Temat lekcji: Codzienna rutyna

Dziś, jutro, pojutrze mamy dużo do zrobienia i dużo do nauczenia. Jak możesz zrobić wszystko: odrabiać pracę domową, pomagać rodzicom w domu, spacerować po ulicy, robić to, co kochasz? Sekret jest prosty - musisz nauczyć się właściwie alokować czas, czyli obserwować dzienny reżim.

Codzienna rutyna to racjonalne (rozsądne i wygodne) rozłożenie czasu na wszelkiego rodzaju czynności i odpoczynek w ciągu dnia. Głównym celem codziennej rutyny jest zapewnienie wysokiej wydajności przez cały okres czuwania.

Codzienna rutyna to z góry określony, wymierzony sposób życia.

Prawidłowa codzienna rutyna to klucz do produktywnej pracy, dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Przestrzeganie codziennej rutyny znacznie ułatwia każdą aktywność, pozwala zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich możliwości ludzkiego organizmu.

Głównymi elementami dziennego reżimu studenckiego są: nauka w szkole iw domu, aktywny wypoczynek z maksymalnym dostępem do świeżego powietrza, regularne i odpowiednie odżywianie, sen odpowiedni fizjologicznie, swobodna aktywność do wyboru. Dzięki jasnej rutynie dnia, dziecko wyrabia nawyk, kiedy określony czas jest sygnałem do odpowiednich działań.

(1 zmiana)

Droga do szkoły, przygotowanie do lekcji.

Zajęcia w szkole (śniadanie na ciepło), droga ze szkoły do ​​domu.

Obiad (13:00-14:00), popołudniowy odpoczynek i sen (1-1,5 godziny).

popołudniowa herbata.

Śnić.

Przybliżony rozkład dnia dla studenta:(2 zmiany)

Wstawanie, poranne ćwiczenia, zabiegi wodne, ścielenie łóżka.

Rano obowiązkowe śniadanie (raczej obfite).

Przygotowanie pracy domowej (co 30-40 minut rozgrzewki).

Spacer lub gry na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu.

Obiad (13:00-14:00), droga do szkoły, przygotowanie do lekcji.

Zajęcia w szkole (podwieczorek o 16:00), droga ze szkoły do ​​domu.

Kolacja (do 19:30) oraz bezpłatne zajęcia (czytanie, rysowanie, zabawa itp.)

Przygotowanie do snu (środki higieniczne itp.)

Śnić.

Podstawowe zasady codziennej rutyny:

1. Przede wszystkim przyzwyczaj się do budzenia się i wstawania codziennie o tej samej porze, wtedy zapewnione będzie zarówno szybkie zasypianie, jak i łatwe budzenie. Nie leż w łóżku, bo na wszystko nie starczy czasu!

2. Pamiętaj, aby wykonywać poranne ćwiczenia. Nie tylko poprawi Twoje zdrowie, ale także pomoże Ci szybciej przywrócić organizm do pracy.

3. Nie spędzaj dużo czasu na oglądaniu telewizji i graniu w gry komputerowe. Każdy, kto godzinami siedzi przed telewizorem i komputerem, nie tylko zabiera czas na przydatne rzeczy, ale także pogarsza swoje zdrowie (przede wszystkim wzrok, postawę itp.)

4. Pamiętaj, aby przeplatać zajęcia z odpoczynkiem (przygotowanie lekcji z wychowania fizycznego).

5. Pamiętaj, że tylko spokojny, głęboki sen (co najmniej 9 godzin) w dobrze wentylowanym pomieszczeniu pomoże Ci zregenerować siły.

6. Postępuj zgodnie z jasną codzienną rutyną, a nie tylko będziesz miał czas na wykonanie wszystkich zaplanowanych zadań na dany dzień, ale także staniesz się bardziej zdecydowany, zorganizowany, wytrwały i inteligentny.

7. Pamiętaj, aby codziennie spacerować na świeżym powietrzu.

Godziny aktywności – od 5 do 6, od 11 do 12, od 16 do 17, od 20 do 21, od 24 do 12Zegar pasywny – od 2 do 3 godzin, od 9 do 10 godzin, od 14 do 15 godzin, od 18 do 19 godzin, od 22 do 23 godzin. Zauważono, że o godzinie 5-6 rano następuje najistotniejszy wzrost fizjologiczny i najwyższa zdolność do pracy człowieka, ale niestety o tej porze człowiek współczesny budzi się.

