Kiedy osoba odczuwa intensywny strach bez wyraźnego powodu i bez zagrożenia życia, mówi się, że ma atak paniki (PA). Tym, którzy nigdy nie doświadczyli takich ataków, trudno jest zrozumieć osobę, która nagle zaczyna się spieszyć i szukać ochrony przed nie wiadomo czym. Ale taki stan jest rzeczywistością dla kogoś, kto się boi, więc krewni i inni powinni wiedzieć i rozumieć, czym jest atak paniki i co robić w momencie ataku.

Atak paniki: jak się manifestuje

Ostry atak strachu objawia się fizycznymi oznakami i objawami psychicznymi.

fizyczne znaki

Zwykle są one bardziej wyraźne, jeśli dana osoba ma współistniejące choroby, które pogarszają stan pacjenta, gdy do krwi uwalniane są hormony stresu - katecholaminy: adrenalina, dopamina i norepinefryna. Substancje te stymulują układ nerwowy, oddechowy i sercowo-naczyniowy, powodując takie stany:

• duszność
• bicie serca,
• ból w okolicy serca,
• wyzysk,
• zimne kończyny lub uderzenia gorąca,
• wyzysk,
• suchość w ustach
• częste oddawanie moczu,
• luźny stolec.

Wszystkie te odczucia są w dużej mierze subiektywne i nie mają bezpośredniego związku z dysfunkcją narządów. Na przykład, gdy pacjent opisuje silny ból w sercu, instrumenty i parametry laboratoryjne nie rejestrują żadnej poważnej patologii.

Z drugiej strony, obecność zespołu jelita drażliwego w PA z większym prawdopodobieństwem powoduje zaburzenia stolca. Zaobserwowano, że u dzieci ataki paniki często kończą się wymiotami, biegunką i oddawaniem moczu.

Fizyczne objawy towarzyszące atakowi paniki są przemijające i kończą się wraz z nim, co odróżnia je od objawów choroby organicznej.

Znaki psychiczne

Dla objawów psychicznych towarzyszących atakowi paniki charakterystyczny jest ich nagły początek. Uwaga dla pacjentów:

• poczucie nadciągającego niebezpieczeństwa, gdy musisz uciekać i ukrywać się;
• strach przed śmiercią, często z powodu zawału serca lub udaru;
• strach bez konkretnego powodu;
• sztywność, osoba dosłownie zamarza, nie może się poruszać;
• grymaszenie;
• „guza w gardle”;
• "biegnący" wygląd - niemożność zatrzymania uwagi na jednym temacie;
• nagłe przebudzenie;
• poczucie nierealności, zniekształcenie otoczenia.

Objawy te nie są poprzedzone aurą ani pogorszeniem samopoczucia. Wielu wydaje się, że nagle wypadli z rzeczywistości, wpadli w straszny sen, a wszystko wokół stało się niebezpieczne.

Zamaskowany lęk to rodzaj ataku paniki, który ustępuje bez paniki. Pacjenci często mają już zaburzenie nerwicowe. Potem są nagłe ataki.

• brak mowy
• brak głosu
• brak wizji
• zaburzenia statyki i chwiejny chód;
• skręcanie rąk.

Atak paniki: co robić w momencie ataku na innych

Osoby podatne na ataki paniki (PA) powinny mieć lekarza, z którym nawiązano relację zaufania. Lekarz prowadzi kompleksową terapię, która obejmuje podstawowe leki i psychoterapię, hipnozę. Ale w momencie ataku pomoc bliskich i tylko tych wokół ciebie może być skuteczna. Aby złagodzić stan pacjenta,

• zapewnić wsparcie emocjonalne
• odwrócić uwagę,
• odwracać uwagę metodami fizjoterapii,
• dać lekarstwo.

Wsparcie emocjonalne

Każda opiekuńcza osoba może udzielić takiej pomocy. Ale jednocześnie musisz wiedzieć, że szablonowe frazy niewiele pomagają, pacjent nie zareaguje na wezwanie, aby się uspokoić, nie bać się i być silnym. Pomaga lepiej zachować spokój i pewność siebie, przekonać, że wszystko, co się dzieje, nie zagraża życiu, że pomoże poradzić sobie z sytuacją. Możesz pokazać sobie, jak prawidłowo i głęboko oddychać w przypadku paniki.

Techniki rozpraszania uwagi

Zastosuj metody fizjoterapii:

• masaż,
• zabiegi wodne kontrastowe,
• ćwiczenia oddechowe,
• ćwiczenia relaksacyjne mięśni.

Celem masażu jest rozluźnienie mięśni, które napinają się w sytuacji stresowej. Zastosuj wcieranie i ugniatanie. Zwykle pomaga masować szyję, okolice ramion, a także strefy refleksyjne - małe palce, uszy, nasady kciuków.

Prysznic kontrastowy korzystnie wpływa na normalizację gospodarki hormonalnej, co poprawia kondycję. Naprzemiennie ciepłą i zimną wodą w odstępie około pół minuty polej całe ciało, łącznie z głową przy pierwszych oznakach paniki.

Ćwiczenia oddechowe - oddychanie brzuchem z opóźnieniem na wysokości wdechu, oddychanie do papierowej torby lub założonymi rękami (zalecane przy duszności, celem jest zwiększenie ilości wdychanego dwutlenku węgla, co zmniejsza częstotliwość oddychania).

Relaksujące ćwiczenia fizyczne opierają się na skutecznym rozluźnieniu mięśni po statycznym napięciu. W pozycji siedzącej mięśnie łydek, mięśnie ud i ramion są naprzemiennie napinane, po czym następuje ostry relaks. Ćwiczenie twarzy pomaga rozładować napięcie: pacjent rozciąga usta, aby wymówić dźwięk „o”, szeroko otwierając oczy. Po 10 sekundach następuje całkowity relaks i uśmiech. Musi być zrobione kilka razy.

Odwracanie uwagi od niepokojących myśli. Osoba doświadczająca PA skupia się na swoich niepokojących myślach i uczuciach. W tym momencie trzeba zmienić jego uwagę, zająć myśli czymś innym. Zaleca się wykonanie z pacjentem następujących czynności:

• policzyć coś przyjemnego i bliskiego;
• angażować się w codzienną rutynową pracę;
• śpiewaj piosenki, które są kochane i miłe dla konkretnej osoby.

Możesz zastosować lekkie szczypanie, mrowienie i klapsy, aby łagodny ból odwracał uwagę od niespokojnych doświadczeń.

Gry wymagające wyobraźni. Na przykład poproś pacjenta, aby wyobraził sobie stan w postaci skali termometru, a następnie poproś go, aby mentalnie „obniżył temperaturę”.

Opieka medyczna

Dopiero na początkowych etapach rozwoju ataku paniki, gdy pojawia się uczucie dyskomfortu, pierwsze niepokój, można stosować lekkie środki uspokajające, w tym ludowe:

• nalewka z piwonii, waleriany, serdecznika,
• napary i wywary z rumianku, lipy, chmielu, melisy
• produkty farmaceutyczne, takie jak Novopassita.

Jeśli atak paniki przeradza się w silny lęk i panikę, stosuje się kombinacje leków, które lekarz musi wybrać, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta.

