Порушення сну - актуальна проблемасучасних людей. Не треба страждати від недосипання та пити снодійне: скористайтесь цілющою силоюприроди.

Повноцінний сон – одна з найважливіших складових нашого здоров'я. Він перезавантажує мозок і дозволяє організму відновитися. Але сучасний темп життя, шкідливі звичкита проблеми зі здоров'ям нерідко заважають людині добре виспатися. Нестача сну не тільки змушує почуватися «розбитим» весь день, а й провокує депресію, підвищує ризик розвитку хвороб серця, травної системита інші збої в організмі.

Тому не варто змушувати себе звикати до поганої якостісну. Але й не поспішайте одразу хапатися за снодійні та заспокійливі аптечні препарати: вони можуть викликати звикання та мати небажані побічні ефекти. Краще скористатися цілющими властивостямиприроди. Здавна відомо, що багато рослин допомагають покращити сон. Трави можна заварювати, приймати ванни та вдихати їх аромат. Розглянемо деякі з трав для гарного сну.

Валеріана

Настої та екстракт валеріани – відомий заспокійливий засіб, який приймають при нервовому збудженніта безсоння. Вона допомагає заснути, робить сон спокійним.

Щоб приготувати снодійний чай з валеріаною, столову ложку подрібненого кореня потрібно залити склянкою кип'яченою. холодної води. Дайте настоятися 7-8 годин, процідіть. Приймайте цей настій по столовій ложці тричі на день і безпосередньо перед сном.

Для вирішення проблем зі сном використовують відвар та настій суцвіть ромашки, а також ромашкову олію в ароматерапії.

Для приготовлення ромашкового чаюможна використовувати готовий аптечний чай у пакетиках чи зібрану у природі висушену траву. Достатньо випити склянку теплого чаюв день.

Ромашку потрібно використовувати з обережністю, якщо ви страждаєте на алергію на амброзію.

Ця трава має заспокійливу дію, покращує сон і апетит, знижує підвищену збудливість. Один із рецептів снодійного чаю з материнки наступний: 2 чайні ложки подрібненої сухої трави заливають склянкою окропу і настоюють протягом півгодини. Потім процідити настій, додати одну чайну ложку меду і розмішати. Пити чай потрібно по півсклянки безпосередньо перед сном.

Материнку при безсонні можна використовувати і зовнішньо. Для цього миють голову міцним відваром материнки.

Материнку не можна вживати при вагітності, а також чоловікам, які мають статеві проблеми. Виключити або обмежити застосування материнки рекомендується при виразці шлунка та захворюваннях серця.

Допомагає зменшити стрес та сприяє спокійному сну.

Щоб приготувати мелісовий чай, залийте чашкою гарячої водикілька вимитих свіжого листя меліси. Чай повинен наполягати протягом 10-15 хвилин, потім його потрібно повільно випити перед сном.

Більш ефективно використовувати мелісу в комбінації з валеріаною. Снодійну дію має і тепла ванна з екстрактом меліси.

Не можна приймати мелісу людям із гіпотонією, оскільки чай із неї знижує тиск.

Пустирник

Знімає емоційна напругата стабілізує сон.

Заваріть столову ложку собачої кропиви в одній склянці окропу і дайте настоятися в теплому місці. Потім потрібно процідити настій і пити двічі на день - о 18-19 годині і перед сном.

М'ята не тільки допомагає позбутися безсоння, а й заспокоює, тонізує, покращує роботу мозку.

Один із рецептів наступний: одну столову ложку м'яти заливають склянкою гарячої води, настоюють 15-20 хвилин. Готовий настій необхідно процідити та приймати теплим 2-3 рази на день, приблизно за півгодини до їди.

Також із м'яти можна приготувати компрес від безсоння. Візьміть по одній чашці м'яти та квітів шипшини, а також три яєчних білка. Змішайте все до одержання однорідної маси. Компрес із цією сумішшю потрібно прикладати на лоб тричі на день (вранці, вдень та ввечері).

Чебрець (чебрець)

Чебрець здавна застосовують для лікування безсоння, особливо тієї, що виникла через перевтому, розумове або фізичне виснаження.

Щоб приготувати м'яке снодійне з чебрецю, заваріть одну столову ложку сухої трави склянкою окропу і дайте настоятися годину. Приймати настій по 1-2 столові ложки тричі на день. До речі, такий напій має на організм і загальнозміцнюючу дію.

Якщо траву чебрецю додати в подушку, це також допоможе зробити сон міцним, спокійним та сприяє приємним сновидінням.

