Chủ đề bài học: Thói quen hàng ngày

Hôm nay, ngày mai, ngày kia chúng ta có rất nhiều việc phải làm và rất nhiều điều để học hỏi. Làm thế nào bạn có thể làm tất cả mọi thứ: chuẩn bị bài tập về nhà, giúp đỡ bố mẹ xung quanh nhà, đi dạo trên phố, làm những gì bạn yêu thích? Bí quyết rất đơn giản - bạn cần học cách phân bổ thời gian hợp lý, tức là quan sát chế độ hàng ngày.

Thói quen hàng ngày là sự phân bố thời gian hợp lý (hợp lý và thuận tiện) cho tất cả các loại hoạt động và nghỉ ngơi trong ngày. Mục tiêu chính của thói quen hàng ngày là đảm bảo hiệu suất cao trong suốt thời gian thức.

Thói quen hàng ngày là một cách sống đã được định trước, đo lường.

Đúng thói quen hàng ngày là chìa khóa để bạn làm việc hiệu quả, tâm trạng tốt và hạnh phúc. Tuân thủ các thói quen hàng ngày tạo điều kiện rất nhiều cho bất kỳ hoạt động nào, cho phép bạn sử dụng tối đa tất cả các khả năng của cơ thể con người.

Các yếu tố chính của chế độ sinh hoạt trong ngày của học sinh là: học ở trường và ở nhà, hoạt động vui chơi giải trí tiếp xúc tối đa với không khí trong lành, dinh dưỡng thường xuyên và đầy đủ, ngủ đầy đủ về mặt sinh lý, tự do hoạt động cá nhân. Với một thói quen hàng ngày rõ ràng, một đứa trẻ hình thành thói quen khi một thời điểm cụ thể là tín hiệu cho những hành động thích hợp.

(1 ca)

Đường đến trường, chuẩn bị bài.

Các lớp học tại trường (ăn sáng nóng), đường từ trường về nhà.

Ăn trưa (13: 00-14: 00), chiều nghỉ ngơi và ngủ (1-1,5 giờ).

trà chiều.

Mơ ước.

Lịch trình hàng ngày gần đúng cho một sinh viên:(Ca 2)

Thức dậy, tập thể dục buổi sáng, các thủ tục về nước, dọn dẹp giường.

Bữa sáng bắt buộc buổi sáng (khá thịnh soạn).

Chuẩn bị bài ở nhà (mỗi lần khởi động 30 - 40 phút).

Đi bộ hoặc trò chơi ngoài trời trong không khí trong lành.

Ăn trưa (13: 00-14: 00), đường đến trường, chuẩn bị cho bài học.

Giờ học tại trường (ăn nhẹ buổi chiều lúc 16h), chiều đi học về.

Ăn tối (không muộn hơn 19:30) và các hoạt động miễn phí (đọc, vẽ, chơi, v.v.)

Chuẩn bị đi ngủ (các biện pháp vệ sinh, v.v.)

Mơ ước.

Các quy tắc cơ bản của thói quen hàng ngày:

1. Trước hết, hãy tập cho mình thói quen thức dậy và thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm, sau đó sẽ đảm bảo cả hai giấc ngủ nhanh và dễ thức giấc. Đừng nằm trên giường, nếu không sẽ không có đủ thời gian cho mọi thứ!

2. Hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập buổi sáng. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp cơ thể hoạt động trở lại nhanh hơn.

3. Đừng dành nhiều thời gian để xem TV và chơi game trên máy tính. Bất kỳ ai ngồi trước TV và máy tính hàng giờ không chỉ làm mất thời gian cho những việc hữu ích mà còn làm suy giảm sức khỏe của họ (chủ yếu là thị lực, tư thế, v.v.)

4. Đảm bảo các lớp học xen kẽ với nghỉ ngơi (chuẩn bị bài học với giáo dục thể chất).

5. Hãy nhớ rằng chỉ một giấc ngủ sâu êm đềm (ít nhất 9 giờ) trong một căn phòng thông thoáng mới giúp bạn hồi phục sức khỏe.

6. Thực hiện theo một thói quen hàng ngày rõ ràng, và bạn sẽ không chỉ có thời gian để làm tất cả các công việc đã lên lịch trong ngày, mà còn trở nên có ý chí mạnh mẽ, có tổ chức, kiên trì và thông minh hơn.

