Ráno je najlepšie dôležitý čas dni. Práve v tomto období sa človek môže pripraviť na víťazstvo a šťastie, alebo naopak aktivovať negatívne vírusové programy.

Ráno je naše vedomie stále čisté a nechránené. Dá sa prispôsobiť tak, ako chcete. Ak človek strávi toto obdobie nesprávne, jeho deň nie je taký pozitívny a produktívny ako u tých, ktorí majú zdravé ranné návyky. Správny začiatok dňa je dobrý spôsob, ako sa chrániť pred negatívnou energiou.

Výhody dobrého rána

Ak začnete ráno správne, zlepšíte si energiu. Ak sa človeku darí s biopoľom, sprevádza ho šťastie, stúpa mu nálada, je chránený pred energetickými upírmi.

Keď si osvojíte zdravé ranné návyky, okamžite pocítite pozitívne zmeny vo svojom živote: zvýši sa energia a zlepší sa vaše emocionálne pozadie, vďaka čomu budú problémy oveľa menšie.

najvyššie pozitívne ranné návyky

1. Vodné procedúry . Nie nadarmo nás od detstva všetci učia umývať sa, veď voda má životodarnú silu a mocná energia. Ak máte možnosť umyť sa nie vodou z vodovodu, ale čistou prírodnou vodou, prinesie to ešte pozitívnejšie výsledky. Voda by mala byť chladná - to je najviac dôležitá podmienka. Keď si dokončíte umývanie tváre, skúste sa osprchovať. Postupne ochladzujte vodu, s ktorou sa umývate - takže nielen stvrdnete, ale aj sa naučíte oveľa rýchlejšie „prebúdzať“.

2. Správne raňajky. Raňajky nemôžete vynechať, pretože vďaka rannému jedlu je telo nabité energiou na celý deň. Mali by ste vypiť aspoň pohár vody a zjesť trochu zeleniny. Je tiež užitočné jesť lyžicu medu s vodou. Po niekoľkých dňoch pravidelných raňajok sa váš zdravotný stav zlepší, a teda aj vy budete úspešnejší.

3. Meditácia. Ranná meditácia je dobrý spôsob priťahujte šťastie, pretože keď je vaša myseľ úplne čistá, môže byť naprogramovaná, ako chcete. Hneď ako sa prebudíte zo spánku, môžete okamžite začať meditovať. Najjednoduchším spôsobom je relaxovať, pomaly dýchať a vychádzať z pľúc, počítať do 10. Potom si musíte predstaviť, ako dosahujete najdôležitejšie víťazstvá dňa v práci alebo v iných oblastiach.

4. Fyzické cvičenia . Ranná aktivita je aktivita po celý deň. Ak si doprajete aspoň 5 minút cvičenia, vaše telo bude počas nasledujúcich hodín odolnejšie. Ak budete behať ráno alebo robiť vážnejšie série cvičení, efekt bude silnejší.

5. Vstávajte skoro. Na správne prebudenie sa treba vopred pripraviť. Večer miestnosť vyvetrajte, spať choďte nie po polnoci, aby ste vstali skoro ráno. Čím viac voľného času máte pred odchodom do práce, tým vyššia je šanca začať deň produktívne.

Pre šťastie môžete použiť aj ranné rituály. Sú celkom jednoduché, ale veľmi efektívne. Môžete ich cvičiť stále, alebo ich môžete cvičiť len vtedy, keď vás čaká zodpovedné podnikanie alebo náročný deň – takto zvýšite svoje šance na úspech. Veľa šťastia a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

04.09.2018 01:55

Mnohým šťastie v živote nestačí. Aby vás problémy obišli, je dôležité pozorovať jednoduché pravidlá. ...

Každý človek sníva o tom, že bude šťastný. Vynakladáme maximálne úsilie, aby sme našli to, čo chceme a dosiahli naše ciele,...

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Takmer každý má rovnakú rannú rutinu. Málokto si však uvedomuje, že sa oplatí doplniť tento graf o pár jednoduchých, ale efektívne techniky, a začiatok dňa bude oveľa jednoduchší.

webovej stránky zhromaždil 5 užitočných ranných rituálov, o ktorých sme všetci počuli, ale neodvážili sme sa ich urobiť.

