Безсънието се изразява в пълна или частична липса на сън. Най-често човек не може да заспи дълго време или събуждането настъпва много по-рано от обикновено и сънят се прекъсва няколко пъти през нощта за дълго време. Причината за безсъние могат да бъдат различни заболявания от общ характер, но може да се появи и при здрави хора с претоварване или психическо вълнение. Безсънието е по-често при хора, занимаващи се с умствена работа. Ако безсънието е причинено от сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да елиминирате причината за нарушение на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, например постоянни тревожни мисли за невъзможността да забременеете, можете да използвате традиционна и алтернативна медицина.

Причини за безсъние

Сънят е необходим на хората, за да се възстановят и отпуснат след ден, прекаран в работа и грижи. Не всеки обаче може да се похвали със здрав сън. В момента безсънието е един от най-острите медицински проблеми, върху които работят лекарите по света. Въпросът се усложнява от факта, че няма едно универсално лекарство, което да помогне на всички хора, както няма и една единствена причина, която да води до безсъние. Интензивен ритъм на живот, постоянен нервен стрес, недостатъчна почивка - всичко това води до нарушения в психофизическото състояние на човек, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост нарушението на съня се предизвиква дори от най-незначителните причини. Безсънието може да бъде дълго, изтощително, когато повърхностният сън е придружен от ярки сънища, понякога кошмари. Може да бъде причинено и от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушения на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др.

Особено често страдат от безсъние хора, които постоянно се занимават с умствена работа. Много от тях нерационално изразходват енергия, претоварват се. Сред тях има много любители на изкуственото ободряване със силен чай и кафе. Но това облекчава умората само за известно време, докато умората не се отстранява и продължава да расте. За да не изпитате нервно безсъние, е необходимо да избягвате усилен умствен труд вечер и дейности, които възбуждат нервната система.

Подробен метод за бързо заспиване

Вечер, чувствайки се уморен и очакващ сладък сън, лягаш си и ... не можеш да заспиш. Минава един час, друг се опитва да заспи, някой става, хапва или гледа телевизия, а след това следващият опит за сън. Оказва се, че заспите още сутринта, но трябва да се събудите рано и не ви се отива на работа ... Разбира се, не сте спали достатъчно и настроението, меко казано , Лошо е. Тази ситуация е позната на мнозина - това е безсъние.

За да разберете как да заспите бързо или поне да заспите по-бързо, отколкото можете да заспите сега, трябва да разберете причините за вашето безсъние. Запитайте се: Защо не мога да спя? Анализирайте състоянието на вашето здраве, което може да ви попречи да заспите: болка, мигрена, сърбеж, нарушения на нервната система, хроничен стрес. Ако се наблюдава някое от изброените е необходимо да се консултирате с лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да анализираме подробно заболяванията, които могат да причинят безсъние, но ще говорим за психомоторното безсъние.

Ако не можете да заспите бързо и в главата ви идват различни ненужни мисли, ако сте склонни да анализирате наум деня си в леглото и да правите планове, ако може би кракът или окото ви нервно потрепват, тогава няколко прости съвета ще ви помогнат да заспите бързо, спете спокойно и спете достатъчно.

Почти всеки знае за ползите от съня и ритуала преди лягане, но малко хора го използват, за да заспят по-бързо. Често е невъзможно да се спазва режимът, но всеки може да установи за себе си определен ритуал, който подготвя за здрав и спокоен сън.

За да заспите бързо, един час преди лягане е препоръчително да вземете топъл душ (в никакъв случай горещ, студен или контрастен) или вана, да облечете уютен халат и да проветрите спалнята. Можете да изпиете чаша слаб чай, не можете да ядете нищо (хапнете поне час и половина преди лягане). Твърде агресивните телевизионни предавания само затрудняват заспиването, по-добре е да спрете да гледате телевизия и да работите с компютър преди лягане, можете да прочетете нещо. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото за сън трябва да е с приятна температура за вас (ако е необходимо, изгладете го), равномерна, така че никакъв дискомфорт да не ви пречи да заспите. Възглавница - не много голяма и мека. Можете сами да си направите възглавница с пълнеж от билки или елда или да си купите такава. Ще се окаже, че ще заспите по-бързо, ако стаята е тъмна, ако лунната светлина пречи - завесете прозореца. Радиаторите за отопление трябва да бъдат окачени с мокра кърпа, за да се поддържа оптимална влажност на въздуха, при която се диша по-лесно и съответно се заспива. Можете да използвате овлажнител преди лягане, по-добре е да изключите уреда по време на сън.

Подготовката за сън приключи, сега нека се опитаме да заспим бързо:

Легнете на леглото по гръб, ръцете покрай тялото, краката изправени (не кръстосани). Поемете няколко дълбоки вдишвания. Изпънете цялото си тяло и ръцете и краката на свой ред, извийте гърба си, огънете и изправете ръцете си, опитайте се да се прозявате нарочно. Това е необходимо за обогатяването на кръвта с кислород и по-доброто снабдяване на обогатените с кръв мускули и мозък. Правете разтягане, докато можете да се прозявате естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да заспим, легнали по гръб, отпускаме ръцете си, представяме си, че ръцете стават по-топли, по-тежки, топлината се движи нагоре към раменете. Отпуснете краката си, представете си, че краката ви натежават, че лежите боси на топъл пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако в същото време мислите продължават да се роят в главата ви, бръмчете си всеки звук, който ви е удобен.

След 10-15 минути от началото на заспиването ще има желание да заемете по-удобна позиция, да се преобърнете. Правете това само когато сте напълно отпуснати и готови да заспите.

През деня можете да практикувате релаксация и автотренинг. Точното изпълнение на тази техника ви позволява бързо да заспите дори при тежко и често повтарящо се безсъние.

Как да се лекува безсъние?

Домашните средства за безсъние за здрави, но лесно възбудими хора се свеждат преди всичко до поддържане на правилния режим на сън и прости седативни процедури преди лягане. При продължително безсъние, наред с лечението, предписано от лекар, е необходим системен прием за определено време на просто естествено традиционно лекарство.

За да се предпазите от безсъние, трябва да си лягате и ставате в едни и същи часове, като спазвате естествения биологичен ритъм на тялото. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само кратък период на безсъние, като например когато сте стресирани, диетичните промени и хранителните добавки могат да ви помогнат да се върнете към нормалния сън.

Правилно съставената диета постепенно ще върне теглото и телесните ви мазнини в норма; в резултат на това ще можете да спите по-добре.

Особено често от безсъние страдат възрастните хора и тези, които се занимават с умствена работа. Повечето от тях, за да бъдат постоянно в добра форма, пият силен чай или кафе в големи количества. Не е достатъчно да се каже, че е вредно за тялото. Отслабено от липсата на сън, тялото вече не може да се бори самостоятелно дори при незначителни нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Безсънието обаче може и трябва да се лекува. За целта се използват както медицински химикали, предписани от лекари, така и натурални. Последните обаче са по-популярни. Това се дължи на факта, че алтернативната медицина предлага продукти, които имат по-мек ефект, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от други заболявания. Трябва да се каже, че правилно съставената колекция от лекарства може да спаси не само от безсъние, но в същото време и от съпътстващо заболяване.

Не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не ви се спи. Опитайте се да не спите през деня, дори когато ви се иска. Не си лягайте твърде рано. Спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 ч. не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай). Опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и правете гимнастика ежедневно сутрин или през деня, избягвайте интензивни упражнения преди лягане. Туризмът или колоезденето преди лягане има релаксиращ ефект,

Не си лягайте раздразнени. Опитайте се да се отпуснете през нощта - водни процедури, лек масаж, медитация, интересна (но не вълнуваща) книга са добри за това.

