Myslím, že každý bude súhlasiť, že kvalitná výživa počas tehotenstva je základ základov! Každý budúca mama mala by si dávať veľký pozor na to, čo zje.

Musí obsahovať všetko potrebné produkty zabezpečiť plnohodnotný vývoj dieťaťa a priaznivý priebeh tehotenstva vôbec. Chceme vám to ukázať ukážkové menu pre tehotné ženy na týždeň, ako aj opísať vlastnosti menu na konci tehotenstva.

Kompletné a pestré menu pre tehotné ženy

Takže prvý deň.

• Na prvé raňajky: môžete jesť kašu z ryžového mlieka a trochu tvarohu (alebo len tvarohu). Biely chlieb s maslom a nápoj s čakankou.
• Na druhé raňajky:šalát z morské riasy s vareným vajíčkom a celozrnným chlebom. Šťava alebo nektár z čiernych ríbezlí.
• Na obed: varená cvikla a orechový šalát s akýmkoľvek zeleninový olej. Vegetariánska polievka s kyslou smotanou, cestoviny s hovädzími kotletami. Pšeničný alebo ražný chlieb. Kompót zo sušených sliviek, hrozienok a sušených marhúľ.
• Na popoludňajšie občerstvenie: biojogurt, hruška.
• Na večeru: varená ryba s dusenými zelenými fazuľkami, ražným alebo pšeničným chlebom. Sladký čaj s citrónom.
• Na druhú večeru: pohár kefíru.

Menu pre tehotnú ženu na druhý deň.

• Prvé raňajky: tvarohovo-mrkvové suflé, ražný alebo pšeničný chlieb s otrubami, maslom a tvrdým syrom.
• obed: jablko, bio jogurt a celozrnný chlieb.
• večera: čerstvý šalát zo zeleniny ochutenej rastlinným olejom. Vegetariánsky boršč s kyslou smotanou. zemiaková kaša s dusená pečeň v kyslá smotanová omáčka. Chlieb ražný alebo biely, kompót z akéhokoľvek sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: broskyňová šťava so suchými sušienkami alebo sušičkami.
• večera: hovädzí rezeň a dusené mäso karfiol ako príloha. Čaj s cukrom a akýmkoľvek chlebom.
• Neskorá večera: biokefir.

Tretí deň menu pre tehotné ženy.

• Raňajky: jačmenná mliečna kaša, pšenica príp ražný chlieb s maslom. Zelený čaj.
• občerstvenie: zeleninový šalát s celozrnným chlebom alebo jogurtom.
• večera: kyslá polievka s kyslou smotanou. Cestoviny zapečené v rúre s tvarohom. Chlieb s otrubami a čerstvým jablkovým kompótom.
• Olovrant:čerešňová šťava s ovsené sušienky, grapefruit.
• večera: ryžou alebo s varenými kuracími prsiami, sladkým čajom a akýmkoľvek chlebom.
• Druhá večera: ryazhenka.

Menu pre tehotnú ženu - štvrtý deň.

• Prvé raňajky: ovsené vločky s mliekom, pšeničný chlieb s maslom a tvrdým syrom. Kakao.
• obed: marhuľová šťava, jablko.
• Večera: čerstvá kapusta a uhorkový šalát s rastlinným olejom, vegetariánska zeleninová polievka. Dusené zemiaky s mäsom, kompót zo suchého ovocia, celozrnný chlieb.
• poobedňajší čaj: kefír, hruška.
• večera:šalát z čerstvá zelenina s rastlinným olejom, sleďom, ražným chlebom. Zelený čaj.
• Druhá večera: biely jogurt.

Piaty deň v týždni.

• Ráno: pšeničná kaša na mlieku, otrubový chlieb s maslom, sladký čaj.
• obed: pečený koláč s jablkami alebo akýmikoľvek bobuľami, kompót zo sušených marhúľ.
• Na obed: zemiaková polievka, vinaigrette ochutená rastlinným olejom a hovädzí rezeň. Ražný alebo pšeničný chlieb, suchý čučoriedkový kompót.
• Olovrant: mrkvová šťava, Apple.
• večera: zeleninový guláš s kurací rezeň, ražný chlieb, čaj s citrónom.
• 2 hodiny pred spaním: kefír.

Pokračujeme v zostavovaní jedálneho lístka pre tehotné - šiesty deň.

• Na raňajky: kukuričná mliečna kaša, čaj s mliekom, pšeničný chlieb s maslom.
• občerstvenie: jogurt, banán.
• večera:šalát z čerstvé uhorky a paradajky, kapustová polievka s kyslou smotanou. Varená repa s rybími fašírkami. Hrušková šťava, celozrnný chlieb.
• Olovrant: zelený čaj so sušienkami, kiwi.
• večera: tvarohový kastról, kompót zo sušeného ovocia.
• Pred spaním: kefír alebo biorytmus srvátkového nápoja.

A posledný siedmy deň v týždni.

• Prvé raňajky: prosová kaša, čaj s mliekom alebo kakaom, biele pečivo s maslom a tvrdým syrom.
• obed: mrkvový šalát s kyslou smotanou.
• večera: varená repa, slepačia polievka, zemiaková kaša s kuracím mäsom. Akýkoľvek džús a chlieb s otrubami.
• Olovrant: kefír.
• večera: zeleninový guláš s varenou rybou, vajíčkom, čajom s citrónom, akýmkoľvek chlebom.
• 2 hodiny pred spaním:šípkový odvar alebo biorytmus.

To je všetko. Popísali sme jedálny lístok pre tehotné na týždeň. Je to ako jedna z možností. Môžete, samozrejme, použiť tento zoznam jedál, odstrániť niečo a pridať svoje vlastné. Alebo si vytvorte vlastné menu. Hlavnou vecou je zahrnúť do týždennej stravy všetky druhy výrobkov: mäso, mliečne výrobky a kyslé mlieko, ryby, obilniny, zeleninu, ovocie a sušené ovocie.

