Takmer každý človek, ktorý trpí nadváhu snaží schudnúť. Mnohí sa uchyľujú k silový tréning a iné ťažkosti. S dobre navrhnutým menu správnej výživy na chudnutie na mesiac môžete resetovať bez ďalšieho úsilia.

Čo je správna výživa?

Jedenie pred spaním, prejedanie sa, pravidelné používanie rýchle občerstvenie je zlé. Správna výživa- Toto sú určité požiadavky na varenie a jedenie produktov. Splnením požiadaviek bude osoba schopná:

• zbaviť sa nadváhu a v budúcnosti to nevytočí;
• posilniť imunitný systém;
• zlepšiť zdravie;
• vyzerať lepšie a zostať dlhšie mladý.

Podmienky správna strava sú nasledujúce:

1. Pravidelné . Malo by to byť 5-krát denne, prísne podľa hodiny.
2. Kontrolujte kalórie. Pre ženy sa odporúča konzumovať nie viac ako 2 000 kcal denne a pre mužov - 2 500 kcal. Vyžaduje sa viesť aktívny obrázokživota.
3. Je potrebné rozdeľovať kalórie denne, prvé tri jedlá sú výživné, potom ľahké.
4. Diverzifikovať stravu tak, aby bolo telo pravidelne zásobované všetkými esenciálne vitamíny a minerály.

Odborníci na výživu odporúčajú: znížiť porcie, neprejedať sa, jesť striktne súčasne. V procese jedenia by ste sa nemali rozptyľovať, čítať, pozerať televíziu a podobne. Každý deň musíte vypiť dva litre nesýtenej vody.

Vyžaduje sa zásada správnej výživy, aby sa vylúčil príjem vyprážaných, pikantných a slaných. Živočíšne tuky je potrebné nahradiť rastlinnými.

Menu správnej výživy: schudnúť za mesiac

Pred zostavením menu správnej výživy je potrebné nainštalovať určité pravidlá ktoré treba neustále dodržiavať:

• raňajkujte denne, ak sa tak nestane, existuje riziko prejedania sa vo večernom jedle;
• odmietnuť vysokokalorické, môžete ho nahradiť pečenými kuracími prsiami alebo rybami;
• znížiť spotrebu cappuccina, latte, džúsov a sladkého čaju;
• alkohol stimuluje chuť do jedla, snažte sa nepiť alkohol;
• nie je možné úplne opustiť tuky, nedostatok prvkov v tele vedie k rôznym zlyhaniam vrátane hormonálnych;
• neodporúča sa plniť jedlo omáčkami z obchodu, môžete si ich vyrobiť sami;
• ísť do supermarketov pre potraviny je povinné byť plné.

Dôležitá informácia! Nemôžete urobiť skromné ​​​​menu, aby ste sa zbavili kilá navyše. Zdravá strava je vyvážený príjem všetkých vitamínov a minerálov.

Pri zostavovaní výživového menu na mesiac je potrebné pamätať na to, že sa nemôžete prejedať. Treba odísť jedálenský stôl s pocitom silného hladu.

• chrumky;
• výrobky z múky so smotanou;
• hamburgery;
• klobásy;
• solené orechy;
• alkoholické nápoje;
• sladkosti;
• cestoviny z bielej múky so syrom.

Možnosti zostavenia jedálneho lístka na mesiac

Cez hojnosť užitočné produkty, môžete si urobiť jedálny lístok na mesiac naraz.

Prvý deň:

1. Raňajky - tvarohový a banánový kastról, čaj.
2. Prvým občerstvením je jablko.
3. Obed - hubová polievka, pohánka, kuracie filety (mäsové guľky).
4. Druhým občerstvením je ovocie.
5. Večera - pečená ryba, šalát.

Druhý deň:

1. Raňajky - kaša na vode, bobule, čaj.
2. Prvým občerstvením je tvaroh a banán.
3. Obed - paradajková polievka, kuracie filé a šalát.
4. Druhým občerstvením je zeleninový šalát.
5. Večera - pečené ryby, zemiaky.

Tretí deň:

1. Raňajky - kaša na vode, jablko, čaj.
2. Prvým občerstvením sú varené vajcia.
3. večera - ryžová polievka, kuracie rezne.
4. Druhým občerstvením je ovocný šalát.
5. Večera - pečené morčacie filé, varená ryža.

Štvrtý deň:

1. Raňajky - kuracie filé, uhorka, tvaroh, káva.
2. Prvým občerstvením sú banány a orechy.
3. Obed - ucho, pečená ryba.
4. Druhým občerstvením je tvaroh a čaj.
5. Večera - vajíčko, tvaroh, šalát.

Piaty deň:

1. Raňajky - ovsený koláč, čaj.
2. Prvým občerstvením sú citrusové plody.
3. Obed - varená ryža, kuracie prsia, uhorka.
4. Druhé občerstvenie - zeleninový šalát, čaj.
5. Večera - pohánková kaša na vode, uhorka, dusené hovädzie mäso.

Šiesty deň:

1. Raňajky - tvarohové koláče a banány, čaj.
2. Prvým občerstvením je ovocie.
3. Obed - boršč, vinaigrette.
4. Druhé občerstvenie je tvaroh, vajíčko.
5. Večera - pečené ryby, zeleninový kastról.

Siedmy deň:

1. Raňajky - ryžová kaša na vode, pečená merlúza, čaj.
2. Prvým občerstvením je jablko, banán.
3. Obed - syrová polievka, zeleninový šalát.
4. Druhým občerstvením je guláš, kefír.
5. Večera - dusená ryba, morské riasy, chlieb.

Menu je zapnuté nasledujúce týždne O tom istom. Je potrebné pochopiť kompetentnú stravu - stravovanie bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre telo. Rovnako ako požadované kalórie.

Je dôležité vedieť, že existujú rozdiely v správnom jedálničku pre mužov a ženy. Množstvo jedla závisí od potrieb osoby.

Pre ženy s priemernou aktivitou bude toto menu prijateľné. Dámy, ktoré fyzicky pracujú, potrebujú viac kalorického jedla.

Mladý muž s vysokou fyzickou aktivitou potrebuje zvýšiť porcie. Pre tých, ktorí schudnú, sa odporúča zvýšiť kalórie o 20% a pre tých, ktorí si udržiavajú postavu, o 40%.