Разработете рутини за лягане и ги следвайте. Приучете се да си лягате по едно и също време. Ако не можете да спите, почетете малко или слушайте тиха музика. Създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята преди лягане, премахнете външните звуци, ако ви притесняват, ако въздухът в спалнята е твърде сух, поставете овлажнител в нея.

Не приемайте алкохол като средство за сън, въпреки че мнозина може да го препоръчат в малки дози. Наистина, в някои случаи алкохолът допринася за по-добър сън, но това е видимо подобрение: сънят става плитък (повърхностен), накъсан, често кратък, алкохолът може също да причини сутрешно главоболие, умора, намалена работоспособност през деня, което от своя страна , изостря безсънието.

Народни средства за безсъние

Билки и препарати за безсъние

Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и ги залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете за 1 час, прецедете. Пийте при безсъние по 0,25 чаша 3 пъти на ден 20 минути преди хранене. Действието на тази народна рецепта при безсъние е релаксация и лека анестезия.

Залейте 2 супени лъжици нарязани коренища с корени от валериана с 1 чаша вряща вода, настоявайте. Вземете при безсъние по 2 супени лъжици 4 пъти на ден. При безсъние е полезно да вдишвате аромата на валериана или инфузия на корен от валериана през нощта в продължение на 5-10 минути.

Вземете аптечна тинктура от корен на божур 3 пъти на ден по 1 чаена лъжичка като успокоително народно средство за безсъние.

Изсипете 4 супени лъжици изсушена билка от майчинка с 1 чаша вряла вода, настоявайте в термос за 2 часа. Пие се топъл по 0,3 чаши 30 минути преди хранене при безсъние, действа успокояващо.

Аптечната тинктура от аралия манджурска се приема по 40 капки 3 пъти на ден при безсъние.

Натрошете на ситно 2 супени лъжици семена от коноп, пресейте, залейте с 1 чаша гореща преварена вода. Настоявайте, увити, 30-40 минути. Пийте при безсъние 0,5 чаша 2 часа преди лягане. След това, след 1 час, останалата част, заедно с утайката (задължително топла). Курсът на лечение на безсъние е 2 седмици (не се препоръчва по-продължително лечение, може да се появи пристрастяване). Можете да приемате това народно лекарство за случайно безсъние. Канабисът има лек наркотичен ефект върху централната нервна система.

Залейте 100 г наситнени плодове от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри 30 минути, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене като успокояващо и витаминозно средство.

Смесете тинктура от глог с 20% алкохолна тинктура от прополис. Приемайте при безсъние по 20 капки 2-3 пъти на ден 20 минути преди хранене.

Вземете коренища с корени от валериана и шишарки от хмел в равни пропорции, налейте 1 чаша вряща вода, настоявайте. Пийте като чай с мед вечер при безсъние.

Вземете в равни части коренища с корени от валериана, билка motherwort, семена от копър и семена от кимион. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 чаша 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка билка маточина и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Залейте тази смес с 1 чаша вряща вода, затворете плътно. Настоява се за 10 минути, прецежда се, добавя се 1 чаена лъжичка фармацевтичен препарат от тинктура от валериана. Приемайте това лекарство по 1 чаша 2-3 пъти на ден с натурален мед (има мед и без да се разтваря в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете по равни части билка маточина, лист мента, билка риган. 1-3 супени лъжици от колекцията се заливат с 0,5 литра вряща вода, оставят се в термос за 8 часа. Вземете при безсъние по 1 чаша 3 пъти на ден.

Вземете 2 части от листата на трилистния часовник, 1 част от коренищата с корените на валериана officinalis и листа от мента. 2 супени лъжици суха смляна смес се заливат в термос с 0,5 л вряла вода, престояват 30 минути, прецеждат се. Пийте по 0,5 чаша 2-3 пъти на ден при нервно превъзбуждане и безсъние.

Вземете равни тегловни части трева от вероника, ароматна виолетова трева, цветя от лавандула, листа от маточина, плодове от берберис. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Вземете народен лек за 1-2 чаши инфузия вечер при безсъние.

Вземете равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана officinalis, листа от мента, трева от бял имел, билка от майчинка. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, оставете да заври, оставете за 30 минути, прецедете. Пийте лекарството по 1 чаша сутрин и вечер при повишена раздразнителност и безсъние.

Вземете по 20 г плодове от кориандър, листа от маточина, листа от мента. Цялото количество суровини настояват за смес от 100 ml чист алкохол и 20 ml вода. Прецедете след 24 часа и изцедете суровините; при безсъние и главоболие нанесете носна кърпа, навлажнена с тинктура, върху слепоочията и задната част на главата.

Вземете тегловни части по 2 части листа от мента и листа от воден трилистник, по 3 части корен от ангелика и коренище с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, след 1 час прецедете и пийте този народен лек за безсъние по 0,3 чаши 3 пъти на ден.

Вземете равни тегловни части плодове от копър, плодове от кимион, билка от маточина и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, след 1 час прецедете и пийте такъв народен лек по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете равни части по тегло шишарки от хмел, коренища с корени от валериана, листа от маточина, плодове от хвойна, трева от хвощ. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Вземете лекарството по 1-2 чаши запарка вечер.

Вземете тегловно по 1 част шишарки от хмел и листа от мента, 2 части листа от маточина, цветове от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Приготвя се отвара от 1 супена лъжица от сбора в 1 чаша студена вода. Приемайте по 1-2 чаши вечер при безсъние.

Вземете тегловно по 1 част шишарки и коренища от хмел с корени от валериана, 2 части листа от мента и листа от водна трилистник. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, след 1 час прецедете и пийте лекарството по 0,3 чаши 3 пъти на ден при безсъние.

Вземете по 1 част шишарки от хмел и трева от майчинка, 2 части листа от мента, листа от воден трилистник. Запарете 2 супени лъжици от сместа с 2 чаши вряща вода, оставете да ври 5 минути, оставете за 20 минути, прецедете и приемайте 3 пъти на ден по 0,5 чаши 30 минути преди хранене.

Вземете 20 г листа от мента, цветове от лавандула, 30 г цветове от лайка, коренища с корени от валериана. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте за 15 минути. Пийте запарката на глътки на ден при безсъние.

Вземете тегловни части 2 части билка вълк, билка пелин, корен от цикория, 3 части трева от кресон, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана, 4 части трева от вероника. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. Пийте лек за безсъние вечер по 1 чаша.

Вземете в равни пропорции по тегло шишарки от хмел, листа от розмарин, листа от мента, листа от маточина, жълт кантарион, коренища с корени от валериана. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода, настоявайте за 15 минути. Пийте запарката на глътки на ден при безсъние.

Домашни средства за безсъние

За да избегнете безсъние, по-добре е да спите по корем, като поставите ръцете си под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и обърнете лицето си наляво. Релаксацията в тази поза е по-ефективна, това е естествената поза, в която децата спят. Също така е полезно да спите на лявата страна - за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

За да заспите бързо, трябва да разработите определен ритуал за лягане и да се придържате към него: проветрете стаята, вземете душ, лягайте си по едно и също време и т.н. Тялото ще се адаптира към режима и безсънието ще напусне Вие.

Напълнете възглавницата с листа от мента, здравец, риган, папрат, лавър, леска, борови иглички, розови листенца за лечение на безсъние.

