На въпроса Кажете ми, моля, какво разбирате под здравословен начин на живот? дадено от автора шевроннай-добрият отговор е здрав образживотът е много гъвкава посока на начина на живот. Не може да се разглежда само като отказ от лоши навици и спорт. Това е посока на мислене, основана на хармоничното развитие на човека, което в началото формира основите на здравословния начин на живот, а след това създава хармония между човешкото тяло и неговия дух.
В различни исторически периоди и в различни културиздравословният начин на живот имаше своя идеологическа или културна посока, въпреки че тези закони преследваха една цел - формирането на здрав човек.
Така че формирането на здравословен начин на живот в някои култури е издигнато в ранг на култ и е неразделна част от духовното израстване. Пример за това са тибетските монаси, китайците, които се придържат към историческите си корени. Дори в наше време се формира младежката субкултура Straight edge, която взема за основа здравословния начин на живот.
Днес формирането на здравословен начин на живот е изпълнено с нов смисъл. Причината за това е неблагоприятната екология, замърсяването на въздуха, водата, храната, освен това лошите навици, от които мнозина се опитват да се отърват, представят картина на сегашното "съществуване" в не много благоприятна светлина.
Това е, "съществуваме", но трябва да живеем. И за да започнете живота, трябва да започнете с малко, да правите малки усилия всеки ден. Основното нещо е редовността и ефектът няма да закъснее.
Проектът „Всеки ден“ е предназначен да помогне на тези, които искат да си помогнат сами, тези, които не са безразлични към дела на своето здраве, които искат да бъдат здрави и да направят здравословния начин на живот част от себе си.
Основите на здравословния начин на живот се разбират като отхвърляне на лоши навици, здравословно хранене, физически упражнения, които помагат за укрепване на тялото, пробождане, психологическо обучение - и това ще бъде правилно. На нашия сайт разглеждаме няколко аспекта на здравословния начин на живот. правилното храненеили здравословно хранене комплекси за подобряване на здравето- намушкване, физическа култура.
Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето.
Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, съставна частживота на обществото като цяло. В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) Здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.
Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на други аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетиеи пълно изпълнение социални функции. Както се казва: „Здравето не е всичко, но всичко без здраве е нищо“.
Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

В различни източници може да се отбележи фактът, че някои хора не разбират съвсем значението на понятието „здравословен начин на живот“ и още повече нямат информация какво е здравословен начин на живот. В същото време това съкращение възникна много отдавна - първите споменавания в печатна форма датират от времената, когато имаше много малко информация в публичното пространство, а samizdat беше основният начин за нейното разпространение. Приблизително през същия период хората имаха възможност да се абонират за вестник „Советский спорт“ и да го получават заедно с приложението „Бюлетин за здравословен начин на живот“. То публикува различни упражнения, здравни статии, йога. Ето как фразата влезе в употреба.

Какво е ZOZ? Това е преди всичко човек, който е насочен към

Промоция на здравето и профилактика на заболявания. Тази концепция също е обхваната медицински специалистиработа в областта на физическата култура: това е научно обосновано изпълнение на един комплекс от социално-психологическа, медицинска и биологична структура на превантивни действия. От голямо значение в него е съчетаването на почивка и работа, развитието на индивидуална стабилност. Формирането на здравословен начин на живот все още е актуално в детствокогато има промяна в характера на натоварванията върху човешкото тяло, като цяло.

Всеки знае какво влияе психо-емоционално състояние. То от своя страна е в пряка връзка с психичните нагласи. Ето защо редица автори подчертават основите на здравословния начин на живот:

Емоционално благополучие, което включва умствена хигиена и способност за справяне с емоциите.

Интелектуално благополучие, а именно способността на индивида да използва оптимално нова информация в нова ситуация.

Духовно благополучие, което се намира в способността да се установи истината смислени целии се стреми към тях.

Социално благополучие, което се състои в способността за взаимодействие с други личности.

За да разберете напълно какво е здравословен начин на живот, трябва да проучите онези фактори, които пречат на правилното му формиране.

Фактори, влияещи върху начина на живот

стрес. Те заобикалят всеки от нас навсякъде: работа (условия, интензивност, заплата ...), дом (деца, съпруг, почистване ...). живее в постоянен страх от загуба на работа, жилище, спестявания, страхове за здравето на близките си.

Храна. На трапезите ни има все по-малко натурални продукти и все повече консерванти, подобрители на вкуса, подсладители и ГМО.

Комфорт: транспорт, работа с постоянно включен климатик, компютър и друга техника. Намалява физическа дейност, което много често се свежда до маршрута дом-транспорт-работа-транспорт-дом.

Освен тези фактори влияят и субективните, които се изразяват в песимизъм, мързел, лоши навици. Например пушенето. Той влияе негативно на работата на всички органи, пречи на нормалното усвояване на витамини и други микроелементи.

По този начин, отговаряйки на въпроса какво е здравословен начин на живот, можем да кажем, че това е:

• здравословно хранене, в което менюто съдържа голям бройфибри, естествени витамини;
• достатъчно физическа активност: сутрешни упражнения, ходене, колоездене;
• пълно отхвърляне на лошите навици.

Ако преминете към здравословен начин на живот, ще запазите младостта, красотата и здравето си.

Всеки нормален човек се стреми да изживее живота си щастливо. Но правим ли всичко за това? Ако анализираме „всяка стъпка“ от нашия типичен ден, тогава най-вероятно всичко е „точно обратното“.
Най-„екстремните“ сутрин, едва ставайки от леглото, тъй като биороботите отиват на работа или учат, нервничат за дреболии следобед, преяждат на масата, карат се с близки, завиждат на познати и колеги, инвестират всичките си усилия и средства за закупуване на поредната модерна вещ или „играчка за възрастни“, вечер релаксират на дивана до телевизора и мечтаят да прекарат уикенда на барбекю с барбекю или да „пазаруват“. Останалите, не всички, но много, прекарват деня си в дублиране на този начин на живот в по-голяма или по-малка степен.

