Pre niektoré ženy je rovnako ťažké pribrať ako pre väčšinu žien schudnúť. Existuje však mnoho bezpečných a účinných spôsobov, ako pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Väčšie porcie a výživnejšie jedlá sú pomerne rýchlym spôsobom, ako pridať ďalšie kalórie do bežnej stravy. Zamerajte sa na vysokokalorické potraviny bohaté na živiny. Nezabúdajte na ďalšie zmeny vo svojom životnom štýle: pridajte viac športových cvičení – pomôže vám to rýchlejšie nabrať potrebnú hmotu.

Kroky

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Jedzte o 500 kalórií denne viac. Spravidla je možné bez ťažkostí a poškodenia zdravia pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Na dosiahnutie tohto cieľa pridajte do svojej dennej stravy ďalších 500 kalórií. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je jesť potraviny s vyšším obsahom živín.

Zvýšte veľkosť porcií. Vezmite si druhú porciu alebo si dajte hneď o niečo viac ako zvyčajne. Ak je pre vás ťažké zjesť viac, snažte sa nejedzte pred jedlom, aby ste si zvýšili chuť do jedla.

• Ak je pre vás ťažké zjesť dvojitú porciu, skúste porcie postupne zvyšovať. Začnite s extra lyžicou ryže alebo si na tanier pridajte viac sladkých zemiakov. Postupom času robte porcie väčšie a väčšie.

1. Ak nemáte radi veľké porcie, skúste jesť menšie porcie častejšie. Pre niektorých ľudí sú veľké porcie vo všeobecnosti neprijateľné. Namiesto zvyšovania veľkosti porcie si skúste zorganizovať 6 jedál denne (s malými porciami).

   • Urobte si pravidlo jesť každé 3-4 hodiny po prebudení.

2. 30 minút pred jedlom nepite vodu. Tekutina zaplní váš žalúdok, takže je pre vás ťažšie zvládnuť veľkú porciu. Najprv jedzte, potom pite vodu.

3. Pred spaním si doprajte maškrtu. Ak pred spaním zjete niečo malé, vaše telo nestihne tieto kalórie spáliť. Navyše, počas spánku môže telo budovať svalovú hmotu. Občerstvením pred spaním si dodáte živiny, ktoré potrebujete na budovanie svalov počas spánku.

   • Ak máte chuť na sladké, odložte si ho na večeru a zjedzte pred spaním. Môžete jesť nejaké ovocie, porciu zmrzliny alebo pár kúskov čokolády.
   • Ak máte naozaj radi lahodné výdatné jedlá, zjedzte na tanieri makaróny a syr alebo syrové sušienky.

4. Pred jedlom sa snažte zvýšiť chuť do jedla. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať hlad pred jedlom. Tieto jednoduché triky vám pomôžu jesť viac. Nižšie je uvedených niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla:

   • Pred jedlom sa trochu poprechádzajte. Fyzické cvičenie vám pomôže cítiť hlad.
   • Pripravte si jedlo, ktoré naozaj milujete. Pripravte si svoje obľúbené jedlo, ktoré budete jesť celé.
   • Pripravte si jedlo podľa nového receptu. Preto budete netrpezlivo čakať na moment, kedy to vyskúšate.
   • Jedzte v uvoľnenej a príjemnej atmosfére. Ak sa neustále niekam ponáhľate alebo sa rozptyľujete, veľa toho nezjete.

   Vyberte si správne jedlo a pitie

   1. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín. Rýchle občerstvenie a iné spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale sú to „prázdne“ kalórie, pretože tieto potraviny neobsahujú dostatok živín. Výživné potraviny majú vysoký obsah kalórií, ako aj zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

      • Z obilnín si môžete vybrať výrobky z celozrnnej pšenice a tmavého chleba. Skvelými možnosťami sú aj otruby, celozrnný chlieb a naklíčená pšenica.
      • Čo sa týka ovocia, mali by ste uprednostniť banány, ananás, hrozienka, sušené ovocie a avokádo. Vo všeobecnosti by ste si radšej vybrali škrobové ovocie ako ovocie s vysokým obsahom vody a tekutiny (ako pomaranče alebo vodné melóny), pretože škrobové ovocie má vyšší obsah kalórií a živín.
      • Čo sa týka zeleniny, skúste jesť viac hrášku, kukurice, zemiakov a tekvíc. Rovnako ako ovocie, zelenina bohatá na škrob je lepšia ako tá s množstvom tekutín.
      • Z mliečnych výrobkov treba uprednostniť syry, zmrzlinu, mrazené jogurty a plnotučné mlieko.

   2. Zamerajte sa na tri hlavné skupiny potravín. Pri jedle by ste nemali uprednostňovať len jeden druh jedla. Zahrňte do svojho jedálnička (a pri každom jedle) niekoľko rôznych skupín potravín. Ak teda budete jesť viac, zvýšite príjem kalórií.

      • Napríklad nejedzte len toasty. Skúste ho natrieť arašidovým maslom a posypať nakrájaným banánom. Alebo nakrájajte a posypte avokádo a nalejte si pohár kefíru.
      • Ak ráno milujete vajíčka, skúste ich vyšľahať a opražiť s paprikou a klobásou.
      • Namiesto toho, aby ste zjedli balenie jogurtu, posypte ho bobuľami a müsli.

   3. Ak je pre vás ťažké jesť pevné jedlo, skúste ho vypiť. Niekedy je ťažké prinútiť sa zjesť niečo navyše. Skúste piť vysokokalorické nápoje medzi jedlami, ak nezvládate pevné občerstvenie. Môžete skúsiť nasledovné:

      • smoothies vyrobené z celého ovocia, zeleniny a jogurtu;
      • čerstvo vylisovaná šťava zo skutočného ovocia je bohatá na vitamíny a vlákninu;
      • mlieko, mliečne kokteily, proteínové koktaily sú tiež skvelé možnosti.

   4. Pridajte do jedla niekoľko prísad navyše. Môžete rozdrviť vysokokalorické, výživné jedlá a pridať ich do svojich obľúbených jedál, aby ste získali viac kalórií bez pocitu, že sa prejedáte. Tu je niekoľko skvelých spôsobov:

      • pridajte sušené mlieko do nápojov, polievok, duseného mäsa a omáčok;
      • pridajte do šalátu nejaké orechy alebo obilniny;
      • pridajte trochu mletých ľanových semienok do šalátu, cereálií alebo smoothie;
      • posypte trochu syra na kastról, miešané vajíčka, polievku, šalát alebo sendvič;
      • Na toast, sušienky alebo rolku namažte trochou masla alebo orechového masla (môžete použiť smotanový syr).

   5. Varte viac jedál s maslom a syrom. Jedlo varené na slnečnici a masle obohacuje telo o ďalšie kalórie bez zvýšenia množstva zjedeného jedla. Medzi zdravé tuky patria:

      • olivový olej, ktorý obsahuje 119 kalórií na 15 ml;
      • repkový olej, ktorý obsahuje 120 kalórií na 15 ml;
      • kokosový olej obsahujúci 117 kalórií na 15 ml;
      • maslo s obsahom 102 kalórií na 15 ml.

   6. Ak chcete budovať svaly, jedzte viac bielkovín. Svaly vážia viac ako tuk, čo znamená, že budovanie svalovej hmoty je skvelý spôsob, ako pribrať (bez prebytočného tuku). Proteín je nevyhnutný na to, aby telo budovalo svalovú hmotu.

      • Chudé mäso a vajcia sú výborným zdrojom bielkovín. Pre vegetariánov existujú aj iné zdroje bielkovín: hrach, orechy, hummus a fazuľa.
      • Proteínové tyčinky a proteínové kokteily sú skvelým občerstvením. Sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na živiny.

Dobrý deň moji drahí priatelia! Som opäť s tebou. Všetci sa snažíme vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii. Niekto potrebuje zhodiť pár kíl navyše a niekto ani páru 🙂 Niekto naopak chce schudnúť. Vedeli ste, že musíte aj správne pribrať? Môžete zahrnúť najviac kalorické potraviny, aby ste sa zlepšili. Alebo naplňte svoj jedálniček športovou výživou. Možností je dosť. Poďme o nich diskutovať.

Priatelia, chcem vás okamžite zachrániť pred klamom. Pribrať neznamená plávať úplne tučný. Tiež to neznamená, že budete jesť všetko, čo uvidíte každý deň a vo veľkom množstve. Existuje mnoho spôsobov, ako zdravým spôsobom pribrať na váhe tým, že budeme jesť zdravé potraviny pre naše telo.

Snáď každý súhlasí s tým, že krásne svalnaté telo vyzerá oveľa lepšie ako kostra pokrytá kožou. Naše svaly sú akousi ochranou pohybového aparátu. Preto stojí za to venovať pozornosť tomu, že svaly sú pre naše telo potrebné nielen z estetického hľadiska.

Zdalo by sa, že nie je nič ťažšie, ako zhodiť nadbytočné kilá. Potravinové obmedzenia, vážne a pravidelné tréningy, železná disciplína ... Napodiv sa ukazuje, že priberanie nie je o nič menej problematické. Prekážkou sa najčastejšie stáva fyziológia a genetika. Nezúfajte, vždy existuje cesta!

vysokokalorické potraviny

Prvým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa je zmena stravovania. Je potrebné zahrnúť vysokokalorické potraviny. Musíte sa dobre najesť!

Aby som vám uľahčil hľadanie, zostavil som tabuľku najkalorickejších potravín. Takéto produkty dodajú nášmu telu veľké množstvo energie. Energetický obsah je uvedený v kcal na 100 gramov určitej potraviny.

Navyše dávajte pozor na arašidy a arašidové maslo.

Čím viac všetkých týchto produktov bude vo vašom jedálničku, tým skôr sa vám podarí pribrať na požadovanú váhu.

Športová výživa

Športová výživa je tiež na vašej strane, nielen kvôli priberaniu, ale aj kvôli podpore zdravia.

Môj manžel má ektomorfnú stavbu tela. Ťažko priberá a ľahko stráca. Aj keď chodí do posilňovne, priberá veľmi pomaly. Na uľahčenie a urýchlenie procesu pije gainery a proteín.

Sama som sa na takéto produkty pozerala opatrne, pretože by som sa o nich rada dozvedela viac. A po prečítaní som si uvedomil, že ide o to isté jedlo, len vysoko koncentrované. Už odmeral požadované zloženie. Keď som žil v Thajsku, videl som, že predávajú proteínové doplnky a vitamínovo-minerálne komplexy priamo v lekárňach.

Priberanie a priberanie sú dve rozdielne veci, pokiaľ ide o chudé dievčatá. Epidémia chudnutia nepostihuje jeden typ ľudí s ektomorfnou postavou – vyznačujú sa úzkym hrudníkom, ramenami a bokmi, dlhými končatinami a malým percentom podkožného tuku.

Odvrátená strana tenkosti

Zlé stránky nadváhy sú známe mnohým. Ale štíhli ľudia môžu okrem zrakového nepohodlia pociťovať nízky krvný tlak, pocit chladu, závraty a slabosť.

Rýchlo sa unavia a akékoľvek fyzické nepohodlie naznačuje problém so životným štýlom:

1. nedostatok živín;
2. nedostatok fyzickej aktivity;
3. stres alebo zlý spánok.

Genetika zohráva dôležitú úlohu v tom, ako rýchlo sa dievčaťu podarí pribrať. Ektomorfy sú náchylné na priberanie, takže stučnieť pre dievča za týždeň - rýchlo a kvôli nesprávnemu jedlu - znamená pokaziť tvar, získať golieve, záhyby pri pupku a na bokoch.

Prebytočný tuk nahromadený podvýživou robí postavu neharmonickou, ale nie šťavnatú, ako by sme chceli.

Ako môže dievča správne pribrať?

Najlepšou voľbou pre dievčatá, ktoré chcú zvýšiť fyzické parametre, je nárast svalovej hmoty. Za týždeň nebude možné dosiahnuť výrazné výsledky, svaly nerastú rýchlo. Len tak však môžete nielen pribrať, ale aj zostať zdraví, kontrolovať množstvo tuku akýmikoľvek parametrami postavy.

Čo dá chudému dievčaťu naberanie svalov? Nohy budú kučeravé, s minimálnym množstvom tuku, hladká koža, zadok sa zaguľatí, vďaka čomu bude pás lepšie vyrysovaný. Vďaka práci na svaloch chrbta a ramien bude silueta v tvare X dokonalá.

Dá sa v posilňovni premeniť na mužné stvorenie? Nie Žena nemá dostatok mužského hormónu testosterónu na to, aby bola svalnatá!

Silový tréning neurobí z dievčaťa kulturistu, ale pomôže vám rýchlo získať váhu a chutné formy. Na rýchle stlmenie dievčaťa nie je potrebné veľa úsilia: týždeň sa nehýbte, jedzte viac uhľohydrátov a všetko, čo sa zje nad predpísanú hladinu kalórií, určite pôjde do tuku. Pravidelne to robí takmer 70 % dievčat, dva týždne pred letom sa potom chystajú schudnúť 10 kg. Ak je príroda obdarená rýchlym metabolizmom, môžete si dovoliť priveľa, ale zatiaľ, zatiaľ.

Do cca 20 rokov telo veľa odpúšťa, ale pamätá. Do veku 20 rokov nemôžete športovať, pretože telo je stále v štádiu vývoja, podporuje svaly. Po prekročení tejto vekovej bariéry bez tréningu sa môžete stretnúť s celulitídou, dokonca aj pre chudé dievča. Pretože šport je východisko z každej situácie.

Ako rýchlo sa naberá svalová hmota?

Priberanie do 1 kg za týždeň je normou. V tomto prípade 500 g budú svaly a ďalších 500 g bude tuk. Všetko však závisí od individuálnych charakteristík organizmu.

Nasledujúce tipy pomôžu dievčaťu čo najsprávnejšie pribrať - rýchlo a bez poškodenia zdravia:

Výživa je kľúčom k formovaniu postavy a tréning je kľúčom k formovaniu postavy. Nesnažte sa vidieť prírastok hmotnosti príliš rýchlo.

Hmotnosť človeka sa odráža nielen v atraktívnosti vonkajšieho obrazu, ale aj ukazovateľom zdravia vo všeobecnosti. Väčšinou hovoríme o boji s kilami navyše. V skutočnosti je tu aj problém s podváhou. Na prvý pohľad vyzerá chudá osoba štíhla a atraktívna, čo však môže negatívne ovplyvniť pohodu. Preto treba k problematike nedostatku hmotnosti a jej nastaveniu pristupovať komplexne.

Ako rýchlo pribrať?

Orientačným údajom pre stanovenie deficitu hmotnosti je takzvaný index telesnej hmotnosti, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak výpočty ukázali zníženú hodnotu, mali by ste porozmýšľať nad pribratím ďalších kilogramov. Podľa štatistík sa tento problém týka vo väčšej miere ženského pohlavia, no muži sú náchylní aj na prílišnú chudosť.

Z vedeckého hľadiska je nízka miera oveľa nebezpečnejšia ako vysoká. Nesie veľmi veľké hrozby pre zdravie tela: imunita klesá, svalové tkanivo atrofuje, kĺby sú postihnuté. A podľa niektorých správ sa zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Stojí za to objasniť, že v tomto prípade budeme hovoriť o štíhlosti ako o samostatnom probléme rýchleho metabolizmu. Ak je to spôsobené vnútornými ochoreniami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, diabetes mellitus), mala by sa liečiť základná patológia.

Zotaviť sa je do určitej miery ťažšie ako zhodiť nadbytočné kilá, no napriek tomu je to celkom reálne.

Najrýchlejší spôsob náboru bez stresu pre telo zahŕňa tieto kľúčové odporúčania:

Prírastok hmotnosti doma

Mnohí veria, že je veľmi ľahké sa zlepšiť, stačí jesť veľa rôznych škodlivých vecí. Ale to absolútne nie je pravda. Môžete tak pribrať a zarobiť na pár chronických chorôb. Aby ste však dosiahli ideálne interné a externé ukazovatele, musíte tvrdo pracovať.

Celkom efektívne sa dá pribrať aj doma. Musíte len vedieť, ako to urobiť správne a neublížiť si.

Bezpečný prírastok hmotnosti zahŕňa:

• zvýšenie množstva skonzumovaného jedla, jednoducho povedané - porcia by mala byť približne dvakrát väčšia ako zvyčajne;
• povinné zvýšenie obsahu kalórií v dôsledku mliečnych výrobkov, sušeného ovocia, orechov, mastného mäsa, olivového oleja, obilnín, zemiakov, tmavej čokolády;
• časté jedlá (každé 3 hodiny) približne v rovnakom čase, obzvlášť dôležité je nevynechávať raňajky;
• veľké misky a taniere, ktoré slúžia ako vizuálny trik veľkosti porcie: čím väčší tanier, tým menšie množstvo jedla sa zdá;
• zníženie počtu zeleniny a ovocia, je optimálne z nich vyrábať šťavy alebo peny na doplnenie vitamínovej rezervy;
• neustále sledovanie výživy, ktoré zahŕňa každodenné vedenie kalorického denníka - takto sa určuje norma, aby sa neskĺzla do obezity;
• silový tréning niekoľkokrát týždenne, ale iba vtedy, ak existujú znalosti v tejto oblasti a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nemali by ste si dopriať všetko vážne a od prvého dňa dodržiavajte všetky pokyny. Musíte postupne priberať na váhe, počúvať reakciu tela na konkrétnu metódu. Postupom času sa vytvára individuálny efektívny režim, ktorý prináša len výhody a pozitívne emócie.

Ako rýchlo pribrať 10 kg?

Je celkom možné zotaviť sa o 5-10 kg v krátkom čase, ale budete sa musieť trochu pokúsiť. Pre tenkého človeka dokonca aj pár kilogramov ovplyvňuje vzhľad a čo môžeme povedať o veľkých číslach. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že nie je možné získať významnú hmotnosť iba pomocou tuku. Alebo skôr možno, ale to už bude obezita a budete sa musieť vysporiadať s ovisnutým žalúdkom alebo bokmi.

Sada 10 kg závažia zahŕňa komplex tuku a svalovej hmoty. Odporúčania preto zahŕňajú dve hlavné oblasti – stravu a šport. Rýchle zotavenie o 10 kg pomôže správnej výžive. Hovoríme o zdravých, no vysokokalorických potravinách. Je potrebné experimentálne určiť rýchlosť spotrebovaných kalórií pre pohodlný prírastok hmotnosti. Je potrebné len vypočítať kalorický obsah potravín spotrebovaných každý deň a porovnať s výsledkom.

Približná možnosť ponuky na zlepšenie a priberanie kilogramov:

• na raňajky je vhodná omeleta s kašou varenou v slnečnicovom oleji a tvarohom s medom alebo ovocím;
• obed by mal pozostávať z prílohy (cestoviny, zemiaky) a mäsa alebo rýb, všetko môžete zapiť sladkou kávou so smotanou;
• večera je ľahšia, ale výdatná, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
• nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, mliečne výrobky.

Dodržiavaním diéty a frakčnej diéty si môžete prilepšiť o 5 kg, no zvyšok musíte nabrať v posilňovni. Cvičenia by mali byť silové, nie kardio: mŕtvy ťah, kliky, činka, činky, drepy.

Integrovaný prístup zaručuje harmonickú postavu a vynikajúcu pohodu.

Ako rýchlo pribrať pre dievča?

Krásna postava je pre dievča veľmi dôležitá. A to platí nielen pre plné mladé dámy, ale aj príliš tenké. Preto niekedy môžete počuť otázku: čo robiť, aby ste pribrali? Odpoveď je jednoduchá – treba športovať. Práve tréningu je daná hlavná úloha pri formovaní harmonického mladého tela.

Súbor jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonávať aj doma, bude mať veľmi dobrý účinok už za týždeň:

• pre boky a zadok: drepy, spojenie nôh v simulátore, predklonenie s činkou;
• pre svaly rúk: kliky z podlahy, bench press s činkami alebo činkou nad hlavou a smerom k sebe.

Optimálny počet tréningov na rýchle zotavenie a pribratie pár kíl je podľa recenzií 3x týždenne. Nemali by ste to preháňať, v dôsledku prepracovanosti môže dôjsť k opačnému efektu. Vďaka športu, správnemu režimu dňa, vyváženej strave a odpočinku sa postava stáva dokonalou.

Ako pribrať za týždeň?

Priberanie je lepšie pomalým tempom, bez vytvárania stresovej situácie pre telo. V niektorých prípadoch sú však potrebné rýchle opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo natáčaním. Dá sa rýchlo zotaviť? Odpoveď je áno – je to celkom reálne, ak výrazne upravíte svoj životný štýl.

1. Zdvojnásobením obsahu kalórií v potravinách môžete pribrať 5 kg za 7 dní. Zároveň by väčšina kalórií mala byť zdravá (orechy, tučné mäso, med). Potrebné sú aj nejaké sladkosti, ale len ako dezert. V dôsledku toho sa za 2 týždne pridá až 10 kg.
2. Nemali by ste zjesť všetky zásoby jedla na deň naraz. Jedlá by mali byť časté, bez vynechávania. V tomto prípade sa tuk hromadí neustále.
3. Jedálny lístok musí obsahovať bielkoviny (kuracie mäso, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
4. Pomáha pri priberaní mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku. Ak nie je intolerancia laktózy, musíte piť pohár mlieka niekoľkokrát denne medzi jedlami.
5. Občerstvenie by malo pozostávať zo zdravých potravín (sušené ovocie, orechy, ovocné peny) a nie z rýchleho občerstvenia.
6. V procese náboru je dôležité neustále sledovať obsah kalórií v jedlách a upravovať ich podľa pocitov. Je lepšie viesť si špeciálny diétny denník.
7. Aby ste sa zlepšili, ale nepribrali a príliš nepribrali, nemali by ste zabúdať na fyzickú aktivitu. Fitness pomôže premeniť kalórie na svaly.

Ak neexistujú žiadne dobré dôvody, naberanie hmoty v núdzovom režime nestojí za to. Ak strávite trochu viac času, môžete dosiahnuť oveľa lepší výsledok, ktorý bude trvať celý život.

Ako rýchlo pribrať pre muža?

Muži sa málokedy sťažujú na chudosť, skôr na nedostatky postavy. Preto je prístup k priberaniu u mužského pohlavia mierne odlišný. Hlavný dôraz sa kladie predovšetkým na výživu a špecifické produkty.

Nedostatok telesnej hmotnosti dáva chlapovi s najväčšou pravdepodobnosťou rýchly metabolizmus. Všetko zjedené sa spracuje rýchlejšie, ako to telo stihne stráviť. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť obsahu kalórií v potravinách a nie ich množstvu. Vždy by ste mali utíšiť svoj hlad tak, že si vezmete so sebou malé občerstvenie z domu. Približný súbor vysokokalorických a zdravých potravín už bol spomenutý.

Osvedčený ľudový liek - pivovarské kvasnice - pomôže mužovi zotaviť sa. Vo forme tabliet nevytvoria pivné brucho, ale povzbudia chuť do jedla. Musíte užiť 2-6 tabliet s jedlom. Uistite sa, že v tomto čase budete udržiavať rovnováhu vo výžive, nejedzte všetko.

Mnohým mužom sa pri veľmi intenzívnej diéte podarí pribrať až 5 kg za týždeň. Problém je však v tom, že z väčšej časti to bude jednoduchý tuk. Potrebujete však svaly, úľavu a silu. Nezaobídete sa bez vážneho silového tréningu. Môžu sa vykonávať doma aj v špeciálne vybavenej miestnosti. Najrýchlejší spôsob budovania svalovej hmoty je cvičiť podľa individuálneho programu s trénerom. Ideálny výsledok sa nedostaví hneď, ale určite áno.

Čo je to žena, aby sa rýchlo zlepšila?

Diéta, ako sa ukázalo, zohráva vedúcu úlohu pri priberaní. Týka sa to najmä žien, ktoré sa chcú zlepšiť, no zároveň sa boja pribrať. Ak chcete opraviť postavu bez poškodenia zdravia a vzhľadu, musíte vedieť, čo môžete počas tohto obdobia jesť.

V súbore povinných produktov by na rýchle zotavenie mali byť:

• mastné prírodné mlieko (do 3 polievkových lyžíc);
• sladký čaj, káva, kompót s bohatým pečivom;
• kyslá smotana;
• maslo;
• mäso (bravčové, kuracie, hovädzie);
• ryby (mastné odrody);
• obilniny (ryža, pohánka, ovsené vločky);
• cestoviny;
• zemiak;
• ovocie a zelenina vo forme šalátov, pyré, peny.

Hlavnou podmienkou rýchleho výsledku je, že spotreba kalórií by mala byť nižšia ako ich spotreba. Je tiež dôležité pochopiť, že menu je približné a je určené na jednorazový efekt. Pre dlhodobý výsledok je potrebný integrovanejší prístup vrátane športových aktivít a monitorovania zdravia.

Existujú dva spôsoby, ako rýchlo pribrať doma. Prvý zahŕňa priberanie s nezdravým jedlom. To je veľmi nebezpečné pre zdravie.

A druhým je zdravá strava a pravidelné návštevy posilňovne.

Veľmi často sú to dievčatá, ktoré sa chcú zlepšiť, pretože sa považujú za príliš tenké. Stáva sa, že v skutočnosti nie sú. Je to veľmi ťažké, ak vážite menej ako 50 kg. a máš rýchly metabolizmus. Väčšina z týchto dievčat sa chce zlepšiť o 5 kg alebo dokonca o 10 kg. Ale bez prísneho dodržiavania režimu je to nereálne. Zvyčajne sa dievčatám odporúča skonzumovať 1500-2000 denne, ale v tomto prípade budú musieť zjesť 2-krát viac jedla, t.j. 4000 kalórií. Aby ste to urobili, musíte jesť takmer pre dvoch ľudí.

Samozrejme, na začiatku sa môže zdať zjesť 4000 kalórií veľmi ťažké. A to neznamená, že musíte jesť veľa na 1 jedlo. To znamená, že by ste si počas dňa mali zorganizovať čo najviac jedál. Môže to vyzerať takto - 3 hlavné jedlá a tri malé (snacky). Približne každé 2-3 hodiny.

Nízkokalorické potraviny, ktoré treba mať na pamäti: kuracie vajce, prsia, arašidy, sušené ovocie.

Nezabudnite, že pred spaním by ste nemali veľa jesť. Posledné jedlo by malo byť najmenej 1,5 hodiny pred spaním. A tieto potraviny by mali byť tie, ktoré sú rýchlo a ľahko stráviteľné. Vhodné na to - tvaroh, zemiaková kaša atď. V noci nemôžete jesť zložité jedlá, ktoré sa dlho trávia. Zapamätaj si to.

A tiež vedzte, že konzumácia vysokokalorických potravín nie je taká efektívna, ak necvičíte. Samozrejme, môžete rýchlo pribrať, ale vaša postava nebude vyzerať dobre, ako by ste chceli. Pre krásnu postavu a dobrú kondíciu sa nezaobídete bez fyzickej aktivity.

V posilňovni je najlepšie cvičiť s osobným trénerom, ktorý vám vytvorí program na rýchle priberanie. V každom prípade v tréningoch nebudú žiadne kardio záťaže. Tréning bude spravidla pozostávať iba zo silových zaťažení.

Teraz si to rozdeľme do kategórií.

Ak skombinujete šport so správnou kalorickou výživou, potom začnete priberať oveľa rýchlejšie a bude pozostávať zo svalovej hmoty, nie z tuku.

Správna kalorická výživa

Musíte skonzumovať 4000 alebo viac kalórií. Pamätajte, že na to, aby ste to dosiahli, potrebujete správne jedlo a tiež ho musíte prijať včas. Musíte jesť každé 2-3 hodiny. Rozdeľte na hlavné jedlá a doplnkové (medziľahlé).

Pamätajte, že rýchle občerstvenie nie je vaša voľba. Samozrejme, môžete veľmi rýchlo pribrať, ale nebude vás to zdobiť. Tuk sa ukladá v žalúdku, v bokoch. Preto je lepšie na túto metódu zabudnúť. Strava by mala obsahovať potraviny ako: vyprážané ryby, zelenina a maslo, mliečne výrobky, syry, hovädzie, bravčové, jahňacie, orechy atď.

Nikdy sa nevyhýbajte chlebu. Môžete dokonca použiť aj biele, bude to mať dobrý vplyv na priberanie. Obloha - rôzne obilniny, cestoviny, zemiaky v akejkoľvek úprave. Obsahujú pomalé sacharidy, ktoré sa dlho trávia. Zo sladkého potrebujete sušené ovocie, čokoládu, halvu, sušienky. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Obsahujú nielen potrebné minerály, ale aj sacharidy.

Pokúste sa kombinovať potraviny tak, aby mali bielkoviny aj sacharidy. Bielkoviny by mali byť 2-2,5 g na 1 kg tela. Napríklad 100 gramov tvarohu obsahuje približne 17 gramov bielkovín. To všetko sa dá zistiť z rôznych tabuliek, ktoré obsahujú približné množstvo bielkovín alebo sacharidov v konkrétnom produkte.

K zostavovaniu jedálnička na priberanie treba pristupovať zodpovedne. Vypočítajte si, koľko kalórií počas dňa zjete a potom postupne pridávajte.

Pred začatím diéty si vypočítajte, koľko kalórií ste predtým zjedli. Myslím, že výsledok vás prekvapí. Na konci vykonaných krokov to bude výrazne odlišné.

Športové výživové doplnky

Existujú rôzne doplnky výživy, ktoré pomáhajú človeku rýchlejšie pribrať. Medzi nimi je proteín, ktorý obsahuje bielkoviny, sacharidy a aminokyseliny. Dominujú v ňom bielkoviny nad sacharidmi. A v gaineroch naopak 80% sacharidov, a len 20% bielkovín.

Osobný tréner vám vyberie najvhodnejší doplnok stravy. Ak je však pre vás veľmi ťažké priberať na váhe, budete sa musieť uchýliť k posilňovaču hmotnosti, pretože ten vám pri priberaní pomôže najviac.

Ráno po prebudení je najlepšie prijať proteín a po 20 minútach začať s raňajkami. A tiež pred spaním môžete piť proteín, ktorý nedovolí, aby sa svaly počas spánku rozpadli. Vyživí ich a zabezpečí zachovanie svalov.

Nechýbajú ani aminokyseliny, ktoré obnovujú svaly, pomáhajú proti anabolickému efektu a dodávajú silu aj pri samotnom cvičení. Ak pracujete s veľkými váhami, tak sa bez nich jednoducho nezaobídete.

Pre tínedžera je lepšie neuchyľovať sa k športovým výživovým doplnkom. Keďže ich lekári zakazujú používať neformovaný organizmus.

Mnoho lekárov je proti športovej výžive. Veria, že je zdraviu škodlivý. Ak však počas dňa konzumujete dostatok bielkovín a sacharidov, potom sa zaobídete aj bez doplnkov. Nie je to podstatné.

Je žiaduce ísť na šport 3 krát týždenne. Vyhnite sa kardiu. Pretože, jednoducho spálite kalórie, ktoré ste sotva získali. A toto je úplne zbytočné. Kardio tréningy by mali pozostávať maximálne z 10 minút, t.j. na zahriatie svalov. Ak chcete získať hmotu, uprednostňujte silový tréning. Pri každom ďalšom tréningu zvyšujte hmotnosť.

Po tréningu sa určite najedzte do 40 minút. Je to veľmi dôležité! V opačnom prípade sa školenie nevydarilo. Svaly potrebujú neustálu výživu. Jedlo by malo obsahovať vysoké percento sacharidov.

nezdravým spôsobom

Ak vám osobne vyššie uvedené tipy nevyhovujú. Stále chcete pribrať cez nezdravé jedlo. Existujú tipy ako: piť čo najviac nealkoholického piva a mastnej kyslej smotany. Prečo pivo? Pretože obsahuje chvenie. Mnohé dievčatá tvrdia, že práve vďaka tejto metóde pribrali za veľmi krátky čas 5 kg.

Tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti:

1. Vymeňte malé príbory za väčšie. To pomôže psychicky prispôsobiť sa iným porciám jedla.
2. Po každom týždni postupne pridajte približne 30 kalórií do svojho jedálnička.
3. Jedzte čo najčastejšie - 2-3 hodiny.
4. Choďte do športu.

Ak sa budete držať týchto rád, určite sa zlepšíte. A hlavne, že sa nezakryjete tukom, ale naberiete svalovú hmotu. Vaša postava bude napnutá a zväčší sa. A budete sa cítiť oveľa lepšie ako predtým. Šport nikdy neškodí zdraviu!

zdieľam: