Wiele osób żyje bez chorób dzięki własnym wysiłkom. Można prowadzić ciekawe i bogate życie długie lata, a ona będzie szczęśliwa dla ciebie. Styl życia to Twój osobisty styl. Zrób to lepiej.

Wybór jakości produkty żywieniowe prowadzi do dobrych rezultatów

Teoria zdrowej żywności stara się rozwiązać globalnego problemu. Chciałam poprawić swoje zdrowie, ustabilizować swój organizm, w pełni przyswoić sobie wszystkie cenne pierwiastki, aby mógł szybko się zregenerować. proces metaboliczny- zastaw i poręczenie dobre zdrowie. Zacząłem jeść o ustalonych godzinach, biorąc pod uwagę zestaw dań i ich ilość. Do normalnego człowieka Bez problemów zdrowotnych lekarze zalecają jedzenie do 4 razy dziennie. W tym momencie miałem całą masę chorób, na podstawie których opracowałem program poprawy mojego organizmu. Miałem problemy z sercem, musiałem odzyskać wagę, pozbyć się dny moczanowej, bolały mnie wszystkie stawy, dokuczały mi bóle głowy, ciśnienie dawało mi niespodzianki. Postanowiłam zebrać się na odwagę i zadbać o zdrowie. Dam znać wcześniej, że mi się udało.

Swoją zdrową dietę zaczęłam od sporządzenia tabeli

Zawierał potrzebne selekcje z witaminami. Warto znać tę listę produktów i zmieniać ich spożycie codziennie, naprzemiennie, nawet w małych ilościach.

1. Groszek do zup, szpinak, groszek mózgowy, kasza gryczana, cebula szczypiorkowa, olej roślinny (najlepiej kukurydziany).

2. Masło nie więcej niż 20 gramów dziennie, mięso do 3 razy na siedem dni, wątroba, produkty kwasu mlekowego, trzy razy ryby, jaja, fasola.

3. Mąka, płatki zbożowe, chleb otrębowy, płatki, wątroba wołowa, pestki dyni, warzywa, jagody, owoce, jeśli masz ochotę na mleko, to wypij je rozcieńczone wodą.

4. Jabłka, seler, kalarepa, kukurydza, pokrzywa, soja, banan, gruszka, arbuz, bakłażan, dynia, czerwona i żółta papryka słodka.

5. Papryka ostra, pomidory, ogórki, dynia, rzepa, marchew, rzodkiewka, pasternak, natka pietruszki, rzodkiewka, mięta, pomarańcza, produkty te zawierają witaminy E, A, C, razem wzmacniają działanie.

Indyk zawiera kwasy omega 3, swoim składem przypomina rybę

Moje śniadanie to 1/3 całej porcji dziennej, na obiad i kolację zostawiam 1/4 całej diety. Pod uwagę bierze się cztery posiłki dziennie najlepsza opcja. Dzięki temu systemowi odżywiania nasz organizm lepiej wchłania wszystkie witaminy dostarczane z pożywieniem. Odpowiednie odżywianie nierozerwalnie związana ze zdrowym trybem życia, musiałam rozdzielać żywność według czasu spożycia, biorąc pod uwagę jej właściwości i wartość energetyczną. Pokarmy o dużej zawartości białka, takie jak ryby, fasola i mięso, należy spożywać rano lub w porze lunchu. Aktywują centralny układ nerwowy. Na dwie godziny przed snem jedz nabiał, owoce i warzywa, indyka z kromką chleba (wymagana) i ser, produkują melatoninę, która poprawia sen.

Produkty te odciążają proces trawienny. Nie pij kawy i herbaty przed snem, to aktywuje system nerwowy, sen będzie zakłócony. Jedzenie nie powinno być gorące ani zimne. Aby całkowicie wchłonąć pokarm, należy go bardzo ostrożnie pocierać zębami, aby całkowicie pokrył się śliną. Pomaga to zmniejszyć obciążenie żołądka, ponieważ nie ma on zębów. Nie rozmawiaj przy obiedzie, obejdź się bez telewizji.

Jedzenie przyjęte na czas pomaga zapobiegać żołądkowi i jelitom. Musisz jeść trochę, w granicach dopuszczalnych, co zmniejsza obciążenie żołądka, nie przejadać się, doprowadzi to do gromadzenia się tłuszczów w organizmie, pojawią się choroby, a twoje zdrowie się pogorszy. układ odpornościowy. Jeśli będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania, zauważalnie znikną zespoły bólowe choroby. Zdrowy tryb życia zależy od sportu, nadal uprawiam gimnastykę i rzuciłem palenie. Wyeliminować ostre papryczki z menu, a objawy zgagi lub zapalenia błony śluzowej żołądka zmniejszą się, a dna moczanowa ustąpi.

Uważa się, że najlepsze menu zawiera mięso w ilości nie większej niż 250 gramów na porcję, ryby wielkości dłoni na osobę, produkty kwasu mlekowego, warzywa i owoce. Pokarmy zawierające węglowodany na długo zaspokajają uczucie głodu, ale nie powodują uczucia głodu wielka korzyść. Produkty z mąki i cukru ograniczyłam do minimum. Słodycze zastąpiono miodem. Danie powinno być zawsze przygotowane przed spożyciem, zjedzone na świeżo lub powinno być dzisiejsze. W przeciwnym razie jest to bezużyteczne. Staram się urozmaicać swoją dietę i jeść zbilansowane posiłki.

Wezmę to na lunch domowe jedzenie i zjedz przekąskę składającą się z 8 sztuk. migdały, suszone owoce, zielona sałatka witaminowa lub fermentowane produkty mleczne, gryzienie surowe warzywa i owoce, ponieważ zawierają witaminę C duża ilość mikroelementy. Dzięki temu pokarmowi wzrasta tempo metabolizmu w organizmie. Osobom o zwiększonej masie ciała i osobom ze skłonnością do depresji zaleca się spożywanie wyłącznie surowych owoców i warzyw. Wiosną i latem powiększam menu pokarmy roślinne. Zimą dodawałam do swojej diety produkty bogate w białko i tłuszcze.

Waga zaczyna przybierać na wadze, gdy występuje brak równowagi energetycznej. Spróbuj z wyprzedzeniem obliczyć wartość swojej diety. Na początku będzie to wydawać się trudne, ale potem zaczniesz myśleć inaczej. Wyrób sobie nawyk i naucz swoje dzieci jeść rano kawałek czarnego chleba z miodem na pusty żołądek 20 minut przed posiłkiem. Miód, podobnie jak jod, powoduje delikatne oczyszczenie żołądka.

Dodatkowe wysiłki, aby zachować zdrowie

Kupując produkty spożywcze staramy się dokładnie określić ich pochodzenie, czystość i jakość każdego produktu, jednak nie zawsze pamiętamy o wodzie, której na co dzień używamy. Od tego zależy jakość i smak przygotowywanych potraw. Rozdzielam białka, tłuszcze i węglowodany. Średnio stosunek składników odżywczych wynosi 1:1:4; dla osób wykonujących lekką pracę – 1:0,8:3; i ten duży stres związany z ćwiczeniami- 1:1:5. Do leczenia serca używam dużo czerwonych pomidorów. Zawierają likopeny, które niszczą wolne rodniki i mają silne działanie utleniające, zapobiegając przerostowi komórek. Drink sok pomidorowy. Udowodniono, że pomidory poddane obróbce cieplnej są znacznie zdrowsze.

