Останнє оновлення: 18/01/2014

Посттравматичний стресовий розлад - важкий психічний стан, який виникає внаслідок сильного емоційного потрясіння, такого як загроза життю. Це і сталося з молодим чоловіком на ім'я Тоні.

Давайте на прикладі розглянемо, яким чином посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може стати результатом однієї єдиної психотравмуючої події.

Дитинство Тоні було досить стабільним. Хоча батьки його розлучилися, коли Тоні було 8, він, його мама, брати та сестри жили всі разом, а батько, який після розлучення залишився в тому самому місті, регулярно їх відвідував. Під час навчання в школі у Тоні були деякі складнощі у засвоєнні матеріалу, через це він іноді впадав у смуток. В результаті позначки у нього були не найкращі. Але це не заважало його успіхам у спорті і друзів у нього завжди було багато.

Коли Тоні виповнилося 18, він вступив на військову службу. Таке рішення здавалося цілком вдалим, адже так він зміг би переглянути світ, послужити своїй країні, а в майбутньому, можливо, вступити до коледжу. Багато в чому служба припала до смаку - дух товариства, стабільний дохід, крім того, його серйозно зацікавила професія військового зв'язківця.

Під час служби в Афганістані автомобіль Тоні підірвався на саморобному вибуховому пристрої. Усі, хто був тоді в автомобілі, загинули, а сам Тоні отримав серйозні поранення, зокрема втратив око. Після цього його відправили до США, де майже повністю відновив своє здоров'я.

З того часу минуло близько двох років. Тоні отримував допомогу з інвалідності, працював тату-майстром і дуже сумував за службою, друзям та мріям про майбутнє, яким не судилося збутися. Він вважав, що наслідки одержаної травми серйозно впливають на його життя. Він і його дівчина часто сварилися, а одного разу навіть кинув у неї склянку. Тоні промахнувся, але цей випадок вселив у нього страх - це означало, він може втратити контроль будь-якої секунди.

Більшість симптомів, які турбували Тоні, є класичними для посттравматичного стресового розладу - його переслідували спогади, він був дуже дратівливий і наскільки можливо уникав розмов щодо вибуху і всього, що було з ним. Але були й інші проблеми, які ускладнювали ситуацію: те, що називається в психіатрії наднастороженістю, змушувало його надзвичайно гостро реагувати на все, що відбувається. Приступи гніву часто виникали начебто самі собою, і, зазвичай, юнак сам було зрозуміти їхні причини. Крім того Тоні став відчувати потяг до самотності, якої раніше не було, і, навіть коли він був оточений людьми, відчував свою ізольованість і відірваність від них. Увага стала розсіяною, почалися проблеми з пам'яттю – Тоні почав забувати те, що сталося зовсім недавно.

Спочатку Тоні боявся і соромився обговорювати свої психологічні проблеми з близькими, тому вирішив скористатися он-лайн чатом для військовослужбовців, які побували в гарячих точках. Там він познайомився з багатьма людьми, які не тільки не вважали його божевільним, а й відчували подібні симптоми. Декілька хлопців вже зверталися за допомогою до психотерапевтів і це дійсно їм дуже допомогло. Тоні вирішив наслідувати їхній приклад. Психотерапевт пояснив Тоні з погляду психології, що сталося в момент вибуху, і як надалі це вплинуло на його тіло та розум. Тоні також дізнався про спускові механізми нападів та прийоми, що дозволяють зменшити психологічний дискомфорт.

У процесі роботи Тоні згадав, що колись непогано малював, тож психотерапевт порадив йому сфотографувати подію, що травмує, на папері - кілька хвилин до вибуху, сам вибух і те, що було після. Тоні раз-по-раз переказував свою історію доти, доки не відчув, що спогади вже не приходять самі по собі, а коли він сам викликає їх, вони вже не такі барвисті й лякаючі.

Тоні відчув полегшення майже відразу: симптоми хвороби відступили, а сам він значно більшою мірою зміг контролювати себе і свій настрій. Він продовжував лікування ще протягом кількох місяців, щоб остаточно впоратися з нападами гніву та розібратися з проблемами у міжособистісних стосунках. На жаль, Тоні розлучився зі своєю дівчиною, але зміг пережити розрив набагато легше, ніж сам гадав. За його словами, він не хотів би, щоб інші ветерани соромилися тривожних симптомів посттравматичного стресового розладу, тому він вирішив стати волонтером і працювати з військовими, що повертаються з гарячих точок.

