Serotonin tham gia tích cực vào việc điều chỉnh tâm trạng và hành vi của con người. Không phải vô cớ mà một cái tên khác đã được gán cho nó - "hormone của niềm vui". Tuy nhiên, trên thực tế mối liên hệ này còn nhiều hơn thế nữa. phạm vi rộng tác dụng sinh học lên trạng thái của sinh vật. Ngay cả sự co bóp đầu tiên của cơ tim ở thai nhi trong bụng mẹ cũng do serotonin gây ra. Trong bài viết, chúng tôi sẽ nói về các chức năng chính của hormone, cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ và tốc độ của nó.

Serotonin là gì?

Serotonin (5-hydroxytryptamine, hoặc 5-HT) vừa là chất dẫn truyền thần kinh vừa là hoóc môn được gọi là "tác nhân". Điều này có nghĩa là cơ thể cần chất này để truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh não và để điều chỉnh chức năng của các cơ quan và hệ thống: tim mạch, tiêu hóa, hô hấp, v.v. Hơn 90% hormone được sản xuất bởi niêm mạc ruột, phần còn lại - bởi tuyến tùng (quá trình não trên, hoặc tuyến tùng).

Công thức hóa học của serotonin: C 10 H 12thứ 2Ô

Phân tử hormone có cấu trúc khá đơn giản. Dưới tác động của các enzym, hợp chất này được hình thành từ tryptophan - một chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự sản xuất được. Người đàn ông nhận được đúng số lượng tryptophan chỉ bằng một cách - bằng cách ăn thực phẩm có chứa axit amin này.

Tryptophan, lần lượt, kết hợp với các axit amin khác, tương tác với sắt và đi vào mô thần kinh. Nó cần insulin để vượt qua hàng rào máu não và đi vào não. trợ lý trưởng trong quá trình tổng hợp serotonin từ axit amin - ánh sáng mặt trời và vitamin D. Điều này giải thích sự xuất hiện của chứng trầm cảm theo mùa, khi vào mùa thu và mùa đông thiếu vitamin này rõ rệt.

Chức năng và cơ chế hoạt động của hoóc môn

Có 7 loại thụ thể serotonin chính và nhiều loài phụ. Hơn nữa, chúng rất đa dạng nên một số trong số chúng có tác dụng hoàn toàn ngược lại. Một số thụ thể có đặc tính kích hoạt rõ rệt, trong khi những thụ thể khác có tác dụng ức chế. Ví dụ, serotonin tham gia vào quá trình chuyển từ trạng thái ngủ sang thức và ngược lại. Nó có tác dụng tương tự đối với các mạch máu: nó mở rộng khi âm quá cao và thu hẹp khi âm quá thấp.

Hoạt động của serotonin ảnh hưởng đến gần như toàn bộ cơ thể. Các chức năng quan trọng nhất của hormone:

• chịu trách nhiệm cho ngưỡng chịu đau- những người có thụ thể serotonin hoạt động chịu đau tốt hơn;
• kích thích hoạt động vận động;
• tăng đông máu, bao gồm cả sự hình thành cục máu đông tại vết thương hở;
• điều hòa nhu động dạ dày và nhu động ruột;
• Trong hệ hô hấp kiểm soát quá trình thư giãn phế quản;
• tham gia sinh con (kết hợp với oxytocin);
• chịu trách nhiệm về trí nhớ dài hạn và hoạt động nhận thức;
• duy trì ham muốn bình thường ở nam và nữ;
• ảnh hưởng đến tình cảm và hạnh phúc tinh thần của một người.

Ảnh hưởng của hormone đối với cảm xúc và tâm trạng

Niềm vui, sợ hãi, tức giận, thích thú hay khó chịu - trạng thái tinh thần và các quá trình liên quan trực tiếp đến sinh lý học. Cảm xúc được kiểm soát bởi hormone. Bằng cách này, trong quá trình tiến hóa cơ thể con người Tôi đã học cách ứng phó với những thách thức của môi trường, cách thích nghi, phát triển các cơ chế bảo vệ và tự bảo tồn.

Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng. Một thực tế nổi tiếng, được nhân rộng bởi hàng ngàn nguồn: một thái độ tích cực và suy nghĩ tích cực kết nối với cấp độ cao hormone hạnh phúc. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy. Khác với "đồng nghiệp" của mình, serotonin không kích hoạt các trung tâm cảm xúc tích cực.



Nội tiết tố chịu trách nhiệm kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và ngăn chặn hoạt động của chúng trong Những khu vực khác nhau não, ngăn ngừa trầm cảm phát triển. Đồng thời, nó giữ cho các cơ ở trạng thái tốt, nhờ đó một người có thể cảm thấy ở trạng thái "Tôi có thể dời núi". Theo kết quả của một số nghiên cứu, các nhà khoa học thậm chí còn cho rằng vị trí trong hệ thống phân cấp xã hội, hay đúng hơn là khả năng lãnh đạo và thống trị, cũng phụ thuộc vào mức độ của chất này. (liên kết đến nguồn bằng tiếng Anh).

Nói chung, tác động của serotonin đối với trạng thái tâm lý-cảm xúc của chúng ta là rất lớn. Kết hợp với các kích thích tố khác, nó giúp cảm nhận toàn bộ các cảm giác: từ khoái cảm đến hoàn toàn hưng phấn. Trong một tình huống căng thẳng, một người giảm mức độ serotonin trải nghiệm mạnh mẽ hơn và phản ứng đau đớn hơn. Đó là, hormone cũng chịu trách nhiệm cho sự tự kiểm soát và nhạy cảm về cảm xúc.

Nồng độ serotonin trong cơ thể



Đơn vị đo lường cơ bản của serotonin, giống như hầu hết các hormone khác, là ng/mL. Chỉ số này cho biết có bao nhiêu nanogam chất được chứa trong 1 ml huyết tương hoặc huyết thanh. Tỷ lệ của hormone rất khác nhau. Chỉ số "cổ điển" về hàm lượng serotonin là từ 20 đến 330 ng / ml.

Hơn nữa, trong các phòng thí nghiệm khác nhau, những con số này có thể khác nhau đáng kể tùy thuộc vào thuốc thử và thiết bị được sử dụng. Do đó, giải mã kết quả là nhiệm vụ của một chuyên gia.

Thẩm quyền giải quyết. Xét nghiệm huyết tương để tìm hormone thường được yêu cầu nếu bệnh nhân không bị nghi ngờ trầm cảm, nhưng hình thành ác tính trong dạ dày và ruột. Phân tích được bàn giao chỉ sau 12 giờ đói. Ngày trước đó không được uống rượu, hút thuốc và 2 tuần trước khi ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Làm thế nào để các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến mức độ serotonin?

Vì vậy, "nguyên liệu" chính để sản xuất serotonin là axit amin tryptophan. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của con người đóng vai trò quyết định đến quá trình sản xuất hormone. Yêu cầu tỷ lệ hàng ngày tryptophan - 3-3,5 mg trên 1 kg trọng lượng của con người. Do đó, một phụ nữ có cân nặng trung bình 60 kg nên tiêu thụ khoảng 200 mg axit amin trong thức ăn. Một người đàn ông nặng 75 kg - 260 mg.

Hầu hết các axit amin được tìm thấy trong các sản phẩm protein có nguồn gốc động vật. Đó là thịt, cá, thịt gia cầm và phô mai. Trong số các nhà lãnh đạo về số lượng tryptophan, chúng tôi nhấn mạnh:



• sô cô la;
• chuối;
• quả hạch;
• sản phẩm bơ sữa;
• mơ khô.