• inhibitory monoaminooksydazy (wskazane przy osłabieniu autonomicznego układu nerwowego, niekompatybilne z innymi lekami, wymagają diety wykluczającej produkty zawierające tyraminę),
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (stosowane w kursach na nawracające PA, którym towarzyszą objawy depresji),
• inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (najnowocześniejsze leki przeciwdepresyjne o mniejszej liczbie skutków ubocznych),
• środki uspokajające – środki przeciwlękowe stosowane są zarówno bezpośrednio w PA, jak i profilaktycznie,
• beta-blokery – spowalniają bicie serca, neutralizują działanie katecholamin,
• nootropy - poprawiają przepływ krwi w mózgu i promują odporność na stres, są stosowane w kompleksowej terapii.

Pomoc psychoterapeutyczna

Musi być zapewniony przez wykwalifikowanego specjalistę - ambulatoryjnego lub stacjonarnego. Stosowane są następujące metody:

• terapia poznawczo-behawioralna;
• terapia zorientowana na ciało;
• systemowa psychoterapia rodzinna;
• hipnoza;
• terapia gestaltowa;
• psychoanaliza;
• programowanie neurolingwistyczne.

Psychoterapeuci dowiadują się o przyczynach pojawienia się PA u konkretnej osoby i uczą radzenia sobie z lękiem, bycia świadomym tego, co się dzieje, dawania pozytywnych postaw, uczą korzystania z różnych technik relaksacyjnych.

Ataki paniki: jak walczyć samemu

Kiedy atak paniki pojawia się po raz pierwszy, samodzielne radzenie sobie z nim nie jest łatwe. Ale jeśli dana osoba wie, że może powstać, warto być do tego jak najlepiej przygotowana. Przede wszystkim odwiedzając lekarza należy zaopatrzyć się w leki łagodzące objawy lękowe. Następnie uzyskaj od lekarza zalecenia dotyczące ich prawidłowego stosowania, opanuj techniki relaksacji, odwracania uwagi i automasażu. Zastosuj te techniki, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki niepokojącego dyskomfortu. Na początek możesz poprosić o wsparcie bliskich lub tylko osoby z Twojego otoczenia.

Atak paniki po alkoholu

Częstym zjawiskiem jest wystąpienie ataku paniki na tle przyjmowania dużych dawek alkoholu. Osoba z początkowo niestabilnym autonomicznym układem nerwowym, będąca w złym nastroju i odczuwająca niepokój, próbuje sobie pomóc pijąc alkohol. Jeśli po raz pierwszy „lek” był skuteczny, jest stosowany w przyszłości.

Ale z biegiem czasu, aby osiągnąć efekt, dawkę należy zwiększyć, a wtedy alkohol całkowicie zaczyna mieć negatywny wpływ. Na tle jego odbioru stan autonomicznego układu nerwowego jest jeszcze bardziej zaburzony, a na pierwszy plan wysuwają się objawy ataku paniki. Przyczyną kaca jest zatrucie organizmu produktami rozkładu alkoholu. Nakładanie się autonomicznych zaburzeń naczyniowych i zatrucia jest dobrym fizycznym podłożem do wystąpienia napadów paniki.

Należy zauważyć, że w leczeniu PA, które występuje na tle spożycia alkoholu, odmowa jego użycia jest warunkiem powodzenia terapii.

Atak paniki rano po śnie

Ataki paniki, które pojawiają się w nocy podczas snu lub rano po przebudzeniu, są początkowo kojarzone przez pacjentów z złymi snami. Ale powtarzające się epizody wciąż prowadzą ich do pomysłu wizyty u lekarza w celu uzyskania pomocy. Ważne jest, aby zrozumieć przyczyny nocnych i porannych ataków paniki.

Często zaburzenie to dotyka osoby, które doświadczają dużego stresu, ale w ciągu dnia dobrze kontrolują swoje emocje. W nocy ciało wolne jest od moralnych stereotypów, więc niepokój „daje swoje żniwo”.

Takie PA wywołuje poważne zmiany w życiu, sytuacje raniące psychikę - utrata bliskich, zerwanie związków, zmiana miejsca pracy czy zamieszkania.

Niebezpieczeństwo nocnego i porannego PA polega na tym, że ludzie, obawiając się ich wystąpienia, boją się zasnąć, chronicznie brakuje snu, co zwiększa obciążenie stresem. Powstaje błędne koło, które utrudnia leczenie.

Ataki paniki nie są śmiertelną chorobą, można i należy sobie z nimi radzić. Najpierw z pomocą lekarzy i bliskich, a następnie, po zrozumieniu własnych cech i zaakceptowaniu ich, opracuj własną strategię wyjścia ze stanu lęku.

Atak paniki jest zjawiskiem całkowicie nieprzewidywalnym, ponieważ może wyprzedzić osobę w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Jest to nagły przypływ niepokoju, znikąd, który staje się stanem obsesyjnym, aż do zmiany środowiska lub warunków, w których dana osoba się znajduje. Z tym zjawiskiem może być trudno sobie poradzić. Postaramy się dowiedzieć, czym jest atak paniki i co robić w momencie ataku.

Czym jest atak paniki?

Nazwa tego zjawiska mówi sama za siebie. W całkowicie normalnych warunkach osoba może nagle odczuwać bardzo silny niepokój i niepokój. W efekcie dochodzi do drżenia rąk lub nóg, trudności w oddychaniu, pojawia się pot. Gdy tylko uczucie strachu mija, objawy również znikają. Wyjątkiem są choroby serca – objawy są podobne. Dlatego jeśli znajdziesz w sobie takie objawy, powinieneś najpierw zostać zbadany przez lekarza.

Atak paniki mija dość szybko. Ale najważniejsza jest obawa, że ​​może się to powtórzyć. Może się to zdarzyć nieoczekiwanie dla samej osoby i w tej samej sekundzie uruchamia się mechanizm samoobrony. Strach jest tak przerażający, że w mojej głowie pojawia się tylko jedna myśl – „jeśli tylko po to, by zostać zbawionym”.

Często ataki paniki są mylone z dystonią wegetatywno-naczyniową. Z medycznego punktu widzenia nie ma nic wspólnego między tymi dwoma objawami.

Przyczyny ataków paniki

Przyczyny mogą mieć charakter medyczny i psychologiczny. Do pierwszych należą następujące choroby prowadzące do pojawienia się silnych napadów lękowych:

1. Przebyty zawał mięśnia sercowego;
2. Choroby serca;
3. Guz nadnerczy;
4. Przyjmowanie leków, takich jak cholecystokinina;
5. Menopauza u kobiet;
6. Nerwica;
7. Osteochondroza szyjna.

Przyczyny psychologiczne obejmują:

1. Przyspieszony rytm życia;
2. Ciągły stres;
3. Niekochana praca;
4. Problemy rodzinne.

Istnieje wiele chorób psychicznych, które prowadzą do ataków paniki, a mianowicie:

1. Różne rodzaje fobii i stanów depresyjnych;
2. Schizofrenia;
3. zaburzenia pourazowe.

Oczywiście istnieje wiele przyczyn, które prowadzą do zespołu napadu paniki. Przede wszystkim musisz skonsultować się z lekarzem na temat swojego zdrowia. Jeśli nie ma problemów medycznych, należy głębiej szukać przyczyny. Być może wcześniejsze operacje, dramatyczne wydarzenia i inne problemy wpłynęły na stabilność układu nerwowego. Może warto zmienić pracę, jeśli pójdziesz do niej bez chęci. W każdym razie musisz skonsultować się ze specjalistą.