Розщеплені психічні стани в ряді випадків викликаються сильним душевним потрясінням. Подібний випадок повідомив французький психолог А. Біне. Молодий чоловік шістнадцяти років, працюючи у винограднику, одного разу натрапив на змію. Від сильного потрясіння він зомлів, а коли прийшов до тями, з'ясувалося, що його ноги паралізовані. Мало того, відбулися глибокі зміни в його психіці: хлопець уявлявся самому собі 9-річним хлопчиком і поводився відповідно до цього віку. Він став погано читати, писати і жити враженнями дитини 9 років. Вся пізніша частина життя виявилася забутою разом із набутим досвідом. Внаслідок паралічу ніг юнак залишив роботу у винограднику та перейшов у кравецьку майстерню. Там він навчився шити, знову опанував грамоту і зайнявся кравецькою. Однак через кілька років молодий кравець знову переживає сильне потрясіння, результатом якого стала тривала непритомність. Коли цього разу він прийшов до тями, параліч зник, а вся забута смуга його життя та роботи у винограднику до зустрічі зі змією відновилася в пам'яті. Однак він забув усе, що стосувалося життя у кравецькій майстерні. Всі знання та навички по кравецькій справі також виявилися забутими.

Біне за допомогою гіпнотичного навіювання викликав у цього юнака риси тієї чи іншої особистості. Якщо юнакові вселялося, що він працює на винограднику, то після пробудження від гіпнозу він поводився так, ніби працював тільки там: його ноги виявлялися абсолютно здоровими, але кравецькі навички повністю пропадали. Коли ж на наступному гіпнотичному сеан-сі йому вселялося, що він 9-річний хлопчик, то після пробудження від гіпнозу юнак поводився відповідним чином - він знову не міг ходити, але відмінно володів голкою.

У ході подібних досліджень і спостережень вченим до певної міри зрозуміти психофізіологічні механізми феномена розщеплених психічних станів. Однак зрозуміти, звідки береться друга («зайва») особистість, і звідки вона бере недоступну першу інформацію, поки не вдалося, і, можливо, не вдасться, оскільки офіційна наука розглядає тільки психіку самої людини, але не враховує реальність існування невидимих ​​розумних сутностей.

Міжзоряний корабель «Ікар»

Штучний інтелект створено?

Технократія

Арістотель Фіораванті – останнє слово італійського архітектора

Висячі камені

Таємниці Єгипту

Піраміди були призначені для поховання останків правителів Єгипту. Сумарно в Єгипті знаходиться понад сто різних за величиною пірамід, але...

Нанотехнології в Росії

Журнал Російські нанотехнології за підтримки Міністерства освіти і науки РФ проводить круглий стіл Наноіндустрія у Росії: стан, перспективи, попит. Бюджет програми...

Тауерський міст у Лондоні

Цей міст побудований в 1894 році, і він досі в побуті, хоча вхідний та вихідний трафік до лондонської пристані.

Натуральна косметика Chandi

Сучасна косметична індустрія буквально рясніє різними пропозиціями. Не дивно, що споживача, досить, легко заплутатися у всьому цьому різноманітті. Тим більше, ...

Просування інтернет-магазину

В останні роки кількість інтернет-магазинів стрімко зростає, і все більше покупців користується їхніми послугами. Відповідно довіри до віртуальних магазинів все більше, ...

Міні ядерний реактор

Вперше ці експерименти вдалися у вересні 2006 р., а потім Тіаго зайнявся удосконаленням свого апарату. У 2006 р. Тіаго став...

Сутності у квартирі

Напевно, багатьох людей до двадцять першого століття вже не здивувати словами: Привид, Полтергейст, Астральні сутності, Духи. Для багатьох це лише слова. ...

Вега-1

25 років тому, у грудні 1984 року було запущено атоматичні міжпланетні станції Вега-1 та Вега-2 до Венери. Радянський проект Вега здійснював дослідження...

Віща Кассандра

Кассандра народилася місті Троя і була дочкою царя Пріама та її дружини Гекуби. За свідченням численних авторів давнини, дівчина...

Не бажаючи виконувати вимоги звичайного сімейного та суспільного життя. В інших випадках причиною розладу стає емоційне потрясінняабо важка втрата, з якою людина не може або не хоче змиритись. У всіх цих... найбільш стану, нормального для середньостатистичних чоловіків та жінок; потрібно допомогти їм знайти свій власний шлях від егоцентричного, емоційноспотвореного бачення нормального людського життя до об'єктивного, здорового та розумного погляду на нього, до усвідомлення наявності в...

https://www.сайт/psychology/12484

І тиші, і крещендо. Мова серця - мова почуттів, настроїв, відчуттів. Я не маю на увазі грубі емоційніпереживання, що виникають у емоційномутіло. Почуття і відчуття, що приходять до нас у серці, дуже тонкі, ледве вловимі, ​​вони існують за... відчуваємо ці пікові стани пробудження, які можуть тривати години чи дні та тижні. Але сильне емоційне потрясіння, хвороба фізичного тіла, складні зовнішні обставини можуть знову «висмикнути» нас із цього пробудженого стану. ...

https://www.сайт/religion/111125

Індивідуальна, психологічна природна якість людини, яка характеризує її можливості до співпереживання, співчуття, розуміння емоційногостану оточуючих людей. Емпатія – це природний природний прояв людини, присутній практично в... емоційноюінформації, але через те, що вони не завжди можуть це контролювати, періодично виникає емоційнанавантаження. Наприклад, коли емпат переживає сильне емоційне потрясінняабо довго...

https://www.сайт/magic/18088

Повторення минулих зустрічей та підготовку до майбутніх. Наголос робиться на тому, що результат реального переживання та емоційноговідреагування багато в чому відрізняється від результату словесного обговорення минулих подій та прихованих почуттів. Психодраматична конфронтація за принципом... психодраме використовується поняття катарсису в тому значенні, яке визначив для нього Арістотель. емоційне потрясінняі внутрішнє очищення (у цьому значенні використовував поняття катарсису і Фрейд, описуючи афективну...

https://www.сайт/psychology/11081

Особистості. Хоча у психодрамі використовується поняття катарсису у тому значенні, яке визначив йому Аристотель,- емоційне потрясінняі внутрішнє очищення (у цьому значенні використовував поняття катарсису та Фрейд) має лікувальний ефект. Морено... час аудиторія може складатися з людей, які не беруть участі у даній психодраматичній ситуації, але емоційнозалучаю до атмосфери заняття. Відповідно до Морено, різницю між глядачами традиційного театру та глядачами психодрами можна...

https://www.сайт/psychology/14972

Біль - особливо гостре почуття, яке не проходить для людини безвісти. Будь-які фізіологічні або емоційні потрясінняможуть зіграти досить серйозну роль психологічному стані людини. Варто розуміти, що больова пам'ять грає... як позитивну, і негативну роль. Наприклад, складне емоційне потрясіння, відкладене у пам'яті людини, нерідко стає причиною депресії, боязні до продовження нормального життя, створення сім'ї.

https://www.сайт/journal/146861

Сльозливим, якимось "зашуганим" і категорично відмовляється входити до ліфта. Багато батьків, чия дитина перенесла сильне емоційне потрясіння, намагаються його відволікти, вигадують усілякі розважальні заходи - кіно, каруселі, подарунки. Але дитина ще сильніша... за темні або криваві плями й малюнки насильства. 3. У ситуації стресу дитині, як ніколи, необхідний емоційнийконтакт із близькими. Дитину, що замкнулася в переживаннях, треба якнайчастіше обіймати, притискати до себе, ...

Як пережити сильне потрясіння

Коли в нашому житті трапляються великі потрясіння, кризи, нещастя або, навпаки, великі перемоги – ми дуже довго не можемо оговтатися від цих потрясінь. Забути про них, відпустити ці потрясіння – не в нашій владі. Аж надто велику енергію вони в собі несуть. Цілком нормально згадувати ті давні переживання, намагатися їх осмислити та винести з них якийсь урок.
Але все має термін давності, і наші потрясіння – не виняток із цього універсального правила. І цей термін давності набагато коротший, ніж ми думаємо. У попередні часи, коли були сильні традиції, терміни давності були чітко визначені. Свята, військові перемоги, сімейні урочистості – для цього було призначено певну кількість днів. Також була обмежена і жалоба. Все це мало велике значення. Обмеження на дні святкування або дні скорботи тримали людину в певних межах, не давали їй зануритися у переживання.

Вправа «Підготовка до Олімпіади»

Як ви вважаєте, чи велике потрясіння – виграш чи програш на Олімпіаді?
Безумовно, стояти на п'єдесталі пошани, як і усвідомлювати, що ти програв супернику якісь частки секунд – одне з найбільших потрясінь у житті. Але жоден спортсмен не переживає їх знову і знову. Щойно закінчаться олімпійські ігри, спортсмени починають готуватися до нових змагань.

Є великий сенс і вам чинити так само. Адже невідомо, що вам готує доля. Вчора ви пережили поразку або зазнали втрати. А завтра, можливо, на вас чекає неймовірний зліт або доленосна зустріч. Нехай мертве минуле ховає своїх мерців. Живіть у сьогоденні – тільки так ви зможете гідно зустріти завтрашній день.

Завдання
Щоразу, коли з вами трапиться щось, що вразить вас до глибини душі, розглядайте цю подію з погляду олімпійського спортсмена. Неважливо, ви виграли або програли. Важливо, що попереду – нова олімпіада. І вам потрібно почати тренуватись, тобто діяти.
Швидше забувайте про пережите та починайте працювати над новими досягненнями.

Вправа «Ескалатор»

Ця практика допоможе вам забути про нещастя, невдачі або втрати. І знайти у собі сили рухатися вперед.
Її можна виконувати у будь-якому місці, де ви можете заплющити очі та помовчати. У якій би позі ви не знаходилися – сидячи, стоячи чи лежачи – замріть, закрийте очі.
Завдання
Уявіть, що ви перебуваєте біля підніжжя ескалатора, що їде вгору. Ви знаєте, що зараз ви – звичайна людина, із звичайними здібностями. Цей ескалатор – шлях нового успіху. Коли ви проїдете на ньому до самого верху, ви опинитеся в особливому стані свідомості, в якому відкриваються надздібності. Опинившись нагорі, ви відчуєте незвичайний приплив фізичних та психічних сил.
Уявіть, що ви робите крок і встаєте на нижню сходинку ескалатора. Він несе вас догори, до джерела яскравого світла. Це світло огортає вас, і, зрештою, ви опиняєтеся на самому верху, ви зливаєтеся з джерелом цього світла. Відчуйте м'яке тепло, що виходить із глибини вашої істоти.
Тричі глибоко зітхніть і розплющуйте очі. Ви отримали необхідну енергію і тепер можете зробити все, що завгодно!

Вправа «Відпустити вину»

Що робити, коли почуття провини не дає забути минуле? Якщо ви відчуваєте, що в минулому зробили щось неправильно і це не дає вам спокою, можете виконати таку практику.
Завдання
Візьміть аркуш паперу і нагорі напишіть:
Все, що я зробив неправильно
Далі в стовпчик запишіть усі найголовніші помилки, які ви сьогодні не зробили б; вчинки, в яких ви каєтесь, слова, які ви воліли б ніколи не вимовляти. Протягом однієї вправи ви, можливо, не згадаєте все. Але це не потрібно. Запишіть бодай п'ять своїх помилок. Для одного разу цього більш ніж достатньо. Наступного разу – інші п'ять, тощо.

Повільно та уважно перечитайте цей список. Вдумайтесь у кожну ситуацію, постарайтеся зрозуміти причину, що породила цю неприємну подію, оцініть, наскільки ви особисто винні у тому, що сталося. Подумки вибачтеся перед усіма, кому ви завдали біль. Навіть перед самим собою. Попросіть вибачення і вибачте себе. Подумайте, що ви можете зробити, щоб це ніколи не повторилося у майбутньому.

Після того, як ви пропрацюєте таким чином всі пункти вашого списку, ви відчуєте незвичайну легкість на душі.
Це дуже сильна практика, яка звільняє вашу пам'ять від вантажу минулих помилок та допомагає вам прийняти та полюбити самого себе.

Вправа «Безпристрасний спогад»

Ми так любимо згадувати минуле тому, що воно незмінно змушує нас відчувати почуття. Сум, радість, жаль, щастя… Спогади приносять задоволення, і щоб вони не заважали справжньому, потрібно позбавити їх емоцій.
Завдання
Цю вправу виконуйте так, як вам зручно: стоячи, сидячи, лежачи. Можете навіть бути схожим по кімнаті з кута в кут. А можете вирушити на природу, наприклад, у ліс. Ніхто не забороняє вам виконувати цю вправу, прогулюючись лісовими стежками. Все, що вам потрібно – згадувати своє життя, не відчуваючи емоцій.
Розкажіть про все, що знаєте. Як ви народилися, що грали в дитинстві, з ким зустрічалися в юності. Підійдуть будь-які спогади. Головне – згадуйте так, наче це були не ви, а інша, зовсім незнайома вам людина.
Щоб вам було легше відсторонитися від своєї особи, не вживайте слово «Я». Називайте себе на ім'я. Тоді ваше оповідання буде звучати сухо і не викличе жодних емоцій. Наприклад, ви часто згадуєте випадок, як заблукали в лісі, бо вас покинули товариші. Ви випробували такий страх і таку образу, що це й досі турбує вас. Ось що можна розповісти про цей випадок:
Петро пішов із товаришами до лісу. Петро заблукав на вузьку стежку, яка відвела його далеко в хащі. Його товариші подумали, що він повернувся іншою дорогою і пішли з лісу без нього.
Як бачите, розповідь повністю позбавлена ​​емоцій. Повідомлено лише факти, які не можуть викликати жодних почуттів.
Ця розповідь про себе не повинна бути довгою. Намагайтеся вкластися в 5 хвилин. Можете завести таймер. Не потрібно за один раз згадувати всі випадки, що турбують вас. Залишіть щось на інші рази.
Головне - будьте безпристрасні і ставтеся до героя розповіді так, ніби це зовсім стороння людина.

Вправа «Стерти образу»

Ця вправа допоможе вам позбутися минулих образ, рани від яких все ще ниють.
Завдання
Сядьте зручно, але так, щоб у м'язах зберігалася деяка напруга. Найкраще сидіти на рівній поверхні без спинки, так, щоб тіло в місцях згинання утворювало прямі кути - стопа-гомілкостоп, коліна-стегна, ноги-тулуб. Закрийте очі.
Зробіть кілька рівних, глибоких вдихів у живіт, без паузи між вдихом та видихом. Потім затримайте дихання на видиху та порахуйте до 12.
Після цього дихайте, як завжди, при цьому уявляйте, що з кожним вдихом ви занурюєтеся в минуле. «Відмотуйте» назад кінострічку вашого життя. Згадайте, що було сьогодні, вчора ввечері, вдень, вранці; позавчора, минулого тижня, минулого місяця, рік тому.
Зупиніться на дні, коли стався якийсь образливий випадок чи розмова. Не треба згадувати розмову недавнього минулого: це може надто вас зачепити, ви не впораєтеся з емоціями і лише зіпсуєте собі настрій. Цій розмові має бути не менше року.
Згадайте свого співрозмовника, назвіть його на ім'я. Відновіть цю розмову у найменших деталях. Згадайте інтонації співрозмовника, як і будував фрази, як переконував вас. А що ви відповідали? Постарайтеся згадувати все якомога чесніше: що насправді ви говорили, і що ви чули у відповідь.
Людська психіка влаштована таким чином, що ми схильні інтерпретувати слова відповідно до своїх емоцій, тоді як співрозмовник мав на увазі зовсім інше. Ось чому точність слів відіграє таку важливу роль. Можливо, з першого разу вам не вдасться згадати всю розмову. Згадайте хоча б найприкрішу фразу, найраніші слова. Тільки це мають бути дійсні слова, а не вигадані вами.
Запам'ятайте їх. Подумки поверніться сьогодні. Уявіть, що та сама людина вам сказала те саме сьогодні. Тепер у вас є вибір: розгніватися і образитися, або відреагувати якось інакше. Спробуйте вигадати таку реакцію, знайти такі слова, які ваш співрозмовник зовсім не очікує від вас почути. Тільки одна умова: ці слова в жодному разі не повинні ображати чи ображати його. Скажіть щось дуже позитивне. Наприклад, вам сказали: "я тебе ненавиджу", а ви у відповідь - "я тебе люблю".
Вимовляючи ці слова, подивіться у вічі вашому співрозмовнику. Незважаючи на те, що все це відбуватиметься тільки у вашій уяві, якщо ви проведете практику досить зосереджено, вам вдасться реально перевести «заряд» енергії образи з негативного до позитивного.
В ідеалі цю вправу потрібно виконувати стільки разів, скільки неприємних розмов ви пам'ятаєте. Звичайно, на це піде не один день і навіть не один місяць. Але ця практика є дуже важливою. Завдяки їй ви вчитеся без шкоди психіці трансформувати енергію негативних емоцій.
Досвід, набутий після вправ з минулими розмовами, допоможе вам, коли ви почнете діяти в сьогоденні.

Вправа «Змиваємо минуле»

Вода - чудовий засіб для очищення свідомості. Приймаючи ванну або душ, ми завжди відчуваємо розслаблення, відмовляємося від буденності, забуваємо про проблеми.
Літній відпочинок більшість із нас незмінно пов'язує з водою: океаном, морем, озером чи річкою. І це не дивно: занурення у воду – буквально занурення в іншу реальність. Цю здатність води можна використовувати для очищення від минулих образ.
Ця вправа допоможе вам за допомогою води очищати свідомість від усіх непорозумінь прожитого дня.
Цю практику найкраще робити або вранці, відразу після пробудження, або ввечері, перед сном.
Завдання
Візьміть чашку або миску такого розміру, щоб можна було повністю занурити кисті рук. Наберіть у неї холодної води. Поставте чашку на стіл, зручно сядьте і зануріть кисті рук у воду.
Якщо ваші руки погано переносять холод, перед вправою змастіть їх олією або жирним кремом.
Закрийте очі і починайте дихати в такому ритмі: три короткі неповні вдихи – повільний видих. Під час видиху уявляйте, що всі ваші біди, проблеми, прикрощі, весь життєвий негатив йде через руки у воду.

Можете згадати про поточні проблеми, невирішені справи, неприємні розмови, словом, про все те, що засмутило вас в останню добу. Дихайте так хвилин 5, а перед тим, як закінчити вправу, дайте собі установку, що вам достатньо лише занурити руки в холодну воду - і всі негативні спогади розчиняться, підуть з ваших думок.

І коли вас знову здолають неприємні думки, вам потрібно буде лише підставити руки під струмінь холодної води.

Вправа «Контролювати почуття»

Буває, що згадувати колишню образу нас змушує якесь негативне почуття. Наприклад, ви розсердилися на когось за якусь провину чи помилку – і тут же згадали, що ця людина і в минулому завдала вам чимало шкоди. Потрібно вміти відокремлювати минуле від сьогодення – інакше ви опинитеся в оточенні людей, які приносять вам лише шкоду. Пам'ятайте, що ніхто не досконалий, у тому числі й ви. Усі можуть помилятися і поводитися не так, як на те чекають від них інші.
Вам потрібно навчитися контролювати негативні почуття – і тоді ви перестанете згадувати минуле. Це робиться досить легко.
Завдання
Вам потрібно придумати жест – рух, який ви виконуватимете щоразу, коли хтось виведе вас із себе. Але цей жест має бути нехарактерним для вас, проте прийнятним у суспільстві інших людей.
Чи не вигадуйте складних рухів: ви їх не запам'ятаєте. Головне – простота та незвичайність. Наприклад, можна зняти годинник і прибрати їх у кишеню чи сумочку. Розстібаючи ремінець, дайте собі уявну установку: «Щойно я сховаю годинник, мій стан зміниться». Спробуйте і ви зрозумієте, що це дійсно працює.
Ви перестанете дратуватись на людей, і в результаті у вас не залишиться жодних негативних спогадів.

Вправа «Згладити емоції»

Є такий вислів «згладити кути». Ця техніка дуже добре допомагає згладити гострі кути психіки.

Кожна людина має «кнопки», «натискання» яких призводить до емоційного вибуху. Це можуть бути люди, яких ви недолюблюєте, теми в розмові, певні ситуації, реклама, що перериває улюблену передачу, тобто все те, що викликає гостре внутрішнє неприйняття та роздратування.

Ці негативні емоції дуже затьмарюють наше життя. І тим гірше, якщо ці ситуації повторюються день у день. До негативних емоцій пристосуватися неможливо, але за постійного негативного фону вони заганяються всередину і стають причинами неврозів. Дана вправа допоможе вам запобігти таким «натисканням внутрішніх кнопок». Ви перестанете надто емоційно реагувати на гострі ситуації.
Завдання

Сядьте зручно на стілець без спинки. Закрийте очі. Зробіть кілька повільних, глибоких подиху (дихати над животом).
Уявіть собі одну з тих ситуацій, які виводять вас із себе. Намалюйте яскраву, повнокольорову картинку, почуйте внутрішнім слухом слова, які вас особливо зачіпають, пориньте в ті обставини.
Як тільки ви почнете відчувати негативні емоції, починайте погладжувати ноги: від стегон до колін. Погладжування мають бути повільними, але сильними, начебто ви зганяєте воду. Коли дійдете до колін, зробіть рух, ніби ви струшуєте сміття.
Це сміття – ваш негатив. Продовжуйте погладжування до тих пір, поки емоції не влягуться.

Резюме

Минуле – найсильніший вампір, який здатний відібрати всі життєві сили. Щоб протистояти йому, треба зрозуміти, що цей вампір – мертвий. Минуле не повернути та не виправити. Але ми можемо змінити сьогодення. І це єдине, що в наших силах.