Produkty a jedlá, ktoré sú súčasťou nami ponúkaného menu, sú povinné pre prvý a druhý trimester tehotenstva.

Pokiaľ ide o posledný trimester, potom by sa mala strava trochu zmeniť. Najmä je potrebné výrazne obmedziť konzumáciu mäsa, vajec a pšeničného chleba. A jedzte viac zeleniny, bylín, ovocia, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. Z času na čas môžete použiť orechy.

Ale! Posledné 2-3 týždne pred očakávaným pôrodom úplne vylúčte mäso, vajcia, mliečne a kyslomliečne výrobky. Pretože nadbytok vápnika môže viesť k ťažkostiam s prechodom dieťaťa pôrodným kanálom. Okrem toho existuje riziko predčasného uzavretia fontanelu u plodu a potom bude pôrod ťažký.

Týmto sa naša diskusia o jedálnom lístku pre tehotné ženy končí. Viac o výžive počas tehotenstva si môžete prečítať na.

Prajeme všetkým tehotným ženám dobré zdravie a uvidíme sa znova!

Vtipné tehotenské tričká! Vďaka za zdieľanie!

var n = d.getElementsByTagName("script"), s = d.createElement("script"), f = funkcia () ( n.parentNode.insertBefore(s, n); ); s.type="text/javascript"; s.async = true; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js";

if (w.opera == "") ( d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); ) else ( f(); ) ))(dokument, okno, "yandex_metrika_callbacks2");

Medzi ľuďmi panuje názor, že počas tehotenstva je normálne „jesť za dvoch“. Rozmarné chute a slabosti sú podporované celé týždne. Progresívne budúce matky sa domnievajú, že je to zásadne nesprávne. Sedia v tehotenstve na hladových diétach, aranžujú pôstne dni a povzbudzovať svojich priateľov, aby to urobili. kde je pravda?

Výživa počas tehotenstva bez nadváhy

Ako pri mnohých veciach, odpoveď leží uprostred. Dôležité nie je množstvo jedla, ale jeho kvalita fyzická aktivita od prvého týždňa.

Ak tehotenstvo prebieha dobre, nastávajúca mamička sa cíti skvele, chodí na každodenné prechádzky, nie je vystavená výraznému stresu, potom nie je potrebné veľmi meniť stravu. Stačí mierne zvýšiť množstvo zdravá strava a zadajte špeciálne vitamínové komplexy na odporúčanie ošetrujúceho lekára (ak ich už neužívate na prípravu). A samozrejme na maximum vylúčiť škodlivé látky vstup do tela.

Podrobný zoznam takýchto látok nájdete v

Zvyknúť si sedieť pri stole šesťkrát namiesto troch bude ťažké. Ale stojí to za to. To je jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhu. Aké potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička?

Čo nejesť počas tehotenstva

Hlavný princíp Zdravé stravovanie: musíte rozdeliť produkty na dobré a zlé. Nie podľa vzhľad alebo dátum spotreby, ale vplyvom na náš organizmus. Alebo skôr dva organizmy naraz. Tehotná žena musí byť predsa zodpovednejšia – vychováva v sebe nového človeka. Genetika do toho dala všetko, čo mohla. Zostáva len dať jej šancu realizovať projekty.

Počas tehotenstva musíte denne skonzumovať 2000-2500 kcal. Každý týždeň by ste mali prijať aspoň 14 000 kcal. Jedna kalória je množstvo energie, ktoré dokáže ohriať liter vody o jeden stupeň. Naše telo túto energiu inteligentne využíva.

Sladké, škrobové, vyprážané a konzervované - úplne vylúčiť. Náročné to bude len prvé dva týždne. Po 14 dňoch psychická závislosť na sladkom a škodlivom (úprimne povedané) pominie.

Existuje dokonca aj experiment: vzdať sa svojho obľúbeného nezdravého jedla na niekoľko týždňov. A potom ochutnávka. Oproti očakávaniam sa ľudia kľudne nevedia dojesť doteraz vytúženého druhu jedla. Telo sa stihlo prebudovať iným, zdravším spôsobom a lepšie sa cíti plnšie. Už za 2 týždne!

Prezrádzam svoj recept: Panvicu som vyhodila už dávno. Takže nebude žiadne pokušenie niečo rýchlo vyprážať. Odteraz - pečenie, varenie, dusenie, dusenie.

Takže tu je ukážkový jedálny lístok na týždeň. Päť až šesť jedál v malých porciách, každé 3-4 hodiny. Dajte svojmu telu najavo, že jedla je naokolo dostatok a jeho získanie vás nič nestojí. Milióny rokov evolúcie sa nedajú oklamať - existuje jedlo, takže tehotenstvo nie je márne. Logické, však?

Výživa tehotnej ženy: robíme jedálniček na každý deň

Jedlo by malo obsahovať veľa čerstvej zeleniny a ovocia, zeleniny. Možností je veľa, tu je základný plán. Z toho si môžete pripraviť menu na týždeň pre štandardné tehotenstvo bez toho, aby ste jedlo opakovali:

1. Prvé raňajky.

   Tvaroh, tvaroh a mrkvové suflé (a vo všeobecnosti akýkoľvek druh kastróla, ak nie je čas, pečte silne rozšľahané vajcia, dostanete kastról ako v MATERSKÁ ŠKOLA). Mliečna kaša. Môže to byť ryža (nenechajte sa uniesť bielou ryžou, ako sa ukázalo, v žalúdku sa mení na glukózu, je to tiež cukor), ovsené vločky, jačmeň, pšenica, kukurica, proso. malý kúsok maslo ktorý sa dá natrieť na chlieb. Je lepšie, aby to bol ražný alebo celozrnný chlieb (žiaľ, ale biely chlieb Je to tiež cukor. A drink: zelený čaj, kakao, slabý čierny zriedený mliekom, čakanka (je lepšie vylúčiť kávu a silný čierny čaj). Pridajte cukor do čaju, ale bez fanatizmu.