Poziom wydajności zmienia się nie tylko w ciągu dnia, ale także w ciągu tygodnia. W poniedziałek sprawność fizyczna i psychiczna jest minimalna. Następnie stopniowo wzrasta, osiągając maksymalną wartość w środę i czwartek. W piątek wydajność ponownie gwałtownie spada.

Życie każdego z nas ma swoje tempo, najczęściej sami je ustalamy. Na kształtowanie się reżimu ma bezpośredni wpływ czynnik wewnętrzny (biorytm wygodny dla organizmu) i czynnik zewnętrzny - nasza aktywność. Każdy choć raz zastanawiał się, dlaczego doba nie ma 72 godzin i jak można zrealizować wszystko, co zaplanowano, skoro czas tak szybko leci. W ciągłej pogoni za czasem nie myślimy o tym, jak szkodliwe mogą być konsekwencje takiego zaniedbania samych siebie.

Nasze ciało, tak czy inaczej, nie jest maszyną, jak każda biologiczna struktura, potrzebuje tylko odpoczynku. Tutaj mamy do czynienia z jednym z najbardziej trywialnych zwrotów wszystkich rodziców - „nie ma nic ważniejszego niż sen”, ponieważ bez normalnego snu cierpi przede wszystkim układ nerwowy, po drugie słabnie aktywność umysłowa, zdolność postrzegania i analizowania , nawet te podstawowe są tracone i zanikają zdolności poznawcze i werbalne. Co więcej, na równi ze snem nie ma też nic ważniejszego niż prawidłowe odżywianie.

Nawiasem mówiąc, to właśnie od tych dwóch aspektów warto zacząć, jeśli chodzi o kształtowanie codziennej rutyny. Znormalizowany tryb pozwala osobie wykonywać wszystkie swoje obowiązki bez szkody dla ciała. O tym, jak poprawnie go zbudować, rozmawialiśmy z trenerem, specjalistą, Maximem Rusavskym z BodyArtfitness (bodyartfitness.com.ua).

- Doradzić, jakich zasad należy przestrzegać w procesie organizacji czasu?

- Warto zacząć od zrozumienia, że ​​ten sam schemat nie będzie pasował każdemu, wszystko trzeba budować indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy ciała. Oczywiście istnieją pewne ogólnie przyjęte normy, które każdy powinien znać. Obowiązkowe minimum można nazwać co najmniej ośmioma godzinami snu dziennie (inaczej nie przywracamy energii wydanej w ciągu dnia), a także 4-krotnym posiłkiem. Jeśli jednocześnie ktoś poświęca czas swojemu ciału i angażuje się w aktywność fizyczną, to radzę zaplanować trzy treningi w tygodniu, aby nie przeciążać się, ale aby osiągnąć pożądane rezultaty, podejście musi być niezwykle systematyczne.

- Ważnym czynnikiem dla pełnego funkcjonowania organizmu jest dieta. Jakimi zasadami należy się kierować?

- Czasami wydaje się, że ludzie w naszych czasach nie słyszeli o kulturze jedzenia i czymś takim jak dieta. Aby utrzymać normalne tempo metabolizmu, dietetycy zalecają jedzenie co trzy godziny. Powiedziałbym, że reżim powinien obejmować trzy główne posiłki i dwie przekąski. Zacznij dzień na przykład od lekkiego śniadania o 8:00 rano, najlepiej z płatkami owsianymi lub jajecznicą, ponieważ te produkty zawierają odpowiednią ilość białka. Osoba musi stale regulować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów. Ludzie odchudzający się muszą kontrolować ilość węglowodanów. A tłuszcze, co dziwne, organizm po prostu potrzebuje przynajmniej 50 gramów dziennie. Jeśli nie przestrzegasz tych norm, konsekwencje dosłownie natychmiast wpływają na stan fizyczny osoby, a więc wszystko jest dość proste.

