Ważnym czynnikiem przyczyniającym się do bezbłędnej i bezawaryjnej pracy jest stabilność emocjonalna. W warunkach stabilności emocjonalnej podmiot rozumie swoją zdolność do utrzymania samokontroli i wydajność pod wpływem różnych czynników emocjonalnych o dużym znaczeniu (związanych z jego życiem i działalnością). O stabilności emocjonalnej decydują takie właściwości psychofizjologiczne, jak pobudliwość emocjonalna i stopień stabilności układu nerwowego. W zdolności do pracy istnieją aspekty intelektualne, emocjonalne i motoryczne. strona emocjonalna- uczucia towarzyszące czynności przygotowawczej pracownika (radosność, pewność siebie, entuzjazm lub zmęczenie w pracy, letarg, depresja, niechęć do pracy itp.).

W systemie „człowiek-maszyna” jakość przetwarzania informacji przez komputer lub inne urządzenie techniczne nie zależy od semantycznego znaczenia komunikatów. Na przykład: jakość aparatu telefonicznego w żaden sposób nie zależy od tego, co jest transmitowane z jego użyciem - dobre wiadomości czy dramatyczne wiadomości. Natomiast działalność operatora i wszelkie procesy informacyjne z nią związane są uzależnione od treści rozwiązywanego problemu. O znaczeniu informacji decyduje poziom doznań generowanych w człowieku poprzez jej znaczenie w związku z rozwiązywanym zadaniem. Jednocześnie reakcja emocjonalna osoby na otrzymaną wiadomość będzie różna w zależności od tego, czy przyczynia się ona do osiągnięcia celu, czy ostrzega przed nadchodzącymi trudnościami. Informacje pierwszego rodzaju można scharakteryzować terminem „istotność-wartość”, a drugiego – „znaczenie-niepokój”.

Dla doświadczonego operatora osiągnięcie celu w czynnościach kontrolnych jest codziennym, znanym wydarzeniem i nie wywołuje szczególnych emocji. Nieosiągnięcie celu jest rzadkim zjawiskiem w działalności operatora, zwykle towarzyszy mu albo nagana ze strony władz, albo inne negatywne konsekwencje i wywołuje znaczące odczucia. Dlatego informacja, której istotność jest subiektywnie oceniana przez operatora jako istotność-lęk, zwykle wywołuje silniejszą reakcję człowieka niż informacja charakteryzująca się istotnością-wartością.

W warunkach działalności o ograniczonej dokładności, istotność-niepokój informacji jest szacowany przez wielkość odchylenia od ustawionej wartości kontrolowanego parametru, która może być dozwolona w tych warunkach. Im bardziej rygorystyczne wymagania stawiane są dokładności utrzymywania kontrolowanego parametru, tym wyższy poziom istotności-niepokoju informacji o odchyleniu od tego parametru.

Pracując z ograniczeniami czasowymi, operator ocenia istotność informacji poprzez percepcję czasu, która powstaje w związku z jej odbiorem, co ma na celu zapobieżenie odchyleniu kontrolowanego parametru poza dopuszczalne granice.

Błędy operatora

Szczegółowa analiza błędów operatora to jeden z głównych sposobów rozwiązywania problemów inżynierskich i psychologicznych. Błędy operatorów są jednym z najważniejszych działów psychologii inżynierskiej, ich badaniu poświęcono wiele prac krajowych i zagranicznych.

Błąd jest wynikiem działania wykonanego niedokładnie lub niepoprawnie. Jest to odstępstwo od zamierzonego celu, rozbieżność między tym, co otrzymano, a tym, co zaplanowano, rozbieżność między osiągniętym wynikiem a zamierzonym celem, postawionym zadaniem. Konsekwencje błędu są różne. W wielu rodzajach pracy operatora koszt błędu jest niezwykle wysoki. Konsekwencją błędu operatora może być uraz, wypadek, wypadek, katastrofa, katastrofa ekologiczna.

O błędzie operatora można mówić tylko wtedy, gdy wykonał świadome działanie. Błąd należy zdefiniować jako działanie podjęte wbrew planowi. Ze względu na miejsce w strukturze działalności można wyróżnić: rodzaje błędów:

błędy percepcji - nie miał czasu na wykrycie, nie potrafił rozróżnić, nie rozpoznał itp., na przykład jest to kontrola prędkości, usuwanie przeszkód, wykrywanie niebezpiecznych sytuacji, orientacja geograficzna;

błędy uwagi - nie udało się skoncentrować, zebrać, przełączyć, trzymać się, nie zdążyłem ogarnąć wszystkiego, szybko się zmęczyłem itp.;

błędy pamięci - zachowanie, odtwarzanie informacji operacyjnych lub długotrwałych; zapomniałem, nie miałem czasu na zapamiętanie, nie udało się zachować w pamięci, zapisać, przywrócić, odtworzyć itp .;

błędy myślenia i podejmowania decyzji - nie rozumiał, nie przewidywał, nie rozumiał, nie analizował, nie łączył, nie uogólniał, nie porównywał, nie wyróżniał itp .;

błędy sprzężenia zwrotnego - sterowanie silnikiem, autopilot, urządzenia nawigacyjne, łączność radiowa.

W zależności od rodzaju naruszonych wzorców rozróżnia się następujące rodzaje błędów:

niespójność procesu przetwarzania informacji (nadmierny przepływ informacji, brak informacji, brak danych wyjściowych; rozbieżność między natężeniem sygnałów a charakterystyką progową analizatorów - narządy zmysłów i odpowiadające im obszary kory mózgowej; nieprawidłowa ocena prawdopodobieństwo pojawienia się informacji, jej znaczenie);

niespójność umiejętności (przeniesienie umiejętności do warunków, w których nie ma to zastosowania, niewystarczające umiejętności);

brak uwagi (nieprawidłowe rozłożenie uwagi lub jej przełączanie, niewystarczająca koncentracja, nadmierna koncentracja).

Przyczyny przyczyniające się do błędu, wynikają z podstawowych właściwości osobowości operatora, jego stanu zdrowia, jego systemu szkolenia, ogólnej organizacji pracy, jego warunków życia i pracy, relacji w zespole itp.

wwpływ stanu emocjonalnego operatora na możliwość popełnienia błędu.Przez miejsce w strukturze aktywności błąd może być błędem odpowiedzi - niepoprawnym zachowaniem określonego parametru; według rodzaju złamanego wzoru - brak uwagi, niewystarczająca koncentracja; główną przyczyną błędu jest stan psychiczny operatora; przyczyną powstania błędu jest relacja z liderem.

Błąd wiąże się z wyborem i odpowiedzialnością. Podmiot wykonujący czynności zawodowe w złożonym systemie musi przewidywać konsekwencje i konieczność ponoszenia odpowiedzialności. Poczucie winy z powodu błędów z przeszłości powinno zapobiegać błędom w teraźniejszości.

Badanie pracy profesjonalnych operatorów pokazuje, że jest ona w większości automatyczna, a profesjonalista prowadzi świadome planowanie i realizację tylko w najtrudniejszych obszarach. To tam najprawdopodobniej błędy, błędne działania. Akcja zakłada precyzyjne wykonanie. Ale dokładne wykonanie jest prawie niemożliwe. Pojęcie precyzyjnego wykonania zakłada tolerancje – przestrzenne i czasowe. Im trudniejsze zadanie, tym bardziej prawdopodobne jest, że można argumentować, że profesjonalista jest na krawędzi, gdzie przejście od właściwego działania do złego staje się prawie niezauważalne.

Wymóg absolutnej nieomylności, jaki administracja nakłada na operatora, jest dobrze znany. Przy całej jasności przyczyn, które determinują takie wymaganie, wyraża to wzrost presji na specjalistę i odpowiednio prowadzi do wzrostu niepokoju, wzrostu intensywności pracy operatora.

Kontrola samego podmiotu nad wykonywaniem jego działania jest jedną z ważnych funkcji świadomości. W procesie doskonalenia zawodowego świadomość zostaje uwolniona. Świadoma kontrola nie odbywa się pod rząd, a jedynie w najtrudniejszych miejscach. Reszta kontroli odbywa się automatycznie, nieświadomie. Charakterystyczną cechą pracy zawodowej jest automatyzacja silnika.

W stabilnych, niezmiennych warunkach działalności, przy braku oznak zagrożenia lub komplikacji, automatyzmy motoryczne wykonują główną część procesów pracy. W zmieniających się, niestabilnych okolicznościach automatyzmy motoryczne cofają się, procesy myślowe stają się ważniejsze. W napiętych, złożonych, ekstremalnych sytuacjach wartość procesów automatyki silnikowej ulega znacznemu zmniejszeniu. Świadome działania nabierają znacznej wagi.

