Việc hình thành lối sống lành mạnh ngày nay đang là chủ đề nóng của bất kỳ đối tượng nào, dù là người lớn hay trẻ nhỏ, học sinh hay học sinh. Đôi khi trong gia đình, văn hóa lối sống lành mạnh được cha mẹ truyền dạy cho con cái, bắt đầu từ tuổi mẫu giáo. Nhà trẻ, trường học, cơ sở phương tiện thông tin đại chúng ngày nay họ đang tích cực tham gia vào việc thúc đẩy một lối sống lành mạnh và các yếu tố cấu thành của nó: giáo dục thể chất, thể dục dụng cụ và các chế độ ăn kiêng khác nhau. Xu hướng này có lý do của nó.

Toàn bộ vấn đề là cuộc sống hiện đạiđòi hỏi ở một người sự đầu tư lớn về sức lao động, thời gian và quan trọng nhất là sức khỏe để đạt được mục tiêu của chính mình. Tình hình cũng trở nên trầm trọng hơn do hệ sinh thái xấu, điều kiện làm việc ít vận động, sản phẩm kém chất lượng và chế độ ăn uống kém, bức xạ có hại từ nhiều loại thiết bị và nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của chúng ta. Mặc dù y học hiện đạiđã đạt được thành công đáng kể trong việc điều trị nhiều loại bệnh, nó thường trở nên bất lực trong trường hợp cơ thể con người không còn khả năng chống chọi với bệnh tật ngay cả khi có sự trợ giúp của thuốc và các biện pháp y tế. Để tránh những trường hợp như vậy, bạn cần biết và làm theo đặc biệt biện pháp phòng ngừa và các quy tắc hình thành nền tảng của lối sống lành mạnh.

Trong khóa đào tạo này, chúng tôi mời bạn tham gia một loạt các bài học trực tuyến miễn phí về cách sống lành mạnh, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục cho bản thân. văn hóa vật chất và thể thao, cách xây dựng một thói quen hàng ngày tối ưu, cũng như duy trì sức khỏe tinh thần. Chương trình khóa học được thiết kế để giúp tất cả mọi người hình thành hệ thống lối sống lành mạnh của riêng mình.

Khái niệm về lối sống lành mạnh, hay nó là gì?

Lối sống lành mạnh (lối sống lành mạnh) là một kỹ năng của một người, bao gồm khả năng thực hiện các hành động đặc biệt (hoặc ngược lại, từ chối thực hiện các hành động đó) nhằm duy trì và cải thiện sức khỏe của mình và ngăn ngừa bệnh tật.

Phòng chống dịch bệnh được gọi là một hệ thống các biện pháp để ngăn ngừa hoặc loại bỏ các nguyên nhân, gây bệnh. Phòng ngừa xảy ra các cấp độ khác nhau: phòng ngừa sơ cấp là hệ thống các biện pháp nhằm loại bỏ các nguyên nhân và yếu tố khởi phát bệnh, phòng ngừa thứ cấp là ngăn chặn sự tiến triển của bệnh hiện có và phòng ngừa thứ ba là ngăn ngừa tái phát bệnh. Trong khuôn khổ của một lối sống lành mạnh, theo thông lệ, việc phòng ngừa bệnh tật là chính.

Có khả năng thực hiện một lối sống lành mạnh - có nghĩa là phải có kiến ​​thức đặc biệt về điều gì là tốt cho sức khỏe và điều gì là không, cách kỷ luật bản thân, xây dựng thói quen hàng ngày đúng đắn, cũng như thực hiện các thủ tục đặc biệt và ăn thức ăn phù hợp.

Tại sao phải sống một cuộc sống lành mạnh?

Mỗi chúng ta đều có thể chất và đặc điểm tinh thần, một số trong số đó được truyền lại cho chúng ta ở cấp độ di truyền. Có người không cần tập thể dục, bổ sung dinh dưỡng đặc biệt vẫn giữ được thể trạng tốt, có người không bị cảm, mùa đông không bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, có người ngủ được 4 tiếng một ngày và tỉnh táo. . Tất cả những khả năng này đều là một ngoại lệ đối với quy luật, chỉ đặc biệt đối với một số người. Và chúng tôi chắc chắn có thể nói rằng trên thế giới không có người khỏe mạnh lý tưởng có tất cả những ưu điểm được liệt kê ở trên. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta phải biết điểm yếu và có thể chấp nhận mọi thứ các biện pháp cần thiếtđể ngăn ngừa bệnh tật. Đây là vai trò của một lối sống lành mạnh.

Việc áp dụng kiến ​​thức về lối sống lành mạnh có thể hữu ích nhất đối với bất kỳ người nào Những tình huống khác nhau, ví dụ, sẽ cho phép:

1. Giáo dục con cái đúng đắn (cha mẹ, giáo viên, nhà giáo dục và giáo viên).
2. Sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn - tất cả mọi người.
3. Đừng hủy hoại sức khỏe tuổi trẻ cho tất cả những ai học nhiều trên ghế học sinh, và những người làm việc không mệt mỏi để leo lên nấc thang sự nghiệp.
4. Tổ chức các sự kiện và đưa ra quyết định đúng đắn nếu bạn tham gia vào việc tổ chức trò tiêu khiển của con người, ví dụ, bạn là chủ nhân, hiệu trưởng trường học hoặc hiệu trưởng trường đại học.

Cần lưu ý rằng văn hóa lối sống lành mạnh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bất kỳ người nào, nó gắn liền với việc đạt được tuổi thọ, khả năng thực hiện đầy đủ những chức năng xã hội và tích cực tham gia vào gia đình, công việc, cuộc sống công cộng xã hội.

Làm thế nào để học nó

Nhiều người trong chúng ta đôi khi nghĩ về cách để có một lối sống lành mạnh: tập thể dục hoặc ăn uống điều độ và cân bằng. Nhưng thường thì mọi thứ không bao giờ đi xa hơn những lời hứa với bản thân rằng từ thứ Hai cần phải thay đổi cuộc sống của họ. Những lời hứa này có thể được lặp đi lặp lại cho đến khi thực sự vấn đề nghiêm trọng mà sẽ rất khó để đối phó.

Để không đưa cơ thể mình vào những tình huống như vậy, bạn cần quan sát quy tắc đặc biệt , điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe của bạn và bạn sẽ học được gì từ các bài học của khóa học này. Tuân thủ các quy tắc này phải được có mục đích và có hệ thống . Để làm được điều này, trước tiên, bạn cần phải quyết định những gì bạn muốn đạt được bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh và đặt bản thân mình. Thứ hai, bạn cần cố gắng và tự tin phấn đấu cho mục tiêu mỗi ngày. Điều rất quan trọng trong việc duy trì một lối sống lành mạnh, cũng như trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào khác, là phát triển một chế độ, thói quen và kỷ luật tự giác.

Một trong những thói quen quan trọng cần có là dinh dưỡng hợp lý, bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện chế độ mong muốn. Không kém phần quan trọng đối với sức khỏe là các thành phần như cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, ngủ, hoạt động thể chất vừa phải, hiểu biết nhịp điệu sinh học cơ thể của bạn và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, ngay cả một người có lối sống lành mạnh cũng không thể miễn nhiễm với tất cả các bệnh, và do đó điều quan trọng là phải biết cách cư xử đúng đắn trong trường hợp ốm đau hoặc thương tích. Để có một lối sống lành mạnh thành công, bạn cần phải hiểu cơ thể mình, học hỏi từ trải nghiệm riêng không ngừng mở rộng kho kiến ​​thức của mình.

Một cuộc sống lành mạnh cũng đòi hỏi phải từ chối hoàn toàn những thói quen xấu, điều này có thể vô hiệu hóa mọi nỗ lực của bạn. Bạn phải hiểu rằng uống rượu, hút thuốc, ăn quá nhiều và nhiều yếu tố khác chỉ làm trầm trọng thêm tác động của các yếu tố liên quan đến sinh thái kém, căng thẳng về tinh thần và lao động lên cơ thể con người.

Bạn có muốn kiểm tra kiến ​​thức của bạn?