Objawy ataków paniki

Atak paniki najczęściej objawia się następującymi objawami:

1. Bicie serca wzrasta;
2. Oddychanie staje się częstsze;
3. Zwiększona potliwość;
4. Występują zawroty głowy, nudności;
5. drętwienie kończyn (nogi, ręce);
6. Ból w okolicy klatki piersiowej;
7. Otępiający strach przed śmiercią lub utratą rozumu.

Niektórzy eksperci uważają, że jeśli masz więcej niż 3 z powyższych objawów, możesz mówić o ataku paniki. Trwa z reguły nie długo, nie dłużej niż pół godziny. Najczęściej taki przejaw strachu jest spowodowany przebywaniem w tłumie lub zamkniętej przestrzeni z dużym tłumem ludzi (na przykład w metrze).

Powyżej mieliśmy do czynienia z terminem „atak paniki”. Co robić w momencie ataku - wskazówki poniżej.

szybko poradzisz sobie z atakiem, jeśli oddychasz równo i głęboko, obserwujesz swoje uczucia, starasz się myśleć trzeźwo, próbujesz się zrelaksować, zmuszasz się do uśmiechu i jak najszybciej opuścić miejsce, które powoduje strach i niepokój

Jak radzić sobie z atakiem paniki?

Głębokie, równomierne oddychanie z PA

W momencie ataku człowiek często nie ma wystarczającej ilości powietrza. Aby nie stracić przytomności i nie zemdleć, należy zacząć głęboko oddychać. Głęboka inhalacja - wydech pomaga złagodzić stres, mózg jest nasycony tlenem, a człowiek jest w stanie skoncentrować się na otoczeniu. Powolny, głęboki, równomierny oddech jest świetny do złagodzenia ataku paniki.

Możesz spróbować wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychać powietrze przez usta. To ćwiczenie oddechowe powinno być wykonywane przez 5-7 minut.

Zwracanie uwagi na uczucia paniki

W momencie ataku paniki powinieneś natychmiast powiedzieć sobie w myślach: „Stop!” i zrozum, jak się czujesz w tej sytuacji. Bicie serca stało się częstsze, dłonie pocą się, usta drżą. Spróbuj poczuć i wypowiedzieć każde z tych wrażeń. Wtedy powinieneś sobie powiedzieć, że wszystko jest w porządku, te odczucia są wynikiem powstałego strachu, który z pewnością zostanie zastąpiony spokojem. Musisz to zrobić w tym samym miejscu, w którym zaczęła cię ogarniać panika. Pod żadnym pozorem nie uciekaj.

Aktywizacja myślenia w momencie PA

Jeśli zbliża się atak, powinieneś natychmiast się odwrócić. Na przykład policz do kilkuset i wstecz, pamiętaj historię starożytnego świata, słowa z piosenki lub coś innego. Głównym zadaniem jest przesunięcie punktu skupienia strachu i niepokoju. Świadomość stanie się jasna i zrozumiesz, że sytuacja nie jest niebezpieczna.

Umiejętność relaksu zamiast paniki

Ta ważna umiejętność jest dobra w radzeniu sobie z paniką. Przechodź mentalnie po swoim ciele, zaczynając od twarzy, a kończąc na czubkach palców stóp, skupiając się na każdym obszarze przez 1-2 sekundy. Ta procedura wyjaśnia mózgowi, że kontrolujesz sytuację i przestaje to przeszkadzać.

Uśmiech jako lekarstwo na niepokój

Takie podejście jest bardzo skuteczne. Jeśli nagle zaczniesz czuć, że nadchodzi strach, po prostu się uśmiechnij. Mózg otrzyma sygnał, że wszystko jest w porządku, a zaraz po tym nastąpi relaksacja. Dobry nastrój gwarantowany.

Unikanie sytuacji ataku paniki

Najlepszym i najpewniejszym sposobem na wyciszenie jest opuszczenie miejsca, które wywołuje niepokój. Jeśli powyższe metody nie pomogą, nie powinieneś się torturować. Idź gdzieś, gdzie czujesz się dobrze i spokojnie. Na przyszłość spróbuj zrozumieć, co lub kto powoduje w tobie atak paniki, co jest przyczyną strachu.

Walka z atakiem paniki jest całkiem możliwa. Człowiek musi zrozumieć, że tylko jego wewnętrzny spokój gwarantuje brak strachu. Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy i jak następuje atak - wtedy łatwiej sobie z nim poradzić.

Atak paniki może nastąpić nagle i często przypomina zawał serca lub utratę samokontroli. Większość dorosłych doświadcza jednego lub dwóch ataków paniki w swoim życiu, ale regularne ataki wskazują na chorobę psychiczną zwaną zaburzeniem paniki. Objawem napadu paniki jest intensywny strach, doświadczany bez wyraźnego powodu, któremu towarzyszy przyspieszone bicie serca, wzmożone pocenie się i przyspieszony oddech. W tym artykule opisano metody natychmiastowej ulgi po ataku paniki i kroki, aby zapobiec takim atakom w przyszłości.

Kroki

Część 1

Natychmiastowa pomoc

Fizyczne objawy ataku paniki. Ciało osoby doświadczającej napadu paniki mobilizuje się do walki lub ucieczki w podobny sposób, jak w sytuacji, gdy człowiek jest rzeczywiście w niebezpieczeństwie (ale w przypadku ataku paniki jest bezpieczny). Objawy ataku paniki to:

• ból lub dyskomfort w okolicy klatki piersiowej;
• zawroty głowy lub utrata przytomności;
• strach przed śmiercią;
• poczucie zagłady lub utraty kontroli;
• uduszenie;
• oderwanie;
• poczucie nierealności tego, co dzieje się wokół;
• nudności lub rozstrój żołądka;
• drętwienie lub mrowienie rąk, nóg, twarzy;
• cardiopalmus;
• pocenie się lub dreszcze;
• drżenie lub kołysanie się.

1. Kontroluj swój oddech. Podczas ataku paniki oddychanie staje się szybsze i płytsze, co prowadzi do przedłużających się objawów. Kontrolując oddech, znormalizujesz tętno, obniżysz ciśnienie krwi, spowolnisz pocenie się i odzyskasz zmysły.

   Weź lek przepisany przez lekarza. Najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia ataku paniki jest zażycie leku uspokajającego (zwykle z klasy benzodiazepin).

   Zajmij się codziennymi sprawami. Kontynuuj swoje życie tak, jak zwykle, aby zmniejszyć szanse ponownego napadu paniki.

   Nie uciekaj. Jeśli atak paniki złapał cię w pokoju, na przykład w supermarkecie, będziesz miał silną chęć wydostania się (ucieczki) z tego pokoju tak szybko, jak to możliwe.

   Skup się na czymś innym. Psycholog pomoże ci nauczyć się koncentrować na innych rzeczach, a tym samym kontrolować myśli paniki.

   • Na przykład możesz wypić coś zimnego lub gorącego, wybrać się na spacer, zaśpiewać ulubioną melodię, porozmawiać z przyjaciółmi, obejrzeć telewizję.
   • Możesz też wykonać ćwiczenia rozciągające, rozwiązać zagadkę, podnieść lub obniżyć temperaturę w pomieszczeniu, opuścić szybę samochodu, wyjść na zewnątrz, poczytać coś ciekawego.

2. Naucz się odróżniać stres od ataku paniki. Chociaż objawy stresu i napadu paniki są bardzo podobne (wysokie ciśnienie krwi, nadmierne pocenie się i kołatanie serca), są to dwie zupełnie różne reakcje organizmu.