Tải xuống bảng chi tiết các sản phẩm thực phẩm với chỉ số về hàm lượng tryptophan và tỷ lệ tiêu thụ mỗi ngày.

Để tăng tốc độ tổng hợp serotonin ở người, đặc biệt dễ bị trạng thái trầm cảm Các bác sĩ khuyên bạn nên tăng hoạt động thể chất. Chạy với tốc độ vừa phải, thể lực, đều đặn và tất nhiên là rèn luyện chức năng không chỉ có tác dụng tăng cường sức mạnh tổng thể mà còn kích thích hệ thống serotonin của cơ thể.

Khi một người tập thể dục, serotonin được sản xuất nhiều hơn trong não và tủy sống. Điều này giữ cho các cơ ở trạng thái tốt và đảm bảo sức khỏe bình thường, bao gồm cả cảm xúc.

Điều quan trọng là phải biết! Tập thể dục quá căng thẳng có tác dụng ngược lại: nó làm chậm quá trình sản xuất serotonin. vì thế thời gian tối ưuđối với các lớp học với tốc độ trung bình là 45-60 phút.

Điều gì xảy ra với mức độ hormone thấp?

Lo lắng, cáu kỉnh, thờ ơ, trì hoãn vô tận là nhiều nhất triệu chứng rõ ràng giảm nồng độ serotonin. Mối liên quan của thiếu hụt hormone với trầm cảm và xu hướng tự tử đã được xác nhận trong nghiên cứu khoa học. (liên kết đến nguồn bằng tiếng Anh).

Tuy nhiên, có nhiều triệu chứng không phải lúc nào cũng liên quan đến việc thiếu serotonin mà có thể do chính lý do này:

1. Đau nửa đầu. Cốt lõi của tình trạng bệnh thường là thiếu hụt tryptophan.
2. tiêu hóa chậm. Thiếu serotonin dẫn đến giảm sản xuất canxi. Các cơ bụng không thể hoạt động bình thường.
3. Hội chứng ruột kích thích là một trong những bệnh phổ biến nhất thời gian gần đây các vấn đề người đàn ông hiện đại. Thường kèm theo đau nhu động ruột và rối loạn đường ruột mãn tính.
4. thất bại trong công việc Hệ thống miễn dịch. Biểu hiện bằng SARS thông thường, hội chứng mệt mỏi mãn tính, không muốn làm bất cứ điều gì, giảm trương lực cơ.
5. Tăng các triệu chứng và triệu chứng PMS giữa những người phụ nữ.
6. Mất ngủ. (ở đây chi tiết về những việc cần làm nếu nó hành hạ).
7. Vấn đề với sự tập trung và trí nhớ.

Với sự thiếu hụt nhẹ serotonin, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Đôi khi vấn đề được giải quyết bằng cách lấy phụ gia thực phẩm. TẠI trường hợp nặng thuốc chống trầm cảm được quy định. Mặc dù hành động của họ thường không nhằm mục đích tăng mức độ hormone vui vẻ, mà là phân phối hiệu quả giữa các tế bào. Điều trị thực tế bằng thuốc gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin (sertraline, paroxetine, fluoxetine).

Ghi chú! Nếu một người mắc chứng rối loạn trầm cảm, thì ngay cả chế độ ăn nhiều tryptophan nhất cũng không giúp được gì cho anh ta.

Trầm cảm là một rối loạn phức tạp gây ra vi phạm quá trình trao đổi chất. Kết quả là tryptophan không được cơ thể con người hấp thụ đúng cách và không được chuyển hóa thành serotonin. Do đó, việc điều trị được chỉ định bởi bác sĩ có chuyên môn, trong khi dinh dưỡng chỉ trở thành một phương pháp phụ trợ để phục hồi.

Biểu hiện của nồng độ serotonin tăng cao

Sự dư thừa serotonin là một hiện tượng không thường xuyên và bệnh lý. Tình trạng nguy hiểm này được gây ra bởi những lý do sau:

• dùng quá liều thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc có chứa chất gây nghiện;
• bệnh ung thư;
• tắc ruột.

Trong trường hợp đầu tiên nhảy đột ngột hormone, hoặc hội chứng serotonin, gây ra sự chuyển đổi từ loại thuốc này sang loại thuốc khác hoặc dùng sai liều lượng. Tuy nhiên, nó thường xảy ra do tự dùng thuốc và chọn sai thuốc. Hội chứng biểu hiện trong những giờ đầu tiên, nhưng đôi khi (đặc biệt là ở người cao tuổi) những dấu hiệu đầu tiên xảy ra trong vòng một ngày.

Tăng cảm xúc xuất hiện, tiếng cười thường thay thế nước mắt. Người đàn ông phàn nàn về cơn hoảng loạn và lo lắng không liên quan đến lý do thực sự. Trong những trường hợp nghiêm trọng, sự phối hợp của các cử động bị xáo trộn, mê sảng, ảo giác bắt đầu và biểu hiện cực đoan là co giật động kinh.

Trong những tình huống như vậy, khẩn cấp hô trợ y tê. Bệnh nhân được hủy thuốc kích thích sản xuất serotonin, bình thường hóa tình trạng (áp suất, nhiệt độ, nhịp tim). Đôi khi dạ dày được rửa để giảm say.

Phần kết luận

Mức độ serotonin và tâm trạng tốt, kỳ lạ thay, có tác dụng điều chỉnh lẫn nhau. Do đó, một thái độ sống tích cực, hài hước, khả năng tận hưởng những điều nhỏ nhặt sẽ giúp duy trì nồng độ hormone mong muốn. Cười, ăn uống điều độ, đi bộ nhiều hơn khi trời nắng, tập thể dục trong không khí trong lành. Sau đó, các thụ thể serotonin của bạn sẽ hoạt động hiệu quả, giúp bạn sống và hướng tới bất kỳ mục tiêu nào với thái độ đúng đắn!

Trước khi tìm ra cách tăng serotonin, bạn cần hiểu nó là gì, tại sao cần thiết và tại sao thiếu nó lại nguy hiểm.

Serotonin là một loại hormone cũng là một chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Nó được gọi là "hormone hạnh phúc"; anh ta có được cái tên này vì nó mang lại sức mạnh cho một người, cải thiện tâm trạng và cũng góp phần chống lại các yếu tố bất lợi.

Mức độ hạnh phúc của một người phụ thuộc vào lượng serotonin trong cơ thể.

Hơn nữa, mối quan hệ này là hai chiều: hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng và tâm trạng tốt giúp tăng cường sản xuất hormone này.

Để serotonin được tổng hợp trong cơ thể với số lượng đủ, các vitamin và nguyên tố vi lượng là cần thiết. Trong não có tuyến tùng nơi tổng hợp serotonin.

Hormone hạnh phúc được sản xuất tốt khi trời nắng hoặc khi ăn sô cô la. Thực tế là glucose kích thích, và do đó, nó góp phần làm tăng lượng axit amin trong máu cần thiết cho sự hình thành serotonin.

là một loại hormone ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tâm trạng, trí nhớ, sự thèm ăn, học tập, ham muốn tình dục, nó kiểm soát mức độ đông máu, là thuốc giảm đau tự nhiên và cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống SS, nội tiết và cơ bắp.

Các chức năng của serotonin liên quan trực tiếp đến các quá trình tâm lý, các phân tử của nó có cấu trúc gần với một số chất hướng thần Do đó, một người phát triển sự phụ thuộc cực kỳ nhanh chóng vào các chất hướng thần tổng hợp.

Khi serotonin được sản xuất với số lượng đủ, công việc của trung tâm hệ thần kinh, nhu động ruột được cải thiện, quá trình đông máu trở nên tốt hơn.