1. Masáž uší

Masáž ušnice pomôcť telu prebudiť sa. Dá sa to urobiť skoro ráno ešte v posteli. Dopad na citlivé oblasti ucha má pozitívny vplyv na pohodu a dodáva vitalitu. Osvojte si niekoľko techník, najmä preto, že to nie je vôbec ťažké.

2. Pohár teplej vody s citrónom

Existuje tucet dôvodov, prečo sa vzdať kávy nalačno v prospech teplej vody s citrónom. Takýto nápoj zlepšuje činnosť tráviaceho systému, pečene a čriev, odstraňuje toxíny z tela, posilňuje imunitný systém - vo všeobecnosti sú prínosy čistej forme. Nie je potrebné vytláčať šťavu z celého citróna, na jednu dávku postačí štvrtina. Medzi užitím citrónového nápoja a raňajkami je vhodné urobiť si prestávku 20-30 minút.

3. Čistenie jazyka

To, že si treba čistiť zuby dvakrát denne, poznáme už z detstva. Nemali by ste sa však obmedzovať len na toto: na jazyku sa zhromažďuje aj veľké množstvo baktérií, ktoré prispievajú k vzhľadu zlý zápach, plak, kaz a ochorenie ďasien. Na čistenie jazyka je obvyklé Zubná kefka. Len naň netlačte silno, aby ste nepoškodili zadnú časť jazyka.

4. Lyžica medu

Med ráno dodáva energiu, stimuluje pamäť a výkonnosť, lieči kašeľ a zmierňuje príznaky alergie. Začať deň jednou čajovou lyžičkou medu je preto nepochybne skvelým riešením. Stojí za to urobiť to 10-15 minút pred raňajkami a je tam čerstvý a prírodný med. Ak sa vám napriek tomu zdá čistý med príliš sladký, môžete ho rozriediť v pohári vody – efekt bude rovnaký.

5. Vypláchnite si ústa roztokom peroxidu vodíka

Rannú rutinu môžete dokončiť vypláchnutím úst roztokom peroxidu vodíka. Nie je v tom nič extrémne, stačí správne dodržiavať proporcie: 5-7 kvapiek 3% roztoku na 50 ml vody. Je dôležité pridávať peroxid do vody a nie naopak. Tento zvyk pomôže pri bielení zubov, odstránení zápachu z úst a pri liečbe a prevencii ochorenia ďasien.

Ranné návyky vám umožnia spojiť sa so sebou a s rodinou na chvíľu predtým, než sa rušný deň skutočne rozbehne.

Držia nás pri zemi, dávajú nám určitú perspektívu a určujú tón dňa. Hrajú aj tieto zdravé ranné návyky dôležitá úloha pre naše emocionálne a psychické zdravie teraz aj v budúcnosti.

Ranné návyky, ako je priaznivé ráno a celodenné nastavenie, diktujú smerovanie našich životov, dokonca aj v ťažkých časoch.

Päť publikovaných experimentov v roku 2013 ukazuje, že pozitívne ranné návyky znižujú pravdepodobnosť zlyhania v časoch stresu alebo nepokojov, ako niektorí nazývajú sebasabotáž, ale ak a len vtedy, boli to naše základné návyky od začiatku!

Pretože návyky pretrvávajú aj vtedy, keď sme unavení a chýba nám sebakontrola. Vytvorenie zdravého denného rituálu je dôležitejšie, než si väčšina ľudí myslí.

Keď začnete integrovať týchto 9 jednoduché rituály Pri ranných návykoch podľa plánu sa budete každý deň tešiť na vstávanie – s vedomím, že je tu malý kúsok času vyhradený len pre vás!

Ranné návyky, ktoré môžu zmeniť váš život!

1) Vstávajte skoro

Vyskočenie z postele za úsvitu sa považuje za kľúčový prvok úspechu a zdravia.