2. obed.

   Šalát z morských rias s vareným vajíčkom a celozrnným chlebom, jablko, ochutené kúsky zeleniny, päť kúskov marhúľ, pečený koláč s jablkami alebo ľubovoľným bobuľovým ovocím, banán, mrkvový šalát s kyslou smotanou. Doplňte šťavou z čiernych ríbezlí, biojogurtom, čistým jogurtom, marhuľovým nektárom, kompótom zo sušeného ovocia, fermentovaným pečeným mliekom, jablkovým smoothie (teraz je to móda).

3. Večera.

   Vyžaduje sa polievka: nie príliš mastná kapustová polievka alebo boršč, kyslá uhorka. Perfektné jedlo- kuracia polievka. Poslúži aj akákoľvek krémová polievka. Môžu to byť ryby aj zeleninové možnosti. Hlavné je nepreháňať to s olejom (vhodné je ho úplne zbaviť, ale cviklu, mrkvu a cibuľu podusiť na vode, priamo na panvici). Veľmi žiadaný šalát. Užitočné šaláty z varenej repy (oslabujú), môžete pridať orechy. Vinaigrette. Používajte čerstvú sezónnu zeleninu – reďkovky, uhorky, paradajky.

   Na druhom - nie viac ako 200 gr. cestoviny z tvrdej pšenice (varia sa aspoň 20 minút) a mäsové jedlo ako fašírky alebo dusené chudé hovädzie, kuracie mäso. je dobré jesť pečeň. Ako prílohu si vyberte aj fazuľu (ak vám to nevadí zvýšená tvorba plynu v črevách), v zriedkavých prípadoch - zemiaková kaša. Pre zaneprázdnené tehotné sú vhodné hotové mrazené zmesi zeleniny, ktoré sa dusia 20 minút, rýchlejšie sa zjedia.

4. poobedňajší čaj. Akýkoľvek nápoj (zelený čaj, kefír, zrazené mlieko, džús, len voda) a jedno ovocie (ktoré máte radi - hruška, jablko, kiwi). Ako tehotenský výstrelok si môžete dopriať sušienky z ovsených vločiek.
5. Večera.

   Nemalo by byť príliš ťažké. Vhodný tvarohový kastról, mrkvový kastról, varená ryba s dusenou zelenou fazuľkou, hovädzí rezeň s duseným karfiolom, pohánka s varenými kuracími prsiami, zeleninový guláš v ľubovoľnej kombinácii, parené rezne z nemastného mäsa. Trochu ražného chleba, čaj s citrónom alebo kompót.

6. Občerstvenie pred spaním.

   Fermentovaný mliečny výrobok. Môže to byť kefír, nie sladký jogurt (väčšina jogurtov z obchodu je bohato ochutená cukrom), biely jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh, šľahačka (na sviatky), srvátkové nápoje, len šípkový vývar, ak nechcete niečo také.

Zdravé stravovanie je skvelé

Ako vidíte, zoznam jedál je široký a je z čoho vyberať. Najdôležitejšie je nikdy nebyť hladný. Cítiť chuť do jedla - jesť. Ale len Zdravé jedlá. Žiadny hlad - nejedzte. V ére rýchleho občerstvenia to znie šialene, no kvôli zdraviu nenarodeného dieťaťa to stojí za trochu práce na vlastnej koži.

Najdôležitejšou výhodou tohto zoznamu je variabilita. V žiadnom prípade nie je úplná. Niekedy stojí za to zmieriť sa s okolnosťami alebo využiť príležitosť. Pestovali ste v krajine reďkovku? Je čas, aby išla k stolu. Doručené do najbližšieho supermarketu zelené fazule alebo čerstvé biela kapusta(mimochodom, prispieva aj k tvorbe plynu, po pôrode to bude nemožné) - využite moment. Jedným slovom experimentujte. Nezabudnite však, že na stole by malo byť každý deň mäso, kyslé mlieko, ryby (ak sa vám to nepáči, tak aspoň raz týždenne), obilniny, ovocie a zelenina. Potom sa jedlo môže nazývať vyvážené.

Výživa pre tehotné ženy v treťom trimestri

V posledných týždňoch tehotenstva (najlepšie mesiac pred pôrodom) sa strava mierne zmení. Odporúča sa pokúsiť sa jesť menej mäsa a vajec, mliečnych výrobkov. Je to preto, aby sa zabránilo prebytku vápnika. Ale na dlhý termín do tela tehotnej sa bez následkov zmestí vôbec málo, preto sa táto rada ľahko dodržiava.

Mimochodom, vitamíny pre tehotné ženy v minulý mesiac ani nepite. Skúsení gynekológovia varovať, že je to plné žltačky pre nenarodené dieťa.

Dôležitý bod: zvážte pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Sacharidy by mali byť polovičné (50%), bielkoviny - 20%, tuky - 30%. A počúvajte svoje telo. S jedlom sa neponáhľajte, užívajte si sýtosť. A nie zdravá strava neprinesie nič dobré, ak sa telu nedovolí natiahnuť sa.

Ak v súvislosti s zaujímavá pozícia, aktivita sa znížila alebo tehotná žena spočiatku trávila väčšinu času v statickom stave, zvýšenie množstva zjedeného jedla určite negatívne ovplyvní stav a spôsobí rýchle priberanie.

Ak tehotenstvo ešte len plánujete, tak lepšia príprava bude užívanie kyseliny listovej (prirodzene, po konzultácii s odborníkom). Faktom je, že táto látka má priaznivý vplyv na činnosť samice reprodukčný systém.

Tehotenstvo je špeciálna podmienka ženské telo. Často, pokiaľ ide o špecializovanú stravu, existujú protichodné názory: tehotenstvo nie je choroba a niečo zmeniť stravovacie správanie nie je potrebné. Toto je chybné tvrdenie. Tehotenstvo je úplne prirodzený proces. Ale na jeho začiatku telo prechádza kolosálnymi zmenami.

Životné systémy sú vyladené tak, aby zabezpečili život dvom ľuďom namiesto jedného. S veľkými zmenami hormonálne pozadie spojené s výskytom niektorých komplikácií: toxikóza, narušenie tráviaci trakt, zápcha, nastav nadváhu.

Veľa problémov sa dá vyriešiť aj bez nich lekársky zásah, úprava vašej každodennej stravy. Na tento účel existujú diéty pre každý prípad.

Nemôžete jesť za dvoch. Ale výživa by mala byť vyvážená a obsahovať potrebná sadaživín, vitamínov a stopových prvkov. Prírastok nadváhy - negatívny faktor. Najčastejšie vyvoláva použitie rýchlo stráviteľných uhľohydrátov, veľkého množstva soli a vody.

„Prázdne“ potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale poskytujú malý úžitok (napríklad muffiny), by sa mali vylúčiť alebo minimalizovať. Až 15 týždňov odporúča sa držať 2500-2600 kcal za deň. Percento bielkovín, tukov a sacharidov by malo byť približne 30 % / 35 % / 45 %. Proteínové potraviny obsahujú približne rovnaké množstvo mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Vegetariáni môžu nahradiť živočíšne bielkoviny rastlinnými.

Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a potraviny bohaté na konzervanty, zvýrazňovače chuti (chipsy, polotovary) - poškodenie zdravia sa nemusí prejaviť hneď, pretože majú kumulatívny účinok.

Soľ oneskoruje prebytočná tekutina, má zlý vplyv na vylučovací systém, porušuje metabolické procesy. Použitie vyprážaných a údených potravín je negatívne pre trávenie. Takéto jedlo je „chudobné“ na užitočné látky (väčšina z nich sa pri spracovaní zničí) a obsahuje karcinogény. Odporúčané dusiť, variť alebo piecť.

Správna výživa poskytuje v vo veľkom počtečerstvá zelenina, ovocie bez tepelnej úpravy. Tieto potraviny obsahujú vitamíny, živiny, minerály, vláknina a kyselina listová.

Často predpisované lekárom syntetické vitamíny. Neodmietajte ich vziať. Podľa vedecký výskum, v dôsledku vyčerpania pôdy obsahuje zelenina a ovocie nedostatočné množstvo požadované komponenty.

Alkohol je úplne vylúčený. Aj pohár červeného vína narobí viac škody ako úžitku.

Posledné jedlo je najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Porušenie režimu bude mať nepriaznivé dôsledky pre zažívacie ústrojenstvo: pálenie záhy, poruchy trávenia, ťažkosť a toxikóza.

Akákoľvek diéta je dohodnutá s lekárom pozorujúcim tehotenstvo.

Menu pre 1. trimester

Raňajky

Mliečna kaša (ovsená kaša, pohánka, ryža, proso), tvaroh, kastról, tvarohové koláče alebo müsli. Môžete pridať ovocie.

Pitie: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, bylinkový čaj, slabý zelený čaj, džús.

obed

Ovocie, jogurt, chrumkavý chlieb, sušienky, sušené ovocie, orechy, syr a maslový sendvič.

Pitie: čaj, kefír, mlieko.

Večera

Teplé tekuté jedlá: boršč, polievka (mäsová so zeleninou a bylinkami), rybacia polievka, kuracie rezance.

Okrem toho: chlieb, zeleninový šalát, šalát z morských rias.

Pitie: čaj, džús.

poobedňajší čaj

Jogurt, ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Pitie: čaj, fermentované pečené mlieko, kefír.

Večera

Varené alebo dusené mäso, parené rezne alebo fašírky, pečené ryby.

Obloha: akýkoľvek druh obilnín, zemiaky, kapusta, cestoviny.

Okrem toho: akákoľvek čerstvá alebo dusená zelenina, morské riasy.

Občerstvenie pred spaním

Kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko, nízkotučný jogurt, ovocie.

Denne pestré menu zostavené individuálne v súlade s odporúčaniami.

Voda sa môže spotrebovať kedykoľvek pri dodržaní stanovenej normy.

Keď je prírastok hmotnosti pred normou, treba upraviť stravu- počet spotrebovaných kalórií nie je väčší ako 2100-2300.

Špeciálna kontrola nad množstvom tuku - do 100 gramov, 1/5 rastlinné tuky. Môže sa jesť napríklad nízkotučný jogurt, nízkotučné syry, 1% kefír atď. Kaša je žiaduce variť na vode. Uprednostňuje sa z mäsa kuracie prsia, chudé časti červeného mäsa.

Po obede sú potraviny s rýchlo stráviteľnými sacharidmi obmedzené alebo úplne vylúčené. Chlieb je lepší ako ražný alebo viaczrnný z celozrnnej múky a cestoviny z tvrdej pšenice.

Skontrolujte opuchy- obzvlášť viditeľné na nohách. V prítomnosti edému by sa malo znížiť množstvo spotrebovanej tekutiny.

Niekedy nadváhu môže ohroziť zdravie dieťaťa a matky. K vyššie uvedeným odporúčaniam je potrebné pridať niekoľko opatrení. Každodenné používanie kilokalórie sa znížia na 1800-2100. Pri prepočte na 2000

kcal, percentá Použité produkty budú vyzerať takto:

• Raňajky - 600 Kcal - 30%;
• Druhé raňajky - 100 kcal - 5%;
• Obed - 800 Kcal - 40%;
• Snack - 100 Kcal - 5%;
• Večera - 300 Kcal - 15%;
• Občerstvenie pred spaním - 100 kcal - 5%.