1. Telo tínedžera sa vyvíja, takže je zakázané sedieť na nízkokalorických diétach a tráviť dni pôstu.
2. Imunitný systém závisí od pestrej a vyváženej stravy.
3. AT celkom určite, dieťa potrebuje raňajky, aby sa aktivovali metabolické procesy v tele.
4. Deťom s nadváhou sa odporúča vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, vysokokalorickým jedlám a sódam.
5. Chuť do jedla počas tohto obdobia pravidelne mizne, najlepším riešením sú zlomkové jedlá, 5-6 krát denne.
6. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave je nasledovný: 30 %, 20 %, 50 %.
7. Sladkosti sa odporúča obmedziť a skonzumovať do 13.00 hod.
8. Denný kalorický obsah tínedžera závisí od jeho fyzická aktivita. Tí, ktorí športujú, by mali zvýšiť o 500 kalórií. Dievčatá nepotrebujú viac ako 2400 kalórií a chlapci 2800.

Správna strava je dobrá pre každého. Pri dodržaní určitých požiadaviek človek v priebehu času vstúpi do svojej hmotnostnej kategórie a zlepší svoje zdravie. Preto je veľmi dôležité brať len správne a zdravá strava a znížiť spotrebu nezdravých potravín na minimum.

Diéty na mesiac - ponuka správnej výživy na chudnutie!

Mesačné diéty môžu byť užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť pomaly bez toho, aby spôsobovali telu stres, ako aj pre tých, ktorí si chcú vybrať zdravú, vyváženú a správnu výživu pre seba na mesiac alebo dlhšie. Táto diéta sa dodržiava, kým sa nedostavia požadované výsledky.. Diéta na chudnutie za mesiac vám umožňuje vybrať si porcie takej veľkosti, aby ste sa necítili hladní a zároveň sa neprejedli.

Na lačný žalúdok ráno je dobré vypiť pohár vody a večer - jogurt. Mliečne výrobky nemusia obsahovať minimálne množstvo tuky, ale nemali by byť ani príliš mastné.
Káva môže byť nahradená čiernym alebo zeleným čajom.

Je zakázané meniť menu na chudnutie na mesiac, ak nie je uvedené, že sa to dá urobiť. Ak množstvo produktu nie je uvedené v ponuke správnej výživy mesiac, môžete ho použiť toľko, koľko chcete.

Diéta na mesiac

Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac:

V pondelok:

• raňajkovaťšalát zo zeleniny a ovocia podľa nasledujúcich receptov.

recept na ovocný šalát:

banán, malé jablko, malá hruška, 100 g jogurtu alebo kefíru, polievková lyžica. ovsené vločky a lyžička med (ak je jogurt nesladený). Ingrediencie v šaláte je možné meniť v závislosti od sezóny a chuti. Len do šalátu nepridávajte veľké množstvo banánov a hrozna a nemôžete použiť konzervované ovocie. Zároveň musí byť jogurt, ktorý pridáte do šalátu, pravý. Preto by ste sa pri nákupe mali pozerať na názov, v ktorom by malo byť napísané „jogurt“, ale nie iné meno. Musíte tiež venovať pozornosť tomu, že obilniny sú prirodzené, bežné a nie „rýchle“ varenie.
Recept na zeleninový šalát:
list zelený šalát, uhorka, 1-2 lyžice. rastlinný olej (namiesto masla môžete použiť 100 g klasického jogurtu bez ovocia), 2 bochníky natreté maslom (chlieb možno nahradiť celozrnným). Môžete si vziať chlieb, ak ste si mysleli, že obed alebo večera nie sú uspokojivé. Ale len to nepreháňajte.

• Na obed môžu byť 2 možnosti.

Pre prvú možnosť môžete pripraviť ovocný alebo zeleninový šalát (do jogurtu pridajte tvaroh - 100 g), 2 bochníky, maslom.
Pre druhú možnosť uvaríme polievku alebo podusíme zeleninu (2 papriky, 1 mrkvu alebo 2 paradajky, 400 g kapusty, rastlinný olej alebo kyslá smotana, trocha soli).

• Na popoludňajšie občerstvenie môžete vypiť pohár kefíru (alebo jogurtu), 100 g tvarohu a jablko.
• Na večeru pripravte si palacinky s bobuľami (nesladené), kapusta, jablká: 200 - 250 g surových, vopred nakrájaných jabĺk, bobule, kapusta (treba obariť), 50 g múky, 4 polievkové lyžice. voda, vajce. Pite aj nesladený kompót alebo zelený čaj.

V utorok

• raňajkovať chlieb, čierna káva (voliteľne s 10% smotanou a jednou lyžičkou cukru) alebo môžete použiť chlieb s trochou masla.
• Obedovať zeleninový šalát, 3 varené alebo pečené zemiaky s prídavkom Vysoké číslo akýkoľvek olej.
• Na popoludňajšie občerstvenie piť čaj, do ktorého môžete pridať mlieko, a asi 2 lyžičky. džem.
• Na večeru môžete zjesť 300 g fašírky z teľacieho alebo hovädzieho mäsa (len mäso by malo byť chudé), dusené resp. surová zelenina(iba nie zemiaky), zapiť nesladeným kompótom (vodou alebo čajom).

V stredu

• raňajkovaťčierna káva a chlieb.
• Obedovať akúkoľvek polievku podľa vlastného výberu.
• Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte asi 350 g akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny.
• Na večeru môžete 200 g zelenej fazule alebo zeleného hrášku, 200 g ružičkový kel(brokolica alebo prifarbená), zeleninový šalát s rastlinným olejom, šťava zo zeleniny alebo červeného ovocia (ideálne granátové jablko).

Vo štvrtok

• raňajkovaťšalát zo zeleniny alebo ovocia (pozri recept na šalát vyššie - v pondelok).
• Obedovať 2 vajcia natvrdo, uhorkový šalát a pohár paradajkovej šťavy.
• Na popoludňajšie občerstvenie môžete zjesť asi 75 g zmrzliny (iba nie veľmi mastnej) alebo čaju (môžete pridať mlieko a nie viac ako 2 ČL džemu). Džem je tiež možné nahradiť malým koláčom, iba bez smotany alebo čokolády - nie viac ako 30 g.
• Večeraťšalát (s pridaním veľkého množstva listovej zeleniny a rastlinného oleja), chlieb a syr - 100 g.

V piatok

• raňajkovaťčierna káva a chlieb.
• Obedovať akákoľvek surová zelenina, 3 pečené alebo varené zemiaky s rastlinným olejom (iba v malom množstve).
• Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte asi 150 g orechov a sušeného ovocia.
• Na večeru sú možné 2 možnosti.

Pre prvú možnosť môžete variť proso, ryžu alebo pohánku, ale iba na vode. Na ryžu pripravte paradajkovú omáčku z 2-3 paradajok s prídavkom sušených byliniek. Pridajte tekvicu do prosa a cibuľu opečenú na rastlinnom oleji do pohánky.
Pre druhú možnosť pripravte si hrubé špagety a paradajkovú omáčku. Varené jedlá by nemali presiahnuť 300 g.

