Po mnoho rokov ženy rozdielne krajiny bojujte s nadváhou a snažte sa nájsť čo najviac najlepšia metóda jeho odstránenie. Na tento účel sa vyvinulo obrovské množstvo všetkých druhov diét, ktoré zahŕňajú odmietnutie určitých potravín alebo zníženie veľkosti porcií a úplnú zmenu stravy. Nemenej obľúbené sú pohybové aktivity, ktoré navyše pomáhajú zlikvidovať nechcené kilogramy pomocou všemožných cvikov zameraných na spaľovanie tukov a posilňovanie svalov. Niektoré ženy sa dokonca uchýlia k pomoci chirurgov resp lekárske prípravky, ktoré nie sú vždy bezpečné pre zdravie a nezaručujú požadovaný výsledok.

Aby ste však vybrali čo najviac efektívna metóda chudnutie, čo potrebujete vedieť presný dôvod zvýšenie telesnej hmotnosti, čo nie je vždy podvýživa a telesný tuk. Často sa plnosť a zmena tvaru prejaví ako dôsledok zadržiavania tekutín v tele a potom väčšina dnes známych metód chudnutia nielenže neprinesie očakávaný efekt, ale môže telu aj uškodiť. Preto musíte vopred určiť presnú príčinu prírastku hmotnosti, a ak je to opuch, podľa toho by sa mala zvoliť metóda chudnutia.

Príčiny zadržiavania tekutín

Tekutina sa môže zadržiavať v tele rôzne dôvody, ale tak či onak, edém, ktorý sa tvorí počas tohto obdobia, prináša veľa nepríjemností a problémov. Ako ukazujú štatistiky, ženy pociťujú edém oveľa častejšie ako muži. Je to spôsobené životným štýlom, vlastnosťami tela a ďalšími vonkajšími a vnútornými faktormi. Nech je však príčina zadržiavania tekutín v tele akákoľvek, neignorujte tento problém a nechajme to voľný priebeh, pretože edém je často jasným znakom poruchy v tele, ktorú treba včas odstrániť a prijať na to vhodné opatrenia. Ak chcete začať s riešením problému, musíte zistiť príčinu jeho vzniku. Zvážte najčastejšie príčiny zadržiavania tekutín v tele.

Hormonálna nerovnováha

V čase, keď sa v ženskom tele vyskytujú významné zmeny, a to počas menštruácie a počas tehotenstva, pravdepodobnosť opuchu sa výrazne zvyšuje, pretože tekutina nie je úplne vylúčená z tela a pretrváva a hromadí sa v určité miesta. Ide o to, že v tomto čase sa v ženskom tele mení percento produkcie progesterónu, hormónu zodpovedného za odstraňovanie vody a sodných solí z tela. Presne takto prudký pokles a spôsobuje opuch. Stabilizácia tohto hormónu pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín, ale nemali by ste to preháňať, aby ste neviedli k dehydratácii.

Infekcie a vírusy

Niekedy je príčinou zadržiavania tekutín v tele prítomnosť akýchkoľvek vírusov a infekcií, ktoré oslabujú imunitný systém a nedovoliť, aby vnútorné procesy prebiehali v správnom rytme. Väčšina infekčných ochorení, najmä vírusových, navyše vedie k zablokovaniu lymfatického systému, ktorý je hlavným stabilizátorom hladiny tekutín v tele a je zodpovedný za koordinovanú prácu všetkých vnútorné orgány. Zmena stavu lymfatického systému spôsobená ochorením teda môže spôsobiť tvorbu nežiaducich edémov.

Choroby vnútorných orgánov

Za najnebezpečnejšie pre telo sa považujú srdcové choroby, ktoré sú často sprevádzané zadržiavaním tekutín v tele a tvorbou edémov. Pri poruche srdca je narušený aj krvný obeh, čo vedie k upchávaniu žíl a zlému prekrveniu organizmu. V súlade s tým je kvapalina tiež predčasne a nerovnomerne rozložená po celom tele, čo je dôvod, prečo je opuch tela nevyhnutný. Okrem srdca majú na proces vylučovania tekutiny priamy vplyv aj obličky. O ochorenie obličiek a najmä pri renálnom zlyhaní a dysfunkcii sa tekutina nevylučuje z tela v požadovaných objemoch a je zadržiavaná vo forme edému. Takéto problémy, pri absencii potrebnej a včasnej liečby, môžu spôsobiť vážne následky, ktoré ovplyvňujú prácu celého organizmu a môžu dokonca viesť k nenapraviteľným výsledkom vo forme chronických ochorení.

Nesprávna výživa

Jedlo, ktoré denne jeme, dokáže nielen doplniť vitamíny, minerály a živiny v tele, ale tiež spôsobujú zadržiavanie tekutín v ňom. To, čo jeme, ovplyvňuje to, ako sa cítime a cítime. Aj keď po jedle cítite nával energie, vôbec to neznamená, že všetko, čo ste jedli, išlo výlučne v prospech tela. Aby ste nezažili problémy a vyhli sa zadržiavaniu tekutín, musíte minimalizovať množstvo soli, ktoré používate, alebo ho dokonca úplne opustiť. Keďže soľ má vlastnosť zadržiavať tekutinu, je celkom logické, že s jej nadbytkom v tele sa tekutina intenzívne hromadí a vedie k zdravotným problémom. Okrem slaného negatívny vplyv príliš mastné jedlá ovplyvňujú proces odstraňovania tekutiny z tela. Tuky v ňom obsiahnuté neumožňujú úplné trávenie potravy a tekutina sa hromadí v žalúdku, telo ju neabsorbuje a neplní svoje základné funkcie. Nevylučuje sa teda včas a zostáva v tele vo forme edému.

Nesprávny spôsob života

Nesprávne a nezdravý obrazživota. To zahŕňa zneužívanie alkoholu, zlé návyky ako je fajčenie, sedavý obrazživot a nedostatok dostatočného množstva fyzickej aktivity, ktoré prispievajú k normalizácii krvného obehu v tele a následne k distribúcii tekutín v ňom. Sedavý životný štýl, zneužívanie kávy a iné škodlivé produkty, nadváhu, príliš tesné oblečenie, vysoké podpätky a mnohé ďalšie faktory môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín v tele.