7. Đảm bảo đi dạo trong không khí trong lành mỗi ngày.

Giờ hoạt động - Từ 5 giờ đến 6 giờ, từ 11 giờ đến 12 giờ, từ 16 giờ đến 17 giờ, từ 20 giờ đến 21 giờ, từ 24 giờ đến 12 giờ.Đồng hồ thụ động - Từ 2 giờ đến 3 giờ, từ 9 giờ đến 10 giờ, từ 14 giờ đến 15 giờ, từ 18 giờ đến 19 giờ, từ 22 giờ đến 23 giờ. Người ta nhận thấy rằng lúc 5-6 giờ sáng là lúc tâm sinh lý trỗi dậy đáng kể nhất và khả năng làm việc của một người cao nhất, nhưng thật không may, một người hiện đại lại thức dậy vào lúc này.

Mức độ hoạt động không chỉ dao động trong ngày mà còn dao động trong tuần. Vào thứ Hai, hiệu suất thể chất và tinh thần là tối thiểu. Sau đó, nó tăng dần, đạt giá trị tối đa vào thứ Tư và thứ Năm. Vào thứ sáu, hiệu suất giảm mạnh trở lại.

Cuộc sống của mỗi chúng ta đều có nhịp sống riêng, đa phần là do chúng ta tự sắp đặt. Sự hình thành của chế độ chịu ảnh hưởng trực tiếp của nội tại (nhịp sinh học thoải mái cho cơ thể) và yếu tố bên ngoài - hoạt động của chúng ta. Bất kỳ người nào cũng từng ít nhất một lần tự hỏi tại sao không có 72 giờ trong một ngày, và làm thế nào bạn có thể xoay sở để hoàn thành mọi thứ theo kế hoạch nếu thời gian trôi qua quá nhanh. Không ngừng theo đuổi thời gian, chúng ta không nghĩ đến hậu quả của việc bỏ bê bản thân như vậy có thể gây ra hậu quả bất lợi như thế nào.

Cơ thể của chúng ta, bằng cách này hay cách khác, không phải là một cỗ máy, giống như bất kỳ cấu trúc sinh học nào, nó chỉ cần nghỉ ngơi. Ở đây, chúng ta phải đối mặt với một trong những câu nói tầm thường nhất của tất cả các bậc cha mẹ - “không có gì quan trọng hơn giấc ngủ”, bởi vì nếu không có giấc ngủ bình thường, hệ thần kinh bị ảnh hưởng trước hết, thứ hai, hoạt động trí óc suy yếu, khả năng nhận thức và phân tích. , ngay cả những cái cơ bản cũng bị mất và mất dần khả năng nhận thức và lời nói. Hơn nữa, ngang bằng với giấc ngủ, cũng không có gì quan trọng hơn là chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nhân tiện, với hai khía cạnh này, điều đáng để bắt đầu khi định hình thói quen hàng ngày. Chế độ bình thường hóa cho phép một người thực hiện tất cả các nhiệm vụ của mình mà không gây hại cho cơ thể. Về cách xây dựng nó một cách chính xác, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên, chuyên gia, Maxim Rusavsky từ BodyArtfitness (bodyartfitness.com.ua).

- Tư vấn những quy định cần tuân thủ trong quá trình tổ chức dự giờ?

- Nên bắt đầu bằng việc hiểu rằng cùng một chế độ sẽ không phù hợp với tất cả mọi người, mọi thứ cần được xây dựng riêng lẻ, có tính đến các đặc điểm của cơ thể. Tất nhiên, có một số định mức được chấp nhận chung mà mọi người cần biết. Tối thiểu bắt buộc có thể được gọi là ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày (nếu không chúng ta không phục hồi năng lượng đã tiêu trong ngày), cũng như 4 bữa ăn một ngày. Nếu cùng lúc một người dành thời gian cho cơ thể và hoạt động thể chất, thì tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch tập luyện ba buổi mỗi tuần để không làm bản thân quá tải, nhưng để đạt được kết quả mong muốn, cách tiếp cận phải cực kỳ có hệ thống.

