Робота внутрішніх органівлюдини за годинником

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
У денний часу нашому організмі переважають обмінні процеси, спрямовані на вилучення енергії з накопичених поживних речовин Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози у крові, і навіть кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хворобатрапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається поділ та найактивніше оновлення найбільшого числаклітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організмуповинні відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми вже змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння та фазу глибокого снубез сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товста кишка- Настає час звільнення від шлаків і відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів Підвищується рівень адреналіну у крові. Це саме сприятливий часдля прийняття душу.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових масз токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечникстимулює випорожнення та виведення токсинів Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, в цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захисторганізму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників та гіпертоніків це саме небезпечний часдіб. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінним препаратам: прийняті у цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 — Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити в цей час спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то у години найбільшої активностімеридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворювань та порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми в найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовинита рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються і розщеплюються, а потім транспортуються в різні органилюдського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий час для фізичних навантаженьта вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна приймати Велика кількістьїжі. Через активного перетравленняі повного розщеплення продуктів жир не буде відкладений.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхурє головним каналом для виведення шлаків та токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків і токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага до цієї години досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системинормалізується. Психологічний станстабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велика кількістьінформації, наприклад, текстів чи іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній сторонірук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою- уздовж меридіана перикарда, а потім зробити те ж саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо- емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями ШКТ та серця, а іноді і онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз ( шишкоподібна залозав борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виготовляється він епіфізом тільки вночі, бо активні ферментищо у його виробництві придушуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка - очищає кров від патогенної флоришлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон– соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукровому діабету, А ще й ранньому старінню організму ...

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець- Збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. В цей час організм найбільш схильний до виникнення запальних процесів, застуди, інфекції. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 години
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 - Це остання годинадіб. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фазасну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється та згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Кращий спосібдля зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!

Легкі активізуються з 3 до 5 ранку. Потім з 5 до 7 ранку час пробудження товстого кишечника. Якщо ви прокинулися в цей годинник, то найкраще випити склянку води, також можна з'їсти трохи сухофруктів.

Потім починає працювати шлунок з 7 до 9 години ранку, тим часом найкраще поснідати, каша або мюслі чудово підійдуть.

Але не варто обмежувати цим свій сніданок, можна додати горіхи та фрукти. Трохи пізніше з 9 до 11 години ранку шлунок відпочиває, тоді як підшлункова залоза активно працює. Перевантажувати шлунок щільним сніданком у цей час не варто, краще перекусити фруктом або знежиреним йогуртом.

Звичайний час ланчу з 11 до 13 години. У цей час активно працює серце – отже, переїдати не варто. У цей годинник краще обмежити себе однією стравою, найкраще супом або салатом. З 13 до 15 години активно працює товстий кишечник.

Нирки та сечовий міхур починають свою інтенсивну роботуз 15 до 19 години. В цей час треба багато пити! На вечерю підійде курка, риба, креветки плюс до цього гарнір із тушкованих овочів.

З 19 до 21 години нирки починають відпочивати, тому в цей час пити треба поменше і постаратися не їсти. А ось кровообіг у цей час інтенсивний! Це найкращий час для вечірньої прогулянки.

З 21 до 23 години займатися можна чим завгодно, що подобається, тим і займайтеся.

З 23 до 01 години ночі починає свою роботу жовчний міхур. Жодної жирної їжі! Перекусити можна фруктом. З 1 до 3 ночі працює печінка.

У раціональному харчуванніважливі регулярний прийом їжі в той самий час доби, дробність прийому їжі, розподіл її між сніданком, обідом, вечерею, другим сніданком, полуденком.

При 3-разовому харчуванні на добу перші два прийоми складають 2/з добової енергетичної цінності («калоражу») їжі та вечерю-«/з. Часто добовий раціон з енергетичної цінності розподіляється так: сніданок — 25—30 %, обід — 45—50 %, вечеря — 20—25 %. Час між сніданком та обідом, обідом та вечерею має становити 5-6 год, між вечерею та відходом до сну – 3-4 год.

Ці періоди передбачають висоту активності травних функцій, перетравлення та всмоктування основної кількості прийнятої їжі. Більш раціонально 5 - 6-разове харчування.

При 5-разовому харчуванні на перший сніданок має припадати близько 25% калорій добового раціону, на другий сніданок - 5-10% ( легка закуска- фрукти, чай), на обід - близько 35%, на полудень - 25%, на вечерю - 10%. При 4-разовому прийомі їжі на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий сніданок - 10-15%, на обід -35-45%, на вечерю - 20-25% калорій добового раціону. Обмін

Фактичний розподіл добового раціону має суттєві відмінностіу зв'язку з кліматичними умовами, трудовою діяльністю, традиціями, звичками та низкою інших факторів.

Біологічний годинник організму

Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна регулювати не тільки свою поведінку, але й настрій.

Численні дослідження довели, що всі ми живемо за певними біологічний годинник. І хоча у різних людейці годинники можуть трохи поспішати або відставати, проте середні значення виявляться справедливими для більшості людей на планеті. Отже, які наші органи в якийсь час доби відпочивають чи навпаки, стають гіперактивними?

Час сліпоти — гострота зору у людини найсильніше знижується о 2-й ночі, що особливо важливо знати автомобілістам.

Година народження та смерті - більшість дітей народжуються на світ між 0 і 4 годинами ночі. наперед ранковий годинник(близько 4) найчастіше трапляються інфаркти та інсульти у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.

Година млявості — найнижча артеріальний тискспостерігається між 4 та 5 годинами ранку.

Час кохання – найбільша секреція статевих гормонів спостерігається з 8 до 9 години ранку.

Час знеболювання - з 9 до 10 години ранку у людини найнижча больова чутливість.

Година творчості - півкуля головного мозку, що відповідає за творчі та абстрактні образи, найбільш активно працює з 10 до 12 години дня.

Година фізкультури – найбільшу віддачу наші м'язи демонструють із 12 до 13:30.

Година травлення - найбільше шлункового соку утворюється з 12:30 до 13:30.

Година майстерності — з 15 до 16 години найкраще працюють пальці рук, що важливо для тих, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикоюта тактильними відчуттями.

Година росту - волосся і нігті найшвидше ростуть між 16:30 і 17:30.

Година бігу - найбільш інтенсивно легкі дихають між 16:30 і 18-ма годинами.

Час органів чуття смакові відчуття, слух та нюх загострюються між 17 та 19 годинами.

Година алкоголю — найефективніше печінка розщеплює алкоголь між 18 та 20 годинами.

Час краси - шкіра найбільш проникна для косметичних засобівміж 18 та 20 годинами.

Час спілкування - найважче самотність переноситься між 20 і 22 годинами.

Година а — найефективніше імунна системаоберігає організм від різних інфекційз 21:30 до 22:30.

Якщо вам сподобався цей матеріал, то пропонуємо вам добірку самих кращих матеріалівнашого сайту, на думку наших читачів. Добірку - ТОП цікавих фактів та важливих новин з усього світу та про різні важливих подіяхви можете знайти там, де вам максимально зручно

Давно помічено, що всі тварини та рослини мають здатність відчувати час, або, як кажуть вчені, мають біологічний годинник. Хід цього годинника тісно пов'язаний зі зміною дня і ночі, сезонів року та іншими зовнішніми спонукателями. Стрілки біологічного годинника повідомляють рослинам, коли їм належить зацвісти, тваринам - почати полювання, птахам - влаштовувати шлюбні «концерти» і вирушати в теплі краї, а людині - прокинутися і не запізнитися на роботу.

Вчені вважають, що сама ідея часу виникла тоді, коли наші предки вчилися думати: адже розум діє послідовно — ми не можемо зосередитись відразу ж на двох подіях, всі враження усвідомлюються нами у певній протяжності. Зі століттями здатність вимірювати час стала необхідною умовоювиживання організмів.

Людина народжується забезпеченою біологічним годинником , і тільки в міру становлення мови у нього з'являються другий психологічний годинник, що дозволяє розрізняти минуле, сучасне і майбутнє. Майбутнє це те, до чого ми рухаємося, певний проміжок між потребою і моментом її задоволення, образно кажучи, відстань між чашею і губами. Майбутнє не йде до нас, ми самі йдемо до нього, минуле залишається позаду.

Так час набув характеру руху. Коли ми не зайняті справою, час повзе черепашим кроком, але він нестримно мчить, коли ми поглинені улюбленим заняттям. До речі, первісна людина на основі своїх наївних уявлень про час дійшла висновку про невідворотність смерті. Інстинкт підказав йому способи боротьби з небуттям, і він перехитрив час тим, що увічнив минуле в ритуалах. Наголошуючи на них, урочисто здійснюючи обряди, людина переконалася у необхідності вимірювати час. За влучним висловом Арістотеля, минуле стало об'єктом пам'яті, майбутнє об'єктом надій.

Багато праці віддано було вченими пошукам таємничого біологічного годинника. Кропотливі та складні дослідження підтвердили, що живі організми міряють час періодичними процесами — від коротких реакцій у клітці до добових і місячних циклів на рівні організму, який буквально «пронизаний». ритмічними процесами.

Як же ми відзначаємо час?Певною мірою наблизився до відповіді наш співвітчизник відомий вчений-фізіолог І. П. Павлов: головний мозок за день отримує роздратування, стомлюється, потім відновлюється. Травний канал періодично зайнятий їжею, то звільняється від неї. І оскільки кожен стан може відбиватися на великих півкулях, то ось і основа, щоб відрізнити один момент від іншого. Справді, диво природи — мозок людини — здатний відбивати події, що тривають від тисячної частки секунди до десятків років. І лише поразка певних його областей стирає сліди минулого, дезорієнтує у подіях сьогодення та позбавляє нас можливості планувати майбутнє.

Як же працюють наші внутрішній годинник , хоч би протягом доби? Ось їхній хід:

1 година ночі. Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. Близько першої години ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

2 години ночі. Більшість наших органів працює в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона використовує ці спокійні хвилини, щоб інтенсивніше переробити необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню». Якщо ви не спите в цей час, не слід пити каву, чай та особливо спиртне. Найкраще випити склянку води чи молока.

3:00 ночі. Тіло відпочиває, фізично ми повністю виснажені. Якщо вам доводиться не спати, постарайтеся не розсіюватися, а зосередьтеся повністю над роботою, яку потрібно закінчити. В цей час у нас найнижчий тиск, рідкісний пульсі повільне дихання.

4 години ночі. Як і раніше, зберігається низький тиск. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові. У цей час найчастіше вмирають люди. Організм працює на малих оборотах, але слух загострюється. Ми прокидаємося від найменшого шуму.

5 годин ранку. Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну і сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан.

6 година ранку. Починає підвищуватися тиск, частішає пульс. Навіть якщо ми хочемо спати, наш організм уже прокинувся.

7 годин ранку. Саме тоді різко зростає імунологічний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний.

8 годин ранку. Ми відпочили. Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - на печінку обрушиться велике навантаження.

9 годин ранку. Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює на повну потужність.

10 годин дня. Наша активність підвищується. Ми у найкращій формі. З'явилося бажання звернути гори. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Будь-яка робота під силу. Не витрачайте дарма цей час на порожні розмови з друзями за чашкою кави. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.

11 годин. Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Великих навантажень майже не відчуваються.

12:00. Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.

13 годин. Крива енергії опускається. Це, мабуть, найнижча точка у 24-годинному циклі. Реакції сповільнюються. Настає час обідньої перерви.

14 годин. Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.

15 годин. Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Гурмани в цей час вважають за краще сідати за стіл. Ми входимо до робочої норми.

16 годин. Рівень цукру у крові підвищується. Деякі лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання.

17 годин. Зберігається висока працездатність. Активно з подвійною енергією тренуються спортсмени. Час занять на відкритому повітрі.

18 годин. Люди знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.

Збереження ходу біологічного годинника — важливий елементдовголіття. Ритмічність – ось що продовжує життя. Ще 200 років тому німецький лікар Хуфелянд, який навіть не підозрював про хронобіологію, писав, що головним є не час, коли людина лягає спати, а регулярність, тобто треба постійно лягати в ту саму годину. Для сучасної людини головне не тривалість сну, яке якість — сон може бути глибоким і спокійним.

Біологічні ритми, як свідчать дослідження, надають суттєвий впливна процес творчості. Так, аналізуючи музичний ритм творів класиків, вчені дійшли висновку, що музичні темизмінювалися з частотою: у Чайковського — за три секунди, у Бетховена — за п'ять, у Моцарта — за сім. Якщо проаналізувати взаємозв'язок між музичним ритмом та пам'яттю на музику та біологічними ритмами організму, то виявиться, що нам подобається і ми легко запам'ятовуємо ті музичні мелодії, ритм яких найбільше відповідає нашому біологічному ритму. Отже, біоритми є як би внутрішніми камертонами музики, що сприймається, і якщо вони збігаються, то людина із задоволенням слухає її.

В даний час на деяких виробництвах, особливо при монотонній роботі, широко використовується музика. Психологи вважають, що це сприяє продуктивності праці та знімає втому. Музика дає гарний ефекті при лікуванні безсоння та нервово-психічних хвороб. Знання та облік біологічних ритмівважливі при організації профілактичних та лікувальних заходів.

З давніх часів люди знали,що в визначений часми почуваємося бадьоро, а в інше — спокійно. Так позначаються стані біоритми людини. Якщо жити за ними, то можнаоптимізувати день, уповільнити процеси старіння та навіть підвищити ефективність косметичних процедур.

У резонансі із природою

Сучасна людина дедалі більше віддаляється від природи. Багато хто з нас ніколи не вставав зі сходом сонця. Ми лягаємо спати далеко за північ, здатні за кілька годин перелетіти через океан, вміємо обходитися без сну понад добу. Наш організм звик до неприродного режиму і до важких емоційних навантажень тільки для того, щоб завжди бути в строю, інакше він виб'ється зі звичного ритму. Все це вимоги сучасного світу. Звичайно, ми зробили своє життя більш комфортним, але це не означає, що нам вдалося приборкати свої внутрішні механізми.
У кожному з нас закладена програма певних біоритмів, що синхронізує роботу організму зі змінами в зовнішньому світі, які обумовлені обертанням Землі, сонячним світлом, зміною пір року та днів тижня. Об'єднані в єдину систему, біоритми є механізмом регуляції життєдіяльності людського організму. Сьогодні більшість людей тією чи іншою мірою мають порушення природних циклів, які виражаються спочатку у звичайних нездужаннях, емоційному дискомфорті, розладі сну, що згодом може призвести і до більш серйозних проявів.

На початку 20 століття вчених зацікавило чергування фаз активності та відпочинку людини, і вони почали проводити серйозні дослідження та експерименти у цьому напрямі. Так виникла нова наука— хронобіологія, яка займається вивченням взаємозв'язків між біоритмами та здоров'ям людини, а також допомагає відновити втрачений зв'язок із природою та повернути гарне самопочуття.

Біологічні ритми можуть бути добовими чи місячними та характеризуються чергуванням періодів активності та відпочинку, що забезпечує повноцінне відновлення резервів організму. Найбільший вплив на людину мають добові біоритми.

Час лікує

Уважне ставлення до свого здоров'я під час робочого дня, відповідно до біологічною активністюоргану, схильного до будь-якого захворювання, дозволить уникнути наслідків стресів і надмірних навантажень. До того ж, знання добових ритмів можна використовувати для посилення, а також зниження доз лікарських препаратівОскільки в період активності органу добре засвоюються навіть невеликі дози. Час лікує – якщо враховувати особливості свого організму.

7-9 годин – активність шлунка

Ранок потрібно починати зі сніданку зі всіляких видів каш, а також страв з овочів та фруктів, а от жирної, калорійної їжі краще відмовитися.

Обмінні процеси в тканинах ще уповільнені, тому на обличчі можуть бути набряки, їх можна зняти легким масажем.

Уникати фізичних навантажень, оскільки ймовірність серцевих нападів на 70 відсотків вища, ніж у інший час доби.

Ранкова сигарета найбільше звужує кровоносні судини.

9-11 годин - активність селезінки та підшлункової залози

Щільний сніданок після 9 годин обтяжує шлунок і викликає почуття втоми, оскільки шлунок відпочиває. У цей період небажано вживати солодкі продукти, оскільки при підвищенні цукру підшлункова залоза починає активно працювати, щоб знизити його і незабаром настає занепад сил, а почуття голоду притуплюється лише на короткий час.

Активна роботаселезінки у цей час сприяє боротьбі з інфекціями, тому що виробляється велика кількість кров'яних кульок, незамінних помічниківу самолікуванні.

Добре працює короткочасна пам'ять та швидкий рахунок.

Мінімальна дія рентгенівського опромінення.

Активізуються обмін речовин та захисні функціїшкіри, тому корисно нанести косметичні препарати, що оберігають її від втрати вологи та надмірної дії ультрафіолетових променів.

Цікаво, що протягом цих 2 годин людина більш чутлива до байдужості та критики.

11-13 годин – активність серця

У цій фазі намагайтеся не перевантажувати організм фізичними навантаженнями. Мозок працює найбільш продуктивно. кращий часдля ухвалення відповідальних рішень, інтелектуальної діяльностіта ділових переговорів.

13-15 годин – активність тонкого кишечника

Серцева діяльність та обмінні процеси уповільнюються, слабшають захисні властивості організму, активно працює тонкий кишечник, що несе основне навантаження у процесі травлення. Найкращий час для обіду, тому що добре перетравлюється і засвоюється білкова їжа.

З пообідньою втомою та лінощами допоможе впоратися відпочинок, тривалістю 15 — 20 хвилин або тиха година (сієста), але не довше 30 хвилин, інакше буде зворотний ефект.

В організмі мало статичної електрики, і з волоссям легко проводити різні маніпуляції, час сходити до перукаря або зробити красиву зачіску самостійно.

Активізація роботи органів чуття, схильність до співпереживання. Зір та слух загострюються.

15-17 годин - активність сечового міхура

О 16 годині не шкідливо з'їсти, що-небудь солодке — саме в цей час підшлункова залоза виробляє найбільша кількістьінсуліну, який знижує рівень крові.

У цей час і до 19 години корисно багато пити, особливо напої, корисні для видільної системи, коли активну фазусечового міхура змінює фаза нирок.

Найкраще відростає волосся і нігті.

Працює довготривала пам'ять: можна згадати забуте та добре запам'ятати потрібне.

Висока ефективність фізичних навантажень та фітнесу – спортсмени можуть досягти відмінних результатів.

17-19 годин – активність нирок

Чудовий час для вечері. Але не варто їсти м'ясо та жирну їжу - вона довго перетравлюється і дає додаткове навантаженняна печінку і жовчний міхур.

Шкіра найбільш сприйнятлива до косметологічних процедур, настає час масок, пілінгів та ліфтингів – усі нанесені на шкіру поживні речовини йдуть на користь.

Високий рівень інтелектуальної активності.

О 18 годині печінка відноситься терпимо до спиртного.

19-21 год - активний кровообіг

Травні ферменти після 20 годин практично не виробляються, і важка їжа не перетравлюється, а пролежить у шлунку всю ніч, тому корисно з'їсти трохи фруктів.

Після 19 години краще пити поменше, особливо перед сном. Какао та молоко особливо шкідливі, приносить більше шкоди, ніж користі, адже нирки вже не встигають їх переробити. Багато дітей найкраще роблять уроки в цей час, у них виникає інтерес до навчання — це пов'язано з активним кровообігом. Помічено, що тоді ми думаємо про все, крім сну. Це оптимальний часдля масажу.

О восьмій годині вечора краще не зважуватися, щоб уникнути непотрібних прикростей. Саме в цей час доби показник буде максимальним.

З цього часу жодної сигарети не повинно бути викурено до ранку – організму дуже важко вночі розкладати отрути нікотину.

21-23 годин - загальна акумуляція енергії

Знижується активність процесів, що протікають в організмі.

23-1 год - активність жовчного міхура

У цей період спостерігається зниження розумових здібностейі концентрації уваги, тому будь-яке навчання неефективне.

Робота в нічну змінуособливо небезпечна для тих, у кого проблема з жовчним міхуром і печінкою, тому що обидва органи не мають можливості розслабитися і мають велике навантаження.

1-3 години – активність печінки

Печінка відновлюється та очищає організм лише під час нічного сну. У цей час доби не тільки сильно знижено працездатність людини, а й ослаблено зір, утруднено розрізнення кольорів. Не варто сідати за кермо автомобіля з 2 до 4 години ранку. О 2 годині тіло винятково чутливе до холоду - багато людей починають мерзнути і кутаються в ковдру. У тих, хто не спить у цей час, можливий стан пригніченості. О 3 годині душевний настрій досягає найнижчої точки. Люди, схильні до депресії часто прокидаються в його час, з поганим настроєм. Нікотин та алкоголь особливо шкідливі між 1 та 5 годинами.

3-5 годин – активність легень

Люди, що палять, як правило, кашляють вранці, таким чином організм намагається позбутися шкідливих сторонніх речовин.

Цікаво, що набагато легше вирушати в дорогу о 3 годині, ніж о 5 годині ранку.

5-7 годин – активність товстого кишечника

Корисно підтримати роботу товстого кишечника, випивши склянку води кімнатної температури або з'ївши кілька сухофруктів.

Цікаві факти

Якщо ви регулярно прокидаєтеся вночі в той самий час, то у вас є причини припустити, що не все гаразд з тим органом, який переживає фазу підйому.

Аварійністьна виробництві та дорожньо-транспортні пригоди на дорозі частіше відбуваються з 22 до 4 годин та з 13 до 15 годин, тому що у людини найменша швидкість реакції.
Цікаво, що рукостискання до обіду виглядає енергійніше, ніж після обіду.

Семиденний цикл

Тижневий цикл враховувався з давніх-давен і свою назву дні отримали за іменами видимих ​​неозброєним оком планет і Сонця. Щодня тижня максимально активна функція, що символізується відповідним небесним тілом.

Понеділок (день Місяця) називають "важким днем", коли трапляється найбільша кількість неприємностей та нещасних випадків, тому краще не чинити трудові подвиги. Цього дня важко зібратися, зосередитися, фізична та розумова працездатність мінімальна.
Вівторок (день Марса) відрізняється підвищенням збудливості та дратівливості.
У середу (день Меркурія) покращується діяльність нервової системи, підвищується сприйнятливість, спостерігається активність мислення.
У четвер (день Юпітера) люди стають найбільш комунікабельними, легко йдуть на контакт.
П'ятниця (день Венери) - день спокійної, рутинної роботи, що не потребує навантаження та напруження, креативне мислення різко падає.

Субота (день Сатурна) це день нагромадження сил, знижується комунікабельність, а й підвищується зосередженість.

У неділю (день Сонця) життєві силиорганізми проявляються активніше, ніж у інші дні.

Плануючи свої справи, враховуйте особливості кожного дня. Наприклад, краще по можливості уникати напружених спричинених конфліктами ситуацій у вівторок і суботу. Для серйозних покупок підходять понеділок, середа та четвер. У п'ятницю більше тягне до марнотратства. Неділю краще не займати буденними справами, потребує розкріпачення, зняття повсякденних навантажень.

Нитки, які тисячоліттями пов'язували організм людини із всесвітом, неможливо розірвати — вони настільки ж міцні, наскільки непорушним є маршрут руху нашої планети. Нам вдалося зробити своє життя комфортнішим, але це не означає, що ми змогли приборкати свою природу. Звичайно, не можна жити строго за розкладом, але враховувати особливості кожного дня і відповідно розподіляти свої сили і контролювати емоції цілком можливо.

Вонавірина Тетяна

Місяць, обертаючись навколо Землі, впливає на Землю на фізичному плані – припливи та відливи водних ресурсівЗемлі йдуть у її ритмі. Природно, що Місяць також впливає і на людину, яка в основному складається з води. Місячні ритми впливає психіку людини як наслідок з його поведінка.

Так у молодик настрій змінюється від пригніченості до спокою, у повний місяць – від емоційного піднесення до тривожності, дратівливості та агресивності, залежно від індивідуальних особливостей особистості.

Місяць є управителем двогодинного ритму послідовної активності 12 органів людини (добовий режим роботи кожного з внутрішніх органів), що було помічено китайською народною медициною.

Причому активізація органів підпорядковується внутрішнім біологічним годинникам. При енергетичному збудженні

організму відбувається взаємодія головних органів, підстроювання їх один під одного, і під зміни довкілля. Повний цикленергетичного порушення органів завершується приблизно за 24 години.

Кожен орган нашого тіла має власний біоритм. Він проходить протягом доби одну вищу фазу максимальної активності органів, в якій він 2 години поспіль добре і ефективно працює (у цей час він як би є провідним, тобто несе на собі велике навантаження), а також двогодинну фазу мінімальної активності.

У фазі максимальної активності орган людини краще піддається лікувальної дії. В організмі запускається цілий каскад додаткових біохімічних реакцій, які комплексно використовують речовини. натуральних препаратівта ліків.

Час максимальної активності органів людини щогодини в добовому біоритмі:

• з 1 години ночі до 3 годин – активна печінка,
• з 3 до 5 годин - легені,
• з 5 до 7 годин – товстий кишечник,
• з 7 до 9 годин - шлунок,
• з 9 до 11 - селезінка (підшлункова залоза),
• з 11 до 13 години — серце,
• з 13 до 15 годин – тонкий кишечник,
• з 15 до 17 години — сечовий міхур,
• з 17 до 19 години - нирки,
• з 19 до 21 години - перикард (система кровообігу),
• з 21 до 23 годин - загальна концентрація енергії (три вогні або обігрівачі),
• з 23 години до 1 години - жовчний міхур.

Цей годинник найбільш сприятливий для їх лікування, очищення та відновлення. Наприклад, функція серця сильна з 11 до 13 години — у цей час необхідно давати найбільше навантаження, у тому числі і у вигляді фізичних вправ;

Час мінімальної активності органів людини в по годинах добовому біоритмі:

• з 1 години ночі до 3 годин _ тонкий кишечник,
• з 3 до 5 годин – сечовий міхур,
• з 5 до 7 годин - нирки,
• з 7 до 9 годин - перикард,
• з 9 до 11 - потрійний обігрівач,
• з 11 до 13 годин - жовчний міхур,
• з 13 до 15 годин - печінка,
• з 15 до 17 години-легкі,
• з 17 до 19 години - товстий кишечник,
• з 19 до 21 години - шлунок,
• з 21 до 23 годин - селезінка та підшлункова залоза,
• з 23 години до 1 години - серце.

Біологічний годинник людини

Примітка: ( активність органів за годинником )

1. Три обігрівачі.Анатомічного представництва цей орган немає, але функціональна його роль велика. Верхня його частина включає легені та серце, відає диханням, системою кровообігу, контроль за порами шкіри. Середня частина - селезінка та шлунок контролює перетравлення їжі. Нижня частина - нирки, печінка, сечовий міхур, тонка і товста кишки здійснюють фільтрацію, виводять із організму надлишок води та непотрібні речовини.

2. Перікардє функціональною системою, що регулює кровообіг (разом із серцем), дихання та статеві функції. У його завдання входить захист серця від загрози ззовні.

Східні цілителі, спираючись на величезний досвід, довели, що велике значення має прийому лікарських засобів як доза, а й час їх прийому. Тому, знаючи час вищої активності органів, можна значно ефективніше проводити процедури, спрямовані на зміцнення здоров'я, запровадження цілющих речовин чи вимивання отрут. Найсприятливіший вплив на ці органи та частини тіла будуть надавати лікувальні та оздоровчі процедури, якщо при цьому ми враховуватимемо ще й щоденне становище Місяця.

Так, наприклад, з 7 до 9 годин найкращий час для сніданку (шлунок максимально активний), з 11 до 13 годин — для найбільшого прийому їжі (коли активно серце). Хворим на погану циркуляцію крові рекомендується з 11 до 13 годин менше рухатися і залишатися в тіні в спекотні дні. Якщо у вас проблеми з тонким кишечникомте лікування ефективно саме в цей час. З 17 до 19 години сприятливий час для вечері, лікування нирок та спини (час активності нирок). З 19 до 21 години на небі з'являється Місяць, у цей час найефективніше лікуватися від імпотенції та фригідності. Період з 21 до 23 години виключно хороший для того, щоб допомогти з шкірним покривамта волоссю.

З 23 до 1 години наймістичніша частина доби.

Добова активність органів за годинами та функціями

(найсприятливіший час для їх оздоровлення, очищення та лікування)

Ян-період (з 6.00 до 18.00) - активність організму, розпад його структур, добування та перетравлення їжі, тобто витрата енергії (катаболізм).

Інь-період (з 18.00 до 6.00) - перехід організму в пасивний стан, засвоєння їжі, що поглинається (анаболізм), відновлення за день зруйнованих структур

Пітта (Жовч) - сприятливий час (10.00-14.00,22.00-2.00) для протікання всіх фізіологічних реакційв організмі: травлення, обмін речовин, імунітет тощо.

Вата (Вітер) - (14.00-18.00, 2.00-6.00), осушення та охолодження організму, сприятливий час для циркуляції в організмі повітря, крові, лімфи та інших рідин.

Капха (Слиз) - (18.00-22.00,6.00-10.00) ослизнення організму, зниження теплотворних здібностей, схильність організму до застуд та пухлинних захворювань.

Найбільша частота пульсу відзначається в 17-18 годин, зменшення пульсу в 13-14 і 22-23 години. Артеріальний тиск має мінімальні значенняв ранні ранкові години і близько півночі, а максимальні о 16-20 годині. Тому більшість ліків, що знижують тиск, доцільно приймати о 15-17 годині.

Максимальні показання температури тіла та тиску крові спостерігаються о 18 годині, ваги тіла – о 20 годині, хвилинного об'єму дихання – о 13 годині, лейкоцитів у крові о 24 годині.

Встановлено, що зниження температури тіла здатне викликати перебудову фізіологічних ритмів. Біологічний годинник сповільнюється. Життя людини продовжується.
При підвищенні температури тіла, наприклад, при захворюванні на грип, біологічний годинник людини, навпаки, починає поспішати.

Протягом доби активність органів за годинникому людини мають місце кілька підйомів фізіологічної активності.

У денний час вони спостерігаються з 10 до 12 години та з 16 до 18 години. Цей час є найбільш сприятливим для виконання фізичної роботи, прийняття рішень, нових починань.

Нічний фізіологічний підйом припадає на якийсь час від 0 до 1 години ночі. Деякі з успіхом використовують цей час для творчості.

О 5-6 годині ранку в людини найвища працездатність: тиск збільшується, серце б'ється частіше, кров пульсує. У вірусів і бактерій у цей час найменше шансів увійти в наш організм. На ранковий час припадає найзначніший пік нормальних пологів.

Найбільш сприятливий час відходу до сну - 21-23 години - припадає на один із фізіологічних спадів. І якщо не вдається заснути до 23 годин, то пізніше це зробити важче через наближення до 24 годин фізіологічного підйому. Особливо це корисно знати людям, які страждають на безсоння.

Ранок може зберігати небезпеку для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання. Їхній організм особливо чутливий до сигналу «прокидайся». Зазвичай тиск крові, знижений уночі, різко підскакує під час пробудження. Зміна біоритму під впливом світлового подразника змушує гланди викидати у кров підвищену кількість гормонів. Це викликає злипання кров'яних тілець, що може призвести до інсульту.

Після 12 години дня проходить перший період денної активності. У кров із печінки надходить менше глюкози. Починає відчуватися втома. Потрібен відпочинок. Після 13 годин крива виробітку енергії йде вниз, наші реакції уповільнюються. Ця друга нижня точка у добовому циклі.

Після 14 години самопочуття починає покращуватися. Органи почуттів і, перш за все, нюх та смак, стають особливо чутливими. Це найкращий час для їди.

О 16 годині бере початок другого добового фізіологічного підйому. У цей час добре займатися спортом: організм відчуває потребу у рухах, а психічна активність поступово згасає. Під час вечірніх тренуваньгнучкість спортсменів зростає, зате їхнє зростання зменшується, причому це найбільш помітно у людей астенічного типу, а найменше — у пікніків.

Після 18 годин зростає тиск крові, ми стаємо нервовими, легко виникають сварки через дрібниці. Це поганий час для алергіків. Часто в цей час починає боліти голова.

Після 19 години наша вага досягає максимуму (добового), реакції стають надзвичайно швидкими. У цей час реєструється найменше дорожньо-транспортних пригод.

Після 20 годин психічний станстабілізується, покращується пам'ять.

Після 21 години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець, температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин. Організм необхідно готувати до сну.

Між 2 та 4 годинами ночі погіршуються пам'ять, координація рухів, з'являється уповільненість у діях, зростає кількість помилок при виконанні розумової роботи, зменшується на 2-4 кілограми м'язова сила, і на 15-20 ударів скорочується частота серцебиття, на 4-6 зітхань-видихів знижується легенева вентиляція, на 4-5% падає насичення крові киснем.
Лише печінка використовує цей період для інтенсивного обміну речовин, видаляючи з організму все отруйні речовини. У нашому організмі відбувається велике чищення.
О четвертій годині ночі мозок отримує мінімальну кількість крові. Хоча організм працює на мінімальних оборотах, але слух загострюється. Людину може розбудити найменший шум. У цей час помирає найбільше людей.

Значення добових ритмів можна використовуватиме посилення, і навіть зниження доз лікарських засобів, оскільки у період активності органів максимально засвоюються навіть невеликі дозування.

Джерела:

• Майкл Смоленський, один з провідних фахівців у галузі хронобіології та Лінн Ламберг, ветеран медичної журналістики написали книгу «Посібник з біологічного годинника для кращого здоров'я» («The Body Clock Guide to Better Health» Michael Smolensky and Lynne Lamberg)
• Діпак Чопра - » Повноцінний сон. Повна програма з подолання безсоння.»
• Матеріал з Вікіпедії – вільної енциклопедії