Złap dziesięć najlepszych pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Załaduj je, a nie swoje ulubione tłuste hamburgery:

- Dlaczego więc większość ludzi nie jest w stanie zbilansować swojego schematu i diety?

Nie można określić reżimu, który jest taki sam dla wszystkich osób zaangażowanych w kulturę fizyczną i sport, ale istnieją ogólne przepisy fizjologiczne i higieniczne, na podstawie których

zmiana powinna ustanowić osobisty reżim zgodnie z ich cechami i możliwościami i ściśle go przestrzegać.

Jeśli sportowiec przestrzega racjonalnego schematu, rozwijają się i utrwalają w nim przydatne odruchy warunkowe. Na przykład, jeśli sportowiec je codziennie o tych samych godzinach, rozwija się u niego odpowiednio silny odruch warunkowy na czas jedzenia. Aktywność układu pokarmowego jest znormalizowana, staje się najbardziej efektywna. Gdy zbliża się pora posiłku, w organizmie zaczynają pracować gruczoły trawienne, wydzielające soki niezbędne do trawienia pokarmu. Sportowiec z apetytem spożywa pokarm, który jest dobrze i szybko trawiony oraz doskonale przyswajalny przez organizm.

Czynnik czasu jako bodziec warunkowy ma ogromne znaczenie nie tylko w wyrażanym zewnętrznie ogólnym zachowaniu osoby, ale także w przebiegu najbardziej złożonych wewnętrznych procesów biochemicznych.

Naruszenie reżimu często prowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy, złego stanu zdrowia, gorszych wyników sportowych i skrócenia „długowieczności sportu”.

Sportowiec powinien ustalić dla siebie ścisłą codzienną rutynę, która powinna wskazywać czas wstawania i ładowania, śniadanie, przerwę na lunch, powrót ze szkoły, jedzenie, odpoczynek, zajęcia sportowe, prace domowe, wieczorny spacer, pójście spać itp.

Utrzymanie rytmicznego trybu życia jest jednym z najważniejszych warunków ekonomicznej i wysoce produktywnej pracy organizmu. Ten tryb przyczynia się do wczesnego dostosowania ciała i jego układów do nadchodzącej aktywności, która przez pewien czas odbywa się zgodnie z mechanizmem odruchu warunkowego.

Podstawowe zasady organizowania codziennej rutyny:

Wstawanie w tym samym czasie;

Wykonywanie porannej gimnastyki higienicznej i wody

procedury;

Jedzenie o tych samych godzinach co najmniej 3 razy dziennie (najlepiej 4 razy dziennie);

Niezależne (domowe) zajęcia z dyscyplin naukowych codziennie w tych samych godzinach;

Pozostań na zewnątrz przez co najmniej 2 godziny dziennie;

Co najmniej 3 razy w tygodniu po 2 godziny ćwiczeń fizycznych lub uprawiania sportu z optymalną aktywnością fizyczną;

Śpij co najmniej 8 godzin dziennie, kładąc się spać o tej samej porze.

Proponowany schemat nie twierdzi, że jest uniwersalny, ale można go traktować jako podstawę do sporządzania codziennej rutyny.

Reżim wychowuje organizację, celowość działań, wolę, przyzwyczajenie do świadomej dyscypliny. Odwrotnie, brak systemu w pracy naukowej lub działalności zawodowej, naruszenie codziennej rutyny niekorzystnie wpływa na sprawność psychiczną i fizyczną oraz może niekorzystnie wpływać na stan zdrowia.

Przestrzeganie zasad higieny osobistej jest obowiązkowe dla wszystkich osób zajmujących się kulturą fizyczną i sportem. Musiał mieć rozwinięte odruchy warunkowe dla wszystkich środków higieny. Codzienne dokładne mycie, pielęgnacja jamy ustnej, regularne mycie całego ciała, dbanie o czystość ubrań, mieszkanie, racjonalne odżywianie, hartowanie ciała, systematyczne treningi są obowiązkowe dla każdego uprawiającego sport.

Zasady higieny osobistej należy przestrzegać zawsze i wszędzie: w domu iw pracy, na zawodach, podczas podróży i wędrówek.