Nếu bạn muốn kiểm tra kiến thức lý thuyết về chủ đề của khóa học và hiểu nó phù hợp với bạn như thế nào, bạn có thể làm bài kiểm tra của chúng tôi. Chỉ có 1 lựa chọn có thể đúng cho mỗi câu hỏi. Sau khi bạn chọn một trong các tùy chọn, hệ thống sẽ tự động chuyển sang câu hỏi tiếp theo.

Khóa học về lối sống lành mạnh

Dưới đây là kế hoạch cho một khóa học lối sống lành mạnh. Trong các bài học của mình, chúng tôi đã cố gắng thu thập mọi thứ bạn cần tự học: thông tin về các yếu tố và khái niệm chính của lối sống lành mạnh, sơ đồ và hình ảnh, video, tóm tắt, chương trình, kịch bản cũng như các dự án hoạt động nhằm cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Chúng tôi thấy chức năng chính của khóa đào tạo này trên thực tế là, không giống như các bài tiểu luận, báo cáo hoặc giờ học, từ những bài học này, bạn sẽ không nhận được quá nhiều kiến ​​thức lý thuyết, tuyên truyền mà là kỹ năng thực hành áp dụng trong cuộc sống của mỗi người.

Làm thế nào để tham gia các lớp học

Bạn có thể tham gia các bài học về lối sống lành mạnh theo bất kỳ thứ tự nào, chú ý đến những điều thú vị đối với bạn. Tài liệu trong các bài học được trình bày, ở một mức độ nào đó, ngắn gọn và nhằm mục đích làm quen chung với các nguyên tắc chính của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, có rất nhiều mẹo và ví dụ thực tế trong các bài học. Các khuyến nghị chung bao gồm những điều sau:

Rèn luyện tính tự giác.Đó là khả năng tuân thủ chế độ chính xác mỗi ngày là thành phần chính của hầu hết các yếu tố của một lối sống lành mạnh. Để không để bản thân thư giãn, hãy nhớ thường xuyên hơn rằng điều quan trọng nhất đang bị đe dọa - sức khỏe của bạn. Và nếu bạn cần các kỹ thuật tạo động lực khác, bạn có thể tìm thấy chúng trong đào tạo quản lý thời gian trên trang web của chúng tôi (sắp ra mắt!).

Tìm hiểu để hiểu cơ thể của bạn. Mỗi người có những đặc điểm thể chất và tinh thần riêng, vì vậy không có kỹ thuật phổ thông làm sẵn nào thay thế được kinh nghiệm của chính bạn.

Tiếp cận bất kỳ khuyến nghị nào một cách cẩn thận và do dự. Bất kỳ lúc nào bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về tính hiệu quả và an toàn của bất kỳ lời khuyên nào về lối sống lành mạnh trên trang web của chúng tôi hoặc trong bất kỳ nguồn thông tin nào khác, đừng làm theo lời khuyên cho đến khi bạn hoàn toàn chắc chắn về nó. Thỉnh thoảng hãy cố gắng tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và cũng có thể đọc các bài đánh giá trên Internet - tất cả những điều này sẽ giúp tránh sai lầm.

Để học các nguyên tắc của lối sống lành mạnh một cách hiệu quả nhất có thể, và sau đó hình thành thói quen và thói quen hàng ngày của bạn, chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên tự làm quen với tất cả các bài học của khóa đào tạo này, cố gắng hoàn thành các bài tập và khuyến nghị được đề xuất. Sau khi đọc tất cả các bài học, bạn sẽ có đủ kiến ​​thức để bắt đầu tạo chương trình lối sống lành mạnh cho riêng mình. Bạn có thể cần thêm kiến ​​thức. một số thông tin hữu ích bạn có thể tìm thấy trong các tài liệu được thảo luận bên dưới, cũng như với sự trợ giúp của các công cụ tìm kiếm thông thường. Nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ nên được thực hiện nghiêm túc một chút, và nhớ rằng thường xuyên áp dụng một số biện pháp đặc biệt quyết liệt để cải thiện sức khỏe, bạn có nguy cơ nhận được tác dụng ngược và gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Tài liệu bổ sung

Ngoài các bài học trực tuyến, trong phần này, chúng tôi sẽ thu thập tất cả thông tin hữu ích về lối sống lành mạnh: các bài báo, video, sách, sách giáo khoa, tóm tắt, biểu đồ, cũng như các đánh giá và khuyến nghị từ các chuyên gia và những người bình thường về việc áp dụng các nguyên tắc của lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, hãy xem danh mục Cơ thể khỏe mạnh trên blog của chúng tôi, nơi bạn có thể đọc các bài viết như.

Tiến bộ trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống con người không chỉ có những mặt tích cực. Thiếu ngủ triền miên, ăn vặt khi di chuyển và căng thẳng hàng ngày khiến tình trạng sức khỏe ngày càng xấu đi. Nó dẫn đến các vấn đề khác nhau và bệnh tật. Có một số hướng dẫn về cách thực hiện một lối sống lành mạnh, từ đó giúp ích cho cơ thể của bạn.

Tiêu chí về hiệu quả của lối sống lành mạnh

Chữ viết tắt HLS có nghĩa là "lối sống lành mạnh". Ngày nay, ngay cả những người trẻ tuổi cũng không cần phải bị thuyết phục để tuân theo các quy tắc nhất định, bởi vì quảng cáo kêu gọi điều này. Dần dần, khi hình thành một tinh thần và thể chất mạnh mẽ, lối sống lành mạnh và các thành phần của nó bắt đầu có sự liên quan cụ thể, trong đó có thể ghi nhận những điều sau:

• chỉ những thói quen lành mạnh;
• chế độ hoạt động trong ngày, trong đó hoạt động thể chất xen kẽ với nghỉ ngơi;
• ăn uống lành mạnh Hằng ngày;
• vệ sinh cá nhân và nơi công cộng;
• sức khỏe tâm sinh lý của cá nhân;
• thiết lập mối liên hệ với gia đình và nhóm, tức là phúc lợi xã hội của con người.

Một lối sống lành mạnh là gì? Đây là sự kết hợp của các yếu tố trên. Họ được khuyến khích theo dõi bởi một người vì hạnh phúc, cả về sức khỏe và mối quan hệ với thế giới bên ngoài. Biết những khía cạnh cơ bản này, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình. Hiệu quả của lối sống lành mạnh được cho là nếu một người:

• có thái độ lạc quan;
• cảm thấy hấp dẫn về tình cảm và thể chất;
• biết cách phân bổ hợp lý thời gian cho công việc hoặc giải trí;
• có tâm lý ổn định;
• có nhiều hơn sức khỏe tốt, ít có khả năng mắc bệnh;
• được đặc trưng bởi tỷ lệ cân nặng và chiều cao khỏe mạnh;
• có tư thế tốt;
• ít bị trầm cảm.

Từ chối những thói quen xấu

Chúng không chỉ đe dọa tình trạng khỏe mạnh của một người mà bất kỳ thói quen xấu nào cũng thường dẫn đến tử vong. Bao gồm các:

• hút thuốc lá;
• uống quá nhiều rượu;
• nghiện ma túy.

Phụ thuộc vào rượu, thuốc lá hoặc ma túy thường do tình huống căng thẳng. Sử dụng bất kỳ thứ gì trong số chúng, một người tự cung cấp cho mình sự giải phóng ngắn hạn khỏi mọi vấn đề. Điều này xảy ra do hành vi bị ức chế, nhưng tác dụng sẽ trôi qua rất nhanh, do đó cần phải có một liều mới. Các quy tắc của lối sống lành mạnh nghiêm cấm những thói quen xấu như vậy.

Hoạt động thể chất và sức khỏe con người

Nền tảng của một lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động động cơ. Đó là khẩu hiệu không chỉ của các vận động viên, bởi vì hoạt động của bất kỳ hệ thống cơ thể nào đều phải tuân theo nó. Những lợi ích đáng chú ý không chỉ bao gồm một thân hình mảnh mai có được nhờ tập thể dục thường xuyên. Phong trào cung cấp công việc lành mạnh hệ hô hấp, tiêu hóa, tim mạch, thần kinh.

Bỏ lỡ các bài học ở trường hoặc người lớn làm việc thường xuyên hơn do cảm lạnh. Đó là một hệ quả khả năng miễn dịch yếu. Là một phần của lối sống lành mạnh, hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ chế phòng thủ, sau đó chống lại nhiễm trùng hoặc tiến hành phòng ngừa hiệu quả hơn. Ngay cả khi chạy bộ nhẹ vào buổi sáng hoặc một chương trình nhiều bài tập thể dục cũng giúp cơ thể thích nghi hơn với các loại virus khác nhau. Làm cứng thực hiện một chức năng tương tự. Vì lý do này, thủ tục này cũng áp dụng cho một lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Cụm từ trong bài phát biểu của một số chuyên gia dinh dưỡng về lối sống lành mạnh “chúng ta là những gì chúng ta ăn” được hiểu theo nghĩa trực tiếp nhất. Trên đường phố, bạn có thể thấy những người rõ ràng là thừa cân. Theo các bác sĩ, những người béo phì dễ mắc bệnh tiểu đường. Để tránh những vấn đề được mô tả ở trên, cần không quên lối sống lành mạnh và một thành phần như dinh dưỡng hợp lý. Khẩu phần ăn phải đáp ứng các yêu cầu sau:

• trao đổi thư tín cấu trúc giải phẫu cơ thể con người;
• giữ cân bằng cung cấp năng lượng / tiêu thụ năng lượng;
• bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và thêm 2 bữa ăn nhẹ;
• tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng theo thời điểm trong năm;
• được cân bằng, đa dạng, gần với tự nhiên nhất có thể;
• chứa một lượng protein, chất béo và carbohydrate nhất định;
• là một sự thỏa mãn nhu cầu lành mạnh, và không phải là một điều kiện để đạt được khoái cảm.

Sản phẩm dinh dưỡng hợp lý

Thông thường, các sản phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật có thể được chia thành nhiều nhóm cấu thành. Mỗi đặc điểm thành phần độc đáo và góp phần cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể. Khi sử dụng các yếu tố thực phẩm từ các nhóm khác nhau Chế độ ăn uống đa dạng có thể được cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng. Bản thân phân loại bao gồm các thành phần sau:

1. Sữa, các sản phẩm từ sữa. Điều này bao gồm pho mát, kefir, pho mát, kem, sữa chua.
2. Thịt, cá, trứng thể tinh khiết hoặc các sản phẩm dựa trên chúng.
3. Bánh mì, mì ống. Bánh kẹo, đường. Tất cả ngũ cốc, và từ rau - khoai tây.
4. Tất cả các sản phẩm chủ yếu chứa chất béo thực vật hoặc động vật.
5. Rau, quả mọng, trái cây, thảo mộc.
6. Gia vị và đồ uống. Sau đó bao gồm trà, cà phê, ca cao.

Vệ sinh cá nhân

Một lối sống lành mạnh và các thành phần của nó sẽ không hoàn chỉnh nếu không có vệ sinh. Tình trạng của con người phụ thuộc trực tiếp vào sự sạch sẽ của tất cả các bộ phận của cơ thể khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Ngoài ra, vệ sinh bao gồm một số tiêu chuẩn liên quan đến quần áo, các khoảnh khắc trong nhà hoặc giáo dục, và cả dinh dưỡng. Các thành phần của lành mạnh và sạch sẽ vẻ bề ngoài xem xét:

• thường xuyên làm sạch thích hợp răng;
• duy trì sự sạch sẽ của quần áo với giày dép;
• văn hóa ẩm thực;
• thường xuyên thủ tục nướcđể làm sạch cơ thể.

Sức khỏe tâm thần gia đình

Con người khác động vật ở chỗ, ngoài phản xạ tự nhiên, con người còn có khả năng suy nghĩ chứ không chỉ cảm nhận. Vì lý do này, lĩnh vực tâm lý học được bao gồm trong các thành phần chính của lối sống lành mạnh. Mọi người dành phần lớn thời gian cho gia đình của họ. Cô ấy là cấu trúc xã hội mà một người vào ngay sau khi sinh. Việc tổ chức một trạng thái tinh thần lành mạnh của các thành viên là quan trọng.

TẠI thời kì hiện đại tâm trạng của một người trở nên phụ thuộc nhiều hơn vào những người xung quanh anh ta và các tình huống phát triển. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em. Mối quan hệ giữa nam và nữ trong hôn nhân ảnh hưởng đến tâm lý vẫn chưa được định hình, vì vậy đứa trẻ có được những phẩm chất nhất định tùy thuộc vào sự giáo dục. Bất kỳ khoảnh khắc tiêu cực nào cũng thay đổi Thái độ tinh thần thành viên trưởng thành của tế bào của xã hội. Vì lý do này, gia đình phải tuân thủ cách sống đúng đắn, làm cho mối quan hệ của họ trở nên ấm áp hơn.

Video: các thành phần của lối sống lành mạnh

- cách sống của một cá nhân để ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Lối sống lành mạnh là một khái niệm về cuộc sống của con người nhằm cải thiện và duy trì sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp, thể chất, tinh thần và từ bỏ những thói quen xấu.

Các đại diện của khuynh hướng triết học và xã hội học (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov và những người khác) coi lối sống lành mạnh là toàn cầu khía cạnh xã hội, phần cấu thànhđời sống của toàn xã hội.

Theo hướng tâm lý và sư phạm (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, v.v.), “lối sống lành mạnh” được coi là quan điểm về ý thức, tâm lý con người, động lực. Có những quan điểm khác (ví dụ, y tế và sinh học), nhưng không có ranh giới rõ ràng giữa chúng, vì chúng đều nhằm giải quyết một vấn đề - cải thiện sức khỏe của cá nhân.

Một lối sống lành mạnh là điều kiện tiên quyết để phát triển các bên khác nhau cuộc sống của con người, đạt được tuổi thọ hoạt động và thực hiện đầy đủ các chức năng xã hội.

Sự liên quan của lối sống lành mạnh là do sự gia tăng và thay đổi bản chất của căng thẳng trên cơ thể con người do sự phức tạp của đời sống xã hội, sự gia tăng các rủi ro nhân tạo, môi trường, tâm lý, chính trị và quân sự gây ra những thay đổi tiêu cực sức khỏe.

Có những quan điểm khác về lối sống lành mạnh: “lối sống lành mạnh là một hệ thống các hành vi hợp lý của con người (điều độ trong mọi việc, chế độ vận động tối ưu, chăm chỉ, dinh dưỡng hợp lý, chế độ sống hợp lý và từ chối các thói quen xấu) về nền tảng của đạo đức, tôn giáo và truyền thống dân tộc cung cấp cho một người sự khỏe mạnh về thể chất, tinh thần, tâm linh và xã hội trong một môi trường thực tế và tuổi thọ hoạt động trong khuôn khổ cuộc sống trần thế được Chúa cho phép.

Các yếu tố lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là sự tham gia tích cực vào các hình thức lao động, xã hội, gia đình và hộ gia đình, các hình thức giải trí của đời sống con người.

Theo nghĩa sinh học hẹp chúng tôi đang nói chuyện về khả năng thích ứng sinh lý của một người với các tác động môi trường bên ngoài và những thay đổi về trạng thái của môi trường bên trong. Các tác giả viết về chủ đề này bao gồm nhiều thành phần khác nhau trong lối sống lành mạnh, nhưng hầu hết chúng được coi là cơ bản:
. lớn lên với thời thơ ấu thói quen và kỹ năng lành mạnh;
. môi trường: an toàn và thuận lợi cho sinh hoạt, hiểu biết về tác động của các vật xung quanh đến sức khỏe;
. từ chối các thói quen xấu: tự đầu độc bằng thuốc hợp pháp (rượu, thuốc lá) và thuốc bất hợp pháp.
. dinh dưỡng: vừa phải, tương ứng với đặc điểm sinh lý của một người cụ thể, nhận thức về chất lượng của các sản phẩm được sử dụng;
. phong trào: thể chất cuộc sống năng động, bao gồm các bài tập thể chất đặc biệt (ví dụ: thể dục dụng cụ), có tính đến tuổi và đặc điểm sinh lý;
. vệ sinh cơ thể: tuân thủ các quy tắc cá nhân và vệ sinh công cộng, kỹ năng sơ cấp cứu;
. sự cứng lại;

Trạng thái sinh lý của một người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi trạng thái tâm lý-tình cảmđiều này phụ thuộc vào thái độ tinh thần của anh ta. Do đó, một số tác giả cũng nêu bật các khía cạnh bổ sung sau của lối sống lành mạnh:
. hạnh phúc về tình cảm: vệ sinh tinh thần, khả năng đối phó với cảm xúc của chính mình, những tình huống khó khăn;
. phúc lợi trí tuệ: khả năng nhận biết và sử dụng của một người thông tin mớiđể có hành động tối ưu trong hoàn cảnh mới;
. phúc lợi tinh thần: khả năng thiết lập thực sự có ý nghĩa, mang tính xây dựng mục tiêu cuộc sống và phấn đấu vì họ, sự lạc quan.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe con người được thực hiện trên ba cấp độ:
. xã hội: tuyên truyền trên các phương tiện truyền thông, tiếp cận cộng đồng;
. cơ sở hạ tầng: các điều kiện cụ thể trong các lĩnh vực chính của cuộc sống (thời gian rảnh rỗi, nguồn lực vật chất), thể chế phòng ngừa (thể thao), kiểm soát môi trường;
. cá nhân: một hệ thống các định hướng giá trị của một người, tiêu chuẩn hóa cuộc sống hàng ngày.