Błędy mogą być karane tylko w przypadkach, gdy wykonanie zadań nie wymaga wykraczania poza naturalne granice percepcji, pamięci, myślenia i uwagi. Karalność, zdrowie psychiczne zależy od tego, ile dana osoba posiada te funkcje i odpowiadające im operacje. stopień opętania zależy od świadomości i wyraża się w tych procesach umysłowych, które jej podlegają. Wręcz przeciwnie, błędy spowodowane procesami i funkcjami psychicznymi, które zachodzą wbrew woli podmiotu i jego świadomości, nie powinny być karane.

wpływ błędu na kształtowanie doświadczenia zawodowego i doskonalenie działania jest ogromny. Droga do doskonałości zawodowej prowadzi przez przezwyciężanie błędów. Doświadczenie nie może wynikać z samej znajomości zasad. Próby wykonania czynności zgodnie z zasadami z konieczności pociągają za sobą błędy. Błąd tutaj jest wynikiem działania w celu opanowania granic, granic, w których wynik można uznać za normalny. Tego rodzaju błędy są niezbędne – są źródłem doświadczenia każdej osoby.

Ale kiedy specjalista osiągnie pułap swojego poziomu zawodowego, jego rozwój zawodowy zostaje zatrzymany. Jeśli złożoność zadań przekracza ten pułap, specjalista nie może działać tak skutecznie, jak przy rozwiązywaniu prostych zadań. To jest właśnie sytuacja, w której możemy powiedzieć, że nie każdy uczy się na błędach, nie zawsze uczy się na błędach. Początkujący może pozostać w miejscu, nie rozwijać się, nie iść do przodu, ponieważ dzień po dniu wykonuje proste zadania i nie ma możliwości gromadzenia doświadczenia. Ekstremalne, ekstremalne sytuacje zdarzają się niezwykle rzadko, więc nie może być mowy o gromadzeniu doświadczenia w działaniu w sytuacjach ekstremalnych. W stosunku do nich każdy zachowuje się jak początkujący.

Kształtowanie doświadczenia zawodowego i doskonalenie działania prowadzi przez przezwyciężanie błędów do mistrzostwa. Najwyższy profesjonalizm zakłada wysoki stopień rygorystyczności specjalisty wobec samego siebie, krytyczny stosunek do popełnianych błędów, zwiększoną kontrolę nad własnymi działaniami po popełnieniu błędu.

Zwiększenie tolerancji błędów wiąże się z wdrożeniem kompleksu środków inżynieryjno-psychologicznych, które zapewniają trzy poziomy rozwiązywania problemów.

1. automatyzmy zachowań. Umiejętność to zautomatyzowany sposób wykonywania czynności, wzmocniony jej wielokrotnym odtwarzaniem. Jeżeli zachowaniem steruje struktura umiejętności przechowywanych w układzie nerwowym automatycznie, bez aktywnego udziału świadomości, to podlega ono prawom fizjologicznym, w wyniku czego pojęcie błędu traci sens. Wymóg cięższej pracy, ściśle według instrukcji, nie może prowadzić do zmniejszenia liczby błędów. Jeśli konieczne jest uzyskanie płynnego, wyuczonego zachowania z niskim prawdopodobieństwem błędów, sytuacja robocza powinna być zaprojektowana tak, aby operator mógł łatwo rozróżnić znaki, które skłaniają do włączenia automatyzmów: na przykład znaki te powinny całkowicie i bezpośrednio określać sytuację , a nie za pomocą wskazówek i konwencjonalnych znaków.

2. Celowe zachowanie określone przez reguły. To zachowanie jest typowe dla stosunkowo rzadkich zadań występujących w znajomym środowisku pracy. Sekwencją czynności lub standardowych operacji rządzą z góry określone instrukcje pracy, reguły zapisane w ludzkiej pamięci: kojarzą stan systemu ze znanymi czynnościami wykonywanymi przy aktywnym udziale świadomości. błąd przejawia się w tych zadaniach jako świadome działanie. W takich sytuacjach projektant instrukcji jest odpowiedzialny za zapewnienie, że sekwencja operatora jest poprawna i musi zapewnić operatorowi odpowiednie klawisze do sterowania kolejnością operacji. Bardzo ważne jest, aby nie powodować zakłóceń z powodu nieprawidłowej interpretacji odpowiedzi udzielonej przez automat.

3. Zachowanie, zorientowane na cel i oparte na wiedzy. Jest to poziom „inteligentnego” rozwiązywania problemów, który wyjaśnia obecność operatora w zautomatyzowanej produkcji. Zachowanie operatora jest wywoływane przez nieznane zdarzenia w systemie, które nie są wyszczególnione w instrukcjach. Treścią działania operatora jest ocena sytuacji i zaplanowanie odpowiedniej sekwencji ukierunkowanych działań. Działania operatora zależą od znajomości procesów, funkcji i struktury systemu. W związku z tym pojawia się problem: jak aktualizować wiedzę operatora dużego złożonego systemu i jak utrzymać ją w stanie gotowości do odpowiedzi w sytuacjach nietypowych, ekstremalnych. W wielu przypadkach wymagałoby to zmian w strukturze szkoleń, a właściwie w całej organizacji działań operatorów.

W badaniu komponentu emocjonalnego zdrowia psychicznego zastosowaliśmy następujące metody: „Lęk” (Taylor), „Stabilność emocjonalna” (G. Eysenck) oraz skale „Samooceny” i „Samoakceptacji” Metodologia „testu samorealizacji” (E. Shostrom).

Z analizy poziomu lęku wynika, że ​​średnia wartość tego wskaźnika dla próby wyniosła 19 punktów, co odpowiada średniemu poziomowi z tendencją do wysokiego, co generalnie charakteryzuje grupę jako wrażliwą, reagującą emocjonalnie na komunikaty niepowodzenia. Uczucie strachu przeważa nad możliwą porażką. Przesłanie porażki nie stymuluje do działania, ale sprawia, że ​​opadasz i odsuwasz się na bok.

Wyniki nasilenia lęku przedstawiono w tabeli nr 3 i rycinie 4.

Tabela 3 - Wartość wyników metody „Lęk” (J. Taylor)

Ryż. 4 Wyniki metody Lęku

Z tabeli 3 i wykresu 4 wynika, że ​​tylko 3% badanych odczuwa niski poziom lęku, czyli u tych osób lęk występuje, ale tylko w sytuacjach, w których jest to naprawdę niebezpieczne. W tym przypadku niepokój, zdaniem autora techniki, jest nawet przydatny, ponieważ pomaga zachować większą ostrożność i uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Większość respondentów (75%) doświadcza przeciętnego poziomu niepokoju, ale stosowana przez nas metodologia pozwala nam rozróżnić ten wskaźnik na dwa trendy: średni poziom niepokoju z tendencjami do niskiego i średni poziom niepokoju z tendencjami do wysokiego. Tym samym osoby, które otrzymały wskaźnik „średni poziom z tendencją do niskiego” 30%. Osoby te, podobnie jak przedstawiciele wyników „niskiego poziomu”, charakteryzują się brakiem nadmiernego napięcia i długich doświadczeń. Doświadczają napięcia emocjonalnego i niepokoju w określonym ekstremalnym lub stresującym środowisku. Pod względem intensywności nie jest zbyt wyraźna i nie trwa długo, ponieważ człowiek ma tendencję do racjonalnego podejścia do sytuacji. Wynik „średni poziom z tendencjami do wysokich” ujawnił się u prawie połowy badanych (45%), osoby takie doświadczają lęku w różnych okolicznościach, co powoduje pewien dyskomfort psychiczny u osoby. Dość duży odsetek, prawie jedna czwarta badanych (22%), odczuwa wysoki poziom lęku. U takich osób pojawia się lęk „od zera”, uniemożliwia normalne życie i pracę, denerwuje i powoduje dyskomfort psychiczny nie tylko jemu, ale także otaczającym go osobom. Taka osoba jest zaniepokojona, zdenerwowana, wyczekuje negatywnych wydarzeń. Strach przed porażką dominuje w pragnieniu sukcesu.

Do badania stabilności emocjonalnej wykorzystaliśmy skalę „Stabilność emocjonalną” metodologii G. Eysencka. Ta cecha pozwala określić zdolność sfery emocjonalnej do utrzymania stabilnego stanu pod wpływem destrukcyjnych procesów zachodzących w warunkach wewnętrznych i zewnętrznych. Według próby średnia wartość tego wskaźnika wynosi 15 punktów. W konsekwencji, ogólnie rzecz biorąc, grupa ta charakteryzuje się niestabilnością emocjonalną, która będzie wycinana pod względem wrażliwości, emocjonalności, lęku, skłonności do bolesnego przeżywania niepowodzeń i denerwowania się drobiazgami.

Wyniki badania stabilności emocjonalnej przedstawia tabela 4.

