Він забезпечує повноцінне сексуальне життя та здатність до відтворення, стимулює зростання специфічних «чоловічих» м'язів. Він впливає на характер і сексуальну орієнтацію, сприяє більш швидкому обміну речовин та впливає на чоловіка, викликаючи у нього певного видупсихоемоційні реакції, властиві цій статі.

Підвищений так само як і знижений, не є нормальним. У першому випадку у чоловіка може виявитися невмотивована агресія, притуплення почуття самозбереження, а в другому у нього формується психотип жіночому типу.

У спортивної медицинипостійно досліджуються методи, що забезпечують підвищення рівня тестостерону, адже більшість спортсменів та атлетів зобов'язані своїми міцними м'язами та витривалістю саме йому. Зокрема, постійно проводять дослідження на тему, які продукти підвищують тестостерон.

Що заважає виробленню тестостерону?

Ворог нормального вироблення тестостерону в організмі номер один - це алкоголь.

Невелика доза алкоголю може навіть трохи підняти рівень тестостерону, але її перевищення так само, як регулярна випивка, навпаки, підвищує вироблення жіночих гормонів. До того ж, зайве вживання алкоголю загрожує канцерогенами, що впливають на нашу нервову систему. Також потрібно уникати будь-яких стимуляторів на кшталт кави, міцного чаю та енергетиків – це викликає виснаження. нервової системи.

Ще однією небезпечною перешкодою є куріння, а також надмірна зайва вага – при перевищенні ваги над нормою більш ніж на 30% синтез тестостерону сильно сповільнюється і чоловік стає схожим на жінку. Тому переїдання може негативно вплинути на весь чоловічий апарат. Варто також зауважити, що найчастіше зниження тестостерону відбувається через зниження його носія – холестерину. Це відбувається найчастіше внаслідок жорстких дієт чи надмірних тренувань у спортзалі. Сексуальна помірність також негативно позначається на рівні тестостерону.

Що збільшує тестостерон?

По-перше, повноцінному виробленню тестостерону сприяють силові вправи з гантелями. На рівень тестостерону також може впливати температурний режим. Так, слід уникати перегрівання чоловічих репродуктивних органів- не носити тісну білизну або тісні, незручні та надто теплі штани. Дуже допомагають регулярні прохолодні душі та обливання холодною водою.

На підвищення рівня тестостерону можуть впливати деякі продукти, які регулярно потрібно включати до свого раціону. Насамперед, це їжа, що містить цинк та селен - хліб грубого помелу, морепродукти та риба, мед, морська капуста, зелені листові овочі, свіжа зелень(особливо селера, пастернак, хрін, кріп, женьшень). М'ясо має обов'язково входити до щоденного раціону. Вживайте більше продуктів, що містять вітаміни В6 і В12 - це різні каші та горіхи, наприклад, бразильські - найчистіше джерело багатьох корисних речовин і білка. Підвищення рівня тестостерону також спостерігається при регулярному вживаннівітаміну С. Також слід постійно вживати продукти, які є натуральними антиоксидантами - наприклад, зелений чай.

Ще один важливий момент – слід уникати продуктів, які стимулюють вироблення жіночих статевих гормонів. Це пиво, соєві продукти, бобові продукти, жирна їжа, сіль та цукор, рослинна олія(крім оливкової).

При особливо важких випадкахпідвищення рівня тестостерону відбувається завдяки введенню в організм гормональних препаратівПроте вони часто мають негативні наслідки - придушення власного вироблення тестостерону організмом.

Важко переоцінити значення тестостерону в чоловічому організмі. Адже, по суті, саме цей гормон відповідає за прояв чоловічих ознак, як у фізіологічному, так і в психологічному аспекті, відіграє ключову роль у підтримці багатьох функцій організму.

Невипадково саме тестостерон назвали «гормон королів - король гормонів» (Carruthers M., 1996).

Рис. 1 - Основні ефекти тестостерону у чоловіків.

• Зростання та розвиток статевих органів. У перехідному віцісаме тестостерон відповідальний за розвиток яєчок і простати;
• Посилений волосяний покрив на обличчі, тулубі, кінцівках, оволосіння лобка за чоловічим типом (оволосіння має ромбоподібну форму, з поширенням волосся до пупка), а також утворення залисин та лисин (ефект дигідротестостерону);
• Ломання голосу. Під дією тестостерону товщають голосові зв'язкищо робить голос чоловіків низьким;
• Розвиток та зростання мускулатури. Тестостерон сприяє синтезу білка, що призводить до вираженого зростання м'язів. Зниження тестостерону неминуче веде до м'язової гіпотрофії;
• Підтримка щільності кісткової тканини. Остеопороз у людей похилого віку багато в чому пов'язаний з .

Вплив тестостерону на поведінку та ЦНС:

• Формування лібідо;
• Настрій, відсутність стресів та депресій. Тестостерон є гормоном-антагоністом для;
• Здатність до концентрації уваги, аналітичне мислення, хороша пам'ятьта швидкість мислення необхідні чоловікам для полювання, риболовлі тощо;
• Орієнтування у просторі. Як правило, чоловіки краще орієнтуються у просторі, ніж жінки. Це з древнім інстинктом мисливця, коли чоловіки йшли великі відстані від поселення, для видобутку харчування;
• Підвищений життєвий тонуста працездатність необхідна чоловікам для фізичної та розумової діяльності;
• Формування стереотипу статевої поведінки (агресивна, войовнича поведінка, впевненість, ініціативність).

Вплив тестостерону на статеву та репродуктивну функцію:

• Підтримка сперматогенезу;
• Еректильна функція.

Інші ефекти тестостерону:

• Розподіл жирової тканини у верхній частині тулуба (рис. 2);
• Прискорений обмін речовин. Завдяки тестостерону чоловічий організм має більш виражений обмін речовин, що виключає відкладення зайвого жирупри тому, що чоловікові необхідно більше їжі для існування;
• Підвищена активність потових залозобумовлено тим, що діяльність чоловіка пов'язана з фізичною працею: полювання, будівництво, рубання лісу тощо;
• Швидке загоєння ран;
• Підвищений імунітет. Тестостерон сприяє посиленому утворенню червоних кров'яних тілець.

Рис. 2 - Вплив статевих гормонів на характер розподіл жирової тканини
Т – тестостерон, Е – естрадіол, П – прогестерон.

Фізіологічні ефекти тестостерону залежать не тільки від дії самого тестостерону. прямої діїна органи-мішені), а й його активних метаболітів (табл. 1). Під активними метаболітами мається на увазі в першу чергу, що є найактивнішим метаболітом тестостерону (його андрогенна активністьв 2,5-4 рази перевищує тестостерон), та естрогени, зокрема естрадіол. Таким чином, щоб тестостерон мав повним спектром біологічної активностінеобхідно протікання метаболічних процесів з утворенням активних метаболітів.

Таблиця 1 - Основні ефекти тестостерону, естрадіолу та дигідротестостерону в чоловічому організмі.

Ефекти тестостерону	Ефекти естрадіолу	Ефекти дигідротестостерону
Лібідо	Статева поведінка	Гіпертрофія простати
Регулювання секреції ЛГ, ФСГ	Регулювання секреції ЛГ, ФСГ	Акне
Дія на ліпіди крові	Дія на ліпіди крові
Зростання волосся на обличчі, тулубі, кінцівках	Зростання волосся на голові
	Підтримка щільності кісткової тканини
Сперматогенез
Зростання, розвиток та підтримка м'язової тканини, нирок, печінки, кісток
Еректильна функція
Стимуляція гемопоезу
Вплив на ЦНС: настрій, пам'ять, увага

Як бачимо, вплив тестостерону на чоловіків величезний, і здатний повністю визначити фізичні та психологічні якостііндивіда. Тому всім чоловікам без винятку варто подбати про його достатній рівень.

Чому чоловіки, як правило, не такі багатослівні як жінки? Чому в них краще розвинена просторова уява, що дозволяє їм, наприклад, впевненіше почуватися при паркуванні автомобіля? Чому вони агресивніші за жінок? Зрештою, що робить чоловіка чоловіком?

– Однозначно – тестостерон, – каже мікробіолог із США Луанн Брізендін. У тридцятих роках минулого століття тестостерон вперше виділив з бичачих яєчок медик та фармаколог Ернст Лакер. Брізендін стверджує, що тестостерон робить чоловіка чоловіком ще до народження. Коли в утробі матері через шість тижнів плід починає набувати ознак тієї чи іншої статі, майбутні хлопчики буквально купаються в тестостероні, який, за словами лікаря, допомагає їм зійти з закладеної природою. жіночого шляхурозвитку. У себе, в Каліфорнійському університеті Сан-Франциско, Луанн Брізендін з колегами встановили, що в ході розвитку у плоду чоловічої статі скорочуються зони мозку, які відповідають за мовлення, збереження спогадів, аналіз відчуттів. У той же час починають активно розвиватися ділянки мозку, які відповідають за сексуальну активність, просторову уяву та агресію.

З віком рівень тестостерону змінюється. До 18 років він підвищується. Піка досягає віком від 18 до 50 років, потім поступово знижується.

Однак навіть у період розквіту рівень тестостерону у чоловіків може сильно відрізнятися, запевняють медики. І на це впливає низка факторів. Один із них – жирна їжа. З'ясувалося завдяки дослідженням університету Лос-Анджелеса. Вчені цього Каліфорнійського вишу науковим шляхом довели зв'язок між споживанням тваринних жирів та підвищенням рівня тестостерону. Свої дослідження вони проводили на замовлення японських колег, які звернули увагу на втрату японськими дегустаторами природних якостей.

Японці вважаються найкращими у світі дегустаторами завдяки своїм дуже чутливим смаковим рецепторам. Зацікавившись цим, вчені встановили, що це пов'язано із дуже низьким рівнем чоловічого гормонув організмі японців Повіками ці острівні жителі харчувалися виключно рибою. М'ясна жирна їжа була їм практично невідома. Вчені університету з Лос-Анджелеса довели, що розвиток мережі фаст-фудів, перехід японців на м'ясне меню сприяв зростанню тестостерону, а з ним – зниження чутливості смакових рецептерів.

Японські вчені перейнялися вже не стільки дегустаторами. Через той же фаст-фуд, відхід від традиційного харчування у школах зросла агресія хлопчиків, за попередніми даними, у середній школі – на п'ять відсотків, а у початковій – майже на 30.

Російські вчені давно встановили взаємозв'язок між рівнем тестостерону та підвищенням вітаміну D. Як відомо, його основний постачальник – сонце. Більше сонця, більше вітаміну D – вищий рівень тестостерону. Не випадково найбільша кількість романів виникає на курортах, під гостинним південним сонцем.

Американці за допомогою досліджень довели, що кожна додаткова година сну збільшує рівень чоловічого гормону на 12–15 відсотків. У більш ніж півтисячі чоловіків протягом певного часу вранці замірявся рівень тестостерону. Частина спала зазвичай по 4–5 годин на добу, інша – по 7–8. Результат завжди був незмінним: менше сну– менше тестостерону.

Вченим, лікарям та тренерам добре відомо про сплески чоловічого гормону під час розумних спортивних навантажень(Мова в жодному разі не йдеться про тренування на знос). З наукової точкизору це пояснюється так: у пік навантажень зростають нервові імпульси, які, впливаючи на гіпофіз, змушують залозу виробляти чоловічий гормон Рівень зростання тестостерону залежить від таких факторів, як кількість задіяних у тренуванні м'язів, тривалість та якість занять та інших.

На жаль, факторів, що сприяють підвищенню рівня чоловічого гормону в організмі, набагато менше тих, що знижують його. До останніх відносяться вживання алкоголю, стреси, цілий рядзахворювань, прийом деяких лікарських засобів, вік, постійні перевтомиі багато іншого.

Загальне самопочуття, а також фізіологічні можливості чоловіків багато в чому зумовлені рівнем чоловічого гормону: саме тестостерон у чоловіків є основним фактором, від якого залежать не тільки їх статеві відмітні особливості, а й лібідо, ерекція, сексуальна активність загалом. Іноді так трапляється, що концентрація цього гормону по різних причинпідвищується чи падає. Чому так важливо зберегти оптимальний вміст тестостерону в крові і як відкоригувати цей показник у разі його відхилення від норми – поговоримо про це докладніше.

Тестостерон є статевим гормоном, вироблення якого здійснюється пубертатною залозою в яєчках чоловіка. Крім цього, чоловічий гормон утворюється в результаті синтезу з андростендіону, який, у свою чергу, виробляє сітчаста зона кори надниркових залоз. Незважаючи на те, що тестостерон прийнято називати чоловічим гормоном, присутній він також і в жіночому організмі, Де виробляється яєчниками і тією ж корою надниркових залоз. Істотна різниця у цьому явищі пояснюється концентрацією: якщо у чоловіків рівень тестостерону досить високий, то у представниць слабкої статі цей показник становить незначні цифри (0,24-2,75 наномоль на літр).

Подібна закономірність насамперед лежить в основі розмежування. зовнішніх особливостейта деяких інших характеристик чоловіків та жінок. Так, високий ступіньтестостерону визначає низький тембр голосу, густу рослинність на тілі та обличчі, гарячий темперамент, що зовсім не властиво протилежній статі. Однак значення даного гормону не обмежується одним лише впливом на зовнішність, він дуже грає важливу рольдля здоров'я чоловічого організму, але про це поговоримо трохи згодом.

Норма тестостерону в залежності від віку

Коливання чоловічого статевого гормону в менший або більший бік, як правило, призводить до різних порушень і розладів, що несприятливо відбиваються на зовнішньому вигляді, а також загальному станічоловіків. Існує певна норма, в яку має вкладатись значення тестостерону, проте варто враховувати, що цей показник варіюється залежно від віку людини.

Дізнатися, що в організмі відбулися сильні зміни концентрації тестостерону, можна досить легко: зазвичай організм сам починає подавати сигнали, що свідчать про розвиток патологічного процесу. Однак переконатися в цьому можна лише за допомогою проведення лабораторних досліджень, і тут варто обмовитися про одну особливість. Вирізняють три різновиди чоловічого гормону: загальний тестостерон, вільний і пов'язаний, при цьому загальний тестостерон є не що інше, як сума двох попередніх його фракцій.

При визначенні цього гормону в крові чоловіки фахівці враховують показник загального тестостерону, норми якого для різних вікових категорійвиглядають наступним чином(Всі значення наведені в нмоль/л):

• хлопчики до 6 років – 0-1,51;
• хлопчики віком від 6 до 11 років – 0,39-2,01;
• хлопчики підліткового віку: від 11 до 15 років - 048-2205;
• юнаки віком від 15 до 18 років – 3,61-37,67;
• чоловіки віком від 18 до 50 років – 5,76-30,43;
• чоловіки похилого віку: від 50 до 90 років - 5,41-19,54.

Аналізуючи ці дані, можна побачити певну динаміку. Концентрація тестостерону починає збільшуватися з початком пубертатного періоду, протягом якого підліток бурхливими темпами перетворюється на чоловіка. Далі показник цього гормону продовжує плавно зростати, однак у міру старіння, переважно після 50 років, рівень тестостерону знову знижується, що спричиняє ослаблення сексуальної функції, зменшення лібідо, розвиток захворювань. серцево-судинної системи, поява нервових розладівта дратівливості.

Насамперед тестостерон відповідає за сексуальні здібності чоловіка: наявність статевого потягу, ерекцію, характер еякуляції. Нормальне числове значенняцього гормону свідчить про те, що у чоловіка відсутні будь-які проблеми в інтимного життя. Однак помилково вважати, що надмірно висока концентраціятестостерону – це справжня перевага, насправді це сигнал того, що в організмі стався гормональний збій, що потребує обов'язкового коригування.

Причин у такого явища є чимало. Це можуть бути як зовнішні чинники(шкідливі звички, надмірні фізичні навантаження, неправильне харчування, стреси), і внутрішні (порушення діяльності щитовидної залози, гіперплазія кори надниркових залоз, ракові пухлини, а також генетична схильність).

Зрозуміти, що тестостерон перевищив допустимі значеннядозволяє ряд симптомів, характерних для цього патологічного явища:

• надмірне утворення шкірного сала, що відбувається в результаті збою в роботі сальних залоз;
• поява акне;
• процес облисіння, що почався;
• апное.

І це лише ознаки. Найсерйозніші неприємності, що мають глобальний характер, криються в тих наслідках, які можуть виникнути на тлі підвищеного тестостерону.

До них належить:

• ожиріння;
• збільшення рівня холестерину;
• розлади нирок та печінки;
• серцево-судинні захворювання, що тягнуть за собою інфаркти та інсульти, артеріальну гіпертензію, освіта тромбів;
• еректильна дисфункція;
• злоякісні утворення, особливо передміхурової залози;
• безпліддя.

Подібні порушення вказують на важливість своєчасного візиту до фахівця, що необхідно для отримання рекомендацій, спрямованих на зниження рівня тестостерону до оптимальних значень.

Природні засоби підняття тестостерону у чоловіків

Спробувати змінити гормональний фонможна не тільки за допомогою медикаментів – вони абсолютно не потрібні в тому випадку, якщо проблема підвищеного тестостерону виникла через нераціональне харчування або неправильний спосіб життя в цілому.

Ситуація цілком піддається коригуванню, якщо дотримуватися деяких простих правил:

• намагатися не голодувати чи не переїдати;
• посилити споживання білкової їжі (зокрема, м'яса), а також продуктів, багатих на цинк; крім того, дуже важливо, щоб у щоденному раціоні була їжа, яка здатна підвищити тестостерон – це гарбузові та соняшникове насіння, зелень, броколі, кольорова капуста, сир, горіхи, риба та морепродукти.
• включити у своє харчування продукти, що містять аргінін: свинину, яловичину, куряче м'ясо, яйця, сир, молоко, арахіс та грецькі горіхи, кунжут та мигдаль, горох;
• оскільки соєвий білок містить естрогени, тобто жіночі гормони, продукти із вмістом соди необхідно виключити;
• відмовитись від алкогольних напоївоскільки відомо, що спиртне перетворює молекули тестостерону на жіночий гормон; до речі, рослинним естрогеном є і пиво, тому його вживання також небажане;
• вживати відвари або настоянки з трав, які піднімають тестостерон: женьшень, золотий корінь, елеутерокок;
• нормалізувати повноцінний восьмигодинний відпочинок, оскільки статеві гормони мають властивість вироблятися саме у стані сну;
• не забувати про фізичні навантаження: інтенсивні тренування сприяють підвищенню рівня чоловічого гормону, при цьому бажано, щоб заняття були посиленими, але водночас короткочасними (від 5 до 30 хвилин);
• не нехтувати перебуванням на сонці: у процесі отримання природної засмаги в організмі підвищується рівень вітаміну D, який стимулює, у свою чергу, вироблення тестостерону.

Цікавим фактом є спостереження, що свідчить про взаємозалежність способу життя чоловіка та концентрацію тестостерону у його крові. Так, максимальний вміст чоловічого статевого гормону найчастіше спостерігається у тих чоловіків, які ведуть короткочасні романи і не обтяжують себе сімейними узами. Логічно припустити, що саме такі чоловіки схильні до розлучення чи паралельного вступу до позашлюбних зв'язків.

Роль тестостерону для фізичного розвиткуі здорового станучоловіки дуже високі. Як поєднання андрогенних, тобто статевих, і анаболітичних властивостей, даний статевий гормон визначає формування організму за чоловічим типом. Крім того, нормальна діяльність практично кожної системи органів безпосередньо залежить саме від тестостерону, а також рівня його концентрації в крові чоловіка. Однак найактуальнішим, мабуть, для кожного чоловіка є вплив цього гормону на лібідо та підтримання сексуальної здатності на належному рівні.

Отже, тестостерон в організмі чоловіка виконує такі функції:

• сприяє повноцінному розвитку чоловічих статевих органів: статевого члена та яєчок, передміхурової залози;
• кардинальним чином впливає на зовнішній вигляд, зміни в якому починають відбуватися вже в пубертатний період: на тілі, обличчі, в області паху та грудей з'являється волосся, стає низьким тембр голосу, активно розвиваються м'язи;
• раціонально розподіляє жир, не даючи йому можливості накопичуватися у проблемних зонах;
• відповідає за збереження сексуального інтересу чоловіка – лібідо;
• впливає на ерекцію та еякуляцію, визначає якість сперми;
• підтримує позитивний емоційний настрій.

Список досить великий, він складається з пунктів, що мають для кожного чоловіка особливе значення. Саме тому так важливо зберігати оптимальний рівень тестостерону, стежити за його стрибками і вчасно вживати заходів щодо поповнення недоліку або усунення його надмірного вмісту.

Методи підвищення рівня тестостерону

Сьогодні проблема зниженого тестостерону вирішується досить легко. Існує безліч способів, за допомогою яких показник чоловічого статевого гормону можна підняти до необхідних значень.

По-перше, слід переглянути свій спосіб життя: внести корективи до раціону харчування, відмовитися від куріння та зловживання алкогольними напоями, виключити стресові ситуації, скинути зайві кілограми, розпочати заняття спортом, адже саме фізичні навантаження сприяють усуненню надмірної ваги. Крім того, вже давно доведено, що максимально необхідне вироблення статевих гормонів, і тестостерону в тому числі безпосередньо залежить від регулярності статевих актів, тому чоловікам, у яких виявлено низьку концентрацію даного гормону, рекомендується змінити характер свого інтимного життя - зробити його більш яскравим і насиченою.

Окреме місце у цьому питанні відводиться спеціальним вітамінним комплексам, спрямованим на врегулювання тестостерону Йдеться про вітаміни С, D, E, а також про вітаміни групи В, які відповідають за статевий потяг, що підтримують еректильну функціюта стимулюючих сперматогенез. Яскравим прикладом таких комплексів, що містять дані органічні речовини, є «Арнебія», «Трибулус», «Ариматест» та «Паритет».

Однак ніщо не здатне підвищити рівень тестостерону так максимально, як це можуть зробити окремі медикаментозні препарати. Серед них найбільш поширені «Сустанон», «Омнадрен», «Андріол», «Метілтестостерон», гелі «Андрогель» та «Тестім». Жодний із цих лікарських засобів не повинен прийматися поза контролем лікаря. До того ж, вибір гормонального засобуздійснюється лише з урахуванням лабораторних досліджень із виявленням об'єктивного рівня тестостерону. У даному питанніза допомогою необхідно звернутися до ендокринолога або більше вузькому фахівцюандрологу, оскільки саме ці лікарі займаються вирішенням проблем, викликаних дисбалансом гормонів.

Тестостерон у чоловіків 46 років: як підвищити

З віком концентрація чоловічого статевого гормону починає поступово знижуватись: після 30 років рівень тестостерону в крові падає приблизно на 1% на рік. Це означає, що до 46 років цей показник опуститься до 16%. Звичайно ж, це не може не позначатися на загальному самопочутті та якості сексуального життячоловіки, тому підвищення тестостерону для чоловіків після 45 років стає дуже актуальним завданням.

Для того щоб заповнити нестачу тестостерону в цьому віці доцільно скористатися методом гормонозамінної терапії та розпочати курс прийому спеціальних препаратів, призначити які може лише лікар. Це можуть бути такі лікарські засоби:

• гормоновмісні речовини для внутрішньом'язових ін'єкцій("Сустанон", "Омнадрен", "Гонадотропін", "Небідо", "Тестостерону пропіонат", "Тестостерону буциклат");
• медикаменти, призначені для прийому всередину («Андріол», «Небідо», «Віриген», «Андроксон», «Пантестон», «Нувір», «Ундестор», «Рестандол», «Провірон», «Дурандрон»);
• гелі та пластирі локального впливу(«Андрогель», «Тестім»).

Медикаментозне лікування рекомендується поєднувати з правильним чиномжиття, в яке необхідно внести кардинальні корективи: позбавитися від зайвої ваги, зайнятися силовими тренуваннямистежити за рівнем цинку і вітаміну D в організмі, обмежити вживання солодощів і борошняного, виключити стреси, нормалізувати режим сну, не забувати про щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Такий комплексний підхідзробить істотний внесок у виправлення гормонального дисбалансуі відповідно до стану здоров'я чоловіка.

Продукти, які підвищують тестостерон

Живлення людини є основним фактором, від якого залежить робота всіх органів та систем, фізична активність, імунітет, зовнішній вигляд і, звичайно, гормональний фон. Саме тому при низькій концентрації тестостерону так важливо переглянути свій раціон та наситити його їжею, яка допоможе підняти рівень даного статевого гормону в організмі чоловіка.

Приділити особливу увагуНеобхідно наступним продуктам:

• нежирні сорти м'яса, наприклад, куряча грудка;
• селера та броколі, помідори та морква, кабачки та капуста;
• апельсини, абрикоси та персики, хурма, ананас;
• зелень;
• волоські горіхи, фісташки, фундук;
• сухофрукти: чорнослив та курага, родзинки, фініки;
• злаки: гречана та Перлова каша, Рис;
• рослинна олія.

Водночас варто відмовитися від алкогольних напоїв та кави, випічки та солодкого, жирного м'ясата копченостей. Ці продукти необхідно виключити зі свого раціону або звести їх вживання до мінімуму.

Тестостерон є гормоном, що визначає багато процесів, що відбуваються в організмі чоловіка. Коливання даного показника у більший чи менший бік – це відхилення від норми, яке вимагає обов'язкового лікування. Прийом медикаментів разом із налагодженим способом життя, зазвичай, показує непогані результати і дозволяє усунути дисбаланс у стислі терміни.

Тестостерон – гормон, який виробляється у чоловічих яєчках. Він виконує дуже важливу роль нормальному функціонуванні організму. Тому низький тестостерон у чоловіківвикликає велику кількість проблем. Розглянемо, чому він знижується, як це проявляється та впливає на його здоров'я.

Основні симптоми низького тестостерону

Причини зниження гормону

Існує ряд чинників, з яких знижується цей показник. Це може бути як певне захворювання, так і несприятливі фактори. Основні причини зниження тестостерону у чоловіків:

1. Згубні звички. Це одна з найпоширеніших причин дефіциту тестостерону. Тому куріння, використання наркотичних засобів, Безконтрольне вживання спиртних напоїв негативно відбиваються на гормональному фоні в цілому, а не лише на тестостероні.
2. Стресовий стан, емоційна перенапруга. Чоловіки, які постійно перебувають під впливом негативних емоцій, можуть спостерігати у себе після здачі необхідних аналізівнестачу тестостерону в організмі.
3. Неправильний спосіб життя, харчування. До цього фактора можна віднести: слабка фізична активність, порушення функціонування нервової системи на ґрунті постійної втоми, зайва вага в результаті неправильного харчування, Несприятлива екологічна ситуація.
4. Тривале використання сильнодіючих медикаментозних препаратів. Особливо це стосується тих ліків, що викликають звикання.

Що стосується зниження рівня тестостерону чоловіківна тлі певних патологій, то такими є:

• підвищений артеріальний тиск;
• виникнення задишки;
• прискорене серцебиття;
• підвищений рівень білірубіну, що сприяє збереженню у складі крові у чоловіків жіночого гормону – естрогену;
• порушення функціонування нирок;
• ожиріння;
• порушення функціонування опорно-рухового апарату;
• інфекційні патології;
• переохолодження організму;
• високий рівень холестерину у крові.

Хронічні захворювання, які можуть спричинити зниження тестостерону у чоловіка:

• остеопороз;
• депресія;
• цукровий діабет;
• ожиріння;
• патології серцево-судинної системи

Крім цих причин, нестача тестостерону в організмі чоловікаможе спостерігатися внаслідок отруєння токсичними речовинами, активним розвитком патогенних мікроорганізмів, Спадковою схильністю, значною кількістю струсів і ударів головного мозку

Крім того, з віком у чоловіка спостерігається дефіцит тестостерону. Це з ослабленням функціонування сечостатевої системи в людей похилого віку. Тобто така ситуація є нормою у чоловіків віком від 50 років.

Важливо знати! Тривале перебування чоловіка в нервовій напрузісприяє повній зупинці вироблення цього гормону!

Симптоми нездужання

Тотальний недолік цього гормону у чоловіків призводить до серйозних порушень в організмі. Він не тільки відчуває сильні нездужання, а й починає гірше виглядати. Основні візуальні ознаки зниженого тестостерону у чоловіків:

• пожовтіння очного білка;
• збліднення та охолодження шкірних покривів;
• сухість шкіри; поява значної кількості зморшок у короткі терміни;
• сильна задишка.

Що стосується інших симптомів нестачі тестостерону у чоловіків, то такими є:

• високий пульс;
• підвищене потовиділення;
• припливи, що турбують жінок у клімактеричний період;
• недокрів'я;
• поява зайвої ваги, переважно на стегнової частини;
• аномальне зростання та розвиток молочних залоз, що пов'язано з підвищенням рівня естрогену в організмі;
• поступове облисіння волосяного покривув області пахвових западин, лобка, на обличчі;
• ослаблення кісткової тканини, чоловік більше схильний до переломів;
• швидка перевтома, чоловік стає менш витривалим під час виконання фізичних навантажень чи носінні важких предметів;
• хворобливі відчуття у кістках, ломота у тілі;
• ослаблення м'язової масищо призводить до її зменшення.

Симптоми низького рівня тестостерону у чоловіків, які відбиваються на функціонуванні нервової системи:

• безпричинні зміни настрою, схильність до депресій та апатії;
• швидке перевтома як і фізичному, і у емоційному плані;
• порушення концентрації уваги, слабка здатність до запам'ятовування;
• безсоння вночі і сонливість у денний часдіб.

Основні ознаки низького тестостерону з боку чоловічого здоров'я:

• значне ослаблення еректильної функції;
• відсутність мимовільної ерекції після пробудження;
• зниження кількості насіннєвої рідини;
• зменшення яєчок у розмірах;
• занадто часті позивидо сечовипускання.

Крім цього, у чоловіка занадто часто починає підвищуватись артеріальний тиск.

Важливо знати! Про малий рівень тестостерону в організмі чоловіка також свідчить про зміну характеру! Деякі риси, властиві йому, можуть змінитися у протилежний бік.

Як підвищити рівень гормону

Лікування низького рівня тестостеронуна першому етапі полягає у проведенні профілактичних заходів, які сприяють нормалізації функціонування організму загалом. До правил, яких повинен дотримуватися чоловік для покращення стану та підвищення цього гормону, належать:

1. Помірне фізичне навантаження. Чоловікам слід займатися спортом підтримки організму в тонусі, але при цьому протипоказані надмірні фізичні навантаження. Для нормалізації гормонального фону чоловік повинен відвідувати спортзал близько 3 разів на тиждень. Корисно також регулярно ходити до басейну. Плавання дає достатнє і помірне навантаження, необхідне виділення тестостерону.
2. Правильне та збалансоване харчування. В організм чоловіка має надходити достатня кількістьвітамінів, мінералів та інших корисних речовин. А також потрібно виключити з повсякденного раціонужирні, смажені, гострі надмірно солоні страви. Вони негативно відбиваються на вазі, що призводить до ожиріння. Для того, щоб підвищити рівень тестостерону, потрібно насичувати організм цинком, велика кількість якого міститься в білкових продуктах.
3. Позитивні емоції. Чоловік повинен намагатися уникати стресових ситуацій, емоційних потрясіньта інших негативних факторів. Для цього потрібно більше відпочивати. Причому відпочинок має бути активним. Можна регулярно відвідувати гірськолижні курорти, а також різні спеціалізовані санаторії. Позитивними емоціями наситить також відвідування різноманітних виставок, концертів та інше.
4. Дотримання режиму дня. Чоловік повинен приділяти достатньо відпочинку, спати слід не менше 8 годин на добу. При цьому помірна активність піде лише на користь.
5. Відмова від шкідливих звичок. Найбільш поширеними згубними звичками є куріння та надмірне вживання алкогольних напоїв. Їх потрібно виключити з повсякденному життіщо допоможе нормалізувати гормональний фон Особливо це стосується чоловіків, які люблять пити пиво практично щодня з метою вгамування спраги.

Важливо знати! Солодощі у вигляді щоденних перекусів також сприяють зниженню рівня тестостерону! Тому для повного відновленняорганізму потрібно виключити солодкі продукти із раціону.

Медикаментозне лікування

Лікування дефіциту тестостерону медикаментозними препаратами потрібно проводити у випадках, коли терапія без лікарських засобів не дає позитивного результату.

Медикаментозна терапія спрямована на нормалізацію гормонального тла у чоловіків. Гормонозамінне лікування заповнить недостатні гормони в організмі. Для цього застосовуються такі види лікарських препаратів:

• гормональний пластир;
• ін'єкції для внутрішньом'язового введення;
• таблетки для перорального застосування;
• препарати, які містять гормони як гелів.

Гормональна терапія в обов'язковому порядкуповинна проводитися під суворим контролем лікаря.

Медикаментозні препарати не тільки підвищать рівень тестостерону, а й покращать еректильну функцію у чоловіка, що є важливим фактором у житті кожного чоловіка. Крім цього, у чоловіка посилиться зростання волосяного покриву на обличчі, пахвових западинах, лобку, зміцняться кісткові тканини, а також збільшиться м'язова маса.

Наслідки низького рівня гормону

Тотальний недолік тестостерону може призвести до вкрай серйозних наслідків. Особливо якщо не надати чоловікові в даному випадкунеобхідне лікування. Нестача тестостерону може спричинити розвиток таких патологій:

1. Безпліддя. Оскільки цей гормон виробляється в яєчках, він безпосередньо впливає на функціонування сечостатевої системи. Порушення еректильної функції поступово призводить до її дисфункції. Завершальним етапом такого стану є неможливість зачати дітей.
2. Остеопороз. Це захворювання характеризується ослабленням кісткових тканин. Скелет стає крихким, внаслідок чого чоловік стає схильний до переломів навіть при незначному травмуванні.
3. Артеріальна гіпертензія. Підвищений артеріальний тиск починає мати хронічний характер при тривалій нестачі тестостерону в організмі.

З часом у чоловіка спостерігається переважання жіночих гормонів, які відбиваються з його зовнішності. У нього проявляються такі н ехарактерні для чоловічої статури особливості:

• слабкий ріст волосяного покриву на грудях, лобку, пахвових западинах, на обличчі або його повне зникнення;
• відкладення жирових клітин на стегнах;
• ослаблення м'язових тканин.

Шкірні покриви поступово бліднуть, білки очей набувають жовтий відтінокщо робить його зовнішній вигляд вкрай болючим.

Тому дуже важливо спрямувати всі сили та енергію на нормалізацію гормонального тла. Це не лише покращить фізичне самопочуття, а й сприятиме відновленню емоційного стану.

Підвищений рівень тестостерону у чоловіків

Підвищення цього гормону в чоловічому організмі є нормою виключно в підлітковому віці. Що стосується чоловіків середніх років або літніх, то цей процес може спричинити масу проблем зі здоров'ям, як і недостатня кількістьтестостерону. Надмірна кількість гормону викликає у дорослого чоловіка підвищений ріст волосяного покриву, поява вугрового висипута прищів. В особливо занедбаних ситуаціях може спостерігатися відмирання тестикул.

Даний стан повинен діагностувати лікар. А також він повинен контролювати процес зниження рівня цього гормону. В більшості випадків знизити тестостерон чоловік може за допомогою вживання певних продуктів харчування, які пригнічують виділення цього гормону До них відносяться:

1. Алкогольні напої. Особливо це стосується пива. Цей спиртний напійсприяє активізації жіночого гормону.
2. Мясні продукти. Для зниження тестостерону слід вживати запечену свинину, ковбасу, сосиски та інше. Вони допомагають перетворити тестостерон на естроген.
   Соєва продукція.
3. Цукор та сіль у великому обсязі. Солодощі та солоні страви пригнічують вироблення тестостерону у чоловіка. Велика кількістьглюкози міститься у солодких фруктах. На них слід наголосити. Оскільки фрукти збагачені вітамінами та іншими корисними речовинами, а також вони не містять ліпідів, які можуть призвести до ожиріння.
4. Кофеїновмісна продукція. Кава та чорний шоколад допомагають знизити тестостерон до необхідної норми.

Але перестаратися з такими продуктами харчування не слід. Адже їх надмірна кількість може знизити гормон нижче норми, що призведе до неприємних наслідків.

Подивіться відео про низький рівеньтестостерону у чоловіків

Профілактика зниження тестостерону

Знижений рівень тестостеронунегативно позначається на стані здоров'я у чоловіків. Тому краще з молодого вікуподбати про нормальному станігормональний фон. Для цього потрібно дотримуватись таких правил:

1. Помірна фізична активність. Кожен чоловік має регулярно відвідувати спортивні залита басейни. Зміцнення м'язової маси дозволяє уникнути ожиріння, яке пригнічує вироблення тестостерону.
2. Правильне харчування. Раціон повинен складатися з корисних продуктів, які містять у своєму складі значну кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.
3. Потрібно уникати смажених, жирних, гострих та солоних страв.
4. Уникати стресів. Молодим людям, чия професійна діяльністьвикликає регулярні стреси та емоційну перенапругу, краще змінити роботу. Оскільки рід такої діяльності призведе до серйозного порушеннягормональний фон.
5. Режим дня. Дотримання режиму дня – невід'ємна частина профілактики, якщо чоловік хоче якнайдовше підтримувати в нормі еректильну функцію та гормональний фон. Потрібна достатня кількість часу приділяти повноцінному відпочинку.

Низький тестостерон – серйозна чоловіча проблема, яку слід вирішувати якомога раніше. Це допоможе уникнути негативних наслідківв майбутньому.