Loại thứ hai được sử dụng bởi các bác sĩ cho chảy máu nặng do chấn thương - họ đưa serotonin vào cơ thể nạn nhân và máu đông lại.

Làm thế nào để biết lượng serotonin

Không thể tìm ra lượng serotonin đi vào não, nhưng nồng độ của nó trong máu có thể đo được trong phòng thí nghiệm.

Thử nghiệm này được thực hiện không thường xuyên, trong hầu hết các trường hợp, xét nghiệm máu tìm serotonin được chỉ định cho bệnh bạch cầu, ung thư và tắc nghẽn cấp tính ruột.

Thử nghiệm serotonin được thực hiện khi bụng đói. 24 giờ trước khi hiến máu, bạn không được uống rượu, cà phê và trà đặc, không được ăn thực phẩm có chứa vanillin.

Tránh dứa và chuối. Những sản phẩm này sẽ làm biến dạng hình ảnh và phân tích sẽ không chính xác. Ngoài ra, một vài ngày trước khi thử nghiệm, bạn phải ngừng dùng các loại thuốc.

Khi bệnh nhân đến phân tích, anh ta phải ngồi yên lặng trong vài phút để trạng thái tâm lý - cảm xúc ổn định. Định mức - 50 - 220 ng / ml.

Nếu serotonin quá cao

Serotonin cao hơn giới hạn trên của mức bình thường nếu:

• có một khối u carcinoid trong khoang bụng, đã di căn;
• có một bệnh ung thư khác trong đó một bức tranh không điển hình được quan sát khối u carcinoid chẳng hạn như ung thư tuyến giáp phân tử.

Một chút vượt quá định mức có thể chỉ ra các bệnh lý như vậy:

• tắc ruột;
• nhồi máu cơ tim cấp tính;
• có sẵn trong khoang bụng sự hình thành xơ nang.

Xét nghiệm máu tìm serotonin giúp ích rất nhiều cho các bác sĩ ung thư, bằng cách này có thể xác định sự hiện diện của khối u và để tìm ra vị trí của nó, các xét nghiệm bổ sung phải được thực hiện.

Nếu serotonin dưới mức bình thường

Do thiếu serotonin, có thể quan sát thấy các triệu chứng sau:

• thường xuyên thiếu tâm trạng;
• mất sức kéo dài;
• thờ ơ;
• ngưỡng đau thấp;
• suy nghĩ về cái chết;
• thiếu sự quan tâm;
• mất ngủ;
• mất cân bằng cảm xúc;
• tăng mệt mỏi từ cả công việc thể chất và tinh thần;
• kém tập trung.

Một trong những dấu hiệu của sự thiếu hụt hormone này là một người thèm đồ ngọt, khoai tây, bánh mì.

Những triệu chứng này được giải thích một cách đơn giản: cơ thể cần serotonin và với việc sử dụng các sản phẩm này, việc sản xuất serotonin trong cơ thể tăng nhẹ.

Tuy nhiên, dần dần bánh mì và khoai tây trở nên không đủ, một người không còn nhận thấy những thay đổi về tình trạng của mình sau khi ăn những sản phẩm này. Nhưng những thay đổi về cân nặng sau bữa ăn như vậy đã khiến họ cảm thấy.

Nhiều bệnh nhân cho biết nguyên nhân khiến họ lo lắng, trạng thái hoảng loạn hạ thấp lòng tự trọng.

Đàn ông có thể trở nên hung hăng, cáu kỉnh và bốc đồng hơn. Trầm cảm và serotonin có liên quan chặt chẽ với nhau, mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh nhân phụ thuộc trực tiếp vào nồng độ của hormone hạnh phúc.

Serotonin trong trầm cảm là vô cùng tỷ lệ thấp. Thiếu serotonin kéo dài dẫn đến ý định tự tử!

Làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể? Thuốc vào máu có thể giữ lâu nồng độ bình thường, họ có phản ứng phụít hơn so với thuốc chống trầm cảm.

Tuy nhiên, không thể nói rằng chúng hoàn toàn vô hại. Do ăn vào, nhức đầu, phản ứng khó tiêu, rối loạn giấc ngủ và những thứ khác có thể xuất hiện.

Các loại thuốc có thể bổ sung serotonin như sau:

• Fevarine;
• citalopram;
• fluoxetin;
• sertraline;
• Paroxetin.

Nếu trạng thái trầm cảm nghiêm trọng và mãn tính, thì các loại thuốc có tác dụng phức tạp được kê đơn:

• Venlafaxin;
• Mirtazapin.

Cần phải hiểu rằng dùng thuốc là một biện pháp cực đoan chỉ có thể được sử dụng trong những trường hợp rất nghiêm trọng.

Nếu chúng tôi đang nói chuyện không phải về các bệnh tâm thần, có thể tăng nồng độ serotonin theo những cách tự nhiên hơn.

Thực phẩm nào có thể làm tăng mức serotonin

Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng nồng độ serotonin trong máu. Chà là, quả sung, trái cây sấy khô, hải sản, cá, pho mát cứng, kê, nấm, thịt.

Góp phần sản xuất sô cô la serotonin và đồ ngọt khác. Đó là lý do tại sao những người bị trầm cảm dựa vào bánh ngọt, thứ sẽ nhanh chóng tăng thêm cân.

Điều này thể hiện vòng tròn luẩn quẩn: bánh mang lại cảm giác hạnh phúc, và thừa cân lại dẫn đến tâm lý khó chịu và chán nản.

Đồ uống tăng cường serotonin - cà phê, với số lượng quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tim và huyết áp, vì vậy tốt hơn là bạn nên thay thế bằng một loại tốt hơn. trà lá, điều này cũng góp phần vào việc sản xuất hormone hạnh phúc.

Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm đều làm tăng mức độ hormone của niềm vui, có những sản phẩm ngược lại góp phần làm giảm nó.

Do đó, nếu serotonin do bạn sản xuất dưới mức bình thường, thì bạn nên cẩn thận với các sản phẩm sau:

• fructose, nó được tìm thấy trong quả anh đào, quả việt quất, dưa hấu;
• rượu, bên cạnh thực tế là nó ngăn chặn công việc hoạt động thần kinh và dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm cơ quan nội tạng, nó cũng làm giảm sản xuất serotonin;
• đồ uống ăn kiêng, vì chúng có chứa phenylalanine, chất ức chế serotonin và có thể gây ra các cơn hoảng loạn và hoang tưởng;
• thức ăn nhanh.

Để hạnh phúc và khỏe mạnh, chỉ cần tuân theo một số quy tắc đơn giản là đủ:

1. Thực hiện theo các thói quen hàng ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, ngay cả khi bạn không phải đi đâu cả. Giấc ngủ ngon (ít nhất 8 tiếng) sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tươi trẻ và có tâm trạng thoải mái.
2. Cố gắng đừng làm việc quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tốt hơn là nên nghỉ ngơi một chút, uống trà ấm. Điều này không chỉ cho phép bạn hoàn thành công việc của mình tốt hơn mà còn ngăn chặn sự sụt giảm nồng độ serotonin.
3. Bỏ rượu và thuốc lá.
4. Đừng ăn kiêng, chẳng có nghĩa lý gì khi có một cái bụng phẳng mà vẫn là một người hoàn toàn ốm yếu. Kiệt sức với chế độ ăn kiêng, bạn tước đi các axit amin thiết yếu của cơ thể, và điều này dẫn đến trầm cảm, mất sức và phát triển các bệnh nguy hiểm.
5. Thể thao sẽ giúp bạn giảm cân và tăng mức serotonin.
6. Căng thẳng là một đòn giáng mạnh vào sức khỏe của bạn, hãy luôn ghi nhớ điều đó. Đừng để vào cuộc sống của bạn chấn động thần kinh và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cười nhiều hơn và trông đẹp hơn.
7. Yoga và thiền là một cách tuyệt vời để cất cánh căng thẳng thần kinh, có một cái nhìn khác về tình huống dường như vô vọng và tăng nồng độ hormone hạnh phúc.
8. Nghe nhạc hay.

