Teraz si skúste spomenúť. Držali ste niekedy aspoň raz v živote diétu? Všimli ste si zároveň, že po vysadení škodlivých produktov sa stav pokožky, tváre, tela zlepšuje, cítime sa ľahšie a zlepšuje sa nám nálada.

Poďme sa teraz bližšie pozrieť na to, ako sa mení naše telo po vysadení škodlivých potravín.

Očista tela

Veľké množstvo škodlivého, nevhodného jedla vedie k tomu, že sa telo upcháva a jedlo sa pomaly trávi. Hneď ako začnete správne jesť, nastáva očistný proces: toxíny a toxíny sa odstránia, nadváha zmizne a metabolizmus sa zlepší.

Vyčistite pokožku

Po druhé, sledujte svoju pokožku. Mnoho ľudí sa často čuduje, prečo sa im z času na čas tvoria pupienky a vyrážky, ak nemajú zlé návyky a dobre sa o svoju pleť nestarajú. Takže dôvodom môže byť aj nezdravé jedlo. Mastné vysokokalorické jedlo vedie k tomu, že pokožka tváre sa stáva mastnou, póry sa upchávajú, v dôsledku čoho sa na tvári objavujú pupienky a škaredý mastný lesk. Akonáhle vylúčite niektoré potraviny, uvidíte, ako sa pokožka stane sviežejšou a akné zmizne samo.

Strata váhy

Samozrejme, po nezdravom jedle všetci ľudia priberú kilogramy. Ale akonáhle prestanete konzumovať takéto výrobky, potom si za pár týždňov sami nevšimnete, ako schudnúť, a niekoľko centimetrov pôjde z pásu a bokov. Nie je totiž nič lepšie, ako sa cítiť štíhlo a príťažlivo (Kate Moss o tom hovorí už dlho).

Dnes si povieme, ako sa vzdať nezdravého jedla. Rýchle občerstvenie, jedlá so silnými, umelými príchuťami, slané, vyprážané, mastné, pečené a sladké - bez ohľadu na to, aké škodlivé je takéto jedlo, je veľmi ťažké odmietnuť takéto obľúbené pochúťky a mnohí veria, že to nie je potrebné! Akokoľvek by sa chcelo veriť opaku, toto jedlo zanecháva na ľudskom tele nezmazateľnú jazvu. A predsa stojí za to premýšľať o prechode na zdravú výživu.

Ako odmietnuť nezdravé jedlo?

Mnohí, inšpirovaní príbehmi o výhodách zdravej výživy, o ľahkosti, ktorú dáva telu, o kráse vlasov, pokožky a nechtov, získaných prechodom na zdravé jedlo, začínajú proces odmietania rôznych škodlivých vecí. veľmi náhle. Bez poriadnej prípravy a potrebného, ​​správneho postoja, veriac, že ​​takto by to bolo správnejšie. Škoda, málokedy to funguje. Častejšie stačí trpezlivosť krátkodobo, maximálne týždeň či dva.

Ak už bol stanovený takýto cieľ - všetkými prostriedkami odmietnuť nezdravé jedlo, potom je lepšie prejsť na správnu výživu postupne, aby ste sa vyhli stresu pre telo a emocionálnemu "prehriatiu". Postupné zvykanie si na ťažkosti bude oveľa jednoduchšie.

Ako sa naladiť, aby ste sa navždy vzdali nezdravého jedla?

Na začiatok, nech to znie akokoľvek hlúpo, si začnite zápisník – denník, kde ako prvé treba zapísať všetky plusy, počnúc tými najdôležitejšími. Pozrite sa, počúvajte a čítajte blogy tých, ktorí už túto cestu prešli. Skôr vaše ciele a príbehy ľudí, ktorí sa rozhodli pre zdravé jedlo, klesnú hlavne na očistu tela od nahromadených jedov, udržanie zdravia. V zdravom tele, ako viete, zdravý duch! Ešte lepšie je, že motivuje vzhľad akejsi rany, ktorá zasahuje do normálneho a plného života a teší sa z každého dňa. Ale je lepšie, samozrejme, nepriviesť svoje telo k tomu a postarať sa o to včas.

Najťažšia práca je pracovať na sebe

Teraz musíte pracovať na sile vôle a životnom štýle. Ako inak? Zmeny v tele musia nevyhnutne sprevádzať zmeny vedomia.