- Một yếu tố quan trọng cho sự hoạt động đầy đủ của cơ thể là chế độ ăn uống. Cần tuân theo những nguyên tắc nào?

- Đôi khi có vẻ như mọi người trong thời đại của chúng ta đã không nghe nói về văn hóa ẩm thực và những thứ như một chế độ ăn kiêng. Để duy trì tỷ lệ trao đổi chất bình thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn ba giờ một lần. Tôi sẽ nói rằng chế độ nên bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa phụ. Ví dụ, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với bữa sáng nhẹ lúc 8 giờ sáng, tốt nhất là với bột yến mạch hoặc trứng bác, vì những thực phẩm này chứa lượng protein phù hợp. Một người phải liên tục điều chỉnh sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate. Người giảm cân cần kiểm soát lượng carbohydrate. Và chất béo, kỳ lạ thay, cơ thể chỉ cần ít nhất 50 gram mỗi ngày. Nếu bạn không tuân thủ các tiêu chuẩn này, thì hậu quả ngay lập tức ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của một người, và vì vậy, mọi thứ khá đơn giản.

Nắm bắt mười loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 hàng đầu. Nạp vào chúng chứ không phải món bánh mì kẹp thịt béo ngậy yêu thích của bạn:

- Tại sao sau đó hầu hết mọi người không thể cân bằng chế độ và chế độ ăn uống của họ?

Không thể xác định chế độ nào giống nhau đối với tất cả những người tham gia thể dục, thể thao, nhưng có những quy định chung về tâm sinh lý và vệ sinh, trên cơ sở thể thao nào.

ca cần thiết lập chế độ cá nhân phù hợp với đặc điểm, khả năng của mình và tuân thủ nghiêm ngặt.

Nếu một vận động viên tuân thủ một chế độ hợp lý, các phản xạ có điều kiện hữu ích sẽ được phát triển và cố định trong anh ta. Ví dụ, nếu một vận động viên ăn mỗi ngày vào những giờ giống nhau, anh ta sẽ phát triển một phản xạ có điều kiện mạnh tương ứng với thời gian ăn. Hoạt động của hệ tiêu hóa được bình thường hóa, trở nên hiệu quả nhất. Khi đến gần giờ ăn, các tuyến tiêu hóa bắt đầu hoạt động trong cơ thể, tiết ra dịch cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Một vận động viên có cảm giác thèm ăn sẽ ăn những thức ăn được cơ thể tiêu hóa tốt, nhanh chóng và hấp thụ hoàn hảo.

Yếu tố thời gian như một yếu tố kích thích có điều kiện có tầm quan trọng lớn không chỉ đối với hành vi chung được thể hiện ra bên ngoài của một người, mà còn trong quá trình diễn ra các quá trình sinh hóa bên trong phức tạp nhất.

Vi phạm chế độ thường dẫn đến suy giảm khả năng lao động, sức khỏe kém, kết quả thể thao thấp hơn, “tuổi thọ thể thao” bị rút ngắn.

Vận động viên nên xác định một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt cho bản thân, bao gồm thời gian thức dậy và sạc pin, ăn sáng, nghỉ trưa, đi học về, ăn uống, nghỉ ngơi, hoạt động thể thao, bài tập về nhà, đi bộ buổi tối, đi ngủ, v.v.

Duy trì một chế độ sinh hoạt nhịp nhàng là một trong những điều kiện quan trọng nhất để cơ thể làm việc tiết kiệm và đạt năng suất cao. Chế độ này góp phần điều chỉnh sớm cơ thể và các hệ thống của nó đối với hoạt động sắp tới, được thực hiện theo cơ chế của một phản xạ có điều kiện trong một thời gian.

Các quy tắc cơ bản để tổ chức thói quen hàng ngày:

Thức dậy cùng một lúc;

Thể dục vệ sinh buổi sáng và nước

các thủ tục;

Ăn vào cùng một giờ ít nhất 3 lần một ngày (tốt nhất là 4 lần một ngày);

Các lớp học độc lập (tại nhà) trong các ngành học hàng ngày vào cùng giờ;

Ở ngoài trời ít nhất 2 giờ mỗi ngày;

Ít nhất 3 lần một tuần trong 2 giờ tập thể dục hoặc thể thao với hoạt động thể chất tối ưu;

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ đúng giờ.

