Lato- najgorętsza pora roku, kiedy możesz w pełni cieszyć się słońcem. Wiele osób nie może się doczekać, bo lato to okres wakacji i wakacji. Fajnie jest, gdy nic nie możesz zrobić i po prostu odpocząć w upalny letni dzień, ale nawet wtedy upał może być bolesną męką. Co możemy powiedzieć o osobach, które pracują latem i nie mogą sobie pozwolić na tylko cieszenie się ciepłem i relaksem! Jak przetrwać letnie upały?

Słońce- potężne naturalne źródło energii, rodzaj leku dla ludzi i ochrony przed wieloma chorobami. Promienie słoneczne stymulują w organizmie produkcję hormonów serotoniny i noradrenaliny - biologicznych leków przeciwdepresyjnych. Dlatego prawdopodobnie sezon letni uważany jest za radosny i zabawny.

Ciało mówi osobie, że w upale lepiej nie przemęczać się. Ta wskazówka jest lenistwo, specjalny stan, kiedy nie chcesz nic robić. Takie lenistwo nie jest oznaką braku siły woli, ale mechanizmem obronnym organizmu.

Faktem jest, że narażenie ludzkiego ciała na działanie wysokich temperatur to ekstremalne warunki. Organizm pracuje nad rozwiązaniem problemu utrzymania homeostazy (stałości środowiska wewnętrznego), dlatego spadek wydajności, w końcu zbyt wiele wysiłku wkłada się w pracę umysłową i fizyczną, tak niezbędną do utrzymania zdrowia.

Leniwiec w upale- naturalna reakcja psychiki. Spadek zdolności do pracy i wydajności pracy w upale nie jest czymś nienormalnym.

Nie bez powodu w niektórych gorących krajach jest długa przerwa na lunch i odpoczynek w momencie, gdy temperatura powietrza osiąga swoje dzienne maksimum. W Hiszpanii taka przerwa to tradycja, trwa trzy godziny i nazywa się "sjesta". Oprócz Hiszpanii długa przerwa w pracy spowodowana upałem ma miejsce we Włoszech, Grecji, Meksyku, Brazylii, Portugalii, Argentynie i kilku innych gorących krajach.

Wpływ ciepła na psychikę

Jedni łatwiej tolerują ciepło, inni gorzej. Zwłaszcza osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi i psychicznymi cierpią z powodu upałów. Oczywiście nawet całkowicie zdrowa osoba odczuwa negatywne skutki wysokich temperatur. Każdy wie, że przy przegrzaniu na słońcu można dostać zarówno upał, jak i udar słoneczny.

Co dokładnie dzieje się z ciałem, gdy człowiek jest gorący?

pracować w upale organizm cechuje:

• pogorszenie dopływu krwi do mózgu, występuje głód tlenu;
• wycofanie dużej ilości płynu, a wraz z nim - sole mineralne;
• niedobór potasu i magnezu;
• intensywna praca serca, przyspieszone tętno, szybki puls;
• rozszerzenie naczyń krwionośnych, skoki ciśnienia;
• krzepnięcie krwi.

Odwodnienie w upale, przez które organizm traci potas i magnez, oraz niedobór tlenu negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu, a w konsekwencji na psychikę.

W rezultacie negatywny wpływ ciepła na psychikę mogą wystąpić następujące warunki:

1. Obniżony nastrój aż do dysforii, która charakteryzuje się:

• smutna złość,
• drażliwość
• poczucie niezadowolenia i wrogości wobec innych,
• ponurość.

1. Nagłe wahania nastroju.
2. Ospałość i powolność.
3. Agresywność i gniew.
4. Zaostrzenie lęków, fobii, lęków.
5. Problemy ze snem, często bezsenność.
6. Załamania nerwowe.

Wszystkie te negatywne reakcje emocjonalne to psychologiczne mechanizmy obronne, które powstają w odpowiedzi na stres zwany „gorącą pogodą”.

Amerykański psycholog społeczny D. Myers poprzez eksperyment udowodnił ciekawą hipotezę: wzrost temperatury powietrza zwiększa agresję w społeczeństwie. Najbardziej „agresywna” temperatura - 27-30°С. Przy temperaturze poniżej 27 ° C organizm radzi sobie dobrze, a osoba zachowuje się względnie zrównoważona i spokojna; temperatury zbliżające się do 40°C i wyższe włączają „tryb energooszczędny”, w takim upale nie ma czasu na agresję.

Prognozy Myersa nie są zachęcające, uważa on, że z każdym rokiem poziom agresji w społeczeństwie ludzkim podczas upałów będzie wzrastał.

Jak dalej pracować w upale?

• unikaj długotrwałej ekspozycji na słońce i przegrzania;
• nosić jasne nakrycie głowy i luźne ubrania wykonane z naturalnych materiałów;
• pij więcej płynów: woda pitna, woda mineralna niegazowana, woda z cytryną, bulion z dzikiej róży, niesłodzone soki, kompoty z jagód;
• jedz warzywa i owoce, nie nadużywaj alkoholu i tłustych, smażonych, słonych potraw;
• nałóż zimne przedmioty na węzły chłonne, dłonie, skórę za uszami;
• częściej brać chłodny prysznic, myć twarz, szyję, ręce;
• użyj wentylatora, wentylatora, klimatyzacji (ustaw temperaturę tylko o 6° niższą niż na ulicy).

Psychicznie złagodzić doświadczenie ciepła Oto kilka wskazówek dla osób pracujących:

• unikać przeciążenia psychicznego i fizycznego;
• rozprowadź pracę tak, aby jej główna część przypadała na godziny poranne i wieczorne;
• odkładaj podejmowanie ważnych decyzji, aż upał opadnie;
• unikaj nudy i wybuchów agresji;
• wypełnić wolne godziny w trakcie i po pracy przyjemną rozrywką, letnimi grami, komunikacją z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami;
• ciesz się kwitnącą bujną letnią przyrodą i zielenią za oknem (zieleń jest najkorzystniejszym dla ludzkiego oka kolorem, działa kojąco);
• stwórz pozytywną atmosferę i letni nastrój: jeśli to możliwe, udekoruj miejsce pracy kwiatami, włącz muzykę, umieść zabawny wygaszacz ekranu na pulpicie i nie tylko;
• pamiętaj pozytywne skojarzenia i nawyki letnie, które Cię rozweselą (np. jazda na rowerze do pracy);
• zafunduj sobie coś przyjemnego (na przykład noś swoją ulubioną letnią biżuterię do pracy, jedz lody podczas lunchu itp.);
• przyjmij fakt zmniejszonej wydajności za pewnik, nie wyrzucaj sobie lenistwa i powolności;
• uspokoić się myślą, że przygnębiające upały nie są wieczne i zimą niejednokrotnie trzeba będzie je wspominać.

W przeciwieństwie do wielu innych podobnych instrukcji mówią, kto może stać się jego ofiarą i jak uciec przed upałem bez szkody dla zdrowia w określonych sytuacjach.

Tak czy inaczej, eksperci Centrum im. Ałmazow, co roku termometr w Petersburgu podnosi się powyżej 30 stopni, ale w tym roku upał w mieście osiadł na długo: po zimnym czerwcu, który nie przypominał lata, lipiec odpowiedział upałem, który nie opadł na dłużej niż dwa tygodnie.

„W zależności od nasilenia i czasu trwania upału śmiertelność w regionie może w pewnych okresach wzrosnąć od 20 do 100% (czyli dwukrotnie). Śmiertelność z powodu choroby wieńcowej może wzrosnąć o 50%, eksperci Centrum im. Almazova, - 90% wzrostu śmiertelności podczas upału to przyczyny sercowo-naczyniowe. Resztę stanowią choroby układu oddechowego, a także, nieoczekiwanie, samobójstwo.