Výskum ukazuje, že ľudia sú ráno aktívnejší a úspešnejší v podnikaní – majú lepšie známky v škole, dostanú sa na lepšie vysoké školy, a teda aj pohodlnejšie zamestnania.

Ranní ľudia môžu tiež predvídať problémy a snažiť sa ich minimalizovať.

Keď začnete skúmať vzorce bdenia najúspešnejších ľudí na svete, jasne uvidíte, že tento výskum platí aj v skutočnom svete – väčšina vrcholových manažérov vstáva medzi 5. a 6. hodinou ráno.

Nemali by sme sa čudovať, že ranní ľudia sú úspešnejší, aktívnejší a lepšie zvládajú životné výzvy, keďže o týchto ľuďoch je tiež známe, že sú šťastnejší ako nočné sovy.

Žiaľ, nevyberáme si, či sme sova alebo škovránok – to sa prenáša od našich rodičov. Odborníci však tvrdia, že existujú kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme si napravili ranné návyky.

Je to jednoduché, ak necháte žalúzie v spálni otvorené, aby ste neskôr mohli vstať so slnkom. Prirodzené svetlo je na prebúdzanie – to sú hlavné hodiny našich vnútorných hodín.

Prispôsobenie sa novému režimu spánku môže trvať až mesiac a podvádzanie cez víkend sa neodporúča – keďže máme len jeden vnútorný budík!

Samozrejme, nedostatok spánku je životne dôležitý zdravotný problém, preto by ste mali ísť spať skôr ako zvyčajne. Možno sa bude musieť niektorých zbaviť zlé návyky pred spaním alebo použitím prírodné prostriedky na spánok ako éterické oleje.

2) Pite citrónovú vodu

Toto je jednoduchý a osviežujúci zvyk, ktorý by mal vyskúšať každý. Po prebudení vytlačte šťavu z polovice citróna do pohára vody (teplej) a prehltnite.

Citrónová voda ponúka niekoľko fantastických výhod – zlepšuje trávenie, zvyšuje vstrebávanie železa a prospieva srdcu a krvi.

Navyše je dokázané, že pitná voda zvyšuje metabolizmus – presne to, čo po prebudení potrebujete. Tiež vôňa citrónu môže ľahko znížiť stres a depresiu.

3) Meditujte

Akonáhle ste hore, venujte asi desať až pätnásť minút (alebo menej, kým práve začínate) na cvičenie staroveké umenie meditácia.

Štúdia za štúdiou teraz ukazuje, že meditácia je neuveriteľne prospešné duševné cvičenie, ktoré znižuje krvný tlak, uľahčuje chronická bolesť, znižuje úzkosť, zlepšuje imunitu, zlepšuje koncentráciu a rieši niektoré problémy v tehotenstve.

Je skutočne skvelé, že účinky môžete vidieť už v priebehu niekoľkých týždňov. Už po šiestich týždňoch každodennej meditácie zažili účastníci štúdie menej emocionálnych zážitkov, keď boli v stresovej situácii. Ich imunitný systém tiež vykazoval menšiu aktiváciu.

Neexistujú žiadne stanovené pravidlá pre meditáciu. To znamená, že sa môžete sústrediť na to, čo je aktuálne, keď budete premýšľať nad všetkými rušivými vplyvmi. Nájdite typ rannej meditácie, ktorý je pre vás ten pravý, či už ide o zameranie sa na dych alebo o sériu jogových pozícií.

4) Ranné cvičenie

Ranné návyky v podobe cvičenia sú fantastickými dobíjačmi potrebnej energie zdravé srdce, silné kosti a osvedčené pri úľave od stresu.

Hoci nemôžete presne vyskočiť z postele o 6:30 ráno a vychutnávať si tú myšlienku budúca perspektíva nabíjanie, mnohé štúdie ukazujú, že ranný tréningový režim je najlepší pre váš úspech. Ranné cvičenie zvyšuje vašu energiu na zvyšok dňa a rýchlosť metabolizmu, ak sa pravidelné cvičenie stane súčasťou vašich ranných návykov.

Ranné cvičenia sú vhodnejšie, ak si chcete v noci lepšie oddýchnuť. Vedci zistili, že ranné cvičenie prospieva srdcu lepšie ako cvičenie večer. Všetci účastníci, ktorí cvičili ráno o 7:00, zaznamenali celkový pokles krvný tlak od 10 % do 25 %.

Ak žijete tam, kde je slnečné počasie, ranný tréning je najlepšie vykonávať vonku! Ľudia, ktorí sú vystavení jasnému rannému slnku len 20 až 30 minút denne, majú nižší index telesnej hmotnosti ako ostatní.

5) Dajte si raňajky

Raňajky sú najlepšie dôležitý trik jedlo za deň – ale milióny ľudí sa zaobídu bez raňajok.

Je to zlý nápad! Tí, ktorí vynechávajú raňajky, sú častejšie obézni. Tiež je pravdepodobnejšie, že budú mať cukrovka Typ 2, srdcové choroby a nízka imunita k infekciám.

Vyvážené raňajky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť energetickú hladinu a kognitívne schopnosti a zároveň pomôcť bojovať proti chuti na nezdravé jedlo počas dňa.

6) Stanovte si ciele na celý deň

Pri raňajkách alebo popíjaní kávy venujte pár minút tomu, aby ste si stanovili najdôležitejšie ciele na zvyšok dňa.

Môže to byť dokonca niečo také jednoduché ako ustlanie postele, pranie bielizne, triedenie šatníka alebo možno máte nedokončenú prácu, ktorá si vyžaduje pozornosť.

Vykonávanie týchto úloh v poradí vám podľa výskumu dodá viac energie, urobí vás šťastnejšími a dokonca vám pomôže žiť dlhšie. Premýšľajte o tom, ak nemáte plán, čo budete robiť ďalej?

Na Harvarde sa uskutočnila fascinujúca štúdia. Harvardský program študoval stanovovanie cieľov študentov. 3 % absolventov si stanovili jasné písomné ciele do budúcnosti. Ďalších 13 % malo ciele vo svojich mysliach a 84 % nemalo žiadne ciele. Po desiatich rokoch zarobilo 13 % triedy, ktorá mala nepísané ciele, dvakrát viac ako tí, ktorí si ich nedávali vôbec.

Prekvapivo 3 % bývalých absolventov s cieľmi v písaní zarábalo v priemere 10-krát viac ako ostatných 97 % triedy.

Dokonca finančný blahobyt nie je vaším cieľom, stále je jasné, že cieľ je základom pre začiatok akejkoľvek práce. Vyskúšajte to a uvidíte, aký rozdiel vo vašom živote spôsobia ciele.

7) Ranná masáž suchou kefou

Pravdepodobne ste už počuli o celorannom procese, pri ktorom sa na exfoliáciu pokožky používajú hrubé kefky.

Starovekí grécki športovci boli prví, ktorí túto techniku ​​​​používali, pretože suché kefovanie pomáha lymfatický systém efektívnejšie presúvať odpad cez telo, čím sa znižuje riziko chorôb a zápalov.

Tiež uvoľňuje napätie, podporuje krvný obeh, bojuje proti celulitíde a dodáva vám vzpruhu. zažívacie ústrojenstvo. Pokožku samozrejme aj dôkladne prekrví a dodá jej zdravý ranný lesk. Existuje tvrdenie, že čistenie zubov je najlepšie vykonať ráno.

8) Stíšte oheň na sprche

Po cvičení a suchej masáži sa pravdepodobne tešíte na príjemnú teplú sprchu. Ale má prekvapivé množstvo výhod pre telo.

Keď ľadový prúd vody zasiahne pokožku, telo zareaguje hlboké dýchaniečo zvyšuje spotrebu kyslíka, zvyšuje tlkot srdca, krvný obeh, imunitná funkcia a úroveň všeobecnej bdelosti.

V roku 2009 bolo dokázané, že vystavenie extrémom nízke teploty môže nepriamo stimulovať chudnutie. Preto športovci skúsenosti menej bolesti vo svaloch a vplyvom studenej vody potrebujú kratší čas na zotavenie.