Ďalším dôvodom akumulácie tekutiny je alergická reakcia tela na jeden alebo iný patogén. Alergie sa môžu prejaviť ako na potraviny, tak aj na rastliny, materiály a mnohé ďalšie. Dosť bežný príznak alergickou reakciou môže byť práve opuch tela. Keď dostanete lieky zadržiavanie tekutín v tele môže tiež viesť k edému, ktorý je jedným z vedľajších účinkov.

Extra tekutina a hmotnosť

S tvorbou nadváhy si málokto spája jej vzhľad so zadržiavaním tekutín v tele. V skutočnosti je vo väčšine prípadov nadváha príčinou zadržiavania vody, ktorá v tele zostala z jedného alebo druhého dôvodu. Možno ste si všimli, že po intenzívnom tréningu sprevádzanom hojné potenie, alebo po návšteve sauny sa vaša hmotnosť znížila o jeden alebo aj niekoľko kilogramov. Je to spôsobené odstraňovaním prebytočnej tekutiny zrýchleným tempom. Zbaviť sa ho týmto spôsobom však na chudnutie nestačí. Je potrebné vytvoriť vnútorné procesy, ktoré normalizujú odstraňovanie vody. Ak sa tak nestane, hmotnosť sa zvýši nielen v dôsledku tekutín, ale aj v dôsledku nárastu tukovej hmoty, ktorá sa vytvorí v dôsledku spomalenia spaľovania tukov, ktoré je spôsobené nadbytkom vody v tele. telo.

Michail Polyakov, osobný tréner (Doneck, Ukrajina)
IM č. 7, 2000

Takže po mnohých týždňoch sušenia hrozná doba najprísnejšie obmedzenia a ťažkosti, zajtra súťaž. Už ťa chytila ​​nervozita, po tisíci raz je „svojvôľa“ zahnaná, zrkadlo odráža skvelý tvar kde si. Večer pred súťažou idete spať s nádejou, že všetko bude v poriadku, dlho sa prehadzujete a ťažko zaspávate.

Keď sa ráno zobudíš, prvá vec, ktorú urobíš, je pozrieť sa na seba do zrkadla a... Oh, hrôza! - Vaša úľava je "rozmazaná". Áno ako! Látka číslo 1 na planéte Zem. Voda, ktorá vám tak pomohla narásť hmotu, ochrániť sa pred dehydratáciou počas tréningu, odstrániť toxíny z tela, sa zrazu stala nepriateľom v neľahkom boji o tituly a medaily.

Vráťme sa v čase a zamyslime sa nad tým, ako a prečo sa to mohlo stať a ako sa takémuto sklamaniu dalo predísť.

Na začiatok by bolo fajn, keby ste pustili činku, prestali žuť kus kurčaťa a pokúsili sa zistiť, ktoré orgány a systémy sú zodpovedné za zadržiavanie a odstraňovanie vody z tela, ako aj ktoré vonkajšie a vnútorné faktory ovplyvňujú rovnováhu vody a soli.

V ľudskom tele sú obličky zodpovedné za udržiavanie zloženia a objemu extracelulárnej tekutiny (t.j. krvnej plazmy, medzibunkovej tekutiny). Odstraňujú z tela prebytočnú vodu alebo látky v nej rozpustené. Naopak, keď je nedostatok vody a/alebo elektrolytov, začnú fungovať procesy zamerané na zníženie ich ďalšej straty bez narušenia vylučovania. finálne produkty metabolizmus.

Funkčnými jednotkami obličky sú nefróny, ktorých je v každej ľudskej obličke asi 1,2 milióna.V nefróne dochádza k ultrafiltrácii krvnej plazmy, ktorej výsledkom je tvorba primárneho moču. Koncentrácia rôznych elektrolytov, iónov, organických zlúčenín s nízkou molekulovou hmotnosťou v primárnom moči je pomerne vysoká a blízka krvnej plazme. Ďalej sa v nefrónových tubuloch niektoré látky reabsorbujú z primárneho moču (voda, sodík, chlór, hydrogénuhličitan, aminokyseliny, draslík, močovina atď.) a iné sa vylučujú, čo vedie k tvorbe sekundárneho, konečného moču, ktorý potom vstupuje do močového mechúra.

reabsorpcia a sekrécia rôzne látky(vrátane vody) sú regulované centrálnym nervovým systémom a hormonálnymi faktormi.

K nadmernému hromadeniu medzibunkovej tekutiny, t.j. k edému - najhorší nepriateľšpičková súťažná forma, môže mať za následok nasledovné fyziologické faktory :

a) zvýšenie tlaku venózne oddelenie kapilára, ktorá sa zvyčajne vyskytuje pri zlyhaní srdca: v tomto prípade je spätný tok tekutiny do kapilár ťažký;
b) vyčerpanie krvnej plazmy bielkovinami, čo znižuje osmotický tlak, v tomto prípade sa zvyšuje výstup tekutiny z krvného obehu na arteriálnom konci kapilár a znižuje sa reabsorpcia na venóznom konci (ak netrpíte nefrózou, majú kulturisti zvyčajne objednávku);
c) zvýšenie priepustnosti kapilárnych membrán s zápalové procesy, alergie (neužívajte prosím neznáme lieky a látky, ktoré vám môžu spôsobiť alergie);
d) obštrukcia odtoku lymfy z tkanív (napríklad reflexná konstrikcia). lymfatické cievy s venóznou kongesciou. Aby sa predišlo žilovej kongescii v dolných končatín, je potrebné po zaťažení nôh dať záťaž na brucho alebo si ľahnúť so zdvihnutými nohami.

Zadržiavanie vody a elektrolytov obličkami má často hormonálny charakter. Edém sa môže vyvinúť v dôsledku zvýšenia aktivity antidiuretického hormónu (vazopresínu) a mineralokortikoidov kôry nadobličiek, najmä aldosterónu. Aldosterón je jedným z hormónov, ktoré zadržiavajú sodík, draslík a iné kovové ióny v tele. Zadržiavanie sodíka v tele vedie k zvýšeniu reabsorpcie vody a následne k jej zadržiavaniu v organizme. Antidiuretický hormón (ADH) mení iba rýchlosť reabsorpcie vody v lúmene tubulov, čím prispieva k zachovaniu vody v tele. Sekrécia ADH sa zvyčajne zvyšuje so zvýšením koncentrácie iónov a elektrolytov v extracelulárnej tekutine a znížením jej objemu. Zmena diurézy môže byť alimentárna (v dôsledku príjmu živiny) charakter Známy je fenomén „tukovej antidiurézy“ – hlboká inhibícia vodnej diurézy, ktorá vzniká po zavedení do žalúdka mierne množstvá krémové resp zeleninový olej(V predsúťažnom období je to spravidla irelevantné). Alkohol, naopak, inhibíciou sekrécie antidiuretického hormónu môže zvýšiť diurézu. Ale zároveň sa nezvyšuje vylučovanie solí, v dôsledku čoho vzniká smäd a straty vody sa dopĺňajú pitím.

Diurézu môžu ovplyvniť rôzne vonkajšie faktory. Takže napríklad intenzívna fyzická aktivita vedie k výraznému zníženiu diurézy, a to ako v deň tréningu, tak aj v nasledujúcich dňoch. Zastavenie procesu močenia vedúceho k zadržiavaniu vody v tele môže nastať aj pri silných bolestivých podnetoch alebo negatívnych emóciách. Pocit napätia, ako aj stav vzrušenia, najmä dlhotrvajúci, je vždy sprevádzaný znížením vylučovania vody a moču. Tvrdá práca (duševná, nie fyzická), približovanie sa každodennej práci v nepríjemnej psycho-emocionálnej situácii je však naopak sprevádzané prudkým nárastom diurézy počas obdobia tejto práce. Posledný fakt opäť dokazuje, že hlava pri športe je veľmi dôležitý a potrebný orgán. Ak chcete na prehliadkovom móle vyzerať skvele, pracujte tvrdo hlavou.

V súvislosti s vyššie uvedeným je možné určiť hlavné smery, ktoré znížia obsah vody v organizme a zabránia hromadeniu prebytočnej tekutiny, aby na súťažnom pódiu nevyzerali ako hladká opuchnutá guľa.

Takže možno hlavným spôsobom, ako odstrániť tekutinu z tela, je prijať diuretiká. Bohužiaľ, ako to často býva rôzne drogy- čím účinnejší, tým viac vedľajších účinkov. To platí aj pre rastové stimulátory. svalová hmota a na diuretiká a na mnohé ďalšie látky, ktoré zvyšujú efektivitu športu. A len s kompetentnou, zručnou kombináciou rôzne faktory ako je tréning, regenerácia, vyvážená strava, výživové doplnky a farmakologických prípravkov schválených na užívanie, s neúmerným časom a námahou pri športovaní môžete dosiahnuť účinok porovnateľný s užívaním nelegálnych drog. Ale zároveň vám zostane hlavné bohatstvo - zdravie.

Bylinné diuretické prípravky spravidla neobsahujú účinné látky v koncentráciách zakázaných na použitie.

Plody melónu sa používajú ako diuretikum na opuchy. Alkalické zlúčeniny nachádzajúce sa vo vodných melónoch pomáhajú normalizovať acidobázickej rovnováhy keď sa posunie smerom k zvýšenej kyslosti, ktorá môže byť výsledkom akumulácie laktátu počas intenzívneho tréningu. Tekvica má podobný diuretický účinok. Ak vám nevadí experimentovať, skúste použiť tieto produkty v kombinácii s inými zdrojmi sacharidov vo vašej predsúťažnej sacharidovej záťaži (stále je však lepšie použiť ako zdroj sacharidov pri nakladaní komplexné sacharidy).

Taktiež na prípravu čajov, odvarov, tinktúr, pomerne širokého sortimentu bylinné prípravky získavaný z listov a púčikov brezy, pŕhľavy, plodov borievky, listov digitalisu (prípravky z digitalisu sa však môžu hromadiť v tele a spôsobiť otravu, najmä pri poruche funkcie pečene), listy ortozifónu, výhonky prasličky poľnej. Diureticky pôsobia aj kôprové semienka, petržlen, špargľa, jahody, kukuričné ​​blizny (zvyčajne používané ako cholagogu) .

Už v druhej polovici 19. storočia bol izolovaný v r čistej forme kofeín (trimetylxantín) je aktívna diuretická zložka kávy. Z čaju bol izolovaný teofylín, ktorý má silnejší diuretický účinok ako kofeín. bohužiaľ, účinné dávky z uvedených látok sú pri použití čaju a kávy prakticky nedosiahnuteľné a dajú sa získať len zavedením farmakologických prípravkov. Malo by sa tiež pamätať na to, že pri vysokých dávkach môže výrazný stimulačný účinok týchto liekov na centrálny nervový systém viesť k inhibícii diurézy.

prírodné liečivá, ktoré majú upokojujúci účinok, možno použiť na zabránenie inhibície diurézy s nepríjemnými emóciami, bolestivé pocity, nadmerne vzrušený nervový systém. Zvyčajne sa na tieto účely používajú plody a kvety hlohu, valeriánskych koreňov a materinej dúšky.

Je možné použiť čaje, odvary na zbierky diuretických a upokojujúcich bylín (prirodzene, na destilovanú vodu, prečo potrebujete extra sodík!). V každom prípade určite najviac efektívna schéma príjem je lepší v mimosezóne, keď je čas na experimenty a pri nie príliš dobre zvolenej schéme nič neriskujete.

Aplikácia vody upravenej premennou magnetické pole. Voda upravená magnetickým poľom získava nové fyzikálne a chemické vlastnosti a môže mať významný vplyv na priebeh biologických procesov. Existuje teda dôkaz, že dlhodobé používanie „magnetizovanej“ vody (viac ako týždeň) spôsobuje výrazný diuretický účinok. Avšak s viac dlhodobé užívanie„magnetizovaná“ voda je možná významné zmeny na strane natriurézy, ktorá je výrazne znížená.

Tiež nápadné miesto v príprave na súťaže má sodíkovú (soľnú) záťaž, ktorá sa zvyčajne používa súbežne s kužeľom (sacharidová záťaž).