Kopa nahromadených prípadov, neustála únava a bezdôvodná depresia sú údelom slabých osobností. Zabitý čas medzi štyrmi stenami na gauči pred televízorom nikoho nepoteší – to je fakt, je čas niečo zmeniť. Je veľmi dôležité tráviť čas vonku. Oddych pri mori by nemal spočívať len v ležaní na piesku, ale v prírode – grilovaní. Viac aktivity, záujmov a koníčkov, život začne nadobúdať nové farby! Nie je potrebné odkladať dôležité veci na neskôr, pretože „veci na zajtra“ je voľný pojem a veľmi klamlivý.

Pokazený denný režim sebavedome vedie k depresii a zlému zdraviu, deň by sa mal začínať ráno, nie na poludnie. Spočiatku bude zmena režimu náročná, objaví sa podráždenie, ale to rýchlo pominie a vystrieda ho pozitívny a užitočný zvyk dlho neponocovať a skoro vstávať.

Postupný prechod na zdravú výživu

Ale nie! Musíte len začať, prevziať zodpovednosť za seba, začať sa skutočne milovať a vážiť si seba. Obavy ako „ťažké“, „nemožné“, „nemôžem“, „je to všetko jed“ - musíte sa ich zbaviť, vyhoďte tieto slová zo slovníka ako odpad. Teraz by hlavné slová mali byť - "ľahké" a "zvládne." Ak sa objavila myšlienka prejsť na zdravú výživu, musíte počúvať svoju myseľ a brať takú užitočnú vec vážne a zodpovedne.

Zmena stravy

Radšej sa nenechajte naladiť na falošné nádeje, rýchly prechod na zdravú výživu je vzácnosťou. Zásobte sa motiváciou a trpezlivosťou, pomocou toho istého zošita postupne vyraďujte jednotlivé potraviny z jedálnička, veďte si záznamy. Postupná zmena jedálneho lístka bude oveľa jednoduchšia a oveľa príjemnejšia.

Pretože nedávajú telu žiadny úžitok, ale naopak zanechávajú negatívnu stopu, čo vedie k mnohým chorobám. Jedlo sa jednoducho strávi a premení na cukor a tuk a hromadí sa vo vašom tukovom tkanive. Ovplyvnite emocionálny stav. A jedlo, ako dokazujú početné štúdie, dokonca ovplyvňuje aj osobnostný rast človeka.

Okrem škodlivosti samotných produktov nezabúdajte na správnu výživu, neprejedajte sa, jedzte pred spaním, najmä ťažké jedlá! Ak naozaj chcete, vezmite si napríklad jablko.

Postupom času, s odmietaním rôznych nebezpečenstiev, budú chuťové poháriky citlivejšie, z obyčajnej mrkvy sa stane neskutočne chutná zelenina, ktorou sú.

Teraz, keď je cieľ stanovený, začnite k nemu kráčať pevným krokom. To všetko sa môže zdať ťažké, bude tu túžba uvoľniť sa, odmietnuť, ale ak stále odolávate, výsledok bude dvojnásobne pozitívny:

1. Na začiatok je to hrdosť na seba samého a skutočne bude na čo byť hrdý, ukázať silu vôle a zmeniť niečo vo svojej mysli, zmeniť svoj životný štýl, to si zaslúži veľa chvály.
2. No a druhý je samotný cieľ, kvôli ktorému sa oplatí prestať jesť všetko, je to nekonečne vďačný organizmus, ktorý sa ozve.

Ale čo je najdôležitejšie, nebojte sa čokoľvek zmeniť, hlavne sa vzdať nezdravého jedla. A ak sú tieto zmeny prospešné, povedú k zdravému a plnohodnotnému životu, novým emóciám a dojmom. Konajte odvážnejšie, pretože to, čo je skutočne desivé, je choroba a rýchle starnutie, naozaj to potrebujete? Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu urobiť správne rozhodnutie. Veľa šťastia!

Vyhýbanie sa škodlivým depresívnym jedlám tiež zvýši šťastie a radosť vo vašom živote. Otvoria sa nové možnosti a nové kanály pôžitku, nielen z jedla. Zmeňte stravu a zmeníte svoj život!

• Správna výživa vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným prísnym diétam a posilňovni, ak nemáte radi tento druh cvičenia.
• Podarí sa vám udržať váhu na určitej úrovni, bez následnej rýchlej zostavy.
• Naučíte sa počúvať potreby svojho tela, jeho túžby a nezatvárať mu ústa nemiernym vstrebávaním nepotrebného jedla.

• Po jedle nikdy nezažijete nepríjemné nepohodlie a ťažkosť v žalúdku.
• Stanete sa uvedomelejším, šalát z čerstvej zeleniny nie je zaujímavé jesť pred počítačom a televízorom. Mal by sa jesť na krásnom tanieri, najlepšie nožom a vidličkou.
• Naučte sa nejesť problémy, ale vychutnávať si jedlo.
• Váš čuch sa zdokonalí a chuťové návyky sa spestria.
• Ak sa naučíte jesť správne, budete kontrolovať príjem škodlivých potravín a nie oni vás.
• Pohľad na seba do zrkadla sa vám bude páčiť. Nikdy neuverím, že sa dokážete prijať a milovať s 2-5 VEĽKOSTIAMI navyše. Skôr sa môžete vzdať seba, ale nezamilovať sa. Láska začína vedomým vzťahom k svojmu telu.
• Zbavíte sa závislosti na nezdravom jedle, čo znamená, že sa stanete slobodnými a šťastnými bez ohľadu na okolnosti. Od toho, či je na večer niečo „lahodné“ alebo nie.

V kontakte s

Odborníci na výživu nás už dlho upozorňujú na skutočnosť, že chute na nezdravé jedlo závisia viac od návykov nášho mozgu ako od návykov tela. Niekedy sú arómy štedro dodávané takýmito atraktívnymi rizikami návykové, ale nie do takej miery, aby sa to nedalo eliminovať snahou vôle. Skúsime trénovať vôľu a mozog?

1. Čítajte etikety

Pracovný spôsob, ako kupovať menej nezdravého jedla, je uvedomiť si, čo s ním dostaneme. A to neznamená, že musíte úplne opustiť napríklad súbory cookie. Koniec koncov, keď strávite trochu viac času v blízkosti regálu v obchode, aby ste si prečítali zloženie, môžete nájsť produkt, ktorý bude mať menej cukru, nebudú tam žiadne škodlivé konzervačné látky a prísady.

Čítaním etikety sa dozviete o množstve cukru, prítomnosti zvýrazňovačov chuti a zbytočných prídavných látkach.

Venujte pozornosť nie názvu produktu, ale zložkám. Napríklad knedle sa môžu nazývať "Hovädzie", ale bude tam 20% hovädzieho mäsa. Pozrite sa na čokoládu: ak je na prvom mieste cukor a potom rastlinné tuky, potom je to všetko, len nie čokoláda.

Aj keď nie ste pripravení okamžite sa vzdať nie celkom zdravého jedla, vždy si môžete vybrať produkty, ktoré sú menej škodlivé v zložení.

2. Dodržujte pravidlo 5 ingrediencií

Nájsť menej ako 5 ingrediencií na obale klobásy je v dnešnej dobe ťažké, ale možné. Upozornenie: ak na jednoduchých výrobkoch (mliečne výrobky, pečivo, džúsy) vidíte viac ako 5 položiek, je to alarmujúci indikátor.

Mnoho prísad sa používa na zlepšenie konzistencie, zahustenie, zvýšenie hmotnosti produktu a predĺženie trvanlivosti.

Stojí za to vedieť, že:

Výrobcovia používajú aj prírodné analógy chemických konzervantov, hľadajte ich na obaloch: kyselina citrónová, med, soľ, ocot.Pridáva sa do sladkostí pektín namiesto želatíny? Fajn, považuje sa to za užitočnejšie, nie nadarmo sa táto zložka používa v ekologických výrobkoch. Označenie E na výrobkoch je alarmujúce, ale treba si uvedomiť, že nie všetky „e-kuchárky“ sú škodlivé. Napríklad E260 je len kyselina octová, E500 je sóda bikarbóna. Napríklad riboflavín E101, pektín E300, kyselina askorbová E440 sú zložením obyčajného jablka. Pridanie E250 alebo dusitanu sodného v zložení klobás naznačuje, že výrobok je chránený pred impozantným botulotoxínom. Len táto látka mu dokáže odolať. Dusitan sodný sa nachádza vo veľkom množstve v špenáte.

3. Fotiť jedlo

Vizualizácia vám pomáha kontrolovať vašu stravu To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú viesť si potravinový denník. Ak máte náladu na chudnutie alebo zdravú výživu, potom už nebudete môcť jesť koláč a rýchlo naň zabudnúť. Diár nezabudne, ale fotografia pripomenie.

Množstvo zjedeného jedla za deň si môžete večer „totalizovať“, a to vám pomôže upraviť jedálniček a rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

4. Vymeňte škodlivý produkt za užitočnú alternatívu

Kto dobrovoľne nahradí cheeseburger mrkvou?! Vyhliadka na nahradenie jedného jedla druhým spočiatku nevzbudzuje nadšenie. Kým si nevšimnete, že sa vaša pohoda zlepšuje a váha klesá. Takáto náhrada osladí horkosť rozchodu a vám umožní drasticky nemeniť stravovacie návyky a kardinálne. Populárne alternatívy, na ktoré si rýchlo zvyknete, sú:

mliečna čokoláda - horká čokoláda; chipsy - popcorn bez masla; hranolky - pečené zemiaky; zmrzlina - mrazený jogurt; sladkosti k čaju - sušené ovocie; sušienky - celozrnný chlieb.

5. Diverzifikujte svoj jedálniček

Známy fakt: túžba po škodlivých látkach je spôsobená nedostatkom užitočných prvkov v tele. V lete si to ľahko všimnete: v období dozrievania vašich obľúbených bobúľ vás už neťahajú sladkosti, však?

Ak vás neodolateľne ťahá niečo mastné, telu chýba vápnik a vitamíny rozpustné v tukoch – zaraďte do jedálnička mliečne výrobky, syry, brokolicu Chuť na múku naznačuje nedostatok dusíka a tuku, jedzte viac strukovín, mäsa a orechov. hlavne cokolada? Horčíka je v tele málo – jeho nedostatok doháňajú semená, orechy, pohánka Máte chuť na kávu? Telo potrebuje fosfor a síru – obsahujú ich brusnice a semienka Ak je vašou vášňou zmrzlina, skúste do jedálnička zaradiť králičie, kuracie a morčacie mäso – chýba vám vápnik a tryptofán.

6. Pridajte viac farebných potravín

Výskum ukázal, že červená farba jedla ho robí atraktívnejším a chutnejším z pohľadu nášho mozgu. Červené jedlo máme tendenciu považovať za výživnejšie a chutnejšie, zelené naopak nie je veľmi atraktívne, „nezrelé“.

Všimli ste si, že nezdravé jedlo často nemá špeciálnu farbu? Pečenie, čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie mozog vníma ako jeden celok. Jeme „béžové jedlo“ a nesledujeme sýtosť, telo si vyžaduje stále viac.

Pridajte na tanier „farby“ a proces sýtosti bude prebiehať úplne inak – žiarivý banán a červené jablko dokážu zázraky.

7. Experimentujte s novými príchuťami

Mnoho škodlivých potravín má svetlé príchute: korenie, sladidlá, zvýrazňovače chuti, soľ. Najlepší spôsob, ako rozmaznávať svoje receptory, je trochu experimentovať. Pridajte do stravy nové jedlá, hrajte s korením a koreninami a miešajte ich. Na svete sú tisíce jedál, ktoré ste ešte nevyskúšali.

Hummus dokáže napríklad dokonale nahradiť kupovanú mäsovú paštétu so stabilizátormi a zvýrazňovačmi chuti a úplne inak „zahrá“ známy pokrm, do ktorého pridáte aromatické bylinky.

8. Vyhnite sa extrémnemu hladu

Ak ste zvyknutí maškrtiť rýchle sacharidy (sladkosti, čipsy, zmrzlina, buchty, rýchle občerstvenie), potom vám hladina cukru v krvi neustále poskakuje. Keď cukor klesne príliš nízko, opäť sa objaví silná túžba zjesť niečo nezdravé. a je ťažké dostať sa z tohto začarovaného kruhu.

Nedovoľte silný hlad a ako „prevenciu“ ho zažeňte zdravými maškrtami, najlepšie proteínovými. Dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a nedovolia, aby sa hladina cukru v krvi tak dramaticky zmenila. Sú to jogurty, syry, orechy, tekvicové semienka, kúsky kuracieho filé, zelené smoothies, vajíčka.

Podarilo sa vám prekonať závislosť od škodlivých dobrôt?

Takmer pravidelne sa spolu s jedlom dostávajú do tela rôzne prísady a konzervačné látky, ktoré obsahujú aj jedy. A to všetko obsahujú priemyselné produkty. S niektorými si telo poradí samo, no sú látky, ktoré sa z tela samé nevylúčia, hromadia sa a škodia telu.

Ako odmietnuť nezdravé jedlo?

Každý chápe, že v jednom okamihu to nie je možné urobiť. Najprv musíte na chvíľu prestať jesť takéto jedlo. Je lepšie určiť obdobie sami. Objaví sa túžba jesť nezdravé jedlo, ale môže byť otupená frakčnou výživou. Tento typ stravovania znižuje negatívne účinky nesprávneho stravovania a prináša zdravotné benefity. Aby ste sa úplne nepripravili o svoje obľúbené, aj keď škodlivé jedlo, musíte ho postupne nahradiť menej nebezpečnými analógmi. Napríklad namiesto majonézy môžete jesť horčicu alebo chren. A sladkosti dobre nahradí ovocie alebo sladké mliečne výrobky.



Stojí za to venovať pozornosť tomu, aké škodlivé sú vyprážané jedlá pre telo, aby bolo ľahšie znížiť ich spotrebu alebo úplne opustiť. Najškodlivejšie vyprážané jedlá sú hamburgery, belyashi a párky v rožku. Ich poškodenie spočíva v tých karcinogénoch, ktoré sú obsiahnuté v olejoch na vyprážanie. Časté používanie takýchto produktov vedie k chorobám žalúdka, k vzniku pálenia záhy, vzniku gastritídy a vredov. Mastné jedlá spôsobujú kožné ochorenia a často vedú k rakovine tráviaceho systému.

Pikantné jedlo: škody a výhody pikantného jedla

Pikantné jedlo nie je vždy zlé. Napríklad feferónka obsahuje prvky, ktoré dokážu zrýchliť metabolizmus, a to zase prispieva k chudnutiu. Korenie vo veľkých množstvách zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy. Tým sa obnoví sliznica žalúdka, zničia sa baktérie, ktoré sa spolu s jedlom dostávajú do tráviaceho traktu.

Pikantné korenie zvyšuje potenie, čo znižuje nepohodlie pri vysokých teplotách. Sú tiež schopní vyčistiť dutiny s nádchou a odstrániť hlien z priedušiek. Dlhotrvajúci hrejivý efekt uvoľňuje a umožňuje dobre zaspať. Serotonín a endorfín sú dva hormóny potešenia, ktoré sa zvyšujú s pikantným jedlom, čo následne potláča stres a pomáha znižovať bolesti hlavy.



Omáčky

Majonéza, kečup a iné druhy omáčok spôsobujú, že akékoľvek jedlo je škodlivé. Ide o veľmi kalorické potraviny, ktoré spôsobujú obezitu. Farbivá, zahusťovadlá a rôzne stabilizátory vedú k vážnym ochoreniam, preto je vhodné minimalizovať používanie omáčok.

Chrumky

Vo svojej podstate ide o vysoko koncentrovanú zmes sacharidov a tukov, ktoré sú príliš obalené farbivami a konzervačnými látkami. Vyprážajú sa na oleji, ide o ďalšie porcie karcinogénov, ktoré pri pravidelnom používaní spôsobujú rakovinu.



Čokoládové tyčinky

Škody takýchto výrobkov spočívajú vo veľkom množstve cukru, ktorý má vlastnosť okamžitej absorpcie a rýchleho nástupu hladu. Vedie to aj k obezite.

Alkohol

Veľmi škodlivé a vysokokalorické jedlo, ktoré vyplavuje stopové prvky potrebné pre telo. Alkohol už v malých dávkach negatívne ovplyvňuje pečeň, obličky, iné orgány a najväčšiu škodu spôsobuje mozgu.

Príjem nezdravých potravín je hlavnou príčinou chronických ochorení. Predtým, ako budete jesť týmto spôsobom, musíte si dobre preštudovať dôsledky a urobiť správne rozhodnutie pre seba.

Video