   • Każdy może znaleźć się w stresującej sytuacji. W tym przypadku organizm jest mobilizowany do oporu lub ucieczki (jak w ataku paniki), ale w przeciwieństwie do ataku paniki, taka reakcja jest odpowiedzią na jakiś bodziec, zdarzenie lub doświadczenie.
   • Ataki paniki nie są związane z żadnym bodźcem ani wydarzeniem; są nieprzewidywalne, a przez to znacznie trudniejsze i przerażające.

3. Naucz się relaksować. Za pomocą niektórych metod możesz szybko się zrelaksować, co pozwoli ci kontrolować paniczne myśli.

   • Jeśli masz regularne ataki paniki, skontaktuj się z psychologiem, który stosuje terapię poznawczo-behawioralną. Nauczy cię relaksować i kontrolować atak podczas jego nadejścia.

4. Użyj swoich uczuć, aby stłumić atak paniki. Jeśli masz napad paniki lub znajdujesz się w stresującej sytuacji, skup się na swoich uczuciach (choćby przez chwilę), aby zmniejszyć objawy napadu paniki lub stresu.

   Weź przepisane leki. Generalnie zalecanymi lekami są leki z grupy benzodiazepin (zarówno szybko, jak i wolno działające).

   • Benzodiazepiny uzależniają, więc zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Pamiętaj, że wysokie dawki leku mogą prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji, a nawet śmierci.

5. W wyjątkowych przypadkach zażywaj szybko działające leki. Leki te zmniejszają objawy napadu paniki, dlatego należy je przyjmować, gdy myślisz, że masz napad paniki. Lekarze zalecają posiadanie szybko działających leków i przyjmowanie ich na początku ataku paniki.

   • W ostateczności należy przyjmować szybko działające leki, aby organizm nie „przyzwyczaił się” do przepisanej dawki.
   • Na samym początku ataku paniki zaleca się przyjmowanie lorazepamu, alprazolamu lub diazepamu.

6. Regularnie zażywaj leki o powolnym uwalnianiu lub zażywaj je zgodnie z zaleceniami lekarza. Leki te nie zaczynają działać tak szybko, ale są skuteczne na dłuższą metę.

   Weź selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Takie leki są przepisywane na ataki paniki i zaburzenia paniki.

   Zobacz psychologa, który stosuje terapię poznawczo-behawioralną. Ten rodzaj terapii jest kluczem do przygotowania mózgu i ciała do radzenia sobie z atakami paniki i całkowitego pozbycia się ataków paniki.

7. Sprawdź, czy naprawdę masz atak paniki. Atak paniki występuje, gdy obserwuje się co najmniej cztery z powyższych objawów.

   • Traktując ataki paniki tak wcześnie, jak to możliwe, osiągniesz lepsze wyniki i unikniesz możliwych komplikacji spowodowanych powtarzającymi się napadami paniki.

• Objawy związane z chorobami serca lub problemami z tarczycą są podobne do objawów ataku paniki.
• Skontaktuj się z lekarzem, aby zidentyfikować stan chorobowy, który jest przyczyną ataków paniki.
• Traktuj ataki paniki tak wcześnie, jak to możliwe.
• Powiedz krewnemu lub bliskiemu przyjacielowi o swojej chorobie, aby uzyskać jego wsparcie, które jest szczególnie potrzebne w okresach napadów paniki.
• Zadbaj o swoje ciało i umysł. Jedz zdrową żywność, dużo odpoczywaj, unikaj napojów zawierających kofeinę, ćwicz i regularnie poświęcaj czas na swoje hobby.
• Naucz się nowej szybkiej metody relaksacji, takiej jak joga lub medytacja.
• Ważne jest, aby skupić się na oddechu, a nie na dyskomfortie związanym z paniką. Czasami może to być trudne, zwłaszcza gdy masz wrażenie, że zaraz zemdlejesz, ale branie głębokich, powolnych oddechów pozwoli Ci się zrelaksować.
• Pomyśl o czymś relaksującym lub obejrzyj telewizję, aby odwrócić uwagę.

Co zrobić, jeśli masz atak paniki? Osobom starszym, zwłaszcza tym, którzy przeżyli wojnę i powojenne zniszczenia, to zdanie w zasadzie nic nie powie. Wojna i ubóstwo sprawiły, że starsze pokolenie stało się bardziej stabilne emocjonalnie. Ale współczesny człowiek jest najbardziej podatny na różnego rodzaju dolegliwości psychiczne, z którymi niełatwo sobie poradzić, zwłaszcza samotnie.

Definicja, krótki opis

Czym jest atak paniki? Atak paniki to nagły i niewytłumaczalny atak złego samopoczucia, któremu towarzyszy strach i różne fizyczne objawy.

Niektórzy naukowcy uważają, że ataki paniki pojawiają się jako reakcja organizmu na stres. Mogą być odzwierciedleniem wewnętrznego sprzeciwu człowieka wobec agresywnych przejawów świata zewnętrznego. Oprócz wszystkich powyższych, ważną przyczyną zaburzeń paniki są wyparte konflikty psychologiczne, których z różnych powodów człowiek nie może rozwiązać.

Dziś ataki paniki są dość powszechne. Według niektórych raportów nawet 20% ludzi jest na nie narażonych przez całe życie. Według psychologów około 5% mieszkańców megamiast cierpi na ataki paniki. W 70% przypadków napady paniki komplikuje depresja i ryzyko samobójstwa, a w 20% występuje uzależnienie od alkoholu lub narkotyków. Objawy ataków paniki to:

• zwiększona częstość akcji serca (tachykardia);
• zwiększona potliwość;
• dreszcze, drżenie rąk lub stóp;
• duszność, jakby dana osoba nie miała wystarczającej ilości powietrza;
• ból w lewym podżebrzu;
• stan przed omdleniami;
• strach przed podjęciem lekkomyślnego działania;
• strach przed śmiercią;
• zaburzenia snu.

Istnieją inne znaki, ale nie są one tak charakterystyczne, dlatego nie znalazły się na tej liście. Jest to naruszenie chodu, trudności w funkcjach motorycznych, problemy ze wzrokiem lub słuchem. Chorobie może towarzyszyć szereg fobii, takich jak agorafobia (strach przed otwartą przestrzenią), klaustrofobia (strach przed zamkniętymi przestrzeniami), lęk przed tłumem.

Ataki, które występują bez charakterystycznych objawów, nazywane są nietypowymi. Nie ma strasznego strachu. Może być obecna pewna presja emocjonalna. Zamiast typowych objawów pojawiają się zaburzenia w pracy jednego z narządów zmysłów: zanika głos, pojawia się chwilowa utrata wzroku, trudno jest mówić, zaburzony jest chód, uczucie skręcania rąk. Takie ataki zwykle występują w zatłoczonych miejscach, ale nie objawiają się, gdy dana osoba jest sama. Ataki te są również nazywane nerwicą histeryczną.

Jak przebiega atak?

Jeśli często znajdujesz się w stresujących sytuacjach, powinieneś wiedzieć, jak rozpoznać zbliżanie się takiego ataku, co zrobić, gdy się wydarzy. Po raz pierwszy panika zwykle pojawia się i przebiega w jednym z następujących scenariuszy:

1. Panika zaczyna się na tle pełnego dobrego samopoczucia, po stresie lub silnym szoku emocjonalnym, po wykonaniu ciężkiej nietypowej pracy lub wypiciu dużej ilości napojów alkoholowych. Człowiek doświadcza tego stanu po raz pierwszy i po uspokojeniu się nie rozumie, dlaczego tak się stało.
2. Może wystąpić kryzys z poważnymi objawami fizycznymi i w ogóle brakiem reakcji emocjonalnej. Objawy są bardzo wyraźne. W takich przypadkach z reguły osoba martwi się o swoje zdrowie lub doświadcza stanu depresyjnego. Nie ma pojęcia, co się z nim dzieje i jak radzić sobie z atakami paniki.
3. Panika rozwija się wraz z innymi zaburzeniami psychicznymi. Na przykład równolegle z depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową.

Nasilenie objawów i nasilenie choroby nadal zależy od rodzaju temperamentu i cech osobistych osoby o silnej woli. Pacjent, który jest podatny na dramaty i doświadczenia, trudniej radzi sobie ze stresem. Jednocześnie osoba stabilna psychicznie, zdyscyplinowana, zrównoważona emocjonalnie znacznie łatwiej radzi sobie z manifestacją paniki.

Jak radzić sobie z atakami paniki

Jak samemu poradzić sobie z atakiem paniki? To bardzo ważne pytanie. W końcu we właściwym czasie możesz być zupełnie sam. Osoby, które często znajdują się w trudnych warunkach i sytuacjach siły wyższej, po prostu muszą wiedzieć, jak szybko złagodzić atak paniki. Ale zanim zaczniesz samoleczenie, musisz znaleźć przyczynę tego stanu. Czy jest to wynik problemów psychologicznych, czy też atak psychiczny spowodowany inną chorobą. Aby poznać przyczyny choroby, należy skontaktować się ze specjalistą.

Jeśli ataki paniki są spowodowane inną chorobą, musisz sobie z tym poradzić. Jednocześnie konieczne jest radzenie sobie z atakami paniki. Jak powstrzymać atak paniki? Pacjent musi zrozumieć, że atak paniki jest spowodowany stresem psychicznym, emocjonalnym lub załamaniem. Uświadom sobie bezpośredni związek między „złymi” myślami a atakiem psychicznym. Zdając sobie sprawę z bezpodstawności swoich lęków, będzie w stanie przezwyciężyć panikę. Rozpoznając, że jest chory i wymaga leczenia, dana osoba będzie mogła lepiej zrozumieć, jak uspokoić się w chwilach kryzysu.

Jest na to cały szereg ćwiczeń i procedur. Na przykład wielu zaleca medytację dwa razy dziennie przez łącznie 20 minut. W takim przypadku musisz usiąść w wygodnej pozycji i zrelaksować się. Nie ignoruj ​​myśli, które pojawiają się w twojej głowie, lepiej podążaj za nimi, oddychaj równomiernie. Takie praktyki pomagają uporządkować myśli.

Zajęcia z jogi i zabiegi wodne są mile widziane. Możesz użyć następującego „algorytmu” do brania prysznica: zaczynając od prostych biczów, stopniowo obniżaj lub podnoś temperaturę wody, zwiększając z czasem amplitudę. Koncentracja i pogoda ducha łagodzą stres emocjonalny.

Za każdym razem, gdy pojawia się atak niewytłumaczalnego niepokoju, a w głowie pojawiają się lęki, musisz wykonać taką pracę. Jest to dość skomplikowana metoda, która wymaga dużej siły moralnej i fizycznej. Ale jednocześnie jest to jedyny skuteczny sposób na zademonstrowanie, jak złagodzić atak paniki bez leków.

Leki na ataki paniki obejmują:

• diazepam, temazepam;
• Truksal;
• klonazepam, alprozalam;
• Paroksetyna, Fluwoksamina.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystkie powyższe leki są stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego!

Bądź ostrożny!

Należy pamiętać, że większość leków oferowanych na ataki paniki i VVD to leki przeciwdepresyjne i uspokajające, których bezpieczeństwo i skuteczność nie zostały w pełni zbadane. Dlatego zdecydowanie zaleca się zacząć od najbezpieczniejszych środków, takich jak preparaty ziołowe.

Każdy z nas wie, że działanie ziół leczniczych jest znacznie skuteczniejsze niż różnego rodzaju chemikaliów oferowanych obecnie przez farmaceutyki. Wśród wielu różnych propozycji szczególnie wyróżniamy kolekcję Monastic - która jest pełnoprawnym kompleksem medycznym, który nie tylko łagodzi choroby, ale także dostarcza organizmowi przydatnych pierwiastków śladowych i witamin. Może być stosowany zarówno jako podstawowy, jak i pomocniczy środek do pozbycia się wielu różnych dolegliwości.

I nie zapomnij o tak ważnych rzeczach jak prawidłowe odżywianie, sporty, które w połączeniu z ziołami dadzą największy efekt.

Pierwsza pomoc

Czując się spokojny, możesz zbadać różne środki zapobiegawcze. Ale co z samym atakiem? Skąd wiesz, że masz atak paniki? Jak nauczyć się je pokonywać? Konieczne jest jak najdokładniejsze oszacowanie swojego stanu, sprawdzenie, czy występują powyższe objawy i upewnienie się, że występują następujące punkty.

U osoby cierpiącej na ataki paniki atak zwykle pojawia się nagle i niespodziewanie. W ciągu miesiąca może dojść do więcej niż 4 ataków. Podczas przynajmniej jednej z nich osoba boi się, że po jej zakończeniu rozpocznie się nowy atak. Z tego powodu może nieświadomie zmienić swoje nawykowe zachowanie. Na przykład będzie unikał miejsc, w których już wystąpił napad. Nie jest w stanie pokonać strachu. To jest główna różnica między atakiem paniki a pojedynczymi, niepowiązanymi przypadkami paniki. Musisz zrozumieć, jak pomóc sobie w ataku paniki.

W momencie ataku paniki pacjent ma poczucie, że wszystko, co się dzieje, nie jest prawdziwe, boi się zachorować lub umrzeć. Cztery z tych fizycznych objawów mogą sugerować, że ktoś w pobliżu cierpi na atak paniki w tym czasie, poprzez obecność czterech z tych fizycznych objawów: trudności w oddychaniu, drżenie rąk lub nóg, szybkie tętno, uczucie dreszczy, zwiększone pocenie się, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, niewyraźna świadomość naprzemiennie nagłe uderzenia gorąca lub zimna.

Co zrobić z atakiem paniki? Twoje działania będą bezpośrednio zależeć od sytuacji, w której się znajdziesz. Istota jest następująca:

1. Musisz dołożyć wszelkich starań, aby się uspokoić, zrozumieć, że to, co się z tobą dzieje, nie potrwa długo i nie jest niebezpieczne dla twojego zdrowia.
2. Spróbuj sie uśmiechnąć. Uśmiech, nawet siłą, może pomóc.
3. Kontroluj swój oddech. Weź głęboki oddech.
4. Musisz spróbować abstrahować od tego, co się teraz dzieje, zająć się rzeczami obiektywnymi. Na przykład wyjrzyj przez okno, zapamiętaj imiona krewnych.
5. Porozmawiaj z ludźmi w pobliżu.
6. Spróbuj zrozumieć, jaki strach powoduje panikę.
7. Rób te same rzeczy, które robiłeś przed rozpoczęciem ataku. Jeśli atak rozpoczął się w nocy, musisz włączyć światło i umyć zimną wodą.
8. Spróbuj wmówić sobie, że w takich przypadkach nie umierają, że nic ci nie grozi.

Gdy sobie z tym poradzisz, będziesz dokładnie wiedział, co zrobić podczas ataku paniki. Te dość proste kroki pomogą ci się uspokoić podczas ataku paniki.

Jak pomóc drugiej osobie?

Jaka jest pierwsza pomoc w przypadku ataku paniki? Pierwszy atak paniki jest zawsze nieoczekiwany, ale niezbyt silny. Ofiara jest przerażona, ponieważ nie rozumie, co się stało, ale zdaje sobie sprawę, że potrzebuje pomocy. Drugi atak jest bardzo niepokojącym sygnałem, ponieważ pojedynczy incydent może nic nie znaczyć, a to, co wydarzyło się dwa razy, może się powtórzyć. Jak pomóc osobie z atakiem paniki? Przy pierwszej pomocy przy kontuzjach czy zwichnięciach wszystko jest mniej więcej jasne, ale tutaj należy pamiętać, że mamy do czynienia z ludzką psychiką. Co więc zrobić, aby pomóc osobie z atakiem paniki:

1. Trzeba spróbować uspokoić ofiarę, przekonać, że jej stan jest tylko tymczasowy i wkrótce minie.
2. Stań przed nim, weź go za ręce, wyjaśnij, że to wszystko niedługo się skończy.
3. Oddychaj rytmicznie i wspólnie licz wdechy i wydechy.
4. Niech osoba mówi.
5. Pomóż wziąć prysznic kontrastowy. Herbatę parzoną - najlepiej korzystać z kolekcji Monastic.

To jest bardziej ogólny przewodnik niż przewodnik po działaniu. Należy pamiętać, że sytuacje są różne i możesz nie być w stanie postawić prawidłowej diagnozy lub udzielić pomocy. Ale kiedy raz sobie z tym poradzimy, w przyszłości będzie ci znacznie łatwiej podjąć właściwą decyzję.

Psychoterapeutka Elena Perova dużo bardziej szczegółowo wyjaśnia, jak złagodzić napad paniki i jak pomóc osobie doświadczającej napadu paniki.

Ataki paniki są bardziej prawdopodobne w małych, zamkniętych miejscach, takich jak wnętrze autobusu. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyprowadzenie ofiary na zewnątrz, aby zapewnić świeże powietrze. Trzeba go zaprosić, żeby usiadł, dać mu coś do picia (najlepiej gorącą herbatę). Jeśli twój związek na to pozwala, trzymaj go za ręce. Musisz zwrócić się do osoby spokojnym głosem, aby się uspokoił. Zapytaj ofiarę o powód jej strachu. Spróbuj skupić jego uwagę na tym, co dzieje się w pobliżu. Upewnij się, że nic złego się nie stało. Wszystkie twoje słowa i czyny powinny działać uspokajająco.

Ważne jest, aby zachować spokój. Mów i poruszaj się pewnie, aby stopniowo się do ciebie przyzwyczaił, a tym samym również się uspokoił.

Objawy między atakami

Jeśli u pacjenta rozwinie się lęk napadowy, prawdopodobnie wystąpi jeden lub więcej z tych objawów. Jednocześnie są całkowicie niewidoczne i wyraźne. Często jest prawie niemożliwe ustalenie, gdzie doszło do ataku i gdzie rozpoczął się okres pokryzysowy. Oto znaki:

1. Niespokojne przeczucie. Poczucie opresji psychicznej.
2. Strach przed miejscem, w którym nastąpił atak paniki. Strefa ta może stopniowo rozszerzać się do ogromnych rozmiarów.
3. Pojawienie się fobii (opisane powyżej).
4. dezorientacja społeczna. Osoba boi się komunikować z osobami, które były obecne w momencie ataku lub prowadzić pojazd, w którym doszło do ataku paniki.
5. Depresja.
6. Osobie trudno jest pozostać w jednym miejscu.
7. Nieprzyjemne, nawiedzające myśli.
8. histeryczne zaburzenie.
9. Słabość, zmęczenie.

W chwili obecnej nie ustalono optymalnego czasu trwania leczenia lęku napadowego. Średni czas trwania leczenia w celu całkowitej kontroli napadów paniki wynosi 6 miesięcy. Ale przy cięższym przebiegu choroby leczenie może trwać do 9 miesięcy.

Pokrótce omówiliśmy kilka popularnych technik zapobiegania i leczenia ataków paniki. Należy jeszcze raz podkreślić, że w przypadku pojawienia się tych objawów należy przede wszystkim zwrócić się o pomoc do specjalisty, nie pozwolić, by sprawy potoczyły się swoim biegiem. Terminowa diagnoza choroby pozwoli Ci opanować sytuację i znacznie skrócić czas potrzebny na leczenie.

Atak paniki (lub epizodyczny lęk napadowy) jest podtypem zaburzenia lękowego, które odnosi się do zaburzeń związanych ze stresem na poziomie nerwicowym. Atak paniki to dobrze zdefiniowany epizod intensywnego niepokoju lub niepokoju, który pojawia się nagle, osiąga szczyt w ciągu kilku minut i trwa nie dłużej niż 10 do 20 minut.

Cechą charakterystyczną jest nieprzewidywalność wystąpienia i ogromna różnica między nasileniem subiektywnych odczuć a obiektywnym stanem pacjenta. Według współczesnych psychologów ataki paniki obserwuje się u około 5% osób mieszkających w dużych miastach.

Czym jest atak paniki?

Atak paniki to nieprzewidywalny atak intensywnego strachu lub niepokoju, połączony z różnymi objawami autonomicznych narządów wielonarządowych. Podczas ataku może wystąpić kombinacja kilku z następujących objawów:

• nadpotliwość,
• bicie serca,
• ciężki oddech,
• dreszcze,
• pływy,
• strach przed szaleństwem lub śmiercią
• mdłości,
• zawroty głowy itp.

Oznaki napadów paniki wyrażają się w atakach strachu, które pojawiają się całkowicie nieprzewidywalnie, osoba jest również bardzo niespokojna, boi się umrzeć, a czasem myśli, że zwariuje. Jednocześnie osoba doświadcza nieprzyjemnych objawów ze strony fizycznej ciała. Nie potrafią wyjaśnić przyczyn, nie potrafią kontrolować czasu ani siły ataku.

Krok po kroku mechanizm rozwoju ataku paniki:

• uwalnianie adrenaliny i innych katecholamin po stresie;
• zwężenie naczyń krwionośnych;
• wzrost siły i częstotliwości bicia serca;
• wzrost częstości oddechów;
• spadek stężenia dwutlenku węgla we krwi;
• nagromadzenie kwasu mlekowego w tkankach na obwodzie.

Ataki paniki są częstym stanem. Przynajmniej raz w życiu cierpiała na nią co piąta osoba, ale nie więcej niż 1% osób cierpi na częste zaburzenia, które powtarzają się przez ponad rok. Kobiety są 5 razy bardziej narażone na zachorowanie, a szczyt zachorowań występuje w wieku 25-35 lat. Ale atak może pojawić się również u dziecka powyżej 3 roku życia, u nastolatka oraz u osób powyżej 60 roku życia.

Powoduje

Do chwili obecnej istnieje wiele teorii dotyczących pochodzenia ataków paniki. Wpływają zarówno na więzi fizjologiczne, jak i społeczne. Za przyczynę napadu paniki uważa się jednak procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie człowieka pod wpływem czynników stresowych.

Stan ten może być wywołany przez dowolną chorobę, strach lub operację, o którą dana osoba się martwiła. Najczęściej atak rozwija się na tle patologii psychicznych, ale może być również spowodowany:

• przeniesione;
• choroba niedokrwienna serca;
• wypadanie płatka zastawki mitralnej;
• poród;
• ciąża
• początek aktywności seksualnej;
• guz chromochłonny (guz nadnerczy, w którym wytwarza się zbyt dużo adrenaliny);
• przyjmowanie leków cholecystokininy, hormonów glukokortykoidowych, sterydów anabolicznych.

U zdrowych osób bez złych nawyków pojawienie się ataków paniki zwykle wywołuje konflikt psychiczny. Jeśli człowiek stale żyje w stanie stresu, tłumienia pożądania, lęku o przyszłość (o dzieci), poczucia własnej nieadekwatności lub porażki, może to skutkować lękiem napadowym.

Oprócz, predyspozycja na ataki paniki ma podłoże genetyczne, około 15-17% krewnych pierwszego stopnia ma podobne objawy.

U mężczyzn ataki paniki są znacznie rzadsze. Zgodnie z wynikami badań wynika to ze złożonych zmian hormonalnych podczas cyklu menstruacyjnego. Nikogo nie zaskoczysz obecnością ostrych skoków emocjonalnych u kobiet. Istnieje możliwość, że mężczyźni są mniej skłonni do proszenia o pomoc ze względu na swoją udawaną męskość. Są bardziej skłonni do uzależnienia się od narkotyków lub alkoholu, aby stracić swoje obsesyjne objawy.

Czynniki ryzyka:

• Trauma psychologiczna.
• chroniczny stres.
• Zakłócone wzorce snu i czuwania.
• Brak aktywności fizycznej.
• Złe nawyki (picie alkoholu, palenie).
• Konflikty psychologiczne (tłumienie pragnień, kompleksów itp.).

Rodzaje

Współczesna medycyna pozwala łączyć PA na kilka grup:

• Spontaniczny PA. Pojawiają się bez powodu.
• Sytuacyjny. Są reakcją na konkretną sytuację, na przykład osoba boi się wypowiadać publicznie lub przechodzić przez most.
• Warunkowy. Pojawiają się w większości przypadków po ekspozycji organizmu na stymulanty biologiczne lub chemiczne (leki, alkohol, zmiany hormonalne).

Objawy ataków paniki u dorosłych

W przypadku ataku paniki pojawia się wyraźny strach (fobia) - lęk przed utratą przytomności, lęk przed „zwariowaniem”, lęk przed śmiercią. Utrata kontroli nad sytuacją, zrozumienie miejsca i czasu bycia, czasem świadomość własnej osobowości (derealizacja i depersonalizacja).

Ataki paniki mogą prześladować zdrowych i optymistycznych ludzi. Jednocześnie czasami doświadczają napadów niepokoju i strachu, które kończą się, gdy opuszczają sytuację „problemową”. Ale są też inne przypadki, w których same ataki nie są tak niebezpieczne jak choroba, która je spowodowała. Na przykład lęk napadowy lub ciężka depresja.

Najczęstsze objawy ataków paniki to:

• Głównym objawem, który wysyła dzwonek alarmowy do mózgu, są zawroty głowy. Ataki paniki przyczyniają się do uwolnienia adrenaliny, osoba odczuwa niebezpieczeństwo sytuacji i jeszcze bardziej ją pompuje.
• Jeśli nie pokonasz tego ataku, pojawia się duszność, serce zaczyna mocno bić, wzrasta ciśnienie krwi i obserwuje się przyspieszone pocenie się.
• Pulsujący ból w skroniach, stan duszenia, czasami bóle serca, zwężenie przepony, brak koordynacji, rozmyty umysł, nudności i wymioty, pragnienie, utrata czasu rzeczywistego, intensywne podniecenie i uczucie strachu, które nie ustępuje.

Psychologiczne objawy PA:

• Zamieszanie lub zawężenie świadomości.
• Uczucie guzka w gardle.
• Derealizacja: uczucie, że wszystko wokół jest nierzeczywiste lub dzieje się gdzieś daleko od osoby.
• Depersonalizacja: własne działania pacjenta są postrzegane jako „z zewnątrz”.
• Strach przed śmiercią.
• Niepokój o jakieś nieznane niebezpieczeństwo.
• Strach przed zwariowaniem lub popełnieniem niewłaściwego działania (wrzask, omdlenie, rzucenie się na osobę, oddawanie moczu itp.).

Napad paniki charakteryzuje się nagłym, nieprzewidywalnym początkiem, lawinowym nasileniem i stopniowym ustępowaniem objawów oraz występowaniem okresu po napadzie, który nie jest związany z istnieniem realnego zagrożenia.

Średnio napad trwa około 15 minut, ale jego czas trwania może wahać się od 10 minut do 1 godziny.

Po doznaniu ataku paniki osoba jest w ciągłej refleksji nad tym, co się stało, skupia uwagę na dobrym samopoczuciu. Takie zachowanie może prowadzić do ataków paniki w przyszłości.

Częstotliwość ataków paniki w zaburzeniu paniki może wahać się od kilku dziennie do kilku rocznie. Warto zauważyć, że drgawki mogą rozwijać się podczas snu. Tak więc człowiek budzi się w środku nocy z przerażeniem i zimnym potem, nie rozumiejąc, co się z nim dzieje.

Co powinna zrobić osoba podczas ataku paniki?

Jeśli samokontrola jest zachowana, a samokontrola nie zostaje utracona, to czując zbliżający się atak, pacjent powinien spróbować „odwrócić uwagę”. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić:

1. liczyć - możesz zacząć liczyć liczbę krzeseł w hali lub miejsc w autobusie, liczbę osób bez czapki w wagonie metra itp .;
2. śpiewanie lub czytanie poezji- postaraj się zapamiętać swoją ulubioną piosenkę i zanuć ją „do siebie”, noś w kieszeni werset zapisany na kartce papieru, a gdy zacznie się atak, zacznij go czytać;
3. Poznaj i aktywnie korzystaj techniki relaksacji oddechowej: głęboki oddech w jamie brzusznej, aby wydech był wolniejszy niż wdech, użyj papierowej torby lub własnych dłoni złożonych w „łódkę”, aby wyeliminować hiperwentylację.
4. Techniki autohipnozy: zasugeruj sobie, że jesteś zrelaksowany, spokojny itp.
5. Aktywność fizyczna: pomaga pozbyć się skurczów i konwulsji, rozluźnić mięśnie, wyeliminować duszność, wyciszyć się i odwrócić uwagę od ataku.
6. Nabierz nawyku masowania dłoni, gdy panika zaskoczy Cię. Naciśnij membranę, która znajduje się między palcem wskazującym a kciukiem. Naciśnij, policz do 5, puść.
7. Pomoc w relaksacji można uzyskać poprzez masowanie lub pocieranie niektórych części ciała: uszu, okolic szyi, powierzchni barków, a także małych palców i nasady kciuków obu dłoni.
8. Zimny ​​i gorący prysznic. Co 20-30 sekund należy na przemian polewać zimną i gorącą wodą, aby wywołać reakcję układu hormonalnego, która zgaśnie napad lęku. Konieczne jest skierowanie wody na wszystkie części ciała i głowy.
9. Zrelaksować się. Jeśli ataki pojawiły się na tle chronicznego zmęczenia, czas zrobić sobie przerwę. Częściej kąp się z pachnącymi olejkami, śpij więcej, jedź na wakacje. Psychologowie twierdzą, że 80% ludzi jest wyleczonych w ten sposób.

Często z biegiem czasu u pacjentów pojawia się lęk przed nowym atakiem, z niepokojem na niego czekają i starają się unikać prowokacyjnych sytuacji. Naturalnie takie ciągłe napięcie nie prowadzi do niczego dobrego i ataki stają się coraz częstsze. Bez odpowiedniego leczenia pacjenci ci często zamieniają się w samotników i hipochondryków, którzy nieustannie szukają w sobie nowych objawów i nie zawiodą w takiej sytuacji.

Konsekwencje PA dla ludzi

Wśród konsekwencji są:

• izolacja społeczna;
• Pojawienie się fobii (w tym agorafobii);
• Hipochondria;
• Pojawienie się problemów w sferze życia osobistego i zawodowego;
• Naruszenie relacji międzyludzkich;
• Rozwój depresji wtórnej;
• Pojawienie się zależności chemicznych.

Jak leczyć ataki paniki?

Z reguły po pojawieniu się pierwszego napadu paniki pacjent trafia do terapeuty, neurologa, kardiologa, a każdy z tych specjalistów nie definiuje zaburzeń zgodnie ze swoim profilem. Do psychoterapeuty, którego pacjent początkowo potrzebuje, trafia głównie do momentu, w którym dochodzi lub znacznego pogorszenia, odnotowanego w jakości życia.

Psychoterapeuta w recepcji wyjaśnia pacjentowi, co dokładnie się z nim dzieje, ujawniając cechy choroby, a następnie wybiera się taktykę późniejszego leczenia choroby.

Głównym celem leczenia napadów paniki jest zmniejszenie liczby napadów i złagodzenie nasilenia objawów. Leczenie odbywa się zawsze w dwóch kierunkach - medycznym i psychologicznym. W zależności od indywidualnych cech można zastosować jeden z kierunków lub oba jednocześnie.

Psychoterapia

Idealną opcją rozpoczęcia leczenia napadów paniki nadal jest konsultacja z psychoterapeutą. Biorąc pod uwagę problem na płaszczyźnie psychiatrycznej, sukces można osiągnąć szybciej, ponieważ lekarz, po wskazaniu psychogennego pochodzenia zaburzeń, zaleci terapię zgodnie ze stopniem zaburzeń emocjonalno-wegetatywnych.

1. Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najczęstszych metod leczenia napadów paniki. Terapia składa się z kilku etapów, których celem jest zmiana myślenia i nastawienia pacjenta do stanów lękowych. Lekarz wyjaśnia schemat napadów paniki, co pozwala pacjentowi zrozumieć mechanizm zachodzących u niego zjawisk.
2. Bardzo popularnym, stosunkowo nowym typem jest programowanie neurolingwistyczne. Jednocześnie używany jest specjalny rodzaj rozmowy, osoba znajduje przerażające sytuacje i doświadcza ich. Przewija je tyle razy, że strach po prostu znika.
3. Terapia Gestalt to nowoczesne podejście do leczenia napadów paniki. Pacjent szczegółowo analizuje sytuacje i zdarzenia, które wywołują u niego niepokój i dyskomfort. W trakcie leczenia terapeuta popycha go do poszukiwania rozwiązań i metod eliminowania takich sytuacji.

Praktykuje się również pomocniczą terapię ziołową, w której pacjentom zaleca się codzienne przyjmowanie wywarów z niektórych ziół o działaniu uspokajającym. Możesz przygotować wywary i napary z waleriany, weroniki, oregano, pokrzywy, melisy, mięty, piołunu, serdecznika, rumianku, chmielu itp.

Leki napadowe

Czas trwania kursu leku z reguły wynosi co najmniej sześć miesięcy. Rezygnacja z leku jest możliwa na tle całkowitego zmniejszenia lęku związanego z oczekiwaniem, jeśli atak paniki nie zostanie zaobserwowany w ciągu 30-40 dni.

W przypadku ataku paniki lekarz może przepisać następujące leki:

• Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) łagodzi uczucie niepokoju, ogólne napięcie, zwiększoną pobudliwość emocjonalną.
• Medazepam (rudotel) to środek uspokajający w ciągu dnia, który łagodzi lęki paniki, ale nie powoduje senności.
• Grandaxin (antydepresant) nie działa nasennie i rozluźniająco na mięśnie, jest stosowany jako środek uspokajający w ciągu dnia.
• Tazepam, fenazepam - rozluźniają mięśnie, dają umiarkowany efekt uspokajający.
• Zopiclone (sonnat, sonex) to dość popularna łagodna pigułka nasenna, która zapewnia zdrowy sen przez 7-8 godzin.
• Leki przeciwdepresyjne (płuca - amitryptylina, grandaxin, azafen, imizin).

Niektóre z wymienionych leków nie powinny być przyjmowane dłużej niż 2-3 tygodnie, ponieważ. możliwe efekty uboczne.

Uczucia niepokoju i paniki podczas rozpoczynania niektórych leków może stać się silniejszy. W większości przypadków jest to zjawisko przejściowe. Jeśli czujesz, że poprawa nie następuje po kilku dniach od rozpoczęcia ich przyjmowania, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi.

Istnieją również leki, które nie są silne, takie jak środki uspokajające. Sprzedawane są bez recepty, a przy ich pomocy możliwe staje się złagodzenie stanu pacjenta w przypadku ataku. Wśród nich są:

• Zioła medyczne,
• rumianek,
• liście brzozy,
• serdecznik.

Pacjentowi podatnemu na ataki paniki znacznie ułatwia stan świadomości: im więcej wie o chorobie, o sposobach jej przezwyciężenia i redukcji objawów, tym spokojniej będzie leczył jej objawy i odpowiednio zachowywał się podczas napadów.

Stosowanie preparatów ziołowych

• Aby otrzymać leczniczą nalewkę ziołową, możesz przygotować następującą mieszankę: weź 100 g owoców róży herbacianej i kwiatów rumianku; następnie po 50 g liści melisy, krwawnika, korzenia arcydzięgla i dziurawca; dodać po 20 g szyszek chmielowych, kozłka i listków mięty pieprzowej. Zaparzyć wrzątkiem, nalegać i pić lekko ciepłe 2 razy dziennie
• Miętę pieprzową należy zaparzyć w ten sposób: dwie łyżki mięty (suchej lub świeżej) zalać szklanką wrzącej wody. Następnie musisz nalegać na herbatę miętową pod pokrywką przez dwie godziny. Następnie filtrujemy napar i wypijamy szklankę na raz. Aby uspokoić układ nerwowy i leczyć ataki paniki. Zaleca się picie trzech szklanek miętowej herbaty dziennie.

Zapobieganie

Metody zapobiegania PA obejmują:

1. Aktywność fizyczna to najlepsza prewencja w walce z atakami paniki. Im intensywniejszy styl życia, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia ataków paniki.
2. Spacery na świeżym powietrzu to kolejny sposób na zapobieganie atakom paniki. Takie spacery są bardzo efektywne i mają długotrwały pozytywny efekt.
3. Medytacja. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy potrafią poradzić sobie ze swoimi nawykami i codziennie wykonywać złożone ćwiczenia;
4. Widzenie peryferyjne pomoże Ci się zrelaksować, a tym samym zminimalizuje ryzyko ataku paniki.