Ще 5 тисяч років тому китайські цілителі виявили дивовижні властивості масажу, що допомагає майже при всіх недугах. Сьогодні масаж є одним із найпоширеніших методів природного лікування. Звичайно ж, краще за цим звернеться до фахівців, але можна навчитися робити його і, наприклад, своїй половинці. Потрібен він, перш за все, для:

• розслаблення організму після робочого дня,
• зняття стресу,
• релаксації,
• покращення настрою.

Крім того, це можливість відсунути в бік на якісь час накопичені проблеми, упорядкувати думки і відновити внутрішню рівновагу.

Сеанс може тривати близько 20-30 хвилин. Не буде помилкою поєднувати різні стилі масажу, наприклад, елементи тайського та класичного, точкового та глибокого. Керуючись нижче викладеними правилами, цілком реально в короткий термін навчитися робити масаж своїм близьким, а їхня подяка буде вам нагородою за працю.

Коли корисний масаж спини

• покращується робота серця за допомогою збільшення середньої кількості крові, що перекачується за хвилину;
• налагоджується активніша доставка до тканин організму поживних речовин: глюкози, амінокислот, кисню;
• розслаблюються м'язи спини;
• відкриваються додаткові капіляри та активізуються кисневмісні клітини;
• нормалізується артеріальний тиск.

Основний принцип масажу полягає в тому, щоб виконуючи послідовні рухи, просувався у напрямку кровотоку у венах, минаючи лімфатичні вузли.

Масажна техніка в класичному вигляді включає:

1. Прогладжування спиниз якого повинен починатися кожен сеанс. Воно спрямоване на розслаблення організму та його підготовку до більш інтенсивних рухів. Прогладжування виконується вздовж і впоперек спини всією долонею, а також коло навколо лопаток. Можна комбінувати легкі, ледь відчутні дотики знизу вгору по спині з енергійнішими рухами зверху вниз.

2. Розтиранняпроводиться від боків до хребта та назад. Особливо важливо ретельно розтерти шийну ділянку та плечі. Таким чином можна деякою мірою усунути відкладення солей, набряки та м'язову напругу.

3. Розминанняздійснюється за допомогою обох рук, захоплюючи пальцями складки шкіри та поступово переміщуючи руки від хребта убік. Кожна сторона спини масажується окремо. Розминання допомагає роботі серцево-судинної системи, збільшуючи приплив крові до тканин, сприяє їх очищенню від побічних продуктів обміну речовин.

4. Приплескуванняпроводиться долонями рук, для м'якшого ефекту – долоня у формі ложки. Приплескування робиться по м'язах, минаючи кістки, плечі та нирки. Рухи мають бути пружинистими, короткими та безболісними, сприяючи кращій циркуляції крові та скороченню м'язів.

5. Вібраціяздійснюється кінчиками пальців круговими рухами від попереку до шиї, приносячи розслаблення м'язів та регуляцію обміну речовин.

Грамотно зроблений масаж дозволить позбутися стресу, приведе в тонус і навіть допоможе забути про проблеми та підняти настрій. Єдиним недоліком є ​​те, що його не можна зробити самостійно, без будь-якої допомоги.

Освоїти техніку може будь-який бажаючий, у цьому немає нічого складного. Щоб досягти потрібного ефекту, іноді достатньо навіть простих дотиків. Ну а якщо використовувати ще й спеціальне масло, то ваш «пацієнт» піде в нірвану і точно буде вам вдячний!

Пропонуємо вам освоїти кілька простих технік масажу спини, які допоможуть зробити його приємним та ефективним. Всі ці техніки (повністю чи частково) застосовуються і при масажі живота, голови та стоп. Фактично це основа для проведення різних видів масажу.

Масаж спини етапи

Джерело:

1. Проводити масаж потрібно на досить твердій поверхні. Ідеально звичайно масажний стіл, але оскільки в домашніх умовах це неможливо, виберіть максимально тверде ліжко. Важливо постелити чисте простирадло, тому що ваш клієнт лежатиме обличчям вниз.

підбираємо ліжко з жорстким березняком

2. Руки потрібно обов'язково добре вимити.

вимити руки

3. Масаж спини проводиться з використанням олій, щоб ваші руки м'яко ковзали по спині. Налийте трохи олії на долоні і розітріть її трохи, так щоб ваші руки зігрілися і ваш наступний дотик до спини клієнта був теплим.

використовуємо масажне масло

4. Почніть із легкого поверхневого масажу. Рухатися потрібно від попереку до плечей і назад, при цьому рухи до плечей слід робити більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж таки м'якими. Рухи проводяться усією долонею (погладжування).

погладжування від попереку

5. Тепер тиск можна злегка підсилити, проводячи м'яко ребром долонь вздовж хребта і зусилля коли ви розгладжуєте в області плечей повною розгорнутою долонею.

6. Перемістіть ваші руки на боки клієнта та проводьте м'які злегка захоплюючі рухи (знизу – вгору).

масажуємо боки спини

7. Плавними рухами починаємо розминати плечі, проводячи кругові рухи руками. Не перестарайтеся, стежте за тим, щоб не заподіяти біль.

починаємо розминати плечі

8. Можна перейти до інтенсивнішого масажу. Рухайтеся нагору, захоплюючи кінчиками пальців невеликі складочки шкіри. Помасажуйте спочатку ліву, потім праву частину спини, не чіпаючи хребет. Просуваємося знизу вгору до плечей, які масажуємо трохи сильніше.

масажуємо захоплюючими рухами

9. Плечі можна окремо додатково помасажувати, так як це місце часто дуже «страждає» від сидячого способу життя. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Дуже добре тут застосувати елементи точкового масажу, трохи натискаючи на окремі точки в цій галузі.

Важливо стежити, щоб у клієнта не було болю! Особливо в області шиї!

10. Проводимо сильніші масажні рухи спини. Злегка натискаючи, можна промасувати кулаками у верхній частині спини на невеликій відстані від хребта. Не намагайтеся роздавити пацієнта, прислухайтеся до нього та стежте за його реакцією!

11. Завершити масаж можна також дуже легким поплескуванням або сенсорно «пройтися» по всій спині (знизу вгору) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.

Відео-урок масажу спини

Дуже доступно і грамотно показаний класичний масаж спини, з коментарями про техніку виконання конкретного етапу.

Дитячий масаж, що грає

Діти дуже люблять цей масаж, тому що це не тільки приємна для них процедура, а й кумедне спілкування з мамою чи татом.

• «Рейки рейки» - правою рукою, а потім лівою проводьте по спині знизу вгору, малюючи 2 лінії
• «шпали шпали» - рукою малюєте поперечні лінії
• «їхав запізнілий поїзд» - кулачком дуже м'яко імітуєте рух поїзда (знизу вгору)
• «і розсипало зерно» - долоньками рук проводьте погладжуючі рухи по всій спині
• «Прийшли кури поклювали, клювали і пішли» - легке «клювання» спини подушечками пальців у хаотичному порядку.
• «Прийшли гуси пощипали, пощипали і пішли» – легкі пощипування спини.
• «Прийшли слони потоптали, потоптали та пішли – натискання кулачками на спину.
• «І наприкінці прийшла лисичка і все хвостиком розмела» - треба погладити спину руками.

У всі часи масаж славився цілющим впливом на організм, позитивно позначаючись на м'язах, тканинах, суглобах та всіх внутрішніх органах. Якщо трохи згадати історію масажу – у стародавньому Китаї, Римі, Греції лікарі та цілителі використовували масаж у лікувальних цілях для лікування різних хвороб. Масаж спини зайняв особливе місце у мистецтві «зцілення», оскільки кожен відчував на собі його лікувальну дію. Мистецтво передавалося з покоління до покоління, згодом удосконалюючи техніку та методику, але й не забуваючи старовинні секрети.