Đề án được đề xuất không tuyên bố là phổ biến, nhưng nó có thể được lấy làm cơ sở để xây dựng thói quen hàng ngày.

Chế độ đưa ra tính tổ chức, tính mục đích của hành động, ý chí, quen với kỷ luật có ý thức. Ngược lại, sự thiếu hệ thống trong công việc học tập hoặc hoạt động nghề nghiệp, vi phạm thói quen hàng ngày ảnh hưởng xấu đến hoạt động tinh thần và thể chất và có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe.

Việc tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân là bắt buộc đối với tất cả mọi người tham gia vào hoạt động thể dục, thể thao. Anh ta phải phát triển phản xạ có điều kiện đối với tất cả các biện pháp vệ sinh. Tắm rửa kỹ lưỡng hàng ngày, chăm sóc răng miệng, thường xuyên tắm rửa toàn thân, quan tâm đến sự sạch sẽ của quần áo, nhà ở, dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện cơ thể, rèn luyện có hệ thống là những điều bắt buộc đối với tất cả những người tham gia thể thao.

Các quy tắc vệ sinh cá nhân phải được tuân thủ luôn luôn và ở mọi nơi: ở nhà và tại nơi làm việc, trong các cuộc thi, khi đi du lịch và đi bộ đường dài.

Đôi khi, khi tập trung một đứa trẻ đến trường, cha mẹ có thể quên đi một thành phần trong lối sống của nó như một thói quen. Đứa trẻ nên có một thói quen hàng ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Thói quen hàng ngày của học sinh hiện đại có thể khác nhau tùy theo tiêu chí độ tuổi, sự thay đổi ngành học và tình trạng sức khỏe.

Bộ sạc

Một ngày của học sinh nên bắt đầu như thế nào? Khỏi sạc. Đúng vậy, nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng việc tính phí cho con họ là hoàn toàn không cần thiết, vì trẻ đã tham dự một trong những phần thể thao sau giờ học. Nhưng mà. Hãy chú ý đến tên gọi của quy trình - sạc pin, tức là một hành động sẽ giúp con bạn nạp năng lượng cho cả ngày và giúp chuẩn bị cơ thể cho những căng thẳng trong ngày tới, khi đến trường. Vì vậy, việc sạc pin phải được thực hiện đúng chế độ trong ngày của học sinh, và đó là vào buổi sáng. Cho buổi sáng thể chất Khi sạc, hãy cố gắng chọn các bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ, nhưng hãy nhớ rằng cơ bụng, cơ bắp tay, cơ tay và chân chắc chắn cần có tải trọng. Các bài tập về tính linh hoạt cũng được yêu cầu. Đảm bảo rằng trẻ thực hiện các bài tập theo trình tự nghiêm ngặt: đầu tiên là từng ngụm đơn giản, sau đó tập cho cơ tay và vai, sau đó tập cho thân và chân. Nên kết thúc các bài tập bằng cách chạy và nhảy. Cũng nên nhớ rằng đối với các độ tuổi khác nhau, thời lượng sạc phải khác nhau - từ 10 phút đến 30 phút. Ngoài ra, theo độ tuổi, cần tăng dần độ phức tạp của các bài tập và tốc độ thực hiện chúng. Một điều rất quan trọng nữa là trong các hoạt động thể chất phải có luồng không khí trong lành vào phòng (lý tưởng nhất là việc sạc pin được thực hiện ở ngoài trời, trên đường phố).

Đi tắm, rửa mặt, đánh răng

Mục tiếp theo trong thói quen hàng ngày của học sinh là quy trình vệ sinh nước. Đối với trẻ em trong độ tuổi đi học, việc tắm sau khi vận động là rất quan trọng. Ngoài ra, tắm vào buổi sáng cũng tốt vì nó sẽ giúp học sinh nhanh chóng giải tỏa cơn buồn ngủ và chuẩn bị cho những khó khăn của ngày sắp tới. Dần dần, nhiệt độ của nước khi tắm phải giảm từ 30 đến 20 độ. Vì vậy, việc tắm vòi hoa sen trong thói quen hàng ngày của học sinh không chỉ quan trọng như một quy trình vệ sinh và giúp trẻ trong độ tuổi đi học nhanh chóng khỏi buồn ngủ mà còn là một tác nhân làm cứng cơ tốt. Ngoài ra, theo thời gian, bạn có thể chuyển sang chế độ tắm tương phản. Nếu tắm buổi sáng trong thói quen hàng ngày của trẻ không phù hợp với bất kỳ cách nào, thì ít nhất cũng cần rửa bằng nước lạnh, điều này cũng giúp xua đuổi cơn buồn ngủ rất tốt. Vì chúng tôi bắt đầu nói về các thủ tục về nước, chúng tôi sẽ nói ở đây rằng học sinh phải đến hồ bơi hai hoặc ba lần một tuần. Chúng tôi sẽ không nói về thực tế là một học sinh, giống như bất kỳ người nào khác, nên đánh răng và thực hiện các thủ tục vệ sinh khác.

Bữa ăn sáng

Mặc dù thực tế là nhiều trẻ em ở độ tuổi đi học rất ngại ăn vào buổi sáng, hoặc thậm chí hoàn toàn từ chối bữa sáng, nhưng nó không nên bị loại trừ khỏi thói quen hàng ngày trong mọi trường hợp. Hơn nữa, bữa sáng nên nóng và khá đặc. Hãy nhớ rằng bữa sáng nên cung cấp một phần tư nhu cầu thực phẩm hàng ngày của học sinh. Điều quan trọng nữa là bữa ăn sáng diễn ra trong bình tĩnh (không: ăn nhanh hơn, tại sao ăn chậm như vậy, v.v.), yên tĩnh (không có TV) và môi trường thân thiện. Ngoài ra, không cho phép trẻ em trong độ tuổi đi học đọc sách hoặc nói chuyện trong khi ăn, điều này cũng quan trọng như việc quan sát chế độ ăn uống của học sinh trong suốt cả ngày. Tổng cộng, đối với một đứa trẻ học sinh, hàm lượng calo hàng ngày nên là 2300 kcal. Để tạo cho trẻ thói quen về chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bữa ăn ở nhà phải là gia đình. Nó cũng đáng để đa dạng hóa dinh dưỡng của một đứa trẻ trong độ tuổi đi học với đủ số lượng món ăn (nhưng không quá cuồng nhiệt). Ngoài ra, chế độ ăn uống thích hợp của trẻ trong độ tuổi đi học trong ngày sẽ giúp đảm bảo không có các loại đồ ăn vặt.

Đi học

Con đường đến trường nên được kết hợp với một buổi sáng ngắn đi bộ. Nếu trường học gần đó, bạn có thể đi bộ đến đó. Nếu đưa trẻ đến trường bằng ô tô, bạn có thể dừng cách đó không xa, đi bộ 1015 phút và đi bộ đến trường. Trong mọi trường hợp, ngay cả khi nó khá ngắn, nhưng trong thói quen hàng ngày của một học sinh, đi bộ buổi sáng đơn giản là điều bắt buộc. Đương nhiên, cần phải quyết định có đi bộ buổi sáng theo kế hoạch hôm nay hay không, có tính đến điều kiện thời tiết. Đi bộ dưới trời mưa vẫn chưa tiếp thêm sức khỏe cho bất kỳ học sinh nào, vì vậy, trong trường hợp này, mục này của thói quen hàng ngày nên được vi phạm.

Bài học ở trường

Không có gì đặc biệt để viết ở đây, vì đứa trẻ sẽ dành toàn bộ nửa ngày đầu tiên ở trường. Điều đáng chú ý là trong chế độ ăn của học sinh trong ngày, bữa sáng thứ hai phải được cung cấp và học sinh phải nhận được ở trường. Chúng tôi cũng thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là ngay cả khi bạn không thực sự tin tưởng vào căng tin của trường và đối với bạn, có vẻ như những chiếc bánh mì mà bạn chuẩn bị cho con mình vào bữa sáng thứ hai phù hợp với chế độ ăn của trẻ trong ngày vẫn ngon hơn nhiều. và lành mạnh hơn việc nấu ăn ở trường. phòng ăn, một đứa trẻ cần thức ăn nóng cho bữa sáng thứ hai. Vì vậy, chúng tôi hiểu rằng bạn luôn nấu ăn ngon hơn, nhưng trong trường hợp này, bạn nên ưu tiên đồ ăn nóng trong căng tin của trường và không nên để con bạn ăn vặt với bánh mì và trái cây khô. Chúng tôi đã nói rằng trong chế độ ăn uống của một đứa trẻ trong một ngày không có chỗ cho đồ ăn nhẹ. Bữa sáng thứ hai cần cung cấp 10-15% nhu cầu kcal của trẻ trong độ tuổi đi học.

Đường về nhà

Nó, giống như con đường buổi sáng đến trường, phải được kết hợp với một cuộc đi bộ dễ dàng. Đi bộ buổi chiều nên được đưa vào thói quen hàng ngày của mỗi học sinh. Do đó, nếu con bạn ở lại trường trong một nhóm sau giờ học, hãy đảm bảo rằng kế hoạch của nhóm nhất thiết phải bao gồm một buổi đi bộ vào buổi chiều.

Bữa tối

Bữa trưa nên theo thói quen hàng ngày vào khoảng 13 giờ và kết thúc lúc 13 giờ 30. Hãy nhớ rằng bữa trưa trong chế độ ăn của một đứa trẻ ở độ tuổi đi học và nói chung trong thói quen hàng ngày của nó gần như chiếm vị trí trung tâm. Vào bữa trưa, trẻ nên nhận được 40% lượng kcal hàng ngày. Như với bất kỳ bữa ăn nào của trẻ, bữa ăn trưa nên được tổ chức trong một môi trường bình lặng, yên tĩnh và thông cảm. Ngoài ra, không nên để trẻ em đọc hoặc trò chuyện trong khi ăn. Tốt nhất là cả gia đình quây quần vào bữa trưa, cũng như bữa tối. Bằng cách biến bữa ăn thành một hoạt động gia đình, sẽ dễ dàng hơn nhiều để dạy trẻ tuân thủ chế độ ăn uống và buộc học sinh tuân thủ toàn bộ thói quen hàng ngày.

ngủ trưa

Ai nói rằng trẻ em hiện đại không cần nghỉ ngơi buổi chiều, rằng hầu như không thể đưa chúng đi ngủ, rằng học sinh hiện đại năng động hơn nhiều so với cha mẹ của chúng ở độ tuổi này, rằng thói quen hàng ngày của một đứa trẻ hiện đại không nên bao gồm nghỉ ngơi buổi chiều. ở tất cả, và như vậy - KHÔNG NGHE. Nghỉ ngơi vào buổi chiều trong thói quen hàng ngày của học sinh nên được bắt buộc. Đúng, thật là vấn đề, và đôi khi thực sự không thể, để một đứa trẻ ở độ tuổi đi học hiện đại đi ngủ vào buổi chiều sau khi ăn trưa, nhưng ngay cả khi một giấc ngủ ngắn buổi trưa trong thói quen hàng ngày của một đứa trẻ đi học có vẻ không thực tế, thì việc nghỉ ngơi vẫn phải là điều bắt buộc. . Để trẻ không ngủ mà chỉ cần nghỉ ngơi - điều này là khá đủ. Nhưng, không có TV hay máy tính, nếu không thì nó không phải là một phần còn lại. Đôi khi bạn có thể, chúng tôi nhắc lại, chỉ đôi khi bạn nhắm mắt lại với thực tế là đứa trẻ dành thời gian cho một cuốn sách sau bữa ăn tối. Nhưng, sẽ tốt hơn nếu anh ấy làm mà không có tất cả những thứ này. Trong thói quen hàng ngày để nghỉ buổi chiều cho học sinh, cần phải phân bổ một giờ.

Thời gian cho hoạt động vui chơi ngoài trời

Sau khi trẻ đi học về, ăn trưa và nghỉ ngơi một chút sau khi ăn trưa, đó là thời gian cho các trò chơi ngoài trời. Đó là mong muốn rằng những trò chơi như vậy thực sự di động và diễn ra trong không khí trong lành. Nếu là vào mùa đông thì việc vui chơi ngoài trời vẫn là cần thiết, mặc dù thời gian ở ngoài trời sẽ ít hơn so với những tháng mùa hè. Ở đây, thói quen hàng ngày của học sinh sẽ phải được điều chỉnh một cách độc lập tùy thuộc vào thời điểm trong năm.

trà chiều

Giờ đây, nhiều bậc cha mẹ không chỉ quên bao gồm bữa ăn nhẹ buổi chiều trong chế độ ăn uống của họ mà còn thường quên nó. Trong khi đó, điều đó là hoàn toàn vô ích, vì bữa ăn nhẹ buổi chiều đơn giản là cần thiết cho một đứa trẻ không chỉ ở độ tuổi nhỏ hơn, mà còn đối với một đứa trẻ đang đi học. Vì vậy, một nơi trong thói quen hàng ngày của một cậu học sinh để ăn nhẹ buổi chiều, và nơi này là từ 16 giờ đến 16 giờ 15. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều là cần thiết trước khi trẻ ngồi xuống để làm bài tập về nhà.

Chuẩn bị bài tập về nhà

Từ 16 giờ đến 18 giờ trong chế độ sinh học của cơ thể, khoảng thời gian tối ưu thứ hai để chuẩn bị trạng thái ở nhà bắt đầu. Giai đoạn đầu tiên, cường độ cao hơn, bắt đầu vào nửa đầu của ngày, và giai đoạn thứ hai trong nửa sau ít dữ dội hơn, nhưng vẫn là giai đoạn hiệu quả tăng lên. Vì vậy, từ 16:30 đến 17:30, một học sinh nhỏ nên làm bài tập về nhà, vì đây là thời điểm rất thuận lợi cho việc này. Khi biên soạn thói quen hàng ngày của một học sinh, hãy đảm bảo tính đến các chu kỳ sinh học của cơ thể con người.

Nghỉ ngơi buổi tối

Sau khi trẻ đã làm hết bài tập về nhà, trước khi ăn tối, trẻ đi dạo một vòng trong không khí trong lành sẽ rất hữu ích cho trẻ. Việc đi dạo như vậy không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mà trẻ cũng đỡ mệt hơn một chút, đồng nghĩa với việc trẻ sẽ ngủ ngon hơn và ngủ nhanh hơn. Bạn có thể thay thế việc đi dạo bằng các trò chơi hoặc hoạt động nhẹ nhàng theo ý muốn của trẻ ở nhà. Được tổ chức từ 17.30 đến 19.00.

Bữa tối

Bữa tối, dù hoàn cảnh không cho phép, bữa sáng hay bữa trưa, cả nhà nhất định phải quây quần. Đây là điều rất mong muốn để đứa trẻ coi bữa ăn là một sự kiện của gia đình. Trong trường hợp này, học sinh sẽ dễ dàng làm quen với một chế độ ăn uống thích hợp trong suốt cả ngày. Bữa tối nên nhạt hơn bữa sáng một chút và sau đó, trẻ ở độ tuổi đi học sẽ nhận được khoảng 20 - 25% kcal của trẻ ở độ tuổi đi học mỗi ngày. Bữa tối không được muộn hơn 19:00.

Thời gian trước khi đi ngủ

Sau khi bữa tối trôi qua theo đúng thói quen hàng ngày, đó là thời gian dành cho những bài tập về nhà yên tĩnh theo sự lựa chọn của đứa trẻ. Nó có thể là đọc một cuốn sách hoặc bất cứ điều gì. Chỉ cần dành 30 phút cho việc này là đủ.

Chuẩn bị đi ngủ

Từ 20 giờ đến 20 giờ 30, trẻ nên chuẩn bị đi ngủ. Những gì bao gồm: thủ tục vệ sinh, chuẩn bị quần áo và đồ dùng học tập cho ngày hôm sau, v.v. Điều này chỉ mất nửa giờ trong thói quen hàng ngày, nhưng điều này là khá đủ.

Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến kết quả học tập của một đứa trẻ trong độ tuổi đi học. Trong khi ngủ, mức độ hoạt động của tất cả các quá trình sinh lý đều giảm, chỉ có não tiếp tục hoạt động, tiêu hóa và phân loại tất cả các thông tin nhận được trong ngày. Đó là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với một đứa trẻ ở độ tuổi đi học - đó là kết luận hợp lý cho một ngày khá khó khăn. Giấc ngủ phải đủ sâu và đủ thời gian. Một đứa trẻ hiện đại, những người phải chịu tải trọng khá lớn trong ngày, nên ngủ ít nhất 9-10 giờ, đây chính xác là điều giải thích cho việc ngủ sớm của một đứa trẻ ở độ tuổi đi học theo tiêu chuẩn của người lớn. Để học sinh dễ thức dậy vào buổi sáng và dễ ngủ vào buổi tối, học sinh cần phải làm quen với việc thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Đây là lý do tại sao chúng ta cần có một thói quen hàng ngày cho học sinh, đó là lý do tại sao điều quan trọng là không nên phá vỡ chế độ vào ban ngày hoặc vào buổi tối. Đảm bảo rằng ngay cả trong mùa đông, phòng của trẻ được thông gió tốt trước khi đi ngủ (vào mùa đông, điều này chỉ cần được thực hiện trước). Nhiệt độ bình thường của căn phòng, mang lại giấc ngủ sâu và lành mạnh cho học sinh sau một ngày vất vả, là 18 ° C. Đảm bảo rằng trẻ không thức khuya, vì nhiều trẻ ở độ tuổi đi học bị thiếu ngủ mãn tính do thói quen hàng ngày không đúng, có thể dẫn đến làm việc quá sức và rối loạn thần kinh. Trẻ rất mong muốn những cảm xúc tích cực được hình thành trước khi đi ngủ - khen ngợi trẻ về thành công của ngày hôm qua, đọc sách cho trẻ nghe.

Tổng hợp lịch trình và thói quen hàng ngày của học sinh

Đối với nhiều người, dường như những gì họ đã đọc chỉ đơn giản là viển vông. Quả thực, thói quen hàng ngày của cậu học sinh ở đây rất nghiêm khắc và bão hòa. Có vẻ như đứa trẻ sẽ không có thời gian để làm những gì mình thích, sở thích, v.v. Đây không phải là sự thật. Thời gian trong ngày học để nghỉ ngơi, trò chơi ngoài trời và các việc khác được phân bổ. Vâng, đôi khi dường như là quá ít, nhưng ... thói quen hàng ngày và tuân thủ chế độ là đặc điểm của thực tế là đối với mỗi hành động của trẻ, thời gian tối ưu cho việc này và thời gian tối ưu được lựa chọn. Đối với nhiều người, có vẻ như thói quen hàng ngày của những đứa trẻ như vậy là quá bận rộn và không để lại một phút rảnh rỗi nào. Chúng ta chỉ xin nhắc lại rằng tiên đề - "nhàn rỗi là kẻ thù của trật tự" không chỉ đúng với quân đội, mà còn đúng với tất cả mọi người nói chung. Sẽ không dễ dàng để dạy một đứa trẻ tuân thủ nghiêm ngặt chế độ và tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen hàng ngày, không ai tranh luận về điều này. Chế độ và thói quen là những khái niệm từ cuộc sống của người lớn, thường được một đứa trẻ kém hiểu biết. Tuy nhiên, trẻ bắt đầu quen với trật tự càng sớm thì càng tốt. Để đứa trẻ làm quen nhanh hơn và dễ dàng hơn, không chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc trong thực tế, không có ngoại lệ (bạn khó có thể nuôi dạy một đứa trẻ trong độ tuổi đi học để tập thể dục trong buổi sáng nếu anh ấy đi ngủ lúc 12 giờ đêm sau khi xem một bộ phim kinh dị, từ đó thậm chí không ngủ ngon cho phần còn lại của đêm), nhưng cũng cần phải làm gương cá nhân. Đứa trẻ sẽ nhanh chóng làm quen với việc làm bài tập ở nhà cùng một lúc, nếu chúng cũng bận việc riêng, học sinh sẽ nhanh chóng làm quen với việc làm bài tập cùng lúc, nếu mẹ ở gần đó đang làm việc riêng. Người lớn nên làm gương cho trẻ, bao gồm cả việc tuân thủ chế độ và thói quen hàng ngày.