10 lời khuyên cho một lối sống lành mạnh

Có 10 lời khuyên được phát triển bởi một nhóm bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học quốc tế tạo nền tảng cho một lối sống lành mạnh. Bằng cách làm theo họ, chúng ta có thể kéo dài và làm cho cuộc sống của chúng ta thú vị hơn.

1 lời khuyên: giải ô chữ, học ngoại ngữ, tính toán trong đầu, chúng ta rèn luyện trí não. Do đó, quá trình suy thoái khả năng tâm thần do tuổi tác chậm lại; công việc của tim, hệ tuần hoàn và sự trao đổi chất được kích hoạt.

Lời khuyên 2: Công việc là một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh. Tìm một công việc phù hợp với bạn và làm cho bạn hạnh phúc. Theo các nhà khoa học, điều này sẽ giúp bạn trông trẻ hơn.

Mẹo 3: Đừng ăn quá nhiều. Thay vì 2.500 calo thông thường, hãy quản lý 1.500. Điều này góp phần duy trì hoạt động của tế bào, dỡ chúng. Ngoài ra, không nên đi quá mức và ăn quá ít.

Mẹo 4: Thực đơn nên phù hợp với lứa tuổi. Gan và các loại hạt sẽ giúp phụ nữ 30 tuổi làm chậm sự xuất hiện của những nếp nhăn đầu tiên. Selen có trong thận và pho mát rất hữu ích cho nam giới trên 40 tuổi, nó giúp giảm căng thẳng. Sau 50 tuổi, magiê cần thiết để giữ cho hình dạng trái tim và canxi có lợi cho xương, cá sẽ giúp bảo vệ tim và mạch máu.

Mẹo 5: Có ý kiến ​​của riêng bạn về mọi thứ. Một cuộc sống tỉnh táo sẽ giúp bạn ít chán nản và choáng ngợp nhất có thể.

Mẹo 7: Tốt hơn hết bạn nên ngủ trong phòng mát (nhiệt độ 17-18 độ), điều này giúp lưu giữ tuổi thanh xuân. Vấn đề là nhiệt độ Môi trường phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể và biểu hiện của các đặc điểm liên quan đến tuổi tác.

Mẹo 8: Di chuyển thường xuyên hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thậm chí tám phút tập thể dục mỗi ngày cũng kéo dài tuổi thọ.

Mẹo 9: Thỉnh thoảng hãy nuông chiều bản thân. Bất chấp những khuyến nghị liên quan đến lối sống lành mạnh, đôi khi hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon.

Mẹo 10: Đừng luôn kìm nén cơn giận của mình. Nhiều bệnh khác nhau, thậm chí các khối u ác tính, dễ bị ảnh hưởng hơn là những người thường xuyên la mắng bản thân, thay vì kể những điều khiến họ khó chịu, và đôi khi tranh cãi.

Làm việc tối ưu và nghỉ ngơi đầy đủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Hoạt động mạnh, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh, tăng cường sức mạnh của tim, mạch máu và toàn bộ cơ thể. Có một quy luật lao động nhất định, mà nhiều người đã biết. Những người tham gia lao động thể chất cần nghỉ ngơi, điều này sẽ không liên quan đến hoạt động thể chất, và sẽ tốt hơn nếu căng thẳng tinh thần được thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi. Sẽ rất hữu ích cho những người có công việc liên quan đến hoạt động trí óc để chiếm lấy công việc thể chất trong khi nghỉ ngơi.

Một quan niệm như thói quen hàng ngày ngày càng ít phổ biến hơn trong cuộc sống của con người hiện đại, nhưng yếu tố này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Nhịp sống của con người nhất thiết phải bao gồm thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ngủ và ăn. Một người không tuân theo các thói quen hàng ngày trở nên cáu kỉnh theo thời gian, anh ta tích lũy làm việc quá sức, những người như vậy dễ bị căng thẳng và ốm yếu. Thật không may, một người hiện đại khó có thể duy trì một thói quen hàng ngày tốt, họ phải hy sinh thời gian dành cho việc ngủ, chỉ ăn khi có thời gian, v.v. Thói quen hàng ngày đúng cách sẽ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn sắp xếp thời gian của bạn tốt hơn.

Sức khỏe của chúng ta cũng phụ thuộc vào chúc ngủ ngon. Ngủ đủ giấc là cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Sự cần thiết của giấc ngủ người khác có thể khác, nhưng trung bình nên ngủ ít nhất 8 tiếng, thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến giảm hiệu quả công việc và mệt mỏi trầm trọng. Để bạn không bị chứng mất ngủ dày vò, cần phải dừng các công việc thể chất hoặc trí óc 1 giờ trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết là bạn nên ngủ trong phòng thông thoáng, và cũng nên đi ngủ cùng giờ.

Hoạt động thể chất là một trong những quỹ thiết yếu nâng cao sức khỏe. Ngay cả một bài thể dục nhỏ 20 phút hàng ngày cũng mang lại lợi ích lớn. Thể dục, điền kinh, các trò chơi ngoài trời rất có ích cho hệ tim mạch, phổi, tăng cường hệ cơ xương khớp. Chạy bộ cung cấp ảnh hưởng tích cực lo lắng và Hệ thống nội tiết. Đi bộ giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Người ta ước tính có tới 35 gam mô mỡ bị đốt cháy trong 1 giờ đi bộ nhanh.

Đừng quên lối sống lành mạnh và những người lớn tuổi. Ngay cả một người cao tuổi cũng cần hoạt động thể chất tối ưu cho độ tuổi của mình. Nếu vận động không đủ, người cao tuổi phát sinh bệnh béo phì, các bệnh chuyển hóa, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tăng cao, hoạt động của đường tiêu hóa bị gián đoạn. Cần nhớ rằng hoạt động thể chất ở lứa tuổi này cần được thực hiện theo liều lượng và phù hợp với lứa tuổi.

Đối với tất cả những ai muốn sống theo một lối sống lành mạnh, điều quan trọng là phải tuân thủ

Khái niệm của " lối sống lành mạnh" theo ý kiến ​​của những người khác nhau hóa ra khá tranh cãi, có liên quan đến hai vấn đề. Thứ nhất, trong cách sống lành mạnh nhất, mỗi người không nhìn thấy tổng thể của các thành phần hình thành nên nó, mà chỉ nhìn thấy khía cạnh của nó mà mình quen thuộc nhất. Đây là lý do cho luận điểm nổi tiếng: một lối sống lành mạnh là không uống rượu, không hút thuốc và giáo dục thể chất. Không có gì đáng ngạc nhiên trong một quan điểm như vậy, bởi vì bản thân nó là điều hiển nhiên, không thể chối cãi. Nhưng nếu bạn chứng minh rằng bạn hiểu các vấn đề về dinh dưỡng hợp lý, điều hòa tâm lý, chăm chỉ ... - ở đây bạn đã có thể gặp không chỉ cộng sự mà còn cả đối thủ.