Цей вид масажу був відомий ще з давніх часів

Медицина не стоїть на місці. Разом із нею гармонійно розвивається мистецтво масажу. В даний час мода на здоровий спосіб життя набуває все більшої популярності. Зростає популярність і на оздоровчий, лікувальний масаж. Без жодних сумнівів повний масаж всього тіла завжди виграватиме позиції у місцевого. Сьогодні розглянемо одну із технік місцевого масажу, яка використовується як у традиційній медицині, так і в домашніх умовах.

Техніка виконання

Деколи ми не звертаємо належної уваги на стан спини, думаючи, що вона може витерпіти багато чого. Але ми глибоко помиляємося: перші ознаки проблем зі спиною ми можемо і не помітити, але вони можуть виникнути задовго до появи явних симптомів. Перенапруження м'язів може виникнути через стресові ситуації, малорухливий спосіб життя, при будь-яких травмах і забитих місцях.

Лікувальна дія масажу допоможе набагато полегшити плачевний стан, позбавити напруги та болю, тим самим подарувавши свободу рухам.

Наше життя, часто, неспокійне і динамічне. Божевільний ритм життя не завжди найкраще позначається на здоров'ї, а зокрема, на нашій спині. Завдяки масажу ми можемо подарувати свободу нашому тілу, позбавивши його болісної напруги.

Напрями основних рухів у сфері спини, попереку. шиї та таза

Техніка масажу спини

На сьогоднішній день існує велика кількість варіантів масажу спини. Лікувальна практика показала, що найбільш ефективною технікою є та, в якій спочатку застосовується попередній масаж усієї спини, тривалість 5-6 хвилин, а потім детальне опрацювання окремих частин: масаж комірної зони, нижньогрудного відділу та поперекової області.

Напрямок масажних рухів

Переходимо до розгляду попереднього масажу: пацієнт має лягти на живіт.

1. На малюнку зображено 3-4 симетричні лінії, за якими потрібно здійснювати масажні рухи. Спочатку виконуються поздовжні погладжування протягом однієї хвилини. Потім погладжування впоперек спини.
2. Далі виконуються прийоми вичавлювання. Їх тривалість – 1-3 хвилини. Вижимання виконуються з більшим тиском, але меншою інтенсивністю, ніж погладжування. Слід зазначити, що тиск на остисті відростки хребта слід виключити, як у будь-яких інших прийомах.
3. Після вичавлювання можна провести кілька прийомів розтирання з помірним тиском на тканині. Якщо прийом проводиться правильно, пацієнт має відчути відчуття тепла.

Після проведення попереднього масажу слід приступити до основного.

Масаж нижньогрудного відділу

Під масажем цієї області розуміється область від сьомого до дванадцятого грудного хребця. На малюнку зображені лінії, якими необхідно здійснювати масажні руху.

Напрямок масажних рухів нижньогрудного відділу

1. Спочатку виконуються погладжування по вказаним лініям.
2. За погладжуваннями йдуть вичавлювання по лініях.
3. Далі виконуються розтирання.
4. Після розтирання необхідно виконати розминання.
5. Переходимо до ударних і струсуючих прийомів. Їх виконання слід застосовувати за показаннями. Бажано проконсультуватись із лікарем.

Загалом на масаж даної області рекомендується витратити 4-5 хвилин, при лікувальній методиці - до 15 хвилин. Слід зазначити, що 11 і 12 ребра знаходяться з близькості від нирок. приблизно 5 см. Неадекватне і занадто інтенсивне виконанням прийомів може спричинити біль.

Масаж під лопаткою

Часто, у період таких захворювань, як остеохондроз, плечолопатковий періортрит під лопаткою утворюються так звані тригерні точки, що характеризуються підвищеною хворобливістю. В даному випадку масаж цих точок сприяє більш швидкій реабілітації.

Техніка цієї зони наступна:

Масаж лопаткової зони

Хворий лягає на живіт, руки має вздовж тулуба. Масажист акуратно підводить свою долоню під плече пацієнта і повільно піднімає кілька сантиметрів. Важливо, що в цей момент пацієнт має бути повністю розслаблений, інакше лопатка не підніметься. Другою рукою масажист виконує кругові масажні рухи під лопаткою, як показано на малюнку. На другій руці все аналогічно.

Розтирання лопаткової зони

Потім виконуються розтирання під кутом лопатки. Великий палець має бути максимально відставлений від вказівного. Подібне розтирання найчастіше проводять у спортивному масажі, гігієнічному та профілактичному.

Масаж комірцевої зони

Масаж комірцевої зони

Масаж комірцевої зони – це масаж на рівні шийних та 1-6 грудних хребців. У цьому випадку тиск на тканини має бути нижчим, ніж при масажі нижньогрудного відділу та поперекового. Пацієнт може прийняти положення сидячи або лежачи. Якщо немає жодних протипоказань, краще виконувати в положенні лежачи. У такому положенні досягається максимальне розслаблення м'язів.

1. Спочатку виконуються погладжування за напрямками, показаними на малюнку. Погладжування виконуються протягом першої хвилини.
2. Потім слід прийом вичавлювання за тими ж лініями. Виконуються протягом 2-3 хвилин.
3. Далі виконується розтирання. Його можна поєднувати із розминанням. Тривалість розминок – 7-12 хвилин.
4. За ними йдуть вібраційні прийоми. Вібрація виконується пальцями, не вище 6-го шийного хребця.
5. Закінчити масаж комірної зони слід потряхування кінчиками пальців і легким погладжуванням.

Загалом, на весь масаж цієї області йде 10-15 хвилин.

Масаж поперекової області

Масаж виконується на область попереку, що знаходиться від 1-5 поперекових хребців, а також на крижову область. Лінії, зображені малюнку, спрямовані латерально від хребта убік пахових лімфовузлів.

Масаж поперекової області

Процедура виконується за такою схемою:

1. Спочатку виконуються погладжування.
2. За ними йдуть вичавлювання.
3. Далі виконуються розтирання.
4. Потім розминання.
5. Після виконуються струсуючі прийоми: вібрація та ударні прийоми.

У загальній структурі на масаж даної області йде 5-6 хвилин, в лікувальній формі - 20 хвилин. Сила впливу розрізнятиметься: так, по лініях 4 і 5 можна застосовувати більш інтенсивну форму рухів, а по лініях 1 і 2 потрібно дозувати силу впливу, оскільки в цій області розташовані внутрішні органи.

Як правильно робити масаж спини: особливості проведення

У кожному роді занять існують свої тонкощі та особливості. Розкриємо кілька важливих моментів, які допоможуть вам розібратися із запитанням: як робити масаж спини.

• Масаж варто починати з області крижів, плавно пересуваючись вгору.
• Руки масажиста під час процедури повинні бути розслабленими і теплими.
• У техніці варто чергувати рухи, що погладжують і розтирають.
• Перший сеанс варто проводити трохи більше 15 хвилин.

А зараз перейдемо до масажних прийомів, за допомогою яких проводиться сеанс масажу.

Погладжування

Цей прийом є правильним початком масажу. Зігрійте руки і приступайте до ритмічних погладжень усієї поверхні спини. В області попереку та шиї слід проводити більш ніжні та м'які рухи. Погладжування виконуються в інтенсивній формі.

З погладжування слід розпочинати процедуру масажу

Розтирання

Даний прийом виконується так само, як і погладжування, але трохи інтенсивніше і з найбільшим тиском. Як правило, розтирання починають із попереку, не більше 10 хвилин.

Розтирання є більш інтенсивним прийомом

Розминання

Прийом розминання виконується з більш глибоким впливом тканини. Якщо вам необхідно посилити тиск на зону, що масажується - помістіть одну руку на іншу. Дані технічні вправи слід розпочинати з області передпліччя. Рекомендується виконувати не більше 10 хвилин.

Розминання впливає більш глибокі ділянки

Вібрація

В основному, вібрацією або легкими биттями варто завершувати процедуру. Виробляти вібрацію варто кінчиками пальців по всій поверхні спини, з найменшим контактом.

Завершальний етап масажу

Безперечна користь

Багатьма відомими вченими було доведено, що масажні процедури приносять величезну користь нашому організму загалом. За допомогою впливу масажних прийомів на організм помічено нормалізацію кровообігу в тілі, а також розслаблення м'язів після фізичного навантаження. Це стосується й емоційної напруги – після якісно проведеного сеансу емоційна напруга та стрес зникають, а на їх місце приходять ендорфіни, рівень яких збільшується також за рахунок проведення масажу.

Професійний, лікувальний масаж спини допомагає позбавитися проблем з неправильною поставою та іншими захворюваннями хребта. Тому не варто нехтувати масажною процедурою, яка в силі «зцілити» всі проблеми та захворювання.

Після закінчення важкого, насиченого подіями робочого дня так хочеться трохи відпочити, розслабитися, присвятити трохи часу собі і зняти напругу, що виникла. Найкращий спосіб - це розслаблюючий масаж спини. Він допомагає зняти напругу з м'язів, які були сильно напружені протягом дня. Однак, щоб досягти необхідного ефекту, та й не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити масаж спини.

Масаж спини - правила виконання

• Не забуваємо про гігієну, тому перед початком процедури необхідно помити руки теплою водою. Обов'язково використовуємо крем або олію для масажу.
• Починати масажувати спину доцільніше саме з області крижів, а потім плавно переміщатися вище.
• Масаж завжди починають із легкого погладжування. Допустимі як кругові, так і рухи вздовж спини. Поступово слід масажувати трохи активніше, прикладаючи дедалі більше сили.

Найголовніше правило, яке завжди варто дотримуватись при виконанні масажу, - не тиснути, не розтирати безпосередньо хребет. Масажувати потрібно лише область вздовж хребта і ніяк інакше. Так само фахівці не рекомендують сильно натискати або поплескувати область на спині в районі нирок, та й між лопатками немає потреби застосовувати максимум сили. У цих зонах можна лише акуратними рухами злегка помасажувати.

При масажі спини допустимі такі прийоми: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування та розминання. Слід зазначити, що протягом всієї процедури масажист вміло чергує перераховані вище прийоми.

Важливо знати, що шию та плечі потрібно розтирати та розминати, додаючи трохи більше сили, ніж масажуючи м'язи внизу спини. Адже саме шия та плечі за день зазнають більшої напруги.

Ще одне правило, яке необхідно дотримуватися - враховувати побажання та стан людини, яка довірила вам свою спину. Якщо просять масажувати трохи сильніше, значить, можна збільшити силу натиску, правда якщо це не суперечить основним правилам, тобто не шкодить здоров'ю.

Протипоказання до масажу спини

Варто знати, що не завжди можна робити масаж спини. Так, якщо людина хворіє на інфекційні захворювання шкіри, грибкові, має проблеми з судинами або раніше перенесла серйозні травми хребта – масаж робити категорично заборонено. А в інших ситуаціях масаж принесе лише користь, допоможе розслабитись, зняти втому.

Як робити масаж спини.

Повний масаж тіла доцільніше розпочинати саме зі спини. Так як вона найменше чутлива до впливів із зовнішнього боку, ніж груди та живіт. Ні для кого не секрет, що на сині розташована безліч м'язів, які сильно напружуються. Найуразливіші зони – це область лопаток та поперек.

Масаж спини можна робити зверху вниз, так і знизу вгору. На спині масажними рухами проробляються довгі, широкі та трапецієподібні м'язи.

Людина, якій роблять масаж, повинна лежати на животі, а руки її повинні перебувати вздовж тулуба. Як уже зазначали вище, починати масаж слід із погладжування. Поступово слід додавати силу. Рухи виконуються строго від крижів вгору до надключичних ямок. Одна рука повинна рухатися великим пальцем уперед, на іншій руці попереду має бути мізинець.

Можна виділити такі основні прийоми, які застосовуються при масажі спини:

1. прямолінійне, із застосуванням сили розтирання подушечками пальців;
2. розтирання по колу подушечками великих пальців;
3. кругоподібне розтирання – подушечками всіх пальців однієї руки із застосуванням сили;
4. концентричне розтирання – працюють великий та вказівний палець;
5. розтирання фалангами зігнутих пальців, причому це може бути легке масажування, а може – і із застосуванням сили.

Під час масажу широких м'язів спини рекомендують розминати основою долоні. А при масажі довгих м'язів, що тягнуться від крижів і до потилиці – краще застосовувати глибоке лінійне погладжування великими пальцями двох рук знизу вгору. Область потилиці, верхню та середню частину спини – масажувати потрібно відповідно до напряму м'язових волокон. Розтирати вздовж хребта можна лише колоподібними рухами подушечками пальців чи фалангами зігнутих пальців.

Масаж спини - фото інструкція

Пропонуємо вам фото інструкцію чи посібник, як правильно робити масаж спини.

• Покладіть руки на спину людини, якій робитимете масаж. Права рука повинна бути на попереку, а ліва – між лопаток.
• Змістіть свою праву руку акуратно до лівої сідниці людини, при цьому ліва рука повинна залишитися в колишній зоні. Досить м'якими рухами, з мінімальним застосуванням сили починайте робити масаж, при цьому необхідно трохи похитувати весь тулуб.
• Повільно підведіть вашу ліву руку до правої.
• Похитуючи все тіло, не поспішаючи пропрасувати лівою рукою всю спину, починаючи з лівого боку.
• Поговоріть з людиною, якій робите масаж, дізнайтеся, чи комфортно вона почувається.
• Покладіть руки на поперек. Плавними рухами піднімайтеся до шиї.
• Потім, також плавно поверніться назад до попереку. Повторіть це кілька разів.
• Коли вся спина змащена олією, починаючи з попереку, широкими круговими рухами, що масажують, приступайте до розтирання, із застосуванням мінімальної сили. Повільно рухайтеся до зони лопаток. Дійшовши до плечей – погладжуючи, спускайтесь знову до попереку.
• Опустіть праву руку в районі попереку на хребет, зверху покладіть ліву - таким чином, трохи натискаючи, просуйтеся до шиї.
• Середнім та вказівним пальцями необхідно натискати на обидві сторони хребта. Отже, треба спуститися знову до попереку.
• Двома долонями помасажуйте від сідниць до шиї по черзі обидва боки.
• Покладіть дві долоні поряд на поперек, упираючись тільки основою долоні та швидкими, ритмічними рухами починайте розігрівати м'язи, у напрямку від сідниць до плечей. Так само спустіться у вихідне положення.
• Двома руками, застосовуючи силу, промасажируйте м'язи сідниць і низу спини.
• Великими пальцями рук розімніть шкіру вздовж хребта. А потім у області лопаток.
• Зімкніть долоні та опустіть руки посередині спини.
• Повільно, акуратно розгорніть руки людини, якій ви робите масаж спини долонями вниз.
• Притисніть досить сильно до попереку обидві долоні і масажуйте так сильно, щоб шкіра збиралася в складки. Зсуваючи трохи вперед одну долоню, не забувайте трохи відтягувати другу назад.
• Приступаємо до розминання плечових та шийних м'язів. У цих зонах можна сміливо застосувати більше сили.
• Лівою рукою візьміть під ліктем ліву руку вашого партнера, а правою – візьміться за його кисть. Заведіть акуратно, не завдаючи болю, і покладіть його на поперек. Долоня має дивитися вгору.
• Підведіть ліву руку під його ліве плече. Зімкнувши пальці своєї правої руки, робіть кругові розтирання в лівій верхній частині спини. Особливу увагу потрібно приділити області між хребтом та лопаткою.
• Помасажуйте, пощипуючи рухами всю лопатку.
• Виконайте все вищезгадане з правого боку.
• Злегка стисніть кулаки і «побарабаньте» ними по всій поверхні сідниць.
• Боком долонь у швидкому, ритмічному темпі злегка постукайте по сідницях.
• Складіть свої долоні жменями і злегка поплескайте ними, починаючи з сідниць і закінчуючи верхньою частиною шиї.
• Тильною стороною долоні поплескайте праворуч тулуба.
• Ніжно покладіть обидві долоні вздовж хребта, при цьому пальці повинні бути спрямовані строго вниз. М'яко, але водночас із натиском, проведіть кілька разів руками вздовж спини.
• Хвилястими рухами проведіть по всій площі спини і опуститеся знову до попереку. Зробіть це кілька разів.
• Покладіть руки на верхню частину спини. Зведіть їх разом і захоплюючими рухами масажуйте м'язи шиї. Всі пальці, при цьому, повинні рухатися у напрямку ключиць.
• А тепер злегка натискаючи, масажуйте гарненько шийні хребці.
• Потім необхідно покласти руки трохи нижче за плечі, по обидва боки від хребта. І масажувати круговими рухами «від центру». Поступово, продовжуючи масажувати, спускайтеся до нижньої частини спини.
• У тому ж темпі потрібно дійти до сідниць. Не забувайте розтирати боки. Потім повертаємось погладжуючими рухами до шиї.
• В області лопаток, натискаючи на спину, помасажуйте обидві сторони від хребта. Захопіть і шию.
• Подушечками великих пальців рук, здійснюючи невеликі маленькі кругові рухи від хребта в сторони, пройдіться по всій спині, починаючи від шиї, закінчуючи попереком. Найбільшу силу необхідно докласти в області лопаток, а на попереку – найменше.
• Покладіть свої долоні на лопатки. По черзі діючи то лівою, то правою рукою, круговими рухами, при цьому варто трохи натискати, пройдіть всю поверхню спини. І не забудьте захопити і сідниці.
• Широко розчепірте пальці на руках і, злегка натискаючи подушечками на шкіру. постукайте по всій спині. Насамкінець кілька разів погладьте всю поверхню спини.