Iné štúdie uvádzajú, že studená hydroterapia môže pomôcť znížiť príznaky stresu a depresie.

Nakoniec umývanie studená voda pomôcť udržať dlhé vlasy hladké. Po všetkom studená voda vyhladzuje folikuly, zlepšuje lesk a znižuje lámavosť. Prospieva tiež textúre pokožky tým, že znižuje výskyt celulitídy.

9) Kloktanie kokosovým olejom v ústach

Používa sa najmä v starovekej ajurvédskej medicíne. Cvičte oplachovanie s sústo Olej až 20 minút denne je vraj fantastický ranný zvyk. Verí sa, že je to potrebné posilniť imunitný systém a pre pokožku.

Je to jedna z najúčinnejších prírodných metód na podporu ústnej hygieny. Lieči zápach z úst, znižuje kazivosť a vypadávanie zubov a zabraňuje zápalu ďasien a zároveň znižuje citlivosť a bieli zuby.

Ako zaradiť zdravé ranné návyky do svojho rozvrhu?

Existuje rozšírený názor, že vytvorenie nových návykov trvá 21 dní. Bohužiaľ, toto je mýtus - trvá to približne 45 dní alebo viac!

V roku 2009 sa zistilo, že priemerný čas potrebný na vytvorenie nového návyku je 66 dní.

Je to však veľmi individuálne a niekedy sa pohybuje od 18 do neuveriteľných 254 dní.

Ak sa teda vaše nové návyky udomácňujú vo vašej psychike dlho, nenechajte sa odradiť. Stane sa to a budúce odmeny môžu dokonca zmeniť život!

Ráno je veľmi Hlavná časť dni, počas ktorých udávame rytmus a náladu na celý deň. Preto je veľmi dôležité, aby ráno bolo naozaj dobré. Každý má dni, keď sa všetko pokazí od samého začiatku dňa, ale ak sa každé ráno všetko pokazí: málo spíte, nemáte čas na raňajky, neviete si spomenúť, či ste zhasli žehličku, keď ste odchádzali z domu a pod., mali by ste sa zamyslieť nad príčinami takýchto problémov a pokúsiť sa ich odstrániť. V tomto článku stránka uvedie tri najčastejšie problémy, ktoré naznačujú, že je čas zmeniť svoje ranné návyky.

Tri znamenia, že je čas zmeniť svoje ranné návyky

Takmer všetky úspešných ľudí vedieť, aké dôležité ranný čas pre pekný deň. Ranné vstávanie nie je vždy jednoduché, no správne ranné návyky vám pomôžu nielen s radosťou vstávať, ale aj milovať ranné vstávanie. Existujú tri hlavné problémy, ktorým ľudia čelia ráno:

1. Problém: Neustále sa ponáhľate, nemáte dostatok času na prípravu, neustále meškáte, napriek tomu, že ste si ráno naplánovali do poslednej chvíle.

Riešenie:

• Uľahčite si prebudenie. Skúste sa zobudiť o 5 minút skôr ako zvyčajne, postupne si zvykajte na skoršie vstávanie.
• Pokúste sa zefektívniť svoje ráno: zbavte sa nepotrebných a dokonca aj zlých návykov (cigareta po prebudení, kontrola pošty, čítanie noviniek na sociálnych sieťach a pod.), nahraďte ich užitočnými (cvičenie, prečítanie aspoň pár stránky knihy, učenie sa nových slov cudzí jazyk atď.).
• Večer sa čo najviac pripravte na pracovný deň: pripravte si oblečenie, naplánujte ďalší deň, pripravte jedlo do práce).

1. Problém: neustála únava: Ak všetko, čo môžete ráno urobiť, je osprchovať sa, umyť si zuby, obliecť sa, upraviť si vlasy a odísť z domu, možno sa vám nebude dobre spať.

Riešenie:

• Postarajte sa o kvalitu svojho spánku: Obmedzte svoju expozíciu nepríjemné faktory, dbajte na pokojné prostredie, nezaspávajte pri filmoch alebo televíznych reláciách, nespite pri zapnutom svetle, v noci nejedzte.
• Po prebudení vypite pohár vody, roztiahnite závesy alebo zapnite svetlá a osprchujte sa a potom si pripravte výživné a zdravé raňajky.
• Len päť minút ranného cvičenia zlepšuje náladu, koncentráciu a trávenie.
• Za neustálou únavou nemusia ranné návyky, ale choroby – objednajte sa k lekárovi.

1. Problém: neustály stres. Trvalé stresové situácie, zložité úlohy a predvídanie ďalších problémov nielenže zle ovplyvňujú spánok, ale aj znepríjemňujú ráno. Stres a napätie nie sú najlepšími motivátormi na začatie dňa.

Riešenie:

• Nekontrolujte si telefón, správy, sociálne siete alebo email v posteli. Za pol hodinu sa nič nezmení, ale budete môcť vykonať všetky potrebné ranné rituály, aby ste deň začali pozitívne bez toho, aby ste sa okamžite ponorili do oceánu pracovných problémov.
• Sústreďte sa na to, čo očakávate. Pamätajte, že aj v ťažké situácie má svoje výhody. Hľadajte teda ráno tieto plusy, sústreďte svoju pozornosť na pozitívne faktory, myslite na svoje ciele a túžby, meditujte.
• Samozrejme, hudba je jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré pomáhajú upokojiť, uvoľniť, odstrániť svalové napätie a zbaviť sa svojich problémov. Cvičenie alebo raňajky s vašou obľúbenou hudbou – aký ranný zvyk môže priniesť ešte väčšie potešenie?

stránka radí nezabúdať na to, že ak sa pár hodín po zobudení venujete výlučne sebe (snívaniu, premýšľaniu, učeniu sa, starostlivosti o zdravie a krásu), bez toho, aby ste dopredu mysleli na prácu, bude oveľa jednoduchšie zapadnúť. láska so skorým vstávaním! Zdravé ranné návyky sú to najlepšie, čo môžete urobiť wellness a nálady.

Prebúdzanie sa po nočnom spánku ... Niekedy je to dosť ťažké a vôbec nie príjemné. Ťažko vstávame a začíname cestu po byte po vychodených trasách. Ako nájsť kladné body v tomto každodennom a často veľmi náročnom postupe, aby ste nevyzerali ako zombie?

Aby ste to urobili, musíte sa zoznámiť s existujúcim jednoduchým a súčasne príjemnými spôsobmi ktorý vám umožní stretnúť sa s novým dňom s úsmevom. Navyše, vďaka rozvoju zdravých ranných návykov zostaneme vždy zdraví, krásni a šťastní. Potvrdzujú to početné lekárske štúdie.

Na základe svojich výsledkov lekári robia jednoznačný záver, že realizácia o jednoduché pravidlá ráno je kľúčom k dobrému zdraviu a veselosti na celý deň. Poďme sa zoznámiť s týmito užitočnými návykmi, ktoré by si mal osvojiť každý človek, ktorý chce zostať zdravý a atraktívny dlhé roky.

Prebudenie ako má byť

Naučte sa vstať pri prvom budíku. A to aj napriek tomu, že si naozaj chcete v posteli trochu zamakať a odložiť posledné prebudenie o 10-15 minút. Ale vedzte, že toto krátke časové obdobie neprinesie vôbec žiadny úžitok, keďže spánok v tomto čase začína byť veľmi rušivý. A ak prespíte, čo je tiež možné, budete sa hnevať len na seba a prejavovať zbytočnú agresiu voči ostatným.

Vstávanie po zazvonení budíka bude užitočným ranným zvykom. Samozrejme, dodržiavať toto pravidlo bude pre mnohých ťažké. Tu však príde na pomoc vytrvalosť a túžba. Prinúťte sa tri týždne vstávať v rovnakom čase a takéto prebúdzanie sa stane zvykom.

Začnite ráno vodou

Po nočnom spánku je naše telo čiastočne dehydrované. Preto je podľa odporúčania lekárov po prebudení pohár vody pre naše zdravie taký dôležitý. Pitná kvapalina je schopná:

• začať prácu tráviaceho traktu;
• obnoviť rovnováhu vody a elektrolytov.

Podľa niektorých lekárov musíte na prázdny žalúdok vypiť nie jeden, ale dva alebo tri poháre tekutiny. Stane sa to užitočným zvykom, ktorý bude mať pozitívny vplyv na očistenie tela od toxínov, čo zabráni rozvoju mnohých chronických patológií.

Ak sa ráno venujete cvičeniam, odporúča sa naliať do pohára teplá voda. Pred začiatkom tréningu mierne zahreje telo a zlepší krvný obeh. Výhody pitnej vody budú oveľa väčšie, ak do nej pridáte trochu čerstvo vylisovanej vody. citrónová šťava. Okyslená kvapalina bude mať stimulačný účinok na pečeň, odstráňte veľká kvantita toxínov a pomáhajú zbaviť sa kilá navyše. Ak sa ti nepáči kyslá chuť vody, môžete do nej pridať trochu medu.

Postup prania

Aj v zimné obdobie keď z kohútika vyteká prúd príliš studenej vody, nerieďte ju horúcou vodou. Toto umývanie stiahne póry a zlepší sa lokálny obeh. Navyše, studená voda prinesie pokožke veľké výhody, pretože obsahuje menej zlúčenín chlóru.

Ak sa ráno necítite dosť dobre, osprchujte sa. Tento postup rozveselí a naladí na pracovný deň. Ak nemáte radi sprchu, potrite telo tvrdou rukavicou. Tiež vás privedie k rozumu.

Ďalším skvelým spôsobom, ako dodať živosť, je pichľavý koberec v blízkosti umývadla. Budete sa musieť na ňu postaviť bosými nohami a trochu prešľapovať. Takéto jednoduchý postup sa nielen úplne prebudí, ale aj zlepší váš zdravotný stav.

Čistenie zubov

Samozrejme, každý vie, aká dôležitá je ústna hygiena. Vykonávanie jednoduchých procedúr zabezpečí zdravie celého tela, nielen zubov. Vedci dokázali, že týmto spôsobom výrazne znižujeme riziko artritídy, pretože baktérie, ktoré sú v ústna dutina schopné štiepiť bielkoviny.

Americkí vedci to však vypočítali dobrý zvyk, ktorý je ranné čistenie zubov zuby, zvyšuje šance na predĺženie života až na šesť rokov. Je to spôsobené pôsobením všetkých rovnakých patogénnych baktérií na telo.

Pri výraznom raste kolónií, ktorý sa pozoruje pri absencii potrebnej hygieny, môžu tieto mikroorganizmy vstúpiť do krvného obehu a blokovať krvné cievy. Takéto procesy vedú k výskytu srdcových ochorení.

Fyzická aktivita počas dňa

Samozrejme je možné zvoliť si ľubovoľný čas na tréning. Mnohí z nás uprednostňujú ľahký večerný jogging a fitness miestnosti sa vyberajú uprostred dňa. Avšak najviac najlepšie obdobie pre triedy sú presne ranné hodiny. To platí najmä pre tých, ktorí snívajú o dokonalej postave.

Výhody ranného zvyku sú vysvetlené celkom jednoducho. V hodinách po prebudení obsahuje krv minimálne množstvo glukózy. Okrem toho sa ráno zníži obsah glykogénu v pečeni. Preto eliminácia nadváhu v procese takéhoto tréningu sa to stane oveľa rýchlejšie, pretože telo bude musieť brať energiu hlavne z tukových buniek.

Triedy je potrebné začať až po predbežnom zahriatí tela. Predídete tak poškodeniu zdravia. Ráno bude najúčinnejšia chôdza 30-40 minút.

Raňajky sú základ

Základom každého dňa človeka, ktorý uprednostňuje zostať zdravý a krásny, sú raňajky. Ranné jedlo nás nabije energiou na dlhú dobu. Neodporúčajte vynechávať raňajky a výživových poradcov, pretože inak budete musieť na obed zjesť oveľa väčšie množstvo jedla. To zase spôsobí spomalenie metabolické procesy v tele a hromadenie zbytočných kilogramov.