При безсъние изяждайте вечер по 1 глава лук. Лукът се счита за успокоително средство с хипнотични свойства.

Смесете 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте вечер при безсъние.

Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло. Ароматът на лованда успокоява, облекчава стреса, добър народен лек е при безсъние.

Поставете 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар и смучете преди лягане за лечение на безсъние.

Горещите вани за крака през нощта облекчават умората, успокояват нервната система.

Диета при безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като солта пречи на началото на съня. Балансираната, рационална диета ще има положителен ефект върху лечението на безсъние. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни и подправки. Добре е да си изградите навик за спокойствие и редовност в храненето.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

Възглавниците с билкови „хапчета за сън“ са полезни за възможно най-бързото заспиване. Ванга препоръчва на болните от безсъние да спят на възглавница, натъпкана със сено или сух хмел и други ароматни растения: листа от мъжка папрат, благороден лавър, леска (леска), цветове на безсмъртниче, борови връхчета, шишарки от хмел, билки мента, здравец, риган, розови листенца.
Те трябва да се сушат много бързо, като се избягва пресушаването, и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато са необходими. Следните комбинации от растения са най-подходящи за пълнене на възглавници: лавр и папрат в съотношение 1: 1; лавър, папрат и хмел в съотношение 1:2:3; папрат, хмел, лавър и мента в съотношение 2:2:2:1. За да овкусите въздуха в спалнята, върху радиатора можете да поставите малки билкови възглавнички. Можете да поставите под възглавницата торбичка от не много плътна тъкан, в която е зашит нарязан хмел (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да вземете една супена лъжица мед и да намажете уискито с лавандулово масло, както и да капнете върху кубче захар (3-5 капки) и да изсмучете преди лягане. Можете да готвите чесън с боб, смилате, добавяте слънчогледово масло. Намажете уиски с този мехлем през нощта.

Сварете цяла ябълка в литър вода за един час и изпийте получената течност през нощта няколко дни подред.

Много ефективни са топлите хипнотични бани с добавяне на етерични масла: мента (пет капки), лайка (две капки) и портокал (две капки). Вземете вана вечер преди лягане.
Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня. Ароматните растения могат да се използват и в успокояващи вани за насърчаване на добрия сън. Понякога е достатъчно да вземете вани няколко пъти с цветя от невен, трева от низ, мента, риган и сънят се нормализира. Лечебната сила на иглолистните бани е всеизвестна.

За лечение както на постоянно, така и на периодично безсъние Ванга препоръчва да се пият следните отвари и настойки в продължение на две седмици:

• Отвара от плодове на глог: 100 грама счукани плодове на глог се варят на слаб огън в 500 милилитра вода за половин час, охлаждат се, прецеждат се. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене.

  Отвара от корен на градински чай: Запарете една супена лъжица корени на градински чай с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Вземете отвара под формата на топлина за половин час преди лягане.

  Вливане на цветя от глог: една супена лъжица цветя от глог в половин чаша вряла вода, настоявайте за половин час, прецедете. Приемайте по 2-4 супени лъжици три пъти на ден.

  Настойка от корен от бъз: една супена лъжица нарязан корен от сибирски бъз се запарва с чаша вряща вода, вари се 15 минути на слаб огън, оставя се за половин час, прецежда се. Приемайте по една супена лъжица на ден.

  Настойка от кора на калина: 10 грама натрошена кора на калина се заливат с чаша вряща вода. Настоявайте за половин час, без охлаждане, прецедете. Приема се по една супена лъжица три пъти на ден преди хранене.

  Тинктура от плодове на калина: 25 грама плодове на калина се смилат в хаванче, заливат се с три чаши вряща вода, като се разбърква постепенно. Настоявайте за три часа, прецедете. Приема се по половин чаша 4-5 пъти на ден преди хранене.

  Инфузия на конопено семе: две супени лъжици конопено семе се натрошават на ситно, пресяват се, заливат се с чаша гореща преварена вода. Настоявайте, увити, 30 - 40 минути. Пийте половин чаша два часа преди лягане, един час по-късно вземете останалата инфузия заедно с утайката (задължително топла).

  Настойка от лайка, мента, копър и валериана: цветове от лайка, листа от мента, плодове от копър, корен от валериана, семена от ким (всички по равно). Поставете 20 грама суровини в емайлиран съд, налейте две чаши гореща преварена вода, затворете капака и загрейте във вряща вода за 30 минути.
  След това се охлажда за 10 минути на стайна температура. Изстискайте останалата суровина. Доведете обема на получената инфузия с преварена вода до две чаши. Приемайте по една и половина до две чаши сутрин, чаша вечер.

  Настойка от семена от кимион: залейте една супена лъжица счукани семена от кимион с чаша вряща вода. Настоявайте два часа. Приема се по половин чаша преди хранене.

  Настойка от семена от копър: варете 50 грама семена от копър за 15-20 минути на слаб огън в половин литър червено вино (кахорът е много добър). Настоявайте, увити, един час, след което прецедете. Вземете една четвърт чаша преди лягане.

  Настойка от шишарки хмел: пет грама счукани шишарки хмел в чаша вряла вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти на ден 15 минути преди хранене.

  Инфузия на шишарки от хмел: две супени лъжици шишарки от хмел в чаша вряла вода, настояват се, увиват се четири часа, прецеждат се. Приемайте през нощта.

  Алкохолна тинктура от хмел: натрошени шишарки от хмел и ракия (водка) в съотношение 1: 4 оставете за две седмици на тъмно място, прецедете, изстискайте. Вземете пет капки тинктура на супена лъжица студена преварена вода два пъти на ден (през деня преди хранене и вечер преди лягане).

  Настойка от различни билки: за събиране трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две чаени лъжички розови листенца, две чаени лъжички листа от евкалипт, две чаени лъжички клони от хвойна, три чаени лъжички билка градински чай и три чаени лъжички билка мащерка. Натрошената смес се залива с един литър вряща вода.

Настоявайте в термос за шест часа, прецедете. (За дългосрочно съхранение можете да добавите ракия (водка). Напръскайте стаята с тази инфузия и я вземете вътре при безсъние.

При страдащи от безсъние сутрин, следобед и преди лягане намазвайте челото със смес от пшеничен или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело мляко и глина.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да приложите горчични мазилки или настърган хрян върху прасците на краката. Едновременно с прилагането на горчица или хрян се препоръчва да се пие саламура от мариновани краставици с мед, който успокоява добре: една супена лъжица мед на чаша саламура от краставици.

Поставете 15 пиявици на тила и тила. Лечението с пиявици е особено полезно за хора с пълно телосложение. При този метод на лечение е много полезно да стоите в топла вода (до коляно) не повече от пет минути преди лягане.

Ще бъде полезно да намажете челото с мехлем, приготвен от шафран, сок от маруля и изцеден сок от мак.

Сред изпитаните от Ванга средства е следното: вземете цейлонска канела и шафран, разредете ги в розово масло и намажете носа с този състав. На уиски тя препоръчва да се прилага мехлем от кората на макови кутии и корен от мандрагора. Това е достатъчно за добър дълъг сън.

Трябва да се въздържате от всичко солено и пикантно. Също така е необходимо да се следи редовното изхождане и да се смазва главата с топли масла.

Ако се появи безсъние в напреднала възраст, всяка вечер болният трябва да излива главата си с вода, в която е варен ечемик или лайка. Приспива се добре. За същата цел трябва да изтеглите масло от лайка или масло от ирис или масло от шафран в носа си.

