Có vẻ như làm việc quá sức hoàn toàn không phải là một tình trạng tồi tệ như vậy, điều này không đáng phải quan tâm. Tuy nhiên, các chuyên gia coi đây là biểu hiện cao nhất của sự mệt mỏi, đe dọa sự phát triển của nhiều bệnh nghiêm trọng. Thật vậy, sự mệt mỏi liên tục về tinh thần và thể chất làm kiệt quệ dự trữ năng lượng sinh vật, sớm hay muộn đều dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí đôi khi không thể bù đắp được.

Mọi người nên biết gì về tình trạng này? Làm thế nào để chống lại sự phát triển mệt mỏi quá mức, và làm thế nào để phục hồi cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe? Chúng tôi mời bạn xem xét vấn đề này và các vấn đề khác cùng nhau.

Mã ICD 10 - phân loại tình trạng bệnh theo danh sách bệnh quốc tế:

• Z00-Z99 - các nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe của người dân, bao gồm các nguyên nhân khiến các cơ sở y tế phải đến khám thường xuyên nhất;
• Z70-Z76 ​​- khiếu nại đến một cơ sở y tế do các lý do khác;
• Z73 - Rối loạn liên quan đến khó khăn trong quản lý lối sống lành mạnhđời sống;
• Z73.0 Trạng thái quá mệt mỏi.

Nguyên nhân do làm việc quá sức

Mệt mỏi quá mức có thể là kết quả của tình trạng căng thẳng kéo dài. Thực tế là trong giai đoạn căng thẳng, một lượng lớn năng lượng bị mất đi, rất có hại cho sức khỏe. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ nhanh chóng mất sức và mệt mỏi.

• Một người có lối sống chủ yếu ăn đêm cũng bị đe dọa bởi sự phát triển của sự mệt mỏi quá mức. Cơ thể con người ban đầu được thiết lập cho một chế độ ngày và đêm rõ ràng: ban ngày - thức và ban đêm - nghỉ ngơi. Nếu bạn tước bỏ chu trình tự nhiên này của cơ thể, kết quả là bạn sẽ bị mệt mỏi mãn tính và thiếu hụt năng lượng. Nếu ngoài lối sống này mà còn sử dụng thêm caffein, rượu bia và các chất kích thích khác thì hậu quả để lại không chỉ là mệt mỏi quá độ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Những người nghiện công việc là đối thủ đầu tiên cho sự phát triển của hội chứng mệt mỏi quá độ. Việc làm cố định, một số lượng lớn các trường hợp, một trường hợp quan trọng hơn trường hợp khác, thường xuyên ra quyết định có trách nhiệm, vắng mặt hoặc một số lượng không đủ nghỉ ngơi - đây là những yếu tố chính ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của những người như vậy. Không có gì bí mật khi ngày nay nhiều người trong chúng ta làm việc ngoài giờ, bỏ qua các kỳ nghỉ và cuối tuần, đôi khi làm một số công việc cùng một lúc. Tất nhiên, tất cả điều này ảnh hưởng đến mức thu nhập vật chất. Nhưng mạo hiểm sức khỏe của mình như vậy có đáng không?

Cơ chế bệnh sinh

Mệt mỏi quá mức phát triển do mệt mỏi mãn tính về thể chất hoặc tinh thần, trong đó các triệu chứng lâm sàng được xác định bởi mức độ rối loạn trong hệ thần kinh trung ương.

Cơ sở của bệnh lý là sự căng thẳng quá mức của các quá trình kích thích và ức chế, sự tương tác của chúng trong lớp vỏ của bán cầu đại não bị thất bại. Dữ liệu như vậy có thể so sánh căn nguyên của sự mệt mỏi với quá trình xuất hiện chứng loạn thần kinh.

Dưới tác động của một kích thích căng thẳng mạnh, cơ thể phản ứng với một cơ chế thích ứng đặc biệt, trong đó chức năng của hệ thống tuyến yên và vỏ thượng thận được kích thích. Các quá trình nội tiết như vậy ảnh hưởng đáng kể đến sự xuất hiện của một phản ứng thích ứng với thể chất và hoạt động tâm lý. Nhưng hoạt động quá mức thường xuyên liên tục có thể gây ra sự suy giảm của vỏ thượng thận, do đó, sẽ dẫn đến sự thất bại của hệ thống phản ứng thích ứng đã được thực hiện trước đó. Cần lưu ý rằng với sự hình thành của sự mệt mỏi quá mức, hệ thống thần kinh trung ương sẽ kích hoạt và kiểm soát các phản ứng căng thẳng. Cơ sở bệnh sinh của một quá trình như vậy là sự rối loạn động lực học thần kinh của vỏ não, cũng như trong quá trình phát triển của chứng loạn thần kinh.

Với quá điện áp, bệnh nhân có sự gia tăng sự trao đổi chất và vi phạm Sự trao đổi carbohydrate. Điều này được thể hiện ở việc giảm hấp thu đường trong máu. Ngoài ra còn có sự phá vỡ các quá trình oxy hóa - điều này có thể nhận thấy bởi sự giảm đáng kể mức vitamin C trong các mô.

Dấu hiệu của việc làm việc quá sức

Mệt mỏi quá độ ngày nay đồng nghĩa với tình trạng đau đớn về tâm - sinh lý xảy ra sau những hành động thể chất hoặc tinh thần quá sức, làm cho năng suất lao động giảm sút đáng kể. Tình trạng này được đặc trưng bởi các triệu chứng khách quan và chủ quan cụ thể.

Các dấu hiệu chủ quan của việc làm việc quá sức có thể được biểu hiện bằng các triệu chứng sau:

• cảm giác khó chịu chung;
• đau đầu, từ nhẹ đến không chịu nổi;
• đau nhức và căng cứng ở các chi;
• suy giảm khả năng tập trung;
• đau ở tim, nặng sau xương ức, khó thở;
• trầm cảm, cảm giác lo lắng và bồn chồn, thờ ơ;
• ăn mất ngon;
• cáu kỉnh, tâm trạng không ổn định;
• ngày càng thờ ơ với người khác;
• giảm các biểu hiện của nét mặt, chậm phát triển vận động và lời nói;
• rối loạn giấc ngủ.

Các dấu hiệu khách quan của việc làm việc quá sức là những dấu hiệu có thể kiểm soát được:

• nhịp tim nhanh;
• thay đổi huyết áp;
• sững sờ về thể chất hoặc tinh thần;
• sự hiện diện của những thay đổi trong tâm đồ;
• lắng nghe tiếng thổi của tim;
• vi phạm nhịp tim;
• tăng nồng độ axit lactic;
• tăng hàm lượng natri và giảm các muối canxi và kali;
• giảm mức độ tiểu cầu;
• tăng bạch cầu, tăng hồng cầu;
• thở gấp;
• tăng lượng huyết sắc tố.

Tất cả những dấu hiệu này được coi là sinh lý và tham gia vào quá trình điều tiết của cơ thể. Tuy nhiên, nguồn dự trữ đang cạn kiệt rõ rệt, có thể dẫn đến suy sụp tâm lý. Sự tiếp cận của thời kỳ cao điểm có thể được nhận thấy bởi sự xuất hiện của các triệu chứng sau:

• thiếu ngủ;
• phản ứng chậm với một cái gì đó;
• đỏ mắt;
• nhìn chung mệt mỏi;
• nước da ốm yếu;
• vấn đề vô cớ với tiêu hóa;
• chóng mặt, nửa mê và ngất xỉu;
• hồi hộp.

Tình hình trầm trọng hơn nữa đe dọa sự khởi đầu của cái gọi là "sự đổ vỡ", khi một người dừng bất kỳ hoạt động nào và đóng cửa.

Các loại công việc quá sức

• tinh thần mệt mỏiđặc trưng bởi trí nhớ suy giảm, xuất hiện thiếu sót trong công việc, khó tập trung, rối loạn trong quá trình đi vào giấc ngủ, chán ăn, tâm trạng xấu. Một người mắc phải trạng thái này, trước hết là do căng thẳng tinh thần quá mức - ví dụ, trong các kỳ thi, phiên họp, luận văn, cũng như trong một lịch trình hoạt động nghề nghiệp bận rộn liên quan đến căng thẳng tinh thần.

Để tránh điều này xảy ra, nên xen kẽ căng thẳng tinh thần và thể chất, nghỉ ngơi trong công việc (ít nhất 10-15 phút), và sẽ tốt hơn nếu một bài tập nhẹ trở thành thời gian nghỉ ngơi. Nếu có sự “tắc nghẽn” tại nơi làm việc và bạn cần gấp rút đối phó với những vấn đề khẩn cấp, hãy sử dụng các chế phẩm thích ứng tự nhiên: cồn nhân sâm, cây mộc lan, cây hoàng liên, cây úc.

• Suy kiệt thần kinh có mối liên hệ trực tiếp với thể chất, vì các dấu hiệu và căn nguyên của hai tình trạng này phần lớn giống nhau. Quá tải thần kinh nhất thiết phải kéo theo sự mệt mỏi của cơ bắp. Điều này giải thích một thực tế là thường sau khi căng thẳng thần kinh kéo dài, một người cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp.

Sự mệt mỏi của các dây thần kinh khiến bản thân cảm thấy hưng phấn quá mức, cáu kỉnh và giảm độ nhạy cảm của cơ thể. Tốc độ phát triển của các triệu chứng phần lớn phụ thuộc vào loại nhân cách. Vì vậy, bệnh nhân choleric cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn nhiều so với bệnh nhân tĩnh mạch. Cải thiện các triệu chứng của một môi trường cảm xúc không thuận lợi - sự thù địch của người khác, ghen tị, tức giận, v.v.

• Cảm xúc làm việc quá sức một số nhà tâm lý học gọi cảm xúc kiệt quệ"Đây là trạng thái khi một người trở nên kiệt quệ về mặt cảm xúc và bị vắt kiệt sức lực đến mức không còn đủ sức để thể hiện cảm xúc và cảm giác của mình. Anh ta mất đi mong muốn cả vui mừng và buồn bã, tức là dành sức mạnh tinh thần của mình cho việc bộc lộ cảm xúc.

Các dấu hiệu của loại tình trạng này là:

• kích thích, cảm giác khó chịu;
• thay đổi rõ rệt về tâm trạng (một người vui vẻ và hòa đồng, trong một giây trở nên thu mình và vô cảm);
• tìm kiếm sự cô độc (một người tìm cách trốn tránh mọi người, tắt điện thoại, khóa cửa sau lưng);
• cảm giác thất vọng, mất ý nghĩa trong công việc hàng ngày (ngừng rửa bát, dọn dẹp, dọn giường);
• mất ngủ, thiếu năng lượng, suy kiệt cơ thể, tâm trạng bất ổn hệ thần kinh.

Những người vì lý do này hay lý do khác thường phải giao tiếp với số lượng lớn mọi người, hầu hết là người lạ. Lúc đầu, giao tiếp như vậy bắt đầu trở nên nặng nề, vì một người đôi khi bị ép buộc phải "chơi" cảm xúc. Trong tương lai, tình trạng rút lui về cảm xúc, mệt mỏi về thể chất, cô lập và các triệu chứng đặc trưng khác xảy ra.

• Làm việc quá sức thường biểu hiện ở các vận động viên và những người có hoạt động nghề nghiệp liên quan đến việc gắng sức liên tục và đáng kể. Tình trạng này phát triển cùng với sự mệt mỏi theo chu kỳ, khi cơ thể không có cơ hội phục hồi từ trạng thái quá tải về thể chất này sang tình trạng quá tải khác. Các đặc điểm của điều này là gì:
  • cảm giác mệt mỏi kéo dài hơn bình thường sau khi tập thể dục hoặc làm việc;
  • sức khỏe chung kém, khó chịu chung;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • tâm trạng bất ổn.

Tình trạng quá tải cơ thể đi kèm với rối loạn chức năng của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể, xảy ra do ảnh hưởng của tải trọng quá mức. Sự kết hợp của quá tải về thể chất và tinh thần làm tình hình trở nên tồi tệ hơn đáng kể - điều này có thể dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn tâm thần mãn tính. tình trạng bệnh lý.

Những câu hỏi phổ biến nhất về tình trạng gắng sức bệnh lý mà người bệnh hỏi bác sĩ là gì?