Đồ uống có thể làm tăng serotonin

Chúng hoạt động giống như nước tăng lực, tuy nhiên, không giống như chúng, đồ uống tự nhiên không gây hại cho các cơ quan và hệ thống của cơ thể mà chỉ có tác dụng tốt.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn:

1. Lấy mật ong, nhục đậu khấu, bạc hà, húng quế và chanh. Pha 1 muỗng canh. l. dược liệu với một cốc nước sôi, để nó ủ một chút, lọc và thêm mật ong và hạt nhục đậu khấu cho vừa ăn. Thức uống này sẽ mang lại sự bình yên, hài hòa và giảm căng thẳng.
2. Bản thân mật ong đã tạo nên sự tích cực cho con người, ngoài ra, mật ong tự nhiên hòa tan trong nước sẽ giúp cơ thể bão hòa các vitamin và khoáng chất. hệ thống tim mạch và đường tiêu hóa sau khi uống sẽ hoạt động tốt hơn.
3. Một phương thuốc tốt cho nỗi buồn là gừng. Loại gia vị này giúp tăng tốc máu một cách hoàn hảo, góp phần giảm cân và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể sử dụng cả củ gừng tươi và khô. Cắt rễ thành lát và đổ 0,5 lít nước, đun sôi trên lửa nhỏ, thêm nước cốt chanh, quế và mật ong cho vừa ăn.
4. Nước ép cà rốt không chỉ là một kho chứa vitamin mà còn là một cách tuyệt vời để giúp tinh thần phấn chấn, cà rốt có chứa daukosterol, một loại endorphin sẽ mang lại cho bạn sức mạnh và niềm vui.
5. Nước ép bí đỏ rất tốt cho hệ thần kinh, chữa mất ngủ, chữa bệnh đường tiêu hóa và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
6. nước ép nam việt quất - chất chống oxy hóa tự nhiên. Đổ một pound quả nam việt quất nghiền với nước sôi, thêm đường và để yên trong nửa giờ, ngoại trừ có một tâm trạng tốt, thức uống này có thể bảo vệ bạn thêm trong mùa nhiễm vi-rút.

Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về serotonin và bạn có thể tăng nồng độ của nó trong máu bằng thức ăn và đồ uống lành mạnh, và cuộc sống sẽ tỏa sáng với màu sắc mới cho bạn.

Serotonin là một loại hormone mang lại niềm vui, niềm vui và cuối cùng là hạnh phúc. nó chất hóa học, khi vào máu là một loại hormone, khi được tổng hợp trong tế bào não sẽ thực hiện chức năng của một chất dẫn truyền thần kinh (trung gian). Việc thiếu serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của một người, vì chất trung gian này có liên quan trực tiếp đến cả cảm giác thích thú và cảm giác hạnh phúc.

Mục đích của chất dẫn truyền thần kinh

Hầu hết mọi người đều biết định nghĩa về serotonin như một loại hormone hạnh phúc. Tuy nhiên, trước khi trở nên như vậy và ngấm vào máu, anh ta cần phải trải qua một chặng đường dài trong cơ thể.

Nhiều người ghi nhận một hiện tượng như tác dụng của việc ăn sô cô la trong việc nâng cao tâm trạng. Chính từ dạ dày, con đường tiền thân của nó, axit amin tryptophan, đến não bắt đầu. Serotonin được sản xuất trong tuyến tùng (tuyến tùng), mà chức năng nội tiết và gắn liền với các gò đất diencephalon. Ở đây, chất được tổng hợp thực hiện các chức năng của một chất dẫn truyền thần kinh - nó là phương tiện "liên lạc" giữa các tế bào não bằng cách truyền các xung điện, tham gia vào các tương tác giữa các tế bào với tư cách là các phân tử "điều khiển". Hơn nữa, khi đi vào máu, chất dẫn truyền thần kinh tác động lên các thụ thể của tế bào dưới dạng hormone.

Hiện hữu toàn bộ dòng thụ - hình thành thần kinhđược kích thích bởi serotonin. Trong số đó có các thụ thể trí nhớ, chứng đau nửa đầu, thực hiện các chức năng nhận thức - hành động chú ý, ghi nhớ, định hướng không gian thị giác, khả năng nói.

Nếu mức độ serotonin trong cơ thể giảm xuống, thì tương tác giữa các tế bào sẽ giảm. Sự thiếu hụt serotonin bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời. Trong thời tiết nhiều mây, quá trình tổng hợp chất này giảm đi, từ đó dẫn đến tâm trạng trở nên buồn bã. Yếu tố tương tự làm cơ sở cho lời giải thích về chứng trầm cảm mùa đông.

Vai trò của serotonin như một hormone

Vì serotonin là một trợ lý trong việc truyền thông tin giữa các tế bào của các vùng khác nhau của não, nên ảnh hưởng của nó đối với tâm lý và nhiều quá trình khác xảy ra trong cơ thể là rất lớn. Với sự tham gia của nó, hoạt động của các tế bào không chỉ chịu trách nhiệm về các chức năng hành vi, giấc ngủ và sự thèm ăn mà còn đối với trí nhớ, khả năng học hỏi và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể được thực hiện.

Các chức năng của cơ thể chịu ảnh hưởng của hormone rất đa dạng. Đây là phần chính của chúng:

1. Khi mức serotonin giảm, độ nhạy cảm với cơn đau tăng lên. Tác động nhỏ mang lại đau dữ dội. Chứng đau nửa đầu và cảm giác khó chịu ở cơ trong quá trình thực hiện các hoạt động bình thường có thể xuất hiện.
2. Đóng một vai trò trong sản xuất sữa của một người phụ nữ. Ngoài ra, việc thiếu hormone có thể dẫn đến cái chết của em bé.
3. Nó bình thường hóa quá trình đông máu. Điều này là do quá trình kích hoạt tiểu cầu và co thắt mao mạch - mạch nhỏ.
4. Ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của hệ tim mạch.
5. Nó không chỉ kích thích cơ trơn và thành ruột mà còn kích thích chức năng hô hấp, đảm bảo thông khí phế nang. Do đó, với sự tham gia của hormone, cả quá trình tiêu hóa và hô hấp đều xảy ra.
6. Có ảnh hưởng đến quá trình viêm phát triển các phản ứng với chất gây dị ứng.

Tác dụng của serotonin

Với sự khởi đầu của thời gian ban đêm, tuyến tùng từ serotonin tạo ra sự tổng hợp của một loại hormone gọi là melatonin. Dưới ảnh hưởng của chất này, quy định hoạt động xảy ra như Hệ thống nội tiết, và mức độ huyết áp và thời gian ngủ và thức.

Dưới ảnh hưởng của serotonin, có sự gia tăng sản xuất tuyến yên trước, một trong những hormone quan trọng của cơ thể liên quan đến sự phối hợp và kiểm soát công việc của các tuyến nội tiết của toàn bộ sinh vật. Sự thiếu hụt của họ trong cơ thể có các triệu chứng riêng. Trong số các hormone này có prolactin, kích thích tuyến giáp và.