Изпитани народни средства и рецепти за безсъние

Няма по-ефективно приспивателно от меда, като в същото време е абсолютно безвредно. И освен това се препоръчва, ако е възможно, да посетите парна баня и да използвате дъбова метла - това успокоява нервната система.

Смесват се листа от мента - 30 г, билка от маточина - 30 г, коренище от валериана officinalis - 20 г, шишарки от обикновен хмел - 20 г. Вземете 10 г от сместа, налейте чаша вряща вода, загрейте във вряща водна баня за 15 минути , охладете, прецедете и донесете преварена вода количеството на инфузията до първоначалния обем. Пие се по 1/2 чаша 3 пъти на ден при нервна възбуда и безсъние.

35 г ароматна целина се налива 1 литър студена, предварително преварена и охладена вода и се настоява за 8 часа, след което се прецежда. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Използва се като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на неговата продължителност.

Една супена лъжица натрошени корени от валериана се заливат с чаша гореща вода, кипят се 15 минути на слаб огън, настояват се 10 минути и се филтрират. Приемайте при безсъние по 1 супена лъжица отвара 3 пъти на ден.

1 част натрошени шишарки от хмел настояват 2 седмици на 4 части 40% алкохол, след това се филтрират и изцеждат. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (втори път през нощта).

Смесете 3 супени лъжици ябълков оцет в чаша мед. 1 Приемайки 2 супени лъжици от тази смес преди лягане, вие ще заспите до половин час след като си легнете. Ако сте много уморени и слаби посред нощ, можете да повторите това сънотворно. В крайна сметка медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцет е още по-ефективен при безсъние.

Инфузия на лайка. 1 супена лъжица цветове се заливат с 200 мл вряла вода и се оставят за 30 минути. Пие се по 70 мл един час преди хранене.

Отвара от люцерна. 5 супени лъжици се заливат с 200 мл вода, варят се 2-3 минути, престояват 2 часа и се пият по 100 мл 3 пъти на ден.

Запарка от копър. 2 супени лъжици плодове се заливат с 400 мл вряща вода за 10 минути, приемат се 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

Инфузия на горчивина ароматна. 2 супени лъжици суха трева се заливат с 400 мл вряща вода, оставят се за 1 час, пият се 100 мл през нощта.

Смесват се по 20 г мента, часовник с три листа, валериана (коренища), шишарки от хмел. Една супена лъжица от сбора се залива 30 минути с 200 мл вряща вода, пие се по 100 мл на 3 пъти - сутрин, следобед, вечер.

Смесват се по 10 г коренища от валериана, маточина, цветя от глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица настоявайте 30 минути в 200 мл вряла вода, пийте по 1 чаша сутрин и вечер.

Комбинирайте 10 г билка риган и 5 г корен от валериана. 10 г от сбора се варят 10-12 минути в 100 мл вода. Оставете за 1 час. Пийте 100 ml през нощта.

Смесете по 5 г майчинка, мащерка, цветя от невен. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

50 г семена от градински копър се варят на слаб огън в 0,5 л вино (кагор или червено порто). Преди лягане приемайте 50-60 мл. Безвреден, осигурява дълбок здрав сън.

20 г суха нарязана билка горец се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои 2 часа. Приема се по 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

3 супени лъжици билка жълт кантарион се заливат с чаша вряла вода и се оставят за 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти на ден преди хранене.

Залейте 2 супени лъжици билка риган с чаша вряла вода, оставете за 20 минути. Приема се по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден 20-30 минути преди хранене топло.

Залейте 15 г суха нарязана билка от огнище (иван-чай) с чаша вода, оставете да ври 15 минути, оставете за 1 час. Приема се по супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.

15 г билка пълзяща мащерка се залива с чаша вряща вода, запарва се 30 минути. Вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.

Залейте 15 г билка от маточина с чаша вряща вода, оставете за 30-40 минути. Вземете супена лъжица 2 пъти следобед.

Цветове от лайка, листа от мента, плодове от резене, коренища от валериана, плодове от кимион се смесват по равно. Залейте 10 g от сместа с чаша вряща вода, загрейте във вряща водна баня за 30 минути, охладете за 10 минути, прецедете, изстискайте суровините и доведете количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Приемайте по 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

Съберете листа от мента, цвят от истинска лавандула - по 2 части; цветя от лайка, коренище с корени от валериана officinalis - по 3 части. Две супени лъжици от сместа се запарват в чаша вряща вода за 15 минути. Пие се през деня на глътки при безсъние.

Тревата от Veronica officinalis, билката от миризлива теменуга, цветовете от истинска лавандула, плодовете от берберис и листата от маточина се смесват по равно. Залейте една супена лъжица от сместа с чаша вряща вода и настоявайте, докато изстине. От запарката се приемат по 1-2 чаши вечер.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е много полезно да приложите горчични мазилки или настърган хрян върху прасците на краката. В същото време се препоръчва да се пие туршия от краставици с мед, който също отслабва добре (1 супена лъжица мед на чаша туршия от краставици).

Разсад от обикновен хмел, листа от мента - по 1 част; листа от маточина, цветя от лайка, чуплива кора от зърнастец, коренище с корени от валериана officinalis - по 2 части. Пригответе отвара в размер на: супена лъжица от колекцията на чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Смесете билката от маточина с пет остриета, билката от мак - по 3 части, обикновена трева - 4 части, коренище с корени от валериана officinalis - 1 част. Четири супени лъжици от сместа настояват 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и се прецеждат. Изпийте цялата запарка на глътки през целия ден на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

Билка жълт кантарион, листа от мента, листа от маточина, шишарки от хмел, коренище с корени от валериана, смесени по равно. Две супени лъжици от сместа се запарват за 15 минути в чаша вряща вода на топло място, прецеждат се. Пийте на глътки през целия ден.

Една супена лъжица нарязани пресни листа от зелена салата (маруля) се залива с чаша вряща вода, оставя се за 1-2 часа, прецежда се. Пие се по 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша вечер.

2 супени лъжици сухи, ситно смлени плодове от кървавочервен глог се заливат с 1,5 чаши вряща вода. Пие се на 3 приема 30 минути преди хранене. Вземете при безсъние, особено за хора със сърдечни заболявания.

Корен от валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от кимион - 5 части. Една супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода, оставя се за 30 минути. Приемайте по 1/2 чаша сутрин и вечер при нервна възбуда, раздразнителност, безсъние.

Листа от маточина - 20 г, билка от маточина - 30 г, корени от валериана - 30 г. Супена лъжица от сместа се залива с 300 мл вряла вода, оставя се за 2 часа, прецежда се. Пие се по 1 винена чаша 3 пъти на ден преди ядене. Прилага се при неврози, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично средство.

Залейте 2 супени лъжици наситнена билка маточина с 2 чаши вряща вода. Прецедете охладената запарка. Изпийте всичко за един ден. Използвайте като успокоително и хипнотично средство.

Залейте 2 супени лъжици наситнена билка от майчинка с 200 мл студена вода и оставете да престоява 8 часа (студено). Изпийте всичко през деня.

Корен от валериана - 40 г, билка от сладка детелина - 40 г, билка от мащерка - 50 г, билка от риган - 50 г, билка от маточина - 50 г. Две супени лъжици от сместа се запарват с 0,5 л вряща вода. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично средство.

15-20 г сухи натрошени корени и билки от пелин се заливат с 1 чаша вряла вода, настояват, прецеждат. Пие се по 1/2-1/3 чаша запарка 3 пъти на ден преди ядене при нервно безсъние.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) - 10 г. Една супена лъжица от колекцията се залива с 400 ml вряла вода, настоява се за 30 минути , филтриран. Приемайте по 100 ml 2 пъти дневно като успокоително средство при безсъние.

1 ст. изсипете лъжица натрошен корен от валериана с 1 чаша студена преварена вода и настоявайте за 7-8 часа. Прецедете готовата запарка. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 ст. лъжица счукан корен от валериана се залива с 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня 15-20 минути. Охладете бульона при стайна температура и прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 ст. изсипете лъжица корени от валериана с 1 чаша студена преварена вода и настоявайте за един ден. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 с.л. лъжици натрошени корени от валериана officinalis се заливат с 1 чаша водка и се оставят за 2 седмици на тъмно и хладно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти дневно.

1 ст. лъжица билка риган се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя да престои 20-30 минути. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силна отвара от риган и измийте косата си с нея.

1 ст. Залейте една супена лъжица цвят от истинска лавандула с 1,5 чаши гореща вода и оставете за 10-15 минути. Прецедете готовата запарка.

Вземете 1 с.л. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 с.л. лъжица цвят от лавандула и 1 чаена лъжичка цвят от пасифлора. Залейте сместа с 2 чаши гореща вода и настоявайте за 15-20 минути. Прецедете готовата запарка. Вземете 0,4 чаша 2-3 пъти на ден.

1 ст. залейте една супена лъжица листа от маруля с 1 чаша гореща вода и охладете на стайна температура. Прецедете готовата запарка. Вземете 1/2 чаша през деня 1-1,5 часа преди хранене.

Можете да използвате и пресен сок от маруля. Сок вземете 1-2 супени лъжици. лъжици преди хранене.

11.1 кутия сънотворно мак се залива с 1/2 чаша гореща вода и се загрява 10-15 минути на водна баня. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Приемайте вечер по 1-2 ч.л.

1 чаена лъжичка сънотворно от маков цвят се залива с 1/2 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 30-40 минути преди лягане.

Залейте 1 чаена лъжичка цвят от сънотворен мак с 1 чаша горещо мляко и загрейте на водна баня за 10-15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура, прецедете, добавете варено мляко до обем от 200 ml. Вземете 1 с.л. лъжица половин час преди лягане.

1 ст. лъжица билка маточина се залива с 1 чаша гореща вода и се оставя да престои 30-40 минути. Прецедете готовата запарка. Приема се топъл, 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 ст. залейте една супена лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и настоявайте за 15-20 минути. Прецедете готовата запарка. Приема се топъл 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 ст. залейте една супена лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и загрейте на водна баня за 15 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура и прецедете. Вземете 1/3-1/2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Можете да използвате тинктура от мента. Тинктурата се приема по 15-30 капки 3 пъти на ден.

1 чаша овесени ядки или овесени зърна се заливат с 1 литър гореща вода и се варят до сгъстяване на сместа. В готовия бульон добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Приема се топъл по 1/2-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 ст. залейте една супена лъжица зелена овесена слама с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на тъмно хладно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 ст. Една супена лъжица овесени ядки се заливат с 2 чаши вода и се варят до сгъстяване. Прецедете готовия бульон. Изпийте цялата порция през деня и през нощта.

През нощта залейте с 1 чаша гореща вода 2 с.л. лъжици зърна от овес. На сутринта запарката се загрява на водна баня за около 30-40 минути. Охладете готовия бульон при стайна температура. Изпийте цялата доза през деня.

1 ст. залейте една супена лъжица натрошени корени от божур с 1 чаша водка и оставете за 8-10 дни на топло и тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта. Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло или капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар, смучете преди лягане.

Залейте 100 г счукани плодове от глог с 2 чаши вода, варете на слаб огън половин час, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 ml 3 пъти на ден след хранене.

Приемайте аптечна тинктура от корен на божур 3 пъти дневно по 1 ч.л.

Две ул. лъжици билка fireweed angustifolia (върбов чай) се заливат с 2 чаши вряща вода и се оставят в термос за 6 часа. Пийте на равни части 3-4 пъти на ден.

Един час супена лъжица коренища и корен от ангелика (мечка куп) се налива 1 чаша вряща вода, настоява. Приемайте по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 ст. запарете една супена лъжица натрошен корен от червен бъз с 1 чаша вряла вода, оставете да ври 15 минути на слаб огън, настоявайте за половин час, прецедете. Вземете 1 с.л. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете инфузия и отвара от билката луга плосък (спокойна трева, син трън).

Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и орехи. Смесете меда и лимоновия сок до гладкост, добавете натрошени ядки. Вземете 1 с.л. лъжица преди лягане.

Вземете кората от 1 лимон, 2 супени лъжици. лъжици коренища и корени от валериана, 3 супени лъжици. лъжици цветни кошници от лайка, 1 чаша вода. Смелете кората и смесете с билките, залейте с вряла вода, настоявайте за 1 час, след това прецедете. Приемайте охладено по 1/2 чаша 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след хранене.

Залейте с 1 с.л. лъжица пресен наситнен копър или семена от копър с 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

Вземете топли вани. Температурата на водата във ваната трябва да бъде над 37-38 градуса. Необходимо е да се вземе вана преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути. По-добре е водата да не покрива областта на сърцето. Баните не трябва да се правят всеки ден.

Предотвратяване на безсъние

За да се предпазите от безсъние, по-добре е да спите по корем, като обърнете лицето си наляво, върху ниска възглавница (това е естествената поза, в която децата спят). Полезно е да спите на лявата страна, като същевременно подобрявате работата на стомашно-чревния тракт.

Трябва също да се помни, че прекомерната работа, тютюнопушенето, силният чай и кафе и злоупотребата с алкохол нарушават съня.

„Не мога да заспя! Какво да правя?" Колко често сте си задавали тези въпроси? Според статистиката около 70% от хората са имали нарушения на съня.

Невъзможността за заспиване, редовна липса на сън, умора сутрин, умора и летаргия - всичко това е много познато на гражданите на нашата страна и други държави. Затова много от тях питат: "Защо не мога да спя? Какво да правя в този случай?" Можете да намерите отговори на тези и други въпроси в материалите на тази статия.

Главна информация

Какво да правите, ако не можете да спите през нощта? Първо трябва да установите истинската причина за безсънието. За да направите това, можете да се свържете със специалист или да наблюдавате тялото си, за да намерите връзка между нарушенията на съня и събитията в живота.

Като правило в 90% от случаите възклицанията „Не мога да спя! Какво да правя?" идват от прекалено емоционални хора, които са изключително трудни за кавги, раздяла и дори банална схватка в градския транспорт.

Намиране на причината за безсънието

Не мога да спя дълго време, какво да правя? Ако много често си задавате този въпрос, значи нещо не е наред с тялото ви. В крайна сметка сънят е напълно естествен процес за човек. Ако не го безпокоите, значи всичко трябва да мине добре. Ако имате безсъние, тогава вашето подсъзнание дава команда: „Не спи!“, В резултат на това тялото не може да се отпусне правилно.

Всички съществуващи причини за безсъние се свеждат до три основни:

Така че, ако си зададете въпроса: „Не мога да спя, какво да правя?“, Трябва да определите какво причинява вашето безсъние (мозък, тяло, условия).

Определяне на вида на безсънието

За да лекувате това състояние, трябва да разберете от какъв тип безсъние страдате. По правило това знание ви позволява да определите дали трябва да посетите лекар или просто трябва да обърнете внимание на някакви лични преживявания.

• Искам да спя, не мога да спя. Какво да правя? Ако ви е трудно да заспите вечер, тогава причините за безсънието може да са емоционални сривове, важни събития, които са се случили през деня или ще се случат на следващия ден. Външните условия също могат да повлияят (например шум, идващ от съседен апартамент, стая, улица и др.). В този случай препоръчваме да изключите мозъка си и да мислите за нещо неутрално, което не е свързано с важни събития. Що се отнася до шума, предлагаме просто да използвате тапи за уши. Те се продават в почти всички аптеки.
• Заспивам добре, но след това дълго време не мога да заспя през нощта. Какво да правя? Най-често това явление възниква, когато се появи шум. Сънят на човек се прекъсва отвън и след това той не може да заспи отново, мислейки за тази или онази тема. Също така нощното безсъние може да възникне поради някакво заболяване. Например, спазми, стомашни заболявания много често причиняват прекъсване на съня. За да премахнете такива патологии, препоръчваме да се консултирате с лекар.
• Спя цяла нощ, но не се наспивам. Причините за такова отклонение могат да бъдат и заболявания (например сънна апнея) и стрес, които човек е преживял предишния ден.

Защо възниква безсънието

Детето не може да спи. Какво да правя? На първо място, трябва да се консултирате с лекар, тъй като безсънието на бебето може да бъде свързано с болест, за която дори не подозирате.

Ако не можете да заспите, докато се мятате в леглото, има вероятност тялото ви да не може да намери правилната позиция, за да се отпусне. По правило това се случва поради излишък или, обратно, липса на физическа активност през деня. Трябва да се отбележи, че по време на спорт телесната температура се повишава, но по време на сън значително намалява. По този начин интензивната физическа активност през нощта противоречи на самата природа на съня.

Също така безсънието често възниква поради мускулни блокове. Добър масаж и сауна ще ви помогнат да се отървете от болестта.

Приспивателни

Не мога да спя, какво да правя? Народните средства в този случай помагат много по-добре от традиционната медицина. Повечето хора с безсъние се опитват да се отпуснат, като вземат сънотворни. Първо, силно не се препоръчва да правите това без лекарско предписание. Второ, много експерти обикновено не препоръчват приема на лекарства, които ви помагат да заспите бързо. Това се дължи на факта, че такива лекарства много често водят до пристрастяване и също така имат голям брой странични ефекти.

Главоболие, дразнене, раздразнителност - това е малка част от това, което ви очаква след приема на хапчета за сън.

Вътрешни болести

Много често причината за безсънието е съдово заболяване. Синдром на неспокойни ръце, крака, гръб и така нататък - всичко това не се вижда от окото, но не ви позволява да заспите. В този случай е необходимо да се консултирате със специалист, тъй като не трябва да се лекуват симптомите, а причината за заболяването.

Между другото, често хората се събуждат през нощта поради остри болки в стомаха. Възможно е да развиете язва, така че е по-добре да не отлагате посещението при гастроентеролог за по-късно.

Преяждане и алкохол

Не мога да спя с махмурлук. Какво да правя? Такива случаи се случват много често. Факт е, че алкохолът, дори в малки количества, допринася за прекомерна възбуда. Ето защо, преди да си легнете, е по-добре да не го използвате. Същото важи и за храната. След обилна вечеря е доста трудно да заспите, защото стомахът започва активно да обработва храната, което тревожи цялото тяло като цяло.

За добър и здрав сън два часа преди него препоръчваме да изпиете само чаша кефир или кисело мляко.

добри условия за сън

За да спите добре, трябва да създадете определени условия. Първо трябва да подготвите тялото си. Човек не трябва да е сит или гладен. Също така трябва да се отпуснете предварително, като слушате спокойна музика.

Температурата в стаята играе важна роля за нощния сън. Както знаете, винаги е трудно да заспите в задушна стая. Поради това е необходимо да се създадат всички комфортни условия. Не трябва да ви е горещо или студено. В идеалния случай, когато заспите, ще изпитате приятна прохлада.

Преди да си легнете, не забравяйте да проверите комфорта на леглото. Днес има доста голямо разнообразие от ортопедични матраци и възглавници. Също така важна роля играе и самият материал на спалното бельо. Тя трябва да е дишаща, да насърчава релаксацията на тялото и да е приятна на допир.

Партньорът, с когото спите в едно легло, също влияе на съня ви. Постоянното му мрънкане или хъркане може да причини безсъние.

Между другото, по принцип липсата на никакви звуци и пълната тъмнина допринасят за добър и здрав сън.

Време за сън

Ако не искате да страдате от безсъние, препоръчваме ви да изберете свой специфичен ритъм, който да отговаря на начина ви на живот. За повечето хора сънят между 10 вечерта и 6 сутринта се счита за идеален.

Емоционален компонент

Най-често хората са възпрепятствани да спят от собствения си мозък или по-скоро от емоциите. Ако преди лягане човек си постави задачата да намери решение на всеки проблем, тогава той ще заспи само сутрин. Във връзка с тази вечер е необходимо да не натоварвате мозъка си, а напротив, да му позволите да се отпусне. За това са подходящи медитация в пълна тишина, спокойна класическа музика или звуци на природата.

Трябва също да се отбележи, че доста често страхът става причина за безсъние. Например, когато гледа следващия филм на ужасите, детето може да получи усещането, че някой е в стаята му. Слушайки всяко шумолене, той не може да заспи, а на сутринта се чувства уморен и претоварен.

Ако всички тези проблеми засягат вас или вашите близки, тогава ви предлагаме да използвате прости съвети, които ще направят съня ви по-силен и спокоен.

правила за добър сън

Трябва също да се отбележи, че за спокоен и здрав сън много хора използват народни средства. Например, някой яде лъжица мед вместо последната вечеря, някой пие отвари от лайка или маточина, а някой използва други рецепти за алтернативна медицина, които ви позволяват да успокоите нервната система и бързо да заспите.

Сблъсквали ли сте се с такава ситуация? Трябва да спиш, но имаш условие - не мога да спя през нощта. Да, съгласен съм, трудно е и разочароващо. И най-важното, знаем, че ще бъде трудно да станем сутрин. Главата е тежка, едва се отделя от възглавницата, усещане за слабост, липса на внимание и способност за концентрация, краката са "дървени", настроението е "смокиново". Какво да правя?

Една отдавна известна истина гласи: "Продължителността на живота зависи от това колко добре спите."

За съжаление, състоянието, когато плачеш не мога да спя през нощта, е доста често срещано. Какво да правя?

Ако безсънието е започнало да ви измъчва, тогава първо трябва да положите усилия и да си помогнете да си възвърнете нормалния сън. Можете лесно да се справите сами с това.

Условия за сън.

Запишете времето, когато си лягате.

Постоянно ли е или зависи от ситуацията? Това може да бъде събиране с добър човек, интересни телевизионни предавания, прочетена книга през нощта, седене на компютър и много повече според настроението ви.

Но има ясен модел - по-добре е да заспите и да станете приблизително по едно и също време. Когато спазваме това правило, организмът си създава навик и той самият вече се стреми да го изпълнява. В този случай той лесно заспива.

Организиране на място за спане

Каква възглавница и матрак имате, удобно ли ви е да спите на тях?

Виждате ли, викът на душата, не мога да спя през нощта, често се свързва именно с удобствата на мястото за спане. Анатомичните или ортопедичните матраци са се доказали много добре. Те осигуряват комфортни условия за почивка на гръбначния стълб, което отпуска мускулите и позволява бързо заспиване.

Възглавницата също има значение. В идеалния случай ширината трябва да е равна на ширината на раменете ви, но формата вече не е важна, това е по ваш вкус. Твърдостта на възглавницата зависи от това как предпочитате да заспите. Ако отстрани, тогава силно, ако е отзад, тогава по-малко трудно.

Качеството на спалното бельо също има значение. По-добре е, ако няма шевове, минаващи на мястото на вашата лъжа. Тоест спалното бельо трябва да е от едно парче лен и от естествени материи. По-добре е да не използвате синтетика. И ако имате, без значение какъв алерген, тогава си забранете да използвате синтетични тъкани изобщо.

Лекарите смятат, че дори позата, в която спите, е важна за заспиването и съня. Но съветите едва ли ще работят тук, защото не можете да спорите с природата. Но цитирам:

„Казват, че кралете спят от дясната си страна, мъдреците от лявата, светците отзад, а дяволите от корема.“

Тук изберете какво ви подхожда най-добре. Лично аз съм като ада.

Желателно е да има добър чист въздух на закрито. Помага за бързо заспиване и здрав сън. Какво средство да използвате за това зависи от вас. Можете да проветрите или ароматизирате помещението. Само едно условие, ароматизирането трябва да е с естествени свойства. Това са натурални етерични масла или просто клонки от живи растения, които могат да бъдат окачени в спалнята или поставени под възглавницата.

В стаята не трябва да има ярка светлина. Така е наредил създателят, но хормонът мелатонин, който регулира процеса на заспиване, няма да работи при наличие на светлина. Трябва да вземете под внимание това и да разрешите проблема по всякакъв начин.

Създаване на спокойно безсмислено настроение.

Вашето състояние, когато кажете не мога да спя през нощта, често провокирани от вашите собствени действия точно преди лягане.

Избягвайте конфликти и стрес.
Не се включвайте в неприятни дискусии и разговори преди лягане. По-добре е да не гледате страшни филми или нашите, особено сега, новини по телевизията. Те възбуждат мозъка. Той, като котел, смила цялата тази каша, опитвайки се да я набута по рафтовете. Всичко би било наред, но тези негови действия не ни дават да заспим.

Към вика на душата - не мога да спя през нощта какво да правя, експертните съвети се свеждат до следното

Два часа преди лягане приключваме с гледането на телевизия. Това е за нещо спокойно, релаксиращо: за музика, четене, разговори.

Чудесно е да вземете вана с натурални етерични масла или релаксиращ масаж.

Влияние на физическата активност

Спомням си как дъщеря ми като бебе не можеше да спи, докато не я изнесох навън. Това е методът. Облечете се и се разходете. За да заспите добре е достатъчна дори половин час разходка.

Храни и напитки. Как се отразяват на състоянието - нощем не мога да спя.

Въпрос за запълване - Мога ли да ям преди лягане?

Отговорът е да, но не всичко, което искате, а само специални.

Това включва пуешко месо. Диетичен е и има свойството да успокоява и настройва за сън. Ще бъде много добре да хапнете сандвич от зърнест хляб с парче пуешко месо преди лягане. Освен това самият пълнозърнест хляб помага за намаляване на тревожността.

Млечните продукти действат добре за заспиване.

Бананите, поради съдържанието на калий и магнезий, отпускат нервната система.

Не мога да не се сетя за билки.

Билковите чайове с разнообразие от различни перфектно помагат да заспите. Те включват motherwort, маточина, лайка, лавандула, мента, глог, риган, Иван чай, жасмин, валериан, хмел.

Също така е чудесно да изядете една чаена лъжичка мед преди лягане.

Витамини и минерали. Използвате ли специални комплекси? Липсата в организма на витамини B и D, микроелементи - магнезий и калций води до нарушаване на процеса на заспиване.

Ами кафето и алкохола

Позицията на лекари и изследователи е ясна - това са двама смутители на съня.

Кафето помага да отворите очите сутрин, но е важно да не прекалявате с него през деня. Желателно е за всички и дори за тези, които изпитват състоянието - не мога да спя през нощта, не забравяйте да се откажете от кафето, поне 5 часа преди лягане.

Алкохол. Понякога хората вярват, че помага за заспиване. Може би вярно. (Например, веднага заспивам от чаша, дори и шампанско). Но реалността е, че алкохолът намалява качеството на съня и тялото не получава подходяща почивка. Ако това се случва рядко, тогава, разбира се, ще оцелеем. Но приемането на алкохол като постоянен помощник за заспиване не си струва.

Ето няколко полезни съвета от експерт. Използвайте ги и спете комфортно, здраво и здраво. Е, ако не ти помогнат. това не са никак сложни инсталации, тогава разбира се трябва да отидете на лекари за лекарства.

Имам още един начин в резерв да мина без лекари и лекарства. В следващата статия за безсънието, определено ще говоря за това!!

Пожелавам ти спокоен сън и здраве!

Всички хора поне няколко пъти в живота си се сблъскват със събития, емоционални преживявания, след които не могат да заспят.

Ако нарушенията на продължителността или дълбочината на съня започват на фона на обичайния ритъм на живот, появяват се с честота 1 път седмично и продължават повече от 3 месеца, това е признак на хронична липса на сън.

Какво причинява нарушения на съня

Физиологични причини

Естествените причини, поради които хората не заспиват, са преходни периоди в живота:

• юношество - промени в тялото, емоционални преживявания и повишени изисквания в гимназията;
• бременност;
• менопауза при жените;
• възрастните хора често страдат от нощно безсъние, но през деня заспиват.

промени в живота

Най-честата ситуационна, бързо преминаваща безсъние се появява на фона на промени в живота. Причината може да бъде не само лоши събития, но и приятно вълнение. Например промяна на мястото на пребиваване, работа, появата на ново хоби, изпити и др.

Нарушаване на ежедневието и лоши навици

Неправилното хранене с високо съдържание на мазнини, преяждането, късната вечеря са причините, поради които човек не може да заспи.

Също така качеството на съня се влияе от нарушения в съня и бодърстването, джет лаг, прием на алкохол, кофеин и препарати, които го съдържат, тютюнопушене и др.

Заболявания

Постоянното лишаване от сън в 20% от случаите е свързано със соматични заболявания.

Заболявания, на фона на които има проблеми със заспиването или внезапно събуждане през нощта:

• ендокринни, вкл. заболяване на щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови, свързани със задух, сърдечна недостатъчност;
• дихателна система, при която дишането е затруднено или има кашлица;
• стомашно-чревния тракт, особено свързан с киселини и тежест в стомаха;
• пикочна система.

Как да спим с безсъние

Ако искате да заспите по-бързо, трябва да намалите температурата в стаята. Вентилацията ще осигури приток на чист въздух и прохлада в спалнята.

Не е нужно да мислите как да заспите, ако не искате да спите, но станете и се разходете малко из стаята, въпреки часовника, без да гледате джаджите си.

След като се върнете в леглото, трябва да се отпуснете и мислено да „прегледате“ деня си в обратен ред във всички подробности, от текущия момент до сутрешното събуждане.

Дихателните практики помагат да заспите след 5 минути. Има няколко от тях.

След като опитате и сравните резултатите, можете да изберете най-ефективната дихателна техника за себе си.

Най-често срещаните и най-лесни за изпълнение са дихателната практика на Сама Врити - равно дишане и техниката на Андрю Уейл, базирана на сметката - "4-7-8".

Упражнения за релаксация, например "релаксация чрез разтягане" по метода на A.V. Курпатов също ще ви помогне да заспите в дълбок сън.

