Phụ nữ hiện đại chịu được nhịp sống hối hả. Họ xoay sở để xây dựng sự nghiệp, đồng thời là những bà nội trợ giỏi, những người mẹ chu đáo, những người vợ yêu thương. Thông thường, do mệt mỏi tích tụ, căng thẳng, áp lực cảm xúc, phụ nữ cảm thấy buồn ngủ nghiêm trọng vào ban ngày. Các tập đơn lẻ không gây sợ hãi hay lo lắng. Mệt mỏi toàn thân, thờ ơ, rất muốn ngủ vào ban ngày - một lý do để tìm kiếm nguyên nhân.

Các yếu tố kích thích sự phát triển của buồn ngủ

Người ta tin rằng mong muốn thường xuyên được thư giãn, chợp mắt vào ban ngày là do thiếu ngủ vào ban đêm. Nó không phải luôn luôn như vậy. Có những nguyên nhân khác gây buồn ngủ ở phụ nữ.

Những lý do

1. Mệt mỏi mạnh mẽ. Ở đây chúng ta không chỉ nói về tình trạng quá tải về thể chất mà còn về tâm lý.
2. Tác dụng phụ của một số loại thuốc, thực phẩm chức năng.
3. Thói quen là ăn trước khi đi ngủ.
4. Thừa cân.
5. Vi phạm hoạt động của các bộ phận của não chịu trách nhiệm cho hoạt động của các trung tâm giấc ngủ.
6. Huyết áp thấp.
7. Chấn động, chấn thương sọ não.
8. Thiếu máu do thiếu sắt.
9. Bệnh lý của hệ thống nội tiết.
10. Thai kỳ.
11. Sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh.

Nếu vào buổi sáng sau khi nghỉ ngơi, một người phụ nữ nhận thấy rằng cô ấy không có sức lực và năng lượng, cô ấy liên tục muốn ngủ, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày ở bà mẹ tương lai

Nhiều phụ nữ mang thai đã nhiều lần lưu ý rằng họ không còn cảm giác mệt mỏi, thờ ơ, yếu đuối và thờ ơ. Đồng thời, tôi thực sự muốn ngủ vào ban ngày. Nó có bình thường không? Tại sao bà bầu liên tục muốn ngủ, và phải làm gì với nó?

Buồn ngủ thể hiện rõ nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Sự gia tăng tổng hợp hormone progesterone tạo ra tác dụng làm mềm, tác dụng an thần nhẹ. Bằng cách này, cơ thể được bảo vệ khỏi gắng sức, căng thẳng, mệt mỏi liên tục. Nếu biểu hiện không phải do huyết áp thấp, hoặc giảm huyết sắc tố trong máu, thì vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, nó thực tế sẽ biến mất.

Biểu hiện của buồn ngủ bệnh lý

Chứng mất ngủ - tăng buồn ngủ vào ban ngày. Nó có các tính năng đặc trưng.

Dấu hiệu của chứng mất ngủ

1. Sau giấc ngủ không có cảm giác sảng khoái, sảng khoái.
2. Cảm thấy mệt mỏi, không thể cưỡng lại ham muốn được ngủ.
3. Nhức đầu, chóng mặt.
4. Đau cơ, co thắt.
5. Vi phạm trí nhớ, nhận thức, đãng trí.
6. Sự ngu si đần độn của ý thức.

nguy hiểm của nhà nước là gì

Chứng mất ngủ mãn tính ở phụ nữ có thể là dấu hiệu của sự rối loạn nội tiết tố, căng thẳng tâm lý thường xuyên, mệt mỏi liên tục về thể chất. Tuy nhiên, nó có thể là triệu chứng của các quá trình bệnh lý nghiêm trọng hơn trong cơ thể.

Điểm yếu, buồn ngủ ở phụ nữ phát triển do bệnh lý của hệ thống tim mạch, tổn thương gan và giảm mức độ huyết sắc tố trong máu. Cảm giác uể oải, thèm ngủ không rời có thể báo hiệu các bệnh lý nội tiết, hình thành ung thư, bệnh lý thận, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể.

Để loại trừ các bệnh nghiêm trọng, bạn nên đến ngay cơ sở y tế, làm các xét nghiệm chẩn đoán.

biện pháp chẩn đoán

Nếu bạn muốn ngủ cả ngày và cảm giác này không biến mất trong một thời gian dài, bạn nên đến gặp bác sĩ và tiến hành kiểm tra.

Danh sách các biện pháp chẩn đoán để loại trừ các quá trình bệnh lý:

• xét nghiệm tổng quát về máu, nước tiểu;
• sinh hóa máu;
• tư vấn với bác sĩ phụ khoa;
• tư vấn với bác sĩ nội tiết;
• xét nghiệm máu để tìm hormone;
• siêu âm kiểm tra các cơ quan nội tạng;
• siêu âm kiểm tra tuyến giáp;
• ECHO - tim mạch;
• điện tâm đồ;
• điện não đồ;
• đa ký giấc ngủ.

Dựa trên dữ liệu thu được từ các kỳ thi, bác sĩ đưa ra khuyến nghị. Nếu tất cả các chỉ số, kết quả nằm trong phạm vi bình thường, bạn nên tuân theo các quy tắc đơn giản, có lối sống năng động, lành mạnh và cải thiện vệ sinh giấc ngủ. Nếu có dấu hiệu của bất kỳ bệnh nào, và mệt mỏi và buồn ngủ không liên quan đến việc mang thai của phụ nữ, thì thuốc sẽ được kê đơn.

Một người phụ nữ không hiểu tại sao cô ấy liên tục muốn ngủ, phải làm gì với nó? Thực hiện theo các khuyến nghị đơn giản để bình thường hóa điều kiện.

1. Uống thêm nước lọc. Thể tích chất lỏng hàng ngày không dưới 1,5 lít. Mất nước gây buồn ngủ, mệt mỏi, mất tập trung.
2. Cố gắng tránh những căn phòng ngột ngạt, tối tăm. Thiếu oxy gây ra tình trạng thiếu oxy não, biểu hiện bằng tình trạng buồn ngủ. Với sự biến mất của bóng tối, quá trình tổng hợp hormone ngủ melatonin, điều chỉnh nhịp sinh học, dừng lại.
3. Dẫn đầu một lối sống năng động. Hoạt động thể chất vừa phải, nghỉ ngơi tích cực, chơi thể thao, đi bộ sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ.
4. Một vòi hoa sen tương phản vào buổi sáng sẽ làm mới bạn, tăng cường năng lượng, hoạt bát và tâm trạng tốt.
5. Hạn chế căng thẳng, stress về tình cảm, tâm lý.
6. Liệu pháp vitamin. .
7. Nhạc đệm.

Bật nhạc buổi sáng, nghe trên đường đi làm, đi học. Thói quen này tiếp thêm sinh lực, tạo ra một tâm trạng tuyệt vời.

Phải làm gì nếu bạn liên tục muốn ngủ và làm theo các khuyến nghị đơn giản không mang lại kết quả mong muốn?

Sự đối đãi

Chỉnh điện.

Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng calo cao nhất trong chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ nên là bữa sáng. Thực đơn nên đa dạng và cân bằng. Không lạm dụng thức ăn nhiều calo, béo, cay, loại trừ thức ăn nhanh. Ăn nhiều thức ăn có đạm, uống trà đặc, cà phê. Uống thuốc bổ của các loại thảo mộc, trà thảo mộc.

điều trị y tế

1. Bổ sung sắt cho người thiếu máu.
2. caffein. Hình thức phát hành - thuốc, thuốc viên. Định mức hàng ngày của người lớn là 150-200 mg 4-5 lần một ngày.
3. Thuốc kích thích hệ thần kinh trung ương.

Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả, lo việc nhà, tất cả các loại căng thẳng là hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu nó lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác, giấc ngủ ban đêm không thuyên giảm, trở nên gián đoạn và vào buổi sáng, cảm giác yếu ớt, mệt mỏi không biến mất, bạn muốn ngủ vào ban ngày, cáu kỉnh xuất hiện, đây có thể là triệu chứng của bệnh. một rối loạn nội tiết tố hoặc một số loại bệnh.

Có nhiều lý do, nhưng bằng cách xác định lý do thực sự, trạng thái có thể được bình thường hóa.

Mệt mỏi xuất hiện do trục trặc của tuyến nội tiết.

Ngoài triệu chứng này, hãy tham gia:

• vấn đề về cân nặng - nó giảm hoặc tăng;
• hiệu suất giảm;
• có đau ở cơ bắp;
• nhiệt độ cơ thể giảm xuống;
• ăn mất ngon;
• tầm nhìn xấu đi.

Sự cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến tốc độ của các quá trình trao đổi chất - chúng chậm lại, do đó, trong trường hợp mệt mỏi liên tục, bạn cần được kiểm tra nội tiết tố. Điều trị mệt mỏi do rối loạn chức năng tuyến giáp được điều trị bằng các tác nhân nội tiết tố, cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống. Nên bao gồm cá biển, cải xoăn biển, hạt lanh trong chế độ ăn kiêng.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Tôi muốn ngủ vào ban ngày - những lý do đôi khi rất tầm thường, vì căng thẳng và mệt mỏi có xu hướng tích tụ nếu bạn không nghỉ ngơi hợp lý. Đến một lúc nào đó, nghỉ ngơi không còn tiếp thêm sức mạnh. Tình trạng này có thể do rối loạn hoạt động của tuyến thượng thận, bắt đầu sản xuất cortisol và adrenaline với khối lượng tăng lên.

Các triệu chứng bổ sung:

• đau nửa đầu kéo dài;
• đau cơ, khớp, cổ họng, có thể bị nhầm lẫn với các triệu chứng cảm lạnh;
• táo bón;
• vấn đề về trí nhớ, mất tập trung;
• co giật.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là một trong những lý do khiến một người muốn ngủ vào ban ngày.

Lượng hormone gây căng thẳng trực tiếp phụ thuộc vào tần suất trải qua căng thẳng. Với căng thẳng liên tục, bạn cần phải chiến đấu bằng cách có lối sống lành mạnh, chơi thể thao, nghỉ ngơi nếu cơ thể yêu cầu.

Huyết áp thấp

Điểm yếu xảy ra do thiếu oxy trong máu. Ngoài ra, người đó bắt đầu ngáp thường xuyên. Có thể tăng áp suất thấp bằng cà phê, chè xanh, mỡ heo, các bài thuốc dân gian.

Béo phì

Béo phì góp phần gây buồn ngủ, bởi vì ở trạng thái này không có mong muốn di chuyển. Một chế độ ăn uống nghèo nàn góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường. Trong bệnh đái tháo đường, bệnh não phát triển - tổn thương tế bào não, đặc trưng bởi chứng loạn dưỡng mô. Tất cả điều này cùng nhau dẫn đến một cảm giác mệt mỏi.

căng thẳng nghiêm trọng

Khi bị căng thẳng, các hormone được sản xuất để huy động cơ thể con người: cơ bắp chuẩn bị cho căng thẳng gia tăng, tim sẵn sàng bơm máu nhanh hơn và với khối lượng lớn hơn. Nó không đi qua mà không có dấu vết cho cơ thể. Sau một thời gian, có một "sự quay trở lại", một sự suy giảm sức mạnh. Buồn ngủ báo hiệu cơ thể hồi phục.

nhiễm độc cơ thể

Nhiễm độc cấp tính có thể do:

• uống đồ uống có cồn;
• hút các sản phẩm thuốc lá và ma túy bất hợp pháp;
• uống thuốc an thần;
• mất nước.

Cơ chế phát triển buồn ngủ trong mỗi trường hợp sẽ khác nhau.

Khó thở khi ngủ

Đây là sự ngừng thở trong giấc ngủ. Một người đôi khi không biết về vấn đề này nhưng kết quả là các giai đoạn của giấc ngủ bị xáo trộn, khiến buổi sáng mệt mỏi, buổi chiều bạn liên tục muốn ngủ.

Ngưng thở dễ mắc phải ở những người trên 50 tuổi và những người thừa cân. Trong một số trường hợp, điều trị thông qua phẫu thuật là bắt buộc.

thói quen ban ngày

Nó cũng có thể là một thói quen của một thói quen hàng ngày đặc biệt. Nếu bạn ngủ một lúc vào ban ngày, sau đó tước bỏ điều này và tỉnh táo, thì ban ngày sẽ có cảm giác muốn ngủ vào những giờ nhất định. Buồn ngủ vào ban ngày làm giảm đáng kể hoạt động thể chất và tinh thần.

Thai kỳ

Tôi muốn ngủ vào ban ngày, nguyên nhân của hiện tượng này là do sinh lý, khi mang thai. Buồn ngủ là do thay đổi nội tiết tố. Cảm giác mệt mỏi triền miên kèm theo biểu hiện đãng trí, nhịp tim tăng, khó thở, chóng mặt.

Rối loạn trong công việc của bộ máy tiền đình

Hệ thống cơ thể này chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng. Nếu có bất kỳ sự mất cân bằng nào xảy ra, và nó có thể không phải do nguyên nhân bệnh lý mà do say tàu xe khi vận chuyển chẳng hạn, thì suy nhược xuất hiện, phản ứng chậm lại, chóng mặt. Nếu buồn ngủ trong ngày cố định trong các chuyến đi, thì lý do này xảy ra.

Thói quen buổi tối sai lầm

Vào ban ngày, một số người muốn ngủ vì họ không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Lý do: hồi hộp phấn khích trước khi đi ngủ. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách xem TV, ngồi mạng xã hội trước màn hình máy tính xách tay, điện thoại thông minh, máy tính bảng. Màn hình nhấp nháy ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ tiếp theo.

Tốt nhất là nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách vào ban đêm. Điều này thúc đẩy thư giãn. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi

Điều này được thể hiện rõ nhất ở những người buộc phải làm việc ca đêm với những thay đổi định kỳ trong lịch trình: vào ban ngày hoặc ban đêm. Cơ thể không có thời gian để thích nghi, đó là lý do tại sao buồn ngủ xảy ra vào ban ngày.

tính thời vụ

Mệt mỏi có thể che phủ định kỳ trong thời tiết mưa nhiều mây.Đầu tiên, nó được xác định bởi các yếu tố vật lý, vì có mối quan hệ giữa áp suất khí quyển thấp và giảm huyết áp.

Thứ hai, sự “buồn tẻ” chung của môi trường ảnh hưởng, không có tác động tốt nhất đến trạng thái tâm lý của một người. Từ đó trở nên buồn tẻ, hứng thú với cuộc sống giảm sút, cảm giác mệt mỏi xuất hiện vào ban ngày.

thiếu máu

Thiếu máu làm giảm lượng huyết sắc tố trong máu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy. Não, hệ thần kinh bị thiếu oxy, ảnh hưởng ngay đến hiệu suất.

Các triệu chứng bổ sung:

• xanh xao;
• thờ ơ;
• giảm cân;
• Tâm trạng xấu.

Tình trạng cần điều trị. Các chế phẩm chứa sắt được kê đơn và chế độ ăn uống được điều chỉnh để bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt.

Bệnh truyền nhiễm

Trong các bệnh truyền nhiễm, cơ thể dành năng lượng để chống lại nhiễm trùng và duy trì tình trạng hoạt động. Sau điều trị, cơ thể bị suy nhược, kiệt sức, cần một thời gian để hồi phục. Trong giai đoạn này, nên tuân thủ chế độ làm việc tiết kiệm, uống một loại vitamin và ăn uống điều độ.

xơ vữa động mạch

Tình trạng buồn ngủ thường xảy ra do lượng oxy cung cấp lên não không đủ. Tuy nhiên, thiếu máu, lười vận động, huyết áp thấp không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra tình trạng này.

Một trong những lý do chính là không đủ độ thông thoáng của mạch máu não.

Các triệu chứng bổ sung:

• mất tập trung;
• đau đầu;
• suy giảm trí nhớ;
• tiếng ồn trong tai.

Suy thượng thận

Với căn bệnh này, quá trình sản xuất hormone bị gián đoạn dẫn đến chứng loạn dưỡng, kém ăn. Giai điệu năng lượng tổng thể của cơ thể giảm.

Suy tim

Khi bị suy tim, có sự vi phạm lưu thông máu, do đó não bị thiếu oxy.

Các bệnh về gan và thận

Trong cả hai trường hợp, các chất độc hại tích tụ trong cơ thể, do đó quá trình trao đổi chất bị xáo trộn. Điều này dẫn đến buồn ngủ tăng lên.

Ung thư

Bạn muốn ngủ vào ban ngày (nguyên nhân gây buồn ngủ không phải lúc nào cũng vô hại), nếu một khối u phát triển trong cơ thể. Ung thư là căn bệnh mà các chất độc hại cũng tích tụ trong cơ thể, hoạt động của các cơ quan bị rối loạn. Hệ thống miễn dịch, buộc phải liên tục chiến đấu với khối u, dần cạn kiệt và cùng với đó là năng lượng dự trữ.

Chứng mất ngủ vô căn và chứng ngủ rũ

Đây là tình trạng bệnh lý xảy ra chủ yếu ở những người trẻ tuổi. Bệnh khó chẩn đoán. Kết luận về sự hiện diện của nó được đưa ra trên cơ sở kiểm tra bằng kỹ thuật chụp đa ký giấc ngủ, thử nghiệm. Một đặc điểm khác biệt của chứng mất ngủ là buồn ngủ liên tục trong ngày, nghĩa đen là nửa ngủ.

Chứng ngủ rũ được đặc trưng bởi mong muốn đi vào giấc ngủ đột ngột, không thể cưỡng lại, xảy ra ngay cả trong những tình huống hoàn toàn không phù hợp. Buồn ngủ xảy ra kịch phát và có thể kết hợp sau khi thức dậy với sự giảm trương lực cơ đáng kể.

Chứng mất ngủ và chứng ngủ rũ có thể do chấn thương não, các yếu tố tâm sinh lý và dùng một số loại thuốc.

Làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi

Để thoát khỏi buồn ngủ sẽ giúp:

Tại sao bạn không nên uống cà phê

Các bác sĩ không khuyên chống lại cảm giác mệt mỏi bằng cà phê. Cà phê vừa có thể làm tăng vừa có thể làm giảm huyết áp nhưng không phải ai cũng biết về nó. Cà phê không chỉ chứa caffeine, chất có đặc tính co mạch và làm tăng huyết áp. Hiệu ứng này chỉ được quan sát thấy trong 60 phút đầu tiên sau khi uống một tách cà phê.

Sau đó, caffeine bị phá vỡ và các chất giãn mạch khác bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể - theophylline theobromine, vitamin PP. Đó là lý do tại sao một số người phàn nàn về sự suy giảm năng lượng sau khi cạn kiệt năng lượng trong thời gian ngắn do uống cà phê.

Ngoài ra, cà phê còn gây nghiện, đó là lý do tại sao để đạt được hiệu quả mong muốn - cảm giác sảng khoái - bạn phải tăng dần liều lượng, uống không phải một mà là hai, ba tách cà phê. Liều cao caffein gây căng thẳng cho hệ tim mạch, gây ra đánh trống ngực và cảm thấy không khỏe.

Nếu cơ thể quen với caffein thì sẽ có tác dụng ngược lại, do hệ thần kinh không bị hưng phấn, ngược lại uống nóng tạo cảm giác no bụng, thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu. . Kết quả là anh ta bắt đầu buồn ngủ.

Từ trạng thái buồn ngủ do nguyên nhân bên ngoài, nếu bạn muốn ngủ vào ban ngày vào thời điểm bất tiện, bạn có thể thoát khỏi bằng cách bình thường hóa chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Nhưng với các bệnh toàn thân, việc điều chỉnh chế độ và chế độ ăn uống sẽ giúp ích rất ít. Trong những trường hợp như vậy, cần phải điều trị y tế nghiêm túc và đôi khi phải can thiệp phẫu thuật.

Video về buồn ngủ ban ngày, nguyên nhân và cách đối phó với nó

Ba nguyên nhân gây buồn ngủ:

10 cách loại bỏ cơn buồn ngủ:

Bạn thức dậy - bạn muốn ngủ, bạn đi làm - bạn muốn ngủ, bạn ăn trưa - bạn muốn ngủ ... Đôi khi cơn buồn ngủ ập đến ngay cả vào cuối tuần, khi dường như bạn đã ngủ đủ giấc của giờ. Quen biết? Buồn ngủ không chỉ cản trở việc học tập, làm việc và thư giãn mà còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng - chẳng hạn nếu bạn lái xe ô tô. Chúng tôi hiểu tại sao Morpheus muốn có được bạn trong vòng tay của mình rất nhiều.

Hãy nhìn xung quanh bạn: một chàng trai trẻ đang ngủ khi đứng trên xe buýt, một nhân viên văn phòng đang chợp mắt sau một buổi thuyết trình nhàm chán, và cả một hàng dài những công dân ngái ngủ đang xếp hàng trong một quán cà phê để uống cà phê! Một người hiện đại xử lý một lượng thông tin khổng lồ và tình trạng buồn ngủ cho thấy não cần được nghỉ ngơi. Dưới đây là những dấu hiệu chính của buồn ngủ:

• thức giấc nặng nề vào buổi sáng;
• thiếu sức sống và năng lượng trong ngày;
• một nhu cầu cấp thiết cho giấc ngủ ban ngày;
• cảm thấy cáu kỉnh và bồn chồn;
• suy giảm khả năng tập trung, trí nhớ;
• ăn mất ngon.

Những lý do tại sao bạn liên tục muốn ngủ là khác nhau. Một số trong số chúng là tự nhiên và bạn có thể tự xử lý. Trong các trường hợp khác, chúng ta có thể nói về các rối loạn và bệnh nghiêm trọng - ở đây cần có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Các nguyên nhân chính gây buồn ngủ là:

• rối loạn giấc ngủ;
• Lối sống không lành mạnh;
• làm việc quá sức và căng thẳng;
• các bệnh khác nhau;
• khu vực thông gió kém.

Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Nguyên nhân phổ biến nhất của buồn ngủ là nguyên nhân rõ ràng nhất: Đơn giản là bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Mỗi người cần có một khoảng thời gian nhất định để ngủ. Theo quy định, đó là 7-8 giờ, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ngoài ra, cảm giác buồn ngủ phát sinh do vi phạm chu kỳ giấc ngủ: thức dậy giữa chu kỳ, một người cảm thấy choáng ngợp, ngay cả khi anh ta ngủ đủ giấc.

Bạn có thể không biết mình cần ngủ bao nhiêu. Và nếu bạn biết, bạn có thể hy sinh giấc ngủ vì công việc hoặc nhiệm vụ khác. Hạn chế giấc ngủ có chủ ý là một trong những vấn đề quan trọng nhất trong xã hội hiện đại. Nhiều người nghĩ rằng theo cách này sẽ có nhiều thời gian hơn cho việc kinh doanh, nhưng điều này không hoàn toàn đúng: đối với người “gật đầu” thì sự chú ý bị phân tán và động lực biến mất. Cơ thể không hoạt động hết công suất và chuyển sang chế độ dự trữ.

Buồn ngủ xảy ra không chỉ do thiếu ngủ mà còn do chất lượng giấc ngủ kém. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, một trong số đó là do ánh sáng nhân tạo. Ví dụ, xem TV hoặc đọc tin tức trên điện thoại thông minh trước khi đi ngủ sẽ kích thích hoạt động của não và không góp phần mang lại sức khỏe tốt vào buổi sáng.

Ham muốn ngủ liên tục thường khiến những người bị rối loạn giấc ngủ và lịch làm việc linh hoạt lo lắng. Những người thường xuyên đi công tác, bay từ múi giờ này sang múi giờ khác và cũng làm việc ca đêm dễ gặp vấn đề về giấc ngủ nhất.

Bạn có thích thảo luận về các chủ đề thú vị với bạn bè bên tách cà phê hoặc với đồng nghiệp trong phòng hút thuốc không? Sau đó, nguyên nhân của sự thờ ơ nằm trên bề mặt. Caffeine với liều lượng vừa phải có thể cải thiện sự tập trung trong một thời gian ngắn, nhưng quá liều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Các tuyến thượng thận sản xuất hormone epinephrine và norepinephrine, "bơm" cơ thể và mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ. Nhưng nếu tuyến thượng thận làm việc quá sức và thường xuyên, như xảy ra với những người yêu thích đồ uống có chứa caffein, thì một phần hormone mới đơn giản là không có thời gian để hình thành. Và chúng ta biết về sự nguy hiểm của việc hút thuốc từ khi còn nhỏ. Nicotine gây co thắt mạch máu, não nhận được ít oxy hơn và trong bối cảnh đó, người hút thuốc có cảm giác thiếu ngủ. Bằng cách kích thích hệ thần kinh, cả caffein và nicotin đều có thể gây mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

Một số người thích có một bữa ăn thịnh soạn, nghĩ rằng một bữa ăn thịnh soạn sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Tại sao bạn luôn muốn ngủ sau khi ăn? Sau khi cơ thể đã tiêu tốn một phần năng lượng đáng kể vào việc tiêu hóa thức ăn, rất khó để duy trì các hoạt động khác: xét cho cùng, để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường, máu từ não sẽ đổ về dạ dày và ruột. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều: để tiêu hóa một lượng thức ăn quá lớn, cơ thể sẽ cần nhiều sức hơn.

Ngoài ra, việc ăn sáng thiếu chất có liên quan trực tiếp đến tình trạng buồn ngủ. Nhiều người chuẩn bị đi làm vào buổi sáng với tốc độ điên cuồng, quên mất bữa ăn đầu tiên - và quan trọng nhất -. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ khởi động đồng hồ sinh học của bạn. Và ngược lại, khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ không còn nơi nào để lấy năng lượng.

Nhiều người phải đối mặt với tình trạng buồn ngủ xuất hiện vào mùa đông. Lý do cho "ngủ đông" này nằm ở đặc thù của mùa. Vào mùa đông, số giờ ban ngày giảm đi và nói chung, mặt trời có thể được nhìn thấy không thường xuyên vào mùa đông. Do hệ thống sưởi trung tâm trong các căn hộ, không khí trở nên khô. Để tránh điều này, nên sử dụng máy tạo độ ẩm. Ngoài ra vào mùa đông bạn thường muốn ngủ vì. Không phải lúc nào chúng ta cũng nhận được đúng liều lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm và chúng ta tiêu thụ ít rau và trái cây hơn vào mùa đông. Do đó, các bác sĩ khuyên nên dùng phức hợp vitamin và khoáng chất.

Buồn ngủ do vấn đề sức khỏe

Một số người cảm thấy buồn ngủ do dùng một số loại thuốc có tác dụng an thần (làm dịu). Đây là thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, thuốc chống loạn thần, v.v. Trong trường hợp này, bạn nên thảo luận về vấn đề hiện có với bác sĩ - có lẽ bác sĩ sẽ khuyên một loại thuốc khác ít gây buồn ngủ hơn.

Ai đó liên tục buồn ngủ vì thời tiết nhiều mây và mưa. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ của chúng ta, chỉ ngừng sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Ngoài ra, những thay đổi về áp suất khí quyển trong thời tiết xấu làm giảm huyết áp, chúng ta nhận được ít oxy hơn và vì điều này, chúng ta muốn đi ngủ nhanh hơn. Sự phụ thuộc khí tượng được quan sát rõ nhất ở bệnh nhân hạ huyết áp.

Buồn ngủ có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: bệnh lý về não, bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Do đó, nếu bạn không thể giải thích nguyên nhân của sự mệt mỏi và buồn ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ.

Tại sao bạn muốn ngủ vào ban ngày? Suy nhược và uể oải có thể là phản ứng đối với căng thẳng hoặc làm việc quá sức - cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu khi mới bắt đầu ảnh hưởng của một tình huống căng thẳng, tình trạng của anh ta đi kèm với tình trạng dễ bị kích động và mất ngủ, thì sau khi căng thẳng kéo dài, cơ thể muốn phục hồi, và cách nghỉ ngơi hiệu quả nhất là giấc ngủ. Trong trường hợp này, nên ngủ nhiều hơn bình thường để bù đắp cho việc thiếu nghỉ ngơi trong ngày. Trầm cảm, thường phát triển trong bối cảnh căng thẳng, cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Trầm cảm thường bị nhầm lẫn với tâm trạng xấu hoặc tính khí thất thường, mặc dù trên thực tế, đây là một chứng rối loạn rất nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy thờ ơ, mệt mỏi và lo lắng vô cớ, bạn chắc chắn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.
Đôi khi cảm giác buồn ngủ có liên quan đến hội chứng mệt mỏi mãn tính - nó biểu hiện dưới dạng thờ ơ, không biến mất ngay cả sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Hội chứng mệt mỏi mãn tính thường dẫn đến sự suy giảm đáng kể các dấu hiệu sinh tồn.

Buồn ngủ do nghẹt mũi

Nghẹt mũi là một lý do khác khiến bạn buồn ngủ liên tục. Nồng độ CO2 cao trong không khí làm giảm sự tỉnh táo, tâm trạng xấu đi và gây mệt mỏi. Nếu tình trạng này không được khắc phục trong một thời gian dài, cảm giác khó chịu nhẹ sẽ trở nên trầm trọng và mất ngủ. cách duy nhất là hít thở không khí trong lành từ đường phố. Đó chính là ngôi nhà bạn cần ngay - rồi cơn buồn ngủ như thể bằng tay sẽ xóa tan. Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tổ chức một vi khí hậu tốt là một hệ thống. Loại bỏ tiếng ồn đường phố và cung cấp không khí trong lành, sạch sẽ cho căn hộ sẽ giúp ích.

Buồn ngủ ở những người khác nhau

Hãy xem ai dễ bị buồn ngủ hơn. Tại sao một người phụ nữ luôn muốn ngủ? Người ta tin rằng ở phụ nữ buồn ngủ biểu hiện thường xuyên hơn do sự dao động nội tiết tố. Tuy nhiên, đàn ông cũng thường bị suy nhược: ví dụ, lượng testosterone thấp gây ra tình trạng yếu cơ và suy giảm khả năng chú ý.

Vấn đề buồn ngủ khiến nhiều người lo lắng. Buồn ngủ là đặc điểm đặc biệt của tam cá nguyệt đầu tiên. Điều này xảy ra do cơ thể đã quen với sự thay đổi nội tiết tố và chuyển sang phương thức hoạt động mới. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, progesterone được sản xuất, gây buồn ngủ. Mệt mỏi và khó chịu sẽ trở nên vô ích khi cơ thể được xây dựng lại hoàn toàn. Ngoài ra, sự xuất hiện của trạng thái thờ ơ có thể bị ảnh hưởng bởi nền tảng cảm xúc - tình trạng bất ổn và lo lắng. Do đó, khi mang thai, cần tuân thủ một lịch trình ngủ rõ ràng và lối sống bình tĩnh.

Chuẩn bị làm mẹ trong tương lai, nhiều phụ nữ quan tâm đến: ? Thông thường, trẻ sơ sinh và trẻ dưới một tuổi dành phần lớn thời gian trong cuộc đời để ngủ. Giờ giấc ngủ của trẻ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt hàng ngày trong gia đình, chế độ dinh dưỡng, trạng thái của hệ thần kinh nhưng trung bình số giờ ngủ cho phép là 18 tiếng/ngày đối với trẻ từ 1-2 tháng tuổi và 11- 14 giờ đối với trẻ dưới một tuổi. Một đứa trẻ dành quá nhiều thời gian để ngủ vì hệ thống thần kinh và não bộ của trẻ chưa được hình thành đầy đủ vào thời điểm chào đời. Ở trạng thái bình tĩnh, tức là trong giấc mơ, chúng phát triển hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy trẻ buồn ngủ quá mức và các triệu chứng đáng ngờ (ví dụ: xanh xao, lờ đờ, chán ăn), thì bạn nhất định nên hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.

Nhân tiện, buồn ngủ ở người lớn và trẻ sơ sinh có thể được gây ra bởi cùng một lý do. Chúng ta đều biết rằng cha mẹ ru con ngủ. Do đó, không cần phải lo lắng nếu buồn ngủ xảy ra khi vận chuyển: muốn ngủ là một phản ứng bình thường đối với chứng say tàu xe, quen thuộc với tất cả chúng ta từ thời thơ ấu.

Tại sao bạn muốn ngủ mọi lúc, những lý do cho sự thờ ơ vĩnh viễn là gì, và cuối cùng, làm thế nào để ngừng mơ về chiếc giường ấm cúng của bạn cả ngày? Những câu hỏi này chạy qua tâm trí của rất nhiều người, vì vậy bạn không đơn độc.

Khi bạn có thời hạn và bạn làm việc suốt đêm, hoặc bạn gái hoặc chương trình yêu thích của bạn không cho phép bạn ngủ cho đến tận bình minh, thì việc ngáp vào ngày hôm sau là điều hoàn toàn bình thường.

Nhưng nếu bạn đang suy nghĩ nghiêm túc về việc tuyên bố mình là một con gấu và ngủ đông trong lương tâm, hoặc kế hoạch tốt nhất cho cuối tuần của bạn là không rời khỏi giường, thì đã đến lúc gióng lên hồi chuông cảnh báo.

Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các lý do có thể khiến một người đàn ông liên tục muốn ngủ, cũng như các cách để giải quyết vấn đề này.

7 lý do khiến bạn liên tục muốn ngủ và cảm thấy uể oải

Một số yếu tố có thể ngay lập tức khiến bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ một cách thường xuyên - cho dù bạn có đi ngủ vào thời gian hợp lý vào hầu hết các đêm trong tuần hay không. Dưới đây là bảy thủ phạm có thể giải thích tại sao bạn luôn muốn ngủ.

Lưu ý: Danh sách này không phải là lời khuyên y tế và nếu bạn đang bị mệt mỏi mãn tính, bạn nên đi khám bác sĩ.

1. Chất lượng giấc ngủ kém

Mỗi người có nhu cầu riêng về thời lượng giấc ngủ: đối với một số người, chỉ năm giờ là đủ để cảm thấy sảng khoái và được nghỉ ngơi, đối với những người khác, cần ít nhất tám giờ để “sạc pin”.

Và nếu bạn hoàn thành định mức của mình và ngày hôm sau bạn vẫn ngủ gật, thì có lẽ vấn đề không nằm ở thời lượng mà là chất lượng giấc ngủ kém. Tạp chí Sleep Health đã công bố những dấu hiệu chính của giấc ngủ chất lượng. Họ đây rồi:

1. Bạn ngủ hầu hết thời gian trên giường (ít nhất 85% thời gian của bạn trên giường).

2. Bạn đi vào giấc ngủ sau khi nằm xuống 30 phút hoặc ít hơn.

3. Bạn thức giấc không quá một lần mỗi đêm.

Giấc ngủ kém có thể do các yếu tố bên ngoài gây ra. Những cái rõ ràng nhất là:

• nhẹ;.
• tiếng ồn;.
• tiêu thụ caffeine hoặc rượu.

Nếu không thể loại bỏ các tác nhân gây kích ứng bên ngoài (ví dụ: nếu cửa sổ đối diện với đường phố ồn ào hoặc bạn không may mắn với hàng xóm), thì bạn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình với sự trợ giúp của các thiết bị đặc biệt (tai phích cắm, mặt nạ ngủ và danh sách vẫn tiếp tục).

Theo Mayo Clinic, cảm giác căng thẳng không chỉ khiến bạn cáu kỉnh mà còn có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ kinh niên. Tin tốt là chúng tôi đã viết về cách đánh bại căng thẳng và bắt đầu thiền, vì vậy hãy áp dụng lời khuyên của chúng tôi.

unsplash.com

3. Chế độ ăn uống không cân bằng

Sự thiếu hụt các chất khoáng và khoáng chất khác nhau có thể là thủ phạm khiến một người liên tục muốn ngủ vào mùa thu và mùa đông. Nếu bạn sắp có nguy cơ bị trật khớp hàm vì ngáp, thì có lẽ cơ thể bạn đang thiếu:

• sắt;
• vitamin B12;
• Axit béo omega-3;
• vitamin D

Đổi lại, chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh, đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng của bạn. Không thể tự mình chẩn đoán tình trạng thiếu vitamin và nguyên tố vi lượng, vì vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ về chủ đề này và tiến hành xét nghiệm máu đặc biệt.

Theo Mayo Clinic, khát nước không chỉ dẫn đến khô miệng mà còn là nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Mất nước có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ đổ mồ hôi quá nhiều đến nôn mửa hoặc đơn giản là không hấp thụ đủ H2O.

5. Lối sống ít vận động

Mặc dù sẽ hợp lý khi cho rằng sự nhàn rỗi giúp tiết kiệm năng lượng, nhưng nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động có thể làm giảm mức năng lượng và góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi.

6. Lạm dụng caffein

Uống một tách cà phê thường là một ý tưởng rất hay. Và một tách cà phê thứ hai mỗi ngày sẽ không hại gì. Nhưng thứ ba, có lẽ, nên bị bỏ rơi. Đúng vậy, caffein kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng tác dụng tích cực này không phải là không có nhược điểm.

Kiểm tra bộ sưu tập của chúng tôi về các cách để đi vào giấc ngủ nhanh chóng

ảnh

ảnh

ảnh

Mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau với caffeine, nhưng việc lạm dụng có hệ thống thức uống này có thể dẫn đến các tác dụng phụ như:

Vì vậy, mặc dù cà phê là người bạn của bạn trong cuộc chiến chống buồn ngủ theo lý trí, nhưng nếu bạn dựa vào nó, về lâu dài nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn.

7. Bệnh không được chẩn đoán

Trong hầu hết các trường hợp, mệt mỏi là kết quả của các yếu tố lối sống, nhưng đôi khi bệnh tật có thể là lý do khiến bạn liên tục muốn ngủ. Dưới đây là danh sách ngắn các vấn đề sức khỏe thường đi kèm với tình trạng thờ ơ, mệt mỏi và buồn ngủ:

Ngoài ra, mệt mỏi mãn tính có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc (cả kê đơn và không kê đơn), vì vậy hãy đọc kỹ nhãn trên bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng.

5 cách tự nhiên để ngừng liên tục muốn ngủ

Bất kể nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi là gì, năm chiến lược này có thể giúp bạn tận hưởng mức năng lượng cao hơn và bền vững hơn.

1. Giữ lịch trình ngủ đều đặn (kể cả vào cuối tuần)

Đạt được giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để chống lại cơn buồn ngủ ban ngày. Bạn có thể tăng đáng kể cơ hội có được một giấc ngủ ngon với danh sách kiểm tra vệ sinh giấc ngủ đơn giản này.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Hãy nghĩ ra một nghi thức trước khi đi ngủ để giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn trước khi lên giường. Đó có thể là thiền, yoga hoặc chỉ vài phút hít thở sâu và có ý thức với âm nhạc êm dịu. Nhưng chắc chắn không cuộn qua các mạng xã hội, đọc một cuốn sách thú vị hoặc xem một bộ phim thú vị - hãy ngừng làm việc này ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ (vâng, khó, nhưng có thật).

Giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể và không làm nó quá nóng: nhiệt độ mát hơn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Vì lý do tương tự, bạn cũng có thể cân nhắc ngủ khỏa thân.

2. Uống nước

Cho rằng mất nước là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi, có lẽ sẽ không có gì ngạc nhiên khi uống đủ nước là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày. Và bạn cần bắt đầu vào buổi sáng - một cốc nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và cuối cùng giúp bạn tỉnh táo.

Kiểm tra bộ sưu tập sự thật về nước:

Nếu nước thường có vẻ quá nhàm chán đối với bạn, hãy làm cho nó thú vị hơn với một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột. Và hãy nhớ rằng: trà, nước trái cây và đặc biệt là soda không thể thay thế cho nước lọc.

3. Loại bỏ các yếu tố khiến bạn cảm thấy buồn ngủ

Caffein, thuốc lá, đường và rượu là những thứ đem lại niềm vui lớn và bầu bạn tốt, nhưng bên cạnh việc có hại cho sức khoẻ của bạn, chúng còn lấy cắp năng lượng.

Nếu bạn có thể từ bỏ chúng hoàn toàn, thì ít nhất hãy cố gắng giảm dần lượng tiêu thụ những sản phẩm này - hãy xem sự hoạt bát và năng động đến với bạn như thế nào, bạn sẽ có thêm động lực để nói lời tạm biệt với những thói quen xấu.

4. Tập thể dục vài lần một tuần

Khi bạn cảm thấy uể oải và choáng ngợp, có lẽ bạn chỉ muốn nằm dài trên đi văng và xem một vở kịch nào đó. Nhưng các bác sĩ và nhà nghiên cứu đồng thanh nói: chuyển động là cuộc sống.

Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Tập thể dục, bơi lội hoặc chạy bộ cũng có thể làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn - quan trọng nhất là chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để không ép mình phải di chuyển.

5. Đừng quên đi bộ trong không khí trong lành

Nghiên cứu từ Đại học Rochester cho thấy dành thời gian trong tự nhiên có liên quan đến việc tăng mức năng lượng và sức khỏe cảm xúc tổng thể.

Mặc dù sự gia tăng năng lượng này một phần có thể xuất phát từ thực tế là việc đi ra ngoài trời thường đồng nghĩa với việc tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất (ngay cả khi đó chỉ là đi bộ nhẹ nhàng), cũng có bằng chứng cho thấy việc ở trong "môi trường tự nhiên" đơn thuần cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực. hiệu ứng "hồi sinh".

Chỉ cần 20 phút bên ngoài mỗi ngày cũng đủ cung cấp cho cơ thể bạn thêm năng lượng. Ngoài ra, như một phần thưởng bổ sung, hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, điều này sẽ làm tăng quá trình sản xuất vitamin D, rất cần thiết để duy trì mức năng lượng lành mạnh.

Và đây chỉ là một trong những lợi thế của việc đi bộ đơn giản - thực tế có một vài trong số chúng (và tất cả đều tuyệt vời).

Nhịp điệu hối hả của cuộc sống hiện đại, làm việc chăm chỉ, căng thẳng liên tục, vô số công việc gia đình dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Cảm giác tưởng chừng như đã ngủ vào ban đêm nhưng vẫn không ngừng muốn ngủ vào ban ngày ám ảnh rất nhiều người. Hơn nữa, khi đi ngủ, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Giấc ngủ thường hời hợt hoặc không liên tục và vào buổi sáng ám ảnh cảm giác yếu ớt và thậm chí nhiều hơn thế. Các triệu chứng như vậy cho thấy làm việc quá sức về tinh thần và thể chất mãn tính.

Với sự mệt mỏi mãn tính vào ban ngày, anh ta liên tục ngủ và vào ban đêm - ngược lại, một người bị mất ngủ. Kết quả là suy sụp, yếu đuối và tâm trạng tồi tệ. Hội chứng mệt mỏi mãn tính gây ra nhiều vấn đề trong gia đình và tại nơi làm việc, khi mức độ khả năng làm việc giảm và chất lượng cuộc sống nói chung xấu đi. Hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn liên tục muốn ngủ vào ban ngày và phải làm gì để đối phó với vấn đề này.

Tại sao bạn liên tục muốn ngủ vào ban ngày - những lý do chính

Các yếu tố chính gây buồn ngủ ban ngày bệnh lý là:

• một mặt phẳng tinh thần hoặc thể chất mạnh mẽ, khi bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ;
• tăng lo lắng, căng thẳng cảm xúc cao;
• tình trạng thiếu oxy (thiếu oxy) của não và các tình trạng bệnh lý liên quan đến tổn thương trung tâm giấc ngủ;
• rối loạn của hệ thống thần kinh trung ương, trong đó các phản ứng ức chế chiếm ưu thế hơn các quá trình kích thích;
• dùng một số loại thuốc gây buồn ngủ;
• chấn thương sọ não;
• bệnh của hệ thống nội tiết;
• các bệnh lý khác ảnh hưởng đến hoạt động của não.

Nếu bạn có sức khỏe tốt, nhưng bạn luôn muốn ngủ, điều này là do lý do sinh lý, tức là nhu cầu tự nhiên. Khi còn trẻ, việc nhịn ngủ trong thời gian dài được chấp nhận mà không gây hậu quả nghiêm trọng do cơ thể tự dự trữ. Nhưng điều này không thể tiếp tục mãi mãi. Nếu không có một đêm nghỉ ngơi bình thường, công việc quá sức sẽ nhanh chóng bắt đầu, biểu hiện ở sự thờ ơ, uể oải và tâm trạng sa sút.

Các nguyên nhân sinh lý phổ biến nhất của buồn ngủ ban ngày bao gồm:

• Yếu tố khí hậu - thời tiết thay đổi theo mùa, áp suất khí quyển giảm có tác động đáng kể đến sức khỏe chung của con người. Ví dụ, trong thời tiết nhiều mây và mưa, những người nhạy cảm với thời tiết cho biết huyết áp giảm, thờ ơ và buồn ngủ, trong khi khi mặt trời xuất hiện và những ngày nắng ấm, sức sống và hoạt động trở lại với họ.
• Ngủ trưa. Mọi người đều biết trạng thái khi bạn muốn ngủ sau khi ăn. Hiệu ứng này được giải thích rất đơn giản - nếu dạ dày đầy, thì tất cả nguồn dự trữ của cơ thể đều nhằm mục đích tiêu hóa thức ăn. Lúc này, não nhận được ít oxy hơn và chuyển sang chế độ tiết kiệm, điều này ngay lập tức ảnh hưởng đến hoạt động tổng thể. Đặc biệt là sau bữa tối bạn muốn đi ngủ nếu dạ dày đang quá tải. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều, nên ăn thành từng phần nhỏ, chia nhỏ thì hệ tiêu hóa mới hoạt động bình thường và não không phải chuyển sang chế độ "ngủ".
• Trục trặc của bộ máy tiền đình. Mọi người đều biết rằng hệ thống tiền đình chịu trách nhiệm về cảm giác thăng bằng. Tuy nhiên, đối với nhiều người, thiết bị này không hoàn hảo, điều này đặc biệt rõ rệt trong quá trình di chuyển và di chuyển bằng phương tiện giao thông. Kết quả là khi say tàu xe, suy nhược và muốn ngủ, người trở nên lờ đờ và ức chế.
• Thiếu ngủ - buồn ngủ có thể xuất hiện khi mất chế độ sinh học, chẳng hạn như trong ca làm việc hoặc lịch làm việc hàng ngày. Để cảm thấy tỉnh táo và năng động trong ngày, một người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7-8 giờ. Khi chế độ bị xáo trộn, nhịp sinh học đi chệch hướng, mệt mỏi dần tích tụ, biểu hiện bằng cơn buồn ngủ ban ngày.
• Buồn ngủ sau khi quan hệ tình dục - trong quá trình giao hợp, rất nhiều năng lượng được tiêu hao. Nhưng sau khi xuất tinh, cảm giác thỏa mãn và bình yên bắt đầu, mọi tình huống căng thẳng đều bị lãng quên và bộ não được nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao, vì vậy bạn muốn ngủ sau.
• Mang thai - ở trạng thái này, quá trình sản xuất hormone tăng lên bắt đầu và những thay đổi đáng kể xảy ra trong cơ thể. Một người phụ nữ đang dần chuẩn bị cho việc làm mẹ và trong bối cảnh nền tảng nội tiết tố thay đổi, người ta ghi nhận sự đãng trí, thiếu tập trung và buồn ngủ liên tục. Đó là lý do tại sao trong giai đoạn này, các bà mẹ tương lai rất cần được nghỉ ngơi vào ban ngày.

Yếu tố tâm lý đóng vai trò đặc biệt

Một người có thể cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn sau một cú sốc mạnh về cảm xúc hoặc thần kinh. Đây là cách phản ứng bảo vệ của cơ thể tự biểu hiện, tìm cách bảo vệ hệ thần kinh khỏi tình trạng quá tải. Trong thời kỳ căng thẳng tâm lý mạnh mẽ, các nguồn lực của cơ thể bị cạn kiệt và sự suy sụp gây ra tình trạng buồn ngủ.

Khi bị căng thẳng, giấc ngủ có tác động tích cực đến một người - nó làm giảm căng thẳng quá mức, bình thường hóa huyết áp và phục hồi các nguồn năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, trong khi ngủ, bạn sẽ dễ dàng chịu đựng một tình huống căng thẳng hơn và vào ban ngày - để chống lại những hậu quả tiêu cực của nó.

Khái niệm buồn ngủ và các triệu chứng của nó

Khái niệm "buồn ngủ" là mong muốn liên tục đi vào giấc ngủ vào những giờ ban ngày kỳ lạ và tình trạng này là do mệt mỏi hoặc làm việc quá sức về tâm lý-cảm xúc. Nếu cảm giác này ám ảnh bạn liên tục, điều đó có nghĩa là bạn đang quá mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, các dấu hiệu buồn ngủ sau đây xuất hiện:

• ý thức trở nên đờ đẫn;
• nhịp tim chậm lại;
• ngáp xuất hiện và nhận thức về thực tế xung quanh giảm đi;
• mí mắt tự dính vào nhau và một người có xu hướng ngủ không đúng giờ.

Buồn ngủ liên tục vào ban ngày là một vấn đề lớn đối với cả bản thân người đó và môi trường của anh ta. Tính năng này có thể phát triển thành một tình trạng bệnh lý, điều này sẽ ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến sức khỏe chung và chất lượng cuộc sống của một người cụ thể.

Nguy cơ buồn ngủ bệnh lý

Nếu bạn thường xuyên rất buồn ngủ, nhưng tình trạng này không liên quan gì đến nguyên nhân sinh lý hoặc tình huống căng thẳng, bạn cần nghĩ đến sức khỏe của chính mình. Nhiều khả năng, chứng mất ngủ bệnh lý (tăng nhu cầu ngủ) là do trục trặc trong cơ thể.

Buồn ngủ có thể bị kích thích do chấn thương đầu, chấn động, nhiễm độc gan, mất nước, suy thận hoặc tim. Bạn sẽ liên tục rơi vào trạng thái nửa ngủ với một số rối loạn tuyến giáp (suy giáp) hoặc rối loạn chuyển hóa. Tình trạng như vậy sẽ cảnh báo bạn và là lý do để đăng ký. Ở đây, điều cần thiết là không phải giải quyết các vấn đề về giấc ngủ mà là hướng những nỗ lực của chúng ta vào việc xác định căn bệnh và chống lại nó.

Cảm giác thèm ngủ mạnh mẽ bất thường vào ban ngày được ghi nhận ở trạng thái trầm cảm, khi một người cảm thấy suy sụp đặc biệt nghiêm trọng. Ở trạng thái này, anh ta không phản ứng với bất cứ điều gì, anh ta không quan tâm đến bất cứ điều gì, và thậm chí không có mong muốn ra khỏi giường. Một triệu chứng nguy hiểm là cần ngủ hơn mười hai, mười bốn giờ một ngày, nếu một người chưa từng trải qua ham muốn như vậy trước đây.

Chúng tôi liệt kê các điều kiện kèm theo buồn ngủ bệnh lý:

thiếu máu

Với tình trạng thiếu máu trong máu, mức độ huyết sắc tố giảm mạnh và quá trình vận chuyển oxy đến các mô bị gián đoạn theo đó. Tình trạng thiếu oxy chủ yếu ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh, ảnh hưởng ngay đến tình trạng chung của một người. Bệnh nhân thiếu máu có thể được xác định bởi vẻ bề ngoài của họ - họ nhợt nhạt, mảnh khảnh, lờ đờ và lờ đờ. Hậu quả của thiếu máu là giảm hiệu suất làm việc, buồn ngủ ban ngày, suy nhược, chóng mặt, tăng nhu cầu nghỉ ngơi (kể cả ngủ vài giờ vào ban ngày).

Bệnh truyền nhiễm

Cảm lạnh, đợt cấp của nhiễm trùng mãn tính, làm suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể. Trong thời kỳ hồi phục sau khi ốm đau, một người đặc biệt cần được nghỉ ngơi lâu dài, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi trở lại nhịp sống làm việc, anh ta có cảm giác muốn nằm dài trong ngày. Thậm chí còn có cái gọi là lý thuyết nội tạng, theo đó, sau một trận ốm nặng, cơ thể đặc biệt cần ngủ, trong thời gian đó nó kiểm tra hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Thay đổi xơ vữa động mạch

Một trong những bệnh lý nguy hiểm - mạch máu não dẫn đến thiếu oxy và biểu hiện thiếu máu cục bộ. Khi bị rối loạn tuần hoàn não mãn tính, bệnh nhân phải chịu những biểu hiện khó chịu như đau đầu, ù tai, rối loạn giấc ngủ về đêm, buồn ngủ và đãng trí vào ban ngày, suy giảm trí nhớ và suy hô hấp. Những thay đổi xơ vữa động mạch chủ yếu được quan sát thấy ở người cao tuổi và đi kèm với sự suy giảm dần dinh dưỡng của não, gây ra tình trạng buồn ngủ nhiều hơn trong ngày.

Chứng mất ngủ và chứng ngủ rũ

Chứng mất ngủ vô căn là một bệnh xảy ra thường xuyên hơn ở những người trẻ tuổi và biểu hiện bằng xu hướng buồn ngủ vào ban ngày, khó thức dậy vào buổi sáng, kèm theo tâm trạng tồi tệ và gia tăng tính hung hăng.

Chứng ngủ rũ - một trong những biến thể của chứng mất ngủ, biểu hiện bằng giấc ngủ không yên giấc vào ban đêm, cảm giác mệt mỏi và thiếu ngủ, buồn ngủ không thể cưỡng lại vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tình trạng bệnh lý như vậy làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng xấu nhất đến khả năng làm việc, các mối quan hệ xã hội và gia đình.

nhiễm độc cơ thể

Trong bối cảnh nhiễm độc cấp tính hoặc mãn tính, cơn buồn ngủ ban ngày biểu hiện rõ ràng nhất. Điều kiện nào gây ra phản ứng như vậy?

• Say rượu - sau trạng thái hưng phấn tột độ trong cơn say, cần phải ngủ, và trước đó là trạng thái thờ ơ và buồn ngủ.
• Hút thuốc gây co thắt mạch, dẫn đến não bị thiếu oxy. Trong trường hợp này, có hiện tượng viêm thành mạch và động mạch, dẫn đến suy nhược và buồn ngủ.
• Uống thuốc an thần. Việc sử dụng thuốc an thần thường xuyên góp phần vào sự phát triển của chứng buồn ngủ mãn tính. Tác dụng tương tự có thể được quan sát thấy khi dùng thuốc ngủ.
• Mất nước của cơ thể. Tình trạng này phát triển trong bối cảnh ngộ độc thực phẩm hoặc thuốc, đi kèm với mất nước và chất điện giải do nôn mửa và tiêu chảy không thể kiểm soát, gây suy nhược nghiêm trọng và buồn ngủ.

Bệnh của hệ thống nội tiết

Trong số các bệnh lý nội tiết có thể gây buồn ngủ ban ngày, các chuyên gia gọi các điều kiện sau:

• suy giáp. Một căn bệnh liên quan đến sự sụt giảm mức độ hormone tuyến giáp, gây ra sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và gây ra tình trạng buồn ngủ nghiêm trọng, thờ ơ, não bị suy giảm do thiếu oxy.
• Suy tuyến thượng thận - bệnh lý biểu hiện bằng sụt cân, chán ăn, tụt huyết áp dẫn đến mệt mỏi nhiều, giảm hiệu suất làm việc và buồn ngủ vào ban ngày.
• Đái tháo đường đi kèm với sự mất cân bằng carbohydrate và sự dao động của lượng đường trong máu gây ra sự gia tăng bệnh não, một trong những triệu chứng là yếu và cần nghỉ ngơi vào ban ngày.

Bệnh của các cơ quan nội tạng

Nhiều bệnh lý liên quan đến tổn thương các cơ quan nội tạng có tác động ức chế hệ thần kinh và do đó gây ra biểu hiện suy nhược, thờ ơ và buồn ngủ ban ngày. Trong số đó có các trạng thái sau:

• Suy tim (mãn tính). Nó đi kèm với tình trạng suy giảm tuần hoàn não dẫn đến tình trạng thiếu oxy, rối loạn giấc ngủ, buồn ngủ ban ngày.
• Các bệnh về thận (viêm bể thận, ứ nước, suy thận) gây ra sự tích tụ các hợp chất nitơ độc hại trong máu, dẫn đến tình trạng thờ ơ bệnh lý và cần ngủ liên tục ngay cả vào ban ngày.
• Tổn thương gan. Viêm gan mãn tính, xơ gan, ung thư gan, suy gan là những tình trạng bệnh lý nghiêm trọng kèm theo rối loạn chuyển hóa protein. Do đó, nồng độ các chất độc hại cho não trong máu tăng lên mà gan bị bệnh không có khả năng trung hòa. Trong bối cảnh suy giảm nguồn cung cấp máu não, các triệu chứng nguy hiểm khác từ hệ hô hấp phát triển và tình trạng buồn ngủ không thể cưỡng lại xảy ra.
• Bệnh não do tăng huyết áp gây ra vi phạm các chức năng của hệ thần kinh trung ương và tăng cường các quá trình ức chế ở vỏ não, biểu hiện bằng một triệu chứng đặc trưng như tăng nhu cầu ngủ vào thời điểm không thích hợp.
• Nhiễm độc cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Buồn ngủ bệnh lý có thể bị kích thích bởi nhiễm trùng do nhiều nguyên nhân khác nhau (vi khuẩn, virus, nấm, nhiễm trùng thần kinh). Vì vậy, ví dụ, hậu quả đặc trưng nhất của nhiễm độc là hội chứng mệt mỏi mãn tính, kết hợp với giảm hiệu suất, suy nhược, thờ ơ, buồn ngủ và giảm khả năng miễn dịch.
• và rối loạn tâm thần - một lý do khác có thể dẫn đến sự phát triển của chứng buồn ngủ bệnh lý và ham muốn ngủ vào ban ngày không thể cưỡng lại được.
• bệnh ung bướu. Các khối u ung thư làm cạn kiệt một người trong thời gian ngắn, tước đi sinh lực và sức lực của anh ta, biểu hiện bằng sự mệt mỏi, suy nhược và buồn ngủ liên tục.

thờ ơ

Đây là một trong những rối loạn bí ẩn nhất, nguyên nhân mà các bác sĩ vẫn chưa thể xác định chính xác. Một người rơi vào trạng thái buồn ngủ, có thể kéo dài rất lâu. Có những trường hợp bệnh nhân trải qua nhiều năm trong giấc ngủ mê man.

Đồng thời, tất cả các dấu hiệu của hoạt động sống đều ở mức tối thiểu - hơi thở hầu như không được xác định, không có phản xạ, nhịp tim đập chậm lại rất nhiều. Vào thời Trung cổ, một người ở trạng thái này thường bị nhầm với người đã khuất và được chôn cất. Không có gì ngạc nhiên khi có nhiều truyền thuyết khủng khiếp về những người bị chôn sống.

Trên thực tế, hôn mê không phải là một giấc mơ - đó là tình trạng suy nhược bệnh lý của hệ thần kinh và vỏ não, có thể do suy nhược thần kinh và thể chất, đói kéo dài, quá trình lây nhiễm nghiêm trọng kèm theo mất nước hoặc rối loạn tâm thần.

Vì vậy, nếu bạn lo lắng về chứng buồn ngủ nghiêm trọng vào ban ngày, mệt mỏi mãn tính, thờ ơ và các triệu chứng khó chịu khác, bạn nên đi khám chẩn đoán kịp thời và tìm ra nguyên nhân của tình trạng này để biết cách xử lý.

Phải làm gì nếu bạn liên tục muốn ngủ vào ban ngày?

Nhiều người đặt câu hỏi - phải làm gì nếu bạn muốn ngủ vào ban ngày? Nếu trạng thái buồn ngủ có liên quan đến bệnh tật, cần phải giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt để tránh các biến chứng nghiêm trọng. Bạn càng sớm tìm kiếm sự trợ giúp y tế, bạn càng sớm được chẩn đoán chính xác và lựa chọn phác đồ điều trị cần thiết.

Nếu buồn ngủ có bản chất tâm lý, bạn không thể làm gì nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý, vì rất khó để tự mình thoát khỏi trạng thái này.

Với tình trạng buồn ngủ có tính chất sinh lý, mỗi người có thể đối phó với tình trạng này mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Để không bị buồn ngủ, bạn có thể làm theo các khuyến nghị sau:

• Xem xét lại thói quen hàng ngày - đi ngủ không muộn hơn mười giờ tối và bản thân giấc mơ phải kéo dài ít nhất tám giờ. Trong thời gian này, cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi và lấy lại sức.
• Uống vitamin dưới dạng phức hợp vitamin tổng hợp hoặc tăng cường ăn rau tươi, trái cây và quả mọng. Điều này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giấc ngủ khỏe mạnh.
• Đừng ăn quá nhiều (đặc biệt là vào ban đêm) - khi đó sẽ không có cảm giác nặng bụng, thay vào đó là trạng thái buồn ngủ vào ban ngày, bạn sẽ có một sức lực dâng trào.
• Tắm tương phản vào buổi sáng - nó sẽ mang lại sức sống và sức mạnh cho cả ngày.
• Các bài tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, các bài tập đơn giản sẽ giúp kích hoạt các quá trình năng lượng, mang lại sức sống và tâm trạng tốt cho cả ngày.
• Thông gió phòng thường xuyên hơn, vì ngột ngạt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và thiếu oxy dẫn đến buồn ngủ.

Tốt để biết

Nói chung, hoạt động thể chất vừa phải, đi bộ trong không khí trong lành, dội nước lạnh sẽ không chỉ giúp bạn thoát khỏi buồn phiền và thờ ơ mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.