Họ thường nói về “hộp đen” trong hai trường hợp: trong chương trình “Cái gì? Ở đâu? Khi nào?" và sau một tai nạn xe hơi. Điều nghịch lý là bên trong mỗi người đều có “hộp đen” cá nhân - tâm hồn của mình. Và không có phương pháp cải tiến nào có thể đưa các nhà khoa học đến gần hơn với việc giải mã nó. Tại sao psyche là chủ đề bí ẩn nhất đối với khoa học và tại sao nó không thể được xác định với ý thức? Những bức ảnh đẹp từ mạng xã hội gây suy sụp tinh thần như thế nào? Vấn đề chính trong vấn đề tâm lý cơ thể là gì? Đây là bài báo của chúng tôi.

Psyche là gì

Tâm hồn là một phương thức hoạt động cụ thể của linh hồn con người, được biểu hiện bằng một tập hợp phức tạp của các quá trình ý thức và vô thức quyết định các thuộc tính cơ bản. Nó không phải là bẩm sinh, mà được hình thành trong suốt cuộc đời thông qua học tập và giao tiếp. Psyche là một hệ thống cực kỳ phức tạp để hiểu, bao gồm các hệ thống con và các yếu tố được tổ chức theo thứ bậc. Tất cả chúng đều liên kết với nhau, đôi khi có thể thay đổi và không ổn định.

Psyche được thực hiện trong các quá trình tinh thần, thuộc tính và trạng thái của một người. Đây là tất cả các quá trình và cấu trúc thông tin cần thiết cho sự định hướng và tương tác của một người với thế giới bên ngoài, cách thức phản ánh hiện thực, các cơ quan và chức năng xảy ra bên trong cơ thể. Cơ quan chính của hoạt động trí óc là não.

Các thuộc tính chính của psyche - tính toàn vẹn và tính nhất quán hoạt động để đảm bảo rằng:

• Điều chỉnh hành vi và hoạt động.
• Giúp mọi người hiểu vị trí của họ trên thế giới.
• Biểu hiện dưới các hình thức đặc biệt có ý thức và vô thức.
• Để hình thành một hình ảnh chủ quan có màu sắc cảm xúc và gợi cảm về một bức tranh thực (khách quan) về thế giới.
• Cân bằng giữa mâu thuẫn giữa nhu cầu của bản thân và nhu cầu của xã hội.
• Cung cấp sự tương tác của con người với môi trường.

Thuật ngữ " tâm thần" đang xảy ra từ tiếng Hy Lạp, được dịch là " tinh thần, quan trọng". Thuật ngữ này phổ biến trong tâm lý học, y học, triết học, vì vậy ý ​​nghĩa của nó có thể thay đổi. Trong một thời gian dài, psyche được biểu thị bằng các thuật ngữ "linh hồn", "hiện tượng tinh thần" và là chủ đề trung tâm của triết học. Nhận thức cảm tính, cảm giác và hình ảnh, cảm xúc, kinh nghiệm, giấc mơ, trạng thái thôi miên, ý định, trực giác cũng được coi là những thứ thuộc về tinh thần.

Các nhà nghiên cứu nổi tiếng về tâm lý con người là P. K. Anokhin, V. M. Bekhterev, I. M. Sechenov. Một trong những nhà tâm lý học vĩ đại nhất, S. L. Rubinshtein, lập luận rằng tâm thần và ý thức không phải là tự cung tự cấp, mà thuộc về một người hoặc cụ thể là một người. Có lẽ vì vậy mà hai thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế cho nhau. Nhưng chỉ định này không hoàn toàn chính xác. Khái niệm psyche rộng hơn nhiều, vì ngoài ý thức, nó bao gồm vô thức và siêu ý thức (Siêu tôi). Hơn nữa, vấn đề Chúng ta kiểm soát tâm trí hay tâm trí kiểm soát chúng ta?»Vẫn mở trong thế kỷ 21.

Như giáo sư y khoa V. F. Yasenetsky-Voino đã nói: “ Tôi đã thực hiện phẫu thuật cắt sọ nhiều lần, nhưng không bao giờ nhìn thấy tâm trí ở đó". Bất chấp những khó khăn khi nghiên cứu tâm lý con người, nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn không dừng lại. Ngược lại, các phương pháp quét 3D và mô hình não mới đang được phát triển, và các công nghệ MRI đang được cải tiến. Các nhà khoa học đang có những con số mới về tế bào thần kinh, khớp thần kinh, kết nối thần kinh. Nhưng đây chỉ là dữ liệu về "vật chất". Không ai có thể hiểu được những suy nghĩ, giả thuyết, ý tưởng mới, bài phát biểu, cách nó hoạt động được hình thành như thế nào.

Cơ thể hay tâm trí: điều gì đến trước?

Không giống như những sinh vật sống có tổ chức cao khác, con người phức tạp hơn. Tâm lý con người được phú cho vô thức, cảm xúc, trí tưởng tượng. Ở một người, mọi thứ đều hoàn hảo và được “trang bị” một cách lý tưởng đến mức không thể tách rời hoàn toàn thể chất khỏi tinh thần. Vì vậy, nếu có vấn đề trong cơ thể, nó cần được giúp đỡ ở tất cả các cấp.

Để hiểu mối quan hệ giữa cơ thể và các quá trình tinh thần sẽ giúp thí nghiệm bài tập đơn giản. Những gì nên được thực hiện:

• Ngồi trên ghế, dang rộng hai tay, ngửa đầu ra sau. Hít vào thật sâu, thở ra thật sâu.
• Cố nhớ một điều gì đó buồn, thương tiếc. Ở vị trí này, không thể duy trì lâu dài. Hoặc là nỗi buồn sẽ bắt đầu qua đi, hoặc bạn sẽ muốn hạ thấp vai, véo các cơ ở cổ và thân mình.
• Thực tế là nỗi buồn được giữ ở mức độ thể chất với sự trợ giúp của một chiếc kẹp cơ. Không thể giữ anh ta ở một vị trí "đã triển khai" như vậy. Vì vậy, không có căng cơ, không buồn.

Bằng cách này hay cách khác, tất cả các hiện tượng tâm linh đều đi kèm với các quá trình của cơ thể. Chúng dẫn đến những thay đổi tinh vi trong tuần hoàn, hô hấp, co cơ, hoạt động của các tuyến, thậm chí trong những trường hợp hoàn toàn không thể nhận thấy được. Biểu hiện quan trọng hơn của mối quan hệ này là bệnh tật và ngược lại, việc điều trị bệnh thông qua gợi ý hoặc liệu pháp tâm lý. Do đó, vấn đề của tâm lý cơ thể cũng giống như câu hỏi: Cái gì có trước - quả trứng hay con gà? Không có câu trả lời duy nhất.

Ổn định tâm lý (im) là gì

Một tinh thần mạnh mẽ sẽ giúp chịu đựng mọi áp lực, chịu đựng mọi trận đại hồng thủy và vượt qua hoàn cảnh bất lợi một cách thành công. Để làm được điều này, bạn cần phát huy những cơ hội do thiên nhiên ban tặng. Nhưng làm đúng là để củng cố tinh thần của bạn, không phải là phá vỡ nó.

Làm thế nào tâm hồn tan vỡ

Trong số những nguyên nhân rõ ràng nhất của suy sụp tinh thần, hầu hết sẽ kể tên những sự kiện đau buồn, bạo lực,. Nó thực sự là như vậy. Nhưng có những nguyên nhân khác, không thể nhận thấy ngay từ cái nhìn đầu tiên, gây ra bệnh tâm thần.

Vi phạm đồng hồ sinh học bên trong

Đồng hồ bên trong "tích tắc" trong hầu hết các tế bào của cơ thể, và cũng thiết lập nhịp điệu riêng của công việc của các cơ quan và mô. Chúng ảnh hưởng lớn đến hoạt động của toàn bộ cơ thể, mức độ nội tiết tố, nhiệt độ và sự trao đổi chất. Tác dụng này đặc biệt rõ rệt ở thanh thiếu niên và người cao tuổi.

Người ta đã chứng minh rằng việc vi phạm nhịp điệu bên trong không chỉ là mệt mỏi mà còn dẫn đến (trầm cảm, rối loạn thần kinh, hành vi không ổn định, các cơn cô đơn cấp tính). Đó không chỉ là tình trạng trễ máy bay hoặc hoạt động về đêm. Đồng hồ sinh học bị mất khi sử dụng các thiết bị vào ban đêm. Ánh sáng trắng của màn hình làm tắc nghẽn việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin, phá vỡ nhịp điệu bình thường của công việc của các cơ quan khác.

kiệt sức

Căng thẳng mãn tính dẫn đến kiệt quệ về thể chất và tình cảm. Họ thậm chí còn đặt ra thuật ngữ “kiệt sức hàng năm” cho anh ta - những người chỉ hướng đến một sự nghiệp thành công. Bộ não của họ, được thiết lập để giải quyết các vấn đề mới, làm việc mọi lúc, và chỉ nghĩ đến việc nghỉ ngơi cũng gây ra nỗi sợ hãi.

Ở giai đoạn kiệt sức đầu tiên, những người thuộc các ngành nghề, độ tuổi và sự giàu có khác nhau được thống nhất bởi một đặc điểm - họ kiệt sức dưới áp lực của những vấn đề cấp bách đến mức không thể đương đầu với những công việc gia đình đơn giản. Hơn nữa, căng thẳng gây mất ngủ, khiến bạn lo lắng vì mọi thứ trên đời. Chúng có thể được thay thế bằng chứng đau cơ xơ hóa. Trong những trường hợp nguy kịch, bạn có thể tự lao vào chỗ chết - ở Nhật Bản và Trung Quốc, điều này đã xảy ra.

Phụ thuộc quá nhiều vào mạng xã hội

Trong các mạng xã hội được làm sắc nét bởi hình ảnh, một ảo ảnh thường được tạo ra. Những cảnh được dàn dựng từ cuộc sống trông rất đẹp mắt tạo cảm giác chân thực hơn. Nó khiến người bệnh cảm thấy tự ti, gây lo lắng.

Các nhà khoa học đã tiến hành khảo sát giữa các cư dân ở Anh và chứng minh rằng mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm thần. Có nguy cơ là thanh thiếu niên và những người trẻ tuổi vẫn khó phân biệt "cuộc sống như một bức tranh" với thực tế. Theo các nhà khoa học, tâm lý không ổn định của họ có thể không chịu được sự mất cân bằng như vậy. Do đó, các nguồn thông tin trực tuyến cần cảnh báo người dùng rằng những bức ảnh được đăng tải đã được xử lý.

Các sự kiện đau thương sớm hay muộn dẫn đến thực tế là tâm lý tự quay lại, tránh xa những nỗ lực lặp đi lặp lại để "tiêu hóa" trải nghiệm cuộc sống đau đớn. Tại một thời điểm, điều gì đó xảy ra mà tâm thần nói "dừng lại". Đôi khi trước đó, cô ấy gửi cho chúng tôi những "cuộc gọi" làm phiền.