Tabela 4 - Wartość wyników metody „Stabilność emocjonalna” (G. Eysenck)

Ryż. 5 Wyniki metody „Stabilność emocjonalna”

Rozpatrując wskaźnik „stabilność emocjonalna”, w zależności od poziomu (tab. 4), można stwierdzić, że w badaniu dwie trzecie grupy respondentów ujawniło niestabilność emocjonalną (66%). To charakteryzuje ich jako impulsywnych, drażliwych, szybko zmęczonych. Tacy ludzie są pod wpływem swoich uczuć, zmiennymi w nastroju, łatwo się denerwują, wykazują niestabilność zainteresowań. Przeciętny stopień stabilności emocjonalnej (3%) charakteryzuje się przejściem od stabilności stanu emocjonalnego do niestabilnego. Łatwo się denerwują, są mniej stabilne emocjonalnie, ale potrafią trzeźwo oceniać rzeczywistość. Wysoki poziom stabilności emocjonalnej stwierdzono u 31% badanych. Takie osoby cechuje dojrzałość emocjonalna, spokój, stabilność w zainteresowaniach, sprawność, orientacja na rzeczywistość. Wysoka zdolność do przestrzegania społecznych norm moralnych. Nie mają skłonności do niepokoju, są odporne na wpływy zewnętrzne, często budzą zaufanie u innych ludzi i mają skłonność do przywództwa, mają cierpliwość.

Do badania emocjonalnego komponentu zdrowia psychicznego wykorzystaliśmy technikę „Testu samorealizacji” E. Shostroma, z wyborem określonych skal. W tym komponencie zdrowia psychicznego przeanalizowaliśmy skale „Samoocena” i „Samoakceptacja” (tab. 5, ryc. 6).

Tabela 5 -Wartość skal „Samoocena” i „Samoakceptacja” metodyki „Test samorealizacji” (E. Shostrom),%

	poczucie własnej wartości	samoakceptacja
Poślubić wartość

Ryż. 6 Wyniki metodyki „Test samorealizacji”

W trakcie analizy stwierdziliśmy, że średnia wartość wskaźników „Samoocena” i „Samoakceptacja” dla grupy jest wyrażona na poziomie przeciętnym, dlatego grupa odczuwa szacunek dla swojego „ja” i akceptuje jego cechy osobiste, niezależnie od ich polaryzacji (pozytywnej lub negatywnej).

Szacunek do samego siebie, który implikuje zdolność podmiotu do doceniania własnych zasług, pozytywnych cech charakteru, szacunku dla siebie, nie jest charakterystyczny dla 3% badanych, tj. nie rozpoznają i nie akceptują siebie jako osoby znaczącej, godnej szacunku. Tacy ludzie są plastyczni, łatwo narażeni na wpływy zewnętrzne. Mają bardzo silną potrzebę społecznego uznania i uwagi. Boleśnie odczuwają zaniedbanie ze strony innych. 99% respondentów (poziom wysoki i średni) ma poczucie szacunku i godności.

Samoakceptacja to kategoria oparta na stosunkowo obiektywnej ocenie własnych możliwości i ogólnych zasług, realistycznym rozpoznaniu własnych ograniczeń oraz bogatym poczuciu satysfakcji zarówno z samych talentów, jak i ich ograniczeń. Z tabeli 5 wynika, że ​​zidentyfikowano 19% respondentów, którzy nie doświadczają takich uczuć. Pozostałych (81%) cechuje to odczucie w postaci średniego i wysokiego stopnia nasilenia, które przejawia się w różnym stopniu akceptacji przez osobę taką, jaką jest, niezależnie od oceny własnych zasług i przewinienia i prawdopodobnie pomimo tych ostatnich.

Analizując zatem wyniki przeprowadzonych badań, możemy stwierdzić, że emocjonalny komponent zdrowia psychicznego przedstawia tabela nr 6. Również analizę nasilenia tego komponentu w zależności od cech płci przedstawiono w tabeli 7.

Tabela 6 – Emocjonalny składnik zdrowia psychicznego, %

Ryż. 7-poziomowa dystrybucjaemocjonalny składnik zdrowia psychicznego

Tak więc niski poziom komponentu emocjonalnego stwierdzono u 18% badanych. Nie martwią się więc stanem zdrowia, a także nie dostrzegają istotnej roli stanu emocjonalnego w wynikającym z tego pogorszeniu samopoczucia fizycznego lub psychicznego człowieka.

Tabela 7 – Emocjonalny składnik zdrowia psychicznego, w zależności od czynnika płci, %

Wysoki poziom
Średni poziom
Niski poziom

Ryż. 8 Rozkład poziomów emocjonalnego komponentu zdrowia psychicznego w zależności od czynnika płci

Na podstawie wyników przedstawionych w tabeli nr 7 można stwierdzić, że nie ma wyraźnych różnic w nasileniu komponentu emocjonalnego w zależności od płci.

Od czasu do czasu wszyscy czujemy, że nie jesteśmy w stanie zapanować nad emocjami, a przyczyny mogą być różne: trudna relacja z drugą osobą, wyczerpujące środowisko pracy, komunikacja z bliskimi. Ale nawet jeśli czujemy, że emocje przejmują kontrolę, ważne jest, aby pamiętać, że możesz sam nimi zarządzać, ponieważ nasza świadomość czuje tylko to, co chce czuć. Stabilność emocjonalną można osiągnąć w każdej sytuacji, tylko w tym celu musisz przeanalizować swoje uczucia i trochę poćwiczyć.

Kroki

Część 1

Zmień swoje reakcje emocjonalne

Naucz się patrzeć na sytuację z zewnątrz. W przeciwieństwie do wiary w swoją intuicję, ludzie stabilni emocjonalnie nie są tymi, którzy ignorują swoje emocje, ani nie są tymi, którzy głęboko odczuwają i przeżywają każde uczucie od początku do końca. Wyniki ostatnich badań sugerują, że najbardziej stabilni są ci, którzy potrafią dokonać ponownej oceny sytuacji. A to oznacza, że ​​mogą skierować swoje myśli w bardziej pozytywnym kierunku.

• Może się wydawać, że nie jest to takie proste. Aby zmienić sposób myślenia, zadaj sobie następujące pytania:
  • Co jest dobrego w tej sytuacji?
  • Jak inaczej możesz spojrzeć na tę sytuację? Czy moja percepcja jest obiektywna?
  • Czy mogę postrzegać tę sytuację jako bodziec do zmian, a nie problem?

1. Zrozum, że twoje emocje nie są pogodą. Wiele osób postrzega emocje i wahania nastroju jako nieuniknioną część ludzkiego życia, ale to tylko częściowo prawda: można rządzić ze swoimi emocjami. Może być ci trudno w to uwierzyć, ale jeśli nie chcesz czegoś czuć, nie poczujesz tego. Następnym razem, gdy poczujesz, że ci się nie podoba, pomyśl, że to twój umysł, bez twojej zgody, zdecydował, że powinieneś teraz odczuwać te emocje. Masz prawo odwołać tę decyzję i wybrać inne uczucia.

   • Powiedzmy, że w pracy ktoś zażartował z tego, jak się śmiejesz. Możesz wziąć to sobie do serca, zwinąć się w kącie i już nigdy nie śmiać się publicznie ze strachu przed publicznym upokorzeniem i wstydem. Możesz mieć skłonność do przeżywania takich emocji, ale jeśli ponownie przyjrzysz się całej sytuacji, zrozumiesz, że nie ma „niefortunnego” śmiechu, że nikt nie może cię ocenić i nikt nie może ci narzucić swojej opinii. Chęć ukrycia się w kącie zastąpi spokój i opanowanie.

2. Ustabilizuj się ogólnie. Badania wskazują, że pozytywne emocje, pozytywna komunikacja i zdrowie fizyczne są ze sobą powiązane, a im więcej masz jednego, tym więcej będziesz miał odpoczynku, który pomoże ci poczuć się szczęśliwym. Innymi słowy, jeśli chcesz uporządkować swoje emocje, nie możesz ignorować przyjaciół i ignorować swojego zdrowia. Nie możesz zająć się jednym aspektem życia, zapomnieć o reszcie i mieć nadzieję, że wszystko się zmieni. Staraj się, aby całe życie było bardziej wyrównane, a nie tylko nastrój.

   • Powinieneś dobrze się odżywiać, ćwiczyć i robić to, co lubisz (sam lub z innymi ludźmi). Staraj się znaleźć czas dla siebie każdego dnia, abyś mógł odpocząć i odzyskać siły.

3. Nie zostawaj za burtą. Osoby stabilne emocjonalnie są zazwyczaj ambitne i zdeterminowane. Nie chcą przyznać się do porażki, nawet jeśli wszyscy są przeciwko nim. Nie ma nic łatwiejszego niż narzekanie, lamentowanie i użalanie się nad sobą, ale przy odpowiednim nastawieniu możesz zrozumieć, że poradzisz sobie ze wszystkim, co rzuca na Ciebie życie. Wszystkie złe rzeczy przeminą. Wiesz dlaczego? Ponieważ wszystko będzie dobrze. Złe jest pewne przejdzie.