Как да се лекува безсъние

Ако има соматични заболявания, те трябва да бъдат излекувани - безсънието ще премине от само себе си. В други случаи, при продължително безсъние, ще ви е необходима помощта на психолог.

Според психолозите около 10% от възрастните страдат от хронична липса на сън, но само една трета от тях се обръщат към специалист.

Лекарят, задавайки няколко въпроса, ще ви помогне да разберете защо не можете да заспите навреме. Някои пациенти са изненадани колко бързо може да бъде разрешен проблем, който влошава качеството им на живот от месеци или години.

Лекарят ще научи пациента на хигиената на съня и техниките за релаксация и само ако е необходимо, ще предпише лекарства, които ще помогнат за коригиране на съня в ранните етапи на лечението.

Хапчетата за сън от ново поколение са създадени като синтетични аналози на мелатонина, хормона на съня, и имат седативен, адаптогенен и хипнотичен ефект.

Лекарствената терапия дава положителни резултати, ако приемате лекарства само според указанията на лекар, като спазвате дозировката и времето на приложение.

Безсънието се лекува ефективно с помощта на когнитивно-поведенческа терапия - пациентът анализира моментната си реакция към външни стимули и съзнателно променя отношението си към тях. Дълбокият здрав сън ще се възстанови след 4-6 сесии.

Предотвратяване на безсъние

Най-лесният начин за предотвратяване е спазването на дневния режим. В същото време тялото естествено се настройва за сън, ако си ляга по едно и също време.

Подготовка за сън – необходимо е да се премахнат дразнителите, които пречат на заспиването – спуснете завесите, изключете яркото електрическо осветление и телевизора.

Навременна вечеря - последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Не можете да вечеряте точно преди лягане и да си лягате на празен стомах.

Ароматерапията може да се използва за облекчаване на нервното напрежение - маслата от портокал, лавандула, розмарин, роза, мента ще ви помогнат да се справите с раздразнителността, умората и тревожността.

Ще помогне и приятен ритуал, разработен самостоятелно, който ще се превърне в сигнал за сън на тялото: вземане на успокояваща вана, няколко минути четене, приятна тиха музика, лек самомасаж на ръцете, лицето с продукти за нощна грижа и др. .

Когато човек е много уморен и иска да спи, понякога не може да заспи. Такова чувство се отразява негативно на психиката, човекът става раздразнителен. Важно е да знаете причините за този проблем, както и начините за справяне с подобна ситуация.

Защо не спите, ако искате да спите

Най-често безсънието, дори при силна умора, възниква поради следните причини:

• мощна умствена дейност преди лягане. Например, кавга с друг човек може да провокира агресия, което ще затрудни отпускането, за да заспите след работен ден;
• вълнение и очакване на някакво събитие;
• развитието на хронична безсъние, когато сънят не идва всяка вечер дори след твърде тежък работен ден.

Хроничното безсъние се нуждае от задължително лечение. Затова отидете на лекар - психотерапевт. Специалистът ще помогне да се установи истинската причина за безсънието, както и успешно да се отстрани.

Външни причини

1. Често човек не може да заспи, когато стаята е хладна или гореща, задушен или несвеж въздух.
2. Безсънието може да наруши и когато човек спи на неудобно легло, възглавница с бодливо одеяло.
3. Шумът и неудобното осветление също влияят на съня, дори ако човек е много уморен и иска да спи.

Проблеми с тялото

1. Безсънието може да бъде причинено от възрастови промени в тялото, неспазване на биоритмите, глад, жажда, преяждане, физическо преумора.
2. Често човек не може да заспи със запушен нос, болки в гърлото, главата, крайниците, корема или други части на тялото.
3. Сънят е нарушен поради проблеми във функционирането на нервната или ендокринната система.

Психологически причини

Психологичните причини за безсъние включват тревожност, депресия и възбуда. Често тревожността и депресията са тревожни едновременно и човек, дори и да е много уморен, все още не може да заспи.

Какво да правим и как да се борим

Ако искате да заспите, но не ви се получава, използвайте следните съвети от психолози:

1. Преди лягане изключете телевизора и избягвайте да четете вестници. Ако една книга или програма е интересна, те карат мозъка да се вълнува, но напротив, той трябва да се успокои и да се настрои за почивка.
2. Трябва да си лягате не когато трябва, а когато искате. В крайна сметка няма смисъл да си лягаш в 9 и да се въртиш до 12.
3. Вечерта се опитайте да правите тихи неща. Преди лягане не планирайте работа за утре. Най-добре е да планирате следващия ден час и половина преди нощната почивка.
4. Преди лягане се препоръчва да се изпълняват специални дихателни упражнения за релаксация.
5. Ако 20 минути след като сте легнали в леглото, сънят не е дошъл, станете. Опитайте се да направите нещо, което ще ви помогне да се отпуснете.
6. Преди лягане проветрете спалнята и се уверете, че температурата на въздуха не е по-висока от 20 градуса. Ако е необходимо, за да овлажните прекалено сухия въздух в помещението през зимата, използвайте овлажнител или окачете на радиаторите кърпа, напоена с вода.
7. В никакъв случай не започвайте да броите предмети, за да заспите. Броенето, напротив, провокира работата на мозъка и не ви позволява да заспите още повече.
8. Препоръчва се да се занимавате със спорт три часа преди нощна почивка.
9. Опитайте се да вечеряте два до три часа преди лягане. Вечерните ястия трябва да са леки, засищащи и здравословни в същото време.
10. Премахнете почивката през деня, ако страдате от безсъние през нощта.
11. Не се препоръчва да се пие кафе, алкохол и да се пуши преди лягане.
12. Слушайте любимата си релаксираща музика.

За по-добър сън можете да ядете една чаена лъжичка мед вечер с топло мляко. Случва се да сънувате кошмар и е трудно да заспите по-нататък. В този случай измислете добър край на лош сън.

Правила за хигиена на съня:

• Лягайте и ставайте сутрин по едно и също време.
• Вечер, три часа преди нощна почивка, организирайте физически упражнения.
• Вземете хладен душ преди лягане, за да заспите по-бързо.
• Спете на широко, твърдо легло с удобен матрак и равна повърхност.
• Спете в тъмно бельо и удобно нощно облекло.
• Използвайте леглото само за спане. Благодарение на това във вас ще се фиксира асоциацията легло - сън.

Когато заспивате, създайте всички условия, така че главата да е студена и краката да са топли.

За да заспите бързо вечер, се препоръчва да правите вечерни разходки на чист въздух преди лягане.

За релаксация можете да помолите някой от членовете на семейството да масажира гърба, кръста и краката. За да облекчите умората, вземете водни процедури - топла вана или душ. Понякога те могат да се комбинират с ароматерапия. Борови иглички, шишарки от хмел, трева от здравец, розови листенца, лаврови листа, люспи от елда или мащерка успокояват и осигуряват сънливо състояние. Но преди да използвате ароматерапия за подобряване на съня, консултирайте се с вашия лекар и проверете дали има алергична реакция към билките и маслата, които ще се използват за процедурата.

Безсънието се нуждае от установяване на причината за възникването му, както и от успешното му отстраняване. Така че, ако не можете да заспите, станете, направете нещо тихо и се опитайте да се върнете в леглото. При чести проблеми със съня се препоръчва консултация със специалист за помощ. Лекарят ще разбере причината за невъзможността да заспите след тежък ден и също така ще ви каже какви мерки ще помогнат за премахване на проблема и установяване на нощен сън.