Як робити масаж спини

І на завершення пропонуємо вам відео урок, який допоможе правильно та професійно робити масаж спини.

Класичний масаж спини

Масаж спини є медичною процедурою, яку проводять професіонали, які мають спеціальні знання та необхідні навички. Як будь-який зовнішній вплив на тіло, він може мати, крім позитивних, і негативні наслідки. Ознайомтеся докладніше з темою користі та шкоди масажу.

З іншого боку, не завжди є бажання відвідувати професійного масажиста. Можливо, немає потреби в глибокому масажі. При цьому хочеться розслабитись, не виходячи з дому. Освоїти ази масажної техніки нескладно. Ефект від такого масажу буде, безумовно, далеким від професійного варіанту. Але як лайт-версія в домашніх умовах він цілком ефективний.

Основні правила масажу спини в домашніх умовах

1. Масаж - це чергування певних прийомів у заданій послідовності.
2. Кожен масажний прийом у повному обсязі повторюється щонайменше 3 рази.
3. Масаж робиться без пауз, включаючи зміну прийомів.
4. Масажуються м'язи спини, не хребет.
5. В області шиї і початку грудного відділу хребта (С4-D2) силу, що прикладається, зменшують.
6. Те саме стосується області нирок і серця.
7. Напрямок масажу – від поперекового відділу вгору до плечей та шиї.
8. Масаж не повинен бути болючим. Якщо біль присутній, необхідно зменшити силу, що додається, або припинити процедуру.

Швидкий ритм (понад 60 рухів за хвилину) має стимулюючу дію.
Повільний ритм (до 30 рухів за хвилину) розслаблює нервову систему.

Протипоказано при:

• хронічних захворюваннях серця та легень
• запальних процесах
• підвищеній температурі
• пошкодження масажованої шкіри

Підготовка

Перед тим, як зробити масаж спини в домашніх умовах, необхідно провести передмасажні заходи, включаючи підготовку приміщення, масажиста та масажованого.

Масаж робиться в затемненому приміщенні з температурою повітря 21-23 ° С.

Руки масажиста мають бути чистими з підстриженими нігтями.

Масажується слід прийняти душ перед початком.

По можливості масаж проводиться без використання кремів та олій. Однак їх слід мати під рукою на той випадок, якщо без додаткового зволоження рухи сприймаються як не комфортні.

Поза при процедурі: лежачи на животі. Голова убік не повертається і перебуває у своєму звичайному положенні, коли ми дивимось уперед. Для цього під лоб кладеться подушка. Подушки також кладуться під груди та живіт. Призначення подушок у цьому випадку – амортизувати силову дію, яка без них може викликати неприємні відчуття. Руки лежать уздовж тіла, трохи зігнуті у ліктях.

1. Погладжування

Найбільш простим прийомом є погладжування.

• Проводять у повільному ритмі.
• Погладжування не потребує великого зусилля.
• Руки повинні ковзати по шкірі, не зміщуючи її.
• Ступінь натискання слід змінювати при ковзанні: посилювати на щільніших ділянках, зменшувати – на протилежних.

На супровідних фотографіях ви зможете побачити правильне положення рук при масажі спини в домашніх умовах.

Поверхневе

Поверхневе погладжування – найбільше м'яке, з нього починається масаж.Воно заспокоює та розслаблює, готує тіло до подальших маніпуляцій. Долоні прямі, рухаються від попереку до лопаток та плечей, опускаються вниз з боків і далі повторюють заново.

Площинне

Після поверхневого прийому переходять до площинного. Положення рук те саме, збільшується сила натискання та варіативність рухів. Може виконуватись як однією, так і двома руками. Загальний вектор руху спрямований нагору. Рухи можуть бути спіралеподібними, круговими, вздовж або впоперек спини.

Глибоке

Глибоке погладжування логічно продовжує площинне. Відрізняється наданням додаткового зусилля шляхом накладання масажистом однієї руки на іншу. Здійснюються ті ж рухи, в тому ж напрямку, з різним ступенем натискання.

Охоплююче

Прийом завершальний блок погладжувань. Виконується обома руками з відведеним убік великим пальцем і з'єднаними рештою. Пензель охоплює спину від області хребта в протилежний від нього бік. Ковземо вгору, не прикладаючи надмірного зусилля.
Не роблячи паузи, переходимо до наступного блоку прийомів.

2. Розтирання

На відміну від погладжування при розтиранні руки ніколи не ковзають по шкірі, але завжди зміщують і зсувають її відносно тканин, що лежать під нею. Воно призводить до посилення обмінних процесів та розігріву, покращує еластичність та рухливість м'язів.

• Розтирання проводиться енергійно (60 і більше рухів за хвилину).
• Здійснюється у будь-якому напрямку.
• Не допускається затримка на одному місці більше 10 секунд.
• Виконуються зігнутими у фалангах пальцями з опорою на великий палець або на підставі кисті.

Кругове

Проводиться кінцевими фалангами пальців шляхом кругового усунення шкіри. За допомогою зміни кута між пальцями та спиною можна збільшувати або зменшувати силу натискання.Також із цією метою застосовується обтяження другою рукою.

Гребенеподібне

Більше розминаючий спосіб. Виконується другим фалангами зігнутих пальців із опорою на великий палець. Зміщення шкіри може бути круговим чи спіралеподібним. За наявності підстав може вироблятися з обтяженням. Після закінчення та перед переходом до пиляння робимо кілька прийомів погладжування.

Пиляння

Розтирання протягом свого виконання зберігає наростаючу динаміку. Пиляння - інтенсивний режим дії на шкіру, що готує до подальшого розминання. Прямі кисті рук розташовуються паралельно одне одному з відривом 2-3 див. Шкіра між долонями утворює валик. Пиляння здійснюється різноспрямовано обома долонями одночасно. Забезпечує чудовий розігрів шкіри.

Де взяти кальцій організму? Збагачуємо раціон харчування.

Дізнайтеся правила переходу, рецепти страв.

Прихована загроза: все про вплив комп'ютера на здоров'я людини. Ми проаналізували небезпечні фактори роботи за комп'ютером.

3. Розминання

Розминання є основним складовим елементом масажу, для якого проводилося розтирання та погладжування. За змістом для м'язів розминання представляє симуляцію фізичної роботи у її пасивної формі.

Схематично розминання можна поділити на три послідовні складові:

1. Фіксація долонь на ділянці, що масажується.
2. Стиснення шкіри обома долонями
3. Розкочування, роздавлювання

• Темп масажу – до 60 рухів за хвилину.
• Не допускати ковзання рук та щипання шкіри пальцями.
• Спосіб здійснення рухів – плавний.
• Проводиться у будь-якому напрямку від сухожиль до м'язів.
• Послідовно, без перескакування з однієї ділянки на іншу.
• Щоб зберегти ефект, потрібно збільшувати інтенсивність розминання з кожною процедурою.

Поздовжнє розминання здійснюється вздовж м'язових волокон. Кисті здійснюють односпрямовані рухи, просуваючись по осі м'яза.

Поперчене розминання - техніка масажу спини, що більш використовується, в домашніх умовах. Великі пальці ставляться по один бік м'яза, що розминається, інші - по інший. Кисті розташовуються з відривом долоні друг від друга. Усунення (розкочування, роздавлювання) здійснюють різноспрямовано: однією рукою - себе, інший – від.

Можливе виконання обтяженого варіанта однією рукою за допомогою другої руки.

4. Вібрація

Дрібноамплітудна вібрація має значний парасимпатичний вплив, сповільнюючи серцевий ритм та знижуючи артеріальний тиск. Полягає у нанесенні уривчастих ударів кінчиками пальців, ребром долоні, тильною поверхнею пальців, кулаком.

• Уникати в ділянці серця та нирок.
• На одній ділянці не має тривати більше 10 секунд.
• Сила впливу залежить від кута між поверхнею, що контактує, кисті і спини масажованого: найбільший ефект досягається при прямому вугіллі.
• З використанням обох рук удари наносяться поперемінно.
• Проводиться за рахунок енергії кисті, ліктьовий згин не задіяний.

Рублення

Здійснюється ребром долоні вздовж м'язів обома руками поперемінно. Відстань між долонями – 3 см. Темп рухів – швидкий (близько 100 ударів за хвилину).

Побиття

Виготовляється стислим кулаком або тильною стороною кисті.

Поплескування

Удари наносяться лицьовою стороною долоні зі з'єднаними один з одним пальцями у формі «човника». Повітряна подушка, що утворюється між спиною і долонею, перешкоджає виникненню неприємних відчуттів у масажованого, не знижуючи ефективності впливу.

Крапкова

Виготовляється фалангами зігнутих пальців. Рухи схожі відбивання дробу на барабанах. Виявляє не сильну напругу. Потребує інтенсивності. Закінчує блок вібрації та активну фазу масажу.

Ефективно скинути зайву вагу. Допоможуть ранкові пробіжки.

Болять ноги після бігу. Ми проаналізували причини та розповімо про профілактику.

Завершення

Масажний цикл завершується тим самим, чим починався – погладжуваннями, які заспокоюють розігріту шкіру спини, нормалізують кровообіг та лімфоток, повертають свідомість у навколишню дійсність.

Таблиця. Приблизний час, що витрачається на кожен із блоків масажу спини в домашніх умовах.

Перегляньте відео уроку масажу спини в домашніх умовах.

Як робити масаж у домашніх умовах для оздоровлення, чули багато людей, але мало знають, як його робити і кому він корисний. Не знаючи азів питання легко можна собі нашкодити.

Масаж продовжить нам молодість, покращить самопочуття, настрій, доставить блаженство, розслаблення. Масаж знімає спазм м'язів.

Як робити масаж у домашніх умовах, атрибути:

Що необхідно мати для проведення масажу в домашніх умовах:

• У масажиста мають бути здорові, міцні руки. Фахівці такого профілю завжди роблять гімнастику пальців для зміцнення рук.
• Руки масажиста м'які, без мозолів і задирки, з відрізаними нігтями, щоб людині було приємно.
• На руках ніяких прикрас, знятий годинник, кільця, браслети.
• Руки перед масажем обов'язково миємо, після масажу теж.
• Самі повинні прийняти душ, шкіра потрібна чиста.
• Різного виду масажери (пальчикові, готові апарати від різних фірм).
• Масажні олії для покращення ковзання рук по шкірі, склад зволоження, ароматизації шкіри. Перед масажем масло потрібно нанести на руки і добре потерти один для одного для гарного зволоження.
• Зазвичай, це олії, що розігрівають. Ефект тепла від масажу зберігається від застосування приблизно до 40 хвилин.
• Найголовніше у масажиста мають бути знання: як робити правильно масаж.
• Масаж спини краще робити професіоналу, самому хворому можна розтирати тільки поперек, всі інші частини спини дістати важко ще й через біль.
• При масуванні спини область хребта виключається.

Прийом масажу для проведення в домашніх умовах:

Розберемо найважливіші для масажу техніки. Для професійного масажу застосовують більше, для домашнього застосування немає необхідності вивчати все.

Погладжування:

• Обов'язкова фаза входження до масажу: покращується самопочуття, починається розслаблення, саме тіло приходить у тонус.

Саме погладжування поділяють на:

• Прямолінійне або поздовжнє (рухи роблять правою та лівою рукою одночасно знизу – вгору).
• Спіралевидний (рух по спіралі). Деякі плутають його із зигзагоподібним. Масаж роблять знизу - нагору рухами по колу (спіраль).
• Зигзагоподібний це вже не спіраль, а перехід по спіралі під кутом праворуч, потім ліворуч. Руки працюють обидві, паралельно.
• Охоплюючий масаж проводиться по бічній частині тулуба.
• Кільцевий масаж проводиться по осі в області плечових суглобів та області шиї.

Розтирання:

• При розтиранні всі вищеописані події при погладжуванні по порядку повторюються, але події вже відбуваються сильніше.
• Шкіра сильно розігрівається, плинність крові покращується.

Розминання:

• Енергійне розминання м'язів масажними лініями з їх захопленням руками.
• Відтягуємо від кісток та розминаємо м'яз.
• Спочатку з одного боку, потім з іншого. Шкіра різко рожевіє підлогу через розширення капілярів.
• Струмок ще більше збільшується.

Гребеневе розминання:

• Далі проводимо розминання кісточками, фалангами пальців (руки при цьому стиснуті в кулаки).

Робота масажером:

• Беремо роликовий чи пальчиковий масажер, одягаємо на руки. Працюємо їм за тією самою схемою, що й ручний масаж.
• Кожен вид масажу потрібно пройти у чотири доріжки.
• Масажери не застосовують для масажу по суглобах, їх пропускаємо. Робимо лише з м'яких м'язів (стегна, руки).

Пиляння:

• При такому типі масажу його роблять бічна поверхня долонь.
• Масажні лінії ті самі.

Натискання:

• Особливо корисна техніка натискання при болях у спині.
• Їх виробляють з обох боків одночасно вздовж хребта.
• Працюють при натисканні подушечки великих пальців рук.
• Позитивно впливає нервові волокна хребта.

Рублення:

• Бічною поверхнею долоні, робимо рухомі рухи по області обробки тіла масажем.
• Руки мають бути розслаблені.

Поплескування:

• Саме похльопування (це не помилка).
• Робляться вбиваючі рухи всією долонею по шкірі людини. Це зовсім не боляче.

Погладжування:

• Усі прийоми погладжування описані спочатку.
• Їх потрібно повторити для заспокоєння шкіри.

Вібрація:

• Завершальний етап масажу. Виробляються фахівцем у галузі шиї. Потім погладжуємо шкіру.
• Витираємо залишки олії.

Обов'язково полежати після цього, накритися ковдрою.

Види масажу для домашнього застосування:

Розрізняють два види масажу.

1. Спортивні.
2. Лікувальний:

• Лікувальний масаж виконується при болю людини: болить спина, коліна, суглоби.
• Масаж у таких випадках проводять із кремами, що містять антибіотики, прибирає біль у суглобах: Кетонал 5%, Кетонал гель (швидко всмоктується у шкіру хворого) їм робити масаж не зовсім зручно.
• Краще використати крем.

Подивіться відео, як правильно проводити масаж спини: в домашніх умовах:

Як робити масаж у домашніх умовах для покращення самопочуття:

Варикозне розширення вен:

Хто з нас не знає, як болять ноги при ? Масаж допоможе у цьому випадку.

Техніка проведення:

• Для покращення кровообігу руху робимо знизу – вгору.
• При цьому ніколи не чіпайте хворі місця. Захоплюйте область довкола них.
• Масаж лише легкими погладжуваннями.
• При запущеному перебігу хвороби масаж протипоказаний.

Травми та забиття:

• Коли сильно забили або травмувалися, допоможе легке розтирання шматочками льоду, загорнутими в поліетиленовий пакет.
• Запалення стихне, біль піде.
• Сильно тиснути на хворі місця не потрібно.

Головний біль:

• Відчуєте помітне полегшення при масажі скронь великими пальчиками.
• Потрібно просто намацати найболючіше місце.
• Плавно перейдіть до масажу брів (внутрішніх та зовнішніх країв брів).
• Добре розімніть шию біля коріння волосся.
• При головному болю, як не дивно, допомагає масаж кінчиків пальців ніг. Великий палець не чіпаємо.
• Перед масажем утріть кілька крапель ефірної олії лаванди у віскі. Це заспокоїть вас добре, минеться.

Передменструальний синдром:

1. Вам стане краще від масажу області під пупком, але за годинниковою стрілкою дві хвилини.
2. Потім промасируйте район крижів з двох сторін, за часом вистачить двох хвилин.
3. Розітріть талію з боків рухами вгору-вниз.
4. Наприкінці покладіть на зігнуте коліно розчепірену долоню.
5. Знайдіть безіменним пальцем заглиблення під ним.
6. Повертайте подушечкою пальця близько п'яти хвилин.
7. Заодно допоможете своїй підшлунковій та селезінці.

Масаж для краси, як його робити в домашніх умовах:

При втомі очей:

• Для зняття з очей втоми від великого сидіння за комп'ютером потріть долоні один про одного.
• Закрийте очі, сидячи розслабтеся. Накладіть розігріті долоні на очі. Посидьте так 3 хвилини.
• Масируйте надбрівні дуги та нижню частину очних ямок, очі не відкривати.
• Рухи робимо від носа до скронь. Достатньо 30 секунд.
• Посидіть із заплющеними очима ще трохи.
• Розплющуйте очі, дивіться при цьому в далечінь.
• Цей масаж покращує сон, апетит.

Нервове напруження:

• Знайдіть на шиї точку біля основи шиї (ямка). Вона має бути на рівні нижній мочок вух.
• Помасажуйте її п'ять хвилин глибокими, але негрубими рухами.

Зморшки та набряки навколо очей:

Дуже добре допомагає такий масаж:

• Трьома, вказівним, середнім, безіменним пальцями притисніть до шкіри внутрішні куточки очей.
• Потім заплющуйте очі, долаючи їх опір.
• Дорахуйте до шести, розслабтеся.
• Особливо це актуально вранці.
• Прочитайте статтю.

Візьміть на замітку правила проведення масажу в домашніх умовах:

1. Масаж робити тільки за годинниковою стрілкою, повільно не поспішаючи.
2. Масажована ділянка шкіри повинна бути без ранок, висипки.
3. Масаж можна проводити без крему, мазі та гелів.
4. Зігрівальні мазі потрібні при міозитах, радикуліті, остеохондрозі.
5. Необхідні при чутливій, сухій шкірі для запобігання травматизації.

Протипоказання до проведення масажу:

• Лікувальний масаж має призначатися лікарем. Він знає, чи можна взагалі вам його робити, чи не можна.
• У гострій формі болю масаж самостійно робити не можна. Тільки після зняття болю та уточнення діагнозу. Не завжди біль у спині говорить про проблеми у хребті.
• При міжхребцевих грижах, протрузіях робити масаж небезпечно. Допомога мануального терапевта чи масажиста принесуть додаткові страждання.

Масаж банками в домашніх умовах.

Для такого масажу потрібні пластмасові баночки. Вони спеціально виготовлені для масажу. Продаються в аптеках.

Ними масажують проблемні місця (особливо целюліт) за часом 10 хвилин. Спочатку менше.

Техніка виконання:

• Баночку потрібно обробити перекисом водню (краю). Все — таки ви нею працюватимете на своїй шкірі, хто знає, де баночка знаходилася перед упаковкою.
• Перед процедурою обов'язково прийняти душ або ванну. Змастіть місця для масажу теплою олією або антицелюлітним, масажним кремом.
• Баночку стискаємо пальцями посередині, встановлюємо на підготовлене місце, відпускаємо. Вона має присмоктатися.
• Шкіри всередині баночки має бути не більше півтора сантиметра. Інакше буде боляче, з'являться синці.
• При великому захопленні шкіри стисніть баночку знову і відпустіть.
• Рухайте баночкою знизу вгору, так розігрівається наша шкіра.
• Надалі переходьте до кругових рухів, не забувайте правило - за годинниковою стрілкою.
• Переходьте на зигзагоподібні рухи.
• Закінчуємо процедуру розгладжуванням.
• Лігти в ліжко на 20 хвилин для відпочинку.

Що дає такий масаж:

• Руйнуються жирові відкладення від вакууму.
• Кров по судинах біжить веселіше.
• Тканини насичуються киснем.
• М'язи активно скорочуються.
• Сплячі клітини прокидаються.
• Обмін покращується.
• Шкіра вирівнюється, стає гладкою, без потворних горбків та ямочок.
• Дуже ефективний при целюліті.
• Курс від 10 до 20 процедур.
• Шкіра може набрякати, хворіти – це минеться з часом. На другий день просто послабте всмоктування шкіри.
• При таких процедурах, враховуйте – внутрішню поверхню стегон масажувати заборонено.

Подивіться відео, антицелюлітний масаж у домашніх умовах:

Протипоказання:

• Не можна проводити за хвороб крові.
• При порушеннях серцевого ритму.
• Пухлини та хвороби шкіри.
• Вагітним матусям.

Не чекайте на швидкі результати в перші дні, вони з'являться після 10 сеансів.

Як робити масаж, його техніку в домашніх умовах я описала. Доклала відео, для найпоширеніших запитів щодо проведення масажу. Вчитеся, застосовуйте

Бажаю Вам краси, здоров'я!

З нетерпінням чекаю до себе в гості, приходьте!

Поперек - це частина спини, яка відчуває дуже велике навантаження щодня. Їй доводиться витримувати на собі вагу більшої частини тіла щодня. А через низьку рухливість людини (і часто – відсутність навіть профілактичних тренувань спини) поперек нерідко може страждати поруч патологій. Як мінімум, при неправильно дозованому навантаженні на неї або сидячому способі життя людина може відчути в цій області біль. Масаж - чудовий спосіб профілактики низки захворювань. Також він допомагає усунути у ряді випадків і больовий синдром, розслабити м'язи та зв'язки, а робити його можна і вдома. Як правильно робити масаж попереку, якщо немає часу ходити масажними кабінетами?

Дивовижні властивості різних масажних технік використовуються для релаксації та полегшення стану спини вже тисячоліття. Особливо цінувалися і продовжують цінуватись масажі цілителями Китаю – великими шанувальниками природних способів лікування. Зараз масажні техніки знайомі багатьом і поширилися по всьому світу - тепер кожен салон або мед, що поважає себе. центр має у штаті гарного досвідченого масажиста.

Користь масажу очевидна:

• він допоможе розслабити весь організм повністю після роботи;
• знімає стрес та забезпечує релаксацію, покращує настрій, відновлює душевну рівновагу.

Олія для масажу тіла

Проте масажі, насамперед, корисні з погляду медицини, оскільки:

• покращують роботу серця;
• стимулюють кровотік;
• покращують стан м'язів спини;
• допомагають покращити стан хребта;
• стимулюють речовий обмін, покращують швидкість та якість постачання корисних речовин у тканині спини;
• покращують стан шкіри, роблять її більш еластичною та пружною;
• усувають больовий синдром, знімають напругу;
• нормалізують артеріальний тиск.

На замітку!Як правило, триває всього 30-40 хвилин, але за цей час можна дійсно надати сприятливий вплив на організм. Якщо робити масаж регулярно, то про біль та перенапругу в спині можна буде зовсім забути.

Показання та протипоказання

Масаж визнаний лікарями як лікувальний та профілактичний засіб проти низки захворювань. Показаннями для його проведення в області попереку можуть бути:

Ціни на засоби народної медицини при болях у спині

Однак у ряді випадків масаж може завдати шкоди. Його не можна робити при:

• онкологічні захворювання;
• серйозні проблеми серцево-судинної системи;
• внутрішніх кровотечах;
• перших тижнях вагітності;
• високій температурі;
• шкірних захворюваннях.

Важливо!У жодному разі не проводиться сеанс масажу людині, яка перебуває у стані алкогольного сп'яніння або під дією наркотиків. При яскраво вираженому больовому синдромі проводити сеанс має лише досвідчений фахівець.

Техніки та види масажів

Масаж – це не просто погладжування шкіри. Всі рухи масажиста повинні проводитися за певною технікою, яка матиме особливий вплив на тіло.

Таблиця. Деякі масажні техніки.

Масажна техніка	Проведення
	З цієї техніки починається будь-який сеанс масажу. Погладжування необхідні, щоб розслабити тіло. Вони підготують його до інших, більш інтенсивних технік, розігріють шкіру та м'язи. Виконуються долонями масажиста. Можуть бути обережними та легкими або більш інтенсивними.
	Виконуються від хребта до поверхні боків та у зворотному напрямку. Допомагають усунути м'язову напругу, знімають набряки.
	Виробляються долонями, складеними у форму ложки або відкритими. Рухи пружні, короткі, здійснюються тільки по м'язах. Поліпшують кровотік та стимулюють циркуляцію крові.
	Робляться двома руками із захопленням невеликих складок шкіри. Руки при цьому по черзі переміщуються у напрямку від хребта до боків. Техніка покращує роботу судин, допомагає очищати організм від токсинів.
	Виконуються кінчиками пальців чи ребрами долонь. Допомагають м'язам розслабитися та покращують обмін речовин.

На замітку!Завершувати будь-який масаж потрібно м'якими та розслаблюючими рухами.

Види масажів

Зараз масажисти можуть використовувати для поліпшення стану спини різні масажі. Це можуть бути лікувальний, класичний, тайський та багато інших. Кожен з них має свої особливості та переслідує певні цілі. Однак складні техніки масажу не варто намагатися проводити самостійно в домашніх умовах, оскільки можна завдати шкоди організму.

Рекомендується для профілактики низки захворювань, допомагає знімати втому та покращує стан організму в цілому. Сеанс триває зазвичай трохи більше 20-30 хвилин. Людина укладається на живіт, а під нього і в ділянці гомілковостопного суглоба рекомендується помістити валики з рушників. Нижня частина тіла зазвичай прикрита пледом.

Починається класичний масаж з погладжувань долонями (близько 20 разів), далі потрібно добре розтерти шкіру до появи легкої почервоніння. Потім проводяться розминання м'язів з ретельним опрацюванням обох боків тіла. Також проводиться серія поплескування долонею, які в жодному разі не виконуються в області нирок або кісток. Після цього масажована ділянка піддається вібраційним рухам - легким биттям, рубанням, постукуванням кінчиками пальців. Завершуючи масаж, потрібно пропрасувати поверхню тіла людини руками.

Увага!Під час класичного масажу людина не повинна відчувати неприємних відчуттів! Якщо такі, це сигналізує про неправильну техніку виконання масажу, і сеанс потрібно припинити.

Проводиться не для профілактики, а для вирішення проблеми. Така техніка призначається лише лікарем – самовільно приймати рішення щодо проведення сеансів такого масажу не можна. Виконуватися він має лише кваліфікованим фахівцем.

Лікувальний масаж завжди робиться на твердій поверхні – для проведення знадобиться кушетка або ліжко із щільним матрацом. Починається сеанс із легких підготовчих рухів, а потім можна використовувати більш інтенсивні.

На замітку!Усі масажні дії можна використовувати по всій спині. Але поперековий відділ - це ділянка від нижнього ребра до сідниць.

Прості правила, обов'язкові до дотримання

Масаж, хоч і здається на вигляд простою процедурою, насправді досить складний. І його ефективність багато в чому залежатиме від того, як і за яких умов він проводиться. Дотримання простих правил дозволить зробити його максимально якісним.

Якщо ви хочете докладніше дізнатися про покрокову техніку виконання, а також розглянути протипоказання до проведення масажу, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Увага!Сильний тиск на хребетний стовп не повинен чинитися в жодному разі. Усі рухи виконуються вздовж нього.

Масаж попереку будинку

Крок 1.Пацієнт вже лежить на кушетці, яка застеляється чистим рушником. Масажист попередньо вимив руки. Далі йому потрібно нанести трохи масажної олії на руки і можна приступати до процедури.

Крок 2Потрібно виконати серію погладжувань. Вони здійснюються поперек хребта легкими почерговими рухами долонь, далі можна зробити кілька рухів долонями вздовж хребта вгору і вниз. Рекомендується виконати серію кругових рухів.

Увага!Більшість масажних рухів в ділянці попереку потрібно здійснювати вниз, це пов'язано з орієнтацією лімфатичних каналів у тілі.

Крок 3Ребром долоні проводяться розтирання поверхні спини вздовж і впоперек хребта, а також діагоналі.

Крок 4.Далі потрібно використовувати техніку розминання, виконуючи кругові рухи з більшою інтенсивністю, ніж при погладжуванні. Використовується вся долоня, задіяні пальці. Тиск має бути помірним. Тривалість розминок – близько 2-5 хвилин.

Крок 5.Потрібно зробити кілька ударних рухів долонями, складеними у формі ложки. За хребтом їх виконувати не можна, лише в області м'язової тканини.

Крок 6Наступна техніка – підтягування м'язів. Виконується перебиранням шкіри пальцями рук.

Крок 7.Можна промасувати хребет стовп великими пальцями рук. Діяти потрібно обережно, приділяючи увагу кожному хребцю.

Масажний валик

Якщо ви хочете дізнатися, як проводити , а також розглянути види та особливості масажу, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Відео – Масаж попереку будинку

Масаж попереку здатний надати благотворну дію не тільки на цю частину спини, а й на низку внутрішніх органів. Головне, щоб він виконувався правильно. В іншому випадку можна завдати серйозної шкоди спині.

Лікування - клініки у Москві

Вибирайте серед кращих клінік за відгуками та найкращою ціною та записуйтесь на прийом

Лікування - фахівці у Москві

Вибирайте серед кращих фахівців з відгуків та кращої ціни та записуйтесь на прийом

М'язи спини і шийної зони після трудового дня схильні до напруги і втоми. Найкращий засіб для розслаблення – це масаж, який сприяє зняттю напруги, болючості та скутості. Знати, як правильно робити масаж спини та шиї, просто необхідно, якщо ви хочете досягти позитивного та розслаблюючого ефекту.

Перш ніж приступити до масажу, слід вимити руки з милом під теплою проточною водою і приготувати спеціальний розігріваючий крем або масло, що використовується для масажу.

Масажними рухами рук потрібно плавно рухатися вгору. На початку масажу, щоб підготувати м'язи спини застосовують легкі погладжування, які виконують як круговими рухами, так і вздовж спини. Легке погладжування поступово перетворюється на більш активне масажування.