1. Có thể bị sốt do làm việc quá sức? Vâng, nó là hoàn toàn có thể. Chúng tôi đã lưu ý rằng một trong những dấu hiệu gia tăng mệt mỏi là đau ở đầu - nó xảy ra do sự tích tụ của các sản phẩm trao đổi chất và làm đầy rõ rệt các mạch máu não. Kết quả là, lưu lượng máu đến não tăng lên, có thể dẫn đến xuất huyết mũi và tai, cũng như tăng nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, trong tình trạng mệt mỏi quá mức, khả năng miễn dịch bị giảm sút, có thể dẫn đến đợt cấp của các bệnh truyền nhiễm mãn tính trong cơ thể, cũng làm tăng nhiệt độ.
2. Làm việc quá sức nghiêm trọng có thể dẫn đến sự phát triển của các loại bệnh? Và nếu vậy, để làm gì? “Tất nhiên là có thể. Ngoài sự phát triển có thể có của các chứng loạn thần kinh, trầm cảm và trạng thái lo lắng, người mệt mỏi rất dễ mắc các bệnh như đái tháo đường, thiếu máu, tim mạch, rối loạn chuyển hóa, bệnh tuyến giáp, thấp khớp, nghiện rượu, viêm gan. Ngoài ra, nguy cơ mắc các vấn đề về ung thư tăng lên đáng kể.
3. Mất bao lâu để một người trở nên làm việc quá sức về chuyên môn? - Sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần do hoạt động nghề nghiệp là một hiện tượng tích lũy. Nó không thể phát sinh một cách tự phát và có nhiều nguyên nhân kích động. Một trong những lý do đó là sự bất mãn với nghề, sớm muộn gì cũng có thể sinh ra bệnh trầm cảm công nghiệp lâu dài, rối loạn tâm thần, trầm cảm, thờ ơ. Kết quả của một trạng thái như vậy là không thể tránh khỏi - ngoài các vấn đề sức khỏe, nó có thể là sự thụt lùi về chuyên môn và sự kém cỏi một phần hoặc hoàn toàn. Những dấu hiệu nào cho thấy sự phát triển của sự mệt mỏi nghề nghiệp quá mức? Mỗi khi một người buộc mình phải đi làm, bất cứ đề cập nào đến nơi làm việc đều khiến anh ta khó chịu, quan hệ với cấp trên và đồng nghiệp dần xấu đi, hiệu quả giảm sút. Các triệu chứng này xuất hiện nhanh chóng như thế nào phụ thuộc vào nhiều lý do. Đây là mức độ không hài lòng với nghề nghiệp, mức lương, khối lượng công việc, v.v., và kiểu tính khí, tuổi tác và sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe khác. Trong mọi trường hợp, bất cứ khi nào điều này xảy ra, một người cần được giúp đỡ - thay đổi khung cảnh, nghỉ ngơi tốt, sắp xếp lại thói quen hàng ngày và lịch trình làm việc, v.v.
4. Có thể chữa mệt mỏi thị giác bằng cách nghỉ ngơi không? - Mỏi mắt trước hết là vấn đề nhãn khoa, không phải do tâm lý. Thông thường, tình trạng này là do mệt mỏi hoặc yếu cơ thể mi, cơ quan chịu trách nhiệm cố định hình ảnh trên võng mạc. Thật vậy, căng thẳng kéo dài có thể làm mệt mỏi bất kỳ cơ nào, bao gồm cả mắt. Lúc đầu, để mắt nghỉ ngơi sẽ thực sự hữu ích, cũng như xoa bóp nhẹ nhãn cầu, tập thể dục cho mắt,… Tuy nhiên, nếu thị lực tiếp tục kéo dài thì sớm muộn gì bạn cũng phải mua kính.
5. Có thể nào đối với một vận động viên làm việc quá sức, bởi vì một người đã tập luyện cả đời và chuẩn bị cho cơ thể để hoạt động thể lực rất nhiều? - Thật không may, ngay cả những vận động viên dường như đã quen với việc thường xuyên căng thẳng về thể chất dễ bị mệt mỏi quá mức. Đôi khi bạn có thể thấy cách người đàn ông thể thao ngừng tuân thủ các tiêu chuẩn, cố gắng một lần nữa để thư giãn, kêu mệt mỏi, đau cơ, không còn phấn đấu để đạt được thành tích mới trong thể thao. Có thể có nhiều lý do cho hiện tượng này. Điều này có thể vi phạm thói quen hàng ngày, chế độ dinh dưỡng, sự phát triển của bất kỳ bệnh nội khoa nào (liên quan đến thiếu máu, beriberi, v.v.), cũng như các rắc rối cá nhân, căng thẳng. Nó xảy ra rằng một vận động viên độc lập thực hiện các điều chỉnh để đào tạo, tăng tải trọng, nhưng sau đó không thể đối phó với chúng, kết quả là tình huống này phát sinh. Nếu điều này xảy ra, tốt hơn là liên hệ ngay với bác sĩ thể thao, người sẽ xác định nguyên nhân gây ra mệt mỏi quá mức.
6. Có thể cải thiện thành tích thể thao của bạn nếu bạn liên tục tập luyện "đến thất bại"? Điều này có gây mỏi cơ không? - Mệt mỏi cơ quá mức kèm theo giảm tốc độ ngắn và giãn của các sợi, cũng như giảm sức căng của cơ. Do đó, bằng cách tập luyện đến kiệt sức, bạn sẽ không những không đạt được kết quả tốt nhất, nhưng cũng hạ thấp giá trị hiện tại. Tất nhiên, cơ bắp làm việc cường độ cao hơn và lâu hơn, sự mệt mỏi quá mức có thể xảy ra sớm hơn. Nếu trên giai đoạn đầu Khi cơ bắp mệt mỏi, chúng sẽ nghỉ ngơi (tốt nhất là hoạt động), sau đó khả năng co bóp của chúng trong hầu hết các trường hợp sẽ được phục hồi. Tuy nhiên, tải cường độ cao trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi sẽ dẫn đến bao cơ chế phòng thủ- một hội chứng của sự mỏi cơ, được kích hoạt bởi cơ thể để ngăn chặn sự cứng cơ.
7. Có sự khác biệt giữa các khái niệm như làm việc quá sức và luyện tập quá sức không? - Khi chúng ta nói về một người làm việc quá sức, chúng ta có nghĩa là một tình trạng phát triển khi mệt mỏi nhiều lớp, trong đó cơ thể không nhận được sự phục hồi và nghỉ ngơi thích hợp giữa các buổi tập luyện trong một thời gian dài. Thuật ngữ "luyện tập quá sức" thường được sử dụng để xác định một tình trạng bệnh lý đi kèm với rối loạn khả năng thích ứng của cơ thể, rối loạn chức năng của các cơ quan và hệ thống, sự tương tác của vỏ não với các phần dưới của hệ thần kinh bị thất bại, hệ cơ với các cơ quan nội tạng. Yếu tố chính dẫn đến sự phát triển của việc tập luyện quá sức là sự quá tải của các quá trình trong vỏ não - vì điều này, các triệu chứng chính sẽ là rối loạn thần kinh trung ương, giống như các dấu hiệu của chứng loạn thần kinh.
8. Mệt mỏi và thiếu ngủ liên quan như thế nào? - Nếu một người có thói quen ăn đêm, thì lúc đầu cơ thể đã quen với chế độ ăn uống như vậy. Tuy nhiên, sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Thực tế là thiên nhiên ban đầu đã đặt ra nguyên tắc phục hồi sức lực vào ban đêm, và nếu nguyên tắc này bị vi phạm, hậu quả có thể là mệt mỏi mãn tính và thiếu năng lượng. Và việc uống đồng thời tất cả các loại đồ uống có chứa caffein và thuốc bổ là một sự kích hoạt nhân tạo của cơ thể, được phép trong một số trường hợp riêng biệt, nhưng không được chấp nhận khi sử dụng liên tục, vì nó có thể kích thích sự chuyển đổi mệt mỏi thành một dạng mãn tính và sự phát triển của bệnh lý nghiêm trọng của hệ thần kinh.
9. Các triệu chứng như làm việc quá sức và nôn mửa có thể chỉ ra điều gì? Chúng có liên quan với nhau không? - Thông thường, những dấu hiệu này có mối liên hệ chung. Mệt mỏi nghiêm trọng có thể gây ra dao động huyết áp: ở những người dễ bị cao huyết áp, các chỉ số có thể tăng, và ngược lại. Và, như bạn biết, giọt sắc nét AD thường dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và nôn. Để xác định hành động hơn nữa trong tình huống như vậy, các chỉ số cần được đo lường huyết áp tại thời điểm bị tấn công.
10. Mấy ngày nay nhức đầu vì làm việc quá sức. - Thật vậy, cơn đau ở đầu có thể xuất hiện do tinh thần hoặc thể chất quá căng thẳng, căng thẳng, trầm cảm, căng thẳng tinh thần kéo dài, v.v. Những cơn đau như vậy thường liên tục, không rung động - người ta nói rằng đầu “như thể đang ở trong tình trạng căng thẳng”. . Có thể kèm theo rối loạn thần kinh thực vật, rối loạn phản xạ gân xương, tăng kích thích cơ. Làm thế nào bạn có thể giúp đỡ trong tình huống như vậy: trước hết, nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể. Bạn không nên tiếp tục suy nghĩ về công việc hoặc tình trạng căng thẳng dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Bạn có thể uống thuốc an thần và nằm im lặng hoặc bật nhạc nhẹ trên nền. Bạn có thể thay đổi tình hình và bị phân tâm - điều đó giúp ích rất nhiều. Nếu cơn đau không giảm trong nhiều ngày, dù đã áp dụng các biện pháp thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Các giai đoạn mệt mỏi

Tình trạng bệnh mà chúng tôi đang xem xét được chia thành nhiều giai đoạn tùy theo mức độ nghiêm trọng.

1. Giai đoạn I chỉ được đặc trưng bởi các triệu chứng chủ quan mà không có sự hiện diện của các rối loạn sâu. Khiếu nại chính của bệnh nhân là rối loạn giấc ngủ và thèm ăn. Nếu bệnh được phát hiện ở giai đoạn này, thì nó có thể được loại bỏ đủ nhanh chóng, không gặp khó khăn và hậu quả tiêu cực.
2. Giai đoạn II là sự cộng thêm của các triệu chứng khách quan khiến tình trạng bệnh ngày càng rõ rệt và khó chịu hơn. Bệnh nhân có biểu hiện khá nghiêm trọng và nhiều phàn nàn - đây là một thái độ khó làm việc, các vấn đề về hoạt động của tim, mệt mỏi liên tục và cơ thể từ chối hoạt động thể chất (co thắt, run). Giấc ngủ không ổn định, không cho phép bạn thư giãn hoàn toàn. Ở giai đoạn này, có thể đã có sự vi phạm các quá trình trao đổi chất, không ổn định về lượng đường trong máu, thay đổi cân nặng, dao động huyết áp. Người bệnh có biểu hiện mệt mỏi, da xanh tái một cách đau đớn, có quầng dưới mắt. Vi phạm chu kỳ hàng tháng và hiệu lực có thể xuất hiện.
3. Giai đoạn III được coi là nhất tình trạng nghiêm trọng và có đặc điểm là chuyển dần sang suy nhược thần kinh. Kèm theo đó là tình trạng cáu kỉnh, mệt mỏi mãn tính, suy nhược, rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Giai đoạn thứ ba được đặc trưng bởi quá trình nghiêm trọng và kéo dài nhất: việc điều trị kéo dài và phức tạp.

Trẻ em mệt mỏi

Ở trẻ em, quá trình mệt mỏi phát triển với tốc độ nhanh hơn ở người lớn. Điều này chủ yếu xảy ra sau khi trẻ nhập học - trẻ thường khó thích nghi với khối lượng chương trình học ở trường. Qua trạng thái của đứa trẻ, bạn có thể ngay lập tức nhận thấy rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với nó. Có biểu hiện nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, ngất xỉu. Cha mẹ thường nhận thấy rằng con cái của họ trở nên nóng tính, trầm cảm, tâm trạng không ổn định. Khi bạn cố gắng hỏi hoặc đề xuất điều gì đó, bạn có thể thấy phản ứng không hoàn toàn phù hợp.

Ngoài việc gia tăng căng thẳng về tinh thần, các yếu tố sau có thể góp phần làm xuất hiện tình trạng làm việc quá sức:

• mối quan hệ khó khăn với đồng nghiệp;
• thường xuyên bị chế giễu, lăng mạ từ cả bạn học và nhân viên giảng dạy;
• cảm giác tự ti;
• sợ hãi trước công chúng (ví dụ, một học sinh có thể sợ các câu trả lời trên bảng đen), cảm giác sợ hãi các bài kiểm tra, bài kiểm tra, v.v.;
• sợ bị trừng phạt nếu có thành tích kém.

Thường thì trẻ em không tìm thấy sự hiểu biết không chỉ ở nơi học tập mà còn ở nhà. Điều này lại gây áp lực lên tâm hồn mỏng manh của đứa trẻ. Ngoài ra, khối lượng công việc nặng nề sau giờ học còn ảnh hưởng đến: các loại hình tròn, mặt cắt, các hoạt động ngoại khóa lấy đi phần năng lượng còn lại của trẻ.

Bạn không thể làm cơ thể của trẻ quá tải: đúng vậy, trẻ cần học hỏi, nhưng quá nhiều thông tin và các yêu cầu quá khắt khe có thể khiến trẻ quá tải đến mức không chịu làm bất cứ điều gì. Hãy nhớ điều này và cung cấp cho con bạn không chỉ học tập và kiến ​​thức mới, mà còn cho con bạn nghỉ ngơi.

Làm việc quá sức khi mang thai

Người ta đã chứng minh rằng với cùng một tải trọng, tình trạng mệt mỏi quá mức ở phụ nữ mang thai xảy ra nhanh hơn so với phụ nữ không mang thai. Nó được kết nối với cái gì?

Trong khi mang thai Cơ thể phụ nữđã trải qua một tải trọng, bởi vì thai nhi đang phát triển cũng cần năng lượng và chất dinh dưỡng mà anh ta lấy từ cơ thể của người mẹ. Việc cơ cấu lại sự cân bằng của các hormone gây ra sự mất thêm năng lượng và cảm giác mệt mỏi tăng lên dưới ảnh hưởng của nhiễm độc - một hội chứng kèm theo buồn nôn và trạng thái khó chịu nói chung.