   • Spójrz w siebie. Czy masz tendencję do narzekania i myśli, że nie wiesz, co robić? Małe rzeczy cię wkurzają, ale po prostu nie zauważasz ważnych rzeczy? Co możesz zrobić, aby uświadomić sobie, że jesteś w stanie wszystkim zarządzać?

4. Zbadaj skalę stabilności emocjonalnej. Naukowcy nieustannie analizują ludzkie emocje i nie zamierzają przestać. W ostatnim czasie udało im się opracować tzw. skalę stabilności emocjonalnej i wypracować aspekty charakteru człowieka, które decydują o występie w tej skali. Przyjrzyj się bliżej tym cechom i zastanów się, które z nich prowadzą do stabilności, a które do chaosu.

   • Pesymizm i optymizm
   • Niepokój i spokój
   • Agresja i tolerancja
   • Zależność i autonomia
   • Emocje i logika
   • Apatia i empatia

     Te cechy zostaną omówione poniżej. Jeśli zastanawiasz się, gdzie mieścisz się w tej skali, skontaktuj się z terapeutą, a on zasugeruje wykonanie odpowiedniego testu.

   Część 2

   Dostosuj swój sposób myślenia

   1. Naucz się dzielić przemyśleniami. Osoby stabilne emocjonalnie są w stanie dzielić się wszystkimi swoimi przemyśleniami. Innymi słowy, upewniają się, że doświadczenia z tych dziedzin życia, w których są pod wpływem stresu, nie przechodzą do innych dziedzin życia, w których mają się dobrze, chroniąc tym samym dobro. Więc jeśli coś pójdzie nie tak w pracy, nie przynoś tego do domu. Pamiętaj, że kłopoty w jednej dziedzinie życia nie oznaczają, że całe twoje życie powinno być im podporządkowane.

      • Przyjrzyj się sobie bliżej i zastanów, co Cię wkurza i wywołuje silne negatywne emocje. Nie możesz odizolować napięcia, dopóki nie zrozumiesz, skąd ono pochodzi.

   2. Przemyśl swoje wspomnienia. Istnieje wiele badań dotyczących pamięci i przypominania, a najważniejszy wniosek jest taki: wspomnienia się zmieniają za każdym razem przewijając je w swojej głowie. Co więcej, również się zmienia Jak przewijasz je. Co to znaczy? Oznacza to, że jeśli cofniesz się w czasie i przypomnisz sobie byłego chłopaka, który złamał ci serce i pomyślisz, że był samotny, smutny i niezrównoważony psychicznie, następnym razem, gdy te wspomnienia cię odwiedzą, pomyślisz o tym samym. Co dziwne, z czasem prawdziwa pamięć zniknie - zastąpią ją twoje myśli o pamięci.

      • Załóżmy, że zostaniesz poproszony o wyobrażenie sobie parku. Wyobrażasz sobie drzewa, psa goniącego frisbee i parę na kocu. Na dworze jest lato, świeci słońce, a wiatr kołysze liśćmi. Tydzień później zostaniesz poproszony o wyobrażenie sobie tego samego parku jesienią. Twoja świadomość odtwarza coś podobnego do pierwotnego obrazu i dokonuje tam odpowiednich zmian. Oczywiście jest to uproszczenie, ale ta technika wyjaśnia, jak działa ludzki mózg.

   3. Myśl pozytywnie. Im bardziej jesteś pozytywny, tym szczęśliwszy jesteś i tym łatwiej jest Ci logicznie myśleć i kontrolować negatywne emocje. Chociaż na początku będzie to wymagało trochę wysiłku, kiedy stanie się nawykiem, zawsze będziesz automatycznie postrzegać wszystko, co dzieje się z optymizmem.

      • Powiedzmy, że masz problem w związku. To cię wkurza, czujesz, że ktoś cię narzuca i zdajesz sobie sprawę, że nie zachowujesz się tak, jak byś chciał. Zamiast się bić, potraktuj tę sytuację jako okazję do nauczenia się czegoś. Co w tej relacji należy poprawić, aby wszystko stało się dobre? Jak możesz poprawić komunikację? Czy to wszystko stało się zbyt zagmatwane? Czy wizyta u psychoterapeuty ci pomoże?

   4. Bądź rozsądny. Najbardziej stabilni emocjonalnie są ludzie, którzy rozumieją swoje uczucia. Są spokojni, ponieważ zaakceptowali wszystkie swoje uczucia i wiedzą, że w większości przypadków nie ma się czym martwić. Psychologowie i badacze nazywają to zachowanie świadomym. Musisz tylko poznać i zrozumieć siebie.

      • Dobrym sposobem na osiągnięcie tego zrozumienia jest medytacja. Skoncentruj się na oddechu, nie myśl o niczym innym i znajdź swoją esencję. Pozwoli to oderwać wzrok od nieistotnych szczegółów i zobaczyć cały obraz.

   5. Dąż do kompleksowej, dokładnej i dokładnej oceny tego, co się dzieje. Ludzki umysł ma niesamowitą zdolność widzenia, słyszenia i myślenia o tym, czego chce, niezależnie od rzeczywistości. Ważne jest, aby o tym nie zapomnieć, zwłaszcza gdy odwiedzają Cię uczucia, których nie chcesz. Tworzysz własną rzeczywistość, więc sam możesz ją zmienić!

      • Oto kolejny przykład: jesteś w domu swojego chłopaka i nagle na jego telefonie pojawia się wiadomość z nieznanego numeru, w której ktoś mówi, że ostatnia noc była niezapomniana i prosi go o oddzwonienie. Od razu stwierdzasz, że facet cię zdradza i zaczynasz myśleć o tym, jak z nim zerwiesz. Kilka dni mija jak diabli, nie śpisz ani nie jesz, a potem w końcu decydujesz się porozmawiać o tym z facetem, żeby dać upust swojej złości. Okazuje się, że wiadomość pochodziła z siostry. Dzwoni pod ten numer, aby ci to udowodnić. Teraz zdajesz sobie sprawę, że wtedy musiałeś wziąć kilka głębokich oddechów, zaakceptować fakt, że przypadkowo zobaczyłeś wiadomość i delikatnie poprosić faceta o wyjaśnienie. Zawsze istnieje wiele sposobów interpretacji sytuacji, więc nie wybieraj najwygodniejszego wyjaśnienia.

   Część 3

   Zmień swoje nawyki

   1. Nawiąż połączenia. Dużo łatwiej radzić sobie z emocjami, gdy masz kogoś, kogo możesz poprosić o wsparcie. Jeśli człowiek wie, że są ludzie, na których może polegać, znacznie łatwiej będzie mu coś przeżyć, nawet jeśli nie poprosi ich o pomoc.

      • Rozmowy terapeutyczne są bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z problemami emocjonalnymi i nie musisz iść do terapeuty, aby porozmawiać. Jeśli czujesz się przytłoczony uczuciami, z którymi nie możesz sobie poradzić, porozmawiaj o nich. Odpuszczając słowa, puszczasz uczucia.

   2. Spotykaj się z ludźmi stabilnymi emocjonalnie. Dobrze jest mieć duży krąg znajomych, ale należy zadbać o to, aby wszyscy ci ludzie pozytywnie patrzyli na świat. Jeśli cały czas kręcisz się w pobliżu ludzi, którzy mają skłonność do wahań nastroju, najlepiej znaleźć sobie inną firmę, ponieważ cierpienie jest zaraźliwe.

      • Będąc w towarzystwie ludzi z negatywnymi emocjami, zaczynasz rozumieć, że Twój stan jest normalny. Żyjesz z niepokojem, nieufnością i strachem. Trudno będzie Ci zrozumieć, że taka firma negatywnie wpływa na Ciebie, bo i tak wszystko zobaczysz na czarno. Jeśli masz przyjaciela lub kilku przyjaciół, którzy wysysają z ciebie całą energię, taki związek jest dla ciebie zły. Przeszukaj wikiHow, aby znaleźć artykuł o tym, jak zakończyć takie przyjaźnie.

   3. Bądź tolerancyjny wobec innych. Najprawdopodobniej słyszałeś już zdanie, że nikt nie może cię zdenerwować oprócz ciebie lub czegoś podobnego. I to prawda: Ty decydujesz, jak się czujesz, a nie ktoś inny. Jeśli ktoś wpadnie na Twój samochód, nie oznacza to, że ta osoba Cię rozgniewała. Jasne, wywołało to negatywne emocje, ale nie ma to nic wspólnego z maleńkimi receptorami, które działają w twoim mózgu. Jeśli ktoś cię denerwuje, uspokój się. Im bardziej jesteś tolerancyjny, tym wyższa będzie twoja stabilność emocjonalna.

      • Jest wiele rzeczy, które mogą cię wkurzyć, od osoby stojącej w kolejce zbyt blisko ciebie po hipokrytów i ślepych fanatyków, którzy widzą tylko to, co chcą zobaczyć. Każdy ma chwile, kiedy czuje, że rozmówca nie ma racji lub że próbuje przekonać innych o tym, co nie jest w porządku. Następnym razem, gdy się z tym spotkasz, po prostu weź kilka głębokich oddechów. Nie kłóć się. Nie obrażaj rozmówcy. Pomyśl o tym i pozostań przy swojej opinii.