Thứ hai, khó khăn trong đặc điểm khách quan lối sống lành mạnh là do cho đến nay, đáng tiếc là không có khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học nào liên quan đến hầu hết các thành phần hình thành hoạt động sống. Điều này được chứng minh, ví dụ, bởi sự khác biệt và không nhất quán của các khuyến nghị có sẵn về các vấn đề này ở các quốc gia khác nhau (ví dụ, về dinh dưỡng hợp lý, xác định trọng lượng cơ thể bình thường, v.v.) hoặc ca ngợi tăng trưởng theo định kỳ, và sau đó báng bổ người này hoặc người khác phương tiện sống (ví dụ: sinh con dưới nước, trên "Em bé" của Anh Ivanov, trên quỹ nhất định y học cổ truyền vân vân.). Đó là lý do tại sao một người trở thành con tin của quan điểm hiện đang thống trị, quảng cáo xâm nhập, những người không đủ năng lực (than ôi, đôi khi bao gồm cả những bác sĩ mà chúng ta mù quáng tin tưởng), chất lượng đáng ngờ của tài liệu hiện có, v.v.

Con người (như sẽ được trình bày trong phần tiếp theo) là sự thống nhất mâu thuẫn giữa quá khứ tiến hóa và hiện tại xã hội. Từ điều này, công bằng mà nói rằng chính hoàn cảnh này sẽ là điều khó khăn trong việc tìm kiếm một phương pháp luận cho một lối sống lành mạnh. Trước hết, điều này có nghĩa là nó nên được xem xét từ quan điểm của kiểu gen và kiểu hình. người này. Ví dụ, táo xanh nên tìm vị trí của chúng trong chế độ ăn của người có mức độ tiết dịch vị thấp, nhưng chúng nên được tránh đối với người bị tăng tiết dịch vị; trong việc lựa chọn một môn thể thao, võ thuật hoặc các trò chơi phù hợp hơn cho một người choleric, và các bài tập sức bền cho một người bệnh bình thường; một người thuộc phân loại chuyển hóa chức năng "người ở lại" hầu như không đáng để đi nghỉ ở nước ngoài trong vài ngày, nhưng nó thậm chí còn đáng mơ ước đối với một "vận động viên chạy nước rút" để làm điều này ...

Do đó, khi xác định khái niệm lối sống lành mạnh, cần phải tính đến hai yếu tố khởi đầu - bản chất di truyền của một người nhất định và sự phù hợp của nó với các điều kiện cụ thể của cuộc sống. Từ những vị trí này lối sống lành mạnh có một lối sống tương ứng với các đặc điểm điển hình xác định về mặt di truyền của một người nhất định, các điều kiện sống cụ thể và nhằm mục đích hình thành, bảo tồn và tăng cường sức khỏe và thực hiện đầy đủ các chức năng sinh học xã hội của một người.

Trong định nghĩa ở trên về một lối sống lành mạnh, trọng tâm là sự cá nhân hóa của chính khái niệm, tức là ngay cả khi có những khuyến nghị cơ bản để xây dựng một lối sống lành mạnh, thì mỗi người nên có cái riêng của mình, có những nét riêng. Vì vậy, khi xây dựng một chương trình lối sống lành mạnh cho mỗi người, cần tính đến cả những đặc điểm điển hình của người đó (kiểu tính khí, kiểu chức năng, cơ chế chủ yếu của sự tự chủ điều hòa thần kinh v.v.), cũng như độ tuổi và giới tính, quốc tịch và môi trường xã hội nơi anh ta sống (tình trạng hôn nhân, nghề nghiệp, truyền thống, điều kiện làm việc, hỗ trợ vật chất, cuộc sống, v.v.), v.v. Ngoài ra, trong các giả định ban đầu, một vị trí quan trọng cần được chiếm giữ bởi các đặc điểm nhân cách-động cơ của một người nhất định, các hướng dẫn cuộc sống của anh ta.

Tồn tại toàn bộ dòng hoàn cảnh chung cho tất cả mọi người và được xây dựng dựa trên các nguyên tắc cơ bản của việc tổ chức và duy trì một lối sống lành mạnh, sẽ được thảo luận dưới đây. Hiện tại, chúng tôi chỉ lưu ý một số điều khoản chính làm nền tảng cho lối sống lành mạnh:

• Người tích cực thực hiện lối sống lành mạnh là một con người cụ thể với tư cách là chủ thể và đối tượng của cuộc sống và địa vị xã hội của anh ta.
• Khi thực hiện một lối sống lành mạnh, một người hành động theo sự thống nhất của các nguyên tắc sinh học và xã hội của mình.
• Việc hình thành một lối sống lành mạnh dựa trên thái độ động cơ cá nhân của một người để thực hiện các năng lực và khả năng xã hội, thể chất, trí tuệ và tinh thần của mình.
• Một lối sống lành mạnh là phương tiện và phương pháp hiệu quả nhất để đảm bảo sức khỏe, phòng ngừa chính bệnh tật và nhu cầu sống còn đối với sức khỏe.

Vì vậy, mỗi người nên có một hệ thống sức khỏe của riêng mình như một tập hợp các hoàn cảnh lối sống mà anh ta thực hiện. Rõ ràng là để phát triển hệ thống “của riêng mình”, một người sẽ thử nhiều phương tiện và hệ thống khác nhau, phân tích khả năng chấp nhận của chúng đối với anh ta và tính hiệu quả của chúng, và chọn ra cái tốt nhất.

Cần bổ sung những gì trong một lối sống để được coi là lành mạnh? Điều này sẽ được giúp đỡ bằng cách phân tích các yếu tố trong hành vi hàng ngày trợ giúp và điều gì gây hại cho sức khỏe (tab. 4).

Bảng 4. Các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến sức khỏe con người

Các nhân tố	Tích cực	Phủ định
Mục tiêu trong cuộc sống	rõ ràng, tích cực	Thiếu hoặc không rõ ràng
Đánh giá thành tích, vị trí của một người trong cuộc sống (tự đánh giá)	Sự hài lòng, cảm giác hạnh phúc	Hội chứng không hài lòng, thất bại
Thiết lập cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài	Hình thành	Còn thiếu
Tâm trạng chi phối (trạng thái cảm xúc)	Cảm xúc hòa hợp	Cảm xúc tiêu cực, cố định về tình trạng căng thẳng
Trình độ văn hóa - nói chung, tinh thần, đạo đức, thể chất
Thái độ đối với sức khỏe
tâm lý sức khỏe	Hình thành	Còn thiếu
Mức độ văn hóa sức khỏe, bao gồm:		Thấp hoặc vắng mặt
Nhận thức về sức khỏe	Hình thành	Còn thiếu
Vị trí của sức khỏe trong thứ bậc giá trị và nhu cầu	quyền ưu tiên	Các ưu tiên khác (vật chất, sự nghiệp) có hại cho sức khỏe
Mức độ hiểu biết về bảo tồn và nâng cao sức khỏe (giáo dục cổ sinh vật học)	Cao, phấn đấu để cải thiện giáo dục vale học	Thấp, thiếu mong muốn nắm vững kiến ​​thức cổ sinh học
Phong cách sống bao gồm:	Khỏe mạnh	Không khỏe mạnh
Hoạt động hữu ích cho xã hội	Yêu thích công việc (học tập), chuyên nghiệp	Không hài lòng với công việc (học tập)
Sức khỏe, bao gồm cả hoạt động thể chất	Tối ưu	Thiếu hoặc không đủ
tự kiểm soát	Sử dụng phương pháp tích phân để đánh giá tình trạng của một người	Sự vắng mặt, bỏ qua những hậu quả của thói quen xấu
Phòng chống dịch bệnh	Vĩnh viễn, hiệu quả	Tự dùng thuốc không hiệu quả, không hợp lý
Thái độ đối với các chuẩn mực của lối sống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày	Tuân thủ, thói quen lành mạnh	Thói quen xấu, hành vi không lành mạnh
Chế độ trong ngày, làm việc và nghỉ ngơi	rõ ràng, hợp lý	Lộn xộn
	Hoàn thành	Chất lượng kém
Tiểu bang
	Bình thường	Quá nhiều hoặc quá ít
Kiểm tra y tế dự phòng	Thường xuyên	không kịp thời
Điểm cho sức khỏe tối ưu và bình thường	Tương ứng	Không phù hợp với
Năng lực thích ứng của cơ thể	Hợp lý	Không đủ
Di truyền	Không có gánh nặng	đè nặng
Bệnh tật	Còn thiếu
điều kiện sống
Chính trị xã hội	Thuận lợi	Bất lợi
Kinh tế (vật chất)	Hợp lý	Không đủ
Thuộc về môi trường	Thuận lợi	Bất lợi
Hộ gia đình, bao gồm ảnh hưởng của những người khác	Thuận lợi	không thuận lợi
Áp lực căng thẳng ở nơi làm việc (ở trường) và ở nhà	Vừa phải	quá đáng
Các mối quan hệ trong gia đình	Khỏe mạnh	Đau khổ
Nuôi dạy con cái	Tập trung vào sức khỏe	Trái ngược với các tiêu chuẩn của lối sống lành mạnh
Tác động của hành vi của cha mẹ, giáo viên, nhân viên y tế đối với trẻ em	Tích cực - ví dụ về việc tuân thủ các tiêu chuẩn lối sống lành mạnh	Tiêu cực - bỏ qua các yêu cầu của lối sống lành mạnh
Mạng xã hội (công ty)	Dễ chịu, khỏe mạnh	Không lành mạnh hoặc thiếu giao tiếp, cô đơn
Đánh giá của công chúng về nhân cách và các hoạt động của con người	Tích cực, chấp thuận và hỗ trợ	Tiêu cực, cô lập xã hội, thiếu hỗ trợ

