Jest to jedno z podstawowych zadań społeczeństwa. Prawidłowa kondycja fizyczna przyczynia się do pomyślnego rozwiązywania podstawowych zadań, pokonywania trudności i pomaga znosić stres. Formacja pomaga utrzymać napięcie całego ciała. To z kolei zapewnia aktywne i długie życie.

Trzeba powiedzieć, że wielu nie przestrzega najprostszych norm. Niektórzy stają się ofiarami braku aktywności fizycznej (mała mobilność). Brak aktywności fizycznej to jeden z powodów, dla których niektórzy nie przestrzegają diety. Z kolei zaburzenia odżywiania często prowadzą do otyłości i cukrzycy. Niektórzy ludzie nie mogą uciec od codziennych zmartwień, ciągle się martwią, cierpią na bezsenność, są nerwowi i zestresowani. Często prowadzi to do rozwoju patologii narządów wewnętrznych. Ostatnią, ale nie najmniej ważną kwestią są złe nawyki. Tym samym palenie i uzależnienie od alkoholu znacznie skracają życie.

Kształtowanie zdrowego stylu życia u dzieci w wieku przedszkolnym Świetna cena dla prawidłowego rozwoju organizmu. Środkiem zapobiegawczym jest hartowanie. Pozwala wykształcić odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. Najprostszy to hartowanie na powietrzu. Niemałe znaczenie mają i procedury wodne. Pomagają stabilizować pracę nie tylko układu nerwowego, ale także korzystnie wpływają na naczynia krwionośne i serce, stabilizują ciśnienie tętnicze, pomagają poprawić jakość procesów wymiany.

Kształtowanie zdrowego stylu życia wśród dzieci w wieku szkolnym ma ogromne znaczenie także dla dzieci. Prawidłowa kondycja fizyczna przyczynia się do lepszych wyników w nauce, wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego i stabilności układu nerwowego.

Dla dorosłych nie mniej ważne jest rozwijanie zdrowego stylu życia. Jest to szczególnie ważne w nowoczesne warunki. Specjalne miejsce w procesie ludzkiego życia prawidłowy tryb odpoczywaj i pracuj. Istnieje opinia, że ​​praca wywiera szkodliwy wpływ na organizm, powodując jego „zużycie”, przedwczesne starzenie się i zużycie zasobów. Jednak eksperci twierdzą, że praca, zarówno umysłowa, jak i fizyczna, wręcz przeciwnie, stymuluje organizm i pomaga zachować napięcie. Jak pokazuje praktyka, żyją dłużej ci, którzy pracują ciężko i wydajnie oraz których proces pracy jest dobrze zorganizowany. Jednocześnie bezczynność prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych, wiotczenia mięśni, przedwczesnej niedołężności i otyłości.

Z obserwacji wynika, że ​​niewłaściwe godziny pracy mają szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Podczas wykonywania pracy umysłowej i fizycznej konieczna jest umiejętność rozłożenia sił. Jak wiadomo, rytmiczna, równomiernie zorganizowana praca jest bardziej pożyteczna i produktywna niż naprzemienne okresy intensywnej pracy z okresami przestojów.

Kształtowanie zdrowego stylu życia wiąże się także z odpowiednią organizacją wypoczynku. Szczególnie odpowiednia ilość snu ma ogromne znaczenie dla utrzymania stabilności układu nerwowego. Jak argumentował Pawłow, sen jest mechanizmem zapobiegającym nadmiernemu stresowi i zmęczeniu układu nerwowego. Ciało musi odpocząć. Sen powinien być głęboki i trwać wymagany czas. Jeśli dana osoba śpi mało, rano budzi się rozdrażniony, zmęczony, a czasem z bólem głowy. Systematyczny brak snu powoduje zaburzenia w układzie nerwowym i może powodować nerwicę, obniżoną wydajność, zwiększoną drażliwość i zmęczenie.

– świadomi konieczności stałego wdrażania norm i zasad higienicznych, które przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia jednostki i społeczeństwa.

Styl życia w ogóle to system ludzkich zachowań w procesie życia, oparty na osobistych doświadczeniach, tradycjach, przyjętych normach zachowania, znajomości praw życia i motywach samorealizacji. Stąd zdrowy tryb życia jest najbardziej optymalnym systemem zachowań człowieka w życiu codziennym, pozwalającym maksymalizować jego walory duchowe i fizyczne w celu osiągnięcia dobrostanu psychicznego, fizycznego i społecznego. Jest to integralny, logicznie powiązany, przemyślany i zaplanowany system ludzkich zachowań, który realizuje nie pod przymusem, ale z przyjemnością i pewnością, że przyniesie to pozytywne rezultaty.

Do czynników pozytywnie wpływających na zdrowie człowieka zalicza się:

Utrzymanie codziennej rutyny, zbilansowane odżywianie, hartowanie, wychowanie fizyczne i sport, dobre relacje z innymi ludźmi,
negatywne - palenie, picie alkoholu, narkotyków, napięcie emocjonalne i psychiczne podczas komunikowania się z innymi, a także niekorzystne sytuacja ekologiczna w miejscach zamieszkania.

Należy podkreślić, że główne elementy zdrowego stylu życia mają charakter ogólny. Jednocześnie jest to dynamiczny system zachowań człowieka oparty na wiedzy różne czynniki mających wpływ na zdrowie, a jest to ciągłe dostosowywanie swojego zachowania do nabytego doświadczenia i cech związanych z wiekiem.

Tworzenie zdrowego stylu życia obejmuje cztery elementy:
1. Stworzenie systemu informacyjno-propagandowego w celu podniesienia poziomu wiedzy wszystkich kategorii społeczeństwa na temat negatywny wpływ czynniki ryzyka dla zdrowia, możliwości jego ograniczenia.
Dopiero dzięki bieżącym, codziennym informacjom człowiek otrzymuje niezbędną wiedzę, która w mniejszym lub większym stopniu wpływa na jego zachowanie, a w konsekwencji na jego styl życia.
Oczywiście informacja powinna uwzględniać skład grupy docelowej i zainteresowania odbiorców. Przykładowo, jeśli tematem wykładu jest materiał, który interesuje przynajmniej część słuchaczy, jego przyswojenie przez resztę słuchaczy znacząco wzrośnie. Oceniając ogólną sytuację w regionie, należy podkreślić, że elementy systemu informacyjno-propagandowego w regionie wykształciły się i w ostatnich latach stają się coraz bardziej widoczne. W kanałach telewizji regionalnej i radia regionalnego emitowane są programy specjalistyczne „Terytorium Zdrowia” i „Puchar Zdrowia”, w gazetach regionalnych i lokalnych znajdują się specjalne sekcje i strony tematyczne „Twoje zdrowie”, „Porady lekarskie”, „Twój dom”. Lekarz”, „Na wizycie” u lekarza” itp., poświęconych zagadnieniom bezpieczeństwa i promocja zdrowia, rozwijanie motywacji do dbania o zdrowie, gdzie regularnie publikowane są materiały dotyczące profilaktyki chorób, upubliczniane są sposoby zachowania zdrowia – od wychowania fizycznego i sportu po zbilansowaną dietę.

2. Drugi ważny kierunek kształtowanie zdrowego stylu życia – tzw. „edukacja zdrowotna”.
Jest to wszechstronna działalność edukacyjno-szkoleniowa i edukacyjna, której celem jest zwiększenie świadomości zagadnień zdrowia i jego ochrony, rozwijanie umiejętności promocji zdrowia oraz tworzenie motywacji do prowadzenia zdrowego stylu życia zarówno jednostki, jak i całego społeczeństwa. W związku z tym nie sposób nie podkreślić zasadniczej kwestii: żadna informacja, jeśli nie jest poparta osobistym interesem, nic dla człowieka nie znaczy. Dziś jest to szczególnie ważne w odniesieniu do młodych ludzi, którzy w zasadzie są stale zagrożeni. Szkoła jest ośrodkiem kształtowania światopoglądu i poziomu intelektualnego młodego człowieka. To tutaj przez cały okres istnieje możliwość przekazania dzieciom i rodzicom głębokiej wiedzy na temat istoty zdrowia psychicznego i fizycznego, przedstawienia w przystępnej formie przyczyn jego naruszeń oraz nauczania metod jego przywracania i wzmacniania.
Zdrowie uczniów zależy bezpośrednio od stosunku dzieci do jego zachowania i wzmocnienia. Jednocześnie edukacja dzieci w zakresie dbałości o własne zdrowie i rozwijania odpowiednich umiejętności i zdolności jest w przeważającej mierze sformalizowana. Obecna praktyka sprowadza tę pracę w szkole do wykładów, których główną treścią są informacje o poradni, diagnostyce i leczeniu chorób. Z reguły czytają je szkolni pracownicy medyczni lub lekarze w przychodniach terytorialnych. Nie znają jednak metodologii nauczania i wychowania zachowań prozdrowotnych, teorii i metod tworzenia pozytywnej motywacji człowieka do zachowania zdrowia. Stąd brak troski o stan własnego zdrowia wśród przeważającej większości zdrowej populacji.
Zapobieganie chorobom tylko wśród dorosłej części populacji lub tylko wśród dzieci nie jest wystarczająco skuteczne, ponieważ dziecko żyje w rodzinie. Jeśli rodzice i krewni dziecka mają pewne czynniki ryzyka lub cierpią na choroby przewlekłe Choroby niezakaźne i nie dbają o swoje zdrowie, wówczas u dziecka rozwijają się stereotypy behawioralne, które przyczyniają się do rozwoju tych samych chorób. Rodzina pełni funkcje, które w dużej mierze decydują o zachowaniu i wzmocnieniu zdrowia jednostki i społeczeństwa. Rodzina najpełniej się spełnia funkcja rozrodcza w rodzinie rodzice zapoznają swoje dzieci z wartościami moralnymi i standardami zachowania, życiem w społeczeństwie, interakcjami z innymi ludźmi oraz przekazują umiejętności zawodowe. Rodzina decyduje o funkcji wypoczynku, która zapewnia harmonijny rozwój człowieka.

3. Działania mające na celu ograniczenie rozpowszechnienia palenia i spożywania wyrobów tytoniowych, ograniczenie spożycia alkoholu, zapobieganie używaniu narkotyków i środków odurzających.
Należy podkreślić, że powodzenie tego obszaru w pracy na rzecz tworzenia zdrowego stylu życia zależy bezpośrednio od stopnia zainteresowania ludzi własnym zdrowiem. W ostatnich latach w społeczeństwie coraz bardziej utrwaliła się chęć ochrony ludności, zwłaszcza młodych ludzi, przed złymi nawykami; ramy prawne w tym obszarze jest jednak przedwczesne, aby mówić o sukcesie. Trzy czwarte mężczyzn w wieku poniżej 40 lat pali, a odsetek palących kobiet i młodzieży szybko rośnie. Nadużywanie alkoholu jest przyczyną ponad 70 procent wypadków, a 60 procent śmiertelnych zatruć ma związek ze spożyciem napojów alkoholowych. Według ogólnorosyjskiego monitoringu sytuacji narkotykowej liczba osób zażywających nielegalne narkotyki wynosi 6 milionów osób. Według szacunków liczba osób zażywających narkotyki w iniekcjach w obwodzie stawropolskim sięga obecnie 60 tysięcy osób.

Główną formą profilaktyki antynarkotykowej w regionie jest propaganda. Ale ta praca jest w dużej mierze daremna, szczególnie w przypadku dzieci i młodzieży. Praca wyjaśniająca specjalistów ochrony zdrowia prowadzona jest sporadycznie, praktycznie prowadzona jest przez narkologów i nie angażują się w nią lekarze innych specjalności. Działania zapobiegawcze prowadzone są zazwyczaj w miastach, bez wpływu na małe miasta osady. Materiały propagandowe nie uwzględniają psychologii pokolenia „rynkowego” o bardziej zindywidualizowanej świadomości niż starsze pokolenie, jego nowej subkultury konsumenckiej, w której głównym pojęciem jest prestiż.
W celu zwiększenia efektywności pracy prewencyjnej wskazane jest aktywniejsze włączenie w jej realizację pracowników oświaty, nauki, kultury, prominentnych polityków, showmanów i innych osób cieszących się autorytetem wśród określonych grup społecznych. Biorąc to pod uwagę, najskuteczniejsze może okazać się prowadzenie ukierunkowanych akcji masowych z udziałem znanych osobistości mających wpływ na opinię publiczną.