Do potraw dodaję przyprawy odchudzające: cynamon obniża poziom cholesterolu, spala tłuszcz, a kardamon i pieprz usuwają je z organizmu. Jem kapustę, ma właściwości niszczące chore komórki i poprawiające odporność. Niski i wysokie ciśnienie przywraca się poprzez zwiększone picie wody do 10 szklanek dziennie. Seler, ogórki, warzywa wchłaniają wodę, pęcznieją i oczyszczają jelita jak miotła, nigdy nie będzie zaparć. Kiedy pojawiła się zgaga i odbijanie, piłem kefir z 4 ząbkami czosnku, co łagodzi zniszczenia błony śluzowej przełyku. W tej chwili nie należy pić mięty, otwiera ona przełyk, wody gazowanej ani innych tłustych potraw. Czekolada zwiększa kwasowość i otwiera przełyk.

Wątroba, mięso różne odmiany mistrzowie w zawartości żelaza, które zapewnia metabolizm tlenu w organizmie. U kobiet z cykl miesiączkowyżelazo jest tracone, co powoduje silne ostre bóle. Polecane przez ekspertów ds krytyczne dni Jedzenie tych pokarmów przywraca spożycie żelaza i zmniejsza ból. Imbir i sok z cytryny pomagają stawom. Borówki brusznicowe, ich liście i żurawina przedostają się do organizmu. Krew z mięsa jest szczególnie kwaśna.

Wszystkie zielone produkty spożywcze są bogate w witaminę K

Należy go spożywać z olejem roślinnym, wystarczy odrobina. Aby zapobiec osadzaniu się płytek na naczyniach krwionośnych, organizm potrzebuje witaminy K, dzięki której wapń nie twardnieje. Wystarczy 10 młodych listków (nie więcej) szczawiu dziennie, zebranych przed 1 lipca; późne zbiory powodują powstawanie kamieni nerkowych. Umyj zebrane warzywa, włóż je do wody i możesz je przechowywać przez 3 dni. Robię to z koperkiem i natką pietruszki. Konserwuję witaminy w zupach: stawiam wodę na ogień, gotuję 5 minut, dodaję sól, usunie to z wody pozostały tlen i dopiero wtedy wrzucam potrawę do wrzącej wody. Wszystkie składniki zawarte w zupie pozostaną nienaruszone. Liderem pod względem zawartości witaminy K odpowiedzialnej za krzepnięcie krwi jest szpinak. Dużo go jest w brokułach i rzeżuchy. Bez tego kości łatwo się łamią.

Ziemniaki jedz przed godziną 14:00, wtedy wchłanianie spada i wszystko przechodzi w tłuszcz. Nigdy nie jedz wieczorem tego samego jedzenia, które jadłeś w ciągu dnia. Bądź zdrów.

Lidia Petrovna Smirnova, miasto Yelets, Rosja.

Każdy, kto interesuje się prawidłowym odżywianiem, wie: należy jeść więcej owoców i warzyw, pić dużo płynów i najlepiej bez cukru – a dzięki temu można uzyskać pożądany efekt! Jak jednak przyzwyczaić się do czegoś nowego, skoro nie jest łatwo od razu przystosować się i trzymać się zasad prawidłowego, zdrowego odżywiania?

TREŚĆ:
- Postawa psychologiczna;
- Prawidłowe odżywianie jest podstawą zdrowego stylu życia;
- Wideo: Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia;
- Główne zasady prawidłowego odżywiania;
- Menu dnia: Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia.

Po pierwsze, ważne jest, aby samemu to zrozumieć prawidłowe odżywianie to podstawa zdrowy wizerunekżycie. Bez tego właściwego nastrój psychiczny Przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania dla zdrowego stylu życia jest prawie niemożliwe.

Musisz więc przygotować się psychicznie.

Każdego dnia zapisuj w swoim terminarzu wszystko, co jesz. Po kilku tygodniach będziesz mógł przeanalizować wszystkie wpisy w swoim dzienniczku i przeanalizować wszystkie swoje błędy żywieniowe. Spróbuj wyciągnąć właściwe wnioski i sformułować plan działania na przyszłość. Prowadzenie dziennika umożliwi wizualną ocenę postępów w realizacji programu odżywiania na rzecz zdrowego stylu życia.

Bądź wobec siebie surowy i nie ulegaj pokusie.

Jest wiele momentów w życiu, kiedy możesz zejść z zamierzonej ścieżki, usprawiedliwiając się działaniami innych lub niezwyciężoną siłą okoliczności. Unikaj cukierni, kawiarni i innych miejsc, w których możesz ulec pokusie.
Z kolei rzadziej spotykaj się z ludźmi, którzy zmuszają Cię do łamania obietnic danych sobie. Jeśli Twoja dziewczyna zaprasza Cię do sushi baru kilka razy w tygodniu, wystarczy jedna wizyta.

Nawet w trudnych chwilach nie poddawaj się.

Zastanów się: właściwe odżywianie i zdrowy tryb życia to Twój wybór!
Wszystkie zmiany wymagają czasu. Nawyku prawidłowego odżywiania nie wykształci się w jeden dzień – zajmie to co najmniej kilka miesięcy, a może i więcej. Na początku nie będzie to łatwe, ale potem będziesz z siebie dumna, gdy zobaczysz pierwsze inspirujące rezultaty.

Znajdź dodatkową motywację lub wsparcie od bliskiej osoby.

Prawidłowe odżywianie to sposób na życie

Kiedy próbujesz wykształcić nowy nawyk, robisz to dobra robota. Dlatego tak ważne jest, aby w tym trudnym procesie pomagali Ci najbliżsi.
Najpierw opowiedz o swoim celu w sieciach społecznościowych - być może wśród Twoich wirtualnych znajomych znajdą się ludzie o podobnych poglądach. Po drugie, poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc, mniej rozmawiając w Twojej obecności o jedzeniu, nie oferując Ci smakołyków i pomagając Ci w trudnych chwilach.
Zauważaj nawet drobne pozytywne zmiany i ciesz się z głębi serca swoim zwycięstwem. Za każdym razem poczujesz siłę i chęć dalszego działania.

Po prostu o tym pomyśl: będziesz wyglądać lepiej, będziesz szczuplejsza i ładniejsza, pozwolisz sobie na eleganckie stylizacje.

Pamiętać prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia to skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i osiągnięcie świetnej formy piękna figura. Wyeliminuj biały cukier ze swojej diety proste węglowodany i napoje gazowane, ale spożywaj duża ilość warzywa (najlepiej surowe, bo zawierają dużo błonnik pokarmowy), produkty pełnoziarniste i chude mięso.

Wykreśl menu: potrawy smażone, węglowodany proste w postaci pączków, ciastek, ciast, ciasteczek. I jeszcze jedno: tylko jedz naturalne jedzenie, gotowane w domu.

Przydatny film na ten temat: Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia

Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia: główne zasady

Warto znać kilka podstawowych zasad prawidłowego odżywiania.