V sobotu

• raňajkovať strúhaný surová mrkva a 50 g syra (alebo syra).
• Na obed 300 g chudého hovädzieho mäsa (500 g kuracieho, morčacieho alebo 200 g pečene) môžete upiecť, uvariť alebo opražiť na malom množstve tuku, podusiť kapustu a urobiť zeleninový šalát.
• Na popoludňajšie občerstvenie jesť jablko alebo iné ovocie, okrem hrozna a banánov.
• Na večeru môžete dusiť cuketu, baklažán a kapustu (400 g) a 3 paradajky, ako aj variť palacinky (2 ks) bez prášku do pečiva a droždia.

V nedeľu

• raňajkovať chlieb, čierna káva alebo chlieb jemne natretý maslom.
• Obedovať akákoľvek surová zelenina, 3 pečené alebo varené zemiaky s prídavkom rastlinného oleja (v malom množstve).
• Na popoludňajšie občerstvenie jesť sušené ovocie.
• Na večeru môžete variť zelené fazuľky s cesnakom, ako aj 300 g vyprážaných alebo varených rýb.

Je dosť ťažké prinútiť ľudské telo spáliť sa telesný tuk. Predpokladajme, že sa nám podarilo spustiť proces spaľovania tukov a dosiahol sa požadovaný výsledok. Ale z nejakého dôvodu sa tie kilá navyše po pomerne krátkom čase opäť vrátili. Zrazu? Nie, odborníci na výživu odpovedia, že všetko je prirodzené. Proces chudnutia nie je okamžitý, dôležité je nielen schudnúť, ale aj zabrániť jej prípadnému návratu. Na to existuje diéta na chudnutie, ktorá nie je len tak ukážkové menu na konkrétne časové obdobie (týždeň, mesiac) a zahŕňa aj množstvo pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať. S nimi a navrhuje sa začať.

Šesť dôležitých pravidiel

Diéta na chudnutie naznačuje, že musíte nielen dodržiavať určité diétne obmedzenia, ale dodržiavať aj množstvo ďalších pravidiel. Aké pravidlá v otázke?

1) Po prebudení hneď nejedzte jedlo. Je oveľa užitočnejšie po prebudení robiť telesnú výchovu s nízkou intenzitou po dobu 15-20 minút. Toto pravidlo, samozrejme, existuje pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí robiť ľahké cvičenia každé ráno. Pri nízkej intenzite fyzická aktivita sa vzťahuje na pomalú chôdzu, pomalý beh, cvičenie na simulátoroch a ďalšie. Do práce môžete chodiť pešo, ale takúto prechádzku môžete využiť ako nízkointenzívnu telesnú výchovu len za podmienky, že prvé raňajky budú v práci.

Pozor: po tomto bode musíte byť mimoriadne opatrní, pretože nie každý môže behať, skákať alebo sa venovať iným druhom fyzickej aktivity.

2) Raňajky by mali byť výživné, ale to neznamená, že musíte jesť veľa. Faktom je, že po fyzickej aktivite ráno, ako aj v jej neprítomnosti, keď je človek v noci „hladný“, sa telo bude snažiť šetriť tuk. A ak sú aktívne zásobované potravou, telo si ich bude môcť nielen zachovať, ale aj zvýšiť.

Tip: Je pravdepodobné, že pocit hladu bude príliš silný a povedie k určitému nepohodliu. V tomto prípade môžete urobiť kompromis s telom, keď zjete jablko alebo iné ovocie.

3) Musíte jesť malé porcie 4-5 krát denne. Odborníci na výživu často hovoria o tomto pravidle, pretože jedlo by malo stačiť na udržanie glukózy v krvi normálna úroveň, obnovuje zásoby glykogénu a dodáva telu potrebné vitamíny a prvky. Na dosiahnutie tohto cieľa nie je potrebné veľa jedla. Ďalšia vec je, že strava na chudnutie by mala byť pestrá. To je dôvod, prečo, ak jete veľa, telo sa nielen vyrovná s úlohou, ale vykonáva aj ďalšiu: premieňa nadbytočné kalórie na tuk.

4) Je vhodné viesť si potravinový denník, pretože je ľahšie sa ovládať, je vhodné analyzovať stravu Zdravé stravovanie na chudnutie, urob potrebné zmeny a dodatky k nemu.

V diári si môžete premietnuť jedálny lístok na týždeň, čo pomôže napríklad pri potrebných nákupoch v nedeľu. Rovnako dôležitý je stravovací denník na kontrolu množstva zjedeného jedla. Pomerne často ľudia, ktorí chcú schudnúť, nepovažujú maškrtenie za plný príjem jedlo. Čo však nevedia je, že odborníci na výživu nazývajú snacking, jedenie na cestách, nekontrolovaný príjem kalórií. Odborníci sem zaraďujú aj situácie, keď sa človek naje, ale nesadne si za stôl, nedáva si jedlo na tanier a keď koná podľa zásady: zjedol za lyžicu polievky, kúsok klobásy, za lyžicu. šalátu. V prípade, že sa vedenie denníka stane zvykom, zapíšu sa doň akoby automaticky aj takéto chuťovky. To vám zase umožní reálne posúdiť, koľko jedla sa počas dňa zjedlo.

5) Správna strava na chudnutie by sa mala vypracovať s prihliadnutím na individuálnu normu príjmu potravy. Vypočítava sa celkom jednoducho pomocou špeciálneho vzorca. Odborníci na výživu sa domnievajú, že na chudnutie by telo nemalo dostať viac ako 40% kalórií, ako je vypočítané podľa individuálnej normy.

6) Diéta na chudnutie na mesiac (ďalšie obdobie) musí byť vyvážená. K dodržiavaniu tohto pravidla pomôže bod číslo 4, ktorý naznačuje, že tí, ktorí schudnú, si vedú potravinový denník. Ale denník nie je obmedzený na. Existujú teda výživové kalkulačky, ktoré automaticky vypočítajú nedostatok a (alebo) prebytok vitamínov a prvkov. Sú tiež skvelé na určenie dennej spotreby kalórií.

Menu na týždeň

Skladať správne menu týždeň je to ťažká práca. Dôvodov je hneď niekoľko. Po prvé, rozdiely vo veku, hmotnosti. Po druhé, spotreba kalórií za deň, ktorú tiež ovplyvňuje množstvo faktorov. Po tretie, individuálne preferencie potravín, pretože proces chudnutia do značnej miery závisí od psychický stav osoba. A ak musíte neustále jesť nenávidené ovsené vločky, potom je nepravdepodobné, že kilogramy zmiznú tak rýchlo, ako by sme chceli.

Približná diéta na chudnutie na týždeň vyzerá nasledujúcim spôsobom.

pondelok

Prvé raňajky: zeleninový šalát, pohánková kaša na vode, čaj (je lepšie zvoliť zelenú).

Druhé raňajky: ovocie (hruška, banán), kefír (jeden alebo dva dni).

Obed: varené kuracie filé, dusená zelenina (akákoľvek), rybacia polievka, kompót zo sušeného ovocia.

Večera: Zeleninový šalát (možno nahradiť guláš), chlieb s otrubami, čaj.

utorok

Prvé raňajky: obilniny s jogurtom bez plnív, sladké a kyslé jablko (možno nahradiť hruškou), prírodná káva.

Druhá raňajky: tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou, odvar z bobúľ, napríklad šípky.

Obed: polievka zeleninový vývar s pridaním akýchkoľvek obilnín, hnedej (!) Ryže, pečenej ryby, vinaigrette, šťavy alebo kompótu.

Občerstvenie: figy alebo sušené marhule s jogurtom bez plnív.

Večera: steak, zeleninový šalát, čaj.

streda

Prvé raňajky: ovsené vločky s mliekom alebo vodou, pečené jablko, prírodná káva alebo čaj (opäť je lepšie zvoliť zelený čaj).

Druhé raňajky: jogurt bez náplní, orechy (veľmi málo, pretože patria medzi zdravé potraviny, no zároveň vysokokalorické).

Obed: polievka mäsový vývar s čerstvou kapustou, zemiakovou kašou, rybím koláčom, šťavou.

Svačina: akýkoľvek ovocný šalát, neochutené krekry.

Večera: zeleninový guláš, šunka, čaj.

štvrtok

Prvé raňajky: tvarohový kastról s kandizovaným ovocím, toast, z nápojov - čaj, džús alebo prírodná káva.

Druhé raňajky: jablko, jogurt bez plnív.

Obed: pohánka na vode, kurací rezeň, boršč, kompót.

Občerstvenie: niektoré orechy a sušené ovocie, jogurt bez plnív.

Večera: vinaigrette, kuracie filety, čaj.

piatok

Prvé raňajky: ryžová kaša s mliekom (mala by byť sladká), do kaše je vhodné pridať sušené ovocie, čaj alebo prírodnú kávu z nápojov.

Druhé raňajky: ovocie - banán, kefír (jedno- alebo dvojdňový) alebo jogurt bez plnív.

Obed: zeleninová polievka, zemiaková kaša, guláš, zeleninový šalát, šťava alebo kompót.

Olovrant: nízkotučný tvaroh, toasty, krekry, kakao.

Večera: zeleninový šalát, varená ryba, jogurt bez plnív.

sobota

Prvé raňajky: zeleninový šalát, miešané vajcia, toast (možno nahradiť obilným chlebom), prírodná káva alebo čaj s mliekom.

Obed: obyčajný jogurt, trochu marmelády alebo pár krúžkov ananásu.

večera: kuracia polievka so zeleninou, kuracími prsiami, vinaigrette, kompótom alebo šťavou.

Občerstvenie: tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou, sušené ovocie.

Večera: varené kuracie prsia, vinaigrette, džús alebo čaj.

nedeľa

Prvé raňajky: ovsené vločky, akékoľvek sladké ovocie, prírodná káva alebo čaj.

Druhé raňajky: sušienky, neochutené krekry alebo toasty, džús.

Obed: pohánková polievka, pečené mäso so zeleninou, kompót alebo šťava.

Občerstvenie: akékoľvek ovocie, jogurt bez plnív, čaj.

Večera: zeleninový šalát, hnedá ryža, varená ryba alebo mäso, čaj.

Vo vyšetrovacej väzbe

Takto to môže vyzerať približná diéta výživa na chudnutie na týždeň. Nedá sa užívať dlhšie obdobie (mesiac), pretože bude porušená jedna zo zásad diéty na chudnutie, a to: musí byť vyvážená. Použitie rovnakých produktov môže viesť k vytvoreniu nedostatku jedného alebo druhého prvku v tele.

Negramotná strava je jednou z najčastejších príčin priberania. Ak situácia nie je kritická, niektoré inovácie ju môžu napraviť.

Správna výživa nie je tuhá diéta, ale len kombinácia úprav, ktoré je potrebné vykonať v bežnej strave. Aby sa fyzický obal dostal do dobrého stavu, bude to trvať jeden mesiac. Počas tejto doby si telo môže „zvyknúť“. nový systém výživa.

Celý mesiac musíte sledovať sériu jednoduché pravidlá týkajúce sa príjmu potravy. Hlavným je vylúčenie jedál s potravinárskymi výrobkami, ktoré majú škodlivý účinok:

• omáčky s umelými prísadami;
• výrobky vo forme polotovarov a rýchleho občerstvenia;
• pekárske čerstvé a bohaté výrobky;
• cukrovinky;
• cukríky;
• čokoláda;
• alkoholické a sýtené nápoje;
• koncentrovaná ovocná šťava;
• akékoľvek konzervované potraviny;
• marinády a uhorky;
• tučné a údené mäso;
• mliečne výrobky bohaté na tuk.

To neznamená, že je potrebné kategorické odmietnutie každého z produktov. Skúste ich len konzumovať v zanedbateľnom pomere.

Do mesiaca si musíte zapamätať základné pravidlá správneho stravovania:

1. Funkcie varenia. Vyprážané jedlo môže chutiť dobre, ale má malý alebo žiadny úžitok. Vynechajte panvicu v prospech hrncov a pomalých sporákov. Niekedy môžete piecť jedlá.
2. Systematický. Odporúča sa zvyknúť si jesť jedlo v rovnaký čas. Mali by ste jesť päťkrát denne. Posledné jedlo je najneskôr štyri hodiny pred nočným spánkom.
3. Normálny počet gramov na porciu. Prvé raňajky, večera a obed by mali obsahovať porcie, ktorých približná hmotnosť je stopäťdesiat gramov. Samozrejme, všetko závisí od tela, ale maximálna dávka- dvesto gramov.
4. Ľahké občerstvenie. Ak druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie nestačí, môžete jesť „ľahké“ ovocie.
5. Množstvo tekutín v strave. Bez nej sa akýkoľvek proces výmeny spomaľuje a práca sa tiež zhoršuje. zažívacie ústrojenstvo. Bez nej je tiež mimoriadne ťažké odstrániť toxíny. Najviac užitočná kvapalina- čerstvý zelený čaj, čerstvá (čerstvo vylisovaná zeleninová a ovocná šťava), minerálna voda bez plynov a čistá voda.
6. Zostatok. Uistite sa, že dostanete denný príspevok najdôležitejšie látky. Neopierajte sa o jeden produkt - strava by mala byť pestrá.

Prvý týždeň - prispôsobte telo jemne

V prvom týždni by ste nemali robiť vážne úpravy. Dokonca si občas môžete dovoliť niečo zo zoznamu „škodlivých“ jedál. Ale porcie by sa už mali znížiť a strava by mala byť systematizovaná. Pozrite si ukážkový jedálny lístok.

Prvé raňajky	obed	Večera	poobedňajší čaj	Večera
100 gramov miešaných vajec, veľká paradajka, sendvič so syrom a čiernym chlebom, hrnček zeleného čaju	Kefír, pár hrozna	Kuracia polievka (100 gramov), paradajkový a uhorkový šalát (100 gramov), pohár čistej vody, plátok ražný chlieb	Ovsené sušienky, pohár brusnicovej šťavy	Teľacie dusené so zemiakmi (100 gramov), čerstvo nastrúhaná mrkva (50 gramov), hrnček čierneho čaju
150 gramov ryžová kaša s mliekom, pohár čaju s citrónom	pohár pomarančový džús a malý sendvič s lososom a čiernym chlebom	100 gramov brokolicového pyré s pečenou treskou (50 gramov), čerstvý šalát, hrnček zeleného čaju	100 gramov ovocného šalátu, pohár minerálnej vody	Cestoviny s králičou omáčkou (150 gramov), čerstvá uhorka, kúsok čierneho chleba
100 gramov banánového pyré s mliekom, pohár mrkvovej šťavy	Dve čerstvé jablká a pohár jogurtu	150 gramov pohánkovej kaše s pečenou morkou, krajec druhotriedneho chleba, nastrúhaná čerstvá cvikla	Pár chlebov, čierny čaj, čerstvá marhuľa	100 gramov čerstvého zeleninového šalátu, 100 gramov duseného lososa, pohár minerálnej vody

Prvý týždeň je o zvyknutí tela na správnu výživu.

Druhý týždeň - veľké novinky

Druhý týždeň možno pokojne nazvať náročnou etapou. Na večeru, prvé raňajky a obed je vhodné zjesť len stopäťdesiat gramov potravín, navyše výlučne prírodného pôvodu.

ťažké výrobky vo forme biela ryža, zemiaky, banány a cestoviny sú najlepšie vylúčené. Je potrebné ich nahradiť obohateným riadom.

Všetky produkty zo zoznamu „škodlivé“ tiež podliehajú vylúčeniu. Druhý týždeň je obdobím, kedy je neprípustné dopriať si nezdravé dobroty.

Občerstvenie a druhé raňajky by teraz mali zahŕňať použitie jedného kúska ovocia alebo ovocnej šťavy. Tu je príklad jednodňového stravovacieho plánu:

1. Prvé raňajky- 100 gramov tvarohu, pohár zeleného čaju.
2. obed- broskyňa.
3. Večera- 100 gramov zemiakovej polievky, 50 gramov vareného moriaka s brokolicou, plátok čierneho chleba.
4. poobedňajší čaj- hrnček kefíru.
5. Večera- 100 gramov duseného mäsa a baklažánu, 50 gramov duseného teľacieho mäsa, plátok ražného chleba, pohár minerálnej vody.

Tretí týždeň je mini dovolenka pre žalúdok

Po náročnom druhom týždni si môžete zariadiť minidovolenku. Je to celkom prijateľné, pretože telo si už zvykne na inovácie a schváli ich.

Porcie môžete zvýšiť o dvadsať až tridsať gramov. Úlohu popoludňajšieho občerstvenia a druhej raňajky môžu hrať ľahké mliečne výrobky, ako aj sušienky.

Ako vyzerá štandardná strava jedného dňa tretieho týždňa:

1. Prvé raňajky- proso s ananásom (100 gramov), hrnček kefíru.
2. obed- sendvič s čiernym chlebom, paradajkami a vajcom, pohár čierneho citrónového čaju.
3. Večera- 100 gramov rybacej polievky, nakrájaná kapusta s citrónovou šťavou (60 gramov), krajec druhotriedneho chleba, minerálna voda (jeden pohár).
4. poobedňajší čaj- pohár jogurtového nápoja.
5. Večera- dusená omeleta (100 gramov), šalát z mrkvy a červenej repy (50 gramov), krajec druhotriedneho chleba, pohár zeleného čaju.

Týždeň číslo štyri - druhý týždeň s príjemnými zmenami

Do štvrtého týždňa si telo konečne zvykne na zmeny. Môžeme povedať, že strava je teraz kríženec medzi druhým a tretím týždňom.

Denná strava by sa mala približovať k tomuto:

1. Prvé raňajky- pohánka s vareným kuracím mäsom (150 gramov), šalátom a pohárom minerálnej vody.
2. obed- jablko.
3. Večera- vegetariánska polievka (100 gramov), krajec druhotriedneho chleba, 70 gramov vareného králika, kapustový a jablkový šalát, pohár zeleného čaju.
4. poobedňajší čaj- šalát zo sliviek, hrušiek a jahôd (100 gramov), hrnček kefíru
5. Večera- kastról so syrom, chudým teľacím mäsom a zeleninou (100 gramov), sendvič s chlebom druhej triedy a ružovým lososom, strúhaná mrkva s strúhaným jablkom (50 gramov).

Video - Lahodná, rýchla a lacná správna výživa

Jeho hlavným princípom je súlad stravy so zdravotným stavom človeka a jeho chuťovými preferenciami. Predpokladá sa, že základom správnej výživy je vyvážená strava. zdravý človek pri zostavovaní stravy sa môžete riadiť všeobecné pravidlá. Ľahko sa zapamätajú a potom aplikujú každý deň.

Napríklad ponuka správnej výživy na mesiac by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, aminokyseliny a ďalšie užitočné prvky. To znamená, že denne by mal človek zjesť asi 3 porcie cereálnych produktov, 2 porcie bielkovín, 5 porcií zeleniny a ovocia a 1 porciu sladkostí.

Medzi obilninové produkty patrí pohánka, pšenica, jačmeň a ryžové krúpy. Rovnako ako cestoviny, ktoré sú vyrobené na báze tvrdej pšenice. 1 porcia hotových výrobkov v priemere 200-250 gramov. V prípade potreby je možné tieto obilniny nahradiť inými obilninami.

V ponuke správnej výživy na mesiac môžete namiesto obilnín niekoľkokrát týždenne zahrnúť zemiaky. Mal by byť ale varený a s minimálnym množstvom tuku. Okrem toho namiesto jednej porcie cereálnych výrobkov môžete zjesť 50 gramov chleba. Mali by to byť otruby alebo obilie.

Medzi potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patrí mäso, ryby, vajcia, tvaroh a tvrdý syr. Mäso by nemalo byť príliš mastné. To platí aj pre ryby. Neodporúča sa však používať príliš chudé typy takýchto výrobkov, pretože tuk podporuje normálny stav plavidlá.

Systém správnej výživy na mesiac alebo iné časové obdobie nevyhnutne zabezpečuje používanie zeleniny. Užitočné sú najmä v surovej forme. Dajú sa z nich pripraviť šaláty a je lepšie ich použiť na dresing. zeleninový olej. Telo sa obohatí o vlákninu a vďaka tomu si dokáže samé prečistiť črevá.

Nezabudnite na ovocie a bobule. Musia byť prítomné v ľudskej strave každý deň. Ovocie a bobule môžu nahradiť sladkosti, najmä ak je na ne telo zvyknuté. V budúcnosti ich použitie namiesto škodlivé sladkosti veľmi dobre sa odráža na obrázku.

Je možné schudnúť na detskú výživu

Správna výživa môže zahŕňať aj detskú výživu. Varené zeleninové, mäsové alebo ovocné pyré sú pri chudnutí veľmi dobré, pretože sa v tele rýchlo vstrebávajú.

Výhody diéty jedlo pre deti možno pripísať nielen rýchlosti chudnutia, ale aj pohodlnosti jedenia jedla. Koniec koncov, takéto jedlo nemusíte variť, stačí otvoriť nádobu a vychutnať si chuť kedykoľvek počas dňa.

Ale táto diéta má aj svoje nevýhody. Jedným z nich je malé množstvo vlákniny. Ak teda držíte diétu dlhšie ako týždeň, musíte do jedálnička zaradiť zelenú zeleninu. Ďalšou nevýhodou je minimálny výber jedál. Takze taketo dieta moze skor nudit.

Zaujímavý fakt! Diétu pre detskú výživu vyvinula Tracey Anderson, ktorá je Madonninou osobnou trénerkou. Účinok tejto diéty zažilo už mnoho celebrít.

Zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie doma

Na uľahčenie orientácie v tom, čo sa môže konzumovať so správnou výživou a čo nie, existujú tabuľky užitočných produktov. Udávajú počet kalórií a pomer živiny. Takéto tabuľky vám pomôžu orientovať sa pri výbere produktu na hlavné jedlo alebo občerstvenie.

Ryžová polievka s karfiolom

• 300 g karfiolu;
• ½ sv. ryža
• 250 g zemiakov;
• 1 cibuľa;
• 1 mrkva;
• zelených.

Ryžu varíme 15 minút, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu, mrkvu a zemiaky a varíme ďalších 7 minút. Po pridaní karfiol a varíme 5 min. Podávame so zeleňou.

Rybie koláčiky na pare

• 0,5 kg rybieho filé;
• 30-40 g mletých sušienok;
• 100 g mlieka;
• 1 vajce;
• polovica cibule.

Všetky ingrediencie prejdite cez mlynček na mäso a urobte kotlety. Dusíme alebo varíme na panvici s pokrievkou a trochou vody 15 minút.

Hydinové ragú so zeleninou

Dve časti filé z hydiny (kuracie, morčacie), nakrájané na kúsky, dusíme s vodou 20 minút. Potom vložíme jednu časť cukety, brokolicu a paradajky. Dusíme ešte 5 minút. Podávame so zeleňou.

Podľa recenzií Iný ľudia, mesačná diéta Chudnutie Maggi je veľmi obľúbené a efektívne. Je určený na chudnutie za 28 dní. Je považovaná za jednu z diét na mesiac, pri ktorej nemusíte hladovať a snívať o jedle.

Strava tejto diéty zahŕňa dostatočnú normu mäsové výrobky ako aj zelenina, ovocie a vajcia. Produkty v tejto strave sú vybrané tak, aby prispievali k odstraňovaniu rôznych toxínov a rozkladali sa tukové tkanivo v ľudskom tele.

Hlavné výhody sú:

• Po opustení diéty sa hmotnosť nezvyšuje;
• Nie je potrebné počítať kalórie;
• Jednoduchá príprava jedál.

Aj strava na mesiac má svoje nevýhody:

• Jeho hlavnou nevýhodou je absolútne presné dodržiavanie systémový režim výživa. To často prináša rôzne nepríjemnosti tým, ktorí v tomto čase chodia do práce a nemajú možnosť stravovať sa v určitý čas.
• Jesť veľa vajec je tiež jednou z nevýhod mesačnej diéty, takže musíte sledovať svoju pohodu, najmä ak máte Alergická reakcia na vajíčka.

Nemenej populárna strava na mesiac je proteínová diéta. Hlavnou zásadou chudnutia je dodržať presnú postupnosť. Nezamieňajte dni, pretože iba v tomto procese je možné zmeniť metabolický proces.

Najdôležitejšou vecou pri každej diéte je cieľ, ku ktorému treba ísť aj napriek ťažkostiam každý deň. Nemusíte prejsť vzdialenosť bez toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok - úbytok hmotnosti, o ktorý ste sa snažili.

Tu sme pre vás zhromaždili to najlepšie nízkokalorické recepty s kalóriami.

Existuje množstvo receptov na nízkokalorické jedlá. Hlavná vec na zapamätanie je, že musia spĺňať dva hlavné detaily, to znamená obsah kalórií a neprítomnosť zakázaných potravín.

Väčšina receptov na správnu výživu sú bežné domáce jedlá, napríklad boršč. Existujú však výživné nízkokalorické šaláty, ktoré vám pomôžu utíšiť hlad.

Zeleninový šalát s kuracím mäsom

• jedna sladká paprika;
• sto gramov kuracieho mäsa;
• mrkva - jeden kus;
• zelených.

Všetko nakrájame a dochutíme trochou soli. Kalórií bude málo, ale sýtosť je dobrá.

Cviklovo-mrkvový šalát

VIAC O: Je možné jesť popcorn pri diéte

K obilninám si môžete vyrobiť prídavok vo forme cviklovo-mrkvového šalátu. Tento šalát zabije čerstvú pachuť, pretože nebude obsahovať korenie ani nadmernú soľ, pretože nebude olej a omáčky s majonézou:

• nastrúhajte jednu repu;
• tiež trieť dve mrkvy;
• jedna veľká cibuľa;
• tri až štyri strúčiky cesnaku;
• pridajte trochu soli a premiešajte.

Vyžaduje sa, aby sa takýto šalát konzumoval v malých porciách, s výnimkou vyššie uvedeného. pozitívne stránkyšalát posilní imunitný systém a ochráni pred vírusovými ochoreniami.

Nahradenie „škodlivého“ za „užitočné“

Určite každý človek, ktorý experimentoval s diétami, vie, aké ťažké sú obmedzenia, najmä tie, ktoré súvisia so škodlivosťou, keď by ste za kúsok čokolády dali polovicu života! Takéto túžby sú hlavným dôvodom nedržania diéty.

Požadovaný "škodlivý" produkt	O čom to svedčí	"Zdravá" náhrada
Sýtené nápoje; Tučné jedlo	nedostatok vápnika	Syr, sezam, brokolica, strukoviny, hrozno, mandle, jablká, tvaroh.
Čierny čaj, káva	Nedostatok síry	Brokolica, jahody, brusnice, mrkva, mandle, uhorky.
Biely alebo čierny chlieb (celozrnný)	nedostatok dusíka	Strukoviny, orechy.
vyprážané	Nedostatok uhlíka	Čerstvé ovocie.
slaný	Nedostatok chloridov	morská kapusta suché morská soľ(v riadoch).
Sladké	Nedostatok chrómu a sacharidov	Čerstvé ovocie, huby, jačmenné krúpy.
Čokoláda	Nedostatok horčíka	Semená, orechy, strukoviny, petržlen, olivy.

Možnosti stravovania

Správna diéta ktorý pomáha schudnúť, zahŕňa použitie zdravá strava, pravidelné zotavenie vodná bilancia, ako aj dodržiavanie diéty, ktorú treba v nasledujúcom mesiaci obzvlášť prísne dodržiavať.

Režim počíta s časovými odstupmi medzi jedlami, ktoré sú cca 3 - 3,5 hodiny. Tento čas stačí na to, aby sa dostavil pocit hladu. Jedlo by sa malo užívať v malých porciách, aby sa zabránilo prejedaniu. A od večere menej ako 2 - 3 hodiny pred nočným odpočinkom sa odporúča odmietnuť.

Program zdravej výživy, ktorý je určený na mesiac, zameraný na chudnutie, vyzerá ako 5 jedál denne. Diéta na chudnutie zároveň obsahuje produkty užitočné pre telo, ktoré sú rôznorodé a vyberajú sa podľa chuťových preferencií chudnúceho človeka. Správna strava na mesiac zahŕňa nasledujúce možnosti raňajok:

• Šalát z čerstvej zeleniny, oblečený olivový olej a toast.
• Ovocný šalát s prírodným nízkotučným jogurtom.
• Plody sú sladké.
• Palacinky vyrobené z inej zeleniny ako zemiakov alebo ovocia. Nesladené palacinky môžeme potrieť trochou medu.
• Citrus.
• Sušené ovocie.

Počas obeda poskytuje strava na mesiac tieto možnosti:

• Teplý zeleninový šalát odstredený syr, doplnené bylinkami a sušenými hriankami.
• Svetlá polievka uvarená v zeleninovom vývare, krajec hnedého chleba s otrubami, 2 stredné zemiaky uvarené v šupke.
• Rybí vývar so zeleninou, okrem zemiakov, ryba pečená s bylinkami, čierny chlieb.
• Varené vajcia s čerstvou zeleninou, ktoré môžeme podávať ako šalát, čierny chlieb.
• Ryba dusená so zeleninou.
• Polievka so zeleninou, varené kuracie filety a akékoľvek zeleninové jedlo.
• Morčacie mäso, dusené alebo pečené v rúre, pečené zemiaky, sezónny zeleninový guláš.

Diéta poskytuje ľahkú večeru, ktorú je možné pripraviť nasledovne:

• Pohánková kaša, dusená večer, a akákoľvek čerstvá zelenina.
• Kuracia kotleta pečená v rúre bez použitia oleja alebo tuku, zeleninový guláš alebo teplý šalát.
• Ragú z fazule, cukety, mrkvy, papriky a paradajok.
• Pečené hovädzie mäso a zelenina v akejkoľvek forme.
• tvrdý syr, nízkotučný, zeleninový šalát.
• Pečená ryba, dusená cuketa, brokolica.
• Tvaroh, zeleninový kastról alebo tvarohové koláče.

Aby ste medzi hlavnými jedlami nepociťovali hlad, správny stravovací systém, ktorý je navrhnutý na mesiac, poskytuje dve občerstvenie, prvé z nich bude po raňajkách a druhé po obede.

Dodržiavaním systému správnej výživy, dodržiavaním všetkých jeho odporúčaní, ako aj stravy, chudnutie na seba nenechá dlho čakať. Po mesiaci takejto výživy by ste však nemali počítať s kolosálnymi výsledkami. Napriek tomu upravená strava nepoškodí telo a jej neustále dodržiavanie pomôže vyčistiť telo, normalizovať fungovanie jeho systémov, metabolické procesy. Správna výživa zabezpečuje postupné a zdravé chudnutie.

Ak budete jesť správne a dodržiavať zdravý životný štýlživot, potom nebudete musieť premýšľať o svojej postave, pretože takéto jedlo samo o sebe pomáha znižovať nadváhu a udržiavať zdravie.

Tento článok sa bude zaoberať správnou výživou, tabuľkami potravín, ktoré podporujú chudnutie, a za predpokladu rôzne menu, čo pomôže udržať rovnováhu medzi uspokojujúcimi a nízkokalorickými jedlami.

Aby ste schudli na správnej výžive, nemusíte na sebe robiť násilie a pripravovať sa o svoje obľúbené jedlá na dlhú dobu. Dá sa konzumovať známe produkty v určitom správna kombinácia a zabudnite na pocit hladu.

Aby takáto výživa viedla k očakávanému výsledku, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• vypočítať kalórie spotrebovaných potravín;
• kontrolovať zloženie potravín;
• správne pripraviť jedlo;
• dodržiavať denný režim.

Pri správnej výžive si niekedy môžete dovoliť aj zakázané jedlo v malom množstve. Tento prístup pomáha znižovať chuť na koláče, hranolky a iné podobné výrobky, pretože neexistuje žiadny kategorický zákaz. Len to musíš pochopiť nezdravé jedlo by malo byť mnohokrát menej ako užitočné.

Ale takéto jedlo tiež nie je prospešné dramatický úbytok hmotnosti pretože zníženie kalórií je len 500 kalórií za deň. A to znamená, že úbytok hmotnosti bude len 1,5 kg alebo 2 kg za mesiac.

Ale ak k takejto strave pridáte šport, výsledok sa výrazne zvýši. V tomto prípade môžete schudnúť aj o 7-8 kg za mesiac.

Je lepšie dať prednosť varenému jedlu s nízkym obsahom tuku. Surovú zeleninu a ovocie môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, pretože sú príliš nízkokalorické.

VIAC O: Frakčná výživa na chudnutie, diéta s malými porciami

Napríklad uhorky alebo paradajky môžete jesť aj večer, aby ste uspokojili pocit hladu. Je však lepšie vylúčiť zo stravy vyprážané, mastné a múčne jedlá, takéto výrobky sú pre telo veľmi ťažké a prispievajú k jeho troske, tvorbe škodlivého cholesterolu.

Aby ste ľahšie pochopili, koľko potrebujete jesť potraviny na chudnutie, musíte spočítať všetky spotrebované kalórie za deň a od tohto množstva odpočítať 30%. Výsledné množstvo je presne taký počet kalórií, ktorý nespôsobí zjavné nepohodlie a pomôže znížiť hmotnosť o 1-2 kg za mesiac.

Každý, kto chce zredukovať svoju telesnú hmotnosť, už určite viackrát počul túto vetu: „Ak chcete schudnúť, musíte menej jesť!

Aby ste schudli, musíte skonzumovať približne 1500 kcal denne. Okrem toho by mala byť výživa vyvážená. To znamená, že musíte dodržiavať pomer bielkovín, tukov a sacharidov v pomere 40-30-30%.

Dietetika je celá veda ktorý pomáha ženám udržiavať sa v kondícii. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú v prvom rade naučiť sa správne jesť. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať pravidlo zlatej strednej cesty - konzumovať takmer rovnaké množstvo živín a tiež znížiť počet kalórií tak, aby ich spálili viac, ako vstúpili do tela.

Ak chcete začať, mali by ste sa pokúsiť urobiť si jedálny lístok na týždeň, počítať počet kalórií a živín v skonzumovaných potravinách. Vyššie uvedená tabuľka a približný zoznam ponuky nižšie vám v tom pomôžu, produkty, v ktorých je možné nahradiť rovnakými kalóriami.

Denné množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 3 krát. Nižšie uvedené menu je možné konzumovať na raňajky, obed a večeru. V závislosti od toho, či sa menu pripravuje na týždeň alebo mesiac, sa pre seba vyberú 2-3 jedlá, ktoré sa denne nahrádzajú podľa ich obsahu kalórií.

Zdravé raňajky (správna výživa pri chudnutí)

• 50 g kaše (ovsené vločky, pohánka, ryža, jačmeň, pšenica),
• 50 g varenej ryby,
• 50 g varené kuracie mäso,
• 150 g zeleninového šalátu,
• ovocný šalát,
• 30 g granulovaných otrúb,
• 100 g tvarohu 0% tuku.

Z nápojov si môžete vybrať 150 ml džúsu, čaj, kávu s mliekom alebo kompót.

Ak sa len správne stravujete, chudnutie nie je také efektívne. A ak ešte športujete, telesná hmotnosť klesá oveľa rýchlejšie. Tu je však potrebné dodržiavať niektoré zásady výživy.

Telo ukladá tuk v prípade nedostatku energie. Preto, aby ste ho prinútili použiť tieto rezervné rezervy, nemusíte jesť pred samotným tréningom. A najesť sa asi za 2 hodiny, aby nebolo ťažké študovať, to sa oplatí.

Jedlá by mali byť sacharidové, ale v malom množstve. Telo tak bude mať istotu, že sa doň dostane jedlo, a nebude vás pri tréningu privádzať do šialenstva s pocitom hladu. A chýbajúcu časť energie si vezme z tukových zásob.

Je dôležité vedieť! Ak pociťujete sucho v ústach, ospalosť alebo zhoršenie nálady, môže to znamenať nedostatok vody v tele. S hmotnosťou 70 kg, denný príspevok spotreba vody je 2 litre. Pre väčšiu váhu si množstvo vypočítajte na základe telesnej hmotnosti – na každých 10 kg navyše potrebujete 250 ml vody.

Po tréningu je potrebné dať telu ešte čas na spálenie rezervných tukov a až po 2 hodinách môžete začať s prvým jedlom. Teraz potrebujeme proteínové produkty: tvaroh, bielok, varené kuracie mäso, varené morské plody. Tiež zeleninový šalát s lyžicou rastlinného oleja nebude zbytočný.

Tento systém zahŕňa jedenie každé 2-3 hodiny. Pri chudnutí by mali byť porcie malé, ale mali by obsahovať dostatok kalórií pre normálnu pohodu.

Jedlo musí mať užitočné vlastnosti aj keď je to občerstvenie. Základným princípom tejto diéty je, že počas dňa musíte zjesť 3-krát teplé jedlo a dvakrát sa občerstviť niečím ľahkým. Sladké je povolené len 1 krát a len 1 kus.

Približné menu frakčnej výživy:

1. Raňajky môžu pozostávať z kaše a ovocia. Môžete piť čaj alebo kávu.
2. Na obed si určite dajte polievku, pečenú alebo surovú zeleninu a chudé mäso (kuracie, morčacie).
3. Môžete mať večeru s varenými rybami, mäsom alebo vajíčkami v kombinácii so zeleninou.
4. Občerstvenie - kyslomliečne výrobky bez tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovocie, obilný chlieb a čaj.
5. Pred spaním, ak chcete, je lepšie piť kefír.

Vzhľadom na recenzie žien chudnúcich na takejto diéte možno tvrdiť, že táto diéta znižuje hmotnosť pomaly, ale požadovaný efekt trvá oveľa dlhšie ako pri rýchlom chudnutí. Navyše túto metódu môže využívať každý bez obmedzenia veku a zdravia. Preto môžeme bezpečne povedať, že takýto systém napájania je oveľa lepší ako ostatné.

• Nemôžete vynechať jedlá, to neprispeje k chudnutiu, ale váha skôr zostane stáť. Vynechávanie jedál spomaľuje proces trávenia, čo neprospieva chudnutiu. Musíte jesť často, v malých porciách, to dostatočne prispeje rýchle chudnutie. Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, potom sa za mesiac môžete zbaviť 7 kilogramov;
• Jedlo by sa malo jesť čo najpomalšie. dôkladne žuť jedlo. Ak sa budete riadiť týmto jednoduchá rada, za mesiac môžete zhodiť 3 kilá navyše. Napríklad, ak budete jesť večeru podľa tohto pravidla pomaly, potom môžete jesť polovicu obvyklej porcie;
• Musíte dodržiavať zásadu jeden k jednému. Ak sa vysokokalorické potraviny nahradia nízkokalorickými, potom by porcie nemali byť väčšie;
• Vyhnite sa jedeniu v noci. To je hlavný dôvod zastavenia závažia na mieste. Nemôžete jesť bezprostredne pred spaním, musíte si urobiť jedálny plán tak, aby posledné jedlo bolo 3 hodiny pred spaním. Dodržiavanie tohto pravidla vám pomôže zbaviť sa ďalších 2 kg za mesiac;
• Potreba viesť denník potravín, do ktorej si treba spraviť rozvrh a zapisovať si, čo a kedy ste jedli. Musíte tiež pochopiť, aký je minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje za deň, aby ste schudli. S týmto pravidlom môžete stratiť pár kilogramov za mesiac za predpokladu, že si musíte každý deň robiť záznamy v denníku;