4. Zachęcanie społeczeństwa do aktywnego fizycznie trybu życia, wychowania fizycznego, turystyki i sportu, zwiększając dostępność tego rodzaju poprawy zdrowia.
W naturalny sposób komercjalizacja infrastruktury sportowej utrudnia rozwój sportów masowych. Jednocześnie błędem jest sprowadzanie problemu wyłącznie do dostępności obiektów sportowych. Należy mówić o zwalczaniu braku aktywności fizycznej wszelkimi dostępnymi sposobami, włączając w to lekcje wychowania fizycznego w szkole, przerwy na wychowanie fizyczne w pracy, poranne ćwiczenia, spacery i wędrówki oraz inne formy dostępne do masowego użytku. Należy przede wszystkim przełamać bierność organów samorządowych w sprawach młodzieży oraz kultury fizycznej i sportu, które są w stanie profesjonalnie kierować i prowadzić tę pracę. Stadiony wiejskie i szkolne, przydomowe boiska sportowe i inne proste obiekty sportowe z powodzeniem mogą stać się miejscami nauczania umiejętności wychowania fizycznego ludności, zwłaszcza dzieci i młodzieży. Szczególną rolę w tym zakresie powinny odgrywać letnie zakłady opieki zdrowotnej, które obecnie wykorzystywane są bardziej jako środek zapewnienia pracy dzieciom niż jako środek kształtowania zdrowego stylu życia.

Rozdział 1. Cechy rozwijania zdrowego stylu życia:

1.1 Naukowe podejście do badania zdrowia i zdrowego stylu życia

1.2 Warunki niezbędne do kształtowania zdrowego stylu życia dzieci

Rozdział 2. Działalność nauczyciela na rzecz promowania zdrowego stylu życia wśród uczniów

2.1 Główne kierunki pracy na rzecz promowania zdrowego stylu życia wśród uczniów

2.2 Opis środowiska prozdrowotnego szkoły ogólnokształcącej

2.3 Metody diagnozowania stanu zdrowia uczniów

Pobierać:

Zapowiedź:

Wstęp

Rozdział 1. Cechy rozwijania zdrowego stylu życia:

1.2 Warunki niezbędne do kształtowania zdrowego stylu życia dzieci

Rozdział 2. Działalność nauczyciela na rzecz promowania zdrowego stylu życia wśród uczniów

2.1 Główne kierunki pracy na rzecz promowania zdrowego stylu życia wśród uczniów

2.3 Metody diagnozowania stanu zdrowia uczniów

Wniosek

Bibliografia

Aneks 1 . Program „Kształtowanie zdrowego stylu życia”

Wstęp

Współczesne warunki życia i aktywność zawodowa stawiają niezwykle wysokie wymagania zdrowiu, stabilności psychicznej i rozwojowi fizycznemu człowieka. O efektywności jego działań twórczych, zawodowych i sportowych całkowicie decyduje jego stan zdrowia.

Znaczenie zdrowego stylu życia wynika ze wzrostu i zmiany charakteru stresu na organizm ludzki w wyniku powikłań życie publiczne, zwiększając ryzyko o charakterze technogennym, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i wojskowym, wywołując negatywne zmiany w zdrowiu.

Aby wychować harmonijnie rozwiniętą, zdrową osobowość, należy kształtować w człowieku już od dzieciństwa prawidłową postawę wobec własnego zdrowia. W ostatnich latach jedną z wiodących idei stała się idea waleologizacji edukacji, zgodnie z którą zdrowie dzieci uznawane jest za wartość priorytetową, cel, warunek konieczny i wynik pomyślnego procesu pedagogicznego.

Podstawy koncepcji wsparcia waleologicznego proces edukacyjny Podstawą jest idea stworzenia warunków dla realizacji dominujących podstawowych potrzeb, które są naturalnie wrodzone człowiekowi. Wiodącą w systemie tych potrzeb jest potrzeba aktywność silnika, samodoskonalenie fizyczne. Przejawia się w jedności z potrzebą czerpania przyjemności, czerpania przyjemności z uczestnictwa w aktywności ruchowej; potrzeba empatii w procesie interakcji i komunikacji; potrzeba samoafirmacji.

Jednakże istniejące sprzeczności pomiędzy społeczną potrzebą zdrowej osobowości, aby każdy członek społeczeństwa prowadził zdrowy tryb życia, a występowaniem czynników szkolnych negatywnie wpływających na zdrowie uczniów wymagają stworzenia warunków do kształtowania zdrowej osobowości, przyjazne dla zdrowia środowisko edukacyjne oraz rozwój odpowiednich technologii

Zagadnienia kształtowania i pielęgnowania kultury zdrowego stylu życia dzieci poruszane są w licznych pracach I.I. Brekhman, E.N. Vainer, L. Voloshina, poseł Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy i inni.

Niemniej jednak problem kształtowania zdrowego stylu życia wśród dzieci w wieku szkolnym pozostaje aktualny i wymaga dalszych badań.

Obiekt : Proces kształtowania zdrowego stylu życia uczniów.

Przedmiot : Cechy kształtowania zdrowego stylu życia uczniów w placówkach oświatowych.

Cel : Ukazanie cech pracy nauczyciela w promowaniu zdrowego stylu życia wśród dzieci w wieku szkolnym.

Zadania:

1. Przeanalizuj literaturę dotyczącą badanego problemu.

2. Ujawnić istotę i elementy zdrowego stylu życia.

3. Identyfikować cechy środowiska edukacyjnego oszczędzającego zdrowie i odkrywać istotę technologii oszczędzających zdrowie.

3. Identyfikacja cech kształtowania zdrowego stylu życia uczniów w placówce kształcenia ogólnego.

Rozdział 1 Cechy kształtowania zdrowego stylu życia

1.1 Naukowe podejście do badania zdrowia i zdrowego stylu życia

Dbanie o własne zdrowie to poważna potrzeba każdego człowieka, która wraz z wiekiem coraz bardziej wzrasta. Ale czym jest zdrowie? Już w starożytności wybitne umysły wskazywały na tę rolę warunki socjalne– styl życia, higiena, zdrowa dieta. Hipokrates mawiał: niezależnie od tego, jakie czynności wykonuje człowiek, jakie ma nawyki, warunki życia, takie jest jego zdrowie. Starożytny naukowiec sformułował podstawowe zasady zdrowego stylu życia: umiar w jedzeniu i życiu seksualnym, codzienny wysiłek fizyczny, codzienny stres psychiczny, abstynencja od alkoholu i narkotyków oraz wesoły codzienny taniec. W swoim życiu ściśle przestrzegał tych zasad.

Awicenna w swoich pracach skupiał się także na potrzebie naukowych badań „reżimu (stylu życia) ludzi zdrowych”; zwrócił uwagę na fakt, że jakość zdrowia, witalność człowieka zależy bezpośrednio od jego stylu życia. Awicenna żył i pracował w czasach kalifatu, był nadwornym lekarzem i wezyrem. Stworzył pierwszy w historii encyklopedia medyczna. Lekarze od czasów kalifów byli odpowiedzialni nie tylko za zdrowie narodu, ale także rozwiązywali wiele istotnych społecznie problemów. Za istotne cechy zdrowego stylu życia uznano czystość moralną i życie w zgodzie z sumieniem.

Tak więc zdrowie już w starożytności było rozumiane przez lekarzy i filozofów jako główny warunek swobodnej działalności człowieka i jego doskonałości.

Ogólnie rzecz biorąc, problem zdrowia ludzkiego jest dziś stawiany na równi z takimi naukami podstawowymi, jak fizyka, chemia i biologia. Pod względem praktycznego znaczenia i aktualności uważa się go za jeden z najtrudniejszych problemów nowoczesna nauka, nie ustępując takim obszarom jak problematyka ochrony środowiska. Pomimo wagi pojęcia zdrowia, nie jest łatwo podać jego wyczerpującą definicję. Liczba prób poradzenia sobie z tym problemem rośnie, jednak nie znaleziono jeszcze rozwiązania, które byłoby odpowiednie dla wszystkich. Kwestią o niezależnym znaczeniu naukowym stała się możliwa klasyfikacja i analiza zaproponowanych już definicji. Pod tym względem uwagę zwraca praca P.I. Kaliu. Autorka analizuje 79 definicji zdrowia człowieka, sformułowanych przez przedstawicieli różnych dziedzin dyscypliny naukowe V inny czas w różnych krajach świata. Powyższa lista nie jest pełna, ale nawet ona zadziwia zarówno różnorodnością interpretacji, jak i różnorodnością cech wykorzystywanych przy definiowaniu tego pojęcia.

Obecnie dominują następujące naukowe podejścia do badania zdrowia:

1. Zdrowie w normie zdolność funkcjonalna organizm (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). Przy takim podejściu normalne funkcjonowanie organizmu jako całości jest jednym z głównych elementów koncepcji „zdrowia”. Dla wszystkich cech Ludzkie ciało(anatomiczne, fizjologiczne, biochemiczne) obliczane są średnie wskaźniki statystyczne normy. Organizm jest zdrowy, jeśli wskaźniki jego funkcji nie odbiegają od znanego stanu przeciętnego (normalnego). W związku z tym odchylenie od normy, które zakłóca strukturę narządu lub osłabia jego funkcjonowanie, można uznać za rozwój choroby. Jednak nie każde odchylenie od normy jest koniecznie chorobą. Granica między normalnością a nienormalnością (chorobą) nie jest sztywna ani dzieląca. Jest to niejasne i dość indywidualne. To, co dla jednego jest normalne, dla drugiego jest już chorobą.
2. Zdrowie jako dynamiczna równowaga organizmu i jego funkcji ze środowiskiem (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Należy zauważyć, że znak równowagi w definicji zdrowia występuje dość często, począwszy od czasów starożytnych. Na przykład Pitagoras, starożytny grecki filozof, matematyk i lekarz, zdrowie definiował jako harmonię, równowagę w organizmie, inni zaś skupiali się na jej równowadze, a chorobę jako ich naruszenie. Ponadto niektórzy autorzy zwracają uwagę na utrzymanie równowagi wewnętrznej organizmu, inni natomiast skupiają się na jego równowadze z otoczeniem. Zatem według Hipokratesa osobę, która ma zrównoważoną relację między wszystkimi narządami ciała, można uznać za zdrową.
3. Zdrowie jako zdolność do pełnego wykonywania podstawowych funkcji społecznych, uczestnictwa w działaniach społecznych i pracy społecznie użytecznej (V.M. Bekhterev, V.A. Ananyev). Cecha ta występuje w wielu definicjach zdrowia. Autorzy posługując się nim chcą w ten sposób podkreślić, że za osobę zdrową społecznie należy uważać taką, która przyczynia się do rozwoju społeczeństwa.
4. Zdrowie jako brak choroby, bolesne stany, bolesne zmiany, czyli optymalne funkcjonowanie organizmu przy braku oznak choroby lub jakichkolwiek zaburzeń (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Odwoływanie się do tej cechy ze względu na jej oczywistość jest najbardziej tradycyjne. Opiera się to na prostej logice: osoby, które nie wymagają opieki medycznej, można uznać za zdrowe.
5. Zdrowie to pełny dobrostan fizyczny, duchowy, psychiczny i społeczny, harmonijny rozwój sił fizycznych i duchowych, zasada jedności ciała, samoregulacja i zrównoważone współdziałanie wszystkich narządów.

Atrybut ten jest zgodny z definicją zdrowia podaną w preambule Konstytucji Światowej Organizacji Zdrowia z 1948 roku. Stanowi ona, że ​​zdrowie to stan człowieka charakteryzujący się nie tylko brakiem choroby i wad fizycznych, ale także całkowitym dobrostanem fizycznym, psychicznym i społecznym. Od tego czasu minęło już sporo czasu, ale sformułowanie to z reguły nie jest ignorowane przez żadnego ze specjalistów zajmujących się problematyką zdrowia człowieka. Jednocześnie jest najczęściej krytykowana, m.in. za słabą orientację praktyczną, choć na jej miejscu nie pojawiło się jeszcze nic bardziej uniwersalnego i powszechnie akceptowanego w tym zakresie.