Nguyên tắc của một lối sống lành mạnh

Có tính đến tất cả các điều kiện tiên quyết trên, phải tương ứng với một cuộc sống lành mạnh của con người, thì mới có thể hình thành các nguyên tắc tổ chức và duy trì một lối sống lành mạnh.

1. Nguyên tắc chịu trách nhiệm về sức khoẻ của bản thân: chỉ có một thái độ hợp lý đối với sức khỏe mới cho phép một người duy trì sức sống, hiệu suất cao, hoạt động xã hội và đạt được tuổi thọ trong nhiều năm. Và, tất nhiên, mỗi người nên hiểu rằng sức khỏe của mình là sự bình tĩnh của những người gần gũi với mình, là khả năng tồn tại của những đứa con sau này và là sức mạnh của đất nước. Người ốm thì sinh con ốm. Một đất nước của những người già yếu và bệnh tật là một đất nước không có tương lai. Người bệnh dù ở mức độ này hay mức độ khác cũng là gánh nặng cho người thân và những người khác. Và điều này có nghĩa là sức khỏe của một người phản ánh mức độ trách nhiệm của anh ta đối với cha mẹ, con cái và Tổ quốc.

Vì vậy, việc đảm bảo một lối sống lành mạnh chỉ có thể thực hiện được nếu bản thân người đó muốn được khỏe mạnh. Chỉ rõ về khía cạnh này là ý kiến ​​của L.H. Tolstoy, người rất chú trọng đến sức khỏe bản thân: “Những người hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều, không làm việc và biến đêm thành ngày, đòi hỏi bác sĩ phải làm cho họ khỏe mạnh, bất chấp hình ảnh không lành mạnhđời sống." Nhưng, như định luật thứ hai của nhiệt động lực học đã nói, một hệ thống trái với chính nó sẽ chuyển động theo hướng từ trật tự sang trật tự. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, điều cần thiết là một người trong hành vi của mình không ngừng ghi nhớ: mạnh mẽ và sức khỏe đáng tin cậy là điều kiện chính để hiện thực hóa những năng lực thể chất, tinh thần, trí tuệ phong phú nhất mà tạo hóa đã ban tặng cho chúng ta từ khi sinh ra, và tuổi thọ của một người có thể lên tới 120-150 tuổi! Để khỏe mạnh hoặc để phục hồi sức khỏe đòi hỏi những nỗ lực cá nhân đáng kể mà không thể thay thế bằng bất cứ thứ gì (ví dụ: thuốc viên). Một người hoàn hảo đến mức có thể phục hồi sức khỏe cho anh ta từ hầu hết mọi trạng thái; nhưng với sự tiến triển của bệnh và theo tuổi tác, việc này sẽ ngày càng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Theo quy luật, một người sử dụng những nỗ lực này nếu anh ta có một mục tiêu quan trọng, động lực, mà mỗi người có mục tiêu riêng của mình. Tuy nhiên, việc đặt ra các mục tiêu sống còn không quá lớn: thành công trong xã hội, tình yêu, gia đình, nỗi sợ hãi về cái chết, và một số mục tiêu khác sẽ không thể hồi phục hoàn toàn. Chỉ từ ngày, duy trì và tăng cường sức khỏe của mình, từ chối những cám dỗ có hại cho sức khỏe, con người mới có thể duy trì cảm giác hạnh phúc và hiệu quả cao cho đến tuổi già.

2. Nguyên tắc phức tạp: Bạn không thể tiết kiệm sức khỏe trong các bộ phận. Sức khỏe có nghĩa là hoạt động phối hợp của tất cả các hệ thống của cơ thể và nhân cách, do đó, một sự thay đổi trong bất kỳ hệ thống nào trong số chúng nhất thiết sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Vì vậy, đừng bỏ bê bất kỳ “bộ phận” nào của sức khỏe hợp nhất. Để đảm bảo sự tương tác hài hòa của họ, cần phải chú ý đến toàn bộ hoàn cảnh phức tạp hình thành nên lối sống của một người nhất định. Đồng thời, cần rèn luyện hầu hết tất cả các hệ chức năng: tim mạch, miễn dịch, tiêu hóa, cơ xương khớp, hô hấp, v.v. Ảnh hưởng đến bất kỳ ai trong số họ, thông qua cái gọi là "hiệu ứng chéo", chúng tôi đạt được tác động tích cực (hoặc tiêu cực) đến tất cả những người khác.

3. Nguyên tắc cá nhân hóa do tiền đề mỗi người là duy nhất cả về mặt sinh học (kiểu gen), tâm lý và xã hội. Vì vậy, mỗi chúng ta nên có một chương trình lối sống lành mạnh của riêng mình, trong đó cần tính đến các đặc điểm liên quan.

Tính toán các yếu tố kiểu gen liên quan đến việc thực hiện các điều chỉnh đối với chương trình lối sống lành mạnh liên quan đến loại vóc dáng, đặc điểm trao đổi chất, đặc điểm nổi trội quy chế tự trị, các chỉ số nhịp sinh học, v.v. Do đó, việc xây dựng một lối sống lành mạnh cần tương ứng với các hoàn cảnh cụ thể sao cho tương ứng với đặc tính di truyền của một người nhất định, và không mâu thuẫn với nó.

Kế toán các yếu tố tâm lý tập trung vào các tiêu chí như kiểu tính khí, hướng ngoại hay hướng nội, v.v. Trong trường hợp này, chương trình lối sống lành mạnh phải cung cấp các đặc điểm thích hợp về sự luân phiên của thức và ngủ, lựa chọn nghề nghiệp, bạn bè và người phối ngẫu tương lai, khả năng tự điều chỉnh tâm lý và nói chung là mọi thứ, nhưng người này có thể sử dụng điểm mạnh của mình và rèn luyện điểm yếu của mình hay không.

Kế toán các yếu tố xã hội giả định rằng người này, là một thành viên của xã hội, thuộc về nhóm xã hội, điều này đưa ra những yêu cầu nhất định đối với anh ta, nhưng mặt khác, bản thân người đó cũng có những yêu cầu xã hội nhất định. Trong trường hợp này, chương trình lối sống lành mạnh cần tìm ra nơi thực hiện các biện pháp tối ưu hóa mối quan hệ của một người với người khác, giúp ngăn ngừa các xung đột không lành mạnh và trang bị cho họ các phương pháp vượt qua xung đột, v.v.

Kế toán cho gia đình và tình trạng hộ gia đình của một người được xác định bởi thực tế rằng người này có quyền và nghĩa vụ nhất định trong gia đình của mình, do quan hệ tương hỗ đã phát triển ở đây, truyền thống và phong tục, bao gồm thói quen hàng ngày, dinh dưỡng, nuôi dạy con cái, phân bổ nghĩa vụ, v.v. Vì vậy, nhiệm vụ của hoạt động sống hợp lý, một mặt, phải cung cấp đầy đủ nhất có thể các chức năng của một người trong gia đình như con cái, vợ / chồng và cha mẹ, và mặt khác, tạo ra các điều kiện trong gia đình. chính nó cho phép một người duy trì cấp độ cao Sức khỏe.