Liczba wezwania karetki w czasie upałów wzrasta o 15%, hospitalizacja w szpitalach ratunkowych o 5%, zagrożone są osoby starsze (powyżej 65 roku życia) i dzieci poniżej piątego roku życia. Uważa się, że kobiety dwukrotnie częściej cierpią z powodu negatywnych skutków przegrzania niż mężczyźni. Ponadto upały zwiększają zanieczyszczenie powietrza, co również częściowo wpływa na zdrowie mieszkańców miast i wzrost zachorowalności.

Kardiolodzy z Petersburga zauważają, że istnieje kilka niebezpiecznych chorób i objawów, które są bezpośrednio związane z przegrzaniem organizmu:

1. Udar cieplny („udar cieplny”) . W większości przypadków występuje u osób starszych z powodu długotrwałego przegrzewania i niedoskonałości termoregulacji, która jest zaburzona wraz z wiekiem. Jednak przegrzany i niewystarczająco schłodzony może również dotknąć młodych ludzi. Śmiertelność z tego niebezpiecznego stanu wynosi 40%, wymaga natychmiastowej hospitalizacji i specjalistycznego leczenia.
2. Przegrzanie wyczerpania . W takim przypadku osoba odczuwa poważne osłabienie, zawroty głowy, zmniejszoną wydajność, zaburzoną równowagę płynów i elektrolitów.
3. Omdlenie („omdlenie cieplne”) - choć nie niebezpieczny, ale nieprzyjemny stan. Osoba nieprzystosowana do ciepła mdleje z powodu rozszerzenia naczyń krwionośnych.
4. konwulsje - pojawiają się z powodu zaburzeń elektrolitowych w wyniku odwodnienia.
5. „Obrzęk ciepła” . W czasie upałów wiele osób może poczuć, że ich zwykłe buty lub pierścionek stały się małe - tak objawia się obrzęk dłoni i stóp. Po kilku tygodniach odchodzą same. W żadnym wypadku nie należy przepisywać leków moczopędnych, aby pozbyć się obrzęku. Mogą powodować zaburzenia elektrolitowe i odwodnienie, co jest znacznie bardziej niebezpieczne.

Klimatyzatory zmniejszają ryzyko udaru mózgu o 100%, ich stosowanie w czasie upałów zmniejsza 5-krotnie ryzyko śmierci z powodu problemów zdrowotnych związanych z upałem. Jednocześnie fani zmniejszają ryzyko śmierci tylko o 40%. Wizyta w chłodnych pomieszczeniach i regularne zabiegi wodne uchronią Cię przed tragicznym skutkiem.

Petersburgers, którzy cierpią na cukrzycę i choroby układu hormonalnego, cierpią na chorobę Alzheimera i mają organiczne choroby mózgu, zaburzenia psychiczne i alkoholizm, chorobę Parkinsona, choroby sercowo-naczyniowe (zwłaszcza nadciśnienie, niewydolność serca), obturacyjną chorobę płuc i astmę oskrzelową. Zagrożeni są również osoby cierpiące na choroby, w których pogarsza się czynność nerek.

Przykuty do łóżka zwiększa ryzyko zgonu 6,5-krotnie, niemożność codziennego wychodzenia z domu - 3,5-krotnie, niezdolność do samoopieki - 3-krotnie, choroby psychiczne zwiększają ryzyko zgonu 3,6-krotnie.

Jeśli jesteś w domu

• Trzymaj okna zamknięte w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli są skierowane w stronę słońca. Lepiej otwierać okna w nocy, kiedy temperatura już spadła do normalnych wartości.
• Zamknij okna i drzwi podczas korzystania z klimatyzatora. Uratuje cię przed przegrzaniem i prawdopodobnie uratuje ci życie. Przy temperaturach powyżej 35 stopni konwencjonalne wentylatory mogą być nieskuteczne, a nawet niebezpieczne – pomyślisz, że chłodzisz, ale w rzeczywistości będziesz wdmuchiwany tylko ciepłym powietrzem.
• Spędź 2-3 godziny w chłodnych pomieszczeniach (kawiarnie, sklepy), jeśli nie ma możliwości obniżenia temperatury w domu.
• Pij dużo płynów, bierz chłodny prysznic lub kąpiel, stosuj zimne okłady lub okłady mokrymi zimnymi ręcznikami, nacieraj ciało zimną wodą, bierz chłodne kąpiele stóp.

Jeśli wyszedłeś na zewnątrz

• Jeśli to możliwe, nie wychodź na zewnątrz w najgorętszych porach dnia (od 11 do 16), unikaj bezpośredniego światła słonecznego i staraj się pozostawać w cieniu.
• Unikaj aktywności fizycznej, noś lekką i luźną odzież wykonaną z naturalnych tkanin, kapelusz lub czapkę z szerokim rondem oraz okulary przeciwsłoneczne.
• Pij co najmniej dwa litry wody dziennie (w przypadku braku problemów z nerkami), unikaj napojów słodzonych i gazowanych, a także napojów alkoholowych.
• Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w samochodach, nawet na krótki czas, a przed wejściem do samochodu wystawionego na słońce otwórz wszystkie okna i drzwi oraz, jeśli to możliwe, włącz klimatyzator.

Jeśli masz choroby przewlekłe

• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat osobliwości zachowania w przypadku nieprawidłowego upału z chorobą.
• Zapytaj swojego lekarza, jak przyjmowane leki wpływają na termoregulację i gospodarkę wodną w organizmie, a jeśli dawka/terapia wymaga dostosowania schematu picia. Szczególnie ważne jest wyjaśnienie dawki leków moczopędnych, leków psychotropowych, leków obniżających ciśnienie krwi.
• Sprawdź warunki przechowywania leków - większość leków psuje się w temperaturze powyżej 25°C.
• Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podczas fali upałów wystąpią nietypowe objawy, które nie ustępują przez długi czas.

Jeśli czujesz się źle

• Jeśli czujesz zawroty głowy, jesteś słaby, niespokojny lub bardzo spragniony i masz ból głowy, natychmiast wezwij pomoc.
• Jeśli to możliwe, przenieś się w chłodne miejsce.
• Pij wodę, aby uzupełnić utracone płyny.
• Jeśli odczuwasz bolesne skurcze mięśni (w nogach, rękach, brzuchu, najczęściej występuje to podczas wysiłku fizycznego) - odpocznij jak najszybciej w chłodnym pomieszczeniu i wypij płyn nawadniający (zawierający elektrolity np. płyn Ringera, Regidron)” . Jeśli dolegliwości nie znikną w ciągu godziny, skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli ktoś wokół ciebie zachoruje

• Zadzwoń pod numer 911 natychmiast, jeśli skóra osoby staje się sucha i gorąca, zaczyna majaczyć, ma drgawki i/lub mdleje.
• Przed przybyciem lekarzy przenieś ofiarę w chłodne miejsce, połóż ją tak, aby nogi i biodra były uniesione. Jeśli jest nieprzytomny, połóż go na boku. Rozebrać ofiarę i rozpocząć procedury chłodzenia: nałożyć zimny kompres na szyję, pachy i pachwiny, zapewnić świeże powietrze, spryskać skórę wodą o temperaturze pokojowej (25–30 ° C).
• Zmierz temperaturę ciała. Pamiętaj, że nie należy podawać ofierze kwasu acetylosalicylowego („aspiryny”) ani paracetamolu.

Lekarze przypominają, że osoby starsze powinny być odwiedzane codziennie w czasie fali upałów, zwłaszcza jeśli nie potrafią o siebie zadbać lub mają problemy neurologiczne.

To najgorętsza pora roku. Na początku sierpnia asfalt w miastach tradycyjnie topi się od upału, megamiasta powoli topią się w palącym upale, a ich nieszczęśni mieszkańcy muszą nie tylko przetrwać w tym piekle, ale też dalej pracować, dbać o siebie i swoich bliskich i zachować pasek sukcesu.

Jeśli tak jak tysiące innych osób źle się czujesz w upalne dni, to te wskazówki lekarza medycyny chińskiej pomogą Ci poradzić sobie z złym samopoczuciem.

(Łącznie 7 zdjęć)

1. Kontroluj swoje emocje.

Wiadomo, że reakcje emocjonalne człowieka wpływają na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Ciepło w medycynie chińskiej traktowane jest nie tylko jako zjawisko środowiska zewnętrznego, ale może być również czynnikiem wewnętrznym. Ciepło wewnętrzne ma negatywny wpływ przede wszystkim na serce, to ono cierpi w wysokich temperaturach. Jeśli w tym samym czasie dana osoba doświadcza przeciążenia emocjonalnego, układ sercowo-naczyniowy jest jeszcze bardziej zagrożony. Zwiększone ciepło wewnętrzne w połączeniu z ciepłem zewnętrznym powoduje kołatanie serca, zmiany ciśnienia krwi, ból głowy, osłabienie. Jak określić intensywność ciepła wewnętrznego? Zbadaj język przed lustrem, strefa serca znajduje się na jego czubku. Jeśli końcówka ma jasnoczerwoną powierzchnię lub są na niej czerwone kropki, oznacza to obecność „ciepła w sercu”. Możesz sprawdzić się według stanu języka na stronie: dao-clinic.ru/page_351.html. Równowagę można przywrócić poprzez odżywianie, napoje, odpowiednie ćwiczenia i metody terapeutyczne.

2. Jedz pokarmy z grup „cool” i „cold”.

Zgodnie z klasyfikacją medycyny chińskiej wszystkie produkty spożywcze dzielą się na pięć grup - ciepłą, ciepłą, neutralną, chłodną i zimną. Oczywiście w upale należy ograniczyć spożycie gorących produktów natury (mięso – jagnięcina, jagnięcina, szynka, salami, przyprawy aktywne, przyprawy – ostra papryka, czosnek, imbir, cynamon, curry), które przesuwają procesy energetyczne w kierunku ciepła . Stan najlepiej równoważyć zimnymi i chłodnymi pokarmami: pszenica, kiełki pszenicy, jęczmień, proso, dziki ryż, kaczka, gęś, zając, królik, ryby, kalmary, ostrygi, chińska i kalafior, brokuły, papryka, cukinia, bakłażan, ogórki, pomidory, szparagi, rzodkiewka, rzeżucha, karczochy, awokado, rabarbar, seler, szpinak, soja, tofu, mleko i sos sojowy, słonecznik, sezam, oliwa z oliwek, fasola, groch, orzechy nerkowca, szafran, grzyby, jogurt, banan, persimmon, kiwi, limonka, mandarynka, cytryna, pomarańcza, grejpfrut, agrest, jabłko, jagoda, jeżyna, porzeczka, arbuz, melon, mango, gruszka, mięta, ananas, pigwa, malina, truskawka. Szczególnie ważne jest rozważenie tej klasyfikacji dla osób, które mają „ciepło wewnętrzne”. Ważna jest również temperatura jedzenia: danie, które wyjmujesz z lodówki, z pewnością działa chłodząco.

3. Pij małe porcje w ciągu dnia.

W upale pocenie się nasila i konieczne jest uzupełnienie ilości płynów, ponieważ wszystkie procesy biochemiczne w ludzkim ciele zachodzą w środowisku wodnym.

Jeśli zwykle uważa się, że wystarczy wypić półtora do dwóch litrów wody w ciągu dnia, wtedy w czasie upałów potrzeba może wzrosnąć. Najprostszym wskaźnikiem braku płynów w organizmie jest zmiana koloru moczu. Normalnie powinien mieć jasnosłomkowy kolor i ciemnieje, im bardziej organizm potrzebuje wody. W ten sposób można indywidualnie dostosować ilość wypijanego płynu, skupiając się nie na ogólnych normach, ale przede wszystkim na indywidualnej potrzebie, która zależy od wieku, płci, cech metabolicznych i aktywności fizycznej.

Dla tych, którzy długo przebywają w upale i intensywnie się poci, warto wprowadzić do diety wodę mineralną, aby zrekompensować wypłukiwanie minerałów i pierwiastków śladowych.

Noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień i pij regularnie, w małych dawkach. Ale po 19:00 nie należy pić za dużo, aby sen nie był zakłócany.

Kolejne bardzo ważne pytanie: jaką wodę pić? Jeśli masz do wyboru wodę źródlaną, wodę z kranu i wodę butelkowaną, woda butelkowana jest najmądrzejszym wyborem. Raczej - z dużej gęstej butelki. Uwaga: butelki wykonane z cienkiego plastiku, na których łatwo pojawiają się białe zagniecenia, uwalniają do wody substancje podobne w działaniu do żeńskich hormonów płciowych i mogące negatywnie wpłynąć na cykl. Dlatego wybieraj wodę w butelkach o grubych ściankach, które nie mają załamań, lepiej używać szklanych pojemników.

Jeśli pijesz wodę ze studni wiejskiej lub źródła, warto wziąć wodę do analizy i poznać jej skład.

Najlepszym wyborem są zimne napoje. Gorąca herbata latem zwiększy pocenie się, a tym samym ochłodzi powierzchnię ciała poprzez zwiększenie parowania. Bardzo zimne napoje mogą wywołać ból gardła.

4. Od europejskich lekarzy można czasem usłyszeć następujące zalecenie: jeśli często masz obrzęki podczas upałów, musisz mniej pić.

Z punktu widzenia lekarza, który stosuje synergiczne podejście do zdrowia, taka rada wydaje się dziwna. Przede wszystkim należy dowiedzieć się, dlaczego woda jest zatrzymywana w organizmie i pojawia się obrzęk - może to być stan żył podudzi, wątroby, nerek, w pracy tarczycy, nadnerczy, w zachwianiu równowagi minerałów i pierwiastków śladowych. Oczywiste jest, że jeśli płyn nie zostanie wydalony, w organizmie wystąpiła nierównowaga. Z punktu widzenia medycyny chińskiej często konieczne jest obserwowanie retencji płynów w organizmie w wyniku zespołu „niedoboru śledziony”. Zespół rozwija się w wyniku przepracowania intelektualnego i fizycznego, nadmiernego lęku i zmartwienia, a także przewagi w diecie pokarmów „śluzotwórczych”. Korekta diety, preparaty ziołowe, akupunktura mogą wyeliminować zespół „niedoboru śledziony”, zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować nadmierne obrzęki.

5. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej.

Ale wprowadź rozsądne ograniczenia w trybie normalnym. Chociaż naturalnie, gdy biegamy, powierzchnia stygnie, jeśli osoba ma normalną termoregulację. Konieczne jest dostosowanie zwykłego trybu aktywności fizycznej. Nie pod palącym słońcem, w domu, rano czy wieczorem.

6. Unikaj nagłych zmian temperatury.

Jeśli od upału znajdziesz się w pomieszczeniu, w którym utrzymywana jest temperatura 18-19 stopni, możesz otrzymać tzw. „zimny cios”. W upale pory otwierają się, a nasz organizm staje się bardziej podatny na różne czynniki chorobotwórcze. Zwiększa się ryzyko rozwoju chorób górnych dróg oddechowych, ponieważ energia Qi płuc chroni organizm przed naturalnymi czynnikami chorobotwórczymi. A jeśli zimno wnika najpierw w skórę, a następnie w mięśnie, to z powodu różnicy temperatur może wystąpić zapalenie mięśni (zapalenie mięśni). Unikaj więc bezpośredniego przepływu zimnego powietrza z systemów chłodzenia.

7. Trenuj naczynia mózgowe, aby poprawić swoje samopoczucie w czasie upałów.

Najprostszą rzeczą do zrobienia są zwykłe windy i zakręty. Spróbuj delikatnie pochylić się i wstać kilka razy rano. Te proste ćwiczenia pomogą trenować naczynia krwionośne, poprawią krążenie krwi w mózgu. Dodatkowo, aby ustabilizować pracę autonomicznego układu nerwowego, warto wykonywać ćwiczenia równoważące półkule mózgowe. Na przykład spróbuj naprzemiennego oddychania nozdrzem z praktyki jogi, rób pozycje z drzewami. Ćwicz przez 7 minut dziennie - a łatwiej zniesiesz nie tylko upał, ale także wszelkie zmiany temperatury i ciśnienia atmosferycznego.

Lato w pełni! Choć cieszy nas ciepła, słoneczna pogoda, której tak bardzo brakuje nam zimą, to jednak coraz częściej spotykamy się z ostrymi wahaniami temperatur oraz okresami upałów i upałów. Ludzie żyjący w umiarkowanych szerokościach geograficznych nie są przyzwyczajeni do tak wysokich temperatur, więc reagują na ciepło gorzej i mocniej niż ci, którzy żyją w ciepłych i gorących rejonach naszej planety. Wiele nowoczesnych domów jest wyposażonych w klimatyzatory, które pomagają kontrolować i utrzymywać temperaturę w pomieszczeniach na komfortowym poziomie, ale większość ludzi żyje bez klimatyzacji.

Jak wytrzymać okresy upałów przy jak najmniejszej szkodliwości dla zdrowia i największym komforcie dla organizmu? Aby odpowiedzieć na to pytanie, dowiedzmy się, dlaczego ciepło i wysokie temperatury otoczenia są niebezpieczne? Przede wszystkim ciepło jest niebezpieczne przez przegrzanie, kiedy może wystąpić udar cieplny. Niektórzy z was byli świadkami, jak ktoś zemdlał na krótki czas w palących promieniach słońca (na przykład w kolejce lub na plaży). Ten stan jest popularnie nazywany „udarem słonecznym”, który w inny sposób można również nazwać udarem cieplnym lub przegrzaniem. Najczęściej przegrzewają się dzieci i osoby starsze, ponieważ wymiana temperatury ich ciała ma pewne błędy w porównaniu z wymianą zdrowej osoby dorosłej. Jednak nawet najsilniejszy bohater może się przegrzać w upale i „zawieść” przez pewien czas. O oznakach przegrzania omówimy nieco później, ale na razie pamiętaj o następującej zasadzie:

Zasada numer 1: W czasie upałów i upałów staraj się jak najmniej przebywać na otwartym słońcu, a także w pomieszczeniach, w których nie ma regularnej, szybkiej wymiany powietrza wewnątrz, a temperatura powietrza wzrasta powyżej temperatury otoczenia na zewnątrz.
Wiele osób spędza upały w pomieszczeniach, dlatego ważne jest, aby cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu była stała i regularna.

Zasada nr 2: Utrzymuj dobrą cyrkulację powietrza w pomieszczeniu, w którym przebywasz w upale.
Aby poprawić cyrkulację powietrza, użyj suszarek do włosów i wentylatorów, które można przymocować do sufitu (często żyrandole sprzedawane są z wentylatorami i latem warto mieć takie żyrandole) lub na statywie w miejscu, gdzie wymiana powietrza nie jest utrudniona. Staraj się, aby drzwi wewnętrzne były otwarte, aby powietrze mogło krążyć z jednego pomieszczenia do drugiego. Pamiętaj, że zimne powietrze jest cięższe, dlatego dolne piętra domu i piwnica są zawsze chłodniejsze niż górne. Jeśli nie korzystasz z pomieszczeń piwnicznych, zamknij drzwi do piwnicy szczelnie, aby zapobiec ucieczce chłodnego powietrza. Wieczorem, gdy upał opadnie, otwórz wszystkie okna lub przynajmniej otwory wentylacyjne i postaraj się, aby były otwarte do rana. Zamykaj okna, gdy wschodzi słońce i używaj grubych zasłon i żaluzji, aby zapobiec nagrzewaniu się pomieszczenia.

Zasada nr 3: Wyeliminuj dodatkowe źródła ciepła.
W Twoim domu może znajdować się wiele urządzeń i sprzętu elektrycznego, które zużywając energię, prowadzą do ogrzewania środowiska zewnętrznego. Są to przede wszystkim żarówki, którymi oświetlasz pomieszczenie. Staraj się włączać światło w razie potrzeby i nie używaj dodatkowego oświetlenia, chyba że jest to absolutnie konieczne.
Wiele urządzeń elektrycznych ogrzewa powietrze w pomieszczeniu (komputer, telewizor, kuchenki elektryczne, żelazka itp.), a także kuchenka gazowa, na której gotujesz jedzenie. Używaj tych urządzeń gospodarstwa domowego z ograniczeniami, tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W czasie upałów nie trzeba jeść gorących potraw, a świeże warzywa i owoce przyniosą znacznie więcej korzyści i pozwolą uniknąć dodatkowego nagrzewania pomieszczenia.

Zasada nr 4: Nieustannie przemieszczaj się w mieszkaniu lub domu z cieplejszych do chłodniejszych zakątków.
Jak wspomniałem powyżej, zimne warstwy powietrza są cięższe, więc piwnica i dolne piętra są chłodniejsze niż na wyższych piętrach. Jeśli mieszkasz na poziomie jednego piętra, użyj podłogi. Połóż dywan lub koc na podłodze i spędź na nim najgorętszą część dnia. Możesz również spać na podłodze w nocy.

Zasada nr 5: Stwórz swój własny „system chłodzenia”.
W przypadku braku klimatyzatora przenośnego lub centralnego, powietrze wewnętrzne można schładzać za pomocą „sprzętu domowego”. Na przykład umieść działający przenośny wentylator przed miską, rondelkiem lub pudełkiem wypełnionym kostkami lodu. Ponieważ lodówka w twoim domu działa w taki czy inny sposób, użyj zamrażarki do zrobienia lodu. Jeśli nie ma lodu, użyj zimnej wody z kranu.
Suche upały, gdy wilgotność jest niska, jest łatwiejsze do zniesienia niż upały, gdy wilgotność jest wysoka. Jednak zbyt niska wilgotność prowadzi do wysuszenia skóry, słabego przekazywania ciepła i uszkodzenia górnych dróg oddechowych. Nowoczesne klimatyzatory, zwłaszcza centralne, wyposażone są w automatyczny system nawilżania powietrza, który pozwala utrzymać wilgotność w pomieszczeniu w komfortowej strefie. Nawilżacze przenośne mogą pomóc osobom, które nie mają w domu klimatyzatorów lub starszych klimatyzatorów.

Zasada nr 6: W czasie upałów noś jak najmniej ubrań.
Jeśli jesteś w domu, możesz zdjąć ubranie, zostawiając w bieliźnie lub nago. Jeśli jesteś poza domem, staraj się nosić lekkie, luźne ubrania, najlepiej w jasnych kolorach. Głowę należy również przykryć szalikiem, kapeluszem panama, kapeluszem, najlepiej z dużym, szerokim rondem. Na zewnątrz staraj się być w cieniu. Unikaj noszenia syntetycznej odzieży i obcisłej bielizny. Chroń twarz przed poparzeniem słonecznym i zawsze noś okulary przeciwsłoneczne.

Zasada numer 7: Utrzymuj równowagę wodno-solną na normalnym poziomie lub innymi słowy utrzymuj nawodnienie organizmu.
Organizm ludzki posiada wyjątkową zdolność do utrzymywania równowagi wodno-solnej na dobrym, stabilnym poziomie przez długi czas. Wyjątkiem są dzieci, zwłaszcza te poniżej 10 roku życia, których metabolizm jest podwyższony, przez co łatwo tracą płyny z organizmu oraz osoby starsze i starsze, u których wręcz przeciwnie metabolizm jest powolny, a nasycenie ciało z wodą jest wolniejsze. Te kategorie osób są narażone na przegrzanie i odwodnienie częściej niż zdrowi dorośli. Często chorzy, zwłaszcza ci z chorobami układu krążenia, płuc i nerek, są narażeni na poważne ryzyko udaru cieplnego i utraty dużej ilości wody.
Kiedy jest gorąco, oddajemy mniej moczu, ale więcej się pocimy. Tak działa mechanizm samoobrony, kiedy skóra przejmuje ważną funkcję przenoszenia ciepła i wraz z wydzielaniem potu chroni organizm przed przegrzaniem. Dlatego niezwykle ważne jest, aby skóra była czysta! Staraj się brać ciepły prysznic tak często, jak to możliwe. Wystarczy spłukać ciało ciepłą lub chłodną wodą bez częstego używania mydeł i innych środków myjących. Częste używanie mydła może uszkodzić skórę.