Keď do súťaže zostáva približne týždeň, tzv. sodná (soľná) záťaž, pri ktorej by ste mali v priebehu niekoľkých dní takmer zdvojnásobiť obsah sodíka v strave (bežný príjem chloridu sodného je 9-16 g denne). Potom je potrebné drasticky znížiť príjem sodíka do tela na minimum. V tomto prípade počas záťaže dôjde k inhibícii diurézy v dôsledku reabsorpcie vody v obličkách. Súčasne sa v tele vyvinie natriuretická reakcia v dôsledku inhibície reabsorpcie sodíka. Keď prestanete užívať sodík, telo „zotrvačnosťou“ pokračuje v odstraňovaní sodíka a s ním aj tekutiny z tela. Malý dodatok: počet dní, počas ktorých dochádza k zvýšeniu a zníženiu obsahu sodíka v strave, si musíte určiť sami experimentálne.

Prečo je tu typovač?

V domácej literatúre pojem „typič“ zodpovedá konceptu glykogénovej superkompenzácie vo svaloch. Pre úspešné použitie zúženia musí športovec určiť počet dní mimo sezóny, kedy je na bielkovinovej a kedy sacharidovej diéte. Netreba pripomínať, že v prvej fáze zužovania (tzv. sacharidová jama) je potrebné zabezpečiť vysokú frekvenciu jedál, ako zdroj bielkovín používať chudé mäso, ryby, nízkotučný tvaroh , vaječný bielok, ako aj zelenina a ovocie ako zdroj vlákniny (inak sa môžu vyskytnúť tráviace problémy). V druhej fáze typera - aktuálnej sacharidovej záťaži sa používajú rôzne produkty obsahujúce škrob a draslík, ako sú zemiaky, rôzne obilniny, chlieb a dosť voda .

Syntetizovaný glykogén bude viazať vodu, takže k úbytku tekutiny v medzibunkovom priestore dôjde v dvoch smeroch: úbytkom vody a sodíka pri diuréze a „napumpovaním“ z medzibunkového priestoru do svalových buniek, kde vznikajú glykogénové granuly.

V 60. a 70. rokoch 20. storočia identifikovalo množstvo výskumníkov dôležitá úloha zóna kardiopulmonálnych receptorov pri regulácii vylučovania sodíka a vody obličkami. V týchto štúdiách, keď je človek ponorený do úrovne brady teplá voda("ponorenie"), periférne žily sú stlačené a krv sa pohybuje, čím sa zvyšuje intratorakálna frakcia centrálneho objemu krvi. Signály z receptorov tejto zóny a natiahnutie pravej predsiene zvyšujú sekréciu natriuretického faktora a vylučovanie sodíka a vody obličkami. Posilnenie funkcie obličiek, zvýšené močenie pri „ponorení“ má na svedomí aj zvýšenie srdcového výdaja v dôsledku zvýšenia návratu krvi do srdca.

O niečo neskôr bola navrhnutá metóda tzv. „suché“ ponorenie. Metóda „suchého“ ponorenia (byť vo vode bez kontaktu s ňou) je jednou z metód simulácie stavu beztiaže prijatej v kozmonautike, ktorá bola navrhnutá na použitie v športe. Na aplikáciu „suchého“ ponoru sa používa veľká vaňa (asi 2 m3). Teplota vody by mala byť konštantná (nie nižšia ako 34-35 stupňov) a mala by sa atlét cítiť pohodlne. Športovec si ľahne na nepremokavú tkaninu pokrytú plachtou a ponorí sa pod váhu svojho tela a prepadne sa vo vode. Voda obklopuje telo športovca zo všetkých strán až po úroveň rebrového oblúka. Hrudník by mal byť 35-40 mm nad hladinou vody. Trvanie pobytu vo vani sa môže líšiť v závislosti od závažnosti predchádzajúcej práce - od 1,5 do 5 hodín.

Zvýšenie vylučovania moču narušeného predchádzajúcou svalovou prácou po použití „suchého“ ponorenia v štúdiách uskutočnených na vzpieračoch bolo 10 % v deň intenzívneho tréningu, asi 30 % na druhý deň a 20 % na druhý deň. Na tretí deň bola diuréza v skupine používajúcej „suché“ ponorenie rovnaká ako u kontrolnej skupiny, z čoho môžeme vyvodiť záver, že najlepšia možnosť išlo by o uplatnenie postupu dva-tri dni pred súťažou.

Samozrejme, nie každý má možnosť takýto postup uplatniť. Ak však takáto príležitosť existuje, skúste ju zaradiť do svojho arzenálu predsúťažnej prípravy.

Kombinácia sodíkového zaťaženia a typizácie vedie k zníženiu obsahu sodíka a vody v medzibunkovom priestore v dôsledku zvýšenia natriuretickej reakcie a súčasného viazania vody vo svalových bunkách syntetizovaným glykogénom.

Bylinné diuretiká a sedatíva sa môžu užívať spolu vo forme čajov a odvarov. V tomto prípade stratíte prebytočnú tekutinu a ochránite sa pred zadržiavaním vody v podmienkach silného emočného stresu.

Užívanie diuretík a sedatív možno začať po ukončení sodíkovej záťaže a výstupe zo sacharidovej jamy. Zároveň voda, ktorú si dáte týždeň a pol pred súťažou, môže byť upravená striedavým magnetickým poľom (pripomínam, že po skončení soľnej záťaže už len destilovanú vodu, aby ste obmedzili príjem sodík bežne prítomný vo vode z vodovodu).

A nakoniec, ponorenie dva-tri dni pred súťažou prispeje k vašej skvelej forme!

1. Abelson Yu.O. Vplyv tuku na vylučovanie vody obličkami pri stavoch narušenej sekrécie antidiuretického hormónu.Fyziologický časopis ZSSR. I. M. Sechenov. - v. 62, č. 12, 1976, S. 1863
2. Berezov T.T., Korovkin B.F. biologická chémia. - M.: Medicína, 1990. - 528 s.
3. Berkhin E.B. Diuretiká, - M., 1967
4. Bukaev Yu.N. Fyzické cvičenie a funkcie obličiek //Teória a prax telesná výchova. - 1988. - č.2. - str. 36
5. Vinogradov A.V. Diuretiká na klinike vnútorných chorôb. -M., 1969
6. Glezer G.A. Diuretiká. - M.: "Interbook-Business", 1993. - 352 s.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. Účinok vody ošetrenej striedavým magnetickým poľom na funkciu obličiek u potkanov. V knihe: Regulácia funkcie obličiek a vody - metabolizmus soli. - Barnaul, 1976, s. 123
8. Grigoriev A.I. Osmoregulačná funkcia obličiek pri ponorení. II Physiol. časopis ZSSR. Sechenov, ročník 64, číslo 3, 1978, s. 389
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. Vplyv emočnej záťaže na parametre elektrokardiogramu a diurézu u osôb s rôzne úrovne krvný tlak// Fyziológia človeka. - v. 15, č. 3, 1989, s. 145
10. Radzievsky A.R., Rakhubovsky V. "Suché" ponorenie - nekonvenčný spôsob rehabilitácia vzpieračov // Veda v olympijský šport. - 1998, č. 3, S. 68
11. Rogozkin V.A., Pshendin A.I., Shishina N.I. Výživa športovca. M.: FiS, 1989. - 160 s.
12. Sinyakov A.F. O vrcholoch a koreňoch: Travnik. - M.: FiS, 1992. - 27 1 s.
13. Ternet A.Ya. Osmoregulačné reakcie pri osmotickom podávaní účinná látka v zažívacie ústrojenstvo. In: Tretia celozväzová konferencia dňa metabolizmus voda-soľ a funkcie obličiek. Ordžonikidze, 1971, s. 61
14. Epstein M., Saruta T. Vplyv ponorenia do vody na renín-aldosterón a renálne zaobchádzanie so sodíkom u normálneho človeka. J. Appl. Physiol., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. Regulácia objemu extracelulárnej tekutiny. Ann. Rev. Physiol. 32, 547-595 (1970).

Edém

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo funguje vlastným spôsobom. určité pravidlá. A kvapalina v ňom nie je výnimkou – cirkuluje tiež presne nastavenou rýchlosťou a postupnosťou. Preto, ak telo začne hromadiť tekutinu tu a tam - toto vážna príležitosť pre úzkosť. Nepochybne by kompetentný špecialista mal identifikovať konkrétny problém preťaženia a pomôcť pri liečbe, pretože existuje obrovské množstvo okolností, kvôli ktorým môže kvapalina vypnúť zamýšľanú cestu. Navyše, výskyt opuchov môže byť nebezpečný najmä počas tehotenstva, pretože vtedy ide nielen o život matky, ale aj dieťaťa.

V tom istom článku sa pokúsime zistiť, čo je normou a čo je odchýlka, pokiaľ ide o stagnáciu tekutín na tvári alebo končatinách, a tiež klasifikujeme príčiny edému.

1 . Opuch tváre.

Je pravdepodobné, že takmer každý dospelý v modernom svete stretol s ojedinelými prípadmi opuchu tváre. To sa zvyčajne deje v dôsledku:

• Konzumácia slaných jedál v noci: soľ má tendenciu zadržiavať vlhkosť v medzibunkovom priestore, čo vedie k hromadeniu tekutín, a teda k opuchu ráno;
• Pitie veľkého množstva tekutiny v noci: v noci sa obličky nedokážu úplne zbaviť opitej tekutiny, takže sa hromadí v tkanivách tela, čo spôsobuje opuch tváre;
• Pitie alkoholu, najmä večer: tu je všetko jednoduché, pretože alkohol sám o sebe je provokatérom edému;
• Spite na nízkom vankúši s hlavou umiestnenou pod telom: podľa fyzikálneho zákona gravitácie sa tekutina jednoducho hromadí tam, kde je „nižšie“, pričom nemôže správne prúdiť telom.

Tieto dôvody nevyžadujú žiadne špeciálne zaobchádzanie a nesignalizujú funkčné poruchy v organizme. Je potrebné odstrániť iba samotné faktory: obmedzte príjem alkoholu a soli, najmä v noci, pite tekutiny rovnomerne počas dňa a starostlivo si vyberajte vankúš a zmeňte polohy spánku.

Musíte navštíviť lekára, ak:

• Edém na tvári sa pozoruje každý deň, bez ohľadu na skonzumované jedlo a množstvo vypitej vody, objavujú sa hlavne na spodné viečka. Toto je priamy signál poruchy funkcie obličiek. V tomto prípade by mal terapeut alebo urológ po správnej diagnóze (analýza moču, krvné testy, ultrazvuk) predpísať potrebnú liečbu.
• Edém tváre sa objavuje paralelne s bolesťou hlavy a krku. Tento stav môže byť charakterizovaný prítomnosťou osteochondrózy, výčnelku alebo iných funkčných porúch. cervikálny chrbtice. V tejto situácii by ste mali kontaktovať neurológa a podrobiť sa dôkladnému vyšetreniu (MRI, röntgen).

2. Opuch rúk.

Stagnácia tekutín v rukách je pomerne zriedkavá a vyskytuje sa z nasledujúcich dôvodov:

• Vyskytuje sa v 2. polovici menštruačného cyklu v dôsledku práce hormónov, s malým množstvom progesterónu v tele.
  Môže to byť aj vlastnosť konkrétneho Ľudské telo a signálom závažných porušení. Aby ste zistili príčinu edému, musíte kontaktovať gynekológa a podstúpiť sériu laboratórnych testov.
• Keď je opuch rúk sprevádzaný nevoľnosťou, vracaním, pálením záhy a grganím, vyšetrenie u lekára je jednoducho nevyhnutné, pretože takéto príznaky naznačujú poruchu funkcie pečene! Ďalším znakom poukazujúcim konkrétne na pečeň bude žltkastej farby bielka očí a kože. Pomerne často, ochorenie pečene nie je ľahké identifikovať, pretože tento orgán nemá nervových zakončení Len nemôže ochorieť. Preto je nevyhnutne potrebný výlet k terapeutovi a potom, ak sa potvrdia poruchy vo fungovaní pečene, hematológ už vykoná špecifické testy a predpíše potrebnú liečbu.

3. Opuch nôh.

Rovnako ako v prípade opuchu tváre, opuch nôh je celkom bežný a bez závažných fyziologických patológií. Medzi takéto situácie patria nasledujúce situácie:

• Vysoká teplota vonku: telo si tak vytvára rezervy a drží si tekutinu „na daždivý deň“;
• Dlhý pobyt na podpätkoch: neschopnosť ciev v neprirodzenej polohe rýchlo odstrániť tekutinu;
• Beh bez návyku: rovnaký efekt ako z podpätkov – unavené a opuchnuté nohy budú naznačovať slabý tréning veľkých ciev a malých kapilár;
• Tehotenstvo: telo sa jednoducho nedokáže vyrovnať s dodatočným zaťažením, najmä v posledných fázach a keď sa drží na ulici teplo. Aby sme však vylúčili možné problémy s obličkami je potrebné sa o tom poradiť s gynekológom.

Všetky tieto situácie (okrem prípadu tehotenstva) nie sú dôvodom na vážne obavy. Ak sa chcete rýchlejšie vrátiť do normálu, môžete:

ü zdvihnite nohy nad telo tela - ľahnite si a dajte si pod ne vankúš alebo zloženú prikrývku, nohy hoďte o stenu;

ü prijať studená a horúca sprcha pre nohy, striedanie teplej a studenej vody (ale nie studenej a horúcej).

Po chvíli sa budete cítiť lepšie a tekutina odíde. Aby sa zabránilo takýmto javom v budúcnosti, je potrebné robiť gymnastiku, pravidelne vykonávať fyzické cvičenia, čím precvičíte nielen svaly, ale aj obehový systém so všetkými jeho cievami a kapilárami.

Je potrebné venovať veľkú pozornosť stagnácii tekutiny v nohách, ak:

• nohy, najmä členky, opuchnú bez viditeľné dôvody- to môže byť priehľadný náznak problémov pri práci so srdcom. Súbežne s edémom sa môže vyskytnúť bolesť hrudník, zmení sa na modrú koža, dýchavičnosť. K správnej diagnostike stavu a zvoleniu liečby môže pomôcť návšteva praktického lekára a kardiológa, ako aj celkové vyšetrenie moču a krvi, EKG a echokardiogram.
• Holene a chodidlá začínajú opúchať už po malej, nevýraznej záťaži, v nohách vznikajú kŕče, na koži sa objavujú modrasté žilky – to sú príznaky žilového rozšírenia žíl (kŕčové žily). V tomto prípade môže chirurg a flebológ pomôcť pri diagnostike a liečbe.

Pri akomkoľvek edému akéhokoľvek druhu by ste v žiadnom prípade nemali okamžite piť diuretiká . V prvom rade je potrebné zistiť príčinu výskytu takéhoto javu a na základe získaných údajov prijať potrebnú liečbu.

Na zlepšenie prúdenia tekutín v tele, ako aj na odstránenie následkov sedavého životného štýlu sa používa vákuová (kalíšková) masáž. Pri aplikácii túto metódu zotavenie, aktivuje sa periférna cirkulácia, všetko preťaženie v tkanivách sa zlepšuje prietok krvi a lymfy, zvyšuje sa uvoľňovanie toxických produktov na povrch pokožky, čo znamená, že telo sa aktívne čistí. Vákuová masáž, stimulujúca metabolické a procesy obnovy, nielenže odstraňuje prekrvenie a opuchy, ale zároveň lieči celé telo ako celok, pričom uvoľňuje a dodáva energiu.

Lymfatický systém sa podieľa na odtoku prebytočnej tekutiny z tkanív, ale niekedy nezvláda svoju prácu, najmä ak sa z nejakého dôvodu v tele nahromadí veľa tekutiny. Takto sa objavuje edém.

Zadržiavanie tekutín v tele sa zvyčajne vyskytuje pred menštruáciou a počas tehotenstva a je to spôsobené hormonálna nerovnováha v tele. Tiež opuchy, keďže veľa potravín zadržiava vodu v tele, ako sú korenené, slané, nakladané a údené jedlá, rýchle občerstvenie, klobásy, klobásy, všetky druhy omáčok, cukor a sladkosti. Nepriaznivá je najmä kombinácia cukru a tuku, takže šišky, smotanové torty a zmrzlina často spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele.

Veľmi často sa v tele po alkohole pozoruje hromadenie tekutiny v tkanivách, pretože unavené obličky nezvládajú svoje povinnosti, rovnako ako pečeň, ktorá je zodpovedná za využitie alkoholu. Káva a iné kofeínové nápoje tiež zadržiavajú vodu v tele, takže kávičkári opuchnú, aj keď nie tak výrazne ako pri pive a údená ryba. Zadržiavanie tekutín je často dôsledkom fajčenia, fyzickej nečinnosti, nadmernej hmotnosti, tesného oblečenia a nepohodlnej obuvi vrátane vysokých opätkov.

Zistili sme hlavné príčiny edému a teraz sa pokúsime zistiť, ako sa s nimi vysporiadať. Pred užitím diuretických tabletiek skúste využiť babské rady.

Kúpiť v lekárni diuretiká poplatky s kukuričný hodváb alebo brusnicové listy. Varte bylinky podľa návodu na obale a popíjajte počas dňa. Niektorí ľudových liečiteľov v noci sa odporúča zaspávať s drveným cukrom Cibuľa, a ráno piť na lačný žalúdok 2 polievkové lyžice. l. vylisovaná šťava. Veľmi pomáha aj nálev zo 4 ČL. nasekaný koreň a petržlenové semená, naliate pohárom vriacej vody. Po 10 hodinách môžete piť zdravý nápoj pol hodiny pred jedlom, 1 polievková lyžica. l. Varí sa rovnakým spôsobom ľanové semienko- Zmiešajte 0,5 litra vody s 2 polievkovými lyžicami. l. semená, varte 15 minút, nechajte hodinu a po jedle vypite pol pohára.

Oksana Kurtuková

Fytoterapeut

„Tradičná medicína odporúča veľa bylín, ktoré pomáhajú rýchlo odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Sú to ľubovník bodkovaný, žihľava, ľubovník, borievka, medvedica, šípky, plantain, praslička roľná, kvety nevädze, koreň trávy a sladkého drievka. Myslím, že najdostupnejšie a efektívny nástroj bojovať proti edému odvar z brezových púčikov alebo listov. Stačí ho piť trikrát denne po pol pohári pred jedlom a čoskoro uvidíte zlepšenie. Pred liečbou bylinkami však určite prejdite lekárska prehliadka a poraďte sa so svojím lekárom, pretože užívanie niektorých bylín môže mať kontraindikácie.

Ako pomôcť opuchnutým nohám

Pri zadržiavaní vody vo svaloch nôh dobre pomáha cesnakový odvar, ktorý sa pripravuje z hlávky nasekaného cesnaku, namočeného vo vode. Priveďte vývar do varu, musíte ho mierne ochladiť a opláchnuť si ním nohy - úľava zvyčajne prichádza veľmi rýchlo.

Veľmi účinné krémy s extraktom z pijavíc, raw kapustné listy, zmäkčený valčekom. Veľmi účinná je aj ľadová masáž chodidiel – na túto procedúru si uvarte bylinky, vývar zamrazte v mrazničke v malých formičiek na ľad, potom ho zabaľte do handričky, ľad rozdrvte kladivom na malé úlomky a intenzívne nimi masírujte opuchnuté miesta. Predpokladá sa, že tiež pomáha zmierniť opuch, ak je problémová oblasť zabalená do plastovej fólie a zabalená do teplého uteráka.

Životný štýl a strava na odstránenie tekutín z tela

V prvom rade sa vzdajte soli, ostrého korenia, omáčok, údenín, sladkostí a rýchleho občerstvenia, pitia viac vody a zmeniť stravu. Do jedálnička zaraďte potraviny, ktoré odstraňujú tekutiny z tela, ako sú sušený jablkový kompót, uhorky, paprika, paradajky, zeler, tekvica, melón, čierne ríbezle, jahody a pohánka. Niekedy je príčinou zvýšeného opuchu nedostatok draslíka v tele, v takom prípade musíte jesť zemiaky častejšie, morská kapusta, fazuľa, šošovica, sušené ovocie a orechy, najmä lieskové orechy a mandle. Výborný výsledok dáva reďkovková šťava s medom, ktorá sa zvykne predpisovať na kašeľ – ako sa ukázalo, pomáha aj pri opuchoch.

Okrem toho budete musieť zmeniť životosprávu, aby lymfatický systém fungoval bez prerušenia a obličky a pečeň si nevyžadovali víkendy či dovolenky. Spite aspoň 7-8 hodín a viac sa hýbte, pretože pohyb zlepšuje metabolizmus, vďaka čomu sa prebytočná tekutina aktívne vylučuje z tela. Pravdepodobne ste si to všimli až potom športový tréning váhy ukazujú mínus 1 kg alebo viac - to je výsledok odtoku tekutiny nahromadenej v tkanivách a svaloch. Inými slovami, ak chcete odstrániť tekutinu z tela na chudnutie, vzdať sa zlých návykov, jesť správne a pripojiť šport. začiarknuté - nadváhu začne aktívnejšie odchádzať!

Edém a zdravotné problémy

Čo ešte zadržiava vodu v tele? Bohužiaľ, niekedy je akumulácia vlhkosti v tkanivách príznakom mnohých chorôb, o ktorých hovorí terapeut Jurij Ivonin.

Jurij Ivonin

Terapeut

„Veľa infekcií a vírusové ochorenia blokovať lymfatický systém, preto sa tekutina zadržiava v tkanivách a objavuje sa edém. Podobné veci sa dejú pri metabolických poruchách, ktorých dôsledkom je obezita, ako aj s hormonálne poruchy počas tehotenstva a menopauzy. Tehotné ženy by sa nikdy nemali samoliečiť a ak sa objavia edémy, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom, pretože tieto príznaky môžu naznačovať preeklampsiu, ktorá si vyžaduje okamžitú hospitalizáciu. Najnebezpečnejšie sú však porušenia kardiovaskulárneho systému, pri ktorých sa pozoruje aj zadržiavanie tekutín v tele, pretože pri slabej srdcovej činnosti sa krvný obeh v tkanivách zhoršuje. Alergie vedú k edému, zlyhanie obličiek a upchatie žíl, preto ak máte opuch, neodkladajte to a ihneď kontaktujte svojho lekára. vedľajší účinok Mnoho liekov tiež spôsobuje hromadenie vlhkosti v tkanivách, ale ide o dočasný jav, ktorý po ukončení liečby pominie.

V živote je taký problém ako prebytočná voda v tele. Hovoríme aj o zadržiavaní tekutín v tele. To sa stáva pomerne často. Áno, a krásu tohto fenoménu môžete vidieť jednoduchým voľným okom. Najmä ráno, keď v zrkadle pred sebou nevidíte seba.

To určite nie on sám, ale niekto iný s úzkymi štrbinami namiesto očí na opuchnutej tvári. Ani topánky nechcú sedieť na nohe, cez noc sa zmenšili o veľkosť. A niekoho prsty sa zrazu roztiahnu tak, že jeho vlastný, rodný prsteň nesedí na svojom mieste. Nenechajte sa rýchlo nahnevať. To všetko sú triky edému. Áno, nie veľmi príjemné, ale také vizuálne prejavy prebytočnej vody v ľudskom tele.

Takže v tomto článku budeme hovoriť o takýchto vážne následky pre zdravie, ako vzhľad edému. Tie totiž nesignalizujú len zhoršenie vzhľad. to varovné značenie hovoriť o viac hrozivé príznaky.

1. Kde by mala byť voda v tele
2. Potraviny, ktoré zadržiavajú vodu
3. O srdcových problémoch
4. Nohy potrebujú pomoc
5. Naliehavá kontrola obličiek
6. ty k endokrinológovi
7. Búrlivé alergie
8. Nepríjemné, ale celulitída
9. Nesprávna výživa
10. Čo je dobré jesť

Kde by mala byť voda v tele

Každá lekárska učebnica vám povie, že naše telo je zo 70% zložené z vody. Väčšina z toho je ukrytá vo vnútri buniek. Ale zvyšok je vodný priestor, v ktorom bunky sídlia. Dá sa to prirovnať k jazeru, kde pláva veľa, veľa lodí. Prečo je to tak, je ťažké vysvetliť. Je to spôsobené systémom prenosu výživy a kyslíka do buniek. Vodný priestor medzi článkami je teda prenosovým článkom.

Takto sme boli stvorení a nebude tomu inak. Telo si samo reguluje hladinu medzibunkových vodná bilancia. No častokrát si človek nesprávnym životným štýlom sám pomôže vyrovnať rovnováhu. Pozrime sa, ako k tomu prispieva jedlo zadržiavanie tekutín.

Produkty, ktoré pomáhajú zadržiavať vodu

Ak máte opuch, potom existujú príznaky zadržiavanie tekutín v tele. Vašou prvou akciou je zníženie a je lepšie prestať užívať produkty, ktoré k tomu prispievajú. Je potrebné dať telu silu a čas na obnovenie procesu vylučovania. Nechajte ho vytiahnuť prebytočnej vody a všetko sa vráti do normálu.

Zoznam produktov

• - soľ, kyslé uhorky, marinády, konzervy (všetko, čo má vysoký obsah soli)
• - cukor a potraviny obsahujúce veľa cukru (sladkosti, med, čokoláda, sladené nápoje)
• - tučné mliečne výrobky (smotana, mlieko, margarín, tvrdý syr)
• - Nadmerná konzumácia kuracích vajec
• - omáčky obsahujúce konzervačné látky (kečup, majonéza)
• - kvasnicové pečivo, cestoviny, krutóny, čipsy
• - jedlá, ktoré sa vyprážajú na oleji
• - všetky druhy údenín - mäso, klobásy a dokonca aj ryby
• - všetky produkty rýchleho občerstvenia
• - alkohol (bez ohľadu na silu)

O srdcových problémoch

Zvážte situáciu – človek cez deň veľa chodí, veľa času trávi v stoji. V dôsledku toho má človek opuch na nohách v oblasti členku. Nemyslite si, že je to z únavy. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o signál akútneho alebo chronického srdcového zlyhania.

Nohy potrebujú pomoc

Čo o tom vieš? nepríjemné ochorenie ako sú kŕčové žily? Ide o ochorenie žíl, ktoré má veľmi vážne následky.

Ak sa opuch nôh často opakuje, potom by ste sa mali poradiť s flebológom, aby ste skontrolovali stav žíl. Porušenia práce žíl a odtoku krvi sú spojené s každodenným dlhodobým postavením človeka na nohy. A môže to byť spojené s profesionálnymi povinnosťami či mnohými hodinami športovania, dokonca aj so sedavým zamestnaním a zvykom prehadzovať jednu nohu cez druhú. Pravidelné kŕče v nohách tiež signalizujú vývoj ochorenia žíl.

Ochorenie žíl sa vyvíja postupne a na samom začiatku si ho nevšimneme. Ale ak už máte opuchnuté nohy, večer sa cítite unavení, nečakajte, je čas!

Naliehavá kontrola obličiek

Môže tiež povedať, že máte problémy s obličkami. Neexistujú žiadne možnosti, ak dôjde k poruchám v práci obličiek, dôjde k zadržiavaniu vody a soli. A to sú podmienky, za ktorých sa tvorí edém. Hlavne pod očami také dobré vačky, plus opuchnutá tvár, ruky. Vidieť takéto príznaky, je potrebné začať liečbu.

ty k endokrinológovi

Lekári nazývajú "hormonálne" husté na dotyk opuchy na nohách. Prečo sa tvoria? Toto už charakterizuje nesprávna práca štítna žľaza. Štítna žľaza nevyrába požadované množstvo hormóny. V tomto prípade sa nám v krvi hromadia látky, ktoré pôsobia na zadržiavanie tekutín. Takéto akcie sú sprevádzané prírastkom hmotnosti, nestabilitou v práci čriev, všeobecnou slabosťou a ospalosťou. Pri týchto príznakoch je určite načase, aby ste navštívili endokrinológa.

Búrlivé alergie

Mnoho druhov alergií je sprevádzaných edémom. Je to samozrejme spôsobené pôsobením alergénu. Môžu existovať hrozné stavy, ako napríklad Quinckeho edém. Samozrejme, v takýchto extrémnych prípadoch urgentne pre zdravotná starostlivosť. Ale akonáhle sú alergie vyjadrené v opuchoch, potom je veľmi užitočné pomôcť si odstrániť prebytočnú tekutinu. Môžete ponúknuť prechádzky, najlepšie pešo. Šport určite pomôže odstrániť prebytočnú vodu. Je dobré sledovať, čo pomáha, a vylúčiť, čo nie.

Problém - celulitída

Celulitída je škaredý „oranžový“ hrboľatý povrch kože. hlavný dôvod jeho tvorba je hromadenie prebytočnej tekutiny v medzibunkovom priestore v určitých oblastiach tela. Najmä tam, kde sú svaly nášho tela ochabnuté a nevyvinuté.

Celulitída je nepochybne nepriateľom krásy nášho tela a boj proti nej musí byť zásadový a nezmieriteľný. veľmi odlišné: liečivé, kozmetické, športové a potravinárske.

Nesprávna výživa

Edém sa môže vytvárať aj u ľudí, ktorí netrpia chorobami. A to je spôsobené alebo nejakým druhom strašných diét a krachovania alkoholické nápoje. Alkohol má zvláštny dvojitý účinok výmena vody. Dehydruje, ale zároveň je faktorom zadržiavanie tekutín v tele. To je presne dôvod, prečo sú po úlitbách vačky pod očami a akési opuchy tváre.
Tu sú potraviny, ktoré je potrebné a užitočné jesť so zadržiavaním tekutín v tele a budeme hovoriť nižšie.

Čo je dobré jesť

Nápoje:

• Čierna resp zelený čaj s mliekom
• Melissa a zelený čaj, brusnicový čaj
• Odvary z divokej ruže a hlohu
• Voda s citrónovou šťavou
• Špeciálne bylinné prípravky

Naozaj dúfam, že článok Zadržiavanie tekutín v tele - poplachové signály“ bolo pre vás užitočné a poučné.