Každá budúca mamička potrebuje správnu a výživnú výživu, ktorá jej a jej bábätku dokáže plnohodnotne poskytnúť všetky potrebné živiny a vitamíny.

Význam správnej výživy

Nedostatočná a nevyvážená strava tehotnej ženy môže viesť k nasledujúcim problémom:

• preeklampsia, ktorá sa prejavuje vo forme porušenia krvného tlaku a výskytu edému;
• nedostatočná telesná hmotnosť dieťaťa;
• oneskorenie v intelektuálnom a fyzický vývoj dieťa;
• osteoporóza u matky kostného tkaniva);
• anémia;
• porušenie štruktúry zubnej skloviny u matky aj u nenarodeného dieťaťa;
• hladovanie kyslíkom plod.

Všetkým vyššie uvedeným chorobám sa dá vyhnúť správny prístup na plánovanie stravy. Na rozdiel od zaužívaného mýtu by nastávajúca mamička nemala jesť za dvoch, ale za dvoch. Je veľmi dôležité pochopiť, že stravovacie návyky počas tehotenstva ovplyvňujú nielen aktuálny stav plodu, ale majú priamy vplyv aj na celý neskorší život dieťa.

Základné pravidlá výživy v prvom trimestri

Ak bola pred tehotenstvom váha ženy optimálna, tak jej jedálniček bol z energetického hľadiska správne zostavený. Keďže sa potreba energie v prvých 3 mesiacoch tehotenstva nezvyšuje, nie je v tomto období potrebné zvyšovať kalorický obsah stravy.

Keďže v prvom trimestri dochádza k ukladaniu všetkých orgánov plodu, je potrebné poskytnúť telu plný prísun bielkovín, vitamínov a minerálnych zlúčenín. Všetky potreby tela môžete uspokojiť iba pomocou pravidelnej výživy a dodatočný príjem vitamíny. Vynechávanie raňajok alebo jedenie tyčinky už nie je dovolené. V prvom trimestri potrebujú tehotné ženy každodennú stravu pozostávajúcu z výdatných raňajok a obeda, ľahkej večere a dvoch občerstvenia z mliečnych výrobkov a ovocia. Ísť do frakčnej výživy(teda 5x denne a v malých dávkach) vyloží tráviace orgány a nastaví telo na správna práca.

Pravidelné zaraďovanie do jedálnička mastná ryba bude tiež poskytovať telu potrebu vitamínov A a D.

Jedlo by malo obsahovať celú sadu aminokyselín. Sú prítomné v živočíšnych produktoch, ako je hydina, vajcia, mäso, ryby a morské plody a mliečne výrobky. Snažte sa zjesť aspoň jedno proteínové jedlo denne. Môžete si zariadiť proteínové raňajky a jesť syrniki s kyslou smotanou. Z obeda môžete urobiť proteínové jedlo a zjesť kuracie mäso.

Denne musíte zjesť aj niekoľko veľkých porcií zeleniny. Najlepšie sa na to hodí surová zelenina vo forme šalátových dresingov zeleninový olej. Oleje spolu s orechmi a semienkami obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu.

zelená zelenina(špenát, šalát a cibuľa) obsahujú kyselinu listovú, ktorá je potrebná pre vývoj nervový systém plod a jeho aktívny rast. Nachádza sa aj v tresčej pečeni, strukovinách a celozrnnom pečive.

Veľký význam hrá spôsob varenia. Stojí za to opustiť vyprážané jedlá v prospech pečených, varených a dusených jedál.

Počas tohto obdobia tehotenstva nie je tekutina obmedzená. Obzvlášť užitočné pre budúca matka ovocie a zeleninové šťavy, ovocné nápoje a zelený čaj.

Výživa v druhom trimestri

Potreby tela v druhom trimestri sa veľmi menia. Aby tehotenstvo prebiehalo dobre, musia sa tieto zmeny odraziť v tom, ako si tehotná žena každý deň zostavuje svoj jedálniček. V súvislosti s rastom maternice a plodu sa žene potreba bielkovín ešte zvyšuje. Teraz musíte prijímať proteínové jedlo aspoň dvakrát denne.

Diéta pre tehotné ženy by mala zahŕňať morská kapusta a morské plody aspoň dvakrát týždenne. To vám pomôže získať potrebné pre telo jód a fosfor.

Aby ste predišli edému, musíte vypiť 1-1,2 litra tekutiny denne, pričom obmedzte príjem soli na 7 gramov denne (o niečo viac ako 1 čajová lyžička).

Pozor si treba dať aj na sušené ovocie, najmä hrozienka a sušené marhule. Draslík, horčík a vápnik v nich obsiahnuté podporia normálnu činnosť srdcového svalu.

Diéta v treťom trimestri

V treťom trimestri by sa malo dodržiavať 5 jedál denne. Mesiac pred pôrodom sa odporúča prejsť na 6 jedál denne.

Správna strava pre tehotné ženy v treťom trimestri v podstate pozostáva zo zeleniny, ovocia, orechov, šalátov, zeleniny, sušeného ovocia a celých zŕn. Zvyčajný čaj a káva by sa mali nahradiť mliečnymi a kyslomliečnymi výrobkami.

Od začiatku semestra treba zo stravy takmer úplne vylúčiť mäso, biele pečivo a vajcia. A pár týždňov pred pôrodom sa treba vzdať všetkých živočíšnych produktov vrátane mlieka.

Stolová soľ by sa mala znížiť na polovicu čajovej lyžičky, pretože zvyšuje smäd. A nadmerný príjem tekutín môže spôsobiť opuchy. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť nie viac ako 1 liter tekutiny denne.

Výživa pred pôrodom

Pár týždňov pred pôrodom, keď sa pravdepodobnosť edému prudko zvyšuje, musíte piť iba 700 - 800 ml denne.

Mali by ste tiež úplne opustiť všetky potenciálne alergény. Do jedálnička nezaraďujte čokoládu, jahody, citrusové plody a med.

ukážkové menu

Strava tehotnej ženy vyzerá nasledujúcim spôsobom.

I trimester

• Raňajky: 1 ovocie; 2 toasty s maslo.
• Svačina: balenie tvarohu s nízkym percentom tuku; ovocný šalát.
• Obed: polievka zeleninový vývar; časť pečeného mäsa s prílohou z obilnín; zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 1 pohár kefíru s medom.
• Večera: varené ryby; dusené zemiaky; nejaké sladkosti alebo ovocie.

II trimester

• Raňajky: 1 ovocie; kaša v mlieku s maslom.
• Občerstvenie: 1 vajce; ovocný šalát.
• Obed: polovičná porcia polievky; konzervované dusené mäso; polovica porcie oblohy; zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 200 gramov tvarohu so sušeným ovocím.
• Večera: 150 gramov rýb; niekoľko polievkových lyžíc obloha (cestoviny alebo obilniny); zeleninový šalát.

III trimester

• Raňajky: 1 toast s medom; polovičné ovocie.
• Svačina: 100 gramov jogurtu s bobuľami alebo ovocím.
• Obed: 200 gramov mäsa alebo rýb; zeleninový šalát; malá časť dezertu.
• Popoludňajšie občerstvenie: porcia semien a orechov; sušené ovocie namočené vo vode.
• Večera: štiepaná kuracia polievka; zeleninový šalát.
• Pred spaním: 1 pohár kefíru.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Každá tehotná žena by mala prísne kontrolovať prírastok hmotnosti týždenným vážením. Najlepšie je vždy stáť na váhe v rovnakých podmienkach. Napríklad ráno nalačno a v ľahkom oblečení. Aby nedošlo k priberaniu na váhe, strava pre tehotné ženy by mala byť zostavená v súlade so všetkými vyššie uvedenými odporúčaniami.