Những dấu hiệu bạn cần đặc biệt chú ý ở bản thân:

• Liên tục muốn ngủ. Ngay cả sau khi nghỉ ngơi 12 giờ được cảm nhận. Không thể ngay lập tức chìm vào giấc ngủ, những cơn ác mộng dày vò trong giấc mơ, những giấc mơ xấu ám ảnh.
• bệnh tật. Không có nguyên nhân sinh lý, đau đầu hoặc đau cơ, chóng mặt, áp lực dâng cao dày vò.
• Không hiểu tình trạng của bạn. Đối với câu hỏi "Bạn bị sao vậy?" Tôi thậm chí không thể trả lời chính mình. Cảm giác không rõ ràng làm phiền suốt ngày đêm.
• Thay đổi tâm trạng đột ngột. Nó có thể đến bất ngờ. Ngày càng có biểu hiện chảy nước mắt, hồi hộp, cáu kỉnh, khó chịu và đi chệch quy mô.
• Không có năng lượng ở tất cả. Ngay cả sau khi nghỉ ngơi, giao tiếp với bạn bè, lực lượng không được phục hồi. Thể dục không giúp ích được gì, bởi vì không có sức lực ngay cả đối với những bài tập đơn giản.
• Những điều quen thuộc không còn nữa xin vui lòng, nhưng có nỗi sợ hãi về tương lai.

Để làm gì? Đã đến lúc bắt đầu chăm sóc bản thân. Dần dần, sức khỏe sẽ được cải thiện, sức mạnh xuất hiện, tinh thần thoải mái sẽ đến.

Làm thế nào để làm cho tâm lý ổn định hơn

Sự ổn định về tinh thần không phải do di truyền, nhưng nó hoàn toàn có thể làm cho tâm lý dễ "co giãn" hơn. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ đã phát hành toàn bộ cẩm nang cho những ai muốn tăng sức chịu đựng về mặt tinh thần. Dưới đây là một số mẹo:

1. Tăng cường các mối quan hệ. Giao tiếp với cha mẹ mang lại cho một người và tâm hồn của họ một nguồn lực rất lớn. Tình bạn bền chặt có tác dụng tích cực trong việc ổn định tâm lý. Sự hỗ trợ của những người thân yêu trong hoàn cảnh khó khăn sẽ tiếp thêm sức mạnh để đối phó với hoàn cảnh.
2. Tin vào bản thân. Không có nó, rất khó để thành công, kinh doanh, sáng tạo, và nói chung là bắt đầu bất kỳ công việc kinh doanh nào. Xây dựng sự tự tin sẽ giúp xây dựng các mục tiêu đầy tham vọng nhưng thực tế và sẽ tạo ra kết quả có thể nhìn thấy được. Bạn cũng sẽ cần khả năng sắp xếp và sắp xếp thứ tự ưu tiên.
3. Sử dụng giảng viên bổ sung(căng thẳng, chất kích thích). Những tình huống bạn cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình luôn đi kèm với căng thẳng. Nhưng không có điều này, nó là không thể đạt được một kết quả. Giảm căng thẳng sẽ giúp bạn không bị sa lầy vào một thói quen, thoát ra khỏi đường đua và đồng thời củng cố cơ bắp.
4. Đến gặp nhà trị liệu tâm lý. Chính anh ấy sẽ là người lắng nghe, đặt ra những câu hỏi đúng đắn, chú ý đến điểm mạnh hay điểm yếu. Nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp tìm hiểu phần khuất trong vô thức, gặp gỡ với những “hồn ma” trong quá khứ.
5. Lên đỉnh. Giống như cơ bắp, tâm trí cần thời gian để phục hồi. Để làm được điều này, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, đặc biệt là sau khi làm việc mệt mỏi. Vui vẻ, thư giãn, làm những điều dễ chịu: tắm nước nóng, đi dạo dễ chịu có thể là một bổ sung hữu ích cho liệu pháp tâm lý.

Để hiểu rõ hơn về cấu trúc phức tạp của psyche, bạn có thể hình dung nó như một vật thể N chiều. Nó đa nghĩa đến mức tạo ra vô số phép chiếu, trong đó mỗi phép chiếu một người nhìn thấy một cái gì đó của riêng mình. Bạn có thể tranh luận đến khản cổ, bảo vệ quan điểm của mình nhưng đồng thời cũng phải giậm chân tại chỗ. Bởi vì psyche là một bí ẩn đối với tất cả nhân loại, nó là một bí ẩn và rất có thể sẽ vẫn là một bí ẩn.

Cập nhật: tháng 10 năm 2018

Thần kinh, cáu kỉnh, căng thẳng nội tâm, cáu kỉnh suy nhược, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, giảm hiệu suất - đó là những loài hoa mà hầu như ai trong chúng ta cũng gặp phải với tần suất khác nhau.

Không phải ai cũng mắc các bệnh mãn tính về hệ thần kinh, cơ quan nội tạng và tâm thần, thu hẹp các mối quan hệ xã hội hoặc cô lập, nhưng chúng vẫn tồn tại. Và tất cả những thứ dầu giấm này, dày dặn với sự tinh tế nhẹ nhàng của cuộc sống hiện đại, giờ đây thường bị đổ lỗi cho tình trạng căng thẳng mãn tính. Chúng ta hãy cố gắng tìm ra nó thực sự là gì, nó được ăn với gì và làm thế nào để loại bỏ nó một cách hiệu quả và không đau.

Khi tình yêu rời xa, nhạc blues vẫn còn

• Vào thời của người Hy Lạp cổ đại và các Hippocrates và Galens khác, tất cả các đặc điểm hành vi của một người đều được giải thích bởi sự chiếm ưu thế của một trong bốn loại chất lỏng trong cơ thể quyết định loại tính khí. Có rất nhiều bạch huyết trong một người - anh ta chậm chạp và bình tĩnh, mật chiếm ưu thế - anh ta hung hăng và cuồng loạn nếu nó có màu vàng hoặc u ám và ảm đạm nếu nó là màu đen. Và chỉ có máu mới khiến chủ nhân của nó trở nên vui vẻ và cơ động.
• Sau đó, tất cả mọi người đều bị lách và blues xen kẽ với những cơn cuồng loạn. Từ họ đi xuống nước, bắn, đi lính tại ngũ và tự chết đuối. Những gì mà những người nông nô, những phường hội ở châu Âu và thổ dân da đỏ ở châu Mỹ đã làm vào thời điểm đó trong những trường hợp khó khăn của cuộc sống không được biết chắc chắn. Có vẻ như họ đã uống đắng và hút thuốc trong thời gian rảnh rỗi do cày cuốc quá mức.
• Một lúc sau, hai bác sĩ tâm thần kinh ngạc Freud và Jung đã giải thích mọi chuyện bằng cách đàn áp bản ngã bởi môi trường và dư luận tàn nhẫn, đồng thời giải thoát cho nỗi đau khổ của tôi, một cái phải trả giá đắt và cái thứ hai với cái giá rất đắt, thành công bao phủ toàn bộ châu Âu với phân tâm học của họ.
• Tuy nhiên, các cuộc chiến tranh thế giới tiếp theo đã chứng minh rằng, so với cuộc cách mạng thế giới, chứng cuồng dâm của phụ nữ là hoàn toàn vô nghĩa, và dẫn các nhà khoa học đến một nghiên cứu chi tiết hơn về lý thuyết căng thẳng, vì mẫu đại diện của những người đến từ các chiến trường là rất đàng hoàng trong cả thế kỷ.

Họ có thần kinh gì với lũ chó cái, và tại sao chúng ta lại không có những dây thần kinh này

Lý thuyết căng thẳng cho chúng ta biết rằng từ bất kỳ yếu tố bên ngoài nào mà chúng ta coi là tác nhân kích thích và vi phạm sự ổn định của môi trường bên trong, cơ thể tự bảo vệ bằng cách huy động tất cả các hệ thống điều tiết. Vì điều quan trọng trước hết là để tránh tử vong, hệ thống catecholamine (adrenaline và norepinephrine) và cortisol được kích hoạt, hoạt động trong khuôn khổ của mô hình “hit and run”. Nó là nguyên nhân làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và hô hấp.

Ý nghĩa của căng thẳng là cho phép cơ thể thích nghi với thế giới bên ngoài thay đổi và duy trì sự ổn định của môi trường bên trong, thậm chí chống lại nền của nhiễm trùng hoặc thương tích, thậm chí chống lại nền tác động cảm xúc tiêu cực từ bên ngoài. Cho dù bạn bị cảm cúm hay bị sếp la mắng tại nơi làm việc, cơ thể bạn cần phải huy động một số tiềm năng để khôi phục lại sự cân bằng. Có nghĩa là, căng thẳng không chỉ là cảm xúc phấn khích hoặc kích thích, mà là một cơ chế thích ứng.

Căng thẳng kinh niên dẫn đến suy giảm khả năng thích ứng của cơ thể. Hệ thống bắt đầu gặp sự cố. Thay vì một phản ứng nhanh chóng đầy đủ, các phản ứng nghịch lý xuất hiện:

• nhịp tim ngừng đập sau những suy nghĩ xấu
• hoặc hụt ​​hơi do một điềm báo nặng nề,
• rối loạn nhịp tim,
• đổ mồ hôi,
• sợ chết,
• xanh xao của da từ tải trọng thông thường,
• căng cơ khi nghỉ ngơi
• khô miệng
• co thắt trong dạ dày và ruột.

Điều chính ở đây là không bỏ lỡ các dấu hiệu của bệnh thực sự, mà thực tế không thể phân biệt được với các cơn bão thực vật mà không có các phương pháp chẩn đoán bổ sung. Nhưng nếu mọi thứ đã được kiểm tra nhiều hơn một lần, và mối nghi ngờ về bệnh tật không rời khỏi tất cả mọi người, thì khả năng cao là bạn mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Ảnh hưởng của căng thẳng

• chủ quan (lo lắng, hung hăng, yếu đuối, mệt mỏi, tự ti, tâm trạng xấu),
• sinh lý (tăng lượng đường trong máu, huyết áp, giãn đồng tử, cảm giác nóng hoặc lạnh),
• hành vi (nguy cơ tai nạn, nghiện rượu, bộc phát cảm xúc, lạm dụng chất kích thích, hút thuốc, ăn quá nhiều),
• nhận thức (suy yếu sự chú ý, giảm hiệu suất tinh thần).

Các cơ chế của sự phát triển căng thẳng, sự thích ứng với nó và sự phá vỡ các khả năng thích ứng hầu như giống hệt nhau đối với tất cả mọi người.

Chỉ có ngưỡng nhận thức là khác nhau. Những gì là chuyện vặt vãnh bình thường đối với một người thì lại là cả một bi kịch đối với người khác.

Các biến thể của căng thẳng nhóm cũng có thể xảy ra, khi các nhóm người rơi vào tình trạng bất lợi giống nhau. Đồng thời, tải càng cao để đạt được khả năng thích ứng với các điều kiện khó khăn, thì con người càng có nhiều khả năng phản ứng với nó.

Nghiên cứu về khả năng chống lại căng thẳng của các nhóm dân cư và cá nhân khác nhau cho phép chẩn đoán dự đoán, xác định những người bị căng thẳng, có khả năng đáp ứng không đầy đủ hoặc không bình thường và những người không được làm các loại công việc có yêu cầu cao về khả năng chống lại căng thẳng.

Hơn một nửa số cư dân của Liên bang Nga liên tục sống trong căng thẳng. Có đến 80% trong số họ mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính và cảm thấy tồi tệ vào buổi sáng, khó ngủ và ngủ vào ban đêm, và không đối phó tốt với căng thẳng về thể chất và tinh thần vào ban ngày

Các biểu hiện thể chất của căng thẳng

• Khả năng tập trung giảm sút.
• Khó chịu, tâm trạng không tốt.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Tăng cảm giác thèm ăn.
• Suy giảm khả năng tổ chức (quấy khóc, đãng trí).
• Thờ ơ, thờ ơ, mệt mỏi.
• Rối loạn tình dục.
• Tăng lo lắng.
• Cảm giác về một trở ngại hoặc khủng hoảng không thể vượt qua.
• Cảm giác mất kiểm soát.
• Cảm thấy không khỏe (đau cơ, nhức đầu, ợ chua, tăng huyết áp).

Nếu cơ thể kêu gào rằng thức dậy lúc sáu giờ sáng là không thực tế, hãy cố gắng hiểu điều đó: có lẽ tuyến thượng thận của bạn sản xuất cortisol không phải lúc 4-5 giờ sáng, giống như một người dễ dàng nhảy lên lúc bảy giờ rưỡi, nhưng muộn trong vài giờ. Điều này rất phổ biến ở những người đang điều trị bằng glucocorticosteroid.

Chỉ thiếu ngủ một giờ mỗi ngày trong thời gian ngắn sẽ làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin. Về lâu dài, nó đe dọa đến các vấn đề về tuần hoàn não, hệ tim mạch, đái tháo đường, suy giảm miễn dịch (xem).

Năm 2007, một nghiên cứu của Đại học California đã được công bố về tác động của việc thiếu ngủ đối với cảm xúc. Kết quả thật đáng thất vọng: các trung tâm cảm xúc của não bộ của những đối tượng thiếu ngủ phản ứng tích cực hơn 60% với những hình ảnh tiêu cực được hiển thị. Đó là, thiếu ngủ dẫn đến phản ứng cảm xúc không hợp lý với thế giới xung quanh chúng ta.

Đi ngủ trước 24 giờ

Người ta biết chắc chắn rằng những người bị chứng loạn thần kinh (và đặc biệt) cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi tối và ban đêm. Nếu bạn đã quen với sự nghi ngờ mà không có lý do khách quan, nỗi kinh hoàng về đêm, tự thương hại bản thân và oán giận người khác, hãy đi ngủ càng sớm càng tốt. Ngoài ra, các nhà sinh lý học thần kinh cho biết, ngủ trước nửa đêm cho phép não bộ được nghỉ ngơi tốt hơn.

Thói quen đi ngủ sớm cũng sẽ giải tỏa cơn nghiện ăn ngọt và béo của bạn vào ban đêm.

Hoạt động thể chất

• Đi bộ hàng ngày ít nhất một giờ đi bộ (xem).
• Ngủ trong một khu vực thông gió. Não đói oxy là một trợ giúp kém trong việc điều chỉnh cảm xúc.
• Các con đường của lối sống lành mạnh và thể thao khác nhau ở một giai đoạn nhất định. Thể dục thể thao nên là giáo dục thể chất đúng hơn với tải trọng được đo lường mà không có chất kích thích, kích thích tố và thuốc lợi tiểu (xem).
• Tình dục là một lựa chọn tốt để giải tỏa căng thẳng, nếu nó không phải là một cuộc đua đường dài và không đưa ra thêm lý do để hồi hộp và lo lắng.

Về dinh dưỡng

• Đừng bỏ qua thực phẩm chứa iốt(sữa, muối), nếu bạn sống ở những nơi có ít nguyên tố này trong nước. Thiếu i-ốt dẫn đến giảm chức năng tuyến giáp. Kết quả của điều này có thể là suy nhược, thờ ơ, giảm khả năng làm việc, mệt mỏi, cảm xúc chán nản, tâm trạng xấu.
• Đừng ăn quá nhiều. Kiểm soát hành vi ăn uống không phải là nhịn đói và không phải là chế độ ăn kiêng đơn chất, mà là cân bằng ba bốn bữa ăn mỗi ngày với các khẩu phần nhỏ.
• Thực phẩm tăng cường thần kinh- đây là thịt nạc, gan bò, cá và hải sản, ngũ cốc chưa đánh bóng, pho mát, chuối, rau xanh, trái cây họ cam quýt, măng tây.
• Vitamin tổng hợp Ngày nay, chúng có một số ứng dụng rất hẹp để điều trị chứng giảm thiếu máu đã được phòng thí nghiệm chứng minh. Ngoài vitamin D ở các vĩ độ phía bắc, nhằm mục đích phòng bệnh. Các vitamin tăng cường hệ thần kinh là nhóm B, axit ascorbic, PP và vitamin D3.

Rào cản vật lý chống căng thẳng

Quy trình nước

Chúng có thể bình thường hóa giai điệu của hệ thần kinh do tác động cơ học nhiệt và phản xạ. Ngay cả ở nhà ngày nay cũng có thể tận dụng lợi thế của một bồn tắm thư giãn, mát-xa thủy lực hoặc vòi hoa sen tương phản. Theo truyền thống, người ta tin rằng bồn tắm giúp thư giãn và vòi hoa sen làm dịu hệ thần kinh.

• Trong cuộc sống hàng ngày, bồn tắm được hiển thị với nhiệt độ nước từ 35-37 độ C. Nên thêm dung dịch hoặc nước sắc của thuốc an thần thực vật (valerian, motherwort) vào nước. Thời gian tắm từ 15 phút đến nửa giờ.
• Trong số các biến thể vật lý trị liệu của bồn tắm, bồn tắm ngọc trai được biết đến (với phương pháp mát-xa thủy lực, tạo ra hiệu ứng của nhiều bong bóng). Hiệu quả massage có thể đạt được do dòng chảy của nước hoặc không khí, cho phép bạn loại bỏ tình trạng căng cơ và không phải lo lắng về những điều vặt vãnh.
• Ở các trạng thái trầm cảm, và có xu hướng, bắt đầu từ nhà giải phẫu thần kinh người Pháp Charcot, vòi hoa sen cản quang được sử dụng trong các phiên bản khác nhau. Ý nghĩa của nó là kích thích và thư giãn các vùng da nhất định bằng tia nước có nhiệt độ khác nhau, huấn luyện các mạch máu và dây thần kinh để đáp ứng đầy đủ các nhu cầu căng thẳng.

Bồn tắm

Đây không chỉ là một biến thể thời xưa của việc kích thích nhiệt đối với da, mà còn là một nghi lễ cho phép một người điều chỉnh để làm sạch tâm hồn và cơ thể và thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực hàng ngày (xem). Kết hợp vật lý trị liệu và thiền.

làm cứng

Đây là một biến thể căng thẳng của việc tiếp xúc với nhiệt độ. Nó dạy cơ thể phản ứng đầy đủ với căng thẳng lạnh. huy động mọi khả năng. Với thực hành kéo dài, nó dẫn đến một phản ứng nghịch lý của mạch máu: thay vì co thắt, các mạch phản ứng với lạnh bằng cách mở rộng lòng mạch của chúng. nó là cần thiết để dần dần, để bắt đầu, từ bỏ giày nhà. Dần dần chuyển sang ngâm mình với nước mát và tập thể dục trong không khí trong lành. Các lựa chọn cuối cùng để tăng cường độ cứng: ngâm mình với nước đá lạnh, bơi trong hố băng và đi chân trần trên tuyết.

Phương pháp đấu tranh sinh lý

Bài tập thở

Đây là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát các phản ứng sinh dưỡng. Mang lại kết quả tốt.

Hệ thống bài tập thở phổ biến và được biết đến nhiều nhất là phương pháp Buteyko, mà những người theo học cho rằng họ đã thoát khỏi bệnh hen phế quản thậm chí là sử dụng phương pháp thở cưỡng bức vì bất kỳ lý do gì. Nói chung, bất kỳ bài tập nào để trì hoãn quá trình thở ra đều có thể làm chậm nhịp tim theo phản xạ do ức chế sự phân chia giao cảm của hệ thần kinh. Ngoài ra, thở chậm hơn hoặc sâu hơn có thể làm dịu và củng cố các dây thần kinh. Để làm được điều này, bạn cần phải xen kẽ giữa hơi thở ngắn với một lần thở ra kéo dài và tạm dừng sau đó.

• Công thức thở thư giãn, trong đó chữ số đầu tiên là thời gian hít vào tính bằng giây, với dấu “+” là thời lượng thở ra và trong ngoặc đơn là khoảng dừng giữa các nhịp thở,: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4), 4 + 6 (2), 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 ( 2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Sẽ rất hữu ích nếu bạn thở ra bằng môi nén chặt hoặc thở ra dài với miệng mở để kết hợp: “ho” hoặc “he”.
• Đi bộ nhịp nhàng cũng sẽ giúp thiết lập nhịp thở phù hợp. Trong bốn bước, bạn cần hít thở đầy đủ, trong hai bước tiếp theo - nín thở, trong bốn bước tiếp theo - thở ra hoàn toàn.
• Bạn cũng có thể tập thể dục khi đang nằm hoặc ở tư thế ngồi dựa lưng vào tường.
• Nằm trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. Thở thư giãn trong một phút, sau đó hít thở tối đa và giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó kéo nhịp thở ra hết mức có thể, cố gắng đẩy hết không khí ra khỏi phổi. Thực hiện năm bộ.

Mát xa

Tốt nhất là xoa bóp thư giãn, bao gồm vuốt ve, xoa bóp, xoa bóp rất nhẹ các cơ duỗi của các chi. Massage trị liệu cho cột sống và rung cho lồng ngực. Ngoài mát-xa tổng hợp hoặc mát-xa trị liệu chuyên nghiệp, tự mát-xa cũng được thể hiện. Khi bị co cứng cơ, bạn có thể dùng tay rung lắc (có hoặc không giữ các ngón tay). Rung động tốt cho phép các cơ thư giãn thành công.

Các phương pháp thư giãn có thể bao gồm:

• nghe nhạc yêu thích của bạn
• dầu thơm,
• tập yoga,
• bể bơi, v.v.

Trợ giúp tâm lý

Vì chúng tôi đã phát hiện ra rằng bất cứ thứ gì cũng có thể gây ra lo lắng và hồi hộp, và một số người bị suy nhược thần kinh nói chung điều chỉnh độc lập các yếu tố bên ngoài theo nhu cầu của họ, thì việc rèn luyện tâm lý nên di chuyển theo hai cách.

• Kiểm soát hoàn cảnh.
• Làm dịu nhận thức về các yếu tố sang chấn, giảm ý nghĩa của chúng.

Vì vậy, bước đầu tiên là thừa nhận với bản thân rằng có một vấn đề. Và không phải là thời thơ ấu, bố đang đeo đai lưng và mẹ không hài lòng về kết quả học tập, rằng họ không được đánh giá cao trong công việc và người thân yêu hóa ra lại là một sinh vật nhỏ bé. Có rất nhiều hoàn cảnh và họ ở khắp mọi nơi, và nhân cách thần kinh sẵn sàng đáp lại bất kỳ thông điệp nào từ việc chờ đợi ngày tận thế đến ầm ầm trong bụng.

Vì thời thơ ấu đã qua, bạn sẽ phải tự chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình, không đổ nó cho cha mẹ, vợ chồng, những người thân yêu, con cái hoặc những người ngẫu nhiên xung quanh bạn. Với nhận thức như vậy, họ không thể đổ lỗi cho tất cả những bất hạnh xảy đến với chúng ta. Chỉ một chút thôi, mà chúng tôi cũng sẽ kiểm soát.

• Càng sớm càng tốt, chúng tôi sẽ ngừng giao tiếp với những người khó chịu với chúng tôi. Hoặc chúng ta hãy giảm sự giao tiếp này đến mức tối thiểu cần thiết dưới hình thức chính xác và trung lập nhất: “Có. Không. Cảm ơn bạn. Xin lỗi". Và đây sẽ là bộ đồ không gian của chúng ta khỏi những kẻ khó ưa, và họ sẽ không thể vượt qua nó.
• Hành vi quyết đoán là lịch sự kiên quyết. Nó cho phép bạn bảo vệ chính xác lợi ích của mình và tuân thủ đường lối hành xử của bạn ngay cả dưới áp lực của hoàn cảnh bên ngoài.
• Giải quyết vấn đề khi chúng xuất hiện. Chúng ta sẽ ngừng chờ đợi một điều gì đó xảy ra bất cứ lúc nào có thể biện minh cho hy vọng của chúng ta về một món quà tồi tệ nào đó của số phận. Và chúng tôi sẽ giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh. Bây giờ và ngày hôm nay. Quá khứ sẽ phải vẫy bút và ngừng đào sâu vào nó. Kế hoạch cho tương lai nên là kế hoạch chứ không phải là nỗ lực tìm thêm một lý do để phấn khích.
• Trình bày tình huống xấu nhất. Nếu chúng ta bắt đầu lo lắng, chúng ta nên làm mọi cách và suy nghĩ về tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Sau đó, hãy nghĩ xem liệu nó có đáng sợ như vậy không và thực sự có thể làm gì để ngăn điều này xảy ra.
• Học cách thiết lập mục tiêu và mục tiêu. "Những gì tôi muốn?" và “Làm thế nào để lấy nó?”- những câu hỏi khá hợp lý với bản thân sẽ giúp phát triển một kế hoạch hành động và giảm mức độ loạn thần kinh do không hiểu phải làm gì trong tương lai.
• Để không còn lo lắng về sức khỏe, hãy kiểm tra và lặp lại nghiên cứu không sớm hơn so với khuyến nghị của bác sĩ. Bằng cách tuân thủ một lối sống lành mạnh, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh lý nghiêm trọng, và những bệnh phù phiếm sẽ được điều trị hoặc tự khỏi.
• Viết ra giấy mọi thứ khiến bạn lo lắng và đối với mỗi mục, hãy lập kế hoạch cho những hành động thực tế sẽ giúp giải quyết vấn đề. Ngay lập tức sẽ thấy nơi nó thực sự tồn tại, và nơi một con voi đã bị bay ra khỏi một con ruồi.
• Giữ cho bản thân bận rộn sở thích yêu thích, thú vui. Một người nhiệt tình không có thời gian để nghiên cứu sâu về bản thân. Anh ấy chỉ bận. Ghi nhớ các đỉnh, cao nguyên và sự sụt giảm dopamine. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi và chuyển đổi.
• Cố gắng đánh giá các sự việc và sự kiện một cách chính xác. Cố gắng tiếp cận các đánh giá của bạn một cách khách quan. Nhiều giá trị cuối cùng không còn là như vậy. Nó có đáng giết chết thần kinh cho chính bạn và những người khác cho họ không?
• Chấp nhận bản thân bạn. Giá như những gì thông minh nhất, xinh đẹp và thành công nhất thực sự được tái tạo, vấn đề dân số quá đông sẽ không đe dọa Trái đất. Thiên nhiên đã nghĩ ra mọi thứ tinh ranh hơn chúng ta tưởng rất nhiều. Chúng ta bị cai trị bởi các hormone và chất dẫn truyền được kích hoạt vì bất kỳ lý do gì, gần giống như sự lo lắng của chúng ta.
• Thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Bạn không bắt buộc phải chịu trách nhiệm đối với những người lớn khác và độc lập. Hãy để họ tự giải quyết vấn đề của mình.
• Giảm mức độ quan trọng của các tập làm phiền bạn. Đừng cúp máy. Chuyển sự chú ý của bạn.
• Đừng mong đợi nhiều từ người khác và đừng sợ ý kiến ​​của họ.
• Nếu không có hoạt động tự hướng dẫn nào hiệu quả, hãy đến gặp nhà tâm lý học sức khỏe chuyên nghiệp, nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Kỹ thuật

Thiền

Một trong những kỹ thuật xoa dịu hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thành thạo sẽ là mong muốn. Thiền là tư duy tập trung xuất phát từ Ấn Độ giáo. Thông thường, nó là một thực hành về tinh thần hoặc sức khỏe với các yếu tố hòa mình vào bản thân để đạt được sự hoàn hảo hoặc ít nhất là sự an tâm.

Nó liên quan đến việc tách khỏi các kích thích bên ngoài bằng cách áp dụng một vị trí nhất định của cơ thể, nghe các chất kích thích âm thanh thư giãn hoặc âm nhạc giúp kiểm soát sự tập trung vào cảm giác hoặc hình ảnh thị giác bên trong. Nói chung, đây là sự suy ngẫm tách rời, cho phép bạn hạ thấp tầm quan trọng của các kích thích bên ngoài, ngừng lo lắng và trở nên bình tĩnh.

Sự tin tưởng

Trong những hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống, việc hướng về đức tin thường giúp một người nhận được sự hỗ trợ trong tình huống mà các phương pháp thế tục không hiệu quả. Giáo hội không chỉ tạo cơ hội để tìm được niềm an ủi và cơ hội đối phó với những chấn thương tâm lý, mà còn mang đến cơ hội xã hội hóa, điều mà trong một xã hội thế tục khá khó khăn đối với một số hạng người.

Autotraining

Đây là một tập hợp các bài tập để hình thành thái độ tích cực. Tự thôi miên, nhằm giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Kết hợp với các kỹ thuật giãn cơ. Ví dụ, với các bài tập thở. Ở giai đoạn đầu, bệnh nhân được mời tìm hiểu trạng thái ấm ở tay chân, nặng ở chân, đạt được chúng một cách độc lập bằng cách lặp lại một số cài đặt giọng nói nhất định. Trong tương lai, người ta đề xuất học cách gợi lên những hình ảnh trực quan tươi sáng hoặc trạng thái trầm ngâm với đôi mắt nhắm nghiền. Kỹ thuật này nhằm mục đích hình thành một trạng thái hỗ trợ hoặc giảm tầm quan trọng của các yếu tố kích thích.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Đây là một phương pháp trị liệu tâm lý nhằm thoát khỏi nhận thức rập khuôn về thực tế và các yếu tố sang chấn tâm lý. Ở đây, điều quan trọng là công việc được thực hiện bởi nhà trị liệu tâm lý và bệnh nhân, những người có sự tham gia tích cực là rất cần thiết. Trong quá trình trị liệu, nó chỉ ra những trường hợp nào kích thích sự xuất hiện của một vấn đề, điều này kích thích những suy nghĩ không kiểm soát được. Điều này ảnh hưởng đến bệnh nhân như thế nào về mặt ý tưởng, kinh nghiệm và hành vi. Đồng thời, các tình huống và kẻ khiêu khích kích hoạt báo động cũng dần được khắc phục. Nhà trị liệu tâm lý đề xuất một chương trình làm việc về điều chỉnh. Thông thường, nó bao gồm các bài tập cụ thể nên được thực hiện trong một tình huống đau thương và nhằm củng cố các kỹ năng mới để đối phó với lo lắng. Mục tiêu của liệu pháp là thay đổi định kiến ​​về hành vi và trạng thái cảm xúc.

Vật nuôi

Đừng bỏ qua lời khuyên để tìm kiếm sự giúp đỡ từ thú cưng. Trước hết, điều này áp dụng cho cá cảnh. Xem chúng hoạt động tốt hơn bất kỳ phương pháp điều hòa tâm lý nào.

Tất cả các kỹ thuật được trình bày trong bài báo có thể được xem xét cả kết hợp và riêng biệt, tùy thuộc vào chống chỉ định hoặc sở thích hiện có. Nhân loại đã tích lũy được nhiều kinh nghiệm trong cuộc chiến chống lại chứng căng thẳng, mà bạn chỉ có thể sử dụng trong trường hợp cụ thể của mình.

Những lời khuyên có ích

Các nhà tâm lý học thường nói về khả năng phục hồi tinh thần, nhưng ít thường xuyên hơn về ý nghĩa thực sự của nó. Còn đối với tôi, tâm lý ổn định trước hết là kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình, dù trong bất cứ hoàn cảnh nào.

Để phát triển khả năng phục hồi tinh thần, bạn phải có can đảm để sống theo các nguyên tắc và giá trị của mình và phát triển định nghĩa thành công của riêng bạn.

Khả năng phục hồi tâm lý bao gồm không chỉ có ý chí; nó đòi hỏi bạn phải làm việc chăm chỉ và tự tin vào mục tiêu của mình. Tinh thần ổn định có nghĩa là phát triển các thói quen lành mạnh và có thể hy sinh thời gian và năng lượng của bạn để phát triển bản thân.

Tất nhiên, ổn định tinh thần trong những giai đoạn dễ dàng của cuộc đời sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng sức mạnh thực sự của tinh thần thường bộc lộ trong những thời khắc khó khăn. Phát triển các kỹ năng phục hồi là cách tốt nhất để chuẩn bị cho tất cả những khó khăn mà cuộc sống dành cho chúng ta.

Đọc thêm:Tất cả về ranh giới cá nhân trong thời đại kiệt quệ - Cách bảo vệ bản thân

Có nhiều bài tậpđể phát triển khả năng phục hồi tâm lý và đây là một số trong số chúng:

1. Pngười đi bộ để đối phó với lo lắng

Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần — và bạn không cần phải tập tim mạch cường độ cao để được hưởng lợi từ nó.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng 200 phút đi bộ trong không khí trong lành mỗi tuần (dưới 30 phút mỗi ngày) rất tốt trong việc chống lại bệnh trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm.

Nhưng đi bộ không chỉ dành cho những người bị trầm cảm và lo lắng.Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện trạng thái cảm xúc nói chung, cũng như giúp phát triển tinh thần ổn định.

Đọc thêm:14 lý do tâm lý khiến người tốt làm điều xấu

2. Mỉm cười giống như gây mê

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có một số sự thật trong cụm từ"từ một nụ cười nó sẽ trở nên tươi sáng hơn cho tất cả mọi người." Nếu bạn cảm thấy không khỏe, mỉm cười có thể làm giảm mức độ đau và giảm bớt sự khó chịu. Ngược lại, một cái cau mày càng làm tăng thêm nỗi đau.

Nghiên cứu cho thấy nụ cười ảnh hưởng nhiều đến tình trạng thể chất của bạn: Mỉm cười có thể làm giảm nhịp tim của bạn trong tình huống căng thẳng, ngay cả khi bạn không cảm thấy vui vẻ và sảng khoái.

Vì vậy, lần sau khi bạn chuẩn bị cho một thủ thuật gây bệnh, hãy nghĩ về những kỷ niệm vui vẻ, những giai thoại vui nhộn của bạn và nó sẽ không bị tổn thương nhiều như vậy.

3. Nâng tạ để vượt qua cảm giác lo lắng

Khoảng 15% dân số thế giới bị các cơn lo âu thường xuyên. kéo dài từ 15 đến 30 ngày trong tháng với các triệu chứng như: hồi hộp, sợ hãi, điềm báo và lo lắng. Nếu không được kiểm soát, lo lắng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, đau mãn tính, sức khỏe kém và tình trạng suy nhược cơ thể nói chung.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nâng tạ là một liều thuốc tuyệt vời để chống lại sự lo lắng. Và điều tốt nhất về tất cả những điều này là bạn thậm chí không cần phải tập luyện căng thẳng cho bản thân - các bài tập vừa phải sẽ hiệu quả hơn nhiều và mang lại nhiều lợi ích hơn.

4. Tập trung vào các kích thích bên trong (không định hướng vào các kích thích bên ngoài)

Đầu tiên, bạn phải bắt đầu làm việc với các động lực bên trong của bạn.- những thứ thúc đẩy bạn hành động - song song với sự rút lui khỏi người ngoài. Hầu hết chúng ta sống cuộc sống của mình để tìm kiếm sự chấp thuận của xã hội. Những yếu tố bên ngoài này là những tác nhân kích thích tuyệt vời, tuy nhiên, chúng chỉ thúc đẩy chúng ta khi hiện diện trong cuộc sống của chúng ta.

Đây là vấn đề lớn của họ., bởi vì tuyệt đối mọi động lực bên ngoài đều có thể biến mất và không bao giờ quay trở lại - bắt đầu bằng tiền, và kết thúc bằng công việc, danh vọng, kết nối và danh vọng.

Dù vậy, những kích thích bên trong như sự tự tin, lòng tự tin, kỹ năng và kinh nghiệm sẽ không bao giờ rời bỏ bạn, và do đó chúng đáng tin cậy hơn nhiều nếu bạn muốn đạt được sức mạnh thực sự của trí óc và trí óc, chứ không phải là một sự mong manh và tâm lý run rẩy (không) ổn định.

5. Đánh giá lại thái độ nội bộ

Tất cả chúng ta đều có niềm tin cố định về bản thân, cuộc sống của chúng ta và thế giới nói chung. Những thái độ này thay đổi theo thời gian và phụ thuộc nhiều vào kinh nghiệm trong quá khứ của chúng ta. Cho dù bạn có nhận thức được chúng hay không, chúng ảnh hưởng mạnh mẽ đến suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của bạn.

Đôi khi niềm tin bên trong của chúng ta là sai lầm và không hiệu quả.

Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ thành công trong cuộc sống, bạn sẽ ít có khả năng tìm kiếm những cơ hội và công việc mới — và khá vô tình, việc tự lập trình cho mình để thất bại, khiến bạn kém tự tin hơn trong các cuộc phỏng vấn. Vì vậy, thái độ bên trong của bạn trở thành một loại tiên tri không may.

Nhận ra và suy nghĩ lại về niềm tin bên trong của bạn. Chọn từ chúng các cài đặt "đen" và "trắng" không có thỏa hiệp, sau đó tìm các ngoại lệ cho các quy tắc này. Rất ít điều trong cuộc sống nằm ngoài sự nghi ngờ.

Đánh giá lại niềm tin bên trong của bạn đòi hỏi sự quyết tâm và nỗ lực của bản thân, nhưng nó có thể thay đổi cuộc đời.

6. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ hiệu quả

Mặc dù nhiều người trong chúng ta không thường nghĩ về những suy nghĩ bay trong đầu, nhận thức về những suy nghĩ này có thể dẫn đến sự phát triển của khả năng nhanh chóng phục hồi trí lực.

Những suy nghĩ quá tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng", "Tôi không thể làm bất cứ điều gì", cản trở việc khai phá tiềm năng của bạn. Nắm bắt những suy nghĩ như vậy trước khi chúng vượt ra khỏi tầm kiểm soát của bạn và bắt đầu ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn.

Cố gắng nhận ra và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ hiệu quả hơn. Những suy nghĩ hiệu quả không nhất thiết phải tích cực, nhưng luôn luôn hợp lý và có ý thức. Ví dụ, cụm từ "Tôi có khuyết điểm, nhưng tôi cũng có đức tính" có thể dùng tương tự với những suy nghĩ được đưa ra trong đoạn văn trên.

Tất nhiên, suy nghĩ là công việc khó khăn., vì nó đòi hỏi sự kiểm soát ý thức liên tục, nhưng quá trình này là chìa khóa để phát triển bản thân và rèn luyện sự ổn định tâm lý.

7. Chịu đựng những cảm xúc khó chịu

Tinh thần ổn định không có nghĩa là không trải qua bất kỳ cảm xúc nào. Trên thực tế, khả năng phục hồi về mặt tinh thần đòi hỏi những cảm xúc có ý thức và những hành động có ý thức.

Ổn định tinh thầnĐó là việc chấp nhận cảm xúc của bạn, nhưng không để họ kiểm soát bạn.

Khả năng phục hồi tâm lý cũng bao gồm hiểu được khi nào thì có thể và khi nào thì không thể làm trái với cảm xúc và tình cảm.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng ngăn cản bạn thử những điều mới và theo đuổi cơ hội, hãy cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn và thử thách bản thân. Khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu phải được luyện tập, nhưng với kinh nghiệm, điều đó ngày càng trở nên dễ dàng hơn.

Cố gắng hành động như một người mà bạn muốn trở thành.- thay vì nói "Tôi muốn hòa đồng hơn" - chỉ cần hành động thân thiện hơn, cho dù bạn có cảm thấy thích điều đó vào lúc này hay không.

Đôi khi bạn cần phải kiên nhẫnđể đạt được điều gì đó, và sự khoan dung với những cảm xúc khó chịu sẽ giúp bạn biến ước mơ của mình thành hiện thực - dần dần, từng bước, từng ngày.

8. Kiểm soát tiến độ hàng ngày

Trong thế giới bận rộn của chúng ta, không phải lúc nào bạn cũng có thể dành một chút thời gian để suy ngẫm, nhưng nó sẽ rất đáng giá.

Cho bản thân thời gian để suy nghĩ về những thành tựu của họ trên con đường ổn định tâm lý. Vào cuối ngày, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã học được gì về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Quyết định những gì bạn muốn làm vào ngày mai.

Phát triển tâm lý ổn định - không ngừng nỗ lực bản thân. Luôn luôn có điều gì đó để phấn đấu, và đôi khi đối với bạn dường như không còn nơi nào để đi xa hơn, nhưng khi vượt qua chặng đường tiếp theo, bạn sẽ thấy rằng mình vẫn chưa đến được đỉnh cao. Suy ngẫm hàng ngày về con đường vươn tới khả năng phục hồi sẽ giúp bạn đạt được lý tưởng nhanh hơn và tốt hơn.

9. Ngừng lãng phí năng lượng vào những thứ bạn không thể kiểm soát

Ngoài ra, trong việc phát triển tâm lý ổn định, khả năng lựa chọn điều gì đáng để chiến đấu và điều gì là vô nghĩa sẽ giúp ích cho bạn.

Bạn không cần phải giải quyết mọi vấn đề trên quy mô toàn cầu, và thành thật mà nói, bạn không thể ngay cả khi bạn muốn. Nếu bạn có thể tách những thứ thành những thứ mà bạn có thể ảnh hưởng và những thứ mà bạn không thể kiểm soát, thì bạn có thể chắc chắn rằng năng lượng của bạn không bị lãng phí.

Sự thật là rằng sẽ có những khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống của bạn và sẽ có những điều khiến bạn thức trắng đêm. Nhưng đừng lo lắng về vấn đề mà bạn không thể giải quyết.

Điểm mấu chốt rất đơn giản - khi bạn bắt đầu lo lắng về điều gì đó, hãy ngừng suy nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu vấn đề không được giải quyết. Làm theo mẫu này:

Vì vậy, nếu một vấn đề hoặc một cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong cuộc sống của bạn, hãy quyết định xem liệu bạn có nên dành sức lực cho chúng hay không, và nếu có, thì chỉ cần hành động tích cực để loại bỏ nó.

10. Thoát khỏi vùng an toàn

Điều gì tốt nhất để kiềm chế và rèn luyện sự ổn định tinh thần của bạn?

Nếu bạn bắt đầu phân tích tất cả các yếu tố như vậy, bạn sẽ thấy rằng chúng thường được tìm thấy nhiều nhất trong các trải nghiệm mới hoặc các tình huống bất thường, tự phát. Chúng ta bị căng thẳng vì những điều bất ngờ, bất thường, vì một điều gì đó không diễn ra như chúng ta đã dự định hoặc hy vọng. Hơn nữa, việc ở trong vùng an toàn của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Làm những việc quen thuộc và phấn đấu cho những tình huống đã quen thuộc.

Hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn, thử những điều khác thường và đặt mình vào một vị trí không thoải mái.Điều này giúp học cách trải qua những cảm xúc tiêu cực - nếu bạn đã trải qua một lần phỏng vấn xin việc đáng sợ và khó khăn, thì bạn chắc chắn không nên sợ lần tiếp theo. Bắt đầu bằng cách đặt mình vào một môi trường bất thường, không thoải mái.

Tại sao phải mạo hiểm đến Mexico để đi nghỉ khi Argentina đã có mọi thứ tôi cần? Đúng vậy, một trong những cách hiệu quả nhất để phát triển khả năng phục hồi tinh thần là làm những việc mà bộ não không quen.

Hãy từ từ thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn, liên tục đánh giá cảm giác, cảm xúc của bạn, bắt đầu với những điều khiến bạn căng thẳng, nhưng không run sợ vì sợ hãi hoặc tức giận. Ví dụ, mỗi tuần hãy thử một món ăn mới hoặc xem một bộ phim mà bạn không yêu thích hoặc không thể chấp nhận được. Bạn thậm chí có thể đọc một cuốn sách mà bạn cho là không thú vị.

Nếu bạn trải qua cảm giác khó chịu này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể làm được, và sau đó mọi việc sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể tiếp tục bước ra khỏi vùng an toàn của mình, dần dần trải qua những cảm xúc khó chịu mới - đọc một bài thơ trước đám đông, đăng ký một khóa học tiếng Nhật hoặc tạo trang web của riêng bạn.

11. Tập trung vào động lực

Tập trung vào động lực của các hành động của bạn có thể giúp phát triển khả năng phục hồi tâm lý.. Nói cách khác, nếu bạn nhìn mọi thứ dưới góc độ “Tôi phải làm thế này”, mọi thứ ban đầu sẽ có vẻ nhàm chán và buồn bã đối với bạn.

Tưởng tượng - Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và nghĩ, "Tôi phải đi làm", bạn sẽ không muốn đến đó chút nào. Bản thân bạn đã tự thiết lập mình để cảm nhận nó như một thứ gì đó nhàm chán, khó chịu và khiến bạn không hài lòng.

Ngược lại, nếu bạn thức dậy và suy nghĩ về "tại sao" bạn đi làm, tất cả các cuộc đối thoại nội bộ của bạn có thể biến thành điều gì đó tích cực. “Tôi đi làm để có thể đi khắp thế giới” hay “Tôi đi làm để tiến gần hơn đến ước mơ làm giám đốc công ty” nghe hấp dẫn hơn nhiều.

Động lực hành động- cho dù đó là giải quyết vấn đề hay vượt qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống - giúp bạn tập trung vào bức tranh lớn và ngăn chặn thái độ tiêu cực.

12. Thiền

Thiền- điều mà bạn chắc chắn sẽ khó gọi là "rèn luyện khả năng phục hồi tâm lý" - trên thực tế, rất hiệu quả.

Ngày nay, thiền phổ biến ở mọi tầng lớp xã hội.- bắt đầu với các khóa đào tạo với các nhà tâm lý học và kết thúc bằng các cuộc họp kinh doanh của các nhà lãnh đạo doanh nghiệp. Đừng vội cuộn thêm, vì chắc chắn rằng truyền thống Phật giáo lâu đời này không dành cho bạn, hãy thử nó trước. Vẻ đẹp của thiền là nó rất đơn giản, nhưng đồng thời cũng phức tạp và đa chức năng.

Đây là những gì bạn nên làm: ngồi và ... không làm gì cả!

Trên thực tế, các kỹ thuật thiền định được mô tả trên rất nhiều trang web trên Internet., từ nhanh và dễ đến khó nhất và dài nhất, nhưng chúng khá dễ học. Và đổi lại, bạn sẽ có được một đầu óc minh mẫn, thoải mái cho những ý tưởng và suy nghĩ mới, và một hệ thống thần kinh mạnh mẽ, cần thiết để ổn định tinh thần.

13. Yêu cầu giúp đỡ

Yêu cầu giúp đỡ thường là bước đầu tiên để trở nên tốt hơn, tuy nhiên, nhiều người không làm điều này vì họ không biết cách bắt đầu. Không chắc chắn về yêu cầu của bạn và suy nghĩ về nó, sẽ tốt hơn nếu bạn tự giải quyết vấn đề của mình.

"Nhưng thành thật mà nói, không bao giờ có thời điểm xấu để yêu cầu sự giúp đỡ., - nhà tâm lý học O "Nellie nói. - Trò chuyện với ai đó về cảm xúc và suy nghĩ của bạn thực sự có thể hữu ích và cho bạn một ý tưởng khác về tình huống đó, chắc chắn sẽ có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang ở một giai đoạn khó khăn, bạn cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc cáu kỉnh, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. "

14. Thở sâu

Kiến thức về cách duy trì sự điềm tĩnh và khả năng tập trung đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển tâm lý ổn định.

Một cách để đạt được điều này- Hít một vài hơi thở sâu. Ngay khi bạn thấy mình rơi vào tình trạng không thoải mái, chịu ảnh hưởng của căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất, hãy hít thở sâu trong 2-3 phút. Điều này sẽ làm tăng nồng độ oxy trong máu của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để đánh giá tình hình và kiểm soát cảm xúc của mình.

Hít vào sâu và thở ra giúp ích tăng khả năng tập trung và chú ý, đồng thời giúp phát triển một sinh vật ổn định về mặt tâm lý.

15. Thời gian để chăm sóc bản thân

Không chỉ kiểm tra tâm lý ổn định mà việc chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng.- cho mình thời gian để trở thành một cây nhà cần được tưới nước, bón phân và ngập tràn ánh sáng mặt trời.

Dành một buổi tối hoặc cả ngày rảnh rỗi cho bản thân và làm điều gì đó khiến bạn phấn khích và tràn đầy năng lượng.Đó có thể là tập luyện, đọc sách, xem chương trình hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn - nói chung, hãy hẹn hò với chính mình và dành nó theo cách bạn đã làm với một người rất thân thiết và yêu thương, bởi vì bây giờ người bạn yêu thích nhất chính là bạn.

Phát triển khả năng phục hồi không chỉ ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ. Đôi khi một vài thay đổi nhỏ trong thái độ có thể đủ để rèn luyện trí não và chữa lành tâm hồn.

Khả năng phục hồi tâm lý có thể được đào tạo giống như cơ bắp. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật trên để trở nên kiên cường và linh hoạt, nhờ đó bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và phản ứng với những thay đổi của họ theo cách có tính xây dựng hơn.

Có thể là như vậy, cũng như với cơ bắp, bạn phải hiểu rằng sự ổn định của bạn sẽ không "phát triển" trong một sớm một chiều. Cần có thời gian và sự cống hiến để đạt được mục tiêu của bạn.

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng và dễ chịu.. Sẽ có lúc bạn cảm thấy muốn bỏ dở, bỏ dở các bài tập đó, hoặc bạn không thấy tiến bộ trong một thời gian.

Nhận ra rằng những cảm xúc này là tự nhiên, nhưng qua đi sẽ giúp bạn tiếp tục và rèn luyện chăm chỉ hơn nữa.

Và tất nhiên, biết được những điểm này rồi cũng đồng nghĩa với việc sự phát triển tâm lý ổn định của bạn không hề dậm chân tại chỗ. Dám và vươn tới đỉnh cao!

Trong cuộc đời của mỗi chúng ta, đôi khi có một thời điểm quan trọng thử thách sức mạnh của tâm hồn chúng ta. Có lẽ bạn đang bị bạn bè hoặc đồng nghiệp thúc đẩy đến mức điên cuồng, hoặc có thể bạn cảm thấy mệt mỏi với công việc vô nghĩa hoặc những mối quan hệ bế tắc.

Dù là thử thách nào, nếu bạn muốn vượt qua nó thành công, bạn phải mạnh mẽ, nhìn ra thế giới với một tâm hồn rộng mở và sẵn sàng hành động quyết định.

Nó dường như là siêu hiển nhiên. Tất cả chúng ta đều muốn có những người bạn tốt, công việc tốt và những mối quan hệ tốt. Nhưng đừng vội, không đơn giản đâu.

Ổn định tinh thần là một nhiệm vụ khó khăn, nhất là khi bạn gặp phải những trở ngại nhất định. Khả năng phá vỡ khuôn mẫu và mạnh dạn đi theo một hướng mới đòi hỏi sự gan dạ, dũng cảm và táo bạo mà chỉ những người thực sự vững vàng mới có được.

Thật ngạc nhiên khi những người này nổi bật giữa đám đông. Nơi những người khác nhìn thấy những rào cản không thể vượt qua, họ thấy những thách thức cần phải vượt qua.

Khi nhà máy của Thomas Edison bị cháy vào năm 1914, phá hủy các nguyên mẫu có một không hai và gây thiệt hại 23 triệu đô la, Edison đã phản ứng:

“Cảm ơn Chúa, mọi lỗi lầm của chúng tôi đều được đốt cháy. Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu lại. "

Phản ứng của Edison là một ví dụ hoàn hảo về khả năng phục hồi tinh thần: nhìn thấy cơ hội và hành động một cách quyết đoán, ngay cả khi mọi thứ dường như không thể tồi tệ hơn nữa.

Có một số thói quen sẽ giúp bạn tăng và phát triển phẩm chất đặc biệt này. Trên thực tế, nhiều đặc điểm của những người có tinh thần kiên cường là những chiến lược cụ thể mà bạn có thể bắt đầu áp dụng vào cuộc sống ngay hôm nay.

Vì vậy, đây là những gì phân biệt những người thực sự ổn định về tinh thần.

1. Họ biết trí tuệ cảm xúc là gì.

Trí tuệ cảm xúc là nền tảng của khả năng phục hồi tinh thần. Bạn không thể ổn định về mặt tinh thần nếu không có khả năng nhận biết và xử lý đầy đủ những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ — và biến chúng thành lợi thế của bạn. Tất cả các sự kiện kiểm tra sức mạnh tâm lý của bạn cuối cùng đều ảnh hưởng đến trí tuệ cảm xúc (EQ) của bạn.

Không giống như chỉ số IQ ít nhiều vẫn giữ nguyên, EQ là một kỹ năng linh hoạt, với cách tiếp cận đúng và nỗ lực thích hợp, có thể được phát triển và thúc đẩy. Không có gì ngạc nhiên khi 90% những người thành công nhất có EQ cao và những người có EQ cao kiếm được trung bình nhiều hơn những người có EQ thấp hơn của họ.

Thật không may, EQ được phát triển là rất hiếm. TalentSmart đã nghiên cứu hơn một triệu người và phát hiện ra rằng chỉ 36% trong số những người được khảo sát có thể xác định chính xác cảm xúc của họ tại thời điểm họ xảy ra.

2. Họ làm việc dựa trên sự tự tin

“Nếu bạn nghĩ rằng bạn có khả năng về điều gì đó, bạn đã đúng; Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ không thành công, bạn cũng đúng. ”- Henry Ford

Những người kiên cường về mặt tinh thần đồng ý với Ford: Trí lực của chúng ta có tác động rất lớn đến khả năng thành công của chúng ta. Câu trích dẫn ở trên không chỉ là một cụm từ phổ biến cho động lực - đó là một sự thật. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Melbourne cho thấy những người tự tin sẽ kiếm được lương cao hơn và thăng tiến nhanh hơn. Sự tự tin thực sự - trái ngược với sự dũng cảm mà mọi người sử dụng để che đậy nỗi sợ hãi - có thể nhìn thấy trong nháy mắt. Những người ổn định về tinh thần luôn đi trước một bước so với những người nghi ngờ và rụt rè, bởi vì sự tự tin truyền cảm hứng cho người khác và giúp họ đạt được kế hoạch của mình.

3. Họ có thể hóa giải những người khó ưa

Đối phó với những người "nặng ký" thật mệt mỏi. Những người ổn định về mặt tinh thần kiểm soát các tương tác với những người đối thoại khó chịu, giữ tình cảm trong tầm kiểm soát. Khi phải đối mặt với một người như vậy, họ tiếp cận tình huống một cách lý trí, theo dõi cảm xúc của mình và không để sự tức giận hay thất vọng ảnh hưởng đến phản ứng của bản thân.

Họ cũng biết cách nhìn nhận tình huống theo quan điểm của người đối thoại, và nhờ đó họ có thể tìm thấy ngôn ngữ chung và cùng nhau giải quyết vấn đề, ngay cả khi đối tác khó chịu với họ. Và nếu xung đột bùng lên, những người ổn định về mặt tinh thần có thể không để tâm đến những gì đang xảy ra và không cho phép những lời nói của người khác ảnh hưởng đến hạnh phúc của họ.

4. Họ biết cách chấp nhận sự thay đổi

Những người kiên cường về mặt tinh thần là những người linh hoạt và không ngừng thích ứng. Họ biết rằng nỗi sợ thay đổi đang làm tê liệt và có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đối với hạnh phúc và thành công của họ. Họ luôn quan tâm đến những điều mới mẻ và chuẩn bị sẵn kế hoạch để giúp họ hiện thực hóa ý tưởng của mình.

Chỉ bằng cách chấp nhận thay đổi, bạn mới có thể tìm thấy điều tốt đẹp trong đó. Bạn phải gặp họ với một tâm hồn cởi mở nếu bạn muốn nhận thấy và tận dụng những cơ hội mà sự thay đổi mang lại. Nếu bạn cố gắng hành động theo cách cũ và hy vọng rằng bằng cách bỏ qua những thay đổi mà bạn có thể hoàn tác chúng, bạn chắc chắn sẽ thất bại. Thật là điên rồ khi làm đi làm lại một việc và mong đợi một kết quả khác.

5. Họ biết cách nói không.

Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy bạn càng khó nói lời từ chối, bạn càng dễ bị căng thẳng, mệt mỏi và thậm chí là trầm cảm. Những người kiên cường về mặt tinh thần biết rằng việc nói không là hoàn toàn bình thường.

Khi đến lúc nói không, những người ổn định tinh thần tránh những câu như "Tôi không nghĩ là mình có thể" hoặc "Tôi không chắc". Chữ “không” của họ chứa đầy sự tự tin: họ biết rằng bằng cách nói “không” với những cam kết mới, họ tôn trọng những cam kết mà họ đã có và cho mình cơ hội để hoàn thành chúng một cách thành công.

Những người ổn định về mặt tinh thần cũng có khả năng tự chủ rất lớn - họ biết cách nói "không" với bản thân. Họ không theo đuổi thú vui nhất thời và tránh những hành động bốc đồng.

6. Họ hiểu rằng sợ hãi là nguồn gốc chính của sự hối tiếc.

Những người kiên cường về mặt tinh thần biết rằng khi tất cả đã nói và làm xong, họ sẽ hối tiếc vì đã bỏ lỡ một cơ hội nhiều hơn là hối tiếc về những thất bại. Đừng ngại chấp nhận rủi ro.

Tôi thường nghe mọi người nói, “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Đó có phải là sẽ giết bạn? " Tuy nhiên, cái chết không phải là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn. Điều tồi tệ nhất là để bản thân chết bên trong khi vẫn còn sống.

Cần rất nhiều nhận thức để vượt qua ranh giới giữa hối tiếc và ký ức. Nếu bạn hối hận về những sai lầm của mình quá lâu, nó sẽ khiến bạn luôn lo lắng và sợ hãi trước những khởi đầu mới; nếu bạn quên chúng hoàn toàn, bạn có nguy cơ lặp lại chúng. Chìa khóa của sự cân bằng nằm ở khả năng biến thất bại thành tiến bộ bên trong. Đây là cách bạn quen đứng dậy sau mỗi lần vấp ngã.

7. Họ biết cách chấp nhận thất bại ...

Những người kiên cường về mặt tinh thần biết thua cuộc vì họ biết rằng con đường dẫn đến thành công được lát bằng những sai lầm. Không ai đạt được thành công thực sự mà không học cách chấp nhận thất bại một cách nghiêm túc. Sai lầm cho bạn biết bạn đang đi sai đường và làm như vậy, giúp mở đường cho thành công. Những đột phá lớn nhất có xu hướng xảy ra khi bạn cảm thấy như mình đang thất bại. Chính sự thất vọng này là động lực thúc đẩy bạn bắt đầu suy nghĩ khác đi, tìm kiếm giải pháp ngoài khuôn khổ thông thường, và cuối cùng xem mình còn thiếu điều gì.

8. ... không tập trung vào những sai lầm

Những người chúng ta đang nói đến đều biết rằng trạng thái cảm xúc của bạn được xác định bởi những gì bạn tập trung chú ý vào. Khi bạn tập trung vào các vấn đề của mình, bạn tạo ra và duy trì những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng làm giảm năng suất. Khi bạn tập trung vào những gì phù hợp với mình, bạn sẽ phát triển cảm giác hiệu quả cá nhân, tạo ra cảm xúc tích cực và tăng năng suất.

Những người ổn định về mặt tinh thần sẽ tránh xa những sai lầm của họ, nhưng đừng quên chúng. Giữ sai lầm ở một khoảng cách an toàn nhưng có thể đạt được sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn để có thể thành công sau này.

9. Và họ biết cách không để ai hạn chế niềm vui của mình ...

Nếu bạn cảm thấy thích thú và hài lòng khi so sánh mình với người khác, bạn không phải là người làm chủ hạnh phúc của chính mình. Khi tinh thần ổn định, người ta thích một việc gì đó họ làm, họ không để bất cứ ai xen vào việc đó với điểm số của mình.

Mặc dù không thể chỉ tắt và không phản ứng gì với những gì người khác nghĩ về bạn, nhưng bạn không nên so sánh mình với họ và bạn nên luôn coi trọng ý kiến ​​của người khác. Những người kiên cường về mặt tinh thần biết rằng bất kể mọi người nghĩ gì về họ, có một điều chắc chắn - họ không tốt hay xấu như những gì người khác nói.

10. ... không hạn chế niềm vui của người khác

Những người kiên cường về mặt tinh thần không đánh giá người khác vì họ biết rằng mỗi người đều có điều gì đó tốt đẹp và không cần phải coi thường thành tích của người khác để bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân.

So sánh bản thân với người khác là hạn chế. Ghen tị và oán giận hút sự sống ra khỏi chúng ta; đây là cách tốt nhất để giảm năng lượng. Những người ổn định về mặt tinh thần không lãng phí thời gian và năng lượng của họ để trao điểm số cho mọi người xung quanh và không lo lắng về vị trí của họ trong bảng xếp hạng.

Thay vì lãng phí năng lượng của bạn vào sự đố kỵ, hãy chuyển năng lượng đó thành lòng biết ơn. Khi bạn ăn mừng thành công của người khác, tất cả mọi người đều chiến thắng.

11. Họ giữ dáng.

Một nghiên cứu tại Viện Đông Ontario cho thấy những người tập thể dục hai lần một tuần trong 10 tuần cảm thấy có năng lực về mặt xã hội và trí tuệ hơn. Họ cũng đánh giá tình trạng cơ thể và lòng tự trọng của họ cao hơn nhiều. Điều thú vị nhất là sự gia tăng tự tin - chìa khóa để ổn định tinh thần - hoàn toàn không phải do những thay đổi về thể chất trong cơ thể gây ra: đó là hiệu ứng tức thì từ endorphin được tạo ra trong quá trình tập thể dục.

12. Họ có thói quen ngủ đủ giấc.

Rất khó để đánh giá quá mức tác động của giấc ngủ đối với sự ổn định tinh thần. Khi chúng ta ngủ, não sẽ vô hiệu hóa các protein độc hại, sản phẩm phụ của hoạt động thần kinh. Thật không may, nó chỉ có thể thực hiện điều này một cách hiệu quả khi bạn ngủ, vì vậy nếu bạn không ngủ đủ giấc, các protein độc hại vẫn còn trong các tế bào não của bạn, tàn phá và làm suy giảm khả năng suy nghĩ của bạn. Và không có cà phê sẽ giúp ở đây.

Những người kiên cường về mặt tinh thần biết rằng nếu họ không nhận đủ — hoặc sai — thì khả năng tự kiểm soát, sự chú ý và trí nhớ của họ sẽ kém đi; do đó chất lượng của giấc ngủ trở thành một ưu tiên.

13. Họ hạn chế uống caffeine.

Quá nhiều caffein trong máu sẽ gây ra sự giải phóng adrenaline, kích thích phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đây là một chiến lược sinh tồn trong đó não không sử dụng suy nghĩ hợp lý để đạt được phản ứng nhanh hơn. Phương pháp này rất hiệu quả nếu một con gấu đang đuổi theo bạn, nhưng có thể cản trở bạn trong những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống.

Khi caffeine khiến não và cơ thể của bạn rơi vào trạng thái quá phấn khích, căng thẳng, cảm xúc sẽ kiểm soát hành vi của bạn. Quá trình đào thải caffein ra khỏi cơ thể trong một thời gian dài đảm bảo rằng bạn sẽ ở trong trạng thái này trong một thời gian dài. Những người kiên cường về mặt tinh thần biết rằng quá nhiều caffeine là có hại và chống lại sự cám dỗ của nó.

14. Họ có khả năng tha thứ mà không cần chờ đợi một lời xin lỗi.

Những cảm xúc tiêu cực kết hợp với sự phẫn uất tạo ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, và căng thẳng liên tục có thể gây ra những hậu quả tàn khốc (cả về thể chất và tinh thần). Khi bạn tha thứ cho ai đó, điều đó không biện minh cho hành động của họ; bạn chỉ đơn giản là không còn là con tin vĩnh viễn của họ.

15. Họ biết hướng năng lượng của mình vào đâu.

Hãy thử theo dõi tin tức trong bất kỳ khoảng thời gian nào, và bạn sẽ thấy rằng đó là một chu kỳ bất tận của các cuộc chiến tranh, kinh tế sụp đổ, các công ty thất bại và thảm họa môi trường. Không mất nhiều thời gian để quyết định rằng thế giới của chúng ta đang xuống dốc.

Và ai biết? Có lẽ là như vậy. Nhưng những người ổn định về tinh thần không lo lắng về điều này vì họ không muốn lãng phí sức lực vào một việc mà họ không thể kiểm soát. Thay vì cố gắng thực hiện một cuộc cách mạng, họ hướng toàn bộ năng lượng của mình vào hai thứ hoàn toàn nằm trong khả năng của họ - sự quan tâm và nỗ lực của bản thân.

Mỗi người đều trải qua căng thẳng mỗi ngày, lo lắng về những điều quan trọng, lo lắng về những người thân yêu. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cả trung ương và hệ thống thần kinh tự trị. Kết quả của ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực là sự phát triển của các bệnh tinh thần và thể chất khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải suy nghĩ kịp thời để làm thế nào để không bị căng thẳng và tăng cường hệ thần kinh. Giải pháp đơn giản hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó. Các phương pháp đơn giản và hiệu quả sẽ giúp đạt được kết quả.

làm cứng

Phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất là bơi lội mùa đông. Với nó, bạn có thể hồi phục thần kinh, tăng cường sức khỏe tổng thể với khả năng miễn dịch và cũng phát triển đáng kể ý chí. Dần dần xuất hiện tình trạng kháng nước lạnh rất có lợi cho cơ thể. Một hiệu ứng tích cực cũng được tạo ra bởi tia cực tím kết hợp với nhiệt. Do đó, trong khi đi dạo hoặc nằm dài trên bãi biển, một người làm cứng và ngâm cơ thể với vitamin D. Bạn có thể đạt được kết quả nếu tuân thủ các quy tắc sau:

1. Mức độ làm mát nên được tăng dần.
2. Các thủ tục nên thường xuyên.

Làm cứng là một phương pháp vật lý trị liệu phức tạp, có nhiều tính năng. Những người muốn sử dụng nó một cách thường xuyên nên đọc những cuốn sách phù hợp sẽ giúp bạn hiểu tất cả các vấn đề một cách chi tiết hơn.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng hiệu quả của cơ thể, bão hòa oxy cho não, tăng khả năng chống căng thẳng và có tác dụng phòng chống nhiều bệnh tật. Tác dụng hữu ích nhất của nó là giảm căng thẳng thần kinh và tinh thần. Hoạt động thể chất vừa phải giúp thần kinh phục hồi, điều này rất quan trọng đối với tất cả mọi người.

Một trong những lựa chọn tốt nhất là đi bộ ngoài trời. Chúng bao gồm các bài tập thể dục nhẹ nhàng, rèn luyện sức khỏe, tâm lý nghỉ ngơi. Tăng cường hệ thống thần kinh với sự giúp đỡ của họ diễn ra khá nhanh chóng. Chỉ cần một người đi bộ nửa giờ mỗi ngày là đủ để nhận thấy hiệu quả trong vài tuần.

Du lịch cũng không kém phần hiệu quả. Nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn, nhưng sự phục hồi của hệ thống thần kinh với sự trợ giúp của nó sẽ diễn ra trong vài ngày. Nó cũng sẽ có thể đạt được kết quả với sự trợ giúp của thể thao. Cần chú ý đến các loại sau:

• Thể dục nhịp điệu;
• Yoga;
• Pilates;
• Võ thuật;
• Sự khỏe khoắn.

Điều kiện quan trọng nhất là tính thường xuyên của việc đào tạo, cũng như chất lượng của họ.

Có một phương pháp khác thường giúp bạn dễ dàng phục hồi các dây thần kinh. Nó bao gồm đi bộ buổi sáng trên cỏ mà không có giày, trong khi sương vẫn còn trên lá cây.

Những thói quen xấu

Từ bỏ những thói quen xấu là điều kiện chính để có được bất kỳ kết quả nào trong việc phục hồi thần kinh của bạn. Nếu bạn tiếp tục uống rượu, hút thuốc hoặc dùng các chất kích thích thần kinh, bạn sẽ không thể đạt được những thay đổi tích cực ngay cả khi đang dùng thuốc.

Rượu được nhiều người coi là vô hại. Tuy nhiên, ngay cả việc hiếm khi sử dụng đồ uống có cồn với số lượng nhỏ cũng dẫn đến tăng kích thích và trục trặc của hệ thần kinh. Nếu bạn uống rượu thường xuyên, thì một người có thể phát triển các bệnh khác nhau ảnh hưởng đến thần kinh.

Hút thuốc làm giảm trí nhớ và sự chú ý, cũng như mức độ thông minh. Nguyên nhân là do mạch máu não bị thu hẹp, kết hợp với tình trạng đói oxy và tiếp xúc với các chất độc hại có trong thuốc lá.

Ngay cả một tách cà phê cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Lúc đầu, nó rất phấn khích, sau đó hoạt động của nó giảm mạnh. Dần dần, điều này dẫn đến sự cạn kiệt của nó. Tương tự đối với các loại nước tăng lực khác nhau.

Dinh dưỡng hợp lý

Biết loại thực phẩm nào giúp tăng cường hệ thần kinh và tâm lý sẽ giúp bạn tránh lo lắng và trở lại trạng thái bình thường. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống sao cho bao gồm tất cả các chất cần thiết. Điều quan trọng là phải xem xét:

1. Những con sóc. Chúng chịu trách nhiệm về giai điệu chung của hệ thần kinh trung ương, hoạt động của phản xạ, chất lượng của trí nhớ và học tập. Thịt gà, cá, đậu nành, pho mát, các loại hạt - chúng phải được đưa vào chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tham gia vào các môn thể thao.
2. Chất béo. Việc sử dụng chất béo giúp làm săn chắc hệ thần kinh trung ương, tăng hiệu quả và tăng cường sức khỏe cảm xúc. Bạn có thể tận dụng tối đa cá.
3. Carbohydrate. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não bộ, mang đến cho người bệnh một trạng thái sức khỏe thoải mái, thần kinh vững vàng. Ngũ cốc là thực phẩm tốt nhất để lấy carbohydrate lành mạnh.
4. Vitamin (A, B1. B6, B12, C, D, E). Việc thiếu vitamin sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ, suy giảm trí thông minh, hệ miễn dịch gặp vấn đề và tăng nguy cơ mắc các bệnh, từ đó cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Bột yến mạch, trứng, cám, trái cây tươi, rau, quả hạch, cá - chúng sẽ giúp bão hòa vitamin trong cơ thể.
5. Chất khoáng (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Chúng cung cấp sản xuất các chất quan trọng cho hoạt động và tăng cường của hệ thần kinh trung ương. Cá, rau, các loại hạt, ngũ cốc, sữa, sô cô la, rau diếp xoăn - những thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất có lợi nhất.

Với chế độ dinh dưỡng không phù hợp, khi một người ăn đồ ăn vặt, kết quả sẽ ngược lại. Bạn cần đặc biệt lưu ý điều này.

Chế độ hàng ngày

Lên kế hoạch phù hợp trong ngày là nhiệm vụ tối quan trọng đối với những ai quyết định tập trung vào việc củng cố hệ thống thần kinh của mình. Điều kiện đối với mỗi người là cá nhân. Kế hoạch sẽ phụ thuộc vào nghề nghiệp, phương thức làm việc, độ tuổi, sở thích. Điều quan trọng là phải ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chỉ dành một số giờ nhất định để nghỉ ngơi, và cũng nên tận dụng tối đa các sự kiện hữu ích trong kế hoạch. Bạn nên hạn chế sử dụng các công nghệ hiện đại bằng cách giảm thời gian sử dụng điện thoại thông minh, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác.

Sẽ dễ dàng phục hồi các dây thần kinh hơn nếu bạn đặc biệt chú ý đến giấc ngủ của mình. Nó sẽ kéo dài khoảng 8 giờ. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến suy giảm hệ thần kinh trung ương, rối loạn thần kinh, tăng mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn và rối loạn hoạt động của các cơ quan nội tạng. Nên đi ngủ trước 12 giờ đêm và thức dậy muộn nhất là 8 giờ sáng. Thanh thiếu niên và người già cần ngủ thêm 1 đến 2 giờ sau bữa tối. Điều quan trọng là tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ: thoáng mát, giường ngủ thoải mái, không khí trong lành.

Các thói quen hàng ngày đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Mọi đứa trẻ đều có hệ thần kinh không ổn định nên cần có cách tiếp cận tinh tế. Vì vậy, cha mẹ nên quan tâm đến con cái của họ càng nhiều càng tốt.

Những cảm xúc

Những người quan tâm đến cách tăng cường hệ thống thần kinh tại nhà chỉ cần thêm nhiều cảm xúc tích cực vào cuộc sống của họ. Điều đáng để xem xét lại cách nhìn của bạn về thế giới xung quanh bây giờ để trở thành một người tích cực hơn với thần kinh mạnh mẽ. Nếu bạn có thái độ tiêu cực, căng thẳng vì bất cứ lý do gì, thường xuyên lo lắng, thì hệ thần kinh sẽ bắt đầu suy kiệt rất nhanh.

Nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi thứ là một kỹ năng hữu ích sẽ có ích trong cuộc sống. Những người tích cực thường hấp dẫn người khác hơn, họ truyền cảm hứng và động lực cho những người thân yêu, và họ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình. Yoga, massage, châm cứu, thể thao, những sở thích thú vị sẽ giúp bạn thay đổi thái độ với thế giới xung quanh. Chúng cũng hữu ích cho chính CNS.

Vấn đề tình cảm đặc biệt quan trọng đối với một đứa trẻ. Cha mẹ không chỉ có nghĩa vụ loại trừ những yếu tố tiêu cực ra khỏi cuộc sống của con mà còn phải tạo điều kiện thoải mái cho con phát triển. Để làm được điều này, bạn cần luôn đối xử với bé bằng sự thấu hiểu và bao dung.

liệu pháp nước

Nước cũng giúp tăng cường hệ thống thần kinh của chính nó. Đó là lý do tại sao việc làm cứng da bằng cách ngâm mình và tắm trong nước đá lại rất hữu ích. Nhưng có những phương pháp trị liệu bằng nước đơn giản hơn:

1. Sự cọ xát. Bạn chỉ cần làm ẩm nhẹ khăn, sau đó lau tay, chân, bẹn, thân mình. Nó được khuyến khích để luôn luôn làm theo cùng một thứ tự.
2. Ngược lại vòi hoa sen hoặc rửa. Bạn sẽ mất 30 giây để đứng dưới vòi nước mát, sau đó là một lượng tương tự - dưới vòi nước nóng. Thủ tục phải được lặp lại nhiều lần.

tắm thảo dược

Giống như các phương pháp điều trị bằng nước khác, tắm thảo dược rất có lợi. Chúng làm dịu và phục hồi các dây thần kinh, cũng như nâng cao khả năng miễn dịch, tăng sức sống và cải thiện ngoại hình. Nằm trong bồn tắm, bạn cần làm ướt tóc một chút, nhúng hoàn toàn vào nước. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể xoa bóp đầu. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn nhiều nhất có thể. Sau khi nghỉ ngơi như vậy, bạn không thể rửa hoặc rửa, vì vậy bạn nên làm điều này trước.

Để chuẩn bị bồn tắm, bạn nên sử dụng các loại cây hữu ích: cỏ xạ hương, cây hoàng liên, hoa cúc, bồ công anh, rau oregano, cỏ đuôi ngựa, hoa oải hương, tía tô đất, sự kế tiếp, lá blackcurrant, lá thông, cây tầm ma, lá bạch dương, rau má, bạc hà, calendula, valerian, táo gai . Tất cả chúng sẽ giúp tăng cường hệ thống thần kinh và thư giãn. Nó là cần thiết để chuẩn bị một dịch truyền đặc biệt, sẽ cần phải được thêm vào bồn tắm. Nếu bạn chỉ muốn thư giãn, thì dung dịch phải yếu, và nếu bạn muốn làm dịu nghiêm trọng, nồng độ của cồn thuốc sẽ phải được tăng lên.

Các công thức sau đây hoạt động tốt nhất:

• Lá tía tô (60 g) đổ nước (1 l), đun sôi trong 10 phút, lọc lấy nước, đổ vào bồn tắm;
• Trộn lá ngải cứu, lá lốt, lá hương thảo (1 kg), đổ nước (4 l), đun sôi trong 10 phút, để ngấm trong 20 phút, lọc lấy nước và tắm;
• Đổ lá oregano (100 g) với nước sôi (3 l), để ngấm trong một giờ, lọc lấy nước, đổ vào bồn tắm.

Không nên nghỉ ngơi quá lâu - 20-30 phút nằm dưới nước là đủ. Người thần kinh có thể tăng thời gian làm thủ tục lên đến 40 phút. Một vài phiên là đủ để đạt được một hiệu ứng đáng chú ý.

Phụ nữ có thai nên đặc biệt cẩn thận, bởi vì. tắm như vậy có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Trước khi thực hiện các thủ tục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Các loại thuốc

Y học hiện đại cho phép bạn nhanh chóng đạt được sự củng cố của các dây thần kinh. Ở các hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy các loại thuốc đặc biệt giúp tăng cường hệ thần kinh, và hầu hết chúng đều có thể mua được với giá khá phải chăng. Tất cả các loại thuốc này đều giúp thoát khỏi chứng loạn thần kinh, căng thẳng thần kinh và các vấn đề tương tự khác. Họ cứu khỏi căng thẳng và các bất thường tâm lý nhẹ liên quan đến hệ thống thần kinh trung ương.

Điều trị bằng thuốc bao gồm việc sử dụng các loại thuốc sau:

• Adaptol. Nó đối phó tốt với chứng loạn thần kinh, lo lắng, sợ hãi, cáu kỉnh.
• Afobazol. Viên nén dành cho người lớn. Chúng giải tỏa căng thẳng, tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, giảm chóng mặt.
• Barboval. Thuốc nhỏ làm giảm huyết áp giúp giảm căng thẳng, thoát khỏi tình trạng co thắt.
• Valocordin. Những giọt đã biết, có chứa bạc hà với hoa bia. Chúng góp phần bình thường hóa trạng thái tinh thần, giảm lo lắng, giảm sợ hãi.
• Persen. Một loại thuốc an toàn phổ biến có tác dụng yếu, đủ để bình thường hóa hệ thống thần kinh.

Cần phải điều trị hệ thần kinh bằng thuốc chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Việc tự mua thuốc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Phương pháp dân gian

Nhiều người thích sử dụng các phương pháp dân gian đã được kiểm chứng để điều trị bệnh. Chúng sẽ có tác dụng hữu ích ngay cả trên hệ thần kinh trung ương. Để làm điều này, bạn sẽ cần phải dự trữ một số loại thảo mộc nhất định, bởi vì. chúng có hiệu quả nhất để phục hồi các dây thần kinh.

1. Trộn tía tô đất (20 g) với St. John's wort (20 g), hoa cam (10 g), hoa hồng hông (5 g). Đổ hỗn hợp (2 muỗng cà phê) với nước sôi (100 ml), đậy nắp trong 10 phút, lọc. Bạn cần uống trà này mỗi lần một ly vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.
2. Xay lá oregano (3 muỗng canh), đổ nước sôi (500 ml), đậy nắp kín trong 2 giờ, lọc lấy nước. Uống nửa giờ trước bữa ăn ba lần mỗi ngày.
3. Đổ nước sôi (200 ml) centaury khô (2 muỗng canh), để trong 12 giờ, sau đó lọc. Uống mỗi ngày 30 phút trước bữa ăn sáng, trưa và tối.

Ngoài ra còn có các loại cây và thảo mộc khác nhanh chóng tăng cường hệ thần kinh: cây kim ngân hoa, St. Thuốc sắc nên được chuẩn bị từ chúng một cách thận trọng, bởi vì. một số trong số họ có chống chỉ định. Ví dụ, phụ nữ có thai không nên uống lá oregano vì nó gây ra các cơn co thắt tử cung.