Також для покращення якості сну застосовують комбінації цілющих рослин. Щоб приготувати чай зі снодійної суміші, візьміть по одній частині собачої кропиви і шишок хмелю, по дві частини м'яти, трави чебрецю, материнки. Залийте окропом (одна склянка на столову ложку суміші). Напій наполягають 3-4 години та п'ють по половині склянки на ніч.

Пам'ятайте, що безсоння, що тривало, і регулярні труднощі зі сном - привід звернутися до лікаря психотерапевта і невролога.

Снодійні препарати нормалізують сон, але багато з них несприятливо впливають на мозкову активністьвикликають звикання. Наступного дня після прийому часто з'являється сонливість, запаморочення, слабкість, сухість у роті. Побічні ефектидоставляють не менше проблем, чим важке засинання та поганий сон. Тому за перших проявів безсоння не потрібно відразу купувати снодійні ліки. Сонні травиз помірним седативною дієюзменшать тривожність та дратівливість, забезпечать глибокий та здоровий сон без пробуджень.

На відміну від фармакологічних засобіврослини зі снодійними властивостями не викликають толерантності та залежності. Після тривалого застосуваннятрав'яних зборів не виникає небажаних явищ. Чаї з трав не дають швидкого ефекту, але при систематичному вживанні відновлюють нервову систему і допомагають позбутися безсоння та усувати хвороби, що супруводжують.
Трав'яні збори впливають на організм комплексно:

• Виводять шлаки;
• Сприяють зниженню збудливості нервової системи;
• Поліпшують роботу мозку;
• Знімають запальні процеси;
• Очищають кров;
• Підвищують імунітет.

Для лікування та профілактики інсомнії чай для сну може застосовуватись без лікарського контролю. У сушених травах, плодах, коренях, квітах містяться ефірні олії, алкалоїди, мікроелементи, вітаміни, які швидко проникають у кров і усувають труднощі із засинанням, не викликаючи сонливості після пробудження. Протипоказання до застосування заспокійливого чаю є мінімальними. Через підвищеної чутливостіорганізм до деяких компонентів можуть виникнути алергічні реакції.

Рослини зі снодійною дією

Ефективність деяких лікарських рослиндоведено клінічними випробуваннями. Багато людей, які приймали трав'яні зборидля покращення сну, помітили, що у них знизилася чутливість до зовнішніх подразників, зникло почуття внутрішньої напруги та проблеми із засипанням.
Список трав з гарним снодійним та седативним ефектом.

• Валеріана.
  З давніх-давен відома як рослина заспокійлива нервову систему. Седативну властивість забезпечують ізовалеріанова кислота та алкалоїди (хатинін, валерин), які знаходяться в кореневищах. Валеріана приймається при спазмах, головному болі, неврозах, мігрені, безсонні.
• Хміль.
  У суцвіттях міститься речовина лупулін, яка стабілізує ЦНС, знімає больові відчуття, покращує якість сну.
• М'ята.
  Листя, стебла, квіти містять ізовалеріанову кислоту та ментол. М'ята застосовується як судинорозширювальний, заспокійливий засіб. Для гарного сну потрібно випивати три склянки м'ятного чаюв день.
• Материнка (материнка).
  Флавоніди, що знаходяться в рослині, дають антиаритмічний, спазмолітичний, снодійний ефект. Материнка надає напою приємний ароматта пікантний смак.
• Чабрець (чебрець).
  Речовини, що входять до хімічного складу рослини, сприяють покращенню кровообігу в головному мозку, надають заспокійливу дію, знімають дратівливість, відновлюють обмінний процес. нервових клітин, позбавляють від безсоння та головного болю.
• Кіпрій (іван-чай).
  У складі листя, квіток та кореневищ виявлено багато цінних компонентів, вітаміни групи В (беруть участь у синтезі дофаміну та серотоніну, що регулюють сон). Кіпрій допомагає при інсомнії, спричиненій стресом, мігренью, перезбудженням, підвищеними нервовими навантаженнями. Достатньо однієї чашки чаю перед сном, щоб добре виспатися і вранці бути бадьорим.
• Меліса.
  Основна цінна речовина, що знаходиться в листі та верхівках трави, ліналол розслаблює, заспокоює і викликає сон. Ароматний чайз меліси освіжає та заспокоює.
• Пасифлора (страстоцвіт).
  Рослина з сильним снодійним та седативним ефектом, входить до складу багатьох лікарських препаратів. Флавоніди, алкалоїди, ціаногенний глікозид (пасифлорид) покращують якість сну, знімають рухові занепокоєння та стан тривожності. Кумарин позитивно впливає нервову систему.
• Пустирник.
  Стахідрин, що знаходиться в листі трави, має легким снодійнимдією. Полегшує засинання. Пустирник корисний при нервозності, безсонні, неврастенії, депресії, вегето-судинної дистонії.
• Звіробій.
  Застосовується для лікування кількох десятків хвороб. Чай для сну зі звіробою, м'яко впливаючи на центральну нервову систему, розслаблює, заспокоює та сприяє швидкому засинанню.
• Лаванда.
  Седативне та снодійна діязабезпечують борнеол, валеріанова кислота, кумарини. Чайний напій з лаванди з легким солодкуватим смаком допоможе.
• Півонія (мар'їн корінь).
  З коріння рослини готують заспокійливий чай. Танін та алкалоїди, що містяться в корінні, заспокоюють, знімають судоми, спазми внутрішніх органівта судин.