Czasami, po zebraniu dziecka do szkoły, rodzice mogą zapomnieć o takim składniku jego stylu życia, jak o rutynie. Dziecko powinno mieć codzienną rutynę, aby zapewnić bezpieczeństwo jego zdrowia. Codzienna rutyna współczesnych uczniów może różnić się w zależności od kryterium wieku, zmiany, w której studiuje, i stanu zdrowia.

Ładowarka

Jak powinien zacząć się dzień studencki? Od ładowania. Tak, wielu rodziców uważa, że ​​naliczanie opłat dziecku jest absolutnie niepotrzebne, skoro już po szkole uczęszcza do jednej z sekcji sportowych. Ale. zwróć uwagę na samą nazwę zabiegu – ładowanie, czyli działanie, które naładuje Twoje dziecko energią na cały dzień i pomoże przygotować organizm na stres nadchodzącego dnia, do szkoły. Tak więc ładowanie musi być obecne we właściwym trybie dnia dla ucznia i jest to rano. Na poranne fizyczne Podczas ładowania staraj się wybierać ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe, ale pamiętaj, że mięśnie brzucha, mięśnie ciała, ramion i nóg zdecydowanie potrzebują obciążenia. Wymagane są również ćwiczenia elastyczności. Upewnij się, że dziecko wykonuje ćwiczenia w ściśle określonej kolejności: najpierw proste łyki, potem ćwiczenia mięśni ramion i obręczy barkowej, a następnie ćwiczenia tułowia i nóg. Wskazane jest zakończenie ćwiczeń bieganiem i skakaniem. Pamiętaj też, że dla różnych grup wiekowych ładowanie powinno trwać różny czas – od 10 minut do 30 minut. Ponadto wraz z wiekiem konieczne jest stopniowe zwiększanie złożoności ćwiczeń i szybkości ich realizacji. Bardzo ważne jest również to, że podczas aktywności fizycznej do pomieszczenia dopływa świeże powietrze (najlepiej ładowanie odbywa się na zewnątrz, na ulicy).

Weź prysznic, umyj twarz, umyj zęby

Następną pozycją w codziennej rutynie ucznia powinny być procedury higieny wody. Dla dzieci w wieku szkolnym bardzo ważne jest, aby po ćwiczeniach wziąć prysznic. Również poranny prysznic jest dobry, ponieważ szybko uwolni ucznia od senności i przygotuje na trudy nadchodzącego dnia. Stopniowo temperaturę wody podczas brania prysznica należy obniżać z 30 do 20 stopni. Tak więc prysznic w codziennej rutynie dzieci w wieku szkolnym jest ważny nie tylko jako zabieg higieniczny i szybkie uwolnienie dziecka w wieku szkolnym od senności, ale także jako dobry środek utwardzający. Z czasem możesz przejść do prysznica kontrastowego. Jeśli poranny prysznic w codziennej rutynie ucznia w żaden sposób nie pasuje, to konieczne jest przynajmniej umycie się zimną wodą, co również bardzo dobrze usuwa senność. Ponieważ zaczęliśmy rozmawiać o zabiegach wodnych, powiemy tutaj, że uczeń musi odwiedzać basen dwa lub trzy razy w tygodniu. Nie będziemy mówić o tym, że uczeń, jak każda inna osoba, powinien myć zęby i wykonywać inne zabiegi higieniczne.

Śniadanie

Pomimo tego, że wiele dzieci w wieku szkolnym bardzo niechętnie je rano, a nawet całkowicie odmawia śniadania, w żadnym wypadku nie należy go wykluczać z codziennej rutyny. Ponadto śniadanie powinno być gorące i dość gęste. Pamiętaj, że śniadanie powinno stanowić jedną czwartą dziennych potrzeb żywieniowych ucznia. Ważne jest również, aby śniadanie odbywało się w spokojnym (bez: chodź szybciej, po co tak wolno jeść itd.), cichym (bez telewizora) i przyjaznym otoczeniu. Nie pozwalaj dzieciom w wieku szkolnym czytać książek lub rozmawiać podczas jedzenia, jest to tak samo ważne jak przestrzeganie diety ucznia przez cały dzień. W sumie dla dziecka studenckiego dzienna zawartość kalorii powinna wynosić 2300 kcal. Aby zaszczepić dziecku nawyk właściwej diety, konieczne jest, aby domowe posiłki były rodzinne. Warto też urozmaicić żywienie dziecka w wieku szkolnym wystarczającą ilością potraw (ale bez fanatyzmu). Również prawidłowy sposób jedzenia dziecka w wieku szkolnym w ciągu dnia pomoże zapewnić brak różnego rodzaju przekąsek.