Xét nghiệm serotonin là cần thiết đối với phụ nữ mang thai vì những hậu quả khó chịu có thể xảy ra khi sinh con. Vi phạm có thể bao gồm việc không gửi tín hiệu bằng chất dẫn truyền thần kinh đến thành tử cung về sự cần thiết phải co bóp chúng trong khi sinh. Đồng thời, nếu câu hỏi này có thể di chuyển bằng cách mổ lấy thai, khi đó việc thiếu hormone trong toàn bộ thời kỳ mang thai có thể gây ra tình trạng thiếu oxy (nghẹt thở) cho thai nhi. Yếu tố tương tự có thể là do đột tử trẻ sơ sinh trong những ngày đầu tiên.

Lý do thiếu hụt

Đối với cư dân các vùng phía bắc, yếu tố chính gây ra quá trình biểu hiện thiếu serotonin trong cơ thể là thiếu ánh sáng, thời gian ban ngày bị rút ngắn. Trong bóng tối hoặc chạng vạng liên tục, lượng chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất giảm nhanh chóng. Các khuyến nghị đầu tiên trong trường hợp trầm cảm mùa đông theo mùa là đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành, ánh sáng tốt trong nhà, tốt nhất là bằng đèn huỳnh quang và chế độ ăn uống cân bằng.

Thiếu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng là một lý do khác làm giảm mức độ serotonin trong cơ thể. Bạn không thể lấy nó trực tiếp từ thực phẩm. Tuy nhiên, có những sản phẩm có chứa axit amin tryptophan, từ đó hormone rất quan trọng đối với cơ thể được tổng hợp sau đó. Hầu hết nội dung tryptophan được xác định trong phô mai, ít hơn một chút trong nấm, đặc biệt là nấm sò.

Các sản phẩm làm giảm sự thiếu hụt serotonin và các triệu chứng xác nhận quá trình này trong cơ thể, làm giảm biểu hiện của chúng như sau:

• thịt,
• các loại đậu,
• chuối và cam.
• mận và các loại hạt,
• cà chua,
• thịt gia cầm,
• rau có tinh bột - củ cải vàng, khoai lang,
• gạo nâu và trắng
• mỳ ống,
• sản phẩm bánh từ ngũ cốc thô.

Phản ứng bất lợi với sản phẩm

Danh sách trên có thể được tiếp tục. Rốt cuộc, nhiều người biết rằng thực phẩm có chứa magiê và canxi giúp thoát khỏi trầm cảm - đó là ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Cách tốt nhất phấn chấn lên - ăn một ít sô cô la và uống một tách cà phê cũng là một cách để nâng cao mức độ dẫn truyền thần kinh. Tuy nhiên, cần phải có một biện pháp trong mọi thứ. Đam mê quá mức các sản phẩm trên nhằm giảm lượng serotonin thiếu hụt chắc chắn sẽ dẫn đến những hậu quả khôn lường.

Uống rượu, hút thuốc, dùng ma túy cũng là cách làm giảm tình trạng thiếu hụt serotonin. Nhưng đồng thời nó là một cách được đảm bảo để rút ngắn tuổi thọ.

Triệu chứng

Các triệu chứng xác nhận thiếu serotonin như sau:

1. Tâm trạng chán nản liên tục, u ám và mất lòng tin, và như một sự xác nhận của tình trạng chung, sự khởi đầu của chứng trầm cảm.
2. Rất muốn ăn thứ gì đó ngọt, bất kể đó là gì - sô cô la, bánh ngọt hay bánh ngọt. Đây là một yêu cầu vô thức của cơ thể để tăng mức độ dẫn truyền thần kinh.
3. Mất ngủ - thức giấc giữa đêm, trằn trọc trên giường nhưng không thể ngủ lại được.
4. Mất tự tin, lòng tự trọng thấp.
5. Sự xuất hiện của những nỗi sợ hãi sai lầm, lo lắng và thậm chí là sự khởi đầu của các cơn hoảng loạn.

Biểu hiện của một hoặc nhiều rối loạn kết hợp tất cả các triệu chứng được liệt kê:

• đau cơ có tính chất không thể giải thích được (đột nhiên, tự phát);
• đau, biểu hiện co giật ở hàm dưới;
• các cơn đau đầu xuất hiện trong một thời gian dài ở một trong hai nửa đầu - chứng đau nửa đầu;
• đầy bụng, khó chịu, đau bụng, rối loạn đại tiện không rõ nguyên nhân;
• sự hiện diện của các dấu hiệu béo phì.

Nếu bất kỳ rối loạn nào ở trên xuất hiện cùng với các triệu chứng thiếu serotonin, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa. Các dấu hiệu này cũng có thể bệnh lý, việc điều trị phụ thuộc vào giai đoạn phát triển của chúng. Do đó, không nên bắt đầu đi khám bác sĩ.

Serotonin là hormone giúp con người cảm thấy hạnh phúc, tự tin, hài lòng thời gian dài. Nhưng đây không phải là chức năng duy nhất của một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất.

Trí nhớ tốt, sự chú ý ổn định, thích nghi với xã hội, khả năng chống lại căng thẳng - tất cả những điều này là không thể thiếu.

hoạt động bộ lạc, quá trình trao đổi chất, đông máu, hoàn thành mơ- đây là danh sách không đầy đủ các quá trình sinh lý có liên quan đến serotonin.

Nghiên cứu về cách tăng hormone hạnh phúc trong cơ thể con người nhiều và trái ngược nhau. Chưa hết, có những phương pháp đã được chứng minh bằng thực tế, kiến ​​​​thức đã được tích lũy về cách tác động đến sự hình thành serotonin.

Hormone hạnh phúc serotonin chất là không thể đoán trước và thất thường.

Triệu chứng thiếu hormone hạnh phúc

Nếu một người bị suy giảm phản ứng tâm lý-cảm xúc trong một thời gian dài, điều này có thể là do với sự giảm lượng serotonin trong cơ thể. Bề ngoài, điều này thể hiện như sau:

• tâm trạng liên tục xấu, trầm cảm, u ám và kết quả là sự khởi phát của trầm cảm;
• thèm đồ ngọt trong tiềm thức không thể cưỡng lại;
• mất ngủ;
• thiếu lòng tự trọng;
• những nỗi sợ hãi sai lầm, sự lo lắng không thể giải thích được, những cơn hoảng loạn.

Những biểu hiện tiêu cực của hệ thần kinh kéo theo các rối loạn sinh lý:

• đau cơ tự phát;
• co giật và đau đớnở hàm dưới;
• chứng đau nửa đầu thường xuyên(đau dữ dội cục bộ chỉ ở một phần của đầu);
• rối loạn đường ruột vô cớ;
• béo phì.

Khi bất kỳ dấu hiệu nào của bản chất sinh lý được biểu hiện chống lại các triệu chứng trầm cảm Cần đi khám bác sĩ. Những bệnh lý này có thể phát triển thành nghiêm trọng bệnh mãn tính.

Con người tự tổng hợp hormone do đó, với sự trợ giúp của một số cách đơn giản, bạn có thể tăng sản xuất serotonin trong cơ thể.

Các cách để tăng serotonin

sản xuất serotonin xảy ra ở tuyến tùng (5%) và ở ruột (95%). Hóc môn hạnh phúc là một hóa chất cụ thể, một amin sinh học, được hình thành từ một loại axit amin gọi là tryptophan.

TẠI chế độ ăn phải có mặt - nguồn axit amin này.

Để lên cấp, bạn cần tạo Điều khoản bổ sung. Bạn có thể cải thiện việc tổng hợp bằng các phương pháp sau:

• thiền;
• Mát xa;
• tập thể dục;
• chiếu sáng nhân tạo;
• ánh sáng mặt trời;
• thành công xã hội;
• dinh dưỡng hợp lý;
• bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột;
• hạn chế rượu và caffein;
• thuốc men;
• bài thuốc dân gian.

Món ăn

Những người biết serotonin là gì sản xuất bởi cơ thể sẽ không đặc biệt tìm kiếm các loại thực phẩm có chứa hormone này. Có những quan niệm sai lầm đã được thiết lập rõ ràng về mối quan hệ của một số loại thực phẩm và sự gia tăng nồng độ serotonin trong cơ thể.

Một trong những lầm tưởng là chỉ cần ăn chuối hàng ngày là đủ.

Than ôi, bắt đầu sản xuất serotonin trong não, trong ruột theo cách này là khó khăn. Chuối có chứa hormone hạnh phúc, nó được tìm thấy trong cá và thịt, nhưng ở dạng này cơ thể không hấp thụ được. Nó không thể xuyên qua thành dạ dày, ruột, do đó enzim tiêu hóa nó bị phá hủy hoàn toàn. Chuối, thịt, cá ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình tổng hợp hormone vui vẻ, đó là thông qua các chất, cái mà thúc đẩy tổng hợp hormone một.

Quan niệm sai lầm thứ hai liên quan đến việc ăn thực phẩm giàu tryptophan. sản xuất serotonin thực sự tăng trong cơ thể do sự hiện diện của axit amin này. Điều đáng chú ý là chỉ 1% tryptophan được cơ thể sử dụng để sản xuất hormone vui vẻ.

Đừng lầm tưởng rằng ăn gà tây, phô mai cứng(những thực phẩm này rất giàu tryptophan), bạn tự động tăng mức độ hormone của bạn. Để kích hoạt quá trình tổng hợp, ngoài sự có mặt của một lượng tryptophan vừa đủ, cần một mức insulin nhất định trong máu. Chỉ trong sự kết hợp này, cơ thể mới có thể sản xuất serotonin.

Nhiều người sẽ nhớ đến vị ngọt, nhờ đó mức độ insulin tăng lên gần như ngay lập tức và nồng độ của nó giảm đi. Hiệu ứng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, mức glucose sẽ nhanh chóng trở lại bình thường do công việc chuyên sâu tuyến tụy.

Do đó, tốt hơn là kích thích sản xuất insulin từ carbohydrate phức tạp. Họ sẽ đảm bảo không chỉ sự hiện diện của insulin mà còn cung cấp các điều kiện bổ sung cho tăng sản lượng serotonin. Nếu chúng ta tóm tắt tất cả các điều kiện mà cơ thể sẽ tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh serotonin, thì chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm là nguồn:

• tryptophan;
• vitamin nhóm B;
• axit béo omega3;
• đường;
• magie.

Các sản phẩm chứa tất cả các chất này phải có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo quá trình tổng hợp không bị gián đoạn của một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất.

Xét rằng 95% hormone vui vẻ được sản xuất trong ruột, nên việc chăm sóc hệ vi sinh vật của nó là điều đáng làm. Đối với điều này cần trái cây và rau quả(chúng chứa nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng, chất xơ) và các sản phẩm axit lactic chất lượng cao (chúng là nguồn cung cấp tryptophan và vi khuẩn có lợi).

Hoạt động thể chất

Tích cực rèn luyện thân thể thường xuyên kích thích sự tổng hợp hormone hạnh phúc. Sau khi thực hiện các bài tập thể chất, các quy trình nhằm phục hồi được kích hoạt. mô cơ.

Nồng độ axit amin trong máu tăng lên, cần thiết cho quá trình tổng hợp protein phục hồi cơ bắp. hướng dẫn vật liệu xây dựngđến nơi tổng hợp insulin (duy trì cân bằng lượng đường trong máu không phải là chức năng duy nhất của hormone này).

Chỉ tryptophan không bị ảnh hưởng bởi insulin. Nó tự do xâm nhập vào các vị trí tổng hợp serotonin. Ảnh hưởng tích cực tổng hợp hormone tập thể dục mà bạn thích, nhưng không cạn kiệt đến giới hạn.

Một thay thế tuyệt vời để tập thể dục có thể là đi bộ đường dài ngoài trời. Đi bộ là một chuyển động tự nhiên đơn giản. Trong quá trình đi bộ, tất cả các nhóm cơ đều tham gia hoạt động nên trong 30 phút cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng calo kha khá.

Mơ

Đến một trong những điều quan trọng nhất chức năng serotonin bao gồm đảm bảo giấc ngủ ngon. Serotonin là một loại hormone ban ngày, đó là lý do tại sao việc dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời, đảm bảo ánh sáng tốt trong nhà và nơi làm việc là rất quan trọng. Melatonin là một loại hormone ban đêm, nhiệm vụ của nó là đảm bảo cơ thể phục hồi hoàn toàn.

Serotonin và melatonin được liên kết chặt chẽ với nhau. Cả hai loại hormone sản xuất thể tùng (tuyến tùng). Cặp hormone này chịu trách nhiệm cho hàng ngày nhịp điệu sinh học Nhân loại, phản ứng sinh lý cơ thể để thay đổi ngày và đêm.

Khi bóng tối bắt đầu, tuyến tùng chuyển đổi serotonin thành melatonin.

buổi sáng tia nắng mặt trời họ bắt đầu tổng hợp serotonin trong một cơ thể được phục hồi hoàn toàn, chu kỳ khép lại. Vì vậy, chế độ trong ngày, lành mạnh giấc ngủ đêm– những cách tuyệt vời để duy trì nồng độ hormone hạnh phúc ở mức bình thường. Điện giúp con người có thể kéo dài thời gian ban ngày, nhưng thức đêm thường xuyên dẫn đến thất bại" Đồng hồ sinh học» . Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ serotonin và melatonin.

Thiền và yoga

Thiền là đặc biệt thực hành tâm lý nhằm mục đích tập trung tâm trí vào liên bang buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Của cô mục tiêu là cải thiện cơ thể thông qua tái cấu trúc tâm lý nhận thức tích cực về bản thân và thế giới xung quanh. Thực hành này phải được học, nhưng nó đáng để giữ gìn sức khỏe của cơ thể.

Một người cần học cách chống lại, vì chúng làm giảm đáng kể mức serotonin. Do đó, khi có vấn đề trong cuộc sống, nên tập thiền, yoga, bài tập thở thăm một số buổi mát xa. Những cách này là tự nhiên để đối phó với căng thẳng.

Các loại thuốc

Sự thiếu hụt serotonin trong một thời gian dài dẫn đến trầm cảm và các triệu chứng khác rối loạn tâm lý-cảm xúc. Không nên bỏ qua những điều kiện này. Nếu khác thực hành chăm sóc sức khỏe, các phương pháp tự nhiên không cho kết quả khả quan, đáng để yêu cầu chăm sóc y tế.

Dược lý hiện đại có một kho công cụ quan trọng để giải quyết. Kê đơn thuốcđến để hỗ trợ bình thường hóa quá trình sinh lý liên quan đến công việc của ba chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất. Một trong số đó là serotonin.

Khi nào cơ thể mạnh mẽ không đủ để đối phó với trầm cảm, kê đơn. Chúng chỉ được kê toa bởi bác sĩ và được thực hiện theo đúng chương trình khuyến nghị. Những chất này giúp bình thường hóa việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh vào máu, vốn bị chặn trong não khi bị trầm cảm.

Ưu điểm của các loại thuốc này là không gây nghiện và hầu như không có tác dụng phụ. Kể từ những năm 1950, khi các dược sĩ tổng hợp thuốc chống trầm cảm, chúng gần như thay thế thuốc an thần, loại thuốc này cũng được sử dụng trong điều trị trầm cảm và các rối loạn thần kinh khác.

bài thuốc dân gian

Sự thể hiện bản thân của một người trong nhiều loại khác nhau Mỹ thuật. Một chất kích thích tự nhiên lý tưởng mạnh mẽ để sản xuất hormone hạnh phúc là sô cô la đen chất lượng cao.

Có ý kiến ​​cho rằng cà phê, thức uống chứa caffein, trà có thể coi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Nhưng thực tế là caffeine làm giảm mức serotonin và làm giảm sự thèm ăn, được hỗ trợ bởi khoa học. Giảm Ảnh hưởng tiêu cực uống trên cơ thể, cà phê và đồ uống có chứa caffein được tiêu thụ tốt nhất sau bữa ăn. Về trà và tác dụng của nó đối với sự tổng hợp hormone và hạnh phúc, kết luận cuối cùng của khoa học vẫn chưa được đưa ra.

Bạn không nên tìm cách thoát khỏi trầm cảm và cố gắng cải thiện tâm trạng của mình bằng đồ uống có cồn. Thoạt nhìn, nó thực sự có vẻ hiệu quả. Nhưng sự tương tác “rượu và serotonin” không liên quan gì đến hạnh phúc và niềm vui.

Rượu không chỉ ức chế mạnh mẽ quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất, mà còn khối chức năng sinh lý hormone đã có sẵn trong cơ thể. Dần dần phát triển hội chứng cai nghiện, chỉ có thể chống lại với sự trợ giúp của phần rượu tiếp theo. Theo thời gian, điều này dẫn đến Nghiện rượu và thậm chí trầm trọng hơn là những biểu hiện trầm cảm.

Serotonin là một loại hormone, một trong những chất dẫn truyền thần kinh chính, thuộc nhóm amin sinh học (một loại tryptamine) theo cấu tạo hóa học. Serotonin thường được gọi là “hoóc-môn hạnh phúc” và “hoóc-môn tâm trạng tốt”.

Vai trò của serotonin trong cơ thể là gì?

Serotonin có ảnh hưởng đến tâm trạng (với hàm lượng hormone vừa đủ, một người cảm thấy vui vẻ, sảng khoái), hành vi tình dục và cảm giác thèm ăn. Bằng cách tác động lên các mạch của thận, chất dẫn truyền thần kinh làm giảm bài niệu. Điều hòa nhiệt độ và đông máu phụ thuộc vào mức độ của nó, vì nó gây ra sự trùng hợp của các phân tử fibrin, kết tập tiểu cầu và bình thường hóa sự rút lại cục máu đông với giảm tiểu cầu. Serotonin kích thích cơ trơn mạch máu, ruột (gây tăng nhu động ruột), tiểu phế quản. Có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đặc biệt là trên quá trình năng lượng sinh học, bị xáo trộn đáng kể trong quá trình sốc, kích hoạt quá trình tạo đường, quá trình đường phân, làm tăng hoạt động của các phosphorylase của cơ tim, gan và cơ xương, làm giảm hàm lượng glycogen trong chúng. Ngoài ra, serotonin góp phần vào việc tiêu thụ oxy tích cực của các mô. Tùy thuộc vào nồng độ trong máu, nó kích thích hoặc ức chế quá trình hô hấp và quá trình phosphoryl oxy hóa trong ty thể của não và tim. Cùng với dopamin, serotonin đóng vai trò vai trò quan trọng trong việc điều hòa chức năng nội tiết tố của tuyến yên.

Với lượng serotonin thấp, rượu, cà phê hòa tan, sản phẩm công nghiệp có nội dung cao phụ gia thực phẩm tổng hợp, thức ăn nhanh.

Serotonin tham gia vào các cơ chế gây viêm và dị ứng - tăng cường hóa hướng động và di chuyển bạch cầu đến ổ viêm, tăng tính thấm của mạch máu, tăng hàm lượng bạch cầu ái toan trong máu ngoại vi tăng cường thoái hóa tế bào mast.

Giải phóng ồ ạt hormone từ các tế bào chết của màng nhầy dạ dày và ruột dưới ảnh hưởng của thuốc gây độc tế bào trong quá trình hóa trị u ác tính là một trong những nguyên nhân gây buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Serotonin có ảnh hưởng đến tử cung, đóng một vai trò nhất định trong việc điều phối quá trình sinh nở, quá trình sản xuất của nó tăng lên vài giờ hoặc vài ngày trước khi sinh con và thậm chí còn tăng nhiều hơn khi sinh con. Nội tiết tố ảnh hưởng đến các quá trình kích thích và ức chế trong hệ thống sinh dục (ví dụ, sự gia tăng nồng độ của nó làm chậm quá trình xuất tinh ở nam giới).

Vi phạm bài tiết hoặc hấp thụ serotonin gây giảm tâm trạng, góp phần vào sự phát triển của trầm cảm. Hoạt động của hầu hết các thuốc chống trầm cảm dựa trên việc bình thường hóa quá trình trao đổi chất của nó.

Sản xuất serotonin và các yếu tố ảnh hưởng đến nó

Serotonin được tiết ra chủ yếu bởi tuyến tùng (tuyến tùng) và các tế bào đường tiêu hóa trong quá trình khử carboxyl của tryptophan. Magie và vitamin B tham gia vào quá trình này.

Việc sản xuất serotonin trong ruột phụ thuộc vào trạng thái của hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy, nếu sự cân bằng của hệ vi sinh bị xáo trộn, quá trình tổng hợp serotonin sẽ giảm đi đáng kể. Các tế bào enterochromaffin của đường tiêu hóa tổng hợp và lưu trữ 80-95% toàn bộ serotonin trong cơ thể. Một phần đáng kể của nó trong các tế bào enterochromaffin được tiểu cầu hấp thụ và đi vào máu.

Kích hoạt quá mức các thụ thể serotonin (khi dùng thuốc v.v.) có thể dẫn đến ảo giác. Trên nền tăng mãn tính mức độ hoạt động của các thụ thể này phát triển tâm thần phân liệt.

Việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong tuyến tùng phụ thuộc trực tiếp vào độ dài của giờ ban ngày - hơn là người đàn ông dài hơnở ngoài đường vào ban ngày hoặc trong phòng có đủ ánh sáng, càng nhiều serotonin được tổng hợp. Thông thường, khoảng 10 mg “hormone hạnh phúc” luân chuyển liên tục trong cơ thể.

Nồng độ serotonin có liên quan đến mức độ của một số hormone trong máu. Do đó, sự gia tăng sản xuất serotonin có liên quan đến việc giải phóng insulin từ các tế bào của tuyến tụy. Ngoài ra, sự bài tiết chất dẫn truyền thần kinh bị ảnh hưởng bởi yếu tố tâm lý. Ví dụ, nhận thức cảm xúc về các tác phẩm nghệ thuật hoặc cảm giác được yêu sẽ kích hoạt sản xuất serotonin, trong khi sự tuyệt vọng và cảm giác tội lỗi lại ảnh hưởng ngược lại.

Sự dư thừa hormone có thể gây ra sự phát triển của nhiễm độc serotonin (hội chứng serotonin), thường là kết quả của việc sử dụng kết hợp các chất ức chế monoamine oxidase và các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, cũng như ngộ độc thuốc. Nguy cơ phát triển hội chứng serotonin phụ thuộc vào liều lượng thuốc được sử dụng.

Sự giảm nồng độ serotonin được quan sát thấy với chứng phenylketon niệu không được điều trị, hội chứng Down.

Các yếu tố rủi ro cho sự phát triển của sự thiếu hụt serotonin là dinh dưỡng không cân bằng, liên tục tình huống căng thẳng, độc tố bên ngoài tác động lên cơ thể, thiếu ánh sáng mặt trời, tai biến mạch máu não, thiếu vitamin. Những thói quen xấuảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hóa học của não, làm tăng nhu cầu serotonin của cơ thể, song song dẫn đến suy giảm khả năng hấp thụ tryptophan, góp phần phát triển trạng thái trầm cảm mãn tính.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ serotonin tăng với dùng thường xuyên nghệ tây.

Thiếu hoặc ức chế truyền serotonergic (ví dụ, giảm mức độ dẫn truyền thần kinh trong não) là một trong những yếu tố chính hình thành trầm cảm, đau nửa đầu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Dấu hiệu thiếu serotonin trong cơ thể

Các triệu chứng chính của sự thiếu hụt serotonin trong cơ thể bao gồm:

• thờ ơ, thiếu quan tâm đến cuộc sống (cho đến khi xuất hiện ý nghĩ về cái chết, tự tử);
• tâm trạng thấp;
• dễ bị tổn thương về tình cảm;
• suy nhược, mệt mỏi;
• tăng cảm giác thèm đồ ngọt và / hoặc đồ uống có cồn, hút thuốc;
• rối loạn giấc ngủ (thức dậy nhiều vào buổi sáng, mất ngủ);
• vấn đề tập trung, mất tập trung;
• lo lắng, hoảng loạn;
• giảm ngưỡng nhạy cảm đau;
• suy giảm chất lượng đời sống tình dục, giảm ham muốn, vô cực khoái.

Càng có nhiều dấu hiệu thiếu serotonin và chúng càng rõ rệt thì bệnh nhân càng thiếu chất này.

Quá kích hoạt các thụ thể serotonin (khi dùng thuốc, v.v.) có thể dẫn đến ảo giác. Trong bối cảnh gia tăng mãn tính về mức độ hoạt động của các thụ thể này, bệnh tâm thần phân liệt phát triển.

Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, cần phải có sự tư vấn khẩn cấp của bác sĩ và điều trị y tế ngay lập tức. Với các triệu chứng thiếu hụt nhỏ, bạn có thể tự tăng serotonin trong cơ thể.

Làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể

Serotonin được sản xuất tích cực hơn khi bạn ở bên ngoài vào ban ngày. Ngay cả trong thời kỳ thu đông, bạn nên đi bộ từ 11:00 đến 15:00. Ngoài ra, bạn nên có đủ ánh sáng trong phòng có người ở lâu, đặc biệt nếu người đó có dấu hiệu thiếu hụt serotonin. TẠI mục đích y học bạn có thể ghé thăm phòng tắm nắng (có giới hạn và nếu không có chống chỉ định).

Bạn có thể tăng mức serotonin của mình bằng cách thường xuyên hoạt động thể chất, vì chúng góp phần kích hoạt quá trình tổng hợp của nó.

Những người có mức serotonin thấp được chỉ định điều chỉnh chế độ ban ngày - ngủ đủ giấc, đi bộ vào ban ngày, chế độ ăn uống cân đối. Trong một số trường hợp, có thể cần phải làm việc với một nhà tâm lý học.

Bạn có thể tăng mức serotonin với sự trợ giúp của hoạt động thể chất thường xuyên, vì chúng góp phần kích hoạt quá trình tổng hợp của nó. hiệu quả tốt biểu diễn yoga, đạp xe, bơi lội, cưỡi ngựa, thể dục nhịp điệu, v.v. Một phương pháp dân gian hiệu quả để tăng serotonin là khiêu vũ. Cần lưu ý rằng tải không nên cạn kiệt. Đề xuất cho tập thể dục ít nhất, 30 phút mỗi ngày.

Để tăng mức độ serotonin trong cơ thể, một giấc ngủ ngon có tầm quan trọng không nhỏ. Đồng thời, để bình thường hóa nồng độ của chất dẫn truyền thần kinh, nên ngủ vào khoảng thời gian tối trong ngày, vì làm việc ca đêm, tham quan các cơ sở giải trí về đêm, giấc ngủ chính trong ban ngày ngược lại, chúng góp phần làm giảm sản xuất serotonin, dẫn đến sự thiếu hụt chất này theo thời gian.

Trạng thái trầm cảm không phát triển trong thời kỳ thu đông và không dựa trên nền tảng của chế độ hàng ngày không hợp lý đòi hỏi phải làm việc với nhà trị liệu tâm lý. Để bình thường hóa trạng thái tâm lý-cảm xúc huấn luyện tự động, thôi miên và trong một số trường hợp, các loại thuốc ổn định hàm lượng serotonin trong máu được sử dụng.

Điều trị bằng thuốc bao gồm việc bổ nhiệm các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, giúp duy trì đủ lượng chất dẫn truyền thần kinh này trong các mối nối thần kinh và cũng có ít tác dụng phụ hơn so với các thuốc chống trầm cảm khác. Cũng có thể được sử dụng sinh học phụ gia hoạt tính(5-hydroxytryptophan), melatonin.

Sự gia tăng nồng độ serotonin làm trì hoãn sự xuất tinh ở nam giới.

Ngoài ra, để tăng mức serotonin trong cơ thể, cần cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.

Làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể với sự trợ giúp của chế độ ăn uống

Bạn có thể tăng mức serotonin trong cơ thể với sự trợ giúp của chế độ ăn uống. Để đạt được điều này, chế độ ăn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu tryptophan, vitamin và khoáng chất, đồng thời lượng carbohydrate nên được cân bằng. Theo các nghiên cứu, mức độ hấp thụ tryptophan từ thực phẩm có liên quan đến lối sống và đặc điểm trao đổi chất.

Các loại thực phẩm sau đây chứa một lượng lớn tryptophan:

• các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là phô mai và sự đa dạng khác biệt phô mai);
• thịt (thịt lợn, gà tây, vịt, thỏ, thịt bê, thịt cừu);
• cá (cá minh thái, cá hồi, cá trích), trứng cá đỏ và đen;
• hải sản (mực, tôm, ghẹ);
• trứng gà, trứng cút;
• các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng) và hạt (vừng);
• các loại đậu (đậu nành, đậu, đậu Hà Lan);
• một số loại rau quả (chuối chín, sung, chà là, dưa, mận, cà chua);
• một số loại kẹo (vừng halva, sô cô la đen).

Việc đưa các sản phẩm sữa lên men tự nhiên vào chế độ ăn uống cho phép bạn tăng khoảng 50% quá trình tổng hợp serotonin trong các tế bào của đường tiêu hóa. Khuyến khích sử dụng hàng ngày thực phẩm giàu tryptophan các nhóm khác nhau. Định mức tryptophan là 3,5 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Để tăng mức độ serotonin, bạn nên tăng lượng vitamin B và magiê, cần thiết cho quá trình tổng hợp của nó. Để kết thúc này, chế độ ăn uống bao gồm:

• bộ phận nội tạng (ví dụ, gan);
• ngũ cốc (bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, kê);
• cám;
• mận khô.

Để bù đắp sự thiếu hụt vitamin B 9 trong cơ thể ( axít folic) nên ăn tất cả các loại bắp cải, ngô, trái cây có múi, cây lấy củ. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức serotonin tăng lên khi tiêu thụ nghệ tây thường xuyên.

Vi phạm bài tiết hoặc hấp thụ serotonin gây giảm tâm trạng, góp phần vào sự phát triển của trầm cảm.

Với serotonin thấp, rượu, cà phê hòa tan, các sản phẩm công nghiệp có hàm lượng phụ gia thực phẩm tổng hợp cao và thức ăn nhanh nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết: