тактиката за последващо лечение на заболяването.

Основната цел на лечението на паник атаките е да се намали броят на атаките и да се облекчи тежестта на симптомите. Лечението винаги се провежда в две посоки – медицинска и психологическа. В зависимост от индивидуалните характеристики може да се използва едно от направленията или и двете едновременно.

Психотерапия

Идеалният вариант за започване на лечението на панически атаки все още се счита за консултация с психотерапевт. Като се има предвид проблемът в психиатричната равнина, успехът може да бъде постигнат по-бързо, тъй като лекарят, като посочи психогенния произход на разстройствата, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционално-вегетативни разстройства.

1. Когнитивно-поведенческата терапия е едно от най-разпространените лечения за пристъпи на паника. Терапията се състои от няколко етапа, чиято цел е да променят мисленето и отношението на пациента към тревожните състояния. Лекарят обяснява модела на пристъпите на паника, което позволява на пациента да разбере механизма на възникващите при него явления.
2. Много популярен, сравнително нов тип е невро-лингвистичното програмиране. В същото време се използва специален тип разговор, човек намира плашещи ситуации и ги преживява. Той ги превърта толкова много пъти, че страхът просто изчезва.
3. Гещалт терапията е модерен подход за лечение на панически атаки. Пациентът анализира подробно ситуациите и събитията, които му причиняват безпокойство и дискомфорт. По време на лечението терапевтът го тласка да търси решения и методи за премахване на подобни ситуации.

Практикува се и спомагателно лечение с билки, при което пациентите се съветват всеки ден да приемат отвари от определени билки с успокояващ ефект. Можете да приготвите отвари и инфузии от валериана, вероника, риган, коприва, маточина, мента, пелин, motherwort, лайка, хмел и др.

Лекарства за паническа атака

Продължителността на курса на лекарството, като правило, е най-малко шест месеца. Отмяната на лекарството е възможна на фона на пълно намаляване на тревожността от очакване, ако в рамките на 30-40 дни не се наблюдава паническа атака.

За пристъп на паника Вашият лекар може да предпише следните лекарства:

• Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава чувството на тревожност, общо напрежение, повишена емоционална възбудимост.
• Медазепам (рудотел) е дневен транквилизатор, който облекчава паническите страхове, но не предизвиква сънливост.
• Grandaxin (антидепресант) няма хипнотичен и мускулен релаксиращ ефект, използва се като дневен транквилизатор.
• Тазепам, феназепам - отпускат мускулите, дават умерен седативен ефект.
• Zopiclone (sonnat, sonex) е доста популярно леко хапче за сън, което осигурява пълен здрав сън за 7-8 часа.
• Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Някои от изброените лекарства не трябва да се приемат повече от 2-3 седмици, т.к. възможни нежелани реакции.

Чувство на тревожност и паника при започване на определени лекарства може да стане по-силен. В повечето случаи това е временно явление. Ако смятате, че подобрението не настъпва след няколко дни след началото на приема им, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това.

Има и лекарства, които не са мощни, като транквиланти. Те се продават без рецепта, докато с тяхна помощ става възможно да се облекчи състоянието на пациента в случай на атака. Сред тях са:

• лечебни билки,
• лайка,
• листа от бреза,
• motherwort.

Пациент, който е склонен към пристъпи на паника, е значително улеснен от състоянието на съзнание: колкото повече знае за болестта, за начините за нейното преодоляване и намаляване на симптомите, толкова по-спокойно ще третира нейните прояви и ще се държи адекватно по време на атаки.

Използването на билкови препарати

• За да получите лечебна билкова тинктура, можете да приготвите следната смес: вземете по 100 г плодове от чаена роза и цветове от лайка; след това по 50 г листа от маточина, бял равнец, корен от ангелика и жълт кантарион; добавете по 20 г шишарки от хмел, корен от валериана и листа от мента. Сварете с вряща вода, настоявайте и пийте леко топло 2 пъти на ден
• Ментата трябва да се вари по следния начин: две супени лъжици мента (суха или прясна) се заливат с чаша вряща вода. След това трябва да настоявате ментов чай ​​под капака в продължение на два часа. След това филтрираме инфузията и пием по чаша. За успокояване на нервната система и лечение на пристъпи на паника. Препоръчително е да пиете три чаши чай от мента на ден.

Предотвратяване

Методите за превенция на PA включват:

1. Физическата активност е най-добрата превенция в борбата с паник атаките. Колкото по-интензивен е начинът на живот, толкова по-малка е вероятността да получите пристъпи на паника.
2. Разходките на открито са друг начин за предотвратяване на паник атаки. Такива разходки са много ефективни и имат дългосрочен положителен ефект.
3. Медитация. Този метод е подходящ за тези, които могат да се справят с навиците си и изпълняват сложни упражнения ежедневно;
4. Периферното зрение ще ви помогне да се отпуснете и следователно ще намали риска от паническа атака.