Ile płynu należy wypić w upale? W tej kwestii jest wiele kontrowersji i w różnych źródłach można znaleźć różne ilości litrów lub szklanek polecane przez różne osoby. Niektórzy zwolennicy picia dużej ilości wody argumentują swój punkt widzenia, mówiąc, że zwierzęta spożywają dużo wody, że nasze ciało składa się w 60% z wody, a mózg zawiera 85% wody.
Po pierwsze, zwierzęta piją wodę tylko wtedy, gdy odczuwają pragnienie, ponieważ w świecie zwierząt wiele procesów jest bardzo racjonalnych i ściśle powiązanych z instynktami samozachowawczymi, które u wielu ludzi „stępują” ich myślenie. To samo można powiedzieć o świecie roślin: napełnij doniczkę wodą, raczej ją zabijesz niż jej pomożesz, ponieważ roślina wchłonie tylko tyle wody, ile potrzebuje. Uczucie pragnienia jest najlepszym wskaźnikiem tego, czy dana osoba potrzebuje płynu, czy nie. Nawet w upale trzeba przyjmować tyle płynów, ile potrzebuje organizm.
Po drugie, woda, płyn dostający się do organizmu, nie jest natychmiast wchłaniany, to znaczy nawet przy silnym odwodnieniu organizmu, jego nasycenie wodą w ciągu kilku minut, a nawet godzin nie nastąpi. Woda w ludzkim ciele bierze udział w pierwszym miejscu (pierwsze ogniwo jej użycia) w metabolizmie temperatury organizmu. Gdy ciało się przegrzewa, w procesie pocenia się uwalniana jest nadmiar energii i ciało się ochładza. Dlatego, gdy jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną lub masz zwiększony metabolizm (na przykład z nadczynnością tarczycy), zaczynasz się pocić, tracąc płyny ustrojowe. Kiedy się pocisz, rzadko oddajesz mocz, ponieważ twoje ciało już traci wodę przez skórę.
Wchłanianie wody w przewodzie pokarmowym, głównie w jelicie grubym, odbywa się w określonym tempie, w określonej objętości, więc nadmiar wody jest wydalany przez jelita, nerki i skórę. Powyższe oznacza, że ​​w czasie upałów, jeśli wykonujesz pracę fizyczną lub cierpisz na jedną lub więcej chorób metabolicznych, potrzebujesz dodatkowej podaży płynów. Dzieci i starsi dorośli również powinni spożywać więcej płynów w czasie upałów. Ponieważ okrężnica jest trudna do funkcjonowania u osób starszych i osoby te często cierpią na zaparcia, ważne jest, aby spożywać więcej pokarmu zawierającego błonnik, ponieważ zwiększa on ruchliwość jelit i poprawia oczyszczanie okrężnicy z toksyn.
W niektórych źródłach można znaleźć stwierdzenie, że aby zachować zdrowie trzeba wypijać co najmniej 8 szklanek wody (do 2 litrów wody) dziennie, jednak takie stwierdzenie opiera się tylko na założeniach teoretycznych, a nie na faktach naukowych . Z jedzeniem dostajesz do 1 litra wody. W wyniku reakcji chemicznych Twój organizm wytwarza 600-700 ml wody. Organizm może na różne sposoby wydalić do 2-2,5 litra wody. Wydalanie wody przez skórę (pocenie) i drogi oddechowe (oddychanie) w dużej mierze zależy od Twojej aktywności fizycznej. Im mniej się poruszasz, tym mniej płynów tracisz. Dlatego dodatkowe obciążenie organizmu wodą podczas siedzącego trybu życia (na który cierpi wiele osób starszych) może prowadzić do negatywnej reakcji - dużego obciążenia układu moczowego i sercowo-naczyniowego. Zatrucie wodą jest całkiem możliwe, niewiele osób o tym mówi.

W upale ważne jest, aby poruszać się jak najmniej i angażować się w aktywność fizyczną. Nie bez powodu w wielu krajach po popołudniowym posiłku ludzie tradycyjnie odpoczywają, ciesząc się snem w ciągu dnia (sjesta). Trawienie, choć wymaga od organizmu dodatkowej energii, prowadzi jednak do aktywacji wielu narządów wewnętrznych, a w czasie upałów aktywność fizyczna bezpośrednio po jedzeniu może doprowadzić do przegrzania organizmu, dlatego trochę odpoczynku, a nawet snu jest Zalecana.
Woda jest niezbędna dla ludzkiego organizmu. Niektórzy dietetycy radzą nie czekać na uczucie pragnienia, ponieważ podobno może to poczekać do poważnego odwodnienia. To nie jest do końca dokładne stwierdzenie. Uczucie pragnienia pojawia się przy utracie od 0 do 2% całkowitej objętości wody w organizmie, a przy 2% chcesz dużo pić! Objawy odwodnienia (osłabienie, zmęczenie, apatia, utrata apetytu, trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej) pojawiają się wraz z utratą 4% lub więcej wody w organizmie. Tak więc odczuwanie pragnienia (a nie skrajnego pragnienia) jest rzeczywiście jednym z najlepszych wskaźników, że nasze ciała potrzebują płynów (nie tylko wody).
Dlaczego lepiej dawać pierwszeństwo wodzie niż innym napojom? Wiele napojów zawiera dużo cukru, barwników spożywczych, sodu i innych składników, które powodują wchłanianie jeszcze większej ilości płynów, a także nie są bezpieczne dla zdrowia. Na przykład jedna mała puszka Coca-Coli zawiera 39 g cukru (prawie 8 łyżeczek 5 g cukru), jedna butelka (250 ml) napojów energetycznych, które stały się modą wśród młodych ludzi, zawiera 68 g cukru ( 14 łyżeczek), jeden słoik Fanty - 34 g cukru (7 łyżeczek) itp. Praktycznie wszystkie słodkie i orzeźwiające napoje sprzedawane w kioskach i supermarketach zawierają od 30 do 50 gramów cukru na porcję (250 ml) napoju. Jeśli wypijesz 2-3 takie porcje dziennie, a także kilka filiżanek herbaty i kawy z cukrem, to nie tylko dostaniesz sporą dawkę niskojakościowych, łatwo przyswajalnych węglowodanów, które wpłyną na działanie Twojej trzustki, ale także dodatkowa dawka energii, która zmagazynowana jest w tkance tłuszczowej w postaci nowych złogów tłuszczu.
Istnieje wiele kontrowersji dotyczących jakości otrzymywanej wody. Która woda jest lepsza: kranowa, butelkowana, źródlana, filtrowana, destylowana? Ze wszystkich zła wybieramy mniejsze, więc przefiltrowana woda jest najlepszą opcją do wchłaniania w nowoczesnych warunkach życia. Wszystkie inne i rodzaje wód mogą zawierać substancje niebezpieczne dla zdrowia lub ich długotrwałe stosowanie może mieć negatywne skutki dla organizmu człowieka.
Należy również uważać na soki, ponieważ większość z nich powstaje z koncentratów, zawierają dużo cukru, dlatego nie są najlepszym wyborem do zbilansowanej diety.
W czasie upałów konieczne jest ograniczenie spożycia soli, słonych i konserwowanych potraw, przypraw, smażonych i pieczonych potraw.

Zasada nr 8: Nie przeciążaj swojego układu pokarmowego dużą ilością jedzenia.
Wiele osób skarży się na słaby apetyt w czasie upałów, a mimo to spożywają ogromne ilości jedzenia, w tym mięsa i tłuszczu. Należy pamiętać, że podczas trawienia tłuszczów i białek powstaje więcej energii, co w warunkach podwyższonej temperatury otoczenia może prowadzić do tzw. „szoku metabolicznego”. Pożądane jest dawanie pierwszeństwa warzywom i owocom, najlepiej surowym. Upały mogą być dobrym okresem dni postu i utraty kilku dodatkowych kilogramów. Najważniejsze, że ta utrata nie przeradza się w „choroba” i nie wykracza poza zdrową utratę wagi (nie więcej niż 3-4% masy ciała miesięcznie). Staraj się jeść zimne jedzenie, w małych porcjach, więc częściej. Odbiór mąki i słodkich produktów powinien być ograniczony.
Osoby szczupłe znacznie łatwiej tolerują ciepło niż osoby otyłe, dlatego zawczasu zadbaj o zdrową, normalną wagę ciała. Im pełniejsza osoba, tym mniejszy stosunek powierzchni skóry do jego wagi, przez co przenikanie ciepła spowalnia i jest zaburzone.
Niektóre leki mogą zwiększać lub zmniejszać tolerancję na ciepło, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o zmianie leków, zmianie dawek lub odstawieniu leków, chyba że zaszkodzi to ogólnemu zdrowiu lub pogorszy stan zdrowia.

Zasada numer 9: Nie spożywaj napojów alkoholowych i alkoholu w czasie upałów.
Ważne jest, aby ograniczyć spożycie produktów zawierających kofeinę, a także takich, które wywołują dużą produkcję moczu (diuretyki, zarówno naturalne, jak i syntetyczne) i mają właściwości odwadniające. Na przykład ocet jabłkowy, wiele ziół leczniczych może prowadzić do szybkiego odwodnienia.

Zasada nr 10: Skorzystaj z chłodzącej mocy wody.
Oprócz picia wystarczającej ilości wody wewnętrznie, skorzystaj z chłodzących właściwości wody, biorąc chłodne prysznice. Nawet kąpiel stóp w chłodnej wodzie może znacznie złagodzić stres i stworzyć uczucie świeżości w czasie upałów. Wystarczy wlać trochę chłodnej (ale nie zimnej) wody do miski lub miski i trzymać w niej stopy przez 5-10 minut. Używaj mokrych ręczników i prześcieradeł, które mogą okryć ramiona, plecy i całe ciało w czasie upałów.
Ponieważ powietrze w pomieszczeniu jest często suche w upale, użyj specjalnych przenośnych nawilżaczy. Możesz również umieścić w pokoju wiadro lub miskę z wodą lub możesz napełnić butelkę wodą i okresowo spryskiwać wodą, aby w ten sposób nawilżyć powietrze.

Zasada nr 11: Jeśli masz możliwość ucieczki przed upałem w instytucjach publicznych, które mają systemy chłodzenia powietrzem (klimatyzatory), spędź w tych instytucjach określoną ilość czasu. Mogą to być sklepy, biblioteki, kina, restauracje i wiele innych miejsc, w których można spędzić kilka godzin w upale i uniknąć przegrzania.

Zasada numer 12: Naucz się rozpoznawać oznaki przegrzania (udaru cieplnego) i odwodnienia na czas.
Pierwsze oznaki tych stanów są następujące:

ogólne osłabienie,
ból głowy,
zawroty głowy zmęczenie,
apatia (obojętność),
utrata apetytu,
nudności i wymioty,
trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej,
bezsenność.

Istnieje wiele innych oznak przegrzania i odwodnienia, które mogą naśladować wiele chorób. Jeśli masz którykolwiek z powyższych objawów, najlepiej jest zadzwonić po pogotowie w domu lub udać się do lekarza w placówce służby zdrowia.

Zasada nr 13: Zawsze pamiętaj o otaczających Cię osobach, a także opiekuj się dziećmi, krewnymi i przyjaciółmi w okresach upałów.
Dzieci i osoby starsze nie zawsze odpowiednio reagują na wysokie temperatury otoczenia, dlatego staraj się monitorować stan bliskich Ci osób, czy to członka rodziny, znajomego, kolegi czy sąsiada. Zapytaj, czy mają wystarczająco dużo wody, jak się czują, czy potrzebują pomocy. Nie zostawiaj małych dzieci bez opieki w samochodach i zamkniętych pomieszczeniach. Monitoruj stan chorych osób cierpiących na choroby przewlekłe.

Zasada #14: Pamiętaj, że twoje ukochane zwierzaki również cierpią z powodu upału.
Jeśli w Twoim domu mieszkają zwierzęta, zadbaj o nie, zapewniając im niezbędną ilość świeżej wody. Zwierzęta, podobnie jak ludzie, również mogą się przegrzewać, a objawy przegrzania i odwodnienia są bardzo podobne do tych, których doświadczają ludzie. Dlatego monitoruj stan swoich zwierząt i podejmij działania, aby na czas uratować je przed upałem.
Każda osoba ma indywidualną tolerancję na wysokie temperatury otoczenia (ciepło) i zależy to od wielu czynników, w tym obecności chorób. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie dobrego zdrowia i nieustanne dbanie o nie z wyprzedzeniem. Jeśli musisz pracować w czasie upałów, zwłaszcza na zewnątrz lub w warunkach, w których nie ma dobrej cyrkulacji powietrza, staraj się robić częste przerwy i odpoczywać oraz pić wystarczającą ilość płynów.
I na koniec ważna wskazówka dla osób korzystających z klimatyzatorów. Regularnie wymieniaj filtry w klimatyzatorach, a podczas upałów nawet częściej niż wskazano w instrukcji obsługi tego urządzenia gospodarstwa domowego. Problem w tym, że w filtrach gromadzą się szkodliwe mikroorganizmy, w tym te, które mogą powodować poważne choroby układu oddechowego człowieka (promieniowce i inne). Gdy klimatyzator pracuje, mikroorganizmy te mogą rozprzestrzenić się po całym pomieszczeniu ze strumieniem powietrza i dostać się do ludzkiego ciała, wyrządzając mu pewne szkody. Jeśli Twój dom ma scentralizowaną klimatyzację, zapytaj swojego kierownika domu, kiedy ostatnio wymieniano filtry. To będzie dla twojego dobra!

Życzę Ci bezpiecznego lata i wytrzymania upałów bez narażania własnego zdrowia.

Dzieci, ciepło, woda, klimatyzacja

Instrukcja

Zwróć uwagę na swoje ubrania. Powinien być wykonany z naturalnych tkanin, najlepiej lekkich i nie dopasowywać się do ciała. Obcisłe ubrania będą trzymać ciepło z dala od ciała, co zwiększy ciepło, a ubrania syntetyczne stworzą efekt cieplarniany, zapobiegając normalnemu odparowywaniu wilgoci. Letnie koszulki i sukienki powinny mieć zakryte ramiona, w przeciwnym razie łatwo się poparzyć w upale.

Dostosuj swoją dietę. W upale nie należy jeść ciężkich, tłustych potraw - mięsa, majonezu, smażonych potraw. Nie należy w ogóle rezygnować z białek, więc lepiej zastąpić mięso i pić mniej tłuszczu. Latem jest tak dużo warzyw i owoców, które pomagają wzmocnić funkcje ochronne organizmu, że grzechem jest zastępowanie ich ciężkim pokarmem.

Pij odpowiednie napoje. Należy całkowicie zrezygnować z alkoholu, piwo też nie jest napojem na upały. Najlepiej pić zwykłą wodę i herbatę. Do wody dobrze jest dodawać soki i ekstrakty owocowe. Po jedzeniu wskazane jest ugasić pragnienie, a w przerwach między dawkami ilość płynów powinna być ograniczona, ponieważ przeładowanie płynami w ekstremalnych upałach również nie będzie korzystne. Nie należy pić dużo wody mineralnej, aby nie powodować niepożądanych skutków zdrowotnych. Słodka woda sodowa nie ugasi pragnienia, a jedynie je zwiększy.

Użyj kremu przeciwsłonecznego. W czasie upałów promieniowanie ultrafioletowe wzrasta, więc wychodząc na zewnątrz, załóż krem ​​​​przeciwsłoneczny, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz i staraj się chodzić po zacienionej stronie ulicy.

Nie nadużywaj zimna z klimatyzatora. Aby uciec przed upałem za pomocą klimatyzatora, musisz być ostrożny. Duża różnica temperatur między ulicą a biurem, w którym pracuje klimatyzator, prowadzi do osłabienia funkcji ochronnych organizmu. Powoduje to zwiększone zmęczenie i zaostrzenie chorób. W klimatyzowanym pomieszczeniu temperatura nie powinna spaść poniżej 21°C.

Staraj się nie przeciążać się fizycznie w upale. Co można zrobić później, lepiej przenieść to na wieczór lub poranek, kiedy temperatura powietrza jest znacznie niższa.

Powiązane wideo

Powiązany artykuł

W większości regionów Federacji Rosyjskiej latu niezmiennie towarzyszy upał i duszność. To najtrudniejszy okres dla osób cierpiących na choroby przewlekłe. Aby ułatwić przenoszenie ciepła, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Będziesz potrzebować

• - klimatyzator;
• - preparaty farmaceutyczne;
• - produkty dietetyczne.

Instrukcja

Użyj klimatyzacji. Nowoczesne klimatyzatory są w stanie schłodzić powietrze w pomieszczeniu do pożądanej wartości i utrzymać nie tylko zadaną temperaturę, ale także wilgotność, która jest najbardziej zgodna z dobrym zdrowiem. Jeśli korzystasz z klimatyzacji, znacznie łatwiej przetrwasz najgorętsze i najbardziej parne dni w roku. Nie zapomnij wejść do bardzo schłodzonego pomieszczenia przed upałem. Wahania temperatury nie powinny wynosić 6 stopni. Na przykład, jeśli na zewnątrz jest +35°C, ochłodź pomieszczenie do +29°C.

Skontaktuj się z lekarzem. W przypadku poważnych chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem w celu dostosowania metod. Możesz przepisać silniejsze leki lub dostosować dawki leków.

Ciśnienie kontrolne. Szczególną uwagę należy zwrócić na ich samopoczucie u osób cierpiących na choroby układu krążenia. Pacjenci z hipotonią i nadciśnieniem czują się znacznie gorzej podczas upałów i duszności. Ciśnienie może gwałtownie spaść lub wzrosnąć. Dlatego należy systematycznie nosić przy sobie przenośny tonometr, aby w każdej chwili można było monitorować ciśnienie krwi i podejmować pilne działania w celu jego skorygowania.

Pić dużo wody. W upalną i duszną pogodę musisz pić dużo płynów. Dobrze gasi pragnienie i orzeźwia czystą wodę z dodatkiem naturalnego soku z cytryny, zimną zieloną herbatę z cytryną, napoje z owoców żurawiny. Co godzinę warto wypić 1 szklankę płynu, ponieważ podczas upału i duszności organizm intensywnie traci wilgoć.

Odmówić przebywania w upale. Jeśli to możliwe, należy unikać bezpośredniego nasłonecznienia i nie wychodzić na zewnątrz w godzinach od 12:00 do 17:00, kiedy jest szczególnie gorąco.

Zwróć uwagę na swoją dietę. Szczególną uwagę należy zwrócić na dietę. Powinieneś ograniczyć użycie soli kuchennej, odmówić napojów alkoholowych, tłustych, pikantnych, smażonych, wędzonych, konserw. Podstawą diety powinny być warzywa, owoce, zioła, warzywne zimne zupy. Rodzynki, suszone morele, sok pomidorowy pomogą utrzymać napięcie naczyniowe i zapobiegną nagłym skokom ciśnienia krwi.

Upały mogą wyrządzić wiele szkód. Nawet u „praktycznie zdrowych” ludzi, gdy temperatura na zewnątrz wzrasta, ich zdrowie znacznie się pogarsza. Z reguły objawia się to dusznością, zmęczeniem, bólami głowy itp. Środki ostrożności pomogą zachować zdrowie.

W czasie upałów bardzo trudno jest stłumić chęć ochłodzenia. Jedni spędzają czas przed wentylatorem lub w klimatyzowanym pomieszczeniu, inni biorą regularne lodowe prysznice, jeszcze inni jedzą lody i piją zimną wodę. Jednak te czynności pomagają tylko na bardzo krótki czas, ale mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Podczas upału lekarze zalecają rezygnację z kilku rzeczy. Po pierwsze, nie pływaj w zimnej wodzie. Gwałtowny spadek temperatury może spowodować skurcz naczyń krwionośnych. W rezultacie może rozpocząć się atak dławicy piersiowej lub zawał serca.

Po drugie, staraj się trzymać z dala od wietrznych obszarów t (okna skierowane do jednego punktu wentylatorów itp.). Jeśli jest gorąco, nie oznacza to, że nie zostaniesz zdmuchnięty. Wręcz przeciwnie, przy ciepłej pogodzie pojawiają się prośby o pomoc medyczną w przypadku zapalenia ucha, zapalenia korzeni, zapalenia oskrzeli.

Po trzecie, unikaj odzieży syntetycznej. Preferuj rzeczy z naturalnych, oddychających, przyjemnych dla ciała tkanin: bawełny, jedwabiu, lnu. Świetnie, jeśli ubrania są luźne, bez elementów podrażniających skórę (tajne zamki, kieszenie wewnętrzne, zapięcia itp.). Zwróć też uwagę na kolor. Wybierz jasne stroje, które nie pozwolą Ci się przegrzać.

Po czwarte, podczas upału nie zaleca się spożywania ciężkich potraw. Odmówić należy wypieków, dań mięsnych, tłustych sosów, wędlin, alkoholu. Podstawą menu powinny być warzywa i owoce. W bardzo upalną pogodę lepiej powstrzymać się od zimnych przysmaków - lodów. Może powodować zapalenie gardła lub migdałków. Zamiast kawy i czarnej herbaty pij niesłodzone kompoty, preparaty ziołowe i wodę.

Powiązane wideo

Długie oczekiwanie na lato i dobrą pogodę nie zawsze jest uzasadnione. Wraz z nadejściem upałów następuje zmiana samopoczucia: nie chcesz nigdzie iść, twoja zdolność do pracy spada, a choroby przewlekłe się pogarszają.

Instrukcja

Możesz znieść letnie upały bez konsekwencji, przestrzegając kilku prostych zasad. Pierwszym krokiem jest odpowiednie ułożenie codziennej rutyny. Wszystkie sprawy należy rozdawać rano lub wieczorem. Okres od 11 do 16 to szczyt aktywności słonecznej, więc trzeba go przeczekać w domu, w pomieszczeniu. W środku dnia lepiej wykluczyć intensywną aktywność fizyczną. Jeśli życie jest nie do zniesienia, bieganie po ulicy można zastąpić jogą lub ćwiczeniami oddechowymi. Aby ułatwić oddychanie, możesz wykonać proste ćwiczenie: lekko pukaj palcami w klatkę piersiową.

Aby mieć czas na zrobienie wszystkich rzeczy w ciągu dnia, musisz wstać wcześnie, gdy na zewnątrz jest jeszcze chłodno. Wieczorny spacer to klucz do zdrowego i zdrowego snu. Prawidłowe odżywianie i picie pomoże przetrwać letnie upały. Aby organizm poradził sobie ze stresem, trzeba więcej pić, ale rób to z umiarem, aby uniknąć obrzęków. Lepiej pić jednorazowo 100-200 ml. chłodna woda. A dzienna norma płynu to 2 litry. Zamiast zwykłej wody, soku, kompotu, zielonej lub miętowej herbaty, idealna jest woda z cytryną. Napoje alkoholowe są przeciwwskazane w upale. Podnoszą ciśnienie krwi i przyspieszają tętno.

Jeśli termometr przekracza 30 ° C, należy odrzucić ciężkie, tłuste potrawy, które będą wchłaniane przez organizm przez bardzo długi czas. Jaja, mleko i przetwory mleczne również powinny zostać usunięte z diety. Na jakiś czas możesz zostać wegetarianinem, a nawet witarianizmem. Musisz jeść więcej wodnistych warzyw i owoców: arbuza, melonów, cukinii, ogórków, pomidorów. Upał to czas na gotowanie zimnych zup: okroshka, burak.

Upał łatwiej przeżyć, jeśli weźmiesz chłodny prysznic, umyjesz wodą ręce, twarz, szyję. Możesz przygotować wywar z rumianku i zamrozić go w lodowej foremce, a następnie przetrzeć twarz orzeźwiającymi kostkami. Nie należy wychodzić z mokrą głową, ponieważ istnieje ryzyko udaru słonecznego. Na spacer trzeba zabrać ze sobą butelkę wody i butelkę ze spryskiwaczem tak, aby na twarz i dłonie. Najlepiej chodzić w pobliżu otwartych zbiorników wodnych, fontann. Aby nie upiec głowy, musisz nosić czapki i kapelusze typu panama lub chodzić pod parasolem.

Aby uchronić się przed upałem w domu, możesz przykleić do okien specjalną folię odporną na ciepło. Klimatyzator pozwoli Ci zachować chłód, ale z tym urządzeniem należy uważać, aby nie zaszkodzić zdrowiu. W czasie upałów należy częściej przeprowadzać czyszczenie na mokro. W całym mieszkaniu należy rozmieścić miski i wazony z wodą, aby nawilżyć powietrze.

Powiązane wideo

Notatka

Skóra potrzebuje ochrony i nawilżenia. Powinieneś kupić specjalny krem ​​przeciwsłoneczny i używać minimum kosmetyków.

Przydatna rada

Łatwiej będzie oddychać w mieszkaniu, jeśli zasłony zostaną zwilżone wodą i powieszone.

Letnie upały obfitują w nieprzyjemne doznania, a dla osób z zaburzeniami ciśnienia, wrażliwym układem krążenia i nerwowym to prawdziwy test. Jak złagodzić dyskomfort w takich okresach?

• Zbawienie w gorącym sezonie może być zbiornik naturalny lub sztuczny- morze, staw, jezioro, rzeka lub basen na podwórku. Podczas długiego pływania lepiej jest nosić czapkę, aby uniknąć przegrzania głowy i udaru cieplnego. Przed kąpielą dobrze jest pozostać w cieniu, ponieważ gorące ciało i zimna woda mogą być złym żartem - powodować skurcze, dyskomfort, a nawet zawał serca. Po kąpieli należy osuszyć ciało ręcznikiem i pozostać w cieniu. Kropelki wody na ciele mogą działać jak naturalne soczewki i powodować lekkie oparzenia słoneczne.
• Jeśli jesteś w domu, prysznic pomoże pozbyć się potu. Temperatura wody może być dowolna. Jednak najprzyjemniejszy efekt daje gorący prysznic, po którym nawet w najgorętsze dni ciało poczuje się chłodno. Nie używaj podczas pływania detergenty, ponieważ wysuszają skórę i mogą powodować nieprzyjemne swędzenie i uczucie suchości. W upalne dni zamiast mydła można użyć przecierania wodą, w której rozpuszcza się kilka kropel olejków eterycznych z jodły, róży i lawendy.
• Do „ochłodzenia” przydaje się trzymanie dłoni i nadgarstków w zimnej, lekko osolonej wodzie, przecieranie się wilgotnym ręcznikiem zamoczonym w wodzie z dodatkiem octu lub wyciśniętego soku z cytryny. Obniży to temperaturę ciała, pozbędzie się określonych zapachów i da przyjemny efekt orzeźwienia.
• Problemy z ciepłem wewnątrz domu można rozwiązać za pomocą klimatyzacji. Należy jednak pamiętać, że chłodne powietrze nie powinno być kierowane na osobę, w przeciwnym razie można poważnie się przeziębić. W ekstremalnym upale nawet wentylator niewiele pomaga. Aby zoptymalizować działanie wentylatora, od czasu do czasu można przepłukać powietrze zimną wodą ze spryskiwacza.
• W czasie upałów nie należy spożywać mocnych napojów alkoholowych, jeść tłustych, pikantnych, zbyt słonych, słodkich lub ciężkich potraw. Preferowane powinny być sałatki, owoce i warzywa bogate w błonnik, a także pokarmy bogate w „jakościowe” białko. Doskonałe jedzenie podczas upału - gotowane kalmary, chude mięso, twardy ser, twarożek. Idealnym pierwszym daniem może być okroshka doprawiona niesłodzonym kwasem chlebowym, niskotłuszczowym kefirem.
• Pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia w upale obfity napój i gorąca herbata który promuje intensywne pocenie się. Wraz z potem z organizmu usuwane są toksyny, a skóra otrzymuje niezbędne nawilżenie. Unikaj słodkich lemoniad i innych napojów gazowanych. Najlepszym napojem będzie chłodna woda mineralna, do której można dodać sok z cytryny, kwas chlebowy, niesłodzoną herbatę, soki bez cukru, kompoty, napoje owocowe.
• Spróbuj utrzymać okna i drzwi szczelnie zamknięte w ciągu dnia. Wskazane jest zamknięcie okien zasłonami, opuszczenie rolet. Bezpośrednie nasłonecznienie znacznie podnosi temperaturę w pomieszczeniu.
• Pomaga przy bezsenności z upału schłodzone łóżko. Aby to zrobić, po prostu złóż arkusze w plastikowej torbie i włóż je do zamrażarki na pół godziny. Na chłodnym łóżku sen przyjdzie szybciej.

W ciągu dnia lepiej zamknąć okna, ale wieczorem koniecznie przewietrz pomieszczenie. Prysznic kilka razy dziennie, jeśli to możliwe.

Pij więcej wody, ochłodzi organizm, uwolni od pragnienia i obrzęków. Możesz pić zwykłą czystą wodę lub dodać do niej plasterki cytryny i listki mięty. Gorąca niesłodzona herbata też, co dziwne, gasi pragnienie, ale lepiej na razie zrezygnować z kawy i napojów alkoholowych.

Ubierz się właściwie. Twoja letnia garderoba powinna składać się z obszernych ubrań wykonanych z jasnych, naturalnych tkanin. Chwilowo „zejdź z wysokich obcasów”, w przeciwnym razie, w ekstremalnym upale, istnieje duże ryzyko wystąpienia obrzęków i problemów z naczyniami krwionośnymi.

Jeśli to możliwe, nie wychodź na zewnątrz w bardzo słońcu, a jeśli musisz, pozostań w cieniu, jak to możliwe. Plażę lepiej wybrać się rano i wieczorem po 17 godzinach.

Wszystkie ważne spotkania, plan biznesowy i decyzyjny na pierwszą połowę dnia. Rób przerwy na odpoczynek co 2 godziny.

Kobiety nie powinny aktywnie używać kosmetyków podczas upałów. Głównymi pomocnikami urody latem są środki czyszczące i nawilżające. Kup butelkę wody termalnej i spryskuj nią twarz i szyję co 30 minut.

Tymczasowo zrezygnuj z tłustych i słonych potraw, w upale lepiej jest preferować świeże warzywa i owoce, a także lekkie sałatki i letnie zupy (okroshka, tarator, buraki, gazpacho).