Iść do szkoły

Droga do szkoły powinna być połączona z krótkim porannym spacerem. Jeśli szkoła jest w pobliżu, możesz dojść do niej pieszo. Jeśli dziecko jest zabierane do szkoły samochodem, można zatrzymać się niedaleko, na 1015 minutowy spacer i iść pieszo do samej szkoły. W każdym razie, nawet jeśli jest dość krótki, ale w codziennej rutynie dla studenta, poranny spacer jest po prostu koniecznością. Oczywiście należy zdecydować, czy wybrać się dzisiaj na zaplanowany poranny spacer, biorąc pod uwagę warunki pogodowe. Spacer w deszczu nie dodał jeszcze zdrowia żadnemu uczniowi, więc w tym przypadku należy naruszyć ten element codziennej rutyny.

Lekcje szkolne

Nie ma tu nic specjalnego do pisania, ponieważ dziecko spędzi w szkole całą pierwszą połowę dnia. Warto tylko zaznaczyć, że w diecie ucznia na dany dzień musi być przewidziane drugie śniadanie, które uczeń musi otrzymać w szkole. Zwracamy również uwagę na to, że nawet jeśli nie bardzo ufacie szkolnej stołówce i wydaje wam się, że kanapki, które przygotowałaś dla swojego dziecka na drugie śniadanie zgodnie z dietą ucznia na dany dzień są znacznie smaczniejsze i zdrowsze niż gotowanie w szkole, jadalnia, dziecko potrzebuje ciepłego jedzenia na drugie śniadanie. Dlatego rozumiemy, że zawsze lepiej gotujesz, ale w tym przypadku powinieneś preferować ciepłe posiłki w szkolnej stołówce i nie przyzwyczajać dziecka do podjadania kanapek i suszonych owoców. Powiedzieliśmy już, że w diecie dla ucznia na jeden dzień w ogóle nie ma miejsca na przekąski. Drugie śniadanie powinno zapewnić 10-15% zapotrzebowania na kcal dziecka w wieku szkolnym.

Droga do domu

To, podobnie jak poranna droga do szkoły, musi być połączone z łatwym spacerem. Popołudniowy spacer powinien być wpisany w codzienną rutynę każdego ucznia. Dlatego jeśli Twoje dziecko przebywa w szkole w grupie pozaszkolnej, upewnij się, że plan grupy koniecznie obejmuje popołudniowy spacer.

Obiad

Obiad powinien być w codziennej rutynie około godziny 13.00 i kończyć się o 13.30. Pamiętaj, że obiad w diecie dziecka w wieku szkolnym iw ogóle w jego codziennej rutynie zajmuje niemal centralne miejsce. W porze obiadowej dziecko powinno otrzymywać 40% dziennego spożycia kcal. Podobnie jak w przypadku każdego posiłku dziecka, obiad powinien odbywać się w spokojnym, cichym i sympatycznym otoczeniu. Ponadto dzieciom nie powinno się pozwalać czytać ani rozmawiać podczas jedzenia. Najlepiej, jeśli cała rodzina zbiera się na obiedzie, a także na kolacji. Zamieniając posiłki w zajęcia rodzinne, znacznie łatwiej będzie nauczyć dziecko przestrzegania diety i sprawić, by uczeń trzymał się całodziennej rutyny.

popołudniowa drzemka

Ktokolwiek mówi, że współczesne dzieci nie potrzebują popołudniowego odpoczynku, że prawie niemożliwe jest położenie ich do łóżka, że ​​współczesne dzieci w wieku szkolnym są o wiele bardziej aktywne niż ich rodzice w tym wieku, że codzienna rutyna współczesnego ucznia nie powinna obejmować popołudniowego odpoczynku w ogóle i tak dalej - NIE SŁUCHAJ. Popołudniowy odpoczynek w codziennej rutynie ucznia powinien być obowiązkowy. Tak, usypianie współczesnego dziecka w wieku szkolnym po południu po obiedzie jest problematyczne, a czasem wręcz niemożliwe, ale nawet jeśli popołudniowa drzemka w codziennej rutynie małego ucznia wydaje się nierealna, to odpoczynek powinien być koniecznością . Niech dziecko nie śpi, ale po prostu odpoczywaj - to wystarczy. Ale nie ma telewizora ani komputera, bo inaczej to wcale nie jest odpoczynek. Można czasem, powtarzamy, tylko czasem zamknąć oczy na to, że po obiedzie dziecko spędza czas z książką. Ale lepiej, jeśli w ogóle obejdzie się bez tego wszystkiego. W codziennej rutynie na popołudniowy odpoczynek dla ucznia należy przeznaczyć jedną godzinę.

Czas na aktywną zabawę na świeżym powietrzu

Po powrocie dziecka ze szkoły, zjedzeniu obiadu i odpoczynku po obiedzie, czas na zabawy na świeżym powietrzu. Pożądane jest, aby takie gry były naprawdę mobilne i odbywały się na świeżym powietrzu. Jeśli jest zima, zabawa na świeżym powietrzu jest nadal konieczna, chociaż powinno być mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu w porównaniu do miesięcy letnich. Tutaj codzienna rutyna ucznia będzie musiała zostać dostosowana niezależnie w zależności od pory roku.

popołudniowa herbata

Obecnie wielu rodziców zapomina nie tylko o włączeniu do swojej diety podwieczorku, ale też na ogół o tym zapomina. Tymczasem jest to zupełnie na próżno, ponieważ podwieczorek jest po prostu niezbędny dla dziecka nie tylko w młodszym wieku, ale także dla ucznia. Dlatego w codziennej rutynie uczniaka musi znaleźć się miejsce na popołudniową przekąskę, a miejsce to jest od 16.00 do 16.15. Konieczna jest popołudniowa przekąska, zanim dziecko usiądzie do odrabiania lekcji.

Przygotowanie pracy domowej

Od 16.00 do 18.00 w reżimie biologicznym organizmu rozpoczyna się drugi optymalny okres czasu na przygotowanie stanu domowego. Pierwszy okres, bardziej intensywny, zaczyna się w pierwszej połowie dnia, a drugi w drugiej połowie jest mniej intensywny, ale nadal jest okresem zwiększonej wydolności. Dlatego od 16.30 do 17.30 mały uczeń powinien odrabiać pracę domową, gdyż jest to na to bardzo sprzyjający czas. Podczas kompilacji codziennej rutyny ucznia należy wziąć pod uwagę biologiczne cykle ludzkiego ciała.

Wieczorny odpoczynek

Po odrobieniu przez dziecko wszystkich prac domowych, przed obiadem, bardzo przyda mu się krótki spacer na świeżym powietrzu. Taki spacer nie tylko pomoże rozbudzić apetyt, ale także trochę zmęczy dziecko, co sprawi, że będzie lepiej spać i szybciej zasnąć. Możesz zastąpić spacer spokojnymi grami lub zajęciami według uznania dziecka w domu. Odbywa się od 17.30 do 19.00.

Obiad

Przy kolacji, nawet jeśli okoliczności nie pozwalały na to przy śniadaniu lub obiedzie, cała rodzina musi się koniecznie zebrać. Jest to bardzo pożądane, aby dziecko postrzegało posiłki jako rodzaj rodzinnego wydarzenia. W takim przypadku studentowi znacznie łatwiej jest przyzwyczaić się do odpowiedniej diety przez cały dzień. Kolacja powinna być nieco lżejsza niż śniadanie, po której dziecko w wieku szkolnym powinno otrzymywać dziennie około 20 - 25% kcal dziecka w wieku szkolnym. Kolacja musi nastąpić nie później niż o 19.00.

Czas przed snem

Po tym, jak obiad minął zgodnie z codzienną rutyną, powinien być czas na cichą pracę domową według wyboru dziecka. To może być czytanie książki lub cokolwiek innego. Poświęć na to 30 minut, wystarczy.