Єдине правило під час проведення процедури – це не розтирати та не масажувати безпосередньо хребетний стовп. Виконується масаж лише вздовж спини, не торкаючись хребта.

Обмежують силу впливу в області розташування нирок, а іноді між лопатками.

Для дії на спину використовують прийоми, які чергують під час процедури:

• погладжування;
• розтирання;
• розминання;
• пощипування;
• поплескування.

Так як область шиї і плечі протягом дня схильні до більш сильної напруги, їх розминають з більшою силою.

Як правильно виконувати масаж шиї

У шийній ділянці знаходяться кровоносні судини, через які здійснюється циркуляція крові в головний мозок, тому перш ніж приступити до масажу цієї зони, слід знати, як правильно робити не тільки масаж спини, а й шиї.

• для повного розслаблення під час масажу необхідно зайняти зручне положення, наприклад, лежачи або сидячи перед столом, поклавши голову на нього;
• перші кілька процедур не повинні тривати надто довго;
• перехід від одного виду прийомів до іншого виконується плавно та легко, без тривалих перерв;
• починається масаж і далі руки спускаються вниз до плечей: всі рухи відбуваються за струмом лімфи;
• під час проведення процедури не повинно виникати хворобливих відчуттів та дискомфорту;
• починається виконання масажу з легких рухів, що погладжують, ними ж і завершують сеанс.

Для хорошого ефекту потрібно пройти повний курс масажу.

Існуючі основні прийоми масажу

Для правильного та ефективного виконання масажу спини та шиї слід знати головні принципи, як правильно робити рухи руками:

• спочатку виконують погладжування: ці рухи допоможуть максимально розслабити м'язи та підготувати їх до більш інтенсивних прийомів масажу; за допомогою долоні або подушечками пальців здійснюється погладжування вздовж спини або впоперек;
• далі приступають до розтирання: спину масажують, просуваючись від боків до центру спини; приділяють особливу увагу розтирання області шиї, оскільки це допоможе позбавитися від соляних відкладень та м'язового гіпертонусу;
• починається розминання спини та шиї: для виконання цього прийому необхідно кінчиками пальців злегка захоплювати шкіру і далі відводити руки від середини спини до боків; ліву та праву ділянку спини масажують по черзі;
• рухи, що поплескують: рука в долоні приймає форму ложки, і масажист починає плавно, рухаючи рукою в кисті, виконувати поплескування, уникаючи області нирок;
• останнім застосовують вібрацію: подушечками пальців масажист круговими рухами спускається від потилиці до попереку, що сприяє регулюванню обмінних процесів.

Які бувають масажери для спини та шиї

Для самостійного виконання масажу існують різноманітні масажери для спини та шиї, які можуть бути як ручними, так і електричними. Які масажери існують у продажу:

Для різних видів масажу головним є знання того, як правильно його робити, щоб не травмувати шию і спину, щоб оздоровити організм загалом і впоратися з нездужаннями, наприклад, з головними болями, хворобливістю в спині, дискомфортними відчуттями в шийній ділянці та іншими недугами. Але все-таки спочатку потрібно проконсультуватися з фахівцем, оскільки навіть така, здавалося б, невинна процедура, як масаж, має протипоказання.

Для того, щоб провести масаж всього тіла, не обов'язково бути професійним масажистом. Звичайно, для цього необхідна підготовка та наявність деяких базових знань, проте не так все складно. У цій статті намагатимемося відповісти на питання – як провести масаж – і дати кілька рекомендацій для проведення розслаблюючої процедури.

Кому протипоказаний масаж?

Масаж - хороший спосіб розслабити тіло після важкого трудового дня або ненадовго уникнути переживань. Та й не буде перебільшенням сказати про те, що він є корисним для шкіри і м'язів.

Але в той же час трапляються випадки, коли його користь виявляється сумнівною. А іноді навіть може завдати шкоди. Тому процедуру масажу не варто проводити при:

• порушеннях хребта,
• наявності проблем, що пов'язуються зі згортанням крові,
• тромбозі, або варикозному розширенні вен,
• наявності ушкоджень кровоносних судин,
• недавніх переломах або наявності раку,
• температурі,
• наявності ран або будь-яких інших ушкоджень на тілі,
• вагітності,
• вираженої серцевої недостатності.

Слабка і тонка шкіра може стати вагомою причиною для відмови від масажних впливів – велика ймовірність пошкодити шкірний покрив.

• не можна масажувати ноги з поганими або виступаючими венами;
• рани, відкриті або гояться, так само краще не чіпати;
• при масажі нижньої частини спини потрібно бути максимально акуратним - одних м'язів недостатньо для повного захисту внутрішніх органів, а ребер там, як відомо, немає;
• задня частина коліна також вважається дуже делікатною і небезпечною зоною, не придатною для масажу - його дуже просто пошкодити;
• не потрібно масажувати людині кістки та хребет – це неприємно і може травмувати;
• масажувати необхідно ділянки «скупчення» м'язів, приділяючи особливу увагу тим із них, де є більша напруга.

Необхідним компонентом для практично будь-якого масажу є масло. Воно пом'якшує процедуру, роблячи її не так хворобливою, скільки приємною за рахунок забезпечення гарного ковзання рук масажиста. Але зовсім не обов'язково купувати щось дороге та «спеціалізоване» – для масажу ідеально підійдуть такі олії як соняшникова, оливкова, мигдальна, олія жожоба або інше нейтральне, яке виявиться під рукою. І пам'ятайте, що перед нанесенням його потрібно зігріти в долонях - так воно не принесе дискомфорту.

Проведення масажу

Починають масаж всього тіла зазвичай зі ступнею. За допомогою великих пальців окремо масажується п'ята, сама ступня та пальці ніг.

Але так само не потрібно забувати про те, що не кожній людині може виявитися «до смаку» подібний початок: деякі бояться лоскоту, інші просто воліють тримати ступні подалі від чужих рук. Це також необхідно враховувати.

Завершивши розминати ступні, можна переходити до масажу ніг. Щоб м'язи розслабилися, спершу достатньо буде легких погладжень задньої поверхні ніг.

Шкіра розтирається плавно, але при цьому з рухами, що давлять - подібна техніка найкраще розслаблює м'язи і знімає напругу.

Від нижньої частини спини масаж має плавно переходити до верхньої. Старанно розтирати спину, на відміну від ніг, не варто. Рухи мають бути круговими та погладжуючими, йти до шиї. Або ж можна скористатися технікою "вісімка", викреслюючи цю цифру долонями на спині. Зайвого тиску на хребет намагайтеся уникати, приділяйте більшу увагу м'язам на його сторонах.

Розтерши спину м'якими рухами можна перейти до техніки уривчастого натискання, коли пальці сильно натискають на м'язи і різко відпускають. Так потрібно пройтися від низу до верху та назад. Аналогічно можна зняти напругу з м'язів, розташованих біля лопаток, але для цього необхідно буде зігнути лікті.

Закінчивши з цими м'язами, масаж переходить на шию та плечі. Попередньо потрібно буде повернути руки клієнта у початкове положення. А потім великими пальцями рук помасажувати зону м'язів плеча, періодично акуратно переходячи до шиї.

Коли м'язи будуть досить розслаблені – настає черга рук. Набагато зручніше та логічніше масажувати їх окремо, не забувши прикрити «не робочу» в даний момент поверхню рушником. З чого слід розпочати? Послідовність опрацювання м'язів руки:

1. Починати масаж рук найкраще з розтягування передпліччя. Для цього однією рукою тримається зап'ястя, а інша простягається через це передпліччя. Тягти варто вкрай акуратно і плавно.
2. Якщо поміняти руки місцями, то наголос буде вже на розслаблення м'язів плечей.
3. Техніка переривчастого натискання тут також використовується.
4. Після цього можна опрацювати долоні та пальці круговими рухами.

Закінчується загальний масаж тіла масуванням голови, починаючи верхівки. Звідти плавно переходять до потилиці, вух та скронь.

Підбірка відео: