Ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring kasing-pinsala ng pagiging sobra sa timbang, ngunit kung minsan ang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging mas madali kaysa sa pagtaas ng timbang. Ngunit may ilang mga paraan na nakakatulong kahit na ang pinakakilalang payat na tao. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano tumaba para sa isang babae o isang lalaki.

Kapag sinabi nila sa akin na gusto kong tumaba, ngunit hindi ito gumana, o hindi ko alam kung paano gawin ito ng tama, lagi kong naaalala ang aking matandang kaibigan na si Sergey, na nakakuha ng 25 kg sa loob ng dalawang buwan! Nang makita ko siya, hindi ako makapaniwala sa mga mata ko. Ibang klaseng tao, bilugan ang pisngi, lumawak ang mukha at balikat, at hindi na kasya ang lumang damit. Paano niya ito nakamit? Sasabihin ko sa iyo na mas mababa.

Mga dahilan ng pagiging kulang sa timbang

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kulang sa timbang ay maaaring:

Ibinigay ko ang pinakapangunahing (ngunit hindi lahat) na sanhi ng kulang sa timbang. Suriin ang mga punto at tukuyin ang iyong dahilan upang malaman mo nang personal ang iyong problema. At tandaan na bago tumaba para sa isang payat na tao, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Mga pangunahing patakaran sa nutrisyon

Bago mo matutunan kung paano tumaba sa bahay, tandaan na napakarami mabilog na babae naiinggit sila sa mga taong payat, at kung minsan ay sinusubukan pang hiyain ang huli, na itinuturo ang kanilang payat. Sa pamamagitan nito itinago nila ang kanilang mga kumplikado at sinisikap na itaas ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng iba. Huwag sumuko sa mga provokasyon.

Ang pagtaas ng timbang sa bahay ay hindi dapat dumausdos sa pagkain ng mga matatamis at mayonesa, dapat tayong tumaba nang tama - na may kalidad na timbang, at hindi taba sa tiyan at gilid. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran sa nutrisyon:

• Kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw at meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili ang pagkain sa iyong tiyan. Ang tinapay na may mantikilya o pulot, isang tinapay na may gatas, isang snowball o yogurt na may glazed na keso ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na pagpipilian sa meryenda.
• Ang masyadong malalaking bahagi ay maaaring mag-unat sa tiyan at humantong sa mga sakit sa gastrointestinal.
• Huwag kailanman laktawan ang almusal, tanghalian o hapunan. Bukod dito, para sa hapunan maaari kang kumain ng mga matatamis, ngunit ipinapayong iwasan ang mabibigat na pagkain ng karne, na nananatili sa tiyan sa napakatagal na panahon.

Anong kakainin

Ang pinakamahalagang tuntunin: upang mabilis na tumaba, kailangan mong kumain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos. Ang isang kilo ng timbang ng katawan ay katumbas ng 7700 calories. Yung. kung ang iyong pamantayan ay 1800 calories, pagkatapos ay upang makakuha ng 1 kg bawat linggo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2900 calories bawat araw. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga high-calorie na pagkain na maaari mong kainin upang tumaba.

• Mahilig sa protina na pagkain.

Ang isa sa pinakamahalagang sangkap para sa isang malusog na pagtaas ng timbang ay protina - materyales sa pagtatayo para sa mga selula ng katawan. Gayunpaman, ang mga pagkaing protina ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang, dahil. ito ay natutunaw ng mahabang panahon at nakakabawas ng pakiramdam ng gutom. Para sa malusog na pagtaas ng timbang, kailangan mong kumain ng 1.5 - 2 gramo ng protina bawat kilo ng iyong sariling timbang.

Para sa isang binata, mahalagang hindi lamang maging payat, kundi magkaroon din ng isang binuo Magandang katawan. Kapag tinanong kung paano tumaba para sa isang lalaki ng 10 kg, ang ibig nilang sabihin ay isang pagtaas sa mass ng kalamnan, kaya ang tradisyonal na diyeta na mababa ang karbohidrat para sa mga diyeta ay magiging may kaugnayan din para sa mga taong tumataba.

Paano tumaba ng 10 kg para sa isang lalaki: pangkalahatang impormasyon

Maraming mga kabataang lalaki na naghahanap ng mga paraan upang tumaba ng 10 kg sa kalaunan ay nagsabi na halos anumang pagkain na kanilang kinakain ay hindi nagpapataas ng kanilang volume. Ang mga taong sumusubaybay sa kanilang diyeta ay nakikilala ang impormasyon tungkol sa calorie na nilalaman ng produkto sa pakete o sa mga dalubhasang mapagkukunan. Kinakailangang numero sustansya kinakalkula ng formula na 45 x timbang ng katawan. Ngunit kung ikaw ay masinsinang nakikibahagi sa gym o ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng lakas ng trabaho, ang iyong calorie intake ay dapat na tumaas.

Ang perpektong timbang ng katawan ay kinakalkula ng formula: taas na minus 110 cm Ngunit upang mahanap ito, sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista.

1. Maipapayo na kumain tuwing 3-4 na oras, pinapanatili ang balanse sa pagitan ng mga protina at carbohydrates.
2. Kailangan ang almusal. Dapat itong maganap nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos bumangon at binubuo ng mga itlog, pinatuyong prutas, cottage cheese, milkshake, sariwang prutas o cereal.
3. Ang tanghalian ay dapat na multi-component. Salad, makapal na sopas para sa unang kurso, isang side dish ng pasta o patatas na may karne o isda para sa pangalawa, at isang magaan na dessert na may kape o tsaa.
4. Ang hapunan ay kanais-nais na maging isang omelet na may mga kamatis, hamon at gatas.
5. Gusto mo bang kumain bago matulog? Bigyan ang iyong gutom ng isang mansanas o peras.
6. Ang mga meryenda ay katanggap-tanggap, ngunit hindi mula sa mga crackers, chips o sandwich. Mas kapaki-pakinabang na kumain ng mga pinatuyong prutas, gatas, cottage cheese, mani, prutas at salad.

Subukang gamitin hangga't maaari masustansyang pagkain walang preservatives at hindi para pahirapan ang sarili sa gutom.

Paano makakuha ng 10 kilo sa lalong madaling panahon

Sa isip, ang proseso ng pagtaas ng timbang ay magiging mahaba at natural, ngunit kung minsan ang mga atleta ay gumagamit ng tulong ng propesyonal na nutrisyon at lahat ng uri ng mga steroid. Siyempre, ang isang tao ay hindi makakakuha ng 10 kg sa mga gamot lamang: kakailanganin pa rin niyang magtrabaho sa gym at sumunod sa isang diyeta. Mga paghahanda para sa mabilis na pagtaas ng timbang - normal na kababalaghan para sa mundo ng sports. Ang opinyon tungkol sa kanilang pagkasira sa kalusugan ay pinalaki. Nutrisyon sa palakasan nagtataguyod ng pag-aayos ng tissue, pagbuo ng kalamnan at produksyon ng testosterone. Gayunpaman, ang kanilang pagtanggap ay dapat na pinagsama sa mga masinsinang klase sa gym.

Paano makakuha ng 10 kilo sa bahay?

Kapag nag-eehersisyo sa bahay, mahalaga na huwag lumampas at maiwasan ang labis na katabaan. Upang ang mga calorie na kinakain ay pumunta ayon sa nilalayon, sundin ang mga simpleng patakaran:

• iwasan ang pisikal na aktibidad kaagad pagkatapos kumain;
• magpahinga 10-15 minuto pagkatapos ng tanghalian;
• maglakad sa labas sa parke o sa kagubatan;
• kumain ng maliliit na pagkain 4 beses sa isang araw;
• maglakad lakad bago matulog para makatulog ng mahimbing;
• ibabad ang iyong pagkain sa mga bitamina.

Dapat itong gawin kasabay ng mga ehersisyo.

Paano tumaba ng 10 kg sa gym?

Pinakamaganda sa lahat, ang mga kalamnan ay nabubuo bilang resulta ng mga ehersisyo ng lakas sa isang tumba-tumba. Kahit na ang pinakasimpleng kagamitan tulad ng dumbbells at barbells ay gagawin. Ang pangunahing bagay ay ang unti-unting pagtaas ng timbang. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay pinaka-epektibo:

• squats;
• bench press;
• push up;
• mga pull-up;
• bench press nakatayo;
• swings na may dumbbells.

Pagkatapos ng gym, maaari kang mag-jogging, lumangoy o magbisikleta. Magpahinga nang regular sa pagitan ng mga sesyon: hindi lumalaki ang mga kalamnan kapag nagdadala ka ng bakal, ngunit kapag nagpapahinga ka.

Sa kabila ng katotohanan na ang problema ng labis na timbang ngayon ay isa sa mga pinaka talamak at may kaugnayan, mayroon ding maraming mga kababaihan na nahaharap sa isang ganap na kabaligtaran na gawain - kung paano makakuha ng napakabigat na ito.

At kung ano ang pinaka-kawili-wili: ang kakulangan ng timbang ay isang seryosong paglihis na kung minsan kahit na ang pinakamalakas na tao ay hindi makayanan.

Ang problema ng labis na katabaan, tulad ng isang malaking funnel, ay iginuhit ang lahat sa kanyang sarili: ang mga fitness hall ngayon ay nagsusumikap para sa kapakinabangan ng pagbaba ng timbang, at ang isang malaking hukbo ng mga nutrisyunista ay abala din sa pareho. Bilang isang resulta, ang mga espesyalista na nakikitungo sa problema ng kulang sa timbang ay lubhang kulang, at maraming mga batang babae na may labis na payat ay kailangang makaalis sa sitwasyong ito nang mag-isa.

Ngunit kadalasan ito ay ang problema ng timbang na may pinakamalaking Negatibong impluwensya sa buong pag-unlad ng pagbubuntis at ang simula nito sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa sa payat ay patuloy na nakakaranas ng isang tunay na presyon ng pisikal (isang elementarya na kakulangan ng lakas) at sikolohikal na karamdaman (kakulangan ng tulog, ang pakiramdam ng isang "pangit na pato" at iba pang mga problema).

Tulad ng para sa tanong kung paano makakuha ng timbang sa isang linggo, sa kasong ito mayroong maraming iba't ibang mga diskarte at diskarte na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na resulta nang walang anumang panganib sa iyong sariling katawan.

Gayunpaman, tandaan - kung minsan napakahirap para sa isang batang babae na masyadong manipis ang texture na tumaba, at ang kanyang pasensya at trabaho ay nagiging pangunahing bagay sa bagay na ito.

Paano tumaba: magtrabaho para sa resulta

Rule number 1 - wastong nutrisyon

Maraming "tagapayo" upang makamit ang layunin ay maaaring magrekomenda na dagdagan mo ang pagkonsumo ng mga produktong iyon na direktang kontraindikado para sa mga taong may problema sa labis na timbang, iyon ay, harina, matamis, mataba, atbp. Gayunpaman, tandaan na ang gayong diyeta ay maaari lamang humantong sa pag-unlad ng labis na katabaan at, pagkatapos, sa malubhang problema may kalusugan, ngunit hindi sa anumang paraan sa paglago ng mass ng kalamnan, na sa kasong ito ikaw ay mahalaga.

Tandaan! malusog na timbang ay isang karagdagang kalamnan, ngunit hindi Taba. Nangangahulugan ito na ang mga cake, fast food at iba pang delicacy ay hindi maaaring maging tunay na susi sa tama at magandang pangangatawan.

Siyempre, hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga pagkaing mayaman sa taba, protina at mula sa iyong diyeta, dahil sa makatwirang dami ang lahat ng ito ay kailangan lamang para sa iyong katawan.

Halimbawa, sa araw-araw na menu ang isang may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng karne (mas mainam na matangkad), pati na rin ang mga munggo, mushroom, mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman ang mga ito tama na mga protina na kinakailangan para sa pagbuo at pagkumpuni ng mga fibers ng kalamnan.

din sa walang sablay sulit ubusin sariwang gulay at prutas:

• Una, ang mga kahanga-hangang regalo ng kalikasan ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina.

• Pangalawa, ito ay mga sariwang gulay at prutas na siyang pangunahing katulong sa ganap na pagsipsip ng mga produkto ng ating katawan.

• Well, at, pangatlo, ang kakulangan ng hibla o nito kumpletong kawalan ay isa sa mga problema masamang gawain gastrointestinal tract, na humahantong naman sa paninigas ng dumi at mga karamdaman.

Dagdag pa, upang ligtas na tumaba sa isang linggo o, halimbawa, kahit na sa isang buwan, mahalagang baguhin ang dalas ng pagkain sa araw - sa halip na tatlong pangunahing pagkain, kumain ng 5 o 6 na beses na may meryenda batay sa tuyo. prutas at.

Alamin din na tamasahin ang iyong pagkain: huwag magmeryenda habang tumatakbo, ngunit gawin ito sa isang kalmado at komportableng kapaligiran. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang overexcitation ay maaaring makapukaw ng pag-ubos ng katawan at mahinang pagsipsip ng pagkain na natupok. Subukan din na isulat ang lahat ng iyong kinakain at ang masa ng pagkain na kinakain ( pang araw-araw na sahod- hindi bababa sa 700 gr.).

At isa pang napaka kapaki-pakinabang na payo! Alam ng lahat na ang mga bata ay lumalaki at umunlad nang napakabilis, kaya ang isang napatunayang paraan upang tumaba ay maaaring gamitin pagkain ng sanggol, na nakabatay sa gatas at isang mahusay na pinagmumulan ng malusog na calorie para sa iyo. Maaari ka ring regular na magluto ng sinigang na gatas, halimbawa, o.

Mga Ideal na Produkto para sa pagtaas ng timbang:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cream, mantikilya, gatas, cottage cheese, keso, yogurt, ice cream), mga itlog, isda, mga produktong harina (tinapay, sandwich, pie, cookies, waffles, buns, cake). Ngunit sa mga katanggap-tanggap na dami lamang. Huwag abusuhin!

Legumes, nuts, cereals (bakwit, bigas, dawa, barley, barley), pinakuluang sa gatas na may pagdaragdag ng mantikilya. Mga prutas (saging, mansanas, ubas, melon, peach, mangga, aprikot, persimmons) at sariwang katas ng prutas na may pulp. Karne (karne ng baka, baboy, pabo, manok, tupa).

Matamis (kendi at tsokolate). Ngunit ang halaga ay dapat na gawing normal upang hindi mas makapinsala sa iyong katawan. Sugary sodas, na isang mahusay na mapagkukunan ng "mabilis at madaling calories". Ngunit pagkatapos lamang kainin ang mga ito ay kinakailangan na magsipilyo ng iyong mga ngipin, dahil ang asukal at mga tina na nakapaloob sa mga ito ay may masamang epekto sa enamel ng ngipin.

Siyempre, ang listahang ito ay maaaring ilista nang napakahabang panahon. Ang pangunahing bagay para sa iyo ay lumikha ng isang menu na magdadala sa iyo hindi lamang ng kasiyahan sa panlasa, ngunit makikinabang din sa iyong katawan.

Narito ang isang halimbawa ng isang anim na beses na pagkain para sa isang araw, na pinayaman ng lahat ng kinakailangang sangkap. Kaya:

• Almusal (7.00 - 8.00): pagawaan ng gatas bakwit, kakaw na may gatas at isang sandwich na may mantikilya.

• Pangalawang almusal (10.00 - 11.00): 2.5% kefir at isang tinapay.

• Tanghalian (12.00): sopas on sabaw ng karne, mashed patatas na may cutlet, matamis na tsaa, para sa dessert, cottage cheese casserole.

• Snack (16.00): cottage cheese na may kulay-gatas at prutas.

• Hapunan (19.00): kanin na may mantikilya, gulash, salad ng gulay na may kulay-gatas, sandwich na keso, tsaa na may asukal, compote.

• Pangalawang hapunan (21.00): yogurt (kefir) na may cookies o isang tinapay.

Rule number 2 - pisikal na aktibidad

Ang iyong timbang ay magsisimula lamang na tumaas kapag ang katawan ay may sapat na dami ng hindi nagamit na mga calorie sa stock. Gayunpaman, hindi mo dapat isuko ang sports, ang pinakamahusay na pagpipilian para kang magiging mga ehersisyo na makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

Maaari mo ring bawasan ang iyong mga ehersisyo sa dalawa bawat linggo at gumamit ng isang personal na tagapagsanay upang lumikha ng isang personalized na programa sa pag-eehersisyo para sa iyo upang makuha mo ang mga resulta na gusto mo.

Subukang iwasan ang aerobic exercise, ngunit ang mga dumbbells at barbell na pamilyar sa lahat ng mga atleta, pati na rin ang mga ehersisyo tulad ng bench press at - lahat ng ito ay magiging isang mahusay na opsyon sa pagsasanay para sa iyo. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga shake ng protina na makakatulong sa iyo na mabayaran ang ginugol na enerhiya, pati na rin ibalik ang pag-andar ng katawan at ibigay sa iyo ang lahat. mga kinakailangang materyales para sa paglaki ng kalamnan.

Bilang karagdagan, huwag kalimutan na ang iyong pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw o mas matagal pa.

Rule number 3 - napapanahong pakikipag-ugnayan sa isang espesyalista

Kung mayroon kang problema sa timbang bigla, nang hindi inaasahan, para sa isang kadahilanan na hindi malinaw sa iyo, pagkatapos ay agad na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista (ang endocrinologist ay tumatalakay sa mga isyung ito). Makakatulong ito sa iyo na makilala posibleng mga paglihis sa gawain ng thyroid o pancreas, sa kondisyon, siyempre, na ang sanhi ng iyong kakulangan sa timbang ay hindi karaniwang malnutrisyon.

Ang isa pang dahilan para sa naturang malubhang mga paglihis ay maaaring isang elementarya na hindi natutunaw ng pagkain, samakatuwid, na may pinakamaliit na walang dahilan na sakit sa tiyan at utot, kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang gastroenterologist. Dahil wala kinakailangang paggamot at interbensyong medikal, ang lahat ng iyong mga pagtatangka na tumaba ay magiging walang silbi.

Gayundin, subukang iwasan nakababahalang mga sitwasyon, na sa iyong kaso ay maaaring gumanap ng isang napakasamang papel.

Tulad ng malamang na naunawaan mo na, ang pagkakaroon ng timbang sa isang linggo o isang buwan ay hindi mahirap. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sumunod sa itinakdang diskarte at may kumpiyansa na maghintay para sa resulta!

Ito ay walang muwang isipin na ang mga proporsyon ng 90x60x90 ay ang paksa ng mga pangarap ng lahat ng mga batang babae at kababaihan na nagsusumikap para sa magandang pigura. Ang mga malago na anyo ay hindi gaanong kaakit-akit at mapang-akit, at sa maraming paraan mayroon silang mga pakinabang sa kahinaan ng mga payat at payat na kababaihan. Ngunit sa kaso lamang kapag sa pariralang "mga kahanga-hangang anyo", ang pangunahing salita ay "mga anyo". Sa kawalan medikal na contraindications Maaari kang tumaba nang medyo mabilis, ngunit mas mahusay na gawin ito ng tama upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang buhay ay nagbibigay sa atin ng higit iba't ibang sitwasyon na kung minsan ay nangangailangan ng pagtanggap mabilis na mga desisyon at mas mabilis na pagpapatupad. Halimbawa, ang isang naghahangad na artista na may pigura ng isang modelo ay binigyan ng papel ng isang hindi nangangahulugang manipis na pangunahing tauhang babae; ang isang marupok na babae ay umibig sa isang lalaki at nalaman na ang mga mabilog ay ang kanyang uri; gusto mong sumayaw ng belly dance sa iyong minamahal, ngunit ang kanyang (tiyan) ay ganap na wala; isang babaeng may payat na pigura na higit sa 40, tumitingin sa mga kulubot sa salamin, nauunawaan na ang kanyang mas buong mga kapantay ay may mas kaunting mga wrinkles at hindi sila kapansin-pansin tulad ng sa kanya ... Ngunit hindi mo alam na ang buhay ay naghahatid sa atin ng mga sitwasyon kapag ang ilang dagdag na kilo ng timbang maaaring hindi nasaktan sa kabaligtaran, upang maging kapaki-pakinabang.
Paano upang maging mas mahusay?
Kung napagtagumpayan ka ng tanong kung paano mabilis na tumaba, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya ng mga kahihinatnan ng paggamit nito o ang pamamaraang iyon upang makuha ang nais na mga kilo. Hindi malamang na ang iyong layunin ay simple labis na timbang. Tiyak, sa pagsisikap na maging mas mahusay, hinahabol mo ang layunin na makakuha ng rounded mga anyong pambabae at maging mas seksi; maging mas tiwala sa sarili o hindi mahiya tungkol sa mga nakausli na buto sa pool, sa beach ... ang listahan ay nagpapatuloy sa napakahabang panahon.

Minsan kapag tinitignan mo ang sarili mo sa salamin, mga payat na babae malinaw na bumalangkas ng kanilang problema: "Hindi sapat ang katawan." Minsan mahirap hindi sumang-ayon dito. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, ang problema ay ganap na malulutas kung sineseryoso mo ito.

Kung ikaw ay, gaya ng sinasabi nila, "balat at buto", kailangan mong bigyang-pansin ang iyong diyeta. Malusog na lalaki kayang gamitin iba't ibang pagkain. Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas: gatas, fermented baked milk, cream, sour cream, keso. Karne: karne ng baka, baboy, tupa, manok na may maanghang, pampagana na sarsa. Hindi magiging labis na isama ang mga mani, mushroom, cereal sa diyeta. Upang matulungan ang katawan na ma-assimilate ang kasaganaan ng pagkain, gulay at prutas na mayaman sa fiber, kinakain sa malalaking dami. Huwag kalimutang pangalagaan ang iyong kalusugan. Kung dati kaunti lang ang kinakain mo, iyong lamang loob sanay sa pagproseso ng kaunting pagkain. Ang isang matalim na pagtaas sa diyeta ay makabuluhang taasan ang pagkarga sa digestive at cardiovascular system, at ang komposisyon ng pagkain na natupok ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa endocrine system.

Kung ikaw ay kulang din sa timbang at may anumang malubhang problema sa kalusugan, lalo na ang mga sakit digestive tract, hindi magiging kalabisan ang pagkonsulta sa doktor.

Kung hindi ka dumaranas ng labis na payat, ang iyong diskarte sa pagkakaroon ng ilang dagdag na pounds ay dapat na mas balanse. Hindi mo hinahangad na makahanap ng isang malambot na nakabitin na tiyan, lumulubog na mga suso at "mawala" ang baywang? Sa iyong kaso, maaari kang mabilis na tumaba kung plano mo ang tamang programa ng pagkilos. Una, dapat itong maingat na pinag-isipang mataas na calorie na pagkain. Pangalawa, ang programa ay dapat na tiyak na kasama ang aktibong pisikal na aktibidad na makakatulong na gawing slim at maganda ang iyong pigura, sa kabila ng mga bagong nakuha na magagandang anyo; at ang lakad ay mananatiling magaan at matulin.

In fairness, masasabing mas madali ang mabilis na pag-recover kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay sapat na upang madagdagan ang pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates at bawasan ang pisikal na aktibidad upang ang mga nutrients na natanggap ay hindi ginugol sa enerhiya na nagbibigay ng paggalaw, ngunit idineposito sa anyo ng taba. Ngunit dapat mong maunawaan na hindi ito ang pinakamalusog na paraan upang tumaba. Ang paglipat sa ganitong paraan, tiyak na tataba ka, ngunit ito ba ay negatibong makakaapekto sa iyong pagiging kaakit-akit?

Upang makahanap ng mga kamangha-manghang kaakit-akit na mga anyo at mabilis na tumaba, ang batang babae ay kailangang magpawis ng maraming. "Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo," at ito ay naaangkop sa mga naghahangad, at sa mga nangangarap ng labis na timbang.

Punan ng tama.
Bago ka magsimulang gumaling, makabubuting tiyakin na ikaw ay nasa ganap na kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng timbang ay maaaring parehong namamana na kadahilanan at bunga ng isang sakit, halimbawa, nadagdagan ang pag-andar thyroid gland; kahihinatnan mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng depression, stress, anorexia, atbp. Kung walang mga deviations sa estado ng kalusugan, huwag mag-atubiling tumaba!

Sa panahon ng pagtaas ng timbang, dapat mong dagdagan ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok ng 50-100%. Ngunit ito ay mas mahusay na gawin ito hindi biglaan, ngunit sa loob ng 1-2 linggo. Kasabay nito, ang ratio ng mga nutrients ay dapat na humigit-kumulang tulad ng sumusunod: ang halaga ng taba sa diyeta ay dapat tumaas ng 20%, protina - sa pamamagitan ng 35%, at carbohydrates - sa pamamagitan ng 60%. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Ang mga huli na hapunan ay katanggap-tanggap din, ngunit sa isip ay dapat silang binubuo ng mga magagaan na pagkain upang hindi makagambala sa normal na pagtulog.

Para tumaba ngunit hindi pumayat (o tumaba) tamang mga form, dapat gawin ehersisyo. Maaari itong swimming, tennis, skating o skiing sa taglamig, fitness class o pagbibisikleta lamang. Sa kasong ito, tataas ito masa ng kalamnan, at ang katawan ay magmumukhang nababanat, na may malinaw na mga kaluwagan mga anyo ng babae. At ito ay walang kinalaman sa maluwag at malago na walang hugis na "muffin", na nangyayari nang madalas kung kumain ka ng marami at kaunti ang paggalaw.

At isa pang kailangang-kailangan na bahagi para sa tamang pagtaas ng timbang ay isang malusog na pamumuhay. Ang malaking volume at mataas na caloric na nilalaman ng mga natupok na pagkain ay hindi dapat makapinsala sistema ng pagtunaw at ang katawan sa kabuuan. Upang ang katawan ay gumana nang malinaw at hindi nabigo, ang lahat ng mga organo ay dapat tumanggap ng kinakailangang dami ng oxygen. At ito ay posible sa mabuti aktibidad ng motor at regular na pagkakalantad sa sariwang hangin. Subukang maglakad sa labas ng hindi bababa sa 1.5 oras sa isang araw sa anumang panahon. Mas mabuti kung ang mga lakad na ito ay pinagsama sa pisikal na Aktibidad, ngunit ang mga nakakalibang na paglalakad sa parke, eskinita o baybayin ng isang maliit na reservoir ay magiging kapaki-pakinabang din.

Isang babala sa matapang.
Maraming rekomendasyon kung paano tumaba nang mabilis ang mga tip para sa pagkain ng walang limitasyong dami ng chips, sweet soda, mataba at matamis. kendi. Nasa iyo ang pagpipilian. Ngunit dapat mong malaman na ang lahat ng mga produkto mabilis na pagkain, ang paggamit nito ay makakatulong upang mabilis na tumaba, ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Ang mga hamburger, french fries, pagkain na naglalaman ng mga preservative sa maraming dami, hindi lamang "barado" sa mga bituka ng mga lason, at mga daluyan ng dugo na may kolesterol, ngunit naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga carcinogenic na sangkap na maaaring makapukaw. mga sakit sa oncological. Samakatuwid, kailangan mong tumaba ng eksklusibo sa malusog at masustansyang pagkain.

Tinatayang diyeta para sa araw.
almusal: buckwheat sinigang na may gatas, beetroot salad na may kulay-gatas, tsaa o kape, keso sanwits.

Tanghalian: walang taba na pinakuluang o bahagyang pinirito na karne na may beans, gisantes o beans, dalawa pinakuluang itlog, anumang gulay o katas ng prutas, tsaa.

Hapunan: pipino at kamatis salad na may mga damo, bihisan langis ng oliba; dumpling sopas, piraso pinakuluang manok Sa nilagang repolyo, tsaa, mineral na tubig.

meryenda sa hapon: 2 matamis at maasim na inihurnong mansanas o 2 dalandan, cottage cheese na may pulot, halaya.

Hapunan: nilagang isda sa sarsa at mashed patatas, isang piraso ng pie na may anumang prutas, berry o gulay na pagpuno, ilang mga plum, tsaa, mineral na tubig.

Isang oras bago ang oras ng pagtulog: isang piraso ng cottage cheese semolina casserole na may sour cream sauce, isang baso ng decoction ng chamomile o rose hips.

Buuin ang iyong pang-araw-araw na diyeta ayon sa pamamaraan sa itaas, pagpapalit ng mga cereal, sopas, karne, gulay at prutas. Pag-iba-ibahin ang lugaw, pasta, kumain ng karne, isda, sariwang gulay at prutas araw-araw. Ang wholemeal na tinapay ay maaaring kainin sa bawat pagkain. Huwag kalimutan na ang katawan sa oras na ito ay nangangailangan sa malaking bilang mga likido. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig. Ngunit ang dami ng asin ay dapat na limitado.

Ang gayong diyeta para sa bawat araw, na sinamahan ng pisikal na aktibidad at isang malusog na pamumuhay, ay tutulong sa iyo na pantay na ipamahagi ang mga calorie sa buong katawan at makabuluhang mapabuti ang silweta, na eksaktong nagpapahiwatig ng mga bahagi ng iyong katawan na pinangarap mong mabuo.

Kadalasan, ang mga problema sa timbang ay nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Ito ay pinadali ng maraming mga kadahilanan - pagmamana, malnutrisyon, stress, tamang imahe buhay at higit pa. Sa karamihan ng mga kaso, parehong lalaki at babae ay may posibilidad na matalo sobra sa timbang. Ngunit mayroon ding mga tao, at hindi kakaunti ang mga ito, na, sa kabaligtaran, ay hindi maaaring makakuha ng timbang at manatiling manipis sa ilalim ng anumang mga kondisyon. Sa kabutihang palad, salamat sa makabagong gamot, ang mga nutritionist at physiotherapist ay nagtatag ng mga panuntunan kung paano tumaba sa bahay. Kasunod ng mga rekomendasyon ng mga eksperto, maaari kang lumikha ng perpektong katawan nang walang pinsala sa iyong kalusugan nang hindi sinisira ang iyong regular na iskedyul ng trabaho.

Paano tumaba sa bahay. Pagtatag ng mode

Una sa lahat, kailangan mong malaman ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring tumaba. Upang gawin ito, ito ay kanais-nais na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri sa klinika. Batay sa mga resulta ng mga pagsusuri, ang doktor ay magbibigay ng mga rekomendasyon kung ano ang susunod na gagawin para sa pasyente. Mayroong ilang mga paraan kung paano mabilis na tumaba sa bahay:

• pagbawi normal na operasyon ang buong organismo;
• pagsunod sa itinatag na pang-araw-araw na gawain;
• paggawa ng mga pisikal na ehersisyo

Sa una, kinakailangan upang linisin ang katawan ng mga lason at lason. Upang gawin ito, kailangan mong ibukod mula sa pang-araw-araw na diyeta nakakapinsalang produkto- pinirito, pinausukan, matatabang pagkain. Mula sa mga inumin pinapayagan na uminom ng tsaa mula sa isang sabaw ng mansanilya na walang asukal. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, mahigpit sa parehong oras. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 2 linggo. Sa panahong ito, kung ang isang tao ay wala malubhang sakit, dapat bumalik sa normal ang metabolism niya.

Pagkatapos ng paglilinis, kailangan mong gumawa ng isang menu para sa oras ng pagtaas ng timbang. Magagawa ito sa tulong ng aming programang Get Fat Together. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat isama kinakailangang halaga mga calorie. Hindi mo kailangang kumain ng sobra para tumaba, kailangan mong kumain ng tama. Ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo mula 2000 hanggang 2500 kcal bawat araw, at mga lalaki mula 2500 hanggang 3500 kcal. Upang mabilis na tumaba, kailangan mong balansehin ang diyeta. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng prutas, gulay, karne, isda, itlog, munggo at iba pa. malusog na pagkain. Ito ay kanais-nais na tumuon sa mga protina, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat upang hindi ma-overload ang digestive system.

Tungkol sa pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na magtatag ng malinaw na oras ng trabaho, pahinga at pagtulog. Ang mga taong labis na nagtatrabaho at hindi natutulog ay maaaring mawalan ng timbang nang napakabilis. Ang tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay dapat na hindi bababa sa 7 oras. Sa panahong ito, ang kanyang katawan ay namamahala upang ibalik ang mga ginugol na pwersa.

Palakasan

Mayroon ding ilang mga paraan upang tumaba sa bahay para sa isang batang babae o isang lalaki, habang hindi labis na pinapahirapan ang iyong sarili. Upang gawin ito, hindi mo kailangang mag-pull in mga gym mga pamalo. Upang bumuo ng kalamnan, maaari kang gumamit ng mga dumbbells. Tutulungan ka rin nilang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng mga push-up mula sa sahig, mga pull-up sa pahalang na bar (maaari mong i-install ang crossbar sa anumang apartment), squats, lunges, atbp. Ang pagsasanay ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, patuloy na nagpapalit-palit ng mga pagkarga iba't ibang grupo kalamnan.