Естествена последица от такова начин на животса болести, нервни разстройстваи проблеми в работата и семейството. Болестите, които лекуваме с лекарства, повечето от които имат толкова много странични ефектиче единият се лекува, а другият е осакатен. Проблеми, в зависимост от пола, "ние ядем" или "пием". Кръгът се затваря и можете да го разкъсате само като направите рязък завой настрани здравословен начин на живот.

Под здравословен начин на животразбира оптималния режим на работа и почивка, балансирана диета, достатъчна двигателна активност, лична хигиена, закаляване, липса на зависимости, любов към хората, положително възприемане на живота. Здравословен начин на животви позволява да бъдете психически, морално и физически здрави до дълбока старост.

Няколко съвета за тези, които искат да водят здравословен начин на животи живейте дълъг живот

Определете какъв е вашият жизнен принцип здравословен начин на живот, и стриктно се придържайте към него;

Тревога за здравето, започвайки от младостта, има много заболявания, които се проявяват през годините, въпреки че корените им са в детството;

При големи проблемисъс здраве, започнете периодично да се подлагате на медицински преглед;

В живота спазвайте принципа на средната линия;

Не напълнявайте, за да не усложнявате работата на тялото, ускорявайки процеса на стареене;

Бъдете винаги доброжелателни, тихи и разумни, раздразнителността и вълнението вредят на сърдечно-съдовата и нервната система;
- Не тайте злоба, научете се да прощавате;

Не забравяйте, че семейството и близките приятели са уникална ценност и основното нещо в живота ви;

Изберете начин да печелите пари за препитание, който ви е интересен и предизвиква както материално, така и морално удовлетворение;
- Занимавайте се с физически труд или фитнес, като се стараете да прекарвате възможно най-много време на открито;

Почивайте активно, липсата на движение улеснява появата на някои заболявания;

Сънят 7,5 часа на ден (5 стандартни цикъла на сънища по 1,5 часа), почивката възстановява жизнеността и често лекува по-добре от всяко лекарство;

Не пушете, особено не се опитвайте да се скриете от житейските препятствия в света на алкохолна или наркотична интоксикация;
- Намерете време за хоби, помага да се отпуснете и прави живота по-разнообразен;

Не се отегчавайте и не се обезсърчавайте.

Здравословен начин на живот и здраве

Изглежда никой не се съмнява, че здравословният начин на живот допринася за успеха. От раждането всички ние получаваме определен генетичен набор, който трябва да осигури постигането на максимално възможните житейски цели за него. Но да реализират тези възможности на практика и да достигнат тавана на живота си, дори в идеални условия на живот, могат само здравихората, които водят здравословен начин на живот значително повече.

Здраведоста гъвкава категория. По дефиниция Световна организацияЗдраве, под здраверазбирайте „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болест“.

Лекарите разглеждат, наред с други неща, отделните категории здраве: физическо здраве, душевно здраве, морално здраве, мъжко здраве, жени Здраве, детско здраве .

Ако тялото страхотен, но няма усещане за радост и пълнота на живота, тогава това вече е болест. По пътя на живота човек непрекъснато взаимодейства с природата: диша, контактува с хората, движи се, излъчва и поглъща енергия, влияе на околната среда и т.н. Повечето от днешните учени дефинират понятието здравекато способност на човек да функционира оптимално в своята среда.

Благосъстоянието на конкретен човек е резултат от взаимодействието на тялото му с присъщите му генетични характеристики и околната среда. Това взаимодействие се променя бавно или силно към по-добро или по-лошо в зависимост от действащите условия и начина, по който лицето компенсира. неблагоприятен ефект. Субективните и обективните показатели за здравето се различават. Субективните показатели включват показатели за благосъстояние, работоспособност, организация, апетит, настроение, пропорционалност на реакцията към случващото се.

Обективните показатели за благополучие са свързани с антропометрични измервания(телесно тегло, височина, обиколка гръден кош, шия, рамо, бедро, подбедрица, корем), честота на дишане, жизненост на белите дробове, пулс, артериална кръвно налягане. Освен всичко друго, днешното лекарство в арсенала има достатъчен брой обективни методиздравна диагностика. Въпреки всеобхватния подход към дефиницията на здравето, на практика здравето все още се оценява по наличието или отсъствието на заболяване на тялото или ума. Наистина, между здравето и болестта има много междинни състояния, в които според СЗО се намират 80% от населението. Глобусът. А в предболестния период здравословният начин на живот е необходимо изискване.

Ако искате да наклоните везните здравев благоприятна посока, за да реализирате колосалните житейски възможности, присъщи на вас, да достигнете тавана, който се определя от родителските гени, тогава това е възможно само със здравословен начин на живот.

Човешкото здраве е пряко свързано със състоянието на здравеопазването в страната. Радвам се, че укрепването на здравето на хората и формирането на здравословен начин на живот се превърна в национална задача.

Здравословен начин на живот и физическо възпитание

Интуитивно е ясно, че всеки човешки орган трябва да се използва по предназначение. Редовните упражнения са също толкова важни за здравословния начин на живот, колкото и много други фактори. Натоварванията предпазват от болести и, за което има много доказателства, забавят процеса на стареене, укрепват имунната система, което често дава възможност за водене на здравословен начин на живот. Физическото възпитание е полезно на всяка възраст, тъй като нормалните ежедневни дейности рядко могат да осигурят достатъчно упражнения.

Физическото възпитание има два момента на въздействие върху човешкия организъм – универсален и допълнителен. Общият ефект от физическото възпитание е консумацията на жизненост, която е пряко пропорционална на продължителността и интензивността на натоварването, което ви позволява да компенсирате излишната консумация на енергия, както и да повишите устойчивостта на тялото към действие. неблагоприятни факториоколен свят. Допълнителен ефект от физическото възпитание е свързан с преструктурирането на сърдечно-съдовата система. Състои се в образуването на по-ниска нужда на сърцето от кислород.

Адекватната физическа активност и физическото възпитание могат сериозно да спрат промени, свързани с възрастта различни тела. На всяка възраст, с помощта на физическо възпитание, можете да увеличите вероятността да сте здрави и нивото на издръжливост - показатели биологична възрасторганизма и неговата жизнеспособност. По този начин, здравен ефектфизическото възпитание е свързано преди всичко с развитието на намалена нужда от кислород в тялото и неговото укрепване.

Повишете физическо представянепридружено от намаляване на риска сърдечно-съдови заболявания: телесното тегло намалява поради мастната маса, съдържанието на холестерол в кръвта намалява, кръвното налягане се понижава и др.

Освен това редовното физическо възпитание може да забави стареенето на органи и системи, особено на опорно-двигателния апарат. По-специално, минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в тялото се увеличават, което е превенция на остеопорозата. Той също така увеличава притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленни дискове, което гарантира липсата на артроза и остеохондроза.

Мнозина не се занимават с физическо възпитание, защото смятат, че са много заети и не са физически подготвени. Една от причините е широко разпространеното погрешно схващане, че за да бъдат полезни упражненията, те трябва да са интензивни и трябва да се правят поне половин час на ден. Експертите също смятат, че не е необходимо непрекъснато да се правят физически упражнения. Урокът може да бъде разделен на джуджета, комбинирайки ги с обичайното, но по-интензивно натоварване. Например, сутрин отивате до автобусната спирка с по-бързо темпо, след това вечерта вървите още 15 минути. Ако в един ден (но всеки ден) 30 минути по-силен физическа дейноствие сте на път към здравословен начин на живот. от поне, можете да тренирате сутрин и вечер за 15 минути у дома на най-простите симулатори.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Всякакви жива клеткасе нуждае от попълване на съставните си материали. За поддържане на здравословен начин на живот е необходимо всички разходи да се покриват от храната. Съвсем естествено е храненето на човек да включва компонентите, които изграждат тялото му, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Тъй като консумацията на тези материали зависи от редица фактори: възраст, вид работа, среда и състояние на самия човек, е необходимо да имате представа за значението на отделните материали и необходимостта от тях за безупречна диета и здравословен начин на живот.

Ролята на протеините в правилното хранене

Съставът на живия организъм, неговите отделни клетки, включва протеин. Животът е невъзможен без протеин. Човешкото хранене включва различни продуктижива и нежива природа, които са източник на белтъчини. И така, известни са протеини от месо, яйца, риба. Това са протеини от животински произход; те се определят като най-полезните за организма или както се казва пълноценни протеини. Зърнени храни, хляб, зеленчуци, картофи и други неживи продукти също съдържат протеини, които също са в идеалното хранене на човек, водещ здравословен начин на живот. Протеините са сложни материали; те се различават от мазнините и въглехидратите по това, че съдържат азот. Нищо не може да ги замени.

Аминокиселини растителни протеинине са подобни на протеините на нашето тяло, но чрез създаване на смес от растителни и животински протеини в продукта се получават протеини, които отговарят на нуждите на тялото. Оттук и правилото: колкото по-разнообразни продукти има в диетата на човек, толкова по-вероятно е той да получи протеини с достатъчно високо качество с храната.

Ролята на мазнините в правилното хранене

Протеинът обслужва клетките, но включва и мазнини и въглехидрати, които също участват в метаболизма. В тялото на живите същества материалите се окисляват или, както се казва, изгаряне. Осигурява човек жизнена енергия. "Бензин" за човешкия двигател са въглехидратите и мазнините, както и протеините.

В експериментите контролните животни, които не са получавали мазнини, приличат на външен вид на контролните животни, които са получавали нормална храна, но продължителността на живота им е по-кратка. Химическият състав на телата им се промени; в техните тъкани имаше много по-малко фосфор-съдържащи вещества, които са от голямо значение за нервната система.

Най-ценни са млечните мазнини, влизащи в състава на млякото и млечните продукти - масло, сметана, заквасена сметана, а също и мазнините, влизащи в състава на жълтъка. Те съдържат някои важни за организма витамини. Но също и други мазнини като растителни мазнинипокриват човешките нужди, като са доставчици на енергия.

Мазнините са повече от два пъти по-калорични от протеините и въглехидратите. И така, известно е, че при изгаряне на 1 g протеин или 1 g въглехидрати се образуват 4,1 големи калории, а при изгаряне на 1 g мазнини - 9,3.

Мазнините по структура са доста трудни материали. В храносмилателния канал те са изложени на храносмилателни сокове и се разграждат на по-прости материали. Разграждането на мазнините става в тънко червопод въздействието на ензими на панкреатичен сок и чревен сок с помощта на жлъчката. Жлъчката от черния дроб се намира в жлъчен мехур, оттам през каналите към червата. Жлъчката осигурява разграждането на мазнините до продуктите на тяхното усвояване.

Ролята на въглехидратите в правилното хранене

Източници на въглехидрати - билкови продукти: хляб, зърнени храни, картофи, зеленчуци, горски плодове. От животинските продукти само млякото съдържа млечна захар. хранителни продуктисъдържат различни въглехидрати: например зърнените храни, картофите съдържат нишесте, труден материал, който се разгражда само от храносмилателния сок. Плодовете, плодовете и малки количества зеленчуци съдържат въглехидрати под формата на различни захари - плодова захар, захар от цвекло, тръстикова захар, глюкоза и др. Тези вещества са разтворими във вода.

И тези, и другите въглехидрати - както нишестето, така и захарта - са добро гориво за тялото. Разликата е, че захарта се усвоява бързо, докато нишестето трябва първо да се преработи в храносмилателния канал до по-прости елементи, което отнема определено време. Това определя техните характеристики и хранителни нужди.

Ролята на витамините в правилното хранене

Дори в древни времена се е разбирало, че по време на дълго пътуване в моретата, в местата за лишаване от свобода и с лоша реколта често се появяват множество заболявания от неизвестна природа. Прието е, че те са причинени от микроби или употребата на развалени храни в храната. Последното обяснение може да е правилно, защото при преминаването към перфектната храна с нови продукти болестите бързо изчезват. Последвалите изследвания на учените позволиха да се заключи, че в продуктите, в допълнение към вече познатите материали - протеини, мазнини, въглехидрати и минерални соли, има малки дози от вещества, необходими за живота, наречени витамини.

Ролята на минералите в правилното хранене.

Минералите, както и други материали, които са част от нашето тяло, се изразходват непрекъснато от тялото. Ако човешката храна е наситена с различни продукти, тя съдържа достатъчно основни минерали, липсата на които причинява неизправности във функционирането на органи и системи.

Ролята на водата в правилното хранене.

Всяка жива клетка, всеки жив организъм не може да съществува без вода. Водата е част от тъканите човешкото тяло. Кръвта съдържа приблизително 80% вода. Основните процеси, които протичат в тялото, са свързани с наличието на вода, с разтварянето на веществата в нея. Известно е, че човек може да съществува за дълго време(месец или повече) без храна, но при липса на вода, умира след няколко дни. Установено е, че като цяло количеството вода, което човек получава с храна и напитки, е средно 2-2,5 литра. Превишаването на нормата събужда тежка работасърце и бъбрек; Освен това, минералии някои витамини се отстраняват с вода. Затова не използвайте повече вода, отколкото е необходимо на тялото.

Опазването на здравето изисква целенасочена и постоянна работа от всеки човек. Правейки това, трябва да разберете една истина: за поддържането на вашите индивидуално здравеникой освен теб няма да се погрижи напълно. Ако има желание да бъде винаги здрав, тогава трябва да се помни, че това изисква постоянни, целенасочени усилия и значителни. Необходима е система на лично поведение, която характеризира общата култура на организиране на вашата работа и свободно време, рационално съчетаване на физически и психически стрес, балансирана диета, активен отдих и добър сънкакто и умения и способности безопасно поведениев различни опасни и извънредни ситуации. Всичко това като цяло представлява система за здравословен начин на живот.

Помня!
Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, духовно и социално благополучие в реалния живот. околен свят(природни, техногенни и социални), както и намаляване на отрицателното въздействие върху живота и здравето на последствията от различни опасни и извънредни ситуации.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и умствени процеси, намалява вероятността различни заболяванияи увеличава продължителността на живота на човек.

При рисков начин на живот, когато човек уврежда здравето си с поведението си, нормалното протичане на физиологичните процеси е затруднено, жизненосторганизмите се използват за компенсиране вредни влияния. В същото време се увеличава вероятността от заболявания, настъпва ускорено износване на тялото и продължителността на живота намалява.

Всеки човек е индивидуален и уникален. Човек е индивидуален по своите наследствени качества, по своите стремежи и възможности. До известна степен обкръжаващата човек среда е индивидуална по своя характер (дом, семейство и т.н.). Това означава, че системата на жизнените му нагласи и осъществяването на плановете му имат индивидуален характер. Може да не пушат всички, но мнозина пушат. Всеки може да спортува, но сравнително малко го правят. Всеки може да спазва рационален хранителен режим, но малцина го правят.

Така, за да запази и укрепи здравето си, всеки човек създава свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която по най-добрия начин осигурява постигането на неговото физическо, духовно и социално благополучие.

Начинът на живот е система от поведение на човека в процеса на живот, основана на личен опит, традиции, приети норми на поведение, познаване на законите на живота и мотиви за себереализация.

Всеки трябва да знае това

За да формирате своята система за здравословен начин на живот, трябва да знаете факторите, които влияят положително на човешкото здраве. Те включват:

• спазване на дневния режим;
• балансирана диета;
• втвърдяване;
• физическа култура и спорт;
• добри отношения с други хора.

Също така е необходимо да се вземат предвид факторите, които влияят негативно на здравето:

• пушене;
• употреба на алкохол, наркотици;
• емоционално и психическо напрежение при общуване с другите;
• нефункционален екологична ситуацияпо местоживеене.

По този начин здравословният начин на живот е интегрална, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система на поведение на човека, която се спазва от него не по принуда, а с удоволствие и увереност, че ще даде положителни резултатиза поддържане и укрепване на здравето му.

Трябва да се отбележи, че здравословният начин на живот е динамична система на човешкото поведение, основана на дълбоки познания различни факторикоито оказват влияние върху човешкото здраве и изборът на стил на поведение, който максимизира запазването и укрепването на здравето, постоянното коригиране на поведението, като се вземат предвид придобития опит и възрастовите характеристики. Същността на подобно поведение в никакъв случай не е фанатично придържане към някакви насоки за здравословен начин на живот. Естествено, преструктурирането на поведението винаги изисква допълнителни усилия, но всичко трябва да се прави на ръба на удоволствието. Приятното от изразходваните усилия трябва да бъде толкова много, че усилията да не изглеждат напразни. За да бъде привлекателна системата за здравословен начин на живот, която създавате, трябва постоянно да имате добра визия за крайната цел на усилията. Това е постигането на пълно духовно, физическо и социално благополучие за себе си, за нашето общество и държава.

Всеки трябва да знае това

Изборът на начина за създаване на собствена индивидуална система за здравословен начин на живот трябва да бъде направен от всеки сам. За да направите това, има редица от най-значимите житейски насоки, които ще допринесат за неговото формиране. Те включват:

• ясно формулирана цел на живот и притежание психологическа стабилноств различни житейски ситуации; познаване на формите на тяхното поведение, които допринасят за опазването и укрепването на здравето;
• желанието да бъдеш господар на живота си, да вярваш в това правилно изображениеживотът ще даде положителни резултати;
• тренирайте за себе си правилно отношениекъм живота, да възприемат всеки ден като малък живот, да получават поне малки радости от живота всеки ден;
• развийте в себе си чувство на самоуважение, осъзнаване, че не живеете напразно, че сте в състояние да решите всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите; поддържайте рутина двигателна активност(Съдбата на човека е да се движи вечно; няма средства, които да заменят движението);
• спазвайте правилата за хигиена и хранене; спазвайте режима на работа и почивка;
• бъдете оптимист, движейки се по пътя на промоцията на здравето;
• поставяйте си постижими цели, не драматизирайте провалите, помнете, че съвършенството по принцип е нещо недостижимо;
• радвайте се на успеха, защото във всички човешки начинания успехът поражда успех.

Въпроси

1. Какво се разбира под здравословен начин на живот?
2. Защо здравословният начин на живот трябва да се счита за индивидуална система на поведение на човека?
3. Какви фактори осигуряват положително влияниевърху здравословното състояние?
4. Какви фактори оказват негативно влияние върху здравето?
5. Какви житейски навици могат да допринесат за запазване и укрепване на здравето?

Упражнение

Анализирайте начина си на живот, преценете кои от вашите навици не допринасят за укрепване на здравето. Направете определени промени в начина си на живот. Определете система за начин на живот, която е приемлива за вас и която би задоволила вашите житейски изисквания и нужди.

° С. Всички отговори са верни.

Какво е сръчност?

д. Всички отговори са верни.

Какво определя гъвкавостта?

b. Всички отговори са верни.

b. Физически способности.

Какво се разбира под физическа активност?

Изберете един отговор. а. Натоварването на тялото чрез упражнения.

b. Степента на въздействие на физическото упражнение върху участващия организъм.

° С. Стрес върху мускулна тъканучастващи.

д. Физическо количествокоето влияе на тялото.

Какви класове включват коригиране на дефекти в позата?

Изберете един отговор. а. Уроци по свободна борба.

b. Физиотерапевтични упражнения.

° С. Всички отговори са верни.

д. Уроци по волейбол.

Какво се има предвид под физическо развитие?

Изберете един отговор. а. Развитието на физическото състояние на човек, продиктувано от неговата професионална дейност.

b. Процесът на промяна на формите и функциите на тялото или под влияние на природни условияили под влияние на целенасочено използване на специални физически упражнения.

° С. Специално насочено, селективно използване на различни движения и средства за физическа култура и спорт за поддържане високо нивопроизводителност.

д. Придобиване и развитие на двигателни умения физически качествас едновременно увеличение физиологични резервиорганизъм поради повишаване на нивото на активност функционални системи.

Какво се разбира под функционални тестове?

Изберете един отговор. а. Методи за определяне на състоянието на основните тъкани на тялото, формата и размера на тялото, неговите функционални способности.

b. Образци, характеризиращи готовността за изпълнение на функционални задължения.

° С. Методи за определяне на степента на влияние върху тялото на дозирано физическо натоварване или смущаващ ефект върху реакцията към тях на показателите за ефективност на функционалните системи на тялото.

д. Методи за определяне на функционалните показатели на развитието на тялото, неговите физически качества и двигателни възможности, обусловени от вътрешни фактори и условия на живот.

Какво са медицински групизанимавам се с физическо възпитание?

Изберете един отговор. а. Специални, основни, подготвителни.

b. Всички отговори са верни.

° С. Първо, второ, трето.

д. Старши, младши, среден.

Какво включва физическото обучение?

b. Запознаване, учене, усъвършенстване.

° С. Теоретични знания, двигателни умения.

д. Учене, физическа подготовка.

Какво характеризира физическото развитие на човек?

Изберете един отговор. а. Нивото и качеството на формирани спортни двигателни умения и способности. b. Нивоиндикатори физически фитнеси спортни резултати.

° С. Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества.

д. Нивото и качеството на формираните жизненоважни умения и способности.

Какво е гъвкавост?

Изберете един отговор. а. Упражнения за разтягане на мускулите.

b. Всички отговори са верни.

° С. Способността на човек да изпълнява "канап" надлъжно и напречно.

д. Способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда.

Какво е издръжливост?

Изберете един отговор. а. Възможността за извършване на работа е възможна за дълго време без забележимо намаляване на резултата.

b. Способността на тялото да изпълнява упражнение за дълго време.

° С. Извършване на физически упражнения без намаляване на резултата.

д. Бягане на къси разстояния.

Какво е сила?

Изберете един отговор. а. Всички отговори са верни.

b. Способността за преодоляване или противодействие на външно съпротивление чрез мускулно усилие.

° С. Противодействие на външното съпротивление на тялото.

д. Преодоляване на голямото съпротивление на тежестта от мускулите.

Какво е скорост?

Изберете един отговор. а. Възможност за извършване на движения за възможно най-кратко време.

b. Упражнения за скорост с тежести.

° С. Всички отговори са верни.

д. Способността за бързо бягане на дълги разстояния.

Здравословният начин на живот е

а. А. Активна и целенасочена форма на поведение, насочена към поддържане и поддържане на високо ниво на физическо и психическо здраве.

b. Б. Състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.

° С. В. Липса на болест и физически недъг.

д. Г. Всички отговори са верни.

отдих

Какво се разбира под физическа активност?

а. А. Натоварването, което въздейства на тялото чрез упражнения.

b. Б. Степента на въздействие на физическите упражнения върху участващото тяло.

° С. Б. Натоварването на участващата мускулна тъкан.

д. Г. Физическа величина, която въздейства върху тялото.

Рационалното хранене е:

а. А. Хранене, при което тялото получава количеството различни хранителни вещества, необходими за изпълнението на неговите функции, възстановяването и растежа на тъканите.

b. Б. Диета, при която човек приема голямо количество витамини.

° С. Б. Хранене, при което тялото получава голямо количество протеини, мазнини и въглехидрати.

д. Г. Всички отговори са верни.

Физическите упражнения според начина на работа на мускулите се разделят на две основни групи:

а. А. Циклични, ациклични.

b. Б. Качествен, количествен.

° С. Б. Динамичен, статичен.

д. Г. Всички отговори са верни.

Умора

а. А. Обективното състояние на тялото, при което нивото на ефективност намалява.

b. Б. Субективното състояние на индивида, което се характеризира с резки краткосрочни спадове в нивото на работоспособност

° С. Б. Понятие, свързано с почивка, възстановяване, използване на природните възможности и др.

д. D. Състоянието на почивка, релаксация в резултат на облекчаване на стреса.

физическо развитиеНаречен

а. А. Овладяване на двигателни умения и развитие на физически качества с едновременно увеличаване на физиологичните резерви на тялото поради повишаване на нивото на активност на функционалните системи.

b. Б. Специално насочено, селективно използване на различни движения и средства за физическа култура и спорт за поддържане на високо ниво на работоспособност.

° С. В. Процесът на промяна на формите и функциите на тялото под въздействието на природните условия или под въздействието на целенасоченото използване на специални физически упражнения.

д. Г. Развитието на физическите състояния на човек, продиктувани от неговата професионална дейност.

Посока на използване на самообучението

а. А. Хигиенни, развлекателни и развлекателни.

b. Б. Обща подготвителна, спортна.

° С. Б. Професионално-приложни, медицински.

д. Г. Всички отговори са верни.

Релаксация

а. А. Обективното състояние на тялото, при което нивото на ефективност намалява.

b. Б. Субективното състояние на индивида, което се характеризира с резки краткосрочни спадове в нивото на работоспособност

° С. Б. Понятие, свързано с почивка, възстановяване, използване на природните възможности и др. д. D. Състоянието на почивка, релаксация в резултат на облекчаване на стреса.

А. Сутрин и вечер.

b. Б. Обективни и субективни.

° С. Б. Социални и медицински.

д. Г. Всички отговори са верни.

Скоростно-силовите качества са

а. А. Способност за изпълнение на силови упражнения и бягане на различни участъци с максимална скорост.

b. Б. Способността да се покаже максимална сила на усилието за най-кратък период от време, като същевременно се запази максималната амплитуда на движенията.

° С. Б. Изпълнение на упражнение за сила и бързина.

д. Г. Всички отговори са верни.

Форми на самообучение:

а. А. Упражнения през учебния ден.

b. Б. Самостоятелни тренировки.

° С. Б. Сутрешна хигиенна гимнастика.

д. Г. Всички отговори са верни.

Аеробните упражнения се наричат

Изберете един отговор. а. А. Работата на тялото без кислород.

b. Б. Типът физическа активност, която предизвиква необходимостта от кислород за дълго време.

° С. Б. Физически упражнения, изпълнявани продължително време.

д. Г. Всички отговори са верни.

Физическото упражнение се нарича

а. А. Движения, насочени към развитието на тялото.

b. Б. Действия за изграждане на мускули.

° С. В. Двигателни действия, специално разработени за решаване на проблемите на физическата култура.

д. D. Комплексна динамика двигателно действие.

Основните компоненти на здравословния начин на живот:

а. А. Отказ от лоши навици, фитнес класове, рационално хранене.

b. Б. Двигателна активност, закаляване, лична хигиена.

° С. Б. Отказ от лоши навици, оптимална физическа активност, лична хигиена, рационално хранене, закаляване, профилактика инфекциозни заболявания, рационален дневен режим.

д. D. Класове в спортни секции, лична хигиена, втвърдяване, правилно хранене.

Функционални изпитания- това е

а. А. Методи за определяне на степента на влияние върху тялото на дозирано физическо натоварване или смущаващ ефект върху реакцията на показателите за ефективност на функционалните системи на тялото към тях.

b. Б. Методи за определяне на функционалните показатели на развитието на организма, неговите физически качества и двигателни възможности, обусловени от вътрешни фактори и условия на живот.

° С. Б. Методи за определяне на състоянието на основните тъкани на тялото, формата и размерите на тялото, неговите функционални способности.

д. Г. Образци, характеризиращи готовността за изпълнение на функционални задължения.

Валеологията е:

Характеризира се физическото развитие на човек

а. А. Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества.

b. Б. Показатели за нивото на физическа подготовка и спортни резултати.

° С. Б. Нивото и качеството на формираните жизненоважни умения и способности.

д. Г. Нивото и качеството на формирани спортни двигателни умения и способности.

Умора

а. А. Обективното състояние на тялото, при което нивото на ефективност намалява.

b. Б. Субективното състояние на индивида, което се характеризира с рязък краткосрочен спад в нивото на изпълнение.

° С. Б. Понятие, свързано с почивка, възстановяване, използване на природните възможности и др.

д. D. Състоянието на почивка, релаксация в резултат на облекчаване на стреса.

Липсата на физическа активност се нарича:

а. А. Хипокинезия. b. Б. Липса на физическа активност. ° С. Б. Хипоксия. д. Г. Всички отговори са верни.

Физическото качество "бързина" се развива с помощта на следните спортове:

а. Спортни игри.

b. Спринт, лека атлетика, колоездене.

° С. Бойни изкуства.

д. Всички отговори са верни.

Изберете един отговор. а. Ски състезание.

b. Кърлинг.

д. Всички отговори са верни.

а. Универсалността на "езика на спорта", разбираем за почти всеки

b. Спектакълът на много спортове

° С. Прогресивна система за възнаграждение (чинове, титли, награди и др.)

д. Всички отговори са верни.

двигателната рехабилитация е

Физическите упражнения са

а. Процесът на овладяване на широк набор от двигателни умения и способности, които определят успеха на всяка избрана дейност.

b. Целенасочен процес на използване на физически упражнения за възстановяване или компенсиране на частично или временно загубени двигателни способности, за лечение на наранявания и техните последствия.

° С. Процесът на промяна на формите и функциите на тялото под въздействието на природни условия или под въздействието на целенасоченото използване на специални физически упражнения

д. Движение или действие, използвано за развитие на физически качества, органи и системи, за формиране и усъвършенстване на двигателните умения.

Основните характеристики на спорта са

а. Постоянното присъствие на сложен комплекс от междучовешки отношения на сътрудничество, съперничество, борба

b. Максималните изисквания са не само към физическите, но и към духовните качества на спортиста.

° С. Творчески, изследователски характер на дейността на спортиста в сътрудничество с треньор

д. Всички отговори са верни.

Физическото качество "издръжливост" се развива от следните спортове:

а. Спортни игри.

b. Бойни изкуства.

° С. Циклични спортове.

д. Вдигане на тежести.

Назовете областите на спортното движение:

b. Любителски спорт.

° С. Професионален спорт.

д. Всички отговори са верни.

В какви спортове участват нашите ученици на спартакиадата? митнически властиПетербург и Ленинградска област?

а. Ръкопашен бой.

b. Служебен биатлон.

° С. Атлетика.

д. Всички отговори са верни.

а. Генчи тест.

b. Тест на Щанге.

° С. Стъпков тест по Карш.

д. Всички отговори са верни.

Индикаторите за самоконтрол обикновено се разделят на

а. Сутрин и вечер.

b. Задоволително и лошо.

° С. Субективно и обективно.

д. Всички отговори са верни.

Спортът е

Какъв документ е необходим за контрол на самоподготовката

а. Дневник на самоконтрола.

b. Доклад за напредъка.

° С. Лист за доставка на стандарти.

д. Всички отговори са верни.

д. Всички отговори са верни.

Професионалният спорт е различен от аматьорския.

а. Професионална и търговска насоченост.

b. Разлики в правилата на конкуренцията.

° С. Морално-етични особености.

д. Масата от зрители.

Спортът се различава от другите раздели на физическата култура

А. Състезателен компонент.

b. Здравна ориентация.

° С. социален статус.

д. приложна ориентация.

Физическата почивка е

а. Дейност, чието специфично съдържание е обучението на движенията, развитието на физическите качества, придобиването на специални знания и формирането на потребност от физическо възпитание.

b. Част обща култураобщества и сфера социални дейностинасочени към подобряване на здравето и физическите способности на хората.

° С. Използването на физически упражнения, както и спорт в опростени форми за активна почивкаот хора.

д. Игра, състезателна дейност и подготовка за нея, основани на използването на физически упражнения и насочени към постигане на най-високи резултати.

Следните спортове развиват скоростно-силова и силова издръжливост:

а. Вдигане на тежести, вдигане на гири.

b. Спортни игри.

° С. Циклични спортове.

д. Гребане, плуване.

Мотивите на студентите от филиала са

а. Постигане на високи спортни резултати.

b. Промоция на здравето.

° С. Моторна рекреация.

д. Всички отговори са верни

Видовете индустриална гимнастика са

а. Начална гимнастика.

b. Физкултурна почивка, физкултурна минута.

° С. Микропауза за активна почивка

д. Всички отговори са верни.

а. Формиране на двигателни умения и навици, които допринасят за продуктивната работа на специалистите.

b. Необходимо образование за трудова дейностнеобходимите физически и психически качества.

° С. Обучение за използване на дейности на открито за възстановяване и предотвратяване на наранявания.

д. Всички отговори са верни.???

Организация физическа тренировкавключва

а. физическо подобрение, финансова подкрепа, контрол.

b. Планиране, обучение на мениджъри, контрол, счетоводство. ???

° С. Материална подкрепа и контрол за спазване на правилата за безопасност.

д. Всички отговори са верни.

Осигурява се връзката на физическата култура с трудовите и отбранителни дейности

а . Чрез използването на средства за професионална и приложна физическа подготовка.

b. Правене на физически упражнения.

° С. Развитието на физическите качества.

д. Физическото развитие на тялото.

Физическата и функционална годност се разбира като

а. Специално насочено, селективно използване на различни движения и средства за физическа култура за поддържане на високо ниво на работоспособност.

b. Комплекс от морфологични и функционални показатели за развитието на организма, неговите физически способности, дължащи се на вътрешни фактори и външни условия.

° С. Овладяване на двигателни умения и развитие на физически качества с едновременно увеличаване на физиологичните резерви на тялото.

д. Физически параметри на тялото.

Какво се има предвид под „спортна тактика“?

а. Възпитаване на тактическо мислене за изпълнение на борбата.

b. Способността да се предвижда конкретна конкурентна ситуация чрез прилагане на технически техники.

° С. Способност за прилагане на технически средства за физическа култура.

д. Всички отговори са верни.

Моторните умения са

а . Автоматизирано, познато действие без грешки.

b. Физиологични свойстваорганизъм, които определят нивото на физическа годност на човек.

° С. Вродено или придобито двигателно действие, чието изпълнение се осъществява с водеща роля на вниманието и мисленето.

д. Всички отговори са верни.

Ергенът трябва да разбере:

а. Ролята на физическата култура в развитието на човека.

b. Наблегнете на физическото възпитание и здравословния начин на живот. ° С. Притежава система от практически умения, които осигуряват укрепване на здравето, развитие на психофизически способности и качества.

д . Всички отговори са верни.

Физическите упражнения според начина на работа на мускулите се разделят на групи:

а. Циклични, ациклични.

b. Качествени, количествени.

° С . Динамичен, статичен.

д. Всички отговори са верни.

Техническото обучение е:

а . Процесът на овладяване на техниката на изпълнение определен видупражнения.

b. развитие технически средствафизическа култура.

° С. Способност за работа с техника.

д. Всички отговори са верни.

Професионално-приложната физическа подготовка е

а. Специално насочено и селективно използване на физическата култура означава подготовка на човек за определена професионална дейност.

b. Способността за дълго време и в даден обем да се произвежда едни или други професионална дейност, определя се от съотношението на ефективността на работата на специалист към изразходваните от него усилия.

° С. Преструктуриране на физическите качества за адаптиране към променящите се условия производствена средаи дейности.

д. Използването на целия арсенал от физическа подготовка в интерес на ефективната професионална дейност.

Основните характеристики на движенията са

а. Положение на тялото, обхват на движение, траектория на движение.

b. Сила, скорост, амплитуда, плавност на движенията.

° С. Пространствени, времеви, пространствено-времеви, динамични, ритмични.

д. Всички отговори са верни.

Задачи на професионално приложната физическа подготовка:

а. Подгответе човешкото тяло за оптимално включване в професионални дейности.

b. Активно подкрепяйте оптимално нивопроизводителност по време на работа и да я възстановите след нейното приключване.

° С. Предварително провеждане на подчертана психофизическа подготовка за изпълнението определени видовепрофесионална дейност.

д. Всички отговори са верни.

Терапевтичният и превантивен фокус на физическото възпитание е:

а. В комплекса от медицински мерки, осигуряващи рационално използванесредства за физическа култура, висока ефективност на тренировките, развлекателни и спортни дейности. ( Медицинска поддръжка)

b. В раздел на медицината, предназначен да изключи всички условия, при които могат да се появят отрицателни ефекти от часовете по физическо възпитание върху тялото. ( медицинско наблюдение)

° С. При използване на физическата култура за укрепване и възстановяване на здравето или отделни функции на тялото, профилактика и лечение на заболявания. (Лечебна физическа култура (LFK)

д . При осигуряване на превантивен ефект върху тялото в процеса на физически упражнения.

Основните критерии за физическото съвършенство на човек са

а. Измервания на тялото.

b. Здравни показатели.

° С. Нивото и качеството на формираните движения и умения.

д. Правила и изисквания държавни програмипо физическо възпитание и стандарти на Единната спортна класификация.

Какво се разбира под техника на упражняване?

а. Това е начин за извършване на двигателно действие за решаване на двигателна задача.

b. Това е автоматично упражнение.

° С. Това е свойството на тялото да извършва определени действия.

д. Всички отговори са верни.

Основните форми на физическо възпитание в свободното време:

а. Сутрешна хигиенна гимнастика, сутрин или вечер специално насочени физически упражнения.

b. Кратки упражнения обедна почивка, преминаване на обучение.

° С. Занимания по физическа култура и спорт с цел активен отдих и повишаване на функционалността, професионална и приложна физическа подготовка.

д. Всички отговори са верни.

Какво се разбира под интензивност?

а. Количеството извършена работа за единица време.

b. Скоростта на упражнението.

° С. Броят на изпълнените упражнения.

д. Всички отговори са верни.

Моторните умения са

а. Вродено или придобито двигателно действие, извършвано автоматично без участието на вниманието и мисленето.

b. Съзнателна дейност, основана на придобитите знания, готовност за практически действия.

° С. Физиологични свойства на тялото, които определят нивото на двигателната активност на човека.

д. Всички отговори са верни.

Задължителен документ за всяко спортно събитие е

а. Единна всеруска спортна класификация.

b. Правила на състезанието.

° С. Правила на състезанието.

д. Всички отговори са верни.

[имейл защитен]Физическите упражнения са

а. Процесът на овладяване на широк набор от двигателни умения и способности, които определят успеха на всяка избрана дейност.

b. Целенасочен процес на използване на физически упражнения за възстановяване или компенсиране на частично или временно загубени двигателни способности, за лечение на наранявания и техните последствия.

° С. Процесът на промяна на формите и функциите на тялото под въздействието на природни условия или под въздействието на целенасоченото използване на специални физически упражнения

д. Движение или действие, използвано за развитие на физически качества, органи и системи, за формиране и усъвършенстване на двигателните умения.

Инспираторен тест за задържане на дишането

Примерен прът

Спортът е

а. Дейност, чието специфично съдържание е обучението на движенията, развитието на физическите качества, придобиването на специални знания и формирането на потребност от физическо възпитание.

b. Част от общата култура на обществото и обхвата на социалните дейности, насочени към подобряване на здравето и физическите способности на хората.

° С. Използването на физически упражнения, както и спорт в опростени форми за активен отдих на хората.

д. Игра, състезателна дейност и подготовка за нея, основани на използването на физически упражнения и насочени към постигане на най-високи резултати.

Определя се универсалността на спорта като социален феномен

а. Характеристики на техническото обучение.

b. Разнообразие от видове двигателна активност.

° С. Използването на физически упражнения, както и спорт в опростени форми за активен отдих на хората.

д. Характеристики на технико-тактическата подготовка.

3. Назовете областите на спортното движение:

а. Масовият спорт и спортът на най-високите постижения.

b. Любителски спорт.

° С. Професионален спорт.

д. Всички отговори са верни.

Определя се дългосрочно планиране на спортната подготовка на студентите от филиала

а. Непрекъснатост на тренировъчния процес.

b. Планът за образователна работа на филиала.

° С. Техническа и тактическа подготовка на учениците

д. Всички отговори са верни.

Какво се разбира под здравословен начин на живот?

Изберете един отговор. а. Активна и целенасочена форма на поведение, насочена към запазване и поддържане на високо ниво на физическо и психическо здраве.

b. Липса на болести и физически дефекти.

° С. Всички отговори са верни.

д. Състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.

Какво е сръчност?

Изберете един отговор. а. Точно упражнение.

b. Изпълнение на упражнения в различни равнини.

° С. Способност за решаване на неочаквани двигателни проблеми.

д. Всички отговори са верни.

Какво определя гъвкавостта?

Изберете един отговор. а. Амплитудата на упражнението.

b. Всички отговори са верни.

° С. Нивото на подвижност в ставите.

д. Способността за лесно изпълнение на упражнението.

Съвкупността от свойства, които човек придобива в процеса на извършване на физически упражнения, насочени към цялостно и хармонично усъвършенстване на неговата физическа природа и поддържане на здравословен начин на живот, се нарича:

Изберете един отговор. а. Физическата култураобщество.

b. Физически способности.

° С. Физическа култура в предприятието.

д. Физическа култура на индивида.