   4. Pilnuj swoich spraw. Oczywiście zawsze chcesz wiedzieć, skąd przyjdą kłopoty, aby się na nie przygotować. Jednak najczęściej wszystko dzieje się nagle i trudno sobie z tym poradzić. W rzeczywistości problemem nie są same kłopoty, ale to, że nie możemy wpłynąć na sytuację, i to ta bezradność wytrąca nas z równowagi, czyniąc nas emocjonalnie wrażliwymi. Nie da się odzwierciedlić wszystkich drobnych problemów, ale możesz zarządzać własnym życiem. Im silniejsza jest twoja niezależność, tym łatwiej radzisz sobie z trudnościami.

      • Większość ludzi boryka się z nieuniknionymi problemami. Mamy trudności z pieniędzmi, z relacjami, trudnościami z postrzeganiem sytuacji życiowych, ale nie jesteśmy zobowiązani do wyciągania wniosków na swój temat z opinii innych. Jeśli ktoś inny kontroluje twoje życie, nie będziesz mógł czuć się pewnie, ponieważ nie będziesz miał nad sobą władzy. Nie pozwól innym ludziom wpływać na twoje emocje – zatrzymaj to. Tylko ty możesz się uszczęśliwić i nikt inny.

   5. Przeczekaj. Ta rada nie wiąże się z aktywnym działaniem, ale jest nie mniej przydatna niż wszystkie poprzednie. Jeśli pamiętasz wiek, w którym ukształtowały się fundamenty Twojej osobowości, zrozumiesz, że były to lata emocjonalnego chaosu, któremu towarzyszyło ciągłe poczucie zwątpienia. Innymi słowy, im starsza osoba, tym łatwiej jest jej zachować stabilność emocjonalną. Z wiekiem przychodzi nie tylko mądrość, ale i spokój. Jeśli jesteś młody, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Najprawdopodobniej twoi rówieśnicy również mają teraz trudności.

      • Nie dotyczy to jednak przypadków zaburzeń psychicznych. Jeśli nic nie czujesz, a to przeszkadza w twoim życiu, to zupełnie inny problem. Umów się na wizytę u psychoterapeuty i przedyskutuj tę kwestię - całkiem możliwe, że cierpisz na chorobę, na którą wskazane jest aktywne leczenie.

PEDAGOGIKA

UKD 159.928.234

ODPORNOŚĆ EMOCJONALNA

JAKO CZYNNIK DZIAŁALNOŚCI PEDAGOGICZNEJ

EA Antonowa

Państwowy Uniwersytet Społeczno-Ekonomiczny w Saratowie E-mail: [e-mail chroniony]

Artykuł analizuje stan rozwoju naukowego oraz główne wątki problematyczne kształtowania się stabilności emocjonalnej jako jednego z czynników działalności pedagogicznej. Autor zwraca uwagę na tendencję do wyolbrzymiania biologicznych aspektów stabilności emocjonalnej i wskazuje na potrzebę poważnego rozważenia społecznych uwarunkowań rozwoju osobowości.

Słowa kluczowe: stabilność emocjonalna, napięcie psychiczne, aktywność pedagogiczna, samoregulacja emocjonalna.

Stabilność emocjonalna jako czynnik nauczania

W artykule omówiono stan badań naukowych oraz główne tematy dotyczące kształtowania się stabilności emocjonalnej jako czynnika w nauczaniu. Autor zwraca uwagę na tendencję do wyolbrzymiania biologicznych aspektów stabilności emocjonalnej i wskazuje na potrzebę poważnego rozważenia społecznych uwarunkowań rozwoju człowieka.

Słowa kluczowe: stabilność emocjonalna, stres psychiczny, aktywność pedagogiczna, samoregulacja emocjonalna.

Problem stabilności emocjonalnej przyciąga uwagę badaczy od ponad dekady. Jednak w ostatnich latach temat ten stał się szczególnie istotny ze względu na wzmocnienie wpływu starych i pojawienie się nowych czynników: jest to przyspieszenie tempa życia, znaczny wzrost intensywności pracy umysłowej, eksplozja informacji, urbanizacja, nasilenie problemów środowiskowych, wzrost liczby klęsk żywiołowych itp. W rezultacie wzrasta potrzeba znalezienia sposobów na optymalizację stanu psychicznego osoby. W naszych czasach pojawiła się ogromna liczba prac dotyczących problemu stabilności emocjonalnej, z których większość ma na celu badanie fizjologicznych i psychicznych składników napięcia psychicznego. Jednocześnie, pomimo dużej liczby badań poświęconych temu problemowi, socjopsychologiczne mechanizmy kształtowania się stabilności emocjonalnej pozostają słabo poznane. Wpływa to negatywnie na identyfikację wzorców w zarządzaniu stanami psychicznymi, co z kolei nie pozwala praktykującym psychologom na osiąganie efektywnych wyników w swojej pracy. Na podstawie badania sposobów zwiększania stabilności emocjonalnej nauczyciele będą musieli sformułować szereg wniosków, które można wykorzystać przy opracowywaniu psychologicznych podstaw programów treningowych w sporcie w zakresie wychowania fizycznego.

© Antonova EL, 2011

EL Antonowa. Stabilność emocjonalna jako czynnik

Pojęcie „stabilności emocjonalnej”, w zależności od preferencji autorów (L.M. Abolina, M.I. Dyachenko i V.A. Ponomarenko itp.), obejmuje różne zjawiska emocjonalne1. Niektórzy autorzy uważają więc stabilność emocjonalną za „stabilność emocji”, a nie funkcjonalną odporność osoby na warunki emocjonalne. Jednocześnie „stabilność emocji” odnosi się zarówno do stabilności emocjonalnej, jak i stabilności stanów emocjonalnych oraz braku tendencji do częstych zmian emocji. W ten sposób w jednym pojęciu łączy się różne zjawiska, które w swej treści nie pokrywają się z pojęciem „stabilności emocjonalnej”.

Dla T. Ribota, E.A. Mileryan S.M. Oya, O.A. Czernikowa, N.A. Aminov i wielu innych autorów stabilność emocjonalna jest równoznaczna ze stabilnością emocjonalną, ponieważ mówią o stabilności pewnego stanu emocjonalnego2. CM. Oya uważa, że ​​jednym z przejawów stabilności emocjonalnej jest obecność niewielkich zmian wartości wskaźników charakteryzujących reakcje emocjonalne; Ya Reikovsky uważa, że ​​niektórzy ludzie mają stabilność emocjonalną ze względu na ich niską wrażliwość emocjonalną3. K.K. Płatonow i L.M. Schwartz odnosi się do osób niestabilnych emocjonalnie, które są wysoce pobudliwe emocjonalnie i podatne na częste zmiany stanów emocjonalnych4. Jednocześnie autorzy dostrzegają ogromną rolę woli w zapewnieniu skuteczności działania w przypadku silnej emocji. N.D. Levitov łączy niestabilność emocjonalną z niestabilnością nastrojów i emocji, a L.S. Slavina - z „afektem nieadekwatności”, objawiającym się zwiększoną urazą, izolacją, uporem, negatywizmem. L.P. Badanina, rozumiejąc niestabilność emocjonalną jako integralną właściwość osobistą, która odzwierciedla predyspozycje osoby do braku równowagi emocjonalnej, obejmowała zwiększony niepokój, frustrację, stratyfikację wśród wskaźników tej właściwości.

hej, neurotyzm.

Zagraniczni naukowcy wyznają podobne poglądy: J. Gilford uważa niestabilność emocjonalną za łatwą pobudliwość, pesymizm, niepokój, wahania nastroju; P. Fress wymienia niestabilność emocjonalną (neurotyzm) jako główną cechę emocjonalności, którą charakteryzuje wrażliwość człowieka na sytuacje emocjonalne6. Stabilność emocjonalna, z punktu widzenia wspomnianych autorów, charakteryzuje się więc emocjonalnym zrównoważeniem, brakiem wrażliwości, czyli brakiem reakcji człowieka na bodźce emocjonalne, sytuacje.

Niektórzy autorzy przez stabilność emocjonalną rozumieją nie zrównoważenie emocjonalne, ale przewagę emocji pozytywnych. W.M. Pisarenko, na przykład, uważa stabilność emocjonalną za „taką cechę osobowości, która zapewnia stabilność emocji i pobudzenia emocjonalnego pod wpływem różnych stresorów”. Dokładniej, definiuje stabilność emocjonalną, gdy rozumie przez nią samokontrolę, wytrzymałość, opanowanie.