Czy można schudnąć bez trzymania się ścisła dieta i bez głodu? Co powinieneś zrobić nadwaga nie wrócił? Te i inne pytania dotyczą przedstawicielek Różne wieki. Odpowiedź na nie może być dobrze napisana i zbilansowana dieta odżywianie.
Poniżej kilka podstawowych zasady zdrowego odżywiania których każdy powinien, jeśli to możliwe, przestrzegać:

Dieta

Regularne przyjmowanie pokarmu normalizuje pracę układu trawiennego. Przyzwyczajając się do czterech posiłków dziennie, człowiek nie czuje nagłe ataki głód w środku nocy. Efektem jest unikanie niezdrowych przekąsek, które prowadzą do przyrostu masy ciała.

Małe porcje

W zdrowym systemie żywienia ogromne znaczenie ma wielkość porcji, a także regularność posiłków. Wygodny i skuteczne rozwiązanie będzie rozłożenie dużej ilości przygotowanej żywności do poszczególnych pojemników. Dzięki temu możesz się pozbyć niespokojne myśli o przejadaniu się.

Jedz powoli i spokojnie

Dokładnie zmiel żywność Jama ustna jest kluczem do jego dalszej asymilacji i trawienia. Żołądek wypełnia się szybciej, niż sygnał przesycenia dociera do mózgu. Dlatego połykając nieprzeżuty pokarm, osoba najczęściej się przejada, co negatywnie wpływa zarówno na jego samopoczucie, jak i sylwetkę.

Naturalne zdrowe odżywianie dla zdrowego stylu życia

Obowiązkowe spożycie owoców, warzyw, zbóż. Produkty te powinny stanowić podstawę zdrowej diety. Warzywa, owoce i zboża zawierają cały niezbędny kompleks witamin, minerałów i węglowodanów - substancji, bez których procesy życia i rozwoju człowieka nie są możliwe.
Głód i „pseudogłód”.

Należy odróżnić prawdziwy atak głodu od czysto emocjonalnej chęci zjedzenia „czegoś smacznego”. Jeśli dana osoba naprawdę chce jeść, nawet myśli o nieatrakcyjnym jedzeniu (na przykład skórce chleba) doprowadzą do nadmierne ślinienie i burczenie w brzuchu.

Prawidłowe odżywianie w ramach zdrowego stylu życia wyklucza cukier i sól

Niezbędne dla organizmu minimalna ilość Cukier i sól są już obecne w żywności i dodatkowy dodatek tych produktów do diety szkodzi jedynie trawieniu i wchłanianiu pokarmu. A nadmierne spożycie bezpośrednio prowadzi do problemów zdrowotnych i otyłości. Wymagana dzienna ilość soli (lub sodu) dla osoby to tylko jedna łyżeczka. W cukrze Ludzkie ciało w ogóle go nie potrzebuje, dlatego na początku należy ograniczyć jego spożycie do czterech do pięciu łyżeczek dziennie, a następnie całkowicie wyeliminować.

Pamiętaj, jeśli jesteś na drodze do zdrowego stylu życia, odpowiednie odżywianie – podstawa tego przedsięwzięcia!

Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia: codzienne menu

Menu na dzień
Śniadanie	Pożywne i wysokokaloryczne jedzenie. Różne kaszki, płatki owsiane, musli lub inna owsianka. Zdrowe są sery, owoce i suszone owoce, zielona herbata czy świeżo wyciskany sok. Aby mieć rano dobry apetytładowanie bardzo pomaga.
Obiad	Między śniadaniem a obiadem, o godzinie 10, musisz odświeżyć swoje ciało. Wystarczą owoce takie jak banan lub jabłko. Ten produkt jest wygodny do noszenia i jedzenia podczas pobytu w dowolnym miejscu.
Kolacja	Na lunch ważne jest spożywanie pokarmów zawierających białko i białko. Mięso i ryba. Jako dodatek można jeść warzywa i zdecydowanie zupy.
Popołudniowa przekąska	Lukę między obiadem a kolacją można wypełnić kilkoma owocami. Odpowiednie są również fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Menu zdrowego odżywiania powinno być urozmaicone, dlatego eksperymentuj i jedz inne zdrowa żywność, takie jak orzechy.
Kolacja	Kolacja ważna część odżywianie. Najważniejsze, że obiad nie powinien być trudny dla organizmu. W żadnym wypadku nie należy jeść mięsa w nocy. Najlepiej zjeść sałatkę jarzynową z dressingiem Oliwa z oliwek. Kolację należy zjeść na 3 godziny przed snem, nie później.
Przed spaniem	Tuż przed snem można wypić szklankę kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego.

Bądź zdrów!

Nie przegap najpopularniejszych artykułów w tej sekcji :

Kiedy mowa o prawidłowym odżywianiu, wiele osób od razu czuje smutek. Tak naprawdę każde przedsięwzięcie może mieć wiele aspektów. Zdrowe odżywianie to nie skromny zestaw produktów, ale kompletna, smaczna dieta. Zdrowy styl życia jest nowoczesne podejście, wiele osób wybiera taki program, aby zachować urodę, aktywność i długowieczność. Kultura środowiska gastronomicznego to zasady zdrowego odżywiania, z którymi powinni zapoznać się osoby dbające o siebie.

Zasady i zasady zdrowego odżywiania

Aby czuć się dobrze, być w środku w świetnym nastroju Dzięki odpowiedniemu odżywianiu trzeba znać niuanse tworzenia zdrowej diety. Pamiętaj o głównych punktach, na których się opiera zdrowe odżywianie: różnorodność, miara, tryb. W oparciu o te zasady jak najbardziej ważne normy, które będą kluczem do prawidłowego zbilansowania codziennej diety:

1. Musisz jeść, kiedy jesteś naprawdę głodny. Zdrowy apetyt pojawi się sam, nie trzeba go stymulować.
2. Ogranicz ilość słodyczy w swojej diecie, to niezdrowe.
3. Wybierając przyprawy do potrawy, lepiej jest preferować zioła, pieprz, ale nie sól.
4. Surowa żywność jest zdrowsza, bardziej pożywna i zdrowsza niż żywność gotowana lub smażona.
5. Wybieraj warzywa i owoce różne kolory, ponieważ kolor owocu oznacza, że ​​zawiera określone flawonoidy.
6. Lepiej, jeśli wolisz indyka, kurczaka, jagnięcinę niż wieprzowinę lub wołowinę.
7. Żadnych półproduktów: barwników i Suplementy odżywcze mało naturalny w kiełbasach, parówkach, kluskach sklepowych i fast foodach.
8. Zwiększ spożycie płynów. Nie zaleca się spożywania kawy, alkoholu i soków kupowanych w sklepie.

Jakie produkty warto włączyć do diety

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania obejmują: przykładowa lista spożywanych produktów, które zapewnią człowiekowi przypływ siły, energii i pogody ducha. Ta lista zawiera znane produkty:

• chleb;
• mięso (ok. 150 g) – indyk, pierś z kurczaka, jagnięcina;
• jajka (dozwolone jest 5 sztuk w ciągu 7 dni) – lepsze są gotowane niż smażone;
• owoce morza – dozwolone w codziennej diecie, są bardzo zdrowe i niskokaloryczne;
• rośliny strączkowe to po prostu bomba białkowa w zdrowej i prawidłowej diecie, która jest przydatna dla silnych mięśni;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne – mleko, twarożek, kefir, jogurt, ale najlepiej domowe;
• olej roślinny tłoczony na zimno;
• owoce i warzywa do żywienia w dowolnej postaci: owoce w czysta forma, soki, sałatki (z wyjątkiem winogron, bananów).

Jak prawidłowo się odżywiać, aby schudnąć

W zdrowym i pełnowartościowym menu dietetycznym powinny dominować produkty pochodzenia roślinnego. Nie da się całkowicie wykluczyć tłustych potraw – podobnie jak metabolizm i proces asymilacji przydatne witaminy organizm będzie spowolniony. Należy zmniejszyć zawartość tłuszczu w żywności, aby była jak najzdrowsza: dusić i piec potrawy (mięso, warzywa, ryby) oddzielnie od siebie. Ostatni posiłek przypada na 5 godzin przed snem, a jeszcze lepiej ułożyć dietę tak, aby nie jeść po szóstej wieczorem.

Menu na tydzień

Nie ma ścisłej definicji pokarmów, które należy spożywać podczas dnia zdrowej i zdrowej diety. zdrowe odżywianie. Przybliżona dieta schudnąć dla własnej korzyści zdrowa osoba przez 7 dni wygląda to tak:

• Poniedziałek

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z rodzynkami i suszonymi morelami.

Kolacja: Rosół, sałatka jarzynowa (sos – oliwa z oliwek).

Podwieczorek: biszkopt bez śmietany, jogurt, owoce.

Obiad: kotlet gotowany na parze, spaghetti, trochę tartego sera.

• Wtorek

Śniadanie: płatki owsiane z bananem, jabłko.

Obiad: puree ziemniaczane, kawałek pieczonej ryby.

Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa.

Obiad: zapiekanka warzywna.

• Środa

Śniadanie: ryż z syropem (najlepiej wiśniowy).

Obiad: Barszcz wielkopostny ze szczawiem, uzvar.

Podwieczorek: 2 jabłka, herbata ziołowa(można dodać trochę miodu)

Obiad: pierś z kurczaka zapiekana w ziołach, gryka.

• Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami.

Obiad: puree ziemniaczane, chude mięso z grilla.

Podwieczorek: 3 kiwi lub pomarańcza z bananem.

Obiad: porcja pieczonych warzyw.

• Piątek

Śniadanie: omlet gotowany na parze lub pieczony (2 jajka), kawałek domowej kiełbasy.

Obiad: rosół z grzankami.

Podwieczorek: kasza mleczna (gryczana), Sok pomarańczowy.

Kolacja: kurczak gotowany lub gotowany na parze, ryż.

• Sobota

Śniadanie: Zielona herbata, kanapki z serem.

Obiad: zupa z klopsikami (kurczak).

Popołudniowa przekąska: sok owocowy.

Kolacja: pilaw, sałatka polana oliwą.

• Niedziela

Śniadanie: ryż z kilkoma łyżkami konfitury (maliny, śliwki wiśniowe, morele).

Obiad: makaron, kawałek chudej wołowiny, herbata.

Podwieczorek: kefir, ciastko (ciasteczka).

Kolacja: spaghetti, grillowany filet z kurczaka, sok pomidorowy.

Zdrowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym

Jeśli musisz karmić dzieci w wieku szkolnym lub małe dzieci, przestrzegając norm zdrowego stylu życia, zasady są następujące:

1. Wymagany jest lunch. Gorąca zupa i barszcz pomogą uniknąć problemów trawiennych.
2. Owoce, warzywa, napoje i potrawy na ich bazie są niezbędne dla dzieci.
3. Mocna herbata, kawa i napoje gazowane są zabronione w zdrowej diecie dzieci.
4. Obiad dziecka powinien być smaczny, ale lekki.

Oto przybliżone zdrowe i pożywne menu dla ucznia lub dzieci w przedszkole na dzień:

• Śniadanie - owsianka, twarożek, jajka, serniki, naleśniki, mięso, ryby, pieczywo z masłem. Napoje – kakao, mleko, herbata.
• Obiad – pierwsze danie gorące, sałatka świeże warzywa, dodatek do dań mięsnych, rybnych, owocowych. Napoje: kompot, galaretka, smoothie.
• Podwieczorek – ciastko, ciasteczka, bułka lub sernik, owoce. Napoje: kompot, sok, kefir, mleko, mleko fermentowane pieczone.
• Obiad – owsianka, pieczone warzywa, ryba, mięso. Napoje: Rumiankowa herbata, ciepłe mleko.

Przepisy na każdy dzień

Tu jest kilka zdrowe przepisy które ujawnią ci zdrowie i pyszne jedzenie. Ciekawie prezentuje się wśród wszystkich dań ze zbożami owsianka pęczak perłowy z dynią, gotowaną w powolnej kuchence. Aby przygotować zdrowy lunch, będziesz potrzebować:

• pęczak perłowy – 150 g;
• miąższ dyniowy – 350 g;
• woda – 350 ml;
• olej roślinny;
• zioła, przyprawy do smaku.

Zacznijmy gotować:

1. Jęczmień perłowy Dobrze spłucz, dodaj wodę na noc do miski multicooker.
2. Do kaszy perłowej dodaj posiekaną dynię, zioła i przyprawy.
3. Ustaw tryb „Pilaw” („Kasza gryczana”, „Owsianka”) na 40–60 minut.
4. Pod koniec smażenia dodać olej i dokładnie wymieszać.

Saltison z kurczaka to kolejne dietetyczne, smaczne i zdrowe danie. Aby go ugotować, przygotuj wcześniej:

• filet z kurczaka – 2 szt.;
• żelatyna – 15 g;
• czosnek – 2 ząbki;
• przyprawy: pieprz czerwony, pieprz czarny, zioła prowansalskie, sól.

Proces wygląda następująco:

1. Drobno posiekaj kurczaka, dodaj suchą żelatynę, przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, wszystko wymieszaj, włóż do rękawa i zawiąż brzegi.
2. Powstałą paczkę włóż do rondla z wrzącą wodą.
3. Gotuj przez godzinę. Wyjmij, ostudź i podawaj pokrojoną w plasterki salsę.

Placki kapuściane, tradycyjne dla koneserów zdrowych dań warzywnych, uważane są za niedrogi i sycący obiad. Produkty:

• kapusta - mała główka kapusty;
• mąka;
• 3 jajka;
• soda – 1 łyżeczka;
• przyprawy;
• olej roślinny do smażenia.

Przygotowanie zdrowego posiłku:

1. Główkę kapusty pokroić na kawałki, włożyć do rondla, zalać wodą, dodać przyprawy.
2. Gotuj, aż kapusta zmięknie, odcedź prawie całą wodę i pozostaw do całkowitego wystygnięcia.
3. Dodać wszystkie pozostałe składniki i wymieszać.
4. Powstałą mieszaninę wlać na patelnię i smażyć olej roślinny po obu stronach.

Deserowa słodka dynia w powolnym naczyniu przypadnie do gustu zarówno dzieciom, jak i dorosłym, a żeby przygotować ją jako smaczną, zdrową słodycz, trzeba mieć:

• dynie – 0,5 kg;
• miód - 3 łyżki. l.;
• cynamon - szczypta;
• masło- łyżeczka do herbaty.

Przygotowanie jedzenia zdrowego i smacznego oraz prawidłowe przygotowanie ulubionego dania nie jest trudne nawet dla początkującej gospodyni domowej:

1. Dynię oczyszczamy, kroimy na małe kawałki, dodajemy miód, cynamon i mieszamy.
2. Nasmaruj misę multicookera olejem i włóż do niej masę do pieczenia.
3. Ustaw tryb „Pieczenie”, czas – 30 minut.

Co powinieneś pić? Arbuz świeży! Będziesz potrzebować:

• mały arbuz;
• cukier – 1-2 łyżki.
• sok z połowy pomarańczy.

Gramy:

1. Z arbuza usuń skórkę i nasiona, pokrój go na kawałki.
2. Zmiksuj blenderem i do mieszanki wyciśnij sok pomarańczowy.
3. Jeśli napój jest kwaśny, dodaj cukier do smaku.

Piramida zdrowego odżywiania

Ustalając zdrową i normalną dietę, niektóre pokarmy są niezwykle ważne dla organizmu, a niektóre trzeba będzie ograniczyć, aby nie zaszkodzić zdrowiu i sylwetce.

1. Podstawą żywienia pod względem ważności i użyteczności jest pieczywo, płatki zbożowe i makarony.
2. Drugi poziom piramidy kultury zdrowia i żywienia to kompleksy witaminowe– warzywa, owoce, gdzie te pierwsze nieznacznie przeważają. Ilość cukru jest minimalna, a ilość witamin maksymalna, co jest znaczącym plusem dla zdrowia.
3. Trzeci poziom produktów spożywczych potrzebnych do zdrowego stylu życia zawiera 2 bloki w równych częściach: pierwszy - nabiał, fermentowane produkty mleczne, drugi - mięso, ryby, fasola i jaja. Są to produkty naturalnego pochodzenia, nasycone tłuszczami, są zdrowe, jednak trzeba z nimi uważać planując swoją dietę.
4. Górna warstwa piramidy zdrowego żywienia – słodycze, cukier, sól, tłuste potrawy. Należy je wyeliminować z diety, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia i wielu chorób: cukrzycy, otyłości, migreny, wysypek skórnych.

Wideo: od czego zacząć właściwe odżywianie

Zdrowie narodu to nie tylko rzucenie palenia, alkoholu i narkotyków, ale także regularne dbanie o swoje zdrowie i odżywianie. Po ponownym rozważeniu swoich preferencji gastronomicznych warto uznać, że zdrowe i prawidłowe odżywianie jest niewątpliwym plusem, a nie minusem dla zdrowia organizmu. Dobre odżywianie zapewni Ci aktywność na wiele lat, poprawi nastrój i napełni energią. Jak przejść na zdrowa dieta poprawnie i na co należy zwrócić uwagę, dowiesz się z filmu.

Witam Was drodzy czytelnicy, dzisiaj dzielę się z Wami artykułem, który znalazłam na stronie „Kulinarny Eden”, bardzo mi się spodobał, wszystko jest w nim jasno i prosto opisane, dane są bardzo dobre rekomendacje i przepisy. Myślę, że i Ty znajdziesz w nim przydatne informacje.

I oto ona.

Odpowiednie odżywianie. Menu na tydzień.

Planowanie menu na tydzień pozwala zaoszczędzić pieniądze, czas i miejsce w lodówce. Jeśli będziesz to miał w głowie przybliżony plan działania na przyczółku kuchennym, wtedy wygrasz na wszystkich pozycjach. A jeśli Twoje plany obejmują również stopniowe przejście do, nie możesz obejść się bez wcześniej zaplanowanego menu.

Na początek uzbrojeni w długopis i kartkę papieru malujemy przykładowe menu na tydzień. Jednocześnie pamiętamy, że śniadanie powinno stanowić 2/3 norma dzienna węglowodany, 1/3 białka i 1/5 tłuszczu. Na lunch nie musisz jeść pierwszego, drugiego, trzeciego, ale zdecydowanie musisz przestrzegać zasady zgodności z żywnością. A kolacja (jeśli nie chcesz dzielić się nią z wrogami) powinna być obfita, ale lekka i nie później niż 3 godziny przed snem. Oprócz tych trzech filarów – śniadania, obiadu, kolacji – postaraj się wyrobić w sobie nawyk drugiego śniadania – lekkiej przekąski przed obiadem, składającej się z suszonych owoców, orzechów, świeżych owoców lub twarogu oraz podwieczorek (około 16:00). -00) - kakao z naleśnikami lub herbata z kanapką z serem (lub domowy kotlet mielony).

Wskazane jest zakończenie dnia sfermentowanym produktem mlecznym. Najzwyklejszy kefir można zamienić w przysmak, wsypując do niego łyżeczkę ugotowanych na parze otrębów i dodając owoce – świeże, suszone lub dżem. Możesz kupić kefir, fermentowane mleko pieczone i inne fermentowane napoje mleczne lub możesz je przygotować samodzielnie. Jeśli masz cierpliwość do majsterkowania przy robieniu zakwasu, możesz przygotować doskonały napój „Narine” (proszki do przygotowania są sprzedawane w aptekach) - poprawia on pracę jelit i poprawia ich mikroflorę. Czy możesz dostać garść? grzyb kefirowy i powierz mu przygotowanie kefiru. Stosując prawdziwe wiejskie mleko, możesz mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze do zdrowia.

I nie zapomnij o sałatkach! Niech będzie ich wiele, bardzo różnych, ale tylko przydatnych. Warzywa i owoce doprawiane olejami roślinnymi, sosy pikantne np. „sos świeży”, jogurt naturalny lub specjalne sosy sałatkowe, muszą znaleźć się na Twoim stole. Dietetycy oferują oryginalny schemat. Wszystkie produkty do sałatek podzielone są na kilka grup warunkowych, a łącząc produkty z tych grup, możesz przygotowywać sałatki codziennie przez cały tydzień, bez ich powtarzania.

Białko:

kurczak lub indyk (ugotowany i pokrojony na kawałki),

tuńczyk lub łosoś konserwowy lub wędzony,

dusić,

kawałki bakłażana (pieczone),

lekko smażone brokuły

zielony groszek,

fasola konserwowa lub soczewica.

Chrupki:

papryka,

starte marchewki,

Czerwona cebula,

krakersy pszenne lub żytnie,

świeże chipsy.

Kwaśne lub słodkie:

kostki mango,

kukurydza w puszce,

pomarańcza lub grejpfrut,

pomidory koktajlowe.

Zieleń:

liście sałaty,

liście szpinaku,

świeże zioła (pietruszka, bazylia, koper, kolendra),

kiełki lucerny lub brokułów.

Przyprawy (1-2 łyżeczki):

tarty ser pleśniowy,

nasiona sezamu,

plasterki awokado,

ziarna słonecznika.

A teraz aktualne menu na tydzień. Jeśli ktoś pamięta sowieckie stołówki, to był w nich tylko jeden „dzień rybny”. Dietetycy zalecają spożywanie ryb co najmniej pięć razy w tygodniu. Zatrzymajmy się na średniej arytmetycznej i zaplanujmy w naszym menu na tydzień trzy dni rybne.

Poniedziałek.

Śniadanie - Zapiekanka z twarogu

Składniki:

0,5 stosu. Sahara

500 g twarogu

500 g gotowanego ryżu

0,5 stosu. mąka

100 g rodzynek

30 g masła

1 pomarańcza (lub jabłka, suszone morele, brzoskwinie)

¼ szklanki Sahara

Przygotowanie:

Jajka ubić z cukrem. Najpierw wmieszaj twarożek, potem mąkę. Dodać ostudzony ryż i umyte rodzynki. Pomarańczę (lub inny wybrany owoc) umyj i pokrój w cienkie plasterki. Formę wysmaruj roztopionym masłem, posyp cukrem, ułóż plasterki owoców, a następnie masę twarogową. Piec w piekarniku nagrzanym na 200-220°С przez 40-45 minut.

Kolacja - Zupa ryżowa z kalmarami i zielonym groszkiem.

Składniki:

400 g filetu z kalmara

2/3 stosu. Ryż

Po 1 cebuli i 1 korzeń pietruszki

1/2 kubka groszek zielony w puszkach

1 łyżka. masło

zioła, sól, przyprawy.

Przygotowanie:

Ryż ugotuj do połowy ugotowanego. Warzywa pokroić w paski i podsmażyć na oleju. Kalmary oczyścić i pokroić w paski. Podsmażone warzywa wrzucamy do wrzącego bulionu, po 10-15 minutach dodajemy ryż, kalmary, zielony groszek i gotujemy zupę do miękkości. Posypać ziołami.

Na obiad - gulasz warzywny.

Składniki:

ziemniaki - 500 g

kapusta biała - 350 g

marchewki - 200 g

zielony groszek - 100 g

rzepa - 200 g

kalafior – 350 g

pietruszka - 50 g

korzeń pietruszki - 50 g

cukinia - 300 g

śmietana - 150 g

cebula - 250 g

sok pomidorowy - 20 g

Przygotowanie:

Piękno tego dania polega na tym, że jeśli nie masz żadnego produktu, możesz go zastąpić innym, nie rezygnując z jego smaku i zalet. Za każdym razem Twój gulasz będzie nieco inny.

Przygotuj warzywa: obierz, pokrój w kostkę, kalafior rozłożyć na kwiatostany. Biała kapusta Umieścić w rondlu, dodać śmietanę rozcieńczoną wodą, gotować na wolnym ogniu przez 10 minut. Następnie dodać resztę warzyw i dusić do miękkości. Pod koniec duszenia dodać koncentrat pomidorowy lub sok i natka pietruszki, związane w pęczek (po ugotowaniu należy je usunąć).

Wtorek.

Śniadanie - Kasza jaglana z twarogiem

Składniki:

1 stos proso

1,5 stosu. mleko

1,5 stosu. woda

1/2 łyżeczki sól

1 łyżka. Sahara

100 g rodzynek

200 g twarogu

Przygotowanie:

Kaszę prosową posortować, przepłukać w kilku wodach, aż wypływająca woda stanie się przejrzysta. Włożyć do rondla, zalać dużą ilością wody, podpalić i doprowadzić do wrzenia. Przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 15 minut. Zdjąć z ognia i spuścić wodę. Kaszę jaglaną zalać wrzącym mlekiem. Dodać sól, cukier i masło. Przykryj luźno pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 30 minut. Zdjąć z ognia. Do owsianki dodać twarożek i rodzynki, dokładnie wymieszać. Zawiń patelnię w koc i pozostaw w ciepłym miejscu na 25–30 minut.

Kolacja - Mięso z warzywami.

Składniki:

300-500 g mięsa (cielęcina, chuda wieprzowina)

5-6 szt. ziemniaki

2-3 szt. marchew

1-2 szt. duże cebule

2 łyżki stołowe. śmietana lub kwaśna śmietana

sól, przyprawy, cytryna, musztarda

Przygotowanie:

Obierz i grubo posiekaj wszystkie warzywa. Mięso solimy i pieprzymy, doprawiamy i smarujemy mieszanką musztardy, śmietanki i śmietanki sok cytrynowy. Mięso i warzywa włożyć do rękawa do pieczenia i wstawić do piekarnika na 40-50 minut w temperaturze 260°C.

Kolacja - Pierśi kurczaka po chińsku.

Przygotowanie:

Rano pokroić pierś na bardzo małe kawałki (około 2 na 3 cm, o grubości około 1 cm), posolić, dodać curry, wlać sok z torebki (pomarańczowy, ale można poeksperymentować ze smakiem - na przykład jabłkowy) ) i całość zostawiamy w lodówce do wieczora. Przed obiadem włóż ryż do ugotowania, w tym czasie rozgrzej patelnię z wysokimi bokami, dodaj odrobinę oleju roślinnego i włóż tam kurczaka wraz z tym, w czym był namoczony. Całość trzymaj na dużym ogniu przez 5-7 minut, ciągle mieszając. Następnie połóż na talerzach kilka liści sałaty, ułóż ryż, a na ryżu ułóż kurczaka.

Środa.

Śniadanie - Omlet Z Warzywami

Składniki:

½ szklanki mleko

warzywa – świeże lub mrożone

Przygotowanie:

Jest to przepis typu „zrobiłem z tego, co miałem”. Doprowadzamy warzywa do półgotowania na patelni - gotujemy na wolnym ogniu na oleju roślinnym. Jajka ubić z mlekiem i szczyptą soli, wlać warzywa i smażyć omlet pod przykryciem, aż białka zgęstnieją.

Kolacja - Zapiekanka rybna z kaszą gryczaną

Składniki:

1 kg filetu z dowolnej ryby

1 stos gotowana kasza gryczana

3 cebule

50g twardy ser

ketchup lub pasta pomidorowa

Przygotowanie:

Cebulę siekamy i podsmażamy na oleju. Rozłóż, pozostawiając olej i lekko usmaż przygotowaną rybę na tym oleju. Następnie układamy warstwami na głębokiej patelni:

1. – kasza gryczana

2. – 2 łyżki. l. Keczup

3. – ryba

4. – łuk

5. – ryba

6. – 2 łyżki. l. Keczup

7. – tarty ser.

Następnie wstawiamy do piekarnika i pieczemy do miękkości, na złoty kolor.

Kolacja - Kotlety rybne „Zdrowie”

Składniki:

500 g filetu rybnego

8 kromek chleba pszennego

1 stos mleko

2 szt. Łukasz

2 marchewki

2 łyżki stołowe. olej roślinny

4 łyżki l. kwaśna śmietana

4 łyżki l. bułka tarta

sól, mielony czarny pieprz do smaku

Przygotowanie:

Zetrzyj marchewkę, posiekaj cebulę, usmaż na oleju roślinnym. Chleb wstępnie namoczyć w mleku. Przełóż filet rybny przez maszynę do mięsa wraz z chlebem, marchewką i cebulą. Do masy dodać sól, pieprz, jajko i dokładnie zagnieść. Formuj kotlety, panieruj je w bułce tartej, smaż z obu stron na patelni. Następnie zalać kotlety kwaśną śmietaną rozcieńczoną w wodzie i gotować w piekarniku aż do ugotowania. Jako dodatek podawaj warzywa i pieczone ziemniaki.

Czwartek.

Śniadanie - Płatki owsiane z owocami i orzechami

Składniki:

1 stos owsianka

1 stos woda

1 stos mleko

1 stos drobno posiekane owoce

2 łyżki stołowe. l. drobno posiekane orzechy

1 łyżka. łyżka masła

sól i cukier do smaku

Przygotowanie:

Do wrzącej wody, do której dodano sól i cukier, wsyp płatki owsiane i gotuj owsiankę przez 5-7 minut. następnie zalać gorącym mlekiem i gotować do momentu ugotowania. Do płatków owsianych dodaj masło, owoce i orzechy.

Kolacja - Zupa „Wiosna”

Składniki:

400 g kurczaka

400 g kalafiora

Po 1 sztuce cebula i marchewka

20 g selera

160 g szpinaku

250 g zielonego groszku

pietruszka

Na biały sos:

20-30 g mąki

bulion z kurczaka

Dla leisona:

140 g śmietanki

Przygotowanie:

Zalej kurczaka wodą i gotuj, aż będzie gotowy. Następnie odcedź bulion i pokrój kurczaka na kawałki. Warzywa drobno posiekać, dodać zielony groszek, zalać odrobiną bulionu i dusić do miękkości. Szpinak drobno posiekać i dusić z dodatkiem bulionu. Przygotować z zrumienionej mąki i bulionu biały sos. Aby przygotować leison, surowe żółtko wymieszaj ze śmietaną i solą i gotuj w łaźni wodnej, aż śmietana zgęstnieje. Do wrzącego bulionu z kurczaka włóż ugotowane warzywa, biały sos i wszystko zagotuj. Przed podaniem zupę lekko ostudź, dopraw lemoniadą i posyp posiekanymi ziołami.

Kolacja - Nadziewana cukinia

Składniki:

2 młode cukinie

300 g przygotowanego mięsa mielonego (wymieszać z cebulą i ziołami)

½ szklanki Ryż

1 cebula

1 marchewka

1 ząbek czosnku

1 stos rosół lub woda

2 łyżki stołowe. kwaśna śmietana

1 łyżka. koncentrat pomidorowy

sól, pieprz, zioła

Przygotowanie:

Cukinię pokroić w poprzek na kawałki o szerokości 3 cm, usunąć miąższ. Ugotuj ryż. Ryż wymieszać z mięsem mielonym. Powstałą mieszanką nafaszeruj cukinię, włóż do środka głęboka forma i polej go sosem. Sos przygotowujemy w następujący sposób: cebulę, marchewkę i posiekany miąższ cukinii lekko podsmażamy, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek, bulion, sól, pieprz, koncentrat pomidorowy i śmietanę. Niech się zagotuje. Dusić cukinię w sosie pod przykryciem przez 30-45 minut.

Piątek

Śniadanie - Serniki z wypiekami

Składniki:

500 g twarogu

100 g cukru

2 szt. banan (lub inny owoc do pieczenia)

1 łyżeczka proszek do pieczenia ciasta

Przygotowanie:

Twarożek przesiany przez sito wymieszać z jajkiem, cukrem, mąką i proszkiem do pieczenia. Banany obieramy, kroimy na kawałki i dodajemy masa twarogowa. Ciasto podzielić na 10-12 równych części, uformować kotlety, obtoczyć w mące, smażyć na oleju roślinnym przez 4-5 minut z każdej strony. Podawać ze śmietaną.

Kolacja - Budyń rybny

Składniki:

700 g dowolnej ryby (lub przygotowanego filetu)

60 g masła

1/4 l mleka

50 g twardego parmezanu

20 g pokruszonych krakersów

sól, pieprz, gałka muszkatołowa.

Przygotowanie:

Surową rybę pokroić, usunąć kości i skórę, posiekać na jednolitą masę (można przepuścić przez maszynkę do mięsa). Przygotować biały dressing: roztopić 40 g masła, dodać mąkę, podsmażyć, zalać mlekiem, cały czas mieszając, aby masa była gładka. Gotować. Gdy zgęstnieje odstawić i ostudzić. Sos przelej do miski, dodaj żółtka, zmiel, dodaj mieloną rybę i starty ser, dopraw do smaku solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Dokładnie utrzeć i wymieszać z ubitymi białkami. Przełóż do foremki na budyń, wysmarowanej masłem i posypanej bułką tartą, gotuj na parze około 1 godziny. Zamiast gotować, możesz upiec go w piekarniku. Gdy brzegi lekko się zarumienią, przeciągnij nożem po budyniu, do formy przymocuj okrągłe naczynie i przełóż je razem z foremką na naczynie. Podziel na porcje. Podaj z sos pomidorowy, sos koperkowy lub chrzanowy, z roztopionym masłem. To danie podaje się z gotowanymi ziemniakami.

Możesz ugotować na obiad pyszne różowe steki z łososia.

Składniki:

1 różowy łosoś, pokrojony na 8 identycznych steków

4 łyżki mąka

6 łyżek olej roślinny

1 łyżeczka sól

1/2 łyżeczki czerwona papryka

2 łyżki stołowe. rozmaryn

50 g masła.

Przygotowanie:

Mąkę wymieszać z solą i pieprzem. Kawałki różowego łososia są dobrze panierowane w mące. Smażyć na oleju przez 5 minut z jednej strony i 3-4 minuty z drugiej.

Gotową rybę układamy łyżką cedzakową na serwetce, aby pozbyć się nadmiaru oleju, a następnie przekładamy ją do naczynia nadającego się do pieczenia. Posyp rybę rozmarynem. Na przyprawach ułóż cienkie płaty masła, tak aby przykryły rybę. Naczynie z rybą wstawić do piekarnika nagrzanego do 220°C na 5 minut. Aromat jest po prostu nieziemski! Podawaj steki z różowego łososia z zieloną sałatą i puree ziemniaczanym.

Jak widać, w proponowanym menu na tydzień praktycznie nie ma egzotycznych pozycji. Jak również nie tam smażone mięso i kluski. Niech takie smaczne, ale raczej ciężkie dania staną się świąteczne - czyli bardzo rzadkie potrawy na stole. Przygotuj więcej sałatek, kupuj częściej owoce i jedz nie „z przyzwyczajenia”, ale kiedy jesteś głodny – i wszystko będzie dobrze!

Larisa Shuftaykina

Oznacza to, że w zasadzie możemy śmiało powiedzieć, że zdrowy tryb życia ma na celu wyłącznie utrzymanie zdrowia organizmu i wzmocnienie układu odpornościowego. Ogólnie przyjemnie efekt uboczny Ta pozycja staje się: silnym i młodym ciałem, pozytywnymi emocjami, pięknem.

Kształtowanie zdrowego stylu życia rodzi się w naszej głowie.

Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest pomysł. Jeśli na przykład w każdy poniedziałek rzucisz palenie, zaczniesz chudnąć lub zdecydujesz się przejść na pełnowartościową, naturalną, zdrową dietę, to twoje pragnienie jest równoznaczne z pragnieniem żebraka, aby stać się bogatym.

Jednak samo „chcę” nie wystarczy, aby spełnić swoje marzenia. Musimy działać! A wtedy nawet najbiedniejszy człowiek może zostać miliarderem! Wszelka władza jest w zasadzie celem i jego osiągnięciem!

Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia (wpajano Ci tę koncepcję od najmłodszych lat, samodzielnie zmieniłeś bieg swojego życiowego „statku” i wyruszyłeś w udaną podróż), to kłaniam się Tobie. Jesteś osobą o silnej woli! Nie przekonają Cię słowa: „Zapalmy papierosa” czy „Zjedzmy fast foodową przekąskę”. Jesteś nieugięty w swoich przekonaniach i nie ulegasz pokusie.

Co zrobić, jeśli chcesz po prostu wejść na ścieżkę zdrowego stylu życia?

Każdy z nas ma w życiu dwie możliwości – dążyć do tego, co najlepsze, albo zejść w dół. Co wybierzesz? Czy kochasz siebie? To dziwne, gdy ludzie mówią: „Kocham siebie”, ale jednocześnie nadal niszczą swoje ciało złymi nawykami. W rzeczywistości wydaje się osobie, że kocha siebie. Ale! Każdy, kto kocha siebie, robi wszystko, aby być zdrowym, pięknym i szczęśliwym, a także samowystarczalnym.

"W Zdrowe ciało„zdrowy umysł” to wyrażenie, które od dawna zadomowiło się w naszych głowach. Jedyną osobą, która go nie słyszała, był prawdopodobnie kosmita.

To jest nasze życie! Składa się z ruchu. Nawet delikatny pęd, spragniony życia, przebija się przez grubą i kamienistą glebę, wyrywając się na słońce i wiatr.

Zdrowy styl życia i jego elementy

• Zdrowe, kompletne.
• .
• .
• Odmowa wszystkiego, co szkodzi ludzkiemu ciału.
• Akceptacja wszystkiego, co czyni ludzkie ciało zdrowym i pięknym.

To podstawy zdrowego stylu życia. Bez tych czynników nie będziesz w 100% zdrowy. Oczywiście, że wpływ nadal istnieje środowisko, warunki życia. Ale zawsze jest wyjście. Na przykład jesteś zdecydowanym zwolennikiem zdrowego stylu życia.

Używasz tylko naturalne produkty, zapewnisz swojemu ciału odpowiednią pielęgnację, zrób to poranne ćwiczenia lub idź do klubu sportowego, odwiedź basen, a może jesteś osobą aktywną życiowo, interesującą się sportami ekstremalnymi. Ale! Mieszkasz w okolicy z wysoki poziom promieniowanie, zanieczyszczone powietrze i ogólnie straszny klimat. Tak! Nie ulega wątpliwości, że ryzyko zachorowania na choroby w organizmie wzrasta wraz z zanieczyszczeniem środowiska. Możesz jednak po prostu zmienić miejsce zamieszkania.

Albo oto inny przykład. Wcale nie jesteś bogaty, a nawet poniżej granicy ubóstwa. Nie stać Cię na codzienne jedzenie owoców i warzyw, których ceny w supermarketach są dla Ciebie wysokie. Ale! Mając własny dom i ogród, możesz uprawiać warzywa i sadzić drzewa owocowe. Dlaczego tego nie zrobisz zdrowe jedzenie? Nie masz też pieniędzy na wszelkiego rodzaju kluby fitness. Ale! Co Cię powstrzymuje od samodzielnego wykonywania ćwiczeń? Raz, dwa, trzy, cztery, ramiona wyżej, nogi szersze. Napięliśmy mięśnie brzucha, przysiady, przeciągaliśmy się i rozciągaliśmy. A teraz jesteś na drodze do zdrowia.

Mitem jest, że zdrowa żywność jest droga. Zupełnie nie! Nie stać Cię na płatki zbożowe? I możesz uprawiać warzywa i owoce we własnym ogrodzie!

Zasady zdrowego stylu życia

• Pożywne jedzenie V określony czas dnia (np. śniadanie o 8:00, obiad o 12:00 i kolacja o 18:00).
• Odmowa złe nawyki(alkohol, narkotyki (nie daj Boże)).
• Ołów aktywne życie(rolki, rower, rolki, częściej spaceruj, uprawiaj jakikolwiek sport, biegaj rano, wzmacniaj organizm, chodź na piesze i wycieczki itp.).
• Rozwijaj swoje zdolności umysłowe i twórcze.
• Uśmiechaj się częściej. Pamiętaj, że negatywne myśli nie czynią nas zdrowymi, a złość i nienawiść niszczą ciało. Bądź miły nawet dla tych, którzy są wobec ciebie negatywnie nastawieni. Ich negatywność wynika z ich osobistych problemów; być może wszystko w życiu danej osoby jest całkowicie złe. Można mu tylko współczuć. To nas nie dotyczy. Mamy się dobrze!
• Wspieraj innych ludzi i pomóż im wejść na zdrową ścieżkę życia. Chęć pomagania innym i motywowania ich to duży plus w Twojej skarbonce. Tylko nie zmuszaj się! Wyobraź sobie muchę. To jest to, brzęczenie w twoim uchu, brzęczenie. A ty go gonisz, gonisz i eksplodujesz. Weź petardę i spróbuj trafić muchę naprawdę mocno. Nie bądź jak mucha. Jeśli dana osoba nie jest zainteresowana, zostaw ją w spokoju.

Doszliśmy do samego główny temat, który został krótko ogłoszony, ale jeszcze nie ujawniony. I przepraszam za humor.

Jak się prawidłowo odżywiać?

„Jesteśmy tym, co jemy” – powiedział kiedyś „ojciec medycyny” Hipokrates.

Istnieje pewna formuła prawidłowego odżywiania:

• Obliczanie dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie, biorąc pod uwagę zużycie energii przez organizm.
• Dobór odpowiednio skomponowanych produktów, spożywanie dań w ograniczonych ilościach o ściśle określonych porach dnia.
• Skład i kontrola żywności pierwiastki chemiczne aby zapobiec niedoborom w organizmie.

Nie mylić i. Dieta ma na celu utratę wagi lub jest przepisana osobie chorej, a zdrowe odżywianie jest osobistym wyborem dla zdrowia organizmu.

Które wolisz? Są to oczywiście owoce i warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, ryby, rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał, orzechy, suszone owoce (istotne w zimowy czas). Twoje jedzenie powinno mieć przybliżony stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów wynoszący 1: 1,2: 4,6.

Kontroluj potrawy smażone, wędzone i mączne. Traktuj takie potrawy ostrożnie i bardzo ograniczone.

Staraj się trzymać zasady: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, obiad oddaj wrogowi”.

Ważne, żeby Twoja dieta była kompletna i smaczna. Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie przybliżoną codzienną dietę.

• Śniadanie

30 minut przed posiłkiem wypij szklankę krystalicznie czystej, chłodnej wody. twój układ trawienny trzeba uruchomić. Możesz jeść owsianka z owocami, pij herbatę z miodem (bez cukru).

• Kolacja

Zupa rybna, barszcz, zupa jarzynowa, solanka - tego potrzebujesz na lunch. Ryba gotowana lub duszona z warzywami, mięso będzie w sam raz. Ten pyszny lunch możesz popić szklanką aromatycznego, świeżo wyciśniętego soku.

• Popołudniowa przekąska

Możesz przekąsić suszone owoce, kefir z ciastkami i jogurt. To zaspokoi Twój głód.

• Kolacja

Pamiętaj, że nie możesz jeść ani iść spać! Kolację musisz zjeść co najmniej trzy godziny przed snem. Duszone warzywa, kasza gryczana z kawałkiem chleba będą w sam raz! Woda mineralna wspomaga doskonałe trawienie!

W książkach znajdziesz menu zdrowej żywności. Zalecamy zakup multicookera. Zawarta w nim karma jest pełnoporcjowa i zdrowa, nie tłusta, bez utraty składników odżywczych.