Kế toán trình độ văn hóa của một người gợi ý rằng việc tổ chức hoạt động sống của anh ta nên được xác định bởi các ưu tiên cuộc sống của anh ta, trong đó một trong những ưu tiên chính là thái độ của anh ta đối với sức khỏe. Về vấn đề này, việc giáo dục văn hóa sức khỏe, nhu cầu lành mạnh và khắc sâu các kỹ năng sống lành mạnh có tầm quan trọng đặc biệt.

4. Nguyên tắc điều độ có nghĩa là tải vừa phải nên được sử dụng để huấn luyện các hệ thống chức năng. Bởi "vừa phải" có nghĩa là những người gây ra trình độ trung cấp mệt mỏi, hậu quả của nó, với việc tổ chức đúng lối sống, không nên kéo dài quá 24 - 36 giờ. Theo quy luật, những tải trọng nhỏ hơn (tinh thần, trí tuệ, thể chất) không góp phần vào sự tăng trưởng dự trữ của cơ thể, và những tải trọng lớn hơn có thể dẫn đến làm việc quá sức. Đồng thời, cần lưu ý rằng tải của bất kỳ hệ thống nào, ở mức độ này hay mức độ khác, gây ra sự thay đổi tương ứng ở các hệ thống khác, do đó ác mộng, đi thăm nhà tắm, cảm giác xấu v.v ... cần được tính đến trong tổ chức, ví dụ, hoạt động thể chất. Do đó, việc điều tiết tải nên được nói đến từ quan điểm của toàn bộ sinh vật, chứ không chỉ hệ thống được tải nhiều nhất.

5. Nguyên tắc luân phiên tải và nghỉ hợp lý. Theo ghi nhận của nhà sinh lý học trong nước N.E. Vvedensky, "mọi người cảm thấy mệt mỏi không phải vì họ làm việc nhiều, mà vì họ làm việc không đúng cách."

Trong thế giới sống, sự sống được duy trì bằng cách phối hợp các thời kỳ hoạt động và nghỉ ngơi. Điều này hoàn toàn áp dụng cho hầu hết các hệ thống của cơ thể và cho toàn bộ cơ thể. Sự thay đổi định kỳ của các trạng thái này là đặc trưng của thức và ngủ, ăn, thực hiện nhiệm vụ chuyên môn, nghỉ ngơi, v.v. Đồng thời, điều quan trọng là phải xây dựng lối sống sao cho phần còn lại sau đó hoàn toàn tương ứng với bản chất của công việc đã làm trước đó. Vì vậy, ví dụ, sau khi thực hiện một khối lượng lớn lao động trí óc, lao động thể chất có tổ chức đặc biệt nên tuân theo (theo tác dụng của "nghỉ ngơi tích cực", nó kích thích sự phục hồi tích cực hơn tiềm năng trí tuệ) hoặc ngủ, sau một bữa ăn thịnh soạn - bình an về thể chất. Sự luân phiên hợp lý như vậy cho phép cơ thể không chỉ chi tiêu một cách hợp lý mà còn phục hồi tiềm năng của nó. Việc quên đi nguyên tắc này dần dần dẫn đến sự tích tụ trong cơ thể hậu quả của việc phục hồi kém với sự phát triển của làm việc quá sức. Ở người, nó thường biểu hiện ở nhiều mẫu khác nhau vi phạm hoạt động tinh thần(loạn thần kinh).

6. Nguyên tắc tổ chức cuộc sống hợp lý. Vì nguyên tắc luân phiên giữa tải và nghỉ ngơi hợp lý đòi hỏi một người phải có thái độ có ý thức đối với việc tổ chức công việc và nghỉ ngơi của mình, do đó, người ta phải học cách làm việc đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu chúng ta bắt đầu từ thực tế rằng công việc được hiểu là bất kỳ tải trọng nào trên cơ thể, thì theo đó mỗi loại của nó không chỉ phải được tính đến mà còn phải lên kế hoạch, khi đó một người sẽ có thể thực hiện tất cả các nhiệm vụ cần thiết trong thời gian tối ưu cho bản thân và với cường độ tải thích hợp. theo mức độ ưu tiên thực tế của họ.

7. Nguyên tắc của "hôm nay và cho cuộc sống". Sức khỏe không phải ban cho một người cho tương lai, nó đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng và bền bỉ. Các ví dụ của nhiều vận động viên cho thấy rằng một phần đáng kể trong số họ, sau khi kết thúc các hoạt động thể thao tích cực, nơi cung cấp cho họ mức dự trữ chức năng cao, nhanh chóng trở nên " những người bình thường”, Chủ đề, giống như những người khác, mắc nhiều bệnh khác nhau. Được biết, kết quả đạt được trong nhiều năm trong việc làm cứng gần như hoàn toàn biến mất trong vòng vài tháng sau khi kết thúc các thủ tục làm cứng.

8. Nguyên tắc tự giáo dục valeological. Việc hình thành lối sống lành mạnh có mục tiêu cuối cùng là cải thiện điều kiện sống và cuộc sống trên cơ sở giáo dục và nuôi dạy loài vale học, bao gồm nghiên cứu về cơ thể và tính cách của một người, phát triển các kỹ năng vệ sinh, kiến ​​thức về các yếu tố nguy cơ và khả năng áp dụng toàn bộ các phương tiện và phương pháp để đảm bảo lối sống lành mạnh. Thực hiện các hoạt động sáng tạo về sức khỏe có ý thức và có mục đích, tạo ra môi trường sống và các hoạt động, có ảnh hưởng đến điều kiện bên ngoài, một người có được tự do và quyền lực lớn hơn đối với cuộc sống của chính mình và hoàn cảnh của cuộc sống, làm cho cuộc sống trở nên có kết quả, lành mạnh và lâu dài hơn. Để đạt được điều này, trước hết một người phải trở thành người có ý tưởng coi sức khỏe là ưu tiên chính của cuộc sống; vấn đề này là nhiệm vụ quan trọng nhất của giáo dục vale học và tự giáo dục. Chính trên cơ sở giáo dục vale học này, một tổ chức nhất định về ý thức tự giác của một người được hình thành, tập trung vào việc hiểu vai trò và vị trí của các phương tiện, phương pháp và hình thức khác nhau của lối sống lành mạnh và khả năng áp dụng chúng vào cuộc sống của một người. Đồng thời, điều quan trọng là trong mỗi trường hợp, giáo dục về cổ vật học trở thành một yếu tố của văn hóa cổ vật học của một người cụ thể, và ở đây, các phương pháp tiếp cận của y học đại chúng, được đặc trưng bởi các tiêu chuẩn và khuyến nghị phổ biến, thống nhất, là không thể chấp nhận được.

Do đó, chương trình và tổ chức lối sống lành mạnh cho một người nhất định cần được xác định bởi những tiền đề cơ bản sau:

• các yếu tố di truyền bệnh học cá nhân;
• các điều kiện kinh tế - xã hội khách quan;
• hoàn cảnh cụ thể của cuộc sống mà gia đình, hộ gia đình và các hoạt động nghề nghiệp được thực hiện;
• các yếu tố động cơ cá nhân được xác định bởi thế giới quan và văn hóa của một người và mức độ định hướng của họ đối với sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Một lối sống lành mạnh là gì và các thành phần của nó là gì? Câu hỏi này khiến hầu hết mọi người đều lo lắng khi muốn duy trì và tăng cường sức khỏe của mình. Nếu trước đây người ta tin rằng chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục và tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định là đủ thì giờ đây, khái niệm về lối sống lành mạnh đã được sửa đổi và bổ sung dựa trên những thành tựu và khám phá mới nhất trong lĩnh vực y học, xã hội học và tâm lý.

WHO nghĩ gì về điều này?

Thường xuyên đi bộ dưới ánh nắng mặt trời là một phần của lối sống lành mạnh.

Dựa theo Tổ chức thế giới sức khỏe, sức khỏe là “trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay ốm đau”.

Theo đó, lối sống lành mạnh, theo định nghĩa của WHO, là “chất lượng cuộc sống tối ưu, được xác định bởi hành vi có động cơ của một người nhằm duy trì và tăng cường sức khỏe, dưới tác động của các yếu tố môi trường tự nhiên và xã hội”.

Dựa trên định nghĩa này, chúng tôi sẽ xem xét các thành phần riêng lẻ của lối sống lành mạnh một cách chi tiết hơn.

Các khía cạnh thể chất của sức khỏe ở nhà

ánh sáng mặt trời. Dưới tầm ảnh hưởng tia cực tímánh nắng mặt trời trong da người, vitamin D được sản xuất, không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn một phương thuốc tốt khỏi trầm cảm. Một mức độ đủ của vitamin này bảo vệ chống lại ,. Sự thiếu hụt của nó góp phần vào sự phát triển của bệnh nha chu, đau cơ và thậm chí. Thật không may, với tuổi tác, sự hấp thụ của điều này vitamin có lợiđang giảm và không phải ai cũng có đủ khả năng để liên tục mua cá biển ngon hoặc những Chế phẩm dược phẩm, vì vậy nó trở nên cực kỳ quan trọng biên lai miễn phí vitamin D trong khi đi bộ.

Việc tiêu diệt mầm bệnh là một trong những khía cạnh tích cực của tác động ánh sáng mặt trời. Ngày xưa, trước khi thuốc kháng sinh ra đời, ánh sáng mặt trời đã được sử dụng tích cực để điều trị các bệnh da mủ khác nhau.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời có tác dụng có lợi đối với tinh thần con người, gây ra những cảm xúc tích cực, cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Thực hiện một lối sống lành mạnh có nghĩa là không bỏ qua việc đi bộ vào những ngày nắng, thường xuyên “thả mình vào” qua những ô cửa sổ đang mở tia nắng mặt trời vào phòng và tắm nắng vừa phải. Mặt khác, để tránh tác động tiêu cựcánh sáng mặt trời, vào những ngày hè cần sử dụng kính râm và không cho phép cháy nắng bằng cách mặc quần áo thích hợp và sử dụng kem chống nắng.

Hàng không. Không khí trong lành, bão hòa với các ion mang điện tích âm và oxy, cũng có tác dụng hữu ích đối với trạng thái chung sinh vật. Thắt lưng thắt lưng và thói quen thở đứng đầu ngực, cũng như không khí tù đọng trong phòng có thể gây rối loạn giấc ngủ, cáu kỉnh, hung hăng, giảm tập trung và sa sút khả năng tư duy. Đôi khi để suy nghĩ rõ ràng, chỉ cần hít thở sâu vài lần là đủ.

Sử dụng không khí trong lành cho sức khỏe là thường xuyên thông gió cho ngôi nhà của bạn, học cách thở bằng “bụng” (kiểu thở bằng cơ hoành) và đảm bảo thông gió tốt khi nấu nướng trong nhà bếp, đặc biệt nếu sử dụng bếp gas để làm việc này.

Nước uống. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta, chỉ cần tiêu thụ 1,5–2 lít chất lỏng mỗi ngày, 2/3 trong số đó là nước thông thường. Các triệu chứng sau có thể cho thấy thiếu nước:

• nhức đầu (thường uống 1-2 cốc nước là đủ để làm cho nó biến mất);
• mệt mỏi, suy nhược chung, khó chịu;
• vẻ bề ngoài;
• sưng và bọng mặt;
• rối loạn giấc ngủ.

Tim, hệ thần kinh, thận và các cơ quan khác của chúng ta hoạt động tốt nếu một người nặng 70 kg uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Khi nào bạn nên thêm 1 ly cho mỗi 10 kg cân nặng dư thừa.

Chế độ ăn uống cân bằng. Nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng là điều độ và đa dạng, vì cơ thể phải nhận được tất cả những gì cần thiết chất dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng.

Nền tảng của dinh dưỡng nên là ngũ cốc, bánh mì và mỳ ống từ bột mì nguyên cám, khoai tây. Nhiều vấn đề nảy sinh bởi vì người đàn ông hiện đại Hạn chế ăn trái cây và rau quả giàu chất xơ, chất phytochemical, vitamin và khoáng chất. Theo khuyến nghị của WHO, một người nên tiêu thụ ít nhất 200 g trái cây và 300 loại rau mỗi ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn uống chắc chắn nên bao gồm sữa và các sản phẩm sữa chua, trứng và các loại đậu. Nhiều kim tự tháp dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên bao gồm cá và thịt nạc, cũng như các loại hạt và hạt trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Đối với chất béo, ưu tiên được đưa ra dầu thực vật, nhưng đồ ngọt, bánh ngọt và đồ ngọt khác nên được tiêu thụ với số lượng rất hạn chế, chẳng hạn như vào cuối tuần hoặc ngày lễ.

khỏe mạnh và chế độ ăn uống cân bằng- đây là cơ sở của phòng chống, táo bón, và nhiều bệnh khác.

Bài tập thể chất. Nó được cho là có cùng ảnh hưởng xấu trên các tàu, cũng như một kinh nghiệm hút thuốc lâu năm. Tập thể dục không chỉ cải thiện sự trao đổi chất và lưu thông máu trong cơ thể, mà còn giúp giảm cholesterol và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Đối với một người trưởng thành, bạn cần đi ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Thể dục nhịp điệu, chạy, bơi lội hoặc các môn thể thao khác ít nhất 30 - 40 phút 5 lần một tuần cũng sẽ rất hữu ích.

Cách dễ nhất để thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn là tiếp thu máy chạy bộ và xem các chương trình và phim truyền hình yêu thích của bạn không phải nằm trên ghế mà là xem trên thiết bị mô phỏng tại nhà.

Thư giãn. Một người cần nghỉ ngơi hàng ngày, hàng tuần và hàng năm, điều này phụ thuộc vào hoạt động chính. Ví dụ, trong quá trình lao động thể chất nặng nhọc, nghỉ ngơi có nghĩa là ngủ đủ giấc, đọc một cuốn sách thú vị hoặc chỉ ngồi trên chiếc ghế yêu thích của bạn. Nếu công việc ít vận động thì ghé phòng tập và tán gẫu cùng bạn bè trong không khí trong lành sẽ là cách nghỉ ngơi tuyệt vời nhất.

Kiêng cữ. Theo các chuyên gia, kiêng khem là loại bỏ hoàn toàn cái có hại và điều độ trong cái có ích. Ví dụ, hút thuốc, sử dụng ma túy, uống rượu liều lượng lớn, và quan hệ tình dục không được bảo vệ với bạn tình được biết là mắc bệnh,. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe, tốt nhất bạn nên từ chối việc này. Mặt khác, tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, nhưng tập thể dục quá sức có thể khiến cơ thể kiệt sức và dẫn đến bệnh tật. Điều này cũng đúng với việc ăn uống hoặc muốn làm thêm giờ.

Khía cạnh tinh thần của sức khỏe

Theo các nghiên cứu trong đó người sống trăm tuổi tham gia, họ không chỉ đoàn kết chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và lượng hoạt động thể chất vừa đủ mà còn là thái độ sống lạc quan, tích cực, khả năng tận hưởng những điều nhỏ nhặt hàng ngày.

Một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe là niềm tin tâm linh của một người vào tính đúng đắn của hành động của mình. Nếu lương tâm ám ảnh, nếu một người ở xung đột nội bộ với bản thân hoặc anh ta đã mất hy vọng do hệ thống giá trị của anh ta sụp đổ, sau đó điều này gây ra căng thẳng mãn tính nghiêm trọng ảnh hưởng tiêu cực đến các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của một người.

Do đó, thực hiện một lối sống lành mạnh theo nghĩa tinh thần có nghĩa là nhận thấy những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày, vui vẻ thường xuyên hơn, điều trị các vấn đề dễ dàng hơn và bình yên với bản thân.

Khía cạnh xã hội của lối sống lành mạnh

Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là khi ở bên cạnh những người thân yêu, giúp cải thiện sức khỏe, cải thiện tinh thần và tâm trạng.

Sức mạnh của tình yêu và sự hỗ trợ lẫn nhau. Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, với các điều kiện bình đẳng Số lượng người thọ trăm tuổi cao hơn khi truyền thống sống trong một gia đình lớn qua nhiều thế hệ được lưu giữ, và tình trạng sức khỏe mạnh hơn ở những người có văn hóa bao hàm sự quan tâm và hỗ trợ lẫn nhau.