W innych przypadkach przez stabilność emocjonalną rozumie się taki stopień pobudzenia emocjonalnego, który nie przekracza wartości progowej, nie zakłóca ludzkich zachowań, a nawet pozytywnie wpływa na efektywność działania. Na przykład O.A. Chernikova pisze, że „stabilność emocjonalna sportowca wyraża się nie w tym, że przestaje on doświadczać silnych emocji sportowych, ale w tym, że te emocje<...>osiągnąć optymalny stopień intensywności. Według V.L. Marishchuk, stabilność emocjonalna to zdolność do przezwyciężenia stanu nadmiernego pobudzenia emocjonalnego podczas wykonywania złożonej czynności7. V.A. Plakhtienko i Yu.M. Cudzołóstwo wiąże się ze stabilnością emocjonalną, rzetelnością działania: „Stabilność emocjonalna jest właściwością temperamentu”<...>pozwalające rzetelnie realizować założone zadania...”8. Uważają, że stabilność emocjonalną zapewnia optymalne wykorzystanie

Zjadam rezerwy neuropsychicznej energii emocjonalnej.

L.M. Abolin uważa za słuszne zrozumienie stabilności produktywności działań wykonywanych w stresujących warunkach i stabilności emocjonalnej. Rozumiejąc słabość takiej pozycji ze względu na fakt, że definicja ta nie odzwierciedla rzeczywistych zjawisk emocjonalnych, wyjaśnia ją i rozszerza, zauważając, że stabilność emocjonalna „to przede wszystkim jedność różnych cech emocjonalnych ukierunkowanych na osiągnięcie celu”. Na tej podstawie podaje następującą rozszerzoną definicję stabilności emocjonalnej: „ES (stabilność emocjonalna. - E.R.) to właściwość charakteryzująca jednostkę w procesie intensywnej aktywności, której indywidualne mechanizmy emocjonalne, harmonijnie ze sobą oddziałując, przyczynić się do pomyślnej realizacji celu „9. Autor twierdzi, że w istocie jest to funkcjonalny system emocjonalnej regulacji aktywności.

Tak więc głównym kryterium stabilności emocjonalnej dla wielu naukowców jest skuteczność działania w sytuacji emocjonalnej. O.A. Sirotin obejmuje w definicji stabilności emocjonalnej zdolność osoby do skutecznego rozwiązywania złożonych i odpowiedzialnych zadań w napiętym środowisku emocjonalnym10. W.M. Smirnow i AI Trochaczow pisze, że stabilność emocjonalna jest rozumiana jako stałość funkcji psychicznych i motorycznych w warunkach oddziaływań emocjonalnych11. NA. Aminov przypisuje wysoką stabilność emocjonalną osobom, które „lepiej kontrolują własne reakcje emocjonalne”12.

W tych definicjach stabilność emocjonalna w istocie oznacza zdolność do tłumienia reakcji emocjonalnych, tj. „siła woli”, przejawiająca się w cierpliwości, wytrwałości, samokontroli, wytrzymałości (samokontrola), prowadząca do stabilności w działaniu. To nie przypadek, że K.K. Płatonow dzieli emo-

racjonalna stabilność na emocjonalno-wolicjonalną (stopień wolicjonalnej kontroli emocji), emocjonalno-motoryczną (stabilność psychomotoryczną) i emocjonalno-sensoryczną (podtrzymanie działań zmysłowych)13.

Inne podejście do zrozumienia stabilności emocjonalnej można znaleźć w P.B. Zilbermana, który interpretuje to jako „integracyjną właściwość osobowości, charakteryzującą się taką interakcją emocjonalnych, wolicjonalnych, intelektualnych i motywacyjnych składników aktywności umysłowej jednostki, która zapewnia optymalne pomyślne osiągnięcie celu działania w złożonym środowisku emocjonalnym” 14. Stanowisko B.Kh. Vardanyan, który definiuje stabilność emocjonalną jako „cecha osobowości, która zapewnia harmonijny związek między wszystkimi składnikami czynności w sytuacji emocjonalnej, a tym samym przyczynia się do pomyślnego wykonania czynności”15. Lista cech stabilności emocjonalnej wypracowana przez różnych badaczy może być kontynuowana, jednak przedstawione powyżej podejścia teoretyczne i metodologiczne pozwalają na zidentyfikowanie podstawowych wad jej badania.

Uzasadniony wydaje się wniosek, że bardzo często, rozważając rozwój stabilności emocjonalnej, rola czynników biologicznych jest wyolbrzymiona, więc jej powstawanie niekiedy przebiega spontanicznie, nie stanowiąc w praktyce przedmiotu celowej systematycznej pracy psychologów i nauczycieli. Sytuacja ta wynika, jak sądzę, z następujących powodów: 1) powszechna opinia o dezorganizującym wpływie emocji, rzekomo niezdolnych do regulowania intensywnej aktywności; 2) istniejąca różnorodność definicji tego pojęcia, wielopoziomowe czynniki i kryteria; 3) brak jasnego podejścia metodologicznego w opisie stabilności emocjonalnej jako integralnego procesu samoregulacji emocjonalnej.

Naszym zdaniem cechy aktywności emocjonalnej istotne dla działalności pedagogicznej

EL Antonowa. Stabilność emocjonalna jako czynnik w działalności pedagogicznej

stabilności są następujące: z jednej strony jest wynikiem integralnego funkcjonalnego systemu samoregulacji emocjonalnej, intensywnej i jednocześnie produktywnej aktywności, z drugiej zaś jest systemową cechą osobowości nabytej przez indywidualny i przejawiający się w nim w jedności relacji emocjonalnych, intelektualnych, wolicjonalnych i innych, w które angażuje się w warunkach intensywnej aktywności. Emocje pełnią względnie niezależne funkcje w systemie samoregulacji, przestrzegając jednocześnie praw determinujących koordynację i interakcję składników racjonalnych w integralnej strukturze emocjonalnej samoregulacji działania. Uczestniczą w poszukiwaniu prawidłowości w probabilistycznym szeregu sytuacji podmiotowych, w podziale i integracji ekstremalnych warunków działania, w realizacji proaktywnego planowania, kształtowaniu autonomii i skuteczności intensywnego działania, ograniczaniu racjonalnego poziomu regulacja itp. Proces samoregulacji emocjonalnej jest determinowany przez doświadczenie emocjonalne. Zawiera integracyjne sukcesy lub porażki poprzednich prób.

Doświadczenie emocjonalne ma określoną treść, w zależności od poziomu przygotowania zawodowego osoby; Różnice w funkcjonowaniu systemów samoregulacji emocjonalnej intensywnej aktywności leżą u podstaw różnic między wysokim i niskim poziomem stabilności emocjonalnej. System samoregulacji osób niestabilnych kształtuje się w warunkach stresu jako proces afektywny, w którym pojawiają się głębokie podstawy życia emocjonalnego, działające jako reakcje afektywne. Proces przebiega jako załamanie i ma charakter niezróżnicowany. U osób stabilnych emocjonalnie oddzielne więzi emocjonalne działają w odniesieniu do celu (sukces/porażka) jako jeden i spójny proces emocjonalny zgodnie z nim. Stabilność emocjonalna powinna wiązać się z celowym kształtowaniem procesu samoregulacji z włączeniem osoby w „żywą” aktywność.

To jedno z głównych zadań nauczyciela, najważniejszy cel pracy wychowawczej. Formacja celowa powinna być poprzedzona przyswajaniem wiedzy o całościowym procesie samoregulacji intensywnej aktywności, o jej indywidualnych powiązaniach i powiązaniach między nimi. Mechanizmy emocjonalne realizujące proces samoregulacji lub jego poszczególne ogniwa powinny powstać w wyniku analizy rzeczywistych okoliczności stresowych, przez co stają się one konieczne; człowiek musi nauczyć się konkretyzowania wiodącego doświadczanego celu w systemie pochodnych cech emocjonalnych, przejawiających się w takiej jedności, która zapewniałaby elastyczne przejścia od celu do rezultatu i odwrotnie.

Wartość adekwatnej odpowiedzi na pytanie

Istota stabilności emocjonalnej wynika z wielu powodów. Jest to przede wszystkim ciągły wzrost intensywności procesu realizacji przez człowieka zajęć edukacyjnych, pracowniczych, sportowych i innych, erozja utrwalonych stereotypów zachowań, zwiększone zapotrzebowanie na terminowość i efektywność podejmowanie decyzji przez osobę, szybkość i dokładność jego działań i operacji, porządek społeczny dla opracowania psychologicznych strategii wychowania osoby zdolnej do produktywnego wykonywania czynności zawodowych w sytuacjach stresowych.

Uwagi

1 Abolin L.M. Stabilność emocjonalna i sposoby jej poprawy // Vopr. psychol. 1989. Nr 4. S. 109-116; Dyachenko MI, Ponomarenko V.A. O podejściach do badania stabilności emocjonalnej // Vopr. psychol. 1990. Nr 1. S. 106-113.

2 Oya S. M. O możliwości regulacji stanu przed startem na podstawie obiektywnie zmierzonych danych // Psychologiczne problemy treningu sportowego. M., 1967. S.45-48.

3 Reikovsky Ya Eksperymentalna psychologia emocji. M., 1979.

4 Płatonow K.K., Schwartz L.M. Eseje z psychologii dla pilotów. M., 1948.

5 Slavina L. S. Ograniczenie zakresu pracy jako warunek jej realizacji w stanie „nasycenia” // Vopr. psychol. 1969. Nr 2. S.34-42; Badanina L.P. Adaptacja pierwszoklasisty: podejście zintegrowane // Szkoła podstawowa plus przed i po. 2007. Nr 12. P.59-62; Lewitow N.D. O stanach psychicznych osoby. M., 1964.

6 Fress P. Emotions // Psychologia eksperymentalna. M., 1975. Wydanie. s. 111-195.

MarishchukV.L. Emocje w stresie sportowym. SPb., 1995. str. 209; Czernikowa O.A. Pamięć emocjonalna i jej wpływ na wykonywanie ćwiczeń fizycznych // Psychologia sportu. M., 1959. S.203-214; Pisarenko V.M. Rola psychiki w zapewnieniu stabilności emocjonalnej osoby // Dziennik psychologiczny. 1986. Nr 1. P.67.

8 Plakhtienko V.A., Bludov Yu.M. Niezawodność w sporcie. M., 1985. S.78.

9 Abolin L.M. Dekret. op. s. 111.

10 Sirotin O.A. Na pytanie o psychofizjologiczną naturę stabilności emocjonalnej sportowców // Vopr. psychol. 1973. Nr 1. S. 129-133.

11 Smirnow WM, Trochaczow A.I. O psychologii, psychopatologii i fizjologii emocji // Uczucia, popędy, emocje / wyd. VS. Deryabin. L., 1974.

12 Aminov b.d. Stany funkcjonalne podczas monotonnej pracy i równowaga głównych procesów nerwowych // Vopr. psychol. 1974. Nr 2. S.77-84.

13 Płatonow K.K. O systemie psychologii. M., 1972.

14 Zilberman P.B. Stabilność emocjonalna i stres // Stres psychiczny w sporcie: materiały Ogólnopolskiego Sympozjum. Perm, 1973, s. 13-15.

15 Vardanyan B.Kh. Mechanizmy regulacji stabilności emocjonalnej // Kategorie, zasady i metody psychologii. Procesy mentalne. M., 1983. S.542.

Stabilność emocjonalna jest bardzo cenną cechą, własnością, umiejętnością człowieka, niezmiernie potrzebną we współczesnym świecie. Osoba, która go nie posiada, narażona jest w życiu na różne bodźce, co negatywnie wpływa na jego życie i morale.

Długo można mówić o tym temacie, ale teraz należy poruszyć tylko najważniejsze aspekty, które go dotyczą.

Definicja

Najpierw musisz zrozumieć terminologię. Uważa się, że stabilność emocjonalna jest właściwością człowieka, która przejawia się w różnym stopniu wrażliwości na bodźce psychologiczne.

Jednak ta definicja nie jest jedyna. Uważa się również, że termin ten odnosi się do niepodatności procesów emocjonalnych i stanów na destrukcyjne wpływy warunków zewnętrznych i wewnętrznych.

W związku z tym jakość ta minimalizuje negatywny wpływ silnych wstrząsów emocjonalnych, zapobiega stresowi, a także przyczynia się do pojawienia się gotowości do działania w każdej stresującej sytuacji.

Ważne jest, aby zastrzec, że choć temat dotyczy psychologii, to bezpośrednio wpływa na aspekt fizjologiczny. Bo emocje praktycznie w jednej chwili łączą wszystkie funkcje organizmu w jedną całość. Stanowią sygnał o szkodliwym lub korzystnym działaniu. A emocje są wyzwalane przed określeniem lokalizacji wpływów i mechanizmu reakcji.

Specyfika i korelacja z temperamentem

Wielu jest przekonanych, że stabilność emocjonalna jest tym, z czym człowiek się urodził. Niektórzy chłodniej spostrzegają pewne sytuacje, niespodzianki i zmiany. Inni dotkliwie przeżywają prawie każde mniej lub bardziej emocjonalne wydarzenie.

To, nawet w niemowlęctwie i wczesnych latach, można prześledzić po zachowaniu dziecka. Z reguły ta jakość jest stabilna przez całe życie. Uważa się, że jego specyfika jest różna w zależności od płci i wieku.

Można powiedzieć, że stabilność emocjonalna jest cechą psychofizyczną. A zależy to w dużej mierze od temperamentu, który też jest wrodzony. Oczywiście można to skorygować poprzez zmianę warunków życia i przestrzeganie pewnych zasad edukacji, ale globalnych zmian nie da się osiągnąć.

Temperament posiada szereg właściwości. Należą do nich tempo, siła, rytm, przełączalność procesów psychicznych, a także stabilność uczuć.

Na przykład choleryk ma tendencję do gwałtownego reagowania na wszystko, co dzieje się wokół, w przeciwieństwie do flegmatyka. To z kolei może w kluczowym momencie zapaść w osłupienie, a następnie przez długi czas się kołysać. Czy w tym przypadku można uznać go za stabilnego emocjonalnie? Zupełnie nie. Oczywiście nie należy spodziewać się gwałtownych reakcji z jego strony, ale to wcale nie oznacza, że ​​dana osoba skutecznie poradziła sobie ze stresem i wyszła z sytuacji zwycięsko.

O stabilności emocjonalnej i psychicznej decyduje więc nie tylko temperament. Pod wieloma względami zależy to od umiejętności samoregulacji danej osoby. I właśnie tego możesz się nauczyć.

Jak wygląda reakcja?

Ponieważ mówimy o zdolności do stabilności emocjonalnej, należy wziąć pod uwagę sam mechanizm przejawiania się tej jakości.

Powiedzmy, że pojawia się stresująca sytuacja. Oto wzór dla osoby, która jest stabilna emocjonalnie, aby tego doświadczyć:

• Pojawiające się „zadanie” w postaci stresu generuje motyw, który polega na wykonaniu określonych działań mających na celu jego realizację.
• Istnieje świadomość trudności, która spowodowała negatywny stan emocjonalny.
• Człowiek zaczyna szukać sposobu, który pomógłby mu go przezwyciężyć.
• Spada poziom negatywnych emocji, poprawia się stan psychiczny.

Załóżmy, że ktoś z jakiegoś powodu stracił pracę. Jest to z pewnością stresujące, ponieważ jego zwykły tryb życia jest zakłócony. Człowiek zdaje sobie z tego sprawę, a także z tego, że gdy siedzi bezczynnie, nie będzie w stanie zarobić pieniędzy. Źle się czuje, ale doskonale zdaje sobie sprawę, że bezczynność i pogrążenie się w depresji nie dadzą żadnego rezultatu. Dlatego człowiek zaczyna szukać źródła dochodu. Po odzyskaniu swojego zwykłego stylu życia, jak mówią, wydycha powietrze z ulgą.

Jest to przykład stabilności emocjonalnej i wolicjonalnej. Jak sprawy mają się w odwrotnej sytuacji? Pierwsze dwa kroki są podobne. Ale wtedy człowiek zaczyna, nie świadomie, ale przypadkowo, szukać sposobu na przezwyciężenie obecnej sytuacji. Sytuacja się pogarsza, negatywne emocje nasilają się i nasilają, pogarsza się stan psychiczny. Możliwe jest również zakłócenie, które doprowadzi do tego, że dana osoba pogrąży się w depresji, nie będzie miała absolutnie żadnej siły na jakiekolwiek działanie.

Jak się kontrolować?

Wiele osób interesuje rozwój stabilności emocjonalnej. Co należy zrobić, aby go uformować? Naucz się nie unikać emocji, ale wręcz przeciwnie, spotykaj się z nimi twarzą w twarz.

Nawet ich zwykłe określenie słowne znacznie zmniejsza intensywność doznania. Tak prosta technika pomaga niejako „zlokalizować” emocję. W końcu zawsze łatwiej jest poradzić sobie ze zjawiskiem lub obiektem, jeśli ma on nazwę.

Niestety nie każda osoba jest w stanie zrozumieć, co dokładnie teraz czuje. Co dziwne, ale często powodem jest potępienie lub zakaz okazywania emocji. Jest to kolosalny błąd społeczeństwa, rodzin, instytucji edukacyjnych itp. Wiele osób naprawdę uważa, że ​​gniewanie się jest złe, złe jest smutek, a gwałtowne radowanie się jest całkowicie nieprzyzwoite. Oczywiście przyzwyczajają się do tłumienia emocji, maskowania ich, udawania ich jako siebie nawzajem. Z wiekiem ten model zachowania staje się silniejszy, prawdziwe wyobrażenia osoby na temat jego uczuć zostają wymazane. On sam może nie rozumieć, że za jego gniewem kryje się głęboki smutek, a podniecenie i niepokój za silnym strachem.

Dlatego ważne jest, aby za każdym razem zwracać się do siebie z pytaniem: jak się czuję? Nie możesz stłumić emocji. Ponieważ są energią. A jeśli nie znajdzie wyjścia z powodu tego, że osoba ją tłumi, po prostu zaczyna go niszczyć od środka.

Interakcja z innymi ludźmi

Na ten temat należy poświęcić trochę uwagi. Kształtowanie się stabilności emocjonalnej zależy nie tylko od świadomości, refleksji i akceptacji swoich uczuć. Ważne jest również, aby nauczyć się wyłapywać wszystkie takie przejawy u innych ludzi.

Oczywiście czytanie reakcji emocjonalnych innych ludzi jest znacznie trudniejsze. Ale to tylko na początku. Pamiętaj tylko, że wszyscy jesteśmy ludźmi. Jeśli jedna osoba w jakiś sposób zdecydowanie zareaguje na tę lub inną sytuację - dlaczego inna nie może zareagować w ten sam sposób? Wystarczy wykazać się odrobiną obserwacji i empatii, a z czasem nadejdzie umiejętność rozumienia innych ludzi.

Komunikacja stanie się znacznie jaśniejsza i wyraźniejsza. Osoba zauważy, jak zmieniają się jego relacje z ludźmi (zwłaszcza z bliskimi). W końcu emocje są tym, co nas łączy.

Zmiana zdania

W ramach tematu stabilności stanu emocjonalnego należy mówić o tym, że bez przekształcenia własnej percepcji nie będzie możliwe wzmocnienie tej jakości.

Osoba, która chce stać się „silniejsza”, musi zdać sobie sprawę, że jeśli nie może zmienić okoliczności, to może zmienić swój stosunek do nich.

Załóżmy, że podczas spaceru zauważył na kogoś szczekającego psa. Człowiek nie będzie się denerwował - po prostu przejdzie obok, bo po 1-2 minutach szczekanie przestanie do niego docierać. To samo dotyczy trudnych sytuacji. Musimy przestać postrzegać je jako coś, co dzieje się osobiście na jego szkodę. Po prostu mają prawo istnieć.

Kiedy człowiek pozwala wydarzeniom potoczyć się drogą „zamierzoną przez Los” – po prostu mija. Jeśli „lgnie” do wszystkiego, sytuacja się pogarsza. To podejście filozoficzne, nie każdemu jest mu bliskie, ale dla wielu jest odpowiednie.

Również stabilność emocjonalna osoby zależy od warunków, w jakich żyje. Jeśli ma naturalnie reaktywny rodzaj aktywności nerwowej, lepiej dla niego prowadzić intensywny tryb życia. Bez możliwości wyrzucenia energii taka osoba będzie bardzo nieswojo. A ludzka psychika jest stabilna tylko wtedy, gdy jej sposób życia odpowiada jego naturalnym predyspozycjom.

Bardzo ważne jest również systematyczne odciążanie układu nerwowego. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób zatrudnionych na stanowiskach wymagających zwiększonej stabilności emocjonalnej (nauczyciele, lekarze, przedsiębiorcy, ratownicy itp.). Stała presja ma negatywny wpływ na psychikę. Rezultatem jest ciągłe zmęczenie, nerwowość, drażliwość. To znacznie osłabia układ nerwowy. A gdy zdarzy się jakakolwiek stresująca sytuacja (nawet nieistotna), osoba nie jest w stanie sobie z nią poradzić.

Najważniejsze jest pozytywne

Aby zwiększyć stabilność emocjonalną, bardzo ważne jest kształtowanie pozytywnego nastawienia do siebie. Dlaczego to jest ważne? Bo jeśli człowiek jest dla siebie pozytywną postacią, to jest cały w środku.

Chodzi o harmonię. Osoba żyjąca w zgodzie ze swoim światopoglądem, przekonaniami i zasadami jest psychicznie usatysfakcjonowana. Dlatego ważne jest, aby robić to, co kochasz, spędzać czas na ciekawych hobby, zawsze dążyć do duchowego doskonalenia i samorozwoju. Wszystko to ma bezpośredni konstruktywny wpływ zarówno na samego człowieka, jak i na jego życie.

Wszyscy ludzie, którzy żyją w pozytywie, znacznie rzadziej postrzegają stresujące sytuacje jako nagłe, niestabilne i negatywne. Wiedzą, jak zachować spokój przez cały czas. I to jest najważniejszy psychologiczny czynnik sprawności, niezawodności i sukcesu w ekstremalnych warunkach.

Emocje jako sygnały

Jest jeszcze jedna kwestia, która zasługuje na uwagę. Jak wspomniano wcześniej, emocje są bezpośrednio związane z instynktami i potrzebami. Są to przewodniki, które wskazują człowiekowi to, czego potrzebuje, jego potrzeby.

Stabilność emocjonalna osoby pomaga nie tylko radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, ale także uświadamiać sobie kompletność własnej satysfakcji, poprawność kierunku, w którym realizowane są określone działania.

Załóżmy, że dana osoba doświadcza ciągłego gniewu. Co to mówi? O chronicznym niezadowoleniu z jego potrzeb. Co jest potrzebne w tej sytuacji? Abstrahując od wszystkiego, określ swoją potrzebę, a następnie zadbaj o jej zaspokojenie. Problem zostanie rozwiązany, zewnętrzny czynnik drażniący zniknie, a wraz z nim zniknie gniew.

Czy nie ma umiejętności rozpoznawania potrzeb, czy po prostu osoba jest przyzwyczajona do tego, że ktoś inny (dzięki wychowaniu) bierze odpowiedzialność za ich zaspokojenie? A może nawet uważa, że ​​doświadczanie niektórych z nich jest wstydem? W tym przypadku nieodpowiedzialność i nieświadomość w stosunku do swoich potrzeb prowadzą do trójkąta Karpmanowskiego: Prześladowca → Ofiara → Ratownik. To jest prawdziwa gra dramatyczna. Na przykład Wybawca w ogóle nie zdaje sobie sprawy ze swoich potrzeb, ale zamiast tego „wie”, czego potrzebuje Ofiara, i dlatego „czyni jej” dobro zamiast angażować się w życie osobiste.

Najbardziej odpowiedzialna pozycja obejmuje branie odpowiedzialności za osobiste potrzeby i poszanowanie granic osobistych innych osób.

Test

Z pewnością wielu chciałoby poznać swój poziom stabilności emocjonalnej. W tym celu możesz zdać jeden z wielu prostych testów. Niektóre z nich zawierają tylko 10 pytań. Oto przykład takiego testu z opcjami odpowiedzi i punktacją:

• Czy często cierpisz na koszmary nocne? (Nie - 1; tak - 2).
• Czy łatwo ukrywasz swoje uczucia? (Nie - 1; tak - 0).
• Czy często czujesz się winny? (Nie - 0; tak - Z).
• Czy zatłoczone społeczeństwo jest irytujące? (Nie - 0; tak - Z).
• Potrzebujesz ludzi, którzy potrafią pocieszyć, zatwierdzić lub zrozumieć? (Nie - 1; tak - 2).
• Czy łatwo cię obrażają żarty kierowane na ciebie? (Nie - 1; tak - Z).
• Czy twój nastrój często się zmienia? (Nie - 1; tak - 2).
• Czy łatwo jest przyzwyczaić się do nowych ludzi? (Nie - 2; tak - 0).
• Czy bierzesz sobie do serca wszystko, co dzieje się wokół Ciebie? (Nie - 0; tak - Z).
• Czy łatwo cię wkurzyć? (Nie - 1; tak - 2).

Odpowiadając na te pytania, będzie można określić, jaki rodzaj stabilności emocjonalnej dana osoba ma (wysoką lub niską), a także jak silna jest jego obrona psychologiczna.

wyniki

Jaki jest wynik tej metody badawczej? Stabilność emocjonalna może mieć cztery poziomy:

• Wysoka (do 7 punktów). Osoba ma stabilną psychikę. Jest mało prawdopodobne, że boi się przynajmniej trochę stresu emocjonalnego. Nie jest to złe, ale nadal zaleca się utrzymywanie układu nerwowego w takim samym stanie.
• Średnia (8-9 punktów). Osoba jest dość zrównoważona, potrafi odpowiednio reagować na zdecydowaną większość sytuacji, które powodują stres. Większość ludzi ma ten poziom.
• Niski (15-20 punktów). Nadmierna emocjonalność wyróżnia człowieka – nie zaszkodziłoby mu nabycie umiejętności samoregulacji psychicznej. Warto nawet zażywać kojące preparaty ziołowe.
• Krytyczny (21-25 punktów). Osoby z tym wskaźnikiem charakteryzują się skrajnym stopniem pobudliwości. Mają bardzo niską obronę psychiczną, a ich nerwy są „nagie”. Takim osobom często podaje się środki uspokajające. Wielu idzie do psychoterapeutów.