Để biết thêm những ngày sau đó người phụ nữ có thể làm việc quá sức do tải trọng ngày càng lớn lên chân, cột sống và các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, tôi còn lo lắng về tình trạng thiếu ngủ triền miên do rối loạn tiêu hóa, đi tiểu nhiều lần, không uống được. vị trí thoải mái Trên giường.

Nếu đồng thời với sự khó chịu và mệt mỏi sinh lý, thai phụ vẫn tiếp tục đi làm, thì nguy cơ mệt mỏi quá độ sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, với tình trạng sức khỏe sa sút, cảm giác mệt mỏi kéo dài suốt thai kỳ thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Có khả năng tình trạng này cho thấy các vấn đề sức khỏe đang phát triển - đó có thể là trầm cảm, thiếu vitamin hoặc giảm lượng hemoglobin trong máu.

Các hiệu ứng

Các biến chứng có thể phát sinh nếu bỏ qua tất cả các dấu hiệu mệt mỏi quá mức và không áp dụng các biện pháp cải thiện tình trạng của bệnh nhân. Thật không may, điều này thường xảy ra: điều trị bị hoãn lại "để sau", và sức khỏe kém được giải thích đơn giản là do buồn ngủ theo mùa, thiếu ngủ, v.v. Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý đến vấn đề, thì tình trạng xấu đi sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu. Điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các rối loạn tâm thần và thần kinh:

• loạn thần kinh;
• cuồng loạn;
• loạn trương lực cơ tuần hoàn thần kinh, v.v.

Ngoài ra, nguy cơ mắc các bệnh lý soma do nguyên nhân thần kinh tăng lên - chẳng hạn như loét dạ dày và tá tràng, tăng huyết áp, v.v., có thể phát triển.

Tình trạng mệt mỏi lặp đi lặp lại kéo dài có thể phá vỡ chức năng của hệ thống phòng vệ miễn dịch, từ đó dẫn đến xuất hiện các bệnh truyền nhiễm, các quá trình viêm mãn tính. Vì những lý do này và những lý do khác, việc xử lý tình trạng làm việc quá sức phải kịp thời và đúng thẩm quyền.

Chẩn đoán làm việc quá sức

Khó khăn chính trong việc chẩn đoán là một xét nghiệm đặc biệt đáng tin cậy để làm việc quá sức vẫn chưa được phát minh, có thể xác minh 100% sự hiện diện của một bệnh lý và xác định mức độ của nó. Thật không may, một chẩn đoán đáng tin cậy trong hầu hết các trường hợp được thiết lập trên cơ sở phàn nàn của bệnh nhân. Chuyên gia đặt những câu hỏi hàng đầu, câu trả lời để hình thành chẩn đoán chính xác:

• Những dấu hiệu đầu tiên của bệnh được nhận thấy trong những trường hợp nào?
• Những điều kiện làm việc mà bệnh nhân phải đối mặt? (loại hoạt động, thời lượng ngày làm việc, số ngày làm việc mỗi tuần, sự hiện diện của thời gian nghỉ ngơi, ngày nghỉ, bầu không khí trong nhóm, khả năng kiếm thêm thu nhập, công việc ngoại khóa, v.v.).
• Giải trí: nó là gì?
• Có thể gọi là quan hệ bình thường với đồng nghiệp nơi công sở, với cấp trên, với người thân, họ hàng không?

Bác sĩ sẽ tính đến cả dấu hiệu khách quan và chủ quan của bệnh. Ngoài ra, ngoài các chẩn đoán tiêu chuẩn, một thử nghiệm trị liệu đặc biệt có thể được sử dụng: bệnh nhân được nghỉ ngơi tốt trong vài ngày, ngủ đủ giấc, loại bỏ hoàn toàn giao tiếp tại nơi làm việc hoặc trường học, loại bỏ những lo lắng và vấn đề thông thường trong gia đình. . Sau một vài ngày, nhà trị liệu tâm lý sẽ đưa ra kết luận về chẩn đoán có thể xảy ra và khả năng đưa ra phương pháp điều trị tiếp theo.

Cũng rất quan trọng Chẩn đoán phân biệt, vì các triệu chứng tương tự có thể xảy ra trong các bệnh lý khác. Ngoài ra, chẩn đoán lâm sàng, phần cứng, phòng thí nghiệm và dụng cụ được thực hiện bằng tất cả các phương pháp cần thiết.

Người ta có thể quan sát thấy những bệnh nào có các triệu chứng tương tự như khi cơ thể vận động quá sức:

• bệnh truyền nhiễm;
• thiếu máu;
• tác dụng phụ của chất độc và thuốc;
• hội chứng cai nghiện;
• rối loạn nội tiết và chuyển hóa;
• ăn kiêng nghiêm ngặt kéo dài, nhịn đói;
• hạ kali máu;
• tân sinh;
• bệnh lý ung thư;
• các bệnh lý toàn thân;
• bệnh tâm thần(trầm cảm, tâm thần phân liệt, v.v.).

Điều trị làm việc quá sức

Chế độ điều trị liên quan đến việc loại bỏ tất cả các biến thể có thể của tình trạng quá tải có thể gây ra mệt mỏi quá mức.

• Ở giai đoạn I, các biện pháp chính là tuân thủ các thói quen hàng ngày, giảm tải trọng tâm lý-cảm xúc, tạm ngừng hoạt động trí óc và hoạt động thể chất trong một tháng. Căn cứ vào mức độ phục hồi của cơ thể, bác sĩ quyết định cho bệnh nhân trở lại lối sống bình thường.
• Trong giai đoạn II của bệnh, khuyến cáo nên nghỉ ngơi hoàn toàn khỏi mọi vấn đề trong nhà và nghề nghiệp, đi bộ trong tự nhiên, tập luyện tự sinh, các buổi trị liệu thủ công, v.v ... Thực hiện thói quen sống trong vòng 1-2 tháng.
• Giai đoạn III chỉ được xử lý trong điều kiện tĩnh. Từ 14 đến 20 ngày được dành để thư giãn hoàn toàn, sau đó bắt đầu giai đoạn nghỉ ngơi tích cực - đi bộ, hoạt động thể chất liều lượng, mất tập trung. Trong toàn bộ thời gian điều trị, bệnh nhân phải tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen hàng ngày do bác sĩ chỉ định.

Thuốc điều trị làm việc quá sức được kê đơn theo đúng chỉ định: theo quy định, điều trị bằng thuốc bao gồm việc sử dụng các loại thuốc phục hồi và cụ thể:

• liệu pháp vitamin (axit ascorbic, vitamin B, tocopherol);
• thuốc an thần (dựa trên rễ cây nữ lang, cây mẹ - ví dụ, Novopassit);
• thuốc nootropic (cinnarizine, piracetam);
• thuốc kích thích tuần hoàn não (chiết xuất platifillin, cavinton, Ginkgo Biloba);
• các tác nhân dựa trên hormone chỉ được sử dụng trong giai đoạn III (glucocorticoid, các chất nội tiết tố sinh dục).

Thuốc bổ tổng hợp giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh cũng có thể được sử dụng - đây là cồn nhân sâm, eleutherococcus, cây mộc lan.

Đôi khi vi lượng đồng căn được sử dụng để cải thiện tình trạng của bệnh nhân - đây là những chế phẩm có nguồn gốc thực vật được thiết kế đặc biệt có thể loại bỏ các triệu chứng khó chịu của bệnh với một lượng tối thiểu. phản ứng phụ và hầu như không có chống chỉ định. Một số biện pháp khắc phục vi lượng đồng căn phổ biến nhất bao gồm:

• Quininum Arsenikozum - một loại thuốc giúp loại bỏ thành công tình trạng nặng và đau ở đầu, hồi hộp, lo lắng, mất ngủ, sốt liên quan đến rối loạn hệ thần kinh;
• Axit photphoricum - phương pháp điều trị vi lượng đồng cănđược khuyến khích ở tuổi vị thành niên. Nó được quy định cho những khó khăn với học tập, với sự tập trung, với trí nhớ;
• Gelsemium là một phương thuốc để thoát khỏi tình trạng suy nhược chung của cơ thể. Nó đặc biệt hiệu quả đối với các hiện tượng kiệt sức do căng thẳng hoặc các bệnh truyền nhiễm.

Điều trị thay thế

Phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể được áp dụng cho giai đoạn đầu phát triển của mệt mỏi quá mức, cũng như để ngăn ngừa nó.

• Sẽ rất hữu ích nếu bạn hít phải tinh dầu của cam quýt, hoa hồng hoặc bạc hà.
• Hoa ngô đồng khô bày trong nhà để tránh mệt mỏi, căng thẳng.
• Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 3 tép tỏi - để cải thiện tuần hoàn não.
• Mỗi ngày, bạn nên ăn tối đa 10 quả bách xù.
• Nên sử dụng khoai tây nướng "đồng bộ" thường xuyên hơn. Khoai tây như vậy chứa tất cả các vitamin cần thiết giúp loại bỏ mệt mỏi quá mức.
• Một phương thuốc tuyệt vời cho tình trạng mệt mỏi quá mức là truyền nước hoa hồng dại. Đổ 1 thìa quả bồ kết khô vào phích và đổ 500 ml nước sôi. Đắp qua đêm, lọc vào buổi sáng và uống 150 ml trước mỗi bữa ăn.
• Loại bỏ sự mệt mỏi và đưa suy nghĩ vào trật tự, một loại nước sắc từ rễ của Rhodiola rosea. Một thìa cà phê rễ đổ vào 1 lít nước sôi, đun sôi trong khoảng 10 phút, đậy kín nắp và ninh trong ít nhất 40 phút. Tiêu thụ 400-600 ml mỗi ngày, thêm mật ong hoặc đường cho vừa ăn.
• Nên uống trong ngày trà hoa cúc: cho 2 thìa nước sắc hoa cúc vào 500 ml nước sôi, hãm trong nửa giờ.
• Nước ép tươi từ rau cải cúc tươi sẽ giúp ích rất nhiều, uống 1-2 muỗng canh mỗi ngày (có thể pha loãng với nước) trong 14 ngày.
• Để cung cấp vitamin cho cơ thể, nên uống các loại nước trái cây hoặc chế phẩm làm từ lá và quả mọng của quả lý chua, quả mâm xôi, quả linh chi.
• Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống hỗn hợp táo đen và bồ công anh vào ban đêm.

Ngoài ra, tắm trị liệu mang lại hiệu quả tích cực:

• lá kim tắm - một loại thuốc sắc hoặc chiết xuất của kim được thêm vào nước để tắm (khoảng 1 lít thuốc sắc hoặc 100 ml dịch chiết). Thủ tục được thực hiện ở nhiệt độ lên đến 40 ° C, thời gian của thủ tục là khoảng 15 phút;
• tắm muối - trong nước ấm hòa tan từ 2 đến 5 kg đá hoặc muối biển. Tùy chọn này giúp thư giãn và cải thiện sự trao đổi chất một cách hoàn hảo, nhưng không được khuyến khích khi da bị tổn thương;
• tắm với bạc hà - theo nguyên tắc của một bồn tắm lá kim, một chiết xuất hoặc truyền lá bạc hà được thêm vào nước. Có thể thay bạc hà bằng tía tô đất hoặc cỏ xạ hương.

Vitamin cho mệt mỏi

Thường thì cảm giác mệt mỏi phát sinh do thiếu hụt một số chất vitamin. Bây giờ chúng ta sẽ nói về những loại vitamin nào chịu trách nhiệm cho công việc bình thường hệ thần kinh và giúp chống lại sự mệt mỏi quá mức.

• Vitamin nhóm B - tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa chính, giúp chống lại chứng trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu. Những loại vitamin này có thể được tìm thấy trong rau xanh, cà rốt, trứng, mơ, bơ. Để các chất được hấp thụ đầy đủ và mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể, rau và trái cây nên được tiêu thụ ở dạng sống, chưa qua chế biến nhiệt.
• Axit ascorbic - cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết, ngăn ngừa sự xuất hiện của sự suy nhược và mệt mỏi. Vitamin C được tìm thấy trong hoa hồng hông, quả lý chua, bắp cải, ớt chuông, kiwi, trái cây họ cam quýt.
• Vitamin D - thường là loại vitamin này được sản xuất trong cơ thể con người, dưới ảnh hưởng của tia nắng mặt trời. Tuy nhiên, nếu một người dẫn hình ảnh ít vận động cuộc sống, lối sống về đêm, hoặc dành phần lớn thời gian trong ngày trong văn phòng, khi đó vitamin này trong cơ thể có thể bị thiếu. Vitamin D làm rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất: một người trở nên lờ đờ và mệt mỏi.
• Ngoài tia cực tím, hải sản và cá có thể là nguồn cung cấp vitamin.
• Vitamin E (tocopherol) - củng cố thành mạch và mạng lưới mao mạch, bảo vệ não khỏi các quá trình phá hủy. Thiếu vitamin có thể gây giảm trí nhớ, suy nhược, thần kinh, tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt. Tocopherol có thể thu được bằng cách thường xuyên ăn gan, trứng, rau xanh (rau bina) và các loại hạt.

Nếu cần nhanh chóng bổ sung các chất hữu ích trong trường hợp thiếu vitamin, bác sĩ có thể kê cho nhà thuốc các sản phẩm vitamin tổng hợp có chứa các thành phần cần thiết. Những loại thuốc này bao gồm Magne B6, Medivit magie B6, Stressstabs, Oligovit, Multitabs.

Phòng ngừa

Để ngăn chặn sự phát triển của mệt mỏi quá mức, cần phải theo dõi cẩn thận thói quen hàng ngày của bạn, tình trạng sức khỏe của bạn, cố gắng dành thời gian không chỉ để làm việc mà còn để nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị:

• cố gắng tránh những tình huống căng thẳng, áp lực về tâm lý - tình cảm, những cảm xúc tiêu cực;
• phân tích thói quen hàng ngày và lối sống của bạn, xem xét lại tính hữu ích của chế độ ăn uống của bạn - tất cả những sắc thái này kết hợp với nhau có thể trở thành yếu tố trong sự phát triển của bệnh tật;
• nếu bạn có thời gian rảnh - hãy dành nó cho những việc có lợi cho sức khỏe;
• nếu có thể, hãy cố gắng ít nhất đôi khi thay đổi hoàn cảnh - về với thiên nhiên, về đồng quê, về thăm bạn bè hoặc người thân;
• thêm sự đa dạng vào các hoạt động hàng ngày của bạn, tìm Điểm tích cực trong công việc hoặc công việc gia đình của bạn, chọn một sở thích hoặc một hoạt động theo ý thích của bạn;
• nếu bạn không hài lòng với vị trí hoặc mức lương của mình, hãy cố gắng thay đổi công việc, học thêm nghề thứ hai, v.v ...;
• sử dụng thời gian của bạn một cách hợp lý, tìm một vị trí trong lịch trình hàng ngày của bạn, cho cả công việc và giải trí;
• cố gắng làm mọi việc đúng tiến độ, không để tình trạng “vơ đũa cả nắm”, thiếu thời gian rảnh rỗi;
• học cách dừng lại Hoạt động chuyên môn ngay sau khi làm việc xong, và khi ở nhà hoặc đang đi nghỉ, không được nghĩ về công việc;

Ngày nay, thuật ngữ "làm việc quá sức" được sử dụng rất rộng rãi và được áp dụng trong các lĩnh vực hoạt động khác nhau của con người. Thông thường mọi người nói về tâm lý mệt mỏi của họ do lượng thông tin khổng lồ đến trong mỗi giây và mang một thành phần cảm xúc. Trước hết, thông tin cảm xúc như vậy được trình bày trong quảng cáo, trong nguồn cấp tin tức, trong các cuộc tranh luận trên truyền hình, v.v. Ngoài mệt mỏi tâm lý, còn có một thành phần thuần túy về thể chất - mệt mỏi tự nhiên sau khi gắng sức kéo dài quá mức, cần thiết để theo kịp nhịp sống hiện đại ngày càng nhanh, đặc biệt là ở các thành phố lớn.

Định nghĩa về mệt mỏi và sự khác biệt với làm việc quá sức

Làm việc quá sức là một tình trạng bệnh lý ngược lại với mệt mỏi. Vì vậy, cần phải hình dung rõ ràng ranh giới của mệt mỏi nghiêm trọng và làm việc quá sức. Thông thường mọi người không nghĩ về sự đầy đủ về mặt ngữ nghĩa của thuật ngữ này và gọi một trạng thái nhất định của cơ thể là “làm việc quá sức”, chúng có nghĩa là tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng về tâm sinh lý được xác định hoàn toàn tại một thời điểm nhất định. Vì vậy, cần phải hiểu rõ ràng thế nào là mệt mỏi và làm việc quá sức.

Vì vậy, ngày nay, mệt mỏi được hiểu là tổng thể của những thay đổi trong trạng thái tâm sinh lý của cơ thể con người, phát triển sau khi hoàn thành công việc và dẫn đến giảm hiệu quả lao động tạm thời. trạng thái mệt mỏi ( sự mệt mỏi) được đặc trưng bởi các chỉ tiêu khách quan và cảm nhận chủ quan nhất định.

Các dấu hiệu chủ quan

Mệt mỏi là một tín hiệu cho thấy bạn cần phải dừng các hoạt động, nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ. Biểu hiện chủ quan của tình trạng mệt mỏi được thể hiện qua các dấu hiệu sau:

• Khó chịu chung
• Nhức đầu với các cường độ khác nhau
• Đau và căng ở chân và tay
• Giảm chú ý
• Thờ ơ, thờ ơ
• Cáu gắt
• khả năng tẩy rửa
• Sự thờ ơ với các hoạt động và con người
• Làm chậm giọng nói, nét mặt và chuyển động, cũng như sự mượt mà của chúng

Các dấu hiệu khách quan

Ngoài những triệu chứng mệt mỏi chủ quan trên còn có những dấu hiệu khách quan. Các dấu hiệu mệt mỏi khách quan bao gồm:

• Giảm hoặc tăng huyết áp
• Không có khả năng thực hiện các hành động đơn giản thể chất hoặc tinh thần)
• Thay đổi điện tâm đồ
• Những lời thì thầm trong tim
• Các hiện tượng rối loạn nhịp tim
• Tăng nồng độ axit lactic
• Tăng nồng độ natri và giảm - kali và canxi
• Tăng bạch cầu, hồng cầu, huyết sắc tố
• Giảm số lượng tiểu cầu
• Tăng tốc độ hô hấp

Tất cả các triệu chứng mệt mỏi này là sinh lý và đóng một vai trò rất lớn trong quá trình điều chỉnh cuộc sống của cá nhân. Vì vậy, mệt mỏi nên được coi là một trạng thái sinh lý toàn vẹn của cơ thể. Sự mệt mỏi nhẹ có tác dụng hữu ích đối với cơ thể, buộc nó phải sử dụng các nguồn dự trữ và phát triển các hình thức hoạt động hợp lý hơn. Mệt mỏi nghiêm trọng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, vì có một sự căng thẳng mạnh mẽ trong các nguồn dự trữ, có thể phức tạp do suy nhược tâm lý hoặc phát triển của sự làm việc quá sức.

Định nghĩa về sự mệt mỏi

Mệt mỏi quá độ là một tình trạng bệnh lý của cơ thể phát triển dưới tác động của tình trạng mệt mỏi kéo dài với yếu tố tinh thần hoặc thể chất là chủ yếu. Các triệu chứng của làm việc quá sức xảy ra do sự phát triển của các rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh trung ương, chủ yếu biểu hiện ở sự mất cân bằng trong các quá trình kích thích và ức chế các tế bào thần kinh não.

Một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của lao động quá sức là sự thiếu hụt và kém cỏi của những khoảng thời gian nghỉ ngơi, điều này không dẫn đến việc phục hồi khả năng lao động và khả năng dự trữ của cơ thể. Làm việc ở giới hạn công suất mà thiếu dự trữ chức năng trong tình trạng làm việc quá sức là vô cùng trạng thái nguy hiểm, có thể kết thúc, trong một kịch bản bất lợi nhất, thậm chí là tử vong.

Lý do phát triển

Làm việc quá sức phát triển trong một tình huống không nhất quán giữa các hoạt động được thực hiện và nghỉ ngơi cần thiết. Ngoài mâu thuẫn chính này, các yếu tố sau có thể đẩy nhanh sự phát triển của tình trạng làm việc quá sức:

• Tâm lý căng thẳng tại nơi làm việc
• Điều kiện sống tồi tệ
• Phần còn lại kém
• Chế độ ăn không cân đối
• Điều kiện làm việc tồi tệ
• Hoạt động thể chất thấp
• Căng thẳng
• Maladaptation
• Công việc thể chất không cân xứng

Như vậy, chẳng hạn, về nguyên tắc, cơ thể có thể chịu được tải trọng mạnh, nhưng kết hợp với chế độ ăn uống không hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng làm việc quá sức. Làm việc quá sức có thể phát triển sau một lần quá tải mạnh hoặc sau khi mệt mỏi mãn tính kéo dài, kéo dài trong một thời gian nhất định, tích lũy dần dần.

Thuốc có thể kích thích sự phát triển của làm việc quá sức

Nguyên nhân của việc làm việc quá sức có thể không chỉ là các yếu tố vật lý, mà còn là sự tiếp nhận của một số các loại thuốc, cũng như sự hiện diện bệnh mãn tính.

Thuốc kích thích sự phát triển của làm việc quá sức:
1. Thường xuyên sử dụng thuốc cho các triệu chứng cảm lạnh ( hơn 2 lần một tháng)

2. Thuốc chống ho
3. Phương tiện chống say tàu xe trong vận chuyển
4. Thuốc dị ứng
5. thuốc kháng histamine ( diphenhydramine, phencarol, clemastine, ranitidine, cimetidine, suprastin, diazolin, v.v.)
6. Các chất tác động lên hệ thần kinh trung ương ( thuốc ngủ, thuốc giãn cơ)
7. Thuốc uống tránh thai
8. Có nghĩa là giảm áp lực

Các bệnh dẫn đến phát triển làm việc quá sức

Một số bệnh để lâu ngày dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống, cũng như khả năng lao động, có thể dẫn đến tình trạng lao động quá sức.

Những người mắc các bệnh sau đây có nguy cơ mắc phải tình trạng làm việc quá sức:

• bệnh lý của hệ thống hô hấp viêm phế quản, hen suyễn, khí phế thũng)
• trầm cảm và lo âu
• Chế độ ăn không cân đối
• Rối loạn giấc ngủ

Một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng trong việc phát triển làm việc quá sức là các bệnh do vi rút, đặc biệt là những bệnh lâu dài, ví dụ như mụn cóc, u nhú, v.v. Giai đoạn đầu nghiêm túc bệnh soma khi không có triệu chứng cụ thể, chúng cũng có thể biểu hiện thành trạng thái làm việc quá sức. Các bệnh lý, khởi đầu là do làm việc quá sức, sau là viêm gan, bệnh ung thư, Bệnh tiểu đường , hội chứng thiếu máu, giảm nồng độ đường trong máu, giảm chức năng tuyến giáp ( suy giáp), viêm khớp dạng thấp, béo phì, nghiện rượu, nhược cơ, tăng bạch cầu đơn nhân.

Các triệu chứng chung

Các triệu chứng của làm việc quá sức rất đa dạng và bao gồm vi phạm hầu hết các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người. Các triệu chứng phổ biến nhất của làm việc quá sức có ở bất kỳ người nào, bất kể đặc điểm cá nhân, như sau:

• Người đó không muốn ngủ về nguyên tắc
• Phản ứng chậm, nhẹ với các kích thích
• Đỏ mắt
• "Bầm tím" mặt ( bọng mắt, không đồng đều, v.v.)
• Màu da không khỏe mạnh
• Những cơn buồn nôn
• nôn mửa vô cớ
• Lo lắng chung
• Đau đầu
• Thờ ơ, thờ ơ
• Không có khả năng tập trung và tập trung vào một hành động cụ thể
• Chuyển sự chú ý chậm
• Không có khả năng thực hiện nhiều hoạt động
• Giảm phản xạ
• Tăng tiết mồ hôi

Những biểu hiện này rõ rệt nên thời gian thực hiện sản xuất rất ngắn, kéo theo việc thực hiện hành động nhất định chỉ do cạn kiệt nguồn dự trữ của cơ thể. Trong giai đoạn làm việc quá sức nghiêm trọng, một người không có một khoảng thời gian nào có khả năng lao động, thực hiện các hành động cần thiết với nỗ lực rất lớn. Trong trạng thái này, một người làm việc không hiệu quả, kém và rất chậm. Sự mệt mỏi quá độ của giai đoạn cuối có thể chuyển thành suy nhược khi gắng sức nhỏ nhất. Trạng thái đổ vỡ được đặc trưng bởi sự phá vỡ hoàn toàn các quá trình quan trọng, dẫn đến việc dừng bất kỳ hành động nào.

Các giai đoạn và đặc điểm của chúng

Tình trạng làm việc quá sức được chia thành ba giai đoạn tùy theo mức độ nặng, sâu của hiện tượng bệnh lý. Nhiều nhất giai đoạn dễ dàng- thứ nhất, và khó nhất, tương ứng, thứ ba.

TẠI Tôi sân khấu làm việc quá sức, chỉ có những dấu hiệu chủ quan, trong khi vi phạm sâu sắc, được biểu hiện bằng các triệu chứng khách quan, không. Hầu hết mọi người phàn nàn về giấc ngủ kém - khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc về đêm và không phục hồi sức khỏe sau một đêm nghỉ ngơi, nhưng cũng có đặc điểm là chán ăn. Ở trạng thái này, cơ thể không chịu được bất kỳ căng thẳng nào về tinh thần và thể chất. Điều quan trọng là phải xác định được tình trạng lao động quá sức, có thể chữa khỏi ở giai đoạn I mà không để lại biến chứng và hậu quả nào.

Tình trạng làm việc quá sức giai đoạn II Nó được đặc trưng bởi sự biểu hiện chủ quan, phức tạp bởi các triệu chứng khách quan đủ để gây khó chịu nghiêm trọng và làm giảm chất lượng cuộc sống. Khiếu nại thường đa dạng và nhiều, vì những thay đổi bệnh lý ảnh hưởng đến hầu hết tất cả các cơ quan. Thường xuyên phàn nàn về sự mệt mỏi nhanh chóng, không có khả năng “tham gia” vào công việc, cảm giác đau đớn ở tim, thờ ơ và buồn ngủ, cũng như các phản ứng không bình thường của cơ thể đối với hoạt động thể chất ( ví dụ, co thắt hoặc run rẩy các chi sau khi gắng sức nhẹ). Giấc ngủ không mang lại cảm giác nhẹ nhõm, vì nó bị gián đoạn bởi những lần thức giấc, ác mộng, những giấc mơ đau đớn, v.v.
Đồng thời, có sự vi phạm nhịp điệu bình thường, được thể hiện bằng hiệu quả bùng nổ tối đa trong thời gian thức dậy vào buổi sáng hoặc nghỉ ngơi vào buổi tối.

Quá mệt mỏi giai đoạn II được đặc trưng bởi sự vi phạm trao đổi bình thường các chất, được biểu hiện bằng giảm nồng độ đường trong máu và giảm cân. Hệ thống tim mạch không chịu được hoạt động thể chất bình thường, và ngay cả khi nghỉ ngơi, sự tăng hoặc giảm các cơn co thắt tim tự phát có thể phát triển. Huyết áp luôn thay đổi, giảm và tăng lên một cách tự nhiên.
Một người ở trong tình trạng làm việc quá sức ở giai đoạn II trông rất xấu, đó là, da nhợt nhạt, đá cẩm thạch, có vết bầm tím dưới mắt, màu xanh của môi và móng tay.
Chức năng tình dục bị ảnh hưởng ở nam giới và phụ nữ, biểu hiện bằng rối loạn kinh nguyệt và hiệu lực, cũng như sự biến mất của ham muốn tình dục.

Giai đoạn III làm việc quá sức là nặng nhất và được biểu hiện bằng suy nhược thần kinh, cũng như sức khỏe cực kỳ kém. Mọi người bị tăng kích thích, mệt mỏi liên tục, cũng như suy nhược, kết hợp với mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống bị gián đoạn.

Tình trạng làm việc quá sức của giai đoạn II và III phải được sửa chữa thích đáng, vì những hiện tượng này khiến con người không còn bình thường trong một thời gian dài.

Các loại tùy thuộc vào bản chất của nguyên nhân

Tùy thuộc vào bản chất của yếu tố kích thích chính, hành động dẫn đến sự phát triển của làm việc quá sức, có hai loại chính của bệnh lý này:

• Làm việc quá sức
• Tâm thần ( thần kinh) làm việc quá sức

Điều này có nghĩa là làm việc quá sức có thể phát triển do hành động quá mức của một yếu tố tâm lý - tình cảm hoặc thể chất.

Làm việc quá sức

Làm việc quá sức thường phát triển ở những loại người sau:

• Ở những vận động viên có chế độ luyện tập không hợp lý
• Ở những người lao động chân tay ở mức giới hạn khả năng của con người
• Ở những người chưa qua đào tạo đã từng bị căng thẳng thể chất mạnh
• Ở những người hoạt động thể chất đầy đủ, kết hợp với nghỉ ngơi không đầy đủ, không cho phép phục hồi

Về nguyên tắc, kết quả của bất kỳ hoạt động thể chất nào là mệt mỏi. Mệt mỏi bình thường là một trong những tác động của hoạt động thể chất, giúp phát triển hiệu suất thông qua luyện tập. Tập luyện là một cách tuyệt vời để phát triển khả năng của bạn, nhưng bạn cần phải giảm tải một cách nghiêm ngặt để nó phù hợp với sự mệt mỏi sắp tới.

Suy kiệt thần kinh

Mệt mỏi thần kinh có liên quan chặt chẽ với mệt mỏi thể chất, vì các triệu chứng, chỉ số sinh hóa và sinh lý đều giống nhau, và chỉ khác nhau về bản chất của yếu tố dẫn đến hình thành tình trạng bệnh lý. Suy kiệt thần kinh nhất thiết phải bao gồm mệt mỏi cơ bắp. Đó là lý do tại sao căng thẳng tinh thần và căng thẳng tinh thần đáng kể dẫn đến cảm giác mệt mỏi ở các cơ.
Vì vậy, sau một kỳ thi, bài giảng hay bài học căng thẳng, người ta uể oải, mệt mỏi, di chuyển khó khăn, suy nhược cơ thể, v.v. Tình trạng này có thể dễ dàng khắc phục khi nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ căng thẳng thần kinh. Vì vậy, cần phải luân phiên công việc căng thẳng và vật lý, cung cấp một số phục hồi để chịu tải. Tuy nhiên, sự thay đổi hoạt động như vậy không thay thế được sự nghỉ ngơi.

Sự mệt mỏi thần kinh có thể tự biểu hiện bằng sự gia tăng kích thích, được loại bỏ kém, cũng như giảm độ nhạy cảm xúc giác. Căng thẳng thần kinh có thể khác nhau và kích thích làm việc quá sức ở các tốc độ khác nhau. Ví dụ, căng thẳng tinh thần đơn điệu ( nhồi nhét, công việc dây chuyền lắp ráp) nhanh chóng gây ra mệt mỏi, và quá trình sáng tạo trí tưởng tượng quyến rũ, cho phép bạn làm việc hiệu quả trong thời gian dài. Loại hệ thống thần kinh cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ mệt mỏi - những người u sầu và choleric cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn những người lạc quan và suy nhược. Nền tảng cảm xúc căng thẳng ( môi trường thù địch, cảm giác sợ hãi nhiệm vụ, v.v.) cũng góp phần vào sự phát triển của tình trạng làm việc quá sức với tốc độ cao.

Nhiệt độ làm việc quá mức

Nhức đầu thường là triệu chứng chính thần kinh mệt mỏi, vì các sản phẩm phân rã tích tụ, và nguồn cung cấp máu mạnh mẽ cho các mạch não phát triển. Chính dòng máu lên não khi thần kinh làm việc quá sức gây chảy máu mũi và tai, cũng như tăng nhiệt độ cơ thể.
Nhiệt độ do giãn mạch và thủy triều một số lượng lớn máu vào dòng máu ngoại vi trên nền chảy máu của các cơ quan nội tạng. Tình trạng làm việc quá sức được đặc trưng bởi khả năng miễn dịch giảm mạnh ( suy giảm miễn dịch). Trong bối cảnh suy giảm miễn dịch, các bệnh nhiễm trùng mãn tính trở nên trầm trọng hơn và những bệnh mới gia nhập, điều này cũng dẫn đến sự gia tăng nhiệt độ.

Các chất kích thích thường dùng

Làm việc trong tình trạng làm việc quá sức chỉ dựa trên việc thúc đẩy cơ thể cả về mặt tinh thần và sự trợ giúp của Nhiều nghĩa. Rượu, cà phê, trà hoặc thuốc lá là những chất kích thích khá phổ biến, nhưng chúng chỉ có thể mang lại hiệu quả bùng nổ trong thời gian ngắn do huy động nguồn dự trữ, sau đó là kiệt sức. thời gian dài làm việc dưới tác động của các chất kích thích sẽ dẫn đến tiêu hao hết chất dự trữ của cơ thể, sau này việc sử dụng các chất này sẽ không có hiệu quả như mong muốn. Chính tình trạng này là quá trình chuyển đổi của mệt mỏi mãn tính sang làm việc quá sức.

Làm việc quá sức ở trẻ em

Cần chú ý đặc biệt đến vấn đề làm việc quá sức của trẻ em. Nói chung, trẻ em nhanh mệt hơn người lớn. Nhiều đứa trẻ thay đổi đáng kể sau khi bắt đầu đi học: thay vì những đứa trẻ vui vẻ, vui vẻ, bạn lại thấy những đứa trẻ lờ đờ, thờ ơ, thờ ơ, thường xuyên bị đau đầu, ngất xỉu, rối loạn giấc ngủ, v.v. Tình trạng bất thường này có thể tự biến mất mà không cần can thiệp đặc biệt sau khi trẻ đã quen với nhịp điệu mới. Tuy nhiên, một số trẻ không thể quen với việc vận chuyển, do đó tình trạng bệnh ngày càng xấu đi. Trẻ cáu kỉnh, kém chú ý, lờ đờ, dễ thay đổi tâm trạng, đau đầu, nhịp tim nhanh, rối loạn giấc ngủ, ảo giác, suy giảm khả năng chú ý, trí nhớ, v.v. Bất kỳ tác động nào cũng có thể gây ra phản ứng hoàn toàn không phù hợp.

Một số trẻ cố gắng che giấu sự căng thẳng về tinh thần và học hỏi quy tắc nhất địnhứng xử trong xã hội. Tuy nhiên, đây chỉ là tình trạng hạnh phúc rõ ràng, vì các rối loạn trong hoạt động của hoạt động thần kinh cao hơn ( rối loạn thần kinh, dễ xúc động, cáu kỉnh, mau nước mắt, v.v.) tiến triển và ngày càng sâu hơn. Trẻ em mắc chứng bệnh lao động quá sức, do chúng tiếp xúc với một yếu tố tâm lý - tình cảm nào đó trong thời gian dài.

Những lý do phổ biến nhất cho sự phát triển thần kinh làm việc quá sức ở trẻ em là những lý do sau:

• Sự thù địch từ đồng nghiệp
• Những lời xúc phạm từ đồng nghiệp
• Chờ đợi sự chế giễu
• Một trạng thái của niềm tự hào bị tổn thương
• Cảm giác tự ti, lạc hậu
• Sợ các kỳ thi, bài kiểm tra, bài kiểm tra, v.v.
• Sợ bị trừng phạt

Ngoài những căng thẳng trải qua ở trường, đứa trẻ có thể không có điều kiện thoải mái về tâm lý - tình cảm ở nhà, trong gia đình. Một số cha mẹ áp dụng các biện pháp giáo dục có tính chất truyền thống, tức là áp dụng các biện pháp giáo dục giống như những biện pháp mà họ đã phải chịu trong thời thơ ấu. Các hình thức truyền thống như vậy của quá trình giáo dục không nhất thiết là tối ưu, vì chúng được cho là “thử nghiệm theo thời gian”. Ngược lại, những sai lầm sư phạm tương tự có thể lặp đi lặp lại dai dẳng, phá vỡ tâm lý của các thế hệ mới. Vì vậy, cần phải làm quen với Các tùy chọn khác nhau tác động giáo dục và lựa chọn những gì tốt nhất cho đứa trẻ, đáp ứng nhu cầu và khả năng của nó, cả về thể chất và tinh thần, tình cảm và tinh thần.

Đừng làm con bạn quá tải với quá nhiều hoạt động, vì nguồn dự trữ của trẻ có hạn. Việc đi học hàng ngày tại trường dạy nhạc có thể dẫn đến việc hình thành thần kinh làm việc quá sức theo kiểu kích thích bệnh lý, chuyển sang trạng thái suy nhược hoặc rối loạn tâm thần. Hãy nhớ rằng làm việc quá sức phát triển ở trẻ em làm việc quá sức, những người làm công việc trí óc quá sức. Số tiền tối đa Số giờ làm việc trí óc không được quá 6-8 giờ đối với trẻ em Các lứa tuổi khác nhau. Không cần ép trẻ học khối lượng lớn, nên chuyển trọng tâm sang phát triển sự chú ý, khéo léo, logic, khả năng khái quát và rút ra kết luận.

Thực tế không xảy ra tình trạng làm việc quá sức ở trẻ em, vì bản năng trẻ sẽ ngừng chơi khi cảm thấy mệt và cần nghỉ ngơi. Khi sự phục hồi xảy ra, trẻ có thể chơi lại các trò chơi ngoài trời và tập luyện với tải trọng tối đa. Nếu một đứa trẻ tham gia vào các môn thể thao, điều rất quan trọng là phải chọn một chế độ luyện tập tối ưu để đảm bảo sự phát triển hài hòa và không bị kiệt sức khi làm việc quá sức sau này.

Khái niệm phục hồi

Mệt mỏi và sự phục hồi sau đó có thể khác nhau và phụ thuộc vào một số chỉ số:

• Bản chất của tải
• Cường độ làm việc
• Khối lượng công việc
• Cấp độ luyện tập
• Giới hạn của mỗi cá nhân
• Khả năng nhanh chóng "chuyển đổi", bao gồm cả việc hoàn toàn thư giãn trong một khoảng thời gian ngắn

Khoảng thời gian cần thiết để phục hồi sau khi tập thể dục có thể thay đổi và kéo dài từ vài phút đến vài ngày hoặc vài tuần. Sự phục hồi nhanh chóng cho thấy khả năng thích ứng của cơ thể cao, dẫn đến việc rèn luyện sức bền và thực hiện nhiều công việc khác nhau. Căng thẳng về thể chất và tinh thần trong một khoảng thời gian nhất định có thể tác động lên cực khoái theo hai hướng trái ngược nhau:
1. Phát triển nguồn dự trữ và khả năng với hiệu quả cao hơn
2. Kiệt sức với sự phát triển của công việc quá sức

Các phương pháp kích thích phục hồi và ứng dụng của chúng

Cơ thể kiệt sức xảy ra nếu không có sự phục hồi đầy đủ sau khi tải. Sự phục hồi sau tập thể dục chậm lại theo tuổi tác. Quá trình khôi phục có thể được thực hiện một cách tự nhiên hoặc kích thích họ để rút ngắn khoảng thời gian cần thiết. Các kỹ thuật phục hồi sau khi chuyển tải được chia thành nhiều nhóm tùy theo cơ chế, thời gian và điều kiện thực hiện.

Về cơ bản, ba nhóm biện pháp phục hồi được sử dụng ngày nay:

• Phương pháp sư phạm
• Phương pháp tâm lý
• Phương pháp sinh học y học

Hơn nữa, bạn có thể sử dụng một phương pháp khôi phục hoặc kết hợp một số kỹ thuật từ các nhóm khác nhau.

Phương pháp sư phạm có giá trị lớn, bởi vì chúng đảm bảo việc lập kế hoạch đào tạo và tải trọng trong tương lai ở chế độ tối ưu.
Phương pháp tâm lý giúp duy trì một nền tảng cảm xúc đầy đủ và ổn định tinh thần. Đến phương pháp tâm lý bao gồm đào tạo tự sinh, tự xoa bóp, thư giãn cơ, v.v.
Phương pháp sinh học y học bao gồm Dinh dưỡng đầy đủ, thủ tục sinh lý ( mát-xa thủy lực, liệu pháp tắm dưỡng chất, tiếp xúc với điện, v.v.), quỹ nguồn gốc thực vật và thói quen hàng ngày đầy đủ.

Các công cụ phục hồi cũng được chia thành chung và cục bộ. Các quỹ chung ( bồn tắm, mát xa, vòi hoa sen) ngoài tác dụng phục hồi góp phần bồi bổ và phát triển cơ thể. Công cụ khôi phục cục bộ ( kích thích điện, giải nén, v.v.) giúp thực hiện tác động điểm lên cơ căng nhất. Các quy trình khôi phục phải được kết hợp chính xác và xen kẽ, vì dùng dài hạn sự tiếp xúc tương tự sẽ gây nghiện và không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Các biến chứng

Vì tình trạng làm việc quá sức được đặc trưng bởi sự vi phạm tỷ lệ adrenaline và acetylcholine trong nhiều loại khác nhau khớp thần kinh ( Các hợp chất), sau đó nếu không điều trị sẽ dẫn đến sự phát triển của các rối loạn tâm thần và thần kinh, chẳng hạn như chứng loạn thần kinh, chứng cuồng loạn hoặc loạn trương lực tuần hoàn thần kinh, v.v. Làm việc quá sức mãn tính có thể dẫn đến phát sinh một số lượng lớn các bệnh soma, trong cơ chế bệnh sinh có thành phần gây bệnh thần kinh, ví dụ như loét dạ dày tá tràng, tăng huyết áp, v.v. Tình trạng làm việc quá sức kéo dài cản trở công việc bình thường Hệ thống miễn dịch, làm tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng, xu hướng mãn tính quá trình bệnh lý và bệnh lâu dài. Do suy giảm khả năng chú ý, những người trong tình trạng làm việc quá sức rất dễ bị chấn thương.

Phòng ngừa

Để tránh làm việc quá sức, cần áp dụng các biện pháp phòng bệnh đầy đủ. Các bước đơn giản sau đây sẽ giúp tránh tình trạng làm việc quá sức:

• Hoạt động thể chất có thể thực hiện được dưới hình thức tập luyện hoặc lao động thể chất
• Sở thích mà bạn quan tâm
• Cảm xúc tích cực từ giao tiếp với bạn bè và người thân
• Phân tích nỗi sợ hãi của bạn, xác định các hành động cần thiết và thực hiện từng việc một
• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn đào tạo tự sinh, bài tập thở, thiền định, v.v.)
• Mát xa
• Tránh dùng thuốc mạnh thuốc ngủ, v.v.)
• Giảm uống rượu và thuốc lá để loại bỏ hoàn toàn

Các nguyên tắc chung để ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng làm việc quá sức dựa trên việc loại trừ nguyên nhân chính dẫn đến chứng rối loạn này. Điều này có nghĩa là các giai đoạn căng thẳng nghiêm trọng cần được lên kế hoạch trước và tiến hành đào tạo cần thiết thông qua đào tạo. Căng thẳng tinh thần nên được loại bỏ với sự trợ giúp của hoạt động thể chất, sau đó là thư giãn. Nếu một người đã chịu đựng bệnh nghiêm trọng, phẫu thuật hoặc chấn thương tinh thần, sau đó nên loại trừ các công việc nặng nhọc về thể chất hoặc trí óc cho đến khi các nguồn dự trữ của cơ thể được phục hồi hoàn toàn.

Nguyên tắc điều trị các giai đoạn khác nhau

Các nguyên tắc của điều trị làm việc quá sức dựa trên việc giảm tất cả các loại căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể. Làm việc quá sức Tôi sân khấu trải qua liệu pháp bằng cách giảm tác động tâm lý-cảm xúc và tuân thủ chế độ hàng ngày hợp lý trong 2 đến 4 tuần. Để làm được điều này, cần phải dừng các hoạt động theo đuổi trí tuệ và chuyển trọng tâm sang hoạt động thể chất cường độ thấp.
Khi bạn hồi phục, bạn cũng nên căng thẳng về trí tuệ và tâm lý - tình cảm trong vòng 2-4 tuần cho đến khi bệnh khởi phát.

Chìa khóa trong việc điều trị làm việc quá sức giai đoạn II là sự rút lui hoàn toàn khỏi các hoạt động hàng ngày trong 1 - 2 tuần, trong thời gian đó cần phải nghỉ ngơi bằng các kỹ thuật đặc biệt. Nghỉ ngơi tích cực bao gồm đi bộ ngoài trời, tập luyện tự sinh, mát-xa, v.v. Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn như vậy, nên dần dần trở lại chế độ làm việc bình thường trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng. Trong toàn bộ thời gian điều trị, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ hàng ngày chính xác.

Làm việc quá sức Giai đoạn III phải được điều trị trong một bối cảnh lâm sàng. Hơn nữa, nên dành ít nhất 2 tuần để thư giãn hoàn toàn, sau đó cũng nên dành số tiền tương tự cho các hoạt động ngoài trời. Sau 2-3 tháng, một giai đoạn trở lại cuộc sống bình thường được thực hiện. Toàn bộ thời gian điều trị nên được định lượng nghiêm ngặt với bất kỳ tải trọng nào.

Vai trò chính trong việc điều trị thành công tình trạng làm việc quá sức thuộc về việc hạn chế vai trò và ảnh hưởng của yếu tố kích động hoặc sự kết hợp của chúng. Vì vậy, điều rất quan trọng là xác định chính xác tác động dẫn đến sự phát triển của tình trạng bệnh lý. Liệu pháp y tế làm việc quá sức được thực hiện bằng cách bổ nhiệm các phương tiện tăng cường chung và đặc biệt.

Các nhóm thuốc sau đây thường được sử dụng nhất:
1. Vitamin ( C, nhóm B, E)
2. Thuốc an thần ( valerian, tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia.

Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Mệt mỏi và khao khát liên tục Cô đơn có phải là một thói quen? Về nhà, cởi giày và nằm dài trên ghế một cách kiệt sức? Không có mong muốn trò chuyện với gia đình của bạn, và chỉ có "giấc ngủ" ở khắp mọi nơi chiếm giữ suy nghĩ của bạn? Xin chúc mừng, bạn đã làm việc quá sức. Chúng tôi sẽ xem xét các triệu chứng và cách điều trị trong bài viết, đồng thời cũng cho bạn biết căn bệnh này dẫn đến bệnh gì nếu bạn không chú ý đến nó.

Tại sao một người cảm thấy mệt mỏi?

Để hiểu được gốc rễ của hiện tượng, chúng ta tìm ra một định nghĩa. Nếu bạn trả lời có cho các câu hỏi ở đầu bài viết, thì có thể bạn đã hiểu nó là gì. Hãy khái quát hóa. Làm việc quá sức là phản ứng của hệ thần kinh trước các kích thích. Chúng có thể là thể chất hoặc tâm lý-tình cảm.

Các kích thích vật lý được thể hiện là vi phạm chế độ. Nếu bạn làm việc nhiều mà ít nghỉ ngơi, làm việc quá sức thì rất dễ trở thành một ổ bệnh tật. Không quan trọng bạn đang tham gia hoạt động nào. Ngay cả khi làm việc bảy ngày một tuần tại Viện Giấc ngủ như một cuộc triển lãm, nơi bạn ngủ 16 tiếng trong tổng số 24 tiếng có thể, cơ thể sẽ nhận thức tiêu cực.

Làm việc quá sức về tâm lý - tình cảm ở người lớn xảy ra nếu một người ở trong trạng thái căng thẳng thường xuyên. Ví dụ, trong một phiên làm việc hoặc một trường hợp khẩn cấp tại nơi làm việc. Làm thế nào để không phải lo lắng trong các kỳ thi, hãy đọc tại đây. Nếu bạn nhìn cuộc sống hoàn toàn bằng ánh sáng tiêu cực, thì sớm muộn gì bộ não cũng sẽ phản ứng lại. Vâng, vâng, ngay cả những pháp sư đen và emo cũng phải làm việc quá sức.

Các nguyên nhân khác của mệt mỏi, đặc điểm của phụ nữ, nhưng đôi khi được tìm thấy ở một nửa mạnh mẽ nhân loại:

• điều kiện sống không thuận lợi (phụ nữ thường nghĩ rằng Svetka có rèm cửa tốt hơn, và vải sơn từ lâu đã tồi tàn nên não bộ phản ứng với sự mệt mỏi);
• dinh dưỡng kém (đặc trưng như nhau của cả hai giới);
• không hài lòng với các mối quan hệ hiện có hoặc sự vắng mặt của hiệp hai.

Các dấu hiệu mệt mỏi khác nhau. Mỗi loại được đặc trưng bởi các triệu chứng cá nhân hóa, tuy nhiên, có những triệu chứng chung mà bạn có thể hiểu ngay nguyên nhân của các khiếu nại:

• những việc thường ngày có vẻ phức tạp, khó tập trung vào một việc đơn giản;
• giảm phản ứng với các mối nguy bên ngoài;
• cáu kỉnh và hung hăng đi kèm với bất kỳ hành động nào nằm ngoài phạm vi của những hành động đúng đắn;
• bạn liên tục muốn ngủ, tuy nhiên, giấc ngủ không thay đổi bất cứ điều gì - bạn vẫn đứng dậy sai cách.

Hãy xem xét một bảng cho thấy các triệu chứng của làm việc quá sức là điển hình đối với người lớn.

Làm việc quá sức	tinh thần mệt mỏi	Cảm xúc làm việc quá sức
Rối loạn cảm giác thèm ăn: không cảm thấy muốn ăn hoặc ngược lại bạn ăn tất cả mọi thứ	Đỏ mắt, sưng tấy	Trầm cảm
Đau lòng, mô cơ	Tăng huyết áp	Tăng tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh
Mất ngủ hoặc gặp ác mộng	Đau đầu	Nhiệt độ cao hoặc thấp liên tục
Đỏ, ngứa và rát ở mắt	Độ xanh dưới mắt	đổ mồ hôi
Khó chịu hoặc thờ ơ với mọi thứ	Đổ mồ hôi khi ngủ	Giảm sự chú ý và trí nhớ

Làm thế nào để bác sĩ biết rằng bạn đang quá mệt mỏi?

Nếu bạn không tự mình đầu hàng, thì không có gì. Nhưng nghiêm túc, nếu những dấu hiệu này xuất hiện, hãy đến ngay bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Dựa trên kiểm tra trực quan và các thao tác trị liệu tiêu chuẩn, anh ta sẽ thu thập tiền sử bệnh và kê đơn điều trị.

Điều trị làm việc quá sức: trong bao lâu?

Việc điều trị sẽ kéo dài bao lâu tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ kịp thời và tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến cáo, bệnh sẽ khỏi sau 7-14 ngày.

Điều trị bao gồm bình thường hóa lối sống. Điều này được tạo điều kiện bởi:

• lập và chấp hành chế độ. Làm việc xen kẽ với nghỉ ngơi: ngừng trở thành một anh hùng và rời khỏi công việc của bạn một cách chính xác theo lịch trình;
• chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý: trong thời gian điều trị, ăn nhiều rau, loại trừ hoặc hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay, ngọt;
• đi bộ ngoài trời. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, bất kể thời tiết;
• thu nhận phụ gia hoạt tính. Mua Glycine D3. Nó nhằm mục đích điều chỉnh các trạng thái tâm lý - cảm xúc và được các bác sĩ sử dụng để điều trị làm việc quá sức;
• Mát xa. Nó sẽ làm nóng các cơ, vì vậy đừng bỏ bê phương hướng;
• . Hãy tập thể dục hoặc đăng ký một phòng tập thể dục để thoát khỏi tình trạng làm việc quá sức.

Nếu bạn làm việc quá sức mà lơ là dẫn đến trầm cảm, bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn thuốc hành động mạnh mẽ và cấp giấy nghỉ ốm.

Chúng tôi hy vọng bạn hiểu làm việc quá sức là gì và tại sao không nên bắt đầu công việc đó. Các dấu hiệu nhận thấy cần thay đổi lối sống khẩn cấp hoặc điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.

Mệt mỏi, buồn ngủ, thờ ơ và suy nhược - nhiều người cho rằng những cảm giác này là do làm việc quá sức và cho rằng giấc ngủ bình thường có thể giải quyết vấn đề, phục hồi sức lực. Nhưng trên thực tế, trong y học, làm việc quá sức được coi là một vấn đề khá nan giải - xét cho cùng, nó thậm chí có thể dẫn đến chậm phát triển! Điều quan trọng là không chỉ có một số ý tưởng chung về tình trạng đang được xem xét mà còn phải biết các dấu hiệu đầu tiên của nó - điều này sẽ giúp phản ứng kịp thời với "tín hiệu" của cơ thể và nhanh chóng phục hồi sức lực.

Các bác sĩ xem xét hai loại lao động quá sức chính - thể chất và tinh thần, và cả hai loại này đều có thể xảy ra ở trẻ em và người lớn.

Làm việc quá sức

Loại hình làm việc quá sức này phát triển dần dần - một người đầu tiên cảm thấy hơi mệt mỏi và đau ở cường độ thấp ở các mô cơ, nhưng thường ít người chú ý đến những dấu hiệu này. Tiếp tục hoạt động tích cực hoặc tập luyện thể thao, không giảm tải, toàn diện mệt mỏi về thể chất. Trong trường hợp này, các triệu chứng sau sẽ xuất hiện:

Ghi chú:nếu tình trạng được đề cập phát triển ở phụ nữ, thì có thể bắt đầu vi phạm chu kỳ kinh nguyệt.

Nếu các triệu chứng trên xảy ra, bạn nên ngay lập tức ngừng tập luyện chuyên sâu hoặc chuyển khỏi lao động thể chất - sẽ mất thời gian để lựa chọn một chương trình phục hồi. Các bác sĩ không khuyên bạn nên từ bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất thông thường, bạn chỉ cần giảm cường độ của chúng. Như các biện pháp y tế có thể được sử dụng:

1. Bồn tắm. nó phương thuốc hiệu quảđể phục hồi sau khi lao động nặng nhọc, tăng hiệu quả và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sự kết hợp giữa tắm và massage sẽ là tối ưu, nhưng ngay cả khi không có phương pháp sau, tắm 1-2 lần một tuần sẽ giúp phục hồi cơ thể ngay cả sau khi làm việc quá sức.

1. Nhà tắm. Chúng có thể khác nhau - mỗi chúng đều có tác động của một bản chất nhất định. Phổ biến nhất cho sự mệt mỏi về thể chất là:

1. Vòi hoa sen. Tắm hàng ngày là không đủ vì quy trình vệ sinh- với những ảnh hưởng được chọn lọc phù hợp đối với tâm hồn, bạn có thể giúp cơ thể đối phó với những công việc thể chất quá sức. Nhớ lại:

• tắm nước nóng với nhiệt độ nước +45 - có tác dụng bổ huyết;
• tắm mưa - làm mới và làm dịu, giảm cường độ đau trong các mô cơ;
• thác nước (từ độ cao 2,5 m một lượng lớn nước lạnh) - tăng trương lực cơ;
• vòi hoa sen tương phản - giúp duy trì hoạt động của cơ thể trong quá trình phục hồi.

1. Mát xa. Thủ tục này cung cấp tác động tích cực trên hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi, công việc của hệ thống tiêu hóa / tim mạch, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với những trường hợp làm việc quá sức, việc được mát-xa đủ tiêu chuẩn là rất quan trọng, vì vậy bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.

Thời gian mát xa:

• chân - 10 phút cho mỗi chi dưới;
• lưng và cổ - tổng cộng 10 phút;
• chi trên - cho mỗi tay trong 10 phút;
• ngực và bụng - tổng cộng 10 phút.

Khi làm việc quá sức, bạn có thể và nên đi nghỉ ngắn ngày, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải nằm xuống và nằm không hoạt động - điều này sẽ không cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn. Các lựa chọn tốt nhất nhanh chóng thoát khỏi tình trạng làm việc quá sức mà không cần các thủ tục cụ thể:

1. Đi dạo hàng ngày trong không khí trong lành. Hơn nữa, tốt hơn là bạn nên làm điều này ở công viên / quảng trường và trong những lần đi dạo như vậy, bạn không nên nạp vào não những vấn đề hàng ngày - hãy cố gắng hết sức để đảm bảo rằng những suy nghĩ chỉ mang tính tích cực.
2. Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, bạn không thể ăn kiêng, nhưng thêm trái cây, rau và thịt nạc vào thực đơn hàng ngày của bạn sẽ khá hợp lý.
3. Hãy chắc chắn tham gia một liệu trình điều trị bằng vitamin. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc lựa chọn các loại thuốc cụ thể, nhưng bạn có thể mua phức hợp đa sinh tố một cách độc lập.
4. Không giảm hoạt động thể chất. Bạn chỉ cần thay đổi loại hình hoạt động - tổng vệ sinh trong nhà, làm việc trong vườn hoặc ngoài vườn.

tinh thần mệt mỏi

Loại mệt mỏi này thường được coi là mệt mỏi bình thường và mọi người cố gắng lấy lại sức mạnh của họ giấc ngủ đơn giản hoặc giải trí ngoài trời. Nhưng các bác sĩ nói rằng trong một số trường hợp, thay đổi hoạt động như vậy sẽ không đủ mà cần phải điều trị toàn diện.

Các triệu chứng mệt mỏi về tinh thần

Đến dấu hiệu ban đầu tinh thần mệt mỏi là:

Khi vấn đề trở nên trầm trọng hơn, một người bắt đầu cảm thấy buồn nôn và nôn, khó chịu và căng thẳng, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.

Quan trọng:Không có trường hợp nào, theo các triệu chứng được mô tả ở trên, bạn có thể độc lập chẩn đoán "làm việc quá sức"! Ví dụ, sự gia tăng huyết áp trong bối cảnh đau đầu có thể có nghĩa là các vấn đề trong hoạt động của hệ thống tim mạch. Vì vậy, sự tư vấn của bác sĩ là cần thiết.

Các giai đoạn phát triển trí óc làm việc quá sức

Tình trạng được đề cập không thể xuất hiện đột ngột và đột ngột với tất cả các triệu chứng kèm theo - sự mệt mỏi về tinh thần phát triển theo một nhịp độ tăng dần.

1 giai đoạn

Giai đoạn dễ nhất của làm việc trí óc quá sức, được đặc trưng bởi các dấu hiệu chủ quan - một người không thể đi vào giấc ngủ ngay cả khi mệt mỏi nghiêm trọng, sau một đêm ngủ, cảm giác mệt mỏi kéo dài, không muốn làm bất kỳ công việc nào.

2 giai đoạn

Trong giai đoạn này, tình trạng đang được xem xét ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sống chung. Ở giai đoạn 2 của bệnh, các triệu chứng trên được thêm vào:

• sự nặng nề trong tim;
• cảm giác lo lắng;
• độ béo nhanh;
• hoạt động thể chất nhẹ kích thích sự xuất hiện của sự run rẩy chi trên(sự rung chuyển);
• giấc ngủ nặng, thường xuyên bị thức giấc và gặp ác mộng.

Ở giai đoạn phát triển thứ hai của sự mệt mỏi về tinh thần, xuất hiện những rối loạn trong công việc. hệ thống tiêu hóa, sự thèm ăn của một người giảm đáng kể, da mặt trở nên xanh xao, mắt thường xuyên đỏ lên.

Trong giai đoạn này, những thay đổi bệnh lý trong công việc của toàn bộ sinh vật bắt đầu xảy ra. Nam giới có thể bị giảm khả năng và ham muốn tình dục, ở nữ giới, chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.

3 giai đoạn

Đây là giai đoạn khó khăn nhất của tình trạng bệnh đang được xem xét, biểu hiện bằng suy nhược thần kinh. Một người quá dễ bị kích động, dễ bị kích động, ban đêm không ngủ được, ban ngày thì mất hiệu quả do ham ngủ, công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống cơ thể bị gián đoạn.

Giai đoạn 2 và 3 của sự mệt mỏi về tinh thần nhất thiết phải nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia - tình trạng này phải được điều trị.

Điều trị mệt mỏi về tinh thần

Nguyên tắc chính của việc điều trị làm việc trí óc quá sức là giảm tải tất cả các loại dẫn đến sự phát triển của tình trạng được đề cập.

Ở giai đoạn đầu tiên bệnh cần nghỉ ngơi tốt trong 1-2 tuần - người bệnh nên nghỉ ngơi trong điều dưỡng, tĩnh tâm đi bộ đường dài ngoài trời, ăn uống đúng cách. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng bồn tắm thư giãn, tiến hành các buổi trị liệu bằng hương thơm. Sau đó, có thể dần dần đưa hoạt động trí tuệ và thể chất vào cuộc sống của một người và nói chung, sẽ mất ít nhất 2 tuần để hồi phục.

Giai đoạn thứ hai làm việc trí óc quá sức đòi hỏi sự “ngắt kết nối” hoàn toàn khỏi hoạt động trí tuệ - tất nhiên, nó sẽ không hoạt động để “tắt” bộ não, nhưng hoàn toàn có thể ngừng giải quyết các tài liệu, báo cáo, dự án. Ở giai đoạn này, bạn có thể tham gia vào các khóa đào tạo tự động, tham gia một khóa học mát-xa thư giãn, thư giãn trong viện điều dưỡng hoặc phòng khám. Quá trình hồi phục hoàn toàn sẽ mất ít nhất 4 tuần.

Giai đoạn thứ ba của căn bệnh được đề cập là việc nhập viện của một người ở phòng khám chuyên khoa. Chúng tôi không nói về các trung tâm tâm thần - chúng ta nên gửi một người có giai đoạn tâm thần quá sức nghiêm trọng đến một trạm y tế. Trong vòng 2 tuần, anh ta sẽ chỉ nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó 2 tuần, một người sẽ tham gia vào hoạt động giải trí tích cực và chỉ sau đó mới có thể đưa những tải trọng trí tuệ vào cuộc sống của anh ta. Quá trình điều trị và phục hồi đầy đủ ở giai đoạn thứ ba của tình trạng đang được xem xét sẽ là 4 tháng.

Nếu bạn cảm thấy rằng những dấu hiệu đầu tiên của việc làm việc quá sức về tinh thần đang xuất hiện, thì đừng chờ đợi sự “phát triển của các sự kiện”. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 2-5 ngày, cố gắng thay đổi loại hình hoạt động và tham gia các hoạt động ngoài trời, tham gia các khóa huấn luyện tự động và tiến hành các buổi trị liệu bằng tinh dầu hương thảo và bạc hà cách ngày.

Quan trọng:trong mọi trường hợp, bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào trong trường hợp tinh thần mệt mỏi thuốc men! Điều này chỉ có thể dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn, trong tình trạng được đề cập thuốc điều trị không được cung cấp ở tất cả.

Làm việc quá sức ở trẻ em

Có vẻ như - trẻ em có thể làm việc quá sức như thế nào? Nếu họ chạy suốt ngày đêm, nhảy nhót, la hét và không chịu ngủ kể cả đêm khuya? Nhưng chính xác thời thơ ấu làm việc quá sức, theo các bác sĩ, dẫn đến vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe. Vì vậy, cha mẹ nên theo dõi cẩn thận hành vi của trẻ - những dấu hiệu đầu tiên của việc làm việc quá sức ở trẻ có thể không được biểu hiện.

Các triệu chứng mệt mỏi ở trẻ em

Làm việc quá sức ở trẻ em được báo trước bằng tình trạng mệt mỏi rõ rệt. Thông thường để phân biệt các dấu hiệu mệt mỏi bên ngoài sau đây (phân loại theo S.L. Kosilov)

Mệt mỏi
	diễn viên phụ	bày tỏ	nhọn
Chú ý	Hiếm khi sao lãng	Phân tán, thường xuyên mất tập trung	Suy yếu, không phản ứng với các kích thích mới
quan tâm đến vật liệu mới	quan tâm sống động	Quan tâm yếu, trẻ không đặt câu hỏi
Tư thế	Không vững vàng, duỗi thẳng chân và duỗi thẳng thân	Thường xuyên thay đổi tư thế, xoay đầu sang hai bên, dùng tay nâng đầu	Mong muốn gục đầu xuống bàn, vươn vai, ngả lưng vào ghế.
sự di chuyển	Chính xác	Không chắc chắn, chậm	Cử động bồn chồn của bàn tay và ngón tay (chữ viết tay bị suy giảm)
quan tâm đến vật liệu mới	Quan tâm sôi nổi, đặt câu hỏi	Quan tâm yếu, không có câu hỏi	Hoàn toàn thiếu quan tâm, thờ ơ

Ngay cả khi bắt đầu phát triển tình trạng được đề cập, cha mẹ có thể chú ý đến:

• tính thất thường / mau nước mắt của một đứa trẻ thường vui vẻ;
• giấc ngủ không bình yên- em bé có thể hét lên trong giấc mơ, tạo ra các làn sóng tay và chân ngẫu nhiên;
• không có khả năng tập trung vào một hoạt động hoặc chủ đề cụ thể.

Ngoài ra, trẻ có thể cơ thể không rõ nguyên nhân (không có dấu hiệu cảm lạnh hoặc viêm nhiễm), trẻ mất ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày.

Trẻ em ở độ tuổi đi học làm việc quá sức sẽ mất hứng thú học tập, học hành sa sút, xuất hiện các cơn đau đầu, suy nhược. Rất thường xuyên, làm việc quá sức ở trẻ em biểu hiện trong các rối loạn tâm lý - cảm xúc.:

• nét mặt khó chịu;
• trò hề trước mặt người lớn và trước gương;
• chế giễu người khác.

Trẻ vị thành niên trong tình trạng này bắt đầu thô lỗ, bộp chộp, phớt lờ những lời nhận xét, yêu cầu của người lớn.

Nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi

Các yếu tố kích thích sự phát triển của làm việc quá sức được coi là:

• ở trẻ sơ sinh - vi phạm chế độ hàng ngày (thời gian thức vượt quá thời gian ngủ), các vấn đề với việc cho con bú;
• tuổi tiểu học - căng thẳng về thể chất và tinh thần, học liên tục, ngủ một giấc ngắn;
• tuổi học sinh cuối cấp - sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, khối lượng học tập cao.

Cần lưu ý rằng trẻ em có thể làm việc quá sức ở trường và mẫu giáo, môi trường gia đình rối loạn chức năng và mối quan hệ căng thẳng với bạn bè đồng trang lứa.

Điều trị làm việc quá sức ở trẻ em

Nhiều bậc cha mẹ coi hành vi trên của con là một kiểu cưng chiều - “ngủ đi rồi mọi chuyện sẽ qua”. Tuy nhiên, các bác sĩ nói rằng việc trẻ em bỏ qua công việc quá sức như vậy sẽ dẫn đến chứng loạn thần kinh, mất ngủ dai dẳng và chỉ số huyết áp dao động.

Điều trị chứng mệt mỏi ở trẻ em là Một cách tiếp cận phức tạpđể giải quyết vấn đề. Cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của các nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ nhi khoa - họ sẽ chỉ định các buổi huấn luyện tự động, thường thì trẻ chỉ cần trải qua một vài buổi xoa bóp là đủ để phục hồi hoàn toàn nền tảng tâm lý - cảm xúc. Các hoạt động sau đây cũng có tác dụng bền vững:

• hiệu chỉnh điện năng – chúng tôi đang nói chuyện về việc thay thế thức ăn nhanh bằng các bữa ăn chính thức được tiêu thụ vào những giờ được xác định rõ;
• tập thể dục- đó có thể là các bài tập vật lý trị liệu hoặc chỉ chơi thể thao;
• ở trong không khí- đi bộ tích cực mỗi ngày trong 1-2 giờ, bất kể điều kiện khí hậu.

Bác sĩ có thể chỉ định tiếp nhận trẻ làm việc quá sức chế phẩm vitamin hoặc các chất phụ gia sinh học đặc biệt.

Phòng ngừa làm việc quá sức ở người lớn và trẻ em

Để ngăn chặn sự phát triển của làm việc quá sức ở người lớn, bạn chỉ cần biết một vài quy tắc để thực hiện cuộc sống theo thói quen. Điều này không có nghĩa là bản dịch sang nhiều hơn công việc nhẹ(điều này không xảy ra) hoặc thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn - mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Thực hiện theo các nguyên tắc này:

Làm việc quá sức là tình trạng không chỉ người lớn mà trẻ em ngày nay cũng thường xuyên gặp phải. Nó được đặc trưng bởi giảm hoạt động, buồn ngủ, suy giảm khả năng chú ý và cáu kỉnh. Hơn nữa, nhiều người cho rằng làm việc quá sức không phải là vấn đề nghiêm trọng, chỉ cần ngủ đủ giấc là có thể làm hết bệnh. Trong thực tế, không thể thoát khỏi sự vi phạm như vậy với một giấc ngủ dài. Ngược lại, thường xuyên muốn ngủ và không thể phục hồi sức lực sau khi ngủ là những triệu chứng chính của việc làm việc quá sức.

Khoảng 10 năm trước, tình trạng làm việc quá sức chỉ xảy ra ở người lớn, nhưng ngày nay, hành vi vi phạm như vậy thường xảy ra ở trẻ em, đặc biệt là trẻ em ngay từ khi mới lọt lòng. thời thơ ấu cha mẹ cố gắng phát triển bằng mọi cách có thể, cố gắng biến con thành một “thiên tài”.

Những lý do

Từ những điều trên, rõ ràng là làm việc quá sức là một phản ứng của hệ thần kinh đối với các kích thích về tinh thần, trí óc hoặc thể chất. Tất nhiên, nó không thể phát triển nếu ảnh hưởng như vậy chỉ là ngắn hạn, nhưng với sự tiếp xúc kéo dài, làm việc quá sức xảy ra trong 90% trường hợp. Đó là, sự chênh lệch giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, bất kể loại hoạt động mà một người tham gia, dẫn đến làm việc quá sức.

Lo lắng liên tục và luôn trong trạng thái cũng dẫn đến làm việc quá sức, trong trường hợp này là tình cảm hoặc tâm lý về bản chất.

Một bầu không khí không thuận lợi trong gia đình là nguyên nhân gây ra rối loạn như làm việc quá sức ở người lớn hoặc trẻ em, vì trong tình huống này, sự cân bằng giữa cảm xúc tích cực và tiêu cực bị xáo trộn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, nguyên nhân của vi phạm này có thể là:

• không hài lòng với các mối quan hệ, công việc, tiền lương, v.v ...;
• điều kiện sống không thuận lợi;
• suy dinh dưỡng, trong đó cơ thể nhận được ít vitamin và khoáng chất hơn;
• tầm nhìn tiêu cực về các sự kiện và tình huống trong cuộc sống.

Con bạn có thể bị mệt mỏi:

• do khối lượng công việc quá nhiều trong một trường mầm non hoặc trường học;
• do tham quan một số lượng lớn các vòng tròn và các phần;
• do dinh dưỡng không cân đối;
• do cha mẹ không có khả năng tổ chức đúng thói quen cho con mình với sự luân phiên hợp lý giữa các khoảng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi.

Ở tất cả trẻ nhỏ Trẻ sơ sinh đôi khi cũng được chẩn đoán là do cơ thể làm việc quá sức. Lý do cho chứng rối loạn này có thể nằm ở việc mẹ không có khả năng tạo điều kiện hài hòa cho việc thức dậy và nghỉ ngơi của em bé. Và các triệu chứng của rối loạn thường biểu hiện ở lứa tuổi thanh thiếu niên, có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

Triệu chứng

Ở trẻ em và người lớn, các triệu chứng của việc làm việc quá sức có thể khác nhau. Ngoài ra, các dấu hiệu của việc làm quá sức khác nhau tùy thuộc vào loại vi phạm - thể chất, tinh thần, cảm xúc hoặc tâm thần. Nhưng cũng có các triệu chứng phổ biến, bao gồm:

• buồn ngủ (người lớn hoặc trẻ em liên tục muốn ngủ, nhưng giấc ngủ không thêm vui vẻ);
• cáu gắt;
• ức chế các phản ứng;
• không có khả năng tập trung vào các nhiệm vụ hoặc hoạt động nhất định.

Các dấu hiệu cho thấy người lớn đang mệt mỏi về thể chất là:

• đau cơ;
• ngủ không yên hoặc mất ngủ;
• vùng mắt đau, rát;
• thờ ơ, hoặc ngược lại, cáu kỉnh;
• vùng tim đau;
• chán ăn và thường sụt cân.

Ở một đứa trẻ, các triệu chứng của việc phải làm việc quá sức bao gồm miễn cưỡng chơi với các bạn, không chịu chơi tích cực và không có khả năng tập trung vào một giải pháp. nhiệm vụ đơn giản. Ngoài ra, đứa trẻ hay mau nước mắt, nó trở nên thất thường, cáu kỉnh. Thông thường, khi trẻ rơi vào trạng thái như vậy, cha mẹ tin rằng trẻ nên ngủ đi và mọi chuyện sẽ trôi qua. Trên thực tế, giấc ngủ ở một đứa trẻ bị rối loạn như làm việc quá sức không mang lại sự thuyên giảm, như ở một người lớn có cùng chẩn đoán.

Làm việc quá sức về tinh thần có biểu hiện nhức đầu, lòng trắng mắt đỏ, huyết áp tăng vọt. Ngoài ra, một người phàn nàn về chứng mất ngủ, da mặt trở nên xám xịt, xuất hiện những vết bầm tím hoặc “túi” dưới mắt. Những dấu hiệu tương tự của việc làm việc trí óc quá sức vốn có ở trẻ em.

Ngoài ra, khi làm việc quá sức về tinh thần và cảm xúc, một người có thể gặp các triệu chứng khác:

• mất ngủ;
• thường xuyên và;
• đổ mồ hôi vào ban đêm;
• suy giảm trí nhớ và sự chú ý;
• tăng hoặc giảm nhiệt độ cơ thể.

Nếu chúng ta nói về trẻ em, thì tình trạng làm việc quá sức nghiêm trọng ở chúng được biểu hiện bằng các triệu chứng cụ thể, thường không có ở người lớn. Mặc dù, tất nhiên, như đã nói ở trên, có những triệu chứng cổ điển. Một đứa trẻ bị rối loạn như vậy có thể không phản ứng với các kích thích từ môi trường, trong khi bình thường trẻ rất vui khi học những điều mới và rất năng động.

Ngoài ra, một đứa trẻ làm việc quá sức có thể bị quấy khóc - trẻ bắt đầu viết không rõ ràng, cử động tay chân không có lý do, liên tục cố gắng thay đổi vị trí của mình. Những nỗi sợ hãi vô cớ cũng là một triệu chứng của trẻ làm việc quá sức về tinh thần và cảm xúc, vì vậy cha mẹ nên chú ý đến bất kỳ biểu hiện bất thường nào của bé để loại trừ khả năng trẻ phát triển một chứng rối loạn như làm việc quá sức của cơ thể. Sự vi phạm ở trẻ em còn được thể hiện bằng các triệu chứng thần kinh. Đặc biệt, bé có thể làm mặt, bắt chước người lớn, nhăn nhó trước gương hoặc trước mặt người khác.

Chẩn đoán

Điều trị làm việc quá sức của cơ thể được thực hiện bởi một nhà thần kinh học, một nhà thần kinh học và một nhà trị liệu tâm lý. Đồng thời, bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác trên cơ sở khảo sát của người lớn hoặc cha mẹ của trẻ.

Điều quan trọng là phải loại trừ khả năng một người phát triển các bệnh lý thần kinh và khi có nhiệt độ cao- loại trừ khả năng quá trình viêm trong cơ thể.

Sự đối đãi

Việc điều trị chứng rối loạn ở trẻ em và người lớn sẽ khác nhau, mặc dù có những biện pháp chung được sử dụng để điều trị chứng rối loạn ở tất cả bệnh nhân. Phương pháp điều trị chính là bình thường hóa lối sống:

• dinh dưỡng hợp lý;
• xen kẽ các khoảng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi;
• hoạt động thể chất và đi bộ trong tự nhiên;
• dùng các chế phẩm vitamin.

Máy tính bảng dành cho người làm việc quá sức chỉ được kê đơn trong trường hợp nặng bệnh nhân trưởng thành khi họ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm nặng hoặc rối loạn thần kinh. Trong trường hợp này, bác sĩ nên lựa chọn các viên thuốc, có tính đến các triệu chứng của rối loạn và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân - việc tự dùng thuốc có thể gây ra hậu quả tiêu cực.

Một hiệu quả tốt được cung cấp bởi xoa bóp, được thực hiện bởi các chuyên gia trong một cơ sở y tế. Các thủ tục vật lý trị liệu có thể làm giảm các triệu chứng của làm việc quá sức, và phục hồi sức sống và sức sống cho một người. tâm trạng tốt. Cụ thể là các thủ tục như:

• bồn tắm thông;
• tắm oxy;
• tắm cá mập;
• tắm nóng lạnh.

Mặc dù thực tế là với vi phạm như vậy, một người cảm thấy yếu và không muốn di chuyển, điều rất quan trọng là đưa hoạt động thể chất vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng góp phần sản xuất hormone hạnh phúc, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp và tăng cường năng lượng.

Tất nhiên, việc điều trị chứng rối loạn này là không thể nếu không thay đổi lối sống. Đặc biệt, để giảm các triệu chứng làm việc quá sức, hết mỏi mắt, nhức đầu và các biểu hiện khác, một người nên ngừng làm việc với máy tính, xem TV và dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động ngoài trời.

Bạn cũng nên đi nghỉ (hoặc vài ngày nghỉ) tại nơi làm việc và dành toàn bộ thời gian rảnh rỗi của mình cho việc giải trí - chủ động và thụ động, xen kẽ.

Xử lý vi phạm ở trẻ có thể yêu cầu từ chối tham gia một số phần và vòng kết nối - cha mẹ chỉ nên để lại những hoạt động gây ra sự nhiệt tình lớn nhất ở trẻ, cho trẻ thời gian rảnh rỗi cho các trò chơi và thư giãn đơn giản.

Mọi thứ trong bài báo có đúng theo quan điểm y học không?

Chỉ trả lời nếu bạn có kiến ​​thức y tế đã được chứng minh

Các bệnh có các triệu chứng tương tự:

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (abbr. CFS) là tình trạng suy nhược tinh thần và thể chất do các yếu tố không rõ và kéo dài từ sáu tháng trở lên. Hội chứng mệt mỏi mãn tính, các triệu chứng được cho là có liên quan đến một mức độ nào đó với các bệnh truyền nhiễm, cũng liên quan chặt chẽ đến tốc độ sống ngày càng nhanh của dân số và luồng thông tin gia tăng theo đúng nghĩa đen của một người đối với nhận thức sau này của họ.