Przygotowywać się do pójścia spać

Od 20.00 do 20.30 dziecko powinno przygotować się do spania. Co obejmuje: procedury higieniczne, przygotowanie ubrań i przyborów szkolnych na następny dzień itp. W codziennej rutynie zajmuje to tylko pół godziny, ale to wystarczy.

Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na wyniki dziecka w wieku szkolnym. Podczas snu zmniejsza się poziom aktywności wszystkich procesów fizjologicznych, tylko mózg kontynuuje pracę, trawiąc i porządkując wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia. Dlatego sen jest tak ważny dla dziecka w wieku szkolnym - jest logicznym zakończeniem dość trudnego dnia. Sen powinien być wystarczająco głęboki i trwać. Współczesny uczeń, który w ciągu dnia otrzymuje dość duże obciążenia, powinien spać co najmniej 9-10 godzin, właśnie to tłumaczy tak wczesne odejście dziecka w wieku szkolnym do snu według standardów dorosłych. Aby uczeń mógł łatwo się obudzić rano i łatwo zasnąć wieczorem, konieczne jest przyzwyczajenie się do jednoczesnego wstawania i kładzenia się spać. Dlatego potrzebujemy codziennej rutyny dla ucznia, dlatego tak ważne jest, aby nie łamać reżimu ani w ciągu dnia, ani wieczorem. Upewnij się, że nawet zimą pokój dziecka jest dobrze przewietrzony przed pójściem spać (w zimie po prostu trzeba to zrobić wcześniej). Normalna temperatura pomieszczenia, która zapewni głęboki i zdrowy sen studentowi po ciężkim dniu to 18°C. Zadbaj o to, aby dziecko nie spało do późna, ponieważ wiele dzieci w wieku szkolnym doświadcza chronicznej deprywacji snu z powodu niewłaściwej codziennej rutyny, co może prowadzić do przepracowania i zaburzeń nerwicowych. Bardzo pożądane jest, aby przed pójściem spać u dziecka powstały pozytywne emocje - chwal go za sukces minionego dnia, przeczytaj mu książkę.

Podsumowanie harmonogramu i codziennej rutyny ucznia

Wielu wyda się, że to, co przeczytali, jest po prostu nierealne. Rzeczywiście, podana tutaj codzienna rutyna ucznia jest bardzo surowa i nasycona. Może się wydawać, że dziecko w ogóle nie będzie miało czasu na robienie tego, co lubi, hobby itp. To nie jest prawda. W codziennej rutynie studenta przeznacza się czas na relaks, gry na świeżym powietrzu i inne rzeczy. Tak, czasami wydaje się, że to za mało, ale ... codzienna rutyna i przestrzeganie reżimu są charakterystyczne dla tego, że dla każdego działania dziecka wybierany jest optymalny czas i optymalny czas trwania. Wielu wydaje się, że taka szkolna rutyna dnia jest zbyt napięta i nie pozostawia ani minuty wolnej. Przypominamy tylko, że aksjomat „bezczynność jest wrogiem porządku” dotyczy nie tylko wojska, ale w ogóle wszystkich. Nie będzie łatwo nauczyć ucznia ścisłego przestrzegania reżimu i ścisłego przestrzegania codziennej rutyny, nikt się o to nie kłóci. Tryb i rutyna to pojęcia z dorosłego życia, często słabo rozumiane przez dziecko. Jednak im szybciej dziecko przyzwyczai się do porządku, tym lepiej. Aby dziecko szybciej i łatwiej przyzwyczaiło się do tego, konieczne jest nie tylko ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad w praktyce, bez robienia wyjątków (mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wychować dziecko w wieku szkolnym do ćwiczeń w rano, jeśli poszedł spać o 12 w nocy po obejrzeniu horroru, z którego nawet nie spał dobrze przez resztę nocy), ale trzeba też dać osobisty przykład. Dziecko najszybciej przyzwyczai się do odrabiania prac domowych w tym samym czasie, jeśli jest też zajęte własnymi sprawami, uczeń szybko przyzwyczai się do odrabiania prac domowych w tym samym czasie, jeśli mama jest w pobliżu i prowadzi własne sprawy. Dorośli powinni dawać dziecku przykład, w tym w przestrzeganiu schematu i codziennej rutyny.