Podsumowując opinie ekspertów dotyczące zjawiska zdrowia, można sformułować szereg założeń aksjomatycznych:

1. W sensie absolutnym zdrowie nie istnieje. Absolutne zdrowie jest ideałem.
2. Każdy człowiek jest stosunkowo zdrowy. Nikt nie jest całkowicie zdrowy przez całe życie.
3. Każdy człowiek może być zdrowy w określonych warunkach (klimat, jedzenie, praca). Istnieją odpowiednie (normalne) i nieodpowiednie (szkodliwe) warunki życia dla konkretnej osoby. Warunki, które dla jednego są normalne, dla innego mogą być nienormalne.

Zdrowie jest zatem w swej istocie zjawiskiem bardzo złożonym, systemowym. Ma swoje specyficzne przejawy na poziomie fizycznym, psychologicznym i społecznym. Problem zdrowia i zdrowego stylu życia jest niewątpliwie złożony. Na jego badaniu skupiają się wysiłki wielu dyscyplin naukowych.

1.2 Zdrowie publiczne

Mówiąc o kształtowaniu zdrowego stylu życia wśród ludności, należy wziąć pod uwagę koncepcję „zdrowia publicznego”. Zdrowie publiczne odzwierciedla zdrowie jednostek tworzących społeczeństwo. Jest to charakterystyka jednej z ważnych właściwości, cech, aspektów społeczeństwa jako organizmu społecznego. Jest składnikiem potencjału społecznego, który ma wyraz ekonomiczny. Z takich stanowisk mówią o zdrowiu publicznym jako o bogactwie społeczeństwa, czyli czynniku, bez którego nie da się stworzyć całego zestawu wartości materialnych i duchowych.

Chumakov B.N. identyfikuje następujące czynniki wpływające na zdrowie publiczne:

1. Czynniki biologiczne, genetyczne;
2. Czynniki naturalne (klimat, pogoda, krajobraz, flora, fauna);
3. Stan środowiska;
4. Czynniki społeczno-ekonomiczne, polityczne;
5. Stan opieki zdrowotnej, poziom nauk medycznych;
6. Styl życia – jako sfera bezpośredniego wpływu na zdrowie populacji.

Można wyróżnić następujące główne kierunki działań na rzecz promocji zdrowego stylu życia:

1. Stworzenie systemu informacyjno-propagandowego w celu podniesienia poziomu wiedzy wszystkich kategorii społeczeństwa na temat negatywnego wpływu czynników ryzykana zdrowie i możliwości jego ograniczenia.
2. "Edukacja zdrowotna"
3. Działania mające na celu ograniczenie rozpowszechnienia palenia i spożycia wyrobów tytoniowych, ograniczenie spożycia alkoholu i zapobieganie zażywaniu narkotyków.

Kształtowanie zdrowego stylu życia to zatem cały system społecznych i indywidualnych typów, metod, form działania, działań mających na celu przezwyciężenie czynników ryzyka wystąpienia i rozwoju chorób, optymalne wykorzystanie w interesie ochrony i poprawy zdrowia społecznych, psychologicznych i naturalne warunki i czynniki związane ze stylem życia

Rozdział 2. Działania nauczyciela na rzecz promowania zdrowego stylu życia wśród uczniów

Zdrowy styl życia (HLS) jest podstawą zapobiegania chorobom i promowania zdrowia dzieci.

Prace nad kształtowaniem zdrowego stylu życia w placówce kształcenia ogólnego powinny być prowadzone zgodnie z zasadami pedagogiki oszczędzającej zdrowie.

1. Zasada nieszkodzenia.
2. Zasada pierwszeństwa realnej troski o zdrowie uczniów i nauczycieli.
3. Zasada potrójnego spojrzenia na zdrowie.
4. Zasadą przedmiotu jest subiektywna interakcja nauczyciela z uczniami.
5. Zasada kształtowania odpowiedzialności uczniów za swoje zdrowie.
6. Zasada monitorowania wyników.

Należy uwzględnić pracę nauczyciela czynniki szkolne, negatywnie wpływające na zdrowie uczniów:

1. Niezgodność wymagania higieniczne w organizacji procesu edukacyjnego.

2. Przeciążone programy nauczania, niedoskonałe programy nauczania i ogólne technologie edukacyjne oraz intensyfikacja procesu edukacyjnego.

3. Brak aktywności fizycznej.

4. Niewystarczające kompetencje nauczycieli w zakresie zdrowia i zdrowego stylu życia.

5. Nieprawidłowe (irracjonalne) żywienie uczniów.

6. Niski poziom kultura zdrowotna uczniów, ich analfabetyzm w sprawach zdrowotnych.

7. Zły stan zdrowia nauczycieli.

Programy kształtowania zdrowego stylu życia dla instytucji edukacyjnych stawiają nauczycielom następujące zadania:

1. Naucz dzieci określać swój stan i odczucia.

2. Kształtować aktywną pozycję życiową wśród uczniów.

3. Kształtowanie wyobrażeń uczniów na temat własnego ciała i organizmu.

4. Ucz dzieci wzmacniania i utrzymywania zdrowia.

5. Zaszczepiaj w uczniach świadomość potrzeby ruchu w rozwoju fizycznym człowieka.

6. Nauczać zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych i różnych czynności.

7. Zaszczepiaj dzieciom umiejętność zapewnienia podstawowej opieki w przypadku urazów.

8. Kształtowanie wyobrażeń uczniów na temat tego, co jest pożyteczne, a co szkodliwe dla organizmu.

Prace nad kształtowaniem zdrowego stylu życia należy prowadzić z uwzględnieniem wieku i indywidualnych cech uczestników procesu edukacyjnego. Aby to zrobić, konieczne jest zapewnienie warunków komfortu fizycznego, psychicznego, społecznego i duchowego, które przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia podmiotów procesu edukacyjnego, ich produktywnych działań edukacyjnych, poznawczych i praktycznych opartych na organizacja naukowa pracy i kultury zdrowego stylu życia jednostki.

Kształtowanie zdrowego stylu życia uczniów obejmuje cztery elementy:

1. Stworzenie systemu informacyjno-propagandowego służącego podnoszeniu poziomu wiedzy o negatywnym wpływie czynników ryzyka na zdrowie i możliwościach jego ograniczania.

Tylko przez prąd codziennie informacji, człowiek otrzymuje niezbędną wiedzę, która w mniejszym lub większym stopniu wpływa na jego zachowanie, a co za tym idzie, na jego styl życia.

2. Drugim ważnym obszarem kształtowania zdrowego stylu życia jest tzw. „edukacja zdrowotna”.

Jest to kompleksowa działalność edukacyjno-szkoleniowo-wychowawcza, której celem jest podnoszenie świadomości w zakresie problematyki zdrowia i jego ochrony oraz rozwijanie umiejętnościpromocja zdrowia,tworzenie motywacji do prowadzenia zdrowego stylu życia zarówno dla jednostki, jak i społeczeństwa jako całości. W związku z tym nie sposób nie podkreślić zasadniczej kwestii: żadna informacja, jeśli nie jest poparta osobistym interesem, nic dla człowieka nie znaczy.

Zdrowie studentazależy bezpośrednio od stosunku dzieci do jego zachowania i wzmocnienia.

3. Działania mające na celu ograniczenie rozpowszechnienia palenia i spożycia wyrobów tytoniowych, ograniczenie spożycia alkoholu, profilaktykę narkomanii.

Sukces tego obszaru w pracy na rzecz tworzenia zdrowego stylu życia zależy bezpośrednio od stopnia zainteresowania ludzi własnym zdrowiem. W celu zwiększenia efektywności pracy prewencyjnej wskazane jest aktywniejsze włączenie w jej realizację pracowników oświaty, nauki, kultury, prominentnych polityków, showmanów i innych osób cieszących się autorytetem wśród określonych grup społecznych.

4. Zachęcanie społeczeństwa do aktywnego fizycznie trybu życia, wychowania fizycznego, turystyki i sportu, zwiększając dostępność tego rodzaju poprawy zdrowia.

Ważne jest tu uwzględnienie nie tylko zajęć wychowania fizycznego w szkołach, klubach i sekcjach sportowych, konieczne jest propagowanie porannych ćwiczeń, spacerów i pieszych wędrówek oraz innych form dostępnych dla masowego użytku. Stadiony, podwórkowe boiska sportowe i inne proste obiekty sportowe z powodzeniem mogą stać się miejscami nauczania społeczeństwa, zwłaszcza dzieci i młodzieży, umiejętności wychowania fizycznego. Szczególną rolę w tym zakresie powinny odgrywać letnie zakłady opieki zdrowotnej, które obecnie wykorzystywane są bardziej jako środek zapewnienia pracy dzieciom niż jako środekkształtowanie zdrowego stylu życia.

Rodzina odgrywa ważną rolę w kształtowaniu zdrowego stylu życia dzieci.Wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci były zdrowe, wesołe i dobrze rozwinięte fizycznie. Dlatego też, jednocześnie dbając o czystość organizmu i zaspokajanie potrzeb żywieniowych, należy stworzyć w rodzinie warunki, w których dzieci będą mogły realizować potrzebę aktywnego ruchu, który zwiększa odporność na choroby i mobilizuje siły obronne organizmu.:

Zdrowie dziecka w dużej mierze zależy od stosunku rodziców do jego wychowania fizycznego. Jednocześnie ojcowie częściej niż matki traktują rozwój fizyczny jako cel edukacji, a oboje rodzice przywiązują większą wagę do wychowania fizycznego chłopców niż do wychowania dziewcząt.

Zauważono, że dzieci internalizują styl życia rodziców, ich nawyki, podejście do życia, w tym do wychowania fizycznego. Pozytywny przykład rodziców w istotny sposób wpływa na kształtowanie u dzieci chęci angażowania się w wychowanie fizyczne w rodzinnym czasie wolnym. Formularze mogą być różne - piesze wycieczki spacery lub jazda na nartach, zabawy, udział w konkursach zbiorowych. Jeśli dorośli regularnie uczestniczą w wychowaniu fizycznym i sporcie, przestrzegają reżimu, zasad higieny i hartowania, wówczas dzieci, patrząc na nich, będą systematycznie wykonywać poranne ćwiczenia, angażować się w ćwiczenia fizyczne i gry sportowe.

Konieczne jest aktywne korzystanie z leczenia czynniki naturalneśrodowisko: czysta woda, promienie ultrafioletowe słoneczny kolor, czyste powietrze, właściwości fitobójcze roślin.

Ważne jest, aby dzieci zainteresowały się poprawą własnego zdrowia. Jak wcześniejsze dziecko poznasz budowę ludzkiego ciała, dowiesz się jak ważne jest hartowanie, ruch, odpowiednie odżywianie, wysypiaj się, tym szybciej zostanie wprowadzone w zdrowy tryb życia. Jeśli dziecko jest przymusowo zmuszane do udziału w wychowaniu fizycznym i przestrzegania zasad higieny, szybko traci nim zainteresowanie.

To rodzice kształtują u swoich dzieci potrzebę systematycznej wychowania fizycznego i zdrowego stylu życia. Pomaganie w tym rodzicom jest zadaniem nauczyciela.

Tworząc sprzyjające warunki do kształtowania zdrowego stylu życia wśród uczniów, należy wziąć pod uwagę technologie psychologiczne i pedagogiczne w celu kształtowania zdrowego stylu życia.

Wyróżnia się technologie psychologiczne i pedagogicznekształtowanie zdrowego stylu życia :

1. Łagodzenie stresu emocjonalnego.

Wykorzystanie technologii gier, programów szkoleniowych w zakresie gier, oryginalnych zadań i zadań. Dobry efekt osiąga się stosując interaktywne programy edukacyjne, które wzbudzają stałe zainteresowanie uczniów, jednocześnie uwalniając je od elementów stresu i napięcia.

2. Tworzenie sprzyjającego klimatu psychologicznego w klasie.

Z jednej strony rozwiązuje to problem zapobiegania zmęczeniu uczniów, z drugiej strony stanowi dodatkową zachętę do ujawnienia potencjału twórczego każdego dziecka.

Przyjazna atmosfera na lekcji, spokojna rozmowa, dbałość o każdą wypowiedź, pozytywna reakcja nauczyciela na chęć ucznia do wyrażenia swojego punktu widzenia, taktowne poprawianie błędów, zachęta do samodzielnego myślenia, odpowiedni humor lub mała dygresja historyczna - to nie jest cały arsenał, jaki może mieć nauczyciel, który stara się odkryć możliwości każdego dziecka.

W atmosferze komfortu psychicznego i uniesienia emocjonalnego efektywność zajęć zauważalnie wzrasta, co w efekcie prowadzi do lepszego przyswajania wiedzy, a w konsekwencji do lepszych wyników. Pod koniec takiej lekcji uczniowie opuszczają zajęcia dobry humor, ponieważ w tym czasie praktycznie nie było czynników negatywnych.

3. Ochrona zdrowia i promocja zdrowego stylu życia.

Ochrona zdrowia dziecka polega nie tylko na stworzeniu niezbędnych warunków higienicznych i warunki psychiczne na organizację zajęć edukacyjnych, ale także profilaktykę różnych chorób, a także promocję zdrowego stylu życia.

Badania pokazują, że najbardziej niebezpiecznym czynnikiem dla zdrowia człowieka jest styl życia. W związku z tym, jeśli od lat szkolnych nauczysz osobę odpowiedzialności za swoje zdrowie, wówczas w przyszłości będzie miała większą szansę na życie bez zachorowania.

4. Zintegrowane wykorzystanie technologii skoncentrowanych na osobie, biorąc pod uwagę cechy każdego ucznia i mając na celu możliwie najpełniejsze ujawnienie jego potencjału.

Kształcenie zorientowane na osobę polega na stosowaniu różnych form i metod organizacji zajęć edukacyjnych.

Na podstawie powyższego staje się oczywiste, że prawidłowe stosowanie technologii psychologicznych i pedagogicznych, biorąc pod uwagę elementy kształtowania zdrowego stylu życia, pozwala nie tylko rozwiązać problem odpowiedzialnego podejścia do własnego zdrowia, ale także rozwiązuje problemy ochrony zdrowia dzieci w wieku szkolnym, zarówno w aspekcie psychologicznym, jak i fizjologicznym. To właśnie dzięki zastosowaniu nowoczesnych technologii można zapewnić najwięcej komfortowe warunki każdy uczeń, bierze pod uwagę indywidualne cechy każdego dziecka, a tym samym minimalizuje negatywne czynniki, które mogłyby zaszkodzić jego zdrowiu.

O skuteczności rozwiązywania problemów w kształtowaniu zdrowego stylu życia u dzieci w wieku szkolnym można decydować dynamika stanu fizycznego dziecka, zmniejszanie zachorowalności, rozwijanie jego umiejętności budowania relacji z rówieśnikami, rodzicami i innymi ludźmi, przejawy współczucia, pragnienia pomagać innym, zmniejszając poziom lęku i agresywności, poprzez postawę wobec własnego zdrowia.

2.2 Opis środowiska prozdrowotnego szkoły ogólnokształcącej

Dla dzieci w wieku szkolnym głównymi elementami zdrowego stylu życia są racjonalne odżywianie, aktywność fizyczna, ogólne działania wzmacniające i antystresowe, odpowiedni odpoczynek i wysoka aktywność medyczna. W dzisiejszych trudnych warunkach społeczno-ekonomicznych brak tych elementów w zachowaniu znacznej części uczniów jest czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób:

Biorąc pod uwagę stan zdrowia dzieci wiek szkolny W ostatnich latach w kraju znacznie zintensyfikowano prace nad stworzeniem prozdrowotnego systemu placówek oświatowych, których zadaniem byłoby rozwijanie umiejętności zdrowego stylu życia u dzieci.

Aspekt edukacyjny tego systemu obejmuje:

1. opanowanie programów szkoleniowych na temat zdrowego stylu życia;
2. podręczniki do opanowania dla nauczycieli i uczniów;
3. utworzenie biblioteki metodycznej dla nauczycieli różne kategorie o zagadnieniach zdrowego stylu życia;
4. kształcenie nauczycieli szkół średnich w zakresie aktywnych metod kształtowania umiejętności zdrowego stylu życia itp.

Organizując edukację zdrowotną należy pamiętać:

1. jeśli dziecko jest często zachęcane, uczy się pewności siebie;
2. jeśli dziecko żyje w poczuciu bezpieczeństwa, uczy się wierzyć;
3. jeśli dziecku uda się osiągnąć to, czego chce, uczy się nadziei;
4. jeśli dziecko żyje w atmosferze przyjaźni i czuje się potrzebne, uczy się znajdować miłość w tym świecie.

Organizując środowisko edukacyjne chroniące zdrowie, należy wziąć pod uwagę następujące elementy:

1. Warunki powietrzno-termiczne sali lekcyjnej

Warunki powietrzno-termiczne są jednym z ważnych czynników środowiskowych wpływających na wyniki i zdrowie uczniów. Środowisko powietrzne znacząco wpływa na stan funkcjonalny organizmu - oddychanie, reakcja układu sercowo-naczyniowego, stan odporności, stan cieplny, a także sprawność umysłowa uczniów.

Stan środowiska powietrznego charakteryzuje się wskaźnikami temperatury, wilgotności, ruchliwości powietrza itp. Istnieć standardowe wskaźniki temperatura i wilgotność powietrza w klasie. Konieczna jest regularna wentylacja i czyszczenie na mokro pomieszczenia, w którym uczą się dzieci.

2. Oświetlenie sali lekcyjnej

Reżim oświetlenia pomieszczeń szkolnych musi zapewniać ochronę wzroku, tj. zapobiegać przeciążeniom, stymulować rozwój analizator wizualny, zapewniają ogólny efekt biologiczny na organizm, zapobiegają występowaniu dysfunkcji wzroku (krótkowzroczność). Dlatego w placówkach dla dzieci należy stworzyć oświetlenie spełniające współczesne standardy higieniczne: obowiązkowe bezpośrednie naturalne nasłonecznienie pomieszczeń, oświetlenie musi być dobra jakość i na wystarczającym poziomie.

Niesprzyjające oświetlenie powoduje pogorszenie ogólnego samopoczucia, spadek sprawności umysłowej i fizycznej oraz działa przygnębiająco na psychikę. Oświetlenie jest jednym z ważnych czynników środowiskowych wpływających na wydajność i zdrowie uczniów.

3. Meble szkolne.

Meble i inne elementy wyposażenia są również jednym z ważnych czynników środowiskowych wpływających na wyniki i zdrowie uczniów.

Dobór mebli (w szczególności stołów i krzeseł szkolnych) do wzrostu uczniów zapewni uczniowi najbardziej fizjologiczne, proste siedzenie, co wyeliminuje deformacje kręgosłupa i szybkie zmęczenie.

Przy wyborze mebli ważne jest, aby wziąć pod uwagę materiał, z którego są wykonane, kolor, a także odpowiednie ustawienie mebli.

Przy sadzaniu uczniów w klasie należy wziąć pod uwagę ich dane antropometryczne (wzrost) i stan zdrowia.

4. Organizacja lekcji.

Lekcja jest główną jednostką strukturalną pracy edukacyjnej z uczniami. Higienicznie prawidłowa organizacja lekcji pozwala na utrzymanie przez długi czas odpowiednio wysokiego poziomu sprawności umysłowej niezbędnej do pełnoprawnej nauki.

Racjonalna organizacja lekcji jest ważnym elementem pracy szkoły na rzecz ochrony zdrowia. Stan funkcjonalny uczniów w procesie uczenia się, zdolność do utrzymania sprawności umysłowej na wysokim poziomie przez długi czas i zapobiegania przedwczesnemu pojawieniu się zmęczenia zależą głównie od przestrzegania warunków higienicznych i psychologiczno-pedagogicznych prowadzenia lekcji. Nie wolno nam zapominać, że warunki higieniczne wpływają na kondycję nauczyciela, jego zdrowie, co z kolei wpływa na kondycję i zdrowie uczniów. Higieniczną ocenę lekcji można przeprowadzić na podstawie obserwacji opartych na czasie.

Na lekcji obowiązkowe są pauzy dynamiczne. Protokoły wychowania fizycznego to nie tylko element aktywności fizycznej mający na celu skierowanie uwagi na inny rodzaj aktywności, ale także naprawdę możliwy czynnik kształtowania zdrowia, na co zasadniczo wpływa charakter oddziaływania - harmonizacja całego ciała dziecka, ustawienie go na zasadzie samoleczenia. Dlatego bardzo ważne jest nie tylko prowadzenie wychowania fizycznego, ale także jego wykorzystanie Różne rodzaje: ćwiczenia oddechowe, wzrokowe, palców, ćwiczenia kształtujące postawę, psychogimnastyka. A kiedy dzieci pracują z komputerem, takie dynamiczne przerwy są obowiązkowe. Do prowadzenia pauz dynamicznych można wykorzystać sprzęt multimedialny, który wzbogaci oprawę wizualną i dźwiękową minut wychowania fizycznego.

Właściwe wykorzystanie i uwzględnienie wszystkich elementów prozdrowotnego środowiska edukacyjnego pozwoli w przyszłości nie tylko zachować zdrową osobowość ucznia szkoły podstawowej, ale także wzmocnić jego zdrowie, a także rozwinąć zainteresowanie zdrowym trybem życia.

2.3. Metody diagnozowania stanu zdrowia uczniów

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie uczniów można monitorować za pomocą następujących elementów.

1. Rozwój fizyczny ucznia.

Kryteriami zdrowia fizycznego są wskaźniki zdrowotne ucznia i poziom jego sprawności fizycznej.

Te pierwsze monitoruje się poprzez analizę dokumentacji medycznej (grupa zdrowia po zbadaniu dziecka przez lekarzy), uwzględnia się także odporność na choroby (w tym celu przeprowadza się analizę absencji chorobowych). Wskaźniki sprawności fizycznej mierzone są zgodnie ze standardami kształcenia w przedmiocie „wychowanie fizyczne”.

2. Rozwój społeczny uczeń.

Kryterium zdrowia społecznego ucznia jest stopień dobrostanu jego sytuacji rozwoju społecznego. W szkole objawia się to statusem społecznym dziecka. W przypadku uczniów mierzy się to za pomocą socjometrii. Technika socjometryczna opracowana przez J. Moreno służy do diagnozowania relacji interpersonalnych i międzygrupowych w celu ich zmiany, udoskonalenia i udoskonalenia. Za pomocą socjometrii możesz badać zachowanie uczniów na zajęciach grupowych, oceniać ich zgodność psychologiczną, identyfikować liderów do przegrupowania dzieci w klasie, aby zmniejszyć napięcie w zespole wynikające z wzajemnej wrogości niektórych uczniów.

3. Rozwój psychiczny ucznia.

Zdrowie psychiczne ucznia wiąże się z rozwojem indywidualnych cech psychologicznych jednostki, które przyczyniają się do osiągnięcia sukcesu adaptacja społeczna dziecko. Zdrowie psychiczne obejmuje zgodność rozwoju psychicznego z normami wieku, stan psycho-emocjonalny ucznia oraz motywację do zdrowego trybu życia i umiejętność jego prowadzenia.

Motywacja do zdrowego stylu życia (HLS). Pilna pomoc psychologiczna – problemem pedagogicznym jest rozwijanie w uczniach potrzeby dobrego zdrowia, uczenie ich umiejętności odpowiedzialnego podejścia nie tylko do własnego zdrowia, ale także do zdrowia innych ludzi i ochrony środowiska. Do prozdrowotnych celów edukacji dzieci w wieku szkolnym zalicza się: rozwój naturalnych zdolności i zachowanie zdrowia.

W procesie uczenia się najważniejsza staje się wszechstronna diagnoza motywacji i umiejętności zdrowego stylu życia, która służy nie ocenie istniejących możliwości dzieci i rozstrzygnięciu kwestii ich przydatności lub nieprzydatności, ale skierowaniu uczniów do prowadzenia zdrowy tryb życia.

Jak procedura diagnostyczna Uczniowie mogą korzystać z mini-esejów na różne tematy związane ze zdrowym trybem życia, np. „Dlaczego warto prowadzić zdrowy tryb życia?” Możesz także wykorzystać ankietę, aby poznać postawy wobec zdrowego stylu życia. W zależności od uzyskanych wyników diagnostycznych możliwe jest określenie sposobów pracy nad zidentyfikowanymi problemami.

Zatem, promowanie zdrowego stylu życia wśród uczniów obejmuje:

Organizując środowisko edukacyjne chroniące zdrowie, należy wziąć pod uwagę następujące elementy: warunki powietrzno-termiczne w klasie; oświetlenie klasy; meble szkolne; organizacja lekcji.

Wniosek

Zdrowy styl życia nie zajmuje jeszcze pierwszego miejsca w hierarchii potrzeb i wartości człowieka w naszym społeczeństwie. Ale jeśli będziemy uczyć dzieci od samego początku młodym wieku doceniać, chronić i wzmacniać nasze zdrowie, jeśli własnym przykładem będziemy wykazywać zdrowy tryb życia, to tylko w tym przypadku możemy mieć nadzieję, że przyszłe pokolenia będą zdrowsze i rozwinięte nie tylko osobiście, intelektualnie, duchowo, ale także fizycznie.

Na podstawie wyników pracy można wyciągnąć następujące wnioski:

Współczesna koncepcja zdrowego stylu życia definiuje go jako ciągłe wdrażanie zasad higieny, ze świadomością jej konieczności, dla wzmocnienia i zachowania zdrowia indywidualnego i publicznego.

Elementami zdrowego stylu życia są: kształtowanie zdrowych nawyków i umiejętności już od najmłodszych lat; bezpieczne i sprzyjające środowisko do życia, wiedza na temat wpływu otaczających obiektów na zdrowie; zaprzestanie palenia, zażywania narkotyków, spożywania alkoholu; umiarkowane odżywianie odpowiadające cechom fizjologicznym konkretnej osoby, świadomość jakości spożywanych produktów; aktywny fizycznie tryb życia, biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne; przestrzeganie zasad osobistych i higiena publiczna, umiejętności pierwszej pomocy; hartowanie.

Kształtowanie zdrowego stylu życia uczniów wymaga stworzenia prozdrowotnego środowiska edukacyjnego w placówce edukacji ogólnej za pomocą technologii oszczędzających zdrowie.

Zdrowe środowisko edukacyjne charakteryzuje się następującymi cechami:

• ogólna organizacja procesu edukacyjnego ( konspekt, harmonogram zajęć, czas trwania zajęć i przerw itp.);
• technologie edukacyjne;
• styl interakcji pomiędzy uczestnikami procesu edukacyjnego;
• tryb motoryczny uczniów;
• warunki sanitarno-higieniczne szkolenia i edukacji;
• opiekę lekarską i procedury zdrowotne w ciągu dnia szkolnego;
• odżywianie.

Zastosowanie technologii oszczędzających zdrowie w proces edukacyjny pozwala uczniom skuteczniej zaadaptować się w przestrzeni edukacyjnej i społecznej, ujawnić swoje Umiejętności twórcze a nauczyciel może skutecznie zapobiegać zachowaniom aspołecznym, tworząc środowisko edukacyjne chroniące zdrowie.

Kształtowanie wartości zdrowia i zdrowego stylu życia powinno odbywać się zgodnie z wiekiem i indywidualnymi cechami uczestników procesu edukacyjnego.

Kształtowanie zdrowego stylu życia uczniów obejmuje:stworzenie systemu informacyjno-propagandowego na rzecz podnoszenia poziomu wiedzy na temat negatywnego wpływu czynników ryzyka na zdrowie i możliwości jego ograniczenia; Edukacja zdrowotna; działania mające na celu ograniczenie rozpowszechnienia palenia i spożycia wyrobów tytoniowych, ograniczenie spożycia alkoholu, profilaktykę narkomanii; zachęcanie społeczeństwa do prowadzenia aktywnego fizycznie trybu życia, wychowania fizycznego, turystyki i sportu, zwiększanie dostępności tego typu form poprawy zdrowia, praca z rodzinami.

Właściwe wykorzystanie technologii psychologicznych i pedagogicznych, biorąc pod uwagę elementy kształtowania zdrowego stylu życia, pozwala nie tylko rozwiązać problem odpowiedzialnego podejścia do własnego zdrowia, ale także rozwiązuje problem ochrony zdrowia uczniów, zarówno w aspektach psychologicznych i fizjologicznych.

Diagnostyka kształtowania się wyobrażeń na temat zdrowego stylu życia pozwala na określenie sposobów pracy na rzecz profilaktyki i poprawy zdrowia uczniów.

Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednim obowiązkiem każdego, nie ma on prawa zrzucać go na innych. Przecież często zdarza się, że człowiek poprzez nieprawidłowy tryb życia, złe nawyki, brak aktywności fizycznej i przejadanie się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy pamięta o medycynie. Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, determinującą jego zdolność do pracy i zapewniającą harmonijny rozwój jednostki. Jest to najważniejszy warunek zrozumienia otaczającego nas świata, potwierdzenia siebie i ludzkiego szczęścia. Aktywne długie życie jest ważnym elementem czynnik ludzki. Zdrowy styl życia (HLS) to sposób życia oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracujący, hartujący, a jednocześnie chroniący przed niekorzystnymi wpływami środowiska, pozwalający na zachowanie zdrowia moralnego, psychicznego i fizycznego do czasu podeszły wiek. Ogólnie rzecz biorąc, możemy mówić o trzech rodzajach zdrowia: zdrowiu fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym): Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.

Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilność emocjonalna, rozwój cech wolicjonalnych.

Zdrowie moralne jest określone przez te zasady moralne, które stanowią podstawę życie towarzyskie osoba stulecia, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Cechy charakterystyczne zdrowie moralne człowieka to przede wszystkim świadome podejście do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucenie moralności i nawyków, które są sprzeczne z normalnym sposobem życia. Osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być moralnym potworem, jeśli zaniedbuje standardy moralne. Dlatego zdrowie społeczne uważane jest za najwyższą miarę zdrowia człowieka. Moralnie zdrowi ludzie Mają szereg uniwersalnych cech ludzkich, które czynią ich prawdziwymi obywatelami.

Zdrowie jest najcenniejszą rzeczą, jaką mamy. Nie da się tego kupić za żadne pieniądze. Zdrowie należy wzmacniać i chronić.

Kształtowanie zdrowego stylu życia zależy wyłącznie od nas samych, naszych preferencji, przekonań i światopoglądów.

W naszych czasach, podczas rewolucji naukowej, technologicznej i przemysłowej, prawie wszystko robią dla człowieka maszyny, pozbawiając go aktywności ruchowej. Główną część aktywności fizycznej stanowi sport i wychowanie fizyczne. Na co jak zawsze nie mamy możliwości, czasu, energii, chęci itp. Stąd zły stan zdrowia, letarg, choroby, otyłość i inne dolegliwości. Na zdrowie człowieka wpływa również sytuacja środowiskowa w miejscu jego zamieszkania, jakość żywności i obecność sprzyjających warunków naturalnych. Na obszarze borykającym się z problemami środowiskowymi utrzymanie zdrowia jest sprawą najwyższej wagi.

Zdrowy styl życia i jego elementy

Zanim poruszę ten temat, chciałbym zdradzić, czym jest osobowość. Osobowość jest kategorią społeczną, jest cechą człowieka jako jednostki społecznej, podmiotu i przedmiotu stosunków społecznych. „Od początku do końca osobowość jest zjawiskiem o charakterze społecznym, pochodzeniu społecznym...” Pojęcie „osobowości” wskazuje na związek człowieka ze społeczeństwem. Zatem ze słów, które napisałem powyżej wynika, że ​​trzeba płacić Specjalna uwaga na utrzymaniu zdrowego stylu życia (HLS) danej osoby. W końcu, jeśli każdy człowiek będzie prowadził zdrowy tryb życia, wówczas całe nasze społeczeństwo będzie zdrowe, a to jest bardzo istotne.

Główną dźwignią jest kształtowanie zdrowego stylu życia profilaktyka pierwotna we wzmacnianiu zdrowia ludności poprzez zmianę stylu i sposobu życia, jego poprawę przy wykorzystaniu wiedzy higienicznej w walce ze złymi nawykami, brakiem aktywności fizycznej i przezwyciężaniem niekorzystnych aspektów związanych z sytuacjami życiowymi.

Motywacja

Każdy, kto chce zrozumieć działania innej osoby lub własne zachowanie, zaczyna od poszukiwania przyczyn odpowiednich działań - motywów zachowania. Poszukiwania te nie nastręczałyby żadnych trudności, gdyby o zachowaniu człowieka decydował zawsze tylko jeden motyw. Motywacja w kształtowaniu zdrowego stylu życia za pomocą FC i S, jak w każdej innej działalności, zajmuje szczególne miejsce. A motywy zachęcające osobę do zaangażowania się w FC i S mają swoją własną strukturę:

1. Motywy bezpośrednie:

potrzeba poczucia satysfakcji z manifestacji aktywności mięśni;

potrzeba estetycznej przyjemności z własnego piękna, siły, wytrzymałości, szybkości, elastyczności, zręczności;

chęć sprawdzenia się w trudnych, wręcz ekstremalnych sytuacjach;

potrzeba wyrażania siebie, samoafirmacji.

2. Motywy pośrednie:

chęć bycia silnym i zdrowym;

chęć przygotowania się do życia praktycznego poprzez ćwiczenia fizyczne;

poczucie obowiązku („Zacząłem wykonywać ćwiczenia fizyczne, ponieważ musiałem uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego, które były obowiązkowe w programie szkolnym”).

Rezerwy ciała

Powiedzmy, że dana osoba ma spokojny stan Przez płuca przepływa 5-9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą dowolnie przepuszczać przez płuca 150 litrów powietrza co minutę przez 10–11 minut, tj. przekracza normę 30-krotnie. To jest rezerwa organizmu.

System rezerw funkcjonalnych organizmu można podzielić na podsystemy:

1. Rezerwy biochemiczne (reakcje metaboliczne).

2. Rezerwy fizjologiczne (na poziomie komórek, narządów, układów narządów).

3. Rezerwy mentalne.

Podstawowe elementy zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy:

harmonogram

racjonalny reżim pracy i odpoczynku, racjonalne odżywianie

tryb spania

eliminacja złych nawyków,

optymalny tryb pracy silnika,

owocna praca,

higiena osobista,

hartowanie itp.

Integralną częścią zdrowego stylu życia są wysokie wartości moralne, moralne i etyczne człowieka. Wiele uwagi należy poświęcić kształtowaniu świadomości jednostki jako jednostki społecznej.Rozważmy pokrótce każdą z nich:

Harmonogram

Szczególne miejsce w zdrowym trybie życia zajmuje codzienność, określony rytm życia i aktywności człowieka. W codziennym życiu każdego człowieka powinien znaleźć się określony czas na pracę, odpoczynek, jedzenie i sen.

Codzienność różnych ludzi może i powinna być odmienna w zależności od charakteru pracy, warunków życia, przyzwyczajeń i skłonności, jednak nawet tutaj musi panować określony rytm dnia i rutyna dnia. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na sen i odpoczynek. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 5-6 godzin. Bardzo ważne jest, aby człowiek zawsze spał i jadł w tym samym czasie.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym reżimie wypracowuje się jasny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i odpoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu, poprawia wydajność i zwiększa produktywność.

Praca jest prawdziwym rdzeniem i podstawą zdrowego trybu życia danej osoby. Istnieje błędne przekonanie na temat szkodliwych skutków pracy, rzekomo powodujących „zużycie” organizmu, nadmierne zużycie energii i zasobów oraz przedwczesne starzenie się. Praca, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, nie tylko nie jest szkodliwa, wręcz przeciwnie, systematyczny, możliwy i dobrze zorganizowany proces pracy ma niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy - na całe ciało ludzkie. Ciągły trening w czasie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko i dobrze pracuje przez całe życie, żyje długo. Wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej niedołężności.

Warunek konieczny Utrzymanie zdrowia w czasie pracy to naprzemienna praca i odpoczynek. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu pełnego odpoczynku. Dopiero przy bardzo dużym zmęczeniu można mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy danej osoby (zasada „kontrastowania” konstruowania odpoczynku). Osoby pracujące fizycznie potrzebują odpoczynku niezwiązanego z dodatkową aktywnością fizyczną, natomiast osoby pracujące umysłowo potrzebują pracy fizycznej w czasie wolnym. Ta naprzemienna aktywność fizyczna i umysłowa jest korzystna dla zdrowia. Osoba, która dużo czasu spędza w pomieszczeniach zamkniętych, powinna choć część czasu odpoczynku spędzać na świeżym powietrzu. Wskazane jest, aby mieszkańcy miast odpoczywali na świeżym powietrzu podczas spacerów po mieście i poza nim, w parkach, na stadionach, na wycieczkach, podczas pracy na działkach ogrodowych itp.

Zbilansowana dieta

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowane odżywianie. Kiedy o nim mówimy o, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo mówi o bilansie energii otrzymanej i zużytej. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż wydatkuje, czyli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, to tyjemy. Obecnie ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci, ma nadwagę. A powód jest tylko jeden – nadmierne odżywianie, które ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia, cukrzycy i szeregu innych dolegliwości.

Prawo drugie: żywienie powinno być zróżnicowane i zaspokajać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne, błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a pochodzą jedynie z pożywieniem. Brak przynajmniej jednego z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa pełnoziarnistego, a źródłem witaminy A i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są produkty mleczne, olej rybny i wątroba.

Racjonalne żywienie zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie organizmu, pomaga w utrzymaniu zdrowia, wysokiej wydajności i przedłużeniu życia.

Tryb spania

Dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i całego organizmu ogromne znaczenie ma odpowiedni sen. Wielki rosyjski fizjolog I.P. Pawłow zwrócił uwagę, że sen jest rodzajem zahamowania, które chroni układ nerwowy przed nadmiernym napięciem i zmęczeniem. Sen powinien być wystarczająco długi i głęboki. Jeśli ktoś śpi mało, wstaje rano rozdrażniony, przytłoczony, a czasem z bólem głowy. Nie jest możliwe, aby wszyscy ludzie bez wyjątku określili czas potrzebny na sen. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od osoby. Średnio ta norma wynosi około 8 godzin. Niestety, niektórzy ludzie postrzegają sen jako rezerwę, z której mogą pożyczyć czas na wykonanie określonych czynności. Systematyczny brak snu prowadzi do zakłóceń aktywność nerwowa, zmniejszona wydajność, zwiększone zmęczenie, drażliwość.

Eliminacja złych nawyków

Kolejnym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia jest eliminacja złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki). Te problemy zdrowotne powodują wiele chorób, znacznie skracają oczekiwaną długość życia, zmniejszają produktywność i mają szkodliwy wpływ na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie przyszłych dzieci.

Wiele osób rozpoczyna powrót do zdrowia od rzucenia palenia, które uważane jest za jeden z najniebezpieczniejszych nawyków współczesnego człowieka. Nie bez powodu lekarze uważają, że najpoważniejsze choroby serca, naczyń krwionośnych i płuc są bezpośrednio związane z paleniem. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siły w najbardziej dosłownym tego słowa znaczeniu. Jak ustalili radzieccy eksperci, 5-9 minut po wypaleniu zaledwie jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. W ogóle nie pobudza do palenia ani aktywności umysłowej. Wręcz przeciwnie, eksperyment pokazał, że tylko z powodu palenia zmniejsza się dokładność testu, percepcja materiał edukacyjny. Palacz nie wdycha wszystkich szkodliwych substancji zawartych w dymie tytoniowym – około połowa trafia do osób znajdujących się w jego pobliżu. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali. Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Do tego prowadzi ciągłe i długotrwałe palenie przedwczesne starzenie. Upośledzony dopływ tlenu do tkanek, skurcz małych naczyń krwionośnych powodują charakterystyczny wygląd palacza (żółte zabarwienie białek oczu, skóry, przedwczesne starzenie się), a zmiany w błonach śluzowych dróg oddechowych wpływają na jego głos (utrata dźwięczności, obniżona barwa głosu, chrypka).

Skutki nikotyny są szczególnie niebezpieczne w niektórych okresach życia – w okresie dojrzewania, podeszły wiek gdy nawet słaby efekt stymulujący zakłóca regulacja nerwowa. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, gdyż prowadzi do rodzenia dzieci słabych i o niskiej masie ciała, oraz dla kobiet karmiących piersią, gdyż zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

Następny nie jest to łatwe zadanie- przezwyciężenie pijaństwa i alkoholizmu. Ustalono, że alkoholizm ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się zespół objawów chorobliwego uzależnienia od niego - utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu; zaburzenia ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) oraz funkcje narządów wewnętrznych.

Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy okazjonalnym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów powstrzymujących, depresja itp.) determinują częstotliwość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości.

Alkoholizm ma szczególnie szkodliwy wpływ na wątrobę: przy długotrwałym systematycznym nadużywaniu alkoholu rozwija się alkoholowa marskość wątroby. Alkoholizm jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Oprócz zmian wpływających na zdrowie osoby pijącej, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą skutki społeczne, szkodliwe zarówno dla osób znajdujących się w pobliżu osoby chorej na alkoholizm, jak i dla całego społeczeństwa. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje cały kompleks negatywnych konsekwencje społeczne, które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i dotyczą w mniejszym lub większym stopniu wszystkich aspektów życia współczesnego społeczeństwa. Konsekwencjami alkoholizmu są pogorszenie wskaźników zdrowotnych osób nadużywających napojów alkoholowych i związane z tym pogorszenie wskaźniki ogólne zdrowie publiczne. Alkoholizm i choroby z nim związane są na drugim miejscu choroby układu krążenia i rak.

Optymalny tryb silnika

Optymalny tryb motoryczny jest najważniejszym warunkiem zdrowego stylu życia. Opiera się na systematycznej aktywności fizycznej i sporcie, które skutecznie rozwiązują problemy wzmacniania zdrowia i rozwijania sprawności fizycznej młodych ludzi, utrzymania zdrowia i sprawności motorycznej, wzmacniają profilaktykę zdarzeń niepożądanych. zmiany związane z wiekiem. Jednocześnie wychowanie fizyczne i sport są najważniejszymi środkami edukacji.

Przydatne jest korzystanie ze schodów bez korzystania z windy. Według amerykańskich lekarzy każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków pozwala spalić 28 kalorii.

Głównymi cechami charakteryzującymi rozwój fizyczny człowieka są siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również pomaga poprawić zdrowie, ale nie w takim samym stopniu. Trenując sprint, możesz stać się bardzo szybki. Na koniec warto nabrać zręczności i elastyczności, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe wytworzenie wystarczającej odporności na wpływy chorobotwórcze.

Aby skutecznie wracać do zdrowia i zapobiegać chorobom, należy trenować i doskonalić przede wszystkim najcenniejszą cechę - wytrzymałość, w połączeniu z hartowaniem i innymi elementami zdrowego stylu życia, co zapewni rosnącemu organizmowi niezawodną osłonę przed wieloma choroby.

Dla pracowników wiedzy systematyczne wychowanie fizyczne i sport nabierają wyjątkowego znaczenia. Wiadomo, że nawet u osoby zdrowej i starszej, jeśli nie jest ona trenowana, prowadzi „siedzący” tryb życia i nie podejmuje wysiłku fizycznego, nawet przy najmniejszym wysiłku fizycznym oddech przyspiesza i pojawia się bicie serca. Wręcz przeciwnie, osoba wytrenowana z łatwością radzi sobie ze znaczną aktywnością fizyczną. Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z nierozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co objawia się podczas każdej pracy fizycznej.

Wychowanie fizyczne i sport są również bardzo przydatne dla osób pracujących fizycznie, ponieważ ich praca często wiąże się z obciążeniem konkretnej grupy mięśni, a nie całej muskulatury. Trening fizyczny wzmacnia i rozwija mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, naczynia krwionośne, Układ oddechowy i wielu innych narządów, co znacznie usprawnia pracę układu krwionośnego i korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Codziennie poranne ćwiczenia- obowiązkowe minimum trening fizyczny. Powinno to stać się dla każdego takim samym nawykiem, jak poranne mycie twarzy.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia szczególnie ważna jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu (spacery, spacery). Przydaje się chodzić rano do pracy i wieczorem po pracy. Systematyczne chodzenie ma korzystny wpływ na człowieka, poprawia samopoczucie i zwiększa wydajność.

Chodzenie jest złożoną, skoordynowaną czynnością motoryczną sterowaną przez układ nerwowy, odbywającą się przy udziale niemal całego układu mięśniowego naszego ciała. Można go dokładnie dozować jako ładunek i stopniowo, systematycznie zwiększać tempo i objętość. W przypadku braku innej aktywności fizycznej, dzienna minimalna norma ruchu w drodze samotnego spaceru dla młodego mężczyzny wynosi 15 km; mniejsza aktywność fizyczna wiąże się z rozwojem braku aktywności fizycznej.

Dlatego jednym z nich jest codzienny pobyt na świeżym powietrzu przez 1-1,5 godziny ważne komponenty zdrowy tryb życia. Podczas pracy w pomieszczeniu szczególnie ważny jest wieczorny spacer przed snem. Taki spacer w ramach niezbędnej codziennej gimnastyki wyjdzie na dobre każdemu. Łagodzi stres dnia pracy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe i reguluje oddychanie.

Chodzenie najlepiej wykonywać zgodnie z zasadą chodu przełajowego: 0,5 -1 km wolnym tempem marszowym, potem taką samą odległość w szybkim tempie sportowym itp.

Hartowanie

W Rosji hartowanie jest od dawna powszechne. Korzyści z hartowania od najmłodszych lat zostały udowodnione dużym doświadczeniem praktycznym i opierają się na solidnych dowodach naukowych.

Powszechnie znane są różne metody utwardzania - od kąpieli powietrznych po polewanie zimną wodą. Przydatność tych procedur nie ulega wątpliwości. Od niepamiętnych czasów wiadomo, że chodzenie boso to wspaniały środek utwardzający. Zimowe pływanie - najwyższa forma hartowanie Aby to osiągnąć, człowiek musi przejść wszystkie etapy hartowania. Skuteczność hartowania wzrasta przy zastosowaniu specjalnych wpływów temperaturowych i procedur. Ich podstawowe zasady poprawna aplikacja trzeba wiedzieć wszystko: systematyczność i konsekwencja; księgowość Cechy indywidulane, stan zdrowia i reakcje emocjonalne na zabieg. Innym skutecznym środkiem utwardzającym może i powinien być prysznic kontrastowy przed i po wysiłku fizycznym. Prysznice kontrastowe ćwiczą układ nerwowo-naczyniowy skóry i tkanki podskórnej, poprawiają termoregulację fizyczną i działają stymulująco na ośrodkowe mechanizmy nerwowe. Doświadczenie pokazuje wysoką wartość hartującą i leczniczą kontrastowy prysznic zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Świetnie sprawdza się także jako środek pobudzający układ nerwowy, łagodząc zmęczenie i zwiększając wydajność. Utwardzanie jest potężnym narzędziem leczącym. Pozwala uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie na wiele lat i utrzymać wysoką wydajność. Hartowanie ma ogólne działanie wzmacniające na organizm, zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.

Wpływ FA i S na zdrowie

Jest tylko jeden sposób na osiągnięcie ludzkiej harmonii – systematyczne ćwiczenia. Ponadto udowodniono eksperymentalnie, że regularna edukacja fizyczna, racjonalnie włączona do reżimu pracy i odpoczynku, nie tylko sprzyja zdrowiu, ale także znacznie zwiększa efektywność działań produkcyjnych. Jednak nie wszystkie czynności motoryczne wykonywane w życiu codziennym i pracy są ćwiczeniami fizycznymi. Mogą to być jedynie ruchy specjalnie dobrane tak, aby oddziaływały na różne narządy i układy, rozwijały cechy fizyczne i korygowały wady budowy ciała.

Stwierdzono, że dzieci w wieku szkolnym regularnie uprawiające sport są bardziej rozwinięte fizycznie niż ich rówieśnicy nieuprawiający sportu. Są wyższe, mają większą wagę i obwód klatka piersiowa, siła mięśni i Pojemność życiowa ich płuca są wyżej. Średni wzrost 16-letnich chłopców uprawiających sport wynosi 170,4 cm, pozostałych 163,6 cm, a ich masa ciała odpowiednio 62,3 i 52,8 kg. Wychowanie fizyczne i trening sportowy układu sercowo-naczyniowego, uczynić go odpornym na duże obciążenia. Aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia fizyczne będą miały pozytywny wpływ, jeśli na zajęciach będą przestrzegane określone zasady. Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia - jest to konieczne, aby nie wyrządzić sobie krzywdy podczas ćwiczeń fizycznych. Jeśli występują zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, ćwiczenia wymagające znacznego stresu mogą prowadzić do pogorszenia pracy serca. Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po chorobie. Trzeba wytrzymać pewien okres aby funkcje organizmu zostały przywrócone, tylko wtedy wychowanie fizyczne będzie korzystne.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych organizm ludzki reaguje reakcjami na dane obciążenie. Aktywowana jest aktywność wszystkich narządów i układów, w wyniku czego zużywane są zasoby energetyczne, zwiększa się ruchliwość procesów nerwowych, wzmacniany jest układ mięśniowy i kostno-więzadłowy. Tym samym poprawia się sprawność fizyczna zaangażowanych osób, a w efekcie osiągany jest stan organizmu, w którym obciążenia są łatwo tolerowane, a wcześniej niedostępne skutkują różne rodzaje wysiłek fizyczny staje się normą. Zawsze tak było dobra kondycja, chęć do ćwiczeń, dobry humor i dobry sen. Dzięki właściwym i regularnym ćwiczeniom Twoja kondycja poprawia się z roku na rok i będziesz w dobrej formie przez długi czas.

Wniosek.

Który młody człowiek nie chce być silny, zwinny, wytrzymały, mieć harmonijnie rozwinięte ciało i dobrą koordynację ruchów? Dobra kondycja fizyczna jest kluczem do udanych studiów i owocnej pracy. Osoba przygotowana fizycznie poradzi sobie z każdą pracą.

Nie wszyscy ludzie zostali obdarzeni tymi cechami z natury. Można je jednak nabyć, jeśli zaprzyjaźnisz się z kulturą fizyczną i dołączysz do niej od dzieciństwa.

Kultura fizyczna jest integralną częścią kultury ogólnej. Nie tylko poprawia zdrowie, ale także łagodzi niektóre wrodzone i nabyte dolegliwości. Ludzie potrzebują kultury fizycznej zarówno do pracy fizycznej, jak i umysłowej. Jest to jednak szczególnie konieczne w przypadku dzieci i młodzieży, ponieważ w ich wieku kładzie się fundament pod rozwój fizyczny i zdrowie.

Wychowanie fizyczne i sport nabierają szczególnego znaczenia teraz, w dobie rewolucji technicznej, gdy w przemyśle i rolnictwie w szybkim tempie wprowadzana jest mechanizacja i automatyzacja. Praca wielu pracowników stopniowo sprowadza się do obsługi maszyn. Zmniejsza to aktywność mięśni pracowników, a bez niej wielu narządów Ludzkie ciało działają na obniżonym poziomie i stopniowo słabną. Takie niedociążenie mięśni rekompensuje wychowanie fizyczne i sport. Naukowcy odkryli, że wychowanie fizyczne i sport mają korzystny wpływ na wydajność pracy.

Wychowanie fizyczne i sport są także nieocenioną pomocą w rozwijaniu wysokich walorów moralnych u młodych ludzi. Rozwijają wolę, odwagę, wytrwałość w osiąganiu celów, poczucie odpowiedzialności i koleżeństwa.

Bibliografia

Aseev V.G. Motywacja zachowań i kształtowanie osobowości. - M., 1976.

Bogdanow G.P. Dzieci w wieku szkolnym – zdrowy tryb życia. - M. 1989

Winogradow D.A. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia. -M, 1990

Vydrin V.M. „Metodologiczne problemy teorii kultury fizycznej // Teoria i praktyka kultury fizycznej” – M. 1986.

Grigoriew A.N. Łucznik kontra sportowiec. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1971. - 145 s.

Grinenko M.F. Za pomocą ruchów. - M. 1984

Iwanczenko V.A. „Sekrety Twojej wigoru” – Mn., 1998

Ilyin E.P. „Psychologia wychowania fizycznego”. - M., Edukacja 1987 H

Historia kultury fizycznej i sportu: Podręcznik. dla Instytutu Fizyki. kult.//Społeczność wodna wyd. V.V. Stolbova. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1985.

Historia kultury fizycznej: Podręcznik. dla pediatry. in-tov // Pod generałem. wyd. Stolbova V.V. - M. Edukacja, 1989. -288 s.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Treści i formy promowania zdrowego stylu życia. - M. 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia. – Mn, 2001

Lisitsyn Yu.P. Styl życia i zdrowie publiczne. – M. 1982

Pravosudov V.P. Kultura fizyczna i zdrowie. – M. 1985

Rubinshtein S.L. „Podstawy psychologii ogólnej”. Petersburg, 1999

Shedlov I.V. Doskonałość fizyczna jest bogactwem duchowym. – Kijów, 1985

Ugłow F.R. „Styl życia i zdrowie.

Zdrowy tryb życia- koncepcja, która we współczesnym świecie zyskała niejednoznaczne interpretacje. Dla niektórych zdrowy tryb życia to nic innego jak sposób wyrażania siebie. Dla innych jest to tak naprawdę próba wzmocnienia organizmu. Dla innych jest to zupełnie niezrozumiały skrót. W każdym razie jedno pozostaje prawdą – prowadzenie zdrowego stylu życia może znacząco poprawić kondycję ludzkiego organizmu, a nawet wydłużyć oczekiwaną długość życia. Wręcz przeciwnie, brak zdrowego stylu życia pociąga za sobą ogromną liczbę problemów, które wpływają na samopoczucie człowieka.

Zatem dzisiaj poruszymy bardzo ważny temat, który można opisać następującym sformułowaniem: „Rozwój zdrowego stylu życia”.

Podstawa zdrowego stylu życia

Przede wszystkim konieczne jest podanie jasnej definicji tego bardzo osławionego zdrowego stylu życia, o którym wszyscy mówią. Sam skrót oznacza „zdrowy styl życia”. Zawiera następujące elementy:

• brak złych nawyków;
• wsparcie sprawności fizycznej;
• dostosowanie codziennej rutyny;
• korekty żywienia;
• minimalizowanie stresu i jego konsekwencji w życiu człowieka.

Teraz musimy to zrozumieć bardziej szczegółowo.

1) Należy rozumieć brak złych nawyków :

• rzucenie palenia tytoniu;
• rezygnacja z alkoholu;
• odmowa przyjęcia różnego rodzaju narkotyków.

To główne czynniki, które mają poważny wpływ na kondycję organizmu człowieka. Jednak w związku z tym, że metody i środki promowania zdrowego stylu życia wciąż nie są popularne, społeczeństwo wie o nich niewiele prawdziwa krzywda ich nawyki. Przyjrzyjmy się każdemu punktowi.

* Palenie tytoniu powoduje uzależnienie, które jest spowodowane zaprzestaniem produkcji w organizmie człowieka kwas nikotynowy. W rezultacie pojawia się uzależnienie od palenia. Jednak wraz z nikotyną ogromna ilość szkodliwe substancje. Wszystkie osadzają się na powierzchni płuc, co prowadzi do znacznych zaburzeń nasycenia tlenem organizmu. Dodatkowe problemy, z którymi spotkał się każdy palacz, to:

• uszkodzenie naczyń;
• pogorszenie czynności serca;
• pogorszenie wyglądu.

Dodatkowo należy wyjaśnić, że gorący dym wdychany przez palacza jest zabójczy dla nabłonka rzęskowego pokrywającego powierzchnię płuc. W rezultacie, nawet po rzuceniu palenia, płuca nie podlegają pełna renowacja. Jednak terminowe rzucenie palenia może znacznie poprawić regenerację dostępnych tkanek.

Powinieneś także wziąć pod uwagę wpływ palenia na energię danej osoby. Ponieważ ten zły nawyk jest nienaturalny, może zniszczyć pole energetyczne danej osoby. Energia jest wydawana na regenerację organizmu, ale powrót do zdrowia następuje znacznie wolniej niż procesy uszkadzające. Następnie palacz może zacząć wykorzystywać energię bliskich mu osób. Konsekwencje ujawnią się w postaci chorób i znacznego wzrostu napięcia w relacjach.

Alkohol jest także strasznym wrogiem zdrowego stylu życia. Stan zatrucia alkoholem można porównać do zatrucia, które jest spowodowane zatruciem. Wszystkie narządy człowieka ulegają silnemu atakowi, który wyraża się w zaprzestaniu odżywiania komórek, a także niedoborze tlenu. Najgorsza część uzależnienia od alkoholu to ta psychiczna. Kiedy człowiek jest pod wpływem alkoholu, jego świat staje się inny. Jak doświadczeni alkoholicy wyjaśniają swój stan: „świat staje się trochę lepszy, a ja się z nim zgadzam”. Okazuje się, że rezygnacja z alkoholu jest ciosem dla ciała i psychiki. Jeśli jednak ktoś zaczeka, aż wszystkie negatywne wpływy zostaną zneutralizowane, jego stan poprawia się bardzo szybko.

Jeśli chodzi o składnik energetyczny, alkohol może zabrać do 90% całkowitej rezerwy energii. Pijący mężczyzna dobrowolnie zużywa bilans energetyczny, którego nie da się uzupełnić częstym zatruciem alkoholem. W rezultacie, podobnie jak w przypadku palenia, człowiek zamienia się w wampir energetyczny, co na tle spożycia energii przynosi jedynie negatywność relacjom z bliskimi.

Substancje odurzające, w zależności od rodzaju, mają zdolność wpływania na większość układów organizmu. Substancje psychotropowe stwarzają szczególne zagrożenie. Mogą znacząco wstrząsnąć psychiką człowieka. Dalsza rekonwalescencja będzie podzielona na dwa obszary:

• eliminowanie szkód wyrządzonych organizmowi;
• socjalizacja.

Ostatni punkt jest obowiązkowy, ponieważ osoba uzależniona wpada w łańcuch wydarzeń i powiązań, które mają szkodliwy wpływ na jego stan. Powiedzenie, że „nie ma byłych narkomanów” w większym stopniu odnosi się do braku kompetentnej socjalizacji. Otoczenie narkomana to ci sami narkomani, którzy wciągną go z powrotem na to bagno. Nawet uzależnienie od „miękkich” narkotyków (marihuany) może przerodzić się w coś więcej. Powody leżą w potrzebie zwiększenia poziomu przyjemności. Kiedy granice są otwarte, bardzo trudno oprzeć się próbie wszystkiego, co ma do zaoferowania kuchnia narkotykowego świata.

Z energetycznego punktu widzenia narkotyki powodują najpoważniejsze szkody. Jednak zdecydowane kroki w kierunku zdrowego stylu życia mogą rozwiązać ten problem.

2) Wsparcie fitness

Nasze ciało jest naszą świątynią. Musimy traktować to ostrożnie. W odpowiedzi na naszą troskę wyraża wdzięczność. Wyraża się w wytrzymałości, odporności na choroby, pięknie i innych przejawach.

Wsparcie sprawności fizycznej można osiągnąć poprzez różne kompleksyćwiczenia, techniki itp.

3) Regulacja codziennej rutyny jest ogniwem kluczowym, od którego zależy bowiem sama możliwość rozwoju zdrowego stylu życia. Uporządkowanie każdego etapu jest konieczne, ponieważ determinuje zdolność człowieka do działania według z góry ustalonego porządku. Efektem jasnej struktury będzie dyscyplina i brak stresu spowodowanego brakiem czasu.

W rozwoju zdrowego stylu życia szczególnie istotna jest codzienna rutyna, ponieważ istnieją pewne strefy czasowe wymagające relaksu.

• przestrzeganie harmonogramu snu

Idealnie byłoby, gdyby dana osoba wstawała i kładła się spać codziennie o określonej godzinie. Pozwala to dostosować ciało, ponieważ ma ono swoje własne Zegar biologiczny. Przykładem może być rozpoczęcie produkcji enzymów odpowiedzialnych za trawienie pokarmu, które rozpoczyna się w żołądku, zgodnie z wcześniej uformowanymi nawykami.

• wyznaczanie trybu pracy i tworzenie przerw

Brak odrobiny odpoczynku bardzo często prowadzi do spadku wydajności człowieka. Nawet krótka przerwa może znacznie zmniejszyć obciążenie organizmu, a w rezultacie wyeliminować możliwość wystąpienia pewnych problemów w jego funkcjonowaniu.

4) Tryb zasilania również powinny podlegać dostosowaniu. Faktem jest, że nawet maksymalna aktywność fizyczna nie będzie w 100% skuteczna, jeśli organizm nie otrzyma „budulca” na wzmocnienie.

Do głównych problemów z zasilaniem, które należy rozwiązać, należą:

• jedzenie dużych ilości smażonych potraw;
• zastąpienie napojów wysokowęglowodanowych (soda itp.);
• nadmierne spożycie przypraw i przypraw;
• brak pokarmów roślinnych w diecie.

Ponadto dietę należy połączyć z określoną porą jedzenia. Więc:

• Powinieneś przyjąć zasadę codziennego spożywania śniadania;
• staraj się jeść o określonej porze;
• odmawiać jedzenia przed snem;
• nie jedz zbyt szybko;
• staraj się nie przejadać aż do uczucia ciężkości w żołądku.

Praktyka pokazuje, że gdy zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia i wsłuchiwać się w potrzeby swojego organizmu, możesz w naturalny sposób zrezygnować z nadmiarów jedzenia.

5) Główny powód stresu w życiu To praca. Próbuję zarobić pieniądze maksymalna ilość pieniądze, człowiek zamienia swoje ciało i umysł w narzędzia pracy. Brak odpoczynku i ciągła wielozadaniowość nie pozostawiają szans na odpoczynek.

Aby wyeliminować stres z życia, konieczne jest pewne uwolnienie emocji.

Wychowanie fizyczne jako aktywny element pomocniczy

W pytaniu o to, jak kształtować zdrowy styl życia, niezastąpioną rolę odgrywa wychowanie fizyczne. Za pomocą wychowania fizycznego można osiągnąć normalizację większości procesów metabolicznych w organizmie, a także znacznie go wzmocnić.

Problem z próbą stworzenia zdrowego stylu życia poprzez wychowanie fizyczne polega na braku zrozumienia, który rodzaj wychowania powinien być preferowany. Dziś przyjrzymy się dwóm najpopularniejszym rodzajom aktywności, które w jak najkrótszym czasie mogą poprawić zdrowie człowieka i skierować go w stronę rozwoju zdrowego stylu życia. Obejmują one:

• pływanie.

Uruchomić pozwala nie tylko normalizować funkcjonowanie procesów metabolicznych w organizmie, ale także znacznie wzmocnić jego napięcie. Wśród korzyści, które powinny skłonić Cię do zwrócenia uwagi na bieganie, znajdują się:

• normalizacja ciśnienia;
• poprawa nasycenia tkanek substancjami odżywczymi;
• zwiększenie wytrzymałości;
• zwiększona aktywność mózgu;
• zwiększenie odporności.

Lekarze zalecają poranny jogging. Zalecenie jest wyjaśnione w prosty sposób: poranny jogging aktywuje pracę wszystkich układów ciała. Osoba, która rano biegała, będzie znacznie bardziej aktywna, jej procesy myślowe będą przebiegać sprawniej. Dodatkowo uzyskany ton pozwoli, wbrew opiniom, że poranny jogging jest męczący, na dłużej zachować trzeźwość umysłu.

Rozważając metody i środki tworzenia zdrowego stylu życia, prędzej czy później Twoja uwaga zostanie zwrócona na to pływanie. Faktem jest, że ten sport pozwala na możliwie równomierne rozłożenie obciążenia na całym ciele. Większość z Was zapewne słyszała, że ​​pływanie pozwala na wykorzystanie wszystkich grup mięśni. Nie jest to oczywiście do końca prawdą, ale faktem jest, że zaangażowana jest w to większość z nich.

O zaletach pływania Następujące punkty obejmują:

• rozwój płuc;
• możliwość stworzenia obciążenia dla osób niepełnosprawnych;
• najbardziej prawidłowy rozkład obciążenia i odpowiednio powszechna poprawa funkcjonowania organizmu;
• możliwość modyfikacji i komplikacji obciążeń.

Oprócz pływania w wodzie można wykonywać szeroką gamę ćwiczeń. Wodoodporność to naturalny trener, który nawet bez dodatkowych dodatków może stać się rozwiązaniem na wzmocnienie napięcia mięśniowego.

Okazuje się, że pływanie można zaliczyć do głównych form zdrowego stylu życia, gdyż poprawa kondycji fizycznej organizmu w naturalny sposób przyczynia się do porzucenia złych nawyków.

Zatem koncepcja zdrowego stylu życia jest dość wieloaspektowa. Objęcie wszystkich jej elementów jest w pewnym stopniu możliwe dzięki jodze.

Joga jako podstawa rozwoju zdrowego stylu życia

Joga została podkreślona w osobna kategoria, bo to nie tylko sport i zdrowe odżywianie. Jest to zestaw decyzji, które prowadzą do normalizacji stanu ludzkiego ciała i jego duszy. Innymi słowy, jest to naprawdę zdrowy styl życia! Chyba żaden inny kierunek nie może pochwalić się tak szerokim obszarem oddziaływania.

Jednak dla większości joga jest koncepcją ulotną. Niektórzy uważają, że to po prostu dziwne ćwiczenia, podczas których ludzie przyjmują dziwne pozy z zamkniętymi oczami. Inni twierdzą, że to nic innego jak ćwiczenia dla leniwych. Opinii jest wiele, ale spójrzmy na prawdziwe powody korzyści płynących z jogi.

Przedstawiciele samego ruchu pozycjonują jogę jako system samodoskonalenia. Początkowo joga pojawiła się jako sztuka kształtowania aspektów moralnych i etycznych, która pozwalała człowiekowi osiągać wyżyny w wielu dziedzinach życia. Pierwsze praktyki uczyły człowieka nie tylko samokontroli, ale prawdziwych technik uczenia się swoich prawdziwych możliwości poprzez rozwój duchowy.

We współczesnej interpretacji do duchowych praktyk jogi dodano nowe praktyki duchowe, mające na celu stworzenie kultury nie tylko duszy, ale także ciała. Joga oferuje dziś wiele kierunków. Każdy jest na swój sposób wyjątkowy, jednak naszym zadaniem jest odnalezienie wspólnych cech, które dzięki jodze najlepiej wpływają na zdrowie człowieka. Aby je podkreślić, konieczne będzie określenie cech, które wyróżniają jogę spośród innych dziedzin pracy z duszą i ciałem. Obejmują one:

• pełne ćwiczenia statyczne;
• nacisk na techniki oddechowe;
• stopniowy wzrost obciążenia.

1. Pełna statyka jest niezbędny atrybut, ponieważ sztuka jogi składa się z zestawów ćwiczeń będących pozami. Każda pozycja przenosi obciążenie na pewną grupę mięśni, które w wyniku skurczu i prawidłowego oddychania otrzymują odpowiednie obciążenie.
2. Technika oddychania polega na usuwaniu zastoju powietrza z płuc poprzez powolne wdechy i wydechy wykonane z pewnym wysiłkiem. Tego typu ćwiczenia pomagają osiągnąć właściwą koncentrację. dwutlenek węgla i tlenu we krwi. Dlatego komórki otrzymują najlepsze odżywianie, co pozytywnie wpływa na zdolności umysłowe i fizyczne.
3. Stopniowy wzrost obciążenia osiąga się dzięki możliwości rozwoju nowych grup mięśniowych. Niezależnie od konkretnego kierunku jogi, każda z nich niesie ze sobą pewne korzyści w pracy nad sobą.

Jeśli ktoś zdecyduje się na zdrowy tryb życia, joga stanie się dla niego skuteczną drogą do osiągnięcia celu. Należy jednak wziąć pod uwagę jeszcze jeden obszar, a mianowicie eliminowanie złych nawyków. Naprawdę wysokie wyniki rozwojowe w jodze można osiągnąć jedynie poprzez ścisłe przestrzeganie jej postulatów, które obejmują całkowite odrzucenie wszystkiego, co może negatywnie oddziaływać na organizm.

Wdrożenie zdrowego stylu życia z jogą po złych nawykach

W momencie, gdy człowiek zdecyduje, że musi uprawiać jogę i przezwyciężyć swoje złe nawyki, rozpoczyna się nowa era w jego życiu. Najważniejsze, aby nie stracić motywacji do ruchu. Aby to zrobić, musisz utworzyć określone przypomnienia. Na przykład dziewczyna chce rzucić palenie. Wie, że palenie wpływa na koloryt jej skóry kolor piaskowyże jej ręce się trzęsą z powodu negatywnego wpływu układ krążenia, a nawet niemożność dłuższej jazdy na rowerze z powodu duszności jest także konsekwencją złego nawyku.

Aby to zrobić, musisz sporządzić listę korzyści, które można osiągnąć, przełamując zły nawyk.

Z reguły wygląd odgrywa szczególną rolę dla przedstawicieli kobiet. W tym przypadku może to być redukcja zmarszczek i poprawa wyglądu ( zdrowy kolor skóry, brak worków pod oczami, poprawa wzrostu włosów i paznokci). Najciekawsze jest to, że wszystkie te zalety są prawdziwe, ponieważ nie ma ani jednego układu w organizmie, który nie cierpi z powodu palenia!

Dzięki jodze rzucenie palenia może być możliwie bezbolesne dla psychiki i całego ciała. Regulując pracę płuc podczas ćwiczeń, możesz nie tylko oczyścić organizm ze skutków palenia, ale także aktywować jego zasoby.

Inny przykład: młody człowiek, który lubi pić. Warto pamiętać o liczbie wypadków, do których doszło z winy alkoholu (co jest szczególnie ważne dla kierowców). Albo weźmy kwestię posiadania dzieci. Jeśli ma już dziecko, warto pomyśleć o negatywnym przykładzie, jaki bierze od ojca. Jeśli nie masz jeszcze dzieci, musisz pamiętać, że alkohol może pozbawić mężczyznę możliwości prokreacji.

Rezygnacja z alkoholu połączona z rozpoczęciem zajęć jogi zmniejszy stres emocjonalny, a także przyspieszy procesy regeneracyjne. Naturalnym efektem będzie szybkie zwycięstwo nad nałogiem i wzmocnienie organizmu.

Edukacja i rozwój zdrowego stylu życia u dzieci

Najsilniejsze są nawyki, które pielęgnujemy od dzieciństwa. Są osadzone głęboko w podkorze mózgu i dlatego pozbycie się ich jest prawie niemożliwe. Udowodniono, że podstawy kształtowania zdrowego stylu życia najskuteczniej wprowadza się już w dzieciństwie.

Obejmują one:

• demonstracja prawidłowego przykładu;
• Wsparcie informacyjne;
• element motywacyjny.

Nie tylko rodzice powinni wyznaczać wzorce do naśladowania. Każde dziecko potrzebuje hobby. Postaraj się, aby obejmowało to aktywność fizyczną. Rozsądną decyzją byłoby zapisanie dziecka do szkoły sportowej. W miarę dorastania świadomość, że osiąganie wyników bezpośrednio zależy od Twojej formy fizycznej, będzie zachętą do odrzucenia szkodliwych wpływów.

Wsparcie informacyjne należy rozumieć jako pracę wyjaśniającą. Wyjaśnij dziecku, dlaczego palenie jest złe, a jedzenie warzyw jest dobre.

Zachęta – okazanie dumy z przestrzegania ustalonych ram zdrowego stylu życia. Pozytywna reakcja wzmocni w umyśle dziecka zrozumienie, że zdrowy tryb życia jest dobry!

Joga ma również szerokie możliwości zastosowania w edukacji i kształtowaniu zdrowego stylu życia u dzieci. Wczesny start praktykujący pozwala mu samodzielnie „rozwijać” swoje ciało. Dziecko będzie rosło w pełnej harmonii ze swoim ciałem. Nauczy się rozumieć wszystkie jego sygnały, co w dorosłym życiu jest znaczącym plusem, pozwalającym mu uniknąć większości chorób.

Zatem zdrowy tryb życia jest kluczem do sukcesu w każdym wieku. Dbając o jego rozwój w sobie i swoich bliskich, poprawiasz w ten sposób jakość swojego życia.