Кожна з цих рослин сприяє нормалізації сну і усуває багато причин (біль, судоми, дратівливість, прискорене серцебиття), які заважають заснути і змушують прокидатися ночами.

Рецепти цілющих напоїв для гарного сну

Чай можна готувати з однієї чи кількох рослин. Настої слід пити регулярно протягом місяця перед сном.При дратівливості та нервозності рекомендується вживати заспокійливий чай 3 рази на день.
Трави бажано заварювати у скляній, глиняній або порцеляновому посудіі накривати рушником, щоб виділилося більше корисних речовині не випарувалися ефірні олії. Для кращого ефектупотрібно використовувати не одну траву, а збирання. Крім вищеописаних рослин у чай можна додавати ромашку, липу, плоди глоду, шавлію, листя ожини. Вони надають м'який заспокійливий вплив на ЦНС, допомагають впоратися зі стресом та безсонням. Вживаючи чай перед сном, додайте мед та лимон.

Зверніть увагу!
Щоб переконатися, що трави не викликають алергію, спершу випийте невелику кількість настою.

Чай з меліси та м'яти

На одну склянку води потрібно по одній чайній ложці кожної трави. Заварювати 15 хвилин. Виходить заспокійливий напій із м'яким смаком.

Чай із хмелю

Дві ложки суцвіть залити склянкою окропу. Хороший снодійний ефект дасть суміш хмелю та валеріани.

Чай з лаванди

Приємний смак і аромат вийде, якщо ложку квіток залити склянкою окропу, дати настоятися 2 хвилини, злити воду і знову залити окропом на 4-5 хвилин.

П'ять трав для гарного сну

• мелісу – 5 частин;
• лаванду – 3 частини;
• чебрець – 3 частини;
• материнку – 4 частини;
• м'яту – 3 частини.

Чайну ложку збору заварювати склянкою окропу 10-15 хвилин та випивати на ніч.

Снодійний напій з півонії

Половину чайної ложки коріння залити двома склянками води, дати настоятися 20 хвилин. Порцію випити протягом дня за півгодини до їди. Терпкий гіркуватий смак напою можна пом'якшити медом.

Готові трав'яні збори

Який заспокійливий чай краще? Можна поекспериментувати та вибрати трави для сну, які підходять вам.
В аптеках продаються чайні пакетики для виготовлення снодійного напою. Вони зручні у приготуванні, ефективні та приємні на смак.

• "Формула сну".
  Складається з меліси, материнки, ромашки, хмелю, плодів глоду. Фітокомплекс відновлює природні механізмипроцесу засипання.
• "7 трав для сну".
  До складу входять дрібно помелені рослини зі снодійною та седативною дією. Солодкуватий присмак і ніжний аромат надає червоний чай ройбуш, що росте в Африці. У ньому містяться вітаміни та мікроелементи, що сприяють зміцненню нервової системи та імунітету.
• Релаксозан.
  Трав'яний збір у таблетках для тих, хто не хоче витрачати час на приготування чаю для сну, складається з екстракту валеріани, м'яти, меліси. Таблетки не викликають звикання, рекомендовані дорослим при порушенні засинання, частих пробудженнях, підвищеної нервової збудливості

Трав'яний чай можна використовувати самостійно і з синтетичними препаратами. Але не завжди лікування в домашніх умовах дає результат.Якщо вам не вдалося перемогти безсоння, звертайтесь до компетентних фахівців за консультацією.

Список використаної литературы:

• Похльобкін В.В. Чай Його типи, властивості, вживання. - 3-тє вид., Пров. та дод. - М.: Легка та харчова промисловість, 1981. – 120 с.
• Окакура К. Книжка чаю. – Мн.: Харвест, 2002. – 96 с.
• Журнал "Східна колекція". Спецвипуск "Життя в чашці" ("Кухля чаю. Чашка кави"). – К.: РДБ, 2015 (№ 64). – 164 с.

Міцний і здоровий сон відіграє основну роль для жіночого здоров'я, краси та світовідчуття в цілому. Тривалий розлад сну призводить до стану хронічної втоми, апатії, дратівливості та ряду незворотних наслідків для жіночого організму. Народні засоби від безсоння для жінок здатні нормалізувати емоційний стан, відновити життєві сили, стабілізувати обмінні процеси, подарувати розслаблення, позбавити тривог і переживань.

Ні для кого не секрет, що чим менше медикаментів приймає людина, тим менше шкоди вона завдає організму. Хімічний складлікарських засобів надає патогенний вплив на ту чи іншу систему людського організмунавіть якщо ви цього не помічаєте, а навпаки, почуваєтеся краще і здоровіше. Багато препаратів викликають звикання та болючі синдроми «скасування», при спробі завершити прийом. Не дивно, що люди, які дбають про своє здоров'я, надають перевагу народним засобам боротьби з порушенням сну.

Деякі безрецептурні ліки добре заспокоюють нервову систему, знімають дратівливість і підвищену збудливість, проте їх вплив досить повільний і ефективність видно лише за незначних розладів: настоянки Пустирника та Валеріани.

Сучасні фармацевтичні компаніїпропонують безліч ліків від безсоння на базі рослинної сировини, серед яких: Афобазол, Персен, Ново-Пассіт.

Також, існують рецептурні препаратисинтетичного походження, які мають більш потужну дію, при цьому не завжди безпечні для нервової системи: Фенібут, Мелаксен, Дорміплант.

Офіційна медицина має в арсеналі ліки від будь-яких хвороб, але на практиці вони не завжди виявляються дієвими та корисними. Приймати пігулки від безсоння це крайній вихід, адже можна успішно нормалізувати сон за допомогою перевірених рецептів народної медицини.

Народні методи терапії безсоння

Інсомнію у жінок може спровокувати цілий ряджиттєвих чинників Найчастіше це стресові ситуації, депресії та нав'язливі стани, нераціональне харчування, згубні уподобання, жорсткі дієти та наявність будь-яких патологій У будь-якому з цих випадків застосування народних рецептів не надасть негативного впливуна організм.

Медова терапія

У народній медицині мед застосовували при розладах сну ще з давніх часів. Це абсолютно нешкідливий засібмає снодійний ефект, моментально засвоюється і швидко впливає на організм, заспокоюючи і розслаблюючи.

Рецепт 1

Вітамінний коктейль з меду та волоських горіхівза 10 хвилин до сну. Вам знадобиться 3 столові ложки меду і стільки ж подрібнених волоських горіхів. Перемішайте ці складові і залийте суміш свіжим лимонним соком.

Ще раз ретельно змішайте всі компоненти і вживайте по 3 чайні ложечки, перед походом в ліжко. За бажанням, можете запитати лікарську суміштеплою водою.

Рецепт 2

Класичний рецепт медового снодійного із застосуванням кефіру. Візьміть склянку теплого кефіру і опустіть у нього півтори столові ложки меду, добре розмішайте. Випийте цей напій безпосередньо перед засипанням і можете бути впевнені, що міцний сон вам забезпечений.

Рецепт 3

Для приготування підготуйте яблучний оцет(4 чайні ложки) і мед (половина склянки), змішайте інгредієнти і приймайте по 3 чайні ложки суміші за 20 хвилин до сну. Якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі, ви можете також випити аналогічну кількість медово-оцтової маси. Цей засіб має сильний седативний ефект, завдяки взаємодії оцту та меду.

Цілющі трав'яні збори

Трави для жінок, що допомагають від безсоння, здатні не лише налагодити процес засинання, покращити якість сну, а й стабілізувати психічний станоскільки ці процеси нерозривно пов'язані.

Рецепт 1

Необхідні компоненти збору: м'яте листя (40 г), корінь валеріани (30 г), висушені шишки хмелю (30 г), пагони собачої кропиви (20 г).

Опустіть в склянку окропу 20 г збору, потім, за допомогою водяної лазні нагрівайте суміш протягом 20 хвилин, після чого, дайте напою охолонути, процідіть через ситечко, і долийте чистої водидо початкового обсягу. Приймайте народні лікипо половині склянки, 4 десь у день.

Рецепт 2

Інгредієнти цілющого напою: кореневище валеріани (30 г), хмелеві шишки (20 г), ромашкові суцвіття (30 г), листя меліси (20 г). Залийте окропом (500 г) 1 велику ложку змішаної природної сировини, дайте настоятися 40 хвилин, процідіть через марлю чи сито. Пийте настій по 150 мл, тричі на день і ваші нерви прийдуть до ладу, а сон відновиться.

Монотерапія травами

Використання трав та рослин при лікуванні безсоння не має фактичних протипоказань, головне, щоб природні компонентибули правильно підібрані та застосовані. У поодиноких випадках може виникати індивідуальна непереносимість певних компонентів, тому важливо уважно стежити за реакціями свого організму на той чи інший народний засіб.

Рецепт 1

Настій з кореневищ полину звичайного. Візьміть 30г сухої сировини з коріння трави, залийте їх 250 мл окропу, поставте в темне місце і дайте настоятися протягом 40 хвилин. Потім, процідіть настій, що вийшов, і приймайте всередину по половині склянки, тричі на день, до трапези.

Рецепт 2

Візьміть 1 столову ложку сушеного кропу та насіння, залийте 350 мл окропу та залиште заварюватися на 20 хвилин. Випивайте цілющий напій 3 десь у день, по половині склянки.

Рецепт 3

Для приготування народного засобу від безсоння нам знадобиться 3 чайні ложечки подрібнених шишок хмелю. Залийте сировину 250 мл гарячої води. Місткість оберніть рушником і дайте настоятися 3 години, потім, скориставшись ситечком, процідіть настій. Випивати слід по 1 склянці на сон майбутній.

Рецепт 4

Чудодійний винний відвар із кропом. Приготуйте 60 г насіння кропу та висипте їх у каструлю з вином. Можете використовувати для цього будь-яке червоне, сухе вино. Увімкніть слабкий вогонь і проваріть насіння 25 хвилин. Після цього оберніть рушником каструлю і наполягайте 2,5 години. Отриманий засіб відтисніть та процідіть. Випивайте винний настій за 10 хвилин до сну, 70 мл. Ваш сон буде міцним та спокійним.

Рецепт 5

Настій на основі коріння валеріани. Сухі, подрібнені кореневища валеріани (2 ст. л.) Визначте в ємність для приготування настою і залийте окропом (500 мл). Рекомендований час наполягання – 8 годин. Лікарський напій потрібно пити 4 рази на день за 15 хвилин до їди.

Ефективним методом боротьби з інсомнією є прийом лікувальних ванн. Ця процедура діє розслаблюючим, особливо якщо додати у воду натуральні, природні компоненти. Найбільш дієвий результат дають ванни із застосуванням шишок хмелю, меліси, валеріани та ефірних олій. Намагайтеся перебувати в теплій ванні не більше півгодини, увечері. Бажано, щоб з моменту останнього прийому їжі пройшло близько 2 годин.

Втрата сну при вегетоневрозах

Вегетативний невроз – це сукупність патологічних синдромів, що свідчить про дисфункцію вегетативної нервової системи. Придушити болючі симптоми даного станудопоможе перевірений народний рецепт, головним компонентом якого є глід криваво-червоний.

Для приготування нам знадобляться сухі ягоди глоду, в кількості 2 столові ложки. Насипте плоди в ємність і залийте 250 мл окропу. Ягодам потрібно час настоятися (3 години), а для більшого ефекту, можете прибрати ємність у духовку, загорнувши в рушник. Після часу, ретельно процідіть напій і випивайте по 2 столові ложки, тричі на день, за 20 хвилин до їди.

Цей рецепт чудово справляється з тяжкими проявами клімаксу у жінок, симптомами гіпертонії та вегето-невротичними патологіями.

Якщо причина безсоння – головний біль.

Сильні мігрені також піддаються лікуванню народними рецептами. Розглянемо найдієвіші з них:

Рецепт 1

Приготуйте 2 ст. л. сушеної материнки та 1 ст. л. перцевої м'яти. Залийте компоненти 500 мл гарячої води та залиште у темному місці на 45 хвилин. Випивайте по одній склянці тричі на день. Протипоказання щодо прийому мають вагітні жінки.

Рецепт 2

Для приготування необхідно наполягти корінь оману в окропі протягом 7 годин. Пропорції такі: 2 чайні ложки сушеної сировини на 250 мл води. Обов'язково процідити. Настоянку вживати по чверті склянки, за 25 хвилин до трапези, 3 десь у день.

Трав'яна подушка для сну

Цей спосіб нормалізації сну прийшов до нас із давніх часів. Наповнивши подушку різними травами, ви відчуєте тонкий аромат сушених рослин, який вплине на нервову систему і подарує довгоочікуване розслаблення.

При безсонні застосовуються такі наповнювачі: хміль, материнка, меліса, аптечна ромашка. Самостійно заготовити цілющу подушку не складе труднощів. Зберіть суцвіття та листя рослин у весняно-літній період, а потім засушіть їх. У разі, якщо безсоння турбує в зимовий час, то просто купіть необхідні лікувальні травив аптеці. Спальний аксесуар може бути як монокомпонентним, так і наповнений кількома видами трав.

Ефірні олії при безсонні

При складному засинанні та уривчастому сні найбільшу ефективність мають наступні видиефірних олій: лаванда, кипарис, ялівець, кедр, апельсин. При цьому ви можете поєднувати різні видиолій один з одним.

Ефірні композиції застосовуються для масажу, ароматизації приміщення за допомогою розпилювача або аромалампи. Також не забувайте додавати ефірний концентрат у ванну. Такі ванни можна приймати через день. Можна нанести кілька крапель олії на скроневу областьабо капнути на куточок постільної білизни.

Енцефалофонія

Цей нефармакологічний спосіб терапії інсомнії характеризується лікуванням музикою. Суть даної методики включає прослуховування спеціальної музики, перетвореної з електроенцефалограми хворого. Сучасні можливості комп'ютерної обробки дозволяють отримати особливу мелодію діагностичних результатіввагань електричної активностімозку пацієнта. «Музика мозку», як метод лікування безсоння, тривожних станіві стресів, має сертифіковане свідоцтво МОЗ РФ.

Музикотерапія не провокує побічних проявіві, поряд з її високою ефективністю, може по праву вважатися одним із найбільш дієвих, офіційних способівлікування безсоння та ряду інших психоневрологічних патологій.

Фототерапія

Інноваційний спосіб немедикаментозного лікуваннярозлади сну, що застосовується в стаціонарних умов. Сутність даного методуполягає у впливі яскравого світла(Сонячного або від штучних джерел) на системи мозку пацієнта. Завдяки фототерапії можна переналаштувати перебіг біологічного годинникашляхом впливу світлових променів на нейротрансмітерні рецептори та системи людини, що відповідають за вироблення серотоніну, норадреналіну та інших складових нейромедіаторного обміну.

Психотерапія

Психотерапевтичні методи лікування інсомнії приходять на допомогу в тих випадках, коли людина не в змозі самостійно впоратися із проблемою.

Для терапії недуги психіатри застосовують різні підходи та діагностичні методи, основний з яких, когнітивно-поведінкова психотерапія Фахівець ознайомить пацієнта з гігієною та режимом сну та відпочинку, допоможе налагодити та скоригувати режим спокою, дасть цінні рекомендаціїз контролю над думками та тривожними станами.

Дієтичне харчування при безсонні

Жінкам, які страждають на порушення сну, важливо ретельно переглянути свій режим і раціон харчування. Як їсти, щоб повернути здоровий сон?

• наповніть своє меню свіжою зеленню, фруктовими та овочевими салатами;
• максимально зменште споживання солі;
• увімкніть у дієту при безсонні грецькі горіхита родзинки;
• візьміть за правило, регулярно їсти апельсини та моркву;
• привести в гармонію нервову систему допоможуть ягоди, зокрема полуниця та ожина;
• не пийте каву в другій половині дня, а перед сном, віддавайте перевагу теплому молокуз медом.

У лікуванні безсоння важливий комплексний підхід. Крім застосування трав та настоїв, важливо звернути увагу на свій спосіб життя та харчова поведінка. Вдаватися до допомоги снодійних засобівможе бути небезпечним, через розвиток залежності від ліків. Краще рішення– це традиційні рецепти народних цілителівразом із правильним розпорядком дня та системою харчування.

Жінки більше схильні до стресів, ніж чоловіки, це пов'язано з високою чутливістюта сприйнятливістю, а також особливостями жіночого організму. На тлі повсякденної втоми розвиваються нервозність та втрата здорового сну. Народна медицинапропонує трави від безсоння для жінок. природні засобидля відновлення сну. Які трави вважаються найбезпечнішими? Як правильно брати трав'яні збори?

Трави, що допомагають боротися з безсонням у жінок – собача кропива, валеріана, лаванда та інші

Трави від безсоння: список та протипоказання

Лікарські засоби природного походженнявважаються більш щадними, ніж синтетичні препарати. Однак використовувати їх рекомендується тільки після погодження з лікарем.

Трави, що застосовуються у лікуванні безсоння:

• пустирник;
• меліса;
• ромашка;
• м'ята;
• лаванда;
• валеріана.

Відвари та настої на основі собачої кропиви – ефективні засоби від безсоння. Але вони протипоказані при вагітності (викликають скорочення матки), виразковому гастриті, гіпотонії

Для приготування відвару 1 ст. л. трави заливають склянкою окропу та настоюють 1,5-2 години. Напій проціджують, доливають у нього воду і п'ють по ½ склянки перед сном.

Меліса, ромашка, м'ята мають заспокійливу дію на нервову систему, підвищують імунітет. Їх застосування практично немає протипоказань (крім індивідуальної непереносимості).

Збір трав від безсоння, що має у своєму складі м'яту, ромашку та мелісу, може вживатися у вигляді чаю щодня. Для приготування відвару в глибокій чаші змішують по 1 ст. л. кожної з трав, заливають 2 склянками окропу.

Чай наполягають протягом години, перед вживанням проціджують через сито.

Приймають настій щодня, не більше 3 разів на день, наливаючи по половині склянки відвару та доливаючи його гарячою водою

Лавандова олія використовується в ароматерапії для зняття напруги. Але не менш корисним і ефективним у боротьбі з безсонням вважається відвар із трави та квіток лаванди.

Для приготування чаю з ароматної травичайну ложку сировини заливають склянкою окропу і настоюють 15-20 хвилин. Приймають відвар тричі на добу. При вагітності та годуванні груддю лавандовий чай використовувати не рекомендується.

Корінь валеріани має виражену седативну дію, підвищує сонливість. У лікуванні безсоння використовують екстракт кореня (таблетки, спиртова настоянка), а також відвар на основі сухої сировини. Щоб його приготувати, 2 столові ложки подрібненого кореня заливають 0,5 л окропу.

Тару з напоєм щільно закривають і загортають, настоюють відвар протягом 4 годин. П'ють чай 3 десь у день 100 мл, додаючи 1 год. меду.

Фітотерапія при безсонні не менш ефективна, ніж медикаментозне лікування. Але пам'ятайте, що застосування трав можливе лише після консультації з лікарем.

Стреси та перевтома стають постійними супутниками сучасної людини. Іноді від втоми людині здається, що варто на секунду завмерти, і вона відразу засне прямо стоячи. Але не тут було. Тяжкий день закінчується неспокійним метанням у ліжку. Рятівний сон не приходить, замість відпочинку людину чатує на болісне безсоння. Як же розірвати цей порочне коло? Які ще фактори здатні викликати безсоння? І чи може « природна аптека» запропонувати якісь відвари для сну, рецепти, способи приготування зілля, що сприяють спокійному і міцному сну? Відповіді на ці та інші питання можуть зацікавити багатьох читачів.

Що таке безсоння

Наукова назва безсоння – інсомнія. Для цієї проблеми характерні труднощі із засипанням, поверхневий та уривчастий сон, надмірно раннє пробудження. В результаті інсомнії людина не встигає протягом ночі відновити сили, і вранці почувається стомленою та розбитою. Вдень йому дуже важко подолати сонливість, працездатність у результаті падає, а дратівливість зростає. Багато хто починає безконтрольно приймати лікарські засобивід безсоння, не розуміючи, що це надто небезпечно. Спочатку краще спробувати попити трави для сну.

Основні причини безсоння

Щоб боротися з інсомією, необхідно встановити її причини. Встановлено такі проблеми, здатні викликати безсоння:

1. Недотримання (незручне ліжко, неправильно підібрана подушка, відсутність свіжого повітря, погано закриті штори).
2. Тривожність та неспокійні стани (звичка до самокопання та обмірковування проблем перед сном, стреси).
3. Захворювання нервової системи ( психічні розлади, неврози, травми мозку, нейроінфекції)
4. Порушення режиму харчування (переїдання ввечері чи гостре почуття голоду).
5. Збій біологічного ритму(Переклад годин, перетин часових поясів і так далі).
6. Енурез, хропіння, прояви синдрому неспокійних ніг(стани, що викликають дискомфорт і перешкоджають глибокому сну).
7. Вік.
8. Спадковість.

Звичайно, усунути таку причину, як вік, вам не вдасться. Але навіть у цьому випадку можна приймати трави для сну, які допоможуть усунути безсоння.

«Природна аптека»: валеріана

У кожній аптеці продають спиртовий настійвалеріани або таблетки. Але цю рослину можна вирощувати на присадибній ділянцічи на дачі. Жодних особливих умов створювати при цьому не доведеться. Але у вас під рукою завжди буде достатня кількістьзасушених коней рослини, що містить сапоніни та алкалоїди. Дані речовини мають заспокійливий та снодійний ефект при прийомі цієї трави для сну.

Як і багато інших засобів, препарати валеріани при перевищенні дозування стають токсичними. Тому необхідно дотримуватись рецептури. Для виготовлення настою необхідно відміряти столову ложку подрібнених (свіжих або сушених) та залити окропом (200 мл). Залишити засіб на 15 хвилин і процідити його. Настій можна додавати до чаю або просто приймати по 1 ст. ложці тричі на день. Це зменшує тривожність та сприяє спокійному сну.

Відвар м'якоті гарбуза

Гарбуз має безліч корисних властивостей, також вона входить у народні засобидля міцного сну. Рецепти відварів гарбуза абсолютно прості. Засіб не токсичний, і його можна вживати довгий час. Теплий гарбузовий відвар з медом призначають навіть дітям старше 3 років.

За рецептом гарбуз слід очистити та помити, потім 250 г м'якоті протерти на велику тертку і перекласти в емальовану каструлю. На цю кількість гарбуза потрібно 1 л води. Масу слід довести до кипіння і зняти з плити. Потім дати настоятися 35-40 хв, 100 г кошти слід приймати увечері, десь за годину до відбою. Дітям дозування зменшують до 50 г. Дія відвару починається з 3-4 днів прийому.

Півонія

Серед величезної різноманітностісортів та видів півонії, є один, який використовується для приготування натурального засобувід безсоння. Це півонія, що у народі прозвали мар'їним як і інші трави для гарного сну при безсонні, має кілька корисних якостей. Відвар із сприяє зменшенню різних фобій, усуває неврастенію, сприяє поліпшенню судинної системи, усуває іпохондрію.

Рецептура трохи складніша і потребує витрат часу та концентрації уваги. Вам знадобиться 60 г подрібненого коріння і 600 г окропу. Заливати необхідно окропом, щоб мар'їн корінь максимально швидко продовжив кипіння. Відвар повинен тихо кипіти, поки рідина в каструлі не зменшиться обсягом в 3 рази. 200 мл, що залишилися, проціджують і остуджують. Засіб приймається перед сном. Термін прийому може бути 30-40 днів, потім знадобиться перерва. Використання цієї трави для сну в дитячому віціне рекомендується. Прийом відварів з мар'їного кореня дуже корисний, але вимагає дотримання певної обережності.

Пустирник

Пустирник не викликає особливих побоювань, оскільки з цією травою ми знайомимося з раннього дитинства. Відвари і настої собачої кропиви рекомендують, як заспокійливий засіб, для новонароджених. В цьому випадку цілющі травидля гарного сну додають у воду під час купання малюків.

І дорослим, і призначають не тільки при безсонні, але і як заспокійливий засіб при підвищеної збудливості, прискореному серцебиття та гіпертонії. Відвар собачої кропиви готують наступним способом: суху траву (2 ст. ложки) розбавляють склянкою окропу і настоюють до повного остигання. Допустимі два варіанти прийому. Або столова ложна тричі на день, або 2 ложки перед сном. Настій можна пити самостійно або додавати до чаю.

М'ята та меліса

Перечна м'ята і меліса - трави для сну, що мають м'яку дію. Кошти на основі цих трав призначають навіть новонародженим. Небагато настою можна додавати у воду для пиття маленьким дітям. Готується настій із двох чайних ложок трави та склянки окропу. Пити можна і теплим і холодним. Дорослі для смаку додають у холодну м'яту чи мелісу трохи меду. Маленьким дітям мед додавати не варто, він може викликати алергію.

М'яту, мелісу, собачу кропиву і валеріану можна упаковувати в тканинні мішечки і розміщувати їх біля подушки. Аромат цих трав також має заспокійливий ефект.

Хміль звичайний

Запитуючи, які трави пити для міцного сну, люди часто забувають про хміль. У цьому випадку, щоправда, йде моване про саму рослину, а про його плоди, тобто шишки хмелю. Ефірні маслау складі шишок мають седативний та снодійний ефект. Крім безсоння, настої хмелю приймають при ниркових кольках, артеріальної гіпертензії, судомах, кардіоневрозі та клімаксі. Приготувати настій від безсоння із шишок хмелю до смішного просто: столову ложку шишок занурюють у склянку окропу, накривають кришкою та витримують 3 години. Приймати цей засіб потрібно по 50 мл 3 десь у день.

Не забувайте, що у багатьох випадках потрібна консультація лікаря. Якщо безсоння не минає, то обов'язково зверніться до клініки за порадою.