Kuchynská váha a kalorická tabuľka vám pomôžu presnejšie vypočítať obsah kalórií v potravinách.

Veľkosť porcie je zmenšená. Uistite sa, že jedzte málo a často. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.

Stredná je žiaduca fyzické cvičenie (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Najčastejšie - turistika. Intenzitu zvyšujte postupne a zamerajte sa predovšetkým na vlastné pocity.

Čo robiť so zápchou?

Vysoká hladina hormónu progesterónu často spôsobuje taký nepríjemný jav, ako je zápcha. Užívanie liekov s laxatívnym účinkom môže vyvolať nepriaznivý výsledok. Preto sa snažia problém vyriešiť revíziou stravy.

Ponuka obsahuje produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú črevnú motilitu:

• Dostatočné množstvo tekutiny (1,5 litra za deň). Výhodne je väčšina z toho voda.
• Zelenina a ovocie (jablká, repa, tekvica, slivky, banány, strukoviny atď.).
• Mliečne výrobky (nízkotučný kefír, jogurt). Mlieko je lepšie ich nahradiť.
• Bylinkové čaje na báze žihľavy, anízu, rakytníka, rasce a sladkej ďateliny.
• Sušené ovocie (slivky, sušené marhule, figy) zlepšuje motoriku.
• Morské riasy.
• Diétna vláknina (nachádza sa v obilninách, zelenine, orechoch (okrem vlašských) a ovocí).

Existuje množstvo produktov, ktoré sú vylúčené: pšeničná kaša, pšeničný chlieb a otruby, ryža, Orech, hrušky, čierne ríbezle, dule, silný čaj.

Vegetariánska strava

Tí, ktorí sa nedokážu vzdať svojho zaužívaného spôsobu života bez živočíšnych produktov, musia medzi sebou hľadať náhradu. bylinné zložky. zdravé tehotenstvo pri vegetariánskom životnom štýle je to možné za predpokladu, že plod dostáva všetky živiny. Často sa takáto strava musí upraviť pomocou doplnkov predpísaných lekárom. Napríklad Omega-3, vitamín D, kyselina listová a vápnik.
Priemerný počet kalórií za deň, ako v prípade štandardnej výživy, je 2500 kcal.

Príklad výmeny produktov a komponentov za analógy:

• mlieko - sójové mlieko.
• Syr - tofu.
• Mäso (bielkoviny) - strukoviny, sójové výrobky, orechy.
• Omega 3 a ďalšie mastné kyseliny – brokolica, sójové mlieko, ľanové semienka.
• Kyselina listová - akékoľvek zelené.
• Vápnik - sezam, kapusta.
• Železo – strukoviny, orechy, sušené ovocie, bylinky atď.

Možností výmeny je veľa. Hlavná vec je zachovať proporcie.

Stravovanie pri toxikóze

Prvé mesiace tehotenstva sú často sprevádzané toxikózou. Odmietnutie môže spôsobiť aj nejaké jedlo. To spôsobuje mierny prírastok hmotnosti (niekedy úbytok).

Je potrebné jesť v malých porciách aspoň 5-6 krát denne. Môže vzniknúť otázka, ako určiť jednu porciu jedla. Odborníci na výživu veľmi jednoducho ponúkajú navigáciu táto záležitosť- hlasitosť nie je väčšia ako vaša zaťatá päsť. Môže to byť aj menej – zamerajte sa na svoje vlastné pocity.

Časté frakčnej výživy umožní rýchle vstrebávanie potravy (žalúdok nebude mať čo odmietať) a nebude vyvolávať nadmerné priberanie. Túžby sú možné, ale telo dostane všetky potrebné zložky.

Odporúča sa vypiť 1,5 litra tekutín denne. Gagovanie ráno pomôže vyhladiť pohár vody okyslenej citrónovou šťavou.

Vyvážená strava počas tehotenstva je pre ženu veľmi dôležitá. Pretože všetko, čo prijíma počas jedla – vápnik, bielkoviny, železo, tuky, mnoho ďalších základných živín je potrebné na to, aby sa plod správne vyvíjal a rástol. Preto sa musí počas tehotenstva podávať výživa a získavanie užitočných látok Osobitná pozornosť. Rovnako dôležitá je výživa pri plánovaní tehotenstva.

rastlinná strava alkoholické nápoje vápnik
Výživa Diéta Výživa
zeleninové pyré Počas laktácie Prevencia

Predtým sa považovalo za prirodzené, že v prípade potreby si dieťa samo vezme to, čo potrebuje na vývoj. Nedávno sa však zistilo, že ak sa žena stravuje nesprávne, nepravidelne, tak jej telo zapína mechanizmus sebazáchovy a plod stráca veľa živiny. Preto je správna výživa počas tehotenstva nevyhnutným opatrením.

Na čo sa zamerať?

Hlavnými problémami tehotenstva sú toxikóza, zápcha, poruchy trávenia, pálenie záhy.

Mala by mať pestrú stravu

1. Aby ste sa vyrovnali s toxikózou a pálením záhy, je vhodné jesť na princípe „kúskov“, čo znamená, že musíte jesť často, ale postupne. Skúste viac piť čistá voda(nie sýtené oxidom uhličitým). Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, banány, obilniny, otruby, ryžu atď.
2. Keď je práca čreva ťažká, zvyčajne je to spôsobené tým, že sa maternica zvyšuje, začína tlačiť na konečník. V tehotenstve preto črevá nemusia vždy fungovať ako obvykle. Pri takýchto problémoch musíte správne vyvážiť stravu. To sa dá dosiahnuť pomocou produktov, ktoré obsahujú potravinová vláknina- obilniny, celozrnný chlieb, ovocie, bobule, zelenina.

Zapnutie skoré termíny tehotenstvo by nemalo pozostávať z hustej a tekutej stravy - prvé a druhé nemožno užívať okamžite, piť medzi jedlami (mlieko, kompót, polievky). Správna výživa počas tehotenstva pomôže vyhnúť sa problémom.

V 2. trimestri tehotenstva sa oplatí zaradiť do jedálnička mliečno-vegetariánsku stravu. Mäso a ryby by mali byť v strave najviac štyri až päť dní v týždni. Najlepšie sa pečú a jedia s pridaním zeleniny, byliniek. Zelenina, ovocie, bobule - to všetko sa najlepšie odoberá surové.

Viac rýb a zeleniny

A už v poslednom trimestri, keď pečeň a obličky začnú pracovať naplno, vyberajte jedlo, ktorého základom sú ľahké vegetariánske polievky a šaláty.

Čo vylúčiť zo stravy?

Ako viete, morské plody sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a ďalších užitočných živín. mastné kyseliny. Majú úžasný vplyv na vývoj mozgu bábätka.

Ryby by mali byť dobre vyprážané, vyčistené. jesť surové ryby, mäkkýše, ustrice počas tehotenstva je nemožné. Môže obsahovať patogénne, patogénne mikroorganizmy.

Nejedzte zle uvarené mäso, hydinu, vajcia. Počas tehotenstva je telo vystavené baktériám otrava jedlom. Vyhnite sa:

• konzervované potraviny;
• paštéta;
• nepasterizované potraviny, džúsy, mlieko;
• surové vajcia;
• kofeín (zhoršený krvný obeh, užitočný materiál zároveň zle stráviteľné);
• čaj, čokoláda;
• klobásy, klobásové výrobky;
• údené produkty;
• vyprážané, mastné jedlá;
• alkohol.

Je zakázané piť alkoholické nápoje

Esenciálne látky počas tehotenstva.

Názvy vitamínov a prvkov	Nutričná hodnota	Požadované množstvo, ktoré produkty obsahujú
Biotín	Podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov, sacharidov. Pomáha vytvárať energiu v bunkách.	Odborníci odporúčajú v prvých týždňoch tehotenstva aspoň 30 - 35 mcg denne. V tomto prípade treba jesť – vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, hovädzie mäso, celozrnné obilniny.
Vápnik	Podporuje vývoj, mineralizáciu kostí. Poskytuje zrážanie krvi, svalovú kontrakciu. Vápnik prispieva k tvorbe silných, zdravých zubov.	Odporúčaná dávka je od 1000 do 1300 mg za deň. Nachádza sa v potravinách ako mlieko, syr, jogurt, kapusta, fazuľa, losos, pomarančový džús.
Sacharidy	Dodávajú telu energiu, jej pomalé a rýchle uvoľňovanie. Energia pre mozog, svalové tkanivo.	Odporúča sa aspoň 175 g denne. Nachádza sa v potravinách, ako sú celé zrná, fazuľa, zelenina, zemiaky a cestoviny.
Meď	Pomáha pri rozvoji kardiovaskulárneho, pohybového, nervového systému. Pomáha aj pri formovaní spojivových tkanív, erytrocyty, podporuje transport železa, kyslíka do krvi.	Odporúčaná dávka je 1 mg denne. Môže sa zaradiť aj do stravy pri plánovaní tehotenstva. V takýchto produktoch sú - celé zrná, orechy, semená, pečeň, obličky. Dostupné aj v kura, rybách, hrozienkach.
Fosfor	Podporuje acidobázickú rovnováhu. Pomáha pri raste a posilňovaní kostného tkaniva.	Požadovaná dávka je 700 mg denne. Musíte jesť ryby, hydinu, mliečne výrobky, orechy, semená, celozrnné výrobky.
Vitamín A	Normalizuje rast a vývoj dieťaťa. Podieľa sa na vývoji orgánov zraku, raste regenerácie tkanív. Chráni pred infekčnými chorobami.	Za deň - 770 mcg. Dostupné v pečeni, mliečnych výrobkoch, oranžovej zelenine (broskyne, marhule, cukety, melóny atď.). Vitamín sa musí konzumovať v malých dávkach
Celulóza	Nerozpustná vláknina – odvádza z tela toxíny, zabraňuje vzniku zápchy, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rozpustný – reguluje vstrebávanie cukru, minimalizuje rozvoj srdcových chorôb.	Je potrebné prijať s jedlom od 28 do 30 gramov denne. Nerozpustný - obilniny, kukurica, otruby, karfiol. Rozpustné - suchá fazuľa, hrach, jačmeň, mrkva, jablká, pomaranče.
Kyselina listová (vitamín B9)	Znižuje riziko tvorby vrodená vada rozvoj. Normalizuje nervový systém. Pomáha pri syntéze DNA, RNA, pri delení buniek.	Odporúčaná norma nie je nižšia ako 500 až 600 mcg denne. Existuje pečeň, orechy, tmavozelená zelenina (špenát, špargľa), ovsené vločky, obilný chlieb.
Železo	Odstraňuje únavu, normalizuje psychomotorické a duševný vývoj. Posilňuje imunitný systém, tehotná a dieťa.	Pridajte do výživy v 2. trimestri aspoň 29 mg. V takýchto produktoch - vajcia, mäso, pečeň, obilniny, strukoviny, ryby.
chloridy	Redistribúcia tekutiny v tele klesá do kompozície tráviace šťavy podieľajú sa na trávení.	Potrebujete 2,3 gramu chloridov denne. Je tam solené mäso, margarín, orechy, maslo, soľ.

Spotrebovať denný príspevok vápnik

Na samom začiatku, v prvom trimestri tehotenstva, nie je potrebné drasticky meniť zaužívaný jedálniček na to, čo je nevyhnutné. Takže v podstate jedzte, čo chcete. Ale postupne pridávajte do jedálnička zdravé potraviny, ktoré obsahujú potrebné pre vývoj dieťaťa.

Nemučte sa a nenúťte sa jesť to, čo nechcete. Poraďte sa so svojím gynekológom a spoločne urobte približná diéta aby bola výživa chutná a zdravá.

Približná výživa počas tehotenstva podľa týždňa.

dni	Rozvrh	Požadované produkty
1 deň	Raňajky	Je lepšie začať ráno s kašou - môže to byť mliečna ryža, ak je to žiaduce, môžete pridať tvaroh, kávu alebo trochu mlieka. Sendvič s pšeničným chlebom.
	obed	O niečo neskôr si môžete pripraviť čerstvý šalát z morských rias. Pridajte alebo zjedzte oddelene jedno uvarené vajce.
	Večera	Ak chcete začať, pripravte si šalát z čerstvej repy, podľa chuti môžete pridať vlašské orechy. Na druhú si pripravíme svetlú polievku, kapustnicu. Na dresing je vhodná kyslá smotana. Môžete ho zapiť kompótom z ich sušeného ovocia.
	poobedňajší čaj	Čerstvé ovocie, jogurt.
	Večera	Rybu uvaríme, pridáme zelené fazuľky. Čaj s dezertom.
	Na noc	Vypite pohár kefíru.
2 dni	Raňajky	Začnite deň tvarohovým suflé. Niekoľko kúskov syra, čaj s mliekom (veľmi užitočné pre tehotné ženy).
	obed	O niečo neskôr, jesť ovocie, jogurt. Môžete pridať krajec chleba.
	Večera	Urobte si čerstvý šalát, oblečte ho zeleninovým, olivovým alebo olej z ľanových semienok. K druhému sa hodí svetlý boršč, kyslá smotana na dresing. Alebo môžete pečeň podusiť v kyslej smotanovej omáčke a pridať zemiakovú kašu. Zo sušeného ovocia pripravte kompót alebo želé.
	poobedňajší čaj	Perfektné sušienky, broskyňová šťava.
	Večera	Urobte na pare rezne (ak chcete jemne opražiť), čerstvý karfiol. A čaj a dezert.
	Na noc	Vypite pohár kefíru, bio-jogurtu.
3 deň	Raňajky	Opäť začnite deň mliečnou kašou, ale môžete si uvariť aj inú (pohánkovú). K čaju je vhodný chlebíček s vareným mäsom. Použite pšeničný alebo ražný chlieb.
	obed	Výživu v tehotenstve môžete riediť biojogurtom a chlebom.
	Večera	Čerstvý šalát s kapustou, obliecť ho rastlinným alebo iným olejom. Ľahká polievka s kyslou smotanou. Alebo variť rybie koláče (pečené), dusiť repu. Šťava alebo kompót zo sušeného ovocia.
	poobedňajší čaj	Opäť čerstvé ovocie a kompót alebo odvar zo sušených sliviek.
	Večera	Ideálne do kastrólov a sladkého čaju.
	Na noc	Pohár kefíru.
4. deň	Raňajky	Kaša s mliekom, s prídavkom masla. Vajíčko môžete uvariť alebo smažiť. Kúsok syra, chlieb, čaj alebo kakao s mliekom.
	obed	Ľahké mliečne dezerty, kefír, jogurt.
	Večera	Môžete si dať vinaigrette. Uvarte kurací vývar, pridajte nudle a dusenú mrkvu. Ovocný kompót alebo želé.
	poobedňajší čaj	Urobte si tvaroh s kyslou smotanou, pridajte ovocie, čaj.
	Večera	Rybu uvaríme alebo opečieme, ozdobíme zemiakovou kašou, šalátom z čerstvej cvikly, môžeme pridať sušené slivky alebo vlašské orechy. Čaj s dezertom.
	Na noc	Pohár kefíru, zrazeného mlieka, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu.
5. deň	Raňajky	Urobte piaty deň. Ráno urobte šalát, nastrúhajte surová repa, mrkvou a všetko zmiešame s olivový olej. Čaj alebo čokoľvek iné.
	obed	Pripravte si ovsené vločky s medom. Pridáme mandle, škoricu.
	Večera	Bude stačiť kurací vývar s vajíčkom, bylinkami. Čerstvé ovocie. Kompót.
	poobedňajší čaj	Urobte si chlebový sendvič s otrubami. Kuracie mäso uvaríme a pridáme listy šalátu.
	Večera	Varená zelenina, šaláty. Čaj s ľahkým dezertom.
	Na noc	Pohár kefíru s čiernymi ríbezľami.
6. deň	Raňajky	Tvaroh rozšľaháme, pridáme ovocie podľa chuti (broskyne, jablká, kiwi). Táto diéta je obzvlášť prospešná na začiatku tehotenstva.
	obed	Pripravte si kastról s čerstvou kapustou a jablkami. Šťava alebo želé.
	Večera	Pripravte si šalát z čerstvej zeleniny. Pečieme ryby s paradajkami, pridáme uhorky a šalát.
	poobedňajší čaj	Jedzte vinaigrette, ovocie.
	Večera	Pripravte si dusenú hovädziu karbonátku. Ľahký ovocný šalát. Čaj s cukrom.
	Na noc	Müsli alebo kefír.
7. deň	Raňajky	Omeleta s mliekom, ražným chlebom a syrom.
	obed	Šalát z jabĺk, hrušiek a semien granátového jablka s jogurtom.
	Večera	Pečené mäso s kaparami, olivami a kapustovým šalátom.
	poobedňajší čaj	Čerstvé ovocie zelenina.
	Večera	Tekvica plnená zeleninou, ryžou a syrom.
	Na noc	Kefír s malinami.

Zistite tiež prečo

Tehotenstvo, ako viete, nie je choroba. Tento štát telo, samozrejme, nemôžete to nazvať zvyčajným a obyčajným, ale pre ženské telo je to stále normálne. Existuje veľa prípadov, keď ženy porodili deti bez toho, aby zažili nejaké nepohodlie. Strava v tom zohráva obrovskú úlohu. Správne menu tehotná žena každý deň je mimoriadne potrebná na samom začiatku tehotenstva. Ak žena dodržiava všetky predpisy lekára a správne sa stravuje, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebude čeliť takým problémom tehotných žien, ako je nevoľnosť, pálenie záhy, zadržiavanie stolice atď. V prvých 3 mesiacoch je najlepšie jesť 4-5 krát deň, po ktorom by sa mal počet jedál zvýšiť na 5-7 krát.

Čo by malo byť súčasťou stravy tehotnej ženy?

V strave mamičky "v pozícii" by malo byť asi 100-120 gramov bielkovín denne. Z toho je 75-90 bielkovín živočíšneho pôvodu (mlieko, kefír, tvaroh, vajcia, mäso, ryby). Potreba tukov bude asi 80 – 100 gramov, z čoho aspoň 20 gramov by mali tvoriť rastlinné tuky.

Trochu obmedzte príjem sacharidov. Tehotná žena by ich nemala skonzumovať viac ako 350 – 400 gramov denne. Počas druhého trimestra sa bude musieť množstvo uhľohydrátov znížiť ešte viac - až na 300 gramov. To sa musí urobiť nie znížením spotreby zeleniny, ale znížením množstva škrobových, sladkých potravín. V tomto prípade by sa množstvo bielkovín malo mierne zvýšiť.

Toto rozdelenie všetkých denných kalórií jedlá: raňajky - tridsať%, 2. raňajky - desať%, obed - štyridsať%, popoludňajší čaj - desať%, večera - desať%. Posledná recepcia je vynikajúca a zdravá strava by sa malo uskutočniť niekoľko hodín pred spaním. Na večeru musíte jesť ľahko stráviteľné jedlá a produkty, medzi ktoré patrí jogurt, tvaroh, kefír, jogurt atď.

Strava tehotných žien zahŕňa dusené, pečené, varené jedlá. Mali by ste tiež výrazne obmedziť príjem soli, pretože môže zadržiavať tekutiny, a tým spôsobovať opuchy. Nepite viac ako 1-1,5 litra čistej vody denne. Okrem toho je nevyhnutné užívať kombinovaný multivitamín a minerál.

Diéta tehotných žien: menu

Menu tehotnej ženy na každý deň by malo byť čo najužitočnejšie a najrozmanitejšie. V prvom rade by to mala zahŕňať zeleninu, ktorú možno bezpečne pripísať kapuste, paradajkám, tekvici, cukete, šalátu, uhorkám, paprike. Zelenina, ktorá sa môže konzumovať surová, sa najlepšie konzumuje týmto spôsobom. Šalát si môžete spraviť napríklad nastrúhaný kaleráb, mrkvu a hlinená hruška. V pomerne obmedzenom množstve môžete jesť inú zeleninu: varenú mrkvu, zelený hrach, reďkovky, repa, reďkovky, fazuľa. Môže byť použitý ako korenie zelená Cibuľa, petržlen, kôpor. Zeleninu je dovolené pripravovať vo forme pudingov, zemiakovej kaše, rezňov, parných suflé atď.

1. Polievky. Každý deň by tehotná žena mala skonzumovať aspoň 200 ml zeleninová polievka z malého množstva cestoviny, obilniny alebo zemiaky. Polievku je možné ochutiť nízkotučnou kyslou smotanou a pridať nakrájanú zeleninu.
2. Mäso. Nie viac ako 150-200 gramov denne. Môžete urobiť rolku z mäsa, parné kotlety, fašírky, quenelles, dusené nákypy, rajnice, zrazy z chudého hovädzieho mäsa, čerstvé teľacie, hydinové a králičie mäso. Varené mäso sa môže použiť na želé.
3. Ryby. Odporúča sa použiť nie viac ako 150 gramov denne. Ryby by mali byť iba odrody s nízkym obsahom tuku. Zubáč, treska, ľadová ryba, šafranová treska atď. možno variť alebo variť vo forme rybie pyré, parné suflé, quenelles, rezne, fašírky.
4. Chlieb a výrobky z múky. Povolené množstvo je 100-150 gramov denne. Patrí medzi ne pšeničný chlieb prvej alebo druhej triedy, prípadne aj včerajšie pečivo, celozrnný pšeničný chlieb, diétny chlieb bez soli, chlieb s liečivými otrubami, sušienky, ražný chlieb, sušienky.
5. Mliekareň. Ak nie je žiadna intolerancia, potom môžete vypiť pohár čerstvého plnotučného mlieka denne. Môžete z neho variť aj polievky, cereálie, pridávať ho do čajov. Okrem toho by tehotná žena mala zjesť asi 100-200 gramov denne. nízkotučný tvaroh, kefír, kyslé mlieko alebo nesladený jogurt.
6. Olej. Môžete jesť ghee alebo maslo. Rastlinné oleje by mali byť obmedzené na 15 gramov denne.
7. Obilniny. Môže sa použiť na pridanie do rôznych polievok. Ak je možné znížiť spotrebu chleba, potom tento deficit možno vyplniť pohánkou, perličkovým jačmeňom, ovsené vločky ako aj cestoviny.
8. Vajcia. Môže sa jesť ako čerstvé dusené omelety. Môžete tiež uvariť vajíčko namäkko, ale nie viac ako 1-2 kusy týždenne.
9. Občerstvenie. Patria sem šaláty z nakladaných resp surová zelenina, vinaigrettes, chudá a nesolená šunka. Bešamel, mlieko a ovocné omáčky sú povolené, s pridaním malého množstva kyslej smotany, masla, ale bez použitia múky.

Nakoniec sa musíme porozprávať o nápojoch. Najlepšie je brať slabé čaje s mliekom, nesladené šťavy, šípkový vývar. S týmito nápojmi by ste sa však nemali príliš unášať, pretože je známe, že všetky tehotné ženy sú náchylné na opuchy.