Pre viac informácií o prírastku hmotnosti počas tehotenstva rôzne výrazy použite našu službu "kalkulačka tehotenskej hmotnosti".

Video

O tehotenstve, správnej výžive v tejto polohe, ktorá „vôbec nie je chorobou“, boli napísané hory literatúry – od článkov v populárnych ženských časopisoch až po lekárske rukopisy. Medzitým sa každá z budúcich matiek, hneď ako uvidí dva drahocenné prúžky na tehotenskom teste, určite začne zaujímať o otázku, aké by malo byť menu pre tehotné ženy na 1 trimester na každý deň.

Čo sa deje v 1. trimestri tehotenstva s dieťaťom

V období 1. trimestra tehotenstva sa dve rodičovské bunky stihnú premeniť z mikroskopického embrya na plod, veľký až 7 cm.Tento budúci človiečik má tep, chrbticu, nervovú a obehový systém, chrbtica. Nakoniec sa vytvorí mozog a oči. a či stojí za to robiť postup pri nosení dieťaťa.

Vlastnosti výživy tehotných žien v 1. trimestri

Aby proces formovania dieťaťa prebiehal správne, v ponuke nastávajúcej matky musia byť určité produkty. Takých, ktoré jej aj budúcemu bábätku prinesú maximálny úžitok.

Dôležité! V 1. trimestri, aby sa eliminovalo riziko možných patológií vo vývoji bábätka, by mal jedálny lístok obsahovať maximálne množstvo bielkovín (rastlinného a živočíšneho pôvodu), kyseliny listovej (vitamín B9), selénu, zinku, resp. meď. Vitamíny zo skupín B a C, ako aj jód a kobalt pomôžu vyhnúť sa alebo minimalizovať prejavy toxikózy u tehotných žien. Navyše sú to práve tieto stopové prvky, ktoré sú zodpovedné za budovanie štítnej žľazy u dieťaťa.

Všetky uvedené vitamíny a mikroelementy sú v produktoch prítomné, ale ak vám pozorujúci lekár predpíše jeden z nich alebo vitamínový komplex, nemali by ste jeho rady zanedbávať. A to aj v prípade, že sa rozhodnete vzdať akýchkoľvek farmaceutických prípravkov zo strachu, aby ste nepoškodili nenarodené dieťa.

Menu pre tehotné 1 trimester na každý deň na chudnutie, s najväčšou pravdepodobnosťou vám to nepríde vhod, aj keď ste pred tehotenstvom mali nadváhu. Podľa pozorovaní lekárov až 85 % tehotných žien v 1 tretine “ zaujímavá pozícia" stratiť váhu. Pre tehotné ženy je užitočné čítať.

Výživové pravidlá pre prvý trimester:

1. V prvom rade jedzte racionálne: v malých porciách, ale 5-krát denne. Zároveň uprednostňujte jedlo po minimálnej tepelnej úprave, šaláty a čerstvú zeleninu a ovocie. Vyberajte si však nie zámorské kuriozity dúfajúc, že ​​majú „všetko najlepšie“, ale tie, ktoré rastú vo vašom regióne.
2. Menu pre tehotné ženy 1 trimester na každý deň, aby sa nezlepšilo by malo obsahovať dosť vláknina, všetky druhy obilnín, tvaroh a iné produkty kyseliny mliečnej.
3. Z údenín, výrobkov s skvelý obsah konzervačné látky a farbivá, je žiaduce úplne odmietnuť. To isté možno povedať o klobásach a výrobkoch, ktoré môžu v budúcnosti ovplyvniť výskyt alergií. Sú to jahody, citrusové plody, čokoláda, med.

Dôležité! Ak si vážite zdravie svojho dieťaťa, vzdajte sa fajčenia, alkoholu a iných zlozvykov!

Obmedzte konzumáciu všetkých druhov „slanosti“. Aj keď to telo vyžaduje, nemusíte jesť uhorky v pohároch alebo kilogramy sleďov. V budúcnosti to môže vyvolať výskyt edému.

Jedlá na výživu v 1. trimestri

Menu pre tehotné ženy 1 trimester na každý deň môže vyzerať takto:

Raňajky:
mliečna kaša, müsli s mliekom a sušeným ovocím, tvaroh, akákoľvek kaša s mliekom alebo maslom, tvarohové koláče s kyslou smotanou alebo pyré.

večera:
Polievky na mäsovom, zeleninovom alebo rybom vývare, zeleninové pyré polievky, všetky druhy šalátov.

večera:
chudé mäso a výrobky z neho, dusené, grilované alebo v rúre s prílohou z cereálií, cestoviny tvrdá pšenica, dusená alebo grilovaná zelenina.

Na občerstvenie:
jogurt, sušienky, orechy, sušené ovocie, tvrdý syr, ovocie, bobule

Z nápojov:
mlieko, kefír, ryazhenka, pitie jogurtu, prírodné šťavy, kompóty a kissels.

Dôležité! Vylúčte potraviny zo svojho jedálneho lístka rýchle občerstvenie, teda všetky druhy obilnín, cestoviny, polievky, ktoré sú pripravené za 5 minút, zaliate vriacou vodou. pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov po pôrode?

Nezabudnite, že menu pre tehotné ženy 1 trimester na každý deň najviac priamo ovplyvňuje ďalší vývoj dieťa a jeho budúce zdravie!

Druhý trimester je najpokojnejšie a najkrajšie obdobie tehotenstva: žalúdok ešte nie je veľký, neťahá, nie je ťažký, vracia sa chuť do jedla a veľmi dobrú chuť do jedla s ktorým sa tak ľahko píše nadváhu.

Od 12. do 18. týždňa okrem zvýšenia chuti do jedla nedochádza k žiadnym zvláštnym zmenám vo výžive a počnúc 19. týždňom začína dieťa rýchlejšie rásť, postava ženy sa výrazne zaobľuje, zvyšujú sa potreby ženské telo v živinách, vitamínoch a mineráloch. Preto sa od 19. do 20. týždňa tehotenstva oplatí zvýšiť obsah kalórií v potravinách o 300 kcal (celkovo 2300 - 2800 kcal / deň). Tento nárast uspokojujú bielkoviny: ryby alebo mäso, ktoré sa môžu jesť až 200 g / deň, tvaroh za deň až 200 g, fermentované mliečne výrobky - až 500 ml. Je užitočné znížiť množstvo znížením spotreby chleba, múčnych výrobkov a cukru. Zelenina môže byť dusená, dusená alebo varená. Mäso a ovocie je možné piecť v rúre, ale v blízkej budúcnosti je lepšie nemyslieť na vyprážanie s maslom na panvici.

Na poznámku! Pre obyvateľov severných oblastí môže byť celkový obsah kalórií zvýšený o 15% zvýšením obsahu tuku. Ale obyvatelia južných oblastí denný obsah kalórií možno znížiť o 10 % tukom alebo nahradením tuku sacharidmi.

Odporúčaná denná sada produktov, ktorá plne uspokojí potreby tehotnej ženy v oblasti živín a energie:

• Chlieb - 100 g,
• Múka - 15 g,
• Obilniny - 60 g,
• Zemiaky - 200 g,
• Zelenina - 500 g,
• čerstvé ovocie - 300 g,
• Sušené ovocie - 20 g,
• Cukor (vrátane cukroviniek) - 60 g,
• Šťavy - 200 ml,
• Mäso - 170 - 230 g (hovädzie, kuracie, králičie, morčacie, chudé bravčové),
• Ryby - 70 g,
• Mlieko, mliečne výrobky (2,5% tuku) - 500 ml,
• Tvaroh (bez tuku) - 50 - 200 g,
• kyslá smotana 10% tuku - 15 g,
• Maslo - 25 g,
• Rastlinný olej - 15 g,
• Vajcia 1/2 ks/deň alebo 1 ks. za jeden deň,
• Syr - 15 g,
• Čaj - 1 g,

Z omáčok môžete použiť mlieko-ovocie, z korenia - petržlen, cibuľa, kôpor, bobkový list, karafiát.

Vzorové menu v druhom trimestri:

• Raňajky:

1. Kaša - 200 g s maslom / omeleta z 1 vajca,
2. ovocie,
3. Pol pohára mlieka alebo teplého nápoja.

• 2. raňajky:

1. Varené vajce / tvaroh - 150 g,
2. Ovocie / zelenina / sušené ovocie - 100 g.

• večera:

1. 1/2 starej polievky
2. Mäso alebo ryba - 150 g,
3. 1/2 porcie obloha
4. Šalát - 200 - 250 g.

• Olovrant:

1. Tvaroh so sušeným ovocím - 200 g / pohár kefíru a ovocia / marshmallows, marmeláda s čajom.

• večera:

1. Ryby alebo mäso - 50 g,
2. Zeleninový šalát,
3. Teplý nápoj.

Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Odporúčané fyziologické požiadavky od 20. týždňa tehotenstva

Ako korenie pre tehotnú ženu môžete použiť čerstvé, sušené alebo mrazené bylinky.

Živiny a energetická hodnota	Potreba počas tehotenstva	Vo výrobkoch
Energia, kcal	2550
Proteín, g	100 (z toho 60 zvierat)	Mäso, ryby, vajcia, syr, fazuľa
Tuky, g	85 (z toho 60 zvierat)	Živočíšne tuky, rastlinné oleje
Sacharidy, g	350	Obilniny, obilniny, zemiaky, ovocie, bobule, zelenina
Vápnik, mg	1100	Mlieko, mliečne výrobky, brokolica
Fosfor, mg	1650	Minerálna voda, morské ryby, tvaroh
Horčík, mg	450	Orechy, strukoviny, proso, pohánka
Železo, mg	38	Mäso, špenát, pohánka, šošovica
Zinok, mg	20	Mäso, mliečne výrobky, ryby
Jód, mg	0,18	ryby,
Vitamín C, mg	90	Kyslá kapusta, čierne ríbezle
A, mcg	1000	mrkva,
E, mg	10	Rastlinné oleje
D, mcg	12,5	Ryby, vaječný žĺtok
B1, mg	1,5	Mäso, zemiaky
B2, mg	1,5	Mäso, mliečne výrobky
B6, mg	2,1	Orechy (viac v píniových orieškoch), strukoviny, morské ryby, paprika
Kyselina listová, mcg	400	Zelení, fazuľa, orechy
B12, mcg	4	Morské plody, mäso, mliečne výrobky

Obmedziť alebo vylúčiť:

• Tuky. Odmietajte tuk, vyprážané jedlá, akékoľvek rýchle občerstvenie.
• Soľ - maximálne 10 g / deň, to zahŕňa aj kyslé uhorky, klobásy a údeniny, soľ dodatočne zaťažuje obličky, prispieva k zadržiavaniu vody v tele, čo vedie k opuchom.
• Kvapalina. Na tekutinu by sa mali vzťahovať určité obmedzenia, odporúča sa piť nie viac ako 1,5–1,8 l / deň. Pitie je zdravšie minerálka, kompóty, ovocné nápoje, ale vylúčte sódovky, nápoje z fliaš s farbivami a inými chemickými prísadami. K čaju sa hodí zelený a bylinkový, káva sa nahrádza kávovými nápojmi.
• . Nenechajte sa uniesť citrusovými plodmi, jahodami, exotické ovocie(mango, papája). Ako si vybrať správne čerstvé ovocie.
• Sýtené nápoje, káva a čokoláda - nie viac ako 1 krát týždenne, narušujú vstrebávanie vápnika.
• Odmietnuť biely chlieb, nahraďte čiernou z celozrnnej múky.
• Zo sladkostí uprednostňujte marmeládu, marshmallows, chalvu,.
• Obmedzte používanie mäsových a rybích vývarov, cesnaku, cibule.
• Nemali by ste jesť potraviny, ktoré spôsobujú fermentačné procesy - hrozno, cukrovinky, cukor.
• Minimalizujte príjem potravín bohatých na cholesterol (cholesterol prispieva k priberaniu a zhoršuje funkciu pečene).

Na poznámku! Produkty s vysoký obsah cholesterol:

1. žĺtky;
2. Spracované mäso (klobásy, šunka, klobásy);
3. Obličky, pečeň (najmä hovädzie mäso);
4. Maslo, tučná kyslá smotana a syr;
5. Salo;
6. Múčne sladkosti (buchty, pečivo, koláče).

Alkoholické nápoje. Samozrejme, alkoholické nápoje prísny zákaz, výnimkou môže byť len pár dúškov prírodného domáceho červeného vína.

Lieky. Vo veľmi extrémnych prípadoch, s bolesťami hlavy, zubov, môžete piť paracetamolovú tabletu No-shpy, ale je lepšie sa o tom poradiť so svojím gynekológom.

Ale! Ak tehotná žena veľmi, ale veľmi chcela zjesť niečo zo zakázaného zoznamu, zhorší sa jej nálada, začne byť nervózna s rozumom aj bezdôvodne, tak aj tie najškodlivejšie chipsy s kečupom a coca-colou 1-2x počas celého tehotenstva neprinesie škodu.

Zoznam doplnkov stravy pre tehotné ženy s alimentárnou patológiou:

Patológia	Prísady
Podvýživa, nedostatočný príjem bielkovinových potravín, vitamínov a minerálov	Sušené mliečne zmesi pre tehotné a dojčiace ženy, obohatené o polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály
hypovitaminóza, nadváhu telo, obezita	Sušené mliečne zmesi obohatené o vitamíny; multivitamínové prípravky; zmesi obohatené o nízkotučné vitamíny
Anémia	Zmesi a ovocné šťavy obohatené o vitamíny a železo; prípravky železa
Osteoporóza	Zmesi obohatené o vitamíny a minerály; ovocné šťavy obohatené vápnikom; špecializované jogurty a mlieko pre tehotné ženy, obohatené

Špeciálne produkty pre tehotné a dojčiace ženy

V súčasnosti existuje celý rad suchých mliečnych výrobkov vytvorených pre doplnkovú výživu tehotných a dojčiacich žien. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, malé množstvo tuku, sacharidy vo forme mliečneho cukru, polynenasýtené mastné kyseliny; obohatené o vitamíny a mikroelementy (vápnik, zinok, selén, horčík), bifidobaktérie. Možno ich použiť ako prísadu do horúcich nápojov (čaj, kávový nápoj, kakao), cereálií alebo nápoja namiesto mlieka.

nabrať váhu

Od 12. do 20. týždňa je prírastok za týždeň 300–350 g a od 20. do 30. - 400 g. Spravidla v období 20. týždňa by celkový prírastok hmotnosti mal byť 4–6. kg, t.j. 40 % z celkového prírastku za celé tehotenstvo.

Ako sa vyhnúť potravinovým alergiám u nenarodeného dieťaťa

Aby sa znížilo riziko vzniku alergií u dieťaťa, tehotná žena by mala obmedziť používanie alergénne produkty.

Na území Ruska trpí asi 20% detí v prvom roku života. Dôvodom je dedičnosť (častejšie sa vyvíja u detí, ktorých rodičia sami trpia alergiami), fajčenie matky počas tehotenstva, časté vírusové infekcie a podvýživa (nadmerná konzumácia alergénnych potravín počas tehotenstva alebo ťažkého hypoalergénna diéta).
Zoznam alergénnych potravín, ktoré musíte jesť menej alebo menej často od druhého trimestra:

• Mlieko - nie viac ako 300 ml / deň (ak je veľmi ťažké odmietnuť, je lepšie piť kozie mlieko), pretože sa najčastejšie vyvíja u detí mladších ako jeden rok potravinová alergia na bielkovinu kravského mlieka.
• Červené ryby, kraby a krevety - nie viac ako 1 krát týždenne.
• Kuracie vajcia - 1 ks. 2-3 krát týždenne je lepšie jesť žĺtky bez bielkovín, pretože sú alergénom, kuracie mäso odmietajte.
• Orechy (vlašské orechy sú užitočnejšie, arašidy a lieskové orechy sú alergénnejšie), je lepšie ich jesť sušené, pretože vitamíny sa pri vyprážaní strácajú, môžete ich len 100 g a nie viac ako 1-2 krát týždenne.
• Kakao a čokoláda nie viac ako 1 krát týždenne.
• Ovocie, bobule a zelenina so „zlou“ povesťou – jahody, maliny, citrusové plody, mango, broskyne, paradajky.
• Med je lepšie úplne vylúčiť, alebo pri prechladnutí či nespavosti zjesť 1 lyžicu.
• Úplne vylúčiť možno balené potraviny obsahujúce konzervačné látky, zahusťovadlá, stabilizátory, zvýrazňovače farby, chuti a vône.

Prechladnutie počas tehotenstva: čo jesť, aby ste neochoreli, a ako sa liečiť

• V sezóne prechladnutia jesť viac čerstvého ovocia.
• Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia (nádcha, bolesť hrdla), jedzte surovú cibuľu (červená je sladšia a chutnejšia), cesnak, chren. Po byte poukladajte nadrobno nakrájané (každý deň vymeňte čerstvé).
• Množstvo vypitej tekutiny môžete zvýšiť brusnicovým, čiernym ríbezľovým, brusnicovým džúsom, odvarom, osladiť môžete lyžicou medu.
• Ak ste ešte neužívali vitamíny, potom je čas začať užívať komplex vitamínový prípravok pre tehotné.
• Ak máte nádchu, môžete si opláchnuť nos mierne slaným roztokom morská soľ, kvapkajte do nosa šťavu z mrkvy, repy, aloe, Kalanchoe. V noci nalejte do teplých ponožiek horčičný prášok alebo si k nohám položte vyhrievaciu podložku.
• Pri bolestiach hrdla dobre pomáhajú odvary z harmančeka a šalvie, roztok sódy, roztok furatsiliny - opláchnite 4 krát denne, počas dňa môžete rozpustiť lízanky.
• Pri kašli môžete vdychovať cez rozprašovač s fyziologickým roztokom, dýchať nad parou infúzia harmančeka s prídavkom sódy.
• Od lieky a alkoholové tinktúry odmietnuť.

Správna výživa pomáha predchádzať gestóze, predčasný pôrod, vývojové oneskorenia a infekčné choroby. Skúste jesť jednoduché obyčajné jedlo, také, ktoré jedli naše staré mamy a prababičky, pretože na ňom máme vypestované gény.

Viac o zdravej výžive pre tehotné ženy prezradí program „Ži zdravo!“:

Predpokladom pre budúcu matku je prehodnotiť svoju doterajšiu stravu. Ak sa žena riadi zásadami Zdravé stravovanie To znamená, že dieťa dostane všetky potrebné vitamíny a minerály.

Zásady vyváženej stravy

Zostavenie jedálnička pre nastávajúce mamičky nie je jednoduchá záležitosť. V prvej polovici funkčného obdobia sú ženy často trápené toxikózou, keď nechcú ani myslieť na jedlo. V druhom sa mnohé mamičky snažia bojovať s nadbytočnými kilami, pričom zámerne obmedzujú svoju už aj tak skromnú stravu. Nezabudnite, že jedálny lístok pre tehotné by mal vždy obsahovať látky životne dôležité pre dieťa, preto myslite na sprísnenie a krásna postava lepšie po pôrode.

Najprv sa matky stretávajú s neochotou dodržiavať správna strava veriac, že ​​v tom nie je nič chutné. To je však omyl, keďže strava tehotných žien je veľmi rôznorodá, len ju treba pestovať a dávkovať. Strava budúcich mamičiek sa nikdy neznížila len na obilniny a kefír bez tuku. K výberu potravín treba pristupovať s tým, že všetky potraviny skonzumované počas tehotenstva nakoniec skončia s bábätkom. Preto treba jedálny lístok zostavovať s osobitnou trémou.

Nezabudnite na výrobky, ktoré sú prísne zakázané kedykoľvek, bez ohľadu na alergické indikácie. Patria sem alkohol a káva, ale aj údeniny, vysoko mastné a korenené jedlá. Tu je dôležité pochopiť, že chutné nie je vždy zdravé!

Správna diéta

Predtým, ako prejdete na zostavenie menu pre tehotné ženy, musíte sa oboznámiť so všeobecne uznávanými pravidlami. Po prvé, dve tretiny dennej stravy by mala zaberať zelenina a ovocie, to znamená výrobky rastlinného pôvodu pretože sú okrem iného bohaté na prostaglandíny, ktoré sú tak potrebné pre elasticitu vnútromaternicových tkanív. Počas celého obdobia je dôležitá diéta pre tehotné ženy, ktorej jedálniček sa vyhne vzhľadu nadváhu, posilní telo a rastúci plod.

Iba správna strava s hojnosťou bylinné produkty môže normalizovať činnosť čriev a zachrániť dieťa pred skoré príznaky zápal žalúdka. Odporúča sa používať zelené častejšie, ale v žiadnom prípade kyslé jablká. Pre bábätko sú kedykoľvek dôležité aj mäso a ryby, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny. V priemere by matka mala prijať od 70 do 90 gramov živočíšnych bielkovín denne.

Ak je to možné, malo by sa vyhnúť nákupu dovážaných rastlinných produktov, pretože vo väčšine prípadov sú vystavené tepelným a chemické ošetrenie. Čerstvé ovocie spolu so zeleninou - ideálna voľba pre každú matku a jej dieťa. Z bežnej zeleniny možno rozlíšiť mrkvu a kapustu, ale na prvú je možná alergia a druhá dobre „napučia“. Existuje možnosť varená zelenina, napríklad v polievke, ale potom množstvo vitamínov výrazne klesá.

Bez ohľadu na diétu je potrebné jesť pravidelne 3-4 krát denne a stiesnene, a nielen chlebíčky s kávou. Pri jedení musíte byť v statickej polohe, to znamená, že sa neodporúča jesť na cestách, pretože to telu viac uškodí ako pomôže.

Ponuka užitočných komponentov

Pri výbere stravy je dôležité zvážiť obsah kalórií v potravinách a množstvo tuku, bielkovín a uhľohydrátov v nej. Len na tomto základe môže človek správne menu pre tehotné.

Bielkoviny sú základným materiálom pre stavbu tkanív, a teda aj orgánov matky a jej nenarodeného dieťaťa. Ich nedostatok akútne ovplyvňuje vývoj plodu, preto sa deti môžu narodiť s vážnymi problémami. vnútorné orgány a patológie.

Ako zdroj slúžia sacharidy vitálnej energiečo pomáha odolávať stresu. To je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy, pretože neskoršie dátumy chodiť s veľké brucho už ťažko. Nedostatok sacharidov môže následne ohroziť cukrovku.

Na druhej strane sú tuky potrebné pre človeka na včasnú asimiláciu vitamínov a stopových prvkov. Ak ich telo nemá dostatok, tak dieťa dostane minimálne množstvo užitočné látky z matkinho jedla.

V percentách by mal jedálny lístok pre tehotné ženy pozostávať z polovice sacharidov, 30 % tukov a iba 20 % bielkovín. Niektoré ženy sa mýlia a veria, že na jednom proteínovom jedle dokážu natiahnuť celé obdobie. Nadbytok tejto látky môže v blízkej budúcnosti ovplyvniť vývoj tela dieťaťa.

Pokiaľ ide o obsah kalórií, optimálny ukazovateľ je 2500 kcal za deň.

Absolútne zakázané!

Alkohol je určite kontraindikovaný pre budúce matky. Mnoho žien verí, že pohár červeného vína pomôže zvýšiť hemoglobín a rozveseliť. Ak je to stále schopné rozveseliť mamu, potom to pre jej dieťa bude stresujúce. Akékoľvek víno spolu s kávou sa zvyšuje arteriálny tlak, preto ho treba pred dodaním vylúčiť. Tiež negatívne ovplyvňuje plod a pivo, ktoré ovplyvňuje obličky. Vo všeobecnosti akýkoľvek alkohol a dokonca aj energetické nápoje majú negatívny vplyv na vyvíjajúce sa orgány bábätka.

Je zakázané používať kyslé uhorky, údeniny, korenené a vyprážané jedlá v akomkoľvek množstve, vrátane mastných jedál, pretože priamo ovplyvňujú žalúdok a pečeň. Preto existuje diéta pre tehotné, ktorej jedálny lístok pre každú mamičku starostlivo vyberá jej ošetrujúci lekár. Nestojí za to riskovať pre každú minútu slabosti chutné jedlo, pretože dieťa bude kvôli tomu trpieť.

Pre matky s alergiami sa oplatí zvoliť prísnejšiu diétu, ktorá vylučuje nielen citrusové plody a morské plody, ale aj orechy, čokoládu a bobule, najmä jahody. Všetky potraviny, ktoré pred tehotenstvom vyvolali reakciu alebo vyrážku, by mali byť vetované. V extrémnych prípadoch je dovolené jesť jeden alergén týždenne v č vo veľkom počte.

Varenie pre nastávajúce mamičky

ukážkové menu pre tehotné ženy zahŕňa nielen šťavy a čerstvé produkty, ale aj rôzne jedlá.

Na prvom mieste z hľadiska užitočnosti medzi všetkými spôsobmi varenia je pečenie. Takto môžete variť nielen zeleninu a ovocie, ale aj ryby a mäso. Odporúča sa piecť vo fólii 2 až 3 hodiny. Chudé bravčové a kuracie mäso sú tu najlepšie. Zo zeleniny je na vitamíny bohatá brokolica a šalát.

Na druhom mieste je varenie, keď produkty chradnú vo vriacej vode na miernom ohni. Najbežnejším jedlom je samozrejme polievka.

Vítané sú aj dusené jedlá na jedálnom lístku tehotných žien. Z mäsa pre takéto jedlá sa najlepšie hodí jahňacie alebo hovädzie mäso.

Vyprážanie v prvej polovici tehotenstva je povolené, ale iba bez pridania oleja alebo tuku. Je dôležité, aby proces takéhoto tepelného spracovania netrval dlhšie ako 5 minút.

Menu na týždeň

Pre nastávajúce matky nebude zbytočné zostaviť približnú stravu pre blízku budúcnosť. Myslieť mesiace dopredu sa neoplatí, pretože veľmi skoro sa všetko môže zmeniť. Preto lekári často odporúčajú tehotným ženám naplánovať jedálny lístok na týždeň, keďže nie každá matka si môže dovoliť jesť mäso a pečené ryby každý deň.

Začnite každý deň pohárom tekutiny. Šťavy (mrkva, sušené slivky, paradajky, sušené ovocie) môžete variovať s kefírom. Na raňajky je lepšie jesť šaláty alebo cereálie. Napríklad v pondelok - cviklový šalát, v utorok - jablkový šalát, v stredu - pohánka s mliekom, vo štvrtok - šalát s kapustou, v piatok - ovocný šalát, v sobotu - pohánka s maslom, v nedeľu - šalát s varenými zemiakmi. K hlavnému jedlu je povinný čaj s mliekom, ako dezert čierny chlieb s maslom a jedným z ovocia, ktoré nie je alergické.

Druhé raňajky by mali zahŕňať rybie jedlá, najlepšie pečené alebo varené so zeleninou. Pite - džús alebo slabý čaj. Chlieb podľa chuti.

Na obed musí byť malé množstvo mäsa a tekuté jedlo, napríklad kapustová polievka, polievka, vývar, ale nie okroshka alebo palica. Mäso je v pare alebo v rúre. Ako dezert - kompót a ovocie.

Večera pre tehotné ženy sa líši od každodennej večere, keď človek po práci zje dvojnásobok normy. Tu si budúce mamičky môžu dať ľahkú kašu (ryžovú, pohánkovú) alebo tvaroh. Pohár mlieka alebo kefíru.

Týždenný režim sa musí prísne dodržiavať, až potom prinesie pozitívny výsledok.

Denné menu

V tento deň by mama mala konzumovať normu všetkých látok životne dôležitých pre plod. Preto denné menu pre tehotné ženy nie je menej dôležité ako na týždeň.

Denná porcia chleba je 150 gramov, ale to platí len pre nízkokalorické výrobky. Tekuté jedlo (polievky, kapustová polievka) - 200 gramov, s výnimkou kyslej smotany a bylín. Mäsové výrobky- 150 gramov, ryby - 120 - 150 gramov, mliečne výrobky - 200 gramov pri absencii alergií. Zelenina a ovocie - s mierou. Vajcia - nie viac ako jedno za dva dni. Obilniny - mierne s poklesom množstva spotrebovaného chleba. Uistite sa, že 1-2 poháre nesladeného džúsu alebo slabého čaju.

Pokúste sa vylúčiť sladkosti, ako aj nadmernú spotrebu oleja (nie viac ako 15 gramov).

Výživa v 1. trimestri

Na začiatku funkčného obdobia má strava svoje vlastné charakteristiky. Menu pre tehotné ženy (1 trimester) by malo byť bohaté na čerstvé potraviny a obilniny. Morské ryby obsahujú aj veľa vitamínov.

V tejto fáze potrebuje plod vlákninu a železo, preto by ste mali jesť viac kapusty, jabĺk a pohánky. Nezanedbávajte multivitamínové komplexy. Už je potrebné odstrániť kávu a známe jedlá zo stravy, ponechať iba varené, pečené a dusené.

Výživa v 2. trimestri

V tejto fáze musia mamičky dbať na mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadbytok povedie k rýchlemu priberaniu, čo môže zabrániť správny vývoj detské telo. Preto sú z jedálneho lístka pre tehotné ženy (2. trimester) vylúčené potraviny, ktoré obsahujú cholesterol: žĺtok, hovädzie droby, syr, klobása, maslo, muffin. Minimalizuje sa aj spotreba soli a tukov.

Výživa v tomto čase by mala byť nasýtená nízkotučnými mliečnymi výrobkami, v ktorých je dostatočné množstvo vápnika.

Výživa v 3. trimestri

Tu je potrebná najprísnejšia diéta, ktorá pomáha chrániť obličky a pečeň matky a zabezpečuje dieťa. esenciálne stopové prvky. Menu pre tehotnú ženu (3. trimester) je zamerané na prevenciu edému a anémie u matky a jej plodu. Nemali by ste piť viac ako liter vody denne, je tiež dôležité odstrániť zo stravy stolová soľ. Mäso a ryby sú kategoricky vylúčené, pretože narúšajú činnosť pečene. V malom množstve je povolené len varené mäso.

Do konca tehotenstva je dôležité stráviť dni vykládky kefír-ovocie.

Nebezpečenstvo alergických reakcií

Zostavenie správnej výživy pre tehotné ženy minimalizuje pravdepodobnosť alergií. Ako všetky choroby sa môže preniesť na plod, preto je také dôležité mu predchádzať. Tie škodlivé látky, ktoré žalúdok a pečeň nestihnú odbúrať, dostať k dieťaťu. To platí pre čokoládu, citrusy a korenie.

V žalúdku je bábätko vystavené alergickým účinkom mnohonásobne viac ako v detstve. Ak má matka reakciu na akýkoľvek produkt, mala by sa okamžite odstrániť zo stravy.

1. Tehotná žena v prvej polovici obdobia potrebuje spotrebovať asi 2500 kalórií denne a v druhej - až 3000.

2. Správna bude výživa pre tehotné ženy, ktorej jedálniček je zostavený na každý deň alebo na týždeň, nie však na celý trimester.

3. Za týždeň by mala mamička pribrať asi 350 gramov.

4. Pri obezite treba vylúčiť obilniny.

5. Kuracie mäso na výživu by malo byť zvolené biele, najlepšie hrudník.

6. Vyprážanie by malo prebiehať bez pridania oleja a tuku. Trvanie - do 5 minút.

7. Mäso je dovolené len piecť alebo variť.

Všetci lekári hovoria o vyváženosti výživy počas tehotenstva, pretože ide o veľmi dôležitý bod, ktorý ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto sa tento článok bude zaoberať tým, aké by malo byť menu pre tehotné ženy.

Stručne o vyváženej strave

Keď hovoríme „vyvážená strava“ rozprávame sa Ide o harmóniu bielkovín, tukov a sacharidov. Táto harmónia musí byť udržiavaná každý deň pre vynikajúcu pohodu a zdravie. Vyvážená strava je pre tehotnú ženu základ, preto sa tejto problematike venuje taká pozornosť.

• Veveričky. to Stavebný Materiál pre telo, pretože sú také dôležité v období očakávania bábätka. Bielkoviny sú rastlinného a živočíšneho pôvodu.
• Tuky. Prispievajú k výrobe energie, sú jej priamym zdrojom. Aj hrajú dôležitá úloha s absorpciou určitých vitamínov. Ale nemali by ste ich zneužívať, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
• Sacharidy sú tiež súčasťou energetickej zložky, prispievajú k dobrej pracovnej kapacite a produktivite a pomáhajú nájsť pocit sýtosti.

Pokiaľ ide o proporčný pomer, menu pre tehotné ženy by malo pozostávať z:

1. 20% bielkovín,
2. 30% tuku
3. 50% sacharidov.

Sacharidy sa delia na jednoduché a zložité. Počas tehotenstva by sa mal klásť osobitný dôraz na komplexnú skupinu sacharidov. Pretože jednoduché sacharidy- je to len cukor, ktorý sa rýchlo rozkladá, vstupuje do krvného obehu, čím vyvoláva skok v hladine glukózy v krvi. Výsledkom takýchto procesov môže byť rozvoj cukrovky u tehotných žien. Komplexné sacharidy naopak dávajú žene správnu energiu. Obsahujú ich sušené ovocie, pečivo z tvrdej pšenice a celozrnnej múky, celozrnné obilniny.

Ako variť jedlo pre tehotné ženy?

Výživa a jedálny lístok pre tehotné ženy by nemali byť založené len na správne produkty. Okrem toho musí byť jedlo správne pripravené. Ideálnymi metódami sú varenie v pare alebo pečenie v rúre. V oboch prípadoch si varené jedlá zachovajú viac prospešných živín.

Na druhom mieste na stupnici užitočnosti je varenie varením alebo dusením. Toto spracovanie je vhodné aj na prípravu jedál pre tehotné ženy, keďže oba spôsoby poskytujú pestrosť jedla.

Existujú určité pravidlá, podľa ktorých si budúca matka môže dovoliť jesť niečo vyprážané. Jedno z týchto pravidiel hovorí, že aby sa zachovalo maximálne množstvo živín, výrobky na vyprážanie by mali byť nakrájané veľmi jemne. Musíte ich vyprážať čo najrýchlejšie - za 3-4 minúty. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť výskytu škodlivých zlúčenín v potravinách.

Jedálny lístok pre tehotné ženy je možné zostaviť podľa želania na každý deň aj na týždeň. To je výhodné, ak existujú pochybnosti, že takáto strava bude nezvyčajná. Po niekoľkých mesiacoch to však už nebude potrebné, pretože na nové menu pre tehotné ženy sa vytvorí trvalý návyk.

Zvlášť dôležité je oddeliť menu pre tehotné ženy podľa trimestra. Ide o to, že na rôzne štádiá tehotenstvo nastávajúca matka povinná iná sumaživiny. Ponúkame približnú denné menu podľa trimestrov. Na základe týchto príkladov a vysvetlení k nim si budete môcť individuálne vybrať menu.

Menu pre tehotné ženy (1. trimester)

V prvom trimestri môže nedostatok živín a stopových prvkov v menu pre tehotné ženy vyvolať poruchy vo vývoji dieťaťa po narodení. Napríklad bielkoviny sú základnou stavebnou látkou pre tvorbu buniek a tkanív plodu a ich nedostatok zvyšuje riziko vývojových abnormalít. Kyselina listová ovplyvňuje delenie buniek a vývoj nervovej sústavy, preto sa jej nedostatok prejaví aj na zdraví bábätka. Aby bola výživa nastávajúcej matky pre dieťa čo najužitočnejšia, odporúča sa počas tehotenstva v 1. trimestri zaradiť do jedálneho lístka nasledujúce produkty:

• vajcia, chudé mäso;
• pečeň;
• mliečne výrobky, syry (nutne nízkotučné);
• celozrnný chlieb (bohatý na vlákninu a vitamíny B);
• strukoviny;
• šalát, kapusta, hrášok;
• morské riasy;
• čerstvo vylisovaná šťava (napríklad z jabĺk a zeleru).

Zdravie vášho dieťaťa do značnej miery závisí od toho, ako sa stravujete počas prvého trimestra tehotenstva. Preto by ste mali odmietnuť všetko jedlo, ktoré môže mať negatívny vplyv na plod a ktoré môžu poškodiť vašu pohodu:

1. rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie;
2. občerstvenie (čipsy, sušienky atď.);
3. konzervované potraviny;
4. ocot, korenie, horčica;
5. káva (tento nápoj musíte vylúčiť kvôli riziku negatívne dôsledky kvôli vysokému krvnému tlaku)
6. sýtené nápoje.

Radšej sa rozhodnite pre zeleninu a ovocie, ktoré sú zdravšie pre vás oboch.

Vzorové menu pre tehotné ženy v 1. trimestri na každý deň a na týždeň:

pondelok:

• Raňajky: Porcia müsli a mlieka
• 2. raňajky: nízkotučný jogurt
• Obed: Mäsová polievka
• Obed: Šalát s čerstvou zeleninou
• večera: Dusená kapusta a ryžu
• 2. večera: 250 ml mlieka

utorok

1. Raňajky: Ryžová kaša alebo ovsené vločky s mliekom
2. 2. raňajky: Krajec chleba s maslom
3. Obed: Polievka s rybou
4. Občerstvenie: 100 g tvarohu
5. Večera: Vermicelli, pečeň v kefírovej omáčke
6. 2. večera: šalát zo zeleniny a morských rias

streda

• Raňajky: 150 g tvarohu, šálka čaju
• 2. raňajky: Šálka ​​čaju so sušienkami
• Obed: Brokolicový krém alebo tekvicová polievka
• Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
• Večera: Kurací rezeň na pare, zemiaková kaša
• 2. večera: Jogurt

štvrtok

1. Raňajky: Pohánka s mliekom, pohár akejkoľvek šťavy
2. 2. raňajky: Jogurt
3. Obed: Krémová kapustová polievka (brokolicová alebo karfiolová), krajec chleba
4. Občerstvenie: Jablko alebo hruška
5. Večera: Zeleninový šalát, avokádo a tuniak
6. 2. večera: pohár šťavy z bobúľ

piatok

• Raňajky: Chlebový sendvič s paradajkami a syrom, pohár fermentovaného pečeného mlieka
• 2. raňajky: Pomaranč
• Obed: fašírky s cestovinami, šalát z obľúbenej zeleniny
• Popoludňajšie občerstvenie: 30 g vlašských orechov
• Večera: Zemiaky zapečené v kyslej smotane, bylinkový čaj
• 2. večera: Kefír

sobota

1. Raňajky: Tvarohové palacinky a bylinkový čaj
2. 2. raňajky: 30 g sušených marhúľ
3. Obed: Celozrnný chlieb, zeleninová polievka s kúskom kuracieho mäsa
4. Popoludňajšie občerstvenie: Nastrúhané jablko s mrkvou
5. Večera: Šalát, paradajky a syr
6. 2. večera: Mlieko 200 ml

nedeľu

• Raňajky: Mliečna ovsená kaša s jablkom, šťava
• 2. raňajky: jeden banán
• Obed: Šalát s paradajkami, kuracia polievka, Šálka ​​čaju
• Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
• Večera: Dusený kurací rezeň so zeleninou
• 2. večera: Jogurt

Jedlá prezentované v tomto menu pre tehotné ženy sa ľahko pripravujú. Takéto menu si môžete vytvoriť sami. Zároveň dodržujte základné zásady výživy v prvých mesiacoch tehotenstva a odporúčania svojho lekára.

Menu pre tehotné ženy (2. trimester)

V 2. trimestri sú už vytvorené všetky hlavné orgánové systémy plodu. V tejto fáze prebieha len intenzívny vývoj. Na podporu vývojových procesov musí žena pridať do denného menu pre tehotné ženy tie potraviny, ktoré pomáhajú dieťaťu rásť a rozvíjať sa.

V tomto období sa dôležitou úlohou stáva kladenie zúbkov drobkov, spevnenie kostí kostry, takže príjem vápnika. Vápnik sa najlepšie vstrebáva v kombinácii s vitamínom D, takže by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú oboje, alebo jesť potraviny bohaté na vitamín D a vápnik spolu:

1. pečeň morská ryba(napríklad treska);
2. žĺtok;
3. mliečne výrobky;
4. maslo;
5. špenát;
6. hrozienka.

V tejto dobe je potrebné obmedziť používanie soli, sledovať tekutinu vstupujúcu do tela. Je dôležité kontrolovať príjem sacharidov, pretože ich nadmerné množstvo povedie k ďalšiemu prírastku hmotnosti. Pri príprave jedálneho lístka pre tehotné ženy majte na pamäti tieto body a častejšie sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, pretože tak dieťa dostane potrebný kyslík.

Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť v 2. trimestri:

• múka a sladkosti;
• korenené a údené jedlo;
• klobásy, klobásy;
• vyprážané a mastné jedlá.

Vzorové menu pre tehotné ženy v 2. trimestri na každý deň a na týždeň:

pondelok

1. Raňajky: Sendvič s paradajkami a syrom, miešané vajíčka
2. 2. raňajky: Porcia tvarohu a hrozienok
3. Obed: rybacia polievka/ mäsový vývar
4. Popoludňajšie občerstvenie: Jogurt
5. Večera: Cestoviny s paradajkovou omáčkou
6. 2. večera: Šípkový čaj

utorok

• Raňajky: Mliečna kaša z ovsených vločiek
• 2. raňajky: Banán, jablko alebo 30 g orechov
• Obed: Polievka z kuracieho vývaru
• Občerstvenie: 100 g tvarohu
• Večera: Zeleninový guláš s chudým mäsom
• 2. večera: Kefír alebo jogurt

streda

1. Raňajky: omeleta
2. 2. raňajky: Nízkotučný jogurt
3. Obed: Dusené mäso a čerstvá zelenina
4. Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
5. Večera: Kaša s mliekom
6. 2. večera: Šalát alebo ovocie

štvrtok

• Raňajky: Tvaroh s hrozienkami a kyslou smotanou
• 2. raňajky: Orechy 30 g
• Obed: Šošovicová polievka
• Občerstvenie: Hruška alebo jablko
• Večera: Kuracie mäso pečené s paradajkami, varená ryža, šálka čaju
• 2. večera: Jogurt

piatok

1. Raňajky: Sendvič, miešané vajíčka
2. 2. raňajky: Paradajkový džús 200 ml
3. Obed: zeleninová polievka
4. Popoludňajšie občerstvenie: Marhuľa
5. Večera: Šalát a avokádový šalát
6. 2. večera: šálka čaju

sobota

• Raňajky: Kukuričná kaša so sušenými marhuľami v mlieku
• 2. raňajky: kúsok syra, chlieb
• Obed: Zeleninový šalát, porcia kuracích pŕs zapečených s paradajkami, zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: šťava alebo ovocie
• Večera: Squashové lievance s kyslou smotanou, šípkový čaj
• 2. večera: Pohár mlieka

nedeľu

1. 2. raňajky: Jogurt
2. Obed: Paradajkový šalát s uhorkami, kapustnica
3. Občerstvenie: Orechy alebo sušené ovocie ≈ 30 g
4. Večera: Dusené teľacie mäso s pohánkou, zeleninový šalát
5. 2. večera: Jogurt

Menu pre tehotné ženy (3. trimester)

Hlavnou zásadou výživy v 3. trimestri tehotenstva je jesť v malých porciách, ale mnohokrát. Zvýšená potreba sacharidov neznamená, že teraz môžete donekonečna prijímať vysokokalorické jedlá. Skôr naopak, kontrola ich príjmu pomôže vyhnúť sa priberaniu, ktoré v tomto období môže nielen skomplikovať pôrod, ale aj ohroziť život a zdravie bábätka. Nezabúdajte, že nezmizla ani potreba vápnika, takže časť jedálneho lístka pre tehotné ženy v 2. trimestri možno využiť aj v neskorších štádiách pôrodu. Odporúča sa tiež zahrnúť do stravy tieto potraviny:

• čerstvá zelenina,;
• orechy;
• ovocie;
• ryby;
• zeleninové polievky;
• para alebo varené mäso alebo ryby.

Čím bližšie je dátum narodenia a ukončenia vývoja najdôležitejšie orgány plod, tým opatrnejšie by ste mali ošetrovať jedálny lístok počas tehotenstva v 3. trimestri. Aby sa zabránilo vzniku opuchov, pálenia záhy, stavu depresie, rozvoja neskorej toxikózy, pomôže obmedzenie používania nasledujúcich produktov:

1. žĺtok;
2. živočíšne tuky a bravčová masť (maslo a rastlinné tuky sú povolené);
3. vyprážané jedlá;
4. tučné mäso;
5. mäsové omáčky a omáčky;
6. husté mäsové a rybie vývary,
7. kyslé uhorky.

Mäso by sa malo obmedziť na 3-4 porcie týždenne. Mäsové jedlo v deviatom mesiaci, jesť nie viac ako dvakrát týždenne.

Niektoré jedlá silne zaťažujú pečeň a žalúdok, preto ich v tomto období radšej vylúčte. Môžete tak zlepšiť svoju pohodu, získať z tehotenstva iba príjemné emócie a vyhnúť sa jeho nepríjemným prejavom.

V 3. trimestri je dobré stráviť párkrát týždenne pôstne dni. V týchto dňoch jedzte kefír, tvaroh, jablká. Pôstne dni pomôžu pripraviť sa na pôrod a spevniť telo. Ale skôr, ako ich utratíte, poraďte sa so svojím lekárom!

Vzorové menu pre tehotné ženy v 3. trimestri na každý deň a na týždeň:

pondelok

• Raňajky: Porcia kaše
• 2. raňajky: Hrsť sušeného ovocia
• Obed: Polievka so zeleninou
• Popoludňajšie občerstvenie: Ryazhenka 200 ml
• Večera: Pohánka, dusený rezeň
• 2. večera: Ovocie

utorok

1. Raňajky: Čaj s mliekom, sušienky
2. 2. raňajky: Porcia ovocia alebo jogurtu
3. Obed: Zeleninové cestoviny
4. Obed: Šalát z paradajok, špenátu a olív
5. Večera: Nízkotučný pilaf
6. 2. večera: Kefír / fermentované pečené mlieko

streda

• Raňajky: Krajec chleba s maslom, čaj
• 2. raňajky: Vaječný šalát s kelom
• Obed: Polievka s kúskom ryby
• Popoludňajšie občerstvenie: Porcia tvarohu
• Večera: Zemiaková kaša s kúskom ryby alebo duseného mäsa
• 2. večera: Ovocný šalát alebo džús

štvrtok

1. Raňajky: Krajec chleba s maslom, varené vajíčko, bylinkový čaj
2. 2. raňajky: Sezónne ovocie
3. Obed: Porcia boršču, šalát
4. Popoludňajšie občerstvenie: Hruška
5. Večera: Tuniak, ryža a vaječný šalát
6. 2. večera: Jogurt alebo ovocie

piatok

• Raňajky: Tvaroh čerstvé bobule alebo džem
• 2. raňajky: Pomarančový džús
• Obed: Dusená zelenina s teľacím mäsom, bylinkový čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: Akékoľvek čerstvé ovocie
• Večera: dusená ryža a zelenina
• 2. večera: Kefír 200 ml

sobota

1. Raňajky: Herkules v mlieku so sušenými marhuľami
2. 2. raňajky: Krajec chleba s lososom (mierne osolený)
3. Obed: Kuracie prsia pečené na paradajkách, polievka z tekvicového pyré
4. Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie sezóny
5. večera: parná ryba, ryža
6. 2. večera: Pohár fermentovaného pečeného mlieka

nedeľu

• Raňajky: tvaroh, kyslá smotana
• 2. raňajky: Hrsť orechov
• Obed: Rybací rezeň, cestoviny alebo ryža, zeleninový šalát
• Popoludňajšie občerstvenie: Smoothies z kefíru a bobúľ
• Večera: Lenivé kapustové závitky
• 2. večera: Bylinkový čaj alebo 200 ml mlieka

V posledných týždňoch tehotenstva musíte z ponuky vylúčiť „rýchle“ sacharidy (múka, cukor, med, džem) a odmietnuť tučné jedlá. Takže telo sa môže pripraviť na pôrod, hmotnosť plodu sa zníži, čím sa uľahčí proces jeho narodenia.

Môžete vynechať občerstvenie alebo kašu, ale nie polievku. Dokonca aj obyčajná polievka s rezancami v kuracom alebo mäsovom vývare uspokojí potrebu tela po teplom, tekutom jedle, ktoré nenaplní žiadny nápoj. Základným pravidlom výživy počas tehotenstva, bez ohľadu na jeho trvanie, je jesť častejšie, ale znížiť množstvo jedla. Ak máte silnú túžbu jesť, vezmite si malú porciu. Koniec koncov, zvyčajne sa takáto túžba objaví, keď telo zažije nedostatok látky.

Produkty, ktoré by mali byť vylúčené z menu pre tehotné ženy:

1. Keď spozorujete prvé príznaky tehotenstva, úplne vylúčte alkohol. Dokonca aj ženy, ktoré nikdy neboli tehotné, vedia zo školy, že etanol z alkoholických nápojov tlmí centrálny nervový systém a vedie k rozvoju fyzických patológií u dieťaťa.
2. Rýchle jedlá vám nielen umožňujú rýchlo uspokojiť hlad, ale tiež vytvárajú zaťaženie tráviaceho traktu kvôli veľkému množstvu tuku a cholesterolu. Chráňte svoje telo pred takýmto vystavením a ono na to zareaguje. dobré zdravie a bez problémov s tlakom.
3. Výrobky obsahujúce umelé farbivá a GMO. Absolútne nie je potrebné vystavovať telo bábätka ich účinkom. Dokonca aj bežné instantné rezance vo veľkých množstvách môžu poškodiť zdravie dieťaťa.
4. Huby, hoci sa považujú za rovnocenné mäsu, by ich tehotná žena mala odmietnuť. Huby sú produkt, ktorý je ťažko stráviteľný, zatiaľ čo žena by mala zažiť len ľahké radostné emócie.
5. Údené produkty. Často takéto výrobky obsahujú karcinogény, ktoré sú súčasťou kvapalného dymu. Nepoužívaním takýchto produktov pred nimi môžete ochrániť seba a svoje dieťa.
6. Vyprážané jedlo. Nahraďte takéto jedlá dusenými alebo pečenými jedlami. Vyprážané jedlá spomaľujú čistenie tela od toxínov a môžu tiež zvyšovať hmotnosť.
7. Múka by mala byť tiež obmedzená v strave alebo úplne vylúčená. Buchty neobsahujú nič užitočné pre vás alebo pre vás zdravie dieťaťa, ale prispieť k súboru úplne zbytočné teraz váhu.
8. Veľké množstvo cukru vyvoláva nerovnováhu uhľohydrátov, ktorú je počas tehotenstva mimoriadne ťažké sledovať. Ide o to rýchly rast ovocie, pri ktorom si možno nevšimnete, že ste pribrali viac kíl.
9. Znížte množstvo čerstvého, najmä čierneho chleba v strave. Droždie, ktoré sa pridáva do cesta, často vyvoláva nepríjemný pocit pálenia záhy. Skúste nahradiť pšeničný chlieb celozrnným alebo otrubovým, môžete použiť toastový chlieb.
10. Nakladané, slané, korenené a mastné jedlá zadržiavajú v tele tekutiny, a to vedie k opuchom, ktoré znemožňujú vopchanie sa do topánok. Niekedy opuch dokonca spôsobuje bolesť. Ak máte silnú túžbu zjesť niečo slané, zjedzte plátok jemne nasolenej ryby, nie pohár kyslých uhoriek.

Niektoré produkty nemusia byť úplne opustené, ale stojí za to obmedziť ich počet v ponuke pre tehotné ženy. Vďaka tomu bude vývoj plodu priaznivý a stav tehotnej ženy bude pohodlnejší.

Dni vykládky pre nastávajúce mamičky

Osobitným problémom počas nosenia dieťaťa je príprava jedálneho lístka na chudnutie počas tehotenstva. Každý vie, že diéta a chudnutie počas tehotenstva je nemožné. Ale naozaj si chcem udržať tvar, avšak kilá navyše škodia samotnému tehotenstvu. Ako si však s týmto problémom poradiť bez toho, aby ste ohrozili svoju pohodu a vývoj plodu?

Dobrým riešením by boli dni pôstu pre tehotné ženy. Jedlo v takýto deň nebude rozmanité a uspokojujúce, ale zároveň je bezpečné pre zdravie tehotnej ženy a dieťaťa.

Dni vykládky, odborníci odporúčajú organizovať raz za 10 dní. Pamätajte, že tento postup má aj kontraindikácie, preto sa najprv poraďte so svojím lekárom, či potrebujete „vyloženie“ a či to bude užitočné.

Existuje niekoľko možností stravovania v dňoch pôstu pre budúce matky:

• jablko - asi jeden a pol kg jabĺk denne,
• tvaroh - nízkotučný tvaroh 0,6 kg, 2 šálky čaju bez cukru,
• kefír - kefír 1,5 litra denne.